体重を減らすための3日間のダイエット. 痩せへの近道は3日間の効果的なダイエット。 アニタ・ツォイの高速システム
簡単なダイエットで3日で7kg痩せる
ファストダイエットは、体重減少を促進するプログラムで、ダイエット後の体型を整えるのに役立ちます。 休日重要なイベント、ビーチシーズン、または今後の休暇の前に。
急速な減量のための食事テクニックの本質と原則 ^
すべての断食ダイエットは、原則として、低カロリーの食品を限られた量で数日間食べることによって減量を促進します。
加速減量プログラムのオプションのいずれかを使用すると、簡単に体重を減らし、ウエストの余分なセンチメートルを取り除き、おなかをしっかりと引き締めることができます。
体重を減らしながら何を食べることができますか？
加速ダイエット プログラムで許可されている製品には次のものが含まれます。
- オートミール、米、そばシリアル。
- 生野菜または茹でた野菜 - カボチャ、ニンジン、ビート、ニンニク、キュウリ、ピーマン、セロリ、トマト。
- 野菜 - パセリ、グリーンサラダ、ディル、バジルなど。
- 果物を含む エキゾチック、柑橘類、ベリー類。
- 低脂肪乳製品および発酵乳製品 - ヨーグルト、牛乳、ケフィア、ヨーグルト、発酵焼き乳、サワークリーム。
- 魚、卵、赤身の肉。
- ナッツ、シリアル、ドライフルーツ。
- 無糖の飲み物 - 緑茶、 ココア;
- ミネラルウォーター、天然ジュース、フルーツドリンク。
栄養のルール
ファストダイエットプログラムでは、いくつかの必須ルールに従う必要があります。
- 食事療法は 1 週間以内に続けてください。
- 既製の料理の基準は200グラムを超えてはなりません。
- 1日に4〜5回食事をする必要があります。
- 1日2リットルまで飲む 水を飲んでいる、ジュースや飲み物に加えて。
- 調理済みの料理は、蒸したり、焼いたり、煮たりする必要があります。
急速な減量の最も一般的な方法は、通常の食事を完全に変えるため、大きな欠点もあります。失った体重はすぐに戻ってしまう可能性があり、急激な体重減少は体内にストレス状態を引き起こす可能性があります。
ファストダイエット法の利点は、可能な限り短期間で効果的に体重を減らすことです。 急激な減量は、高齢者、妊娠中、肝臓、腎臓、血管、胃、心臓などの疾患のある人には厳禁です。
最速のダイエット：種類と特徴 ^
体重を減らすための最速のダイエットプログラムの中で、体重を減らす人の間で最も人気のあるものは次のとおりです。
このエクスプレス方法は、3 日以内に余分な 5 kg が毒素や腸内の老廃物とともに簡単に体外に排出されるため、優れています。
3 日間の食事も同様に厳しく、次の事項を必ず遵守する必要があります。
- 08-00: コップ一杯の飲料水。
- 08-20: ホットミルク小さじ1杯。 ココアと蜂蜜。
- 13-00: グレープフルーツ。
- 13-20: 茹でた肉なら何でも、 野菜サラダ;
- 16-00: 野菜スープ。
- 18-00: 野菜スープ。
- 20-00: 野菜スープ。
ダイエットブロスを準備するためのレシピ：1キログラムのネギ、0.5キログラムのトマト、300グラムのニンジンを1.5リットルの水に加えます。 約20分間調理し、濾してスープの準備が整います。
プルーンを使ったファストダイエット
この食事療法により、4日間で体重を4kg減らすことができます。 また、プルーンにはカリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄分などが含まれています。 有用な微量元素、心臓を強化し、腸の毒素を浄化するのに役立ちます。
初日
- 朝：グレープフルーツ、卵、プルーン2個。
- ランチ：7個 プルーン、サラダ（キャベツ、茹でたニンジンとビーツ、 グリーンピース, ウォールナット、緑）、お茶。
