シムコのための適切な栄養の表。食べ物を役立つものにするために、あなたは何を知り、何をする必要がありますか？現時点で食べるのが一番です。

健康的な食事は難しく、味がないようです。しかし、一緒になって、適切な栄養のメニューの表を少なくとも1日作成しようとすると、食事がいかにシンプルで多様であるかに驚くでしょう。

スクランブルエッグと白身2個、全粒粉とマッシュルーム、全粒粉パンとパテ、コーヒーとクリームと砂糖。

製品	重さ	kcal	タンパク質	脂肪	炭水化物
全卵	50	79	6	6	0
卵白	70	34	8	0	1
シャンピニオン	75	20	3	1	0
オリーブオイル	3	27	0	3	0
穀物パン	20	45	2	0	7
レバーパテ	25	75	3	7	1
砂糖	12	48	0	0	12
クリーム	10	12	0	1	0
コーヒー	10	33	1	1	3
合計		384	25	19	26

バナナとダークチョコレートクォーター

クリーミーなブロッコリーのチキンとクリームのスープ、野菜サラダ

製品	重さ	kcal	タンパク質	脂肪	炭水化物
ブロッコリ	120	41	3	0	8
クリーム10％	10	12	0	1	0
鶏の胸肉	100	110	23	1	0
トマト	75	18	1	0	3
キュウリ	75	11	1	0	2
コショウ	75	22	1	0	5
オリーブ	50	88	1	8	3
オリーブオイル	3	27	0	3	0
合計		327	30	14	21

リンゴと2つの小さなみかん

焼きタラと野菜の煮込み

夜のケフィア

たった1日で

健康的な食事の原則

☀本当にお腹が空いたときにだけ食べてください。

☀ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛みます。

☀座っている間だけ食べてください。

☀サービング全体を一度に飲み込もうとしないでください。小さな断片で口に入れてください。

☀落ち着いてリラックスしているときにだけ食べてください。

☀一度に4食以下を食べてください。

☀たくさん移動します。

☀食事の直後に水や液体を飲むことは避けてください。

☀メインの（量で）食事は昼食時にする必要があります。

☀食事中は、異物に気を取られず、食事の過程に集中してください。この技術は、食物の吸収を最大化するのに役立ちます。

☀食べ物はできるだけ新鮮でなければなりません。昨日用意したものを食べてはいけません。怠惰すぎてもう一度料理しないでください。

☀食べ物は自然でなければなりません。

☀食物繊維を増やしましょう。新鮮な野菜やハーブは常にテーブルに置いておく必要があります。

☀これらの健康的な食事の原則に従うことは、健康を維持し、健康を維持するのに役立ちます。

スリムな体型の3つの秘密

࿋1日3回の食事が必要です...

...（朝食、昼食、夕食）-できれば同時に。そして、一日中おやつをあきらめます。

࿋一度に食べる部分は手のひらに収まる必要があります。

私たち一人一人が異なるサイズの手を持っていることは何のためでもありません-これは個々の規範の尺度です。これは少なすぎると思いますか？私を信じてください、時間の経過とともにあなたは簡単にその量の食べ物に慣れるでしょう。

࿋最後の食事は18:00まででなければなりません。

あなたが「夜更かし」であっても、夜は食べないでください。夕食をとる時間がありませんでしたか？耽溺はありません-あなたは朝を待たなければなりません：あなたの口は閉じられています！これは液体にも当てはまります。朝はお茶を飲みます。私たちの腎臓の活動は14：00-15：00にピークに達します。夕方でも荷を積まないで、休ませてください。

