Gençler için vitaminler 17 18. Gençler için vitaminler: hangi kompleks daha iyidir. Sorunun adı ve şekli

Gençler için özel olarak tasarlanmış bu durumu düzeltebilir. Bu yazıda besin rezervlerini yenilemeye yardımcı olan karmaşık vitamin takviyeleri hakkında konuşacağız.

Ergenlikte hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Okul dönemi boyunca, çocukların tüm kategorilerden tam bir organik element kaynağına ihtiyacı vardır. 11 ila 17 yaş arasındaki gençler, gelişmiş fiziksel ve cinsel oluşum yaşarlar. Bu nedenle, çocuğun menüsünü her gün aşağıdaki doğal vitaminler için bir yer olacak şekilde iyileştirme ihtiyacı:

11-14 yaş- (vücudun savunmasını güçlendirmenin ana işlevini yerine getirir ve diğer besinlerin sindirimini kolaylaştırır);
12-15 yaşında- (vücut hücrelerinin ana oluşturucu elementi), (hafızayı güçlendirir, öğrencinin vücudundaki tüm metabolik süreçlere katılır);
13-15 yaşında- (çocuğun tam büyümesi için gereklidir);
13-16 yaşında- (diş ve kemik sağlığını garanti eder, fosfor ve kalsiyumun sindirilmesine yardımcı olur);
12-17 yaş-, K1 ve (hafızayı geliştirmek, stabil kan dolaşımını ve tüm vücudun işleyişini desteklemek için mükemmel malzemeler).

Farklı yaş kategorileri için vitaminler

Gençler için bir multivitamin takviyesi seçerken, yaşa, yaşam tarzına ve herhangi bir rahatsızlığın varlığına odaklanmak gelenekseldir.

11 yaşındaki gençler için vitaminler

11 yaşında, çocukların ana organların işlevlerini normalleştiren, büyümeyi hızlandıran, kemikleri güçlendiren ve genel olarak vücudun savunmasını sağlayan elementlere artan bir ihtiyacı vardır. 11 yaşından itibaren, okul çocuklarına Pikovit marka ürünler reçete edilir. Yani, duygusal rahatsızlıklar gözlemlenirse, en iyi seçim"Pikovit Omega-3" olacak. Yüksek kan şekeri seviyesi varsa, o zaman en iyi seçenek "Pikovit D" dir. Kilo alımı amacıyla Pikovit Plus reçete edilir. Ve büyüme çok hızlanırsa, endişeye neden olur, çocuk doktorları "Pikovit Prebiyotik" önerir.

11 yaş ve üstü okul çocukları için "Pikovit" serisinin hazırlıkları günde 5-7 kez 1 t / o reçete edilir.

Önemli! Gerekirse doktor tüketilen günlük dozunu artırabilir. vitamin müstahzarları ... Buradaki en önemli şey- advers reaksiyonların gelişimini izlemek. Buna ek olarak, çocuğun durumu konusunda bir uzmanla istişare gereklidir.her bir spesifik ajanın kullanımına kontrendikasyonlar.Kursun süresi de terapist tarafından belirlenir (bireysel olarak).

12 yaşındaki gençler için vitaminler

Bu durumda, multivitamin seçimi için gereksinimler pratik olarak önceki yaş kategorisinden farklı değildir. Besin eksikliğini telafi etme yaklaşımı sistemik olmalıdır. Bu yaştaki okul çocuklarına da "Pikovit" serisinin araçları reçete edilir, ancak bir dizi başka katkı maddesi de önerilir. Bu yaştaki okul çocukları için özel takviyeler oluşturulmuştur:

"Çoklu Sekmeler" (yemekler sırasında günde 1 tablet);
“Shkolnik” serisinin “Alfabesi” (günde 3 farklı renkte tablet reçete edilir, dozlar arasındaki minimum aralık 4 saattir);
Sana-Sol (günde 2 çay kaşığı);
"Complivit-aktif" (günde 1 tablet, kahvaltıdan sonra, suyla yıkanır);
"Multibionta Junior" (içeride, sabah veya öğlen 1/2 tablet, 200 ml su içinde çözülür).

13 yaşındaki gençler için vitaminler

Bu yaş kategorisinde genç vücut büyümeye ve şekillenmeye devam eder, bu nedenle A, B, C ve D gibi vitaminlere acilen ihtiyaç duyar. Örneğin D vitamini y ve iskeletin düzgün gelişmesine katkıda bulunur. C vitamini diğer organik maddelerin sindirimine katılır ve ayrıca vücudun genel durumunu iyileştirir. Tüm bu maddeler, yukarıda listelenen ilaçların bileşiminde bulunur. 13 yaşındaki ergenler için vitaminler, "Duovit" (günde 1 mavi hap ve 1 kırmızı hap, kahvaltıdan sonra, bütün (çiğnemeden), sıvı ile sıkılmış; tüketim oranı - 20 gün) ve Biovital (1 tablet) kompleksleri ile desteklenebilir. günde 2 kez). Var olan eksikliği kapatırlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler.

Biliyor musun? NASA, diyetinize kil eklemenizi tavsiye ediyorastronotlar, ilesertleşmiş kemiklersıfır yerçekimi durumunda... Kildeki minerallerin birleşimi nedeniyle, içinde bulunan kalsiyum, saf kalsiyumdan daha hızlı sindirilir.

14 yaşındaki gençler için vitaminler

14 yaşındaki ergenler için vitamin satın alırken, çocuğunuzun yaşam tarzını, yani hareketliliğinin derecesini göz önünde bulundurun. Bu dönemde, birçok genç aktif olarak spor bölümlerine katılmaya başlar ve eğitime çok fazla güç ve enerji harcar. Şu anda en önemli organik maddeler A, C, E, PP ve B grubu vitaminleridir.

Daha önce belirtilmiş olan fonlara ek olarak, "Unicap M" (günde 1 tablet miktarında bir yemekle aynı anda ağızdan alınır), "Vitrum Junior" (günde 1 tablet, yemekten sonra içeride, sonra) eklenir. tablet çiğnemek) ve diğerleri.

15 yaşındaki gençler için vitaminler

Gelişimin bu aşamasında, çocuklar yavaş yavaş geç ergenliğe girerler. Genç bir organizmanın minerallere ve organik elementlere olan ihtiyacı daha da artar. Aktif büyüme hala devam ediyor ve okuldaki iş yükü, gelecekle ilgili endişeler ve diğer faktörler buna katılıyor. "Vitrum Teenager" (yemeklerden sonra günde 1 kapsül, iyice çiğneme ve içme suyu), "Vitrum Circus" (günde 1-2 çiğneme tableti), "Multivita Plus" (günde 1 efervesan tablet, çözülen) multivitamin komplekslerini tercih edin. bir bardak su içinde), "Vitergin" (maksimum günlük doz - 10 tablet) ve diğerleri. Bu tür komplekslerin tüketimi, yoğun bir şekilde spor yapan gençler için en iyi seçenektir. Ayrıca adolesanlarda sıklıkla görülen uygun ve dengeli bir diyete uymayan kişiler bu takviyeleri almalıdır. Ve beslenme eksiklikleri bir takım hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

16 yaşındaki gençler için vitaminler

Bu yaştan itibaren, okul çocuklarının çoğunun büyüme hızı yavaş yavaş yavaşlar. Paralel olarak, halsizlik, hızlı tükenme ve aşırı sinirlilik gibi belirtiler gözlemlenebilir. Yetersiz beslenme durumunda, kanda hemoglobin eksikliği ve diğer rahatsızlıkların birincil belirtileri vardır. Olgunlaşma ve olgunlaşmanın başlangıcında olduğu gibi, genç bir vücut hala organik maddeye ihtiyaç duyar. 16 yaşındaki ergenler için en iyi satın alınan vitaminler şunlardır: "Metabalans 44" (1 kapsül, suyla yıkanmış, günde 1-3 kez) ve "Vitergin" (yukarıda belirtilmiştir). "Metabalans 44" ürününün avantajı, sadece vitaminleri değil aynı zamanda önemli mineralleri de içeren dengeli bir bileşimdir.

