あなたが体重を減らしているときに何をすべきか。 あなたは体重を減らすために何をする必要がありますか？ 7つの役立つヒント。 自宅での身体活動
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体重を減らすこととあなたの体を整える方法についてのトピックはちょうどインターネット全体に殺到しました。 これらのヒントは非常にたくさんあるので、選択に迷う可能性があります。 しかし、それでも、それは多くの女性で消えることはありません- 体重を減らすために何をすべきか？
体重を減らす方法と正しく体重を減らすために何をすべきか すぐに体重を減らし、形を崩さないためにあなたがしなければならないこと
完全に多くの人々の経験がすでに体重を減らすことはそれほど簡単ではないことを示しているので、言うには、多くの欲求、意志力、自信、人が何をするのか、そしてもちろん忍耐が必要です最後に彼自身「私は元気です！」。
すぐに体重を減らして体調を維持するためにあなたがしなければならないこと - 不思議に思う 体重を減らすために何をすべきか？ まず、体重を減らすたびに、カロリーを追跡するために特定の日記をつける必要があります。カロリーは、数えたり、引いたり、割ったり、足したりします。 これには正しいアカウンティングが必要です。 そして今、あなたはあなたがどんな場合でも食べることができないことを知る必要があります、それでこれらのカロリーの量は単に合理的な限界を超えてスケールから外れることはありません：
- 甘い、小麦粉
- 燻製肉、揚げ物、脂っこいソーセージ
- 甘いお茶とコーヒー
喜んで運動して体重を減らす - エネルギードリンクとあらゆる種類の炭酸飲料
- おやつやファーストフードはありません（ファーストフード）
- 大量に食べる
- 野菜やバターなど
運動を使用して目の前で体重を減らす
このリストは長く続けることができますが、意味は明らかです。 あなたはあなた自身とあなたの体に有害で、単に不必要なものすべてを否定する必要があります。
運動を使用して目の前で体重を減らす - まだ誰も物理的なものをキャンセルしていません。 今日、あなたがあなたの体をちょうど素晴らしい形にすることができて、あなたが正しく見つけることができる多くのスポーツセクションがあります。 出産後は、ヨガ、ピラティス、アスレチック、エアロビクス、ジム、水泳、トレッドミル、フィットネスクラブがお手伝いします。 このリストには、ボール、ダンベル、フープ、ロープなどの宿題を含めることもできます。選択肢はたくさんありますが、欲求があります。
- 経済的な機会があれば、スパを訪れることができます-体を喜ばせる手順で、気分はちょうどいいでしょう。 このテクニックを使用すると、皮膚が引き締まり、定期的に歩くと、少なくとも1か月間、1か月あたり最大3kgの体重が減る可能性があります。
- 穏やかな生活は、体重を減らし、神経を減らし、安らかな睡眠を取り、朝までアルコールやお祭りをしない人にとって不可欠な部分でなければなりません。 朝のジョギングと夜の散歩に置き換えるのが良いでしょう。
これらの方法は、あなたが短時間で体調を整えるのを助け、空腹で自分を苦しめることはありません。 しかし、あなたは一つの黄金のルールを知る必要があります-すぐに体重を減らそうとしないでください！
「体重を減らすために何をする必要があるか」という質問に対する答えは、一見したところ明らかです。より多く移動し、より少なく食べることです。 しかし、何らかの理由で、実際には、彼はそれほど多くの人ではなく、理想的な形を実現するための他のより簡単な方法を探すことを好みます。 しかし、あなたが真剣にそして永久に体重を減らしたいのなら、まず第一に、あなたは世界に奇跡がないことを認めるべきです。 あなたのキログラムは薄い空気から成長しませんでした、そしてそれらは一晩で現れませんでした、それであなたは努力をせずにそしてあなたの習慣を変えずにそれらを取り除くことを期待するべきではありません。
どこから始めるか
重要なビジネスには心理的な態度が必要であり、自分の体を整えることも例外ではありません。 結果はすぐには得られないこと、多くの努力をしなければならないこと、そしてあなたは定期的にあなたが計画したことを放棄したいという願望を持っていることを認識しなければなりません。
あなたは明確な動機を持っている必要があります、これがなければ、体重を減らすためのすべての試みは、「体重を減らすために何をすべきか」という質問のレベルにとどまります。 健康や外見を改善したり、自尊心を高めたりすることは、モチベーションとして役立ちます。 たとえば、誰かに何かを証明するという外向きの動機は、通常は機能しません。 すべての変更はあなただけに必要であり、あなたはあなた自身の生活を改善するために努力していることを認めなければなりません。
