非高カロリーの痩身食品リスト。 減量のための低カロリー食品は何ですか。 フルーツ、ベリー、ハチミツを加えることができます

別の時間帯、読者の皆様！ 最後に、春が来ました。これは、「スリム化」トピックがますます人気になっていることを意味します。 何百万人もの男性と女性が現在、次の2〜3か月で自分の姿を形作る方法を探しています。 カロリー摂取量を減らすことについての栄養士のアドバイスを読んだ後、そして、素人は、消費されるカロリーの量を減らすために、主な推奨事項を満たすことを目指しています。 そして、これが低カロリー食品が救いの手を差し伸べる場所です。これについては本日お話します。

異なるカロリー

検索エンジン「減量のための低カロリー食品」に入力すると、十分に入手するのが非常に難しい野菜や果物に出くわすことがよくあります。 これは、さまざまなソースからのカロリーが互いに異なるためです。 一部の低カロリー食品は、本格的な料理ではなく、おかずとしてのみ役立つことができます。

今日は、文字通りカロリーを取りすぎるという確立された伝統から少し逸脱し、低カロリー食品をいくつかのグループに分けます。

エネルギー源

私たちは、多くの長持ちする炭水化物を含む食品について話しています。 このような食品はカロリーが高いことが多いため、低カロリー食品のリストには含まれていません。 ただし、例外もあります。 この例外はシリアルです。

穀物は、グリセミック指数が低い長期的な炭水化物源です。 これはかなり低カロリーの食品であると同時に、空腹を満たすことができる食品です。

主な低カロリーシリアルを強調しましょう：

完成した料理のエネルギー値について話していることに注意してください。 つまり、カロリー量を計算してその部分を計量します。調理前ではなく、調理後です。

ダイエット中の無気力から抜け出す残りのエネルギー源については、それらがすべてカロリーが高いことを認めなければなりません。 したがって、お粥はおなじみの唯一のものです 日常生活ダイエットに使える料理。

以下は、低カロリー食品と高カロリー食品を比較した小さな表です。

プロテインフード

高品質の動物性タンパク質製品は、あらゆる食事の基盤です。 たんぱく質食品の中には、空腹感を取り除き、余分な体重を増やすことのない製品を実際に見つけることができます。

体重を減らすだけでなく、既存の筋肉量を維持することを計画している男性のために、高品質のタンパク質食品を摂取することに重点を置く必要があります。 したがって、最も低カロリーのタンパク質食品：

1. 低脂肪カッテージチーズ-86kcal / 100g。 男性と女性の体重を減らすための絶対的なリーダー。 あらゆるプロテインダイエットの基礎。 さらに、カッテージチーズは最も安価な高品質のタンパク質食品であり、危機の時代に重要です。
2. ポロックフィッシュ-70kcal / 100g。 より高価ですが、同様に高品質で低カロリーのタンパク質源です。
3. イカ-75kcal / 100 g
4. タラ-75kcal / g
5. とまり木-82kcal / 100 g
6. 鶏の胸肉-113kcal / 100g。

これは、高品質、高タンパク質、ほぼ無脂肪の食品のリストです。 調理後、シリアルと同じ方法ですべての製品を計量します。 この場合、沸騰した後、製品の重量が減少することが多いため、カロリーと混同される可能性があります。

私自身、家禽や魚を食べることをお勧めします。これらは最高のタンパク質食品であり、簡単に数ポンド、さらには数十ポンドも失う可能性があります。

野菜と果物

普通の人がネットワーク上で「低カロリー減量リスト」を探しているという要点に移りましょう。

野菜や果物も低グリセミック炭水化物です。 しかし、第一に、彼らの助けを借りて十分に得ることができないでしょう、そして第二に、野菜と果物だけを食べることはかなり高価な喜びです、それを自分で手配する方が良いです。 しかし、もちろん、ダイエットで数えなければならないカロリーをあまり気にせずに減量したい場合は、野菜や果物から減量中に受け取るエネルギーの半分を取得することをお勧めします。 だからここに私たちのリストがあります：

リストは無限大です。 結論として、野菜や果物は血糖指数が低く、カロリー量と密接に関連しているため、野菜や果物を食べて体重を増やすことは事実上不可能です。 そして、あなたは余分なポンドを取り除くことができます。

ダイエットの仕方は？

低エネルギーのカロリー摂取量に基づいて食事療法を策定するには、選択肢を冷静に評価する必要があります。 さらに、私たちは道徳的能力と物質的能力の両方について話している。

あなたが食事療法をまとめる方法を知らず、すべてを準備したいなら、このコースはあなたのためです！

コースの詳細 ""

野菜や果物を食べることは、低カロリーでもかなりの費用がかかる高価な喜びであることが知られています。 また、食品のグリセミック指数の低下は血糖値の低下であるため、セロリやキャベツをキログラム食べても、無気力で常に休息したいという気持ちになります。

もちろん、緊急時に、2〜5日で数ポンドを失う必要がある場合、そのような食事療法はうまくいくかもしれませんが、1週間から体重を減らすことを計画している場合。

理想的なシナリオは、カロリーの25％をシリアルから、エネルギーの25％を低カロリーのタンパク質食品から、さらに50％を野菜や果物から摂取することです。 このスキームに2〜3リットルの水を追加すると、可能な限り最速の減量のための戦術が理想的と見なすことができます。

まあ、それだけです。 更新を購読し、コメントを残し、友達と情報を共有します。 次回まで！

よろしく、ウラジミールマネロフ

購読して、あなたのメールで、サイトの新しい記事について最初に知ってください。

Olya Likhacheva

美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です:)

脂肪燃焼で顕著な結果を達成しようとしている人は、ルールを読むことをお勧めします 健康的な食事..。 食事には必ず低カロリー食品を含めてください。 多くの科学的研究によると、野菜や果物には比較的少ないカロリーが含まれていることが証明されています。 不快な結果を伴わずに体重を減らしたい場合は、複雑な炭水化物、繊維、および最小限の脂肪を含む食品を食べてください。

