കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ 17 18. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ: ഏത് സമുച്ചയമാണ് നല്ലത്. ഇഷ്യുവിന്റെ പേരും രൂപവും

കൗമാരക്കാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌താൽ ഈ സാഹചര്യം ശരിയാക്കാനാകും. ഈ ലേഖനത്തിൽ പോഷക ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

കൗമാരത്തിൽ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്

സ്കൂൾ കാലഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടികൾക്ക് എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളിലെയും ജൈവ ഘടകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ വിതരണം ആവശ്യമാണ്. 11 മുതൽ 17 വയസ്സുവരെയുള്ള കൗമാരക്കാർ ശാരീരികവും ലൈംഗികവുമായ രൂപീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ഒരു സ്ഥലം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ കുട്ടിയുടെ മെനു മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത:

• 11-14 വയസ്സ്- (ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുകയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു);
• 12-15 വയസ്സ്- (ശരീരകോശങ്ങളുടെ പ്രധാന രൂപീകരണ ഘടകം), (ഓർമ്മയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുക);
• 13-15 വയസ്സ്- (കുട്ടിയുടെ പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്);
• 13-16 വയസ്സ്- (പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ഫോസ്ഫറസും കാൽസ്യവും ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു);
• 12-17 വയസ്സ്-, കെ 1 ഉം (ഓർമ്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുസ്ഥിരമായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിനും ഉത്തമമായ വസ്തുക്കൾ).

വ്യത്യസ്ത പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

കൗമാരക്കാർക്കായി ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രായം, ജീവിതശൈലി, ഏതെങ്കിലും അസുഖത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പതിവാണ്.

11 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

11 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊതുവേ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മൂലകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത കുട്ടികൾക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. 11 വയസ്സ് മുതൽ, സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പിക്കോവിറ്റ് ബ്രാൻഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്"Pikovit Omega-3" ആയി മാറും. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ "പിക്കോവിറ്റ് ഡി" ആണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പിക്കോവിറ്റ് പ്ലസ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വളർച്ച വളരെ ത്വരിതഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു, ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ "Pikovit Prebiotic" ഉപദേശിക്കുന്നു.

11 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള "പിക്കോവിറ്റ്" സീരീസിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം 1 ടൺ / ഒ 5-7 തവണ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! ആവശ്യമെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ... ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം- പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങളുടെ വികസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുട്ടിയുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട ഏജന്റിന്റെയും ഉപയോഗത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ.കോഴ്സിന്റെ ദൈർഘ്യവും തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് (ഒരു വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തിൽ) നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ പ്രായോഗികമായി മുൻ പ്രായ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തുന്നതിനുള്ള സമീപനം വ്യവസ്ഥാപിതമായിരിക്കണം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും "പിക്കോവിറ്റ്" സീരീസിന്റെ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് നിരവധി അഡിറ്റീവുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കായി, പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു:

• "മൾട്ടി-ടാബുകൾ" (ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ദിവസം 1 ടാബ്ലറ്റ്);
• "Shkolnik" പരമ്പരയുടെ "അക്ഷരമാല" (വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളുടെ 3 ഗുളികകൾ പ്രതിദിനം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഡോസുകൾ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇടവേള 4 മണിക്കൂറാണ്);
• സന-സോൾ (2 ടീസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം);
• "കോംപ്ലിവിറ്റ്-ആക്റ്റീവ്" (1 ടാബ്ലറ്റ് പ്രതിദിനം 1 തവണ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, വെള്ളത്തിൽ കഴുകി);
• "മൾട്ടിബിയോണ്ട ജൂനിയർ" (അകത്ത്, രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 1/2 ഗുളിക, 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത്).

13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഈ പ്രായ വിഭാഗത്തിൽ, യുവ ശരീരം വളരുകയും രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ, എ, ബി, സി, ഡി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി വൈ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ശരിയായ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി മറ്റ് ഓർഗാനിക് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ദഹനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഘടനയിൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ "ഡുവോവിറ്റ്" (1 നീല ഗുളികയും 1 ചുവന്ന ഗുളികയും ഒരു ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, മുഴുവനും (ച്യൂയിംഗ് ഇല്ലാതെ), ദ്രാവകത്തിൽ ഞെക്കി; ഉപഭോഗ നിരക്ക് - 20 ദിവസം), ബയോവിറ്റൽ (1 ടാബ്‌ലെറ്റ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായി നൽകാം. ഒരു ദിവസം 2 തവണ). അവ നിലവിലുള്ള കുറവ് നികത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിനക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കളിമണ്ണ് ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് നാസ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുബഹിരാകാശ സഞ്ചാരികൾ, ലേക്ക്എല്ലുകൾ കഠിനമാക്കുകപൂജ്യം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ... കളിമണ്ണിലെ ധാതുക്കളുടെ സംയോജനം കാരണം, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം ശുദ്ധമായ കാൽസ്യത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു.

14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

14 വയസ്സുള്ള കൗമാരക്കാർക്കായി വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജീവിതശൈലി പരിഗണിക്കുക, അതായത് അവന്റെ ചലനാത്മകതയുടെ അളവ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിരവധി കൗമാരക്കാർ കായിക വിഭാഗങ്ങളിൽ സജീവമായി ചേരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പരിശീലനത്തിനായി ധാരാളം ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, പിപി, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവയാണ്.

ഇതിനകം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ട ഫണ്ടുകൾക്ക് പുറമേ, "Unicap M" ചേർത്തു (പ്രതിദിനം 1 ടാബ്‌ലെറ്റിന്റെ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരേസമയം വാമൊഴിയായി എടുക്കുന്നു), "വിട്രം ജൂനിയർ" (പ്രതിദിനം 1 ടാബ്‌ലെറ്റ്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശേഷം ഒരു ടാബ്ലറ്റ് ചവയ്ക്കുന്നത്) മറ്റുള്ളവരും.

