7日間の減量のための穀物との食事療法。 穀物の食事療法-健康な炭水化物の減量。 穀物の禁忌ダイエット
スリムで美しいボディを追求するために、あなたはしばしばあなた自身の原則を犠牲にしてあなたの好きな食べ物を拒否するか、それらの量を厳しく制限しなければなりません。 体重を減らす多くの人々は一日中空腹に苦しんでおり、過剰な体重を取り除こうとしています。これは、90％の場合に故障につながります。 栄養士はこの点を詳細に研究し、一連の美味しくて健康的で安全で効果的な食事療法を開発しました。
減量のためのお粥の食事療法は、一人で十分な野菜を食べていないが、健康に害を与えることなく数キログラムを失いたい人に最適です。 穀物には大量のビタミンが含まれており、腸の運動性を改善し、消化器系の問題を取り除き、代謝を正常化するのに役立ちます。 穀物の利点を過大評価することは困難です。そのような食事療法は効果的であるだけでなく、体にも有益です。 許可されているシリアルにはいくつかの種類がありますが、食べ物が楽しいものになるように、味が最も好きな品種を選択する必要があります。 たとえば、朝はオートミール、昼食はそば、夕食はパール大麦など、さまざまなシリアルを組み合わせることができます。 最も重要なことは、許可された食品のみを追加して、食事療法の料理を準備する必要があることです。
体重を減らしたい多くの人々は、ダイエット中は炭水化物の量を制限しなければならないと信じています、そしてこれは真実です。 しかし、この声明は、有害で消化しやすい炭水化物、砂糖、および穀物は非常に 便利な商品。 すぐに体重を減らすために全粒穀物を選ぶのが最善です、それらはより多くの繊維を含み、血糖値とコレステロール値を下げ、そして長期間飽和します。
お粥ダイエットの長所：
- 穀物には、通常の生活に必要なビタミンや微量元素がたくさんあります。
- シリアルは消化しやすく、他の製品と組み合わせて、おいしくてバラエティに富んだ料理を作ることができます。
- シリアル料理はボリュームたっぷりで安いです。
- シリアルには染料や防腐剤は含まれていません。環境に優しく、体に安全です。
- 穀物の皿は体を浄化するのに効果的で、蓄積された毒素や毒素を取り除きます。
シリアルダイエットにもいくつかの欠点があり、誰もがシリアルを好むわけではないため、このダイエットは適切でない可能性があります。 また、このような食事では、砂糖、塩、油を料理に加えることは禁じられています。
合併症の発症を避けるために、慢性疾患の存在下では、食事療法を変えることは体にとって深刻なストレスであるため、医師の許可を得てのみ食事療法を行うことができます。
禁忌：
- 糖尿病;
- 妊娠と授乳の期間;
- 子供時代;
- 深刻な慢性疾患の悪化;
- 腫瘍性疾患;
- 消化管、肝臓、腎臓の病気;
- 穀物に対するアレルギー反応。
食事とシリアルの選び方
穀物を使った食事は長くて短いですが、それらはまた、単一の食事と組み合わせた食事に分けられます。 塩、砂糖、脂肪を加えずに、必要な生のシリアルをすべて組み合わせます。 既製のシリアルやシリアルは使用しないでください ファストフード、それらは体の機能に悪影響を与えるあまり有用でない物質を含んでいます。
注意！ どんな食事療法でも、あなたはたくさんの水を飲む必要があります、少なくとも1日1.5リットル。
食事療法のための穀物の選択はでアプローチされなければなりません 特別な注意。 座ってはいけない ライスダイエット便秘の傾向がある場合、および セモリナ-大きいので、最良のオプションではありません エネルギー値すぐに体重を減らすことはできません。
減量のための最高のシリアル：
- そば。 そば食は、体に害を与えることなく、すばやく簡単に体重を減らしたい人に適しています。 このシリアルには大量のビタミンが含まれており、生物学的に 有効成分、体を飽和させて癒します。
- オートミール。 オートミールには食物繊維が多く含まれているので、便秘のある方に便利です。 オートミールは腸を完全に浄化し、蠕動運動を改善し、加速モードですべての毒素を取り除きます。 オートミールもカロリーが低く、ビタミンやアミノ酸が豊富です。
- 米。 お粥は脂っこいものを残さず、とても健康的で栄養価が高いです。
- キビ。 キビのお粥は簡単に消化されますが、同時にそれはよく飽和します。 人に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。 そのようなお粥に断食日を設けるのは良いことです。
- 大麦。 大麦の割りは多くのビタミンを含んでおり、カロリーが低いです。
すべてのシリアルは独自の方法で有用であるため、そのような食事はバランスが取れていると見なされ、特に低脂肪のシリアルを使用している場合は健康に害はありません。 低カロリー食品。 併用食の期間は2週間以内、単食の期間は5日以内にすることができます。 つまり、そばに選ばれた場合、そばのお粥しか食べられないのは5日間ですが、6日目には他の食べ物を紹介する必要があります。
ダイエットの準備方法
あなたは腸の浄化から食事を始める必要があります、これのためにあなたはduphalacのような穏やかな下剤を使わなければならないでしょう。 ダイエット中に便に問題がある場合は、下剤を使用するか、クレンジング浣腸を行う必要があります。 ダイエットの1週間前には、体がリストラに耐えやすくなるように、脂肪分の多い揚げ物を徐々にあきらめる必要があります。 ダイエット後も徐々にジャンクフードに戻る必要がありますが、乱用しないでください。そうしないと、元の体重にすぐに戻ります。
今週のメニュー
お粥は、血糖値とコレステロール値を下げながら、それを浄化し、必須ビタミンで飽和させるので、体に非常に役立ちます。シリアルの減量のための1週間のさまざまなダイエットメニューは、この期間に簡単に耐えるのに役立ちます。 食事療法後の全身状態が改善し、効率が上がり、気分が上がり、そして最も重要なことに、余分な体重がなくなります。
面白い！ このような食事療法は、減量だけでなく、優れたクレンジングとしても使用できます。 これを行うには、食事に少量を追加する必要があります。 バター、蜂蜜やナッツと同様に、しかし塩と砂糖は食べてはいけません。
この食事療法の2番目の名前は6つの穀物です。 この期間中、1種類の穀物が毎日消費され、最終日には6種類すべてが一度に消費されます。 塩、砂糖、バターを皿に加えてはいけません。1か月で食事を繰り返すことができます。
月曜日は小麦の日です。
火曜日-キビの日。
水曜日はオートミールの日です。
木曜日はご飯の日です。
金曜日はそばの日です。
土曜日は真珠の日です。
日曜日は穀物の友情です。
野菜の数に制限はなく、お粥は200〜250グラムです。 しかし、食べ過ぎたり、食べ物と一緒にたくさんの水を飲んだりしないでください。これは、胃のストレッチや空腹感の増加につながる可能性があります。 食事の合間に飲むのが一番です。 水に加えて、砂糖を加えずにコーヒー、お茶、コンポートを飲むことができます。
穀物ダイエットをすることに決めた人は誰でも、穀物で何キログラム減量できるか心配しています。 この質問への答えは驚くべきものです-週に3-5kg。 上記のメニューで食べた人のレビューは、食事療法の有効性を確認しています。
体重を減らすプロセスを簡単にし、可能な限り取るために、あなたはいくつかの簡単な推奨事項に従う必要があります：
- 食べ過ぎないでください、あなたは正しく、1日5-6回少しずつ食べる必要があります。
- 低カロリーのソーダはカロリーが含まれていませんが、飲むべきではありません。砂糖を置き換えると食欲が大幅に高まります。
- 否定できない 身体活動、しかし、昼夜を問わずトレーニングする価値もありません。
- モノダイエットに長時間座ることはできません。5日以上の間、バランスの取れた組み合わせダイエットが必要です。
- 空腹に耐えるべきではありません。穀物の食事中に満腹感がない場合は、食事を確認するか、別の食事を選択する必要があります。
- 春には、シリアルダイエットとマルチビタミン摂取を組み合わせる方が良いでしょう。
- あなたはゆっくりと食べる必要があり、一口ごとに完全に噛みます。
- 食べ過ぎの可能性があるので、テレビやコンピューターの前で食べないでください。
- 茹でて蒸すだけで料理する必要があり、揚げることはできません。
減量への統合されたアプローチは、シリアルダイエットをより効果的にするだけでなく、体にとって快適で有益なものにするのに役立ちます。 定期的な運動と良い気分は、免疫システムを強化し、皮膚、髪の毛の状態を改善し、脂肪の減少中にたるんでいる皮膚はすぐに引き締まります。
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ダイエット「6シリアル」 昨年人気が高まっています。 穀物は減量だけでなく、有毒な沈着物の除去、有用な物質による体の飽和、細胞、組織、皮膚の構造の改善、多くの機能の回復にも寄与することが科学的に証明されているため 内臓、代謝と消化をスピードアップします。
たとえば、以下の注意を引くために提供されたビデオから、パール大麦の利点について学ぶことができます。
ダイエット「6シリアル」は、さまざまなシリアルの消費量に基づいています。 そして、毎日1種類のお粥しか食べられませんが、最後の7日目にはそれらを混ぜ合わせる必要があります。 1種類のシリアルだけを使用すると、体が必要な栄養素をすべて受け取る可能性は低くなりますが、毎日新しいお粥を食べると、すべての重要な成分が得られます。 結局のところ、各タイプのシリアルには さまざまな要素、そのためにそれらは異なります 有益な機能.
