リビー・ウィーバー車輪症候群のリス: 終わりのないビジネスの世界で健康を維持し、神経を節約する方法。リビー・ウィーバー - 車輪の中のリス症候群: 終わりのないビジネスの世界で健康を維持し、神経を節約する方法リビー・ウィーバーの偶発的な太りすぎを読む

翻訳者 I.オクンコワ

科学編集者 A. ズヴォンコフ

編集者 A.チェルニコワ

プロジェクトマネージャー L.ラジヴァイキナ

校正者 E. アクセノバ、M. コンスタンティノワ

コンピュータのレイアウト M. ポタシュキン

表紙イラスト A. リャプノフ / www.bangbangstudio.ru

無断転載を禁じます。作品は私的使用のみを目的としています。著作権所有者の書面による許可がない限り、本書の電子コピーのいかなる部分も、インターネットまたは企業ネットワークへの投稿を含む、いかなる形式または手段によっても、公共または集団での使用を目的として複製することはできません。著作権侵害に対して、法律は著作権者に最高 500 万ルーブルの賠償金を支払うことを規定しており（行政犯罪法第 49 条）、また最高 6 年の懲役という刑事責任も規定している。年（ロシア連邦刑法第146条）。

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クリストファーに大きな愛を、ケイトに大きな感謝を込めて

私たちの使命は、人々に教育とインスピレーションを与え、人々の健康と幸福を向上させることです。そしてこのようにして、世界を変えてください。

リビー博士とチーム

導入

『車輪の中のリス症候群』という本は、女性の健康と行動の変化を14年間観察してきた結果として出版されました。私はこれまで仕事の中で、期待されているすべてのことをやりたいという欲求の中で引き裂かれている女性にこれほど多く出会ったことはありません。生殖器系にこれほど多くの問題があるのをこれまで見たことがありません。女性は常に緊張しています。多くの人が疲れを感じています。疲れていますが、興奮しています。絶え間ない時間のプレッシャーと時間が足りないという感覚は、際限のない To Do リストと組み合わされて、人間にとって非常に重大な結果をもたらします。女性の健康それについて本を書かなければならなかったのです。

女性は（自分が気づいているかどうかにかかわらず）先を急ぐ必要があると感じており、これが最も危険な形で健康に影響を及ぼします。多嚢胞性卵巣症候群、子宮内膜症、不妊症、更年期障害（衰弱は言うまでもありません）などの性ホルモン関連の問題がこれほど差し迫ったものはかつてありませんでした。私たちの体内の化学プロセスに注目して科学研究に目を向けると、ストレスが原因です。

私が心配しているのは、ホルモンの不均衡、ストレスホルモンの長期的な生産による副腎の疲弊、甲状腺の機能低下、そしてそれが私たちや私たちの周囲の人たちに与える影響だけではありません。なぜこれが起こっているのかについては、私も同様に（それ以上ではないにしても）懸念しています。理由を理解することによってのみ、状況を変えることができます。なぜ女性は健康を悪化させるような行動をとるのでしょうか？その答えは、私たちの身体と世界観の生化学の中に求められるべきです。

何が起こっているかを理解すると、「急ぐ」か「競争しない」かの選択は信念に依存しており、その信念に従って行動することがわかります。そして、それらを見直すまでは、以前と同じように生きることになります。

自分の人生を複雑だと認識すると、状況、困難の規模、生命への脅威に関係なく、すべての問題が重要であるように見えます。小さな問題にどう反応するかは、大きな問題にどう反応するかによって決まります。体が求められる変化についていけない現代世界。本当に体力を付けるためには、これを理解し、毎日、毎週、毎月休息の時間を確保する必要があります。身体が睡眠なしでは長く活動できないのと同じように、精神も質の高い休息なしでは長時間働くことができません。そうでないと、科学的研究の結果と直観が示唆するように、この問題は重大な結果を招くことになるでしょう。

私たちの地球上に生息するすべての種は、世代が変わるたびに進化します。新しい世代はそれぞれ、現在の状況や環境の中で生活するための準備が整っています。問題は、環境が人類の進化においてかつてないほどの速度で変化していることです。進化論について言えば、私は神の起源やダーウィンの理論について議論を始めたいわけではありません。私たちが自分の体に何を要求しているかについて考えてほしいのです。

人類は 15 万年から 20 万年にわたって地球上に存在してきました。私たちはゆっくりと着実に発展し、遊牧民であり、土地を利用して生活していました。私たちは狩猟採集民であり、季節、気候、気象条件だけが何を食べるか、そしてその日何をしなければならないかに影響を与えました。人々は自然界に存在する生の食べ物を主に食べ、生存に必要な作業を行っていました。食事の基本は生の植物であり、時には狩猟や採集によって得られるより豊かな食物で補われることもありました。

約 7,500 ～ 10,000 年前、人々は同じ場所に長期間滞在するようになり、非常に原始的な形態の農業が出現しました。初めて人々は作物を栽培し、動物の乳を消費し始めました。食べ物を探す必要がなくなり、農業が物資を供給してくれたので、初めて食事が規則正しくなりました。しかし、食べ物と生活のリズムは依然として自然のサイクルに基づいていました。収穫は季節に応じて行われ、自然の慈悲に依存し、日中のみ「働く」ことが可能でした。