15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

വികസനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കുട്ടികൾ ക്രമേണ കൗമാരത്തിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ധാതുക്കൾക്കും ഓർഗാനിക് മൂലകങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു യുവ ജീവിയുടെ ആവശ്യം കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുന്നു. സജീവമായ വളർച്ച ഇപ്പോഴും തുടരുകയാണ്, സ്കൂളിലെ ജോലിഭാരവും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അതിൽ ചേരുന്നു. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക "വിട്രം ടീനേജർ" (ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസം 1 കാപ്സ്യൂൾ, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക), "വിട്രം സർക്കസ്" (പ്രതിദിനം 1-2 ചവയ്ക്കാവുന്ന ഗുളികകൾ), "മൾട്ടിവിറ്റ പ്ലസ്" (പ്രതിദിനം 1 ഫലപ്രദമായ ടാബ്ലറ്റ്, പിരിച്ചുവിടൽ. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ), "വിറ്റർജിൻ" (പരമാവധി പ്രതിദിന ഡോസ് - 10 ഗുളികകൾ) കൂടാതെ മറ്റുള്ളവയും. സ്പോർട്സിൽ തീവ്രമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് അത്തരം കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഉപഭോഗം മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ, ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്ത ആളുകൾ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കണം, ഇത് പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനവധി അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഈ പ്രായ ഘട്ടം മുതൽ, ഭൂരിഭാഗം സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെയും വളർച്ചാ നിരക്ക് ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. സമാന്തരമായി, ബലഹീനത, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, അമിതമായ നാഡീവ്യൂഹം തുടങ്ങിയ പ്രകടനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറവിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും ഉണ്ട്. പക്വതയുടെയും പക്വതയുടെയും തുടക്കത്തിലെന്നപോലെ, ഒരു യുവ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും ജൈവവസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. 16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കായി ഏറ്റവും നന്നായി വാങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ്: "മെറ്റാബാലൻസ് 44" (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 1 ഗുളിക, വെള്ളത്തിൽ കഴുകി, ഒരു ദിവസം 1-3 തവണ), "വിറ്റർജിൻ" (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചത്). "മെറ്റാബാലൻസ് 44" എന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രയോജനം ഒരു സമതുലിതമായ രചനയാണ്, അതിൽ വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ഡ്രാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ കഴുകുക. കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളമോ ജ്യൂസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അവ കുടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഓർഗാനിക് മൂലകങ്ങളും ധാതുക്കളും ചെറുപ്പത്തിൽ കുറയാതെ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൗമാരത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, നിരവധി യുവാക്കളും സ്ത്രീകളും ഇതിനകം തന്നെ രൂപപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് - വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഗുളികകൾ അവർക്ക് മുമ്പത്തെപ്പോലെ പ്രധാനമല്ല. ബാക്കിയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ആവശ്യമാണ്. 17 വയസ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് ഏത് ഫാർമസി വിറ്റാമിനുകളാണ് അനുയോജ്യമെന്നത് സംബന്ധിച്ച്, "കൗമാരക്കാരൻ" സീരീസിന്റെ "അക്ഷരമാല" ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ, 4-6 മണിക്കൂർ ഡോസുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള), "മെറ്റാബാലൻസ് 44". (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചത്) , വിട്രം സർക്കസ് (മുകളിൽ കാണുക), പിക്കോവിറ്റ് ഫോർട്ടെ.

കൗമാരക്കാർക്ക് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്?

കൗമാരക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ട മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളിലും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉണ്ട്. നിസ്സംശയമായും, ജൈവവസ്തുക്കളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണമാണ്. റെറ്റിനോൾപച്ച, മഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ക്രീം, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ കാണാം. ഗ്രൂപ്പ് ബി ജൈവവസ്തുക്കൾലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീഫ് കരൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിറോസ് ഇടുപ്പ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കാൽസിഫെറോൾമത്സ്യം, വെണ്ണ, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ കാണാം. വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കം നിയാസിൻമുട്ട, കരൾ, മാംസം, മത്സ്യം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

നിനക്കറിയാമോ? 1990-കളിൽ, വിളിക്കപ്പെടുന്നവ"സ്വർണ്ണ അരി"റെറ്റിനോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു... തടയാൻ ഈ ചെടി സഹായിക്കുംപല രാജ്യങ്ങളിലെയും കുട്ടികൾക്കിടയിൽ യു അന്ധത. പക്ഷേ,GMO ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അക്കാലത്ത് നിലനിന്നിരുന്ന മുൻവിധികൾ കാരണം,"സ്വർണ്ണ അരി"നിരോധിച്ചു.

വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• മതിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭാവം;
• മുരടിപ്പ്;
• നീണ്ടതോ നിശിതമോ ആയ രോഗത്തിന് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ കാലയളവ്;
• ദീർഘകാല മരുന്ന് (ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്) തെറാപ്പി;
• ഭക്ഷണത്തിലെ ജൈവവസ്തുക്കളുടെ സീസണൽ അഭാവം;
• പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിർബന്ധിത താമസം;
• വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം;
• ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറഞ്ഞു;
• തീവ്രമായ സ്പോർട്സ്.

വിപരീതഫലങ്ങളിൽ, വിദഗ്ധർ മരുന്നുകളുടെ ഘടകങ്ങളോട് ഉയർന്ന സംവേദനക്ഷമതയും അതുപോലെ കാൽസിഫെറോൾ അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിനോൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ നിലവിലുള്ള ലഹരിയും തിരിച്ചറിയുന്നു.

പ്രധാനം! ഫാർമസിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മറക്കരുത്. ചില വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അംഗീകരിക്കണം, കാരണം അവയുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം അത്തരം അഭികാമ്യമല്ലാത്തതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് പോലുള്ള ഒരു പ്രതിഭാസം.

അതിനാൽ, അവന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഈ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കായി കൂടുതൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കാനും അവന്റെ ഭക്ഷണക്രമം എപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ഒരു പുതിയ അധ്യയന വർഷം വന്നിരിക്കുന്നു. മാനസികവും കായികാഭ്യാസംഈ കാലയളവിൽ കുട്ടികളിൽ, അവ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പോഷകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഉപഭോഗം അവർക്ക് ആവശ്യമാണ്.

നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ഒരു പ്രൈമറി സ്കൂൾ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഏകദേശം 12 മുതൽ 16 വയസ്സ് വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യുവതലമുറ "ഫാസ്റ്റ്" ഫുഡ് (ചിപ്സ്, പടക്കം, ഹോട്ട് ഡോഗ്) ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് വിറ്റാമിനുകളിൽ കുറവാണ്, അതിനാൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ അധിക ഫാർമസി മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നതാണ്.

ഓരോ സെക്കൻഡിലും, 12-17 വയസ്സുള്ള മൂന്നാമത്തെ റഷ്യൻ സ്കൂൾ കുട്ടിയും വിറ്റാമിൻ കുറവ് കൂടുതലോ കുറവോ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് മെമ്മറി വൈകല്യം, അസാന്നിധ്യം, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരം പൂരിതമാക്കുന്നതിന്, അയാൾ (പ്രതിദിനം) കുറഞ്ഞത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - 300 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, 200 ഗ്രാം മാംസം, 250 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ, 70-100 ഗ്രാം മത്സ്യം, പാസ്ത, കോട്ടേജ് ചീസ്, 30-50 ഗ്രാം തവിട് അപ്പംരണ്ടു ഗ്ലാസ്സ് പാലിനൊപ്പം എല്ലാം കുടിക്കുക. ഒരു കുട്ടിക്ക് പോലും ഈ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സമുച്ചയം വാങ്ങുകയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതും ഉചിതവുമാണ്.

യുവതലമുറയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. 12 മുതൽ 17 വയസ്സുവരെയുള്ള പ്രായത്തിൽ, സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് സജീവമായ ശാരീരികവും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും (പ്രത്യേകിച്ച് 13-15 വർഷങ്ങളിൽ). അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ അത് ദിവസവും ഉൾപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകൾകൗമാരക്കാർക്ക്:

• റെറ്റിനോൾ ആണ് പ്രധാനം നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ 12-15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള ശരീര കോശങ്ങൾ;
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ - കൗമാരത്തിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുന്നവർ, മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉൾപ്പെടെ (12-15 വയസ്സ്);
• കാൽസിഫെറോൾ - ഇത് കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ, അസ്ഥികൾ (ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്) അസാധ്യമാണ്. 13-16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം;
• ടോക്കോഫെറോൾ - പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ് (13-15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്);
• വിറ്റാമിൻ സി- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ജോലി നിർവഹിക്കുന്നു, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (14-15 വയസ്സ് വരെ);
• നിയാസിൻ, ഫിലോക്വിനോൺ, ബയോട്ടിൻ - അവയില്ലാതെ ശരീര കോശങ്ങൾക്കും രക്തചംക്രമണത്തിനും സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മരുന്ന് (എല്ലാ സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും, 12 മുതൽ 16 വയസ്സ് വരെ).

ഇവയാണ് പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ, ഇതില്ലാതെ ഒരു യുവ ജീവിയുടെ പൂർണ്ണമായ വികസനം അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അധികമായവയുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, കോപ്പർ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഈ ധാതുക്കളും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 12-17 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ സജീവമായ വികാസത്തിന്റെ (ലൈംഗിക, ശാരീരിക, മാനസിക) കാലഘട്ടത്തിൽ.

എപ്പോൾ എടുക്കണം

കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പല മാതാപിതാക്കളും ആശങ്കാകുലരാണ്, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നത് ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ അന്തർലീനമായ വളർച്ചയുമായി 2% ആളുകൾ മാത്രമേ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുള്ളൂ, ബാക്കിയുള്ളവർ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ അപര്യാപ്തത കാരണം 7-12 സെന്റിമീറ്റർ പിന്നിലാണ്.

കൗമാരക്കാരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്:

• ബി-ഗ്രൂപ്പ് - ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും അവിഭാജ്യ പങ്കാളികളാണ്, അവർ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ (14-15 വർഷം);
• കാൽസിഫെറോൾ (ഡി) - വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന പദാർത്ഥം, ഈ പദാർത്ഥമില്ലാതെ ഒരു പൂർണ്ണമായ അസ്ഥി അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വികസനം അസാധ്യമാണ്, ഇതിന് നന്ദി, കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫറസും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
• റെറ്റിനോൾ (എ) - തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ടിഷ്യു, പല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള "ബിൽഡിംഗ് മെറ്റീരിയൽ";
• അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (സി) - ഇത് കൂടാതെ, കൗമാരക്കാരിൽ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ചുമതല.

ഈ നാല് വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ (അവയാണ് പ്രധാനം), ടോക്കോഫെറോൾ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഫിലോക്വിനോൺ സഹായ ഘടകങ്ങളായി - അവ കോശങ്ങളെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അറിയപ്പെടുന്ന മരുന്ന് - അക്ഷരമാല, അസ്ഥികൾക്കുള്ള മൂലകങ്ങളാൽ പൂരിതമാണ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും മെമ്മറിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

12-14 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പ്രായത്തിൽ, കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം കൗമാരക്കാർക്ക് ഇത് ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിച്ചതുമായ അസ്ഥി അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സ്കൂൾ വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തോടെ, വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും മാതാപിതാക്കൾ ആശങ്കാകുലരാണ്, മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും അവരുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇവിടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ബി വിറ്റാമിനുകൾ (ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളും) - അവർ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു (ദീർഘകാല, ഹ്രസ്വകാല), തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ടോക്കോഫെറോളും അസ്കോർബിക് ആസിഡും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന ഗ്രൂപ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ "ആക്രമണങ്ങളിൽ" നിന്ന് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാരിൽ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കണം.

യുവ കായികതാരങ്ങൾ

സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് എന്ത് മൈക്രോലെമെന്റുകളും വസ്തുക്കളും ആവശ്യമാണ്? പ്രായം കാരണം, ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിച്ച അളവിൽ സ്വീകരിക്കേണ്ട യുവ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം, പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ഇരട്ടിയാകുന്നു.

വളരുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള കോംപ്ലക്സുകൾ നൽകണം? യുവ അത്‌ലറ്റുകൾക്കുള്ള പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ എന്നിവയാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടിക്ക്, കൗമാരക്കാരന്), അതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. യുണികാപ് എം., മൾട്ടിടാബ്സ്, കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻസ് ടീനേജർ ആൽഫബെറ്റ് തുടങ്ങിയ വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ. ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷിക്ക്

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുടെ സമീപനത്തോടെ, നിശിത ശ്വാസകോശ, വൈറൽ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി, അസ്ഥികൾ, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്? കൗമാരക്കാരിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ്:

• അസ്കോർബിക് ആസിഡ് - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• റെറ്റിനോൾ - രോഗപ്രതിരോധ ആന്റിബോഡികൾ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു;
• ടോക്കോഫെറോൾ - അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും സഹായിക്കുന്നു;
  ബി-ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കാളികളാണ്, അവ എല്ലാവരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ, ധാതുക്കളും (സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, അയോഡിൻ) കൂടാതെ നിരവധി സഹായ പദാർത്ഥങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, അവ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു

12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് എന്ത് വിറ്റാമിനുകളാണ് മാതാപിതാക്കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്? ഒന്നാമതായി, ഇവ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ തയ്യാറെടുപ്പുകളായിരിക്കണം. ആൽഫബെറ്റ്, മൾട്ടി-ടാബുകൾ, വിട്രം ജൂനിയർ തുടങ്ങി നിരവധി മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്, ഇവയുടെ ഉപയോഗം ഒരു ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി സമ്മതിച്ചിരിക്കണം.

• 13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം - കോംപ്ലിവിറ്റ്-ആക്ടീവ്, ഡ്യുവോവിറ്റ്, ആൽഫബെറ്റ്, ബയോവിറ്റൽ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ഒരു മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനുശേഷം മാത്രം എടുക്കുന്നു.
• 14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം - യൂണികാപ്പ് എം., വിറ്റർജിൻ, വിട്രം ജൂനിയർ, കോംപ്ലിവിറ്റ്-ആക്ടീവ്, മറ്റ് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ അക്ഷരമാല.
• 13-15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ സമുച്ചയം - വിട്രം സർക്കസ്, ബയോവിറ്റൽ, വിട്രം ടീനേജർ, ആൽഫബെറ്റ്, മൾട്ടിവിറ്റ പ്ലസ്.
• 13-16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള മരുന്നുകൾ - മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം, കൂടാതെ, മെറ്റാബാലൻസ് 44 കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം).
• 13 - 17 വയസ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ - മെറ്റാബാലൻസ് 44, വിട്രം ടീനേജർ, അക്ഷരമാല, പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

എല്ലാ കൗമാരക്കാരായ വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിന് ശേഷം എടുക്കണം. കൂടാതെ, 13-14 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അഡിറ്റീവുകൾ, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകരുത്. സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും, ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് വികസനം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം, അത് തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

12-16 വയസ്സിൽ, ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് "വിറ്റാമിനുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക്, ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളാൽ വഷളാകുന്ന പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ ദുർബലമായ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു ഘടകത്തിൽ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ സ്പർശിക്കൂ - സഹായത്തോടെ സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സ്റ്റോക്ക് നികത്തൽ ഫാർമസി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതകളും പ്രായ വ്യത്യാസങ്ങളും

ഒരു ഫാർമസിയിൽ 16 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരന് വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ, നിരവധി സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് (എ, ഇ, ബി 5, ബി 12) ആവശ്യങ്ങൾ മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിന് സമാനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവ കവിയുന്നു. 16 വയസ്സുള്ള മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ (കെ, സി, ഫോളിക് ആസിഡ്) 14-15 വയസ്സ് വരെ എടുക്കണം. 15-16 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

• ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സ്രവത്തിന്റെ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം;
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ;
• ഹെമറ്റോപോയിസിസ്;
• അസ്ഥികൂടം രൂപീകരണം;
• ധമനികൾ, സിരകൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവയുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും സംരക്ഷണം.