提案とヒント：

1-H。Sheltonの別の栄養に関する本と、「Forward！」を必ず注意深く調べてください。改善する

健康！（表付）

2-「味と色-仲間はいない！」、悲劇がないのと同じように、1つでも食物依存症のミスマッチで

家族。これは絶対に正常です！

3-誰かにあなたの食習慣を押し付けたり、誰かの強迫観念に屈したりしないでください

これがあなたに合わない場合は、「健康的」または「おいしい」ものを食べるための提案、説得、および要求。

4-今日の3〜15時間、体はよく溶解する生化学的プロセスによって支配されています

プロテインフード。日の出に応じたプロテインミールの最適な時間は午前7時から午前9時までです

5-当日の15時から翌日の朝3時まで、体は生化学物質に支配されています

炭水化物と脂肪分の多い食品をよく溶かすプロセス。炭水化物を摂取するのに最適な時期

日没に応じた食事：18〜20時間。

6-疲れているとき、怒っているとき、または機嫌が悪いときは絶対に食べないでください。否定的な感情

食べられると黒く破壊的なエネルギーに変わります。

7-テーブルに座る前に、手を洗うだけでは十分ではありません。悪い考えや考えから頭を解放します。

楽しいものに耳を傾け、覚えているか、楽しいものについて考えてください。

9-家族のテーブルで報告する場所はありません：

態度、「学校での行動や成績」、「ゴミ箱」などの明確化。

10-テーブルに適切なパートナーがいない場合は、別の時間または場所で食事をすることをお勧めします。

11-自分を尊重する：食事は少なくとも20分続く必要があります：これが飽和する唯一の方法です

空腹感の原因となる大脳皮質の咀嚼センター。

12-少なくとも1時間半、最大2時間は食事を分ける必要があります。これは

脳への「途切れない」エネルギー供給と胆嚢からの胆汁の正常な流出。

13-食事中は、噛んだ液体を飲まないでください。飲むことは濃度を薄めることです

胃液、消化器系への負荷と食物の消化のための時間を増やします。

14-特に暑い時期には、水分を飲むことに制限しないでください。炭酸をあきらめて

甘い飲み物、缶ジュース。最高のジュースは絞りたてです！

15-日没後に食べないでください。

16-目覚め-日の出現地時間の7分前、酵素と血液タンパク質の活性

最高。

17-睡眠に最も有益な時間：現地時間の深夜からプラスマイナス2時間。これで寝ないで

時間とは、胃を「残忍な食欲」と食事の違反にさらすことを意味します。

18-腰を覚えて、胃を「無次元」にしないでください-そのような量の食べ物に慣れてください

あなたの手のひらに収まる1つの動き。

「女性-毒殺者」への個人的な訴え...

愛する人や親戚だけでなく、あなたにとって迷惑で侮辱的です...あなたが私たちより長生きしているからではありません。あなたの健康を生きなさい！しかし、あなたは、より弱いセックスのために、あなたの人生を短くしています！それはあなたです：毎日、毎年、専門的に、系統的にそしておいしい私たちを毒殺する妻、母親、祖母！私たちの代わりにおむつから始めて、あなたはいつも私たちにとって何が最善かを正確に知っています。さて、大丈夫ですか？！暴徒（家族）全員のために料理をするとき、あなたはあなたの好みに導かれます。そうではありませんか？そして、すべてが私たちに反映されています！あなたが彼の鼻の下に置かないものすべてを男が飲み込むのはなぜですか？！

空腹、拒絶、または咀嚼を飲み込む反射神経であなたを怒らせたくないですか？..彼は暗闇の中で、冷蔵庫の中で何を探していますか？彼が彼の悪化を見つけたことをあなたは知っていました

健康、体重障害の形で、あらゆる種類のさまざまな病気？...そして遺伝性疾患についての寓話を教えてはいけません-それらは存在しません！遺伝的な食生活があります。私たちの両親から、そしてあなたから。結婚式の後。これは、遺伝性の痛みが伝染し、新しい痛みが形成される方法です。しかし、私たちは「脊髄」で同じ製品が毒であると「感じ」ますが、誰かにとっては薬です。しかし、あなたは常に正しい言葉を見つけるでしょう：「話す」、「魅力」...そしてプレートは空です...私たち一人一人に、生まれてから、潜在意識のレベルで、の有用性または有害性についての情報があります食品。だから、私たちの最愛の、強く、甘い、女性のセックス！ええと、ストーブであまり緊張しないでください。そして、私たちをそれほど情熱的に愛してはいけません。内なる声が私たちに「ささやく」「牧草地」を自分で選ぶ機会を与えてください。そして、私たちはあなたともう少し長く続くチャンスを利用します。私たちなしではそんなに孤独にならないためだけに。それとも、意図的に私たちを毒殺しているのでしょうか？なぜそれが必要なのかを考えなければなりません！..