Önemli! Gerekirse, drajeler veya kapsüller sadece saf su ile yıkanır. Gazlı sular veya meyve suları ile içilmesi yasaktır.

17 yaşındaki gençler için vitaminler

Daha büyük öğrencilerin, gençlerden daha az olmayan organik elementlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, geç ergenlik döneminde, birçok genç erkek ve kadın zaten oldukça formdadır - büyümeyi hızlandıran haplar onlar için eskisi kadar önemli değildir. Yararlı unsurların geri kalanı, daha önce olduğu gibi onlar için gereklidir. 17 yaşındaki ergenler için hangi eczane vitaminlerinin uygun olduğuna gelince, "Teenager" serisinin "Alfabesi" (4-6 saatlik dozlar arasında günde üç kez), "Metabbalance 44" kullanmak en iyisidir. (yukarıda bahsedilen), Vitrum Circus (yukarıya bakın) ve Pikovit Forte.

Gençlerin hangi vitaminlere ihtiyacı var?

Gençlerin ihtiyaç duyduğu tüm besinler, hem daha önce gördüğümüz satın alınan multivitamin komplekslerinde hem de doğal ürünlerde bulunur. Organik maddenin en iyi kaynağı kuşkusuz doğal besinlerdir. retinol yeşil ve sarı meyve ve sebzelerde, krema ve tereyağında bulunur. B Grubu organikler laktik asit ürünlerinde, sığır karaciğerinde ve yeşilliklerde önemli miktarlarda bulunur. C vitamini kuşburnu, narenciye ve siyah kuş üzümünde bulunur. kalsiferol balık, tereyağı, karaciğer, yumurta sarısı ve proteinde bulunur. Artan içerik niasin yumurta, karaciğer, et, balık, laktik asit ürünlerinde gözlenir.

Biliyor musun? 1990'larda, sözde"Altın pirinç"retinol ile güçlendirilmiş... Bu bitki önlemeye yardımcı olabilirbirçok ülkede çocuklar arasında yu körlüğü. Fakat,GDO'lu ürünlerle ilgili o dönemde var olan önyargılar nedeniyle,"Altın pirinç"yasaklandı.

Vitamin kompleksleri almak için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Okul çocukları için vitamin preparatlarının tüketimine ilişkin endikasyonlar şunlardır:

yeterli beslenme eksikliği;
bodurluk;
uzun veya akut bir hastalıktan sonra rehabilitasyon dönemi;
uzun süreli ilaç (antibiyotik kullanarak) tedavisi;
diyette mevsimsel organik madde eksikliği;
olumsuz bir ekolojik çevrede zorla kalma;
artan zihinsel stres;
azalan yiyecek istekleri;
yoğun sporlar.

Kontrendikasyonlar arasında uzmanlar, ilaçların bileşenlerine karşı yüksek duyarlılığın yanı sıra vücudun kalsiferol veya retinol ile mevcut zehirlenmesini tanımlar.

Önemli! Eczaneye gitmeden önce bir terapiste danışmayı unutmayın. Bazı vitamin ürünlerinin alımı bir uzman tarafından onaylanmalıdır, çünkü kontrolsüz tüketimleri böyle istenmeyen bir duruma neden olabilir.Hipervitaminoz gibi fenomen.

Artık hayatının bu zor döneminde çocuğunuzun sağlığını nasıl güçlendireceğinizi biliyorsunuz. Bununla birlikte, vitamin takviyelerinin dengeli bir diyetin yerine geçmediğini unutmayın. Çocuğunuza daha fazla zaman ayırmaya çalışın ve her zaman diyetini kontrol edin.

Yeni bir okul yılı geldi. zihinsel ve fiziksel egzersiz Bu dönemde çocuklarda önemli ölçüde artarlar, özellikle kalsiyum ve mikro elementlerle zenginleştirilmiş tam teşekküllü besin alımına çok ihtiyaç duyarlar.

Besinleri yiyeceklerden alıyoruz ve hala ilkokul çocuğunun diyetini kontrol edebiliyorsak, 12 ila 16 yaşından itibaren bunu yapmak oldukça zor. Genç nesil, vitamin bakımından kıt olan “hızlı” yiyecekleri (cips, kraker, sosisli sandviç) tercih ediyor, bu nedenle ergenler için en iyi seçenek ek eczane multivitamin kompleksleri almak olacaktır.

Her saniye, 12-17 yaşlarındaki üçüncü Rus okul çocuğu, vitamin eksikliğinden daha fazla veya daha az muzdariptir, bu, hafıza bozukluğu, dalgınlık, hızlı yorgunluk ve diğer birçok semptomla kendini gösterir. Bir gencin vücudunu gerekli tüm besinlerle doyurmak için (günde) en az - 300 gr sebze, meyve, 200 gr et, 250 gr tahıl, 70-100 gr balık, makarna, yemesi gerekir. süzme peynir, 30-50 gr kepek ekmeği ve hepsini iki bardak sütle iç. Tek bir çocuk bu miktarda yiyecekle baş edemez, bu nedenle ergenler için bir mineral ve vitamin kompleksi satın almak ve vermek daha iyi ve daha uygundur.

Genç neslin tüm vitamin gruplarının tam alımına ihtiyacı vardır. 12 ila 17 yaşlarında, okul çocukları aktif fiziksel ve ergenliğe sahiptir (özellikle 13-15 yaşlarında). Bu nedenle, diyeti günlük olarak içerecek şekilde dengelemek çok önemlidir. aşağıdaki vitaminler Gençler için:

retinol ana inşaat malzemesi 12-15 yaş için vücut dokuları;
B vitaminleri - hafızayı güçlendirmek de dahil olmak üzere ergenlik döneminde vücutta meydana gelen tüm metabolik süreçlere katılanlar (12-15 yaş);
kalsiferol - onsuz, sağlıklı dişlere, kemiklere sahip olmak imkansızdır (fosfor, kalsiyum emilimini destekler). 13-16 yaşındakiler için ideal;
tokoferol - tam büyüme için gerekli (13-15 yaş arası çocuklar için);
C vitamini- bağışıklık sistemini güçlendirmek için ana işi yapar, diğer besin maddelerinin asimilasyonuna yardımcı olur (14-15 yaşına kadar);
niasin, phylloquinone, biotin - onlarsız, vücut dokuları ve kan dolaşımı normal şekilde çalışamaz. Hafızayı güçlendirmek için mükemmel bir ilaç (12 ila 16 yaş arası tüm okul çocukları için).

Bunlar, genç bir organizmanın tam gelişiminin imkansız olduğu ana maddelerdir, ancak yine de ek maddeler vardır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor, çinko, bakır hakkında unutma, bu mineraller de özellikle 12-17 yaş arası bir çocuğun aktif gelişimi (cinsel, fiziksel, zihinsel) döneminde önemlidir.

ne zaman alınır

Birçok ebeveyn, çocukların büyümesi sorunu hakkında endişe duyuyor, istatistikler, insanların sadece% 2'sinin genetiğin doğasında bulunan büyümeye karşılık geldiğini, geri kalanının gerekli maddelerin yetersiz alımı nedeniyle 7-12 cm geride olduğunu gösteriyor.

Ergenler için büyüme ve hafıza geliştirme için vitaminler, aşağıdaki maddelerin bir kombinasyonudur:

B grubu - bu kompleksin temsilcileri vücudun tüm metabolik süreçlerinde ayrılmaz katılımcılardır, büyüyen vücuda özellikle ergenlik döneminde (14-15 yaş) gerekli besinleri sağlarlar;
kalsiferol (D) - büyümeden sorumlu ana madde, bu madde olmadan tam teşekküllü bir kemik iskeletinin gelişimi imkansızdır, bu sayede kalsiyum ve fosfor emilir;
retinol (A) - kıkırdak, kemik dokusu, dişler için "yapı malzemesi";
askorbik asit (C) - onsuz, ergenlerde kemik büyümesi için gerekli vitaminler tam olarak emilemez, ayrıca görevi bağışıklık sistemini güçlendirmektir.

