Hızlı metabolizma iyi mi kötü mü? Ve neden görmezden gelmemelisiniz. Hızlı metabolizma iyi ya da kötü, basit bir dille karmaşık hakkında Hızlı metabolizma ne anlama geliyor?

Örneğin, bu makaleyi okuduğunuzda, metabolizma tam yükte çalışıyor, aynı anda birçok karmaşık görevi yerine getiriyor: Besinlerden elde edilen maddelerden enerji üretmek, hormon ve enzimleri sentezlemek, eski hücreleri yok etmek ve yenilerini oluşturmak vb. Okumaktan sıkıldınız mı? Elbette sonuçta beyinde gerçekleşen biyokimyasal reaksiyonlardan sorumlu olan metabolizmadır. Metabolizmanız, kalorileri enerjiye dönüştürmek için yakan ve böylece tüm vücut fonksiyonlarının devamlılığını sağlayan bir odun sobası gibi çalışır. Sobaya ne kadar çok odun konursa soba o kadar iyi performans gösterecektir.

Örneğin, tiroid bezinin ürettiği hormonlardaki azalmanın neden olduğu bir hastalık olan hipertiroidizm gibi kronik hastalıklara yol açan genetik faktörler değiştirilemez. Bu durumda değişen alışkanlıklar metabolizma hızını büyük ölçüde etkileyemeyecektir.

Metabolizma da cinsiyete ve yaşa bağlı olarak farklılık gösterir. Kadınlarda, kastan daha fazla yağ dokusuna sahip oldukları için yüzde 10-15 daha yavaştır, bu da korumak için daha fazla enerji gerektirir. Enerji harcamasının zirvesi 23-24 yaşlarında gerçekleşir, ardından metabolizma azalmaya başlar. Yaşlılıkta kas kütlesi keskin bir şekilde azalır ve yiyeceklerden gelen enerji yağda birikmeye başlar. Ve yine de, diğer her şey eşit olduğunda, alışkanlıkları değiştirerek kullanabileceğimiz yüzde 20 kalıyor.

Metabolizmanızı hızlandırın: 9 temel kural

1. Hareketsiz yaşam tarzınızı değiştirin

Herhangi bir fiziksel aktivite kendi içinde toplam enerji harcamasını artırır. Ancak faydaları burada bitmiyor. Düzenli egzersiz, yağ parçalayıcı enzimi engelleyen ve şekerin yağ hücrelerine taşınmasını teşvik eden ve yağ sentezini teşvik eden insülin hormonunun üretilmesine gerek kalmadan glikoz ve yağın enerjiye dönüştürülmesini destekler. İlginçtir ki, siz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile vücut bir süre daha hızlı bir şekilde enerji harcamaya devam eder. Her gün yarım saat birikmiş aktiviteniz varsa, sağlığınız önemli ölçüde iyileşir. Asansörü merdiven çıkmakla değiştirin, otobüsten bir durak erken inin veya her sabah fırına gidin. Bu, metabolizmanıza yeterli bir destek vermek için yeterlidir.

2. Ağırlıklarla antrenman

Tüm egzersizlerin metabolizmayı artırmaya yardımcı olmasına rağmen, bunlar en etkili olanlardır. Kas kütlesi oluşturularak metabolizma hızı arttırılabilir. Kas, yağ dokusundan daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle dinlenirken bile kalori yakarlar. Böylece kas dokusunu arttırmaya çalışarak metabolizmayı hızlandırıyoruz. Bu tür egzersizlerle anlaşamayanlar için - iki ipucu: yerel olarak başlayabilir, yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz ve her yaştan amaç yağ dokusunu kasla değiştirmektir.

3. Yağ yakıcılar yiyin

Daha önce termojenikleri duydunuz mu? Bunlar bizim için sindirimi zor olan yiyeceklerdir ve bu nedenle daha fazla enerji harcayarak metabolizmayı hızlandırırlar. Termojenikler, uyarıcı açısından zengin çayları, kırmızı biberi ve zencefili içerir. Ancak vücudumuzun çalışma hızı üzerindeki etkilerini kanıtlayan ikna edici çalışmalar yoktur. Ancak lif gibi böyle bir yağ yakıcı genellikle bilinir. Bu nedenle, diyetinizin çoğunu meyveler, sebzeler ve kaba ekmek oluşturmalıdır.

4. Düzenli olarak karbonhidrat tüketin

Karbonhidratlar, ateş kutunuza enerjiye dönüştürülen ve vücudun işlevlerini yerine getirmesini sağlayan hammaddeler sağlar. Ayrıca, çeşitli diyetlerde kilo kaybı için kullanılan kaslar için bir yapı malzemesi ve vücut yağlarını yakmak için "ahşap" dır. Tedbire nasıl uyulur? Sır, hangi karbonhidratları ve ne kadar tükettiğinizdir. Bu anlamda beslenme uzmanları yine pirinç, tam tahıllı ekmek, sebze, meyve önermektedir.

5. Protein ve yağ da çok önemlidir

En iyi diyet, tüm besin maddelerini yeterli miktarlarda birleştiren diyettir. Endokrinologlar, kısıtlayıcı tek taraflı diyetlerin şüphesiz sağlığa zararlı olduğuna inanıyor. Ve tam tersi. Örneğin proteinli gıdalar karbonhidratların emilimini yavaşlatır. Sonuç olarak, metabolizma sırasında daha fazla enerji boşa harcanır. Ayrıca protein, kas dokusunu inşa etmek ve onarmak için birincil hammaddedir. Karbonhidratların eşlik ettiği yağlar, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, tokluk hissini arttırır ve gereğinden fazla yemenizi engeller. Başka bir not: Yakacak kadar yağınız yoksa, vücudunuz alternatif bir yakıt kullanacaktır - evet, yoğun enerji tüketimi için gerekli olan kas dokusu. En iyi protein et, balık, baklagiller ve soya ürünlerinde bulunur. Yağlar arasında, örneğin avokado, zeytin, fındık ve soya fasulyesinde bulunan doymamış olanlar faydalıdır.

6. Mümkün olduğunca küçük porsiyonlar yiyin

Araştırmalar, diyetini günde daha fazla öğüne bölen birinin kilo verdiğini gösteriyor. Çok geniş aralıklar yaptığımızda bu, vücudun bir rezerv oluşturması yani yağ depolaması için bir sinyaldir. Metabolizma yavaşlar, kaloriler daha yavaş yakılır. Daha da kötüsü, yiyecek yokluğunda enerjiyi yenilemek için vücut kendi kas dokusunu yemeye başlayabilir. Oruç, vücut tarafından her zaman gıda kıtlığı, hayatta kalma tehdidi olarak yorumlanır. Bu nedenle her üç saatte bir yemek yemek idealdir.

