Kilo verirken ne yapmalı. Kilo vermek için ne yapmanız gerekiyor? Yedi faydalı ipucu. Evde fiziksel aktivite

(1 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Kilo verme ve vücudunuzu nasıl düzene sokacağınızla ilgili konular tüm interneti sular altında bıraktı. Bu ipuçlarından o kadar çok var ki, seçimde kaybolabilirsiniz. Ama yine de, birçok kadında kaybolmuyor - Kilo vermek için ne yapmalı?.

Nasıl kilo verilir ve doğru kilo vermek için ne yapılır?

Hızlı kilo vermek ve şekil kaybetmemek için yapmanız gerekenler

Çok sayıda insanın deneyimi, kilo vermenin o kadar kolay olmadığını zaten gösterdiğinden, bir kişinin kilo vermesini söylemek için çok fazla arzu, irade, güven, bir kişinin ne için gittiği ve elbette sabır gerekir. sonunda kendisi “İyiyim dostum!”.

Hızlı kilo vermek ve şekil kaybetmemek için yapmanız gerekenler

• merak ediyor kilo vermek için ne yapmalı? Başlamak için, her kilo vermenin, sayacağı, çıkaracağı, böleceği ve ekleyeceği kalorileri takip etmek için belirli bir günlük tutması gerekir. Bunun için doğru muhasebeye ihtiyaç vardır. Ve şimdi, hiçbir durumda yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekiyor, böylece bu kalorilerin miktarı makul sınırların ötesine geçmez:
• tatlı, un
• Füme etler, kızarmış, yağlı sosisler
• Tatlı çay ve kahve

Egzersiz yapın ve zevkle kilo verin

• Enerji içecekleri ve her türlü gazlı içecekler
• Atıştırmalık veya fast food (fast food) yok
• Büyük porsiyonlarda yiyin
• Sebze ve tereyağı vb.

Egzersiz yaparak gözlerinizin önünde kilo verin

Bu liste uzun süre devam ettirilebilir ancak anlamı açıktır. Kendinizi ve vücudunuzu zararlı ve basitçe gereksiz olan her şeyi reddetmeniz gerekir.

Egzersiz yaparak gözlerinizin önünde kilo verin

• Henüz kimse fiziksel olanları iptal etmedi. Günümüzde vücudunuzu harika bir şekle sokabileceğiniz ve doğru bir şekilde öğreneceğiniz birçok spor bölümü var. Doğumdan sonra size yardımcı olacak: yoga, pilates, atletizm, aerobik, jimnastik, yüzme, koşu bandı, fitness kulüpleri. Bu liste bir top, dambıl, çember, ip vb. ile ödevleri bile içerebilir. Sadece birçok seçenek var, bir arzu olurdu.
• Mali bir fırsat varsa, o zaman Spa'yı ziyaret edebilirsiniz - vücudu memnun edecek prosedürler ve ruh hali iyi olacak. Bu tekniği kullanarak cilt sıkılaşacak ve en az bir ay düzenli yürüyüşle ayda 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
• Sakin bir yaşam, kilo veren, daha az sinirli, dinlendirici bir uyku ve sabaha kadar alkol ve şenliklerin olmadığı herkesin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Sabah koşusu ve akşam yürüyüşü ile değiştirmek daha iyidir.

Bu yöntemler kısa sürede forma girmenize ve kendinizi açlıkla eziyet etmemenize yardımcı olacaktır. Ancak bir altın kuralı bilmeniz gerekiyor - asla hızlı kilo vermeye çalışmayın!

