ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണം. എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾ ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കേണ്ടത്?

24.03.2016

ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശക്തി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ തുടങ്ങണം. മാതാപിതാക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ ഫണ്ടുകൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കൺസൾട്ടേഷൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എന്തുകൊണ്ട്?

ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ കാലഘട്ടം സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും കുട്ടികളുടെയും ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ അഭാവം മോശം മാനസികാവസ്ഥ, മയക്കം, അലസത, ക്ഷീണം, നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാവിയിലെ മാതാപിതാക്കളിൽ. ഇത് Avitaminosis സാന്നിദ്ധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുറംതൊലി, വരൾച്ച, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കൈകളുടെയും മുഖത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, എ, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവയുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിൽ, അവയുടെ ഇരുണ്ട നിറംപൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വിറ്റാമിൻ സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് എന്നിവയുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 3, ബി 2 എന്നിവയുടെ അഭാവം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡെർമറ്റൈറ്റിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ദീർഘകാലത്തേക്ക് മുറിവ് ഉണങ്ങാത്തത് വിറ്റാമിൻ കെ, ഡി, സി എന്നിവയുടെ കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക? എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലത്? അതെ, മിക്കവാറും എല്ലാം, കാരണം ഈ സമയത്ത് പ്രായോഗികമായി ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിലും, അത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വർഷത്തിലെ ഈ കാലയളവിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ശരീരത്തിൽ ഒരു ഹാനികരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയാം. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും, പതിവ് ജലദോഷം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യം കുത്തനെ വഷളായേക്കാം.

ഒരു പ്ലേറ്റിൽ വിറ്റാമിനുകൾ

ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എവിടെ കണ്ടെത്താമെന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ചൈതന്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാകാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ശീതകാലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് മിക്കപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ സി - അസ്കോർബിക് ആസിഡ് കുറവാണ്. ഈ വൈറ്റമിൻ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആയതിനാൽ, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" രൂപപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ അവശ്യ അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ, ഓറഞ്ച്, കിവി, തക്കാളി, ചോക്ബെറി എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മണി കുരുമുളക്. സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളത് അതിൽ ഉള്ളതിനാൽ മിഴിഞ്ഞുപോലിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

അസ്കോർബിക് ആസിഡിന് പുറമേ, ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്? മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ബി ഗ്രൂപ്പിന്റെ മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് ശരീരത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, വായയുടെ കോണുകളിൽ ജാമുകൾ, ചുണ്ടുകളിൽ വിള്ളലുകൾ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളിലും മുടിയിലും, കണ്ണ് നനഞ്ഞ കണ്ണുകളിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തി ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പ്രകോപിതനാകുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ സമുച്ചയം നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പീസ്, അരി, താനിന്നു, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, എന്വേഷിക്കുന്ന, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ല, അത് അതിന്റെ മൂർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതുപോലെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ നഖങ്ങളും മുടിയും നിലനിർത്തുന്നു. ആപ്രിക്കോട്ട്, തവിട്ടുനിറം, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, കാരറ്റ്, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും.

എല്ലാം കൈവിട്ടുപോയാൽ, ജോലിയിൽ ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ലേ? ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ - ടോക്കോഫെറോളിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടെന്നാണ്.വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അവയുടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ സൃഷ്ടിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നാഡീ തകരാറുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാബേജ്, ചീര, ബീഫ് കരൾ, ചീര, സസ്യ എണ്ണ, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ ടോക്കോഫെറോൾ കാണപ്പെടുന്നു.

ഫാർമസിയിൽ പോകാനുള്ള സമയം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഒരു സമുച്ചയം ആവശ്യമാണ്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നാമതായി, അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, എല്ലാം 100% ഉറപ്പാക്കുക അസാധ്യമാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ മെറ്റീരിയൽ, നീണ്ട സംഭരണം, ഡെലിവറി, ചൂട് ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം. ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏത് ഫാർമസിയിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ അത്തരം മരുന്നുകൾ വാങ്ങാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ അനിയന്ത്രിതമായി എടുക്കാമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു മനുഷ്യ ശരീരംനിങ്ങൾ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും 2/3 "ശരിയായ" പദാർത്ഥങ്ങളും രാസ ഘടകങ്ങളുമായി 1/3 മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന് അനുസൃതമായി ഒരു ടാബ്ലറ്റിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിൽ പ്രതിദിന ഡോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നു.

ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള സൗന്ദര്യം

സമീകൃതാഹാരവും വൈറ്റമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ഉപഭോഗവും കൊണ്ട് പോലും, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും നൽകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഒരു പാത്രം ക്രീം സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. എപ്പോൾ മാത്രം ക്രീം ഉള്ള ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾചർമ്മത്തിൽ "പ്രവർത്തിക്കാൻ" കഴിയുന്നത്ര വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, എ, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ വാടിപ്പോകൽ തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ എ ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് പല ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് മൃദുവാക്കൽ ഫലമുണ്ട്, ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും മുഖചർമ്മം പുതുക്കാനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ കോസ്മെറ്റിക് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കോസ്മെറ്റിക് തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഏത് നിർമ്മാതാവിൽ നിന്നും വാങ്ങാം.

ശരിയായി കഴിക്കുക - ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, സോസേജുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത മാവിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ കുടിക്കുക.
ജീവിതം ചലനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. സ്പോർട്സിനായി പോകുക, കൂടുതൽ നടക്കുക.
22 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുക, മുമ്പ് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക.
എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.
മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക, പുകവലി നിർത്തുക.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു സമുച്ചയം പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും, ക്ഷോഭവും മയക്കവും ഒഴിവാക്കും.

ദോഷകരമല്ലാത്ത വിറ്റാമിനുകൾ പോലും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ കഴിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

തീർച്ചയായും, ശീതകാലം, പുതിയ "പഴം, ബെറി" വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരത്തിന് ഒരുതരം സമ്മർദ്ദമാണ്. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി മറികടക്കുന്നു മോശം മാനസികാവസ്ഥ, അലസത, അതുപോലെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി, പതിവ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: ശൈത്യകാലത്ത് സ്വീകരിക്കണോ?

രോഗപ്രതിരോധശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുകയും ഡെർമറ്റോളജിക്കൽ, ട്രൈക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സൗന്ദര്യവും യുവത്വവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും (അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു). ചില അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും "ക്ഷേമത്തിന്" ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് ഉത്തരവാദിയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത് നമുക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവയുടെ അഭാവം മുഖത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച, പുറംതൊലി, ചുവപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിൽ, അവരുടെ മുഷിഞ്ഞ സ്വാഭാവിക തണൽ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടിക്കടിയുള്ള ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ശരീരത്തിലെ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 2, ബി 3, ബി 6) കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാണ്, ദീർഘകാലമായി ഉണങ്ങാത്ത മുറിവുകളും ചർമ്മത്തിലെ ഉരച്ചിലുകളും വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, കെ എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്. അപ്പോൾ എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താൻ, ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിറ്റാമിനുകൾ, അതിനാൽ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ചട്ടം പോലെ, ശൈത്യകാലത്ത് സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു അപൂർവ്വമാണ്. അതിനാൽ, ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്ന കാപ്സ്യൂളുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ശൈത്യകാലത്ത്, ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡ് കുറവാണ്. ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, "സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ" സമന്വയത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്നത് തർക്കമില്ലാത്ത വസ്തുതയാണ്: പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജലദോഷവും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും ഉള്ളപ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ എവിടെ കിട്ടും? അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സികിവിയിൽ, ഓറഞ്ച്, ചോക്ക്ബെറിതക്കാളിയിലും. നന്നായി, വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് മിഴിഞ്ഞു.

ഇനി നമുക്ക് ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളിലേക്ക് പോകാം. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ മുമ്പ് ലിസ്റ്റുചെയ്ത അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വായയുടെ കോണുകളിൽ പിടിച്ചെടുക്കലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ചുണ്ടുകൾ വരണ്ടുപോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, കണ്ണ് നനയുന്നു, ഒരു വ്യക്തി മാറുന്നു. പ്രകോപിതൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. താനിന്നു, കടല, അരി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഹൃദയം, കരൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഒഴികെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ ആവശ്യമുള്ള ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീന്റെ റെക്കോർഡ് അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം "നിർമ്മാണ വസ്തുവായി" പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫാർമസികളുടെ ശൃംഖലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആംപ്യൂളുകൾ, കാപ്സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങാം.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ കുറവാണെന്നാണ്. നഖങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ശൈത്യകാലത്ത്, പലരും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരത്കാലം മുതൽ സംഭരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരിചിതമായ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ മതിയായ അളവും ഉണ്ട്. കാരറ്റ്, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, തവിട്ടുനിറം എന്നിവയാണ് ഉറവിടങ്ങൾ. ഫാർമസിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റെറ്റിനോൾ അസറ്റേറ്റ് ആവശ്യപ്പെടാം - ഇത് തന്നെയാണ് വിറ്റാമിൻ എ.

