Hangi vitaminleri kışın içmek en iyisidir. Kışın hangi vitaminleri içmelisiniz? Kadınlar neden kışın vitamin almalı?

24.03.2016

Kışın vitaminler vücudun bağışıklık güçlerini korumaya yardımcı olur. Kış aylarında bağışıklığı korumak için kadın, erkek ve çocuklar için özel vitaminler bulunmaktadır. Bir doktora danıştıktan sonra vücut için bir kompleks almaya başlamalısınız. Danışmanlık, ebeveynler ve çocuklar için gerekli fonların neler olduğunu öğrenmenize olanak sağlayacaktır.

Neden kışın vitaminler?

Kışın hangi vitaminleri içeceğinizi seçmeden önce bu dönemin kadın, erkek ve çocukların vücudunda stres yarattığını bilmelisiniz. Eksiklikleri, özellikle gelecekteki ebeveynlerde kötü bir ruh hali, uyuşukluk, tembellik, yorgunluk ve sayısız hastalığa yol açar. Bu vitamin eksikliğinin varlığını gösterir.

Örneğin kadın ve erkeklerde el ve yüz derisinin soyulması, kuruması, kızarması E, C, A ve B grubu vitaminlerinin eksikliğini gösterir. Saç dökülmesi, bunların koyu renk ve kırılgan tırnaklar, kadınlarda ve erkeklerde C vitamini, B grubu, demir, magnezyum ve bakır eksikliğini gösterir. B6, B3, B2 vitaminlerinin eksikliği sık sık dermatite yol açar ve uzun süre yara iyileşmemesi K, D ve C vitamini eksikliğini gösterir.

Vücudu nasıl destekleyebilir ve bağışıklığı iyileştirebilirsiniz? Çok basit, erkekler ve kadınlar için tasarlanmış vücut için özel bir kompleks almanız önerilir. Kışın hangi vitaminleri almak daha iyidir? Evet, hemen hemen her şey, çünkü şu anda pratikte hiçbir yararlı sebze ve meyve yok, ancak alımına başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Yılın bu döneminde vitamin eksikliği vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, şu anda bağışıklıkta bir azalma gözlemlenebilir. Kadınlar ve erkekler sık sık soğuk algınlığı geçirir ve sağlıkları keskin bir şekilde bozulabilir.

Bir tabakta vitaminler

Birçok insan kışın vitaminleri nerede bulacağını merak ediyor? Güzel ve sağlıklı olmak, vücudun canlılığını korumak için hangi yiyecekleri yemeniz gerekir. Kış mevsiminde bağışıklığı korumak için hangi ürünlerin önerildiğini birlikte anlamaya çalışalım.

İstatistiklere göre, kışın başlamasıyla birlikte kadınlar çoğunlukla C vitamini - askorbik asitten yoksundur. Bu vitaminin en önemli olduğunu söylemek güvenlidir. Güçlü bir antioksidan olduğu için metabolizmada en önemli rollerden birini oynar, "mutluluk hormonlarını" oluşturur, kadın ve erkeklerde bağışıklığın artmasına yardımcı olur.

Vücuttaki gerekli askorbik asit eksikliğini gidermek için portakal, kivi, domates, chokeberry ve chokeberry yemek tavsiye edilir. dolmalık biber... Turunçgillerden daha fazla C vitamini içerdiğinden lahana turşusunu da unutmamalısınız.

Askorbik asidin yanı sıra kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? İnsan vücudu yeterli miktarda B vitamini almaz.Vücutta vitamin kompleksi yoksa ağız köşelerinde nöbetler, dudaklarda çatlaklar, tırnaklarda ve saçlarda kırılganlık, gözlerde yırtılma olur. Başka bir kişi uykusuzluktan muzdariptir, belirgin bir sebep olmadan sinirli hale gelir. Vitamin kompleksini yenilemek için bezelye, pirinç, karabuğday, süt ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrek, kalp, pancar ve fındık yemelisiniz.

Görme problemleriniz varsa, keskinliğinden, bağışıklığın güçlendirilmesinden, sağlıklı tırnakların ve saçların korunmasından sorumlu olan yeterli A vitamini yoktur. A vitaminini kayısı, kuzukulağı, dereotu, maydanoz, havuç, balık, yumurta ve sütten alabilirsiniz.