“Kilo vermek için yapılması gerekenler” sorusunun cevabı ilk bakışta açıktır: Daha fazla hareket edin ve daha az yiyin. Ancak, bir nedenden dolayı, pratikte, ideal forma ulaşmak için başka, daha basit yollar aramayı tercih eden çok fazla insan olmamalıdır. Ancak ciddi ve kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız öncelikle dünyada mucize olmadığını kabul etmelisiniz. Kilolarınız yoktan var olmadı ve bir gecede ortaya çıkmadı, bu yüzden çaba sarf etmeden ve alışkanlıklarınızı değiştirmeden onlardan kurtulmayı beklememelisiniz.

nereden başlamalı

Herhangi bir önemli iş için psikolojik bir tutuma ihtiyacınız var ve kendi bedeninizi düzene sokmak bir istisna değil. Sonucun hızlı olamayacağını, çok çaba sarf etmeniz gerektiğini ve belirli aralıklarla planladığınızdan vazgeçme isteği duyacağınızı anlamalısınız.

Açık bir motivasyona sahip olmalısınız, bu olmadan tüm kilo verme girişimleriniz şu soru düzeyinde kalacaktır: "kilo vermek için ne yapılmalı?" Sağlığınızı, görünümünüzü iyileştirmek, özgüveninizi artırmak vb. motivasyon olarak hizmet edebilir. Örneğin, birine bir şeyi kanıtlamak için dışsal motivasyonlar genellikle işe yaramaz. Tüm değişikliklerin sadece sizin için gerekli olduğunu ve kendi hayatınızı iyileştirmek için çaba sarf ettiğinizi kabul etmeliyiz.

Yeme alışkanlığı

Kilo vermeye karar verirseniz, günde 500 kalori tüketen bir "hızlı diyet" yapmamalısınız, ancak yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeli ve diyetinizi kökten değiştirmelisiniz. Sadece sistematik bir yaklaşım istenen sonuca ulaşmanıza yardımcı olurken, düşük kalorili diyetler vücudunuza sadece stres vererek metabolizmayı yavaşlatmaya yardımcı olurken, hızlı kilo vermek için ne yapacağınıza karar verirken, kilonuzu nasıl iyileştireceğinize karar vermeniz gerekecek. sağlıksız...

Bilim adamları, aşağıdaki diyetin insanlar için en uygun olduğunu bulmuşlardır: Günlük tüm kalorilerin %25'i protein, %25'i yağ ve %50'si karbonhidrattır. Kilo kaybı sırasında bile, bu şemaya bağlı kalmaya değer, yalnızca kalori aldığınız karbonhidratların seçimine çok dikkat edilmelidir. Sebze ve meyvelerin çoğunda, daha az sıklıkla tahıl ekmeği ve tahıllarda olmalıdır. Doğal olarak, keklerden, tatlılardan, kurabiyelerden vb. tamamen terk edilmelidir.

Ve kilo vermek için ne yapmanız gerektiğine dair bir tavsiye daha - akşam yemeğiniz yatmadan en geç üç saat önce olmalı ve protein ürünlerini gece tüketmek en iyisidir: süzme peynir, yağsız et veya balık. Protein iyi doyurur ve yağda depolanmaz. 18 saatten sonra yemek yememek için "genel kurala" takılmayın, fizyolojik bir gerekçesi yoktur, yiyecekleri özümsemek için üç saat yeterlidir.

Fiziksel egzersiz

Harika bir şekle girmeye karar verirseniz, fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Onlar sayesinde vücuttaki metabolik süreçlerin hızı artar ve bu da aktif kilo kaybına katkıda bulunur.

Amacınız zaten elde edilmiş bir formu korumaksa, spor yapmadan yapamazsınız. Sonuçta, beslenmede sürekli bir kısıtlama, vücudu ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum eder, güzel kas kabartmalarının ortaya çıkmasına katkıda bulunmaz. Sonuç olarak, zayıf ama bitkin görüneceksiniz. Hastalıklı görünüm istediğiniz gibi mi?

Fiziksel aktivite türünün seçimi vücudunuzun özelliklerine bağlıdır. Örneğin, yüzme, esneme veya yoganın pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ancak spor salonunu ziyaret etmeye, fitness yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Diyelim ki ağır veya kardiyo yükleri kaldıramayabilirsiniz.