- 午後のおやつ：グレープフルーツジュース。
- 夜：オレンジ、お茶、煮魚。
2日目
- 朝：プルーン2、3個、ハードチーズ1個。
- 昼食：ブロッコリーの煮込み、牛肉一切れ、
- 午後のおやつ：ベリーシロップ。
- 夜：プルーンのフルーツサラダ。
三日目
- 朝：プルーン3個、ハム入りパン。
- 昼食：プルーン数個、ジャガイモの入っていない野菜スープ。
- 午後のおやつ：みかん。
- 夜：ケフィア5個入り。 細かく刻んだプルーン。
4日目
- 朝：オートミールの蒸し粥、プルーン5個。
- 昼食：サラダ（プルーン、キュウリ、キャベツ、トマト）。
- 午後のおやつ：シリアルヨーグルト。
- 夜：ハム入りパン、レーズン一掴み、7個。 プルーン
ファッションモデルのためのファストダイエット
3 日間使用できるように設計されており、最大 7 kg の減量を促進し、キャットウォークのスターの間で非常に人気があります。 次のような厳格な食事で構成されます。
- 朝食：生卵、無糖のコーヒーまたは紅茶。
- 昼食：茹でた牛肉を細かく切ったもの。
- 夕食：温かい緑茶、カッテージチーズ。
ケフィア断食ダイエット
2日間使用できるように設計されており、その間に3〜4ポンドの余分な体重に別れを告げることができます。
- 栄養の基本は、1日あたり2リットルの量の1％ケフィアです。
- 発酵乳飲料を6等分して1日を通してお飲みいただけます。
このような減量に最適な時期は週末です。この期間中は腸が強化されたモードで働き始めるためです。
ミルクバナナファストダイエット
ファスティング4日間ダイエット法の1日の食事は、牛乳4杯とバナナ4本です。 ブレンダーに通してスプーン一杯の蜂蜜を加えたり、別々に摂取したりできます。
- 4 日後、牛乳の体重は確実に 4 kg 減少します。
- 食事は非常に単調であるという事実にもかかわらず、熟したバナナをうまく組み合わせると、その味が明るくなります。
短期間で体重を減らすダイエットの結果とレビュー ^
ファストダイエットの結果は、選択したオプション、体の特性、および望ましい効果によって異なります。 ただし、どのバージョンの加速ダイエット方法を選択しても、結果は2kg以上の体重減少になります。
急速なダイエットプログラムは、即時の体重減少を促進しますが、それでも耐えることが非常に難しいことに注意してください。 さらに、減少した体重は簡単に戻ってしまいます。 したがって、体重を減らすための正しい方法だけが、スリムな体型を長期間維持するのに役立ちます。
正しい出口
- ファストメソッドの食事が 2 つまたは 3 つの製品で構成されている場合、解決策には、これらの製品を減らし、徐々に他の食品を含めることが含まれます。
- 食事の内容がより多様である場合は、数日以内に、過食を避け、通常の食事にゆっくりと切り替える必要があります。
- しかし、長期間体重を維持したい場合は、炭酸飲料、お菓子、小麦粉、菓子類、揚げ物、脂肪の多い食べ物、ファーストフードのことは忘れるべきです。
医師のレビューと意見
何らかの加速方法を使用して体重を減らした女性の間でのファストダイエットのレビューは非常に肯定的です。 しかし、残念なことに、多くの人にとって、減少したキログラムは数週間以内に戻ってしまうことがよくあります。 減量後に適切に終了した減量者のみが、希望の体重を維持することができました。
- 栄養士や医師は、健康に悪影響を与える可能性があるため、急激な減量方法の使用はお勧めしません。
- 衰弱するような空腹感で自分を苦しめることなく、また体に害を及ぼすことなく、徐々に体重を減らすのが最も安全であるという点では、医師も同じ意見です。
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どうすれば短期間で大幅に体重を減らすことができますか?