Bu dört vitamine ek olarak (bunlar ana olanlar), büyüme için tokoferol, yardımcı elementler olarak filokinon gereklidir - hücreleri yıkımdan korur ve kan dolaşımını iyileştirir.

Özellikle popüler olan, iyi bilinen ilaçtır - Kemikler için eser elementlerle doyurulmuş, bağışıklık sistemini ve hafızayı güçlendiren, ergen vücudunun büyümesi ve güçlendirilmesi için kalsiyum ile zenginleştirilmiş Alfabe.

12-14 yaş ve üstü yaşlarda, kalsiyumlu vitaminler almak yeterlidir, çünkü ergenler için bu, sağlıklı, tam gelişmiş bir kemik iskeletini oluşturan temeldir. Özel vitamin ve mineral kompleksleri alarak kemik büyümesi için gerekli tüm maddeleri alabilirsiniz.

Okul yılının başlamasıyla birlikte, ebeveynler öğrencinin zihinsel yeteneklerini korumak ve geliştirmek, hafızayı güçlendirmeye ve geliştirmeye çalışmakla ilgilenirler. Bu, dengeli beslenmenin yanı sıra okul çocukları ve ergenlerin zihinsel yeteneklerini geliştirmeleri için gerekli olan vitaminleri alarak yapılabilir.

Buradaki ana unsurlar B vitaminleridir (grubun tüm üyeleri) - zihinsel aktiviteyi normalleştirir, hafızayı geliştirmeye yardımcı olur (uzun süreli, kısa süreli) ve beynin aktivitesini uyarır. Tokoferol ve askorbik asit, ana vitamin grubunun emilimini artırmanın yanı sıra beyin hücrelerini serbest radikallerin "saldırılarından" koruyarak destekleyici bir rol oynar. Ergenlerde hafızayı güçlendirecek vitaminler karmaşık bir şekilde kullanılmalıdır.

genç sporcular

Sporla uğraşan okul çocukları için hangi mikro elementlere ve maddelere ihtiyaç vardır? Yaşları nedeniyle gerekli tüm besinleri artan miktarlarda alması gereken genç sporcular için bir dizi vitamin ürünü ve müstahzarı önerilir. Fiziksel aktiviteleri nedeniyle, besin ihtiyacı iki katına çıkar.

Büyüyen sporcular için ne tür kompleksler verilmelidir? Genç sporcular için ana vitaminler A, B, C, D, E'dir. Yiyeceklerle daha önce de söylediğimiz gibi, gerekli tüm besinleri almak (özellikle bir çocuk, genç için) oldukça zordur, bu nedenle ebeveynler dikkat etmelidir. Unicap M. , Multitabs ve Vitaminler Gençler için Genç Alfabesi gibi vitamin ve mineral kompleksleri. Bu müstahzarlar, büyüyen vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri, mikro ve makro elementleri içerir.

bağışıklık için

Soğuk havaların yaklaşmasıyla birlikte akut solunum yolu, viral hastalık riskini en aza indirmek için çocuğunuzun bağışıklığına dikkat etmeniz önemli olacaktır. Okul çocukları ve sporcular için hangi vitaminler bağışıklığı, kemikleri güçlendirmek, hafızayı geliştirmek için uygundur? Ergenlerde bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminler şunlardır:

askorbik asit - antioksidan özelliklere sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, vücudun savunmasını arttırır;
retinol - etkisi altında bağışıklık antikorları oluşur;
tokoferol - enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidir, ayrıca antikor üretimine de yardımcı olur;
B grubu vitaminler tüm metabolik süreçlere katılır, günlük olarak herkesin diyetinde bulunmalıdırlar.

Ek olarak, bağışıklık sistemini korumak için, kemikleri güçlendirmek için mutlaka kalsiyum ile zenginleştirilmiş mineraller (selenyum, magnezyum, çinko, iyot) ve bir dizi yardımcı madde D, PP, F de gereklidir.

Yaşa göre uyuşturucu kullanmak

12 yaşındaki gençler için hangi vitaminleri ebeveynlerin seçmesi daha iyidir? Her şeyden önce, bunlar iskelet sisteminin büyümesi için kalsiyum ile zenginleştirilmiş müstahzarlar, hafızayı geliştiren ve bağışıklığı artıran eser elementler olmalıdır. Bunlar Alfabe, Çoklu sekmeler, Vitrum Junior ve kullanımı önceden bir doktorla kararlaştırılması gereken diğer birçok ilaçtır.

13 yaşındaki ergenler için bir ilaç kompleksi - Complivit-active, Duovit, ayrıca Alfabe, Biovital ve diğerleri, sadece tıbbi konsültasyondan sonra alınır.
14 yaşındaki ergenler için bir hazırlık kompleksi - Unicap M., Vitergin, Vitrum Junior, Complivit-aktif ve diğer vitamin kompleksleri Alfabe.
13-15 yaş arası gençler için hazırlık kompleksi - Vitrum Circus, Biovital, Vitrum teen, Alphabet, Multivita plus.
13-16 yaş arası ergenler için ilaçlar - Yukarıda listelenen tüm ilaçları alabilirsiniz, ayrıca Metabbalance 44 kompleksinin kullanılması önerilir (bağışıklığı arttırmak ve hafızayı güçlendirmek için mükemmel bir araç).
13 - 17 yaş arası gençler için hazırlıklar - ayrıca Metabalans 44, Vitrum genç, Alfabe ve yaşa uygun diğer müstahzarlar ve kemikleri güçlendirmek için kalsiyum ile zenginleştirilmiş.

Tüm genç vitaminler ve mineral kompleksleri bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdır. Ayrıca 13-14 yaşlarında katkı maddelerine, biyolojik olarak aşırı alımına kapılmamalısınız. aktif maddeler, sporcular için bile, sağlık için tehlikeli semptomlarla hipervitaminoz gelişimi ile doludur ve ciddi hastalıkların gelişmesine neden olur ve bağışıklığı arttırmak yerine, arızalanmasına neden olur.

12-16 yaşlarında cinsiyet farklılıkları oluşur, vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu karmaşık süreçler, "vitaminler" adı verilen bir grup biyolojik olarak aktif bileşik tarafından düzenlenir. Ergenler için fizyolojik açıdan en zor dönemde, gerekli tüm maddeleri ve bileşenleri almak önemlidir. Kırılgan bir vücudun, yeme bozukluklarının şiddetlendirdiği ergenliğin zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu sürecin sadece bir bileşenine değineceğiz - aktif madde stoğunun yardımı ile yenilenmesi. eczane ürünleri.

Vitamin gereksinimleri ve yaş farklılıkları

Eczanede 16 yaşında bir genç için vitamin satın alırken aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir. Bu süre boyunca, bir dizi aktif madde (A, E, B5, B12) için ihtiyaçlar yetişkin bir vücudun ihtiyaçları ile aynıdır veya bunları aşar. 16 yaşında diğer vitaminler (K, C, folik asit) 14-15 yaşında olduğu kadar alınmalıdır. 15-16 yaş arası gençlerin özellikle aşağıdakilerden sorumlu olan aktif maddelere ihtiyacı vardır:

iç ve dış salgı bezlerinin aktivitesi;
bağışıklık tepkileri;
hematopoez;
iskelet oluşumu;
arterlerin, damarların, kılcal damarların duvarlarının güçlendirilmesi;
cildi temizlemek;
saç ve tırnakların korunması.