7. Belirli saatlerde yemek yiyin

En azından bir yemek programı hakkında karar verin. Vücut ne zaman ek bir enerji kaynağı alacağını bilecek ve örneğin glikoz üretmek gibi "pervasız eylemler" yapmayacaktır. Olması gerektiği gibi yerseniz, "yönünü kaybeder" ve yağ biriktirmeye başlar.

8. İyi bir gece uykusu alın.

8 saatten az uyumak, yağda depolanan karbonhidratların yakılmasını yavaşlatır. Derin uykuyu sağlayan gece istirahati eksikliği, yetişkinlikte kas-yağ oranını düzenlemeye yardımcı olan büyüme hormonunun üretimi için önemlidir. Bu hormonlar olmadan yağsız vücut kütlesini kaybedersiniz ve metabolizmanız çarpıcı biçimde bozulur.

9. Bol su için

Tüm hücrelerimiz su içerir ve vücudun tüm kimyasal ve hormonal reaksiyonları miktarına bağlıdır. Vücut susuz kalırsa, ruh halimiz ve fiziksel aktivitemiz önemli ölçüde azalır. Metabolizmamızın yakıtı olan karbonhidrat, yağ ve proteinlerin daha verimli kullanılması için su gereklidir. İdeal olarak, günde sekiz ila on bardak su ve ayrıca küçük porsiyonlarda içmelisiniz. Beslenme uzmanlarının tavsiyesi, masaüstünüze bir buçuk litre su içeren bir şişe koyun ve gün boyunca ondan için.

Bu yazımızda metabolizma konusuna değineceğiz. Özellikle hızlandırılmış, yavaşlatılmış ve standart tipteki metabolizmaya dikkat edilecektir. Ayrıca metabolizmayı yavaşlatmanın veya hızlandırmanın yollarını öğrenecek, terimin genel anlamını tanımlayacak ve onunla yakından ilgili kavramlara değineceğiz.

Tanıtım

Canlıların organizmalarında meydana gelen kimyasal nitelikteki bir dizi reaksiyondur. Gezegendeki yaşamın devamlılığı için gereklidir. Metabolizma ile ilgili tüm süreçlerin seti, vücudun büyümesine, gelişmesine ve yavrular yaratmasına, ayrıca kişisel bir yapıyı sürdürmesine ve dış çevreden gelen uyaranlara yanıt vermesine izin verir.

Metabolizma, katabolik ve anabolik aşamaları birleştirir. Katabolizma, karmaşık organik maddelerin, aynı anda bir enerji salınımı ile basit biçimlere bozunması için gereklidir. Anabolizma sırasında tam tersi bir süreç meydana gelir: nispeten basit maddeler karmaşık olanlara dönüştürülür ve enerji tüketilir.

Metabolik yollar adı verilen birçok kimyasal reaksiyondan oluşur. Metabolik süreç gerçekleştiğinde, enzimlerin etkisi altında bazı önemli biyolojik moleküller diğerlerine dönüştürülür.

enzimatik fonksiyonlar

Enzimler metabolik süreçlerin performansında önemlidir çünkü:

Aktiftirler ve bir kimyasal reaksiyonu etkinleştirmek için enerji tüketimini azaltırlar.
Hücresel ortamdaki her değişikliğe yanıt olarak herhangi bir metabolik yolu düzenlemeyi mümkün kılarlar.

Metabolizma, yaşamımız, büyümemiz vb. için gerekli olan maddeler kümesini belirler. Ana metabolik yollar kümesi, gezegende yaşayan çoğu canlı organizma için ortaktır ve bu, Dünya'da yaşayan tüm canlıların ortak kökenini gösterir. Bir örnek, trikarboksilik asit döngüsünde ara ürünler olan bir dizi belirli karboksilik asittir; bakterilerden çok hücreli ökaryotik hayvanlara kadar tüm organizmalarda bulunurlar.

katabolizma kavramı

Metabolizmanın özelliği, kurucu bileşenlerin yapısının yapısıdır: anabolizma ve katabolizma.

Katabolizma, nispeten büyük organik moleküllerin parçalanmasına yol açan şekerler, yağlar ve amino asitler gibi bir dizi maddeyi ifade eder. Katabolizma sırasında, gelecekte anabolik reaksiyonların (biyosentez) uygulanması için tüketilecek olan organik yapıdaki daha basit moleküllerin oluşumu gözlenir. Metabolizmanın bu aşaması, operasyon için mevcut ATP bileşiklerinin, indirgenmiş koenzimlerin ve transmembran elektrokimyasal moleküllerin oluşumuna izin verir. potansiyel.

Katabolizma, birçok organizmada bulunmayabileceğinden, metabolizmanın gerekli bir parçası değildir. Tüm metabolik reaksiyonlar, verici moleküller (örneğin su veya amonyak) ve alıcılar (örneğin, O2, nitrat ve sülfat bileşikleri) arasında elektron transferinin olduğu oksidatif ve indirgeme tipi bir reaksiyona dayanır.

Hayvanlarda karbondioksit ve suya parçalanır. Fotosentetik bitkiler ve siyanobakteriler, güneş ışınlarını emme sürecinde elde ettikleri enerji kaynaklarını depolamak için elektron transferi olgusunu kullanırlar.

Hayvanlarda katabolik reaksiyonlar üç ana aşama oluşturur: 1 - büyük organik moleküllerin (proteinler, lipidler, polisakaritler vb.) hücre dışı bileşenlere bölünmesi, 2 - hücreye giren molekül ve daha küçük bir bileşiğe dönüştürülmesi (bir örnek asetil -KoA), 3 - asetil A-koenzim grubu, H2O ve CO2 moleküllerinin oluşumuna oksitlenir (Krebs döngüsünün ve solunum zincirinin bir sonucu).

anabolizma kavramı

Metabolik fonksiyonlar sadece katabolizma tarafından değil, aynı zamanda anabolizma tarafından da belirlenir.

Anabolizma, en karmaşık moleküllerin biyosentezinin gerçekleştiği süreçler topluluğudur. Aynı zamanda vücudun enerji kaynaklarının tüketimi de söz konusudur. Anabolizma, özel enzimler tarafından katalize edilen 3 ardışık aşamadan oluşur.