Bazen kadınlar spor salonunda günde birkaç saat geçirirler, ancak sonuç alamazlar ve hemen şu soru ortaya çıkar: Kilo veremiyorum, ne yapmalıyım? Ve bunun cevabı yine beslenme alanında yatıyor: Yeterli egzersizle kilo veremiyorsanız, diyetinizi gözden geçirmeli ve günlük kalori içeriğini azaltmalısınız. Sadece diyet ve spor kombinasyonu ile sonuca ulaşabilirsiniz.

Ve düşünmeyi unutma

Artık kilo vermek isteyenler için çok sayıda farklı ipucu bulabilirsiniz. Ancak, hiçbir tavsiyeye körü körüne uymamalısınız. Bir düzine insana yardım eden şey sizin için tamamen yararsız olabilir. Örneğin, günde iki litre su içmek için çok popüler olan tavsiye, böbrek veya kalp damar hastalığı olan kişilerde ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Tabii ki, kilo verme sürecini daha keyifli ve etkili hale getirmenize yardımcı olacak bu tür ipuçları da var, forumda veya özel bir web sitesinde bir soru sorabilirsiniz: “Ne yapmalı? Kilo vermek istiyorum” ama tüm cevapları nihai gerçek olarak kabul etmek mümkün değil. Başkasının deneyimini kullanmayı öğrenin, ancak yalnızca vücudunuzu dinlemeniz gerektiğini unutmayın, size en uygun diyeti ve optimal fiziksel aktiviteyi söyleyecektir.

Kendinizi açlıktan yormadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Er ya da geç herkes bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilolu olmak, hipertansiyon ve eklem sorunlarından depresyona kadar bir dizi sorunu beraberinde getirir. Herhangi bir beslenme uzmanı, ancak bu sürece her türlü çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir sınava girmeli, peki ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla size anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu forma sokmak için çok gerçek bir fırsat. Üstelik çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Kararı verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu şimdi bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkmaları ve bebeklerini akrabalarının bakımına bırakmaları zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yorgun ki, spor salonuna gitmek veya bir konsültasyon için kaydolmak için hiçbir güç yok. Yine de diğerlerinin uzmanların hizmetleri için ödeme yapmasına finans tarafından izin verilmiyor: bir eğitmen ve bir beslenme uzmanı çalışmaları için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: herkes kendisi için kişisel olarak en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana ayarlamaya gerek yoktur. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda evde bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı var. İlk olarak, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir gıda tarafından baştan çıkarılma veya antrenmanı erteleme riski büyüktür. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olsa da, örneğin halter, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti gibi çatalları ayırmanız gerekecek. Ayrıca, hane halkının geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları geri vermeden), birkaç genel ipucu vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda, bu tavsiye alakalı kalır. Sonuçta, su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce alınan bir bardak su porsiyon boyutunu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: "suda kilo vermek". Etkinliğini göstermiştir. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve un ürünleri yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin, "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendiniz seçmek zorunda kalacaksınız, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre, sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecektir. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersiz yapmadan iyi bir etki elde etmenin mümkün olması olası değildir. Diyet yapmadan kilo vermiş her kadın sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (arzu edilir olsa da), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu bir tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa odaklanmanıza değil, doğru ve net bir şekilde hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, kendinizi mükemmel bir şekilde sunmanız gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle, istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecek. Bir zamanlar içine kolayca sığabilecek eski kot pantolonlar veya birdenbire küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ama en iyisi yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememektir. Birçok kişi akşam 6 veya akşam 7'den sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes saat 21-22'de yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendiniz için bir son öğün sistemi geliştirmek daha iyidir;

6) Haftada bir oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

mono diyetler

Sloganı ile: "Bir hafta içinde kilo verin!" - sözde mono diyetlerdir. İçlerinde sadece bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin, karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyveler ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudu temizlemede de yatmaktadır. Ürün sayısına göre, "bir haftada kilo verin" diyeti aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatın) tuz, günde 2 elma da izin verilir) ... Birçok seçenek var. Ortalama olarak haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz;
• "hızlı". Sadece bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu yavaş karbonhidrat içeren bir üründür) tolere edilmesi çok zordur. Üzerinde en fazla beş gün oturabilirsiniz.

