50 yaş üstü nasıl kilo verilir. Kadınlar için sağlıklı beslenme menüsü. Margarita Koroleva ile Zayıflama

50 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verileceği ile ilgili sorularda beslenme uzmanı tavsiyesi asla gereksiz olmayacaktır. Kilo verme sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor, çünkü aşırı kilo, hastalıkların, genel zayıflığın ve ten renginin gelişmesine neden oluyor. Fazla kilolarla mücadelenize başlamanıza yardımcı olacağız!

Yaşın fizyolojik özellikleri

Genel olarak, bu çizgi daha zayıf cinsiyet için oldukça zordur. "Elli kopek parçasına" yaklaşan veya üzerine basan bayanlar, genellikle bu konuda ciddi bir şekilde endişelenmeye başlar, depresyona girer. Bir yandan, 50 yaşında bir kadın hala oldukça çekici hissediyor.

Ancak saç ve cilt aynı değildir ve vücut "yüzer", havadan fazlalık kazanır, plastisitesini ve esnekliğini kaybeder. Görünüşe göre yaşam ve beslenme şekli aynı, ama hadi ... Silindirler, kıvrımlar ortaya çıktı ve ağırlık bazen ayda birkaç kilogram bile artıyor ... Ne yapmalı ?!

Sonuçlara ulaşmak ve kendinize zarar vermemek için 50 yaşında nasıl kilo verilir? Bu göründüğü kadar kolay değil. Sonuçta, hormonal (yaşa bağlı) değişiklikler artık kilo vermenize, sorunsuz bir şekilde vermenize veya almanıza izin vermiyor.

25 ve 50'de kilo vermek iki farklı şeydir. Zarif bir yaşta metabolik süreçler yavaşlar, vücut bazen "sert" diyetleri ve yüksek oranlarını kategorik olarak reddeder. Bu, 50'den sonraki diyetin öncekilerden farklı olması gerektiği anlamına gelir.

Tabii ki, yaş ve vücudun tüm özelliklerini profesyonel olarak dikkate alacak olan beslenme uzmanları-endokrinologlarla iletişime geçmek en iyisidir. Ancak bu mümkün değilse, doktorların genel tavsiyelerine bağlı kalabilirsiniz. Ana şey, anında kilo vermeyi amaçlayan aşırı diyetleri kullanmayı bırakmaktır.

1. Birincisi, her yaşta sağlıksızdır.
2. İkincisi, bir kural olarak, basitçe çalışmıyor.

Kadınlar, 50 yaşından sonra kilo vermenin hızlı bir süreç olmadığını ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyma konusunda dikkatli, azim ve titizlik gerektirdiğini açıkça anlamalıdır.

50 yaşından sonra temel beslenme kuralları

Her şeyden önce, bir kadın beslenmesine dikkat etmelidir. Beslenme, vücudun gerekli miktarda besin alması için doğrulanmalı ve dengelenmelidir.

• Menüden et tamamen çıkarılamaz. Protein vücut için çok önemlidir ve bitkisel versiyonu tamamen hayvansal olanın yerini alamaz. Menüdeki et haftada en az 3-4 kez bulunmalıdır, ancak porsiyonlar küçüktür - 70-100 gr.
• Aynı şey menüde yağ ve karbonhidrat varlığı için de geçerlidir. Vücuttaki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve bazı besinlerin dışlanması, çalışmasında bir dengesizliğe yol açar.
• Yatmadan 4 saat önce, vücudu yiyecekle "yüklemeyin". Sindirilmemiş gıda kalıntıları bağırsaklarda durgunlaşır, yağ birikintileri oluşturarak kabızlığa ve hatta zehirlenmeye neden olur. Tamamen dayanılmazsanız ve uykuya dalmazsanız, bir bardak az yağlı ve şekersiz kefir veya yoğurt içebilirsiniz, şekersiz çaya da izin verilir.

50 yaş üstü kadınlar için kilo vermek, yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmayı içerir. Kekleri, tatlı hamur işlerini ve beyaz ekmeği, köfteleri, krepleri, köfteleri, turtaları bırakın. Ayrıca tüm kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri, konserve yiyecekleri ve sosisleri hariç tutmanız gerekir.

Evet, çoğumuzun çocukluktan beri sevdiği tanıdık bir yemek ama bu yemek henüz kimseye fayda sağlamadı, hatta daha da zarif bir yaşta.

Ancak örneğin keklere bayılıyorsanız ve bu güzelliklerden hemen vazgeçmeniz zorsa, o zaman kurala uymalısınız. Her lokmayı dikkatlice çiğneyen, sadece öğlen 12'ye kadar tatlılar var. Bu, hem onlardan zevk almanızı hem de biraz lezzetli yemek yemenizi sağlayacaktır.