調子はどう
今では「夜に一杯飲むだけで…」など、さまざまなダイエット方法がネット上にあふれていますが、実際のところ、余分な体重を落とすには持久力と意志の力が必要です。 しかしここで疑問が生じます。2 ～ 3 か月間、さまざまなダイエットを行っている間に、絶食したり、大好きだが禁止されている食べ物を捨てたりする必要があるのでしょうか? なんとかこの期間を短縮することはできないでしょうか？
答えは「はい」です。 これはまさに、3 日の定義に適合するすべての栄養システムが設計されているものです。」
ジョッキーダイエット
何キロ痩せることができますか？ 3時から5時まで。
ダイエットメニュー：初日は、塩を使わずに皮を剥いて焼いた鶏肉を1羽だけ食べる。 3回に分けて食べるのがおすすめです。 2日目は、無塩の子牛肉を300グラム食べます（朝食、昼食、夕食に100グラムも食べます）。 飲み始めて3日目。 ブラック コーヒーは 5 杯まで許可されます (ミルクなし、特に砂糖なし)。
これは非常に優れており、迅速かつ効果的に体重を減らすことができます。 そのおかげで、同時に筋肉システムを強化することができます。
ベジタリアンダイエット
3日間のダイエットで最大3キロ体重を減らすことができます。
栄養計画：最初と最後（3日目）は野菜を食べ、2日目は果物を食べます。 野菜の日の朝食は、焼きトマト4個と野菜ジュース、コーヒーまたはレモン入り紅茶（無糖ドリンク）です。 ランチはキュウリサラダ（キュウリとネギ）かグリーンサラダからお選びください。 飲み物も同じです。 夕食には野菜の煮物や茹でたもの（キャベツ、ほうれん草、少し）を食べます。 レモン汁）。 私たちはレモンを入れたお茶を飲みます。
その間 果物の日リンゴ、オレンジ、グレープフルーツのサラダで朝食をとります。 半分のメロンと残りのサラダで昼食と夕食をとります。 朝食にはレモン入りのコーヒーや紅茶もお楽しみいただけます。 低カロリーの野菜と果物のおかげで、このダイエットは3日間効果があります。 レビューはほとんどの場合絶賛されています。 自分自身を否定することに慣れていない人にとっては、それは少し難しいでしょう。 結局のところ、体はタンパク質を必要とします。 しかし、菜食主義者にとって、これは理想的な食事です。
エクスプレスダイエット「スリーフォースリー」
速くて 効果的なダイエット 3日間で3キログラムの結果が得られます。このテクニックは、真剣に「自分自身を管理する」ことに決めた場合ではなく、体型を緊急に整える必要があるときに使用されることを考えると、かなり良い結果です。
初日のメニュー
起床後すぐに普通の水を500ml飲む必要があります。 これにより、体全体、特に消化器系が有益な働きをするように準備されます。 朝食の食べ過ぎも防げます。 ちなみに、私たちは朝食に牛乳を一杯飲みます。 お好みに応じて、スプーン一杯の蜂蜜またはスプーン一杯のココアを加えます。
数時間後、グレープフルーツでおやつを食べる必要があります。 さらに数回食べた後、茹でたもの200グラムで昼食をとる。 鶏の胸肉新鮮な野菜のサラダ。スプーン一杯のオリーブオイルで味付けできます。
軽食には4分の1リットル、夕食には野菜スープを同じくらい（好きなだけ、または好きなだけ）食べます。 それは次のように準備されます。1.5リットルの水の割合で、0.5キロのニンジンと同量のトマト、および1つのタマネギを摂取する必要があります。 誰もが自分の好みに合わせてスパイスを追加しますが、塩を追加することはできません。 寝る前に、低脂肪ケフィアを一杯飲むことができます。
2日目のメニュー
そして、起きたらすぐに水を飲みましょう。 私たちはケフィアを一杯飲みながら朝食をとり、数時間後には150グラムまたは100ミリリットルの低脂肪サワークリーム（お好みで）を軽食として食べます。 昼食は野菜スープでいただきます（1日目の夕食と同じレシピです）。 私たちは楽しみのために食事をします。
おやつには、グレープフルーツジュースを作ります。 果物2個とジューサーが必要です。
夕食には、茹でた七面鳥かオーブンで焼いた魚のいずれかを200グラム。 これに野菜サラダを加えます。
3日目のメニュー