ഹൈപ്പോ-, അവിറ്റാമിനോസിസ് എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങൾ

വളർച്ച, വികസനം, പ്രായപൂർത്തിയാകൽ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ ഗണ്യമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം, വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിറ്റാമിനുകളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ പ്രായത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളുടെ സംഭരണം, അവയുടെ സംഭരണം, ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ അവയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാത്ത ഒരു ഗ്രൂപ്പുണ്ട്. ചിലത് അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ചില സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്നവ) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഹെൽത്ത് എബിസി: എ, ബി, സി, ഡി, ഇ

അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും (ഏകദേശം 15 പേരുകൾ) രണ്ട് ക്ലാസുകളായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവ, ഉദാഹരണത്തിന് എ, ഡി, ഇ, കെ, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവ. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ ഗ്രൂപ്പ് ബിയുടെ പ്രതിനിധികളും സി, മറ്റ് നിരവധി സംയുക്തങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു (ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണുക). വിറ്റാമിനുകളിൽ ഹോർമോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ മുൻഗാമികൾ, സജീവ കേന്ദ്രങ്ങൾ (എൻസൈമുകൾ, എൻസൈമുകൾ) ഉണ്ട്. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം (ബ്രാക്കറ്റിൽ - ചിഹ്നം):

1. റെറ്റിനോൾ (എ). ചർമ്മത്തിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, അണുബാധകളെയും ക്യാൻസറിനെയും പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ക്ഷാമം മൂലം, സന്ധ്യ ദർശനം തകരാറിലാകുന്നു, ചർമ്മം കളയുന്നു, പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (സി). രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കുറവ് മോണയുടെ ദുർബലത, പതിവ് ജലദോഷം, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. സയനോകോബാലമിൻ (B12). എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഒരു ഇമ്മ്യൂണോ മോഡുലേറ്റിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള ചർമ്മം വിളറിയതാണ്, പേശികൾ മങ്ങിയതാണ്.
4. കാൽസിഫെറോൾ (ഡി). അസ്ഥി പദാർത്ഥത്തിന്റെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാൽസ്യം ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കുറവോടെ, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ ഒടിവുകൾ, ക്ഷയരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
5. മെനാഡിയൻ (കെ). രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
6. ടോക്കോഫെറോൾ (ഇ). രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
7. ഫോളിക് ആസിഡ് (B9). ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, കുറവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു വിളർച്ച, അലസത, ക്ഷോഭം, വിശപ്പില്ലായ്മ.

സ്‌കൂളിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

15 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ വിറ്റാമിനുകളിൽ കാര്യമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാര വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സാധാരണയായി ഈ പ്രായത്തിൽ അവർ സെക്കൻഡറി സ്കൂളിന്റെ പ്രധാന കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു, അതിൽ ഏകദേശം രണ്ട് ഡസൻ ഉൾപ്പെടുന്നു അക്കാദമിക് വിഷയങ്ങൾ... നിരവധി കൗമാരക്കാർ ഇപ്പോഴും സർക്കിളുകളിലും വിഭാഗങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, സ്പോർട്സിനായി പോകുകയും മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുർബലമായ ശരീരത്തിന് അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തെ ശാരീരികമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ല. പോഷകാഹാരത്തിലെ തകരാറുകൾ, മോശം പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, ധാരാളം GMO-കൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ ചായങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നമുക്ക് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 15 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് 1-2 ഗുളികകളിലോ 1-2 ഗുളികകളിലോ ഒരു ദിവസം 3 തവണ രോഗപ്രതിരോധ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കാം. കോഴ്സ് 3-4 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഒരു കൗമാരക്കാരന് വിറ്റാമിനുകൾ: മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശ്രദ്ധ, സമ്മർദ്ദം ചെറുക്കുക

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഘടനയിലെ സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും നാഡീ ക്ഷീണത്തിനും ആവശ്യമാണ്. അവ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ (തലച്ചോറിലെ ടിഷ്യൂകൾ ഉൾപ്പെടെ) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും സുഗമമാക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവർ കൗമാരക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇവയാണ് മരുന്നുകൾ "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (dragee), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (ടാബ്ലെറ്റുകൾ).

അത്തരം കോംപ്ലക്സുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഹൈപ്പോ-, അവിറ്റാമിനോസിസ് എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധവും തെറാപ്പിയുമാണ്. അവ രചനയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു സംയോജിത ചികിത്സപല രോഗങ്ങൾ, അണുബാധ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, സമ്മർദ്ദം, പ്രതികൂല അന്തരീക്ഷം. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമല്ല. അവർ സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ മാത്രമേ ഇത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, അതിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

രൂപവും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും

ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഏത് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, മരുന്നുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പല അജ്ഞാതരുടെ പ്രശ്നമാണ്. വ്യക്തിഗത സംയുക്തങ്ങളുടെ ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ ഉണ്ട്.

മിക്കപ്പോഴും, ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾ ആന്തരിക പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നഖങ്ങളുടെ നിറത്തിലും ഘടനയിലും മാറ്റങ്ങൾ (ശക്തി കുറയുന്നു, വെളുത്ത പാടുകൾ, പാളികൾ). ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഫാർമസികളിൽ, അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സിറപ്പുകൾ, ഗുളികകൾ, സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ എന്നിവ ലഭ്യമാണ്.

കൗമാരക്കാർക്ക് - മൾട്ടി കോംപ്ലക്സുകൾ

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സജീവ ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം പൂരകമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ഘടകങ്ങളുടെയും ശരിയായ സ്വാംശീകരണത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ദിവസേന സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിൻ തയ്യാറാക്കൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരവധി ഗുളികകൾ കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് ഒരു കൗമാരക്കാരൻ മോചിതനാകും:

• "വിട്രം കൗമാരക്കാരൻ";
• വിട്രം ജൂനിയർ;
• കോംപ്ലിവിറ്റ്-അസറ്റ്;
• "യൂണികാപ്പ് എം";
• "ഡുവോവിറ്റ്";
• "മൾട്ടി-ടാബുകൾ കൗമാരക്കാരൻ";
• "മൾട്ടിവിറ്റ പ്ലസ്";
• ബയോവിറ്റൽ;
• "മൾട്ടിബയോണ്ട്";
• വിട്രം സർക്കസ്:
• വിറ്റർജിൻ.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ശരീരത്തിലെ സജീവ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കരുതൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല. ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും രോഗങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനുമുള്ള അധിക സംയുക്തങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണിത്.