En yaygın hızlı monodientler şunlardır:

• karabuğday (bir gün için buğulanmış bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kg karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Kötü niyetli kilogramların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa bağlı kalmalısınız, yani her gün bir ürün eklemelisiniz. Doğal olarak, kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Sebze ve meyvelere, sudaki düşük kalorili tahıllara, örneğin yulaf ezmesine tercih vermek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki ürün yemek için yeterli gücünüz yoksa nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Dengeli, düşük kalorili bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bir göz atalım:

1) "favori diyet". Günlük yemek rotasyonuna göre. Sıralamayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (doğal olarak şekersiz) tüketmeniz gerekir: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanaya özel tercih verin. Üçüncü gün, ilki tekrarlanır, içilir. Dördüncüsü, meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı gün yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci gün diyeti bırakıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, suda yulaf lapası, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatma" üzerine değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönüne de yer verilir. 6 yaprağı üzerinde ürünleri imzalayan ve günleri numaralandıran çiçeğin kesilmesi gerekir. Petal yaprağını koparan bir kişi hedefe daha yakın hale gelir, kendisiyle gurur duyar - ara vermeden bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti"nin de oldukça etkili olduğu görülmüştür. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kaybedebileceğiniz şekilde çok çeşitli ve dengelidir;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki ana şey, belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün bir mono diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar günlük diyetin bileşenleridir.

Güç sistemleri: bu nedir?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçmek. Her birinin beslenme uzmanları için yıllarca çalışması olacak, sıçramalar ve sınırlarla değil sistematik olarak gidecek. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri gelmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünler veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, suyun büyük miktarlarda tüketildiği varsayılır (kural "suda kilo verme" diyetiyle aynıdır), şeker, un ürünleri sınırlıdır, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler reçete edilir: ovma , sarar, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bir dizi önlem kompleksidir. Bunu bir diyet olarak düşünmek çok yanlış. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet gıda sistemlerini analiz edeceğiz.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalar yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, kompleks karbonhidratların vücut tarafından kolayca asimile edilen monosakkaritlere parçalanmasını sağlayan doğal bir enzim olan alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin çok miktarda toksik gaz oluşumu ile bağırsaklarda çürümesini önler ve ayrıca tam asimilasyonunu sağlar. Maddenin gerekli dozu, gıda miktarına bağlı olarak değişir, bu da hem tam bir öğünde hem de hafif bir atıştırmalıkta sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova, diyet yapmadan 60 kilo verdi, aşağıdaki gibi isimsiz beslenme yönteminin yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 öğleden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre öğünler bulunmalıdır: Et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılmamalıdır. Örneğin, et suyunda bir çorba pişirilirse, makarna ve patates olmadan yakıt ikmali yapılır. Akşam yemeği için (en geç saat 18:00'de verilmelidir), ikame edilemeyen birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, ovma ve egzersiz kullanımını teşvik eder. Böyle bir beslenme sistemi, gelecekte diyetlere başvurmadan bir yaşam biçimi haline gelebilir, formda kalmaya yardımcı olabilir.

Dukan yemekleri

Ducan'ın diyeti düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et, süzme peynir ve benzeri ürünleri sevenlere hitap edecek. Birçok insan sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Diyetin tüm zamanları birkaç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, "saldırı", fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesine yöneliktir. Bu, yalnızca protein ürünlerinin tüketimi nedeniyle olur. Sonraki ("seyir" veya "değişim") ideal ağırlığa yaklaşmak için çalışıyor. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "konsolidasyon" - kaybedilen kilogramların geri dönüşüne izin vermeyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Ducan ömür boyu yemek yemeyi önerir.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Ducan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi düzenler: günde 20 ila 30 dakika.

Diyet Protasov

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücuttaki cürufları temizlemenize yardımcı olacak - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.