Her şey kontrolden çıkarsa ve işte acil bir durum olursa, hiçbir şeye konsantre olamaz mısınız? Bu, E vitamini - tokoferol eksikliğiniz olduğu anlamına gelir.E vitamini en güçlü doğal antioksidandır. Bağışıklık sistemini desteklemenize, hücreleri hasardan korumanıza, oksijen tedariklerini iyileştirmenize, serbest radikallerin oluşumunu yavaşlatmanıza, büyük zihinsel stresle başa çıkmanıza, vücudu stres ve sinir krizlerinden korumanıza izin verir. Tokoferol, lahana, ıspanak, sığır karaciğeri, marul, bitkisel yağ, yumurta ve yağsız etlerde bulunur.

Eczaneye gitme zamanı

Bir kişinin her gün bir mineral ve vitamin kompleksi alması gerekir, ne yazık ki bunu sadece doğru beslenme temelinde yapmak çok zordur. İlk olarak, bu kadar çeşitli ürünlerle kendi diyetinizi organize etmek neredeyse imkansızdır. İkincisi, ürünlerin tüm özelliklerini koruduğundan %100 emin olamazsınız. faydalı malzeme, uzun süreli depolama, teslimat ve ısıl işlemden sonra. Gerekli tüm bileşenlerle bir vitamin kompleksi almanız gerekir.

Herhangi bir eczanede bu ilaçları reçetesiz satın alabilirsiniz, ancak bu onları kontrolsüz bir şekilde alabileceğiniz anlamına gelmez. Vitaminlerin doktorunuz tarafından bireysel olarak seçilmesi en iyisidir. Doktorunuza kışın almanız için hangi vitaminlerin önerildiğini sorun. olduğuna inanılıyor insan vücudu tüm vitaminlerin 2/3'ünü "doğru" maddelerle ve sadece 1/3'ünü kimyasal bileşenlerle almanız gerekir.

Vücudun günlük ihtiyacına göre bir tabletteki vitamin içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Bir tablet günlük doz içeriyorsa, vitaminler her üç günde bir alınır.

Bir kavanozdan gelen güzellik

Dengeli bir diyet ve vitamin-mineral kompleksi alımı ile bile, içeriden saça ve cilde yeterli miktarda vitamin sağlayamıyoruz. Bir kavanoz krema durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Krema içeren bir kapta gerekli miktarda vitamin içeriği ancak ne zaman konuşulabilir? aktif maddeler cilt ile "çalışabilecekleri" kadar büyük miktarda bulunurlar. Kozmetologlar C, E, A ve B grubu vitaminlerini kullanmanızı önerir.

A vitamini vücudun solmasının önlenmesinden sorumludur; birçok yaşlanma karşıtı ajanın bir parçasıdır. E vitamini yumuşatıcı etkiye sahiptir ve doku yenilenmesinde görev alır. C vitamini koyu halkaları yok etmek, cildi yenilemek ve serbest radikallere karşı koruma sağlamak için kullanılır.

B vitaminleri, tüm hücrelerin hayati işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olur. Vitamin içeren kozmetik ürünler, herhangi bir kozmetik ürün üreticisinden satın alınabilir.

Doğru yiyin - ilk yemek yemeyin, hayvansal yağların, tütsülenmiş etlerin, sosislerin, rafine beyaz undan yapılan ürünlerin tüketimini en aza indirin.
Vitamin ve mineral kompleksleri için.
Hayat hareketten ibarettir. Spor yapın, daha çok yürüyün.
En geç 22:00'de yatın, odayı önceden havalandırın.
Her zaman iyi bir ruh hali tutun.
Alkollü içecekleri bırakın, sigarayı bırakın.

Uzman tavsiyesi

Vücut için vitaminler özellikle kış mevsiminde önemlidir. Düzgün seçilmiş bir kompleks bağışıklığı artıracak, neşelendirecek, sinirlilik ve uyuşukluğu giderecektir.

Özellikle çocuklar ve hamileler için zararsız vitaminler dahi doktor tavsiyesi olmadan alınmamalıdır. Sağlığınıza dikkat edin.