変化は徐々にかつ継続的に起こりましたが、体の化学プロセスも変化に追随していきました。次にライフスタイルにおける最も大きな変化は、産業革命のおかげで 19 世紀に起こりました。労働は機械化され、村民は一斉に都市へ移動し始めた。の上農業増え続ける人口に食料を供給するのに大きな負担がかかり、人々は土地ではなく工場で働くようになったため、日常の仕事で移動が少なくなり始めた。生活スタイルは住む場所と収入に左右されるようになった。

今日まで早送りしてみましょう。インターネットと携帯電話の出現により、過去 20 年間は人類の歴史の中で最も急速な変化の時代でした。少し前までは、買い物に行ったり、子供を学校に送ったり、仕事から車で帰宅するために家を出ると、連絡が取れなくなりました。そして今日、携帯電話はメッセージが到着すると鳴るだけでなく信号を発します。 Eメールとコメントソーシャルネットワークで。私の知っている女性のほとんどは、赤信号を待っている車の中で静かに座っているわけではなく、テキストメッセージやメールなどをチェックしています。最後のニュースお気に入りのポータルで。赤信号に立って何かを考えたり、空を眺めたり、感謝の気持ちを抱いたり、ラジオで良い歌を聴いたりできることがありました。私たちの生活には霊的な食べ物と休息がさらにありました。

今日、時間がないからといって、食品以外の材料が入った袋から「食品」を食べる人がたくさんいます。食べ物は便利でないと食べられません。そして、食べるのは早ければ早いほど良いです。しかし、あなたは心の底では（自分で認めるかどうかにかかわらず）、清算が行われることを理解しています。食生活は生鮮食品を基本とし、より多くの野菜を摂取する必要があることを知らずに、過去20年間砂の中に頭を隠してきたことになります。大多数の人は無知からではなく、確信から不健康な食べ物を選びます。しかし、彼らは自分たちの信念を見直す代わりに、もっと知識が必要だと考えています。もちろん、食べ物、栄養、健康的なライフスタイルに関する情報が非常に役立つ場合もあります。しかし、私の意見では、信念を変えるインスピレーション、つまり高い精神力と自分自身を大切にしたいという願望も同様に重要です。

私は特に空港で人々を観察することが多いです。彼らは動く歩道から降りて、ゲートに向かって速く移動する代わりに立ち止まります。彼らは飛行機に乗る前から疲れていたのです！私たちがより速く移動できるようにするために多くのデバイスが発明されてきましたが、そのすべてが健康的であるわけではありません。彼らは私たちを移動させません。今ではエレベーターやエスカレーター、動く歩道があるので、階段を登る必要はありません。食料を買うために店に行く必要もないし、ましてや野原で採集したり、森で殺したりする必要もない。私たちは食料品をオンラインで注文し、自宅に直接届けてくれます。私は誰も責めません。これは、私たちが住んでいる世界がいかに急速かつ劇的に変化したかを示す 1 つの観察にすぎません。私たちは多くの分野でモルモットになっています。人々が農薬を使って栽培された食品を食べたり、脳に放射線を放出する装置を定期的に近づけたりして生涯を過ごしたことはこれまでにありませんでした。人工甘味料、着色料、保存料が生涯を通じて人の食べ物に含まれることはこれまでにありませんでした。これがすべて安全であることを願って、私はあらゆる手と足の指を交差させる準備ができています。しかし、私の直観はそうではないと言います。

細胞レベルでは、私たちは祖先と何ら変わりません。各世代は、その環境での生命にさらに適応するために少しずつ進化します。しかし、進化のペースは、私たちの周囲の世界の変化の速度と比較することはできません。意識と思考は生活に対応するために進化しており、私たちは子供の誕生日にケーキを注文することを忘れずに、携帯電話で話しながらメールを書くことができます（焼くのではなく、買うことについて話していることに注意してください）。生化学的レベルでは、私たちは15万年前と同じです。私たちの潜在意識も同じであり、研究によると、それは意識よりも100万倍強力です。潜在意識（理解することができない心の部分）は、心臓を鼓動させ、髪を成長させます。それはあなたの参加なしで切り傷を治す方法を知っています...そしてこれらすべてのプロセスはそれ自体が素晴らしいです! 私たちの体のすべての細胞、すべてのホルモン系、すべての器官、脂肪燃焼のあらゆる側面、そして時間的プレッシャーの感覚に多大な影響を与える神経系が、起こっている変化についていけるとは思えません。人間の発達のこの時点で。

私たちは、携帯電話と電子メール、ラップトップとワイヤレスモデムの間で悩んでいます。そして同時に、私たちは体に多くのものを求めすぎます。メールがこれほど高速になったことはかつてありませんでしたし、通信システムによって 24 時間年中無休で連絡が取れるようになったのもかつてありませんでした。自分で食事を作る時間がこれほど短いことはありませんでした。私たちはこれほど長時間電話を耳に当てたり、ヘッドフォンを耳に当てたりしたことはこれまでになかったので、たとえ運動しているときでさえ、気が散ると同時に過剰な刺激を与えてしまいます。私たちは、緊急に見えることや私たちの生活のスピードが、健康、特に神経系や生殖系に壊滅的な結果をもたらすということをまだ完全には認識していません。