伝統的に、私たちは起床後すぐに水を飲みます。 朝食は初日の朝食と同様で、一杯の牛乳とスプーン一杯のココアまたは蜂蜜です。 私たちは間食なしで残り、数時間後、150グラムの低脂肪カッテージチーズまたは同様の量の低脂肪ヨーグルトで昼食をとります。食べ物に少量の蜂蜜を加え、水で洗い流します。ケフィアのグラス。
再び軽食はありません（3日目は残りの日よりも厳しいと言えますが、同時によりボリュームのある朝食/夕食の恩恵を受けます）。
私たちは野菜サラダ（ドレッシング不可）300グラムまたは蒸し七面鳥の切り身（200グラム）を夕食にします。
フルーツ入り発酵焼きミルクでダイエット
3 日間のダイエットでどれくらい痩せますか: 少なくとも 5 キロ。
ダイエットメニュー：発酵焼きミルクがダイエットの基本となります。 あなたのお気に入りなら 発酵乳製品、そのような電源システムはほぼ理想的です。 メニューには、食事療法、赤身の肉、果物/野菜も含まれています。 したがって、3日間のフルーツ効果的なダイエットは、このダイエットを「彼らのダイエット」として分類する可能性があります。 食事プランは1日3食です。
初日
私たちは冷たい発酵焼きミルク（1人分100ミリリットル、ファセットグラス半分）と中くらいの大きさのリンゴ（直径約7センチ＝200グラム）で朝食をとります。
昼食には、キウイ、イチゴ、パイナップルを使った美味しいものを作ります。総量は 100 グラムになることを期待しています。発酵させて焼き上げた牛乳の半分がドレッシングとして機能します。
私たちは肉（鶏肉、七面鳥、またはウサギ、お好みで100 g）を使った夕食をとり、これにキャベツまたはニンジン（または両方）、トマト、キュウリ、ビートなどの低カロリー野菜の野菜サラダを加えます。 また、それはわずか100グラムでなければなりません（この食事の標準的な分量）。 レモン汁をトッピングしてもいいですね。
寝る前に、温かい発酵焼き牛乳をもう一杯飲みます。
2日目
朝食には、発酵させて焼いた牛乳と任意のお粥（セモリナ粉ではない！）をそれぞれ100グラムずつ。
昨日のサラダ200グラムで昼食をとります。
私たちは150グラムのダイエット肉とキャベツのサラダ（100グラム）で夕食をとります。
寝る前に、発酵させたベイクドミルクをもう一度温めます（朝食と同様に標準的な量）。
三日目
朝食は、スイカ 3 枚から作った発酵焼きミルク、またはフルーツ サラダ (リンゴ + パイナップル + キウイ = 200 グラム) で構成されます。
昼食には、再び発酵させた焼きミルクとサラダを用意しましたが、今回はパイナップル、イチゴ、キウイ、バナナなどのフルーツを使用しました。 部分の要件は同じです。
私たちは、低脂肪のオーブンで焼いた魚（150グラム）と、レモン汁で味付けしたキャベツサラダ100グラムを夕食にします。
寝る前に、発酵させて焼き上げたミルクと新鮮なベリーのカクテルを作ります（合計200ミリリットル、割合は1対1）。
徐々に体重を減らす必要がありますが、本当に必要な場合は、3日間で簡単に5 kgを減らすことができます。
ほんの 1 つだけ説明します。追加で 5 キロ必要です。
以下のサイトには、このような短期間で体重を減らすための最良の方法が含まれています。
1. 3日間で素早く体重を減らす最も簡単で効果的な方法は、ドライ・ファスティングです。
これは非常に簡単な手順です。 3日間何も食べずに飲んではいけません。 恐れることはありませんが、喉の渇きで死ぬことはありません。断食の最初の数日間は、体が自らの脂肪を水と栄養素に積極的に分解するからです。 飢餓に苦しむ人の多くは喉の渇きがないと報告しています。 ただし、この急速な体重減少方法はすべての人に適しているわけではなく、初めて使用すると脱力感や頭痛を引き起こす可能性があります。 一方、断食の経験が十分であれば、この方法で素早く体重を減らすことは簡単で簡単です。
3日間で4〜5kgの余分な体重を簡単に減らすことができます。
2. 水断食で3日間で5キロ痩せる方法。
3日間は何も食べず、水をいくらでも飲みます。 このような減量中に毎日浣腸を行うと非常に便利です。
この方法を使えば、体重を4〜5kg減らすこともできます。 水から出るか、断食を慎重に行い、徐々に食事の量を増やす必要があります。 これは野菜サラダや野菜スープと一緒に行うのが最適です。