「性別の兄弟」への個人的なアピール...

とても不快な人たち！そして、それは女性にとってさえ厄介です...「すべてを知っている」という統計は、彼らが私たちよりも長生きすると言っています。私たちがいなければ、彼らがどのようになっているかを想像することしかできません。人間的には、それは彼らにとって恥と哀れみです。しかし、彼ら自身がすべてを台無しにします！それだけでなく、私たちは弱いセックスであるだけでなく、彼らは私たちを毒殺します！もっと正確に言えば、食べ物は間違っています！誰か多い、少ない、しかし彼らはいじめられています！貴重な母親、祖母、妻がプロとして、毎日、整然とおいしい私たちを毒殺します！子供の頃から、私たちの代わりに彼らは確かに知っています：私たちにとって何が最善か。

私たちのために食べ物を準備するとき、彼らは彼ら自身の味に依存しています。そうではありませんか？空腹、家庭料理人を怒らせたくない、貪欲または愚かさ：あなたが息を切らしているすべてのものを破壊する理由は何ですか？計算は、健康の悪化、体重障害、およびあらゆる種類のさまざまな痛みの形で行われます。私を信じてください、遺伝性疾患はありません！遺伝的な食習慣があります：彼らの両親から、そして彼らの妻から。これが遺伝性疾患が伝染し、新しい疾患が形成される方法です。性別に基づいて、すべての私の兄弟に、一般的に、私は文字通り次のことを言いたいです：あきらめないで、あきらめないでください、目を光らせてください：「後部と台所の長」、最善の意図の、しかし無知から、あなたの健康を台無しにすることができます！私たちは、岩とうさぎのような固い場所の間のように「貧しい」のです。「シムコのテーブル」で「目を細めて」、内なる声を聞き、家から正しい選択をする時間があります。クックはクリアリングに入れました...

しかし、それにもかかわらず、そのような人生の困難にもかかわらず、あなた自身、人々、そして「家庭料理人」にさえ役立つようにしてください！私から彼女へ-個人的な挨拶！主なことは、あなた自身の製品で「飲んで食べる」ことです。あなたの信頼できる、健康で、甘い半分は常に近くにあります！

ボナペティをお祈りします!!!

「いい男」私は自分のために、そして「私たちはかつて

あるに違いない...たくさん！」あの男！」トロッター！」

よろしく、冗談を言ってみてください

アレクサンダーシムコ

文学：

1-菩提アートマ。星による食事：-ハリコフ：黒海艦隊「DDC」、JV「カラベラ」、リガ：LLC「レトリック」.1996.-192p。

2- Vasilik P.V. 「太陽フレアの生成と生物圏プロセスへの影響のモデルの構築に向けて」。

ウクライナ国立科学アカデミー、V.M。GlushkovInstitute of Cybernetics、キエフ1994、31p。

3- Vladimirsky BM、Temuryants NA、「地球の生物圏-ヌースフィアに対する太陽活動の影響」。（ヘリオバイオロジー

A.L.チジェフスキーから現在まで）。出版社MNEPU、モスクワ、合計未満。 ed。 Acad。 RANS Blumenfeld L.A. とacad。

RAS Moiseeva N.N.、378ページ

4-ギンツブルクV.L.、プトゥスキンV.V. 宇宙線の天体物理学。 M。; 知識、1982年。-64ページ、イリノイ州-（生命、科学、

技術。 Ser。「宇宙工学、天文学」、No.1）。

5-セリエG.苦痛のないストレス。

6-「Chzhud-shi」。チベット医学の基礎-SPb .; "Nevsky Prospect"、1999.-156 pp。（自然医学の古典）。

7-チジェフスキーA.L. 宇宙の生命の弾丸：太陽の腕の中の地球。 Heliotaraxia.-M。：Mysl、1995。 768秒

8-シェルトンH.「別の食べ物」

有用性のレベルが低い（特に50％未満）食品を食べると、腎臓結石の形成など、さまざまな健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

