ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 3 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം. മെലിഞ്ഞതിലേക്കുള്ള ഒരു കുറുക്കുവഴി മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്. അനിത ത്സോയിയുടെ ഫാസ്റ്റ് സിസ്റ്റം

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് എന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും അവധി ദിവസങ്ങൾ, ഒരു പ്രധാന ഇവൻ്റിന് മുമ്പ്, ബീച്ച് സീസൺ അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന അവധിക്കാലം.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി ടെക്നിക്കുകളുടെ സത്തയും തത്വങ്ങളും ^

എല്ലാ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളും, ചട്ടം പോലെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ ദിവസങ്ങളോളം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്ന് അധിക സെൻ്റീമീറ്റർ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വയറു നന്നായി മുറുക്കാനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?

ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണ പരിപാടികളുടെ അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്സ്, അരി, താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ;
• പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ - മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, വെളുത്തുള്ളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, സെലറി, തക്കാളി;
• പച്ചിലകൾ - ആരാണാവോ, പച്ച സാലഡ്, ചതകുപ്പ, ബാസിൽ മുതലായവ.
• പഴങ്ങൾ, ഉൾപ്പെടെ. എക്സോട്ടിക്, സിട്രസ്, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും - തൈര്, പാൽ, കെഫീർ, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ;
• മത്സ്യം, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ;
• മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ - ഗ്രീൻ ടീ, കൊക്കോ;
• മിനറൽ വാട്ടർ, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, പഴ പാനീയങ്ങൾ.

പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നിരവധി നിർബന്ധിത നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം;
• റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല;
• നിങ്ങൾ പകൽ 4-5 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കുക കുടിവെള്ളം, ജ്യൂസുകളും പാനീയങ്ങളും കൂടാതെ;
• തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയിരിക്കണം.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രീതികൾ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നതിനാൽ, അവയ്ക്ക് കാര്യമായ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്: നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം ഉടൻ മടങ്ങിവരാം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് രീതികളുടെ പ്രയോജനം. വാർദ്ധക്യത്തിലും ഗർഭകാലത്തും കരൾ, വൃക്കകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ആമാശയം, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം: ഇനങ്ങളും സവിശേഷതകളും ^

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

ഈ എക്സ്പ്രസ് രീതി നല്ലതാണ്, കാരണം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അധിക 5 കി.ഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ കുടലിലെ വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും ചേർന്ന് ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുപോലെ കർശനമാണ്, നിർബന്ധമായും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• 08-00: ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിവെള്ളം;
• 08-20: ടീസ്പൂൺ ചൂടുള്ള പാൽ. കൊക്കോ തേനും;
• 13-00: മുന്തിരിപ്പഴം;
• 13-20: ഏതെങ്കിലും വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• 16-00: പച്ചക്കറി ചാറു;
• 18-00: പച്ചക്കറി ചാറു;
• 20-00: പച്ചക്കറി ചാറു.

ഭക്ഷണ ചാറു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്: ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ലീക്സ്, അര കിലോഗ്രാം തക്കാളി, 300 ഗ്രാം കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, പിന്നെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചാറു തയ്യാറാണ്.

പ്ളം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്ളം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ microelements, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആദ്യ ദിവസം

• രാവിലെ: മുന്തിരിപ്പഴം, മുട്ട, പ്ളം 2 പീസുകൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 7 പീസുകൾ. പ്ളം, സാലഡ് (കാബേജ്, വേവിച്ച കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഗ്രീൻ പീസ്, വാൽനട്ട്, പച്ചിലകൾ), ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്;
• വൈകുന്നേരം: ഓറഞ്ച്, ചായ, വേവിച്ച മത്സ്യം.

രണ്ടാം ദിവസം

• രാവിലെ: പ്ളം ഒരു ദമ്പതികൾ, ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു കഷണം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രോക്കോളി, ഒരു കഷണം ബീഫ്,
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ബെറി സിറപ്പ്;
• വൈകുന്നേരം: പ്ളം ഉള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.