私たちは、季節の産物を食べること、時には裸足で歩き足裏の地面を感じること、特定の時間に携帯電話の電源を切る習慣など、手の届かない贅沢やナンセンスなことを多くの人が考えるルーツからかけ離れていることに気づきました。夜はメールに返信せず、3分ごとにメールを送り、毎週の休みの日はメールをチェックすることさえしません。

私たちは、栄養だけでなく、生き方全般においても、自然の導きの糸を見失っているようです。私の意見では、母なる自然が一番よく知っています。少し前までは、風邪をニンニクとレモンで治療していました。仕事に行かないわけにはいかないので、今は薬を飲んで走り続けています。人々は 1 週間の休暇を取り、その 7 日前に 3 週間の勤務ノルマを完了します。彼らは出発前よりもさらに疲れて戻ってきて、すぐに残っている郵便物やその他の用事を片づけなければなりません。外から見たら、私たちはおかしくなっているように見えますよね？これまでとは違う、あらゆる意味でより健康的な生活を始めるには、これが必要であることを認識する必要があります。そして適切な決定を下してください。自然食品はより栄養価が高く、栄養素は私たちの命を支えます。自由時間が増えると、愛する人との関係に時間を費やすことができます。これにより、私たちはより幸せになり、自分自身に対しても他人に対しても優しくなります。

気づかないうちに、あなたは自分の腺や臓器、肝臓、胆嚢、腎臓、副腎に、甲状腺、卵巣、子宮、脳、消化器系がこの人種に対応します。もちろん、このような生活ペースには影響があります。この本は、私の観察と考察、そして現在の瞬間が私たちに何を要求し、それが私たちにどのような害をもたらすかについての科学的データから生まれました。

私たちは、知覚的または現実的な、低品質の食品の長期的な摂取や、コンピューターに向かって座りっぱなしのライフスタイルなど、継続的なストレスに対処する能力を備えていません。携帯電話耳のところで。先ほども言ったように、これは不名誉ではあるが驚くべき氷山の一角にすぎず、女性たちはこのライフスタイルの危険性と、なぜ私たちがこの人種の人質になるのかを知る必要があります。認識することが最初のステップであり、この本に含まれる情報の中には、あなたにとって初めてのものもあるでしょう。他の部分は、すでに知っていることを思い出すのに役立ちます。

この本では、さまざまな職業、背景、婚姻状況を持つ実際の女性の人生から得た数多くの例や物語を使用しました。ここで説明されている最も典型的なシナリオは、異性愛者の働く母親のシナリオです。しかし、仕事、生活、性的嗜好が異なるヒロインは他にもたくさんいます。配偶者の有無、社会経済的状況、および子供の有無。要点を伝えるために話をしますが、よく聞いたことを要約して再話することもありますが、それもストーリーの 1 つになります。

1 日は常に 24 時間になります。そしてこの時間をどう過ごすかはあなた次第です。一日の間に何をする必要があるかという考えは、体内の生化学プロセスと信念の両方によって異なります。そして、その両方について新しいことを学ばなければなりません。私と一緒に旅をしてみませんか。そうすれば、あなたは新たな理解を得始め、そして最も重要なことに、健康な未来のためにここで提供される戦略と儀式を適用できるようになります。

第1章
「疲れ果てた女性症候群」とは何ですか？

「Exhausted Woman Syndrome」では、絶えずレースを続けることによる生化学的影響と、やるべき緊急の仕事が多すぎることによる健康への影響について説明しています。女性は 2 つのことをしなければならないか、200 のことをしなければならないかは問題ではありません。彼女はそれらを終わらせるために急いでいます。彼女は限界まで興奮しており、成功のための日々の戦いに自分自身を惜しみません。彼女は常にやるべきことがたくさんありますが、勝者であり、状況をマスターしていると感じることはめったにありません。あらゆる小さなことをコントロールしたいという情熱的な欲求は、彼女が何に対しても、自分自身さえもまったくコントロールできないという感覚につながります。時々、彼女はそのことを大声で話すか、内に秘めるかにかかわらず、対処できないと感じ、緊張のためにすでにお腹がけいれんしています。性ホルモンのバランスが整っていれば良いですね。この症状を持つ女性のほとんどは、不規則な月経中にひどく苦しみます。さて、更年期に入った人は疲れを感じます。

私が愛情を込めて「甲状腺タイプ」に分類する女性たちは、コーヒーなしでは生きていけないと感じるほどコーヒーを高く評価します。彼らは、それが脳の霧を晴らし、エネルギーを与え（何もしないよりは良い）、動きを助けると言います。彼らはほとんどの場合、コーヒーを飲むと気分が良くなると言います。「甲状腺タイプ」の女性は他の女性に比べて緊張しません。彼らを緊張させるには大量のカフェインが必要です。彼らはしばしば疲労に悩まされます。そしてただ疲れているだけではなく、彼らは心の底まで疲れていたのです。ほとんどの女性は午後遅くに疲れを感じますが、疲れ果てた女性は通常、午後遅くから夕方にかけて疲れを感じます。しかし、10 時まで寝ないと、二度目の風が吹いてしまい、午前 2 時まで眠ることが困難になります。