Hipo ve vitamin eksikliğinin nedenleri

Vücutta önemli zihinsel ve fiziksel stresin olduğu büyüme, gelişme ve ergenlik döneminde vitamin ihtiyacı artar. Farmasötik preparatlar almadan diyette sağlamak zordur. Vitamin üreticileri, gıdadaki bireysel bileşenlerin eksikliğinden kaynaklanan yaş özelliklerini, olası sağlık sorunlarını dikkate almaya çalışıyor. Hammadde temini, depolanması, ısıl işlem sırasında içlerindeki besin miktarı önemli ölçüde azalır.

Vitaminler arasında vücutta sentezlenmeyen bir grup vardır. Bazıları yetersiz miktarlarda oluşur. Aktif maddelerin bir kısmı vücuttan metabolik ürünlerle (suda çözünür) hızla atılır veya sindirim sorunları nedeniyle zayıf emilir.

Sağlık ABC: A, B, C, D, E

Bilinen tüm vitaminler (yaklaşık 15 isim) iki sınıfta birleştirilir: yağda çözünür, örneğin A, D, E, K ve suda çözünür. İkinci grup, B grubunun yanı sıra C ve bir dizi başka bileşiğin temsilcilerini içerir (aşağıdaki tabloya bakınız). Vitaminler arasında hormonlar veya öncüleri, aktif merkezler (enzimler, enzimler) vardır. Ergenler için en önemli vitaminleri listeleyelim (parantez içinde - sembol):

Retinol (A). Cilt ve göz sağlığını destekler, antioksidan koruma sağlar, enfeksiyonlara ve kansere karşı direnç gösterir. Kıtlık ile alacakaranlık görüşü bozulur, cilt soyulur ve bulaşıcı hastalıklara duyarlılık artar.
Askorbik asit (C). Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Vücuttaki eksiklik diş etlerinin kırılganlığına, sık soğuk algınlığına, yorgunluğa yol açar.
Siyanokobalamin (B12). Eritrosit oluşumuna katılır, immüno-modüle edici bir etkiye sahiptir. Vitamin eksikliği olan cilt soluk, kaslar sarkıktır.
Kalsiferol (D). Kemik maddesinin oluşumunu teşvik eder, kalsiyum emilimini düzenler, bağışıklığı artırır. Eksikliği ile, kırılmaya eğilimli zayıf kemikler, çürük.
Menadion (K). Kanın pıhtılaşma sürecini düzenler.
Tokoferol (E). Dolaşım sisteminin çalışmasını sağlar, serbest radikalleri bağlar. Vitamin eksikliği sindirim sorunlarına yol açar.
Folik asit (B9). Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır, anemi, uyuşukluk, sinirlilik, iştahsızlık neden olan eksikliği düzenler.

Vitaminler okulda stresle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olur?

15 yaşında bir genç için vitaminler, önemli fiziksel ve zihinsel strese, beslenme bozukluklarına yardımcı olan maddeleri içermelidir. Genellikle bu yaşta, yaklaşık iki düzine okul içeren ortaokulun ana dersini tamamlarlar. akademik disiplin... Birçok genç hala çevrelere ve bölümlere katılıyor, spor yapıyor ve yarışmalara katılıyor. Kırılgan bir vücut böyle bir stresle fiziksel olarak baş edemez. Buna beslenmedeki rahatsızlıkları, kötü çevre koşullarını, gıdalardaki GDO'ların, koruyucuların ve boyaların bolluğunu da ekleyelim.

Bu durumlarda, 15 yaşındaki ergenler, günde 3 kez 1-2 tablet veya 1-2 tablette profilaktik veya terapötik amaçlar için multivitamin kompleksleri alabilir. Kurs 3-4 hafta sürer.

Bir genç için vitaminler: hafızayı geliştirme, dikkat, stresle mücadele

Multivitaminlerin bileşimindeki aktif maddeler, artan zihinsel stres, sinir yorgunluğu için gereklidir. Metabolik süreçleri iyileştirir (beynin dokuları dahil), konsantrasyonu ve ezberlemeyi kolaylaştırır. Bu gibi durumlarda, ergenler için uygundurlar. Bunlar "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (draje), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (tabletler) ilaçlarıdır.

Bu tür komplekslerin temel amacı, hipo ve vitamin eksikliğinin önlenmesi ve tedavisidir. Kompozisyonda kullanılırlar. kombinasyon tedavisi birçok hastalık, enfeksiyonlara, strese, olumsuz çevreye karşı direnci artırmak için. Gençler için vitaminler tam bir diyetin yerini tutmaz. Sadece eksikliği vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek aktif maddelerle takviye ederler.

Görünüm ve sağlık sorunları

Bir genç için hangi vitaminlerin içileceğine karar verirken, ilaç seçiminde yanılmamak önemlidir. Bu, birkaç bilinmeyenli bir sorundur. Tek tek bileşiklere olan ihtiyacı belirleyen testler vardır.

Çoğu zaman, dış işaretler iç sorunları işaret eder. Örneğin, tırnakların renginde ve dokusunda değişiklikler (düşük güç, beyaz lekeler, katmanlaşma). Cilt ve saç problemleri vücuttaki bazı vitaminlerin eksikliği anlamına gelebilir. Doktor reçetesi olmayan eczanelerde, gencin vücudunun bu tür semptomları ortadan kaldırması için ihtiyaç duyduğu şuruplar, haplar, etken maddeler içeren tabletler mevcuttur.

gençler için - çoklu kompleksler

Vücudun ihtiyaç duyduğu aktif bileşenler, birbirini karşılıklı olarak tamamlar veya geliştirir. Bu, tüm unsurların doğru asimilasyonu için çok önemlidir. Ek olarak, bir genç, aşağıdaki listeden günlük karmaşık bir vitamin hazırlığı alırsa, birkaç hap içme ihtiyacından kurtulur:

"Vitrum genç";
Vitrum Junior;
Complivit-varlık;
"Unikap M";
"Duovit";
"Çok Sekmeli Genç";
"Multivita Artı";
biyovital;
"Multibiont";
Vitrum Sirki:
Vitergin.

Sağlıklı kalmanın en iyi yolu

Ergenler için günlük vitamin alımı, vücuttaki aktif madde rezervlerini yenilemek için sadece hızlı ve uygun bir yöntem değildir. Aynı zamanda, sağlığı iyileştiren, hastalıkları önleyen ve rahatsızlıklarla başa çıkan ek bileşikler elde etmek için en iyi seçenektir.

Bir ders kitabı örneği askorbik asittir (C vitamini). İki Alfred Nobel ödülü kazanan ünlü Amerikalı kimyager, maddenin özelliklerini inceledi. Büyük dozlarda C vitamininin bulaşıcı (soğuk algınlığı) hastalıklara yardımcı olduğunu kendi örneğiyle kanıtlayan ve kanıtlayan oydu. Bu yöntemin dezavantajı, artan "askorbik asit" dozlarının müshil etkisidir.

Çözüm

Optimal miktarlarda vitaminler, özellikle ergenlik döneminde önemli olan tüm vücut fonksiyonlarını normalleştirebilir. Ergenin vücudu özellikle aktif madde eksikliğinden kaynaklanan rahatsızlıklardan korunmaya ihtiyaç duyar.

ergenliğin özellikleri

Ergenlik, her insanın hayatındaki en zorlardan biri olarak kabul edilir, çünkü hücre bölünmesi ve vücut oranlarındaki değişiklikler, sadece dönemle karşılaştırılabilecek bir hızlanmaya ulaşır. rahim içi gelişim embriyo ve bebeğin büyüme hızı ilk bir buçuk ila iki yıl arasında.

Ergenliğin başlangıcı 12 yaş olarak kabul edilir. Bu dönem 17 yaşında sona erer. Ancak bu, vücuttaki tüm şiddetli değişikliklerin yalnızca bu süre ile sınırlı olacağı anlamına gelmez. Farklı çocuklarda, örneğin ergenliğin başlangıcı hem ileriye hem de geriye doğru kayabilir. Kural olarak, kızlar için biraz daha erken gerçekleşir - 11 yaşında. Erkek çocuklar için 13 hatta 14 yaşında başlayabilir.