低カロリー食品とは

発熱量は食品のエネルギー値です。 言い換えれば、それは体が食物から受け取るエネルギーの量です。 このエネルギーのおかげで、体の活力が維持されます。細胞が成長、分裂、再生し、血液循環が起こり、心臓が収縮し、食物が消化され、一定の体温が維持されます。 人はコミットするときに食べ物からエネルギーを費やします 身体活動そして睡眠中でも。

食品の主成分はタンパク質、炭水化物、脂肪です。 これらの物質に加えて、一部の食品にはカルボン酸（クエン酸、多価アルコールなど）、グリセリン、甘味料、アルコールが含まれています。 エネルギーの大部分はタンパク質の同化に費やされます：主にチーズ、カッテージチーズ、鶏肉、動物、魚、エンドウ豆、豆、ナッツ。 さらに消化の複雑さには、脂肪（バター、マーガリン、チョコレートなど）と炭水化物（シリアル、パスタ、デート、レーズン）があります。

タンパク質、脂肪、炭水化物は、さまざまな量のエネルギーを放出することができます。 このエネルギーを合計すると、製品のカロリー量が計算されます。 計算を単純化するために、平均値が取られています：脂肪は9.3 kcal / g、タンパク質は-4 kcal / g、炭水化物は4 kcal / gを与えます。 たとえば、1 gのタンパク質を吸収した後、体が4 kcalを受け取る場合、70 gのタンパク質を食べると、人は280 kcal（70 g x 4 kcal）を受け取ります。

動物性タンパク質の消化には、植物ベースの物質の消化よりも多くのエネルギーが必要であることを忘れないでください。 カロリーを計算し、余分な体重を減らしたいと思っているとき、人々はこのアプローチが問題の解決に役立つと考えているため、脂肪のない食品を選ぶことがよくあります。 脂肪は、他の基本的な物質と同様に、私たちの体が完全に発達するために必要です。 確立された基準の範囲内で食事に植物性脂肪を含めるようにしてください。そうすれば、余分なポンドのセットがあなたを脅かすことはありません。

低カロリー食品を選択するときは、カロリー表によると、体重100gあたり100kcal未満の食品が含まれていることに注意してください。 低カロリー食品の主な種類をリストする価値があります：

• 子牛の肉;
• フナ;
• 鯉;
• ヒラメ;
• ワカサギ;
• ナチュラルヨーグルト;
• だいこん;
• ほうれん草;
• サヤインゲン;
• 海藻;
• トマト;
• 茄子;
• ズッキーニ;
• 白キャベツ;
• 弓（羽）;
• にんじん。

カロリー量を決定するもの

カロリー量を決定することにより、あなたは食べ物があなたの健康に良いかどうかを知ることができます。 計算するときは、次のことを考慮してください。

• 食品に含まれる脂肪が多いほど、カロリーは高くなります。 分割された脂肪は予備になり、体がエネルギーを摂取する場所がないときに燃焼することを覚えておいてください。 余分な脂肪を取り除くには、 プロテインダイエット：予備の予備はタンパク質の消化に費やされ、人は徐々に体重を減らします。
• 低カロリー食品には食物繊維が多く含まれているため、消化に時間と労力がかかります。
• 体重を減らすときは、「速い」炭水化物を使用することは禁じられています。なぜなら、それらはほぼ瞬時に消化され、ポンドを増やすのに寄与するからです。
• 野菜は減量のための最低カロリー食品と見なされます。 続いて、魚、果物、乳製品、鶏肉が続きます。
• 食事療法を完了するために、あなたは油と穀物をあきらめるべきではありません-それらは高カロリーと考えられていますが、それらは体の発達に必要です。

低カロリー食品テーブル

シリアルやシリアルなどの高カロリー食品を完全に諦めないでください。 生のカロリーが多く、調理後の初期値は大幅に減少します。 医師は、かけがえのないタンパク質源であるマメ科植物の使用を推奨しています。 原則として、カロリー量は製品100gあたりで表示されます。 これに基づいて、食品は次のように分類されます。

1. 非常に低カロリー-100gには最大30kcalが含まれています。このような食品には、ズッキーニ、カボチャ、トマト、カブ、レタス、きゅうり、ピーマン、きのこが含まれます。
2. 低カロリー-30kcalから100g：タラ、パイク、パイクパーチ、コイ、ルタバガ、 グリーンピース、にんじん、じゃがいも、ケフィア、低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト。
3. 中カロリー-100g 100-200 kcal：子羊、七面鳥、うさぎ肉、鶏肉、卵を含みます。
4. 高カロリー-200〜450kcalの100g：脂肪の多い肉、 ベーカリー製品、お菓子、スナック、チップスなど。
5. 非常に高カロリー-450kcalから100g：さまざまなオイル、ベーコン、脂肪質の豚肉、スモークソーセージ、チョコレート、ピーナッツ、ブラジル産、クルミ、松の実。

消費カロリー数は、消費エネルギー量と同じでなければなりません。 大量のカロリーを摂取すると、余分な脂肪として蓄積されます。 エネルギーの増加がほとんどないため、疲労感が始まります。 体重を減らすことになると、人は彼らが費やすよりも少し少ないカロリーを得る必要があります。 以下のデータは、ダイエットメニューを編集するための適切な食品を選択するのに役立ちます。

野菜と果物

これらの食品は多くの食事に含まれています。 できるだけ有用な物質で体を満たすために、生の野菜を食べることをお勧めします。 メニューには必ず低GIグリーンを含めてください（グリセミック指数は、特定の食事を食べた後のインスリンの上昇速度を示します）。 熱処理を使用する場合は、短時間の調理（マルチクッカーを使用）またはホイルを使用した焼き方を選択してください。