İlk adım, amino asitler, nükleotitler, terpenoidler ve basit karbonhidratlar gibi öncü moleküllerin sentezidir. 2. aşamanın sonunda bu moleküller ATP enerjisinin etkisiyle aktif hale gelirler. 3. aşama sayesinde monomerler, lipidler, nükleik asitler, proteinler ve polisakkarit bileşikleri gibi maddeler halinde birleştirilir.

Farklı canlı krallıkları, biyolojik olarak aktif molekülleri sentezleme yeteneklerinde farklılık gösterir. Örneğin, ototroflar, inorganik doğanın en basit düşük moleküler bileşiklerinden karmaşık bir şekilde organize edilmiş organik moleküller oluşturabilir. Böyle bir işlem heterotroflar için mevcut değildir ve bu nedenle en azından monosakkaritler veya amino asitlerin varlığına ihtiyaç duyarlar. Sadece onlardan vücudumuz daha karmaşık moleküler bileşikler oluşturabilecektir.

Metabolizma düzenleme yöntemleri

Vücuttaki metabolizma, homeostazın sabitliğini belirler. Vücudumuzun metabolizmayı kontrol ettiği ve düzenlediği birçok yol vardır. Bununla birlikte, hepsi genetik olarak içimize yerleştirilmiştir ve bu nedenle ek araçlar kullanılmadan bilincimiz tarafından kontrol edilemezler. Örneğin enzimler, özel sinyaller ileterek ve hızlı bir reaksiyon için gerekli koşulları koşullandırarak metabolik aktiviteyi arttırmaktan veya azaltmaktan sorumludur. Bir kişi bağımsız olarak, bir dereceye kadar metabolik süreçleri etkileyebilir ve istenirse onları yavaşlatabilir / hızlandırabilir. İlaç tedavisi veya doğru diyet de dahil olmak üzere bunu yapmanın birçok yolu vardır.

Metabolik kontrol seviyelerinden biri, harici düzenleme tipine atfedilen hormonların aktivitesi ile temsil edilir. Büyüme faktörü ve/veya hormonlar, hücre yüzeyinde bulunan reseptörler tarafından algılanan özel sinyalleri iletir. Ayrıca, sinyal, çoğunlukla protein fosforilasyonu fenomeni ile ilişkili olan bir ikincil haberciler sistemi aracılığıyla hücresel yapıya iletilir.

Bir örnek, kandaki glikoz değeri arttığında salınan insülinin etkisidir. Hormon reseptörleri ile bağ kurarak protein kinazı aktive ederek basit bir karbonhidratın hücre tarafından emilmesini ve ardından yağ asidi ve glikojene dönüşmesini sağlar.

Hızlandırılmış metabolizma hakkında

Hızlandırılmış Metabolizma - İyi mi Kötü mü?

Genel olarak, bu fenomenin özel bir zararı yoktur, ancak bu, bireyin öznel hedeflerine bağlı olabilir ve bunlar tarafından belirlenebilir. Örneğin, kilo alımı için hızlı bir metabolizma bir engel görevi görecek, ancak aşırı kilolu bir kişi için yağ birikintilerini ortadan kaldırmanın ve yenilerinin birikmesini önlemenin yollarından biri haline gelecektir. Her durumda, metabolizmanın özellikleri her organizmada genetik olarak belirlenir ve bu nedenle onu doğrudan değiştirmek imkansızdır. Bu bizim geçimimizi ve büyümemizi sağlayan ana süreçtir. Uyurken bile her canlının içinde gerçekleşir.

Bazen hızlandırılmış bir metabolizma, bir yetişkin veya çocuğun vücudunda aşırı kilo eksikliği sorunu haline gelir. Bu sayede vücudumuz enerji kaynakları alır. Kilo almanın zorluğu, cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve vücut yapınız, hacminiz, yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınız gibi birçok faktör tarafından belirlenir. Sporda, hızlı metabolizma genellikle bir sorun haline gelir ve bir kişinin ek kilo almasını zorlaştırır.

Metabolizmayı, diyetleri, aktiviteleri, yiyecekleri vb. hızlandıran ilaçlar var.

Metabolik reaksiyonların hızını %4-5 oranında artırabilen uyarıcı bir madde olduğu için metabolizmayı yavaşlatmak için kafein kullanmayı bırakmanız gerekir. Az yağlı veya az yağlı süt ürünleri, vücudun diğer gıdalardan emilen yağ miktarını azaltmasına izin verecektir.

Hızlandırılmış metabolizmayı hala nasıl yavaşlatabilirsiniz?

Burada insanın en büyük düşmanlarından biri olan alkolden bahsetmek de önemli olacaktır. Alkol içmek gibi kötü bir alışkanlık, metabolizmayı yavaşlatmada faydalı bir etkiye sahip olabilir ve kişinin kilo almasına izin verebilir. Ancak, alkollü içeceklerin veba ve savaşın alamayacağı kadar çok insanın hayatını talep eden zamanımızın en büyük katillerinden biri olduğunu unutmayın.

Az miktarda lif içeren rafine karbonhidratlar (örneğin şeker veya beyaz un) metabolizmayı %15-30 oranında hızlandırabilir. Proteinlerin vücut tarafından asimile edilmesi zordur ve bu nedenle metabolik süreçleri hızlandırmak için aşırı protein kullanımı ile bir yavaşlama gözlemlenebilir.

Hızlandırılmış bir metabolizma ile nasıl kilo alacağınız hakkında bir sorunuz varsa, birkaç kilo almak için sık öğünleri günde 3 veya 4 öğünle değiştirmenizin tavsiye edildiğini bilmek önemlidir. Gerçek şu ki, gıdanın her yeni bölümünün parçalanması için, oksidasyonun ilk aşamalarında çok enerji yoğun olan reaksiyonlar için birçok ek enerji harcaması gerekir. Az öğün olmalı, ancak çok yoğun olmalı, bu da metabolizmayı yavaşlatmada olumlu bir etkiye sahip olacak ve birkaç ekstra kilo almayı mümkün kılacaktır.

Kısa süreler için düşük yoğunluklu bir tempoda vücudu egzersiz yapmak ekstra kilo almanın başka bir yoludur. Örneğin, spor salonunda egzersiz yaparken, özne bir ektomorf (hızlı metabolizması olan bir somatotip) ise, minimum sayıda egzersiz ve tekrar ile son derece sıkıştırılmış bir egzersiz yapması önerilir.