3種類の腎臓結石の栄養治療チャート

健康食品
高シュウ酸尿症	尿道を伴う	ホスファチリアを伴う
除外する
シュウ酸が豊富な食品：スイバ、ほうれん草。お茶（強い）、ココア、コーヒー、パンクワス、チョコレート。バター生地製品、発芽小麦。ゼラチン、ゼリー。ビタミンCを含むマルチビタミンとサプリメント。	プリンが豊富な食品：内臓、肝臓、腎臓、舌、脳、若い動物の肉、子牛肉、鶏肉、脂肪の多い肉。牛肉、豚肉、食用油。肉や魚のスープや煎じ薬、缶詰。肉と魚醤。赤ワイン、ビール。カルシウム塩を多く含む「硬水」。	カルシウムが豊富な食品：サワークリームを除く、ミルクおよび乳製品（カッテージチーズ、チーズ、ヨーグルト）。スパイシーなスナック、燻製肉、肉と魚のソース。スパイス：唐辛子、マスタード、西洋わさび、にんにく。芽キャベツとエンドウ豆を除いて、緑と野菜は食事から除外されます。ナッツ。ビスケット、ケーキの形の甘い料理。ココア。酵母。アルコール。
制限
テーブルソルト、スパイス、コショウ。 300グラムまでの炭水化物。 1日あたり。悪化中のミルクおよび乳製品。ナス、ズッキーニ、ニンジン、芽キャベツ、ビート、豆、エンドウ豆、大豆、玉ねぎ、トマトジュース、トマト、ジャガイモ、レタス、セロリ、パセリ、ルバーブ。牛肉、タラ、鶏肉、アスピック、肝臓。プラム、スグリ、マウンテンアッシュ、ホースラディッシュ、クランベリー、アントノフアップル、ディル、イチゴ、イチゴ、グーズベリー、グレープフルーツ、オレンジ、タンジェリン、レモンなど、ビタミン「C」を大量に含む製品レモンの皮、野生のニンニク、ワイルドローズ、赤ピーマン、スイスチャード、乾燥ポルチーニマッシュルーム、アスペンマッシュルーム。	塩。スパイシー、スパイス、コーヒー、濃いお茶、ココア、チョコレート。淡水魚と海水魚（キャビア、サバ、サバ、イワシを含むニシン）とそれらからのスープ。マメ科植物：エンドウ豆、豆、大豆、レンズ豆。芽キャベツ、スイバ、ほうれん草、玉ねぎ。パンとシリアル（全粒穀物、バターパン）、オーツ麦。消費されたタンパク質の量。	乳製品と野菜の食品。パン。数量限定の卵（特に卵黄）。卵を食べる-1日1個以下。サワークリーム（1日あたり最大50g）。少量のペストリー製品。きのこ。
示されている
食事は、ゼラチンとシュウ酸を含む食品を除いて、野菜と肉でなければなりません。「ナフツシ」などの弱アルカリ性ミネラルウォーター（3〜4週間のコースとその後の3〜4ヶ月の休憩が推奨されます）。動物性および植物性油、卵（卵黄なし）。肉（1日あたり150グラム以下）、魚（1日あたり150グラム以下）、鶏肉（ゆで）。シリアルと生地の料理。白と黒のパン（昨日）。きゅうり、かぼちゃ、白キャベツ。梨、酸っぱくないリンゴ、アプリコット、バナナ、メロン、桃、マルメロ。ベジタリアンスープ（許可された野菜と果物を含む）。液体およびジュース-禁忌がない場合、1日あたり最大2リットル。キュウリジュースは、カボチャジュースと同様に優れたアルカリ化効果がありますが、それらは抗低酸素剤と組み合わせてのみ摂取する必要があります：イラクサの葉、リンデンの葉、カバノキの葉または芽、マリーゴールドの花（カレンデュラ）。