沸騰すると栄養素が水中に放出されるため、ベーキングは沸騰よりも優れています。 使用済みの油は料理にカロリーを追加するため、野菜を長時間揚げることはお勧めできません。 さらに、揚げ物には多くの有毒物質や発癌物質が含まれています。 速い揚げ物は優れた代替手段です：体に必要な物質を保存するために、VOKタイプのフライパンを使用してください、処理は絶えず攪拌しながら複数回行う必要があります（アジア料理の準備と同様）。

キャベツ、ニンジン、ビート、ハーブ、ニンニク、タマネギをできるだけ頻繁に使用してください。 以下は、組成、カロリー数（列2）、GI（グリセミックインデックス）を示す野菜です。 健康的な食事を整理するときにこのデータを使用します。

果物はメインディッシュとは別に生で食べることをお勧めします。さまざまなメニューのフルーツサラダを作ります。 消化に問題がある場合は、果物を発酵乳飲料（ヨーグルトまたはケフィア）と混ぜてください。 絞りたてのジュースはGIが非常に高くなるため、頻繁に飲まないようにしてください。 果物はショ糖や果糖を含んでいるので危険なので、朝に食べることをお勧めします。 それらを選択するときは、カロリー数、炭水化物の量、およびグリセミック指数を見てください。

アボカドは最も高カロリーの果物（100gあたり160kcal）ですが、体重が減っている人（特に低炭水化物ダイエット）に推奨されます。 アボカドには、有益な要素とビタミンが大量に含まれています。 ドライフルーツはカロリーは高いですが、グリセミック指数が比較的低いので、おやつが必要なときや甘いものが欲しいときは、プルーン、ドライアプリコット、イチジクなどを食べましょう。

シリアル

たんぱく質の食事療法に従うとき、穀物や豆類を摂取することはしばしば禁止されていることを覚えておいてください。 そのような食品は炭水化物、植物性タンパク質が豊富です。 生のシリアルはカロリーが高いです。 水や牛乳で煮ると（好みや食事によって異なります）、完成品100グラムあたりのカロリーが減ります。 体重を減らすための優れたオプションは、水で煮たキノアです。これは有用なアミノ酸を含み、カロリーが低いです。 食品を選択するときは、グリセミックインデックス、ゆでたシリアルとマメ科植物のエネルギー値に基づいてください。

乳製品

ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズはたんぱく質、カルシウムが豊富です。 添加物を含まない食品を購入する：組成物に砂糖、果物片、乳化剤、調味料が含まれていないことが望ましい。 生きたバクテリアを使ったサワードウ培養から家庭で作られた低脂肪ヨーグルトとケフィアを購入します。 飲み物に無脂肪の場合、これは栄養素（たとえば、体重減少に寄与するカルシウム）の吸収を複雑にします：飲み物の適切な脂肪含有量は1〜2.5％です。 組成物は、高タンパク症の人々のためのタンパク質ダイエットに推奨されます。

魚

魚を購入する前に、そのサイズに注意してください。多くの場合、魚が大きいほど、含まれる水銀が多くなります。 脂肪の多い魚は少量で役立ちます。赤い魚、カラフトマスには、美容に必要なオメガ-3酸が含まれています。 時々医者はエビをサケまたはコチョウザメと取り替えることを勧めます。 減量には蒸し魚を使うのが一番です。 料理、魚の一般的なオプションを以下に示します。

肉

適切な栄養を整える際には、細胞の再生に必要なアミノ酸の供給源であるタンパク質を大量に含む食事を食事に含めることが重要です。 大人の標準は体重1キログラムあたり3グラムのタンパク質であることに注意してください。 100 gの肉には、さまざまな量のタンパク質が含まれている可能性があります。

低カロリー痩身製品

ALE-基礎代謝、体の生命活動に必要なエネルギー量。 この値に焦点を当てると、あなたは 特別な問題大幅な削減なしでメニューを作成します。 OOBから400kcal以上をカットすると、体にある程度の抵抗が生じることを忘れないでください。飢餓の時期だと「考え」始めるため、代謝が遅くなります。 ALEは、人の体重、身長、年齢を考慮して計算されます。

• 男性の場合は、次の式を適用します：66 +（14 x体重）+（5 x高さ（cm））-（6.8 x年齢）。
• 女性は次のように計算します：655 +（9.56 x体重）+（1.85 x身長（cm））-（4.7 x年齢）。

基礎代謝率は、エネルギー値が低すぎるメニューの編集を回避するのに役立ちます。 当初、この数値は1200 kcalを超える可能性があり、体重が減少する過程でインジケーターが減少し、その結果、食品のカロリー量が減少します。 たとえば、OOBが1450 kcalの場合、このインジケーターから「逸脱」しないように食べる必要があります。 徐々にキログラムを失い、上記の式を使用してOOBを徐々に減らします。 減量すると、OOBは1380 kcal、次に1300kcalに等しくなります。 体はストレスを経験せず、正常に機能するために最小限の食物を受け取ります。

カロリー量の急激な減少は健康に有害であり、体は所有者の気まぐれにすぐには従わず、保護のために特別なリソースを使用することを理解することが重要です。 代謝が遅くなり、食事療法の終了後、通常の食事療法に切り替えた人は、興味を持ってすぐに同じ体重になります。 正確な計算がないと、スリムな体を維持するために必要な量よりも簡単に多く食べることができるため、ダイエット前よりも少なく食べても、体重が増えるリスクがあります。

