Uyuşukluk ve yorgunluk için vitamin komplekslerinin gözden geçirilmesi. Hangi vitaminleri içmek daha iyidir: vitaminler üzerine eğitim programı Vitaminler etkili midir?

Vitamin almak bugün televizyonda, internette ve medyada geniş çapta tartışılmaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, birçok çağdaş, yapay bir yaşam iksirinin ek alımını gerektiren çeşitli diyetler kullanır. Gerçekten de, vücut genellikle belirli ürünleri almakla sınırlayarak elde edilemeyen gerekli maddelerin sübvansiyonuna ihtiyaç duyar. Soru ortaya çıkıyor - ne sıklıkla vitamin içebilirsiniz? Doktorlar, kontrolsüz, evrensel vitamin alımının kategorik olarak kontrendike olduğunu söylüyor!

Çeşitli güçlendirilmiş müstahzarların iyi tanıtılmasına, reçetesiz satılmasına ve ilk bakışta zarar vermemesine rağmen, dikkatle tedavi edilmeleri gerekir. Bir uzmanın sizin için ilaç yazması daha iyidir. Ve şimdi vitaminleri ne sıklıkla içebileceğinizi, yararları ve zararları nelerdir, kullanım kurallarının neler olduğu hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Vitaminlerle tanışma

Vitaminler vücut için gerekli maddelerdir. Tüm biyolojik süreçlere dahil edilirler: büyüme, vücudun gelişimi, yaralı dokuların yenilenmesi. Uyku, iştah, kilo, ruh hali, bağışıklık durumu, dayanıklılık onlara bağlıdır. Libido ve cinsel aktiviteyi, sağlıklı yavruların gebe kalmasını ve doğurmasını etkilerler.

Vitaminlere yaşam iksiri de denir. Cildin güzelliği, tırnakların sağlığı ve muhteşem saçlar, özellikle kadınlar için önemli olan onlara bağlıdır. Uzmanlar 13 vitamin sayıyor. İşte bunlar: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Bunlara ek olarak, suda çözünen bazı vitaminler varken, diğerleri - yağlarda. Bu özelliğine göre iki gruba ayrılırlar. Sudaki çözünür maddeler, ikincisi kadar tehlikeli değildir. Yağda çözünen vitaminlerin kontrolsüz kullanımı korkunç sonuçlara yol açabilir. Birinci grubun vitaminleri vücutta birikmez, düzenli olarak gıda ile sağlanır, ancak yağda çözünen maddeler ileride kullanılmak üzere depolanır.

Neredeler ve eksikliklerini nasıl belirleyecekler?

Okul çocukları ayrıca besinlerin çoğunun meyve ve sebzelerde bulunduğunu da bilirler. Birçok insan günlük olarak yemenin vitamin depoları için yeterli olduğuna inanır. Ancak modern araştırmalar, taze ve yeşil gıdaların bile her zaman doğru miktarda hayati iksir sağlamadığını gösteriyor.

Serada yetiştirilen sebzeler bazı özelliklerini kaybederler. Ayrıca uzun süreli nakliye ve depolarda depolama ile azalırlar. Tüketici genellikle güzel kabuğunu besin olmadan kullanır. Genellikle vitaminlerin özellikleri ısıl işlem, güneş ışığı ve hava ile yok edilir. Bu onların oksidasyonuna ve yıkımına yol açar. Konserve yiyecekler de özelliklerini değiştirir. Bunların uzun süre dondurucuda saklanması da vitaminlerin uçmasına neden olur.

Vitamin eksikliği, vücudun kendisi eksiklikleri hakkında "çığlık attığında" belirgin bir eksiklik olarak ortaya çıkar. Bu, metabolizmadaki kesintilerle kendini gösterir. Ayrıca, açık analizler ile anında belirlenir. Vücut, rezervlerden malzeme almaya başlar ve yeteneklerinin sınırında işlev görür. Vitamin temini aniden yeniden başlatılsa bile, bir başarısızlık meydana gelebilir. Bu özellikle kış ve ilkbaharda belirgindir. Benzer bir resim, yataktan nasıl çıkmak istemediğinizle fark edilir, iştah yoktur, çalışmak için güç yoktur. Hayati iksirlerin eksikliği burun akıntısı veya alerji değil, dalgınlık, iyileşmek için sabahları bir fincan kahve içme arzusu ve yorgunluktur. Bu nedenle, birçok insan ne sıklıkla vitamin içebileceğinizi bilmek ister. Bu arada, herkes kahvenin vitamin eksikliğini artırabileceğini bilmiyor çünkü besinleri idrarla atıyor.