Tabii ki, kış, taze "meyve ve meyve" vitaminlerinin eksikliğinden dolayı vücut için bir tür stres. Sonuç olarak, kişi üstesinden Kötü ruh hali, tembellik ve ayrıca bağışıklıkta bir azalma var ve bunun sonucunda sık sık hastalıklar ortaya çıkıyor.

Soru ortaya çıkıyor: kışın almak?

Doktorlar-immünologlar, kışın vücudu destekleyebilecek, dermatolojik, trikolojik sorunlarla başa çıkmasına, bağışıklığı artırmasına ve güzelliği ve gençliği geri kazanmasına (veya sürdürmesine) yardımcı olabilecek vitaminleri almanız gerektiğine inanır. Belirli organ ve sistemlerin "sağlığından" hangi vitaminlerin sorumlu olduğunu bulmaya çalışalım. Bu, kışın hangi vitaminlerin bizim için önemli ve gerekli olduğunu bulmaya yardımcı olacaktır.

A, C, E ve B grubu vitaminlerinin eksikliği, yüz ve el derisinde kuruluk, pullanma ve kızarıklık görünümüne katkıda bulunur. Saç dökülmesi, donuk doğal tonları, kırılgan tırnaklar - tüm bunlar B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, bakır ve demir eksikliğini gösterir. Sık dermatit, vücutta B vitaminlerinin (özellikle B2, B3 ve B6) eksikliğinin, ciltte uzun iyileşmeyen yaraların ve sıyrıkların - C, D ve K vitaminlerinin eksikliğinin bir işaretidir. Peki nasıl yapılır? İhtiyacınız olan elementlerin eksikliğini gidermek için kışın hangi vitaminleri içmeli? Sonuçta, vitaminler izin verir ve bu nedenle sağlığı iyileştirir. Kural olarak, doğal vitaminler kışın çok nadirdir. Bu nedenle vitaminlerin eczanelerde satılan kapsüllerde alınması tavsiye edilir.

Ek olarak, kışın insanlar çoğunlukla C vitamini veya askorbik asitten yoksundur. Güçlü bir antioksidandır, metabolizmada büyük rol oynar, bağışıklığı güçlendirir ve "mutluluk hormonlarının" sentezine katılır. Bu vitaminin kışın vücut için gerekli olduğu tartışılmaz bir gerçektir: salgın durumlarda, soğuk algınlığı ve diğer rahatsızlıklarla doktorlar bize her zaman askorbik asit reçete eder. Bu vitamini nereden bulabiliriz? İçerdiği C vitamini kivi, portakal, chokeberry ve domateste. Peki, C vitamini içeriği en zengin ürün, lâhana turşusu.

Şimdi B grubunun vitaminlerine geçelim. Bu grubun vitamin eksikliğinin daha önce listelenen sonuçlarına ek olarak, ağız köşelerinde nöbetler de görülür, dudaklar kurumaya ve çatlamaya başlar ve gözler sulanır, kişi olur. sinirli, uykusuzluk çekiyor. Karabuğday, bezelye, pirinç, yumurta, süt ürünleri, kalp, ciğer, kuruyemiş gibi besinler tüketirseniz ihtiyacınız olan vitaminleri bulabilirsiniz. hariç gerekli vitaminler Kışın bir insan için çok gerekli olan bu ürünler, vücudumuzun hücreleri için bir tür "yapı malzemesi" görevi gören rekor miktarda protein içerir. Eczaneler ağında ampul, kapsül veya tabletlerde B vitaminleri satın alabilirsiniz.

Görme yetinizin gitgide daha fazla başarısızlığa uğradığını fark etmeye başlarsanız, bu yeterli A vitamininiz olmadığı anlamına gelir. Görmeye ek olarak, özellikle soğuk mevsimde önemli olan, görme yeteneğini geliştirmek için de yararlıdır. saç ve tırnakların kalitesi. Tabii ki, kışın birçok insan eczanelerden satın alınabilecek vitamin takviyeleri almakla yetiniyor. Ama aslında sonbahardan beri stoklamaya alıştığımız taze ürünlerde bu vitaminler de yeterli oluyor. Kaynakları havuç, balık, süt, yumurta, maydanoz, dereotu ve kuzukulağıdır. Eczanede retinol asetat sorabilirsiniz - bu aynı A vitaminidir.