最低カロリー

ダイエットの際は、最低カロリーの食品をお気軽にご利用ください。 食品の特性、それが体にもたらす利点に注意してください：

• 新鮮なキュウリ（100gあたり13kcal）には、カリウム、カロチン、ビタミンC、PP、グループB、および複雑な有機物質が豊富に含まれています。 野菜は腸の運動性を改善し、体からコレステロールを取り除きます。
• アスパラガス（100gあたり21kcal）-ミネラル、ビタミンA、C、E、K、グループBが豊富な食物繊維の供給源、 葉酸、 カリウム。 血液凝固を調節し、血栓の形成、癌の発症を防ぎ、血管を強化し、体の緊張を高めます。
• ほうれん草（100gあたり22kcal）には、ビタミンA、PP、B、C、E、D、H、K、マグネシウム、カルシウム、リン、ナトリウム、ヨウ素、その他の微量元素が豊富に含まれています。 定期的に使用することで、免疫力が回復し、緊張が高まり、血管が強化され、高血圧の発症を防ぎます。 野菜は穏やかな下剤であり、妊娠中の女性や腎臓に問題のある人にはお勧めできません。
• ブロッコリー（100gあたり34kcal）は、カルシウム、タンパク質、その他の物質が豊富です。 定期的に使用することで、ガンを予防します。膵臓に問題があり、胃の酸性度が高い場合は、食べることをお勧めします。 ブロッコリーは生または茹でて使用されます。 料理を準備するときは、キャベツを過度に調理することはできません。そうすれば、キャベツは最大限の栄養素を保持します。
• ニンジン（100gあたり35kcal）は、優れた抗酸化物質であるカロテノイドの供給源であり、視力に有益な効果をもたらし、緊張を高め、免疫システムを回復し、腸の運動性を高めます。 野菜を生で食べることをお勧めします。さまざまなサラダを作ることができます。
• チリペッパー（100gあたり20kcal）は、体の自然な鎮痛剤の生成を刺激します。 コショウが消費されると、胃の中で小麦粉が生成されます。これは潰瘍を防ぐ物質です。 野菜は心臓の問題の出現を防ぎ、腫瘍学の発達を防ぎ、老化から人を保護します。

上記の「軽い」野菜の特徴を踏まえ、メニュー作成の際はお気軽にご利用ください。 最もカロリーの低い食べ物は、面白い料理を作るのに役立ちます。

1. 新鮮なきゅうりでサラダを作ります。きゅうり2個、野生のニンニク、ディル、パセリ、ねぎ、低脂肪サワークリーム、または軽い天然ヨーグルトをそれぞれ1束ずつ取ります。 野菜をスライスし、ハーブを刻み、サワークリームまたはヨーグルトで味付けし、必要に応じて塩を加えて味を整えます。
2. 茹でたアスパラガスは次のように準備します：茎をはがし、すすぎます 冷水、沸騰した塩水に3〜5分間浸し、ザルに入れて取り出して捨て、冷水を入れたボウルに浸します。 ドレッシングには、オリーブオイル、レモンジュース、塩を混ぜます。 アスパラガスを皿にのせ、ソースをかけます。
3. ほうれん草のサラダ：ほうれん草230 g、トマト2個、アボカド1個、フェタチーズ200gを取ります。 野菜、アボカド、フェタチーズをスライス、スライスにカットし、オリーブオイル、少量の酢、小さじ1を追加します。 砂糖、塩のつまみ、かき混ぜる。
4. ブロッコリーのピューレを準備します。野菜（約300 g）を花粉に分け、蒸し、タマネギ（1頭）をオリーブオイルで軽く炒め、すべてをブレンダー、コショウ、塩で混ぜて味を整えます。
5. にんじんサラダは次のように準備します：にんじん2個を短冊状に切り、くるみをみじん切りにし、すべてを混ぜ合わせ、天然ヨーグルトで味付けし、小さじ1を加えます。 はちみつ、すりおろした生姜のピンチ。
6. 唐辛子を使った素晴らしいスープが用意されています。トマトを5個取り、沸騰したお湯を注ぎ、皮を取り除きます。 トマト、にんにく2片、ピーマン1〜2個をブレンダーで混ぜ、鍋で10分ほど煮ます。 最後に、みじん切りの野菜を加え、塩で味を調えます。

いくつかのガイドラインを考慮すると、体重は急速に減少します。 以下に基づいてあなたの食事療法をしてください：

• 1日あたり約1.5kgの野菜を食べる（約1300 kcal）：焼く、茹でる、煮込む、新鮮なものを食べるが、揚げたズッキーニや他の野菜をこの形で使用しないでください。
• 低脂肪ヨーグルトでサラダを味付けします。
• スケジュールに従って厳密に食べる：朝食、昼食、夕食の場合、1日4〜6回、その部分は少なくする必要があります。
• 水を飲む 緑茶、野菜ジュース。
• 乳製品、タンパク質、低カロリー食品、果物、シリアルが含まれます。

低カロリーのボリュームたっぷりの食品

効果的に体重を減らすだけでなく、体を栄養素で満たすことも重要です。 ボリュームたっぷりの食べ物が含まれます：

• 痩せた子牛;
• チキン;
• ウサギ;
• 赤身の牛肉;
• 七面鳥;
• 腎臓と心臓;
• イカ、エビ、カニ、ヒラメ、コイ、豆腐、リバーバス、ブルーホワイティング、パイクパーチ、パイクの形のシーフード。
• 低脂肪ミルク、カッテージチーズ、ケフィア。

ダイエット中は、特別なレシピを使用する価値があります。 最も人気のあるものに言及する価値があります：

1. チキンサラダは次のように準備されます：ゆでたフィレ（300 g）を取り、それを切り刻み、新鮮なキュウリ2個、トマト2個、ピーマン1個、ピットオリーブ100 g、フェタチーズスクエア100 gを混ぜ、オリーブオイルで味付けし、追加します。塩、オレガノ味。
2. イカはと混ぜることができます ピーマン, 玉ねぎ、パセリ、オリーブオイル-優れた軽いサラダを作ります。
3. おいしいサラダは、イカ、ピーマン、きゅうり、大根、レタス、セロリ、パプリカ、オリーブオイルを添えたエビから作られています。