Örneğin, bir spor salonundan bahsediyorsak, belirli kas gruplarının (göğüs, omuzlar, trisepsler) yüklendiği gün, 5-6 çalışma yaklaşımıyla yüksek kaliteli bir ısınma, bench press yapmak yeterli olacaktır. 5-6 tekrara kadar yapabileceğiniz bir ağırlık, ayrıca benzer tekrarlarla birlikte ayakta pres ve French press ekleyin. Hızlanan metabolizma kilo almayı zorlaştırır. Bununla birlikte, rejim, diyet vb. için doğru yaklaşımla vücut fizyolojisinin yararlı bir kalitesi haline gelebilir.

Metabolizma "katalizör"

Metabolizmayı hızlandıran besinler arasında:

Düşük glisemik indeksli meyveler. Örneğin şeftali, guava, portakal, karpuz vb.
Yeşil yaprak çay, metabolik aktiviteyi hızlandıran sinir sisteminin uyarıcısı olan EGCG maddesini içerir.
Kavun, ıspanak (B vitaminleri içerir) ve limon (antioksidan ve sindirim sistemi katalizörü) yardımıyla metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.
Bir diğeri yulaf ezmesidir - herkes için en iyi kahvaltı. Lif açısından zengindir ve kandaki kolesterol konsantrasyonunu düşürür.
Az yağlı (yağsız) etler metabolizmayı hızlandırır.
Fasulye yağ yakmaya yardımcı olan maddeler içerir, ancak aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidratlarda yüksektir.

Zencefil, kuşkonmaz, salatalık, su, renkli sebzeler, baharatlar vb. dahil olmak üzere metabolizmanızı hızlandırabilecek birçok başka yiyecek vardır. Hızlandırılmış bir metabolizmanın belirtisi, her şeyden önce, kilo alma güçlüğüdür.

uyuşturucu hakkında

Metabolizmanın doğal seyrine müdahale etmenin daha ciddi başka yolları da var. Örneğin ilaç endüstrisi bize metabolizmayı hızlandıran ilaçlar sağlıyor. Fazla kilolu insanlar için, çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, bu tür ilaçların alınmasının bir beslenme uzmanı, doktor gözetiminde veya kullanımlarına karşı son derece dikkatli ve dikkatli bir tavırla yapılması tavsiye edildiğini hatırlamak önemlidir.

Reduxin ve Goldline gibi ilaçlar beynin tokluk merkezini etkiler. Bir dizi metabolik süreci hızlandırmaya, yağ yakmaya ve tokluk hormonunun mevcut olduğu süreyi uzatmaya yardımcı olurlar.

"Orsoten" ve "Xenical", yağların emiliminden sorumlu olan sindirim enzimi - lipaz üzerinde bloke edici bir etkiye sahiptir. Ayrıca iyi ilaçlar, idrar söktürücü etkisi olan, kanı incelten ve bağırsakları karaciğerle temizleyen MCC veya "Turboslim" gibi biyoaktif katkı maddeleridir.

Hızlandırılmış metabolizma ve metabolik reaksiyonlarda tam bir iyileşme, çeşitli hormonal maddeler kullanılarak sağlanabilir. Burada "L-tiroksin" (tiroid bezinin aktivitesini arttırıcı etkisi vardır), "Danabole" ve "Anivara" (çok miktarda erkek hormonu içeren müstahzarlar) tabletlerinden bahsetmek önemli olacaktır. Hormonların aktivitesi ile ilişkili herhangi bir ilaç aşırı dikkatle alınmalıdır, çünkü yanlış kullanım, onarılamaz sonuçlara kadar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Lesitin, metabolizma üzerinde faydalı etkisi olan en popüler ve güvenli maddelerden biridir.

Kilo alamayan birkaç kişiden biri misiniz? Bu da vücudunuzdaki hızlı metabolizmayı nasıl yavaşlatabileceğinizi öğrenmenizin sizin için faydalı olacağı anlamına geliyor. Metabolizma hızlandığında, kilo kaybı olur.

Hızlandırılmış bir metabolizmanın nedenleri

Hızlandırılmış bir metabolizma, vücudumuz için yavaş olan kadar zararlıdır, bu nedenle kendi içinde hızlı bir metabolizma bulduktan sonra normalleşmesine yönelik önlemler almak gerekir. Bir kişi yeterince deri altı yağ elde edemezse, ağrılı bir şekilde zayıflar.

Vücudun bu durumu sadece hoş olmayan bir dış tezahüre sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok hastalığın gelişmesinin nedeni olur. Sıska insanlar, artan adrenalin üretiminin neden olduğu artan sinirlilik ve sinirlilik ile karakterizedir.

Hızlı metabolizmanın en yaygın nedenleri aşağıdaki faktörlerdir:

kalıtım;
Tiroid bezinin işlev bozukluğu;
Şiddetli uzun süreli stres;
Nikotin kötüye kullanımı.

Yavaş bir metabolizmanın ana belirtileri, yeterli gıda alımı ile kas kütlesi oluşturamama ve aşırı inceliktir. Kas dokusu yoğun antrenmanlarla artırılabilir, ancak metabolizmanızı yavaşlatmanın başka yolları da vardır.

Yavaşlamış bir metabolizmanın belirtilerini fark etmeye başladıysanız, vücuttaki bu tür ciddi değişikliklerin nedenini bulan bir uzmanla iletişime geçmeniz gerekir.

Her şeyden önce, aşağıdaki uzman tavsiyelerini dikkate alın:

İyileşmek için ne yemeli

Birçok kadın kendilerine böyle bir soru sormayı hayal eder, ancak yalnızca metabolizması yavaş olanlar şanslıdır. Metabolizmayı etkileyen gıda ürünleri, miktarları, bileşimleri ve tüketim sıklığıdır.

Aşırı zayıflıktan muzdaripseniz, diyetinizi gözden geçirin ve gerekirse değişiklik yapın. Beslenme uzmanları, en yüksek kalorili gıdaların yanı sıra düşük lifli gıdaların tüketilmesini tavsiye eder.

Şeker, makarna, domates, patates, kuruyemiş, domuz eti, un, tatlılar, bal, tereyağı gibi metabolizmayı yavaşlatan besinlere isim verirler.

Bu tür ürünleri reddetmeniz gerekir:

baharat;
yeşil çay;
narenciye;
süt ürünleri;
tam tahıl ürünleri.

Fıstık ezmesi sandviç veya zeytinyağı şeklinde spagetti sosu şeklinde metabolizmayı iyi yavaşlatır.

Kilo aldıran ilaçlar

Diyet ve diyet menüsünü değiştirerek metabolizmanızı yavaşlatamıyorsanız, özel ilaçlar alarak sorunu çözebilirsiniz. Metabolik süreci engelleyen maddeler olan antimetabolitler grubuna aittirler. Vitamin ve hormon analoglarına, çeşitli enzimlerin aracılarına ve substratlarına dayanırlar.

