Vitamini za najstnike 17 18. Vitamini za najstnike: kateri kompleks je boljši. Ime in oblika izdaje

Posebej zasnovan za najstnike lahko popravi to situacijo. V tem članku bomo govorili o kompleksnih vitaminskih dodatkih, ki pomagajo napolniti zaloge hranil.

Kateri vitamini so potrebni v adolescenci

V času šolanja otroci potrebujejo polno zalogo organskih elementov vseh kategorij. Od 11 do 17 let najstniki doživijo okrepljeno telesno in spolno oblikovanje. Zato je treba otroški jedilnik izboljšati tako, da je vsak dan prostor za naslednje naravne vitamine:

  • 11-14 let- (opravlja glavno funkcijo krepitve obrambe telesa in olajša prebavo drugih hranil);
  • 12-15 let- (glavni tvorni element telesnih celic), (okrepi spomin, sodeluje pri vseh presnovnih procesih v učenčevem telesu);
  • 13-15 let- (potrebno za polno rast otroka);
  • 13-16 let- (zagotavlja zdravje zob in kosti, pomaga pri prebavi fosforja in kalcija);
  • 12-17 let-, K1 in (odlični materiali za izboljšanje spomina, spodbujanje stabilnega krvnega obtoka in delovanja celotnega telesa).

Vitamini za različne starostne kategorije

Pri izbiri multivitaminskega dodatka za najstnike je običajno, da se osredotočite na starost, življenjski slog in prisotnost kakršne koli bolezni.

Vitamini za najstnike, stare 11 let

Otroci pri 11 letih imajo povečano potrebo po elementih, ki normalizirajo delovanje glavnih organov, pospešujejo rast, krepijo kosti in na splošno obrambo telesa. Od 11. leta starosti se šolarjem predpisujejo izdelki znamke Pikovit. Torej, če opazimo čustvene motnje, najboljša izbira bo postal "Pikovit Omega-3". Če je raven sladkorja v krvi visoka, je najboljša možnost "Pikovit D". Za povečanje telesne mase je predpisan Pikovit Plus. In če je rast preveč pospešena, kar povzroča zaskrbljenost, pediatri svetujejo "Pikovit Prebiotic".

Priprave serije "Pikovit" za šolarje, stare 11 let in več, se predpisujejo 1 t / o 5-7 krat na dan.

Pomembno! Po potrebi lahko zdravnik poveča dnevni odmerek vitaminski pripravki ... Najpomembnejša stvar tukaj- spremljanje razvoja neželenih učinkov. Poleg tega je potrebno posvetovanje s specialistom glede otrokovega vprašanjakontraindikacije za uporabo posameznega sredstva.Trajanje tečaja tudi določi terapevt (individualno).

Vitamini za najstnike, stare 12 let

V tem primeru se zahteve za izbiro multivitaminov praktično ne razlikujejo od prejšnje starostne kategorije. Pristop k nadomestitvi pomanjkanja hranilnih snovi mora biti sistemski. Šolarjem v tej starosti so predpisana tudi sredstva iz serije "Pikovit", vendar se priporočajo tudi številni drugi dodatki. Za šolarje te starosti so bili ustvarjeni posebni dodatki:

  • "Multi-Tabs" (1 tableta na dan med obroki);
  • "Abeceda" serije "Shkolnik" (na dan so predpisane 3 tablete različnih barv, minimalni interval med odmerki je 4 ure);
  • Sana-Sol (2 čajni žlički na dan);
  • "Complivit-active" (1 tableta 1-krat na dan, po zajtrku, sperite z vodo);
  • "Multibionta Junior" (znotraj, 1/2 tablete zjutraj ali opoldne, raztopljene v 200 ml vode).

Vitamini za najstnike, stare 13 let

V tej starostni kategoriji mlado telo še naprej raste in se oblikuje, zato nujno potrebuje vitamine, kot so A, B, C in D. Na primer vitamin D y in prispeva k pravilnemu razvoju okostja. Vitamin C sodeluje pri prebavi drugih organskih snovi, izboljšuje pa tudi splošno stanje telesa. Vse te snovi so prisotne v sestavi zgoraj navedenih zdravil. Vitamine za mladostnike, stare 13 let, lahko dopolnite s kompleksi "Duovit" (1 modra tableta in 1 rdeča tableta na dan, po zajtrku, cela (brez žvečenja), stisnjena s tekočino; poraba - 20 dni) in Biovital (1 tableta). 2-krat na dan). Pokrivajo obstoječo pomanjkljivost in krepijo imunski sistem.

Ali si vedel? NASA priporoča, da v svojo prehrano vključite glinoastronavti, doutrditi kostiv stanju ničelne gravitacije... Zaradi kombinacije mineralov v glini se kalcij, ki je v njej, prebavi hitreje kot čisti kalcij.

Vitamini za najstnike, stare 14 let

Pri nakupu vitaminov za mladostnike, stare 14 let, upoštevajte življenjski slog vašega otroka, torej stopnjo njegove mobilnosti. V tem obdobju se mnogi najstniki začnejo aktivno vključevati v športne odseke, pri čemer porabijo veliko moči in energije za trening. Najpomembnejše organske snovi v tem času so vitamini A, C, E, PP in skupina B.

Poleg tistih sredstev, ki so bila že omenjena, se doda "Unicap M" (jemanje peroralno hkrati z obrokom v količini 1 tableta na dan), "Vitrum Junior" (1 tableta na dan, znotraj po obroku, po žvečenje tablete) in drugo.