断食中に重度の脱力感や頭痛に悩まされている場合は、コップ1杯飲んでも構いません。 温水、スプーン一杯の蜂蜜を溶かし、レモン汁を数滴加えます。
3. 断食が受け入れられない場合は、ダイエットで 3 日間ですぐに体重を減らすことができます。 当然のことながら、そのような食事には最小限のカロリーが含まれている必要があります。
ニンジンとリンゴのジュースを混ぜたものは、これらの目的に適しています。 この混合物200グラムのカロリー量はわずか100カロリーであり、食事の1日のカロリー量はわずか600カロリーです。
3日で5キロ痩せるダイエットメニュー：
1日6回、絞りたてのニンジンジュースとリンゴジュースを混ぜたものをグラス1杯/50対50/飲みます。 今のところ他に食べるものはありません。 このような食事による水管理は制限されません。 少なくとも1.5リットルは摂取するのが望ましい きれいな水 1日あたり。
ダイエット中は、無理をしないことが賢明です。 マッサージと水泳は体重を減らすのに役立ちます。
この食事は体をよく浄化しますが、軟便を引き起こす可能性があるため、慢性腸疾患にはお勧めできません。
このようなダイエットの後は、見た目が良くなり、最初の体重に応じて3〜5 kgを簡単に失うことができます。
ケフィアで3日間で5キロ痩せる方法。
ケフィアを使用した、非常に簡単で効果的なダイエット法で、短期間で体重を減らすことができます。 体重を減らすだけでなく、体内の老廃物や毒素を浄化することもできます。 このダイエットのもう 1 つの重要な利点は、そのシンプルさです。 珍しい商品を購入することを考える必要も、メニューを作成する必要もありません。 必要なのは1日あたり1〜1.5リットルの低脂肪ケフィアだけです。
ケフィアの全量は5〜6回に分けられ、砂糖なしで消費されます。 抗えない空腹感がある場合は、リンゴなどの無糖の果物を食事に少量加えてください。
このメニューは3日間必ず実行しなければなりません。 ダイエット中は、たくさんの水を飲む必要があります（1日あたり少なくとも1.5リットル）。
1.5リットルの1％ケフィアを摂取した場合のそのような食事のカロリー量はわずか600kcalで、この3日間で簡単に5kgを失うことができます。
このダイエットに加えて、緑茶入りミルクダイエットやチョコレートダイエットも3日で短期間で痩せることができます。 そして、あなた自身も、どれかを使って3日間のダイエットを簡単に作ることができます。 低カロリーの製品。 このような食事療法の主なルールは、1日の食品のカロリー量が500〜600 kcal以下であることです。
ダイエット後は、急いで食事を増やす必要はありません。 食事の量とカロリー量を徐々に増やすことで、失われたキログラムが元に戻らないようにします。
当然のことながら、このような急速な低カロリーダイエットには耐えられませんが、美しくなるために何ができるでしょうか。
3日間効果的なダイエットは、休み明けに体型を崩したくない女性の“秘密”武器。 この魔法のような減量テクニックを使用すると、デートや特別なイベントの前夜に余分な脂肪の蓄積を減らすことができます。 迅速な減量のためのいくつかのレシピをご紹介します。
「簡単な」方法は私たちの体に利益をもたらさないことを忘れないでください。それらは常に健康の一部を奪います。 だからこそ、効果的な3日間ダイエットは半年に1回までにとどめるべきです。 ダイエット中は、水や無糖のハーブティーなどの水をたくさん飲むことが必須条件です。
ダイエット終了後、すぐに通常の食事に切り替えることはできません。 少なくとも2〜3日間は、脂肪分の多い食べ物、甘いもの、アルコールを排除する必要があります。 最近は、植物由来の食品や低脂肪の乳製品（赤身の肉製品も十分に許容されますが、量は限られています）に専念することをお勧めします。
3日間の効果的なダイエット方法
言うまでもなく、3日間のダイエット食事プランにはたくさんの選択肢があります。
オプション No. 1 (3 日間のタンパク質と炭水化物の食事)
初日
朝食：ミルクや砂糖を加えない淹れたてのブラックコーヒー1杯（コーヒーは紅茶に置き換えることもできます）、および小さじ1杯のトースト。 天然蜂蜜または小さじ2 酸っぱいジャム
2回目の朝食：小さなグレープフルーツまたはオレンジ