Metabolizmayı normalleştirmeye veya kas kütlesi oluşturmaya yönelik herhangi bir ilacı almadan önce bir uzmana danışın ve yan etkilerine aşina olun.

Metabolik süreci normalleştirmek kolay bir iş değil, ancak uzmanların tüm tavsiyelerine uyarsanız ve metabolizmayı neyin yavaşlatacağını bulursanız sorunu çözebilirsiniz!

Fazla kilolu çoğu insan, suçlunun yavaş bir metabolizma olduğunun farkındadır ve genellikle hızlı metabolizması olan zayıf insanları kıskanır. Ancak, kıskanmadan önce, hızlı bir metabolizmanın gerçekten bu kadar iyi olup olmadığını anlamanız gerekir. Bir kişinin aşırı kilolu olma eğilimi yoksa, çoğu zaman hızlı mı yoksa yavaş mı olduğunu düşünmez. Ancak çoğu zaman bir insan çok yer, ancak hiç iyileşmez ve hatta bazen tam tersine incelir ve incelir. Bu fenomenin ne olduğunu anlamalıyız.

Burada, incelik hiçbir şekilde olumlu bir işaret değildir, çünkü çıkıntılı kemiklerin kesinlikle iyi bir yanı yoktur. Metabolizmanın anoreksiyaya yol açabilecek kadar hızlandığı anı kaçırmamalıyız. Bu nedenle, çok hızlı bir metabolizmanın neden bu kadar tehlikeli olduğu anlaşılabilir. Yüksek değişim iyi ya da kötü olduğunda şu soruyu sormaya değmediği artık açıktır.

Ve o kadar çok insan kilo almaya çalışıyor ki! Ve hızlı metabolizmaları nedeniyle, metabolizması yavaşlayanlar için onları anlamak zor olduğu için başarılı olamazlar.

Her şeyden önce, çok hızlı bir metabolizmanın yanı sıra yavaş bir metabolizmanın iyi bir şeyi temsil etmediğini belirtmek gerekir. İkinci durumda, her şey obezite ile sonuçlanabilirse, ikincisinde de iyi bir şey getirmeyen distrofi, ancak hızlandırılmış bir metabolizma buna yol açar. Bu nedenle, insanların bir kısmı aşırı yağ almamak için böyle bir süreci hızlandırmaya çalışırken, diğerleri tam tersine kas kütlesi kazanabilmek için yavaşlatmak için her türlü çabayı gösteriyor.

Neyin daha iyi olduğu hakkında konuşursak, bunun iyi olduğunu söylemeliyim, bu, her şeyin tam olarak normlara, yani iyi bir yüksek kaliteli metabolizmaya karşılık geldiği zamandır. Ayrıca, normal bir metabolizmayı neyin oluşturduğu hakkında konuşursak, o zaman burada her insanın kendi göstergeleri olabilir. Herhangi bir sorun yaşamadan kendi temelinize karar verebilirsiniz, bu daha sonra tartışılacaktır. Ve her şeyden önce, çok hızlı bir metabolizmaya işaret edebilecek semptomların farkında olmanız gerekir:

bir kişi normal bir şekilde yer, hatta çok yer, ancak yine de sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda kilo da verir;
bir kişi çok yemek yemiştir, ancak bundan sonra yine de belli bir açlık hissi duyar;
kas kütlesi artmaz ve bu, bir kişinin ciddi bir şekilde spor faaliyetlerinde bulunmasına rağmen.

Süreci etkileyen faktörler

Zamanla artan inceliğe dikkat etmek çok önemlidir, böyle bir işlemin seyrini almasına izin verilmemelidir. Ayrıca, bir kişi hızla kilo veriyorsa, bu en kötü şey değildir. Gerçek şu ki, bu durumda insan vücudunda iyi bir şeye yol açmayan bu tür süreçler meydana gelir. Sık sık çeşitli ciddi rahatsızlıkların nedenleri haline gelenler, çünkü bozulmuş malzeme metabolizması insan vücuduna gıdadaki tüm vitaminleri ve mineralleri uygun şekilde özümseme yeteneği vermez. Böylece kişi sürekli bir zayıflık hissi yaşar, sürekli uyumak ister.

Bununla birlikte, yine de iyi bir şeye yol açmayan faktörler var - insan vücudunda adrenalin üretilmeye başlıyor, bu yüzden sıska insanların genellikle sinirli ve sinirli olduğunu söylemeleri boşuna değil. Üstelik bu zaten sadece kendileri için değil, yakınlardakiler için de bir sorun.

Bu durumun nedenleri hakkında konuşursak, bunlar farklı olabilir, ancak en yaygın olanları şunlardır:

kalıtsal yatkınlık, yani her şey gen düzeyinde belirlenir;
tiroid bezinin maruz kaldığı çeşitli rahatsızlıklar;
kişi çok sigara içiyor;
stresli durumlar düzenli olarak ortaya çıkar, kişi iyi uyuyamaz, burada çok hızlı malzeme alışverişi önemli bir rol oynar.

sonuçları ne olabilir

Metabolizma çok hızlıysa, insan vücudundaki böyle bir sürecin sonuçları en olumsuz olabilir. Bir kişi hızlı bir şekilde kilo kaybederse, sürekli bir zayıflık hissi hisseder, en küçük fiziksel aktiviteyi bile yapması zorlaşır. Ve her şey tamamen ihmal edilirse, bu tür insanların bile yazmayı kabul etmesi zorlaşır.

Vücut bir sıska göründüğünde, her zaman bir ilgi nesnesi haline gelir, cilt rengini değiştirir, gri olur ve hepsi sadece yeterli vitamin olmadığı için. Çok yakında iştah yok ve bu zaten sindirim sistemi organlarıyla ilgili sorunların nedeni haline geliyor.

Böyle bir süreç zamanında durdurulmazsa, şişlik yavaş yavaş gelişmeye başlar ve bu en çok yüze yansır. İnsan vücudu tükendiğinde, en temel eser elementlerden bile yoksundur, o zaman hiçbir şey çeşitli tehlikeli hastalıkların gelişmesini engellemez. Ayrıca, genellikle çok tehlikeli olan kötü huylu tümörler olabilir.

hesaplamalar nasıl yapılır

Bu durumda farklı şekillerde hesaplamalar yapılabilir. Her şeyden önce, neyin hesaplandığını anlamanız gerekir. Gerçek şu ki, kilokalori, bir kişinin sakin bir durumdayken normal yaşam durumunu korumak için gerekli olan hızı belirlemek için kullanılır. Yani, bu durumda temel metabolizmadan bahsediyoruz. Yani, hesaplarken, vücudun normal çalışması için gerekli olan kalorileri hesaba katmak gerekir, gereksiz bir şey yoktur.