コリアンダージュースが便利です。	食事は牛乳野菜でなければなりません。食事はプリン（肉製品）が少なく、果物、野菜、乳製品が豊富でなければなりません。より多くの液体（少なくとも1.5〜2リットル、できればアルカリ性-「ボルジョミ」、「エッセントゥキNo. 4、No。20」、「ジャームク」などのミネラルウォーター）。乳製品と野菜の食事：ミルク、チーズ、バター、カッテージチーズ、卵。ナス。グレープジュース、イチゴ、イチゴ。シリアル、シード、ナッツ。砂糖、フルーツシロップ、お菓子（チョコレートを除く）。より多くのビタミンC：ローズヒップ、レモン、ブラックカラント、シーバックソーン。より多くのビタミンB：キビ、そば、未粉砕、小麦粉、ライ麦パン、パスタ、ドライローズヒップ、ピーマン、酵母、ジャガイモ、トマト。	肉料理が主流の食事、ビタミン「A」と「D」が十分に含まれ、水分が豊富な小麦粉料理。「ナルザン」、「ドロミトニーナルザン」、「ダラスン」、「アルズニ」、「スミルノフスカヤ」などのミネラルウォーター。食事には次のものが含まれます。ミルクを含まない弱いお茶と少量のクリームを含む弱いコーヒー。バターと植物油、ラード。肉と魚のスープ。すべての種類の肉と魚（マイルドな魚のスナックは許可されていますが、塩辛いニシンではなく、少量の缶詰の魚が許可されています）。パスタと小麦粉製品。甘い食べ物、砂糖、あらゆる種類のお菓子、蜂蜜。緑と野菜、カルシウムとアルカリの原子価が低いだけです（エンドウ豆、芽キャベツ）。果物とベリーから：酸っぱいリンゴ、リンゴンベリー、クランベリー、赤スグリ。パンクワス。ノート。ビタミン「A」は、動物や魚、魚卵、バターの肝臓に含まれています。マグロ、サーモン、カラフトマス、シロイルカ、チョウザメのキャビアにはビタミンDがたくさん含まれています。
石を取り出します
リンゴ、ナシ、マルメロ。ノート：これらの果物の皮からの煎じ薬は、シュウ酸の排泄を促進します。白樺の葉とつぼみ、黒いニワトコの花、インゲンマメ、香りのよいすみれ色の根は、オキサラト分解効果があります。	ブドウ（果物と葉）、黒スグリ（果物と葉）。	リンゴンベリーの葉、ベアベリーの葉。これらの植物を登山家の鳥、スギナと組み合わせることをお勧めします。ノート：これらの薬用植物を使用する前に、医師に相談してください。
その他の推奨事項
食事療法：頻繁な食事-1日5回。植物繊維を多く含む食品を含めます。主にさまざまな果物や野菜のジュースの形で、1日あたり2.0〜2.5リットルまでの豊富な量の液体を導入します。	クローバー、ヤグルマギク、ゴボウ（根）、タンポポ（根）を含む利尿薬草（朝と夕方の利尿薬料金）を定期的に摂取するコースを実施します。利尿薬も作用します：ドライアプリコット、リンゴ、ブルーベリー、核果、マウンテンアッシュ、メギ、ニンニク、ニンジン、カボチャ、西洋わさび、ビート、ディル、パセリの根、月桂樹の葉。	非常に冷たい食べ物を排除します。もっと移動する必要があります。

