മിറാൻഡ കെറിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല. മിറാൻഡ കെറിന്റെ ഡയറ്റ്, യോഗ, സൗന്ദര്യ ദിനചര്യ എന്നിവ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പിന്തുടരേണ്ട ഒന്നാണ്.
മിറാൻഡയ്ക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്
ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, അത് പാലിക്കാനുള്ള ഒരു തികഞ്ഞ മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരംആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. സെലിബ്രിറ്റികൾ, ഇടയ്ക്കിടെ പ്രചരിക്കുന്നു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽവ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അവരുടെ മെനു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവർ എന്ത് ഫലങ്ങളാണ് നേടിയതെന്ന് സംസാരിക്കുക. മിറാൻഡ കെറും അവരുടെ നമ്പറുകൾ നിലനിർത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, അവളുടെ സന്ദേശം ഇനി പ്രബോധനപരമല്ലെങ്കിലും അർത്ഥപൂർണ്ണമാണ്. മിറാൻഡ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം വിവരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:
“ഞാൻ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ്, അതിൽ നാലിലൊന്ന് നാരങ്ങയുടെ നീര് ഞാൻ ചേർക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പാനീയം ശരീരത്തിലെ ദഹന സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും അനാവശ്യ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്. എന്റെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്നോട് പറഞ്ഞതുപോലെ, അര ദിവസത്തേക്ക് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഊർജ്ജം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഞാൻ കട്ടിയുള്ളതും തൃപ്തികരവുമായ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ ഉടനെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചീര, റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, പപ്പായ, അക്കായ്, നോനി, ബദാം വെണ്ണ എന്നിങ്ങനെ 7 ചേരുവകളുള്ള ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തി ഞാൻ സ്വയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ പാനീയം 500 മില്ലി ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറോളം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കുടിക്കുന്നു. എന്റെ അടുത്ത ഭക്ഷണം ഉച്ചയ്ക്ക് 12 ന് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കുക്കുമ്പർ, അവോക്കാഡോ, കോളിഫ്ലവർ, അരുഗുല എന്നിവയുടെ സാലഡിനൊപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച സാൽമൺ കഷണം കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അത്താഴത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എനിക്ക് ഏകദേശം വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് അത് ഉണ്ട്, ആ നിമിഷം തിളപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു കോഴിയുടെ നെഞ്ച്മധുരക്കിഴങ്ങ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കൂടെ.
ഇതും വായിക്കുക - ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ഉടൻ പിരിഞ്ഞുപോയ 8 നക്ഷത്ര കുടുംബങ്ങൾ!
ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്
അതിനുശേഷം, മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണം പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ എന്ന വിവരങ്ങളുമായി തന്റെ പോസ്റ്റിന് അനുബന്ധമായി കെർ തീരുമാനിച്ചു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് മിറാൻഡ എഴുതിയ വാക്കുകൾ ഇതാ:
“നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കണം. എന്റെ ഡോക്ടർ എന്നോട് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ വശമാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്, അതനുസരിച്ച്, രൂപംവ്യക്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് തീർത്തും എതിരാണ്, അവ ആപ്പിളോ ഹോട്ട് ഡോഗുകളോ അടങ്ങിയതാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. എനിക്ക് വളരെ തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളാണെങ്കിലും, എന്റെ തൊഴിലുടമയുമായി എന്റെ ഷെഡ്യൂൾ മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്റെ കൂടെ ജോലി ചെയ്തിട്ടുള്ളവർക്കറിയാം, ഏകദേശം ഉച്ചയ്ക്ക് എനിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വേണ്ടിവരും. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും അതിന്റെ ഗുണം അനുഭവിക്കാനും ഈ സമയം മതിയാകും.
മിറാൻഡ കെറിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല
"മാലാഖമാരിൽ" ഒരാളായ വിക്ടോറിയയുടെ രഹസ്യം മിറാൻഡ കെറിന്റെ അതേ മെലിഞ്ഞ രൂപം നിങ്ങൾക്ക് വേണോ? 35 കാരിയായ മോഡൽ അടുത്തിടെ തന്റെ രണ്ടാമത്തെ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകി, അവളുടെ രൂപങ്ങൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ മനോഹരമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മിറാൻഡ പതിവായി സ്പോർട്സിനും യോഗയ്ക്കും പോകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നു, അത് അവൾ ഒരിക്കലും മാറുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.
തീർച്ചയായും, മിറാൻഡയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ജനിതക ഘടകം ഒഴിവാക്കില്ല, എന്നാൽ മോഡൽ തന്നെ സത്യസന്ധമായി സമ്മതിക്കുന്നു, അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, അത്തരമൊരു മികച്ച രൂപം നിലനിർത്താൻ തനിക്ക് കഴിയുന്നു. അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മത്സ്യം, പച്ച സലാഡുകൾ, മാംസം, പരിപ്പ് എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാനും മിറാൻഡ ആവശ്യമാണ് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ(ഒമേഗ-6,) കൂടാതെ. മിറാൻഡ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചീര, സെലറി, അവോക്കാഡോ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയുള്ള സാലഡ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. "ഈ അദ്വിതീയമായ ലഘുത്വം ഞാൻ ഒന്നിനും വേണ്ടി വിൽക്കില്ല!" - പ്രശസ്ത മോഡൽ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ സമ്മതിച്ചു. വളരെ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മിറാൻഡ രണ്ട് ചെറിയ പിസ്സ കഷ്ണങ്ങളോ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാവ്‌ലോവ മെറിംഗു കേക്കോ കഴിച്ചേക്കാം. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത്തരമൊരു ചതി ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മിറാൻഡ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നു - ഇത് ഉപാപചയം ആരംഭിക്കുകയും ദഹനത്തിന് ആമാശയം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പിരുലിന, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, പ്രോട്ടീൻ അരിപ്പൊടി എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിയാണ് അടുത്തത്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
മിറാൻഡയുടെ അന്നത്തെ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം
പ്രാതലിന്:അവോക്കാഡോയും വേവിച്ച മുട്ട / ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് / സ്മൂത്തിയും ഉള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റും
രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്:പലതരം വാൽനട്ടുകളും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയും
ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്:മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം + അരുഗുല, സോയാ മുളകൾ, അവോക്കാഡോ, വെള്ളരിക്ക, പർപ്പിൾ കാബേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്
അത്താഴത്തിന്:ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി പായസം
ഉറക്കസമയം മുമ്പ്:പഞ്ചസാരയും പഴങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ദുർബലമായ ചായ
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, മിറാൻഡയുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്താണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, അരക്കുല, വെള്ളരിക്ക, കോളിഫ്ലവർ, ചീര, അവോക്കാഡോ എന്നിവ അടങ്ങിയ ചിക്കൻ സാലഡ് കഴിക്കാനും അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പുതിയതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുക എന്നതാണ് മോഡലിന്റെ പ്രധാന നിയമം, അവൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും.
കൂടാതെ, മിറാൻഡ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഗ്രീൻ ടീ, റൂയിബോസ്, പുതുതായി ഞെക്കിയ പച്ച ജ്യൂസുകൾ. മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും മദ്യവും പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അവളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും ഫലം മികച്ചതാണ്! 175 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള മോഡലിന് 10 വർഷത്തേക്ക് 50 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമില്ല.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, മിറാൻഡ കെർ പോലെയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ യുവത്വം, സൗന്ദര്യം, ഐക്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ മോഡലായപ്പോൾ, ലോകപ്രശസ്ത ലിംഗറി ബ്രാൻഡിന്റെ പ്രശസ്ത മാലാഖ വിക്ടോറിയയുടെ രഹസ്യം, അതുപോലെ പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് നടന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭാര്യയും മ്യൂസിയവും ഒർലാൻഡോ ബ്ലൂം മിറാൻഡ കെർഒരു ചെറിയ പെൺകുട്ടിയായിരുന്നു, അവൾ, അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു പ്രൊഫഷണലാകാൻ സ്വപ്നം കണ്ടു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ.