Vitamini za najstnike, stare 15 let

V tej fazi razvoja otroci postopoma vstopajo v pozno adolescenco. Potrebe mladega organizma po mineralih in organskih elementih postajajo še večje. Aktivna rast še vedno poteka, pridružijo pa se ji še obremenitev v šoli, skrbi za prihodnost in drugi dejavniki. Dajte prednost multivitaminskim kompleksom "Vitrum Teenager" (1 kapsula na dan po obroku, temeljito žvečenje in pitje vode), "Vitrum Circus" (1-2 žvečljivi tableti na dan), "Multivita Plus" (1 šumeča tableta na dan, raztopljena). v kozarcu vode), "Vitergin" (največji dnevni odmerek - 10 tablet) in drugi. Uživanje takšnih kompleksov je najboljša možnost za najstnike, ki se intenzivno ukvarjajo s športom. Poleg tega naj te dodatke jemljejo ljudje, ki se ne držijo pravilne in uravnotežene prehrane, kar se pogosto dogaja med mladostniki. In prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo številne neprijetne posledice.


Vitamini za najstnike, stare 16 let

Od te starostne faze se stopnja rasti večine šolarjev postopoma upočasnjuje. Vzporedno lahko opazimo manifestacije, kot so šibkost, hitra izčrpanost in pretirana živčnost. V primeru podhranjenosti so primarni simptomi pomanjkanja hemoglobina v krvi in ​​druge bolezni. Tako kot na začetku zorenja in zorenja, mlado telo še vedno potrebuje organsko snov. Najbolje kupljeni vitamini za mladostnike, stare 16 let, so: "Metabalans 44" (1 kapsula ob obroku, sperite z vodo, 1-3 krat na dan) in "Vitergin" (omenjeno zgoraj). Prednost izdelka "Metabalans 44" je uravnotežena sestava, ki ne vsebuje le vitaminov, ampak tudi pomembne minerale.

Pomembno! Po potrebi dražeje ali kapsule speremo samo s prečiščeno vodo. Prepovedano jih je piti z gazirano vodo ali sokovi.

Vitamini za najstnike, stare 17 let

Starejši učenci potrebujejo organske elemente in minerale nič manj kot mlajši. Vendar pa so v poznem adolescenci številni mladeniči in mladenke že precej oblikovani – tablete za pospeševanje rasti zanje niso tako pomembne kot nekoč. Preostali uporabni elementi so, kot prej, potrebni. Glede tega, kateri lekarniški vitamini so primerni za mladostnike, stare 17 let, je najbolje uporabiti "Abecedo" serije "Najstnik" (trikrat na dan, z intervalom med odmerki 4-6 ur), "Metabbalance 44" (omenjeno zgoraj), Vitrum Circus (glej zgoraj) in Pikovit Forte.


Katere vitamine potrebujejo najstniki?

Vsa hranila, ki jih potrebujejo mladostniki, so prisotna tako v kupljenih multivitaminskih kompleksih, ki smo jih že videli, kot v naravnih izdelkih. Nedvomno je najboljši vir organskih snovi naravna hrana. retinol najdemo v zelenem in rumenem sadju in zelenjavi, smetani in maslu. Organske snovi skupine B so v velikih količinah prisotni v mlečnokislinskih izdelkih, govejih jetrih in zelenju. vitamin C prisoten v šipku, citrusih in črnem ribezu. kalciferol najdemo v ribah, maslu, jetrih, jajčnem rumenjaku in beljakovinah. Povečana vsebina niacin opazimo v jajcih, jetrih, mesu, ribah, mlečnokislinskih izdelkih.

Ali si vedel? V 90. letih prejšnjega stoletja je bil tako imenovan"zlati riž"obogatena z retinolom... Ta rastlina bi lahko pomagala preprečitiyu slepota med otroki v mnogih državah. ampak,zaradi takrat obstoječih predsodkov o GSO izdelkih,"zlati riž"je bil prepovedan.


Indikacije in kontraindikacije za jemanje vitaminskih kompleksov

Indikacije za uživanje vitaminskih pripravkov za šolarje so:

  • pomanjkanje ustrezne prehrane;
  • zaostajanje v rasti;
  • obdobje rehabilitacije po dolgi ali akutni bolezni;
  • dolgotrajno zdravljenje z zdravili (z uporabo antibiotikov);
  • sezonsko pomanjkanje organskih snovi v prehrani;
  • prisilno bivanje v neugodnem ekološkem okolju;
  • povečan duševni stres;
  • zmanjšana želja po hrani;
  • intenzivni športi.
Med kontraindikacijami strokovnjaki ugotavljajo visoko občutljivost za sestavine zdravil, pa tudi obstoječo zastrupitev telesa s kalciferolom ali retinolom.

Pomembno! Ne pozabite se posvetovati s terapevtom, preden greste v lekarno. Vnos nekaterih vitaminskih izdelkov mora odobriti specialist, saj lahko njihovo nenadzorovano uživanje povzroči tako nezaželenopojav, kot je hipervitaminoza.

Torej, zdaj veste, kako okrepiti zdravje svojega otroka v tem težkem obdobju njegovega življenja. Ne pozabite pa, da vitaminski dodatki niso nadomestek za uravnoteženo prehrano. Poskusite posvetiti več časa svojemu otroku in vedno nadzorujte njegovo prehrano.

Prišlo je novo šolsko leto. Duševno in psihične vaje pri otrocih se v tem obdobju znatno povečajo, še posebej močno potrebujejo poln vnos hranil, obogatenih s kalcijem in mikroelementi.