Ve işte vitamin eksikliğinin bazı belirtileri:

  1. Kırmızı, koyu kırmızı bir dil, B1 vitamini eksikliğini gösterir.
  2. Hafif bir karıncalanma hissi olan cilalı bir dil, B 12 eksikliğini gösterir.
  3. Ağız köşelerinde çatlaklar veya nöbetler, sebore, bacak krampları - B 2 veya B 6 eksikliği.
  4. Ayaklarda yanma hissi - B 3 alma zamanı.
  5. Zayıflık, titreme, bacaklarda karıncalanma - B 12 vitamini eksikliği.
  6. Çok soğuk veya sıcak ayaklar B 1 eksikliğini gösterir.
  7. Kırılgan tırnaklar, tabaklarda beyaz çizgiler - D ve A vitamini alın.
  8. Azalan görüş ("gece körlüğü") - A maddesinin eksikliği.

Vitamin eksikliği nereden gelir ve gerekli elementler nasıl belirlenir?

Vitamin eksikliği olan bir grup insan içine girebileceğiniz risk faktörleri vardır. Bu bölge şunları içerir:

  • kilo kaybı için kısıtlayıcı ve katı bir diyette olmak;
  • kahve, çörek, hamburger, pizza yiyen insanlar;
  • vejetaryenler ve oruç tutanlar;
  • karaciğer, böbrek, safra kesesi ve alerjik reaksiyon hastalıkları olan kişiler;
  • hormonal kontraseptif kullanan kadınlar;
  • sigara ve alkol bağımlıları.

Vitamin eksikliğini belirlemek için bir pratisyen hekime danışmanız gerekir. Ayrı veya karmaşık bir ilaç reçete edebilir. Eczane vitaminlerinin ciddiye alınması gerekir, çünkü bunlar ilaç ve sentetik maddelerdir. Yan etkilere neden olabilirler ve kontrendikedirler.

Kontrolsüz alım neden tehlikelidir? İlaçlar hipervitaminoza yol açabilir. Bu baş ağrısı, kramplar, mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı ile kendini gösterir. Vitamin almaya karar verirseniz, doktorunuza görünün ve talimatlara kesinlikle uyun.

Doğru alım

Vitamin kompleksleri almadan önce tıbbi muayeneden geçmek önemlidir. Bazı ilaçların birbiriyle uyumsuz olduğunu ve eşzamanlı kullanımlarının diğerinin etkisini zayıflattığını veya etkisiz hale getirdiğini bilmek önemlidir.

Vitamin ilaçları boyalar, koruyucular, elma sirkesi içerebilir, bu nedenle bunları yemeklerden sonra almak önemlidir. Temiz suyla yıkanmaları gerekir, ancak çay, kahve veya meyve suları değil. İlaçların etkinliğini azaltırlar.

Profilaksi için vitamin içmeye karar verirseniz ve doktor onay verdiyse, kursu kesmemeye çalışın. Onları sürekli iç, minimum kabul süresi 2 haftadır. Ardından birkaç ay ara verebilir ve resepsiyonu tekrarlayabilirsiniz. Vitamin eksikliğinin tedavisi, kursta 4 haftaya kadar bir artış gerektirir. Daha sonra bir ay ara vermeniz ve reçete edilen dozu tekrar içmeniz gerekir. Her müstahzar, vitaminlerin nasıl alınacağına dair talimatlar içerir. Dikkatle incelenmeli ve takip edilmelidir.

Vitaminleri ne sıklıkla içebilirsiniz?

Sürekli vitamin müstahzarları içemezsiniz. Uygun bir kompleks seçmek daha iyidir, pek çok okuyucu iyi vitaminlerin nasıl seçileceği ile ilgilenir. Önleme tercihen her altı ayda bir 1-1.5 ayda bir yapılmalıdır. Bunu ilkbahar ve sonbaharda yapmak daha iyidir.

Vücudun B12 vitaminine ne için ihtiyacı var?

B 12 vitamini vücut için çok önemli bir maddedir. Sinirlilik, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Bu hayati iksir eksikliği, bacaklarda, kollarda, çarpıntılarda, motivasyonsuz yorgunlukta, saldırganlıkta, hafıza ve konsantrasyon ile ilgili problemlerde uyuşukluk ile kendini gösterir.

50 yaşın üzerindeki insanlar özellikle 12'de ek alıma ihtiyaç duyarlar, çünkü yaşlanan vücut onu yiyeceklerden iyi emmez. Bazı uzmanlar, yaşlılıkta önleme için her ay bu maddenin iki ampulünü enjekte etmeyi tavsiye eder.

Ve kullanımının diğer belirtileri nelerdir, vücudun neden B12 vitaminine ihtiyacı var? Anemiden (kandaki demir eksikliği) muzdarip insanlar gerçekten folik asitle birlikte buna ihtiyaç duyarlar. Yardımı ile hematopoez süreci de normal olarak gerçekleşir.

İlkbaharda içilecek en iyi iksirler nelerdir?