Tüm bunlar için kişinin boyunu, kilosunu ve yaşını dikkate alan bir formül kullanmak en iyisidir.

Şunu da belirtmek gerekir ki vücut ağırlığı arttığında metabolik süreç de hızlanır ancak kişi yaşlandıkça bu süreç yavaşlar.

İşte formül:

Kadın - 655 + (9.6 * kilo verisi) + (1.8 * boy verisi) - (4,7 * yaşadığı yıl sayısı).
Erkek - 66 + (13.8 * kilogram cinsinden ağırlık verileri) + (5 * santimetre cinsinden boy verileri) - (6.8 * yaşadığı yıl sayısı)

Bu, erkek ve dişi formüllerinin neden bu kadar farklı olduğu sorusunu gündeme getirebilir?

Ama aslında, her şey çok basit - daha güçlü cinsiyetin temsilcileri daha gelişmiş kaslarla ayırt edilir, bu nedenle metabolik süreçleri daha yüksektir. Genel olarak, erkeklerde hızlı bir metabolizma norm olarak bile kabul edilir (tabii ki belirli sınırları aşmadığı sürece), çünkü bir kadınınkinden ortalama olarak %15 daha hızlıdır. Ve mükemmel cinsiyetteki kadınlarda metabolizma, daha güçlü cinsiyetteki kadar hızlı yavaşlamaz ve tüm bu nüanslar formüle dahil edilir.

Gerekli katsayılar

Böyle bir formül kullanarak sakinleşebileceğinizi düşünmeyin, aslında hala belirli nüanslar var. Alınan bu kaloriler, bir kişinin maruz kaldığı fiziksel aktivite seviyesinin katsayısı ile de çarpılmalıdır. Burada aşağıdaki faktörler dikkate alınır:

hareketsiz bir yaşam tarzı ile kalori sayısı 1,2 ile çarpılmalıdır;
haftada 3 defadan fazla olmayan profesyonel olmayan bir şekilde spor yapan bir kişi, kalori sayısını 1,4 ile çarpar;
bir kişi haftada 5 kez spora giderse, yine de büyük fiziksel efor sarf etmezse, o zaman 1,5 ile çarpmak gerekir;
artan fiziksel aktiviteye sahip spor aktiviteleri için 1,7 ile çarpmak gerekir;
profesyonel sporcuların yanı sıra düzenli olarak ağır fiziksel çalışma yapan kişiler 1,9 ile çarpmalıdır.

Bununla birlikte, çoğu insan vücudunun bireysel özelliklerine bağlı olduğundan, bu tür hesaplamalar konusunda çok titiz olmamalıdır. Bu nedenle, kalori sayısı yalnızca bir tür kıyaslama olan koşullu göstergeler olarak adlandırılabilir, başka bir şey değil. Ve tüketilen gıdanın miktarına değil, kalitesine her zaman daha fazla dikkat etmeliyiz.

Bazı kurallar

Bunun nedenleri çok farklı olabilir. Ama işleri nasıl normale döndürürsünüz? Burada her şeyi basit terimlerle açıklamak daha iyidir. Metabolizma çok hızlıysa, böyle bir süreci yavaşlatan belirli kuralları kullanmanız gerekir:

daha az uyumanız gerekir;
uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmamalı, en az bir saat geçmeli;
daha fazla kahve içmelisin.

Kahve tabi ki hızı arttırır, ancak çok içerseniz artık hızlandırıcı değil, tam tersi bir etki görülür. Ayrıca, çok kahve içerseniz, uyku ile ilgili sorunlar başlayabilir ve bu zaten metabolik süreçte bir yavaşlamaya yol açar. Ve normal bir şekilde yemek yemek, doğal bir şekilde kilo almak, gergin olmamak daha iyidir. Kitle kazanmak için yapay araçlar kullanmamalısınız, çünkü bu fonlar iyi bir şeye yol açmayan maddeler içerebilir. Kütle kazanarak, vücutta olumsuz bir değişiklik olmayacağı ihtimalini arttırırsınız.

Çoğu zaman, en kötü durumlarda, kişinin kendisinin, özellikle de herhangi bir şekilde kilo vermeye çalışan ve daha sonra nasıl iyileşeceğini bilmeyen kızların suçlandığını anlamak önemlidir.

Artan bir metabolizma derecesi, azalan kadar normalleştirmek kadar zordur. Ve kaçınmanın en basit yolu, birçok sorun yaratan efsanevi uyumu her yönden kovalamamaktır. Değişim sürecinin hızlandığını fark ederek, zamanında durmanız gerekiyor.

Herkese merhaba! Ivan Ustinov iletişim halinde ve sizi blog sayfamda tekrar görmekten mutluluk duyuyorum. Bugün çok ilginç bir konunun analizini bekliyoruz, bu yüzden hızla dağılmayın ... Modern dünyada insanlarda artan vücut ağırlığı nadir değildir.

Birçok obez insan, her şeyin yavaş bir metabolizma ile ilgili olduğunu anlar ve genellikle zayıf olanları kıskanır. Bugün soruyu anlayacağız: hızlı bir metabolizma iyi mi yoksa gerçekten kötü mü?

Çoğu zaman fazla kiloya meyilli olmayan kişiler bu konuda herhangi bir sorun yaşamazlar. Bununla birlikte, bazen bir kişi ne kadar yerse yesin, vücut ağırlığının sadece artmadığı, aksine tam tersine hızla azalmaya devam ettiği olur.

Çok geçmeden ince bir vücut, bir narinlik belirtisinden daha fazla dezavantaj haline gelir ve karşı cinsi çıkıntılı kemiklerle iter. Metabolizmanızın çok hızlı olup olmadığını ve anoreksiyayı tehdit edip etmediğini hangi noktada düşünmeye değer?

Hemen "ve" işaretini koymaya değer. Yavaş bir metabolizma gibi hızlı bir metabolizma her durumda kötüdür, çünkü yavaş bir metabolizma obeziteyi tehdit eder ve hızlandırılmış bir - ağrılı incelik. Ama duruma göre biri kilo vermek istiyor, biri tam tersi

İyi - bu, metabolizmanın normal olduğu zamandır. Her insan için normal metabolizma düzeyi farklıdır. Temel seviyenizi nasıl belirleyeceğinizi aşağıda biraz konuşacağız ve şimdi vücudunuzdaki metabolizma hızının çok yüksek olup olmadığını belirleyebileceğiniz belirtileri listeleyeceğiz.