Ayrıca günde fermente süt ürünleri, 3 yeşil elma ve 1 haşlanmış yumurta kullanılmasına izin verilir. Buradaki ana şey oranlara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, bundan sonra öncelikle bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağlar) olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıktı alınması önerilir.

Kilo Kaybı için Besin Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakan çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız, onları kötüye kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile, normal diyetteki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu belirtilmelidir.

Doğal yağ yakıcı etkisi olan en nazik yiyecekler:

• Zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (greyfurtların en iyisi);
• bir ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı güçlendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde yapabilirsiniz. En uygun fiyatlı fiziksel aktivite araçlarını listeleyelim:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekir. Nordik bastonlar gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kasları güçlendirmeye ve fazla kalorilerden kurtulmaya yardımcı olacaktır;

3) bir çember veya hula-hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalıdır;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gelecek güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya vücut esnekliği, sadece figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı da düzenleyecek özellikle erişilebilir bir tekniktir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Çok fazla kilo ile kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler, bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır:

1) "Soda ile kilo verin." Bu ürüne sahip banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodada bulunan maddeler, suyun vücuttan atılmasına yardımcı olacak, metabolizmayı "hızlandıracaktır". Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Onlar için normal olanı uygundur.Vücuda hem özel hem de doğal ürünler uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalar. Endüstriyele ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün, deri altı tabakadaki süreçleri aktive etme, cildi sıkılaştırma, ton verme yeteneğine sahiptir;

4) kremler. Mumya kremi özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlaması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de sarkmış cilt ve selülit için en etkili çözüm budur. Özellikle sonuca en kısa sürede ulaşmak gerekiyorsa.

Selamlar, sevgili okuyucularım! Kendinize "Kilo vermek için ne yapmalı?" Sorusunu sorduysanız, o zaman sizin için inanılmaz mutluyum! Bu, uyum elde etmek için hareket etmeniz ve katlanmış ellerle oturmamanız gerektiği sonucuna vardığınız anlamına gelir. Doğru yoldasın!

İşte size yardımcı olacak bazı basit adımlar. Eylemler zorluk derecesine göre (en kolay olandan başlayarak) düzenlenir ve bu bir tesadüf değildir.

Onları yavaş yavaş hayatınıza sokarsanız, oldukça eğimli bir dağ boyunca güvenle zirveye (hedefinize) yürüdüğünüzü hissedeceksiniz. Şunlar. hedefinize doğru ilerlemeniz kolay olacak ve aynı zamanda kesinlikle istediğiniz sonucu alacaksınız.

Pekala, devam et!

Yeterli uyku almak

Yeterince uyumazsanız, metabolizmanız düzgün çalışmıyorsa, stres oluşur (daha sonra "yakalamanız" gerekir), vücut bir gecede iyileşmez, bu da başka bir kaynakta - gıdada enerji aradığı anlamına gelir.

Yeterince uyumayan kişilerin günde 8 saat uyuyanlara göre 5(!) kat daha yavaş kilo verdiği kanıtlanmıştır.

Gece uykusu, vücuttaki tüm süreçlerin normalleşmesi için en önemlisidir - 22-00'den 6-00'a.

Su iç

Yeterli su olmadan metabolik süreçler ve gıda sindirimi bozulur.

Buna ek olarak, su, yanlış iştahla mükemmel bir iş çıkarır - susuzluk (bu, gerçekten içmek istediğiniz ve beyin bir açlık sinyali verdiği zamandır) ve aniden bozulan bir ruh halinin neden olduğu iştah (bu durumda boşuna değil). şok, bir kişiye her şeyden önce su verilir).

İnsanların günde 2 litre su içmemelerinin ana nedenlerinden ikisi yaygındır:

• "Böbreklerim dayanmıyor"

Suyu bardaklarda değil, birkaç yudumda ve sık sık için. Böbreklerin aynı anda büyük miktarda suyu tolere etmesi zordur, bu yüzden onu bölmeniz yeterlidir. Bu şekilde içmek böbrekleri sağlıklı olanlar için de daha faydalıdır.