ഒരു പാഠപുസ്തക ഉദാഹരണമാണ് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ സി). രണ്ട് ആൽഫ്രഡ് നോബൽ സമ്മാനങ്ങൾ നേടിയ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ രസതന്ത്രജ്ഞൻ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി പകർച്ചവ്യാധി (ജലദോഷം) രോഗങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് സ്ഥാപിക്കുകയും സ്വന്തം ഉദാഹരണത്തിലൂടെ തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തത് അദ്ദേഹമാണ്. ഈ രീതിയുടെ പോരായ്മ "അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ" വർദ്ധിച്ച ഡോസുകളുടെ പോഷകഗുണമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ഒപ്റ്റിമൽ അളവിൽ, വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

കൗമാരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഒന്നായി കൗമാരം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം കോശവിഭജന പ്രക്രിയകളും ശരീര അനുപാതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും അത്തരമൊരു ത്വരിതഗതിയിൽ എത്തുന്നു, അത് കാലഘട്ടവുമായി മാത്രം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗർഭാശയ വികസനംആദ്യത്തെ ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെയുള്ള കുഞ്ഞിന്റെ ഭ്രൂണവും വളർച്ചാ നിരക്കും.

പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ ആരംഭം 12 വയസ്സായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവ് 17 വയസ്സിൽ അവസാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അക്രമാസക്തമായ മാറ്റങ്ങളും ഈ കാലയളവിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വ്യത്യസ്ത കുട്ടികളിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ ആരംഭം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മാറാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ചട്ടം പോലെ, പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് നേരത്തെ സംഭവിക്കുന്നു - 11 വയസ്സിൽ. ആൺകുട്ടികൾക്ക്, ഇത് 13 അല്ലെങ്കിൽ 14 വയസ്സിൽ പോലും ആരംഭിക്കാം.

അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ലിംഗഭേദങ്ങളിലും പ്രായത്തിലുമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് ഒരേ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ആവശ്യമില്ല. അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളാണ്, അല്ലാതെ പ്രായം അനുസരിച്ചല്ല.

പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, രണ്ട് കാലഘട്ടങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഇളയത്, 12 വയസ്സിൽ ആരംഭിച്ച് 15-16 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പഴയത് 17 വയസ്സിൽ അവസാനിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഏറ്റവും നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ, 15-16 വയസ്സിൽ കൗമാരക്കാർക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യത്തേതിൽ ഒന്ന് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്ത്, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ കോശങ്ങൾ സജീവമായി വിഭജിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് അസ്ഥികളുടെ രേഖാംശ അളവുകൾ അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പേശി നാരുകളും ബന്ധിത ടിഷ്യുവും അത്തരം വളർച്ചാ നിരക്കുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, കൗമാരക്കാരന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൽമുട്ട് വേദന. കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ തടയുന്നതിനും അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കാൽസ്യവുമായി ചേർന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗത്ത്, ധാരാളം മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഹൃദയപേശികളുടെ വലിപ്പം കൂടുന്നു. ഒരു സങ്കോചത്തിലൂടെ ഹൃദയത്തിന് അയോർട്ടയിലേക്ക് തള്ളാൻ കഴിയുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകാം രക്തസമ്മര്ദ്ദം.

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഹോർമോൺ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ആൺകുട്ടികളിൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, പെൺകുട്ടികളിൽ - ഈസ്ട്രജൻ. ഇത് പ്രാഥമിക ലൈംഗിക സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ സജീവമായ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം സജീവമാക്കുന്നത് വിയർപ്പും സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, ഇത് കൗമാരക്കാരിൽ മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ വൈകാരിക മേഖലയെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഉണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള ഉയർച്ചമാനസിക കഴിവുകൾ, കൗമാരക്കാർ പല കാര്യങ്ങളെയും വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വശത്ത്, ചില ജീവിത നിമിഷങ്ങളുമായി കൂടുതൽ അർഥവത്തായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, അവർ യുവത്വ മാക്സിമലിസത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. അവർ പലപ്പോഴും സാഹചര്യത്തെ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കുന്നു. ഇവിടെ നിന്നാണ് ജീവിതത്തോടുള്ള ആദ്യത്തെ അതൃപ്തിയും അതിൽ ഒരാളുടെ സ്വന്തം സ്ഥാനവും ഉണ്ടാകുന്നത്, രൂപത്തിലുള്ള അസംതൃപ്തി. ഹോർമോണുകളുടെ ആക്രമണം കാരണം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് രണ്ടാമത്തേത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിക്ക്, അർത്ഥശൂന്യമായ ഒരു നിസ്സാരകാര്യം മതി. വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വൈകാരികാവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൗമാരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 13 വയസ്സുള്ള കൗമാരക്കാർക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാധാരണ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും ടെൻഡോണുകളിലും ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ നീളത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, അവ കുറുകെയുള്ള ലോഡിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒടിവുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ കൗമാരക്കാരുടെ വളർച്ചാ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിരവധി പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജോലിഭാരം കാരണം, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും മോശമാവുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പതിവ് തലവേദന ആരംഭിക്കാം, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും, പ്രാഥമികമായി ഗ്ലൂക്കോസ്, അപര്യാപ്തമായ വിതരണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള നല്ല വിറ്റാമിനുകൾ ജിൻസെങ്, നാരങ്ങാ സത്ത് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരുന്നത് സാധാരണമാക്കുന്നു. ഇത് സ്കൂൾ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇപ്പോഴും കൗമാര വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒന്നാം വർഷ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, സെഷനിൽ പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പുതിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നത് മാത്രമല്ല, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുറച്ച് ആളുകൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം, ഭീമാകാരമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്താൽ ഗുണിച്ചാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ സെലിനിയവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയവയാണ്.