Her şey elden mi gidiyor? Hiçbir şeye konsantre olamıyor musunuz? Bu, E vitamini - tokoferol eksikliğini gösterir. Bağışıklıktan sorumludur, vücudun hücrelerine oksijen tedarikini güçlendirmeye yardımcı olur, yüksek zihinsel stresle baş etmeyi kolaylaştırır. Lahana, marul, ıspanak, sığır karaciğeri, yumurta, yağsız et, bitkisel yağda büyük miktarda bulunur. İşte kışın formda olmak için alınması gereken en iyi vitaminler. Bununla birlikte, ihtiyacımız olan vitaminlerin listesini gözden geçirirseniz (yani kapsüller veya tabletlerde), o zaman hemen anlarsınız: kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için bir avuç dolusu hap yemek zorunda kalacaksınız. Bu durumda, sadece bir multivitamin alın, günde 1 kapsül için.

Şimdi cildimiz ve saçlarımız için gerekli olan besleyici maskeler, kremler, balsamların içerdiği vitaminlerden bahsedelim. Cildimizin ve saçımızın gençliğini ve doğal güzelliğini uzun süre korumak için kışın hangi vitaminleri almak en iyisidir. Doğru, dengeli beslenme ile bile saç ve cilde gerekli miktarda vitaminin içeriden tam olarak sağlanması mümkün olmayacaktır. Ve burada çeşitli kremler kurtarmaya geliyor. Kavanoz doğru araç durumu daha iyi hale getirmeye yardımcı olacaktır. Kozmetologların favorileri A, E, C vitaminleri ve B grubu içeren kremlerdir. A vitamini yaşlanmanın önlenmesinden sorumludur, bu nedenle yaşlanma karşıtı hatların temelinde yer alır. E vitamini yumuşatıcı etkilere sahiptir ve doku yenilenmesinde rol oynar.C vitamini göz altındaki koyu lekelerle mücadelede tartışmasız liderdir, taze bir cilde katkıda bulunur. B vitaminleri, hücrelerin hayati fonksiyonlarının restorasyonundan sorumludur. Bu vitaminleri içeren kozmetikler hemen hemen tüm mağazalarda ve eczane kiosklarında bulunabilir.

Ve nihayet, beş faydalı ipuçları vücudunuzun genel durumunu iyileştirmenize izin verecek olan:

Başta, doğru beslenme- fast food'dan vazgeçin, sosis, hayvansal yağlar, füme et, un ürünleri tüketiminde kendinizi sınırlayın;
ikincisi, düzenli vitamin kompleksleri ve diyet takviyeleri alımı;
üçüncüsü, temiz havada daha fazla yürüyün, aktif olarak spor yapın, rejimi gözlemleyin, en geç 22 saat yatın.
dördüncüsü, kötü alışkanlıklardan vazgeç, sigarayı bırak, alkole kapılmamaya çalış;
Ve beşinci olarak, iyi bir ruh hali koruyun, çünkü bu şüphesiz iyi bir sağlığın garantisidir. Ve kış aylarında hangi vitaminlerin alınmasının daha iyi olduğunu zaten biliyorsunuz!

Kış, dışarıda neredeyse hiç güneşin olmadığı ve gökyüzüne gri ve yoğun bulutların hakim olduğu bir zamandır. Ve herkesin ruh hali uygun: Kendinizi bir battaniyeye sarıp uyumak istiyorsunuz. Bu zamanda taze sebze ve meyve bulmak oldukça zor olduğu için vitamin eksikliği söz konusudur. Ve bu nedenle, sağlık sorunları not edilebilir. Örneğin, kış mevsiminde vitamin eksikliği, bir kişinin aşırı yemeye başlamasının nedeni olur. Sonuçta, vücut ihtiyaç duyduğu maddeleri "boş" yiyeceklerden bile toplamaya çalışıyor. Buradan depresyonlar gelişir ve melankoli daha da yoğunlaşır. Konu oldukça basit bir şekilde çözülmüş olsa da: diyetinize gerekli unsurları eklemek yeterlidir. Ana şey, hangilerinin olduğunu bilmek. AiF.ru, kışın vücudumuzda tam olarak neyin eksik olduğunu öğrendi.