以下の記述のうち、あなたを表すものはいくつありますか? 楽しみのために、その数を数えて、疲労のレベルを判断してください。

疲れきった女性

彼女は毎日コーヒーを飲まないと惨めに感じるほどコーヒーが大好きです。彼女は、エネルギーや脳の働き、自分自身を動かすために彼が必要だと自分に言い聞かせます。

気分を尋ねると、彼女は「とても忙しい」または「緊張している」と答えます。

ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールは、彼女の血液中に存在しないことよりも多く存在します。

彼女はプロゲステロンレベルが低いです。

彼女は、多嚢胞性卵巣症候群、血栓を伴う重い生理、不規則な周期、PMS、または衰弱性更年期障害などの月経の問題を抱えています。

彼女は特に日中または生理の始まりに近づくと甘いものを欲しがります。

過負荷を感じることがよくあります。

短期記憶力が弱い。

彼女はいつも 1 日の時間が少なすぎると感じています。

たとえそれを表に出さなくても、彼は多くのことに痛烈に反応します。

彼女はしばしば疲れを感じ、同時に緊張を感じます。

甲状腺は活動低下しているか、活動亢進しています。

彼は罪悪感を感じるので座ることができません。完全に体力が残っていない限り、少し休むことになりますが、それでも罪悪感を感じるでしょう。

睡眠時間が少なすぎる。

時には睡眠によって望ましい休息がもたらされないことがあります。

彼は寝る代わりに、夜遅くまで緊急の仕事を終えます。

過敏な。

車に乗っているとき、彼女は必要がない場合でも、常に速く進みたいと考えています。

彼は、たとえそうではないとしても、なぜ誰もがゆっくり運転するのかに憤慨している。

彼女には自分自身のためのプライバシーのための時間がなく、これは利己的であり、自分には買えない贅沢だと彼女は言います。

終わりのないやるべきことリストを抱えていて、それについて心配しています。

パニックになりやすい。

鼓腸や過敏性腸症候群などの消化器系の問題を抱えていることがよくあります。

特に午後はとても疲れ果てて、自分の人生に耐えられないと感じています...唯一の救いは砂糖、カフェイン、またはアルコールのようです。

彼女は自分の人生で起こる特別な瞬間に気づいていません。人生は混沌のように思えます。

以前よりも笑う回数が減りました。

彼女にとってワインなしでリラックスするのは難しい。

考えは曖昧ですが（頭が霧がかかった、または「散らかった」）、これに気づくのは頭がクリアな稀な日だけです。

彼女は自分自身を叱る悪妻（母親、友人）。

他人の愛を勝ち取ろうと常に努力しており、時にはそれに気付かないこともあります。

携帯電話が手元にないと心配し、重要な SMS や電話を見逃さないように常に携帯電話を眺め、トイレにも携帯電話を持って行きます。

彼女は休暇に行くとき、ほとんどの場合、リラックスすべきだと考えますが、実際には休まず、休暇はいつもの生活の続きになってしまいます。

彼女は休暇から帰ってきましたが、出発前よりもさらに疲れていました。

呼吸が速く浅く、空気が不足し、しばしば大きなため息をつきます。

食欲不振、または逆に、特に夜に残忍になります。

彼女は、ストレスのほとんどが内面の緊張から生じているにもかかわらず、不必要な心配を加えたり、「人生を複雑にした」として他人を責めることがあります。

日中にできるだけ多くのことを終わらせようと、信号待ちや深夜にバスルームでメールをチェックしています。

罪悪感を感じることがよくあります。

助けを求めません。

断るのは難しいし、断ると罪悪感を感じる。

0. この本はあなたのためのものではありません。ただし、急いで脇に置いておかないでください。おそらく、あなたの友人の 1 人に役立つはずです。

1～4。疲れ果てた女性とは言えません。この本を使用してどの部分を決定するか内分泌系あなたの助けが必要かもしれません。たとえば、PMS を経験している場合は、この症状に対して提案されている戦略を適用してください。

5～7。あなたは疲れ果てた女性の道を歩んでいます！あなたの肉体的および精神的な健康をサポートし、ストレスレベルを軽減し、幸福度を向上させるために私が提案する戦略を実行してください。

7以上。こんにちは、疲れ果てた女性、初めまして。ストレスを克服できるようお手伝いさせていただきます。

疲れ果てた女性の身体的健康

いくつかの身体システムが終わりのないレースに参加します。

神経系。

内分泌系には以下が含まれます。

副腎（ストレスホルモンが生成される場所）。

卵巣;

甲状腺;

下垂体、メインスイッチ（脳部）。

消化器系。

急いで生活すると、これらのシステムのいずれか、またはすべてに影響を与えます。これらのシステムのいずれかで問題を解決すると、気分が良くなります。しかし、慌ただしい生活を続けると、健康状態は悪化していきます。この本の主な目的の 1 つは、体内で起こる生化学的プロセスを理解するのに役立つことです。次の章では、どのシステムに注意と特別な注意が必要かを判断する方法だけでなく、それに対して何ができるかを学びます。