Böbrekler ne kadar kötü çalışırsa, bir seferde içilen su dozu o kadar az olmalıdır.

• "Bedenim su istemiyor"

Vücudumuz kendisine faydalı olanı değil, alışılmış olanı ister. Aksi takdirde, alkolikler, sigara içenler, oburlar vb. olmazdı.

Sadece vücudu suya alıştırmanız gerekiyor. Bunu yapmak için günlük su hacminize haftada 1-2 bardak eklemeye başlayın. Böylece gerekli 2 litreye çabucak ulaşacaksınız ve size aşina olacaklar - o zaman vücudunuz onları isteyecek, çünkü konfor bölgenizin bir parçası olacaklar.

Daha az yiyin

Bunun senin için haber olduğunu sanmıyorum. Ama nasıl daha az olabilir?!

İlk olarak, küçük tabaklardan ve küçük aletlerden yiyin. Thumbelina yalaktan yiyemez.

İkincisi, kesirli öğünler uygulayın. Bu, mide boşaldıktan sonra üretilen açlık hormonu ghrelin'i sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Kontrol edildi: Kesirli öğünler kullananlar arasında açlık hissi o kadar nadir bir misafir ki, son geliş tarihini zar zor hatırlıyorlar.

Ayrıca mide doğal olarak küçülecek ve fazla yemek yemeniz zorlaşacaktır.

Daha fazla hareket et

Başlamak için günlük rutininize 5-7 (toplam!) Dakika süren bir şarj ekleyin. İş yerinde bile bunun için zaman bulabilirsiniz.

Beş gün sonra başka bir ücret ekleyin ve on gün sonra bu kısa ücretlerden 3'ünü yapmanız gerekecek.

Özel meraklılar için: "beş dakika" motor sayısı 5'e çıkarılabilir, ancak daha fazla değil. Nedeni basittir - gayretle fiziksel aktiviteye başlarsanız, daha hızlı soğuma veya yorulma olasılığınız artar. Bu, zamanın neredeyse% 90'ında olur.

Önemli not: şarj "yavaş-güzel" değil, yoğun olmalıdır.

Bir egzersiz, elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken herhangi bir dansla değiştirilebilir.

VE ŞİMDİ EN ÖNEMLİ!

Kilo vermek için ne yapılması gerektiğini bilmek çok azdır. Bu nedenle, hemen şimdi belirli tarihler ile bir eylem planı yapın ve onu takip etmeye başlayın. Sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur. Size güzellik, incelik ve sağlık!

not Ve bir şey daha - kilonuzu veya hacminizi ne kadar hızlı kaybettiğinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Günde 5 kez tartıya çıkmayın! MOTİVASYON İÇİN okuyun.

Kilo vermek için mini ipuçları

Porsiyonları üçte bir oranında azaltmak, daha ince olmanıza yardımcı olacaktır! Kısaca ve öz :)

Takviye almalı mıyım yoksa bırakmalı mıyım? Bu soru ortaya çıktığında, kesinlikle yemek yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu organizma size yakın bir doygunluk sinyali verir, aksi takdirde şüphe duymazsınız.

Akşamları fazla yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten tamamen farklı bir ruh haliniz ve yemeğe karşı tutumunuz var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı hissettiğinizde kendinize bunu hatırlatın ve parça parça sıkıca yutun.

Çevre bizi etkiler - bu bir gerçek! “Burada kilo veriyordum ve alamadım”, “ama yine de şişman kalacağız”, “çok iyi insan olmalı” gibi konuşmalardan kaçının. Pekala, onlardan "çok" olsun - ama bununla ne ilginiz var?