Bu nedenle, farklı cinsiyet ve yaştaki ergenler aynı multivitamine ihtiyaç duymayabilir. Seçimleri, yaşa göre değil, organizmanın bireysel özelliklerine göre belirlenir.

Ergenlikte iki dönem ayırt edilir: 12 yaşında başlayan ve 15-16'ya kadar süren genç ve 17 yaşında biten daha yaşlı. En dramatik değişiklikler tam olarak ikinci dönemde meydana gelir, bu nedenle 15-16 yaşlarındaki ergenler için vitamin almak özellikle önemlidir.

İlklerden biri kas-iskelet sistemini yeniden inşa etmeye başlar. Bu zamanda, kemik dokusunun hücreleri aktif olarak bölünür, bu nedenle kemiklerin boyuna boyutları hızla artar. Ancak kas lifleri ve bağ dokusu bu büyüme oranlarına ayak uyduramaz. Bu nedenle, diz ağrısı bir genç için en yaygın sorunlardan biri olarak kabul edilir. Enflamatuar süreçlerin önlenmesi ve kemik mineralizasyon derecesinde bir artış için, D vitamininin kalsiyum ile birlikte alınması tavsiye edilir.

Kardiyovasküler sistem tarafında, birçok değişiklik var. Kalp kasının boyutu artar. Kalbin bir kasılma ile aortaya itebildiği kan hacmi artar. Bazı ergenlerde kalp çarpıntısı ve kalp çarpıntısı olabilir. atardamar basıncı.

Endokrin sistem hormonal seviyelerde bir değişikliğe neden olur. Erkeklerde testosteron üretimi artar, kızlarda - östrojen. Bu, birincil cinsel özelliklerin aktif gelişimine yol açar.

Hormon sentezinin aktivasyonu, ter ve yağ bezlerinin daha hızlı çalışmaya başlamasına neden olur. Buna karşılık, bu ergenlerde sivilce nedeni olur.

Bu değişiklikler duygusal alanı etkiler. Şu anda var keskin yükseliş zihinsel yetenekler, ergenler birçok şeye farklı bakmaya başlar. Bir yandan, bazı yaşam anlarıyla daha anlamlı ilişki kurmalarına yardımcı olur. Ancak öte yandan, gençlik maksimalizmi ile karakterize edilirler. Genellikle durumu çok kişisel alırlar. Buradan, yaşamdan ve insanın içindeki yerinden ilk memnuniyetsizlik, görünüşten memnuniyetsizlik doğar. İkincisi, hormonların patlaması nedeniyle iyileşmeye başlayan kızlar için en tipik olanıdır. Duygusal bir patlama için anlamsız bir önemsememek yeterlidir. Vitamin kompleksleri sinir sisteminin stabilitesini arttırmaya ve duygusal durumu dengelemeye yardımcı olur.

Ergenlik döneminde vitaminlerin faydaları

Ergenliğin farklı aşamalarında vitaminler farklı işlevler yerine getirir. Örneğin, 13 yaşındaki ergenler için vitaminler, kas-iskelet sisteminin normal büyümesini sağlar, bağlar ve tendonlar üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur. Kemikler uzunluk boyunca çok hızlı büyüdüğü için karşıdan gelen yüklere karşı daha duyarlı hale gelirler. Bu sık kırıklarla doludur. Kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor içeren genç büyüme vitaminleri almak kemiklerinizi güçlendirebilir ve birçok yaralanmayı önleyebilir.

Yüksek öğrenime hazırlanan okul çağındaki çocuklar için vitaminler Eğitim kurumu, sadece vücuda gerekli mineral komplekslerini sağlamak için değil, aynı zamanda entelektüel aktiviteyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Artan iş yükü nedeniyle öğrencilerin hafızası ve konsantrasyonu bozulur ve uykusuzluk başlar. Bu süreçlerin arka planına karşı, beyne yetersiz oksijen ve besin, özellikle de glikoz kaynağı olduğunu gösteren düzenli baş ağrıları başlayabilir. Ginseng ve limon otu özüne dayalı ergenler için iyi vitaminler, sinir uyarılarının merkezi sinir sisteminden çalışan dokulara ve organlara iletilmesini normalleştirir. Bu okul performansını artırır.

Hâlâ genç kategorisine giren birinci sınıf öğrencileri için, seans sırasında besinlerin sağlandığından emin olmak önemlidir. Mesele şu ki, sadece yeni yaşam koşullarına uyum sağlamak zorunda değilsiniz, aynı zamanda bu yaşta çok az insan doğru beslenmeye önem veriyor. Diyetteki vitamin eksikliği, devasa fiziksel ve duygusal stresle katlanarak depresyona neden olabilir. Bu dönem için en iyi vitaminler selenyum ve magnezyum içerenlerdir.

Vitaminlerin bir diğer önemli işlevi, yağ ve ter bezlerinin aktivitesinin normalleşmesidir. Sebumun aktif salgılanması nedeniyle, gözenekler tıkanır ve bunun sonucunda döküntüler ortaya çıkar. En iyi ihtimalle siyah noktalardan kurtulabilirsin, en kötü ihtimalle sivilcelerle savaşmalısın. Bu akne tipinin ana tehlikesi, derinin derin katmanlarının etkilenmesi nedeniyle hızla ilerleyen bir inflamatuar süreç olarak kabul edilir. Yanlış tedavi ile (bir yıla kadar sürebilir), sivilce bölgesinde lazer düzeltmesi kullanılarak kaldırılan gözle görülür bir iz kalabilir.

En gerekli vitamin ve mineraller

Ergenlik döneminde alınması gereken en iyi vitaminler nelerdir:

A vitamini (retinol). Cildin, saçın ve tırnakların durumu buna bağlıdır. Vitamin kompleksi yağ bezlerinin çalışmasını normalleştirir, cildin dökülmesini önler. Sivilce için kabak, havuç, dolmalık biber, ıspanak, maydanoz, şeftali, kayısı ve elmada bulunan A vitamininin öncüsü olan beta-karoten sağlamak önemlidir.
E vitamini (tokoferol). Onarıcı yeteneklere sahiptir, bu nedenle ilk etapta aktif sporcular için endikedir. Bir kişinin büyümesi için daha az önemli değildir. saat Hızlı artış boyuna boyutlar kemikler, vücut hemen strese uyum sağlamaz. Bu eklem iltihabı ile doludur. Tokoferolün bağışıklık sistemi üzerinde de faydalı etkileri vardır. Serbest radikallere - kanseri kışkırtan parçacıklara - nasıl direneceğini biliyor.
B vitaminleri. Tüm metabolik reaksiyonlara ve diğer süreçlere katılın. Örneğin, B2 vitamini vizyonu iyileştirmeye yardımcı olur, mukoza zarlarını korur ve dokulara oksijen taşınmasını iyileştirir. B6 Vitamini, sinir uyarılarının iletimini normalleştirmek, kırmızı kan hücrelerini (oksijen taşıyan kan hücreleri) eski haline getirmek için gereklidir. B9 vitamini yoğun büyüme dönemlerinde vazgeçilmezdir ve B12 vitamininin hematopoietik sistem üzerinde olumlu etkisi vardır.
Bağışıklık için C vitamini (askorbik asit) gereklidir. Ergenlik döneminde kolajen (cildin elastikiyetini sağlayan bir protein yapısı) oluşumunu uyarır. Bağışıklığı artırmak için diyete çok sayıda narenciye, kuşburnu çayı, ıspanak, deniz yosunu, dolmalık biber eklemeniz gerekir.
D vitamini ve kalsiyum kemik büyümesi için vitaminlerdir. Bir kişinin yaşamı boyunca ve tam olarak komplekste ihtiyaç duyduğu, çünkü birbirlerinin eylemini güçlendirdikleri için.