生化学（性ホルモンなど）に異常があると、自分の気持ちを変えるのは非常に困難です。絶えず疲労に悩まされたり、頻繁に故障したり、怒りが爆発したり、あるいはこれらすべてが一度に起こります。体は常に環境や自分自身から、生成する必要がある化学物質 (ホルモン) に関する信号を受信しており、その状態を整えるには長い時間がかかります。生活のペースを落とし、すべてを昨日やるべきだったという感覚を取り除く必要があります。

私が新聞に書いた記事を引用します。おそらくあなたは彼女のヒロインに自分自身を認識しているでしょう。

疲れ果てた女性症候群
深呼吸して、食べ物とホルモン、思考と感覚、エネルギーと活力の世界への旅に私と一緒に行きましょう。もちろん、私たちが話す内容にはさまざまなバリエーションがありますが、アイデアは理解できると思います。

多くの女性が定期的にとっている典型的な朝食は、ベッドから起き上がり、ボウルに入った加工シリアルをがぶ飲みし、仕事に走ることです。血糖値が急上昇し、膵臓がインスリンを大量に放出します。これは、脂肪が蓄積されたその日の最初の状況です。あなたは午前中ずっと浅い呼吸をしています。ストレスがあり、期限を守らなければならず、やるべきことリストは無限にあります。午前中に簡単な朝食をとった後、血糖値の上昇がピークに達すると、血糖値が急激に低下し、集中力が低下します。ほっとして時計を見ると10時半。あなたはあまり何もできませんでした。私たちは電子メールを解析しようとしましたが、特に成功しませんでした。しかし、10時半はモーニングティーの時間です。そして、同僚と一緒に、または一人で、デスクから立ち上がってカフェに行く余裕があります。

これから長い一日が待っていて、おそらく夕方にはジムに行くだろうという理由で、カップケーキと大きなラテを買うことを正当化します。その日脂肪が増えたのはこれが 2 回目で、今回はコーヒーとマフィンのせいです。オフィスに戻って仕事に戻りますが、1～2時間後にはまたそわそわし始めます。あなたは昼食の夢を見ています。おやつで血糖値を急上昇させた後、血糖値が再び下がりました。もう一度時計を見ると... ありがたいことに、ランチの時間です！そしてカフェに行きます。

昼食にパンを食べない日は胃の調子が良いことはわかっていますが、やることがたくさんあるので早く昼食を食べなければならないと自分に言い聞かせます。サンドイッチ、パン、ロールパンがいつでも簡単に手早く作れます。あなたはサンドイッチを飲み込みます。今、あなたは甘いものが欲しくなります。まあまあ。もしかしてチョコレート？いいえ、今は違います。フルーツ。素晴らしい選択だと思います。そして体内では血糖値が再び上昇し、インスリンが放出されます（その日の3番目の脂肪の蓄積）。 30分以内に完全に疲れ果て、お腹が膨れていると感じ、太っているように見えると自分を叱責します。実際にはただお腹が膨れているだけですが、お腹の不快感やガス、お腹の「脂肪」のせいで... 腹腔あなたは牛のような気分です。あなたはオープンプランのオフィスで働いているので、臭いがするためガスがこもります。同僚は（知らず知らずのうちに）あなたに感謝しているかもしれませんが、あなたはますます膨満感を感じ、お腹のサイズが大きくなっているように感じます。

昼食後、その日の前半に何を食べたかを考えるときに頭の中で起こる心理的プロセスは、健康とコルチゾールレベル、ひいてはウエストラインに大きな悪影響を及ぼします。あなたは午前中ずっと食べて座っていることだけをしてきたように思えます。あなたは、3週間後の休日に着ようと思っていたドレスを覚えています。たとえ朝食、マフィン、ロールパンを食べ、コーヒーを一杯飲んだとしても、現時点では、今日の太ももは特に太っていて、このドレスは決して似合わないと思われます。また、夜にジムに行くつもりだったのに、朝はあまり運動しなかったために仕事に遅くなってしまいます。あなたは、腕と足がかかる会員権のことを考えていますが、3 か月間ジムに行っていません。あなたは無価値だと感じます。あなたは再びその日に食べた（自分にはそう見える）「膨大な」量の食べ物のことを思い出し、自分自身と太ったお腹が嫌いになります。そして突然の閃光！ある考えがあなたの心に浮かび、すぐにあなたの魂は軽くなったように感じました。突然、再び自分がコントロールできるようになったように感じました。その考えは何でしたか？昼食後、お腹が膨れた状態でテーブルに座っていると、午後のおやつを抜くことに決めました。際限のない食べ物と増大するウエストラインを止める方法を見つけたので、すぐに気分が良くなります。自分の体型を気にする女性が幸せになるためには、なんと小さなことでしょう。

午前中ずっと血糖値とインスリンが急上昇していましたが、何らかの理由で午後の間食を拒否することで状況が変わると判断しました。変わりません。午後3時から4時の間に、血糖値が再び低下し、疲労感を感じました。午後のおやつをやめるという一瞬の喜びは過ぎ、とてもお腹が空いて自分の手で食べたいと思うようになります。血糖値がゼロ以下に下がりました。この状況であなたの体が欲している食べ物は何だと思いますか？そう、砂糖のことです。血糖値をより速く上昇させるものはほとんどなく、生化学的生存メカニズムはそれを知っています。