過度に冷やさないでください。常に腰を暖かくしてください。
1日あたり少なくとも1.5リットルの水をたくさん飲みます。夏は喉の渇きを感じないように十分に飲んでください。
定期的に利尿薬の注入またはさまざまなハーブの煎じ薬を服用してください。
腰部にわずかな不快感が見られる場合は、すぐに泌尿器科医に相談してください。

したがって、尿路結石症の素因と尿路結石症の患者の予防と治療における食事療法の役割は非常に重要であり、まず第一に、体内の代謝の正常化と尿のpHレベルの調節にあり、これは尿路結石を止めるのに役立ちます腎臓による尿塩の排泄を増加させ、保護コロイドを動員することにより、尿への溶解性を高めます。

栄養の修正に関する追加情報.

	使用から除外してください！	食べ物を紹介します！
	完全に-動物の肉、強制飼育。赤身の肉を白身の鶏肉に置き換えます。週に2回以下を消費し、徐々に最小限に減らします。	アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ。アマランス、レンズ豆、ひよこ豆、グリーンピース、豆、アスパラガス豆、キビ、そば、豆、ブナナッツ、食用栗。
2.	パン-酸化小麦粉とアルコール酵母から作られたベーカリー製品。	発芽した穀物から作られた、または有機穀物で粉砕された天然のサワードウで発酵させたパン。
3.	精製された砂糖-体のビタミンやミネラルを枯渇させます。	最も価値のある食べ物は、熟した果物と乾燥した果物です。発芽穀物から作られた麦芽飲料は有益です。
4.	じゃがいもは、体内のでんぷんと過剰なアルコールの供給源です。エルサレムアーティチョークへの移行中は、2月末まで週に1〜2回、焼きまたは茹でた「蒸し」を使用できます。	最も価値のある食べ物は、熟した果物と乾燥した果物です。発芽穀物から作られた麦芽飲料は有益です。
5.	紅茶、ブラックコーヒー。	緑茶とハーブティー。
6.	ココア、チョコレート。	ブナの実、ヒマワリの種、亜麻、カボチャ、ゴマ。
7.	アルコールは、不妊の原因である人間の胎児にとって最も強い毒です。	ビートクワス、休日のワインと水（1：3）、フルーツとベリーの注入（1：3）、
	タバコ。教師、医師、両親は故意に禁煙します。ニコチンは精神的パフォーマンスを損ないます。	スパイシー-芳香族および必須植物
9.	精製塩	スパイシーな芳香族添加物を含む灰色の海塩。
10.	すべてが揚げられ、燻製され、再加熱され、化学肥料を加えて育てられます。精製油。	40°Cの温度で調理された生または半生の食品。生態学的、生物学的、またはバイオダイナミック農法を使用して、食品の植物成分を育てます。精製されていない植物油を食べる。植物油をヒマワリ、亜麻、ゴマ、カボチャの種に置き換え、暗いボトルに詰めます。

特定の種類の食品の悪影響に対する補償.

製品の種類	否定的な行動：	悪影響を排除します。
チーズ	詰まりや粘液を増やし、「火」、「水」、「地球」の要素を強化します	黒唐辛子と唐辛子、パセリ、玉ねぎ、西洋わさび。ターメリック。
アイスクリーム		クローブまたはカルダモン。
クリーム、サワークリーム	粘液を増やし、閉塞を形成します。	コリアンダーと西洋わさびのカルダモン。
ヨーグルト	粘液を増やし、閉塞を形成します。	クミン、生姜、西洋わさび。
オーツ麦		クローブ、西洋わさび、生姜。
米	熱量を増やし、水、地球の要素を強化します。	クローブ、コショウの実、西洋わさび。
小麦	増加。熱の量は、水、地球の要素を強化します。	生姜、わさび。
マメ科植物	腸内でガスと膨満感を引き起こします。	にんにく、クローブ、生姜、岩塩、黒胡椒、わさび。
ニンニク	火と水の要素を強化します。	リンゴジュース。
ネギ、玉ねぎ。	ガスを発生させます。	マスタードシード、サワーミルク、アップルジュース。
じゃがいも（でも食べない方がいい！）	それはガスを形成し、直感を減らします;子供では、脳の中央部分の発達は熱分解性です。	コショウの種とギー。
フルーツ
ドライフルーツ	到着乾燥は、空気とエーテルの要素を悪化させる可能性があります。	水に浸します。
メロン	余分な水を形成します。	コリアンダー。
スイカ	余分な水を形成します。	コリアンダー。
ナッツと種
シード	火の要素を強化する	浸して乾かします。
ナッツ	それらは火と水の要素を形成し、増加させます。	ゴマとパプリカを添えてください。
落花生	激しい消化によって体に影響を与える頭痛。	生姜、クミン。
毒素構築製品
アルコール		クミンシード小さじ1/4またはカルダモンシード1-2を噛みます。
紅茶	うつ病につながります。人の保護シェルに故障を形成します。	ショウガ。
チョコレート	最初にそれは体を刺激し、次に押し下げます。	カルダモンまたはクミン。
カフェイン
コーヒー	副腎の刺激、それに続く逆の逆効果（3時間後）。	カルダモン入りナツメグパウダー。
揚げとうもろこし	乾燥とガスを形成します。	ギーを追加します。
お菓子	閉塞の可能性を高めます。	生姜の粉を乾かします。
タバコ	人の保護シェルに穴を開けます。	ショウブの根またはセレラの種子