Hızlı bir metabolizmanın ana belirtileri, normal veya hatta artan bir diyetle çok fazla zayıflık, bol bir yemekten hemen sonra acıkma, spor yapmasına rağmen kas kütlesini artıramamadır.

Hızlı kilo verme faktörleri

Vücudunuzun ağrılı inceliğine zamanında tepki vermek ve süreci başlatmamak neden bu kadar önemli? Dıştan farkedilir aşırı kilo kaybı o kadar da kötü değil. Vücutta gerçekleşen süreçler çok daha tehlikelidir. Bir hastalık kaynağı haline gelirler, çünkü yanlış metabolizma vücudun yiyeceklerden elde edilen vitamin ve mineralleri özümsemesine izin vermez. Bundan kesinlikle canlılık eksikliği hissedeceksiniz ve genellikle uykulu hissedeceksiniz.

Ek olarak, hayati maddelerin eksikliği ile aynı zamanda vücut kuvvetli bir şekilde gelişmeye başlar.Bu nedenle, aşırı kilolu insanların neşeli ve kibar olduğu görüşü hiçbir şekilde bir efsane değildir. Aşırı adrenalin, sıska insanları aşırı sinirli yapar, bu da sadece onlar için değil, etraflarındakiler için de bir sorun haline gelir.

Hızlı metabolizmanın nedenleri:

genetik eğilim;
tiroid bezi hastalıkları;
sigara kötüye kullanımı;
sık depresyon, uyku eksikliği.

Aşırı inceliğin sonuçları

Daha yakın zamanlarda, zayıflık moda oldu ve birçok kadın çeşitli diyetler kullanarak kilo vermeye çalıştı ve şiddetli kilo kaybının sonuçlarını düşünmemek vücutlarını tehdit edebilirdi.

Çok hızlı metabolizma, genel olarak yaşam için bir tehdit haline gelir, çünkü bu nedenle insan vücudunda birçok hastalık gelişir. Keskin bir şekilde kilo veren bir kişi sürekli zayıflık yaşar, temel fiziksel egzersizleri yapamaz ve ileri durumlarda yemek yemek bile onun için zor bir iş haline gelir.

Bir deri bir kemik kalmış bir beden, başkalarının görüşlerini kendisinden uzaklaştırır. Önemli ölçüde kilo veren bir kişinin cildi doğal olmayan gri bir renge dönüşür, çünkü vitamin ve diğer maddelerin eksikliği durumunu etkiler. İştah, sindirim sistemi hastalıklarının gelişmesi sonucu yavaş yavaş tamamen kaybolur.

Yavaş yavaş, inceliğe ödem eşlik etmeye başlar, özellikle yüz ve alt ekstremitelerde fark edilirler. Vücuttaki tükenme ile eş zamanlı olarak, bunun için gerekli eser elementlerden yoksun, malign tümörlere kadar en ciddi hastalıklar gelişir.

Vücudunuzdaki metabolizma hızı nasıl hesaplanır?

FORMÜL İLE HESAPLAYINIZ. İlk olarak, neyi sayacağımızı anlamamız gerekir. Metabolik hız, vücudun DİNLENMEDE hayati işlevlerini sağlaması için gerekli olan kilokalori cinsinden belirlenir. Evet, tam olarak dinlenme halinde. Buna bazal metabolizma da denir.

Yani aslında vücudumuzun normal çalışması için günde kesinlikle alınması gereken kalori miktarını hesaplayacağız. Yani - bizim gerekli minimumumuz. Ve bu sayı metabolizma hızımıza bağlı olacaktır.

Metabolik hızı hesaplama formülüne BMR denir. (İngiliz Bazal Metabolizma Hızından)... Bu formül hem boyunuzu hem de kilonuzu ve hatta yaşınızı dikkate alır. Metabolizma, artan vücut ağırlığı ve boyunuzla hızlanır, ancak yaşla birlikte yavaşlar. Şuna benziyor:

BMR (kadınlar için) = 655 + (9,6 x ağırlık) + (1,8 x boy) - (4,7 x yaş)
BMR (erkekler için) = 66 + (13,8 x ağırlık kg) + (5 x boy cm cinsinden) - (6,8 x yaş)

Belki soruyorsun - "Neden erkekler ve kadınlar için farklı formüller var?"... Fark, kural olarak, erkeklerin çok sayıda kasları olması ve bu nedenle metabolizmalarının daha yüksek olmasıdır. Ve genel olarak, erkeklerde hızlı bir metabolizma bir sapmadan daha büyük olasılıkla bir normdur, çünkü erkeklerin vücudunda metabolizma %10-15 daha hızlıdır.

Aynı zamanda kadınların metabolizması yaşla birlikte erkeklerde olduğu kadar yavaşlamamaktadır. Tüm bu farklılık nüansları formüllerde dikkate alınır.

Ama hepsi bu değil. Ortaya çıkan kalori sayısı, fiziksel aktivite seviyenizin katsayısı ile çarpılmalıdır. Katsayılar aşağıdaki gibidir:

Hareketsizseniz, kalori sayısını 1,2 ile çarpabilirsiniz.
Spor yapıyorsanız, ancak hafif bir biçimde ve haftada 1-3 defadan fazla değilse, 1,375 ile çarpın.
Haftada 3-5 kez spor yapıyorsanız ancak normal yük seviyesini geçmiyorsanız 1,55 ile çarpın.
Artan fiziksel aktivite ile antrenman yapıyorsanız, 1.725 ile çarpın
Ağır fiziksel çalışma yapmanız gerekiyorsa veya çok yoğun bir eğitim konusunda tutkuluysanız, 1,9 ile çarpın.

Ve şimdi bu rakamla ne yapmalı? Senin için ne demek? Bu rakamın vücudun normal hissetmesi için günlük ihtiyacınız olan minimum kalori miktarını gösterdiğini bir kez daha hatırlatmama izin verin. Buna göre, bu rakamı aşan her şey teorik olarak zaten sorunlu bölgelerde (rahip, mide vb.)

Bu nedenle, bu rakamı şu anda tükettiğiniz kalori sayısıyla karşılaştırmanız gerekir. 1700 kcal'iniz varsa ve aslında 2000 kcal tüketiyorsanız, fazlalığınız 300 kcal'dir.