ダイエット中に余分な体重が増えるのを避けるために、いくつかの重要なヒントを考慮することが重要です。 その心のこもった食事を知っています：

• 最後の手段として、オーブンは料理に適しています。肉やシーフードを調理することをお勧めします。
• ランチにはボリュームたっぷりの肉料理を食べましょう。
• 夕食に煮魚を食べる。

おいしい低カロリー食品

減量している人の中には、おいしいものを食べたい人もいます。 このような食品には、お菓子、興味深い料理、低カロリーの食品が含まれている必要があります。

• マーマレード;
• マシュマロ;
• ペースト;
• 塩とバターを含まないポップコーン。
• カッテージチーズ;
• ナチュラルヨーグルト;
• ピーマン;
• メロンスイカ;
• ベリー-ラズベリー、ブラックベリー、イチゴ、ブルーベリー、リンゴンベリー;
• 果物-パイナップル、マンゴー、バナナ、ブドウ、柿、パパイヤ、グアバ、リンゴ、グレープフルーツ、みかん。

この低カロリー食品のリストは、日替わりメニューの作成に使用できます。 ベーキングは、酵母、クリスプブレッド、ビスケットを含まないふすまパンの形でのみ食事に含まれるべきです。 ヘルシーなデザート（甘い、カッテージチーズ、ヨーグルト、フルーツ、ベリー）は、軽食や朝食ではなく、別々に食べるのが最適です。 おいしいカッテージチーズ、ヨーグルト、ベリー料理で朝を盛り上げましょう。 これは、調子を整え、消化を改善するのに役立ちます。 日中、朝食と昼食の間、または午後のおやつには、リンゴ、パイナップルスライス、グレープフルーツ、健康的なスイーツをお楽しみください。

ビデオ

注意！この記事に記載されている情報は、情報提供のみを目的としています。 記事の資料は自己治療を要求していません。 資格のある医師だけが、特定の患者の個々の特徴に基づいて診断し、治療の推奨を与えることができます。

それで、今日、私たちはあなたと一緒に減量のための低カロリー食品のリストが何であるかを知るでしょう。 正直なところ、この問題は多くの女性や若い女の子さえも心配しています。 結局 適切な栄養本当にあなたが体重を減らすのを助けることができます。 減量しながら何が食べられるのか、何を諦めなければならないのか、一緒に考えてみましょう。

おなじみの料理

まず、現代人の食生活を研究することで、減量のための低カロリー食品のリストを作成します。 最初は、すべてをさまざまな量で食べます。 そして、体重に問題があるかどうかは関係ありません。 時々中毒は、スリムで美しい女性のように見えたいという欲求よりも強いことが判明します。

しかし、時々あなたはいつもの料理をあきらめなければなりません。 結局のところ、低カロリー食品のリストを作成すると、現代人は実際にはそれらを食べていないことに気付くでしょう。 だからあなたはあなたの食事療法が劇的に変わる可能性があるという事実に備える必要があります。 あなたが体重を減らすのを助けることができる低カロリー食品のリストを簡単にまとめましょう。

ブロッコリー

もちろん、それはすべて最も嫌いな製品から始まります。 もっと正確に言えば、ブロッコリーについて話しているので、ほとんどの人はそれを嫌います。 減量のための低カロリー食品のリストに含まれているのはこの野菜です。 たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、その他の有用な物質が含まれているため、ブロッコリーは非常に有用ですが、必ずしもおいしいとは限りません。 また、医師によると、この製品は癌を予防することができます。

ブロッコリーはどんな形でも食べることができます。 ここと 生バージョンです、そして茹でます。 ブロッコリーを蒸すこともできます。 主なことは野菜を消化しないことです、さもなければそれはその 有益な機能.

にんじん

減量のための低カロリー食品などの研究を始めました。 それらのリストは長期間続けることができます。 しかし、その中には多くの人が好むような製品もあります。 そして、それはブロッコリーではありません。 にんじんについてです。

多くの人が大好きなのはこの野菜です。 ニンジンは、視力だけでなく、体全体にも良いです。たとえば、免疫システムを強化します。 さらに、この野菜の使用に対する禁忌はありません。 それは個人的な不寛容またはニンジンに対するアレルギーだけですか。

この野菜をどのように正確に使用するかは、自分で決めてください。 茹でたり（焼きすぎないように注意）、蒸したり（ブロッコリーのように）、生で食べることができます。 ちなみに、一番美味しいのは生にんじんです。 時々あなたはそれに少し砂糖を加えることができます。

そして、私たちは低カロリーの減量製品の研究を続けています。 リストはまだ非常に長いです。 しかし、私たちは最高の、多かれ少なかれおいしいオプションにのみ注意を払います。

チリ

たとえば、これは唐辛子です。 もちろん、それをただ食べることはできません-調味料として、または料理への追加としてのみ。 それにもかかわらず、この植生は減量のための最低カロリー食品のリストに含まれています。

それについて何が役に立ちますか？ たとえば、唐辛子の使用は、胃の中で特別な物質である粘液の生成に貢献します。 潰瘍の予防に必要です。 さらに、唐辛子は私たちを老化から守り、心血管疾患や癌の出現を防ぎます。

誰もがこのスパイスの使用を異なって想像します。 力と勇気があれば、生の唐辛子を噛むことができます。 しかし、それを使ってサラダを作り、スパイスとしても使用する方が良いでしょう。 コショウを食べすぎないように注意してください。消化管に問題が発生する可能性があります。

アーティチョーク

私たちがゆっくりと編集している低カロリーの減量製品には、（多くの人にとって）最もおいしい要素とはほど遠いものがあります。 これはアーティチョークにすぎません。

この植生は血糖値を正常化するのに役立ちます。 アーティチョークはマグネシウム、カルシウム、鉄分が豊富です。 これはそれが体に良いことを意味します。 しかし、それを使用する際には、測定値も観察する必要があります。 さらに、アーティチョークは消化を正常化するのに役立ちます。 これはまさに女性が体重を減らそうとするときに達成しようとしていることです。

注意、植物には禁忌があります！ アーティチョークは胃炎や低血圧のために消費されるべきではありません。 そしてもちろん、あなたがこの製品にアレルギーや個人的な不寛容を持っているならば、あなたはそれを拒否するべきです。

お茶

減量のための最低カロリー食品のリストには、お茶なども含まれています。 黒、緑、白があります。 当初はカロリーが全くありませんが、有用な物質が含まれています。

正直なところ、最高の痩身茶は緑です。 それは消化を正常化するのを助け、また体を最もよく浄化します。 主なことは、飲み物に砂糖をたくさん加えないことです。 必要に応じて、小さじ2杯を1カップに追加するか、甘味料を使用できます。

お茶には飲酒に対する禁忌はありません。 個人的な不寛容だけに注意することができます。 注意してください：緑茶を乱用すると、この飲み物は下剤として作用するため、「贈り物として」下痢を起こす可能性があります。

野菜の世界

もちろん、一般的な要約なしではできません。 すでに述べたように、減量のための低カロリー食品のリストは、ほぼ無期限に続けることができます。 それでも、提案されたオプションが特に気に入らない場合は、自分でダイエット用の製品を選択してみてください。

野菜、果物、ベリーは一般的に、特にそれらがすべて蒸気だけで調理されている場合、食べるための低カロリー成分として強調することができます。 たとえば、フライドポテトは減量に最適な食品とはほど遠いです。 しかし、茹でたジャガイモやマッシュポテトは非常に適した選択肢です。

また、低カロリー食品には、チーズ、カッテージチーズ、ミルク、ケフィアなどの低脂肪の「ミルク」が含まれます。 原則として、一部のミルクセーキでさえ低カロリーと呼ぶことができます。 ご覧のとおり、一生懸命頑張れば、すべての人が余分な体重を減らす機会があり、通常の食事をあまり変えないことさえあります。

一般的に、体重を減らしながら、あなたはすべてを食べることができますが、カロリーの消費はこれらの「到着」よりも多くなければならないという事実を考慮に入れるだけです。 そしてこの場合、さまざまなカロリーテーブルが役立ちます。 それらは、おそらくすべての女性に知られています。 現在見つけることができるすべての食品のレシピとカロリーを与えるさまざまな本さえあります。

カロリー表

それでは、このような「まとめシート」の作成を試みます。 私たちはすでに低カロリーの減量食品のリストをまとめました。 この表は、1日あたりの食事量を計算するのに役立ちます。 では、何ができるか見てみましょう。

あなたが見ることができるように、これらの製品のほとんどは確かに現代人の食事療法に常に存在しています。 正直なところ、あなたは簡単に本を見つけることができます 完全なリストあなたの食事療法を正常化するためのすべての食品のカロリー含有量。 主なことは、目標を設定し、それに向かって行くことです。

食べ物の満腹感などのコンセプトは個性的です。 ここでは、サービングのサイズ、繊維含有量、タンパク質の量、消化率、そして最後に関連性など、多くの影響があります。 いくつかの情報源は、リンゴを満腹の本当の倉庫として賞賛し、キャベツをkgの主な戦闘機として祝福します。 その他-食欲増進の源として最初のものを呪い、そして2番目のもの-も 最高の治療法「お腹を伸ばしなさい。」 誰もが正しいです、実際、誰もが自分自身のために満足のいく製品のリストを個別に選択する必要があります。

どの食品が満足であり、同時に低カロリーであるか

技術的には、それらの数は非常に少ないです。 ADA分類によれば、食品のみを低カロリー食品として分類できます。 エネルギー値これは一食当たり90-100kcalを超えません（同じ分類によると120g）。 あなたはそのような食べ物をたくさん知っていますか？ 野菜や果物の中には、ほとんどすべての王国の代表者がいます。 しかし、肉や魚はどうですか？