മൂന്നാം ദിവസം

• രാവിലെ: 3 പ്ളം, ഹാം കൊണ്ട് അപ്പം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: രണ്ട് പ്ളം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ല;
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ടാംഗറിൻ;
• വൈകുന്നേരം: 5 പീസുകളുള്ള കെഫീർ. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പ്ളം.

നാലാം ദിവസം

• രാവിലെ: ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് കഞ്ഞി, 5 പ്ളം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ് (പ്ളം, കുക്കുമ്പർ, കാബേജ്, തക്കാളി);
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ധാന്യ തൈര്;
• വൈകുന്നേരം: ഹാം ഉപയോഗിച്ച് റൊട്ടി, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി, 7 പീസുകൾ. പ്ളം

ഫാഷൻ മോഡലുകൾക്കുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്

3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫാസ്റ്റ്, 7 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ക്യാറ്റ്വാക്ക് നക്ഷത്രങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയവുമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത മുട്ട, മധുരമില്ലാത്ത കോഫി പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് ഒരു കഷണം, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക;
• അത്താഴം: ഊഷ്മള ഗ്രീൻ ടീ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.

കെഫീർ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്

2 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 3-4 അധിക കിലോയോട് വിട പറയാം.

• പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ അളവിൽ 1% കെഫീർ ആണ്.
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം 6 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നു.

അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം വാരാന്ത്യമാണ്, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ കുടൽ മെച്ചപ്പെട്ട മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പാൽ-വാഴപ്പഴ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ്

4 ഗ്ലാസ് പാലും 4 ഏത്തപ്പഴവുമാണ് ഫാസ്റ്റ് ഫോർ ഡേ ഡയറ്റ് രീതിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം. അവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.

• 4 ദിവസത്തിനു ശേഷം, പാൽ ശരീരഭാരം 4 കിലോ കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും ഏകതാനമാണെങ്കിലും, പഴുത്ത വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ വിജയകരമായ സംയോജനം അതിൻ്റെ രുചിയാൽ അതിനെ പ്രകാശിപ്പിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും ^

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓപ്ഷൻ, ശരീരത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ, ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണ രീതിയുടെ ഏത് പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ഫലം 2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയും.

പെട്ടെന്നുള്ള ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ തിരികെ വരാം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം മാത്രമേ വളരെക്കാലം മെലിഞ്ഞ ശരീര ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കൂ.

ശരിയായ വഴി

• ഫാസ്റ്റ് രീതികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ക്രമേണ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പരിഹാരം.
• ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതാണെങ്കിൽ, തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പതുക്കെ മാറേണ്ടതുണ്ട്.
• എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ, സോഡ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, മിഠായി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കണം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾഓ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും.

ഡോക്ടർമാരുടെ അവലോകനങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും

കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറച്ച സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ, ഫലങ്ങൾ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലർക്കും, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം പലപ്പോഴും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തിരികെ വരും. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.

• പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
• ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ, വിശപ്പിൻ്റെ ദുർബലമായ വികാരത്താൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാതെ, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഏകകണ്ഠമായി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

2019 മെയ് മാസത്തെ കിഴക്കൻ ജാതകം

ഏത് കീഴിൽ ഷോർട്ട് ടേംഗണ്യമായ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?

കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു?

"രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ചാൽ മാത്രം മതി..", അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും, എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാത്തരം ഓപ്ഷനുകളും ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ഇപ്പോൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതയും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ ചോദ്യം ഇതാണ്: രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തേക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതും എന്നാൽ വിലക്കപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിച്ചെറിയേണ്ടതുണ്ടോ? ഈ കാലയളവ് എങ്ങനെയെങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം. 3 ദിവസത്തെ നിർവചനത്തിന് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

ജോക്കി ഡയറ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കാം? മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ.

ഡയറ്റ് മെനു: ആദ്യ ദിവസം, ഒരു ചിക്കൻ മാത്രം കഴിക്കുക, ഉപ്പ് കൂടാതെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, തൊലി ഇല്ലാതെ. ഇത് മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാം ദിവസം, ഞങ്ങൾ മുന്നൂറ് ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത കിടാവിൻ്റെ (പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് നൂറു ഗ്രാം കൂടി) കഴിക്കുന്നു. മദ്യപാനത്തിൻ്റെ മൂന്നാം ദിവസം. അഞ്ച് സെർവിംഗ് ബ്ലാക്ക് കോഫി അനുവദനീയമാണ് (പാൽ കൂടാതെ പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ).