İlkbaharda sadece vitamin eksikliği oluşmaz, çeşitli hastalıklar şiddetlenir. Bütün bunlar vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İlkbaharda hangi vitaminleri içmek daha iyidir? Kışın sonundan "Aevit" baharına doğru alınması tavsiye edilir. 10 gün boyunca günde iki kez bir kapsül içilir. Bundan sonra, iki ila üç hafta boyunca balık yağı içilmesi tavsiye edilir. Ve bundan sonra, Mart-Nisan aylarında, örneğin "Duovit" gibi bir ay boyunca multivitamin alabilirsiniz.

Kadınlar için giriş kuralları

Bir kadının güzelliği içeriden başlar. Eczanede satılan vitamin kompleksleri ile gençliği korumak mümkün mü, kadınlar için vitamin nasıl alınır? Eczacıların, nüfusun zayıf yarısı için özel olarak tasarlanmış birçok kompleks geliştirdiğine dikkat edilmelidir. Tipik olarak, bu formülasyonlar:

  • vitaminler: A, B, C, D, E grupları;
  • Demir;
  • bakır;
  • kalsiyum ve florür;
  • çinko;
  • kükürt;
  • magnezyum.

Özelliklerine bağlı olarak vitamin kompleksleri seçilmelidir:

  • 30 yaşına kadar;
  • hamilelik sırasında;
  • emzirme dönemi için;
  • 35 yıl sonra;
  • menopoz.

Kadınlar için vitaminler, her yaş için bir besin kompleksidir: genç bir güzellik, olgun bir bayan ve yaşlı bir büyükanne. Canlılıklarını, güzelliklerini ve gençliklerini desteklerler.

Doz aşımı vakaları

Aşırı dozda vitamin, bir kişiye eksikliği ile aynı zararı verebilir. Çoğu zaman, yağda çözünen maddeler fazladır: A, D, E, K. Aşırı dozda D vitamini yetişkinlerde tehlikeli bir etkiye sahiptir.Bulantı, kusma, ciltte kaşıntı, baş ağrısı, ishal ve sık idrara çıkma meydana gelir. . Yumuşak dokularda fazla kalsiyum da olabilir. Bu fenomen, içeriği ile ilaçların kronik olarak kötüye kullanılması sonucu ortaya çıkabilir.

Uyuşukluk, uyuşukluk, yorgunluk işe müdahale eder, ders çalışır, hayattan zevk almanıza izin vermez. Vücutta ciddi bozuklukların belirtileri olabilirler, bu nedenle muayeneden geçmek zorunludur. Patolojik anormalliklerin yokluğunda vitamin kompleksleri ile canlılığı artırabilirsiniz. Yeterli beslenmeyle bile, bir kişi her zaman aşırı çalışmayla mücadele edebilecek yeterli miktarda besin almaz. Yorgunluğa ve uyuşukluğa karşı vitaminler, verimliliği, dayanıklılığı artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yaşlılar, sistematik olarak uykusuz öğrenciler ve işkoliklerin kış-ilkbahar döneminde düzenli olarak multivitamin kompleksleri almaları gerekir.

Yorgunluk ve ilgisizlik, birkaç vitamin eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle bunları içeren komplekslerin alınması gerekir. Bir ilaç seçerken, bileşime dikkat etmeniz gerekir. İyi bir ruh hali ve yüksek performansın korunmasında önemli bir rol şu şekilde oynanır:

  • B grubunun vitaminleri. Eksikliği, uyuşukluk, uykusuzluk, ilgisizlik, sürekli yorgunluk, metabolik bozukluklar gözlenir. Tiamin B1 canlılık vitamini olarak adlandırılır, biotin (B7) sinir hücrelerine ve beyne enerji sağlayan hemoglobin ve glikoz sentezi için gereklidir.
  • C vitamini. Askorbik asit eksikliği yorgunluğa ve bağışıklığın azalmasına neden olur. Askorbik asit, tonu artıran ve ruh halini iyileştiren norepinefrin salınımını teşvik eder.
  • D Vitamini. Eksikliği kışın hissedilir, uzun süreli yorgunluk hissi olur, kalp atışı hızlanır, uyku huzursuz olur. Maddenin kendi kendine üretimi yaşla birlikte azalır. D vitamini eksikliğini telafi ederseniz, kemik dokusu ve bağışıklık güçlenecek, umutsuzluk ve uyuşukluk ortadan kalkacaktır.

Verimliliği korumak için metabolizma, demir, kalsiyum, çinko, magnezyum, potasyum gereklidir. Mineral eksikliği, uyuşukluk, güç kaybı, sinirlilik ile kendini gösterir. Mineral ve vitamin komplekslerinde, maksimum etkiyi sağlamak için bileşenlerin uyumluluğu dikkate alınır.