一般に、最も厳密な意味では、これらは次のとおりです。

• -タラ、ハドック、スケトウダラ、メルルーサ、レモネマ。 この魚の肉は、主にタンパク質から、100gあたり73kcal強を与えます。 すべてが含まれています 必須アミノ酸..。 カロリーが少なく、時間が短い場合でも、夕食の調理に役立ちます。 数秒で醸造します。 煮魚が嫌いですか？ 蒸すかホイルで焼く。 しかし、揚げると、部分のカロリー量が一度に200kcal増加します。 そして、魚はもはやそれほど有用ではありません。 しかし、多くの人々は白身魚が満足していることに同意しません。 それは非常に速く消化され、ほんの数時間で胃を残します。 それを「遅くする」方法は？ ブロッコリー、コールラビ、カリフラワーなどの繊維質野菜の枕に盛り付けます。 にんじんをこすることもできます、それは魚料理の味を改善するだけです。
• -エビ、カニ、ムール貝。 もっと面白そうですね。 しかし、厳格な低炭水化物ダイエットの支持者は、これらの海の住民の肉を敬遠します。 その理由は、製品100gあたり1グラムのグリコーゲンです。 シーフードが100gあたり83kcalを超えて「引っ張られる」ことはめったになく、珍しいロブスターとトレパンはカロリーが少し高くなっています。 この製品カテゴリには多くの共通点があります。 すべてが完全なタンパク質の供給源であり、すべてオメガ3を含み、空腹と戦うのに役立ちます。 それらはまたすぐに消化されます、それ故に満腹の必要性のために-野菜で;
• -余分な無脂肪牛肉。 または、私たちがそれを呼ぶように、非常に乾燥した子牛肉。 一般的に、これは完全に脂肪を含まない子牛の肉です。 蒸す必要があり、原則として「低カロリー」なのはこれだけです。 鶏の胸肉でさえ、これの101kcalに対して約120kcalが含まれています。 さらに、子牛の肉には高品質の3ヘムの鉄が含まれているため、出産可能年齢のすべての女性の食事に含める必要があります。
• -でんぷんを含まないあらゆる種類の野菜。 キャベツとスカッシュ、きゅうりとトマト、葉物野菜とセロリ。 それらはすべて、繊維と水を多く含み、100 gあたり文字通り18〜35 kcalとほとんど含まれていません。何か甘いものが欲しいですか？ カボチャを食べる。 塩辛い？ きゅうりのサラダに砕いた海苔をふりかけます。 マッシュポテト？ ブレンダーでカリフラワーを挽く。 チップ？ ケールをオーブンで乾かし、スパイスを振りかける。 野菜は、心のこもった減量を探しているすべての人に恋をする必要があります。
• -すべてのきのこ。 ここでは、異なる学校の栄養士の意見が異なっていました。 米国では、「一般理論」は、健康で非アレルギーの人にとってのきのこの利点です。 それらの繊維が豊富なタンパク質体は長期間飽和し、ジャンクフードの吸収から私たちを「保護」すると考えられています。 たとえば、脂っこい肉の炒め物。 しかし、食事療法に関するロシア語の教科書では、きのこは物議を醸す製品と見なされています。 彼らは胃腸管の酵素活性に非常に「要求」しているので、多くの人々は一般にそれらを吸収して消化することができません。 いずれにせよ、100gあたり20kcal以下。
• - 海藻。 少し食べますが、日本人はたくさん食べます。 誰がスリムだと思いますか？ もちろん、これは非科学的なアプローチですが、藻類はその「ゲルのような」一貫性のために飽和します。 それらは胃を満たし、包み込みます...そしてそれらはまた私達が体重を減らすために必要なヨウ素をたくさん含んでいるので美味しくて健康的です。
• -無糖で水っぽい果物。 これらはグレープフルーツといくつかの種類のザボン、そして青リンゴです。 ほとんどの医師は、スイカを除くすべてのベリーとほとんどの甘い果物をリストします。 しかし、これらの自然の賜物には、個別のアプローチが必要です。 多くの人々は、ある特定の果物に対する空腹の発作を経験し、他の果物に対して「寛容」です。
• -ファイバーパスタこんにゃく。 それらは100gあたり約12kcalを含み、私たちの体にはほとんど吸収されません。 こんにゃくは、腸を浄化し、食物の血糖負荷を減らすのに役立つ硬くて不溶性の繊維です。 糖尿病患者や体重が減っている人には、乗馬からの食事をお勧めします。 唯一の欠点は、食べ過ぎた場合、膨満感を引き起こす可能性があるということです。

低カロリーリストの少し後ろには、鶏の胸肉、粗いそばのお粥、大麦、玄米などの食品があります。 より高カロリーですが、確かに非常に満足のいくものです-大豆を含むマメ科植物。 カロリーを減らし、満腹感を高めるには、食品の組み合わせも重要です。

空腹を満たすためのWin-Winカップル

それに野菜を加えると、食品のカロリー量を減らすのに役立ちます。 お粥のある野菜は、お粥だけではなく満足感があります。 肉入り野菜-肉だけではありません。

また、いくつかの食品もあり、そのうちの1つは満足のいくもので、もう1つはカロリーが低いものです。

• -粗いオートミールとヨーグルトまたはカッテージチーズ。
• — 鶏卵ほうれん草またはブロッコリー。
• -肉と緑の野菜;
• -ふすまと蜂蜜入りの低カロリーカッテージチーズ。
• -イチゴまたはラズベリーとカッテージチーズ0％/

もちろん、低カロリーの食べ物を食べることは選択肢ではありません。 「乾燥した」タンパク質や繊維だけでなく、脂肪や複雑な炭水化物も必要です。 しかし、定期的に、たくさん食べたいと思っていて、カロリーの回廊が控えめなときは、あきらめるべきではありません。 結局のところ、彼らは私たちの生活を楽にしてくれます。

ボリュームたっぷりで低カロリーの食品減量の道を歩むことを決心した人々の日替わりメニューには栄養が含まれていなければならず、それは体を強化し、体型を改善することにつながります。 人が食べる食物は彼の体のエネルギーレベルに直接影響を与えることが確立されています。

したがって、活力とエネルギーの増減は、消費される食物とそのカロリーレベルに完全に依存します。 提供できる食品の全範囲があることを知っておくことが重要です 肯定的な影響体の状態について、人のエネルギーを増やし、単一のものを追加しない 余分なキログラム..。 提示された記事では、食品のカロリー摂取量のレベルに影響を与えるもの、非カロリー食品と低カロリー食品とは何かについて詳しく説明し、低カロリーの植物、動物、乳製品のリストについても検討します。

食品のカロリー量を決定するための最も重要な基準は、脂肪の濃度です。 低カロリー食品は、同化されるとカロリーの放出が数倍になり、炭水化物とタンパク質化合物が分解されると放出されるカロリーの量が減少するため、脂肪成分の濃度を下げる必要があります。 ダイエット食品の組成には、最適な量の植物繊維と炭水化物化合物が含まれている必要があることを覚えておくことが重要です。

容易に吸収される炭水化物化合物は、人体が脂肪成分から生成されるカロリーに容易に対処することを可能にします。 そして、植物繊維の十分なレベルの消費は、その同化のプロセスが長い時間を必要とするので、体の長い満腹状態を確実にします。 そして、食品のカロリー含有量のレベルに影響を与える最後の最も重要な基準は、カロリーをまったく含まない水の含有量です。 したがって、製品の水分含有量が多いほど、カロリー含有量は低くなります。