വിറ്റാമിനുകളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം സെബാസിയസ്, വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കലാണ്. സെബത്തിന്റെ സജീവമായ സ്രവണം കാരണം, സുഷിരങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോയിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി തിണർപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച് രക്ഷപ്പെടാം, ഏറ്റവും മോശം, നിങ്ങൾ മുഖക്കുരുവുമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള മുഖക്കുരുവിന്റെ പ്രധാന അപകടം അതിവേഗം പുരോഗമിക്കുന്ന കോശജ്വലന പ്രക്രിയയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ബാധിക്കുന്നു. അനുചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ (ഇതിന് ഒരു വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം), മുഖക്കുരു ഉള്ള സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു വടു നിലനിൽക്കും, ഇത് ലേസർ തിരുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്:

• വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ). ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ സമുച്ചയം സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ചർമ്മം അടരുന്നത് തടയുന്നു. മുഖക്കുരുവിന്, മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, ചീര, ആരാണാവോ, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമിയായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ഇ (ടോക്കോഫെറോൾ). ഇതിന് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആദ്യം സജീവമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. ചെയ്തത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് രേഖാംശ അളവുകൾഅസ്ഥികൾ, ശരീരം ഉടനടി സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് സംയുക്ത വീക്കം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. ടോക്കോഫെറോൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കണമെന്ന് അവനറിയാം - കാൻസറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന കണികകൾ.
• ബി വിറ്റാമിനുകൾ. എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മറ്റ് പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 2 കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഫം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നാഡീ പ്രേരണകളുടെ സംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ (ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന രക്തകോശങ്ങൾ) പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്. തീവ്രമായ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഹെമറ്റോപോയിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ആവശ്യമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, കൊളാജൻ (ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നൽകുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഘടന) രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, റോസ് ഇടുപ്പുള്ള ചായ, ചീര, കടൽപ്പായൽ, കുരുമുളക് എന്നിവ.
• വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ ജീവിതത്തിലുടനീളം, കൃത്യമായി സമുച്ചയത്തിൽ അവ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ പരസ്പരം പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കൗമാര ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായ പഠനത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമത്തേതിൽ:

• അയോഡിൻ. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രധാന ഉത്തേജകമാണിത്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി... ഇത് കൂടാതെ, ശരീരം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ മതിയായ അളവിൽ കഴിച്ചാലും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഗതി അസാധ്യമാണ്. വിശപ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും, കുട്ടിക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പൂർണ്ണമായി തകർന്നിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ.
• മഗ്നീഷ്യം അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി, ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ആവേശത്തിന്റെയും തടസ്സത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ സമതുലിതമാണ് (കൗമാരക്കാരിൽ, തലച്ചോറിലെ ഹോർമോണുകളുടെ കലാപം കാരണം, ആവേശ പ്രക്രിയകൾ നിലനിൽക്കുന്നു).
• സെലിനിയം. ഈ പദാർത്ഥം നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബന്ധിത ടിഷ്യു കോശങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിതരണം ഉറപ്പാക്കാനും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വൈകാരികാവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കാനും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പദാർത്ഥം	പ്രതിദിന നിരക്ക്	ഉൽപ്പന്നം
വിറ്റാമിൻ എ	1 മില്ലിഗ്രാം വരെ	കാരറ്റ്, ആരാണാവോ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (ആപ്രിക്കോട്ട്); ഈന്തപ്പഴം, വെണ്ണ, ഐസ്ക്രീം, ഫെറ്റ ചീസ്
വിറ്റാമിൻ ബി 1	1-2.0 മില്ലിഗ്രാം	സോയാബീൻ, വിത്തുകൾ, കടല, ബീൻസ്, അരകപ്പ്; താനിന്നു, മില്ലറ്റ്, കരൾ, തവിട് അപ്പം
വിറ്റാമിൻ ബി 2	1.5-2.4 മില്ലിഗ്രാം	ഗ്രീൻ പീസ്, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി; വഴുതന, വാൽനട്ട്, ചീസ്
വിറ്റാമിൻ ബി 6	2.0 മില്ലിഗ്രാം	ധാന്യങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, താനിന്നു, മുത്ത് യവം ഒപ്പം ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ്; ഉണക്കമുന്തിരി, മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, hazelnuts, കോട്ടേജ് ചീസ്
വിറ്റാമിൻ ബി 9	400 എം.സി.ജി	പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ്; ധാന്യങ്ങൾ (ബാർലി), തവിട്, താനിന്നു കൂടാതെ അരകപ്പ്; പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്; തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്രിക്കോട്ട്, മത്തങ്ങ, യീസ്റ്റ്, തീയതി, കൂൺ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 12	1-3 μg	മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കോഴി; ഡയറി, സീഫുഡ്
വിറ്റാമിൻ സി	75-150 മില്ലിഗ്രാം	ചുവന്ന കുരുമുളക്, തക്കാളി, നാരങ്ങ, ചീര; ആപ്പിൾ, ഗോമാംസം, കിടാവിന്റെ കരൾ, നിറകണ്ണുകളോടെ; ആരാണാവോ, റാഡിഷ്, കോളിഫ്ളവർ
വിറ്റാമിൻ ഇ	10 മില്ലിഗ്രാം	സസ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്; ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, ധാന്യം, പച്ചക്കറികൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി	2.5 എം.സി.ജി	മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പോർസിനി കൂൺ; വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം, ചീസ്
കാൽസ്യം		മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ; എള്ള്, പോപ്പി വിത്ത്, ഹൽവ
മഗ്നീഷ്യം	400 മില്ലിഗ്രാം	വാഴപ്പഴം, ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ്; വിത്തുകൾ, ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതും ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതുമായ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും
സെലിനിയം	50-60 എം.സി.ജി	മാംസം, കരൾ
അയോഡിൻ	0.15 മില്ലിഗ്രാം	കടൽ മത്സ്യം, കടൽപ്പായൽ, അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, പാൽ; ചാമ്പിനോൺസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കംപൈൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ജോലി സാധാരണമാക്കുക എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റംനിങ്ങൾ കുട്ടിക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബാലൻസ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം 1.2: 0.8: 3.5-4 ആണ്. ഇതിന് നന്ദി, ശരീരം വിവിധ വസ്തുക്കളുടെ തകർച്ചയെ നേരിടുകയും ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ക്രമം. കൗമാരത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ ദുരുപയോഗം മാത്രമല്ല, പതിവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവവുമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി കിടക്കുകയും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിരാഹാര സമരം ആവർത്തിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥ പരമാവധി കരുതൽ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം, 2 ലഘുഭക്ഷണം.
• മിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും മോഹഭംഗവും കാരണം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ(മധുരം, സോഡ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) പാൻക്രിയാസ് അടിച്ചു. അവളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരന്തരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം പ്രമേഹത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം.
• വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ. പരിശോധനകളിലും പരീക്ഷകളിലും, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആശ്രയിക്കുക, കാരണം അവ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, മാനസിക പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഹാർഡ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, അതിനാൽ ശരീരം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഫാർമസി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അറിവും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശവും ആശ്രയിക്കാതെ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരേ മരുന്നിന് ഒരു പ്രത്യേക കൗമാരക്കാരന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വ്യത്യസ്ത സൂചനകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക വിറ്റാമിൻ സപ്പോർട്ട് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• പകർച്ചവ്യാധികളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ. വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും വൈറൽ, പകർച്ചവ്യാധികൾ തടയാനും സഹായിക്കും;
• പരീക്ഷ സമയത്തും അവർക്കുവേണ്ടിയുള്ള തീവ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പും. ഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ്, സെലിനിയം;
• സന്ധികളിൽ വേദനയോടെ. വിറ്റാമിൻ ഡി, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാൽസ്യം കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കും;
• ഓർമ്മക്കുറവ്, ഏകാഗ്രത, നിസ്സംഗത, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, നാരങ്ങ, എക്കിനേഷ്യ എന്നിവയുള്ള കഷായങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്;
• കാഴ്ച വൈകല്യത്തോടെ. വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കും;
• സമപ്രായക്കാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വികസന കാലതാമസത്തോടെ;
• ഓഫ് സീസണിൽ, വിറ്റാമിൻ കുറവ് വികസിക്കുമ്പോൾ (വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം).

വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

മികച്ച ഫലത്തിനായി, വിറ്റാമിനുകൾ 30 ദിവസത്തെ കോഴ്സുകളിൽ കുടിക്കണം, അതിനുശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തേക്ക് ഇടവേള എടുക്കും. ചില പദാർത്ഥങ്ങളെ മറ്റുള്ളവർ നിർവീര്യമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഘടകങ്ങളുടെ അളവ് കർശനമായി ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിറ്റാമിനുകളുടെ സംയോജനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുമായി റെറ്റിനോൾ മികച്ചതാണ്;
• വിറ്റാമിൻ ബി 2 വിറ്റാമിനുകൾ ബി 3, ബി 6, ബി 9, കെ, സിങ്ക് എന്നിവയുമായി നന്നായി ഇടപഴകുന്നു;
• ചെമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 സംഭരിക്കുന്നു. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് സാധാരണയായി കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;
• കാൽസ്യത്തിന് ബോറോൺ, വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12, D എന്നിവയുമായി നല്ല ഇടപെടൽ ഉണ്ട്;
• വിറ്റാമിൻ ഡി ഫോസ്ഫറസിനൊപ്പം എടുക്കുന്നു;
• വിറ്റാമിൻ എ, ബി 2, ബി 6 എന്നിവയുമായി സിങ്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫാർമസി വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രകാശന രൂപങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലുള്ള റിലീസിന് അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. കൗമാരക്കാർക്കായി വാങ്ങുക:

• ഗുളികകളും ഗുളികകളും. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ശേഷമോ എടുക്കുന്നു. ചക്ക ചക്കകൾ പോലെയുള്ള ചിലത് കഴുകിക്കളയാൻ പാടില്ല. ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ചില പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആധിപത്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിർമ്മാതാക്കൾ സാധാരണയായി അവയെ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ പുറത്തിറക്കുന്നു.
• എഫെർവെസെന്റ് ഗുളികകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കണം. എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയിൽ ചായങ്ങളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം.
• പൊടികൾ. പൊടിയുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് ഈർപ്പം പ്രതിരോധിക്കുന്ന സാച്ചുകളിൽ പാക്കേജുചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. അവ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കണം.
• എണ്ണ സത്തിൽ. ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ, കുപ്പികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അവ ആന്തരികമായി എടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാസ്കുകളുടെയും ക്രീമുകളുടെയും ഘടനയിൽ ചേർക്കാം (പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ഒരു വിറ്റാമിൻ ആണെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമല്ല).

മികച്ച ഉപകരണങ്ങളുടെ അവലോകനം

• കാൽസെമിൻ അഡ്വാൻസ്. 12 വയസ്സ് മുതൽ നിയമനം. അവർ സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി 3, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ. ഒടിവുകളുടെയും സ്ഥാനഭ്രംശങ്ങളുടെയും ചികിത്സയ്ക്കിടെ കുട്ടികളിൽ കാൽസ്യം കുറവിന് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• "കാൽസ്യം D3 Nycomed". ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രോസിസ് എന്നിവ തടയുന്നതിനുള്ള സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കായികതാരങ്ങളായ കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
• വിട്രം കാൽസ്യം. തീവ്രമായ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക. സജീവമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അസൈൻ ചെയ്യുക. ചെറിയ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോലും എടുക്കാം.

• കോംപ്ലിവിറ്റ് ആക്റ്റീവ്. പകർച്ചവ്യാധികൾ വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, തീവ്രമായ അധ്വാനത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ;
• "ജൂനിയർ ബീ വീസ്" ഇത് എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ, വൈകാരികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• "സുപ്രദീൻ". 12 വിറ്റാമിനുകളും 9 ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വൈറൽ, പകർച്ചവ്യാധികൾ തടയുന്നതിന് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാരായ അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അത്ലറ്റുകളുള്ള കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. സമാന്തരമായി, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ നൽകും.

അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ജെല്ലികൾ, സീസണൽ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള മൗസുകൾ, സമ്പന്നമായ ചാറു, ആസ്പിക് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മത്സര കാലയളവിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെയും വിതരണം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന ഘടകം അസ്കോർബിക് ആസിഡാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കുരുമുളക്, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, റോസ് ഹിപ്‌സ് എന്നിവ നിറയ്ക്കാൻ ഇതിന്റെ കരുതൽ സഹായിക്കും.

• ചവയ്ക്കാവുന്ന ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ "ആൽഫബെറ്റ് സ്കൂൾബോയ്". 7 വയസ്സ് മുതൽ കാണിക്കുന്നു. 13 വിറ്റാമിനുകളും 10 ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ജംഗിൾ ചവയ്ക്കാവുന്ന ഗുളികകൾ. 3 വയസ്സ് മുതൽ നിയമിച്ചു. സമുച്ചയത്തിൽ 10 വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• "കുട്ടികൾക്കുള്ള കേന്ദ്രം". 4 വയസ്സ് മുതൽ കുട്ടികൾക്ക് അസൈൻ ചെയ്യുക. 13 വിറ്റാമിനുകളും 5 ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെടാൻ അഭികാമ്യമായ ഡോക്ടർ, വിറ്റാമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുന്നതിലും ശുപാർശകൾ നൽകും. പുകവലിച്ചതും കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് നിർബന്ധിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിനും കരളിനും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവുമായി അവർ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം മുഖക്കുരു ആണ്.

പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.

ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബാഹ്യ പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അതായത്, പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശരിയായ ഉപഭോഗം. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ കൗമാരക്കാർക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

12 നും 17 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളെ കൗമാരക്കാരായി കണക്കാക്കുന്നു. യുഎൻ ടെർമിനോളജി അനുസരിച്ച്, ഈ വിഭാഗത്തിൽ 10 മുതൽ 19 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൗമാരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ (12-15 വയസ്സ്), കുട്ടികൾ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 15 നും 17 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക്, ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ

അസ്ഥികളുടെ നീളം കൂടുന്നത് പൈനൽ ഗ്രന്ഥികൾ മൂലമാണ് - ഇവ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ അവസാനങ്ങളാണ്, അതിൽ പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ രൂപീകരണം 25 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരിയായ ഭാവവും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുട്ടികൾ ടോക്കോഫെറോൾ, റെറ്റിനോൾ, എർഗോകാൽസിഫെറോൾ, തയാമിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ കുടിക്കണം.

• പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശി പിണ്ഡം... പദാർത്ഥം പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വവും ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, റെറ്റിനോളിന്റെ അഭാവം അന്ധതയ്ക്കും മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, വിഷവസ്തുക്കൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, റേഡിയോ ന്യൂക്ലൈഡുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇതുമൂലം, ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരീരം ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നില്ല, വളർച്ചാ പ്രക്രിയകളിലേക്ക് ഊർജ്ജം നയിക്കുന്നു.
• ഒരു ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• ടിഷ്യൂകളിലെ ശരിയായ മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാരുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിന്റെ അഭാവത്തിലോ അഭാവത്തിലോ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ അസാധാരണതകളും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഇത് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്.

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, സംയുക്ത ആരോഗ്യം, അസ്ഥി വളർച്ച എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സങ്കീർണ്ണമായ മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

1. "കാൽസെമിൻ അഡ്വാൻസ്" (12 വയസ്സ് മുതൽ). ഗുളികകൾ സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി 3, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പദാർത്ഥങ്ങൾ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ചാലകത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. കുട്ടികളിൽ കാൽസ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ "കാൽസെമിൻ അഡ്വാൻസ്" നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടംഅല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾക്കും ഒടിവുകൾക്കും ശേഷം.
2. » ... ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, 3 വയസ്സ് മുതൽ കുട്ടികൾക്കും അനുവദനീയമാണ്.
3. "വിട്രം കാൽസ്യം" ... ജനപ്രിയമായത്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, മരുന്ന് പല്ലിന്റെ ധാതുവൽക്കരണം നടത്തുകയും ക്ഷയത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. 8 വയസ്സ് മുതൽ അനുവദനീയമാണ്.

കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തെ കൃത്യസമയത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടായാൽ, അധിക മൂലകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം: സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം.

പ്രായമായ കൗമാരക്കാർക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ സജീവ വളർച്ച തുടരുന്നു, എന്നാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച ലോഡ് ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. ബിരുദവും പ്രവേശന പരീക്ഷകൾ- വളരെയധികം ഏകാഗ്രതയും നല്ല ഓർമ്മശക്തിയും ആവശ്യമുള്ള വളരെ ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. 15 മുതൽ 17 വയസ്സുവരെയുള്ള കാലയളവിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും കുട്ടിയുടെ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ രൂപീകരണവും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സ്രവങ്ങളുടെ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പല കുട്ടികളും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, മുഖത്ത് മുഖക്കുരു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, കൗമാരക്കാർ അവരുടെ രൂപം മാത്രമല്ല, അവരുടെ മനോഭാവവും മാറ്റുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രായമായ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് നൽകേണ്ടത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഭക്ഷണക്രമം. വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ഇത് കുടലിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും, റാങ്കിംഗിലെ മികച്ച ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ... വിറ്റാമിൻ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, നാഡീ പ്രേരണകളുടെ കൈമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രതികരണം, ദിവസം മുഴുവൻ ടോണും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു.
• ... വിറ്റാമിൻ ബി 3 മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുതിയ മെറ്റീരിയലിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ബൗദ്ധിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ... ഈ പദാർത്ഥം തലച്ചോറിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ ഹോർമോൺ അളവുകളുടെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമായും വർത്തിക്കുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

15 മുതൽ 17 വയസ്സ് വരെ, നിങ്ങൾ അത്തരം രോഗശാന്തി കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കണം:

• « » ... പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മരുന്ന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
• "മുൾതാബ്സ് കൗമാരക്കാരൻ" - പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജവും ടോണും നൽകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിവിധിയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സെൽ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുട്ടികളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• "ജൂനിയർ ബീ വീസ്"- തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പരിവർത്തന പ്രായത്തെ ശാന്തമായി അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, വിഷാദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രോഗിയുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു തെറാപ്പി കോഴ്സ് സ്കൂൾ കുട്ടികളുടെ ബൗദ്ധിക പ്രകടനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

സഹായകമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കൗമാരക്കാർ ഭക്ഷണക്രമവും നന്നായി കഴിക്കേണ്ടതുമാണ്. ഹോർമോണുകളും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, സീഫുഡ്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന കുട്ടികൾ എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം?

ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 50% ൽ താഴെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസം, കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, മോശം രക്തചംക്രമണം, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ തീർച്ചയായും അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണം. അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഘടനയിൽ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യം, വാടിപ്പോകൽ എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം. ഇമ്മ്യൂണോളജിസ്റ്റുകളുടെയും പരിശീലകരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒറ്റത്തവണ വലിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന പതിവ് വ്യായാമം മാത്രമേ ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും അവയുടെ ഫലവും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം:

• വിറ്റാമിൻ സി... അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കാരണം, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് വേഗത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് കേടായ പേശി നാരുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനവും ഇരുമ്പ് ആഗിരണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ... ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അത്ലറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കാനും കുടൽ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്? ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാങ്ങുന്നവരുടെ സാമ്പത്തിക ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള മികച്ച മരുന്നുകളുടെ റേറ്റിംഗിൽ കോംപ്ലിവിറ്റ് ആക്റ്റീവ്, ആൽഫബെറ്റ് ഇഫക്റ്റ്, അൺഡെവിറ്റ്, ഗെക്സവിറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗമ്മി വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോർട്ടിഫയിംഗ് ഷേക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഓഫ് സീസണിലും പകർച്ചവ്യാധികളുടെ കാലഘട്ടത്തിലും ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

വസന്തകാലത്തും ശരത്കാലത്തും, ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെയും ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം രോഗങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്. കാലാവസ്ഥ കാരണം, വൈറൽ അണുബാധ വളരെ വേഗത്തിൽ പടരുന്നു. ജലദോഷം, പനി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും സമയബന്ധിതമായി പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും വേണം. വസന്തകാലത്തോടെ, എല്ലാം വേനൽക്കാലത്ത് ശേഖരിച്ചു ഉപയോഗപ്രദമായ മെറ്റീരിയൽശരീരത്തിൽ ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു. സൂര്യന്റെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രതികൂല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന വിലകുറഞ്ഞ ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ് ഫാർമസിയിൽ ലഭ്യമാണ്. തയ്യാറെടുപ്പിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും കാൽസ്യം, സെലിനിയം എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും:

• - 12 വിറ്റാമിനുകളും 9 ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഒരു സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു. മരുന്ന് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വസന്തകാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. താങ്ങാനാവുന്ന വിലയും ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയും കൊണ്ട് ഈ ഉപകരണം ശ്രദ്ധേയമാണ്.
• ഡൈനാമിസൻ(14 വയസ്സ് മുതൽ). പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. ഡൈനാമിക് ആളുകൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഗുളികകളുടെ ഘടനയിൽ ജിൻസെംഗ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: കരൾ, പരിപ്പ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. സമീകൃതാഹാരം ചുവന്ന രക്താണുക്കളാൽ രക്തത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൗമാരക്കാരിൽ ശരിയായ അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവിന് എള്ള് പ്രശസ്തമാണ്. വിത്തുകളുടെ ഗുണം അവയുടെ മനോഹരമായ രുചിയും സലാഡുകൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എള്ള് ചേർക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾഎള്ള് കൂടെ. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കസീൻ പ്രോട്ടീൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വിറ്റാമിനുകളും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും കൗമാരക്കാരുടെയും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ്കുട്ടിയുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.