Vitamin eksikliği nelere yol açar?

Vitamin eksikliği, bir kişinin görünümü ve sağlığı üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, önemli bir eksikliği varsa, saç parlaklığını kaybeder ve cansız hale gelir, tırnaklar kırılır ve pul pul dökülür, ciltte kuruluk artar, üzerinde kızarıklık ve sivilce görülür. Ek olarak, bu durumda cilt dünyevi bir renk alır, gevşek ve sarkık hale gelir. Ve kış beriberinin arka planına karşı görme bozukluğu gelişir, gözlerin altında koyu halkalar ve kızarıklık görülür. Vücutta kalsiyum eksikliği varsa, zamanla kemikler de acı çekmeye başlar: aşırı derecede kırılgan hale gelirler.

Kışın ne almalısınız?

Kışın A vitamini olmadan yapmak zordur, soğuk havalarda hayati önem taşır. Görmeyi desteklemeye ek olarak, anti-inflamatuar özelliklere de sahiptir, böylece vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini arttırır. Yeterli miktarda A vitamini bağışıklığın artmasını sağlar, bir kişinin genel durumunu normalleştirir ve aktif kalmasını sağlar. Kışın domates, kayısı, karabuğday, et, süt ürünleri ve yumurta yerseniz, cildin durumunun iyileştiğine dikkat çekilecektir. Bu basit yöntem karaciğeri de koruyacaktır.

A vitamini eksikliği, uyku bozukluğu, nöbetler, kas spazmları ve genişlemiş göz bebekleri gibi belirtilerle gösterilebilir.

Bir diğer önemli kış bileşeni, geleneksel bir bağışıklık uyarıcısı olan C vitaminidir. Vücutta yeterli değilse, bir kişi uyuşukluk ve güç ve bağışıklıkta bir düşüş geliştirir. C vitamini eksikliğinin arka planında, sürekli bir yorgunluk, uyuşukluk, depresyon, eklem ağrısı ve hatta diş etlerinde kanama hissi vardır.

Bu vitaminin eksikliğini kullanarak doldurabilirsiniz. siyah frenk üzümü, lahana, kuşburnu ve limon.

Kışın insan vücudu da D vitamininden yoksundur. Ancak onsuz, bağırsaklar tarafından kalsiyum ve fosfor emilimi bozulur. Ek olarak, kemiklerin ve dişlerin gücünden sorumludur. Aynı zamanda, soğuk mevsimde, insanlar özellikle acilen buna ihtiyaç duyarlar, çünkü yaz aylarından belirgin şekilde daha az güneşli gün vardır.

Durumu düzeltmek için diyetinizi yağlı balık, yumurta, krema ve krema ile tamamlamaya değer. sebze yağları, deniz ürünleri, fermente süt ürünleri.

Bilimsel olarak E vitamini olarak adlandırılan güzellik vitaminine vücudun stresle mücadele etmesi için ihtiyaç vardır. Beynin oksijenlenmesini teşvik eder ve net bir zihin ve çelik gibi sinirler sağlar. Ayrıca brokoli, yumurta, havuç, ıspanak ve karaciğerde oldukça fazla miktarda bulunur.

B grubu vitaminleri kışın göz ardı edilemez, karbonhidrat metabolizmasını normalleştirmeye, sinir sistemini düzene sokmaya ve depresyondan kaçınmaya yardımcı olurlar. B Grubu sinir sistemi için çok önemlidir, çalışmasındaki rahatsızlıkları önler ve vücudu erken yaşlanmadan korur.

Bu vitaminlerin eksikliği, cildin bozulan durumu, gözlerin yırtılması ve dudaklarda çatlamalar ile fark edilebilir. Durumu düzeltmek için karabuğday, bezelye, fındık, pancar, karaciğer yemelisiniz.

Kışın, R vitamini gibi bir antioksidan kaynağı da yenilenmelidir.Kan dolaşımını iyileştiren ve kalbi koruyan kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Böyle bir maddenin kaynağı lahana, kuşburnu, üzüm vb.