Enerji veren ürünlere genel bakış

Eczanelerde ve çevrimiçi mağazalarda yorgunluğu azaltan birçok vitamin preparatı vardır. Seçim yaparken paketin üzerindeki etiketi okuyun, yaşam tarzını düşünün. Bazı ilaçlar, vitamin komplekslerinin bileşenleri ile etkileşime girdiğinde, gelişmiş veya zayıflamış bir etki verir. Terapist, sağlığınıza zarar vermemek için hangi vitaminleri içmeniz gerektiğini size söyleyecektir. Multivitaminler her zaman alınmamalıdır. Dersler arasında molalar vardır. Sürekli kullanımla vücut, besinlerden vitamin ve mineralleri emmeyi durdurur. Doğal malzemeler kullanan ünlü üreticilerin ürünlerini seçin.

enerji alfabesi

Vitamin kompleksi, fiziksel ve zihinsel olarak çok çalışan kişiler için önerilir. Her tabletin vücut üzerinde belirli bir etkisi vardır. Sabah dozu tiamin, eleutherococcus özü, limon otu tohumları, folik asit içerir. Maddeler uyuşukluğu giderir, zihinsel aktiviteyi uyarır. Günlük doz, yüksek yüklerde verimliliği korumaya yardımcı olur, enerji metabolizmasını iyileştirir. Akşam hapı, işten sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir. Çare uykusuzluk, hamilelik, sinirsel sinirlilik, hipertansiyon için kontrendikedir.

Duovit

İlaç, B, D grubu vitaminler, tokoferol, askorbik asit ve metabolik süreçlerde yer alan sekiz mineral içerir. Duovit hamilelik ve emzirme, yüksek fiziksel efor, yetersiz beslenme, mevsimsel meyve ve sebze kıtlığı, ameliyat sonrası iyileşme için endikedir. Vitamin ve mineral kompleksi, stres ve yorgunluk altında çalışan kişiler, sporcular için uygundur ve genç annelerin yorgunlukla baş etmesine yardımcı olacaktır.

Selmevit

Vücuttaki en önemli süreçlerin normalleşmesi için dengeli bir multivitamin kompleksi 13 vitamin ve 9 mineral içerir. Karmaşık etki nedeniyle strese karşı direnç, dayanıklılık artar ve yorgunluk azalır. Uzmanlar, verimliliği ve zindeliği korumak, aktiviteyi artırmak ve bağışıklığı güçlendirmek için Selmevit almayı tavsiye ediyor. İlacı kullandıktan sonra vücut olumsuz çevre koşullarına karşı dirençli hale gelir.

Enerion

Uyuşukluk ve uyuşukluk için çare salbutiamin (B1 vitamininin sentetik bir türevi) içerir. Enerion, vitamin eksikliği hastalıkları, astenik durumlar, zihinsel ve fiziksel yorgunluk için etkilidir. İlaç yeterince hızlı hareket eder. Bir haftalık alımdan sonra vücuttaki ağırlık kaybolur, iştah ve ruh hali düzelir. Enerion dikkati geliştirir, beyin dokusunun oksijen eksikliğine karşı direncini arttırır. Araç, ciddi bulaşıcı ve viral hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

Revien

Diyet takviyesi çinko, selenyum, demir, şerbetçiotu özü, ginseng içerir. Doğal içerikler strese karşı koruma sağlar, canlılığı artırır ve sinir sisteminin tükenmesini engeller. Revien düşünce süreçlerini harekete geçirir, psiko-duygusal stresi azaltır. Aldıktan sonra fiziksel aktivite, ruh hali düzelir, sinirlilik bastırılır, ilgisizlik ve kaygı ortadan kalkar. Diyet takviyesi, kronik yorgunluk, sürekli uyku hali, fiziksel ve zihinsel stres için önerilir.

Vitrum Enerjisi

Vitamin, mineral, ginseng özü karışımı, sinir ve endokrin sistemlerinin işleyişini iyileştirir, vücudun enerji kaynaklarını arttırır. Her madde diğerinin hareketini güçlendirir ve tamamlar. Vitrum Energy, kronik yorgunluk, cinsel işlev bozukluğu, stres, uyuşukluk, performans düşüklüğünün önlenmesi ve tedavisi için kullanılır. Araç, hastalık alanının ciddi durumu, cerrahi müdahale ile başa çıkmaya yardımcı olur ve soğuk algınlığına karşı direnci arttırır.

Vitrum Centuri

Bir tablet, uyuşukluk nedenlerini ortadan kaldıran ve kardiyovasküler sistemin iyileşmesini sağlayan 12 vitamin ve 12 mikro element içerir. Multivitamin kompleksinin etkisi, ilgisizlikten, güç kaybından şikayet eden insanlar tarafından takdir edilecektir. Vitrum Centuri, tüm vücut sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, stres ve kronik yorgunluğun sonuçlarını hafifletir ve onkolojik hastalıkların gelişmesini engeller. İlaç, yaşlıların bağışıklığı iyileştirmesi, ateroskleroz gelişimini ve vitamin eksikliğini önlemesi için önerilir.

makrovit

Kompleks B vitaminleri, alfa-tokoferol, nikotinamid içerir. Multivitaminler, zihinsel ve fiziksel efordan sonra gücü geri kazanmaya, aktiviteyi artırmaya, uyuşukluğu ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Refahı iyileştirmek, kışın vitamin eksikliklerini gidermek için kullanılırlar. Yoğun spor aktivitelerinden çabuk toparlanmaya yardımcı olur. Macrovit hamilelik ve emzirme döneminde alınabilir.