低カロリー植物食品リスト

繊維は、血中の悪玉コレステロールの濃度を減らし、人体の炭水化物の分解を遅らせるのに役立つ植物の繊維構造に付けられた名前です。

注意：最低カロリーの食品は、ハーブ、お茶、果物、ベリー、野菜の作物の形の植物性食品であり、大量のミネラル成分、ビタミン複合体、食物繊維が含まれています。

しかし、野菜作物は依然として低カロリー食品のリストを支配しています。 印象的な例の1つは、100グラムに33キロカロリーしか含まれていないブロッコリーキャベツですが、同時に人体に大きなメリットがあります。 高濃度のタンパク質、カルシウム、マグネシウムが含まれています。 また、ブロッコリーを使用する場合 効果的な減量、そして必要な利点に加えて、この製品は腫瘍学の発生を防ぐのに役立ちます。 ブロッコリーは生または茹でて食べることをお勧めしますが、茹でるときは栄養素の損失を防ぐためにこの種類のキャベツを過度に調理することはお勧めしません。

ニンジンは有益なカロテノイドの豊富な供給源であり、100グラムあたり35カロリーが含まれています。 体への抗酸化作用を促進し、免疫力を高め、視力の質を改善し、腸の運動性を正常化します。 別 面白い野菜 100グラムあたり40キロカロリーを含むアーティチョークです。 その有益な特性は、カリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム、酵素、糖の含有量にあり、血糖値を制御し、すべての臓器系を強化することができます。

最低カロリー食品チャート

提示された野菜に加えて、減量に役立つダイエット製品のリストもあります。

次の表の例を使用して、それらについて考えてみましょう。

果糖には果糖が含まれていますが、それでも低カロリー食品です。 果物から最大の減量の利益を得るために、朝にそれらを少しずつ消費することをお勧めします。 100グラムのグレープフルーツには約34カロリーが含まれています。 この果物は、空腹を中断し、食欲を減らすのに役立つので、体重を減らすための最も重要なヘルパーの1つです。

面白い！ グレープフルーツの4分の1だけが750-800kcalの燃焼に寄与することがわかっています。

パイナップル100グラム 46〜48キロカロリーが含まれており、血圧を下げ、消化器系の機能を回復し、体から毒素や有毒物質を取り除くのに役立ちます。 パパイヤと同じ効率でカロリーを燃焼します。

100グラムのパパイヤには43キロカロリーが含まれています。 体がタンパク質を素早く吸収し、脂肪成分を燃焼させるのを助ける高濃度の酵素化合物が含まれています。 この果物を最大限に活用するには、消化管での効果が長続きしないため、メインディッシュと一緒にパパイヤを食べる必要があります。

次の表の例を使用して、体重を減らすのにも役立つ他の果物やベリーの作物を考えてみましょう。

低カロリー肉製品一覧

減量の激しい植物性食品を食べるのは良いことですが、減量者の食事に肉製品が長期間存在しないため、肉を完全に食事から除外することはお勧めできません。 これは、植物性食品には肉に含まれる人体に有用な成分が含まれていないためです。

肉を構成するタンパク質は、筋線維の構造に関与しているため、肉が増加します 身体活動ダイエット中のより多くのカロリー燃焼に貢献する人。 体重を減らすときは、うさぎ肉、牛肉、白鶏肉、子牛肉を優先する必要があります。これらはカロリーが最も低く、同時にボリュームのある食べ物だからです。 肉成分のカロリーレベルを以下に示します。

最小カロリーの乳製品のリスト

減量のための乳製品も食事に含める必要があります。植物性食品と同様に、ほとんどの乳製品の一部であるカルシウムの助けを借りて生成されるカルトロシルのおかげで、脂肪燃焼率の増加に寄与するからです。材料。

ミルクには、乳糖、ミネラル、タンパク質、ビタミン、脂肪を溶かす成分が含まれています。 次の表を使用して、最も人気のある、ボリュームのある、低カロリーの乳製品を見てみましょう。

カロリーが最も低いトップフード

栄養価の高い低カロリー食品に加えて、非常に低カロリーでゼロカロリーの成分があります。 たとえば、グリーンには0〜50kcalを含めることができます。 そのため、サラダやカクテルの形で、さまざまな料理を準備する過程で、また1番目または2番目の装飾として使用することをお勧めします。 グリーンは、植物栄養素、ビタミン複合体、微量元素の複合体を含んでいるため、新鮮なものを使用することをお勧めします。 したがって、たとえば、20 kcalのアスパラガスとカボチャは、余分な水分の除去に貢献します。 アスパラガスにはアミノ酸が含まれているため、利尿作用と解毒作用があります。 5 kgから体重を減らすには、これらの製品を毎月最大0.5kg食べることをお勧めします。

100グラムのサラダには15カロリーと大量の有用な成分とビタミン複合体が含まれています。これは体重を減らすときに非常に重要です。 免疫システムの防御を強化し、循環器系を調節するのに役立ちます。 100グラムで構成されています。 ニンニクは4kcalを含み、さらに強力な殺菌作用と抗酸化作用があり、心臓血管系の腫瘍学と病状の発症を防ぎます。 緑茶と紅茶にはカロリーがまったく含まれていませんが、同時に強力な抗酸化物質です。 心臓発作のリスクを軽減し、腫瘍学の発症を予防する効果があります。 低カロリー食品の別の小さなリストを考えてみましょう。

すべての低カロリー成分のリストから、すべての人が可能な限り効果的に体重を減らし、免疫防御システムを回復し、深刻な病状の発症を防ぐのに役立つ、多様で栄養価の高い食事を作ることができます。

読むことをお勧めします

タブレット

ロシア国立司法大学、fgbouvorsu司法学校

Windowsの説明

大学に入学するためにジャーナリストとしてどのような科目を履修する必要がありますか？

タブレット

体育の軍事研究所

スマートフォン

職業へのガイド：シェフになるためにどこで勉強するか

Windowsの説明

獣医用スタンプとカスタムスタンプ（楕円形と長方形）肉をブランド化するための実験室での印刷

タブレット

陸軍士官学校にちなんで名付けられました