昼食：茹でたもの80g チキンフィレ、茹でたインゲン（大さじ1）、茹でたビーツ、穀物パン
夕食：大きなリンゴまたはキウイフルーツ数個
2日目
朝食：ミルクも砂糖も加えない淹れたてのブラックコーヒー1杯（コーヒーは紅茶でも可）と、ダイエットパンの半熟卵とトースト
2回目の朝食：ビッグアップル
昼食：茹でたブロッコリー、赤身のハムのスライス、ダイエットパンのトースト、大さじ1で味付けした新鮮なニンジンのサラダ。 ナチュラルヨーグルト
夕食：無糖のお茶1杯と2〜3個。 プルーン
三日目
朝食：ミルクも砂糖も加えていない淹れたてのブラックコーヒー1杯（コーヒーは紅茶に置き換えることもできます）、低カロリーチーズの薄切りとクラッカー数枚
2回目の朝食：小さなグレープフルーツまたは青リンゴ
昼食：茹でたビーツ、魚とカリフラワーの料理、穀物パン
夕食：リンゴ、オレンジ、キウイのサラダ（ドレッシングなし）、無糖緑茶
オプション No. 2 (キャベツスープを使用した 3 日間の食事)
このダイエットオプションでは、一日中同じメニューが必要です。 夕食には、キャベツ200gと水150mlから作った無塩キャベツスープのみを摂取する必要があります。 スパイスや調味料を加えることはできません。 大体その日のメニューはこんな感じです。
朝食：250mlの温水、レモン汁、大さじ1から作った飲み物。 天然蜂蜜
2回目の朝食：砂糖なしの淹れたてのブラックコーヒー1杯
昼食: 茹でた鶏の胸肉 (鶏肉、七面鳥) と野菜 (最大 1 食分 – 500 g)
夕食：キャベツのスープ
就寝前：低脂肪ケフィア 200ml
オプション番号 3 (ジョッキープロテインダイエット 3 日間)
この食事オプションはタンパク質食品に基づいています。
1日目：鶏肉のオーブン焼き（皮は食べられません）
2日目：仔牛肉300gをグリルで揚げたもの（3等分に分ける）
3日目: 一日中無糖のコーヒーと水を飲みます。
オプション 4 (3 日間の厳格なプロテインダイエット)
この食事もバランスの取れた食事ではありません。 3日間は同じメニューを続ける必要があります。
朝食：半熟卵と無糖紅茶
ランチとディナー（同じメニュー）：脂肪分を最小限に抑えたカッテージチーズ - 175 gと無糖の緑茶
禁忌
提案された食事療法はいずれも、健康上の問題がない場合にのみ実行できますが、この場合でも専門家に相談することは問題ありません。
3日間の効果的なダイエットは体重を減らすだけでなく、代謝プロセスの不均衡を引き起こします。 このダイエット計画は最後の手段としてのみ使用してください。
減量のための 3 日間のダイエットは、2 ～ 5 kg の体重を減らす絶好の機会です。 過剰な体重どのような製品を消費するかによって異なります。 好みは人それぞれ異なるため、いくつかのオプションをご用意しています 効果的なテクニック、その効果から広く普及しました。
マリシェバさんの3日間ダイエット
その主な要件は、体が飢えないよう少量ずつ、少なくとも1日5回食べることです。これは、体重を減らしている人のストレス、無関心、眠気を和らげることを意味します。 もう一つの前提条件は、 効果的な減量- 毎日 1.5 リットルの精製水を飲むことを義務付ける飲酒計画の遵守。
ダイエット中にビタミンやミネラルを摂取することは不必要ではありません。 また、常に新鮮な空気の中を歩く必要があります。
3日間のダイエットメニューは以下の通りです。
1日
- 朝食：150g オートミール塩と砂糖を加えずに（熱湯を注いで放置することをお勧めします）、ヨーグルト。
- ランチ：全粒粉パン（2個）、みかん2個。
- 夕食：茹でた赤身肉200g、砂糖不使用の緑茶。
- 午後のおやつ：リンゴ（2個以内）。
- 夕食：低脂肪ケフィア1杯と卵1個。
次のビデオでは、150カロリーの鶏胸肉の焼きレシピを紹介しています。 この料理はランチに最適です:
2日目
- 朝食：ズッキーニのピューレ、軽い野菜のサラダ。
- ランチ: 150g 無糖 カッテージチーズキャセロール、絞りたてのオレンジジュース。
- 夕食：蒸し牛肉、ローズヒップ注入。
- 午後のおやつ: 青リンゴ 1個、ひと握り クルミ.
- 夕食：茹でたカリフラワー 200g、グラス ミネラルウォーター.
3日目
- 朝食：グリーンピース100g、茹でた鶏胸肉50g、ハーブティー1杯。
- ランチ：卵2個、ビネグレットソース150g。
- 夕食：焼き魚、グレープフルーツ100g。
- 午後のおやつ：150g キャベツの煮込み（ニンジンを加えることをお勧めします）。
- 夕食: 低脂肪ケフィア 1 杯。
この食事療法を長期間続けることが許可されています。 マリシェバさんの食事についてさらに詳しく知ることができます。
毎日体重計で確認できる結果は、マイナス500〜800グラムです。 これは、消費されるカロリーよりも消費されるカロリーが大幅に多いという事実によって達成され（食事のカロリー含有量は約1200 Kcal）、たるんだ側面が目の前で溶けることができます。 さらに、マリシェバの食事のおかげで、過剰な体重を取り除くだけでなく、体から有害な物質を浄化することができ、それは体をより健康にすることを意味します。
3日間の断食ダイエット：ご飯＋トマトジュース
これらの製品をうまく組み合わせて食べると、急速な体重減少が促進されます。 このプロセスは体からの排泄によって起こります 余分な液体スラグ付き。
鉄の意志力がある場合は、次のバージョンの 3 日間断食ダイエットを選択できます。
- 1日目：トマトジュース1.5リットル、ご飯250g（乾いた状態で測る必要があります）を4回分に分けます。
- 2日目: 米25グラムとトマトジュース1.2リットルを3食。
- 3日目：ジュース2リットル、ご飯0.5カップ（3食で食べる）。
このシリアルにはいくつかの種類があります。 ワイルドライスは、それに比べてカロリーが少ないだけでなく、タンパク質も多く含まれているため、ダイエットに最適です。
おかゆを作るときは使用しないでください。 バターそして塩。 調理プロセスには25〜35分かかります。 トマトジュースに関しても、正しく準備する必要があります。
- トマトはよく洗ってから熱湯で加熱します。 これらの操作はザルを使用して実行するのが最も便利です。
- 茎を取り除き、野菜を大きなふるいでこすります。
- 得られたトマトジュースを濾過する。
減量プロセスをより成功させることに興味がある人は、ミネラル蒸留水または精製水を大量に飲む必要があります（1日あたり約2リットル）。 最後の食事は18:00までとなります。
3日間の低炭水化物減量プログラム
弱い性の人々の中には、肉、魚、卵のない生活を想像することができない女性や少女のカテゴリーがあります。 引き締まった体型の持ち主になりたいなら、3日間のプロテインダイエットが最適です。 体内への炭水化物の摂取を制限することは、脂肪沈着との戦いを引き起こすメカニズムです。
メニューを見ると、貧弱で単調な食事の危険性がないことがわかります。これは良い気分を保つ絶好の機会です。
1日
ビデオのレシピを使用してサーモンを蒸します。
適切なスナックは、焼きリンゴ、ゆで卵、モッツァレラチーズ 120 g、グレープフルーツです。
2日目
- 朝食：茹でた豆、オレンジジュース1杯。
- 夕食：ウサギの煮込み、スライス 220g ライ麦パン.
- 夕食：鶏卵2個、茹でたカリフラワー。
メインの食事の間には、ヨーグルトまたは低脂肪ケフィアとベリーで作ったスムージーを飲んで空腹を満たす必要があります。 食事の代わりになるスムージーのレシピがビデオで紹介されています。
3日目
- 朝食：卵2個、グレープフルーツ。
- 夕食：茹でた鶏胸肉180g、ハーブティー。
- 夕食：チーズ50g、グリル野菜。
通常の機能に必要な追加カロリー 人体、夕食前に蒸し卵を食べることで摂取できます。 2回目の朝食では、青リンゴまたはみかんを2個食べるとよいでしょう。
体重を減らしている人は空腹感を感じず、エネルギーに満ちているため、このダイエットは良いことです。 これのおかげで何も怖がる必要はない 身体活動- 専門のスポーツ センターを気軽に訪れて集中トレーニングをしたり、スイミング プールやフィットネス クラブにサインアップしたりできます。 新鮮な空気の中を 1 時間歩くだけでも構いません。
3日間のケフィアダイエット
1.5リットルの発酵乳飲料を1日を通して飲むと、3日間で約4kgの余分な体重を減らすことができます（脂肪分は2.5％を超えてはなりません）。 ケフィアと砂糖を組み合わせる可能性は除外されます。
この減量システムの穏やかなバージョンの 1 日のメニューは次のとおりです。
- 朝食：ケフィア1杯、青リンゴ1個。
- 1回目のおやつ：200mlの発酵乳飲料。