Adolesan vücudu için özellikle yoğun çalışma dönemlerinde hem vitaminler hem de mineraller önemlidir. İkincisi arasında:

iyot Bu, aktivitenin ana uyarıcısıdır. tiroid bezi... Onsuz, vücut, yeterli miktarda B vitamini alımıyla bile, metabolik süreçlerin seyri imkansızdır. İştahsızlıkta bile çocuk iyileşebilir ve hepsi yağlar ve karbonhidratlar tamamen parçalanmadığı için.
Magnezyum Onun sayesinde kalp kasının çalışması normalleşir, uyarma ve inhibisyon süreçleri dengelenir (ergenlerde beyindeki hormonların isyanı nedeniyle uyarma süreçleri hakimdir).
Selenyum. Bu madde sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olur ve ayrıca bağ dokusu hücrelerinin restorasyonuna katılır.

Gençlerin ihtiyaç duyduğu vitaminleri içeren besinler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, mineral ve vitamin tedarikini sağlamak, metabolik süreçleri normalleştirmek ve duygusal durumu stabilize etmek için uygun bir diyet formüle etmeniz gerekir.

Madde	Günlük oran	Ürün
A vitamini	1 mg'a kadar	havuç, maydanoz, kuru kayısı (kayısı); hurma, tereyağı, dondurma, beyaz peynir
B1 vitamini	1-2,0 mg	soya fasulyesi, tohumlar, bezelye, fasulye, yulaf ezmesi; karabuğday, darı, karaciğer, kepek ekmeği
B2 vitamini	1.5-2.4 mg	yeşil bezelye, buğday ekmeği; patlıcan, ceviz, peynir
B6 vitamini	2.0 mg	yulaf gevreği, ceviz, karabuğday, inci arpa ve arpa irmik; kuru üzüm, kabak, patates, fındık, süzme peynir
B9 vitamini	400 mcg	baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, havuçlar; tahıllar (arpa), kepek, karabuğday ve yulaf ezmesi; baklagiller, maya, fındık, muz, portakal; kavun, kayısı, balkabağı, maya, hurma, mantar, kök sebzeler
B12 vitamini	1-3 mikrogram	et, balık, yumurta, kümes hayvanları; süt ve deniz ürünleri
C vitamini	75-150 mg	kırmızı biber, domates, limon, ıspanak; elma, sığır ve dana karaciğeri, yaban turpu; maydanoz, turp, karnabahar
E vitamini	10 mg	bitkisel yağ, fındık; tahıllar ve baklagiller, mısır, sebzeler
D vitamini	2.5 mikrogram	yumurta sarısı, porcini mantarı; tereyağı, ekşi krema, krema, peynir
Kalsiyum		balık, yumurta, süt; susam, haşhaş tohumu, helva
Magnezyum	400 mg	muz, fasulye, bezelye, fındık; tohumlar ve tüm rafine edilmemiş ve rafine edilmemiş tahıllar
Selenyum	50-60 mikrogram	et, karaciğer
İyot	0.15 mg	deniz balığı, deniz yosunu, iyotlu tuz ve süt; petrol, yumurta sarısı

Sağlıklı bir diyet derleme kuralları

Bağışıklığı artırmak, kemikleri, bağları güçlendirmek, işi normalleştirmek endokrin sistemÇocuğa sadece vitamin ve mineral vermekle kalmamalı, aynı zamanda diyeti de düzenlemelisiniz.

Doğru diyet şunları içerir:

Denge. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı 1.2: 0.8: 3.5-4'tür. Bu sayede vücut, çeşitli maddelerin parçalanması ile baş eder ve bunları günlük ihtiyaçlarını karşılamak için kullanır.
düzenlilik Ergenlik döneminde kilo alımının nedenlerinden biri sadece fast food kötüye kullanımı değil, aynı zamanda düzenli öğün eksikliği olarak kabul edilir. Gün içinde vücudunuzu aç bırakırsanız ve yatmadan önce yiyeceklere atlarsanız, açlık grevinin tekrar etmesi durumunda sindirim sistemi maksimum rezerv yapmaya başlayacaktır. 3'ü ana, 2'si ara öğün olmak üzere günde en az 4-5 öğün yemek yemelisiniz.
Orta şeker alımı. Hormonal değişiklikler ve aşk nedeniyle zararlı ürünler(tatlılar, soda, unlu Mamüller) pankreas vurulur. Kan şekerini sürekli düşürmesi gerekiyor. Kendinizi zamanında yakalamazsanız, durumu şeker hastalığına getirebilirsiniz.
Diyetin öğrencinin ihtiyaçlarına göre uyarlanması. Testler ve sınavlar sırasında tokluk hissi sağladığı ve zihinsel süreçleri iyileştirdiği için kuruyemiş, kuru meyve, bal ve tahıllara yaslanın. Aktif fiziksel aktivite ile süt ürünleri yediğinizden emin olun, sert peynir, yağsız et, böylece vücut kas iyileşmesi için yapı malzemesi alır.

Eczane ilaçları almak için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Vitamin komplekslerini seçerken, kendi bilginize ve arkadaşlarınızdan gelen tavsiyelere güvenmemek, bir uzmana gitmek daha iyidir. Aynı ilacın belirli bir ergen için uygun olmayan farklı endikasyonları olabilir.

Diyete ek vitamin desteği eklediğinizden emin olun:

salgın dönemlerinde. Vitamin takviyeleri bağışıklığı güçlendirmeye ve viral ve bulaşıcı hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır;
sınavlar ve onlar için yoğun hazırlık sırasında. Bu dönemde vücudun E vitamini, kalsiyum, magnezyum, çinko, fosfor, folik asit, selenyum;
eklemlerde ağrı ile. D vitamini, askorbik asit ve E vitamini ile birlikte kalsiyum, iltihaplanma sürecinin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır;
hafıza bozukluğu, konsantrasyon, ilgisizlik, uyku bozuklukları ile. Magnezyum, çinko, potasyum ve sodyum bazlı müstahzarlar, limon otu ve ekinezya ile tentürler uygundur;
görme bozukluğu ile. A vitamini yardımcı olacaktır;
akranlarına kıyasla gelişimsel gecikme ile;
sezon dışında, vitamin eksikliği geliştiğinde (vitamin eksikliği).

Vitamin kullanımı için kurallar

En iyi etki için, vitaminler 30 günlük kurslarda içilmeli, ardından iki ila üç ay ara verilmelidir. Bazı maddelerin başkaları tarafından nötralize edilmesini önlemek için, bileşenlerin dozajının sıkı bir şekilde koordine edildiği multivitamin preparatlarını seçmek daha iyidir.

Vitamin kombinasyonunun özellikleri aşağıdaki gibidir:

retinol en iyi C ve E vitaminleri, demir ve çinko ile birleştirilir;
B2 vitamini, B3, B6, B9 ve K vitaminleri ve çinko ile iyi etkileşime girer;
bakır ve B6 vitamini, B3 vitamininin emilimini artırır;
C vitamini vücudun dokularında B9 vitamini depolar. Askorbik asit genellikle karotenoidler, E vitamini ve flavonoidler ile birleştirilir;
kalsiyumun bor ve B6, B12, D vitaminleri ile iyi bir etkileşimi vardır ve;
D vitamini fosfor ile birlikte alınır;
çinkonun A, B2 ve B6 vitaminleri ile kombine edilmesi önerilir.

Eczane vitaminlerinin salınım biçimleri

Farklı serbest bırakma biçimlerinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Gençler için satın alın:

Tabletler ve kapsüller. Çoğu yemekle birlikte veya yemeklerden sonra bir bardak su ile alınır. Sakızlı sakızlar gibi bazıları yıkanmayabilir. Vitaminleri hap şeklinde kullanmak için uygun. Üreticiler, belirli maddelerin baskınlığına bağlı olarak genellikle bunları farklı renklerde serbest bırakır.
Suda çözülecek efervesan tabletler. Boyalar ve koruyucular içerebileceğinden her zaman tavsiye edilmez.
Tozlar. Tozun günlük dozunun neme dayanıklı poşetlerde paketlenmesi açısından elverişlidir. Suda çözülmeleri gerekir.
Yağ özleri. Tabletler veya kapsüller ve şişeler şeklinde sunulur. Sadece dahili olarak alınamazlar, aynı zamanda maske ve kremlerin bileşimine de eklenebilirler (özellikle bir vitamin ise, kompleks değil).