Doppel Hertz Energotonik

Kokulu bir koku ve hoş bir tada sahip olan iksir, vitaminler, mineraller, uçucu yağlar ve bitki tentürleri içerir. 30'dan fazla bileşen vücuda güç verir, enerji verir, konsantrasyonu arttırır. İksir, anemik durumlar, düşük performans, kardiyovasküler sistem hastalıklarının kombine tedavisi için reçete edilir. Tentür bileşenleri, merkezi sinir sisteminin aktivitesini ve genel refahı iyileştirir.

dinamizan

Tablet formundaki besin takviyesi, canlılık için gerekli vitaminler, amino asitler, mineraller, ginseng özü içerir. Dynamisan karmaşık bir etkiye sahiptir: depresyon riskini azaltır, dokularda enerji üretimini uyarır, bağışıklık sistemini destekler, hafızayı ve performansı iyileştirir. Diyet takviyesi, cerrahi tedaviden sonraki rehabilitasyon döneminde, cinsel işlevin zayıflamasıyla yaşlılıkta genel durumu iyileştirmek için etkilidir.

supradin

Multivitamin kompleksi, vücudun zayıflama döneminde, yorgunluk ve uyuşukluk hissedildiğinde alınır. Tedavi sürecinden sonra enerji dengesi geri yüklenir, metabolik süreçler iyileştirilir. Supradin dayanıklılığı arttırır, sinir sistemi ve hematopoietik organların çalışması, kan basıncını stabilize eder. Bileşime dahil edilen bileşenler, enerji rezervlerinin oluşumuna katkıda bulunur, dikkat ve öğrenme göstergelerini iyileştirir. Araç, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için kullanışlıdır.

Çoklu sekme varlığı

Vitamin kompleksi, yüksek yorgunluk, astenik sendrom, düşük çalışma kapasitesi, sürekli psiko-duygusal stres için etkilidir. Çok sekmeli aktif, cinsel aktiviteyi destekler, yüksek fiziksel ve entelektüel stresle başa çıkmaya, hastalıktan kurtulmaya, uzun süreli spor antrenmanlarına yardımcı olur. Kompleksin bir parçası olan K vitamini, damar duvarlarını güçlendirmeye, osteoporozu önlemeye yardımcı olur.

apilak

Vitaminler, mineraller, hormonlar, enzimler, karbonhidratlardan oluşan, kurutulmuş arı sütü bazlı takviye maddesi. Apilak strese karşı direnci arttırır, hafızayı korumaya, kan basıncını uyumlu hale getirmeye yardımcı olur. Araç, viral hastalıklardan iyileşmeyi hızlandırır, metabolizmayı ve hematopoezi uyarır. Arı sütü artan yorgunluk ve uyuşukluk, iştahsızlık, kronik yorgunluk sendromu, hipotansiyon için faydalıdır. Yaşlılıkta, Apilak iştahı, refahı, beyne kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

suç ortaklığı

Multivitamin kompleksi sinir sisteminin işleyişini stabilize eder, fiziksel ve duygusal yorgunluk ve uyuşukluğa karşı kullanılabilir. Bileşime dahil edilen ginkgo biloba yaprağı özü, hücreleri gençleştirir, beyin damarlarının durumunu normalleştirir, konsantrasyonu arttırır ve ruh halini iyileştirir. Complivit, bulaşıcı ve viral hastalıklara, stresli durumlara, yüksek yüklere direnmeye yardımcı olur, görüşü iyileştirir.

Uzman uyarısı! Multivitamin komplekslerinin bir doktor tarafından seçilmesi tavsiye edilir. Bazılarının kontrendikasyonları var. İlacın doğru seçimi ile vitaminler, uyuşukluk, enerji eksikliği nedenlerini ortadan kaldırmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kullanılan literatür listesi:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Uykusuzluk tedavisine bazı modern yaklaşımlar // Katılan doktor. - 2003. - No. 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Uykusuzluk tedavisinin modern yönleri // Katılan doktor. - 2013. - No. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Uykusuzluk (tedavi ve korunma). - M.: Medgiz, 1960.