シリアルは全粒穀物で加工することができます。 それらの違いは、全体が高度の繊維含有量を持っているという事実にあり、それは体の迅速な浄化につながります。 したがって、オートミールからお粥を調理する場合は、フレークを使用せず、全粒穀物から調理します。 白米などより玄米を好む。
栄養士は穀物の任意の組み合わせを処方することができますが、そのようなセットは最も効果的で需要があると考えられています（厳密な順序で使用）：
- 小麦の割り;
- キビのお粥;
- オートミール;
- ご飯;
- 大麦文化;
- パール大麦;
- そして最後の7日目に、6つのシリアルすべてが同じ割合で組み合わされます。
6つの穀物からなる食事療法はあなたが平均4kgの余分な体重を取り除くことを可能にします。 100グラムのシリアルのカロリー含有量は300〜350 kcalで、完成した状態では最大80カロリーです。
禁忌であるため、スポーツをしたくない人の喜びのために、6つの穀物の食事が作られているようです。 ウォーキングと軽い運動のみが許可されています。
利点ダイエット「6シリアル」：
- 穀物は非常に栄養価が高いので、空腹感で訪れることはありません。 したがって、他のどの食事よりもそのような食事を維持する方が簡単です。
- 穀物は最も入手しやすく安価な食品の1つであるため、お金を節約できます。
- さらに、体の正常な機能に必要なすべての物質で体を飽和させます。
- お粥は簡単に消化され、有害な堆積物をすばやく取り除きます。
- あなたは結果の急速な体重減少と耐久性を達成することができるでしょう。
- あなたは疲れ果てたスポーツに従事する必要はありません。
- お粥は、冷たい、熱い、液体、もろいなど、どんな形でも食べることができます。
- とりわけ、6粒の穀物の食事のおかげで、細胞間液を取り除くことができ、それは水と塩のバランスの正常化につながります。
食事療法の不利な点：
- お粥に耐えられない人には、食事療法は断固として適していません。
- お粥に塩と砂糖を入れることはできませんが、あまり美味しくはありません。
6ポーチの食事を処理できるかどうかわからない場合は、実験を行ってください。 そのような食事療法に座るために少なくとも1日試してみてください。 夕方までにそのような食べ物を食べたことを覚えているのが嫌な場合は、6つのシリアルの食事療法に従うという考えをあきらめてください。
あなたはダイエットお粥を調理することができます 違う方法、しかし最も便利なのは、この方法で作成されたものです。
- 翌日の前夜に、特定のシリアルのグラスに3杯の水を注ぎます。
- 火をつけて沸騰させます。
- 約5〜6分間沸騰させます。
- ストーブから取り出し、テリータオルで包みます。
- 少なくとも10時間「到達する」ままにしておくと、12〜13時にできます。
お粥を調理する前に、必ず流水でシリアルをすすぎ、既存の殻を取り除きます。 まったく調理できない穀物の種類があります。 たとえば、そば、米、キビ。 単に一晩水にそれらを浸します。 したがって、それらは最大量の栄養素を保持します。
すでに述べたように、シリアルのセットは異なる場合がありますが、最初のシリアルのセットが適合しない場合に備えて、1つの主要な食事と別の補助的な食事があります。 どちらのオプションも非常に効果的で便利なので、選択はあなた次第です。
メニュー1
- 初日は小麦です。 このシリアルのすべてのタイプの中で、ブルガーを購入してください、それは繊維で最も飽和しています。 必要な物質が十分に含まれていないため、「クスクス」は絶対に購入しないでください。
- 2日目はキビです。 キビは、不純物のない、高品質で最高級のものでなければなりません。 グレープフルーツを除いて、他の許可された製品を使用することは望ましくありません。
- 3日目はオートミールです。 シリアルオートミールを服用することをお勧めします。 午後7時まで食べられます。 1日あたり少なくとも500mlの無糖緑茶を飲む必要があります。
- 4日目-ご飯。 最高の効果を得るには、玄米を購入してください。 極端な場合、白ですが、常に蒸していません。
- 5日目-大麦。 大麦の割りも最高品質でなければなりません。 追加のキュウリとトマトのサラダを作ることができます。
- 6日目-大麦。 野菜や果物を食べたり、追加の飲み物（お茶、コーヒー、ケフィア、ジュース）を飲んだりすることはできません。
- 7日目-合わせて。 6日間消費したすべての種類のシリアルを茹でます。 完成した形では、それぞれ100グラムの重さが必要です。 レセプションを6倍にします。 つまり、朝にオートミールを食べ、次にキビなどを食べます。
メニュー2
- 月曜日に、オートミールを食べます。
- 火曜日-そば。
- 水曜日は、ライスシリアルを優先してください。
- 木曜日には、ゆでたエンドウ豆またはレンズ豆を食べることをお勧めします。
- 金曜日-水にセモリナ粉。
- 土曜日にキビを食べます。
- 前のメニューと同様に、日曜日は結合された日です。
食事から正しく抜け出すことが非常に重要です。 結局のところ、それは結果がどれくらい続くかに依存します。 脂肪分や高カロリーの食品をすぐに食べた場合、その効果は正反対になります。 したがって、出力は次のスキームに従って実行する必要があります。
- 最初の2日間は、野菜スープと植物性タンパク質を食べる必要があります。
- 次の2日間で-ゆでた鶏肉。
- 5日目と6日目は無脂肪カッテージチーズに専念する必要があります。
- 過去2日間で、パン、チーズ、フルーツを紹介することをお勧めします。
他の食事療法と同様に、「6シリアル」には禁忌があります。
- 妊娠と母乳育児;
- 筋力スポーツ;
- 腎臓、心臓、循環器系の急性型のいくつかの病気;
- 胃腸管の病状の悪化;
- 糖尿病;
- 気温が高すぎる。
主な禁忌に加えて、他にも禁忌があることを忘れないでください。事前に医師または栄養士に相談することをお勧めします。 したがって、合併症や不快な結果から身を守ることができます。 あなたは穀物でさらに多くの食事療法を見つけるでしょう-ここに。
また読む：
7日間で最大6kgの体重減少。
1日の平均カロリー量は600kcalです。
不要なキログラムを5〜6キロ減らす必要があり、その期間が1週間以内の場合は、6シリアルと呼ばれる減量テクニックが役立ちます。 彼女の規則によると、7日間、毎日さまざまなシリアル、つまり特定のシリアルを食べる必要があります。
6のお粥の食事療法は、栄養の重点が複雑な炭水化物の消費とタンパク質と脂肪の減少にある体重を減らす方法を指します。 ダイエットの最初の日は小麦のお粥、2日目はキビ、3日目はオートミール、4日目は米を食べる必要があり、5日目と6日目はパール大麦とそれぞれあなたが好きなすべてのシリアル。
6つの穀物の食事療法が減量の点で最も効果的で健康に良いためには、そのようなニュアンスに注意を払う必要があります。 ひき割り穀物は、夕方に1対3の比率で沸騰したお湯を注ぐ必要があります。 その後、沸騰させ、5分ほど煮ます。 次に、シリアルを取り出し、タオルで包み、少なくとも10時間注入します。 穀物に砂糖、バターを加えることは禁じられています。 塩をやめることを強くお勧めします。 最後の手段として、1日に1つまみの塩を使用できるようにしますが、それ以上は使用しないでください。 代わりに、少量の醤油を加えてシリアルを甘やかすことができる場合もあります。