En iyi araçların gözden geçirilmesi

Kalçemin Advance. 12 yaşından itibaren atanır. Eklemlerin durumunu iyileştirir, omurga ile ilgili sorunları önler ve merkezi sinir sisteminin işleyişini normalleştirir. Kalsiyum, D3 vitamini, çinko, bakır, magnezyum bileşiminde. Çocuklarda kalsiyum eksikliğinde, kırık ve çıkıkların tedavisi sırasında endikedir.
"Kalsiyum D3 Nycomed". Osteoporoz ve artrozun önlenmesi için eklem problemleri için reçete edilir. Özellikle sporcu olan çocuklar için önemlidir.
Vitrum Kalsiyum. Yoğun büyüme döneminde, dişlerin durumunu iyileştirmek, eklem problemlerini önlemek için endikedir. Aktif sporculara atayın. Küçük öğrenciler tarafından bile alınabilir.

Complivit Aktif. Salgınların alevlenme dönemlerinde, sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirmek, yoğun efordan sonra iyileşmek için endikedir;
"Junior Bee Weiss" Endokrin problemlerinde, duygusal durum, uyku ve iştahın normalleşmesi için endikedir.
"Supradin". 12 vitamin ve 9 mineral içerir. Viral ve bulaşıcı hastalıkların önlenmesi için endikedir.

Genç sporcular için vitaminler

Yukarıdaki vitaminlerin tümü sporcu olan çocuklar için de uygundur. Paralel olarak kemikleri, bağları ve tendonları güçlendirmek için yumurta, süzme peynir, peynir, yağsız et yemek önemlidir. Bu besinler vücuda yeni hücrelerin oluşturulduğu proteini sağlayacaktır.

Bağları ve tendonları güçlendirmek için jöleler, mevsim meyvelerinden ve meyvelerden köpükler, zengin et suları ve jöle yemelisiniz.

Rekabet döneminde B vitaminleri ve magnezyumun teminini sağlamak gerekir. Bunun için kuruyemişler, tahıllar ve kuru meyveler diyete dahil edilir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler

Bu vitaminlerin ana bileşeni askorbik asittir. Rezervleri, narenciye, dolmalık biber, her türlü lahana, kuşburnunun yenilenmesine yardımcı olacaktır.

"Alphabet Schoolboy" çiğnenebilir tabletler şeklinde. 7 yaşından itibaren gösterilir. 13 vitamin ve 10 mineral içerir.
Orman çiğnenebilir tabletler. 3 yaşından itibaren atandı. Kompleks 10 vitamin içerir.
"Çocuk Merkezi". 4 yaşından büyük çocuklara atayın. 13 vitamin ve 5 mineral içerir.

Temasa geçilmesi tavsiye edilen doktor, sadece vitamin preparatlarının seçimi konusunda değil, aynı zamanda diyetin vücuda yeterli miktarda besin girecek şekilde hazırlanması konusunda da tavsiyelerde bulunacaktır. Tütsülenmiş, yağlı ve kızarmış yiyecekleri bırakmakta ısrar edebilir. Bu yiyecekler pankreas ve karaciğere daha fazla yük bindirir. Kolesterol miktarıyla baş edemediklerinin ilk işareti sivilcedir.

Aşağıdaki videoda ergenlik için vitaminler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Vücudun farklı yaşam dönemlerinde doğru gelişimi için, bir kişinin dış desteğe, yani doğru besin ve mineral alımına ihtiyacı olduğu bir sır değildir. Ergenler için vitaminler ergenlik döneminde çok önemlidir.

12-17 yaş arası çocuklar ergen olarak kabul edilir. BM terminolojisine göre, bu kategori 10 ila 19 yaş arasındaki çocukları içerir. Erken ergenlik döneminde (12-15 yaş), çocukların kemik büyümesi için mikro besinleri içmeleri gerekir. 15 ila 17 yaş arası gençler için, bağışıklık için en iyi seçenek, vücudu genel olarak güçlendirmeyi amaçlayan bir vitamin kompleksi kullanmaktır.

Erken ergenlik çağındaki çocuklar için vitaminler

Kemiklerin uzaması, epifiz bezleri nedeniyle oluşur - bunlar, üzerinde yeni hücrelerin oluştuğu kemik dokusunun uçlarıdır. Araştırmalara göre iskeletin oluşumu 25 yıla kadar sürüyor. Kas-iskelet sisteminin doğru duruşunu ve normal işleyişini oluşturmak için çocuklar tokoferol, retinol, ergokalsiferol, tiamin, C vitamini içmelidir.

yenileyici özelliklere sahiptir, protein bileşiklerinin hızlı büyümesini teşvik eder, kemikleri güçlendirir, inşa etmeye yardımcı olur kas kütlesi... Bu madde bağışıklığı artırır, cildin gençliğini ve elastikiyetini korur ve ayrıca normal görüşü korur. Doktorlara göre, retinol eksikliği körlüğe ve diğer göz hastalıklarına neden olabilir.
antioksidan etkiye sahiptir, toksinleri, toksinleri ve radyonüklidleri giderir. Bu sayede vücut zararlı faktörlerle mücadelede enerji harcamaz ve enerjisini büyüme süreçlerine yönlendirir.
bir immünomodülatör görevi görür, sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca vücutta kalsiyumun hızlı ve tam emilimine katkıda bulunur.
dokularda uygun metabolizmayı teşvik eder, kas ve kemik kütlesinin büyümesini uyarır.
diğer vitamin ve besinlerin emilimini arttırır, vücudun direncini arttırır.

Ergenlerin büyümesi için herhangi bir vitaminin yokluğunda veya eksikliğinde, ciddi komplikasyonlar ve kronik hastalıklarla dolu kas-iskelet sisteminin gelişiminde anormallikler ve eklem sorunları ortaya çıkabilir.

Kas-iskelet sisteminin işleyişini, eklem sağlığını ve kemik büyümesini sürdürmek için en iyi karmaşık ilaçlar şunlardır:

"Kalçemin Avans" (12 yaşından itibaren). Tabletler eklem ve omurga hastalıkları olasılığını azaltır. Ürün kalsiyum, D3 vitamini, çinko, bakır ve magnezyum içerir. Maddeler nöromüsküler iletkenliği geri kazandırır, kemik dokusunun büyümesini hızlandırır. Doktorlar, çocuklarda olduğu gibi, çocuklarda da kalsiyum eksikliği durumunda "Calcemin Advance" reçete eder. ameliyat sonrası dönem veya yaralanmalardan ve kırıklardan sonra.
» ... Kompleks, osteoporoz, hipokalsemi tedavisi ve önlenmesi için kullanılır. Sadece ergenler için değil, 3 yaşından büyük çocuklar için bile izin verilir.
"Vitrum Kalsiyum" ... Popüler. Yüksek D3 vitamini ve magnezyum içeriği nedeniyle, preparasyon dişlerin mineralizasyonunu gerçekleştirir ve çürüğe karşı korur. Kalsiyum karbonat, sinir sisteminin stabil çalışmasını sağlar, çocuğun kemiklerini güçlendirir. 8 yaşından itibaren izin verilir.

Çocuğun vücudunu zamanında desteklemek ve gerekli tüm besinleri sağlamak çok önemlidir. Kemik kırılması durumunda, diyete ek eser elementler eklenmelidir: çinko, kalsiyum, fosfor, selenyum.