ഇത് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

സസ്യാഹാരം

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം.

പോഷകാഹാര പദ്ധതി: ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ (മൂന്നാം) ദിവസം ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - പഴങ്ങൾ. പച്ചക്കറി ദിവസത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം നാല് ചുട്ടുപഴുത്ത തക്കാളിയും വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാ ചായ (പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ) എന്നിവയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു കുക്കുമ്പർ സാലഡ് (വെള്ളരിക്കും പച്ച ഉള്ളിയും) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ച സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പാനീയങ്ങളും ഒന്നുതന്നെയാണ്. പായസം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, ചീര, അല്പം എന്നിവ) ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു നാരങ്ങ നീര്). ഞങ്ങൾ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ കുടിക്കുന്നു.

സമയത്ത് ഫലം ദിവസംആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവയുടെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ പകുതിയും ബാക്കിയുള്ള സാലഡും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നാരങ്ങയോ ചായയോ കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും നന്ദി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. നിരൂപണങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ക്രൂരമാണ്. മാംസം നിഷേധിക്കാൻ ശീലമില്ലാത്തവർക്ക് ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്!

എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് "മൂന്ന് വേണ്ടി"

വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു - വളരെ നല്ല ഫലം, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് അടിയന്തിരമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ട സമയത്താണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ "സ്വയം ചുമതലപ്പെടുത്താൻ" നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ല.

ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനു

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ 500 മില്ലി പ്ലെയിൻ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ കുടിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തെ പൊതുവെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സജ്ജമാക്കും. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും. വഴിയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഉണ്ട്. ഇതിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്, ഒന്നുകിൽ ഒരു നുള്ളു തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ കൊക്കോ ചേർക്കുക.

ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ മുന്തിരിപ്പഴം കൊണ്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ചുകൂടി കഴിഞ്ഞ്, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാൻ കഴിയുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡും.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് കാൽ ലിറ്റർ, അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി ചാറു (വായിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര). ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൻ്റെ അനുപാതത്തിൽ, നിങ്ങൾ അര കിലോ കാരറ്റും അതേ അളവിൽ തക്കാളിയും ഒരു ഉള്ളിയും എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം രുചിയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കാം.

രണ്ടാം ദിവസത്തെ മെനു

വീണ്ടും, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ട്, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നൂറ്റമ്പത് ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ നൂറ് മില്ലി ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം) ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നമുക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാം പച്ചക്കറി ചാറു(ആദ്യത്തെ അത്താഴത്തിന് അതേ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച്). ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിനായി കഴിക്കുന്നു.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇതിന് രണ്ട് പഴങ്ങളും ഒരു ജ്യൂസറും ആവശ്യമാണ്.

അത്താഴത്തിന് - ഇരുനൂറ് ഗ്രാം വേവിച്ച ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം. ഇതിലേക്ക് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് ചേർക്കുക.

മൂന്നാം ദിവസത്തെ മെനു

പരമ്പരാഗതമായി, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആദ്യ ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമാനമാണ് - ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഒരു സ്പൂൺ കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ. ഞങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമില്ലാതെ തുടരുന്നു, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ നൂറ്റമ്പത് ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം തേൻ ചേർത്ത് കഴുകാം. കെഫീർ ഗ്ലാസ്.

വീണ്ടും ലഘുഭക്ഷണമില്ല (മൂന്നാം ദിവസം ബാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ കഠിനമെന്ന് വിളിക്കാം, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ / അത്താഴങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു).

മുന്നൂറ് ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ് (ഡ്രസ്സിംഗ് അനുവദനീയമല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് (ഇരുനൂറ് ഗ്രാം) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലിൽ ഭക്ഷണക്രമം

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടാം: കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം.