Ayrıca doktorlar, gerekli seviyeyi sağlayacak endüstriyel vitamin komplekslerinin kullanılmasını tavsiye eder. faydalı mikro elementler kanda bulunur ve vücudu ihtiyaç duyduğu enerjiyle doldurur.

Hangisinin kışın alınmasının en iyisi olduğu sorusu, genellikle zayıflamış bağışıklıktan muzdarip olanları endişelendiriyor, saç dökülmesine, cildin soyulmasına ve diğer hoş olmayan belirtilere dikkat çekiyor. Ancak soğuk mevsimde, monoton ve her zaman sağlıklı olmayan bir diyete geçiş yaptığımızda, vücudun kolay, doğru ve uyumlu bir şekilde çalışmaya devam edebilmesi için herkesin vitaminleri düşünmesi gerekir.

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Hem kışın hem de yazın vücudun ihtiyaçları kesinlikle aynıdır. Bununla birlikte, insanlar yaz aylarında sebzeleri, meyveleri daha sık yer ve ihtiyaç duydukları her şeyi onlardan alırsa, kışın bu genellikle sorunlara neden olur. Bu nedenle kış için vitaminler vücudun ihtiyaç duyduğu A, B, C, D, E, K vitaminleri ile aynıdır.

Kışın sizin için özel olarak hangi vitaminleri almanız gerektiğini öğrenmek için "göstergelerin" durumuna dikkat edin - saç, cilt, tırnaklar vb.

Donuk bir cildiniz varsa, cildiniz kırmızılaşır ve pul pul dökülürse, A, C, E vitaminlerine ve B grubuna ihtiyacınız vardır.
Saçlarınız donuklaştıysa ve yoğun bir şekilde dökülüyorsa ve tırnaklarınız soyuluyorsa, magnezyum, bakır, demirin yanı sıra B ve C grubu vitaminlere ihtiyacınız var.
Dermatit geliştirirseniz ve cilt yaraları uzun süre iyileşmezse, C, D ve K vitaminlerine ihtiyacınız vardır.
Sık sık hastalanırsanız, C vitamini ve B vitaminleri yardımınıza koşacaktır.

Hangi maddelerin eksikliğini tespit ettiğinize göre kışın hangi vitaminleri içeceğinizi seçebilirsiniz. Bir kompleksi veya tüm vitaminleri ayrı olarak satın alabilirsiniz. Yiyeceklerden vitamin almak gibi bir seçenek her zaman vardır - kabul edilir. Bu formda çok daha iyi emilirler.

Kış gıdalarında bulunan vitaminler

Kışın hangi vitaminleri alacağınıza karar verdiğinizde, bu maddenin bolca bulunduğu besinlerin listelerine yönelebilir, vücudunuzu doğanın armağanlarıyla zenginleştirebilirsiniz. Her bir vitamini nerede arayacağınızı düşünün:

Yazın pek çok hediyesinin yokluğunda bile, kışın vücuttaki vitamin akışını her zaman sağlayabilirsiniz. Ana şey, yemek için sadece sağlıklı ürünler kullanarak menünüzü doğru bir şekilde oluşturmaktır.

Soğuk mevsimin başlamasıyla birlikte vücudumuzun her zamankinden daha fazla ek vitamin ve minerallere ihtiyacı var. Özellikle sizin için sitenin editörleri, doktor reçetesi olmadan içebileceğiniz vitamin komplekslerinin bir listesini derledi. Her biri hakkında daha fazla ayrıntı - materyalimizde!

Başlangıç olarak, sonbaharda, ılık mevsimde taze meyve ve sebzelerle aldığımız vitamin eksikliği yaşadığımızı belirtmekte fayda var.

Bu konuda

Akut vitamin eksikliği durumu olan hipovitaminozu önlemek için vitamin kompleksleri kullanmaya başvurabilirsiniz. Seçimimizde çoğunlukla zararsız ilaçlar toplamamıza rağmen, onlar için eczaneye gitmeden önce vitamin ve makro ve mikro elementlerin içeriği için kan testi yaptırmanızı tavsiye ederiz. Size uygun olmayan multivitamin komplekslerini içmek yerine, sorun üzerinde noktasal hareket etmenin tek yolu budur. Öncelikle eczanelerde bulabileceğiniz vitaminlere bir göz atalım.

Bu tür reçetesiz satılan ilaçların ilk grubu, sayısız miktarda her türlü eser element içeren multivitamin kompleksleridir. Ana dezavantajları, aktif bileşenlerin her birinin dengesi ve dozudur. Bu tür multivitamin komplekslerini doktor reçetesi olmadan almak, vücutta bir veya daha fazla vitamin fazlalığına yol açabilir ve bu da karaciğerin işleyişini olumsuz yönde etkiler. Eksikliğin fazlalıktan daha iyi olduğu durum tam olarak budur.

İkinci alternatif, 1-3 vitaminden oluşan dar hedefli vitamin kompleksleridir. Bu tür ilaçların yadsınamaz bir avantajı vardır: belirli bir soruna hedeflenen bir darbeye sahiptirler, fazladan vitamin içermezler, ancak etkinliği ekip çalışmasıyla önemli ölçüde artan sadece 2 veya 3'tür. Bazı dezavantajlar da vardı: aktif eser elementlerin konsantrasyonu, beş veya daha fazla vitamin içeren multivitamin komplekslerinden çok daha yüksek olduğundan, doktor reçetesi olmadan sadece birkaç bu tür kompleks içilebilir, bu da karaciğer üzerindeki yük anlamına gelir. daha yüksektir.

Magnezyum + B6

Bu vitamin kompleksiözellikle sonbahar mevsiminde popülerdir: magnezyum sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, kaygıyı azaltır ve hatta sinir titremeleriyle savaşmaya yardımcı olur. B6 Vitamini de sinir uçlarının magnezyuma duyarlılığını artırır ve bu eser elementin emilimini artırır. Alt satır: İçiniz rahat olsun diye ayda bir tablet günde bir tablet içebilirsiniz.

Selenyum + Çinko + Magnezyum

Parlak saçlar, sağlıklı cilt ve güçlü tırnaklar her kızın hayalidir. Ne yazık ki, kışın vitamin eksikliği nedeniyle durumları belirgin şekilde bozulur. Bu sorunu çözmek zor değil, asıl mesele güvenilir ve etkili yardımcılar bulmak. Üçlü eser element - selenyum, çinko ve magnezyum - güzelliğinizi destekleyebilir. Magnezyumun büyülü özelliklerinden bir önceki paragrafta detaylı olarak bahsetmiştik. Çinko ise sağlıklı ve güzel bir cildin korunmasına yardımcı olur ve sivilceden muzdarip insanlar için çinko epidermisin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak en kesin çözümdür. Selenyum bağışıklığı destekler ve hormonları dengelemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere üreme sisteminin işleyişini iyileştirir.

D3 + kalsiyum

Kışın bulutlu soğuk hava nedeniyle D vitamini eksikliğimiz olması şaşırtıcı değil. Neyse ki, bu son derece önemli eser elementin stoklarını özel kompleksler yardımıyla yenilemek mümkündür. En popüler olanlardan biri D3 + kalsiyumdur: "güneş" vitamini dozuna ek olarak, bileşim ayrıca kemik, tırnak ve saç sağlığı için önemli bir eser element içerir. Bu iki bileşen birlikte harika çalışır: dişlerin, kemiklerin mineralizasyonunu iyileştirir ve bağ dokuları için faydalıdır.

Kolajen içmek

Kolajen içmek, vitamin takviyesinde mutlak bir yeniliktir. Artık piyasada eczacıların kolajen ve hyaluronik asit eklediği birkaç güzellik kompleksi var. Ne yazık ki, çoğunlukla bu sadece bir pazarlama hilesidir ve raflarda başka yollar aramanız gerekir: bağırsaklarda çok daha iyi emildiği için düşük moleküler ağırlıklı, tercihen deniz kollajeni olan tam teşekküllü sıvı içme kollajeni . OHHIRA'nın OM-X Plus İçme Kolajeni mükemmel bir adaydır: deniz kollajeni ve hyaluronik aside ek olarak, ayrıca C vitamini, koenzim Q10, yaban mersini suyu ve laktik asit bakterileri içerir. Her yaşta doktor reçetesi olmadan içebilirsiniz.