私たちの時代で最も一般的なものの1つは、体重を減らし、傷のない美しい体を持ちたいという願望です。しかし、誰もが自分の望むことを達成できるわけではありません。理由はたくさんあります。適切な栄養の原則について詳しく見ていきましょう。結局のところ、正確なスケジュールを守り、一部の製品を拒否せずに行うことはできません。そのような食事療法の食事療法に何が含まれているのかを調べ、テーブルを使用してメニューを正しく構成する方法を学びましょう。

したがって、表を見る前に、有理数の主要な構成要素をよく研究する必要があります。そしてそれらのいくつかがあります：

朝に朝食をとることを忘れないでください、そして一般的に時間通りに食べてください、一日の他の時間に食事をスキップしないでください、少し、しかし頻繁に食べてください。
食べ過ぎの不快感で胃をいっぱいにしないでください。食べた後、栄養失調の感覚があるはずです。
お住まいの地域で慣れ親しんだ食べ物を食べる。
より多くの液体を消費し、甘い飲み物、ソーダ、脂肪質のミルクをあきらめます。
揚げ物を調理に使用しないでください。消化管は、ゆでた、焼いた、蒸した食べ物のようになります。
塩分の摂取量を減らし、休日にアルコール飲料を飲むことを許可する場合は、赤ワインを少し飲んでください。

毎日の適切な栄養、テーブル

正常に機能するために、私たちの体はタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、ビタミン、および微量元素を受け取る必要があります。これらのコンポーネントがないと、多くの問題が発生します。ただし、脂肪、炭水化物、その他の成分を摂取する場合は、次の種類の製品を優先する必要があります。

低脂肪のミルク;
全粒粉を含むパン;
ベイクドポテトやユニフォームで煮たものが便利です。
肉製品からは、低脂肪の品種を選択することが好ましい：鶏肉、牛肉、七面鳥。
全粒穀物（トウモロコシ、大麦、オーツ麦）はお粥の調理に適しています。
低脂肪タイプの魚に切り替えて、少なくとも週に3回は魚料理を食べるようにするとよいでしょう。

以下は1週間の食事プランです-。

健康的な栄養のための食品適合性チャート

さまざまな相容れない食品の誤った使用により、食品の消化と毒素の除去に多くの時間が費やされます。体がたるんでいて、栄養素が部分的に吸収されていません。これを避けるためには、互いに相性の良い食品を摂取する必要があります。これを行うには、ハーバート・シェルトンの表を研究するだけで十分です。その中には、何を、何を食べたほうがよいかが書かれています。

緑の四角は胃の共消化に最適な食品を表し、赤は許容できる食品を表し、黄色は一緒に食べたくない食品を表し、白は相容れない食品を表します。肉や魚の料理は、私たちの体が消化するのが非常に困難です。これらの食品は、でんぷん質のない緑の野菜と一緒に摂取するのが最適です。

相容れない食品を食べる間の時間の頻度は少なくとも2時間でなければならないことに注意してください。

なぜ人は食べた後に時々重さを感じるのですか？これは、互換性のない料理の混合によるものです。たとえば、タンパク質や炭水化物の種類の食品を摂取すると、胃に不快感を感じることがあります。これは、一部の製品は処理に酸性環境を必要とし、他の製品はアルカリ性環境を必要とするという事実によるものです。その結果、環境は中和されます。それは、発酵、食物腐敗、腹腔内の不快感のプロセスであることがわかります。