Ayna bir kadının en sevdiği eşyadır. Bir turnusol kağıdı gibi, bir figürün avantajlarını ve dezavantajlarını ortaya çıkarır. Güzel ve ince bir kadın yansımada gösteriş yaptığında ruh hali nasıl yükselir. Ve sarkık bir figür ve gıdılı bir yüz karşısında nasıl da sert ve rahatsız edici hale geliyor. Ayna görüntüsünde ikinci seçeneği görürseniz, acilen harekete geçmeniz gerekir.

Hedefinize ulaşmak için tekerleği yeniden icat etmenize gerek yok. Bu, uyum için hızlı ve kolay bir yol vaat eden modaya uygun diyetler arayışını ifade eder. Unutmayın, vaatler ne olursa olsun birkaç günde kilo veremezsiniz. Yeme davranışınızı normale döndürmek en az altı ay sürecektir, ancak sonuç bariz ve kalıcı olacaktır. GlavRecept.Ru'nun 7 faydalı ipucunu gözlemleyerek, uzun zamandır beklenen formları elde edecek veya en azından onlara yaklaşacaksınız.

1. Kalori sayın.

Kalori, protein, karbonhidrat ve yağların enerjisinin toplamı olan gıda ürünlerinin enerji değeridir. Yiyeceklerdeki daha fazla kalori, vücudunuzu daha hızlı doyurur. Örneğin, sebzelerin kalorisi genellikle düşük olduğu için tavuk budu yerine salatalık yerseniz daha hızlı acıkırsınız.

Her insan tipinin günlük kalori alımı vardır. Normu kullanırsanız aynı kiloda kalırsınız; daha fazla - daha iyi olacaksın, daha az - kilo vereceksin. İşte basit bir hesaplama. Birçok kilo verme rehberinde, gazetelerde, dergilerde ve tabii ki internette yemek kalori tablolarını bulabilirsiniz.

Enerji değeri değişebilen (sos, yağ, baharat ekleme, malzeme miktarını değiştirme) hazır yemeklerde durum daha karmaşıktır. Bu durumda, tüm bileşenlerinin enerji değerini toplayarak yemeğin yaklaşık kalori içeriğini hesaplayın.

Genç bir kız, bir kadının kilosunu korumak için günde 2000 kaloriden fazlasını tüketmemesi tavsiye edilir. Kilo vermek için günde 2.000 kaloriden az tüketmeniz gerekir. Burada bazı nüanslar var. Bir kadının önemli miktarda enerji tüketimi gerektiren zor bir işi varsa, 2000 yılı yeterli olmayacaktır. Aynı şey hamile kadınlar için de geçerli.

2. B.Zh.U'nun sindirilebilirliğini kontrol edin. (proteinler, yağlar, karbonhidratlar).

Kalori sayısı o kadar da kötü değil. Kilo vermek için sağlıklı proteinler, karbonhidratlar ve yağlar tüketmek çok önemlidir. Karbonhidratlar basit veya karmaşık olabilir. Basit karbonhidratlar, emildiğinde, vücut yağına yol açabilen kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırır. Şekerde, beyaz ekmekte, kurabiyelerde, keklerde, hamur işlerinde, çikolatada, karamelde ve ayrıca meyvelerde bulunurlar. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve glikoz seviyeleri yavaş yavaş yükselir. Daha uzun süre tok kalırsınız, bu da daha az yersiniz anlamına gelir. Siyah ve gri ekmek, tahıllar, süt ve fermente süt ürünlerinde bulunurlar.

Yağlar doymamış ve doymuş olarak sınıflandırılır. Doymuş yağlar, kanda birleşerek büyük plaklar oluşturdukları ve yağ depolarında depolandıkları için ağırlığı arttırır. Bunları domuz eti, sosis, peynir, cips, tereyağı yiyerek tüketirsiniz. Orta derecede tüketimde doymamış yağ asitleri obeziteye yol açmaz, aksine vücutta yeri doldurulamaz işlevleri yerine getirir: beyin ve sinir sistemi hücrelerinin oluşumuna katılırlar. Zeytinyağı, palmiye yağı, kolza yağı, süt, hindistancevizi yağı, tahıl filizi, fındık ve keten tohumunda bulunabilirler.