ഡയറ്റ് മെനു: പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, അപ്പോൾ അത്തരമൊരു പവർ സിസ്റ്റം ഏതാണ്ട് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പഴങ്ങൾ/പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള പഴം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഭക്ഷണത്തെ "നമ്മുടേത്" ആയി തരംതിരിച്ചേക്കാം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി.

ആദ്യ ദിവസം

ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തണുത്ത പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും (ഒരു നൂറ് മില്ലി ലിറ്റർ - അര മുഖമുള്ള ഗ്ലാസ്) ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിളും (ഏകദേശം ഏഴ് സെൻ്റീമീറ്റർ = ഇരുനൂറ് ഗ്രാം വ്യാസം).

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾ കിവി, സ്ട്രോബെറി, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു രുചികരമായ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നു, മൊത്തം തുക നൂറ് ഗ്രാം ആകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച് അര ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാൽ ഒരു ഡ്രസ്സിംഗായി വർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ മാംസത്തോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കുന്നു - ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - 100 ഗ്രാം അളവിൽ ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ചേർക്കുന്നു - കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും), തക്കാളി, വെള്ളരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്. . ഇത് നൂറു ഗ്രാം മാത്രമായിരിക്കണം (ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് സെർവിംഗ്). മുകളിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കാം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ചൂടുള്ള പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ മറ്റൊരു ഭാഗം കുടിക്കുക.

രണ്ടാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ + ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി (റവയല്ല!), എല്ലാം 100 ഗ്രാം വീതം.

ഞങ്ങൾ ഇന്നലെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - 200 ഗ്രാം.

150 ഗ്രാം ഭക്ഷണ മാംസവും കാബേജ് സാലഡും (നൂറു ഗ്രാം) ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കുക (ഒരു സാധാരണ ഭാഗത്ത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ).

മൂന്നാം ദിവസം

മൂന്ന് കഷ്ണം തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (ആപ്പിൾ + പൈനാപ്പിൾ + കിവി = 200 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ അടങ്ങിയതാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വീണ്ടും പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും വീണ്ടും സാലഡും, എന്നാൽ ഇത്തവണ പൈനാപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഭാഗങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം (150 ഗ്രാം), നൂറു ഗ്രാം കാബേജ് സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും പുതിയ സരസഫലങ്ങളും (ആകെ 200 മില്ലി ലിറ്റർ, അനുപാതം ഒന്ന് മുതൽ ഒന്ന് വരെ) ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം.

ഒരു ചെറിയ വ്യക്തത മാത്രം - നിങ്ങൾക്ക് ഈ അഞ്ച് അധിക കിലോ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സൈറ്റിനായി ചുവടെയുള്ള സൈറ്റിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

1. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഡ്രൈ ഫാസ്റ്റിംഗ് ആണ്.

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു നടപടിക്രമമാണ്. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭയപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങൾ ദാഹം കൊണ്ട് മരിക്കില്ല, കാരണം ഉപവാസത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പുകളെ വെള്ളത്തിലേക്കും പോഷകങ്ങളിലേക്കും സജീവമായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു. പട്ടിണികിടക്കുന്ന പലരും ദാഹമില്ലായ്മ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമല്ല, ആദ്യമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ബലഹീനതയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസത്തിൽ മതിയായ അനുഭവമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്.

മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോ അധിക ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം.

2. ജല ഉപവാസം കൊണ്ട് 3 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കരുത്, അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ദിവസേന എനിമാസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരണം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഉപവാസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വേണം, ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ഉപവാസ സമയത്ത് കടുത്ത ബലഹീനതയും തലവേദനയും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം ചൂട് വെള്ളം, അതിൽ നിങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് ഏതാനും തുള്ളി ചേർത്ത് തേൻ ഒരു നുള്ളു പിരിച്ചു വേണം.

3. ഉപവാസം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വീകാര്യമാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ക്യാരറ്റിൻ്റെയും ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൻ്റെയും മിശ്രിതം ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഈ മിശ്രിതത്തിൻ്റെ 200 ഗ്രാമിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 കലോറി മാത്രമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കലോറി മാത്രമാണ്.

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് മെനു:

ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ, പുതുതായി ഞെക്കിയ കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസുകൾ /50 മുതൽ 50/ വരെ ഒരു ഗ്ലാസ് മിശ്രിതം കുടിക്കുക. തൽക്കാലം വേറൊന്നും കഴിക്കാനില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ജലഭരണം പരിമിതമല്ല. കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്ററെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ശുദ്ധജലംപ്രതിദിനം.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, അമിത ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മസാജും നീന്തലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും അയഞ്ഞ മലം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ രോഗങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് 3-5 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കെഫീറിൽ 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം അതിൻ്റെ ലാളിത്യമാണ്. വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പ്രതിദിനം 1-1.5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ആണ്.

കെഫീറിൻ്റെ മുഴുവൻ അളവും 5-6 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതിരോധ്യമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ചേർക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്പിൾ.

ഈ മെനു മൂന്ന് ദിവസവും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ.

1% കെഫീറിൻ്റെ 1.5 ലിറ്റർ കഴിക്കുമ്പോൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കിലോ കലോറി മാത്രമായിരിക്കും, ഇത് ഈ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ 5 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണത്തിനു പുറമേ, ഗ്രീൻ ടീ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ഡയറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നം. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 500-600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത് എന്നതാണ് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം.

ഡയറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണം കയറ്റാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവിലും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലും ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും, അത്തരം ഫാസ്റ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ സുന്ദരിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും!

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം രൂപം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ത്രീകളുടെ "രഹസ്യ" ആയുധമാണ്. ഈ മാന്ത്രിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാങ്കേതികത, തീയതികളുടെയോ പ്രത്യേക പരിപാടികളുടെയോ തലേന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

“ദ്രുത” രീതികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത് - അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം എടുത്തുകളയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആറ് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കേണ്ടത്. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിശ്ചലമായ വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീകളും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞത് 2-3 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. സസ്യ ഉത്ഭവം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഈ ദിവസങ്ങൾ നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (മെലിഞ്ഞ മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ).

3 ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാനിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1 (പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് 3 ദിവസത്തേക്ക്)

ആദ്യ ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ ഒരു കപ്പ് പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ബ്ലാക്ക് കോഫി (കോഫി ചായ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം), അതുപോലെ 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്. സ്വാഭാവിക തേൻ അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ. പുളിച്ച ജാം
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറിയ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച 80 ഗ്രാം ചിക്കൻ fillet, വേവിച്ച പച്ച പയർ (1 ടീസ്പൂൺ.), വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, ധാന്യം അപ്പം
അത്താഴം: വലിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കിവി പഴങ്ങൾ

രണ്ടാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാതെ പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി (കാപ്പി ചായ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം), അതുപോലെ മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടയും ഡയറ്റ് ബ്രെഡിൽ നിന്നുള്ള ടോസ്റ്റും
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വലിയ ആപ്പിൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, ഒരു കഷ്ണം മെലിഞ്ഞ ഹാം, ഡയറ്റ് ബ്രെഡിൽ നിന്നുള്ള ടോസ്റ്റ്, ഫ്രഷ് കാരറ്റ് സാലഡ്, 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. സ്വാഭാവിക തൈര്
അത്താഴം: ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും 2-3 പീസുകളും. പ്ളം

മൂന്നാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാതെ ഒരു കപ്പ് പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ബ്ലാക്ക് കോഫി (കാപ്പി ചായ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം), അതുപോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ്, കുറച്ച് പടക്കം
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറിയ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആപ്പിൾ
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, മത്സ്യം, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയുടെ ഒരു വിഭവം, ധാന്യ റൊട്ടി
അത്താഴം: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, കിവി സാലഡ് (വസ്ത്രധാരണം കൂടാതെ), അതുപോലെ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2 (കാബേജ് ചാറിനൊപ്പം മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം)

ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ 200 ഗ്രാം കാബേജ്, 150 മില്ലി വെള്ളം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ ഉപ്പില്ലാത്ത കാബേജ് ചാറു മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. നിങ്ങൾക്ക് മസാലകളോ മസാലകളോ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. പൊതുവേ, ദിവസത്തെ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 മില്ലി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര്, 1 ടീസ്പൂൺ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പാനീയം. സ്വാഭാവിക തേൻ
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച കോഴി ബ്രെസ്റ്റ് (ചിക്കൻ, ടർക്കി) പച്ചക്കറികൾ (പരമാവധി ഭക്ഷണം - 500 ഗ്രാം)
അത്താഴം: കാബേജ് ചാറു
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: 200 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 3 (3 ദിവസത്തേക്ക് ജോക്കി പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്)

ഈ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ആദ്യ ദിവസം: അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ട ചിക്കൻ (തൊലി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല)
രണ്ടാം ദിവസം: ഗ്രില്ലിൽ വറുത്ത 300 ഗ്രാം കിടാവിൻ്റെ (ഭാഗം 3 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം)
മൂന്നാം ദിവസം: ദിവസം മുഴുവൻ മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയും വെള്ളവും കുടിക്കുക.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 4 (3 ദിവസത്തേക്ക് കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്)

ഈ ഭക്ഷണക്രമവും സമീകൃതാഹാരമല്ല. 3 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരേ മെനുവിൽ പറ്റിനിൽക്കണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടയും മധുരമില്ലാത്ത കട്ടൻ ചായയും
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും (അതേ മെനു): കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 175 ഗ്രാം, മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ

Contraindications

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അവസാന ആശ്രയമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 2-5 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് അധിക ഭാരംനിങ്ങൾ ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും അഭിരുചികൾ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം വ്യാപകമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം മാലിഷെവ

ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ, ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തെ പട്ടിണി കിടക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയെ സമ്മർദ്ദം, നിസ്സംഗത, മയക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ഒഴിവാക്കും. മറ്റൊരു മുൻവ്യവസ്ഥ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ- ദിവസവും 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥ പാലിക്കൽ.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ മെനു ഇതാ:

1 ദിവസം

• പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം അരകപ്പ്ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ (അതിന് മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് വിടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു), തൈര്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം (2 പീസുകൾ.), ടാംഗറിൻ ഒരു ദമ്പതികൾ.
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ (2 പീസുകളിൽ കൂടരുത്.).
• അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറും ഒരു മുട്ടയും.

ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ 150 കലോറി ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിഭവം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്:

ദിവസം 2

• പ്രാതൽ: പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ പാലിലും, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം മധുരമില്ലാത്തത് കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം, റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 പച്ച ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി വാൽനട്ട്.
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച കോളിഫ്ളവർ, ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ.

  ദിവസം 3

• പ്രാതൽ: ഗ്രീൻ പീസ് 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 50 ഗ്രാം, ഹെർബൽ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 മുട്ട, 150 ഗ്രാം vinaigrette.
• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വറുത്ത മത്സ്യം, മുന്തിരിപ്പഴം.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം stewed കാബേജ്(ഇതിലേക്ക് കാരറ്റ് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).
• അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിൻ്റെ 1 ഗ്ലാസ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലം പിന്തുടരാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സ്കെയിലുകളിൽ ദിവസവും കാണാവുന്ന ഫലം മൈനസ് 500-800 ഗ്രാം ആണ്. ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത മൂലമാണ് ഇത് കൈവരിക്കുന്നത് (ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറിയാണ്), ഇത് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വശങ്ങൾ ഉരുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതായത് അത് ആരോഗ്യകരമാക്കുക.

3 ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം: അരി + തക്കാളി ജ്യൂസ്

പരസ്പരം നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള വിസർജ്ജനം മൂലമാണ് ഈ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നത് അധിക ദ്രാവകംസ്ലാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഈ പതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• ഒന്നാം ദിവസം: 1.5 ലിറ്റർ തക്കാളി ജ്യൂസ്, 250 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി (ഇത് ഉണങ്ങിയതായി അളക്കണം), അവ 4 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ദിവസം 2: 3 ഭക്ഷണം 25 ഗ്രാം വേവിച്ച അരിയും 1.2 ലിറ്റർ തക്കാളി നീരും.
• ദിവസം 3: ജ്യൂസ് 2 ലിറ്റർ, വേവിച്ച അരി 0.5 കപ്പ് (മൂന്നു നേരം തിന്നു).

ഈ ധാന്യത്തിന് നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വൈൽഡ് റൈസ് ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അതിൻ്റെ എതിരാളികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അതിൽ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അരി കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗിക്കരുത് വെണ്ണഉപ്പും. പാചക പ്രക്രിയ 25-35 മിനിറ്റ് എടുക്കും. തക്കാളി ജ്യൂസിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ശരിയായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. തക്കാളി നന്നായി കഴുകിയ ശേഷം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുകളയുക. ഒരു കോലാണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്.
2. തണ്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും പച്ചക്കറികൾ ഒരു വലിയ അരിപ്പയിലൂടെ തടവുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ലഭിച്ചു തക്കാളി ജ്യൂസ്ഫിൽട്ടർ ചെയ്തു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർ ധാരാളം മിനറൽ സ്റ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം (പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ) കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാന ഭക്ഷണം 18:00 ന് ശേഷമല്ല.

3 ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം

ദുർബലമായ ലൈംഗികതയിൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയില്ലാതെ അവരുടെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വിഭാഗം സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും ഉണ്ട്. ഒരു ടോൺ ഫിഗറിൻ്റെ ഉടമയാകാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മൂന്ന് ദിവസത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പരിമിതമായ ഉപഭോഗം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ്.

തുച്ഛവും ഏകതാനവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് അപകടമില്ലെന്ന് മെനുവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്:

1 ദിവസം

• പ്രാതൽ: തക്കാളി സാലഡ്, ചാറ്റൽ ഒലിവ് എണ്ണ, 200 മില്ലി കെഫീർ.
• അത്താഴം: 200 ഗ്രാം സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ.
• അത്താഴം: 1 വേവിച്ച കാരറ്റ്, 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, റോസ്ഷിപ്പ് ചായ.

വീഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ സ്റ്റീം ചെയ്യാം:

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, വേവിച്ച മുട്ട, 120 ഗ്രാം മൊസറെല്ല, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവയാണ് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.

ദിവസം 2

• പ്രാതൽ: വേവിച്ച ബീൻസ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
• അത്താഴം: 220 ഗ്രാം stewed മുയൽ, സ്ലൈസ് തേങ്ങല് അപ്പം.
• അത്താഴം: 2 കോഴിമുട്ട, വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വീഡിയോയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

ദിവസം 3

• പ്രാതൽ: മുട്ട - 2 പീസുകൾ., മുന്തിരിപ്പഴം.
• അത്താഴം: 180 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഹെർബൽ ടീ.
• അത്താഴം: 50 ഗ്രാം ചീസ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ.

സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അധിക കലോറികൾ മനുഷ്യ ശരീരം, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓംലെറ്റ് കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ രണ്ട് പച്ച ആപ്പിളുകളോ ടാംഗറിനുകളോ കഴിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാത്തതിനാലും ഊർജം നിറഞ്ഞതിനാലും ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്. ഇതിന് നന്ദി, ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് സെൻ്റർ സന്ദർശിക്കാനും തീവ്രമായ പരിശീലനം നടത്താനും മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിലേക്കോ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്കോ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു മണിക്കൂറോളം ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ കെഫീർ ഡയറ്റ്

ദിവസം മുഴുവൻ 1.5 ലിറ്റർ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം (അതിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് അളവ് 2.5% കവിയാൻ പാടില്ല) കുടിച്ചാൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കെഫീർ പഞ്ചസാരയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിൻ്റെ സൗമ്യമായ പതിപ്പിനുള്ള മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

• പ്രാതൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, 1 പച്ച ആപ്പിൾ.
• ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം: 200 മില്ലി പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.
• അത്താഴം: 50 ഗ്രാം 1% കോട്ടേജ് ചീസ്, 250 മില്ലി കെഫീർ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കുക്കുമ്പർ സ്മൂത്തി.
• അത്താഴം: ഒരു കഷണം മൊസറെല്ല.

ശേഷിക്കുന്ന രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, വീഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെഫീർ കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കാം:

പ്രധാന ഉൽപ്പന്നത്തിന് പുറമേ, തൈരും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു (വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പാൽ അനുയോജ്യമല്ല).

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. അതിനാൽ:

• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു;
• ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കുന്നു;
• പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• സുപ്രധാന മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർ അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടന്നതിനുശേഷവും, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം നേടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനെല്ലാം നന്ദി.

3 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റ് "മോഡൽ": മെനു

ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം വളരെ കർശനമാണ്, പക്ഷേ ഫലം അത് വിലമതിക്കുന്നു - ഭക്ഷണത്തിലെ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. നിയമം ഇവിടെ പ്രസക്തമാണ്: “പ്രാരംഭ ഭാരം വലുതാണ്, അതായത്, ഗണ്യമായ തുകയുണ്ട് അധിക കൊഴുപ്പ്, ഫലം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും."

ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം പാലിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം രാവിലെ 9 മണിക്കും രണ്ടാമത്തേത് 12.00 നും അവസാനത്തേത് 15.00 നും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കരുത്!

കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മൂന്ന് ദിവസത്തെ പദ്ധതി. നമുക്ക് അതിൻ്റെ മെനു കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം. ഇത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• പ്രാതൽ: ചിക്കൻ മുട്ട - 1 പിസി., മറ്റൊരു ദിവസം നിങ്ങൾ 3 കാടമുട്ടകൾ കഴിക്കണം.
• അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 220 ഗ്രാം, മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം: പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം (1 പിസി.) കോട്ടേജ് ചീസ് 80 ഗ്രാം.

നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം, ഇത് വിശപ്പിൻ്റെ വികാരത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും. മോഡലുകളുടെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അത്തരത്തിലുള്ള പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾമയോന്നൈസ്, പഞ്ചസാര, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ പോലെ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത്, ക്രമേണ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സമയം ഒരു പുതിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അരി കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് മോണോ ഡയറ്റിനോട് നിഷേധാത്മക മനോഭാവമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകളും മറ്റുള്ളവയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു മെനു ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഒന്ന് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. അടുത്ത ഭക്ഷണക്രമംവൈദ്യുതി വിതരണം:

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കാട്ടു അരി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ചാറു (നിങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, കാരറ്റ്, ഉപയോഗിക്കണം, ഉള്ളി) പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
• അത്താഴം: മണി കുരുമുളക്കൂടാതെ വറുത്ത വഴുതനങ്ങ (1 പഴം വീതം), 80 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി.
• പ്രാതൽ
• അത്താഴം
• അത്താഴം
• പ്രാതൽ
• അത്താഴം
• അത്താഴം

രണ്ടാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: 120 ഗ്രാം വേവിച്ച തവിട്ട് അരി, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം.
• അത്താഴം: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ് .
• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം അരി, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: വേവിച്ച ശതാവരി പ്ലസ് അരി (നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം), 250 മില്ലി മിനറൽ വാട്ടർ.
• അത്താഴം: നിന്ന് സാലഡ് പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, ഹേക്ക് - ആവി പറക്കുന്ന കടൽ മത്സ്യം.
• അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ, അരിയുടെ ഭാഗം.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ദിവസം

പ്രധാന ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും (ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, അയോഡിൻ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, 3-4 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ വിശപ്പ് വേദനയില്ലാതെയും. നാരുകളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

അത്തരമൊരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ആവശ്യകതകൾക്ക് വിധേയമായി, നിങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ഫലം സാധ്യമാകും, രാവിലെ അതിൻ്റെ മുഴുവൻ അളവും നിരവധി ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യത്തിലേക്ക് 400 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് പാത്രം പൊതിയേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പിൻ്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു!

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുബന്ധമായി നൽകാം:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
• ചിക്കൻ മുട്ടകൾ;
• ചീര - ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ;
• കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങൾ (നിങ്ങൾ മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം);
• ഭക്ഷണ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ പതിപ്പ് നിങ്ങളെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു താനിന്നു കഞ്ഞിവീഡിയോയിൽ അവതരിപ്പിച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം:

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം കണ്ടെത്താൻ.