でも、アフタヌーンティーはないと約束したじゃないですか！そして今、お腹が空いて止まらなくなりました。しかし、食べないと約束したものを我慢して食べてしまったら、どんな感情を抱くでしょうか? 罪悪感。罪悪感を感じるとどのようなストレスホルモンが生成されるのでしょうか? コルチゾール。多量に存在すると、脂肪を蓄えるホルモンとなります。あなたは悪循環に陥って衰弱していきます。あなたが疲れ果てていると感じていることはすでに言いましたか？

諦めて手元に来たお菓子を食べる。この時間帯に2杯目のコーヒーを飲んで栄養ニーズを満たす女性もいます。しかし、今のところブラックコーヒーは役に立ちそうにありません。牛乳を加えたい...「栄養価の高い」ものが必要です! コーヒーを選ぶ人は、諦めずに食べなかったので比較的気分が良くなりますが、心の底ではコーヒーを追加することも最良の選択肢ではないことを知っています。新規のお客様からは毎日こんな言葉をいただきます。しかし、彼らは「少なくとも私は食べなかった」という事実で自分を慰めます。

すぐに食事をした人は血糖値が上がり、その後インスリンが再び上昇するため気分が良くなります。こんにちは、脂肪貯蔵量その4です。そして、次のように自己鞭打ちが始まります。あなたには意志の力がありません。お腹を見てください。」「やらない、やらないって言ったのに、またやってしまった」は、疲れ果てた女性の典型的なフレーズであり、「またやる」症候群の現れです。 7時半、あなたは悲しそうにテーブルに座り、食べ物、スポーツ、ドレス、太ったお腹、ガスを出さない方法のことを考えるのに忙しくて日中にできなかった仕事を終わらせようとしています。。あなたは遅いのでジムに行きません。あなたにはまだ終わらせなければならない仕事がある、7時15時に仕事を終えたとしても、家には食べるものが何もない、店に行かなければならない、そして8時には家に着く必要がある、それでも野菜を切らなければならない、それには時間がかかる長い間、まだ夕食を作り、食べ、掃除をしなければなりません...したがって、これらすべてを終える頃にはすでに11時半になっているでしょう、そしておそらく家の周りでまだやるべきことが残っているでしょう。ただし、朝は髪を洗って髪を整える必要があるので、早起きする必要があります。そして翌朝起きるとすべてが繰り返され、なぜ「それほど」食べていないのに体重が減らないのか、なぜいつもエネルギーがないのか不思議に思います。その理由は生化学と心理学にあります。そしてもちろん、睡眠不足も加わると…なんてカクテルでしょう！この要因の組み合わせにより、脂肪が燃焼されてエネルギーに変換されるのではなく蓄積されることが促進され、エネルギーと喜びの高低が制御されます。

多くの女性がこのように行動します。誇張している部分もあるかもしれませんし（誇張していないかもしれません！）、子供、パートナー、親、友人、オフィス外での仕事など、このシナリオにはさまざまなバリエーションがありますが、私は毎日このように生活しているあらゆる年齢の女性に出会っています。日。ストレスは強烈でトラウマ的なものである場合もあれば、そうでない場合もありますが、毎日、終わりの見えないさまざまな活動や役割をやりくりしようとしています。このシナリオは 25 歳から 65 歳までの成人に典型的ですが、30 歳から 55 歳の間で最も顕著です。多くの場合、それは、誰もを喜ばせるために、どこでも、何でもできるようになりたいという願望によって引き起こされます。これはおそらく、幼少期に奨励された行動です。だからこそあなたは愛され、他の人を助けることに喜びを感じます。自分の利益を最優先にすることが難しく、成功してもしつこい罪悪感を感じます。あなたは疲れきっていますが、そう感じないのはアドレナリンを出して走っているときだけです。

「また来ます」症候群と疲れ果てた女性症候群の影響下で生成されるホルモンのカクテルは、主にコルチゾールとインスリンで構成されています。このモンスターカクテルはプロゲステロンの生成を妨げるため、体がエストロゲン優位になり、血栓やPMSを伴う重い生理を引き起こします。これにより甲状腺機能が低下するため、元気を出してリラックスするためにコーヒーやワイン、あるいはその両方を飲み、肝臓は定期的に鼓動しますが、野菜は十分に摂取しません。そこに、ごちゃ混ぜの感情と混乱が加わると、私が「疲弊した女性症候群」と呼んでいる状態になります。

一方で、血糖値とインスリン生成の安定化に役立つ食生活を変えることで、食べ物を通じて健康状態を変えることができます。しかしその一方で、栄養だけが問題ではないことも明らかです。走っても意味がないと心の底ではわかっているのに立ち止まっても閉じ込められているような感覚、人を喜ばせたいという無意識の欲求、そして怒りの独り言はすべて、私たちが間違った食べ物や飲み物を選ぶ原因となる内なる感情的要因です。ゆっくりする時間です、親愛なる皆さん。

通常、脂肪は日中に蓄積されません。私たちが日中に食べたものはすべて血流に吸収され、腸で燃焼されます。休息中（リラックス中）や夜、消費するものが何もないとき、ブドウ糖と脂肪は脂肪組織に貯蔵されます。したがって、早めの夕食を拒否すると、夜寝る前に食欲が増し、この食物の90％が太ももや胃に入ります。 – ここおよびさらに、特に明記されている場合を除き、約科学的編

リビー・ウィーバー「車輪の中のリス症候群: 終わりのないビジネスの世界で健康を維持し、神経を節約する方法」
出版社 Alpina Publisher、2017 年
ISBN: 978-5-9614-6058-2

出版社の要約: リビー・ウィーバー博士は17年以上にわたって女性の健康に携わってきました。適切な栄養そしてライフスタイル。彼女の最初の本『Accidentally Overweight』は、オーストラリアとニュージーランドでたちまちベストセラーになりました。彼女は次の本を「疲弊した女性症候群」に捧げました。ウィーバー博士が作ったこの用語は、何かをするのに十分な時間がないことを心配しながらも、自分をコントロールして物事をやり遂げようと努める女性を指します。一日の終わりには、疲れてはいるものの決意に満ち、明日は何でもできるという自信を持っています。不眠症、高血圧、ホルモンの不均衡や過剰な体重 - これらはすべて、狂った生活リズムの結果です。多くの場合、結果を引き起こした理由に注意を払わずに、結果を治療しようとします。リビー・ウィーバーは、永遠の性急さと時間のプレッシャーの悪循環から抜け出すことを妨げているライフスタイルや信念を立ち止まって再考するよう女性たちに勧めています。彼女は著書の中で、内分泌系、神経系、生殖系に対するアドレナリンラッシュの影響について語っています。著者は、体力を回復し、精神的および肉体的健康の両方を改善するのに役立つ効果的な戦略を提供します。

ウィーバー氏が問題を特定できたのは功績だと言わざるを得ません。彼女は、過度にストレスの多いライフスタイルによって、記憶力、注意力、身体と精神の健康を失い、精神異常になるほど疲れ果てている患者たちについて、非常に雄弁に説明しています。急ぐ。多くの読者は、この肖像画の中に自分自身を認識しています。しかし、彼らにはどのような手段が提供されているのでしょうか？

アルコールは避けてください。
コーヒーやカフェインを含む製品は避けてください。
お菓子の摂取を最小限に抑えましょう。
ヨガ、気功、瞑想をしてください。良いアドバイスですが、すみません、いつ行うのですか? 何時？
ビタミンや栄養補助食品を摂取しましょう（アレルギー持ちとして、私はここで力なく抗議します）
内分泌学的問題を解決します。ほとんどの女性は内分泌学的問題を抱えています。
すべてをやり直したいという誘惑に負けず、毎日、毎週、毎月、リラックスしてください。ちなみに、これは合理的です。
罪悪感に対処することは、あまりにも無意味です。
常に感謝の気持ちを持ちましょう。水を飲んでいるいいえ、コメントはありません。
物質的な富を追い求めないでください。精神的に疲弊する価値のある家はありません。

そして、感情反応を衰弱させる原因は交感神経系の優位性であり、激しいトレーニングに加えて、甘いもの、アルコール、カフェインも交感神経系の優位性の原因であることが判明しました。
a) 罪悪感、同語反復でごめんなさい、
b) 自分の利益を最優先にしないこと
c) そして拒絶されない、追放されたくないという願望...
でもすみません、学校でよく知られているように、ストレスがかかる状況では交感神経系が優位になります。したがって、本末転倒する理由はないと思います。

私は何を目指しているのでしょうか？ここ数年、私は自分の周囲が時間と空間を組織するためのさまざまな戦略に興味を持っていることに気づきました。女性は、ものをたたんだり捨てたり、自分の「欲しいもの」を制限したり、スケジュールを立てたり、休憩や別の仕事のために時間を割くことを学び、その対価として支払われるのはゼロルーブルとゼロコペックだ。祖母がお金を数えて送金し始めたとき、祖父はこう言って嘲笑しました。「これでお金が大きくなると思う？」組織化の重要性を否定するわけではありませんが、仕事をどのように組織化しても、それは仕事であることに変わりはありません。自分の信念をどのように修正しても、ライフスタイルを調整しても、耕す作業が減ることはありません。正直、読む価値があるかどうかはわかりません。

リビー・ウィーバー

翻訳者 I.オクンコワ

科学編集者 A. ズヴォンコフ

編集者 A.チェルニコワ

プロジェクトマネージャー L.ラジヴァイキナ

校正者 E. アクセノバ、M. コンスタンティノワ

コンピュータのレイアウト M. ポタシュキン

表紙イラスト A. リャプノフ / www.bangbangstudio.ru

* * *

クリストファーに大きな愛を、ケイトに大きな感謝を込めて

私たちの使命は、人々に教育とインスピレーションを与え、人々の健康と幸福を向上させることです。そしてこのようにして、世界を変えてください。

リビー博士とチーム

導入

『車輪の中のリス症候群』という本は、女性の健康と行動の変化を14年間観察してきた結果として出版されました。私はこれまで仕事の中で、期待されているすべてのことをやりたいという欲求の中で引き裂かれている女性にこれほど多く出会ったことはありません。生殖器系にこれほど多くの問題があるのをこれまで見たことがありません。女性は常に緊張しています。多くの人が疲れを感じています。疲れていますが、興奮しています。絶え間ない時間のプレッシャーと時間が足りないという感覚は、終わりのないやるべきことリストと組み合わさって、女性の健康に非常に重大な影響を与えるため、私はそれについて本を書かなければなりませんでした。