Vücut, yaz ve sonbaharda biriken vitaminleri tüketti ve vitamin eksikliğini çok net bir şekilde ilan etmeye başladı. Yorgunluk ve motivasyonsuz sinirlilik, vücuttaki vitamin eksikliğinin yalnızca ilk belirtileridir. Saç donuklaşır, cilt elastikiyetini kaybeder ve vitamin eksikliğinin daha nahoş sonuçlarının eşiğinde - soğuk algınlığı ve kronik hastalıkların alevlenmesi. Vücut açıkça yardım için ağlıyor, vitamin eksikliği hissediyor.

İlkbaharda hangi vitaminlere ve hangi formda ihtiyacımız var ve ne kadar almalıyız?

hangi vitaminler umutsuzca ihtiyaç duyulan ve hangilerinin bekleyebileceği. Vitamin eksikliği ile (ilkbaharda hipovitaminoza duyarlı olmamıza rağmen, kulak için bu daha tanıdık kelimeyi arayacağız), vücudun A, C, D, E vitaminlerine ve tüm B vitaminleri kompleksine ihtiyacı vardır.

Vitaminlerin nasıl alınacağına dair iki kutuplu görüş vardır: multivitamin kompleksleri şeklinde veya vitamin açısından zengin besinler de dahil olmak üzere diyette vitamin almak. Her iki görüşün de var olma hakkı vardır - ve besinlerden elde edilen vitamin kompleksleri ve vitaminler vücudumuz için faydalıdır.

Örneğin saçın güzelliği için özel vitaminlere ihtiyacınız var.

Multivitamin komplekslerinden korkmanıza gerek yok. En yeni nesil vitaminler hiçbir zararlı kirlilik içermez ve vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir. Şimdi ilaç pazarında çok çeşitli multivitaminler var. Hangi vitaminler vücut tarafından daha iyi emilir? Tabii ki, kapsüllerde vitamin almak en iyisidir. Orada sıvı halde bulunurlar ve yemek borusundan geçerken bir kapsül ile korunurlar. Kapsül yavaş yavaş çözülür ve vitaminler de birbirini nötrleştirmeden yavaş yavaş emilir.

Vitaminler nasıl doğru alınır

Sadece hangi vitaminleri almanız gerektiğini bilmek değil, aynı zamanda bunları doğru bir şekilde almanız da önemlidir. Vitamin almak için en iyi zaman, vücudunuzun yeni uyandığı ve normal aktivitesine geçtiği sabahtır. Çoğu vitamin yiyeceklerden iyi emilir, bu nedenle yemeklerle birlikte alınabilirler. Bunları herhangi bir karbonatlı su, süt sıvısı ve kahve ile içmenize gerek yoktur - bu içecekler vitaminlerin normal emilimini engeller. Ve elbette, kapsüllerin çiğnenmesine gerek yoktur, sadece yutulur, örneğin herhangi bir meyve suyu ile yıkanır.

Pek çok insan vitaminlerin ilaç olmadığına ve ne kadar ve ne miktarda alırsanız alın size zarar vermeyeceğine, sadece faydalı olacağına inanıyor. Bu görüş derinden yanlıştır. Vitaminlerin aşırı tüketimi, bağırsaklarda emilimini engelleyerek vücuda zarar verebilir. Hangi vitamin veya vitamin kompleksinin sizin için en iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun ve belirtilen şekilde alın.


Hangi vitaminler daha sağlıklı: doğal mı yoksa sentetik mi?

Yine de bilim adamları, yiyeceklerde bulunan vitaminlerin vücut için daha faydalı olduğunu savunuyorlar. Ve iddiaları asılsız değil. Doğanın armağanları: meyveler, meyveler ve sebzeler, vücudun normal çalışması için gerekli olan neredeyse tüm vitamin kompleksini içerir. Diyette daha fazla sebze ve meyve de dahil olmak üzere vücut için gerekli tüm vitaminleri alabiliyorsanız, neden multivitamin preparatları içiyorsunuz?

  • İlk olarak, bazı meyve ve sebzeler alerjisi olan kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
  • İkincisi: İlkbaharda genellikle uzun süreli depolamaya tabi tutulan sebze ve meyveleri yeriz ve uzun süreli depolama ile içlerindeki vitamin miktarı önemli ölçüde azalır. Ve pişirildiğinde veya konserve meyve ve sebzelerde daha az vitamin tutulur.

Yukarıdakilerin hepsinden sonra hangi vitaminleri almak daha iyidir: doğal mı yoksa sentetik mi? Kış ve ilkbahar boyunca, diyetinize sürekli olarak taze sebze ve meyveler ve tercihen çiğ olarak dahil etmek vücut için en faydalıdır. Ve kışın sonunda veya ilkbaharın başında bir multivitamin kursu alın. Doğal ve sentetik vitaminler birbirleriyle karışmazlar, sadece vücut için gerekli vitamin dengesini daha tam olarak yenilerler.


Hangi gıdalar vücutta gerekli vitamin dengesini korumak için gerekli vitaminleri içerir?

Hangi gıdalar A vitamini içerir:

karaciğer, yumurta, balık, süzme peynir, süt, ıspanak, yeşil salata, meyve, havuç, domates, maydanoz.

Hangi gıdalar C vitamini içerir:

tüm sebze ve meyveler ve meyveler kırmızıdır, tüm turunçgiller, siyah kuş üzümü ve limonda çok fazla miktarda C vitamini, ayrıca turp, yeşil bezelye, fasulyede C vitamini bulunur.

Hangi gıdalar D vitamini içerir:

karaciğer, deniz ve nehir balıkları, yumurta sarısı, et, yulaf ezmesi, bitkisel yağ.

Hangi gıdalar E vitamini içerir:

ay çekirdeği, fındık, süt, yeşil salata, buğday tohumu, yer fıstığı, soya fasulyesi ve ayçiçek yağı.

B vitaminleri hemen hemen tüm sebzelerde ve birçok meyvede bulunur:

B1 - hububat ve baklagiller, karaciğer, süt ve yumurtalarda; B2 - hemen hemen tüm sebzelerde, sütte, süzme peynirde, yumurtada, balıkta, sığırda; B6 - muz, lahana, kuru üzüm, erik, karaciğerde; B12 - karaciğerde, böbrekte, yumurta sarısında.

Bu nedenle, vitamin eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi için sadece ilkbaharda değil, aynı zamanda kış aylarında da diyetinize daha fazla çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra A, B, C vitaminleri açısından zengin diğer yiyecekleri dahil etmek gerekir. D, E ve ilkbaharda multivitamin kursu almak.

Soğuk algınlığı üst solunum yollarının viral bir hastalığıdır, diğer adı akut solunum yolu viral enfeksiyonudur (ARVI). Soğuk algınlığı için vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudun virüslerden erken salınmasına yardımcı oldukları için önemli bir rol oynar.

ARVI'nın gelişim nedenleri ve mekanizması

Soğuk algınlığının nedeni, üst solunum yollarının epiteli için tropizme sahip büyük bir virüs grubudur. Bunlara adenovirüsler, rinovirüsler, grip ve parainfluenza virüsleri dahildir.

Her virüs türünün, türe özgü bağışıklığın geliştirildiği yaklaşık 2000 alt türü vardır, yani vücudun bağışıklığı, bir hastalıktan sonra tüm türe değil, yalnızca virüsün belirli bir alt türüne karşı gelişir.

Bu nedenle, bir kişiye hayatı boyunca soğuk algınlığı eşlik eder. Normal bir bağışıklık durumu ile, ortalama olarak, bir kişi yılda 1-2 kez ARVI'dan muzdariptir, bağışıklık sisteminin aktivitesinde 3-4 kata kadar daha sık bir azalma olur.

Viral bir enfeksiyonun enfeksiyon yolu havadan bulaşır, virüs hasta bir kişiden solunan hava ile çevreye salınır. Patojen vücuda girdiğinde, aktif olarak çoğaldığı üst solunum yollarının (yutak, gırtlak, burun boşluğu) epitel hücrelerine girerek hücre ölümüne neden olur.

Aynı zamanda, vücut sıcaklığındaki artış, genel halsizlik, baş ağrısı ve ağrıyan eklemlerle birlikte soğuk algınlığına neden olan toksinler (zehirler) kana salınır.

Türüne bağlı olarak, bazı virüsler bronşiyal mukoza hücrelerini enfekte edebilir, akut bronşit ve öksürük gelişir. İnfluenza virüsü daha şiddetli zehirlenmelere neden olur, kuluçka süresi (virüsün vücuda girmesinden hastalığın ilk belirtilerinin ortaya çıkmasına kadar geçen süre) ortalama olarak birkaç saat, soğuk algınlığı ile birkaç gündür.

Antikorların üretimi ve virüsün ortadan kaldırılması (imha edilmesi) sayesinde iyileşme ortalama bir haftada gerçekleşir.

ARVI insidansının mevsimselliği

Ayrıca, soğuk algınlığı insidansının arttığı bir zaman ile karakterize edilir - Şubat-Mart ayına düşen salgın mevsim. Şu anda vücudun virüslere karşı en savunmasız olduğu zamandır, çünkü vitamin rezervleri minimumdur, hipovitaminoz oluşur.

Yılın geri kalanında, vücuttaki vitamin rezervleri daha yüksektir, önemli hipotermi ve azalmış bağışıklık durumları dışında, bir kişi soğuk algınlığına daha az eğilimlidir.

Soğuk algınlığı için vitaminler nelerdir?


Vitaminlerin, vücudun ARVI ile başarılı bir şekilde savaşmasına yardımcı olan bir takım özellikleri vardır. Bu tür ana özellikler şunlardır:

- immünomodülatör özellikler - çoğu vitamin, soğuk algınlığı durumunda antikor üretimi ve patojenin yok edilmesi süresini hızlandıran bağışıklık sisteminin aktivitesini artırabilir;

- virüsün yok ettiği üst ve alt solunum yollarının mukoza zarının hasarlı hücrelerinin yenilenmesini teşvik etmek;

- virüslerin epitel hücrelerine girmesini önleyen mukus ve salgı immünoglobulinleri A'nın üretimini arttırmak;

- antiviral etkiye sahiptir - bazı vitaminler virüsleri doğrudan yok edebilir.

İyileşme süresini kısaltan vitamin temsilcileri

Fizyolojik bir dozajda hemen hemen tüm vitamin grupları, soğuk algınlığından kurtulmaya katkıda bulunur, başlıcaları:

- Vit. İLE BİRLİKTE ()- suda çözünür, güçlü bir immünomodülatör etkiye sahiptir. Ayrıca virüsün replikasyonunu (üremesini) inhibe etme yeteneğine sahiptir, doğrudan bir antiviral etkiye sahiptir. Kış sonunda soğuk algınlığı insidansındaki artış, C vitamini alımındaki azalma ile doğrudan ilişkilidir. Hastalığın önlenmesi için günde 100-150 mg dozda alınması gerekir.

Soğuk algınlığı için günde 1000-1500 mg olan terapötik bir doz kullanılır, bu dozda askorbik asit antiviral özelliklere sahiptir. Etki, hastalığın başlangıcında, halsizlik, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı şeklinde kendini gösteren ilk belirtiler ortaya çıktığında daha iyi ifade edilir.

Kuşburnu, limon, frenk üzümünde önemli miktarda bulunur. Vitaminin 50 ve 500 mg'lık bir dozda tablet formları da vardır.

- Vit. 1'DE ()- suda çözünen vitaminler grubuna aittir, üst solunum yolu epitelinin yenilenmesini ve sinir uçlarının restorasyonunu destekler. Günlük gereksinim 1-1.2 mg'dır. Kepekli ekmek, ıspanak, bezelye içerir.

- Vit. B2 (riboflavin)- suda çözünür, soğuk algınlığı için antikorların sentezinde yer alır. Günlük gereksinim 1.1 mg'dır. Yumurta, süzme peynir, et, karabuğday, badem içerir.

- Vit. B6 (piridoksin)- ayrıca suda çözünür, solunum yolunun mukoza zarındaki sinir uçlarının restorasyonunu destekler, bu da soğuk algınlığı semptomlarının ortaya çıkma süresini azaltır - boğaz ağrısı, öksürük. Günlük doz, lahana ve ette bulunan 1.5-2 mg'dır.

- Vit. PP (nikotinik asit)- suda çözünür, hafif bir antiviral etkiye sahiptir. Kan damarlarını yeniler ve üst ve alt solunum yollarının mukoza zarındaki kan dolaşımını iyileştirir. İhtiyaç günde 25 mg'dır. Çavdar unu ekmeği, ananas, et, karaciğer, böbrekler, mantarlarda bulunur.

- Vit. A ()- soğuktan zarar gören epitel hücrelerinin yenilenmesi ve restorasyonu için gerekli bir unsur. Günlük gereksinim 1700 mcg'dir. Havuçta, kırmızı biberde, yeşil soğanda bulunur. Bu ürünlerle vücuda yağ verilmesi önemlidir, çünkü onsuz emilmeyecektir.

- Vit. E ()- ayrıca yağda çözünür, güçlü antioksidan özelliklere ve sitoproteksiyona (hücrelerin hasardan korunması) sahiptir, bağışıklık sistemini uyarır. Günlük yaklaşık 10 mg'lık bir alım gereklidir. Fındık, marul, et, karaciğer içerir.

Soğuk algınlığının önlenmesi için vitaminler

Hipovitaminoz sırasında vitamin almak özellikle önemlidir - geç kış ve erken ilkbahar. Bunun için, tüm vitaminleri fizyolojik bir dozda (multitabs, hexavit) içeren multivitamin tabletleri kullanılır. Vitamin eksikliğini de taze meyve ve sebze tüketimini artırarak kapatabilirsiniz.

Her şeyden önce, hipovitaminoz sırasında, vücutta birikme kabiliyetine sahip olmayan, ancak her gün gıda ile beslenmesi gereken vitamin rezervleri tükenir. Soğuk algınlığı için, günde 150 mg ARVI'nin önlenmesi için günde 1000 mg'lık bir dozda (günde 2 kez 1 tablet) askorbik asit alınması tavsiye edilir.

Bununla birlikte, vitaminlere ek olarak, soğuk algınlığından kurtulmaya katkıda bulunan organik asitler ve flavonoidler de içeren taze meyve ve sebzelerin alınması tercih edilir.

ARVI ve Grip ile nasıl başa çıkılacağına dair tematik video:



okumanız önerilir