食生活
体重を減らすことにした場合は、1日500カロリーを消費する「断食」をするのではなく、食生活を再考し、食事を根本的に変える必要があります。 体系的なアプローチだけが望ましい結果を達成するのに役立ちますが、低カロリーの食事はあなたの体にストレスを与え、代謝を遅くするのに役立ちます、そしてすぐに体重を減らすために何をすべきかを決めるには、あなたの不安定な健康..。
科学者たちは、次の食事療法が人間に最適であることを発見しました：すべての毎日のカロリーの25％はタンパク質であり、25％は脂肪であり、50％は炭水化物です。 減量の間でさえ、この計画に従う価値があります、あなたがカロリーを得る炭水化物の選択だけが非常に注意深く扱われるべきです。 野菜や果物の大部分に含まれている必要がありますが、穀物のパンやシリアルはそれほど多くありません。 当然、ケーキ、スイーツ、クッキーなどから。 完全に放棄する必要があります。
そして、体重を減らすために何をすべきかについてのもう1つのアドバイス-あなたの夕食は就寝前の3時間以内でなければなりません、そして夜にタンパク質製品を消費するのが最善です：カッテージチーズ、赤身の肉または魚。 タンパク質は十分に飽和し、脂肪には保存されません。 18時間後に食べないという「一般的なルール」にとらわれないでください。それは生理学的な正当性がなく、3時間は食物を吸収するのに十分な時間です。
体操
体調を整えることを決心した場合、身体活動なしではできません。 それらのおかげで、体内の代謝プロセスの速度が増加し、それが活発な体重減少に貢献します。
あなたの目標がすでに達成された形を維持することであるならば、あなたはスポーツなしで行うことはできません。 結局のところ、栄養の絶え間ない制限は、体に必要な栄養素を奪い、美しい筋肉のレリーフの外観には寄与しません。 その結果、あなたは薄く見えますが、やっかいです。 病的な見た目はあなたが望むものですか？
身体活動の種類の選択は、あなたの体の特徴に依存します。 たとえば、水泳、ストレッチ、ヨガには禁忌はほとんどありません。 しかし、あなたがジムを訪れてフィットネスを始める前に、あなたはあなたの医者に相談するべきです。 重い荷物や有酸素運動の荷物を持ち上げることができない場合があるとしましょう。
女性が1日に数時間ジムで過ごすこともありますが、結果が得られず、すぐに疑問が生じます。体重を減らすことができないのですが、どうすればよいですか。 そして、その答えは、やはり栄養の分野にあります。十分な運動をしても体重が減らない場合は、食事を見直し、1日のカロリー量を減らす必要があります。 ダイエットとスポーツの組み合わせでのみ、あなたは結果を達成することができます。
そして、考えることを忘れないでください
今、あなたは体重を減らしたい人のための膨大な数の異なるヒントを見つけることができます。 ただし、推奨事項に盲目的に従うべきではありません。 十数人の人々を助けたものはあなたにとって完全に役に立たないかもしれません。 たとえば、1日に2リットルの水を飲むという非常に人気のあるアドバイスは、腎臓病や心臓血管疾患のある人に深刻な健康問題を引き起こします。
もちろん、減量のプロセスをより楽しく効果的にするのに役立つヒントもあります。フォーラムまたは特別なWebサイトで質問することができます。 減量したい」とはいえ、すべての答えを究極の真実ととらえることは不可能です。 他の人の経験を利用することを学びますが、あなたは自分の体に耳を傾けるだけでよいことを忘れないでください。それはあなたに最も適切な食事と最適な身体活動を教えてくれます。
飢餓で疲れ果てることなく、自宅で効果的に体重を減らす方法は？ 遅かれ早かれ、誰もがこの質問をします。 また、性別や年齢に関係なく。 確かに、太りすぎであることは、高血圧や関節の問題からうつ病に至るまで、多くの問題を伴います。 栄養士なら誰でも、このプロセスにあらゆる努力をすることによってのみ体重を減らすことができると言うでしょう。 もちろん、理想的には専門家に相談して審査を受け、それに基づいて個別の達成計画を立てることができますが、そのような機会がない場合はどうでしょうか。 絶望するな！ その方法と長期的な結果をお伝えします。
自宅で体重を減らす：神話か現実か？
家で体重を減らすことは神話ではありません！ これはあなたの体を形にする非常に現実的な機会です。 さらに、非常に印象的な結果を得ることができます。 決定を下した：あなたは体重を減らす必要があります！ -現在、多くの人がこの方法に頼っています。 たとえば、若い母親が家を出て、親戚の世話をするのは難しいです。 誰かが仕事で忙しくて疲れているので、ジムに行ったり、相談に申し込んだりする力がありません。 さらに、専門家のサービスにお金を払うことを財政的に許可されていない人もいます。トレーナーと栄養士は、仕事のために「きちんとした」金額を要求します。
家庭での減量の利点は明らかです。誰もが自分にとって最も効果的であると考える手順を自分で処方します。 また、特定の時間に調整する必要はありません。 プロのマッサージが必要な場合は、クライアントの都合の良いときに専門家を自宅に呼ぶことができます。
もちろん、この減量のスタイルには別のマイナス面があります。 第一に、家庭では自分自身に集中することが非常に難しく、食事療法で禁止されている食べ物に誘惑されたり、トレーニングを延期したりするリスクが非常に高くなります。 第二に、これはかなり予算の多い方法ですが、たとえば、ダンベル、ビデオコース、またはエアロバイクなどをフォークアウトする必要があります。 また、他の世帯が食事を喜んでくれるのは事実ではないので、もう少し料理をする必要があります。
ホーム減量ルール
（悪名高いキログラムを返さずに）自宅で効果的に体重を減らす方法について話すと、いくつかの一般的なヒントを与える必要があります：
1）より多くの水を飲む-どんな食事と栄養システムもこの規則に基づいています。 そして日常生活において、このアドバイスは適切なままです。 結局のところ、水は体を浄化し、新陳代謝を刺激します。 さらに、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、1食分量を大幅に減らすことができます。 この原則に基づいた食事療法があります：「水に体重を減らす」。 それはその有効性を示しています。 朝食、昼食、夕食の前に、それぞれコップ1杯、2杯、3杯の水を飲むことをお勧めします。
2）砂糖および小麦粉製品は禁止されています。 もちろん、スイーツ（「マイナス60」など）や合成甘味料を使用できるフードシステムもあります。 あなたは自分で選ぶ必要がありますが、体はだまされるのが好きではないことを覚えておく価値があります。 したがって、彼は朝だけでなくお菓子を要求し、代用品は健康に良いものを何ももたらさないでしょう。 本当に自分を甘やかしたいのなら、ドライフルーツ（ドライアプリコット、プルーン、ナツメヤシ）を食べるのが良いでしょう。 もちろん、これが選択した電力システムと矛盾しない場合。
3）運動をしなくても良い効果が得られる可能性は低いです。 ダイエットせずに体重が減った女性は、結果が身体活動に直接比例すると言うでしょう。 ジムに行く必要はありませんが（望ましいですが）、一連のエクササイズを購入して自宅で行うことができます。 朝のジョギングでも、良い結果が得られます。
4）前向きな姿勢。 心理的トレーニングは、リラックスするのに役立ちます。過剰な体重の問題に集中するのではなく、正しく明確に目標に向かって進みます。 多くの場合、あなたは完璧な形で自分自身を提示する必要があります。 したがって、ご存知のように、あなたが望むことは間違いなく実現します。 かつては簡単にフィットできた古いジーンズや、突然小さくなった美しいドレスでも、やる気を起こさせることができます。
5）就寝前-食べ物はありません。 もちろん、食事と栄養システムは異なりますが、就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に食べ物を食べないことが最善です。 多くの人が午後6時または午後7時以降は食べてはいけないと言います。 正しいのですが、21時から22時に全員が就寝するわけではありません。 したがって、あなた自身のレジメンに従って最後の食事のシステムをあなた自身のために考え出す方が良いです。
6）週に一度、断食日を手配する必要があります。 それらは任意の単一の食事療法に基づくことができます。
モノダイエット
「一週間で体重が減る！」というスローガンを掲げて、いわゆるモノダイエットです。 それらの中にコンポーネントが1つしかないため、結果は非常に速くなります。 まれに、モノダイエットに2つの製品（たとえば、そばとケフィア）が含まれています。 たんぱく質製品、シリアル、果物、野菜が成分として使用されています。 その効果は、素早い結果だけでなく、体のクレンジングにもあります。 製品の数によって、「1週間で減量する」ダイエットは次のタイプに分けられます。
- 「バランスのとれた」。 2つの製品を食べることをお勧めします：ケフィアとリンゴ（1日あたり1.5リットルの低脂肪ケフィアを飲むことができ、0.5キログラムのリンゴを食べることができます）、ケフィアとキュウリ、米とリンゴ（塩、1日2個のリンゴも許可されています）..。 多くのオプションがあります。 平均して、週に5〜6kgを失う可能性があります。
- "速い"。 1つの成分のみが使用されているという事実のために（原則として、これは遅い炭水化物を含む製品です）、許容することは非常に困難です。 あなたは5日以内にそれに座ることができます。
最も一般的な高速単次元は次のとおりです。
- そば（1日シリアルの蒸しグラス）;
- ケフィア（2リットルの低脂肪ケフィアのみが許可されています）;
- 魚（油なしで調理された魚は許可されます）;
- スイカ（計算は次のとおりです：10kgの重量ごとに1キログラムのスイカ）。
モノダイエットは体にとって大きなストレスです。 不運なキログラムがすぐに戻らないようにするには、食事療法の終了を守る必要があります。つまり、毎日1つの製品を追加する必要があります。 当然、揚げたジャガイモや脂っこい肉であってはなりません。 野菜や果物、オートミールなどの水中の低カロリーシリアルを優先することをお勧めします。
短期間の食事
1〜2つの製品を丸1週間食べるのに十分な力がない場合、どうすればすぐに体重を減らすことができますか？ バランスの取れた低カロリーの食事を試すことができます。 最も効果的で最も簡単に持ち運びできるものを見てみましょう。
1）「好きな食事」。 毎日の食品ローテーションに基づいています。 シーケンスを壊すことは禁じられています。 1週間続きます（7日目-終了）。 初日は、お茶、牛乳、ケフィア、スープ（肉と野菜）、コーヒーなどの液体（自然に無糖）を摂取する必要があります。 2日目は、あらゆる形と量の野菜を食べる必要があります（もちろん、生の方が良いです）。 キャベツを特に優先します。 3日目は1日目が繰り返されて飲みます。 4番目に、果物、できれば柑橘系の果物を食べる必要があります。 5番目-あらゆるタンパク質：油なしで調理された肉、魚、鶏肉、カッテージチーズ、添加物なしのヨーグルトなど。 6日目には再び液体を使用し、7日目には食事をやめます。 ゆで卵、低脂肪スープ、乳製品、お粥、野菜、果物は許可されています。 すべてが正しく守られている場合、最大7キログラムを失う可能性があります。
2）別の同様の食事-「6枚の花びら」。 スウェーデンの栄養士によって開発されました。 ここでは、タンパク質と炭水化物の日で体を「だます」だけでなく（これのおかげで、食事療法は十分に許容されます）、心理的な側面にも重点が置かれています。 花を切り、その6枚の花びらに製品に署名し、日数を数える必要があります。 花びらを花びらごとに引き裂くと、人は目標に近づき、自分自身に誇りを持ちます。休憩なしでもう1日遅れます。
3）「日本の食事」も非常に効果的であることが示されています。 それはもっと複雑です。 ですから、一日は一定量の魚、肉、ゆで卵、野菜、果物を食べ、お茶やコーヒーを飲む必要があります。 メニューは非常に多様でバランスが取れており、最大16kgを簡単に失う可能性があります。
4）「ラリサドーリナのダイエット」はとても人気があります。 その中の主なことは、特定の時間に食べて、1日あたり500グラムの低脂肪ケフィアを飲むことです。 ベイクドポテト、カッテージチーズ、フルーツ、鶏肉、ミネラルウォーターなど、毎日が1食です。これらは毎日の食事の構成要素です。
電力システム：それは何ですか？
あなたが自分自身に質問をするならば：あなた自身のために食事療法の栄養システムを選ぶために20kg以上で効果的に体重を減らす方法-答えは明白です-。 それらのそれぞれは栄養士のために何年もの仕事をするでしょう、それは飛躍的にではなく、体系的に行きます。 この食事療法を継続的に続けると、体重は徐々に正常に戻り、元に戻りません。
すべてのシステムは、特定の制約と原則に基づいて構築されています。 どこかでタンパク質食品のみが許可され、どこかで食事を分けたり、生野菜を食べたりします。
一般的なポイントとして、水は大量に消費されると想定され（ルールは「水で体重を減らす」食事療法と同じです）、砂糖、小麦粉製品は制限され、必須の身体活動と追加の手順が規定されています：スクラブ、ラップ、マッサージ。
このように、栄養システムは対策の全体の複雑さです。 それをダイエットと考えると非常に間違っています。 その後、このスタイルの食事は生き方になります。 自宅で効果的に体重を減らし、健康的なライフスタイルに参加するのに役立つ最も人気のあるダイエットフードシステムを分析します。
食物繊維や複雑な炭水化物が豊富な食品を食べるときにOrlix®を服用すれば、膨満感や鼓腸に悩まされることなく、健康的なライフスタイルと適切な栄養の原則に従うことができます。 その有効成分は天然酵素α-ガラクトシダーゼであり、複雑な炭水化物を体内で容易に吸収される単糖に分解します。 これにより、大量の有毒ガスが発生して食物が腸内で腐敗するのを防ぎ、完全な同化を保証します。 必要な薬剤の投与量は食物の量によって異なり、完全な食事と軽食の両方で消化を簡単に調整できます。
「マイナス60」
エカテリーナ・ミリマノワはダイエットなしで60キログラムを失いました。彼女は次のような同名の栄養法の著者です。
各食事は特定の規則に従います。 朝食は（正午までに行われる場合）、甘い「禁じられた」食べ物も含め、すべてを食べることができます。 食卓には、別の栄養の原則に従って食事をする必要があります。肉やその他のタンパク質をジャガイモやパスタと混ぜてはいけません。 たとえば、スープを肉汁で調理すると、パスタやジャガイモを使わずに燃料が補給されます。 夕食（18:00までに行う必要があります）には、代用できないオプションがいくつかあります。 たとえば、チーズ、ミルク、ライ麦のポテトチップス、または肉（鶏肉、魚）だけです。
Mirimanovaは、スクラブ、運動の使用を奨励しています。 そのような栄養システムは、将来、ダイエットに頼ることなく、生き方になり、健康を維持するのに役立ちます。
ドゥカンの食事
デュカンの食事は、低炭水化物または無炭水化物の食事です。 それは肉、カッテージチーズおよび他の同様の製品のすべての愛好家にアピールします。 多くの人々は、その体系性と一貫性を高く評価しています。
食事療法のすべての時間はいくつかの段階に分かれています。 最初の「攻撃」は、余分なポンドを急速に失うことを目的としています。 これは、たんぱく質製品のみを消費するために起こります。 次（「クルーズ」または「交代」）は、理想的な体重に近づくために取り組んでいます。 ここでは少量の炭水化物が許可されています。 非常に重要な段階である「統合」では、失われたキログラムを戻すことはできません。 そして-「安定化」-この段階の原則に従って、デュカン博士は一生食べることを提案します。
水に加えて、消化管が豊富なタンパク質に対処するのに役立つオートブランを食べる必要があります。 Ducanは砂糖代替品の使用も許可しています。 彼はまた、各段階で強制的な身体活動を規制しています：1日20分から30分。
ダイエットプロタソフ
別のシステムは、あなたがすぐに体重を減らし、スラッグの体を浄化するのに役立ちます-キムプロタソフシステム。 その秘訣はシンプルです。生野菜だけを食べましょう。
また、発酵乳製品、青リンゴ3個、ゆで卵1個を1日あたり使用できます。 ここでの主なことは、比率に固執することです。野菜の70％ごとに、タンパク質の30％を消費します。 2週間後、肉、鶏肉、魚が食事に取り入れられます。
このシステムは35日間（4週間）設計されており、その後、主に植物性脂肪（ナッツと植物油）を含む1週間に1つの製品を追加して、体系的な生産を行うことをお勧めします。
減量のための栄養補助食品
現在、脂肪燃焼のお茶やコーヒーから複合体全体やカロリーブロッカーまで、体重を減らすために多くの複合体が提供されています。
あなたはそれらを注意深く扱う必要があります、それらを乱用しないでください、さもなければあなたはあなたの健康を簡単に損なう可能性があります。 さらに、どんな食事療法や栄養システムでも、体をサポートするためにマルチビタミン複合体を摂取する必要があることに注意する必要があります。通常の食事療法の変更は大きなストレスです。
自然な脂肪燃焼効果を持つ最も穏やかな食品：
- ショウガ;
- タマネギとニンニク;
- 柑橘系の果物（すべてのグレープフルーツの中で最高）;
- パイナップル;
- 緑茶。
自宅での身体活動
どんな食事も身体活動を伴います。 怠ると体は減量しますが、たるんで醜くなります。 肌を引き締め、筋肉を鍛えるためにジムに行く必要はありません。 あなたは家でそれをすることができます。 身体活動の最も手頃な手段をリストしましょう：
1）歩く。 あなたは少なくとも1日25-30分の間かなり速いペースで歩く必要があります。 ノルディックウォーキングスティックなどの特別なデバイスを使用できます。
2）縄跳び。 15分間のジャンプは、筋肉の調子を整え、余分なカロリーを取り除くのに役立ちます。
3）フープ、またはフラフープ。 腰の周りの余分な脂肪に苦しんでいる人に特に便利です。
4）朝のジョギング。 彼らは体重を減らすだけでなく、翌日のために調整するのにも役立ちます。
5）ヨガ、またはボディフレックスは、体型だけでなく内面の世界も整える、特にアクセスしやすいテクニックです。
追加の手順
ダイエット中の美しい肌のための闘いは、身体活動だけでなく、あらゆる種類の美容処置でもあります。 体重が多いと体重が減ると、妊娠線や肌のたるみなどのトラブルが発生することは周知の事実です。 次の手順は、このような問題を回避するのに役立ちます。
1）「ソーダで体重を減らす」。 この商品を使ったお風呂はとても効果的で人気があります。 ソーダに含まれる物質は、体から水分を取り除き、新陳代謝を「加速」させるのに役立ちます。 注意！ 手順には禁忌があります：腫瘍学、高血圧、妊娠;
2）ラップします。 彼らにとっては、通常のものが適しています。蜂蜜、植物油、エッセンシャルオイル、粘土など、特別な製品と天然の製品の両方を体に塗ることができます。
3）スクラブ。 工業用に加えて、挽いたコーヒーをベースにしたスクラブは非常に効果的です。この製品は、皮下層のプロセスを活性化し、肌を引き締め、肌にトーンを与えることができます。
4）クリーム。 ミイラ入りクリームは、ストレッチマークに対して特に効果的です。 準備はとても簡単です。この貴重な製品をお気に入りのボディクリームの瓶に溶かしてください。
5）マッサージ。 おそらくこれは、皮膚やセルライトのたるみに対する最も効果的な治療法です。 特に、できるだけ早く結果を達成する必要がある場合。
読者の皆様、こんにちは！ 「体重を減らすために何をすべきか」という質問を自問した場合、私はあなたに非常に満足しています！ これは、調和をとるためには、手を組んで座るのではなく、行動する必要があるという結論に達したということです。 あなたは正しい方向に進んでいます！
ここにあなたを助けるためのいくつかの簡単なステップがあります。 アクションは難易度に応じて（最も簡単なものから始めて）配置されますが、これは偶然ではありません。
少しずつ生活に取り入れていくと、なだらかな山に沿って自信を持って頂上（目標）まで歩いているような気分になります。 それらの。 あなたがあなたの目標に向かって進むのは簡単であると同時に、あなたは確かに望ましい結果を得るでしょう。
さて、どうぞ！
十分な睡眠をとる
十分な睡眠が取れない場合、代謝が適切に機能しておらず、ストレスが発生し（それを「つかむ」必要があります）、体は一晩で回復しません。つまり、別のエネルギー源である食物を探します。
十分に眠らない人は体重が減ることが証明されています5（！）1日8時間眠る人よりも時間がかかります。
夜の睡眠は、22-00から6-00までの体内のすべてのプロセスの正常化にとって最も重要です。
水を飲む
十分な水がないと、代謝プロセスと食物消化が妨げられます。
さらに、水は誤った食欲で優れた働きをします-喉の渇き（これはあなたが本当に飲みたいと思っていたときであり、脳は空腹の信号を出しました）と突然甘やかされた気分によって引き起こされた食欲（それは何のためでもありませんショック、人はまず水を与えられます）。
人々が1日に処方された2リットルの水を飲まない主な理由のうち、2つが一般的です：
- 「私の腎臓はそれに耐えられないでしょう」
グラスではなく、数杯、そして頻繁に水を飲んでください。 腎臓が同時に大量の水に耐えることは難しいので、あなたはそれを分割する必要があります。 この方法で飲むことは、健康な腎臓を持つ人々にとってもより有益です。
腎臓の働きが悪いほど、一度に飲む水の量を減らす必要があります。
- 「私の体は水を求めません」
私たちの体は、それに役立つものではなく、習慣的なものを求めています。 そうでなければ、アルコール依存症、喫煙者、大食いなどはありません。
あなたはただ体を水に慣れさせる必要があります。 これを行うには、1日あたりの水量に1週間に1〜2杯の水を追加し始めます。 だからあなたはすぐに必要な2リットルに達するでしょう、そしてそれらはあなたに馴染みがあるでしょう-そしてあなたの体はそれらを要求するでしょう、なぜなら 彼らはあなたの快適ゾーンの一部になります。
食べる量を減らす
これはあなたにとってニュースではないと思います。 しかし、どうしてもっと少なくなることができますか？！
まず、小さな皿や小さな電化製品から食べます。 サムベリナはトラフから食べることができません。
第二に、分数の食事を練習します。 これは、胃が空になった後に生成される空腹ホルモンのグレリンを落ち着かせるのに役立ちます。 確認済みです。端数の食事を使用する人は、彼の最後の到着日をほとんど思い出せないほど珍しいゲストがいます。
また、お腹が自然に縮み、食べ過ぎにくくなります。
もっと移動
開始するには、5〜7分（合計！）続く1回の充電を毎日のルーチンに含めます。 あなたは仕事でもこれのための時間を見つけることができます。
5日後に別の料金を追加し、10日後にこれらの短い料金のうち3つを行う必要があります。
特別な愛好家のために：モーターの「5分」の数は5に増やすことができますが、それ以上はできません。 理由は簡単です。熱心に身体活動を行うことで、すぐにクールダウンしたり、疲れたりする可能性が高くなります。 これはほぼ90％の確率で発生します。
重要な注意：充電は「ゆっくり」ではなく、激しくする必要があります。
1つのエクササイズは、最善を尽くさなければならないダンスに置き換えることができます。
そして今、最も重要です！
体重を減らすために何をすべきかを知ることはほとんどありません。 したがって、今すぐ、特定の日付で行動計画を立て、それに従ってください。 これが結果を達成できる唯一の方法です。 あなたへの美しさ、スリムさと健康！
P.S. そしてもう1つ、体重や体重を減らす速度を必ず制御してください。 1日に5回はかりに乗らないでください！ あなたをやる気にさせるために読んでください。
体重を減らすためのミニヒント
部分を3分の1に減らすと、スリムになります。 簡単にそして要点まで:)
サプリメントをつけるべきですか、それともやめるべきですか？ この質問が発生したとき、それは間違いなく食べるのをやめる時です。 この生物はあなたに差し迫った飽和の合図を与えます、さもなければあなたは疑いを持たないでしょう。
夕方に食べ過ぎがちな場合は、夕食前に暖かいシャワーを浴びてください。 5〜7分で、あなたはすでに食べ物に対する完全に異なる気分と態度を持っています。 それを試してみてください-それは動作します。
どんなに美味しくても、何度も食べます。 これはあなたの人生の最後の食事ではありません！ 少しずつしっかりと飲み込むことができないと感じたら、このことを思い出してください。
環境は私たちに影響を与えます-それは事実です！ 「ここで体重が減っていたのにできなかった」、「でも太ったままになる」、「いい人がたくさんいるはずだ」などの会話は避けてください。 さて、それらを「たくさん」あるようにしましょう-しかし、あなたはそれと何をしなければなりませんか？
鏡は女性のお気に入りのアイテムです。 リトマス紙のように、それは図の長所と短所を明らかにします。 かわいくてほっそりした女性が反射で誇示するとき、気分がどのように上がるか。 そして、たるんだ姿と二重あごの顔を見て、それがどのように硬くて不快になるか。 鏡像に2番目のオプションが表示されている場合は、早急に対応する必要があります。
目標を達成するために、車輪の再発明をする必要はありません。 これは、調和への迅速かつ簡単な道を約束する流行の食事療法の検索を指します。 どんな約束がなされても、2、3日で体重を減らすことはできないことを忘れないでください。 あなたの食事行動を正常化するのに少なくとも6ヶ月かかりますが、結果は明白で長続きします。 GlavRecept.Ruからの7つの便利なヒントを観察すると、待望のフォームを取得するか、少なくともそれらに近づくことができます。
1.カロリーを数えます。
カロリーは食品のエネルギー値であり、タンパク質、炭水化物、脂肪のエネルギーの合計です。 食品のカロリーが多いほど、体の飽和が早くなります。 たとえば、野菜は通常カロリーが低いため、鶏の脚の代わりにキュウリを食べると、空腹感が早くなります。
それぞれのタイプの人は毎日のカロリー摂取量を持っています。 基準を使用する場合、同じ重みを維持します。 より多く-あなたは良くなるでしょう、より少なく-あなたは体重を減らすでしょう。 これが簡単な計算です。 多くの減量ガイド、新聞、雑誌、そしてもちろんインターネットでは、食品のカロリー表を見つけることができます。
エネルギー値が変化する可能性のある既製の食事（ソース、油、調味料の追加、材料の量の変更）では、状況はより複雑になります。 この状況では、すべてのコンポーネントのエネルギー値を合計することにより、皿のおおよその発熱量を計算します。
若い女の子、女性は、体重を維持するために、1日あたり2000カロリー以下を消費することをお勧めします。 体重を減らすには、1日あたり2,000カロリー未満を消費する必要があります。 ここにはいくつかのニュアンスがあります。 女性がかなりのエネルギー消費を必要とする大変な仕事をしているなら、2000年は十分ではありません。 同じことが妊婦にも当てはまります。
2.B.Zh.Uの消化率を確認します。 （タンパク質、脂肪、炭水化物）。
カロリー計算はそれほど悪くありません。 体重を減らすためには、健康的なタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取することが非常に重要です。 炭水化物は単純なものでも複雑なものでもかまいません。 単純な炭水化物は、吸収されると血糖値を劇的に上昇させ、体脂肪につながる可能性があります。 それらは砂糖、白パン、クッキー、ケーキ、ペストリー、チョコレート、キャラメル、そして果物にも含まれています。 複雑な炭水化物は消化に時間がかかり、血糖値は徐々に上昇します。 あなたはより長く満腹にとどまります、それはあなたがより少なく食べることを意味します。 それらは、黒と灰色のパン、シリアル、乳製品、発酵乳製品に含まれています。
脂肪は不飽和と飽和に分類されます。 飽和脂肪は、血液中で結合して大きなプラークを形成し、脂肪貯蔵庫に保存されるため、体重が増加します。 あなたは豚肉、ソーセージ、チーズ、チップス、バターを食べることによってそれらを消費します。 適度な摂取量の不飽和脂肪酸は肥満を引き起こしませんが、逆に、体内でかけがえのない機能を果たします：それらは脳と神経系の細胞の形成に関与します。 それらはオリーブ油、パーム油、菜種油、牛乳、ココナッツ油、穀物の芽、ナッツ、亜麻仁に含まれています。
タンパク質はアミノ酸で構成されており、完全で不足しています。 完全なタンパク質は、肉、魚、卵に含まれています。 欠陥-穀物や豆類、大豆。 タンパク質自体はゆっくりと消化されますが、欠陥のあるアミノ酸は完全なアミノ酸よりもゆっくりと吸収されます。 これが、体重を減らしている人にとって、もちろん、合理的な範囲内で全粒穀物、エンドウ豆、大豆、レンズ豆、豆を食べることが非常に重要である理由です。
体重を減らすには、適度な不飽和脂肪、欠乏したタンパク質、複雑な炭水化物を摂取する必要があることを忘れないでください。 食べ過ぎは決してあなたをスリムにすることはありません。
3.食物の量を監視します。
太りすぎの人が胃縮小手術を受けていると聞いたことがあるでしょう。 彼らの胃は非常に大きいので、これは最良の解決策です。 実は、私たちの「フードレセプタクル」には伸縮性があります。 食べれば食べるほどお腹が広くなり、体重が増えます。
たぶん、あなたは休暇の後にあなたが空腹を感じることに気づいたでしょう。 これは、休日の「ゴロゴロ」の間に胃が伸びるという事実によるものです。 1日に4〜6回少量を食べる-「フードレセプタクル」は正常です。 体重を減らすために、あなたが食べる食物の量に注意してください。
4.液体の温かい食べ物を食べる。
子供の頃から、母親は私たちにボルシチ、スープ、キャベツスープなどの温かい最初のコースを食べるように教えてくれました。 それらがなければ、2番目とデザートを食べ始めることは許されませんでした。 母親は絶対に正しかった-温かい食べ物は消化をスピードアップし、代謝を改善します。 そして、代謝プロセスが正常であれば、図は正常になります。
栄養士による実験では、ソースなどの粘り気のある温かい食べ物は、乾燥した食べ物で食べる食べ物よりも胃で消化するのに時間がかかることが証明されています。 あなたはより長く満腹にとどまり、体重が増えません。 体重を減らすために、必ずスープを食べてください。
5.急いで食べないでください。
重要なのは食べるものだけではなく、それをどのように行うかです。 GlavRecept.Ruはすでに言っています。 ゆっくりと食べて体重を減らします。 飲み込む前によく噛んでください。 唾液には、食品をわずかに分解する酵素が含まれています。 唾液で処理されたどろどろした塊が胃に入ると、消化が良くなります。 あなたの胃腸管は影響を受けず、満腹感はかなり早く起こります。
食事の後、15〜30分待ってください。そうして初めて、満腹になります。
6.必ず果物や野菜を食べてください。
野菜や果物には、腸が適切に機能し、コレステロールを減らすのに役立つ食品が含まれています。 また、カロリーが低く、ビタミンが豊富です。
7.身体活動を忘れないでください。
あなたがあなたの食事行動の世話をしたならば、あなたの筋肉の状態を忘れないでください。 体重を減らすには、運動します。 これを毎日のトレーニングの増加にしないでください。 自宅で一連のエクササイズをするか、週に3回ジムに行くだけで十分です。 朝に運動し、もっと運動します-体重が減ります。
体重を減らすには、これらすべてのヒントに従う必要があります。 この場合のみ、スリムな体型になります。 意志力、節度の感覚、体重を減らしたいという強い願望がなければ、厳格な食事療法や薬は役に立ちません。 賢く体重を減らす。