- 夕食：1％カッテージチーズ50gとケフィア250ml。
- 午後のおやつ：キュウリのスムージー1杯。
- 夕食: モッツァレラチーズ 1 個。
残りの 2 日間では、ビデオのレシピに従って、スナックとして亜麻仁とプルーンを使ったケフィア カクテルを準備できます。
主な製品に加えて、ヨーグルトと低脂肪牛乳の使用が許可されています（自家製牛乳は適していません）。
このような食生活を続けることで得られるメリットは計り知れません。 それで：
- 胃腸管の機能が正常化されます。
- 体は毒素を取り除きます。
- 免疫力が強化されます。
- 髪と爪の状態が改善します。
- 重要な微量元素とビタミンが供給されます。
上記のすべてに加えて、体重を減らしている人は代謝を安定させることができます。 これにより、ダイエットをスムーズに終了した後でも、体重が減ることを防ぐことができます。 これもすべておかげさまでした。
3日間ダイエット「モデル」メニュー
この減量プログラムは非常に厳しいものですが、結果はそれだけの価値があります。厳しい食事制限により、3 日間で 3 ～ 5 kg 減量できます。 ここでの法則が当てはまります。「初期体重が大きいほど、つまり過剰な脂肪がかなりの量にあるほど、その影響はより明白になります。」
前提条件の1つは、1日3食を厳守することです。 最初の食事は厳密に午前9時に、2回目は12時に、最後の食事は15時にとるべきであり、間食は禁止です。
3 日間の計画は、カッテージ チーズと卵の消費に基づいています。 そのメニューを詳しく見てみましょう。 次のようになります。
- 朝食：鶏卵 - 1個、別の日にはウズラの卵を3個食べる必要があります。
- 夕食：低脂肪カッテージチーズ - 220 g、無糖緑茶。
- 夕食：お好みのフルーツ（1個）とカッテージチーズ80g。
空腹感にうまく対処できるよう、ハーブティーやローズヒップ煎じ薬をできるだけたくさん飲み、食事の前に精製水を一杯飲むとよいでしょう。 モデルの3日間のダイエットでは、そのようなものを完全に拒否します。 有害な製品マヨネーズ、砂糖、揚げ物、炭酸飲料、アルコールなど。
自分の健康を害さないためには、食事の量を徐々に増やし、新しい食品を一度に 1 つずつ追加するなど、スムーズに食事を終了することが重要です。
ご飯で痩せる
栄養士はモノダイエットに否定的な傾向があるため、炭水化物だけでなくビタミンなども確実に体に摂取できるメニューを提供しています。 有用物質.
3日間のものが気に入ったら、そのまま使い続けてください。 次のダイエット電源：
初日
- 朝食：茹でたワイルドライス100g、砂糖不使用の緑茶。
- 夕食：ジャガイモを除く野菜のスープ（ズッキーニ、ニンジン、 タマネギ) グリーン付き。
- 夕食: ピーマンと焼きナス（各1個）、玄米80グラム。
- 朝食
- 夕食
- 夕食
- 朝食
- 夕食
- 夕食
2日目
- 朝食：玄米120g、グレープフルーツ半分。
- 夕食：ブロッコリーの無塩スープ。
- 夕食：ご飯100g、新鮮な野菜サラダ。
三日目
- 朝食：茹でたアスパラガスとご飯（オリーブオイルで味付けしてもよい）、ミネラルウォーター250ml。
- 夕食：新鮮なキュウリのサラダ、メルルーサ - 蒸した海の魚。
- 夕食：焼きリンゴ、ご飯の一部。
そばダイエット3日間
主な製品には植物性タンパク質と栄養素（鉄、カルシウム、リン、亜鉛、カリウム、ヨウ素）が豊富に含まれているため、3日間で空腹感に悩まされることなく、3〜4 kgの体重を減らすのに役立ちます。 繊維の存在により、体から毒素が浄化されます。
このような減量プログラムの要件に従って、一晩蒸して朝にその全量を数回に分けてそばを摂取すると、良い結果が可能になります。 したがって、寝る前に、シリアル1杯に400mlの熱湯を注ぎ、容器を包む必要があります。 食塩・砂糖不使用です！
このような食事を管理するのが難しい場合は、次のものを補うことができます。
- 低脂肪ヨーグルト;
- 鶏の卵;
- ハーブ - ディル、パセリ。
- 低カロリーの果物（ブドウやバナナの摂取は控えるべきです）。
- ダイエット野菜サラダ。
3日間そばダイエットのより穏やかなバージョンでは、 そば粥ビデオで紹介されているレシピに従って野菜を加えます。
短期間でさらに数ポンドを失うことができる効果的な3日間のダイエットを採用する価値があります。 この場合、試してみることができます さまざまなバリエーション 3日間のために設計された理想的な減量システムを見つけてください。