Proteinler amino asitlerden oluşur ve tam ve eksiktir. Tam proteinler et, balık, yumurtalarda bulunur. Arızalı - tahıllarda ve baklagillerde, soya. Proteinlerin kendileri yavaş sindirilir, ancak kusurlu amino asitler, tam olanlardan daha yavaş emilir. Bu nedenle kilo verenlerin tam tahıl, bezelye, soya fasulyesi, mercimek, fasulyeyi elbette makul sınırlar içinde tüketmesi çok önemlidir.

Unutmayın, kilo vermek için ılımlı ve doymamış yağlar, eksik proteinler ve kompleks karbonhidratlar yemeniz gerekir. Aşırı yemek sizi asla zayıflatmaz.

3. Yiyecek miktarını izleyin.

Kilolu kişilerin mide küçültme ameliyatı geçirdiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Mideleri çok büyük olduğu için bu en iyi çözümdür. Gerçek şu ki, "yemek kabımız" esneme özelliğine sahiptir. Ne kadar çok yerseniz, mideniz o kadar genişler - kilo alırsınız.

Muhtemelen tatilden sonra aç hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Bunun nedeni, midenin tatil "tıkanması" sırasında gerilmesidir. Günde 4-6 kez küçük porsiyonlar yiyin - "yemek kabı" normal olacaktır. Kilo vermek için, yediğiniz yiyecek miktarını izleyin.

4. Sıvı sıcak yemek yiyin.

Çocukluğumuzdan beri anneler bize sıcak ilk yemekler yemeyi öğrettiler: borsch, çorba, lahana çorbası. Onlar olmadan ikinci ve tatlıyı yemeye başlamalarına izin verilmedi. Anneler kesinlikle haklıydı - sıcak yemek sindirimi hızlandırır ve metabolizmayı geliştirir. Ve metabolik süreç düzenliyse, rakam normal olacaktır.

Beslenme uzmanları tarafından yapılan deneyler, sos gibi viskoz sıcak yiyeceklerin midede sindirilmesinin kuru yiyeceklerde yenen yiyeceklere göre daha uzun sürdüğünü kanıtlamıştır. Daha uzun süre tok kalırsınız ve kilo almazsınız. Kilo vermek için mutlaka çorba yiyin.

5. Acele yemeyin.

Önemli olan ne yediğiniz değil, nasıl yaptığınızdır. GlavRecept.Ru zaten söyledi. Kilo vermek için yavaş yiyin. Yutmadan önce iyice çiğneyin. Tükürük, yiyecek parçalarını hafifçe parçalayan enzimler içerir. Tükürükle tedavi edilen duygusal kitle mideye girdiğinde daha iyi sindirilir. Gastrointestinal yolunuz etkilenmez ve tokluk oldukça hızlı gerçekleşir.

Herhangi bir yemekten sonra 15-30 dakika bekleyin, ancak o zaman doyduğunuzu hissedeceksiniz.

6. Meyve ve sebze yediğinizden emin olun.

Sebze ve meyveler, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına ve kolesterolü düşürmesine yardımcı olan yiyecekler içerir. Ayrıca kalorileri düşüktür ve vitaminler açısından zengindirler.

7. Fiziksel aktiviteyi unutmayın.

Yeme davranışınıza dikkat ettiyseniz, kaslarınızın durumunu da unutmayın. Kilo vermek için, egzersiz yapın. Bunun artan bir günlük egzersiz olmasına izin vermeyin. Haftada 3 kez evde bir dizi egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek yeterlidir. Sabah egzersiz yapın, daha fazla egzersiz yapın - ağırlık azalacaktır.

Kilo vermek için tüm bu ipuçlarını izlemelisiniz. Sadece bu durumda, ince bir şekle geleceksiniz. İrade gücü, ılımlılık duygusu ve kilo verme arzusu yoksa, katı diyetler ve ilaçlar yardımcı olmaz. Akıllıca kilo verin.