Kilo vermek istiyorsanız, ortaya çıkan rakamdan 300-500 kcal çıkarın. ve diyetinizi bu rakama göre ayarlayın. Bence açık.

Ancak, tüm bu hesaplamalar hala yaklaşık olduğundan, formüle takılıp çok endişeli davranmayın. Yiyeceklerin kalori içeriğini tablolara göre hesapladığınızda bile - bunun da çok "gözle" olduğunu unutmayın. Bazen yiyeceklerin kalori içeriğine "şaka"dan başka bir şey denmez. Belirli bir yiyeceğin tamamen yandığında ne kadar ısı ürettiğinin bir göstergesidir.

Yani bir Snickers çubuğu aldılar, deneyler için özel bir kapta yaktılar, serbest bıraktığı ısı miktarını kaydettiler ve bu rakamı paketin üzerine yazdılar. Bu böyle yapılır. Ancak bu çubuğun vücudunuzda nasıl asimile edileceği, tamamen mi yoksa kısmen popo, karın üzerinde mi birikeceği - hiçbir araştırma kesin olarak söyleyemez.

Bu nedenle, kalori sayısı, yalnızca eşit olması arzu edilen, ancak daha fazla olmayan çok yaklaşık bir göstergedir. Bu rakamın hem yukarı hem de aşağı doğru ihlal edilme hakkı vardır.

İlginç bir şekilde, 7000 kcal. formüle göre göstergenizin normunun üzerinde - bir kişiye yaklaşık + 1 kg fazla kilo ekleyebilirler ...

Her zaman kalori hesaplamalarına değil, gıda kalitesine odaklanın.

Bu arada, kaloriler hakkında - Geçenlerde elinize koyabileceğiniz harika bir şey buldum ve bu yakılan kalorileri ve kalp atış hızınızı sayacak. tanışabilirsin BURADA.

Benzer şeyleri (nabız, kalori, adım) saymanıza yardımcı olacak diğer spor elektroniği aşağıdaki bağlantıdan seçebilirsiniz:

NABIZ ÖLÇERLER, ADIM ÖLÇERLER, KARDİYO ELEKTRONİK (Aliexpress.com)

SPOR ELEKTRONİĞİ (banggood.com)

KÜÇÜK BİR DENEY YAPIYORUZ. Şimdi metabolizma hızınızı belirlemek için bir deney yapmanızı öneririm - hızlı veya yavaş. Burada herhangi bir formüle ihtiyacımız yok. Yulaf ezmesini sütte değil sade suda "hamster" edeceğiz. Evet, bu çok iğrenç biliyorum ama deneyin saflığı için bir kez tahammül edebilirsiniz. Süt sindirimi zorlaştıracak ve deneyin anlamı kaybolacaktır.

Böyle. Sadece bu deneyi yapabileceğimiz bir sabah seçmemiz gerekiyor. Cumartesi ise, yulaf ezmesinin Cuma akşamı kaynatılması gerekecektir. Taze pişirmeyin, böylece sıcak, yani dünkü, böylece daha sonra oda sıcaklığına kadar ısıtabilirsiniz.

Bu sabah hiçbir yere acele edemezsiniz, stres yaşayabilirsiniz - huzur ve sessizlik olmalı.
Duş almayın, sadece kendinizi yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, sabahları orada başka ne yaparsınız)
Ateşli olmamak için giyin, biraz havalı olmalısın.
Odayı havalandırın.

Şimdi 300 gram yulaf ezmesi alın ve çabucak ve hiçbir şey içmeden yiyin. 2-3 dakika bekleyip deneyin sonucunu alıyoruz:

Kendinizi sıcak hissediyorsunuz ve hatta vücudunuzda biraz terliyorsunuz - hızlı bir metabolizmanız var, tebrikler.
Vücudunda hafif bir sıcaklık hissediyorsun - aşırılık olmadan normal bir metabolizman var.
“Ne yedim, ne radyo dinledim”, yani duyum yok - yavaş bir metabolizmanız var.

Metabolizmanızı güvenli bir şekilde nasıl yavaşlatabilirsiniz?

Hızlı bir metabolizma ile metabolizmanızı nasıl yavaşlatacağınıza dair bazı basit kurallar vardır.

Uyuduğunuz saat sayısını sınırlayın.
Uyandıktan sonra bir saat kahvaltı yapın.
Normalden çok daha fazla kahve için.

Kahvenin metabolizmayı hızlandırmasına rağmen - büyük miktarlarda içmek ters etkiye yol açar. Bu içeceğin fazlası sinir sistemimizi uyku bozukluklarını hissedecek kadar tüketebilir. Ve bu doğrudan metabolizmadaki yavaşlama ile ilgilidir.

Ayrıca kahvenin metabolik süreçleri yalnızca geçici olarak (yaklaşık 30 dakika) harekete geçirdiğini ve iştahın sağlıklı olmasına neden olduğunu (ekstra kalori alırız) unutmayın. Sonuç olarak, aşırı kahveden kaynaklanan metabolizmadaki yavaşlama, hızlanmasından daha belirgindir. Bu etkiyi kendileri üzerinde deneyimleyen insanlar doğrudan bunun hakkında konuşurlar.

Metabolizmanızı yavaşlatmak için bu adımı atmaya karar verirseniz - kahveyi uzun süre kötüye kullanmayın, aksi takdirde bağımlılık gelişebilir.

Küçük porsiyonlarda ve sık sık değil, aksine günde en az üç kez yiyin ve normal şekilde yiyin.
Daha fazla süt iç.
Kendinizi protein içeriği yüksek yiyeceklerle sınırlayın ve ayrıca narenciye, baharat ve yeşil çaydan vazgeçin.
Hayatınızı sporsuz düşünemiyorsanız, sadece yükü azaltın.

Bu muhtemelen onun sonu. Şimdi birisi size “hızlı bir metabolizmanız olduğunda iyi mi kötü mü?” diye sorarsa soruyu kendiniz cevaplayabileceksiniz. Ayrıca metabolizmanızın seviyesini hesaplamayı ve tüm bu "hareket" in esasını anlamayı öğrendiniz.

Umarım bu makaleden faydalanmışsınızdır. Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın ve daha da ilginç ve faydalı bilgiler bulmak için blog güncellememe abone olmayı unutmayın! Evet ve yorumlarda aç karnına su ile yulaf ezmesinden sonra nasıl hissettiğini açıklayın ... Güle güle ...

HyperComments tarafından desteklenen yorumlar

not Blog güncellemesine abone olun, hiçbir şeyi kaçırmamak için! ben de seni odama davet ediyorum Instagram