Beslenme uzmanı Irina Shilina'dan tavsiyeler
En son kilo verme tekniklerine dikkat edin. Spor aktivitelerinin kontrendike olduğu kişiler için uygundur.

Yemekler genellikle tercihen kısmidir: küçük porsiyonlar, ancak günde 4-6 kez.

Kilo vermek için şekersiz çay içmeyi deneyin - inan bana, beğeneceksiniz. Endüstriyel meyve sularına alışkınsanız ve kesinlikle taze meyve suları lehine vazgeçmek istemiyorsanız, satın aldığınız suyu suyla seyreltin. Şeker tüketimi yarıya indirilecek.

Suçlu! Örneğin, böbrek veya mesane hastalıkları durumunda tıbbi yasak yoksa, günde en az iki litre temiz su içmeniz gerekir. Su olmadan kilo veremezsiniz, çünkü metabolik süreçleri ve özellikle zarif bir yaşta “başlatan” odur. Ve suyun cilt için ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok.

Hiçbir durumda aç kalmamalısınız! Hem beden hem de ruh böyle bir darbeye dayanamayabilir ve bir darbeye bir darbe ile yanıt verebilir.

İnce bir figür için fiziksel aktivite

Düzenli egzersiz yapmak birçok kadının kilo verme sürecine başlamasına ve nihayetinde kilo vermesine yardımcı olacaktır. 50 yaşından sonra antrenman yapmak harika bir fikir. Ancak egzersizlerle çok fazla uzaklaşmayın, simülatörlerde, özellikle de güçlü olanlarda yükü keskin bir şekilde artıramaz ve "öldüremezsiniz".

Yavaş yavaş başlamanız gerekiyor çünkü kaslar artık o kadar esnek değil ve kemikler daha kırılgan. Uzmanlar hafif jimnastik, fitness ve yürüyüş yapmayı tavsiye ediyor. Ve ayrıca günlük egzersiz, tercihen balkonda veya temiz havada parkta.

Standart bir egzersiz seti şunları içerebilir:

1. germe... Yerde otururken, bacaklarınızı öne doğru uzatarak, çoraplarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. İlk başta zor olacak, ancak her gün gurur duymak için daha fazla nedeniniz olacak.
2. Baş eğilir... Sadece dik durun, ellerinizi kemerinizde tutun ve başınızı farklı yönlere hafifçe eğin (5 tekrarla başlayın).
3. Sırt üstü yatarken bacakların bükülmesi... Bacakları değiştirerek onlarla göğse ulaşmaya çalışın.
4. Bacak kaldırır... Ayakta durma pozisyonu, denemeniz, bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmanız, karşı kollara ulaşmanız gerekir.
5. Vakum... Karın kasları için egzersiz yapın.

En önemli şey, dikkat ve sağduyu ile birlikte düzenlilik ve sebattır. Sonuçta, inanılmaz çabalar pahasına, önemli bir olay için birkaç kilo vermek mümkünse, ancak karşılığında birçok sağlık ve zihinsel sorun olacaksa, bu hiç kimse için iyi olmayacaktır.

İlk önce bir endokrinolog veya beslenme uzmanına danışmak ve ancak o zaman "ruloları" ve "kıvrımları" ortadan kaldırmak için aktif adımlara başlamak en iyisidir.

Tüm bu önerilere uyum, "doğru kilo nasıl verilir ve vücuda zarar vermez" sorusunun cevabı olarak kabul edilebilir. Kendinize iyi bakmanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz ve sağduyuya güvenmeniz önemlidir. 50 ve 60 yaşlarında ise ince, hareketli ve hafif kalabilirsiniz. Neredeyse gençliğimdeki gibi.

Menopoz ile 45-50 yıl sonra bir kadının kilo vermesi mümkün müdür, varsa nasıl yapılır? Bir kadının bu yaşı, gençlik (çocuk doğurma yeteneği) ile olgunluk arasında bir tür sınır çizgisidir. Bir kadının hormonal arka planı, metabolizmayı bozabilecek büyük değişikliklere uğrar. Ve bu sadece bir sorun. İştah artışı, bir kadın için 45-50 yıl sonra aşırı kilo ve nasıl kilo verileceği sorularını kışkırtır, bayanlar onları zayıflatacak kesin bir sır bulmaya çalışıyor.

Aslında doktorlar, sorunlarının çoğunun östrojen hormonu üretimindeki azalmayla ilişkili olduğunu açıklıyorlar. Bu bakımdan yaşlanma süreci daha hızlı ilerlemeye başlar. Fazla kilo almak sadece her şeyi ağırlaştırır, eklemleri ve zaten kırılgan hale gelen iskelet sistemini çok kötü etkiler.

Televizyon programlarında genellikle bir kadın için 45-50 yaşından sonra nasıl kilo verileceği konusunda tavsiyelerde bulunurlar. Biz bunlardan sadece birkaçını aktaracağız. Ve esas olarak bu yaş kategorisiyle çalışan Elena Malysheva'nın tavsiyeleriyle başlayalım. Ama kilo vermek için 45-50 yaşından sonra nasıl beslenmesi gerektiğine dair tavsiyesi her yaştan insan için uygundur çünkü çok doğru ve güvenlidir.

Elena Malysheva'nın, yalnızca sağlık programı ile değil, aynı zamanda tıp alanındaki sayısız çalışmasıyla da tanınan bir beslenme uzmanı ve bilim doktoru olan Channel One'ın tanınmış bir Rus TV sunucusu olduğunu hatırlayın. Fazla kilolu olmaya genetik bir eğilimi olan Malysheva, beslenme sorununu ciddiye aldı ve 45-50 yıl sonra bir kadın için düzgün bir şekilde kilo vermenin bir yolunu bulmak da dahil olmak üzere benzersiz bir kademeli kilo verme yöntemi geliştirdi. "zarar verme."

Yöntemin özü, çoğu sıradan insan için beslenme sürecine özel ve sıra dışı bir yaklaşımdır. Günlük yaşamda rehberliğinde, herkes kısa sürede fazla kilolardan kurtulabilir.

45-50 yıl sonra kilo verme yönteminin ana tezleri

Yazarın Elena Malysheva yöntemine göre yemek yemeye karar verilirse, bu tür ilkelerini hatırlamalısınız.

1. Sonuç elde etmenin bir yolu olarak oruç tutmayı reddetmek. Oruç, vücudu aşırı stres altına sokar ve üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Üstelik bu şekilde atılan kilolar, insan vücudunun fizyolojik özelliklerinden dolayı çok çabuk geri dönecektir.

2. Yiyecekler sık ​​sık, ancak küçük miktarlarda alınmalıdır. İdeal olarak, üç ana ve iki ek tekniğe gidin.

3. Kalori kaydı tutmak. 1200 kalori - bir kişinin tüm günlük ihtiyaçlarını tam olarak karşılayan bu sayıdır.

4. Yiyecekleri iyice çiğnemek. Besinlerin sindirimi ve emilim süreci ağızda başlar. Bu nedenle, yiyeceklerin hızlı tüketilmesi, büyük parçalar halinde yutulması, vücuda giren ve zaten en aza indirilmiş olan kalori oranını azaltacaktır.

5. Günlük rutine uyum. Vücudunuzu net bir günlük rutine ve besin alım sırasına göre eğitin. Daha sonra alışkanlık haline gelecek ve diyet yapmak size zor ve zahmetli görünmeyecektir.

6. Bir seferde 200 gramdan fazla olmayan miktarda yemek yemek (bu yaklaşık olarak bir fincan hacmidir).

7. Her yemekten önce bir bardak karbonatsız maden suyu içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzına doğru bir sonraki adım, diyetinizi ve içinde kullanılan ürünleri şekillendirme süreci olacaktır. Menopoz yemeklerinde alkol ve şeker, ekmek ve çeşitli hamur işleri, şeker ikameleri hariç tutulmalıdır. Tuz ve yağlı yiyeceklerin tüketimi en aza indirilmelidir.

1 ila 1 oranında su ile seyreltilmiş daha fazla meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. Bulaşıkların değişimi ilkesini kullanmak da önemlidir. Örneğin, karnabahar püresi yerine patates püresi kullanılabilir. Ayrıca lahana patatesten daha sağlıklıdır.

Menopoz ve incelemeler için yemek menüsünün yaklaşık bir versiyonu

8.00. Sabah kahvaltısı. Böğürtlenli veya kuru meyveli bir porsiyon yulaf ezmesi ve ayrıca bir bardak süt (yağsız).

11.00. Kahvaltı numarası 2. Elma ve mandalina gibi tatlı ve ekşi meyveler.

13.00. Akşam yemegi. Tavuk 100 gr. (göğüs) ve sebze çorbası.

16.00. Öğleden sonra atıştırmalık. Eklenen meyve ile süzme peynirli güveç.

18.00. Akşam yemegi. Sebze salatası.

Öğleden sonra ve özellikle yatmadan önce karbonhidrat alımınıza özellikle dikkat etmekte fayda var. Bu göstergeyi en aza indirmeye çalışmak gerekir.

Ve bunlar, verilen önerileri izleyerek 45-50 yıl sonra menopozla sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi başaranların yorumları.

Katerina, Omsk, 49 yaşında.

45 yaşında doğum yaptıktan sonra çok kilo aldım. E. Malysheva'nın yöntemini uyguladım ve kilo verdim. Bir haftada üç kilo verdim. İyi hissediyorum.

Angelina, Saratov, 53 yaşında.

1200 kalori benim için çok az. Sürekli atıştırmama rağmen karnım acıktı. Ancak işe yaradı! Her gün bir pound alır.

Tatyana, Mytishchi, 50 yaşında.

Zorluklar ortaya çıktı - inanılmaz derecede açtım. Şimdi yanımda bir su şişesi taşıyorum ve midemi kandırıyorum. Önemli ölçüde kilo verdi ve cildi sağlıklı bir görünüm kazandı ve taze görünüyor.

Irina. Petrozavodsk, 55 yaşında.

Çok daha iyi hissediyorum. Hafiflik ve tazelik hissi vardı. Daha enerjik hale geldi. Her ne kadar ilk başta kolay olmasa da - her şeye tükürmek ve mutfağa buzdolabına gitmek istedim.

45-50 yıl sonra sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Yukarıda açıklanan yiyecekler kesinlikle güvenlidir. Ancak tek başına beslenme kilonuzu korumak için yeterli değildir. Çoğu zaman, iç organların hastalıkları obezitenin nedenidir.

Beslenme uzmanları, 45-50 yaş arası menopozlu kadınlara kan şekeri testi yaptırmalarını, tansiyonlarını ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmalarını tavsiye ediyor. Tiroid bezinin olası patolojilerini belirlemek için bir endokrinolog tarafından muayene edilir.

Pekala, "50 yaşından sonra kilo verin ve yaşınızdan daha genç görünün" sloganının işe yaraması için hayvansal yağları diyetinizden mümkün olduğunca çıkarmanız gerekir. En azından domuz eti, çok miktarda tereyağı, domuz yağı reddetmek daha iyidir. Gerçek şu ki, bir kadında menopoz başlangıcından sonra, kardiyovasküler sistemin durumu oldukça keskin bir şekilde bozulmaya başlar, ancak hayvansal yağlar kandaki zararlı kolesterolde bir artışa ve damarlarda plak oluşumuna neden olur.

15.05.2019 22:25:00 Beyaz ekmek ve un ürünlerini yememek için 5 neden Doğru beslenme ve kilo verme, beyaz ekmek ve tüm beyaz un ürünlerinden uzak durmak demektir. Ama neden bu kadar kötüler, çünkü her şeyi ekmekle yemeye alışkınız, makarna ve pizzanın tadını çıkarıyoruz? Gelin birlikte çözelim!

15.05.2019 19:44:00 Göbek çevresini azaltmanın 7 yolu Karnınızın çevresini azaltmak ister misiniz? Neyse ki, bunu yapmanın yolları var! Aşağıda en etkili olanlarından bahsedeceğiz.

Evde 50 yıl sonra kilo vermek için diyetler olmadan ne kadar hızlı, kolay ve en önemlisi? 50 yıl sonra sağlığa zarar vermeden kilo vermek için bu yazıda sunulan birkaç kural ve ipucuna uymanız gerekiyor!

Her yaşta bir kadın, ideal için olmasa da, kendisi için rahat olacak böyle bir durum ve görünüm için çaba göstermelidir. Özellikle yetişkinlikte fazla kilolu olmak birçok sorunu beraberinde getirebilir. Ve bu sadece genel olarak sağlığa zarar vermek için geçerli değildir. Bu, refahı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme yeteneğini büyük ölçüde etkiler.

50 yıl sonra kilo vermek mümkün mü? Tabii ki evet. Çabuk ve kolay? Çok fazla zorluk çekmeden - evet, ama kolay mı? Her şey, rahat bir duruma ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Her durumda, bir takım kurallara uymanız ve alışkanlıklarınızı yeniden oluşturmanız gerekecek.

Bundan korkmayın, her yaşta akıllı ve maksatlı bir kadın harika görünebilir.

50 yaşından sonra nasıl kilo verilir?

Anket Seçenekleri, tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığından sınırlıdır.

"Zor" yaşın fizyolojik özellikleri

Örneğin 30 yıl sonra ve 50 yıl sonra etkili kilo verme yöntemleri arasındaki fark, kadın vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve yetişkinlikte, fazla kilolar gençlikten çok daha fazla rahatsızlık getirecektir. Vücutta ne olur?

• Kemikler, eklemler, bağlar, kaslar zayıflar ve daha kırılgan hale gelir. Bu nedenle fazla kilolar vücut tarafından inanılmaz bir yük olarak algılanır.
• Aşırı kilo, kalp ve kan damarlarının çeşitli patolojileri riskini tetikleyebilir.
• Hormonal değişiklikler, aşırı kilo birikiminin ana nedenlerinden biridir. Kadınlarda östrojen seviyesi düşer ve bunun sonucunda metabolizma yavaşlar.
• Fiziksel aktivite, özellikle tüm yaşamı boyunca "hareketsiz" ise, yaşla birlikte azalır ve bu, kilo alımına daha fazla katkıda bulunur.
• Fizyolojik özellikler nedeniyle artık gençlikte olduğu gibi aktif olarak spor yapmak ve kilo vermek mümkün değildir.

Soruna başka yollar ve çözümler arayacağız. 50'den sonra kilo vermek gerçektir, sadece bir hedef belirlemeniz ve tembellik dahil tüm engelleri geri itmeniz gerekir.

50 yaş üstü için temel kurallar

• Diyet yok. Tüm ciddi diyet kısıtlamaları yetişkinlikte kabul edilemez. Vücudun şimdi, her zamankinden daha fazla, gerekli tüm maddeleri alması gerekiyor. Diyetler her zaman sadece sağlığı değil aynı zamanda görünümü de olumsuz etkileyen sıvının ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Özellikle 50 yaşından sonra bu tür kilo kaybının etkisi kısa süreli olacaktır.
• Sağlıklı beslenme ilkeleri- ön plana çıkarılması gereken budur. Günlük menü titiz bir revizyona tabidir. Bunda korkunç ve olağanüstü bir şey yok. Kesirli yiyecekler - genellikle, ancak azar azar, daha fazla su, sebze, meyve ve daha az un, tatlı ve yağlı yiyecekler - hepsi bu. Aşağıdaki beslenme önerilerini daha ayrıntılı olarak düşünün.
• Her şey ruh hali ile ilgili... 50 yaşından sonra kadınlar için kilo vermede psikolojik bileşen de önemlidir. Gençlerde olduğu kadar hızlı kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Sağlığa zarar vermeden ve plan çerçevesinde haftalık kayıp 500 gr. Kırışıklıkların ortaya çıkmaması, cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmemesi için arzu edilen bu hızdır.
• Spor olmazsa olmaz... Elbette spor salonunda maraton koşmanıza veya iki saatlik grup çalışmalarıyla kendinizi yormanıza gerek yok. 50 yaşındaki kadınlar için tempolu yürüyüş, fiziksel aktivite için ideal seçenek haline geliyor. Başka bir öneri - havuza abone olun. Yüzme, doğru beslenmeye ek olarak kasları güçlendirmeye ve cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır.
• Doktor ziyareti- vücudunuzun durumunun tam bir resmini elinizin altında bulundurmanız için gerekli bir önlem. Bu, doğru bir diyet ve egzersiz rejimi geliştirmenize izin verecektir.

Ve yalnızca yukarıda açıklanan noktaların her birini izleyen entegre bir yaklaşım, birkaç ay sonra sizi büyük ölçüde ve hoş bir şekilde şaşırtacak sonuçlar verecektir.

Diyet ve yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi

Efor sarf etmeden ve diyet yapmadan 50 yıl sonra kilo vermek için diyetinize dahil etmeniz gereken sihirli besinler nelerdir? En yaygın, herkese tanıdık. Burada kendinizi abur cuburla sınırlamaya istekli olmanız daha önemli hale geliyor. Böyle …

İdam edilemez, affedilebilir: izin verilen yiyecekler

• Herhangi bir sebze... En önemli şey onları buharda pişirmek veya kaynatmaktır. Bunlar patates ise, kızartılmaz, ancak daha iyi pişirilir. Her türlü lahana, biber, kabak, fasulyeye izin verilir. Paralel olarak diyete birçok yeşillik ekleyin.
• Sağlıklı tahıllar... Tahılları diyete dahil etmek zorunludur. Yeterli eser elementler ve vitaminler içerirler. Ancak kullanımı istenmeyen hızlı karbonhidratlara da sahiptirler. Bu nedenle kahvaltıda yulaf lapası yemelisiniz. Hem suda hem de sütte pişirebilirsiniz.
• Proteinli gıdalar... Bu bakımdan yağsız dana eti ve tavuk fileto idealdir. Deniz ürünleri yediğinizden emin olun: kalamar, kerevit, yağsız balık, karides. Süzme peynir, baklagiller ve yumurtaları unutmayın. Ana şey yiyecekleri yağlı hale getirmek değil.
• Çorbalar- 50 yaşından sonra kadınlar için diyetin zorunlu bir bileşeni. Hafif ve sebze olmaları daha iyidir.
• Meyve- harika atıştırmalık. Greyfurt ve portakalı tercih edin.

Listelenen ürünlerden, sağlığınıza zarar vermeden size enerji verecek ve kademeli olarak kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir diyet oluşturmak oldukça mümkündür. Eğer "eski" hayatın bazı ürünlerinden hemen vazgeçemiyorsanız, özellikle ilk başta biraz özgürlükler kazanabilirsiniz. Ancak neye izin verilmediğini bilmek hala buna değer.

Yürütün, affedilemez: yasaklanmış yiyecekler

Muhtemelen bu listeyi tamamen sezgisel olarak biliyorsunuzdur. Her durumda, en aza indirmeye değer:

• Baharatlı ve tuzlu yiyecekler- kullanımları, 50 yaşında ihtiyacınız olmayan şişmeye yol açar.
• kızarmış yiyecekler- Pişmiş yemekler için vazgeçmeniz gereken şey bu. Fırında veya ızgarada pişirmeye izin verilir.
• Tatlı sadece şekil için değil, aynı zamanda genel olarak yetişkinlikte de sağlık için zararlıdır. Bu nedenle, bu tür ürünlerden meyveler lehine vazgeçmek daha iyidir.

Ve beslenmeyle ilgili birkaç ipucu daha. Porsiyonlar önemli ölçüde azalırken, günde 8 defaya kadar yemek yemeniz gerekir. Sağlıklı atıştırmalıklar uygulayın, ancak yatmadan 4 saat önce hiçbir şey yemeyin. Zararlı ürünler sadece sabahları minimumda. Öğleden sonra ise sadece et ve sebzelere izin verilir. Ve elbette, içme rejiminizi de unutmayın. 50 yıl sonra kilo vermek, sonunda onu iyileştirmek için harika bir nedendir. Günde içmeniz gereken su miktarı kilonuza bağlıdır (örneğin, 70 kg ise 2,7 litre idealdir, ancak 100 kg başına 3,6 litre gerekir).

Beden eğitimi ve spor

İlk başta, 30 dakikadan itibaren yürüyüş pratiğine girmeniz gerekir. Egzersizi unutmayın ve sadece sabahları olamaz. Ana amaç kas tonusunu arttırmaktır. Şarj süresi 20 dakikadan fazla değildir. Ancak doğru egzersizleri seçerseniz, bu yeterli olacaktır. Örnek bir kompleks şunları içerebilir:

• Baş eğilir... Sadece dik durun, ellerinizi kemerinizde tutun ve başınızı farklı yönlere hafifçe eğin (5 tekrarla başlayın).
• germe... Yerde otururken, bacaklarınızı öne doğru uzatarak, çoraplarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. İlk başta zor olacak, ancak her gün gurur duymak için daha fazla nedeniniz olacak.
• Bacak kaldırır... Ayakta durma pozisyonu, denemeniz, bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmanız, karşı kollara ulaşmanız gerekir.
• Sırt üstü yatarken bacakların bükülmesi... Bacakları değiştirerek onlarla göğse ulaşmaya çalışın.
• Vakum... Karın kasları için egzersiz yapın.

Yavaş yavaş, aktiviteyi artırmak mümkün olacak, ancak sadece doktorla konuştuktan sonra.

Kilo vermenin ana ilkelerini takip etmek, 50 yıl sonra lüks görünmenize, kendinize güvenmenize ve hatta ilgili erkeklerin bakışlarını yakalamanıza olanak sağlayacaktır. Hayattan hayattan zevk alabilmeniz gerekir.

Hafta boyunca dengeli beslenme

Bir kadın Beslenme Uzmanı İpuçları için 50 yıl sonra kilo nasıl. Her kadın, yaşı ne olursa olsun uyum ve çekiciliği korumak ister. Çoğu zaman fazla kilolardan gecikmeden kurtulmak istersiniz. Bununla birlikte, elli yıllık dönüm noktasını geçtikten sonra, "kanıtlanmış diyetleri" reddetmek daha iyidir. Beslenme uzmanları, 50 yaşında kilo vermenin 30 yaşında olduğu gibi olmadığına inanıyor.

50 yaşından sonra kilo verme hakkında bilmek önemli olan nedir?

Metabolik süreçlerin hızı yıllar içinde yavaşlar ve düzenli yiyecekler bile aşırı kilo oluşturabilir. Yetişkinlikte fazla kiloları tamamen almaya çalışmamalısınız. Ve buradaki mesele, sadece diyetlerle zayıflamış yaşlı bir bayanın kendini çekicilikten mahrum etmesi değil.

Aşırı incelik yaş ekler - yağ tabakası cildi sıkılaştırıp düzelttiği için kırışıklıkların sayısını azaltır. Ayrıca, özellikle menopoz sırasında önemli olan bir kadın hormonu olan belirli bir miktarda östrojen sentezler. Ayrıca belli bir miktar yağ fazlasının (2-3 kg) bağışıklığı desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Ağırlık normdan önemli ölçüde yüksekse, elbette ondan kurtulmak daha iyidir. Ve her şeyden önce, sağlığı korumak için. 50 yıl sonra uyum için çabalayan ve koruyanlar için beslenme uzmanlarının aşağıdaki kurallara uymaları önerilir.

1. Katı diyetlerden vazgeçin. Dengesizler. Bu, vücudun bazı besin, vitamin ve minerallerden yoksun kalacağı anlamına gelir. Tabii ki, yetişkinlikte, onlara olan ihtiyaç, vücudun büyüdüğü ve geliştiği genç yaştaki kadar büyük değildir. Bu arada, eksikliklerini elli yıl sonra beden daha da keskin bir şekilde yaşıyor.

Diyetlerde, genellikle kilo kaybı veya su nedeniyle kaybedilir, bu da dehidrasyonu ve yeniden kilo almayı tehdit eder; veya yetişkinlikte iyileşmesi zor olan kas dokusundan. 50 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verilir? En akıllıca şey, diyetinizi yeniden gözden geçirmek ve gelecekte bu sisteme bağlı kalmaktır.

2. Diyetinizi ayarlayın. Diyetinizde değişiklik yapmanıza izin verin. Çoğu zaman, kilo verme sürecine başlamak için günlük menüyü gözden geçirmek önemlidir.

Meyveler, sebzeler içermelidir. Ancak şeker, unlu mamüller, yağlı süt ürünleri ve yağlı etler hariç tutulmalıdır.

Kızartılmış yiyecekleri atlayın. Diyette sadece karmaşık karbonhidratlar bırakın - koyu tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa), haşlanmış patates. Ekmekten vazgeçmek zorsa, tam tahılları tercih edin.

İdeal: Porsiyon boyutları küçültülmüş günde 6-7 öğün. Bu yaklaşım, sindirimi niteliksel olarak iyileştirecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

3. Yavaşça kilo verin. Genç yaşta haftada yaklaşık 1 kg kaybetmeye izin verilirse, elliden sonra aynı anda 0,5'ten fazla olmamalıdır. Olgun cilt artık gerekli esnekliğe sahip değildir ve kilo verme süreci çok hızlı olursa kırışabilir.

4. Fitness'ı bağlayın. Fiziksel aktivite türünün doğru seçimi, 50 yaşın üzerindeyken kilo vermede ilerleme için önemli bir koşuldur.

• Yoğun açık yürüyüş En iyi seçeneklerden biridir. Belirli bir kalp kasılma ritmini korurken kalbi eğitir.
• Yüzme- her yaşta iyi olan spor türü. Bu tür egzersiz vücudun tüm kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, kilo verme sırasında cildin elastikiyetini korur, vücudu özellikle yetişkinlikte önemli olan "tonda" tutmanıza izin verir.

5. Oruç günlerine dikkat edin. 50 yaşına geldiğinde oruç günleri konusunda beslenme uzmanları arasında bir fikir birliği yoktur. Yine de bu şekilde gitmeye karar verirseniz, oruç günlerini haftada bir defadan fazla uygulamayın. Aç ve zor boşaltmaktan vazgeçin, çünkü bu kilo verme yöntemi yaşlı insanlar için psikolojik olarak zor.

Böylece, günü kefir üzerinde geçirdikten sonra, büyük olasılıkla geceye daha yakın "kopacaksınız". Bazen tatmin edici bir boşaltma en iyi sonucu verebilir. Örneğin, günde balık (500 gr) artı sebze (800 gr).

6. Doktorunuza görünün. Tüm çabalarınız işe yaramazsa ve kilo veremiyorsanız, bir beslenme uzmanına, endokrinologa, terapiste danışın. Yıllar geçtikçe, çoğumuz kilo vermeyi engelleyebilecek bazı hastalıklara yakalanırız. Örnek olarak, yüksek asitli kronik gastrit, aşırı yemeye neden olabilir - bu nedenle, mukoza zarının hafif tahrişi, yemek sırasında rahatlayan rahatsızlık yaratır.

Makul bir yaklaşımla, 50 yıl sonra bir kadın için kilo vermek o kadar da zor değil. Buradaki ana prensip "ZARAR VERMEYİN"!

Eşsiz kompleks: AMELİYATSIZ YÜZ ASKI

50 yaşında, çoğu kadın sağlıklarını ciddi olarak düşünmeye başlıyor. Çocuklar büyüdü, kariyerlerindeki ana zirvelere ulaşıldı. Sonunda, kendini düşünmenin zamanı geldi, sevgilim.

Ve başlamak için en iyi yer beslenmedir. Artık her şeyi yiyip vücudun her şeye dayanacağına, sindireceğine ve hayatta kalacağına inanamazsınız.

İlk olarak, ellili yılların başında, vücut, artroz, osteoporoz, ateroskleroz vb. Karşı korumanın ilk kademesi olan belirli besinlere acilen ihtiyaç duymaya başlar. İkincisi, yıllar boyunca kendi kişisine dikkatsizce biriken aşırı kilo, şu anda tip II diyabete neden olabilir. Üçüncüsü, bağışıklık sistemi ve görme organları zayıflar, katarakt gelişme riski artar ve hormonal bozulmalar kendini hissettirir.

50 yaşında, birçok kadın ikinci bir hayata yeni başlıyor, yeni romantik tanıdıklar ve keşifler yaşıyor. Daha çok okumaya, seyahat etmeye ve hayatın tadını çıkarmaya başlarlar. Tüm bu olayların hastalık tarafından gölgede kalmaması için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kulak verin.

Kan damarlarını kolesterolden temizleyen ve kalp krizini önleyen çok fazla ürün yoktur. Yüksek oranda çoklu doymamış asitler ve zeytin içeren yemeklik yağlar. Sızma zeytinyağı özellikle yararlıdır.

Fransız kadınlarının neden 50 ya da 60 yaşında harika göründüğünü hiç merak ettiniz mi? Fransa'daki hemen hemen her restoranda, ana yemeğin arifesinde ziyaretçilerin bir fincan mükemmel zeytinyağı ve taze ekmek aldığı ortaya çıktı.

Zeytinlerin kendileri zeytinyağı gibi davranır. Birçok özel bitki bileşeni içerirler - kandaki kolesterol seviyesini düşüren ve kan damarlarının duvarlarında birikmesini önleyen fitosteroller.

Hormonal denge için soya gıdaları

Bilim adamları, diyetlerinin doğası gereği Japon kadınlarının menopoza örneğin Rus ve Avrupalı ​​kadınlardan çok daha kolay tahammül ettiğini uzun zamandır fark ettiler. Bunun nedeni, geleneksel Japon diyetinin çok fazla soya içermesidir.

Soya fasulyesi, kimyasal olarak insan östrojenine benzeyen ideal bir fitoöstrojen kaynağıdır.

Ancak, birçok kadının vücudunda yaklaşık 50 yıl sonra, bu özel maddenin doğal bir düşüşü var.

Bitki hormonları açısından zengin diğer besinler arasında brokoli, ayçiçeği tohumu ve keten tohumu, erik ve buğday tohumu bulunur.

Kemik sağlığı için kalsiyum

Daha büyük yaş grubundaki (50 yaş ve üzeri) kadınlar için diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum tüketmek son derece önemlidir. Her şeyden önce, süt ürünlerinden bahsediyoruz. Ancak süte ve türevlerine karşı toleransınız yoksa yeşil sebzeleri arayın: brokoli, rezene, pırasa vb.

Aynı zamanda, fosfat tuzları bakımından zengin gıdaların tüketimini sınırlayın: süzme peynir, tatlı soda, kutu meyve suları, işlenmiş peynir lorları, sosisler ve sosisler. Bu besinlerin tümü vücut tarafından kalsiyum emilimini engeller.

Artroz için avokado

Bir yandan, avokado figürünüz için iyidir. Sizi fazla kilolardan, diyabetten ve artrozdan koruyacaklar. Bu denizaşırı meyvenin iyileştirici gücünün sırrı, iki önemli bileşenin varlığında yatmaktadır: omega-3 yağ asidi ve E vitamini.

50 yaşındaki kadınlar, avokadoya ek olarak, rafine edilmemiş bitkisel yağları (ayçiçek yağı hariç), yağlı deniz balıklarını veya alternatifi yoksa balık yağı kapsüllerini güvenle önerebilir.

Ve son olarak - havuç ve yaban mersini

Yaban mersini gibi havuçların görme için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Birincisi çok miktarda karoten (doğal bir A vitamini kaynağı), ikincisi E vitamini ve biyolojik olarak aktif polifenoller içerir.

Ancak daha az bilinen bir bilimsel gerçek var: Karoten insan vücuduna girdiğinde lenfositlerin aktivitesini arttırır.

Daha fazla havuç yiyin veya havuç suyu için - ve size güçlü bir bağışıklık sağlanır.

Yaban mersini polifenolleri de erken hücre yaşlanmasını önler. Bu nedenle 50 yaşına geldiğinizde günde bir bardak yaban mersini yiyin. Kışın donmuş meyvelere veya ev yapımı yaban mersini reçeline geçebilirsiniz.

okumanız önerilir

Akıllı telefonlar

Kefir üzerinde jöleli lahana turtası

Android talimatları

Nehir balığından evde balık çorbası nasıl pişirilir

Windows talimatları

Şenlikli bir masada kırmızı havyarlı sandviçler.

ofis programları

Meyveli kek nasıl doğru ve lezzetli pişirilir

Windows talimatları

Mayalı Üzümlü Çörek Çaylı Üzümlü Çörek Tarifi

ofis programları

Farklı dolgulu kiş tarifi Kiş için en iyi peynir hangisi