Hranilne snovi dobimo s hrano, in če še lahko nadzorujemo prehrano osnovnošolskega otroka, potem je od približno 12 do 16 let to precej težko narediti. Mlajša generacija ima raje "hitro" hrano (čips, krekerji, hrenovke), v kateri je malo vitaminov, zato bi bila za mladostnike najboljša možnost jemanje dodatnih lekarniških multivitaminskih kompleksov.

Vsak drugi, tretji ruski šolar v starosti 12-17 let v večji ali manjši meri trpi zaradi pomanjkanja vitaminov, kar se kaže v motnjah spomina, odsotnosti, hitri utrujenosti in številnih drugih simptomih. Da bi najstnikovo telo nasičili z vsemi potrebnimi hranili, mora zaužiti (na dan) vsaj - 300 g zelenjave, sadja, 200 g mesa, 250 g žitaric, 70-100 g rib, testenin, skuta, 30-50 g kruh z otrobi in vse skupaj popijte z dvema kozarcema mleka. Noben otrok se ne more spopasti s to količino hrane, zato je bolje in bolj smotrno kupiti in dati kompleks mineralov in vitaminov za mladostnike.

Mlajša generacija potrebuje popoln vnos vseh skupin vitaminov. V starosti od 12 do 17 let imajo šolarji aktivno telesno in puberteto (zlasti v obdobju 13-15 let). Zato je zelo pomembno uravnotežiti prehrano, tako da vključuje dnevno naslednje vitamine za najstnike:

  • retinol je glavni gradbeni material telesna tkiva za 12-15 let;
  • vitamini B - udeleženci vseh presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu med adolescenco, tudi za krepitev spomina (12-15 let);
  • kalciferol - brez njega je nemogoče imeti zdrave zobe, kosti (spodbuja absorpcijo fosforja, kalcija). Idealno za 13-16 letnike;
  • tokoferol - potreben za polno rast (za otroke, stare 13-15 let);
  • vitamin C- opravlja glavno delo za krepitev imunskega sistema, pomaga pri asimilaciji drugih hranil (do 14-15 let);
  • niacin, filokinon, biotin – brez njih telesna tkiva in krvni obtok ne morejo normalno delovati. Odlično zdravilo za krepitev spomina (za vse šolarje, od 12 do 16 let).

To so glavne snovi, brez katerih je popoln razvoj mladega organizma nemogoč, vendar še vedno obstajajo dodatne. Ne pozabite na magnezij, kalcij, fosfor, cink, baker, ti minerali so pomembni tudi zlasti v obdobju aktivnega razvoja (spolnega, telesnega, duševnega) otroka, ki pade na obdobje 12-17 let.

Kdaj vzeti

Številni starši so zaskrbljeni zaradi problema rasti otrok, statistika kaže, da le 2% ljudi ustreza rasti, ki je lastna genetiki, ostali zaostajajo za 7-12 cm zaradi nezadostnega vnosa potrebnih snovi.

Vitamini za rast in izboljšanje spomina pri mladostnikih so kombinacija naslednjih snovi:

  • B-skupina - predstavniki tega kompleksa so sestavni udeleženci vseh presnovnih procesov telesa, zagotavljajo rastoče telo s potrebnimi hranili, zlasti v puberteti (14-15 let);
  • kalciferol (D) - glavna snov, ki je odgovorna za rast, razvoj polnopravnega kostnega skeleta je nemogoč brez te snovi, zahvaljujoč njej se absorbirata kalcij in fosfor;
  • retinol (A) - "gradbeni material" za hrustanec, kostno tkivo, zobe;
  • askorbinska kislina (C) - brez nje se vitamini, potrebni za rast kosti pri mladostnikih, ne morejo popolnoma absorbirati, poleg tega je njena naloga krepitev imunskega sistema.

Poleg teh štirih vitaminov (so glavni) je tokoferol nujen za rast, filokinon kot pomožni elementi - ščitijo celice pred uničenjem in izboljšujejo krvni obtok.

Posebej priljubljeno je znano zdravilo - Alphabet, nasičeno z elementi v sledovih za kosti, krepitev imunskega sistema in spomina, obogateno s kalcijem za rast in krepitev mladostnikovega telesa.

Pri starosti 12-14 let in več je preprosto potrebno jemati vitamine s kalcijem, saj je za mladostnike to osnova, ki tvori zdrav, popolnoma razvit kostni skelet. Vse potrebne snovi za rast kosti lahko dobite z jemanjem posebnih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Z začetkom šolskega leta starši skrbijo za ohranjanje in izboljšanje umskih sposobnosti učenca, skušajo krepiti in izboljšati spomin. To je mogoče doseči z uravnoteženo prehrano, pa tudi z jemanjem vitaminov, ki so potrebni šolarjem in mladostnikom za izboljšanje njihovih duševnih sposobnosti.

Tu so glavni elementi vitamini B (vsi člani skupine) - normalizirajo duševno aktivnost, pomagajo izboljšati spomin (dolgoročni, kratkoročni) in spodbujajo aktivnost možganov. Tokoferol in askorbinska kislina igrata podporno vlogo, izboljšujeta absorpcijo glavne skupine vitaminov in ščitita možganske celice pred "napadi" prostih radikalov. Vitamine za krepitev spomina pri mladostnikih je treba uporabljati kompleksno.

Mladi športniki

Kateri mikroelementi in snovi so potrebni za šolarje, ki se ukvarjajo s športom? Za mlade športnike, ki morajo zaradi starosti prejemati vsa potrebna hranila v povečanih količinah, se priporočajo številni vitaminski izdelki in pripravki. Zaradi njihove telesne aktivnosti se potreba po hranilih podvoji.

Kakšne komplekse je treba dati odraščajočim športnikom? Glavni vitamini za mlade športnike so A, B, C, D, E. Kot smo že povedali pri hrani, je precej težko (zlasti otrok, najstnik) dobiti vsa potrebna hranila, zato naj bodo starši pozorni na vitaminsko-mineralni kompleksi, kot so Unicap M., Multitabs in Vitamini Teenager Alphabet for Teens. Ti pripravki vsebujejo vse vitamine, minerale, mikro in makro elemente, ki jih potrebuje rastoče telo.

Za imuniteto

S približevanjem hladnega vremena bo pomembno skrbeti za imuniteto vašega otroka, da bi zmanjšali tveganje za akutne respiratorne, virusne bolezni. Kateri vitamini za šolarje in športnike so primerni za krepitev imunosti, kosti, izboljšanje spomina? Vitamini za krepitev imunskega sistema pri mladostnikih so:

  • askorbinska kislina - ima antioksidativne lastnosti, pomaga krepiti imunski sistem, povečuje obrambo telesa;
  • retinol - pod njegovim vplivom nastanejo imunska protitelesa;
  • tokoferol - nujen za boj proti okužbam, pomaga tudi pri tvorbi protiteles;
    Vitamini skupine B so udeleženci vseh presnovnih procesov, vsakodnevno bi morali biti prisotni v prehrani vseh.

Poleg tega so za vzdrževanje imunskega sistema potrebni tudi minerali (selen, magnezij, cink, jod) in številne pomožne snovi D, PP, F, ki so nujno obogatene s kalcijem za krepitev kosti.

Jemanje drog glede na starost

Katere vitamine za najstnike, stare 12 let, je bolje izbrati za starše? Najprej naj bodo to pripravki, obogateni s kalcijem za rast skeletnega sistema, elementi v sledovih, ki izboljšujejo spomin in povečujejo imuniteto. To so Alphabet, Multi-tabs, Vitrum Junior in številna druga zdravila, za uporabo katerih se je treba vnaprej dogovoriti z zdravnikom.

  • Kompleks zdravil za mladostnike, stare 13 let - Complivit-active, Duovit, tudi Alphabet, Biovital in drugi, ki se jemljejo le po zdravniškem posvetovanju.
  • Kompleks pripravkov za mladostnike, stare 14 let - Unicap M., Vitergin, Vitrum Junior, Complivit-active in drugi vitaminski kompleksi Alphabet.
  • Kompleks pripravkov za najstnike 13-15 let - Vitrum Circus, Biovital, Vitrum teenager, Alphabet, Multivita plus.
  • Zdravila za mladostnike, stare 13-16 let - lahko jemljete vsa zgoraj navedena zdravila, poleg tega je za uporabo priporočljiv kompleks Metabbalance 44 (odlično orodje za krepitev imunosti in krepitev spomina).
  • Pripravki za mladostnike 13 - 17 let - tudi Metabalans 44, Vitrum teenager, Alphabet in drugi pripravki, primerni starosti in obogateni s kalcijem za krepitev kosti.

Vse najstniške vitamine in mineralne komplekse je treba jemati po posvetovanju z zdravnikom. Poleg tega se v starosti 13-14 let ne bi smeli zanesti z dodatki, prekomernim vnosom bioloških aktivne snovi, tudi za športnike, je polna razvoja hipervitaminoze s simptomi, nevarnimi za zdravje, pa tudi izzove razvoj resnih bolezni in namesto povečanja imunosti povzroči okvaro.

Pri starosti 12-16 let se oblikujejo razlike med spoloma, pride do hormonskih sprememb v telesu. Te zapletene procese uravnava skupina biološko aktivnih spojin, imenovanih "vitamini". Za mladostnike je v najtežjem obdobju s fiziološkega vidika pomembno, da prejmejo vse potrebne snovi in ​​sestavine. Krhkemu telesu lahko pomagate pri soočanju s stiskami pubertete, ki jih še poslabšajo motnje hranjenja. Dotaknili se bomo le ene sestavine tega procesa - dopolnjevanja zaloge aktivnih snovi s pomočjo lekarniški izdelki.

Potrebe po vitaminih in starostne razlike

Pri nakupu vitaminov za 16-letnega najstnika v lekarni morate biti pozorni na naslednje. V tem obdobju so potrebe po številnih aktivnih snoveh (A, E, B5, B12) enake potrebam odraslega telesa ali jih presegajo. Druge vitamine (K, C, folno kislino) pri 16 letih je treba jemati toliko kot pri 14-15 letih. Najstniki, stari 15-16 let, potrebujejo zlasti aktivne snovi, ki so odgovorne za:

  • delovanje žlez notranjega in zunanjega izločanja;
  • imunski odzivi;
  • hematopoeza;
  • tvorba okostja;
  • krepitev sten arterij, ven, kapilar;
  • čiščenje kože;
  • zaščita las in nohtov.

Vzroki hipo- in avitaminoze

V obdobju rasti, razvoja in pubertete, ob močnem duševnem in fizičnem stresu v telesu, se potreba po vitaminih poveča. Brez farmacevtskih pripravkov ga je težko zagotoviti v prehrani. Proizvajalci vitaminov poskušajo upoštevati starostne značilnosti, možne zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje posameznih sestavin v hrani. Količina hranil v njih se znatno zmanjša pri nabavi surovin, njihovem skladiščenju, med toplotno obdelavo.

Med vitamini je skupina, ki se v telesu ne sintetizira. Nekateri nastanejo v nezadostnih količinah. Nekatere učinkovine se hitro izločijo iz telesa s presnovnimi produkti (vodotopne) ali pa se zaradi prebavnih težav slabo absorbirajo.

Zdravje ABC: A, B, C, D, E

Vsi znani vitamini (približno 15 imen) so združeni v dva razreda: topni v maščobah, na primer A, D, E, K, in vodotopni. Druga skupina vključuje predstavnike skupine B, pa tudi C in številne druge spojine (glej spodnjo tabelo). Med vitamini so hormoni ali njihovi predhodniki, aktivni centri (encimi, encimi). Naštejmo najpomembnejše vitamine za mladostnike (v oklepaju - simbol):

  1. Retinol (A). Podpira zdravje kože in oči, zagotavlja antioksidativno zaščito ter se upira okužbam in raku. S pomanjkanjem je vid v somraku oslabljen, koža se lušči in poveča se dovzetnost za nalezljive bolezni.
  2. Askorbinska kislina (C). Krepi imunski sistem, pomaga pri boju proti okužbam. Pomanjkanje v telesu vodi v ranljivost dlesni, pogoste prehlade, utrujenost.
  3. Cianokobalamin (B12). Sodeluje pri tvorbi eritrocitov, ima imunomodulatorni učinek. Koža s pomanjkanjem vitamina je bleda, mišice so ohlapne.
  4. Kalciferol (D). Spodbuja tvorbo kostne snovi, uravnava absorpcijo kalcija, izboljšuje imuniteto. S pomanjkanjem, šibke kosti, nagnjene k zlomom, kariesu.
  5. Menadion (K). Uravnava proces strjevanja krvi.
  6. Tokoferol (E). Zagotavlja delovanje cirkulacijskega sistema, veže proste radikale. Pomanjkanje vitaminov vodi v prebavne težave.
  7. Folna kislina (B9). Sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, uravnava pomanjkanje, povzroča anemijo, letargijo, razdražljivost, slab apetit.

Kako vam vitamini pomagajo pri obvladovanju stresa v šoli

Vitamini za 15-letnega najstnika morajo vključevati snovi, ki pomagajo pri znatnem fizičnem in duševnem stresu, prehranskih motnjah. Običajno v tej starosti zaključijo glavni tečaj srednje šole, ki vključuje približno dva ducata akademskih disciplin... Mnogi najstniki še vedno obiskujejo krožke in sekcije, se ukvarjajo s športom in sodelujejo na tekmovanjih. Krhko telo se fizično ne more spopasti s takšnim stresom. K temu dodajmo še motnje v prehrani, slabe okoljske razmere, obilico GSO, konzervansov in barvil v hrani.

V teh primerih lahko mladostniki, stari 15 let, jemljejo multivitaminske komplekse za profilaktične ali terapevtske namene po 1-2 tableti ali 1-2 tableti 3-krat na dan. Tečaj traja 3-4 tedne.

Vitamini za najstnika: izboljšanje spomina, pozornosti, boj proti stresu

Aktivne snovi v sestavi multivitaminov so potrebne za povečan duševni stres, živčno izčrpanost. Izboljšajo presnovne procese (tudi v tkivih možganov), olajšajo koncentracijo in pomnjenje. V takih primerih so primerni za mladostnike. To so zdravila "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (draže), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (tablete).

Glavni namen takšnih kompleksov je preprečevanje in zdravljenje hipo- in avitaminoze. Uporabljajo se v sestavi kombinirano zdravljenještevilne bolezni, za povečanje odpornosti na okužbe, stres, neugodno okolje. Vitamini za najstnike niso nadomestek za popolno prehrano. Dopolnjujejo ga le z aktivnimi snovmi, katerih pomanjkanje lahko negativno vpliva na stanje telesa.

Videz in zdravstvene težave

Ko se odločate, katere vitamine piti za najstnika, je pomembno, da se ne zmotite pri izbiri zdravil. To je problem z več neznankami. Obstajajo testi, ki določajo potrebo po posameznih spojinah.

Zelo pogosto zunanji znaki signalizirajo notranje težave. Na primer, spremembe v barvi in ​​teksturi nohtov (zmanjšana moč, bele lise, plastenje). Težave s kožo in lasmi lahko pomenijo pomanjkanje določenih vitaminov v telesu. V lekarnah brez zdravniškega recepta so na voljo sirupi, tablete, tablete, ki vsebujejo učinkovine, ki jih najstnikovo telo potrebuje za odpravo takšnih simptomov.

za najstnike - multikompleksi

Aktivne sestavine, ki jih telo potrebuje, se medsebojno dopolnjujejo ali krepijo delovanje. To je zelo pomembno za pravilno asimilacijo vseh elementov. Poleg tega se najstnik osvobodi potrebe po pitju več tablet, če dnevno vzame kompleksen vitaminski pripravek z naslednjega seznama:

  • "Vitrum najstnik";
  • Vitrum Junior;
  • Complivit-sredstvo;
  • "Unicap M";
  • "Duovit";
  • "Multi-Tabs Teenager";
  • "Multivita Plus";
  • Bioovital;
  • "Multibiont";
  • Vitrum Circus:
  • Vitergin.

Najboljši način, da ostanete zdravi

Dnevni vnos vitaminov za mladostnike ni le hiter in priročen način za polnjenje zalog aktivnih snovi v telesu. Je tudi najboljša možnost za pridobivanje dodatnih spojin, ki izboljšujejo počutje, preprečujejo bolezni in se spopadajo z boleznimi.

Primer iz učbenika je askorbinska kislina (vitamin C). Znani ameriški kemik, dobitnik dveh nagrad Alfred Nobel, je preučeval lastnosti snovi. Prav on je ugotovil in z lastnim zgledom dokazal, da vitamin C v velikih odmerkih pomaga pri nalezljivih (prehladnih) boleznih. Pomanjkljivost te metode je odvajalni učinek povečanih odmerkov "askorbinske kisline".

Zaključek

V optimalnih količinah lahko vitamini normalizirajo vse telesne funkcije, kar je še posebej pomembno v puberteti. Mladostnikovo telo še posebej potrebuje zaščito pred slabim počutjem, povezanim s pomanjkanjem aktivnih snovi.

Značilnosti adolescence

Adolescenca velja za eno najtežjih v življenju vsakega človeka, saj procesi delitve celic in sprememb telesnih razmerij dosegajo tako pospešek, ki ga je mogoče primerjati le z obdobjem. intrauterini razvoj zarodek in hitrost rasti otroka v prvem letu in pol do dveh.

Za začetek pubertete se šteje starost 12 let. To obdobje se konča pri 17 letih. Toda to sploh ne pomeni, da bodo vse nasilne spremembe v telesu omejene le na to obdobje. Pri različnih otrocih se lahko začetek pubertete premakne tako naprej kot nazaj, na primer. Praviloma se pri dekletih pojavi nekoliko prej - pri 11 letih. Pri fantih se lahko začne pri 13 ali celo 14 letih.

Zato mladostniki različnih spolov in starosti morda ne potrebujejo istega multivitamina. Njihovo izbiro narekujejo posamezne značilnosti organizma in ne starost.

V puberteti ločimo dve obdobji: mlajšo, ki se začne pri 12 letih in traja do 15-16 let, in starejše, ki se konča pri 17 letih. Najbolj dramatične spremembe se pojavijo ravno v drugem obdobju, zato je jemanje vitaminov za mladostnike v starosti 15-16 let še posebej pomembno.

Eden prvih začne obnavljati mišično-skeletni sistem. V tem času se celice kostnega tkiva aktivno delijo, zato se vzdolžne dimenzije kosti hitro povečujejo. Vendar pa mišična vlakna in vezivno tkivo ne sledijo takšni stopnji rasti. Zato bolečine v kolenu veljajo za eno najpogostejših težav najstnika. Za preprečevanje vnetnih procesov in povečanje stopnje mineralizacije kosti je priporočljivo jemati vitamin D v kombinaciji s kalcijem.

Na delu srčno-žilnega sistema je veliko sprememb. Poveča se velikost srčne mišice. Količina krvi, ki jo lahko srce potisne v aorto z enim krčenjem, se poveča. Nekateri mladostniki imajo lahko srčne palpitacije in povišano arterijski tlak.

Endokrini sistem izzove spremembo hormonske ravni. Pri dečkih se poveča proizvodnja testosterona, pri deklicah - estrogena. To vodi do aktivnega razvoja primarnih spolnih značilnosti.

Aktivacija sinteze hormonov vodi v dejstvo, da znojnice in žleze lojnice začnejo delovati hitreje. To pa postane vzrok za akne pri mladostnikih.

Te spremembe vplivajo na čustveno sfero. V tem času obstaja oster dvig umskih sposobnosti, mladostniki začnejo na marsikaj gledati drugače. Po eni strani jim pomaga, da se bolj smiselno navezujejo na nekatere življenjske trenutke. A po drugi strani jih zaznamuje mladostni maksimalizem. Situacijo pogosto jemljejo preveč osebno. Od tu izvira prvo nezadovoljstvo z življenjem in lastnim mestom v njem, nezadovoljstvo z videzom. Slednje je najbolj značilno za dekleta, ki zaradi divjanja hormonov začnejo okrevati. Za čustveni izbruh je dovolj že nesmiselna malenkost. Vitaminski kompleksi pomagajo povečati stabilnost živčnega sistema in uravnotežiti čustveno stanje.

Prednosti vitaminov v adolescenci

V različnih fazah pubertete vitamini opravljajo različne funkcije. Na primer, vitamini za 13-letne mladostnike zagotavljajo normalno rast mišično-skeletnega sistema, pomagajo zmanjšati obremenitev vezi in kit. Zaradi dejstva, da kosti zelo hitro rastejo po dolžini, postanejo bolj občutljive na obremenitev s strani. To je preobremenjeno s pogostimi zlomi. Jemanje vitaminov za rast najstnikov, ki vsebujejo kalcij, magnezij, cink in fosfor, lahko okrepi vaše kosti in se izognete številnim poškodbam.

Vitamini za šoloobvezne otroke, ki se pripravljajo na visokošolsko izobraževanje izobraževalna ustanova, so zasnovani ne le za zagotavljanje telesu potrebnih mineralnih kompleksov, ampak tudi za izboljšanje intelektualne dejavnosti. Zaradi vse večje obremenitve se učencem poslabšata spomin in koncentracija, začne se nespečnost. V ozadju teh procesov se lahko začnejo redni glavoboli, ki kažejo na nezadostno oskrbo možganov s kisikom in hranili, predvsem glukoze. Dobri vitamini za mladostnike na osnovi izvlečka ginsenga in limonske trave normalizirajo prenos živčnih impulzov iz osrednjega živčnega sistema v delovna tkiva in organe. To izboljša šolsko uspešnost.