朝（朝食の約30分前）には、お湯を1杯飲むことをお勧めします。 これは、夜の休息の後に体を目覚めさせ、そこで発生する代謝プロセスを分散させるのに役立ちます。
ほぼ等間隔で少しずつ食べるように食事を計画して、少しずつ食べるようにしてください。 穀物の明確な部分はありません。 あなたの気持ちを聞いてください。 食べ過ぎないようにしましょう。同時に、空腹で自分を拷問する必要はまったくありません。 部分を切りすぎる必要はありません。
あなたがうらやましい意志力を持っているなら、あなたは純粋な穀物を食べようとすることができます。 しかし、6シリアルの食事の要件によれば、少量のベリー、果物、野菜（できれば非デンプン質）、低脂肪ケフィール、無糖の果物または野菜ジュース（できればしぼりたて）。 このようにして、ダイエットの結果は少し目立たなくなる可能性がありますが（シリアルのみを食べる場合よりも1〜2キログラム少なくなります）、食べ物はより美味しくなり、減量は可能な限り快適になります。
1日目
朝食：お好みのベリーを加えた小麦のお粥の一部（できれば季節限定）。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：小麦のお粥とグラスの一部 リンゴジュース.
午後のおやつ：きゅうりと白キャベツの空のサラダの一部。
夕食：ディルとパセリの入った小麦のお粥の一部と小さなフレッシュトマトのカップル。
2日目
朝食：少量のケフィアを添えることができるキビのお粥のサービング。
スナック：リンゴ。
昼食：キビのお粥とキュウリとトマトのサラダとハーブのサービング。
午後のおやつ：2〜3個のみかん。
夕食：キビのお粥とリンゴジュースのグラス。
3日目
朝食：オートミールとお好みのベリーを一握り。
スナック：リンゴ。
昼食：オートミールと柑橘類のジュースのグラス。
午後のおやつ：ケフィア-ベリー-オートミールカクテル。
夕食：ハーブ入りオートミールのサービング。 グラス1杯のトマトジュース。
4日目
朝食：お粥の一部と新鮮なキュウリ2〜3個。
スナック：リンゴの半分とケフィア150ml。
昼食：お粥とグレープフルーツの一部。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：お粥ときゅうりとトマトのサラダ。
5日目
朝食：大麦のお粥と梨のサービング。
スナック：リンゴジュースのグラス。
昼食：大麦のお粥と新鮮なキュウリの一部。
スナック：リンゴの半分とケフィアのグラス。
夕食：大麦のお粥と大さじ数杯の白キャベツサラダとさまざまな野菜。
6日目
朝食：パール大麦とケフィアのグラス。
スナック：グレープフルーツと新鮮なパイナップルのリング。
昼食：パール大麦とキュウリとトマトのサラダの一部。
午後のおやつ：中型の焼きりんご2個。
夕食：パール大麦とトマトジュース1杯。
7日目
朝食：ケフィアで味付けしたオートミールと、焼きたてまたは焼きりんごの小片。
スナック：オレンジ。
昼食：きゅうり、白キャベツ、緑のサラダとご飯の一部。
スナック：焼きリンゴとケフィアのグラス。
夕食：そばのお粥とフレッシュトマトまたはこの野菜のジュース1杯。
ダイエットの利点6シリアル
- この栄養技術のお気に入りであるシリアルはかなり栄養価の高い製品であるため、減量を完了するのを妨げることが多い残忍な空腹感に対処する必要はありません。
- 満腹感を維持し、食事を分割するのに役立ちます。 通常、人は特に空腹になる時間さえありません（もちろん、あなたがあまり食べない場合）。
- そして、ダイエット技術の比較的短い期間は、原則として、あなたがそれほど困難なくそれに耐えることを可能にします。
- 6つの穀物の食事療法は無駄の点で非常に有益です。 確かに、助けのために体重を減らすこの方法に目を向けると、あなたはあなたが食べ物に余分なお金を費やさなかっただけでなく、たくさんのお金を節約したことに気付くでしょう。
- さらに、食事に含まれる各穀物には有用な特性があります。 小麦のお粥には、鉄分、リン、ベータカロチン、植物性脂肪、でんぷんが豊富なビタミンB1、B2が含まれています。 体に吸収されやすく、毒素や毒素を自然に取り除き、脂肪代謝を改善し、血中コレステロール値を正しいレベルまで下げます。
- キビのお粥は、消化、筋骨格系に特に有用であり、皮膚の再生過程を促進し、腫れを和らげるのに役立ちます。
- オートミールは素晴らしいエネルギー源です。 また、コレステロール値の正常化に貢献し、胃の酸性度を低下させ、神経系の機能と甲状腺の機能を改善します。
- お粥は、筋肉に蓄積して体力と活動を与える複雑な炭水化物の含有量の点で、穀物のリーダーの1つです。 さらに、それは体内に住む有害物質を引き込み、それらを取り除くのを助けます。 米は、ビタミンB、E、PP、カリウム、マンガン、セレン、リン、亜鉛の貯蔵庫でもあります。
- 大麦と真珠大麦は、食物繊維だけでなく、適切な炭水化物と脂肪も豊富に含んでいます。 これらのシリアルは、心臓血管系の状態に非常に有益な効果をもたらし、骨を強化し、視力を改善し、体の防御力を高めます。
ダイエット6シリアルのデメリット
- 6シリアルの食事療法の不利な点はほとんどありません。 そのような食事療法が、穀物があまり好きではなく、タンパク質製品のない生活を想像できない人に適していない場合を除きます。 それでも、ほとんどの場合、一週間中穀物を食べることはそれほど簡単ではなく、これには意志力も必要です。
- あなたの能力を評価し、あなたがこの食事療法に従うことがどれほど便利であるかを理解するために、あなたはある種のお粥で断食日を過ごすことを試みることができます。 一日が無事に過ぎれば健康状態は悪くないので、お望みなら6粒の方法もお試しいただけます。
繰り返しダイエット6シリアル
どんなに簡単であっても、6シリアルの食事を繰り返すことは、それが終わってから4〜5週間前に行うことはお勧めしません。
最も人気のある食事 14日間で最大12kgまで低下します。 2つのメニューオプション。
ロールバックなしの効果的な食事。 結果7日間で5kg。 失った体重は元に戻りません。
生活のリズムが活発な人気のダイエット。 減量は14日間で最大10kgになります。
10日間で最大10kgの体重減少を伴う非常に効果的な食事。 どんな種類のキャベツでも使えます。
13日間の長い効果的な食事。 体重をマイナス8kgに減らした結果。
アメリカの低炭水化物（低炭水化物）フードシステム。 14日間で最大10kg。
学生のための簡単な食事と甘い歯。 チョコレートバー1つと週にマイナス7kg。
制限を最小限に抑えたシンプルで効果的なダイエット。 7日間で最大7kgまで低下します。
健康を維持するための有名人の基準。 14日間で10kgを約束します。
なぜフランス人女性は太らないのですか？ 最もスリムな国からの14日間のメニュー。
世界中で絶大な人気を誇っています。 7日間のメニュー。 急激な体重減少。
7日間のメニューオプションで季節の人気のある食事。 5kgまでの減量。