自分の人生を複雑だと認識すると、状況、困難の規模、生命への脅威に関係なく、すべての問題が重要であるように見えます。小さな問題にどう反応するかは、大きな問題にどう反応するかによって決まります。現代社会が求める変化に身体が追いついていないのです。本当に体力を付けるためには、これを理解し、毎日、毎週、毎月休息の時間を確保する必要があります。身体が睡眠なしでは長く活動できないのと同じように、精神も質の高い休息なしでは長時間働くことができません。そうでないと、科学的研究の結果と直観が示唆するように、この問題は重大な結果を招くことになるでしょう。

変化は徐々にかつ継続的に起こりましたが、体の化学プロセスも変化に追随していきました。次にライフスタイルにおける最も大きな変化は、産業革命のおかげで 19 世紀に起こりました。労働は機械化され、村民は一斉に都市へ移動し始めた。農業は増え続ける人口を養うという大きなプレッシャーにさらされており、人々はもはや土地ではなく工場で働くようになったため、日々の仕事で移動が少なくなり始めた。生活スタイルは住む場所と収入に左右されるようになった。

今日まで早送りしてみましょう。インターネットと携帯電話の出現により、過去 20 年間は人類の歴史の中で最も急速な変化の時代でした。少し前までは、買い物に行ったり、子供を学校に送ったり、仕事から車で帰宅するために家を出ると、連絡が取れなくなりました。そして今日では、携帯電話は着信音を鳴らすだけでなく、電子メールメッセージやソーシャルネットワーク上のコメントの到着を示す信号も発します。私が知っているほとんどの女性は、赤信号を待っている車の中で静かに座っているわけではありません。テキストメッセージ、電子メール、お気に入りのポータルで最新ニュースをチェックしています。赤信号に立って何かを考えたり、空を眺めたり、感謝の気持ちを抱いたり、ラジオで良い歌を聴いたりできることがありました。私たちの生活には霊的な食べ物と休息がさらにありました。

『車輪の中のリス症候群』という本は、女性の健康と行動の変化を14年間観察してきた結果として出版されました。私はこれまで仕事の中で、期待されているすべてのことをやりたいという欲求の中で引き裂かれている女性にこれほど多く出会ったことはありません。生殖器系にこれほど多くの問題があるのをこれまで見たことがありません。女性は常に緊張しています。多くの人が疲れを感じています。疲れていますが、興奮しています。絶え間ない時間のプレッシャーと時間が足りないという感覚は、終わりのないやるべきことリストと組み合わさって、女性の健康に非常に重大な影響を与えるため、私はそれについて本を書かなければなりませんでした。

細胞レベルでは、私たちは祖先と何ら変わりません。各世代は、その環境での生命にさらに適応するために少しずつ進化します。しかし、進化のペースは、私たちの周囲の世界の変化の速度と比較することはできません。意識と思考は生活に対応するために進化しており、私たちは子供の誕生日にケーキを注文することを忘れずに、携帯電話で話しながらメールを書くことができます（焼くのではなく、買うことについて話していることに注意してください）。生化学的レベルでは、私たちは15万年前と同じです。私たちの潜在意識も同じであり、研究によると、それは意識よりも100万倍強力です。潜在意識は理解することができない心の一部であり、心臓を鼓動させ、髪を成長させます。それはあなたの参加なしで切り傷を治す方法を知っています...そしてこれらすべてのプロセスはそれ自体が素晴らしいです! 私たちの体のすべての細胞、すべてのホルモン系、すべての器官、脂肪燃焼のあらゆる側面、そして時間的プレッシャーの感覚に多大な影響を与える神経系が、起こっている変化についていけるとは思えません。人間の発達のこの時点で。

気づかないうちに、あなたは自分の腺や臓器、肝臓、胆嚢、腎臓、副腎、甲状腺、卵巣、子宮、脳、消化器系にこの人種に対処するよう求めています。もちろん、このような生活ペースには影響があります。この本は、私の観察と考察、そして現在の瞬間が私たちに何を要求し、それが私たちにどのような害をもたらすかについての科学的データから生まれました。

私たちは、知覚的または現実的な、低品質の食品の長時間の摂取や、携帯電話を耳に当ててコンピューターに向かって座りっぱなしのライフスタイルなど、継続的なストレスに対処する能力を備えていません。先ほども言ったように、これは不名誉ではあるが驚くべき氷山の一角にすぎず、女性たちはこのライフスタイルの危険性と、なぜ私たちがこの人種の人質になるのかを知る必要があります。認識することが最初のステップであり、この本に含まれる情報の中には、あなたにとって初めてのものもあるでしょう。他の部分は、すでに知っていることを思い出すのに役立ちます。

この本では、さまざまな職業、背景、婚姻状況を持つ実際の女性の人生から得た数多くの例や物語を使用しました。ここで説明されている最も典型的なシナリオは、異性愛者の働く母親のシナリオです。しかし、職業、生活、性的嗜好、婚姻状況、社会経済的状況、子供の有無など、さまざまなヒロインが他にもたくさんいます。要点を伝えるために話をしますが、よく聞いたことを要約して再話することもありますが、それもストーリーの 1 つになります。