Yaşlı Gençler İçin Faydaları

Lise öğrencilerinde iskeletin aktif büyümesi devam eder, ancak buna sinir sistemi üzerinde artan bir yük eklenir. Mezuniyet ve Giriş sınavları- çok fazla konsantrasyon ve iyi hafıza gerektiren çok heyecan verici aktiviteler. 15 ila 17 yıl arasında, ergenlik ve çocuğun ruh halini, zihinsel durumunu, iç ve dış salgı bezlerinin aktivitesini ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını etkileyen ergenlik ve hormonal arka planın oluşumu meydana gelir.

Bu yaştaki birçok çocuk cilt problemlerinden muzdariptir, yüzünde sivilce görülür ve yağ bezlerinin çalışması artar. Saç ve tırnaklar da değişime uğrar. Bu dönemde ergenler sadece görünüşlerini değil aynı zamanda tutumlarını da değiştirirler. Bu nedenle daha büyük okul çağındaki ergenlere verilmelidir. Özel dikkat diyet. Bağırsaklarda dengesizliklere neden olabilecek ve cildin ve diğer organların durumunu kötüleştirebilecek kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Hafızayı geliştirmek ve sinir sisteminin işleyişini eski haline getirmek için sıralamadaki en iyi unsurlar şunlardır:

... Vitamin düşünme sürecini hızlandırır, sinir uyarılarının iletimini, reaksiyonu iyileştirir, gün boyu ton ve enerji verir.
... B3 Vitamini hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Yeni malzemenin hızlı özümsenmesini teşvik eder ve entelektüel performansı artırır.
... Madde beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca hormonal seviyelerin doğru oluşumunda vazgeçilmez bir unsur olarak hizmet eder. Her yaştaki kızlar ve kadınlar için bu vitamin faydalı olacaktır.

15 ila 17 yaşlarında, aşağıdaki gibi şifa kompleksleri almalısınız:

« » ... İlaç bağışıklığı korumak, sindirim sisteminin çalışmasını eski haline getirmek, beynin normal çalışması için gerekli vitamin ve minerallerin emilimini teşvik etmek için tasarlanmıştır.
"Multabs Genç" - Kaslara enerji ve ton veren, hafızayı ve konsantrasyonu artıran maddeler içerir. Çare karmaşık etkisi kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirir, hemoglobini arttırır, hücre solunumunu iyileştirir ve çocukların cildinin sağlığı için gerekli olan yağ bezlerinin düzgün çalışmasını geri yükler.
"Genç Arı Weiss"- tiroid bezinin çalışmasını geri yükler, geçiş çağında sakince hayatta kalmaya yardımcı olur, sinir gerginliğini giderir, depresyonu hafifletir, uykuyu normalleştirir, iştahı artırır. Hasta incelemelerine göre, bir terapi kursu, okul çocuklarının entelektüel performansını önemli ölçüde artırabilir.

Adolesanların destekleyici ilaçların yanı sıra iyi beslenmeleri ve diyet yapmaları gerekir. Hormonları ve beyin fonksiyonlarını normalleştirmek için vitamin içeren besinler: muz, yumurta, tahıllar, bal, yağlı balık ve deniz ürünleri.

Spor yapan çocuklar hangi vitaminleri almalı?

Doktorlar, vücuda giren besinlerden besinlerin %50'sinden daha azının emildiğini kanıtlamıştır. Bu, yavaş metabolizma, bağırsak veya mide hastalıkları, zayıf bağışıklık, zayıf dolaşım ve diğer rahatsızlıklarla ilişkilendirilebilir. Aktiviteleri artan fiziksel aktivite ile ilişkilendirilen kişiler, sporcular için kesinlikle vitamin içmelidir. Bu tür müstahzarların bileşimi, artan miktarda hayati eser elementler içerir.

Spor sırasında vücuttaki oksidasyon süreçleri hızlanır, bu da erken yaşlanmaya ve solmaya neden olur. Fiziksel aktivite durumu etkiler solunum sistemi, kalbin çalışması ve kan dolaşımı. İmmünologlara ve eğitmenlere göre, bir kerelik büyük fiziksel aktivite sağlığa zararlıdır. Sadece yükü kademeli olarak artıran düzenli egzersiz, vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Sporcular için gerekli vitaminlere ve etkilerine daha yakından bakalım:

C vitamini... Antioksidan özelliklerinden dolayı askorbik asit, atık ürünleri hızla uzaklaştırır, antrenman sırasında hasar gören kas liflerini geri yükler. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir, cildin elastikiyetini ve sağlığını korumak için gerekli olan kolajen üretimini destekler. Askorbik asit ayrıca testosteron üretimini ve demir emilimini destekler.
... Bu mikro besinler, kas inşa etmek isteyenler için gerekli olan protein sentezini geliştirir. Bildiğiniz gibi, sporcular artan miktarda proteinli gıdalar tüketirler, vitaminler et ürünlerinin emilimine yardımcı olur ve hızlı bağırsak metabolizmasını teşvik eder.

Spor yapan gençler için hangi vitaminler en iyisidir? Bir takviye kompleksinin seçimi, alıcıların finansal yeteneklerine bağlıdır. Sporcular için en iyi ilaçların derecelendirmesi, Complivit Active, Alphabet Effect, Undevit, Geksavit'i içerir. Ayrıca spor beslenme mağazalarında sakızlı vitaminleri veya güçlendirici shake'leri de tercih edebilirsiniz.

Sezon dışı ve bulaşıcı hastalıklar döneminde sağlık nasıl iyileştirilir?

İlkbahar ve sonbaharda, bir gencin ve herhangi bir kişinin vücudu hastalıklara karşı hassastır. Hava koşulları nedeniyle viral enfeksiyonlar çok hızlı yayılır. Soğuk algınlığı ve gripten korunmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi beslenmeli, kalın giyinmeli ve zamanında önlem almalısınız. İlkbaharda, hepsi yaz boyunca birikti faydalı malzeme vücutta tükenir. Güneş eksikliği, hareketsiz bir yaşam tarzı, yüksek kalorili yiyecekler yemek kilo alımına neden olur, vücudun olumsuz çevresel faktörlerle baş etmesi zorlaşır.

Eczanede enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olması için ucuz bira mayası bulunur. Hazırlık, yüksek miktarda B vitamini, ayrıca kalsiyum ve selenyum içerir. Bu maddeler kronik yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırır, vücuda enerji sağlar, zararlı maddeleri ve toksinleri uzaklaştırır.

Vücudun direncini artırmak için yardımcı olacaktır:

- 12 vitamin ve 9 mineralden oluşan bir kompleks içerir. İlaç vücudun savunmasını geri yükler ve ilkbahar mevsiminde bağışıklığı artırır. Araç, uygun fiyatı ve yüksek verimliliği ile dikkat çekiyor.
dinamizan(14 yaşından itibaren). Adı kendisi için konuşur. İlaç dinamik insanlar ve sporcular için reçete edilir. Tabletlerin bileşimindeki ginseng, bağışıklık sistemini uyarır, gün boyu canlılık ve enerji verir.

Bağışıklığı korumak için doktorlar demir açısından zengin yiyecekler yemeyi önerir: karaciğer, fındık, kayısı ve baklagiller. Dengeli bir diyet, kanı kırmızı hücrelerle zenginleştirecek, hemoglobini artıracak ve kan kompozisyonunu iyileştirecektir. Susam tohumları, ergenlerde düzgün kemik oluşumu için gerekli olan yüksek miktarda kalsiyum ile ünlüdür. Tohumların avantajı, hoş tadı ve salatalara, unlu mamüllere, hamur işlerine ve tatlılara susam ekleme yeteneğidir. Mükemmel bir seçenek olurdu süzme peynirli güveç susam tohumu ile. Üründe bulunan kazein proteini sporcular için gereklidir, kas gelişimini destekler ve kemikleri güçlendirir.

Doğru beslenme, vitaminler ve aktif bir yaşam tarzı, ergenlerin ve her insanın sağlığının anahtarıdır. seçerken vitamin kompleksiçocuğun bireysel ihtiyaçları dikkate alınmalıdır.