എല്ലാം കൈവിട്ടു പോവുകയാണോ? ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഇത് വിറ്റാമിൻ ഇ - ടോക്കോഫെറോളിന്റെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാബേജ്, ചീര, ചീര, ബീഫ് കരൾ, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്ത് നൂറുശതമാനം രൂപപ്പെടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ലിസ്റ്റ് (അതായത് ഗുളികകളിലോ ഗുളികകളിലോ) നിങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി മനസ്സിലാക്കും: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ ഒരു പിടി ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നേടുക, ദിവസവും 1 കാപ്സ്യൂൾ കുടിക്കുക.

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാര മാസ്കുകൾ, ക്രീമുകൾ, ബാംസ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കാം. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും യുവത്വവും അവയുടെ സ്വാഭാവിക സൗന്ദര്യവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ ശൈത്യകാലത്ത് ഏതൊക്കെ വിറ്റാമിനുകളാണ് നല്ലത്. ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോലും, ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും പൂർണ്ണമായി നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഇവിടെ വിവിധ ക്രീമുകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു. ഭരണി ശരിയായ ഉപകരണംസാഹചര്യം മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക. വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവ അടങ്ങിയ ക്രീമുകളാണ് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളുടെ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ എ പ്രായമാകൽ തടയുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, അതിനാൽ ഇത് ആന്റി-ഏജിംഗ് ലൈനുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇയ്ക്ക് മൃദുലമായ ഫലമുണ്ട്, ടിഷ്യു റിപ്പയർ ചെയ്യുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുത്ത പാടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി തർക്കമില്ലാത്ത നേതാവാണ്, ഇത് പുതിയ നിറത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കോശങ്ങളുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ കോസ്മെറ്റിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ സ്റ്റോറുകളിലും ഫാർമസി കിയോസ്കുകളിലും കാണാം.

ഒടുവിൽ, അഞ്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും:

ഒന്നാമതായി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക, സോസേജുകൾ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക;
രണ്ടാമതായി, വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെയും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും പതിവ് ഉപഭോഗം;
മൂന്നാമതായി, ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക, സ്പോർട്സിനായി സജീവമായി പോകുക, ഭരണകൂടം പിന്തുടരുക, 22 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
നാലാമതായി, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
അഞ്ചാമതായി, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, കാരണം ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം!

ശീതകാലം എന്നത് പുറത്ത് പ്രായോഗികമായി സൂര്യനില്ലാത്ത സമയമാണ്, ആകാശം കൂടുതലും ചാരനിറവും കനത്ത മേഘങ്ങളുമാണ്. എല്ലാവരുടെയും മാനസികാവസ്ഥ ഉചിതമാണ്: ഒരു പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നേടുന്നതിന് "ശൂന്യമായ" ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോലും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിന്ന്, വിഷാദം വികസിക്കുന്നു, ആഗ്രഹം കൂടുതൽ തീവ്രമാകുന്നു. പ്രശ്നം വളരെ ലളിതമായി പരിഹരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അഭാവം എന്താണെന്ന് AiF.ru കണ്ടെത്തി.

വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും വളരെ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അവയുടെ കാര്യമായ കുറവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മുടിക്ക് തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും നിർജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, നഖങ്ങൾ പൊട്ടുകയും പുറംതള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ചർമ്മത്തിന് വർദ്ധിച്ച വരൾച്ചയും ചുവപ്പും മുഖക്കുരുവും ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചർമ്മം ഒരു മണ്ണിന്റെ നിറം നേടുന്നു, മങ്ങിയതും അയഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു. ശൈത്യകാല വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കാഴ്ച വൈകല്യം വികസിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും ചുവപ്പും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അസ്ഥികളും കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും: അവ അമിതമായി പൊട്ടും.

ശൈത്യകാലത്ത് എന്താണ് എടുക്കേണ്ടത്?

ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ എ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും സജീവമായി തുടരാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ തക്കാളി, ആപ്രിക്കോട്ട്, താനിന്നു, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലളിതമായ രീതി കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈറ്റമിൻ എ യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവ്, അപസ്മാരം, പേശിവലിവ്, വികസിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവയാണ്.

മറ്റൊരു പ്രധാന ശൈത്യകാല ഘടകം വിറ്റാമിൻ സി, പരമ്പരാഗത രോഗപ്രതിരോധ ഉത്തേജകമാണ്. ശരീരത്തിൽ മതിയായില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി മയക്കം വികസിക്കുന്നു, ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും കുറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ക്ഷീണം, അലസത, വിഷാദം, സന്ധി വേദന, മോണയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം എന്നിവ നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം നികത്താം കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, കാബേജ്, റോസ്ഷിപ്പ്, നാരങ്ങ.

മഞ്ഞുകാലത്ത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കും.എന്നാൽ അതില്ലാതെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ കുടലിലെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലത്തിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. അതേ സമയം, തണുത്ത സീസണിൽ, ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അത് ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ സണ്ണി ദിവസങ്ങൾ കുറവാണ്.

സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, ക്രീം എന്നിവയും ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് സസ്യ എണ്ണകൾ, സീഫുഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

വൈറ്റമിൻ ഇ എന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബ്യൂട്ടി വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തെ ഓക്സിജൻ നൽകാനും സ്റ്റീലിന്റെ വ്യക്തമായ മനസ്സും ഞരമ്പുകളും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ബ്രോക്കോളി, മുട്ട, കാരറ്റ്, ചീര, കരൾ എന്നിവയിൽ ഇത് വളരെ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് ബിയുടെ ശൈത്യകാലവും വിറ്റാമിനുകളും നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ നോർമലൈസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ക്രമത്തിൽ നാഡീവ്യൂഹം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുകയും വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് ബി നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുകയും ശരീരത്തെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ വഷളായ അവസ്ഥ, കണ്ണുകൾ കീറുന്നതിന്റെ രൂപം, ചുണ്ടുകളിലെ വിള്ളലുകൾ എന്നിവയാൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ താനിന്നു, കടല, പരിപ്പ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കരൾ കഴിക്കണം.

ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ പി പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ വിതരണവും നിറയ്ക്കണം, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉറവിടം കാബേജ്, കാട്ടു റോസ്, മുന്തിരി മുതലായവ ആയിരിക്കും.

കൂടാതെ, ആവശ്യമായ അളവ് നൽകുന്ന വ്യാവസായിക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു പ്രയോജനകരമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾരക്തത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക.

ശൈത്യകാലത്ത് ഏതാണ് നല്ലത് എന്ന ചോദ്യം സാധാരണയായി ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി അനുഭവിക്കുന്നവരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ പുറംതൊലി, മറ്റ് അസുഖകരമായ അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത സീസണിൽ, ഞങ്ങൾ ഏകതാനമായതും എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയും വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പവും കൃത്യവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ ജോലി തുടരാനാകും.

ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്?

ശൈത്യകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ഒന്നുതന്നെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾ പലപ്പോഴും പച്ചക്കറികളും സരസഫലങ്ങളും കഴിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശൈത്യകാലത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ, കെ.

നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, "സൂചകങ്ങളുടെ" അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക - മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ മുതലായവ.

നിങ്ങൾക്ക് മങ്ങിയ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ, ചർമ്മം ചുവപ്പും അടരുകളായി മാറുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുടി മങ്ങിയതും തീവ്രമായി കൊഴിയുന്നതും നഖങ്ങൾ പുറംതള്ളുന്നതും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ മുറിവുകൾ ദീർഘകാലം സുഖപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഡി, കെ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വന്നാൽ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ രക്ഷയ്ക്ക് വരും.

നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കുറവിനെ ആശ്രയിച്ച്, ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ഒരു കോംപ്ലക്സ് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും വെവ്വേറെ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നത് പോലെ അത്തരമൊരു ഓപ്ഷൻ എപ്പോഴും ഉണ്ട് - അത് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ അവ കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശൈത്യകാല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ

ശൈത്യകാലത്ത് ഏത് വിറ്റാമിനുകളാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഈ പദാർത്ഥം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് റഫർ ചെയ്യാനും പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും കഴിയും. ഓരോ വിറ്റാമിനും എവിടെയാണ് കാണേണ്ടതെന്ന് പരിഗണിക്കുക:

വേനൽക്കാലത്ത് അനേകം സമ്മാനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും, ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ഒഴുക്ക് നൽകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെനു ശരിയായി രചിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തണുത്ത സീസണിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്നത്തേക്കാളും അധിക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി, സൈറ്റിന്റെ എഡിറ്റർമാർ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ - ഞങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലിൽ!

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശരത്കാലത്തിലാണ് നമുക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ഊഷ്മള സീസണിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ലഭിക്കും.

ഈ വിഷയത്തിൽ

ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് തടയാൻ - വിറ്റാമിനുകളുടെ നിശിത അഭാവത്തിന്റെ അവസ്ഥ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ സഹായം തേടാം. ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കൂടുതലും നിരുപദ്രവകരമായ മരുന്നുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഫാർമസിയിലേക്ക് ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകളുടെയും മാക്രോ, മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിനായി രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തെ പോയിന്റ് ആയി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയൂ. ആദ്യം, ഫാർമസികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം.

അത്തരം ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളാണ്, അതിൽ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള എണ്ണമറ്റ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയുടെ പ്രധാന പോരായ്മ ഓരോ സജീവ ഘടകങ്ങളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും അളവുമാണ്. ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ അത്തരം മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിൻ അധികമാകാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അമിതമായ അളവിനേക്കാൾ ഒരു അഭാവം മികച്ചതായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ബദൽ ഇടുങ്ങിയ ഫോക്കസ് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളാണ്, അതിൽ 1-3 വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകൾക്ക് അനിഷേധ്യമായ നേട്ടമുണ്ട്: ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തിൽ അവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സ്വാധീനം ഉണ്ട്, അവയിൽ അധിക വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മാത്രം, ടീം വർക്കിനൊപ്പം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പല തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില പോരായ്മകളും ഉണ്ടായിരുന്നു: ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ അത്തരം കുറച്ച് കോംപ്ലക്സുകൾ മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ, കാരണം സജീവമായ മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെ സാന്ദ്രത അഞ്ചോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിനുകളുടെ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, അതായത് കരളിലെ ഭാരം ഉയർന്നത്.

മഗ്നീഷ്യം + B6

ഈ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ്ശരത്കാല സീസണിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്: മഗ്നീഷ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, നാഡീ വിറയലിനെതിരെ പോരാടാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യത്തിലേക്കുള്ള നാഡി അറ്റങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ മൂലകത്തിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവടെയുള്ള വരി: മനസ്സമാധാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിന്റെ പ്രതിമാസ കോഴ്‌സ് ഒരു ദിവസം കുടിക്കാം.

സെലിനിയം + സിങ്ക് + മഗ്നീഷ്യം

തിളങ്ങുന്ന മുടിയും ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും കരുത്തുറ്റ നഖങ്ങളും ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ബെറിബെറി കാരണം അവരുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, പ്രധാന കാര്യം വിശ്വസ്തരും ഫലപ്രദരുമായ സഹായികളെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു ത്രയം - സെലിനിയം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. മുമ്പത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മാന്ത്രിക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദമായി പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്താനും സിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു, മുഖക്കുരു കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക്, എപിഡെർമിസിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള പ്രതിവിധിയാണ് സിങ്ക്. സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

D3 + കാൽസ്യം

മഞ്ഞുകാലത്ത് മേഘാവൃതമായ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ കാരണം നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനൊന്നുമില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ മൂലകത്തിന്റെ കരുതൽ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് ഡി 3 + കാൽസ്യം: "സോളാർ" വിറ്റാമിന്റെ ഡോസിന് പുറമേ, എല്ലുകളുടെയും നഖങ്ങളുടെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന മൈക്രോലെമെന്റും ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: അവ പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ ധാതുവൽക്കരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടിക്കാവുന്ന കൊളാജൻ

വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിലെ ഒരു സമ്പൂർണ പുതുമയാണ് കുടിക്കാവുന്ന കൊളാജൻ. ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ ധാരാളം സൗന്ദര്യ പരിപാലന കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്, അതിൽ ഫാർമസിസ്റ്റുകൾ കൊളാജനും ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡും ചേർക്കുന്നു. അയ്യോ, ഭൂരിഭാഗവും ഇത് ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ അലമാരയിൽ മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ തേടേണ്ടതുണ്ട്: കുറഞ്ഞ തന്മാത്രാ ഭാരം ഉള്ള പൂർണ്ണമായ ദ്രാവക കുടിവെള്ള കൊളാജൻ, വെയിലത്ത് സമുദ്രം, കാരണം ഇത് കുടലിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. Dr.OHHIRA-ൽ നിന്നുള്ള Collagen OM-X Plus കുടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച കാൻഡിഡേറ്റാണ്: മറൈൻ കൊളാജൻ, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, അതിൽ വിറ്റാമിൻ സി, കോഎൻസൈം Q10, ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം.