12 çeşit metabolizma. Metabolik tipinizi belirlemek için bir test. Biliyorsun ki kilon büyüdükçe büyüyor

Hiçbir diyet herkes için doğru değildir

Uzun yıllar boyunca beslenme bilimi, sağlık ve kilo verme konusunda genel, aşırı standart bir yaklaşım izlemiştir. Bu yüzden herkes için işe yarayan tek bir diyet yoktur. Atkins diyeti hakkında tüm bu yutturmaca vardı, ama En Büyük Kaybeden üyelerimden biri olan Kelly, diyette bir ayda sadece bir kilo verdi. Hepimizin farklı olduğunu ve kendi vücudumuzun özelliklerine göre beslenmeye ihtiyacımız olduğunu bildiğim için onu 3 ayda 25 kg verecek şekilde eğittim. Gösteri sırasında bunun üzerinde birlikte çalıştık ve ondan sonra 15 kg daha verdi.

Niye ya?

Kalıtsal genetik, renginden saçına ve işleyişine kadar her birimizi benzersiz kılar. iç organlar... Bu benzersizlik, hücrelerin besinleri enerjiye nasıl dönüştürdüğüne kadar uzanır. Kalorilerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek için, benzersiz metabolik tipinizi anlamanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, fiziksel enerjiyi, gücü ve zihinsel berraklığı optimize ederken ideal kilonuzu elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerle yeni diyet yaşam tarzınızı oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Metabolizmanızı neden belirliyorsunuz?

Metabolizma tanımı, vücudunuzun yediklerinizi nasıl işlediğini, diğer bir deyişle, vücudunuzun yiyeceklerdeki üç ana besin maddesiyle nasıl başa çıktığını anlamaya yönelik komik bir isimdir: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Bir fırın olduğunuzu hayal edin: Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri alır ve içerdiği kalorileri enerjiye dönüştürmek için oksijenle yakar. Bu süreç olarak bilinir oksidasyon (oksidasyon) ve böylece yiyeceklerden alınan karbonhidratlar glikoza dönüştürülür ve kana girer. Glikoz kan dolaşımına girdiğinde, pankreas, vücut tarafından kandaki enerji için kullanılmayan herhangi bir şekeri "temizlemek" ve onu yağ olarak depolandığı hücrelere taşımak için insülin salmak için bir sinyal alır. Hepimizin besinlerdeki besinleri farklı şekillerde okside etmesi gerçeği, belirli bir diyetin neden bir kişi için işe yarayıp başka bir kişi için çalışmadığının merkezinde yer alır. Besinlerin vücudunuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek, birçok tuzaktan kaçınmanıza ve sağlık sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olabilir.

3 grup oksidan:

Şiddet kişiden kişiye değişebilse de çoğu insan aşağıdaki 3 gruba ayrılabilir:

- hızlı oksitleyiciler
- yavaş oksitleyiciler
- dengeli oksidanlar

Oksitleyiciler nasıl çalışır?

Hızlı oksidanlar besinlerdeki besinleri çok hızlı bir şekilde yakar, böylece ortaya çıkan glikoz neredeyse anında kan dolaşımına girer. Kan şekerindeki ani bir artış, hücrelerde yağ olarak depolanan fazla şekeri atmak için büyük miktarlarda insülinin ani salınımını tetikler.

İnsülin hızlı ve etkili bir kan temizleyicidir ve hızlı oksidasyon sonucu şeker seviyelerindeki hızlı yükseliş ve düşüşler reaktif hipogliseminin ortaya çıkmasına neden olur. Hızlı oksitleyici bir ajan olarak, karbonhidratları yüksek gıdalar, yağ birikimi ile birlikte zayıflığa ve tatlılara karşı istek duymaya neden olur.

Hızlı oksitleyiciler Oksidasyon ve insülin salınımını azaltmak ve kan şekerini ve toplam enerjiyi daha iyi korumak için protein ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemelidir.

Yavaş oksitleyiciler Besinlerdeki besinleri yavaş yakar ve karbonhidratlardan kana yeterince hızlı glikoz salmaz; bu, enerji üretiminin ve kullanılabilirliğinin ertelendiği anlamına gelir.
Yavaş oksidanlar, protein ve yağ oksidasyon hızını ve enerji üretimini daha da yavaşlattığı için karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yemelidir.

Dengeli oksidanlar tam olarak ikisinin ortasındadır. Besinlerden gelen enerjiyi en uygun şekilde işlemek, üretmek ve kullanmak için eşit miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinlere ihtiyaçları vardır.

Her yemek yediğinizde kanınızda ne olur?

Artık farklı metabolizma türlerini tanımladığımıza göre, her yemek yediğinizde kanınızda neler olduğunu nasıl bildiğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin - şu anda yapabileceğiniz bir test var ve ihtiyacınız olan tek şey bir kalem ve kağıt.

Test, yediğiniz yiyecek türünden kuru cildinize kadar her şey hakkında bir dizi ayrıntılı sorudan oluşur. Bu sorular şunları kapsar geniş aralık fiziksel tezahürler çünkü bilim adamları artık metabolizma türünün, yani vücudun besinleri işleme biçiminin, vücuttaki birçok başka işlevi kontrol eden merkezi sinir sisteminin bir parçası olduğuna inanıyor. Bu nedenle, vücudunuzun bazı çevresel işlevlerine yakından bakarsanız, belirli oksidatif tipinize ışık tutabilir ve özel beslenme ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilirler.

Her soru için sizin için en uygun olan A, B veya C seçeneğini seçin.

Soruya hemen cevap veremeyebilirsiniz. Acele etmeyin, soruyu düşünün.
Gerekirse, farklı yiyeceklerin vücudunuzu ve ruh halinizi nasıl etkilediğini analiz etmek için birkaç gün ayırın.

Ne yemelisiniz "gerektiğine" ilişkin nasıl hissettiğinize dayalı soruları yanıtlamayın. Tercihleriniz, eğilimleriniz ve alışkanlıklarınız konusunda dürüst olun. Unutmayın, kendinizi ne kadar iyi tanırsanız, istediğiniz sonuçları elde etme şansınız o kadar artar.

1. Sabahları:
A. Kahvaltı yapmayın
B. Hafif bir şeyler yiyin (meyve, kızarmış ekmek veya mısır gevreği)
C. Önemli, ağır bir şeyler yiyin (yumurta, domuz pastırması, biftek, patatesli krep)

2. Büfede şunları seçeceksiniz:
A. Yağsız et (balık veya tavuk), sebze ve salata, çeşitli tatlılar.
B. A ile C arasında bir şey.
C. Ağır yağlı yiyecekler. Örneğin, biftek, kaburga, domuz pirzolası, peynirler ve kremalı soslar.

3. Öğle yemeği iştahınız:
A. Düşük.
B. Normal.
C. Güçlü.

4. Akşam yemeğinde iştahınız:
A. Düşük
B. Normal
C. Güçlü

5. Kafein sizde çalışır:
A. Konsantre olmama yardımcı oluyor
B. Etkisi yoktur.
S. Beni endişelendiriyor, hatta mide bulantısına, mide bulantısına neden oluyor.

6. En çok sevdiğiniz yiyecek türü (şeker listelenmemiştir çünkü herkes şekeri yorgun veya tükenmişken sever.
A. Meyveler, ekmekler, krakerler.
B. Her iki seçenek - A ve C
C. Tuzlu yiyecekler, peynirler, et.

7. Akşam yemeği için şunları tercih edersiniz:
A. Tavuk veya balık, salata, pilav.
S. Tercih yok. Her gün farklı.
C. "Ağır", yağlı yiyecekler - makarna, biftek, patates.

8. Akşam yemeğinden sonra:
A. Tatlı bir şeyler yemelisin.
S. Tatlı yiyebilir veya yemeyebilirsiniz.
C. Tatlıları düşünme, patlamış mısır gibi tuzlu şeyleri tercih et.

9. Tercih ettiğiniz tatlılar:
A. Skittles gibi Şeker
S. Tercih yok.
C. Dondurma veya cheesecake.

10. Yatmadan önce yağlı yiyecekler (et, peynir):
A. Uyumamı engelliyor.
B. Uykumu etkilemez
C. Uykumu iyileştirir

11. Yatmadan önce ekmek, kraker gibi karbonhidratlar:
A. Uykumu böl. Hafif yiyecekler yersem daha iyi uyurum.
S. Beni etkileme.
C. Hiç yoktan iyidir. Ama doyurucu bir akşam yemeği yersem daha iyi uyurum.

12. Yatmadan önce tatlı:
A. Beni hiç rahatsız etmiyor
S. Bazen yatakta beni huzursuz ediyorlar.
C. Beni bütün gece uyanık tutuyor

13. Her gün ne sıklıkla yemek yersiniz?
A. Atıştırmalıklarla 2 veya 3 kez.
B. 3 kez ve belki 1 atıştırma.
C. Sürekli atıştırmalıklarla 3 kez.

14. Yiyeceklere karşı tutumunuz:
A. Sık sık yemek yemeyi unuturum.
S. Yemekten hoşlanırım ve nadiren yemek yemeyi unuturum.
S. Ben yemeği severim. Bu hayatımın ana kısmı.

15. Öğün atladığınızda şunları hissedersiniz:
Oh iyi
S. Her zamanki kadar iyi değil ama beni gerçekten rahatsız etmiyor.
C. Kendimi sinirli, zayıf ve yorgun hissediyorum.

16. Yağlı yiyecekleri ne kadar seversiniz?
A. Hiç sevmiyorum.
B. Ortalama
C.Çok seviyorum

17. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde meyve salatası yediğinizde, şunları hissedersiniz:
A. Memnun
S. Tamam, ama genellikle öğünler arasında bir şeyler yerim.
C. Tatminsiz ve aç

18. Ne tür yiyeceklerden tükenmiş hissediyorsunuz?
A. Yağlı yiyecekler uykumu getirir.
S. Hiçbir yiyecek beni bu kadar etkilemez.
C. Meyveler, tatlılar veya hamur işleri beni harekete geçirir ve sonra enerjim bozulur.

19. Yediğiniz porsiyonlar:
A. Ortalamanın altında
B. Ortalama, diğerlerinden daha az veya daha fazla değil.
C. Büyük porsiyonlarda yemek yerim, genellikle çoğu insandan daha fazla.

20. Patates hakkında ne düşünüyorsunuz?
A. Patates sevmiyorum
B. Ona kayıtsız
S.Onu seviyorum.

21. Kırmızı et şunları hissettirir:
A. yorgun
B. Her zamanki gibi
C. güçlü

22. Öğle Yemeği Salatası:
A. Enerji ve sağlık dolu
B. Normal ama benim için en iyi yemek değil.
S. uykulu

23. Tuz hakkında ne düşünüyorsunuz?
A. Yiyecekler benim için genellikle çok tuzludur.
S. Tuz umurumda değil
C. Tuzlu ve tuzlu yiyecekleri düzenli olarak severim

24. Atıştırmalık olarak şunları seçeceksiniz:
A. Genelde bir şeyler atıştırmam. Ama kendimi toparlarsam, o zaman tatlı bir şey olur
S. Her şeyi yiyebilirim
C. Atıştırmalıklara ihtiyacım var, etleri, peynirleri, yumurtaları veya kuruyemişleri tercih ederim.

25. Turşu, limon suyu, sirke gibi asitli yiyecekler hakkında ne düşünüyorsunuz?
A. Çok nefret ediyorum
S. Onlara kayıtsızım
S. Ekşi yiyecekleri severim.

26. Az önce tatlı yediğinizde:
A. Tatlılar İştahımı Giderebilir
S. Sadece tatlı yiyebilirim ama bu yeterli değil.
C. Kendimi tok hissetmiyorum ve genellikle daha fazla tatlı istiyorum.

27. Kahvaltıda sadece et (pastırma, sosis, jambon, somon) yediğinizde:
A. Uykulu veya sinirli olun
B. Her zaman farklı
C. Tokum ve öğle yemeğine kadar aç hissetmiyorum

28. Akşam yemeğinde ne tercih edersin?
A. Izgara balık, salata ve pilav
B. A veya A ve C'den bir şey
C. Kuzu pirzola, haşlanmış havuç, fırınlanmış patates

29. Ağır veya yağlı yiyecekler yediğinizde:
A. sinirleniyorum
S. Beni etkilemiyor
S. Temelde beni sakin ve iyi huylu yapıyor.

30. Endişeli hissettiğinizde:
A. Meyve veya sebze yerim
S. Dikkatimi dağıtmak için bir şeyler yiyorum
C. Yağlı yiyecekler beni sakinleştirir.

31. Şunları yerseniz daha iyi konsantre olabilirsiniz:
A. Meyveler ve tahıllar
S. Genellikle hiçbir şey konsantrasyonumu etkilemez.
C. Et ve yağlı yiyecekler.

32. Yemek yerken depresif hissedersiniz:
A. Yağlı, ağır yiyecekler
B. Yemek ruh halimi etkilemez
C. Meyve, ekmek veya tatlılar

33. Şunları yaptığınızda kilonuzun arttığını bilirsiniz:
A. Yağlı yiyecekler yiyin
S. Yiyecekler kilomu etkilemiyor. fazla yersem yazarım
C. Meyve ve karbonhidrat yiyin

34. Neden uykusuzluk çekiyorsun?
A. Açlıktan nadiren uykusuzluk çekiyorum.
S. Nadiren uykusuzluğum olur, ancak olursa, bir şeyler yemem gerekir ve uykuya dalarım.
S. Genellikle geceleri bir şeyler yemek için uyanırım. Yatmadan önce yemek yersem, iyi uyurum.

35. Kişilik tipiniz:
A. Sakin, içine kapanık, içe dönük.
C. İçe dönük değil, dışa dönük değil.
S. Ben dışa dönük biriyim.

36. Yemek yediğinizde duygusal ve fiziksel durumunuz daha iyidir:
A. Hafif proteinli gıdalar (örn. protein tavuk yumurtaları), tavuk, balık, meyveler.
B. Herhangi bir sağlıklı yiyecek
C. Yağlı yiyecekler

37. İklimi tercih ediyor musunuz:
A. Sıcak veya sıcak.
S. Umurumda değil.
C. Soğuk iklim.

38. Göğsünüzde öksürük veya ağrı (basınç) ile ilgili sorunlarınız var mı? (değilse, lütfen bu soruyu atlayın).
C. Evet.

39. Cildinizde çatlak veya kepek var mı? (değilse, lütfen bu soruyu atlayın).
C. Evet.

40. Baş dönmesi var mı?(değilse, lütfen bu soruyu atlayın).
C. Evet.

41. Gözleriniz genellikle:
Kuru
B. Normal
C. Genellikle sulu

42. Ten renginiz:
A. Çok soluk
B. Normal renk
C. Pembe hatta kırmızı

43. Tırnaklarınız:
Kalın
B. Ortalama
C. İnce

44. Gag refleksiniz var mı?
A. Çok nadiren
B. Normal
C. Sıklıkla

45. Tüyleriniz diken diken oluyor mu?
A. Sıklıkla
B. Bazen
C. Çok nadiren

46. ​​​​Sıklıkla aşağıdaki sorunlarınız var:
A. Kabızlık
B. Mide sorunu yok
C. Bozukluk (ishal)

47. Böcekler sizi ısırırsa, ne tepki verirsiniz:
Küçük
B. Ortalama
C. Güçlü

48. Vücut tipiniz:
A. Alçak ve tıknaz
B. Orta
A. Uzun ve ince

49. Burnunuzda genellikle:
A. Suho
B. Normal
C. Islak

Test sonuçlarının hesaplanması

Testi geçtikten sonra kaç tane A, B ve C aldığınızı sayın.

A cevaplarının sayısı B ve C'den 5 veya daha fazlaysa, o zaman yavaş bir metabolizmanız var demektir.

B yanıtlarının sayısı A ve C'den 5 veya daha fazlaysa veya A, B ve C yanıtları diğer iki yanıt türünü 5 veya daha fazla geçmiyorsa, normal bir metabolizmanız var demektir.

C cevaplarının sayısı A ve B'den 5 veya daha fazla ise, hızlı bir metabolizmanız var demektir.

Bilgi: Jillian Michaels Kaybederek Kazanıyor

Daha faydalı bilgiler:

hakkında da çok bilgi var doğru kilo kaybı ve dengeli bir diyet bulacaksınız

Her birimizin bir organizması var ve doğumdan itibaren benzersiz ve taklit edilemez - kendine özgü fiziği (mezomorf, endomorf, ektomorf veya bunların karışımı), psikotipi (astenik, normostenik, hiperstenik), metabolizma türü (protein, karbonhidrat, dengeli) ve daha pek çoğu - diğer birçok işaret - gördüğünüz gibi, birçoğu için, sürekli karmaşıklaşan kişi sofistike isimler bile buldu;) Bu arada, tüm bu özellikler birbiriyle çok yakından ilişkilidir - ama bu normaldir, çünkü organizma tek bir sistemdir. Bu nedenle, sıklıkla (ancak zorunlu olarak değil !!!) bir mezomorfun dengeli bir metabolizma tipine sahip bir normostenik olduğu, bir endomorfun bir protein tipi metabolizmaya sahip bir hiperstenik olduğu, ektomorfların astenik ve karbonhidrat tipi bir metabolizmaya sahip olduğu ortaya çıktı. .

Ama bugün hayat bize tek ve eşsiz organizmamızı etkilemek için çok çeşitli araçlar sunuyor: Vücudunuzu doğal, yüksek kaliteli ürünlerle besleyebilirsiniz ya da sonsuz işlenmiş ve yiyecek israfı yapabilirsiniz; düşük karbonhidrat üzerine oturabilir veya yüksek kaliteli karbonhidratlara dayanabilir ve böylece vücudunuzun doğası gereği hapsedilen ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilirsiniz; fiziksel olarak çok aktif olabilirsiniz ya da tüm gün yatak-araba-sandalye-araba-çekyat etrafında hareket edebilirsiniz.

Bu araçların yanlış seçimi bize herkesin çok korktuğu metabolizmanın kaçınılmaz yavaşlamasını vaat ediyor. Ama vücudumuzu anladığımız ve ona zarar vermeyi bıraktığımız ve metabolizmanın nasıl mucizevi bir şekilde alıp hızlandığına rağmen, hepimizin anlamak istediğimiz her şeyi yaptığımız anda. Ama aslında, bu durumda, her şeyin tam olarak ifşa edilmesinden başka bir şey olmaz. potansiyel Metabolizma, aslında bize zaten doğa tarafından verilmiş, başka bir şey değil! Ama bu benim kafanızın üzerine atlayamayacağınız değil, bugün çoğu insanın yaşam tarzının vücutlarının bu potansiyelin yüzde yüzünü bile göstermesine izin vermediği değil. Nasıl olduğunu bilmiyoruz ve vücudumuzu dinlemeyi öğrenmek istemiyoruz, vücudumuzun benzersiz olduğunu ve tekrarlanamayacağını kabul etmeyi ve anlamayı reddediyoruz, halkın bize dayattığı her şeye devam ediyoruz ...

50'li yıllarda tüm insanları metabolizma tipine (karbonhidrat tipi (Yavaş oksitleyici), protein tipi (Hızlı oksitleyici), dengeli tip (Dengeli oksitleyici)) göre 3 gruba ayırmayı öneren ilk kişi Amerikalı biyokimyacı Roger Jay'di. Williams. Aşağıda bulacağınız test, ünlü bir Amerikalı antrenör, birçok etkili fitness programının yazarı ve ince, güçlü ve güzel bir vücut oluşumu konusunda bir guru olan Jillian Michaels tarafından geliştirilmiştir. Öneriler ve testin kendisi, Making the Cut adlı kitabından alınmıştır.

Bu tür anketlerden kendim memnun olmamamın ana nedeni, bazı sonuçlarının diyetteki bazı besinleri diğerlerini artırmak lehine almak ve büyük ölçüde kesmek için "ilham vermesidir" - bu, düşük karbonhidratların nasıl doğduğu veya tam tersi, 10-10-80 diyet, ki burada %80 karbonhidrattır... Ama bu test nihai gerçek olarak alınmazsa, sonuçlar kesinlikle çoğumuzu belirli faydalı düşüncelere yönlendirecektir. Çünkü hepimizin anlaması ve kabul etmesi çok farklı olduğu gerçeği, nedense hepimiz için o kadar kolay değil. Evet, bazılarımız için kahvaltıda yulaf lapası, birileri için gerçek bir uyku hapı, pozitif ve canlılık yüküdür. Bazıları için kırmızı et, tam bir fiziksel ve ahlaki tatmin için en iyi incelik iken, bazıları için bir çürüme ve tam bir boşluk kaynağıdır. Ve sonra testi çözersiniz ve ister istemez 49'dan fazla soru, hayır, hayır ve hatta bir düşünün ...

Soruların her birinde A, B veya C şıkkını seçmelisiniz. Ancak unutmayın ki bu test hiç tereddüt etmeden aklınıza gelen ilk şeyi seçmeniz gereken bir sınav değil. Soruları mümkün olduğunca dürüstçe yanıtlamaya çalışın. Cevap vermekte zorlanıyorsanız, bu soru hakkında dikkatlice düşünmek için bir nedendir. Vücudunuzu dikkatlice gözlemlemek, bazı sorulara cevap vermek için birkaç güne ihtiyacınız olabilir. Ana şey, kendinize karşı dürüst olmanız, gerçek alışkanlıklarınızı ve tercihlerinizi süslememeniz veya çarpıtmamanız ve cevaplarınızı iyi beslenme konusundaki mevcut fikirlerinize uydurmaya çalışmamanızdır. Testin sonunda A, B ve C cevaplarını sayın.

Soru numarası 1. Sabahları genellikle:
a) Hiç kahvaltı yapmayın;
b) Meyve veya tahıl gibi hafif şeyler yiyin;
c) Önemli bir şey tercih edin (çırpılmış yumurta ve domuz pastırması, biftek veya patatesli krep).

Soru numarası 2. Bir büfede olduğunuzu hayal edin. Elin neye uzanacak? a) Yağsız tavuk veya balık. Izgara sebzeler veya salatalar, tatlılar;
b) Önerilen iki seçenek arasında bir şey;
c) Büyük olasılıkla, tabağınız en ağır ve en yağlı yiyecekleri içerecektir: kaburga, kremalı soslu pirzola ve çeşitli peynirler.

Soru numarası 3. Öğle yemeğinde daha sık:
a) Çok iştahsız yemek;
b) Normal bir iştaha sahip olmak;
c) Öğle yemeği saatinde güçlü bir açlık hissi yaşarsınız.

Soru numarası 4. Akşam Yemeğindeki İştahınız:
a) Düşük
b) Normal
c) Yüksek

Soru numarası 5. Kafeinli içecekler sizi nasıl etkiler?
a) Bir fincan kahve konsantre olmaya ve verimli çalışmaya yardımcı olur;
b) Vücudunuz kafeine hiç tepki vermiyor;
c) Bu içecekler sizi endişeli ve mide bulandırıcı yapar.

Soru numarası 6. Ne tür yiyecekleri tercih edersiniz (burada tatlı olarak adlandırılmamıştır, çünkü tüm insanlar vücut tükendiğinde veya enerji eksikliği olduğunda tatlıyı sever)?
a) Meyve, ekmek, kraker;
b) A ile B arasında bir şey;
c) Tuzlu tada sahip yiyecekler, peynir, et.

7. soru. Akşam yemeği için şunları yemeyi tercih edersiniz:
a) Tavuk veya balık, sebze, pirinç;
b) Farklı şekillerde gerçekleşir. Belirli bir tercih yoktur;
c) Makarna, pirzola, patates veya diğer ağır, yağlı yiyecekler.

Soru numarası 8. Akşam yemeğinden sonra yemeğinizi tatlıyla bitirmek ister misiniz?
a) Evet! Gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyorum;
b) Genellikle ilgisizdir. Tatlı yiyebilirsiniz, ancak onsuz yapmak kolaydır;
c) Başka bir şey yemek isterim ama tatlı değil, tuzlu bir şey. Patlamış mısır?

Soru numarası 9. Hangi tatlıları seçersin?
a) Karameller ve kukalar gibi şekerlemeler;
b) Herhangi bir şey;
c) Dondurma veya cheesecake.

10 numaralı soru. Yatmadan önce yağlı yiyecekler (et, peynir) yerseniz nasıl hissedersiniz?
a) uykunuz rahatsız edecek;
b) Akşam yemeğinin uykunuzu hiçbir şekilde etkilememesi;
c) Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra normalden daha iyi uyuyorsunuz.

Soru numarası 11. Yatmadan önce karbonhidrat yiyor musunuz? Ekmek veya kraker gibi mi?
a) Akşam yemeğinde sadece hafif yiyecekler yediğinizde daha iyi uyursunuz. Karbonhidratlar uykunuzu mahvetmenin en kolay yoludur;
b) Sıfır reaksiyon. Hiçbir şekilde etkilemez;
c) Hiç yoktan iyidir. Ama akşam yemeği doyurucu olursa çok daha iyi uyursun.

12 numaralı soru. Gece için tatlılar. Duyguların neler?
a) Uykunuzu hiç etkilemez;
b) Birkaç kez yatmadan önce tatlıların gecenizi mahvettiğini fark ettiniz;
c) Geceleri tatlı yedikten sonra kesinlikle uyuyamayacaksınız.

Soru numarası 13. Genellikle günde kaç kez yemek yersiniz?
a) İki veya üç ana öğün + ara öğünler
b) Üç ana öğün, bazen bir ara öğün;
c) Üç öğün ve sürekli ara öğünler.

Soru numarası 14. Genel olarak, yemeğe karşı tutumunuzu nasıl tanımlarsınız?
a) Çoğu zaman yemek yemeyi unutursunuz;
b) Yemekten gerçekten hoşlanıyorsunuz ve kural olarak, seçtiğiniz tek bir öğünü bile kaçırmayın;
c) Yemek yemeyi seviyorsun! Bu hayatınızın önemli bir parçası.

15 numaralı soru. Aniden öğle veya akşam yemeğini atlamak zorunda kalsanız nasıl hissedersiniz?
a) Mükemmel;
b) Genelde her zamanki kadar iyi değil ama sizi endişelendirdiğini söyleyemezsiniz;
c) Ruh halinizi bozar, kendinizi zayıf (zayıf), yorgun (yorgun), sinirli (huzursuz) hissedersiniz.

Soru numarası 16. Yağlı yiyecekleri sever misin?
a) yağlı yiyecekler sizin için hoş değildir;
b) Onu sevdiğinden değil, sana iğrendiğinden değil;
c) Çok beğendim!

17 numaralı soru. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde meyve salatası yediğinizde nasıl hissediyorsunuz?
a) Doymuş (iyi beslenmiş) ve tamamen tatmin olmuş (doymuş);
b) Duygular genellikle normaldir, ancak bir şeyler atıştırmadan yapamazsınız;
c) Aç (aç), aldatılmış (aldatılmış) ve mutsuz (mutsuz) hissetmek.

Soru numarası 18. Hangi yiyecekler sizi bitkin hissettirir?
a) Yağ oranı yüksek yemekler. Sizi uykulu (uykulu) hissettirirler;
b) Hiçbir gıda sizde aynı etkiyi yaratmaz;
c) Hızlı karbonhidratlar (tatlılar, şekerlemeler ve hatta meyveler!) önce beni aktif (aktif) yapıyor ama sonra keskin bir çöküntü hissediyorum.

Soru No. 19. Tipik porsiyon boyutunuz nedir?
a) Ortalamadan daha az;
b) Diğerlerininkiyle aynı;
c) Genellikle diğerlerinden daha fazla yersiniz.

20 numaralı soru. Patateslere karşı tutumunuz nedir?
a) Nadiren patates yiyorsunuz;
b) Kayıtsız;
c) Patatessiz yaşayamam!

21 numaralı soru. Kırmızı et yemek ruh halinizi ve refahınızı nasıl etkiler?
a) Yorgun hissetmek (bitkin);
b) Her zamanki gibi;
c) Kendinizi enerji dolu (dolu) hissedersiniz.

22 numaralı soru. Öğle yemeğinde kendinizi salata ile sınırlamak zorunda kalsanız, nasıl hissedersiniz?
a) Dolu (dolu) enerji ve kendinden memnun (memnun);
b) Bunun sizin için en iyi yemek olmadığından şüphelenseniz de, genellikle normaldir;
c) Uykulu (uykulu).

23 numaralı soru. Tuza karşı tutumunuz nedir?
a) Hafif tuzlu yiyecekler yiyin;
b) Yemeğin içindeki tuz miktarına çok dikkat etmeyin;
c) Tuzun tadını seversiniz, çoğu zaman yemeğe tuz eklersiniz.

Soru numarası 24. Atıştırmalık olarak ne tercih edersiniz?
a) Atıştırma alışkanlığınız yok ama isterseniz tatlı olacak;
b) Herhangi bir şey. Her seferinde yeni bir şey;
c) Atıştırmalık ihtiyacını hissedin. Peynir, et, yumurta, fındık bu yemekler için en iyisidir.

25 numaralı soru. Sirke veya limon suyu gibi ekşi yiyecekler hakkında ne hissediyorsunuz?
a) Kesinlikle ekşi sevmiyorsunuz;
b) Yiyebilirsin ama fanatizm olmadan;
c) Ekşi yiyecekleri çok severim.

26 numaralı soru. Tatlı bir şeyler yedikten hemen sonra nasıl hissediyorsunuz?
a) Pastalar veya tatlılar iştahınızı oldukça tatmin edebilir;
b) Lezzetli, ama ayrıca gerçek bir şeyler yemek istiyorum;
c) Tatlılar genellikle sizi doyuramaz, sadece daha basit karbonhidratlar istersiniz.

27 numaralı soru. Kahvaltıda sadece et yediyseniz (pastırma, sosis, jambon veya balık):
a) Uykulu (uykulu) ve sinirli (sinirli) hissetmek;
b) Herhangi bir kalıp fark etmedi;
c) Çok iyi. Öğle yemeğine kadar hiç aç hissetmiyorsunuz.

28 numaralı soru. Önerilen akşam yemeği seçeneklerinden hangisi sizin için daha keyifli?
a) Izgara balık;
b) Sunulan A ve B menülerinden sizin için iyi bir akşam yemeğini birleştirmek mümkün olacaktır;
c) Fırında patates, haşlanmış havuç ve kuzu pirzolası.

29 numaralı soru. Yağlı ve ağır yiyecekler duygusal durumunuzu nasıl etkiler?
a) Gergin (gergin) ve sinirli (sinirli) hale geldiğinizi fark edin;
b) Hiçbir şekilde etkilemiyor gibi görünüyor;
c) Yağ oranı yüksek ağır yemeklerden sonra daha sakin ve daha iyi huylu olursunuz.

30 numaralı soru. Gerginseniz, stresi nasıl ele geçireceksiniz?
a) Meyve veya sebzelerin üzerine atlamak;
b) Fark yok. Dikkatinizi dağıtmak için her şeyi yiyin;
c) Doyurucu bir yemek sizi sakinleştirir.

31 numaralı soru. Hangi yiyecekler konsantre olma yeteneğinizi etkiler?
a) Meyveler ve tahıllar;
b) Yiyeceklerin konsantrasyon üzerinde gözle görülür bir etkisi olabileceğinden şüpheliyim;
c) Et ve diğer yağlı yiyecekler.

32 numaralı soru. Aşağıdakileri yediyseniz depresif (depresif) hissedersiniz:
a) Yoğun, yağlı bir şey;
b) Size öyle geliyor ki, yiyecekler duygusal durumunuzu hiçbir şekilde etkilemiyor;
c) Meyve, ekmek ve tatlılar.

33 numaralı soru. Hangi yiyecekler seni şişmanlatır?
a) Diyetiniz yağ oranı yüksekse, hemen kilo alırsınız;
b) Kilonuz ne yediğinize bağlı değildir. Aşırı yediğinizde şişmanlarsınız;
c) Meyve ve tatlı yiyin.

Soru numarası 34. Akşam yemeğinin yokluğu sizde uykusuzluğa neden olabilir mi?
a) Açlığın sağlıklı uykunuzu bozması pek olası değildir;
b) Uykusuzluktan şikayet etmiyorsunuz, ancak bu olursa, sadece bir şeyler çiğnemeniz gerekiyor ve hemen uykuya dalacaksınız.
c) Çoğu zaman gecenin bir yarısı uyanır ve buzdolabına gidersiniz. Ancak, iyi yemek yerseniz, iyi uyuyun.

35 numaralı soru. Kendinizi nasıl tanımlarsınız?
a) Daha çok içine kapanık, sakin ve bencil bir insan;
b) kendinizi içe dönük veya dışa dönük olarak sınıflandırmanız zorsa;
c) Kesinlikle dışa dönük birisin.

36 numaralı soru. Sağlığınız ve duygusal refahınız için hangi yiyecekler iyidir?
a) Hafif proteinli gıdalar (beyaz et, balık) ve meyveler;
b) Herhangi bir sağlıklı yiyecek;
c) Doyurucu, yağlı yemekler.

37 numaralı soru. Kendiniz için nasıl bir iklim seçerdiniz?
a) Sıcak iklim, bol güneş;
b) Kayıtsız;
c) Soğuk ülkeler.

Soru numarası 38. Öksürük veya göğüs ağrısı (basınç) çekiyor musunuz? Cevabınız hayır ise, hemen bir sonraki soruya geçin.
c) Evet;

Soru numarası 39. Kuru, çatlamış bir cildiniz mi var? Kepek var mı? Cevabınız hayır ise, hemen bir sonraki soruya geçin.
c) Evet;

40 numaralı soru. Baş dönmesi yaşıyor musunuz? Cevabınız hayır ise, hemen bir sonraki soruya geçin.
c) Evet;

41 numaralı soru. Gözleriniz genellikle:
kuru;
b) Normal;
c) Ağla.

42 numaralı soru. Cilt tonunuzu nasıl tanımlarsınız?
a) Çok soluk cilt;
b) Normal renk;
c) Deri pembe hatta kırmızıdır.

43 numaralı soru. Tırnaklarınız hakkında ne söyleyebilirsiniz?
kalın;
b) Olağan;
c) İnce.

44 numaralı soru. Güçlü bir tıkaç refleksin var mı?
a) Kusturmak çok zordur;
b) Normal sınırlar içinde;
c) Güçlü tıkaç refleksi.

45 numaralı soru. Vücudunuz genellikle tüylerle kaplı mı?
a) Sıklıkla;
b) Bazen;
c) Son derece nadir

46 numaralı soru. Gastrointestinal sistemle ilgili yukarıdaki sorunlardan herhangi birinin sizinle bir ilgisi var mı?
a) Kabızlık eğilimi;
b) Gastrointestinal sistemle ilgili bir sorununuz yoksa;
c) İshal eğilimi.

47 numaralı soru. Cildiniz böcek ısırıklarına nasıl tepki verir?
a) Bazen küçük bir reaksiyon olur;
b) Önerilen iki seçenek arasında bir şey;
c) Böcek ısırıklarına karşı güçlü reaksiyon.

48 numaralı soru. Fiziğinizi nasıl tanımlarsınız?
a) Alçak ve tıknaz figür;
b) Ortalama yapı;
c) Uzun ve ince vücut.

49 numaralı soru. Burnunuzun mukoza zarı genellikle:
a) Çok kuru
b) Normal durumda
c) Islak

Daha fazla A yanıtı aldıysanız, o zaman YAVAŞ OKSİDİZATÖR - KARBONHİDRAT tipte bir metabolizmanız var (YAVAŞ metabolizma). Metabolizmanızın mümkün olduğunca verimli bir şekilde ilerlemesi ve sürekli artan fiziksel aktivitede olmanız ve mükemmel bir duygusal duruma (depresyon, uykusuzluk, saldırganlık vb. Olmadan) sahip olmanız için, çok miktarda yüksek kaliteli tüketmeniz gerekir. karbonhidratlar. Yavaş metabolizma ile önerilen bju oranı:

• %25 - proteinler, %15 - yağlar, %60 - karbonhidratlar.

En iyisi protein sizin için hayvansal gıda, pürin içeriği düşük hafif proteinler yani beyaz et. Bu kırmızı et yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, sadece beyaz et ve balık/deniz ürünleri ile değiştirerek tüketiminizi azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Kırmızı ette bulunan pürinler ve yağlar zaten yavaş olan metabolizmanızı yavaşlatır, bu nedenle ne kadar az olursa o kadar iyi;) Şunları tercih edin: et ve kümes hayvanları- beyaz tavuk eti, hindi, yağsız domuz eti (fileto), tavşan, yumurta akı; Balık ve deniz ürünleri- morina, yayın balığı, pisi balığı, alabalık, beyaz ton balığı, kılıç balığı, pangasius, karides, kalamar; süt ürünleri- az yağlı peynir, süt, süzme peynir ve yoğurt. Aynı zamanda et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri her zaman en kaliteli çiftlik ürünlerinden olmalıdır ve balık ve deniz ürünleri vahşidir.

Daha fazla B yanıtı alırsanız, o zaman HIZLI oksitleyici - PROTEIN tipi metabolizma (HIZLI metabolizma). Karbonhidratlardan daha fazla protein ve yağ içeren yiyeceklere ihtiyacınız var.
İdeal Besin Oranınız:

%40-50 protein, %30 yağ, %20-30 karbonhidrat.

tüm hayvanlar değil proteinler senin için aynılar. Çoğunlukla yağlı etlerde bulunan yüksek düzeyde pürin içeren proteinler yemek istiyorsunuz. Bu, tavuk veya balığı kesmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak oksidasyon hızını yavaşlatmaya yardımcı oldukları için daha ağır protein türlerini daha sık yemelisiniz: yüksek düzeyde pürin içeren proteinler(et sakatatı (pate, ciğer vb.), ringa balığı, midye, sardalye, hamsi) ve orta düzeyde pürin içeren proteinler(dana, domuz pastırması, kara tavuk, ördek, kuzu, domuz kaburga, kara hindi eti, dana eti, çalı eti, somon, kabuklu deniz ürünleri (ıstakoz, karides, yengeç), istiridye, tarak, ahtapot, kalamar, kara ton balığı; liste düşük pürin proteinleri, her ihtimale karşı: süzme peynir, süt, yoğurt, yumurta, peynir, beyaz tavuk, hindi, balık).

»Vücut tipleri hakkında konuştuk ve farklı metabolizma türleri konusuna değindik. İnce bir ektomorf genellikle karbonhidrat metabolizmasına, obeziteye yatkın endomorf - protein ve mezomorf - karışık bir metabolizmaya atfedilir. Bugün size metabolik tiplerin ne anlama geldiğinden ve bu bilginin nasıl faydalı olabileceğinden bahsedeceğim.

Metabolizmadaki farklılıklar

Metabolizma veya metabolizma, her şeyi birleştirir kimyasal reaksiyonlar organizmada. Bazal metabolizma, sıcaklığın korunması, kalbin, böbreklerin, akciğerlerin, beynin vb. Çalışması için istirahat halindeki bir enerji kaybıdır. En ufak bir aktivitede, ek metabolizma da açılır, yani duygular için ek enerji tüketimi, fiziksel aktivite, zihinsel stres vb.

Metabolizmanın insanlarda farklı çalıştığı fikri 20. yüzyılın başlarında popüler hale geldi. 1930'larda biyokimyacılar insanları "metabolik tiplerine" göre birbirinden ayırmaya başladılar.

Farklı metabolizma türleri hakkında bilgi sahibi olmak, neden hiçbir diyetin herkes için eşit derecede işe yaramadığını anlamak kolaydır. Her zaman yeni diyetin kendileri için daha da kötüleştiğini söyleyecek ve diyet hayranlarını kurnazlıkla suçlayacak insanlar olacaktır. Ama mesele şu ki, farklı insanlar farklı ürünlere ihtiyaç duyar.

Bu alanda en az bir düzine araştırmacı yer aldı, ancak ilk kez "protein", "karbonhidrat" ve "karma" türlere ayırmanın biyokimyacı Roger Williams tarafından önerildiğine inanılıyor. Doğru, başka bir bilim adamı bu teorinin gerçek popülaritesine ulaştı.

Dr. Walcott ve metabolik tip diyet

Dr.William Walcott, insanların sağlıklarını iyileştirirken sevmedikleri yiyeceklerle kendilerine eziyet etmemelerini sağlayan devrim niteliğindeki diyet teknolojisi (diyet değil!) geliştirmesiyle dünyaca ünlüdür.

Walcott, alternatif tıbba olan bağlılığı nedeniyle sık sık eleştirildi, birçok tartışmalı fikri vardı. Ancak beslenme ilkelerini tek başına bulmadığını anlamak önemlidir. Aslında bu, insan metabolizması konularını inceleyen bilim adamlarından oluşan bir galaksinin 70 yıllık çalışmalarının özüdür.

Teorisini "Metabolik Tipleme Diyeti" kitabında ayrıntılı olarak anlattı. Dr. Walcott, diyet yönergelerinin şu konularda yardımcı olacağına söz verdi:

• ideal kilonuzu elde edin ve koruyun;
• şeker isteklerini ortadan kaldırmak;
• sürdürülebilir enerji ve dayanıklılık kazanmak;
• hazımsızlık, yorgunluk ve alerjileri unutun;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• kaygı ve depresyonun üstesinden gelmek.

Ana şey, metabolizmanızın türünü doğru bir şekilde belirlemektir.

William Walcott kitabında, tipin doğru bir şekilde belirlenmesi için genel bir tıbbi muayene yapılabileceğine dikkat çekmiştir. Bu, metabolizmanın türünü hızlı bir şekilde değerlendirebilecek bazı testler gerektirecektir.

Aynı zamanda, türü kendiniz de belirleyebileceğinize inanıyordu. Okurlarımız türlerini bilmek istiyorsa, internette "metabolizma türünü belirlemek için test" bulmak yeterlidir. 65 soru ile arzu edilen biri. İdeal olarak, ifadelerde daha doğru olduğu için test İngilizce'dir.

Test sorularına örnekler:

Bazen hepimiz "çok iyi bir nedenle" kızarız. Ancak çoğu insan, önemsiz şeyler üzerindeki sinirliliğe de aşinadır. Sinirliliğiniz ne kadar yemeğe bağlıdır?

a) sinirlendiğimde et veya yağlı yiyecekler sadece durumumu kötüleştirir;
b) ne yersem yiyeyim yemek genellikle beni sakinleştirir;
c) Etli veya yağlı bir şeyler yersem, öfkemin ve sinirliliğin nasıl azaldığını sık sık fark ederim.

Veya başka bir soru - "Kahve sizi nasıl etkiler?":

a) büyük bir etkiye sahiptir, canlandırır, asıl şey sürekli içmemektir;
b) nedense kayıtsızım, kahve içebiliyorum, içemiyorum, pek bir fark yok;
c) Kahveden midem bulanıyor, vücudumda titreme başlıyor, kendimi dinç değil, enerjik hissediyorum.

Cevaplayıcının her soru için maddelerden birinin seçiminde kendinden emin olması önemlidir. Katılımcı açıkça hiçbir noktanın kendisi için geçerli olmadığına inanıyorsa, nokta atlanabilir. Sorun, katılımcının daha önce kendini gözlemlemediğinden, madde seçiminden emin olmaması ise, gözlemlemeli, yeme davranışı için farklı seçenekler denemeli ("a", "b" ve "c") ve ancak o zaman bir seçim yap... Bu testte doğruluk son derece önemlidir.

"a" yanıtlarının baskınlığı (yani, diğerlerinden en az 5 puan daha fazla "a" yanıtı varsa), karbonhidrat türü bir metabolizma anlamına gelir. Cevapların çoğu "c" ise (en az 5 puanlık bir fark da olmalıdır) - protein türü ve "b" - karışık tip cevaplar. Herhangi bir ölçekte 5 puan fark yoksa bu da karma tür olarak kabul edilir.

Karbonhidrat türü. Walcott'a göre karbonhidrat tipi metabolizma sahipleri yavaş bir oksidasyon sürecine sahiptir ve otonom sinir sisteminin sempatik kısmı bunlara hakimdir. Sempatik bölüm, özellikle:

• "savaş ya da kaç" reaksiyonundan sorumludur, vücudun enerjisini arttırır, sindirimi engeller;
• peristalsis'i inhibe eder.

Bu nedenle, karbonhidrat türünün temsilcileri: nadiren açlık hissederler, sezgisel olarak atıştırmalıkları tercih ederler, “ağır” yiyeceklerden tokluk hissetmezler, sadece uyuşukluk ve uyuşukluk hissederler.

Karbonhidrat türünü diğer türlerle karıştırmamak için bu türün tatlıları bu şekilde sevmediğini anlamanız gerekir. Ancak iştah azalması nedeniyle, genellikle daha lezzetli olanı seçer (aksi takdirde hiç yemek istemez). Ama onu lezzetli ama tatlı olmayan bir şeyle beslerseniz, tatlıları hatırlamayabilir. Çoğu zaman, "karbonhidratlar" kahveyi severler çünkü onlar için hızlı bir enerji kaynağıdır. Ne yazık ki kahvenin etkisi kısa sürelidir, daha fazla yorgunluk gelebilir.

Karbonhidrat tipi sahiplerinin vücudunun herhangi bir karbonhidratı hızlı bir şekilde yakacak şekilde yapılandırıldığına dair bir görüş var. Tatlılar ve kekler, yüksek fırında olduğu gibi vücutlarında yandıklarını söylüyorlar - onları atmak için zamanınız var. Ama durum böyle değil. Karbonhidrat türü TÜM yiyecekleri sindirmek için daha yavaştır. Ve "karbonhidratların" genellikle zayıf olması, ilk olarak iştahlarının azalması ve ikinci olarak artan bazal metabolizmaları ile açıklanır. Basit karbonhidratların sürekli alımı, herkes için olduğu kadar onlar için de kötüdür.

Diyet ZOR karbonhidratlardan zengin olmalıdır. Protein ve yağ ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır. BZHU göz önüne alındığında, şunlara odaklanmanız gerekir:

• %60 kompleks karbonhidratlar,
• %25 protein
• %15 yağ.

Bu durumda, yağlar pürinlerde düşük olmalıdır. Örneğin, tavuk, hindi, yağsız balık, süzme peynir, peynir.

Protein türü. Bu tip insanlar yüksek oranda hücre oksidasyonuna sahiptir ve içlerinde parasempatik bitki örtüsü bölümü baskındır. Parasempatik sinir sistemi sindirimi ve rahatlamayı destekler:

• sindirim sisteminin damarlarını genişletir;
• sindirim bezlerini ve peristalsis'i (bağırsak kasılması) uyarır.

Protein türünün sahiplerinin genellikle açlık hissetmeleri, her türlü gece yemeği, “Pasta, ahududulu turta, Olivier ve salata sosu yedim” - bu onlar hakkında. Sindirimleri hızlı olduğu için besleyici, yağlı yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Düşük kalorili diyetlerde, bu tür insanlar acı çeker.

Diyet, yüksek proteinli ve yüksek yağlı yiyeceklerden oluşmalıdır. Bol miktarda pürin kabul edilir (sığır eti, kuzu eti, karaciğer, midye ve istiridye, kakao). Diyetteki karbonhidrat miktarı düşük olmalıdır. Sadece karbonhidratlar çok hızlı yandığı için ve protein türünün sahibi esas olarak onları yerse, sürekli bir yemek yeme arzusuna mahkumdur.

İdeal oran:

• %20 kompleks karbonhidratlar
• %50 kaliteli proteinler,
• %30 sağlıklı yağlar.

Karışık tip. Karışık tipte bir metabolizmaya sahip kişilerin ortalama oksidasyon hızı vardır ve sinir sisteminin her iki kısmı da dengeli bir modda çalışır. Bu tür insanların ne yüksek ne de düşük iştahı vardır, ancak genellikle çikolata ve diğer tatlılar olmadan yaşayamazlar.

Asıl zorluk protein, yağ, karbonhidrat ve pürin miktarını dengelemektir. dönüştürmek gerekiyor Özel dikkat yağlı ve yağsız proteinlerin bir kombinasyonu.

Doğru beslenme esas olarak süt ürünleri, kuruyemişler, yumurtalardan vb. oluşur. Hemen hemen her besini yiyebilirsiniz, ancak aynı miktarda tutmak önemlidir. besinler... En iyi diyet seçeneği aşağıdaki besin oranlarıdır:

• %30 protein
• %30 yağ
• %40 karbonhidrat.

Karışık tipler, diğerlerinden farklı olarak, her gün aynı öğünleri yemek için genellikle “heveslerini kaybetmeme” yeteneğine sahiptir. Menülerini bilinçli olarak çeşitlendirmeleri tavsiye edilebilir.

Hamburger, kek ve reçel yemek her türlü metabolizma için kötüdür. Hatta tipinize uygun besinler bile aldığınız kalorinin veya hedeflerinizin (kilo verme, kilo alma) sağladığı miktarda tüketilmelidir. Aksi takdirde, etki hiç istediğiniz gibi olmayacaktır.

Irina Kainova

Fotoğraf depozitphotos.com

Bu konu hakkında sadece yüzeysel bir fikir verdiği için, figürümün türünü belirlemek için burada daha ayrıntılı bir test yayınlamaya karar verdim.

Bu metabolik tipler sistemi, “Dr. Abravanel'in Vücut Tipi Diyeti ve Yaşam Boyu Beslenme Planı "

Tekniği, her birimizin bezlerden birine (hipofiz bezi, tiroid bezi, adrenal bezler, kadınlarda yumurtalıklar) sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Ve bu lider bez figürün anayasal yapısını, vücuttaki en fazla yağ birikiminin yerlerini, yemek tatlarını, aktivite derecesini, davranışı, bazı karakter özelliklerini belirler.

Kadınlarda 4 metabolik tip olabilir. Erkeklerde - 3 (yumurtalıklar baskın olduğunda oluşan cinsiyet yoktur).

Kısaca kilo vermek için bu tekniği kullanma fikri şu şekildedir: Yukarıdaki bezlerin her biri belirli bir yiyecek ve aktivite türü tarafından uyarılır. Bu bez aşırı kilolu olduğunda aşırı uyarılır ve bezlerin geri kalanı açlık diyetindedir. Sonuç olarak, normale dönmek için önde gelen bezi normal durumuna döndürmek ve gerisini açmak gerekir.

İlerleyen yazılarda, farklı vücut tiplerine sahip kişiler için kilo vermenin farklı aşamalarında yapılması gerekenler üzerinde daha ayrıntılı duracağım. Ve şimdi test. Öncelikle kilolu insanlar için tasarlandığını hatırlatmama izin verin.

Soruları cevaplamak için büyük bir aynanın önünde çırılçıplak durup kendinizi dikkatlice incelemeniz gerekiyor. Daha sonra aşağıdaki cevap seçenekleri kontrol edilmelidir (her alt grupta bir tane).

Baskın bezin tipi bir harfle belirtilir: genital - (P); adrenal bezler - (H); tiroid bezi (S), hipofiz bezi (G). Harfin önündeki sayı, eklemeniz gereken puan anlamına gelir.

Aynada genel muayene

1. Tüm şekli önden keşfedin.

• a) belden yukarısı 2'nin altına göre daha incedir (P);
• b) güçlü, güçlü, neredeyse kare, bel ve kalçalar görünmüyor 2 (H);
• c) hafif belirgin bir bel, yuvarlak kalçalar, vücutta eşit miktarda yağ birikmesi 2 (U);
• d) çocuğun silueti, zayıf gelişmiş göğüs kafesi, ve tüm vücut “bebek yağı” ile kaplıdır 2 (D).

2. Arkanı dön ve sırt çizgisine bak.

• a) sırt hafifçe eğik, ancak geriye doğru bükülmüş 2 (P):
• b) sırt düz ve düz, biraz “düşen” 2 (H);
• v) üst kısım arka hafif içbükey, altta düz bir çizgi 2 (Щ);
• d) Üst kısım bir çocuğunki gibidir, omuzlar yuvarlaktır ve baş, omurga çizgisine göre hafifçe öne doğru çıkıntı yapar 2 (D).

3. Başa, şekline ve bir bütün olarak figürün boyutuyla ilişkisine bakın.

• a) kafa, şekil 2'nin (P) oranına göre biraz daha küçüktür;
• b) "kare" kafa, yuvarlak veya "kare" yüz 2 (H);
• c) kafa dikdörtgen, oval, yüz küçük, ince 2 (U);
• d) Vücudun oranlarına göre kafa biraz büyük görünüyor 2 (D).

4 uzuv

• a) orta şekil ve büyüklükte, küçük parmaklı 2 (P);
• b) başparmak 2 (H) ile kare şekli;
• c) uzun, uzun parmaklarla 2 (U);
• d) küçük, hassas 2 (D).

5 diş

• a) beyaz, orta boy, düzensiz 2 (P);
• b) geniş, hafif sarımsı bir renk tonu ile 2 (H);
• c) küçük, beyaz, hatta 2 (U);
• d) geniş, özellikle kesici dişler 2 (D).

6. Ağız

• a) ince, belirgin dudaklara sahip 2 (P);
• b) dolgun dudaklar 2 (H);
• c) geniş, hareketli 2 (U);
• d) yuvarlak, küçük dudaklar 2 (D).

7. Yüz cildi

• a) yağlı, ancak pürüzsüz 2 (P);
• b) yağlı, hafif düzensiz (topaklı) 2 (H);
• c) eşit, eşit şekilde nemlendirilmiş (normal) 2 (U);
• d) kuru, 2'nin (D) etkilerine duyarlı.

8 İdeal kilonuzda ideal görünüyorsunuz

• a) ince, ancak yuvarlak kalçalı ve kalçalı 2 (P);
• b) ince ama güçlü vücut 2 (H);
• c) şekil ince, zarif 2 (Щ);
• d) vücut ince, gelişmemiş, çocuksu formlar 2 (D).

9 en fazla yağ nerede bulunur

• a) arkasında, kalçalarda 2 (P);
• b) mide ve sırt üstü 2 (H);
• c) belde, üst ve alt baldırlarda 2 (Щ);
• d) vücut boyunca eşit olarak 2 (D).

10 Daha fazla yağ var mı?

• a) belin altında 2 (P);
• b) üst sırtta 2 (H);
• c) bel çevresinde 2 (U);
• d) eşit olarak, en üstte en altta 2 (D).

11. Dış uyluklarda yağ birikiyor mu?

• a) evet 1 (P), 1 (H);
• b) hayır 1 (U), 1 (D).

12.Beliniz kalınlaşmış mı?

• a) evet 1 (U), 1 (G);
• b) 1 (P), 1 (H) yok.

Selülit yerleri

Yağ tabakası düzensizse, yapısı biraz düzensizse, o zaman selülittir. Bulmak için ana vücut yağ noktalarına bakın. Parmaklarınızla 1-2 cm kavrayın. deri. Daha önce hiç fark etmediğiniz düzensizlikler bulabilirsiniz. Sonra soruları cevapla.

13. Kolların üst kısmında yağlanma var mı?

• a) evet 1 (H), 1 (U);
• b) hayır 1 (P), 1 (D).

14. Üst uyluklarınızda yağ birikintileriniz var mı?

• a) evet 2 (U);
• b) hayır 1 (P), 1 (D), 1 (N).

15. Alt uyluklarınızda yağ birikintileriniz var mı?

• a) evet 2 (U);
• b) hayır 1 (P), 1 (D), 1 (N).

16. Uyluklarınızın arkasında yağ birikintileriniz var mı?

• a) evet 1 (P), 1 (U).
• b) hayır 1 (H), 1 (D)

17. Dizlerinizde yağlanma var mı?

• a) evet 2 (D);
• b) hayır 1 (P), 1 (U), 1 (N).

18. Sırtınızın üst kısmında yağ birikintileriniz mi var??

• a) evet 2 (H);
• b) hayır 1 (P), 1 (U), 1 (D).

19.Sırt (kalça) yağlarınız var mı?

• a) evet 2 (P);
• b) hayır 1 (N), 1 (D), 1 (U).

20. En çok yağ nerede depolanır?

• a) kalçalarda ve uylukların dış kısmında 2 (P);
• b) midede ve sırtta 2 (H);
• c) üst uyluklarda 2 (Щ);
• d) dizlerde, göğüste 2 (D).

seni ne şişmanlatır

en sevilen 21 yiyecek

• a) yağlı yiyecekler, baharatlar ve baharatlar 1 (P);
• b) et, turşu 1 (H);
• c) ekmek, tatlılar 1 (U);
• d) süt ürünleri 1 (D).

22. En çok neyi sevmiyorsunuz (nefret ediyorsunuz)?

• a) sosis 1 (P);
• b) sosis, yer fıstığı 1 (H);
• c) kekler, tatlılar 1 (U);
• d) dondurma, yoğurt, kefir 1 (D).

23. Günde ne kadar kahve, çay, meyve suyu içiyorsunuz?

• a) bir veya iki fincan 1 (P);
• b) üç ila dört fincan 1 (H);
• c) 5 fincan veya daha fazla 1 (U);
• d) bir fincandan az 1 (D).

24. Sabahları ne yemeyi tercih edersiniz?

• a) tereyağlı ekmek 1 (P);
• b) yumurta veya jambon 1 (H);
• c) reçelli tost 1 (Щ);
• d) meyveler, kefir (yoğurt, süzme peynir) 1 (D).

25. Hangi gıda alımı sizin için önemlidir?

• a) ilk kahvaltı 1 (P);
• b) öğle yemeği 1 (H);
• c) akşam yemeği 1 (Щ);
• d) neyse, bütün gün çiğnemeyi severim 1 (d).

enerjin hakkında

26. Kendinizi iyi hissetmek için kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

• a) 8-9 saat 1 (P);
• b) 4 ila 6 saat 1 (H);
• c) 5-6 formdayken ve yorgunlukla 9-10 saat 1 (U);
• d) 7-8 saat 1 (D).

27. En çok ne zaman enerjiksiniz?

• a) 1. günün sonunda (P);
• b) tüm gün 1 (H);
• c) dinlendikten sonra, yemek yedikten sonra 1 (U);
• d) sabah erken 1 (D).

28. Kötü uykuya dalar mısınız?

• a) çok nadiren 1 (P);
• b) genellikle 1 (H);
• c) bazen, bazen 1 (U);
• d) bazen, ancak arka arkaya birkaç gece 1 (D).

Duyarlılığınız, kırgınlığınız, zayıflığınız

29. Terler misin?

• a) orta derecede, esas olarak yükler 1 (P) sırasında;
• b) şiddetle, bazen hiçbir şey yapmamak 1 (H);
• c) İyileştiğimde terliyorum - kuvvetli, eğer formdaysa - biraz 1 (U);
• d) biraz 1 (D).

30. Sık sık soğuk algınlığı, alerjiniz var mı?

• a) sadece zayıfladığımda (a), çok çalıştığımda (a) 1 (P);
• b) hayır, neredeyse hiç 1 (H);
• c) evet, oldukça sık 1 (U), 1 (D).

31 Karın ağrınız var mı, sık sık üzgün müsünüz?

• a) 1 (P), 1 (H);
• b) evet 1 (U), 1 (D).

32. Baş ağrısı çekiyor musunuz?

• a) nadiren 1 (P), 1 (H);
• b) zaman zaman 1 (U);
• c) evet, oldukça sık 1 (D).

33. Akşamları elleriniz ve ayaklarınız üşür mü?

• a) bazen, soğukken 1 (P), 1 (G);
• b) nadiren 1 (H);
• c) genellikle 1 (U).

34. Hasta olduğunuzda sizi daha çok ne endişelendiriyor?

• a) kollar ve bacaklar 1 (P);
• b) bel 1 (H);
• c) boyun ve omuzlar 1 (U);
• d) diz 1 (D).

35. Sizin için en önemli duyu organı hangisidir?

• a) 1'e (P) dokunun;
• b) işitme 1 (H);
• c) tat ve koku 1 (U);
• d) vizyon 1 (D).

36. Hangi duyu organı daha az önemlidir?

• a) vizyon 1 (P);
• b) tat ve koku 1 (H);
• c) işitme 1 (U);
• d) 1 (D) öğesine dokunun.

Kadınlar için

37. Ne sıklıkla cinsel ilişkiye girmeyi tercih edersiniz?

• a) günlük 1 (P);
• b) haftada iki kez 1 (H);
• c) bazen çok nadiren, daha sonra sıklıkla 1 (U);
• d) haftada bir veya daha az sıklıkla 1 (D).

38. Adetleriniz ağrılı mı?

• a) sadece ilk gün 1 (P);
• b) nadiren 1 (H);
• c) evet, oldukça acı verici 1 (U);
• d) hafif ağrılı 1 (D).

39. Bebeğiniz varsa, hamileliğiniz için hangi özellik uygundur?

• a) iyi tolere edildi 1 (P);
• b) kolayca tolere edilir, sorunsuz 1 (H);
• c) sert hissettim 1 (U);
• d) buna hiç önem vermemiştir 1(D).

Kişiliğiniz

40. Kolayca gülüyor, kendinize alay ediyor musunuz?

• a) evet 1 (P), 1 (U);
• b) 1 (H), 1 (D) yok.

41. Aşağıdakilerden hangisi sizi daha çok ilgilendiriyor?

• a) cinsiyet, ev, aile, yemek 1 (P);
• b) iş, para, pratik konular 1 (H);
• c) sanat, günümüz, projeler 1 (U);
• d) felsefe, ideal ve idealler 1 (D).

42. Kişiliğinizi karakterize eden özellikler nelerdir?

• a) duygusallık, şevk, duruş 1 (P);
• b) sosyallik, açıklık, pratiklik 1 (H);
• c) karakterin canlılığı, değişen ruh hali 1 (U);
• d) entelektüellik, iletişim eksikliği 1 (D).

43. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde:

• a) her şeyi kalbe 1 (P) alırsınız;
• b) sinirli olmak 1 (H);
• c) bastırılmış 1 (U);
• d) çok gerginsin 1 (D).

44. Öfkenizin doğası nedir?

• a) Yeterince çabuk sinirleniyorum ama bir özür ya da iltifat yatıştırıyor 1 (P);
• b) Önemsiz şeyler 1 (U) yüzünden çok sık rahatsız oluyorum;
• c) beni kızdırmak zordur ama sakinleştirmek de zordur 1 (H);
• d) Düşünme fırsatım olursa beni kızdırmak kolay olmaz ve çabuk sakinleşirim 1 (D).

Saymak

en Büyük sayı vücudunuzda hangi bezin baskın olduğundan bahseder. Bu P ise - bir rakam, alışkanlıklar, doğa cinsiyet bezleri tarafından belirlenir, eğer N ise - adrenal bezler, eğer U - tiroid G hipofiz bezi ise.

Eşit sayıda puan, vücudunuzun dengeli bir şekilde çalıştığını gösterir. Bu durumda, anketin yalnızca 1-4 bölümünü kullanın.

Örneğin, bir kadın için hesaplamalar onun P tipine ait olduğunu gösteriyorsa ve yumurtalıklar artık çalışmıyorsa (menopoz veya ameliyat nedeniyle), o zaman N tipinin tavsiyesine uymak gerekir. Hormon alıyorsa, o zaman o P tipine atfedilebilir, çünkü bu hormonlar doğal olanların yerini alır, yani. ikame tedavisidir.

Hangi metabolik tipe aitsiniz - protein, karbonhidrat, karışık? Diyetiniz metabolizmanızın özelliklerine uyuyor mu yoksa ayarlanması gerekiyor mu? Belki de bu soruların cevaplarını teste girerek bulacaksınız.

Aşağıdaki soruları cevaplayın, her seferinde cevap seçeneklerinizi yazın - A, B veya C. Herhangi bir soru sizin için geçerli değilse, görmezden gelin.

Soru 1. Öfke ve sinirlilik

Hepimiz bazen ve iyi bir nedenle sinirleniriz. Ancak bazı insanlar sık ​​sık, hatta günlük olarak ve kesinlikle yediklerinin veya yemediklerinin etkisi altında rahatsız olurlar. Yiyeceklerin etkilediği öfke veya sinirlilik yaşamıyorsanız bu soruyu atlayın.
Cevap seçenekleri
A. Tahriş olduğumda, et veya yağlı yiyecekler yemek sadece durumumu kötüleştirir.
B. Bazen ne yersem yiyeyim yemek beni sakinleştirir.
C. Et veya yağlı yiyecekler gibi ağır bir şeyler yedikten sonra sık sık sakinleşirim.

Soru 2. Kaygı

Bazı insanlar çok endişeli, endişeli, endişeli olma eğilimindedir. Çoğu durumda, bu duygular, yardımla şiddetlenir veya azalır. belirli türler Gıda Ürünleri. Yiyeceklerden etkilenen endişeniz yoksa bu soruyu atlayın.
Cevap seçenekleri
A. Endişeli hissettiğimde meyve veya sebzeler beni sakinleştirir.
B. Ne yersem yiyeyim yemek beni sakinleştirir.
C. Ağır, yağlı yiyecekler sağlığımı iyileştiriyor ve kaygımı azaltıyor.

Soru 3. Mükemmel kahvaltı

Bazı insanlar kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Ancak bu metabolik açıdan doğru değildir. Aslında, ne zaman bir şeyler yeseniz, bu çok önemlidir çünkü vücudunuzun çalışma yeteneği, metabolik motorunuzu beslediğiniz yakıtın türüne bağlıdır. Hangi kahvaltı size en fazla enerjiyi, tatmini verir ve açlığınızı en uzun süre tatmin eder?
Cevap seçenekleri
A. Kahvaltı veya meyve ve/veya tost, müsli, süt, yoğurt gibi hafif yiyeceklerin olmaması.
B. Yumurta, kızarmış ekmek, meyve.
C. Yumurta, domuz pastırması veya sosis, tost gibi yoğun herhangi bir şey; sahanda yumurtalı biftek.

Soru 4. Yemek tercihleri

Diyelim ki bugün senin doğum günün ve tüm kurallar sağlıklı beslenme ve diyet kısıtlamaları unutulur. Özgürdünüz, en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartın ve zamanınızın tadını çıkarın. Bu akşam görkemli bir akşam yemeği yerseniz hangi yemekleri seçersiniz?
Cevap seçenekleri
C. Tavuk, hindi, yağsız balık, salata, sebze gibi hafif yemekleri seçer ve her türlü tatlıyı denerdim.
B. A ve C cevaplarından bir tabak kombinasyonu seçerdim.
C. Ağır, yağlı yiyecekleri tercih ederdim: rozbif, dana straganof, domuz pirzolası, şiş, somon, patates, sos artı bazı sebzeler veya yağlı soslu küçük bir salata; tatlı için - ya hiçbir şey ya da peynirli kek (peynir ya da Çizkek).

Soru 5. İklim

İklim, hava durumu, çevre - bunların tümü bir kişinin refahını, enerji seviyesini, üretkenliğini ve ruh halini büyük ölçüde etkiler. Bazıları sıcak havalarda kendini iyi hissederken, diğerleri yorgun hisseder. Bazıları soğuk olduğunda "canlanır", diğerleri ise aynı anda "kış uykusuna yatar". Diğerleri için iklim ve hava pek önemli görünmüyor. İklim koşullarına tepkinizi en iyi tanımlayan seçeneği seçin.
Cevap seçenekleri
A. Sıcak veya sıcak havalarda kendimi daha iyi hissediyorum. soğuğa dayanamıyorum.
B. Hava benim için gerçekten önemli değil. Sıcak da olsa soğuk da iyi hissediyorum.
C. Kendimi en iyi serin veya soğuk havalarda hissediyorum. sıcağa dayanamıyorum.

Soru 6. Göğüste sıkışma hissi

Bazı metabolik tipler genellikle göğüs bölgesinde belirgin bir baskı hisseder. Bu da kişiye ağırlık göğüsteymiş gibi hissettirir ve nefes almasını zorlaştırır. Bu sizin için geçerli değilse cevap vermeyin.
Cevap seçenekleri
C. Evet buna meyilliyim / meyilliyim, göğsümde sıkışma hissi var.

Soru 7. Kahve

Düzgün hazırlanmış ve doğru tüketilen doğal kahve, bazı metabolik türler için kabul edilebilir bir içecektir. Doğal olarak, herhangi bir suistimal zararlıdır, su bile. Her durumda, kahve farklı insanları farklı şekillerde etkiler. Lütfen kahvenin sizi nasıl etkilediğini belirleyin.
Cevap seçenekleri
C. Makul miktarda kahve ile kendimi iyi hissediyorum.
B. Kahve içmek beni hiçbir şekilde etkilemiyor.
C. Kahve içerken kendimi iyi hissetmiyorum. Kahve beni gergin / gergin, aşırı aktif / aktif yapıyor, midem bulanıyor, aç hissediyorum.

Soru 8. Kahvaltı iştahı

Hepimizin farklı iştahları var. Boyun Eğmezden Normale ve Normalden Çok Düşüke. Tabii ki iştahınız farklı günlerde biraz değişebilir, ancak şundan bahsediyoruz: Genel özellikleri... "Normal bir iştah"a sahip olmak, örneğin kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için belirgin bir artış olmadan - sabah, öğleden sonra ve akşam - olağan yemek zamanı için orta derecede açlık hissetmektir.
Cevap seçenekleri
A. Kahvaltı iştahım genellikle çok düşüktür.
B. Kahvaltı sırasında iştahım genellikle normaldir, görmezden gelinir, büyük veya küçüktür.
C. Kahvaltı iştahım genellikle ortalamanın üzerinde veya yüksektir.

Soru 9. Öğle yemeği için iştah

Bazı insanların gün boyunca az çok sürekli iştahı vardır. Diğerlerinin kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde farklı iştahları vardır.
Cevap seçenekleri
A. Öğle yemeği için iştahım genellikle çok düşüktür.
B. Öğle yemeği sırasındaki iştahım genellikle normaldir, büyük veya küçük, dikkat etmem.
C. Öğle yemeği iştahım genellikle ortalamanın üzerinde veya yüksektir.

Soru 10. Akşam yemeği için iştah

Birçok insan en büyük iştahını akşam yemeği sırasında görür. Diğerleri için bunun tersi doğrudur. Akşam yemeği iştahınızı, o günkü iştahınızla karşılaştırın.
Cevap seçenekleri
A. Akşam yemeği için iştahım genellikle çok düşüktür.
B. Akşam yemeğinde iştahım genellikle normaldir, dikkat etmem, büyük ya da küçük.
C. Akşam yemeği iştahım genellikle ortalamanın üzerinde veya yüksektir.

Soru 11. Dikkat konsantrasyonu

Konsantrasyon veya yoğun zihinsel aktivite çok fazla enerji gerektirir. Bu, kişinin düşünce netliğini korumasına ve odaklanmasına yardımcı olmak için "doğru yakıtı" gerektirir. Yanlış yakıt beyni aşırı uyarabilir ve kontrol kaybına neden olabilir. Neşeli veya uykulu hissedebilirsiniz. Hangi yiyecekler konsantre olma yeteneğinizi bozar?
Cevap seçenekleri
A. Et ve/veya yağlı yiyecekler.
B. Konsantrasyonumu engelleyen belirli bir yiyecek türü yok.
C. Meyveler, sebzeler ve tahıllar, yani esas olarak karbonhidratlar.

Soru 12. Öksürük

Genellikle öksürüğü hastalıkla ilişkilendiririz. Ancak bazı insanlar sağlıklı olduklarında bile sürekli öksürürler. Bu çoğunlukla, geceleri veya yemekten kısa bir süre sonra kötüleşen kuru ve kısa süreli bir öksürüktür. Bu sizin için geçerliyse, C seçeneğini işaretleyin.
Cevap seçenekleri
C. Her gün öksürüyorum / olma eğilimindeyim.

Soru 13. Cildin çatlaması

Bazı insanlar belirgin bir sebep olmadan cilt çatlamalarına sahiptir. Çoğunlukla parmak uçlarında ve topuklarda çatlaklar oluşur. Sorun yılın herhangi bir zamanında kendini gösterebilir, ancak çoğu zaman kışın.
Cevap seçenekleri
C. Cildimi çatlamaya eğilimliyim / eğilimliyim.

Soru 14. Yeme alışkanlıkları

Bazı insanların belirli bir yiyecek bağımlılığı yoktur. Bu soruyu yalnızca yiyecek bağımlılığınız varsa yanıtlayın. Pek çok insanın enerjisi tükendiği ve canı tatlı bir şeyler çektiği için şeker kasıtlı olarak listeye dahil edilmez. Özellikle sevdiğiniz yiyecek türlerini belirleyin.
Cevap seçenekleri
A. Sebzeler, meyveler, tahıllar (ekmek, müsli, kraker).
C. Tuzlu, yağlı yiyecekler (fındık, peynir, cips, et vb.).

Soru 15. Kepek

Kepeğe yatkınsanız, C seçeneğini işaretleyin.
Cevap seçenekleri
C. Kepeğe yatkınım / eğilimliyim.

Soru 16. Depresyon

Diğer herhangi bir duygusal problem gibi, depresyon da çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Depresyon genellikle ne yediğimize bağlı olarak kötüleşir veya iyileşir. Depresyondan muzdaripseniz ve belirli yiyeceklerle durumunuz arasında bir bağlantı fark ettiyseniz, sizin için uygun olan cevaba bakın.
Cevap seçenekleri
A. Et ve yağlı yiyecekler yedikten sonra durumum kötüleşiyor (ve sebze ve meyve yedikten sonra düzeliyor).
C. Durumum sebze ve meyve yedikten sonra kötüleşiyor (ve et ve yağlı yiyecekler yedikten sonra düzeliyor).

Soru 17. Tatlılar

Yiyecekler altı tadın her türlü kombinasyonunu yaratır: tatlı, tuzlu, ekşi, acı, keskin ve buruk. Bu lezzetlerin her birinden zaman zaman zevk alıyoruz ve herhangi birinin sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Örneğin, herkes tatlıları sever, ancak değişen derecelerde ve miktarlarda. Yemekten sonra tatlılar hakkında ne düşünüyorsunuz?
Cevap seçenekleri
A. Tatlıları severim ve/veya doygunluk/doygunluk hissetmek için genellikle yemeğin sonunda tatlı bir şeye ihtiyacım olur.
B. Ara sıra tatlıdan hoşlanırım ama benim için pek bir önemi yok.
C. Tatlıları ve tatlıları pek sevmem ve yemeğin sonunda onun yerine yağlı veya tatlı (peynir, cips, patlamış mısır) tercih ederim.

Soru 18. Favori tatlılar

En sevdiğin tatlı nedir? En sık hangi tatlıyı seçersiniz? Tatlılara pek düşkün olmasanız bile, bir seçim yapmak zorunda kalsanız hangisini tercih ederdiniz?
Dondurma, metabolik türü ne olursa olsun hemen hemen herkes dondurmayı sevdiği için listeye özel olarak dahil edilmemiştir.
Cevap seçenekleri
A. Kek, bisküvi, meyveli tart, şekerleme.
B. Gerçekten önemli değil. Her gün farklı tatlılar seçerdim / seçerdim.
C. Ağır, yağlı peynirli kekler, kremalı kekler.

Soru 19. Mükemmel akşam yemeği

Doğru akşam yemeği, akşam boyunca enerji ve tatmin duygusu sağlayabilir. Akşam yemeği, tipiniz için uygun olmadığında, bitkinlik ve zayıflık duygularına yol açabilir. Hangi akşam yemeği sizin için en iyisidir?
Cevap seçenekleri
A. Derisiz tavuk göğsü, pilav, salata, belki biraz tatlı gibi bir şey.
B. Çoğu ürün benim için çalışıyor.
C. Doyurucu bir akşam yemeği benim için en iyisidir.

Soru 20. Kulak rengi

Bu soru kulaklara kan akışı ile ilgilidir. Bazı insanlar parlak kırmızı kulaklara sahipken, diğerleri belirgin şekilde daha soluk kulaklara sahiptir. Lütfen kulaklarınızın rengini en iyi tanımlayan cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
A. Yüzümden daha hafif soluk kulaklarım var.
B. Kulaklarım ve yüzüm aynı tonda.
C. Kulaklarım pembe, kırmızı veya yüzümden daha koyu.

Soru 21. Yatmadan önce yemek yemek

Yatmadan önce yemek yemek, bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olurken, diğerleri buna engel olabilir. Bazıları için tam olarak ne yediklerine bağlı, peki ya siz?
Cevap seçenekleri
A. Yatmadan önce ne yersem / yesem uykuya dalmamı engelliyor / uykumu kötüleştiriyor.
B. Yatmadan önce ne yesem/yesem hiç fark etmez.
C. Yatmadan önce yemek yemek genellikle uykumu iyileştirir.

Soru 22. Yatmadan önce ağır yiyecekler

Lütfen yatmadan önce ağır bir yemeğe genellikle nasıl tepki verdiğinizi belirleyin. Yoğun bir yemek, protein ve yağlı yiyecekler (et, peynir vb.) anlamına gelir.
Cevap seçenekleri
A. Yatmadan önce ağır yemek uyumamı zorlaştırıyor.
B. Aşırı yemediysem / fazla yemediysem çoğunlukla iyi hissediyorum ve normal uyuyorum.
C. Yatmadan önce çok yemek yemek uykumu iyileştirir.

Soru 23. Yatmadan önce hafif yiyecekler

Lütfen yatmadan önce hafif bir yemeğe genellikle nasıl tepki verdiğinizi belirleyin. Hafif bir yemek, karbonhidratlı bir yemektir (ekmek, tost, müsli veya meyve, muhtemelen biraz süt, yoğurt veya fındık yağı ile).
Cevap seçenekleri
C. Genellikle yatmadan önce yemek yersem kendimi pek iyi hissetmiyorum ama hafif bir şeyler yersem daha iyi uyuyorum.
B. Gerçekten önemli değil.
C. Hafif yiyecekler hiç yoktan iyidir ama ben katı yiyecekleri tercih ederim.

Soru 24. Yatmadan önce tatlılar

İnsanlar tatlılara ve şekere çok farklı şekillerde tepki verirler. Bazı insanlar yatmadan önce tatlı yerler ve bu uykuyu etkilemez. Diğerleri için uykusuzluğa neden olabilir, normal uykuyu etkileyebilir, hatta tekrar uykuya dalmak için başka bir şey yemek için uyanmanızı sağlayabilir. Tatlılar uykunuzu nasıl etkiler? Kan şekeri probleminiz varsa veya diyabet teşhisi konduysa bu soruyu atlayın.
Cevap seçenekleri
A. Tatlılar uykumu hiçbir şekilde etkilemez.
B. Tatlılar bazen uykumu etkiliyor.
C. Yatmadan önce tatlı yersem kendimi iyi hissetmiyorum.

Soru 25 Ne sıklıkla yemek yersiniz?

Gün içinde ne sıklıkla yemek yiyorsunuz? Bu soruyu cevaplarken, gerçekten kaç kez yemeniz gerektiğini düşünün. En fazla enerji ve performans için bazı insanların günde üç defadan fazla yemesi gerekir. Diğerleri için iki kez yeterlidir. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için ne sıklıkla yemek yemeniz gerekir?
Cevap seçenekleri
A. Genellikle günde 2-3 kez, ara öğünler olmadan veya çok hafif atıştırmalıklarla.
B. Günde 3 kez, genellikle atıştırmalıklar olmadan.
C. Önemli atıştırmalıklarla günde 3 veya daha fazla kez.

Soru 26. Yemek alışkanlıkları ve tutumları

Farklı metabolizma türlerine sahip insanlar, yiyeceklere karşı farklı tutumlara sahiptir. Bazı insanların düşüncelerinde yemek çok geniş bir yer kaplar. Ne yiyeceklerini yemekten çok önce düşünürler. Yemek hakkında, özellikle en sevdikleri yemekler hakkında düşünmeyi severler, hayatlarında yedikleri lezzetli yemekleri hatırlarlar. Yemek için yaşarlar. Diğer insanlar için yemek neredeyse önemsizdir, onu düşünmezler ve hatta yemeyi unuturlar. Yiyecekleri bir zevk olarak değil, bir ihtiyaç olarak görürler. Yemek hakkında ne hissediyorsun?
Cevap seçenekleri
A. Yemek hakkında düşünmüyorum, yemeyi unutabilirim, ihtiyacım olduğu için yiyorum, istediğim için değil.
B. Yemek yemekten hoşlanırım, nadiren yemek atlarım ama yemek hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcamam.
C. Yemek yemeyi seviyorum, yemek yemeyi seviyorum, yemek hayatımın merkezinde ya da önemli.

Soru 27. Gözlerdeki nem

Sorun ortaya çıkana kadar (aslında vücut fonksiyonlarımızın çoğu gibi) göz nemine dikkat etmeyiz. Tüm insanlar zaman zaman kuru göz hissine veya tersine aşırı nem ve yırtılma hissine sahiptir .. Ancak bazılarının birine veya diğerine belirgin bir eğilimi vardır. Hangi cevap gözlerini en iyi tanımlar?
Cevap seçenekleri
A. Gözlerim kurumaya eğilimlidir.
B. Birine veya diğerine karşı açık bir eğilim görmüyorum.
C. Gözlerim neme, hatta yırtılmaya meyilli.

Soru 28. Öğün atlamak

Bazı metabolik tipler yemek yemediklerini hatırlamakta zorlanırlar. Sadece saate bakarlar ve yemek saatinin çoktan geçtiğini görürler. Diğer metabolik tipler yemek yemezlerse kendilerini kötü hissetmeye başlarlar. Vücutları onlara yemek zamanının geldiğini hatırlatır. Öğün atlarlarsa performansları düşer. Dört saat veya daha fazla yemek yemezseniz veya öğünleri tamamen atlarsanız size ne olur?
Cevap seçenekleri
C. Beni etkilemiyor, yemek yemeyi kolayca unutabiliyorum.
B. Hissedebiliyorum ama beni gerçekten etkilemiyor.
C. Kendimi daha kötü hissediyorum, gergin / gergin, zayıf / zayıf, yorgun / yorgun vb.

Soru 29. Cilt

Derinin kalınlığının ve kanlanma seviyesinin kombinasyonu, her türlü cilt tonunu yaratır. Artan kan akışı allık verir, ten pembe, kırmızı olur. Azalan kan akımı solukluk verir. Cildinizi nasıl tarif edersiniz?
Cevap seçenekleri
A. Cildim solguna yakın.
B. Normal bir cildim var.
C. Esmer (güneş ne ​​olursa olsun) veya pembe, kırmızı, tenim var, yüzüm kırmızı.

Soru 30. Yüzdeki cilt durumu

Bazı insanlar için yüzleri basitçe parlar, cilt "temiz", sanki içeriden "parlıyor". Diğerlerinde yüzleri tamamen farklı görünüyor: cilt donuk, "kirli". Çoğu arada bir yerde. Yüz cildinizin durumunu nasıl tanımlarsınız?
Cevap seçenekleri
A. Çoğunlukla yüzdeki cilt donuk, soluktur.
B. Yüzümün cilt durumu normal.
C. Yüzünde açık pembe, "temiz" cilt.

Soru 31. Yağlı yiyecekler

Günümüzde sanılanın aksine yağlı yiyecekler herkes ve herkes için o kadar da kötü değil, bazı metabolik türler için bile faydalıdır. Yağlı yiyecekler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yağlı yiyecekler hakkında nasıl hissetmeniz gerektiğini değil, gerçekten nasıl hissettiğinizi cevaplamanız gerektiğini unutmayın. Tehlikeleri ve faydaları unutun, bana yağlı yiyecekleri ne kadar sevdiğinizi veya sevmediğinizi söyleyin.
Cevap seçenekleri
A. Yağlı yiyecekleri pek sevmiyorum.
B. Az miktarda yağlı yiyecekleri severim.
C. Yağlı yiyecekleri seviyorum veya gerçekten seviyorum ve benim için iyi olduklarını bilseydim / bilseydim onları çok sık yerdim / yerdim.

Soru 32. Tırnakların gücü

Tırnakların birçok farklı özelliği vardır: boyut, şekil, yapı vb. Ancak bu konuda sadece güçleriyle ilgileniyoruz. Tırnaklarınız ne kadar güçlü?
Cevap seçenekleri
A. Güçlü, sert tırnaklarım var.
B. Tırnaklarım orta.
C. İnce ve/veya zayıf tırnaklarım var.

Soru 33. Öğle yemeği için meyve salatası

Öğle yemeğinde biraz süzme peynir veya yoğurtlu bir meyve salatası yedikten sonra nasıl hissediyorsunuz?
Cevap seçenekleri
A. Bu benim için yeterli, akşam yemeğine kadar aç hissetmiyorum.
B. Kendimi iyi hissediyorum ama yemek öncesi atıştırmaya ihtiyacım var.
C. Çok kötü. Uykum geliyor / uykum geliyor, yorgun / yorgun, gergin / gergin ve / veya aç / aç oluyorum. Sonuç olarak, akşam yemeğinden önce başka bir şey yemem gerekiyor.

Soru 34. Kilo alımı

Metabolik tipinize uygun olmayan yiyecekler yediğinizde, genellikle vücut tarafından tam olarak işlenmez ve yağ olarak depolanır. Aşağıdaki cevap seçeneklerinden hangisi kilo alma nedenlerinizi en iyi şekilde açıklar?
Cevap seçenekleri
A. Et ve yağlı yiyeceklerden kilo alıyorum.
B. Belirli bir ürün yok. Çok yemek yersem ve egzersiz yapmazsam kilo alıyorum.
C. Karbonhidratlardan (ekmek, makarna, diğer karbonhidratlı yiyecekler, meyve ve/veya sebzeler) kilo alıyorum.

Soru 35. Geğirme

Kimse geğirmekten hoşlanmaz, ama herkeste vardır. Bazıları daha sık, bazıları daha az. Ne sıklıkla geğirirsin?
Cevap seçenekleri
A. Nadiren, neredeyse hiç.
B. Bazen.
C. Sık sık veya çok sık.

Soru 36. "Kazlarım"

"Kaymalama" korku, gıdıklama veya ani bir serinlik hissi sonucu bacaklarda ve kollarda ortaya çıkan sinir sistemimizin bir tepkisidir. Bazılarında "kaz dikenleri" daha sık, bazılarında daha az görülür. Seninle ne sıklıkla ortaya çıkıyor?
Cevap seçenekleri
A. Sık sık tüylerim diken diken olur.
B. Bazen tüylerim diken diken oluyor.
C. Nadiren tüylerim diken diken olur.

Soru 37. En çok enerji veren yiyecekler

Yaşamak için yiyeceğe ihtiyacımız var. Ancak farklı yiyeceklerin farklı metabolik tipler üzerinde farklı etkileri vardır. Çoğu insan, kahve ve sigara gibi yiyecekleri veya uyarıcıları kullanarak enerjilerini nasıl artıracağını bilir. Hangi yiyecek genellikle size en uzun süre boyunca en fazla enerjiyi verir?
Cevap seçenekleri
A. Meyve, şeker veya kek.
B. Hemen hemen her yiyecek.
C. Et veya yağlı yiyecekler.

Soru 38. Yoğun, yağlı yiyeceklere tepki

Belki de şişmanları seviyorsunuz, ama vücudunuz buna nasıl tepki veriyor? Bu soruyu cevaplarken, yağın sizin için nasıl iyi olduğunu düşündüğünüzü değil, yağlı yiyeceklere verdiğiniz doğal tepkiyi aklınızda tutun. Yağlı bir yemeğe tepkinizi en iyi tanımlayan cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
A. Yağlı bir yemek enerjimi düşürür, uykum gelir / uykum gelir veya midemde bir ağırlık hissederim; Yağdan sindirim rahatsızlığım var.
B. Yağlı yemek bende herhangi bir özel reaksiyona neden olmaz.
C. Yağlı yemek enerjimi yükseltiyor, kendimi iyi hissediyorum. "İyi bir yemekten" memnunum / memnunum.

Soru 39. Açlık hissi

Açlık, yiyeceklerle ilgili rastgele düşüncelerden "açlık sancılarına" ve hatta mide bulantısına kadar birçok şekilde kendini gösterebilir. Açlık genellikle sende kendini nasıl gösterir?
Cevap seçenekleri
A. Nadiren gerçek açlık hissederim. Genellikle bu, hızla geçen hafif bir açlık hissidir veya uzun süre yemek yemeden kolayca gidebilir, hatta yemek yemeyi bile unutabilirim.
B. Normal yemek saatimde veya normal yemek saatimde yemek yemediğimde normal açlığım oluyor.
C. Sıklıkla açım ve çok yoğun açlık hissi duyabiliyorum. Düzenli ve sık yemek yemem gerekiyor.

Soru 40. Enerji seviyelerini düşüren yiyecekler

Hangi yiyecekler enerji seviyenizi yükseltmek yerine düşürür?
Cevap seçenekleri
A. Et veya yağlı yiyecekler genellikle enerji seviyemi düşürür, kendimi yorgun/yorgun hissederim.
B. Enerji seviyemi düşüren belirli bir ürün yok.
C. Meyve, şekerleme veya kekler genellikle enerji seviyelerinde kısa bir artış ve ardından düşüş sağlar.

Soru 41. Böcek ısırıkları

Kimse bir böcek tarafından ısırılmaktan hoşlanmaz, ancak vücudun bir ısırığa tepkisi herkes için farklıdır. Bazılarında reaksiyon çok zayıf ve çabuk geçiyor, bazılarında belirgin, ağrılı ve çok uzun sürüyor, iz kalabilir. Vücudunuz böcek ısırıklarına nasıl tepki veriyor?
Cevap seçenekleri
A. Reaksiyon zayıftır, ısırıklar çabuk geçer.
B. Reaksiyon ortalamadır.
C. Reaksiyon belirgindir (kızarıklık ve alerji olabilir), ısırıklar ağrılıdır ve çok uzun sürer, iz kalabilir.

Soru 42. Uykusuzluk

Uykusuzluk için uykusuzluk çekişmesi. İnsanların gece yarısı tuvalete gitmemek için uyandığı bir tür var. Bu tür uykusuzluk çeken kişilerin tekrar uykuya dalmak için bir şeyler yemeleri gerekir. Size en yakın cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
A. Bu tür uykusuzluğum nadiren olur veya hiç olmaz.
B. Bazen uyanırım ve tekrar uyumak için bir şeyler yemem gerekir.
C. Sık sık uyanırım ve tekrar uykuya dalmak için bir şeyler yemem gerekir. Yatmadan önce bir şeyler yersem, uyanmam veya daha kısa süre uyanık kalmam.

Soru 43. Kaşıntılı gözler

Her birimizin bazen kaşınan gözleri vardır. Buna soğuk algınlığı, alerji ve daha fazlası neden olabilir. Ancak bazı insanlar sağlıkla bile kaşıntılı gözler hissederler. Bu sayımızda bahsettiğimiz şey bu fenomenle ilgili.
Cevap seçenekleri
C. Sağlıklı olsam bile (alerji, soğuk algınlığı vs. yok) gözlerim sıklıkla kaşınıyor.

Soru 44. Kaşıntılı cilt

Bu soru, yaralar veya ısırıklardan kaynaklanan kaşıntı için geçerli değildir. Her birimizin bazen kaşıntılı bir cildi vardır. Ama bazı insanlarda sürekli kaşınıyor. Bu esas olarak kafa derisi veya eller için geçerlidir. İnsanlar buna o kadar alışıyorlar ki, kaşıntılı deriyi bir problem olarak bile algılamıyorlar.
Cevap seçenekleri
C. Cildim sıklıkla kaşınıyor.

Soru 45. Porsiyon büyüklüğü

Çoğumuz günde en az üç kez yemek yeriz, ancak yediğimiz miktar kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar çok yemek yer ve öğün aralarında abur cubur yiyebilir. Diğerleri az yer ama yine de tok hissederler. Emin değilseniz, bunu şu şekilde düşünün: Dışarıda yemek yediğinizde, genellikle daha az mı, daha fazla mı yoksa diğerleriyle aynı miktarda mı yersiniz?
Cevap seçenekleri
A. Ortalamadan biraz daha az yiyorum, az miktarda yemekten memnunum.
B. Diğerlerinden daha fazla ve daha az yemiyorum.
C. Genellikle diğer insanlardan daha fazla büyük porsiyonlar yerim.

Soru 46. Nazal mukozada nem

Genellikle burun mukozasındaki nemi düşünmeyiz. Buna ancak mukoza kuruduğunda veya çok ıslandığında (soğuk algınlığında olduğu gibi) dikkat etmeye başlarız. Hasta olmadığınız veya alerjiniz olmadığında burun mukozanızın durumunu en doğru şekilde tanımlayan cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
A. Burnumun mukoza zarı genellikle çok kuru görünüyor.
B. Burnumun mukoza zarının çok ıslak veya çok kuru olduğunu fark etmiyorum.
C. Burnum sıklıkla "akar".

Soru 47. Öğün aralarında meyve suyu

Örneğin öğün aralarında acıktığınızda bir bardak meyve suyu sizi nasıl etkiler? Genel olarak iyi mi kötü mü? Meyve suyu iştahınızı giderip bir sonraki öğüne kadar sizi doyuruyor mu, yoksa tam tersi mi?
Cevap seçenekleri
A. Meyve suyu bana enerji veriyor ve bir sonraki öğüne kadar beni doyuruyor.
B. Meyve suyu kabul edilebilir, ancak benim için her zaman en iyi atıştırmalık değil.
C. Çoğunlukla kötü tepki. Meyve suyundan sonra kısa sürede acıkırım / acıkırım, gergin / gergin olurum, kendimi kötü hissederim vb.
Soru 48. Kişilik
Bütün insanlar farklıdır. Kişilik özelliklerinin çoğu, organizmanın biyokimyasal özelliklerinden az çok etkilenir. Toplumdaki ve diğer insanlarla günlük iletişimdeki doğal davranışınızı en doğru şekilde tanımlayan cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
A. Yalnız, çekingen ve içine kapanık olma eğilimindeyim / eğilimim var.
B. Çok çekingen ve çok açık bir insan değilim.
C. Sosyal, açık bir insan, "toplumun ruhu" olmaya meyilliyim / meyilliyim.

Soru 49. Patates

Patates, sağlığa birçok faydası olan harika bir besindir. Ancak tüm metabolik türler için değil, patatesler en iyi seçim... Patateslerin ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu düşünmeden, onlar hakkında gerçekten ne hissettiğini söyle?
Cevap seçenekleri
A. Patatesleri gerçekten sevmiyorum veya hiç sevmiyorum.
B. Patates yiyebilirim ya da yemeyebilirim, gerçekten önemli değil.
C. Patatesleri gerçekten çok seviyorum, neredeyse her gün yiyebilirim.

Soru 50. Kırmızı et

Kırmızı et, yaygın inanışın aksine bazı metabolik tipler için uygun bir besindir. Kırmızı et yedikten sonra nasıl hissediyorsunuz?
Cevap seçenekleri
A. Kendimi pek iyi hissetmiyorum, gergin / gergin ve sinirli / sinirli olabilirim.
B. Herhangi bir değişiklik fark etmiyorum.
C. Kırmızı et yedikten sonra kendimi iyi veya daha iyi hissediyorum.

Soru 51. Öğrenci boyutu

Öğrenci, gözünüzün siyah merkezidir. İris, öğrenciyi çevreleyen renkli kısımdır. Bu soru, irisin büyüklüğüne göre öğrencinin büyüklüğü ile ilgilidir. Ortalama olarak, öğrenci ve iris aynı boyuttadır. Büyütülmüş öğrenci iristen açıkça daha geniştir. Soruyu cevaplamak için aynaya bakın. Aydınlatma ne çok parlak ne de çok loş olmalıdır.
Cevap seçenekleri
A. Öğrencim irisimden daha büyük.
B. Öğrencim, irisimle aynı boyutta.
C. Öğrencim irisimden daha küçük.

Soru 52. Öğle yemeği salatası

Sizin için uygun olmayan bir öğle yemeği yediyseniz, büyük olasılıkla akşam yemeği için çok fazla yiyeceksiniz. Üretken olmak yerine gözlerinizin düştüğünü ve formda kalmak için kahve veya şekere ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Büyük bir sebze salatası yerseniz, günün geri kalanında sizi nasıl etkiler?
Cevap seçenekleri
A. Böyle bir yemekten sonra kendimi iyi hissediyorum.
B. Salata yiyebilirim ama bu benim için en iyi seçenek değil.
C. Kendimi kötü hissediyorum. Uykulu / uykulu, yorgun / yorgun veya gergin / gergin, sinirli / sinirli oluyorum.

Soru 53. Tükürük miktarı

Birçok insan ağız kuruluğu hissine aşinadır, bu genellikle korktuğumuzda veya gergin olduğumuzda (örneğin, konuşma yapmadan önce) olur. Buna karşılık, lezzetli yiyeceklerin kokusunu aldığımızda salya salgılarız. Ancak bazıları için bu iki durumdan biri normaldir. Lütfen tükürüğünüzü en iyi tanımlayan cevap seçeneğini seçin.
Cevap seçenekleri
A. Çoğu zaman ağız kuruluğu hissediyorum.
B. Kuruluk veya aşırı tükürük salgılama eğilimi görmedim / fark etmedim.
C. Çok fazla tükürüğüm var.

Soru 54. Tuzlu yemek

Tuzlu tat altı ana lezzetten biridir. Tatlılarda olduğu gibi, insanlar tuzluya farklı davranırlar ve ona farklı şekillerde tepki verirler. Bazı insanlar çok fazla tuz yer, bazıları tuza kayıtsız kalır ve hatta hazırlanan yiyeceklerin çoğu onlara tuzlu gelir. Tuzun ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu düşünmeden, nasıl hissediyorsunuz?
Cevap seçenekleri
A. Yiyecekler bana genellikle çok tuzlu gelir, ben hafif tuzlu yiyecekleri severim.
B. Tuz miktarına pek dikkat etmem. Yiyeceklerin aşırı veya az tuzlu olduğunu nadiren fark ederim. Genellikle orta miktarda tuz yerim.
C. Tuzu severim. Yemeğimde çok fazla tuz kullanıyorum, bu yüzden diğer insanlara çok tuzlu geliyor.

Soru 55. Atıştırmalıklar

Diyelim ki günde üç öğün yemek yiyorsunuz. Öğünler arasında atıştırmalıklara mı ihtiyacınız var? Yoksa günde üç öğün sizin için mükemmel mi?
Cevap seçenekleri
A. Nadiren bir atıştırmalığa ihtiyacım var.
B. Bazen öğünler arasında bir şeyler atıştırmak istiyorum veya buna ihtiyacım var.
C. Öğünler arasında sık sık atıştırmak istiyorum veya buna ihtiyacım var.

Soru 56. Favori atıştırmalık

Uygun bir atıştırmalık size enerji sağlamalı ve sağlığınızı iyileştirmeli, sadece açlığınızı gidermemelidir. Ayrıca, tatlılar için güçlü bir istek gibi olumsuz bir etkiye neden olmamalıdır. Hangi cevap favori atıştırmalığınızı en iyi tanımlar?
Cevap seçenekleri
C. Genellikle bir atıştırmalığa ihtiyacım olmaz, ama ihtiyacım olursa tatlı bir şeyler tercih ederim.
B. Bazen bir atıştırmalığa ihtiyacım var ve ne yediğimin gerçekten bir önemi yok.
C. Kendimi en iyi şekilde hissetmek için genellikle bir şeyler atıştırmaya ihtiyaç duyarım. Proteinler ve yağlar (et, tavuk, peynir, yumurta, fındık) içeren bir atıştırmalık benim için en iyisidir. Tatlılar benim için en iyi atıştırmalık değil.

Soru 57. Hapşırma

Genellikle hapşırmayı burun akıntısı veya alerji ile ilişkilendiririz. Ancak bazı insanlar, örneğin yemek yedikten sonra, tamamen sağlıklı olduklarında bile her gün hapşırır. Bu soru uzun süreli hapşırma için değil, yalnızca kısa bir süre için geçerlidir (arka arkaya iki ila üç kez). Bunu akılda tutarak, en uygun cevabı seçin.
Cevap seçenekleri
C. Sadece hastaysam/hastaysam veya alerjim varsa neredeyse hiç hapşırmam.
B. Sağlıklı olduğumda bile bazen hapşırırım ama düzenli olarak değil.
C. Düzenli olarak hapşırırım ve/veya genellikle yemekten sonra biraz hapşırırım.

Soru 58. Sosyallik

Birçok insan, toplumun davranışları belirlediğine inanır. Ancak, insanların iletişimde doğuştan gelen, toplum baskısı ve baskı altında çok az değişen özelliklere sahip olduğunu anlamak için aynı ebeveynin çocuklarına bakmak yeterlidir. hayat deneyimi... "Doğuştan gelen" davranış tarzınızı nasıl tanımlarsınız (aileniz veya arkadaşlarınızın bu konuda ne dediğini unutun)?
Cevap seçenekleri
A. Pek sosyal biri değilimdir, yalnız/yalnız olmayı severim, partilerde kendimi rahatsız hissederim, bir an önce gitmeye çalışırım ya da hiç gelmem.
B. Oldukça sosyal biriyim ama yine de büyük bir şirkette olmaktan gerçekten hoşlanmıyorum.
C. Çok sosyal bir insanım, büyük şirketleri severim, yalnız olmamayı tercih ederim.

Soru 59. Ekşi yiyecek

Ekşi tat altı ana lezzetten biridir. Bazı insanlar ekşi şeyleri (limon, sirke, doğal yoğurt) çok sever, bazıları ise pek sevmez veya hiç sevmez. Ekşi hakkında nasıl hissediyorsun?
Cevap seçenekleri
A. Ekşiyi pek sevmiyorum.
B. Ekşi yiyeceklere diğer yiyecekler gibi davranırım.
C. Ekşi severim.

Soru 60. Fiziksel ve zihinsel dayanıklılık

Fiziksel dayanıklılık, yorulmadan uzun süre çalışabilme yeteneğini ifade eder. Bu yetenek büyük ölçüde ne yediğimize bağlıdır. Bazı yiyecek türleri artarken, diğerleri dayanıklılık seviyesini önemli ölçüde azaltır. Hangi yiyecekler fiziksel ve zihinsel dayanıklılığınızı artırır?
Cevap seçenekleri
A. Tavuk, balık, meyve, sebze, tohum gibi hafif yiyecekler.
B. Herhangi bir yiyecek.
C. Ağır, yağlı yiyecekler.

Soru 61. Tatlı tüketimi

En azından ara sıra tatlı yemeyi sevmeyen birini bulmak zordur. Ama bu soru tatlıları sevip sevmediğinizle ilgili değil. Tatlıları ayrı ayrı yerseniz (kek, tatlılar, kurabiyeler vb.) onlara nasıl tepki verirsiniz?
Cevap seçenekleri
A. Tatlıları ayrı yiyebilirim. Genellikle açlığımı giderirler ve olumsuz tepkilere neden olmazlar.
B. Tatlıları her zaman ayrı yiyemem. Ve genellikle açlığımı tatmin etmezler.
C. Tatlıları ayrı yiyemem. Olumsuz tepkilere neden oluyorlar ve ben daha fazla tatlı istiyorum.

Soru 62. Kahvaltıda et

Bu soruda et, sosis, jambon, domuz pastırması, hamburger vb. Et yemediğiniz zamana kıyasla kahvaltıdan sonra nasıl hissediyorsunuz? Bu kahvaltının yukarıdaki öğelerin yerine yumurta, süt veya peynir içermediğini lütfen unutmayın.
Cevap seçenekleri
A. "Et kahvaltısı" bana uymuyor. Öğlene kadar uykulu / uykulu, kızgın / sinirli, sinirli / sinirli, susuz veya bitkin oluyorum.
B. Kahvaltının türü benim için gerçekten önemli değil.
C. "Et kahvaltısı"ndan sonra kendimi çok iyi hissediyorum, daha enerjik / enerjik, daha dayanıklı / dayanıklıyım, öğle yemeğinden önce aç değilim.

Soru 63. Öğle yemeği için kırmızı et

Bu soruda kırmızı et, sığır veya kuzu eti gibi hayvansal proteinleri ifade eder. Öğle yemeğinde kırmızı et yedikten sonra, yemediğiniz zamana kıyasla nasıl hissediyorsunuz? Unutmayın, bu yemek yukarıdaki öğelerin yerine yumurta, süt veya peynir içermez.
Cevap seçenekleri
A. Öğle yemeği için et bana uymuyor. Akşama doğru uykum geliyor, sinirleniyorum, sinirleniyorum, susadım ya da bitkin oluyorum.
B. Öğle yemeğinde kırmızı et yemek benim için gerçekten önemli değil.
C. Öğle yemeğinde kırmızı et yedikten sonra kendimi harika hissediyorum, daha enerjik / enerjik, daha dayanıklı / dayanıklıyım, akşam yemeğinden önce aç değilim.

Soru 64. Akşam yemeği için kırmızı et

Bu soruda kırmızı et, sığır veya kuzu eti gibi hayvansal proteinleri ifade eder. Akşam yemeğinde kırmızı et yedikten sonra, yemediğiniz zamana kıyasla nasıl hissediyorsunuz? Lütfen bu akşam yemeğinin yukarıdaki öğelerin yerine yumurta, süt veya peynir içermediğini unutmayın.
Cevap seçenekleri
A. Akşam yemeği için et bana uymuyor. Geceye doğru uykulu / uykulu, kızgın / sinirli, sinirli / sinirli, susuz veya yorgun oluyorum.
B. Akşam yemeğinde kırmızı et yemek benim için gerçekten önemli değil.
C. Akşam yemeğinde kırmızı et yedikten sonra kendimi harika hissediyorum, daha enerjik / enerjik, daha dayanıklı / dayanıklıyım, yatmadan önce aç değilim.

Soru 65. Favori akşam yemeği

Amerika'nın batısında tatilde olduğunuzu hayal edin. Artık gece oldu ve Ölü Vadi'nin etrafında araba sürüyorsunuz. "10 MİL SONRA AKŞAM YEMEĞİ. SONRAKİ YER - 150 MİL SONRA" yazan bir tabela görüyorsunuz. Acıktınız ve akşam yemeği için durmaya karar verdiniz. İçeri girdiğinizde, sadece üç yemek seçeneği olduğunu görüyorsunuz. Araba kullanırken sizi zinde ve enerjik tutacak seçeneği seçmelisiniz. Ne tür bir akşam yemeği tercih edersin?
Cevap seçenekleri
A. Tavuk göğsü derisiz, pirinç, salata. Elmalı turta.
B. A ve C seçeneklerinden bulaşıkların kombinasyonu.
C. Havuç, soğan ve patates ile rosto, ekmek ve sos ile servis edilir. Çizkek.

Özetleme

Yanıtların sayısını sayın.
Bir soru sizin için geçerli değilse, görmezden gelin.
"A" cevap sayısı "B" veya "C" cevap sayısından 5 veya daha fazla ise, o zaman KARBON TİPİNE aitsiniz.
Önerilen diyet yapısı: Günlük kalori alımının %60'ı - karbonhidratlardan, %25 - proteinlerden, %15 - yağlardan.
"C" cevap sayısı "A" veya "B" cevap sayısından 5 veya daha fazla ise, PROTEİN TİPİNE aitsiniz.
Önerilen diyet yapısı: Günlük kalori alımının %30'u - karbonhidratlardan, %40 - proteinlerden, %30 - yağlardan.
"B" yanıtlarının sayısı, "C" ve "A" yanıtlarının toplamından 5 veya daha fazla ise, KARIŞIK TİP'e aitsiniz.

Hiçbir cevap grubu diğer ikisinin toplamını 5 veya daha fazla geçmiyorsa, siz de KARMA TİP'e aitsiniz.
Önerilen diyet yapısı: Günlük kalori alımının %50'si - karbonhidratlardan, %30 - proteinlerden, %20 - yağlardan.

Ayrıca karbonhidrat veya protein eğilimi olan KARIŞIK TİP de olabilirsiniz.