どのお粥がより有用であるか-一人の栄養士が言うことはありません。 穀物用の穀物を作るすべての穀物は健康に良いです。 それらが多くの病気での使用と減量のために推奨されることは何のためでもありません。 健康へのリスクを最小限に抑えて余分な体重を取り除くために、栄養士は「6シリアル」ダイエットをお勧めします。
おかゆ - 好きな料理多くの。 穀物には、人体に役立つ物質が大量に含まれています。 穀物に非常に豊富に含まれている繊維は、毒素、毒素の体を浄化し、食物と一緒に脂肪の摂取を制御し、体重減少を促進します。 さらに、穀物には、すべてのシステムの正常な動作とエネルギーで体を飽和させるために必要な有用な炭水化物、ビタミン、ミネラルが含まれています。
シリアルは健康に良いです（写真：whealth.ru）
減量のための穀物の有用な特性：
- 犠牲にして 遅い炭水化物体は穀物の消化により多くの時間とエネルギーを費やし、それが脂肪燃焼の一因となります。
- 穀物は胃腸管の状態に有益な効果があります。
- 消化を改善します。
- 胃と腸の粘膜を修復します。
- 有害物質を排除します。
- 必須栄養素で体を飽和させます。
- コレステロールを下げます。
減量は、複雑な炭水化物の量を増やし、食事中のタンパク質や脂肪分の多い食品を減らすことによって起こります。
減量のためには、穀物を正しく調理する必要があります。 これを行うには、夕方に3杯の水で1杯のシリアル（事前に洗浄）を注ぎます。 次に、ストーブに入れ、沸騰させ、6分間調理します。 その後、お粥をタオルで包み、一晩（少なくとも10時間）放置します。 そば、米、キビは一晩水で満たすのに十分です。 この方法で調製されたお粥は、有用な特性、ビタミン、繊維を保持しており、最良の方法で腸を毒素から浄化します。
お粥は茹でてはいけませんが、蒸してください（写真：how-to-do.rf）
塩、香辛料、砂糖は加えないでください。 時折、醤油が許可されます。 お粥は厚く、粘り気があり、満足感があります。
穀物の品質は、減量に重要な役割を果たします。 6粥の食事療法が効果的であるためには、加工されたものよりも繊維が多い全粒穀物を選択する必要があります。 たとえば、フレークではなく全粒穀物からオートミールを調理し、皮をむいていない米を選ぶ方が良いでしょう。
主な原則は、一日中同じお粥を食べることです。 翌日、別のシリアルのお粥を食べる必要があります。 そして6日間。 7日目に、6つのシリアルすべてを少しずつ食べます。 このような栄養計画では、体は毎日さまざまな有用な物質の一部を受け取りますが、同じお粥を一週間食べた場合は機能しません。
ダイエットのルールを守れば問題なくスリムになれます（写真：idealkg.ru）
技術は食事療法の穀物の使用を含み、 きれいな水しかし、そのような体制を維持することは困難です。 したがって、メニューに果物や野菜を追加することは許可されています。砂糖を含まないお茶、ジュース、ケフィア、発酵焼きたての牛乳、その他の食品は禁止されています。 製品は互いに別々に、そして少量で食べるべきであり、穀物の使用に重点が置かれています。
ダイエットルール：
- 毎日の部分は、4〜5回の量で食べなければならないシリアルのガラスから準備されています。
- 1日あたり少なくとも1.5リットルの純水を飲むことをお勧めします。 沸騰したお湯ガスなし;
- 毎朝、コップ一杯の水、できれば熱い水で始める必要があります。
- 各食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。
- 食べた直後、少なくとも30分後には水を飲むことができません。
- お粥は、塩、砂糖、香辛料、牛乳を使わずに、水で調理して食べることができます。
- 食事の3〜4日前および食事中にアルコールを飲むことは固く禁じられています。
- 食事の初日とその後2日ごとに浣腸のクレンジングを行う必要があります。
- 穀物にアレルギーがある場合、またはその味が気に入らない場合は、お粥を別のものと交換することができます。
- お粥は一口食べたいという欲求ごとに食べることができ、空腹感は避けなければなりません。
- ダイエットを伴うスポーツは禁忌であり、ウォーキングと軽い朝のトレーニングは許可されています。
重要！ 慢性疾患がある場合は、主治医の許可を得てからでないと食事を始めることができません。
毎日、特定のお粥を食べる必要があります、曜日：
- 月-小麦;
- W-キビ;
- 水-オートミール;
- 木-米;
- 金-大麦;
- 土-大麦;
- 日-すべてのシリアルを6日間。
減量のためのダイエット「6シリアル」は7日間続きます（写真：www.source）
この表は、その週のメニューを作成する方法を示しています。
| 日 | メニュー | 日 | メニュー |
| 月曜日 | 空腹感を感じるたびに、小麦のお粥を少しずつ食べ、30分前にコップ1杯の水を飲みます。 クスクスではなく、ブルグルを使用することをお勧めします。 必要に応じて、でんぷん質のない新鮮な野菜を食べることができます | 火曜日 | 日中は、100〜150gのキビのお粥があります。 グレープフルーツの半分を昼食に食べることができます |
| 結婚した | この日は、メインディッシュはオートミールです。 少しずつ食べる必要があります。 お粥に加えて、無糖の水を飲む必要があります 緑茶。 昼食には小さな青リンゴを食べることができます。 19-00以降は水のみを飲むことができます | 木曜日 | 朝食には、砂糖とクリームを含まないブラックコーヒーを飲みます。 日中は、お粥を少しずつ（できれば茶粥または茹でていないご飯から）食べてください。 夕食には、お粥の代わりに、無脂肪のケフィアを一杯飲むことをお勧めします |
| 金 | 日中は大麦のお粥を食べる必要があります。 朝は、きゅうりとトマトの半分をお粥に入れます。 飲み物から砂糖なしの水と緑茶は許可されています | 土 | 大麦のお粥を食べ、一日中水を飲む。 他の製品は禁止されています |
日曜日には、記載されているすべての種類のシリアルを調理し、6回に分けて少量（各100 g）を摂取する必要があります。 飲み物から、朝は砂糖なしで水、緑茶、ブラックコーヒーを飲むことができます。
結果を統合するには、ダイエットを正しく完了する必要があります。
- ダイエット後の最初の2日間は、野菜スープと卵白を食べる必要があります。
- 次の2日間は、ゆでた鶏肉をメニューに追加することをお勧めします。
- 5日目と6日目には、無脂肪のカッテージチーズを使用する必要があります。
- 7日目と8日目にパン、果物、チーズを追加します。
穀物の食事療法は単一の食事療法を指します。 食べ物は単調で不足しているので、7日間厳守する必要があります。 あなたは一ヶ月で食事療法を繰り返すことができます。
食事療法の利点は明らかです。 穀物には繊維と多くの有用な物質が含まれており、内臓の機能にプラスの効果をもたらし、毒素や毒素の体を浄化し、消化を正常化し、代謝を高め、体重を減らします。 さらに、穀物を定期的に摂取すると、肌、髪、爪の状態が改善されます。 野菜、果物、ケフィアを含むシリアルの食事療法で体重を減らすことは、シリアルが好きで、塩やスパイスの不足を心配していなければ、それほど難しくありません。 栄養失調による空腹感や倦怠感はなく、食事の期間はわずか1週間です。 これらの日の間、あなたは本当の結果を達成することができます、あなたの目の前で体重が溶けます。 食事療法のもう一つの利点は、食物の低コストと準備の容易さです。
食事療法には、注意が必要な欠点もあります。 お粥は、塩、砂糖、牛乳、その他の添加物を使用せずに準備する必要があります。これにより、お粥は完全に無味になります。 種なしお粥を7日続けて食べるのはかなり難しいです。 さらに、食事療法には禁忌があり、すべての人に適しているわけではありません。
食事療法は体に利益と害の両方をもたらす可能性があります。 それは禁忌です：
- セリアック病（グルテン不耐性）;
- 一部の穀物に対する個々の不耐性またはアレルギー反応（この場合、穀物は別のものと交換することができます）;
- 消化器系の病気;
- 妊娠、授乳;
- 18歳までと60歳以上。
セリアック病の場合、この食事療法は禁忌です（写真：storage.commerage.ru）
穀物ダイエット- 効果的な方法太りすぎと戦う。 体型を引き締めたり、健康を増進したいだけの方にも適しています。
エレナ・プラホトニウク
認定栄養士。 5年の実務経験。
栄養士のアドバイス。 減量のために用意されたお粥は茹でてはいけません。 彼らはあまりにも濡れて鼻水であってはなりません。 完成したお粥が非常に乾燥している場合、人は最大の効果を達成します。 また、穀物の全粒穀物または未研磨のオプションを優先する必要があることも覚えておく価値があります。
食事の30〜40分前に、コップ1杯の温かい精製水またはハーブ煎じ薬を飲む必要があります。 液体の温度は高くなければなりませんが、燃えないようにしてください。 お湯を何杯飲むかは、食事の回数によって異なります。 休憩中は、室温で水を飲んで、水分の総消費量を2リットル（最低1.5リットル）にする必要があります。 無塩の食べ物を受け入れるのに苦労している人は、完成したお粥に刻んだ乾燥海藻を追加することをお勧めします。 フレッシュな味わいが良くなります ダイエットミール。 砂糖とバターを忘れてください。 お粥を甘くしたい場合は、高品質の甘味料または天然蜂蜜を少量使用してください。 シリアルと果物（前半）および野菜（後半）を組み合わせることができます。
ダイエット「6シリアル」は1週間以内の観察が許可されています。 たんぱく質食品や新鮮な野菜をベースにした食事ほど硬くはなく、穀物に複雑な炭水化物が含まれているため、満腹感があります。
穀物に関する興味深い情報は、以下のビデオで見ることができます。
樫は栄養士がすすめる健康食品のひとつです。 多くの食事療法や減量プログラムの根底にあるのはお粥であることも不思議ではありません。 基本原則 適切な栄養-穀物と複雑な炭水化物を組み合わせたり、食べ過ぎたりしないでください。 2010年に6粒の穀物の食事療法が普及し、今日まで積極的に実践されており、いくつかの解釈が得られています。
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体重を減らしたい場合は、ダイエット-7シリアルを使用してください。 あなたはダイエットを始める必要があります 荷降ろし日そして7日間、日中に特定のお粥を食べます。 食事療法は非常に単調ですが、効果的です。 毎日調理する必要があります ある種お粥、または穀物を沸騰させるか、夕方にそれを蒸します。 この効果的で安価で健康的な食事のおかげで、1週間で3〜5ポンド余分に体重を減らすことができます。
食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。これにより、食事の準備が整い、食べる量がはるかに少なくなります。 ローズヒップブロス、緑茶、紅茶、チコリなどの飲み物は砂糖なしで使用できます。 あなたは一ヶ月で穀物の食事療法を繰り返すことができます。
断食の日は、ジムへの訪問を拒否してください。 それらの組み合わせは、頻脈、低血糖および高血圧、心不全につながる可能性があるため。 最良の選択肢は、きゅうりの断食日です。 1.5kg。 新鮮な強いきゅうりを5〜6回に分けます。 それらは塩、ソースおよびスパイスなしで消費されるべきです。 この日にメニューに追加する大さじ1〜2。 l。 ふすまとゆで卵2個。
月曜日：小麦
ダイエット用小麦のお粥
材料：
- 水3カップ
- 小麦割り1カップ
調理方法：きめの細かい穀物を使用する場合は、必ず温水ですすいでください。 大きな穀物からお粥を調理する場合は、すすぐ必要はありません。 シリアルを鍋に注ぎ、水を入れ、ストーブに入れて沸騰させます。
お粥が沸騰したらすぐに泡を取り除き、弱火で15分煮ます。 お粥を数人前に分けて、一日中食べます。
火曜日：キビ
ダイエット用キビのお粥
材料：
- 水3カップ
- キビの割り1カップ
調理方法：沸騰したお湯でシリアルを1杯焦がし、3杯を注ぎます 冷水。 弱火で15分煮ます。 お粥を数人前に分けて、一日中食べます。 お粥を蜂蜜で味付けしてからお召し上がりください。
水曜日：オートミールの日
ダイエット用オートミール
材料：
- 水2カップ
- オーツ麦割りガラス1杯
調理方法：夕方のオートミールは、沸騰したお湯で蒸したり、お粥を水で煮たりすることができます。 これを行うには、鍋に水を注ぎ、沸騰させ、オートミールを追加します。 常にかき混ぜながら、柔らかくなるまで調理します。 お粥は新鮮なベリーと一緒にお粥を出すことができます。
木曜日：ご飯
ダイエットお粥
材料：
- 水3ガラス
- ご飯1カップ
調理方法：ご飯を数水でよくすすぎ、指定量の水を入れて柔らかくなるまで炊きます。 お米を水洗いします。 ご飯は、ベリーや新鮮なハーブと一緒にオーブンまたは電子レンジで少し温めてお召し上がりください。
金曜日：大麦の日
ダイエット用大麦のお粥
材料：
- 水3カップ
- 大麦割り1カップ
調理方法：鍋に水を注ぎ、沸騰させ、大麦の割りを加えます。 柔らかくなるまで調理し、20〜25分間絶えずかき混ぜます。
土曜日：真珠の日
ダイエット用大麦のお粥
材料：
- パール大麦1カップ
- 水3カップ
調理方法：いくつかの水で穀物をすすいでください。 次に、水を入れて、シリアルの準備ができるまで調理します。 お粥にレーズンを数個加えることができます。
日曜日：そばの日
ダイエット用そば粥
材料：
- 水2カップ
- そば1カップ
調理方法：夕方に2杯の冷たい沸騰したお湯で1杯のシリアルを注ぎます。 日中は蜂蜜、ナッツと一緒に食べましょう。
写真：ر。com / @ yelenayemchu
普通の食べ物は美味しくて健康的です。 でもいつ 人体うま味調味料の摂取をやめると、普通の料理の味と魅力が徐々に彼に届き始めます。 お粥はこれの優れた確認です。
減量のための穀物の食事療法は体に負担をかけません。 穀物は人に必要なすべてのビタミンとミネラルの供給者であり、空腹感を完全に殺します。
お粥の食事はなぜそんなに便利なのですか？
樫-食べ物だけではありません。 これは、すべての重要な臓器が適切に機能するために必要なビタミンとミネラルを保管する宝庫です。 お粥を1日1回食べると、腸が正常に機能し、余分な体重が出なくなり、セルライトが忍び寄るのを妨げます。
お粥に果物、ジャム、蜂蜜を加えると、皿が空になるまでそのような皿から離れることは困難になります。
穀物の食事療法で体重を減らす理由は、あらゆる種類のゴミや有毒物質を体から取り除くためです。 私たちが余分なポンドを獲得しているのは彼らの「メリット」です。
全粒穀物をベースにした食事は、爪、髪、肌の状態の改善に貢献します。 穀物の食事療法に禁忌はありません;それらは妊娠中の女性にも推奨されます。
減量に最適なシリアルは何ですか？
ワイルドライスは、精製米よりも消化に時間がかかります。 蒸しご飯、「速い」シリアル、シリアルはまったくメリットがありません。 事実、砂糖が含まれているため、瞬時にカロリーが得られます。 意味は単純です：穀物の消化率の複雑さは最小限の利益です。
- キビまたはキビのお粥。これは、鶏が健康に育つように、キビが正確に与えられているという事実によって確認されています。 キビのお粥は脂肪の沈着を抑制し、人体から脂肪を追い出します。
- そば。最も環境に優しいシリアル。 その成長のために肥料は必要ありません。 そばの使用に禁忌はありません。
- 小麦の割り。その効果を実感するには、小麦のお粥を少なくとも一週間は食べる必要があります。
- マンカ。栄養士は、グルテンが含まれているため、セモリナはあまり好きではありません。 肝心なのは、グルテンを冷静に許容する人にとって、セモリナは有用なビタミンの塊の形をした宝物であるということです。
- オートミール。その利点は、太りすぎやさまざまな種類の食事の問題に直面したことのあるすべての人に知られています。 オートミールのマイナスは1つだけです-脂肪含有量の増加。 オートミールとソバを比較すると、オートミールを支持する2対1の指標が得られます。
- 大麦グリッツ。血糖値を下げるので、まずは便利です。 ベース 大麦の割り糖尿病患者のための食事療法。
- 大麦、とうもろこし、ひき割り穀物、エンドウ豆、米この評価を締めくくります。 これらのシリアルの利点は否定できませんが、それでもリストのリーダーよりも有用性が劣っています。
ダイエット7シリアル-栄養的特徴
シンプルで低コストなので、このダイエットは良いです。 食事の本質-毎日新しいシリアルが食品に使用されています。 食事療法の結果は少なくとも6-7キログラムです。
- 野菜や果物（ジャガイモ、バナナ、ブドウを除く）を食べることができます。
- お粥は次のように準備されます：夜、徹底的に洗われた穀物の上に750mlの沸騰したお湯を注ぎます。 5分煮る。 次に、お粥を火から外します。 まとめて暖かい場所に移動します。 塩、砂糖、バターは許可されていません。
- 毎朝、目覚めた後、ろ過した温水250mlを飲む必要があります。 30分後、あなたは食べることができます。
- 食事で処方されたお粥は、追加の料理と組み合わせることができます。
表の週のサンプルメニュー：
| 曜日 | メニュー |
| 月曜 | 朝食：小麦のお粥、キャベツの煮込み、添加物なし。 夕食：海の魚から作られたスープ-250ml。 夕食：ケフィア-250ml。 |
| 火曜日 | 朝食：キビのお粥、新鮮なキュウリ、ハーブティー-150ml。 夕食：アオカワラヒワと野菜のスープ-250ml。 夕食：カッテージチーズ-50g。 |
| 水曜日 | 朝食：オートミール、一握りのドライフルーツ、緑茶-150ml。 夕食：フレッシュハーブ、アップルフレッシュ-250ml。 夕食：無脂肪ヨーグルト-250ml。 |
| 木曜日 | 朝食：りんごの煮込みご飯、シナモンとレモンの新鮮な緑茶-1550ml。 夕食：混合お粥（米+そば+小麦割り+きのこ+にんじん+玉ねぎ） 夕食：無脂肪ケフィア-250ml。 |
| 金曜日 | 朝食：大麦のお粥、ゆでたカリフラワーまたはブロッコリー。 夕食：ゆで魚-150g。 夕食：カッテージチーズ-50g。 |
| 土曜日 | 朝食：そば、ゆでビート。 夕食：新鮮なキャベツとにんじんのサラダ-150g。 夕食：無脂肪ヨーグルト-250ml。 |
| 日曜日 | 朝食：週に使用されるすべてのシリアルを均等に混ぜ合わせた、大きな酸っぱいリンゴ。 夕食：焼き魚、魚のスープ-250ml。 夕食：カッテージチーズ-50g。 |
ダイエット6シリアル-栄養的特徴
システムのルールはメインルールに基づいており、7つのお粥の食事の基本的なルールとほとんど変わりません。 1日あたり200gのシリアルから作られたお粥を塩と油を使わずに食べることができます。
完成したお粥の総量は、毎日の食事の数で均等に分けられます。 空腹状態が発生した場合は、基本的な食事の合間に大さじ2杯のお粥を食べることができます。
ダイエットの基本：
最初のメニューオプション
| 曜日 | メニュー |
| 月曜日は小麦の日です。 | または、ブルグルを服用することもできます。 それはより多くの繊維を持っています。 野菜は許容範囲ですが、1日あたり350g以内です。 |
| 火曜日 -キビの日。 | キビは使用する必要があります 最高品質。 あなたはお茶を飲むことはできません-ろ過された水だけです。 朝食後、グレープフルーツの半分を食べることができます。 |
| 水曜日はオートミールの日です。 | シリアルを服用しないでください。 オーツ麦の使用が理想的です。 1日あたり砂糖なしで450mlの緑茶を飲むことができます。 夕方7時以降は水しか飲めません。 |
| 木曜日はご飯の日です。 | 玄米をお勧めします。 しかし、蒸し物ではなく、通常の方法で十分です。 朝は砂糖（100ml）なしでコーヒーを飲むことができます。 夕食には、お粥を脂肪分ゼロのケフィア250mlに置き換えることができます。 |
| 金曜日は大麦のお粥の日です。 | 朝食のお粥はきゅうりとトマトのサラダで許可されています。 毎食後に150mlの緑茶を飲むことができます。 |
| 土曜日は大麦の日です。 | この日はお茶、コーヒー、野菜の持ち込みはできません。 |
| 日曜日のミックス。 | 一日中100gのシリアルを混ぜます。 |
2番目のメニューオプション
| 曜日 | メニュー |
| 月曜日はオートミールです。 | お茶、砂糖は禁止されています。 |
| 火曜日-そば（各200gの3倍）。 | にんじんのポーチでお粥を調理できます。 日中は、750mlのケフィアを飲む必要があります。 |
| 水曜日-ご飯（各200gの3倍）。 | お茶（砂糖を除く）-600ml +水。 |
| 木曜日-レンズ豆（エンドウ豆）。 | 再び200gで3回。 1日あたり500mlのミルクと450mlのお茶（砂糖は禁止されています）。 |
| 金曜日はセモリナの日です（それぞれ200gの3倍）。 | 調理したセモリナ粉に、脂肪分を最小限に抑えて少量のミルクを加えることができます。 250mlのジュースと450mlのお茶を飲むことができます（砂糖は禁止されています）。 |
| 土曜日は風の強い日です。 | （200 gの3倍）および最小脂肪含有量の500mlのミルク。 |
シリアルダイエットの長所と短所
他の食事療法と同様に、穀物の食事療法には長所、短所、禁忌があります。
長所：
- ビタミンと微量元素の含有量の増加。
- 優れた消化率とほとんどの製品との良好な互換性。
- 予算オプション。
- 穀物に染料や防腐剤が含まれていない。
- 環境に優しく、体に害はありません。
- 体の効果的な洗浄。
マイナス：
- 誰もがカーシャを愛しているわけではありません。
- 油、砂糖、塩の使用禁止。
禁忌
- 糖尿病。
- 妊娠と摂食。
- 腫瘍性疾患。 消化管、肝臓、腎臓の病気。
- 穀物アレルギー。
- 年齢制限。
このタイプの食事療法は体に二重の効果があります：それはそれを癒し、余分な体重を取り除くのを助けます。
その日のおおよそのメニュー：
1日は、2リットルの普通のろ過水を飲む必要があります。 食事からの退出は突然であってはなりません。 少しずつ残して、メニューに魚を入れてから、赤身の肉やナッツなどを入れる必要があります。
食事療法の主な効果 オートミールそれは、体に必要な物質、ビタミン、タンパク質、カリウム、鉄、その他の微量元素で体を飽和させることから成ります。 特に、この食事療法は糖尿病患者に適しています。
その日のおおよそのメニュー：
一日中お粥に蜂蜜50gを加えることができます。
亜麻仁ダイエット
体重を減らすための最も効果的でシンプルで予算の多いシステムの1つとして認識されている食事療法。
その日のサンプルメニュー、オプション1：
オプション2：
朝食の前に、温かいろ過水（200 ml）で希釈した亜麻仁油50mlを飲みます。
- 朝食：サラダ（フレッシュトマトとキュウリ、全亜麻仁をまとったもの）-150 g +亜麻仁-20g。
- ランチ：お粥（亜麻仁-40 g、沸騰したお湯で蒸したもの）。
- 夕食：ブロッコリーとセロリのブロス-350ml。
- 夕食：オレガノ入りミントティー。 夕食後、熱いシャワーまたはお風呂に入ります。 早く寝ることをお勧めします。
エンドウ豆のお粥の食事療法
この食事療法は、常に身体的ストレスに直面している人に適しています。 禁忌-糖尿病、胃腸管の問題、痛風。
お粥は次のように準備されます：エンドウ豆は2時間浸され、次に塩と調味料なしで適度な熱で1時間煮られます（新鮮なレモンの小さじ半分を加えることは許されます）。
ほとんどすべての食事療法の標準として、1日あたり2リットルのろ過された静水を飲む必要があります。
- 朝食：半分の梨とリンゴのカッテージチーズ。 無糖茶（コーヒー）-200ml。
- スナック：オレンジ（タンジェリンまたはグレープフルーツ）-1個
- 夕食：エンドウ豆のお粥とゆで野菜。
- 午後のおやつ：新鮮なリンゴ-250ml。
- 夕食：油なしの野菜シチューで煮た魚。
そばのお粥の食事療法
このダイエットで1週間、7キログラムの体重を減らすことができます。 必須の水分摂取量：1日あたり1.5〜2リットルのろ過水。 食事の30分前または30分後に無脂肪ケフィアを使用することは許容されます。
ダイエットプランは以下の通りです。
この食事のためのそば粥は次のように調理されます：穀物は洗浄され、沸騰したお湯（そば1杯あたり1.5杯の水）が注がれ、暖かいタオルに包まれて朝まで放置されます。 調理は塩、砂糖、油を使わずに行われます。
ソバのお粥の食事の栄養は標準化されていません。 吸収されたソバの量と同様に、「アプローチ」の数は制限されていません。 比較すると、デュカンダイエットでは、ソバのお粥の摂取量が1日あたり200グラムに制限されています。
大麦ダイエット-低カロリーのモノダイエット。 失われる可能性のあるキログラム数は、1週間あたり3〜4キログラムです。
食事の30分前に、純粋な湧き水を1杯飲む必要があります。 そのようなものがない場合は、ろ過された非炭酸水が適しています。 メニューから除外する必要があるのは、菓子と小麦粉の料理、肉、魚、卵、牛乳、アルコールです。 果物、野菜、無脂肪ケフィア、無糖コーヒー、緑茶を使用できます。
お粥は次のように準備されます：水を1対2の比率で鍋に注ぎ（水の一部とシリアルの2つの部分）、沸騰させます。 お粥が少し厚くなったら、ストーブから鍋を取り出し、暖かい布で1時間包みます。 料理は塩と油を使わずに作られています。
- 朝食：大麦のお粥-200g。バナナ。 無脂肪ケフィア-ガラス。
- 夕食：大麦のお粥-200g。サラダ（新鮮な野菜）-150g。
- 午後のおやつ：オレンジ-1個
- 夕食：大麦のお粥-200g。無脂肪ケフィア-ガラス。
食事療法は1か月後までに繰り返すことができます。
小麦のお粥の食事療法
この食事療法は、それを決定する人が永続的な空腹感を経験しないので良いです。 1週間と5日間の2つの食事療法の選択肢があります。 禁忌-甲状腺の病気。
お粥は次のように準備されます：
コーンのお粥ダイエット
禁忌のない減量システムで、優れた結果が得られます。 1週間で、4kgの余分な体重を取り除くことができます。
お粥は次のように準備されます：穀物と水の比率は1対3です。穀物は洗浄する必要があります。 水を沸騰させ、シリアルを追加します。 茹でるときは、塩と砂糖を少し加えることができます。
メニュー：
とうもろこしのお粥の食事は「冬」の選択肢と考えられています。
セモリナ粉の食事療法
セモリナ粉は、次のレシピに従って調製されます。セモリナ（80 g）に、沸騰したお湯（500 ml）または同量の低脂肪ミルクを注ぎ、2分間調理します。 砂糖と塩は除きます。 お粥をストーブから取り出し、暖かい布で15分ほど包む必要があります。
サンプルメニュー：
ミルクのお粥の食事療法
ミルクシリアルに基づいて、結果をもたらす多くの減量システムがあります。
原則として、そのような食事療法の基本的なシリアルは次のとおりです。
- オートミール;
- セモリナ;
- そば;
- キビ;
- 小麦。
ミルクのお粥の食事療法の本質は、量の制限なしに1日でお粥を食べることができるが、食べ過ぎないことです-非常に簡単な食欲抑制剤。
ヘラクレスのお粥ダイエット
体の残骸をきれいにする優れた食事療法は、掃除と並行して、家で余分な体重を減らすことを可能にします。
ヘラクレスのお粥の準備：蓋をして、ヘラクレスフレークのノルムを沸騰したお湯で数分間醸造します。
オートミールのお粥のダイエットメニューは非常にシンプルです。
穀物の食事療法の難しさと禁忌
「お粥ダイエット」をしている間、 不快感脱力感、吐き気、めまいなど。 これは体の自然な反応です。
不快感がなければ、何年にもわたって蓄積された破片や有毒物質を体から取り除くことは非現実的です。 あなたはこの状態に耐え、丸薬なしでやる必要があります。 そのような場合、ミネラルの使用 ビタミン複合体。 この状態が解消されない場合は、食事療法を中止するか、栄養士に相談する必要があります。
ダイエットから抜け出す
ダイエットサイクルの最後に、次のルールを守る必要があります。
- 徐々に普通の食べ物を食べ始めます。
- 洗練された製品が少量メニューに導入されています。
- いずれにせよ、穀物は依然として一般的な食品です。
ダイエット後の最初の週に、体は通常の食事を取ることを「学び」ます。 そして、達成された結果を維持するためには、正しい食事を続け、許容できる身体活動を忘れないことが不可欠です。
栄養士や医師は、代謝を正常化し、有用な成分で体を飽和させるのに役立つため、すべての人が食事に穀物を多く含めることを推奨しています。 いくつかのオプションがあるので、回復だけでなく、減量にもシリアルを使用できます。 特別食、その助けを借りて、何千人もの男性と女性が最大15kgの余分な体重を失いました。
穀物は、人間にとってビタミン、ミネラル、その他の重要な物質の供給源です。 それらを食べることで、私たちは長い間飽き飽きし、完全な食事の合間に間食したいという欲求を感じません。 秘密は何ですか、そしてなぜお粥の食事療法はあなたが速くそして楽に体重を減らすのを助けるのですか？ この質問への答えは、すべての穀物の組成にあります。
まず第一に、穀物は遅いか、またはそれらがまた呼ばれるように、消化するのに長い時間がかかる「複雑な」炭水化物です。 その結果、彼らは私たちに長い間栄養を与え、身体的および精神的活動に費やす時間のあるエネルギーを提供することができ、腰や他の問題のある領域に蓄積された脂肪の蓄積にはなりません。
穀物のもう一つの議論の余地のない利点は繊維です、彼らはそれをかなりたくさん含んでいます。 繊維は、私たちの体が完全に消化できない粗い食物繊維であり、毒素を取り除くのに役立つ最も穏やかな天然クリーナーの役割を果たしています。
多くの種類の穀物には、軽度の下剤効果だけでなく、利尿剤もあります。 メニューにシリアルを含めることで、体から余分な停滞液を取り除きます。 平均して、ダイエット中、最大2kgの余分な体重が水と一緒に摂取されます。 他のすべては、食物のカロリー含有量、身体活動および代謝再構築を減らすことによって燃やされます。
お粥の食事療法で食べる方法
シリアルからなるダイエットにはいくつかの選択肢がありますが、それらはすべて、シリアルと組み合わせることに慣れている製品でさえ、特定の製品セットの拒否を伴います。 また、喫煙と飲酒をタブーにすることをお勧めします。これは、フードシステムのすべての治癒特性を無効にする可能性があるためです。
- 脂肪の多い肉および肉製品;
- バターおよびその他の脂肪乳製品;
- 砂糖を含むジャムとジャム;
- ベーキング;
- お菓子;
- 砂糖と甘味料;
- 揚げ物、スパイシー、塩辛い;
- 炭酸飲料や甘い飲み物。
7日間の食事
「6シリアル」などの一部のダイエットは、個々の日ごとに設計されたいくつかのモノダイエットのセットです。 彼らの遵守期間中、果物、乳製品、またはその他の料理について話すことはできません。 この食事は、1週間特別に設計されているため、「7シリアル」とも呼ばれますが、最終日には、シリアルの混合物、または前日のメニューにあったシリアルの1つを食べることができます。 曜日ごとの食事を検討してください。 示されているように、あなたは厳密に次の順序で各お粥を食べる必要があります：
今週のメニュー：
- 1日目-小麦のお粥;
- 2日目-キビ;
- 3日目-オートミール;
- 4日目-ご飯;
- 5日目-大麦;
- 6日目-大麦;
- 7日目-上記のいずれかまたは選択した混合物。
一日中食べるお粥は、翌日の夕方に調理するのが一番です。 グリッツに水を注ぎ、5分間沸騰させ、火から下ろし、蓋をしっかりと覆い、タオルで包みます。 だから、グリッツを蒸し上げます。 塩や牛乳などを加える必要はありません。さもないと効果が歪んでしまいます。 いつでも、どんな量でも食べることができます。
10日間のお粥ダイエット
このオプションでは、食事がより豊富になり、シリアルを食べるという厳密なパターンに従う必要はありません。 あなたはあなた自身があなたが食べるお粥の種類を選び、最初のオプションと同じレシピに従ってそれを調理します。
次の製品をシリアルに追加することができます。
- バナナ、柿、ブドウを除く果物。
- でんぷん質のものを除いて、野菜;
- ナッツ;
食事の30分前に毎回、しかしそれ以降は、ガスを含まないきれいな水をコップ半分飲む必要があります。 食べてから1時間以上水を飲むこともでき、みんなに役立ちます。 有益な物質完全に体内に吸収された穀物から。
お粥の食事療法のほとんどすべてのバリエーションは、無制限の量の調理された穀物の使用に基づいています。 ただし、分数の食事が最も有用であることを理解する必要があります。すべての食品を5〜6サービング（それぞれ約150〜200 g）に分けて、1日を通して摂取します。
僧侶の食事療法-解毒と減量
穀物をベースにしたフードシステムの興味深いオプションは、MonasticDietです。 日系アメリカ人のジョージ・オザワによって発明されました。 彼は彼自身の本「ZenMacrobiotics」を出版し、そこで彼は栄養システムの説明をし、その利点について話しました。
僧侶の食事または「食事番号7」の原則は、タンパク質と脂肪が食事から完全に除去されることです。 人は10日間、穀物の形で複雑な炭水化物だけを食べます。血液が完全に浄化され、すべての毒素とスラグが体から取り除かれるのはこの期間です。 毎日の栄養のための混合物は、本に示されているレシピに従って独立して準備することができます、またはあなたはブランクを購入することができます。 この食事療法はあなたが7-8kgまで失いそして体を改善することを可能にします。
どのシリアルが有用で、どのシリアルをメニューから除外する必要がありますか
多くの女の子は、特定の種類のシリアルを自分で選び、オートミールで積極的に体重を減らします。これは、非常に栄養価が高く、体から毒素だけでなく病原性微生物も除去するためです。 その使用は胃粘膜の状態にプラスの効果をもたらし、腹痛と膨満感が消えます。
に 小麦のお粥、「6シリアル」ダイエットを始める必要があるので、カロリーが低いので、体重は非常によく減ります。 また、このシリアルの使用は、血中のコレステロール値を正常化するのに役立ち、神経系を強化するのに役立ち、ビタミンEが含まれているため、髪、肌、爪の状態にプラスの効果があります。
モノダイエットも大人気です。 とうもろこしグリッツ、それはわずか3日間続きますが、最大5 kgを失うのに役立ちます！ お粥に無糖の果物を加えることができます。 15分間沸騰させますが、最初に一晩水を入れます。 食事療法は、体重を減らすだけでなく、血管を浄化し、体から毒素を取り除くのに役立ちます。
セモリナ粉はダイエットには絶対に適していないため、体重を減らすことはできませんのでご注意ください。 それどころか、セモリナは体重増加に寄与するだけでなく、希釈したミルクで沸騰させるのが最善であり、この製品はダイエット規則で禁止されています。
ほぼすべてのダイエットメニューにも含まれているご飯は、茶色を選択するのが最適です。 体から余分な水分を完全に取り除き、腫れを和らげます。 また、神経系や他の臓器に役立つ多くのビタミンB群が含まれています。
大麦の割りは、肝臓と胆嚢の機能を改善する必要がある人に役立ちます。 彼女も金持ちです 有用な微量元素、血管の浄化を促進します。
最も安い穀物の1つと考えられているパール大麦は、 日常生活、そして非常に無駄です。 ビタミンB群とミネラルが含まれています。 また、お粥は植物性タンパク質が豊富で、食物アレルギーと戦うのに役立ちます。 大麦は軽度の利尿作用と粘液溶解作用があり、胃腸疾患に苦しむ人々に役立ちます。
お粥の食事療法の1つを自分で選ぶときは、ビタミン複合体の摂取を伴う必要があることを忘れないでください。 ユーザーのレビューと結果によると、体の特性に応じて、7日または10日で3〜15kgの体重が減る可能性があります。 体重を減らす必要はないが、体を浄化したい人には、このような栄養システムも適しています。 半年ごとにダイエットを繰り返すことができ、お年寄りでも禁止されていません。