Za študente prvega letnika, ki še vedno spadajo v kategorijo najstnikov, je pomembno zagotoviti, da se hranila oskrbijo med predavanjem. In bistvo ni samo v tem, da se je treba prilagajati novim življenjskim razmeram, ampak tudi v tem, da malo ljudi v tej starosti skrbi za pravilno prehrano. Pomanjkanje vitaminov v prehrani, pomnoženo z ogromnim fizičnim in čustvenim stresom, lahko povzroči depresijo. Najboljši vitamini za to obdobje so tisti, ki vsebujejo selen in magnezij.

Druga pomembna funkcija vitaminov je normalizacija aktivnosti žlez lojnic in znojnic. Zaradi aktivnega izločanja sebuma se pore zamašijo, zaradi česar se pojavijo izpuščaji. V najboljšem primeru se lahko znebite črnih pik, v najslabšem primeru pa se morate boriti proti aknam. Glavna nevarnost te vrste aken se šteje za hitro napredujoč vnetni proces, zaradi katerega so prizadete globoke plasti kože. Ob nepravilnem zdravljenju (lahko traja tudi do enega leta) lahko na mestu mozolja ostane opazna brazgotina, ki jo odstranimo z lasersko korekcijo.

Najpomembnejši vitamini in minerali

Katere vitamine je najbolje jemati med puberteto:

  • Vitamin A (retinol). Od tega je odvisno stanje kože, las in nohtov. Kompleks vitaminov normalizira delovanje žlez lojnic, preprečuje luščenje kože. Za akne je pomembno zagotoviti beta-karoten, predhodnik vitamina A, ki ga najdemo v buči, korenju, papriki, špinači, peteršilju, breskvah, marelicah in jabolkih.
  • Vitamin E (tokoferol). Ima obnovitvene sposobnosti, zato je indiciran predvsem za aktivne športnike. Nič manj pomembna za človekovo rast. Pri hitro povečanje vzdolžne mere kosti, se telo ne prilagodi takoj stresu. To je polno vnetja sklepov. Tokoferol ugodno vpliva tudi na imunski sistem. Zna se upreti prostim radikalom – delcem, ki izzovejo raka.
  • B vitamini. Sodelujte pri vseh metabolnih reakcijah in drugih procesih. Vitamin B2 na primer pomaga izboljšati vid, ščiti sluznice in izboljša transport kisika do tkiv. Vitamin B6 je potreben za normalizacijo prenosa živčnih impulzov, za obnovo rdečih krvnih celic (krvnih celic, ki prenašajo kisik). Vitamin B9 je nepogrešljiv v obdobjih intenzivne rasti, vitamin B12 pa pozitivno vpliva na hematopoetski sistem.
  • Vitamin C (askorbinska kislina) je potreben za imuniteto. V puberteti spodbuja tvorbo kolagena (beljakovinska struktura, ki zagotavlja elastičnost kože). Za povečanje imunosti morate v prehrano vključiti veliko citrusov, čaja s šipkom, špinačo, algami, papriko.
  • Vitamin D in kalcij sta vitamina za rast kosti. Človek jih potrebuje skozi vse življenje in prav v kompleksu, saj krepijo delovanje drug drugega.

Za mladostniško telo, zlasti v obdobjih intenzivnega študija, so pomembni tako vitamini kot minerali. Med slednjimi:

  • jod . To je glavni stimulans aktivnosti. Ščitnica... Brez tega je telo, tudi z zadostnim vnosom vitaminov B, potek presnovnih procesov nemogoč. Tudi ob pomanjkanju apetita se otroku lahko izboljša, in vse zato, ker maščobe in ogljikovi hidrati niso popolnoma razgrajeni.
  • magnezija Zahvaljujoč njemu se delo srčne mišice normalizira, procesi vzbujanja in zaviranja so uravnoteženi (pri mladostnikih zaradi divjanja hormonov v možganih prevladujejo procesi vzbujanja).
  • Selen. Snov pomaga pri prenosu živčnih impulzov, sodeluje pa tudi pri obnavljanju celic vezivnega tkiva.

Živila, ki vsebujejo vitamine, ki jih potrebujejo najstniki

Če želite okrepiti imunski sistem, zagotoviti oskrbo z minerali in vitamini, normalizirati presnovne procese in stabilizirati čustveno stanje, morate pravilno oblikovati prehrano.

Snov Dnevna stopnja Izdelek
vitamin A do 1 mg
  • korenje, peteršilj, suhe marelice (marelice);
  • datlji, maslo, sladoled, feta sir
Vitamin B1 1-2,0 mg
  • soja, semena, grah, fižol, ovsena kaša;
  • ajdov, proso, jetra, kruh z otrobi
Vitamin B2 1,5-2,4 mg
  • zeleni grah, pšenični kruh;
  • jajčevci, orehi, sir
Vitamin B6 2,0 mg
Vitamin B9 400 mcg
  • stročnice, zelena listnata zelenjava, korenje;
  • žita (ječmen), otrobi, ajda in ovsena kaša;
  • stročnice, kvas, oreščki, banane, pomaranče;
  • melona, ​​marelice, buča, kvas, datlji, gobe, korenovka
Vitamin B12 1-3 μg
  • meso, ribe, jajca, perutnina;
  • mlečni izdelki in morski sadeži
vitamin C 75-150 mg
  • rdeča paprika, paradižnik, limone, špinača;
  • jabolka, goveja in telečja jetra, hren;
  • peteršilj, redkev, cvetača
vitamin E 10 mg
  • rastlinsko olje, oreščki;
  • žita in stročnice, koruza, zelenjava
vitamin D 2,5 mcg
  • rumenjak, jurčki;
  • maslo, kisla smetana, smetana, sir
kalcij
  • ribe, jajca, mleko;
  • sezamovo seme, mak, halva
magnezija 400 mg
  • banane, fižol, grah, oreščki;
  • semena in vsa nerafinirana in nerafinirana zrna
Selen 50-60 mcg
  • meso, jetra
jod 0,15 mg
  • morske ribe, morske alge, jodirana sol in mleko;
  • šampinjoni, rumenjaki

Pravila za sestavo zdrave prehrane


Za dvig imunosti, krepitev kosti, vezi, normalizacija dela endokrini sistem otroku ne bi smeli dajati le vitaminov in mineralov, ampak tudi uravnavati prehrano.

Pravilna prehrana vključuje:

  • Ravnovesje. Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati je 1,2: 0,8: 3,5-4. Zahvaljujoč temu se telo spopada z razgradnjo različnih snovi in ​​jih uporablja za zadovoljevanje dnevnih potreb.
  • Pravilnost. Eden od razlogov za povečanje telesne mase v adolescenci ni le zloraba hitre hrane, temveč tudi pomanjkanje rednih obrokov. Če čez dan stradate svoje telo in se pred spanjem nasujete na hrano, bo prebavni sistem začel ustvarjati največje rezerve, če se gladovna stavka ponovi. Jesti morate vsaj 4-5 krat na dan, od tega so 3 glavni obroki, 2 prigrizki.
  • Zmeren vnos sladkorja. Zaradi hormonskih sprememb in zaljubljenosti škodljivi izdelki(sladkarije, soda, pekovski izdelki) trebušna slinavka je prizadeta. Nenehno mora zniževati raven sladkorja v krvi. Če se ne ujamete pravočasno, lahko situacijo pripeljete do sladkorne bolezni.
  • Prilagajanje prehrane potrebam študenta. Med testi in izpiti se naslanjajte na oreščke, suho sadje, med in žita, saj zagotavljajo občutek sitosti, izboljšujejo duševne procese. Pri aktivni telesni dejavnosti obvezno jejte mlečne izdelke, trdi sir, pusto meso, tako da telo prejme gradbeni material za obnovo mišic.

Indikacije in kontraindikacije za jemanje lekarniških zdravil

Pri izbiri vitaminskih kompleksov je bolje, da se ne zanašate na lastno znanje in nasvete prijateljev, ampak se obrnete na specialista. Enako zdravilo ima lahko različne indikacije, ki niso primerne za določenega mladostnika.

Prepričajte se, da v prehrano vključite dodatno vitaminsko podporo:

  • v obdobjih epidemij. Vitaminski dodatki bodo pomagali okrepiti imuniteto in preprečiti razvoj virusnih in nalezljivih bolezni;
  • med izpiti in intenzivne priprave nanje. V tem obdobju telo potrebuje vitamin E, kalcij, magnezij, cink, fosfor, folna kislina, selen;
  • z bolečinami v sklepih. Kalcij v kombinaciji z vitaminom D, askorbinsko kislino in vitaminom E bo pomagal preprečiti razvoj vnetnega procesa;
  • z motnjami spomina, koncentracijo, apatijo, motnjami spanja. Primerni so pripravki na osnovi magnezija, cinka, kalija in natrija, tinkture z limonsko travo in ehinacejo;
  • z okvaro vida. Vitamin A bo pomagal;
  • z razvojnim zaostankom v primerjavi z vrstniki;
  • v izven sezone, ko se razvije pomanjkanje vitaminov (pomanjkanje vitaminov).

Pravila za uporabo vitaminov


Za najboljši učinek je treba vitamine piti v 30-dnevnih tečajih, nato pa je treba vzeti odmor za dva do tri mesece. Da bi se izognili nevtralizaciji nekaterih snovi z drugimi, je bolje izbrati multivitaminske pripravke, v katerih je odmerjanje sestavin strogo usklajeno.

Značilnosti kombinacije vitaminov so naslednje:

  • retinol je najbolje kombinirati z vitaminoma C in E, železom in cinkom;
  • vitamin B2 dobro sodeluje z vitamini B3, B6, B9 in K ter cinkom;
  • baker in vitamin B6 izboljšata absorpcijo vitamina B3;
  • vitamin C hrani vitamin B9 v telesnih tkivih. Askorbinsko kislino običajno kombiniramo s karotenoidi, vitaminom E in flavonoidi;
  • kalcij ima dobro interakcijo z borom in vitamini B6, B12, D in;
  • vitamin D se jemlje skupaj s fosforjem;
  • cink je priporočljivo kombinirati z vitamini A, B2 in B6.

Oblike sproščanja lekarniških vitaminov

Različne oblike sproščanja imajo svoje prednosti in slabosti. Nakup za najstnike:

  • Tablete in kapsule. Večino jih jemljemo s kozarcem vode ali po obroku. Nekaterih, kot so gumijasti gumijevi, se morda ne sperejo. Priročno za uporabo vitaminov v obliki tablet. Proizvajalci jih običajno izdajajo v različnih barvah, odvisno od prevlade določenih snovi.
  • Šumeče tablete, ki jih je treba raztopiti v vodi. Ni vedno priporočljivo, saj lahko vsebujejo barvila in konzervanse.
  • Praški. