Trodnevna dijeta za mršavljenje. Prečac do vitkosti je učinkovita trodnevna dijeta. Brzi sustav Anite Tsoi

Brza dijeta pomoći će vam da izgubite 7 kg u 3 dana

Brza dijeta je ubrzani program mršavljenja koji će vam pomoći u oblikovanju figure nakon Praznici, prije važnog događaja, sezone plaže ili nadolazećeg odmora.

Suština i načela dijetetskih tehnika za brzo mršavljenje ^

Sve brze dijete, u pravilu, potiču gubitak težine jedući niskokalorične namirnice u ograničenim količinama nekoliko dana.

Koristeći neku od opcija za ubrzani program mršavljenja, lako ćete smršaviti, skinuti suvišne centimetre u struku i dobro zategnuti trbuščić.

Što možete jesti dok mršavite?

Dopušteni proizvodi programa ubrzane prehrane uključuju:

Žitarice od zobene kaše, riže i heljde;
Svježe ili kuhano povrće - bundeva, mrkva, cikla, češnjak, krastavci, paprika, celer i rajčica;
Zelenilo - peršin, zelena salata, kopar, bosiljak itd.
Voće, uklj. egzotično, citrusno i bilo koje bobičasto voće;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - jogurt, mlijeko, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko i kiselo vrhnje;
Riba, jaja i nemasno meso;
Orašasti plodovi, žitarice i sušeno voće;
Nezaslađena pića - zeleni čaj, kakao;
Mineralna voda, prirodni sokovi i voćni napici.

Pravila prehrane

Programi brze dijete zahtijevaju pridržavanje nekoliko obveznih pravila:

Trebali biste se pridržavati dijetetske dijete ne više od tjedan dana;
Norme gotovih jela ne smiju prelaziti 200 grama;
Morate jesti 4-5 puta tijekom dana;
Pijte do 2 litre dnevno piti vodu, osim sokova i pića;
Pripremljena jela treba kuhati na pari, peći ili kuhati.

Budući da većina popularnih metoda brzog mršavljenja potpuno mijenja uobičajenu prehranu, one imaju i značajne nedostatke: izgubljena težina može se uskoro vratiti, a brzi gubitak težine može izazvati stresno stanje u tijelu.

Prednost brzih dijetetskih metoda je učinkovito mršavljenje u najkraćem mogućem vremenu. Ekspresno mršavljenje strogo je kontraindicirano za osobe u starijoj dobi, tijekom trudnoće i u prisutnosti bolesti jetre, bubrega, krvnih žila, želuca i srca.

Najbrže dijete: sorte i značajke ^

Među najbržim dijetama za mršavljenje, među onima koji mršave najpopularniji su sljedeći:

Ova ekspresna metoda je dobra jer u 3 dana dodatnih 5 kg lako napusti tijelo zajedno s toksinima i otpadom u crijevima.

Dijeta za tri dana je jednako stroga, zahtijevajući obavezno pridržavanje:

08-00: čaša pitke vode;
08-20: vruće mlijeko s žličicom. kakao i med;
13-00: grejp;
13-20: bilo koje kuhano meso, povrtna salata;
16-00: juha od povrća;
18-00: juha od povrća;
20-00: juha od povrća.

Recept za pripremu dijetalne juhe: u litru i pol vode dodajte kilogram poriluka, pola kilograma rajčice i 300 g mrkve. Kuhajte oko 20 minuta, zatim procijedite i juha je gotova.

Brza dijeta sa suhim šljivama

Dijeta će vam pomoći da izgubite težinu za 4 kg u roku od 4 dana. Osim toga, suhe šljive sadrže kalij, magnezij, kalcij, željezo i druge korisni mikroelementi, pomaže u jačanju srca i čišćenju crijeva od toksina.

Prvi dan

Ujutro: grejpfrut, jaje, suhe šljive 2 kom.;
Ručak: 7 kom. suhe šljive, salata (kupus, kuhana mrkva i cikla, grašak, Orah, zelje), čaj;
Popodnevni snack: sok od grejpa;
Večer: naranča, čaj, kuhana riba.

Drugi dan

Ujutro: par suhih šljiva, komad tvrdog sira;
Ručak: pirjana brokula, komad junetine,
Popodnevni snack: sirup od bobica;
Večer: voćna salata sa suhim šljivama.

Treći dan

Ujutro: 3 suhe šljive, kruh sa šunkom;
Ručak: par suhih šljiva, juha od povrća bez krumpira;
Popodnevni snack: mandarina;
Večer: kefir sa 5 kom. sitno nasjeckane suhe šljive.

Četvrti dan

Ujutro: zobena kaša kuhana na pari, 5 suhih šljiva;
Ručak: salata (suhe šljive, krastavac, kupus, rajčica);
Popodnevni snack: jogurt od žitarica;
Večer: kruh sa šunkom, šaka grožđica, 7 kom. suhe šljive

Brza dijeta za manekenke

Brzi, dizajniran za 3 dana, potiče gubitak težine do 7 kg i vrlo je popularan među zvijezdama modnih pista. Sastoji se od sljedeće stroge dijete:

Doručak: sirovo jaje, nezaslađena kava ili čaj;
Ručak: komad kuhane govedine, izrezan na komade;
Večera: topli zeleni čaj, porcija svježeg sira.

Kefir brza dijeta

Dizajniran za 2 dana, tijekom kojih se možete oprostiti od 3-4 kilograma viška.

Osnova prehrane je 1% kefir u količini od 2 litre dnevno.
Napitak od fermentiranog mlijeka podijeli se na 6 jednakih dijelova i pije tijekom dana.

Najbolje vrijeme za takav gubitak težine je vikend, jer u tom razdoblju crijeva počinju raditi u pojačanom načinu rada.

Mliječno-banana brza dijeta

Dnevna prehrana metode brze četverodnevne dijete sastoji se od 4 čaše mlijeka i 4 banane. Mogu se propasirati kroz blender i dodati žlicu meda ili konzumirati zasebno.

Nakon 4 dana tjelesna težina mlijeka se garantirano smanjuje za 4 kg.
Unatoč činjenici da je dijeta prilično monotona, uspješna kombinacija zrele banane uljepšat će je svojim okusom.

Rezultati i recenzije dijeta za brzo mršavljenje ^

Rezultati brzih dijeta ovise o odabranoj opciji, karakteristikama tijela i željenom učinku. No, bez obzira na to koja se verzija metode ubrzane dijete odabere, rezultat će biti gubitak preko 2 kg težine.

Treba napomenuti da su programi brze dijete, iako potiču trenutni gubitak težine, ipak prilično teško podnošljivi. Osim toga, izgubljeni kilogrami se lako mogu vratiti. Stoga će vam samo pravi način mršavljenja pomoći da dugo zadržite vitko tijelo.

Pravi izlaz

Ako se dijeta brzih metoda sastoji od dva ili tri proizvoda, tada je rješenje smanjenje tih proizvoda i postupno uključivanje druge hrane.
Ako je prehrana raznovrsnija, sljedećih dana morate polako prijeći na uobičajenu prehranu, izbjegavajući prejedanje.
Međutim, ako želite dugo zadržati težinu, zaboravite na sok, slatkiše, brašno, slastice, pržena hrana ah, masna hrana i brza hrana.

Recenzije i mišljenja liječnika

Recenzije o brze dijete među ženama koje su smršavile jednom ili drugom ubrzanom metodom, rezultati su vrlo pozitivni. No, nažalost, mnogima se izgubljeni kilogrami često vrate za nekoliko tjedana. Samo oni koji su mršavjeli koji su nakon mršavljenja pravilno izašli uspjeli su održati željenu težinu.

Nutricionisti i liječnici ne preporučuju brze tehnike mršavljenja jer mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.
Liječnici su istog mišljenja da je najsigurnije mršavjeti postupno, bez mučenja iscrpljujućim osjećajem gladi i bez nanošenja štete organizmu.

Istočni horoskop za maj 2019

Pod kojim kratkoročno Je li moguće izgubiti značajnu količinu kilograma?

Kako je

Internet je sada prepun svakakvih opcija kako smršavjeti, “samo popijenom čašom navečer...”, ili nečim sličnim, ali zapravo, da biste skinuli višak kilograma, potrebna vam je izdržljivost i volja. Ali evo pitanja: je li potrebno izgladnjivati ili izbaciti svoju omiljenu, ali zabranjenu hranu dok ste na jednoj ili drugoj dijeti dva ili tri mjeseca? Je li moguće nekako skratiti to razdoblje?

Odgovor je da. To je upravo ono za što su dizajnirani svi sustavi prehrane koji odgovaraju definiciji 3 dana.”

Jockey dijeta

Koliko kilograma možete izgubiti? Od tri do pet.

Dijetni jelovnik: prvi dan jedite samo jedno pile, pečeno bez soli, bez kože. Preporuča se podijeliti u tri obroka. Drugi dan jedemo trista grama neslane teletine (također po sto grama za doručak, ručak i večeru). Treći dan pijenja. Dopušteno je do pet porcija crne kave (bez mlijeka, a posebno bez šećera).

Ovo je izuzetno, omogućuje brzo i učinkovito gubljenje kilograma. Zahvaljujući njemu, možete istovremeno ojačati mišićni sustav.

Vegetarijanska prehrana

U tri dana dijete možete izgubiti i do tri kilograma.

Plan prehrane: prvi i zadnji (treći) dan jedemo povrće, drugi - voće. Tijekom povrtnog dana doručak se sastoji od četiri pečene rajčice i soka od povrća, kave ili čaja s limunom (pića bez šećera). Za ručak odaberite salatu od krastavaca (krastavci i mladi luk) ili zelenu salatu. Pića su ista. Večeramo pirjano ili kuhano povrće (kupus, špinat i malo sok od limuna). Pijemo čaj s limunom.

Tijekom voćni dan Doručkujemo sa salatom od jabuke, naranče i grejpa. Ručamo i večeramo s polovicama dinje i preostalom salatom. Za doručak možete popiti i kavu ili čaj s limunom. Zahvaljujući niskokaloričnom povrću i voću, ova dijeta je učinkovita 3 dana. Recenzije su najčešće pohvalne. Bit će malo teško onima koji nisu navikli uskraćivati si meso. Uostalom, tijelo će trebati proteine. Ali za vegetarijance ovo je idealna dijeta!

Ekspresna dijeta "Tri za tri"

Brzo i učinkovita dijeta za 3 dana daje rezultate od tri kilograma - prilično dobar rezultat, s obzirom da se ova tehnika koristi kada hitno morate dovesti svoju figuru u red, a ne ako ste se odlučili ozbiljno "zauzeti sebe".

Jelovnik za prvi dan

Trebali biste popiti 500 ml obične negazirane vode odmah nakon buđenja. To će općenito podesiti tijelo, a posebno probavni sustav za koristan rad. To će vas također spriječiti da se prejedate za doručkom. Usput, doručkujemo čašu mlijeka. U to, po vašem ukusu, dodajte ili žlicu meda ili žlicu kakaa.

Nakon nekoliko sati morate pojesti međuobrok s grejpom. Nakon još nekoliko, ručati 200 grama kuhanog pileća prsa i salata od svježeg povrća koju možete začiniti žlicom maslinova ulja.

Četvrt litre za međuobrok i koliko (čitaj koliko hoćete, ili koliko želite) juhe od povrća za večeru. Priprema se na sljedeći način: u omjeru od jedne i pol litre vode potrebno je uzeti pola kilograma mrkve i isto toliko rajčica, kao i jedan luk. Svatko dodaje začine po svom ukusu, ali ne možete dodati sol. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.

Jelovnik za drugi dan

I opet, odmah nakon buđenja, pijte vodu. Doručkujemo s čašom kefira, a nakon nekoliko sati imamo međuobrok sa sto pedeset grama ili sto mililitara nemasnog kiselog vrhnja (po vašem izboru). Idemo ručati juha od povrća(prema istom receptu kao za večeru prvi dan). Jedemo iz svog užitka.

Za međuobrok skuhajte sok od grejpa. Za to su potrebne dvije voćke i sokovnik.

Za večeru - dvjesto grama kuhane puretine ili ribe pečene u pećnici. Tome dodajte salatu od povrća.

Jelovnik za treći dan

Tradicionalno, vodu pijemo odmah nakon buđenja. Doručak je sličan doručku prvog dana - čaša mlijeka sa žlicom kakaa ili meda. Ostajemo bez međuobroka i nakon nekoliko sati ručamo sa sto pedeset grama nemasnog svježeg sira ili sličnom količinom nemasnog jogurta, u hranu možete dodati malo meda, popiti s čaša kefira.

Opet nema međuobroka (treći dan bi se mogao nazvati težim od ostalih, ali u isto vrijeme pogoduje obilnijim doručcima/večerama).

Večeramo s tri stotine grama salate od povrća (bez preljeva) ili purećeg filea kuhanog na pari (dvjesto grama).

Dijeta na fermentiranom pečenom mlijeku s voćem

Koliko možete izgubiti u trodnevnoj dijeti: najmanje pet kilograma.

Dijetni jelovnik: fermentirano pečeno mlijeko postaje osnova prehrane. Ako ti je najdraži fermentirani mliječni proizvod, onda je takav sustav napajanja gotovo idealan. Jelovnik također uključuje dijetalno, nemasno meso i voće/povrće. Dakle, voćne učinkovite dijete za 3 dana mogu klasificirati ovu dijetu kao "njihovu dijetu". Plan obroka je tri obroka dnevno.

Prvi dan

Doručkujemo s hladnim fermentiranim pečenim mlijekom (porcija od sto mililitara - pola fasetirane čaše) i jabukom srednje veličine (promjera oko sedam centimetara = dvjesto grama).

Za ručak pripremamo ukusno jelo od kivija, jagoda i ananasa s očekivanjem da ukupna količina bude sto grama, a pola čaše fermentiranog pečenog mlijeka služi kao preljev.

Večeramo s mesom - piletinom, puretinom ili kunićem, po izboru - u količini od 100 g. Tome dodajemo povrtnu salatu od bilo kojeg niskokaloričnog povrća - kupusa ili mrkve (ili oboje), rajčice, krastavaca, cikle. . Također bi trebao biti samo sto grama (standardna porcija za ovu dijetu). Možete ga preliti sokom od limuna.

Prije spavanja popijte još jedan dio toplog fermentiranog pečenog mlijeka.

Drugi dan

Za doručak, fermentirano pečeno mlijeko + bilo koja kaša (ne griz!), Sve po 100 grama.

Ručamo sa jučerašnjom salatom - 200 grama.

Večeramo sa 150 grama dijetalnog mesa i salatom od kupusa (sto grama).

Prije spavanja ponovno zagrijte fermentirano pečeno mlijeko (u standardnom dijelu, kao za doručak).

Treći dan

Doručak se sastoji od fermentiranog pečenog mlijeka od tri kriške lubenice ili voćne salate (jabuke + ananas + kivi = 200 grama).

Za ručak opet fermentirano pečeno mlijeko i opet salata, ali ovaj put od voća kao što su ananas, jagoda, kivi i banana. Zahtjevi za porcije su isti.

Večeramo nemasnu ribu pečenu u pećnici (150 grama) i sto grama salate od kupusa, začinjenu sokom od limuna.

Prije spavanja napravite koktel od fermentiranog pečenog mlijeka i svježeg bobičastog voća (ukupno 200 mililitara, omjer jedan prema jedan).

Mršavjeti morate postupno, ali ako vam je stvarno potrebno, onda u tri dana možete lako izgubiti 5 kg.

Samo jedno malo pojašnjenje - morate imati ovih pet kilograma viška.

Ispod za web stranicu stranica sadrži najbolje metode gubitka težine u tako kratkom vremenu.

1. Najjednostavniji i najučinkovitiji način za brzo mršavljenje u 3 dana je suhi post.

Ovo je vrlo jednostavan postupak. Tri dana se ništa ne jede i ne pije. Ne bojte se, nećete umrijeti od žeđi, jer u prvim danima posta tijelo aktivno razgrađuje vlastite masti u vodu i hranjive tvari. Mnogi gladni ljudi prijavljuju nedostatak žeđi. Međutim, ova metoda brzog mršavljenja nije prikladna za svaku osobu i, kada se koristi prvi put, može izazvati slabost i glavobolju. S druge strane, ako imate dovoljno iskustva u postu, brzo mršavljenje na ovaj način je jednostavno i lako.

U tri dana možete lako izgubiti 4-5 kg viška.

2. Kako uz post na vodi izgubiti 5 kg u 3 dana.

Tri dana ne jedete ništa i ne pijete vodu u bilo kojoj količini. Bit će vrlo korisno ako tijekom takvog mršavljenja radite dnevne klistire.

Ovom metodom također možete izgubiti 4-5 kg težine. Morate pažljivo izaći iz vode ili suhog posta, postupno povećavajući količinu hrane. To je najbolje učiniti sa salatama od povrća ili juhama od povrća.

Ako vas tijekom posta muče jaka slabost i glavobolja, možete popiti čašu Topla voda, u kojem trebate otopiti žlicu meda, dodajući nekoliko kapi limunovog soka.

3. Ako vam je post neprihvatljiv, možete brzo smršaviti u tri dana na dijetama. Naravno, takve dijete trebaju sadržavati minimalnu količinu kalorija.

Mješavina soka od mrkve i jabuke je dobra za ove svrhe. Kalorični sadržaj 200 grama ove mješavine je samo 100 kalorija, a dnevni sadržaj kalorija u prehrani je samo 600 kalorija.

Dijeta za mršavljenje 5 kg u 3 dana:

Šest puta dnevno popiti po čašu mješavine svježe cijeđenih sokova od mrkve i jabuke /50 do 50/. Za sada nema ništa drugo za jelo. Režim vode s takvom prehranom nije ograničen. Preporučljivo je konzumirati najmanje 1,5 litre čista voda dnevno.

Tijekom dijete preporučljivo je ne pretjerati s radom. Masaža i plivanje pomoći će vam da smršavite.

Ova dijeta može dobro očistiti organizam i može izazvati rijetku stolicu, pa se ne preporučuje kod kroničnih crijevnih bolesti.

Nakon takve dijete izgledat ćete sjajno i lako možete izgubiti 3-5 kg ovisno o vašoj početnoj težini.

Kako izgubiti 5 kg u 3 dana na kefiru.

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta za brzo mršavljenje pomoću kefira. Omogućuje vam ne samo mršavljenje, već i čišćenje tijela od otpada i toksina. Druga važna prednost ove dijete je njena jednostavnost. Nema potrebe razmišljati o kupnji egzotičnih proizvoda, nema potrebe sastavljati jelovnik. Sve što trebate je 1-1,5 litara niskomasnog kefira dnevno.

Cijeli volumen kefira podijeljen je u 5-6 doza, koje se konzumiraju bez šećera. Ako imate neodoljiv osjećaj gladi, svojoj prehrani možete dodati malu količinu nezaslađenog voća – primjerice jabuke.

Ovaj se jelovnik mora pridržavati sva tri dana. Tijekom dijete morate piti puno vode - najmanje 1,5 litara dnevno.

Kalorični sadržaj takve dijete pri konzumiranju 1,5 litara 1% kefira bit će samo 600 kcal, što će vam omogućiti da lako izgubite 5 kg u ova tri dana.

Osim ove dijete, možete brzo smršavjeti u tri dana na mliječnoj dijeti sa zelenim čajem, ili čokoladnoj dijeti. I sami možete lako stvoriti dijetu za sebe za tri dana koristeći bilo koju niskokalorični proizvod. Glavno pravilo takve dijete je da dnevni sadržaj kalorija u hrani ne smije biti veći od 500-600 kcal.

Nakon dijete nemojte žuriti s nagomilavanjem hrane. Postupno povećanje volumena i kalorijskog sadržaja hrane osigurava da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Naravno, takve brze niskokalorične dijete teško se podnose, ali što možete učiniti da budete lijepi!

Učinkovita dijeta za 3 dana je "tajno" oružje žena koje ne žele izgubiti formu nakon praznika. Ova čarobna tehnika mršavljenja omogućuje vam da izgubite višak masnog tkiva uoči datuma ili posebnih događaja. Nudimo vam nekoliko recepata za brzo mršavljenje.

Ne zaboravite da "brze" metode ne donose dobrobit našem tijelu - one uvijek oduzimaju dio zdravlja. Zato biste trebali pribjeći učinkovitoj trodnevnoj dijeti ne više od jednom u šest mjeseci. Tijekom dijete obavezan uvjet je piti puno vode, uključujući negaziranu vodu i nezaslađene biljne čajeve.

Nakon završetka dijete ne možete odmah prijeći na uobičajenu prehranu. Morat ćete izbaciti masnu hranu, slatkiše i alkohol barem 2-3 dana. Preporuča se ovih dana posvetiti hrani biljnog podrijetla i nemasnim mliječnim proizvodima (prihvatljivi su i nemasni mesni proizvodi, ali u ograničenim količinama).

Učinkovite opcije prehrane za 3 dana

Nepotrebno je reći da postoji mnogo opcija za trodnevni plan prehrane.

Opcija br. 1 (proteinsko-ugljikohidratna dijeta 3 dana)

Prvi dan
Doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez dodavanja mlijeka ili šećera (kava se može zamijeniti čajem), kao i tost s 1 žličicom. prirodni med ili 2 žličice. kiseli pekmez
Drugi doručak: mali grejpfrut ili naranča
Ručak: 80 g kuhano pileći file, kuhani zeleni grah (1 žlica), kuhana repa i kruh od zrna
Večera: velika jabuka ili par kivija

Drugi dan
Doručak: šalica svježe kuhane crne kave bez dodavanja mlijeka ili šećera (kava se može zamijeniti čajem), kao i meko kuhano jaje i tost od dijetalnog kruha
Drugi doručak: velika jabuka
Ručak: kuhana brokula, kriška nemasne šunke, tost od dijetalnog kruha i salata od svježe mrkve, začinjena 1 žlicom. prirodni jogurt
Večera: šalica nezaslađenog čaja i 2-3 kom. suhe šljive

Treći dan
Doručak: šalica svježe skuhane crne kave bez dodanog mlijeka ili šećera (kava se može zamijeniti čajem), kao i tanka kriška niskokaloričnog sira i nekoliko krekera
Drugi doručak: mali grejp ili zelena jabuka
Ručak: kuhana cikla, jelo od ribe i cvjetače i žitni kruh
Večera: salata od jabuke, naranče i kivija (bez dresinga), kao i nezaslađeni zeleni čaj

Opcija br. 2 (trodnevna dijeta s juhom od kupusa)

Ova opcija prehrane uključuje isti jelovnik za sve dane. Za večeru se uzima samo neslana čorba od kupusa, pripremljena od 200 g kupusa i 150 ml vode. Ne možete dodati nikakve začine ili začine. Generalno, dnevni jelovnik izgleda ovako:
Doručak: napitak od 250 ml tople vode, soka od limuna i 1 žlice. prirodni med
Drugi doručak: šalica svježe skuhane crne kave bez šećera
Ručak: kuhana prsa peradi (piletina, puretina) s povrćem (maksimalna porcija hrane – 500 g)
Večera: juha od kupusa
Prije spavanja: 200 ml nemasnog kefira

Opcija broj 3 (džokejska proteinska dijeta 3 dana)

Ova opcija prehrane temelji se na proteinskoj hrani.

Prvi dan: piletina pečena u pećnici (koža se ne može jesti)
Drugi dan: 300 g telećeg mesa pečenog na roštilju (porciju podijeliti na 3 dijela)
Treći dan: Pijte nezaslađenu kavu i vodu tijekom dana.

Opcija broj 4 (stroga proteinska dijeta 3 dana)

Ova dijeta također nije uravnotežena prehrana. 3 dana trebali biste se držati istog jelovnika.

Doručak: meko kuhano jaje i nezaslađeni crni čaj
Ručak i večera (isti meni): svježi sir s minimalnim udjelom masti - 175 g i nezaslađeni zeleni čaj

Kontraindikacije

Bilo koja od predloženih dijeta može se slijediti samo ako nema zdravstvenih problema, ali čak ni u ovom slučaju ne boli konzultacija stručnjaka.

Učinkovita dijeta za tri dana ne samo da uklanja težinu, već i dovodi do neravnoteže u metaboličkim procesima. Koristite ovaj plan prehrane samo kao posljednje sredstvo.

Trodnevna dijeta za mršavljenje izvrsna je prilika da se riješite 2-5 kg višak kilograma ovisno o tome koje proizvode ćete konzumirati. Budući da su svačiji ukusi različiti, nudimo nekoliko opcija učinkovite tehnike, koji su postali široko rasprostranjeni zbog svoje učinkovitosti.

Trodnevna dijeta Malysheva

Njegovi glavni zahtjevi su jesti male porcije, najmanje 5 puta dnevno, što neće dopustiti tijelu da gladuje, što znači da će osobu koja gubi težinu osloboditi stresa, apatije i pospanosti. Još jedan preduvjet za učinkovito mršavljenje- usklađenost s režimom pića, koji zahtijeva pijenje 1,5 litara pročišćene vode dnevno.

Neće biti suvišno uzimati vitamine i minerale tijekom dijete. Također biste trebali stalno hodati na svježem zraku.

Evo jelovnika za tri dana dijete:

1 dan

Doručak: 150 g zobena kaša bez dodavanja soli i šećera (preporuča se preliti kipućom vodom i ostaviti), jogurt.
Ručak: kruh od cjelovitih žitarica (2 kom.), par mandarina.
Večera: 200 g kuhanog nemasnog mesa, zeleni čaj bez šećera.
Popodnevni snack: jabuke (ne više od 2 kom.).
Večera: čaša nemasnog kefira plus jedno jaje.

Sljedeći video nudi recept za pečena pileća prsa od 150 kalorija. Jelo je savršeno za ručak:

2. dan

Doručak: pire od tikvica, lagana salata od povrća.
Ručak: 150 g nezaslađenog tepsija od svježeg sira, svježe cijeđeni sok od naranče.
Večera: pareni komad govedine, infuzija šipka.
Popodnevni snack: 1 zelena jabuka, šaka orasi.
Večera: 200 g kuhane cvjetače, čaša mineralna voda.
dan 3
Doručak: 100 g zelenog graška, 50 g kuhanih pilećih prsa, čaša biljnog čaja.
Ručak: 2 jaja, 150 g vinaigrette.
Večera: 100 g ribe na žaru, grejpfrut.
Popodnevni snack: 150 g pirjani kupus(preporučljivo mu je dodati mrkvu).
Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

Ovu dijetu dopušteno je provoditi dulje vrijeme. Možete dobiti više informacija o Malyshevoj dijeti.

Rezultat koji se dnevno može vidjeti na vagi je minus 500-800 grama. To se postiže činjenicom da se troši znatno više kalorija nego što se troši (kalorijski sadržaj prehrane je oko 1200 Kcal), što omogućuje da se opuštene strane tope pred našim očima. Osim toga, osim što ćete se riješiti viška kilograma, zahvaljujući Malyshevoj dijeti, tijelo će biti moguće očistiti od štetnih tvari, što znači učiniti ga zdravijim.

Dijeta za 3 dana posta: riža + sok od rajčice

Konzumiranje ovih proizvoda, koji se međusobno dobro kombiniraju, potiče brzi gubitak težine. Ovaj proces nastaje zbog izlučivanja iz tijela viška tekućine sa troskom.

Ako imate željeznu volju, možete se odlučiti za ovu verziju dijete od tri dana posta:

1. dan: 1,5 l soka od paradajza, 250 g kuhane riže (mora se mjeriti suha), što podijeliti u 4 obroka.
2. dan: 3 obroka od 25 grama kuhane riže plus 1,2 litre soka od rajčice.
dan 3: 2 litre soka, 0,5 šalice kuhane riže (jesti u tri obroka).

Postoji nekoliko varijanti ove žitarice. Divlja riža je najprikladnija za dijetu, jer ne samo da sadrži manje kalorija u usporedbi sa svojim kolegama, već sadrži i više proteina.

Kod pripreme rižine kaše nemojte koristiti maslac i soli. Proces kuhanja trajat će 25-35 minuta. Što se tiče soka od rajčice, također ga treba pravilno pripremiti:

Rajčice se temeljito operu, a zatim opare kipućom vodom. Najprikladnije je izvršiti ove radnje pomoću cjedila.
Odstraniti peteljke i povrće protrljati kroz veliko sito.
Primljeno sok od rajčice filtriran.

Oni koji su zainteresirani za uspješniji proces mršavljenja moraju piti puno mineralne negazirane ili pročišćene vode (oko 2 litre dnevno). Posljednji obrok je najkasnije do 18 sati.

Niskougljikohidratni program mršavljenja za 3 dana

Među slabijim spolom postoji kategorija žena i djevojaka koje jednostavno ne mogu zamisliti svoj život bez mesa, ribe i jaja. Ako žele postati vlasnici zategnute figure, optimalan izbor za njih je trodnevna proteinska dijeta. Ograničen unos ugljikohidrata u organizam mehanizam je za pokretanje borbe protiv masnih naslaga.

Iz jelovnika ćete vidjeti da nema opasnosti od oskudne i jednolične hrane, a ovo je odlična prilika da ostanete u dobrom raspoloženju:

1 dan

Doručak: paradajz salata, podlivena maslinovo ulje, 200 ml kefira.
Večera: 200 g filea lososa, čaša mineralne vode.
Večera: 1 kuhana mrkva, 50 gr tvrdi sir niske masnoće, čaj od šipka.

Losos možete kuhati na pari prema receptu iz videa:

Prikladni međuobroci su pečene jabuke, kuhana jaja, 120 g mozzarelle, grejp.

2. dan

Doručak: kuhani grah, čaša soka od naranče.
Večera: 220 g dinstanog kunića, narezak raženi kruh.
Večera: 2 kokošja jaja, kuhana cvjetača.

Između glavnih obroka trebali biste utažiti glad smoothiejem od jogurta ili nemasnog kefira i bobičastog voća. Recepti za smoothie koji mogu zamijeniti obroke prikazani su u videu:

dan 3

Doručak: jaja - 2 kom., grejpfrut.
Večera: 180 g kuhanih pilećih prsa, biljni čaj.
Večera: 50 g sira, grilovano povrće.

Dodatne kalorije potrebne za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo, možete ga dobiti ako prije večere pojedete omlet kuhan na pari. Tijekom drugog doručka trebali biste se počastiti dvije zelene jabuke ili mandarine.

Ova dijeta je dobra jer oni koji mršave ne osjećaju glad i puni su energije. Zahvaljujući tome nema potrebe za strahom tjelesna aktivnost- slobodno posjetite specijalizirani sportski centar i intenzivno trenirajte, upišite se u bazen ili fitness klub. Možete se jednostavno ograničiti na šetnju na svježem zraku sat vremena.

Trodnevna kefir dijeta

U tri dana moći ćete izgubiti oko 4 kg viška ako tijekom dana popijete 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka (sadržaj masti ne smije prelaziti 2,5%). Isključena je mogućnost kombiniranja kefira sa šećerom.

Izbornik za nježnu verziju ovog sustava mršavljenja za jedan dan je sljedeći:

Doručak: čaša kefira, 1 zelena jabuka.
1. međuobrok: 200 ml fermentiranog mliječnog napitka.
Večera: 50 g 1% svježeg sira i 250 ml kefira.
Popodnevni snack: čaša smoothieja od krastavaca.
Večera: komad mozzarelle.

U preostala dva dana za međuobroke možete pripremiti koktel od kefira sa sjemenkama lana i suhim šljivama prema receptu iz videa:

Uz glavni proizvod, dopušteno je koristiti jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti (domaće mlijeko nije prikladno).

Dobrobiti takve dijete su neprocjenjive. Tako:

funkcioniranje gastrointestinalnog trakta je normalizirano;
tijelo se oslobađa toksina;
imunitet je ojačan;
poboljšava se stanje kose i noktiju;
opskrbljuju se vitalni mikroelementi i vitamini.

Uz sve navedeno, mršaviji uspijevaju stabilizirati svoj metabolizam. To vam omogućuje da, čak i nakon glatkog izlaska iz dijete, ne dobijete izgubljene kilograme. I sve to zahvaljujući.

Dijeta "Model" za 3 dana: jelovnik

Ovaj program mršavljenja je vrlo strog, ali rezultat je vrijedan toga - zbog strogih ograničenja u hrani, možete izgubiti od 3 do 5 kg u 3 dana. Ovdje je relevantno pravilo: „što je veća početna težina, to jest, postoji znatna količina višak masnoće, to će učinak biti očitiji.”

Jedan od preduvjeta je i pridržavanje tri obroka dnevno. Prvi obrok treba uzeti strogo u 9 sati, drugi u 12.00, posljednji u 15.00 i bez međuobroka!

Trodnevni plan se temelji na konzumaciji svježeg sira i jaja. Pogledajmo pobliže njegov jelovnik. Ovako izgleda:

Doručak: kokošje jaje - 1 kom., drugi dan trebate pojesti 3 prepeličja jaja.
Večera: nemasni svježi sir - 220 g, nezaslađeni zeleni čaj.
Večera: omiljeno voće (1 kom.) i 80 g svježeg sira.

Treba piti što više biljnog čaja ili infuzije šipka, a prije jela čašu pročišćene vode, što će vam pomoći da se lakše nosite s osjećajem gladi. Trodnevna dijeta modela uključuje potpuno odbacivanje takvih štetnih proizvoda poput majoneze, šećera, pržene hrane, gaziranih pića, alkohola.

Kako ne biste naštetili vlastitom zdravlju, važno je glatko izaći iz dijete, odnosno postupno povećavati porcije i dodavati jednu po jednu namirnicu.

Smršavite uz rižu

Nutricionisti imaju negativan stav prema mono-dijetama, stoga nudimo jelovnik koji će osigurati da tijelo primi ne samo ugljikohidrate, već i vitamine i druge korisne tvari.

Ako vam se sviđa onaj trodnevni, držite ga se. sljedeća dijeta napajanje:

Prvi dan

Doručak: 100 g kuhane divlje riže, zeleni čaj bez šećera.
Večera: juha od bilo kojeg povrća osim krumpira (treba koristiti tikvice, mrkvu, luk) sa zelenilom.
Večera: babura paprika i patlidžane na žaru (po 1 voćku), 80 g smeđe riže.
Doručak
Večera
Večera
Doručak
Večera
Večera

Drugi dan

Doručak: 120 g kuhane smeđe riže, pola grejpa.
Večera: Juha od brokule bez soli.
Večera: 100 g riže, salata od svježeg povrća.

Treći dan

Doručak: kuhane šparoge plus riža (možete začiniti maslinovim uljem), 250 ml mineralne vode.
Večera: salata od svježi krastavci, oslić - morska riba kuhana na pari.
Večera: pečena jabuka, dio riže.

Dijeta od heljde tri dana

Za 3 dana pomoći će vam da se riješite 3-4 kg, i to bez bolne patnje od gladi, jer glavni proizvod sadrži puno biljnih proteina i hranjivih tvari (željezo, kalcij, fosfor, cink, kalij, jod). Zbog prisutnosti vlakana, tijelo se čisti od toksina.

Dobar rezultat, u skladu sa zahtjevima takvog programa mršavljenja, postaje moguć ako konzumirate heljdu, koja se kuha na pari preko noći, a ujutro se cijeli volumen podijeli u nekoliko doza. Dakle, prije odlaska u krevet, trebate uliti 400 ml kipuće vode u jednu čašu žitarica i omotati posudu. Korištenje soli i šećera je isključeno!

Ako je takvu dijetu teško voditi, možete je nadopuniti:

nemasni jogurt;
kokošja jaja;
začinsko bilje - kopar, peršin;
niskokalorično voće (trebali biste se suzdržati od jedenja grožđa i banana);
dijetalne salate od povrća.

Nježnija verzija trodnevne heljdine dijete omogućuje vam konzumaciju heljdina kaša s povrćem prema receptu predstavljenom u videu:

Vrijedno je usvojiti učinkovite trodnevne dijete koje vam omogućuju da u kratkom vremenu izgubite nekoliko kilograma viška. U ovom slučaju možete pokušati različite varijante pronaći svoj idealan sustav mršavljenja, dizajniran za 3 dana.