എന്നിരുന്നാലും, അവൾക്ക് 13 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, പെൺകുട്ടിയായി ആദ്യംഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ ദേശീയ മോഡലിംഗ് മത്സരങ്ങളിലൊന്നിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ, മോഡലിംഗ് ബിസിനസിലേക്കും ഫാഷന്റെയും ഗ്ലാമറിന്റെയും ലോകത്തേക്ക് തലയെടുപ്പോടെ അവൾ തന്റെ ബാല്യകാല സ്വപ്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, അവളുടെ തൊഴിൽ കാരണം, മാത്രമല്ല മികച്ചതായി കാണാനുള്ള ആഗ്രഹം കാരണം, പെൺകുട്ടി എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം കർശനമായ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചില പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വളർച്ചയോടെ 1 മീറ്റർ 75 സെ.മീഅവൾ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു 50 കിലോഗ്രാം!
ഇതിനകം ആറു മാസം കഴിഞ്ഞ്ഫ്ലിന്റെ ചെറിയ മകന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം, മിറാൻഡ ഇതിനകം "സേവനത്തിൽ" ആയിരുന്നു പ്രദർശിപ്പിച്ചുപ്രശസ്ത ബ്രാൻഡ് ഫാഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ. പിന്നീട്, തന്റെ മകന്റെ ജനനത്തിനുശേഷം നീന്തൽക്കുപ്പായത്തിൽ ക്യാറ്റ്വാക്കിലേക്ക് പോകാൻ തനിക്ക് അൽപ്പം ഭയമുണ്ടെന്ന് മോഡൽ ഉറപ്പുനൽകി, എന്നിരുന്നാലും, ഭയം യഥാർത്ഥത്തിൽ അടിസ്ഥാനരഹിതമാണെന്ന് പലരും ഉറപ്പുനൽകി.
മിറാൻഡയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫലമാണ്.
"ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്," താരം പറയുന്നു. - എനിക്ക് ചീര, അവോക്കാഡോ, സെലറി, ബ്രോക്കോളി സാലഡുകൾ ഇഷ്ടമാണ്. അത്തരം വെളിച്ചത്തിനും അതേ സമയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും നന്ദി, എനിക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ട്, ഞാൻ മൊബൈലും ഹാർഡിയുമാണ്. ലാഘവത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണ്.
മിറാൻഡ നിയമങ്ങൾ
1. നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, മിറാൻഡ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നു, അതിൽ അവൾ നാരങ്ങ നീരും രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ചേർക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, അവൻ വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികളും പഴച്ചാറുകളും സാധാരണ വെള്ളവും കുടിക്കും.
2. പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ നിർബന്ധമാണ്. കൂടാതെ ഇത് ഒരു അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ആകാം അരകപ്പ്സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ.
3. പുതിയ പഴങ്ങൾ. സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങളിൽ മിറാൻഡ മിടുക്കനല്ല. അവൻ തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ മുറിച്ച് കലർത്തുന്നു (രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്, ഒന്നാമതായി, ഇവ പൈനാപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയാണ്) - ഒരു നേരിയ സാലഡ് തയ്യാറാണ്! കൂടാതെ മധുരമുള്ള സിറപ്പുകൾ, തൈര് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയില്ല.
4. പച്ചക്കറികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇവിടെ എല്ലാം കഴിയുന്നത്ര ലളിതമാണ് - ഉപ്പും മസാലകളും ഇല്ലാതെ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ. തണുത്ത അമർത്തി ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ, അല്പം നാരങ്ങ നീര് സാധ്യമാണ്.
5. പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക, പിന്നീടൊന്നും ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കരുത്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലും. ഫ്രീസ് ഇല്ല!
പിന്നെ മറ്റെന്തെങ്കിലും...
മിറാൻഡ ദിവസവും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു.
"രാവിലെ അരമണിക്കൂർ മതി, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ആകാരത്തിലാണ്!"
ഇപ്പോൾ അവർ അവരുടെ ചെറിയ മകൻ ഫ്‌ലിന്നുമായി വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തി. അധികം താമസിയാതെ, സിഡ്‌നിയിലെ എല്ലാവർക്കും, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഓറിയന്റൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തുറന്ന പാഠം മോഡൽ നടത്തി. "ഭൗമ മണിക്കൂർ".
ഒരു മാറ്റത്തിന്, താരം പൈലേറ്റ്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സിമുലേറ്ററുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. പ്രസവശേഷംകെർ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ജസ്റ്റിൻ ഗെൽബെൻഡ്, ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ ലോഡുകൾ, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മാതൃകയ്ക്കായി ഒരു അദ്വിതീയ പ്രോഗ്രാം സമാഹരിച്ചത് ആരാണ്. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3-4 വ്യായാമങ്ങൾ.
കുഞ്ഞ് ഫ്ലിൻ ഇതിനകം തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ ചേരുന്നു. മിറാൻഡ അവനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തു. ഒരുപക്ഷേ ഒരു കായികതാരം ഒരു താരകുടുംബത്തിൽ വളരും, എന്നാൽ എന്തായാലും, അവൻ തന്റെ അമ്മയെപ്പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അതേ ആരാധകനാണ്.
ദൈവിക രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, വെളുത്ത ചിറകുകളും സംരക്ഷിക്കാൻ മാലാഖമാർ പോലും കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുൻ വിക്ടോറിയ സീക്രട്ട് അടിവസ്ത്ര മോഡലാണ് മിറാൻഡ കെർ. മിറാൻഡ ആണെങ്കിലും സ്വന്തം ഇഷ്ടംകരാർ പുതുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ബാക്കിയുള്ള മാലാഖമാരോടൊപ്പം അവൾ ഇപ്പോഴും ക്യാറ്റ്വാക്കുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. എന്നാൽ ഇതിനായി, അതിശയകരമായ മുടിയും ഹൃദയത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള മുഖവുമുള്ള ഒരു ഓസ്‌ട്രേലിയൻ കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നിരന്തരം പാലിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോനട്ടിനെപ്പോലെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മോഡൽ വിജയിക്കുന്നു, കാരണം 175 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, മിറാൻഡയ്ക്ക് 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ട്! അവൾ ഇത് എങ്ങനെ നേടി?
മിറാൻഡ കെർ സൗന്ദര്യ രഹസ്യങ്ങൾ
കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാകാൻ മിറാൻഡ ആഗ്രഹിച്ചു. ശരിയാണ്, അവൾ മോഡലിംഗ് മത്സരത്തിൽ വിജയിച്ചതിനുശേഷം, അവളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നാടകീയമായി മാറി. പക്ഷേ, നേരാംവണ്ണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ബാക്കിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. അവളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
1. കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, മിറാൻഡ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുന്നു. പിന്നെ അവൾ കുക്കുമ്പർ, സെലറി, നാരങ്ങ, കാബേജ്, കറ്റാർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ, അസംസ്കൃത കൊക്കോ ബീൻസ്, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ, പുതിയ തേങ്ങാപ്പാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ചേരുവകളുള്ള ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ കോക്ടെയ്ൽ മോഡൽ പിന്നീട് കുടിക്കുന്നു. അവൾ അതിനെ മിറാൻഡ മിക്സ് എന്ന് വിളിച്ചു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മാലാഖ ഇത്ര മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നത് എന്ന് അതിശയിക്കാനില്ല. ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ "ദീർഘായുസ്സിന്റെ പഴങ്ങൾ" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, അധിക ഊർജവും ശക്തിയും നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് രോഗാവസ്ഥയിൽ, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുക, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, തലവേദന ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ചിയ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്തമ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അസംസ്കൃത കൊക്കോ ബീൻസ് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളാണ്. തേങ്ങാപ്പാലും പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. പോഷകാഹാര തത്വം 80/20.
ഈ തത്വം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ 80% ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, 20% തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാം. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ഈ രീതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നയാളായതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇത് എന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. മിറാൻഡ അവളോട് യോജിക്കുന്നു, കാരണം 80/20 തത്വം ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈയോ പിസ്സയോ കഴിച്ചതിന്റെ പേരിൽ നിരന്തരം കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. "എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു," സൂപ്പർ മോഡൽ പറയുന്നു, ഞങ്ങൾ അവളോട് യോജിക്കുന്നു.
3. പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണവും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മലകളും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവോക്കാഡോ ഓംലെറ്റാണ് മിറാൻഡ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, അവൾ പലപ്പോഴും ഉപ്പും മസാലകളും ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നു. മോഡൽ പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങളുടെ പിന്തുണക്കാരനാണ്. മിറാൻഡ പിന്നീട് ഒന്നും ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല, പഴം പോലും.
4. ഒരു പിടി ബദാം, കയ്പേറിയ ബ്ലാക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.
മിറാൻഡ എപ്പോഴും ബദാം കൂടെ കൊണ്ടുപോകാറുണ്ട്. നാരുകളും വൈറ്റമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവയും നട്‌സിൽ ധാരാളമുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ സൗന്ദര്യം ചോക്ലേറ്റിനോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നു, അത് ഒട്ടും മോശമല്ല, കാരണം ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദത്തെയും നിരാശയെയും നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
5. യോഗയും ധ്യാനവും.
ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ എയ്ഞ്ചൽ വീട്ടിൽ ഡിവിഡിയുടെ സഹായത്തോടെയും (ദിവസത്തിൽ 12 മിനിറ്റ്) വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ജസ്റ്റിൻ ഗെൽബെൻഡിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നു ജിം. കൂടാതെ, മിറാൻഡ ദിവസവും യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇതെല്ലാം അവളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവളുടെ മകന്റെ ജനനത്തിനുശേഷം, മോഡൽ വിക്ടോറിയസ് സീക്രട്ട് ഷോയിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീണ്ടും തിളങ്ങി.
ഫാഷൻ ഷോകൾ കാണുമ്പോൾ നമ്മൾ എപ്പോഴും അഭിനന്ദിക്കുന്നു സൂപ്പർ മോഡലുകൾ എങ്ങനെയിരിക്കും?. ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുകയും ദിവസങ്ങളോളം ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യണമെന്ന് എല്ലാവരും വിശ്വസിക്കുന്നു.
അതെ, മോഡലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ശരിക്കും സഹിഷ്ണുതയും ആത്മനിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മിടുക്കനായി കാണുന്നതിന് പെൺകുട്ടികൾ അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു പട്ടിണി കിടക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, അവർ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. പ്രശസ്ത മിറാൻഡ കെർ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മിറാൻഡ കെർ മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഞങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണ കപ്പ് കാപ്പിക്ക് പകരം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മോഡൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം പകരുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്ത പാൻകേക്കുകൾ മിറാൻഡ കെറിനുണ്ട്. അവൾ 2 മുട്ട, ഓട്‌സ്, ഒരു വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തി, തുടർന്ന് ചെറിയ അളവിൽ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ പാൻകേക്കുകൾ വറുക്കുന്നു. ബദാം പാൽ, പപ്പായ, ചീര, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബദാം നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവയോടുകൂടിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ സ്മൂത്തിയും അവൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന്മുളപ്പിച്ച ബീൻസ്, അരുഗുല, കുക്കുമ്പർ, പർപ്പിൾ കോളിഫ്ലവർ, അവോക്കാഡോ എന്നിവയുടെ സാലഡാണ് പെൺകുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒരു താരത്തിന്റെ അത്താഴം മത്സ്യമില്ലാതെ പൂർണ്ണമാകില്ല. സാധാരണയായി മോഡൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത സാൽമൺ, വെളുത്തുള്ളി, പുതിയ ഇഞ്ചി.
അത്താഴംമിറാൻഡ കെർ അടങ്ങുന്നു വറുത്ത ചിക്കൻമധുരക്കിഴങ്ങ് പാലിനൊപ്പം. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ, നാരങ്ങ, റോസ്മേരി, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിൽ അവൾ ചിക്കൻ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് മോഡൽ 7 മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നു. പറങ്ങോടൻ മധുരക്കിഴങ്ങ് മികച്ച സൈഡ് വിഭവമായി അവൾ കണക്കാക്കുന്നു.
ചീര, മല്ലിയില, ആരാണാവോ, കുക്കുമ്പർ, ഒലിവ്, എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിറാൻഡ പ്രധാന കോഴ്സ് നൽകുന്നു. ഹാർഡ് ചീസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പൈൻ പരിപ്പ്, സെലറി.
ഇവിടെ സൂപ്പർ മോഡലുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം രുചികരമായ ഭക്ഷണം നിഷേധിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും! നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞും സുന്ദരിയും ആരോഗ്യവാനും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കൂടുതൽ നീക്കുക. ഈ രസകരമായ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക!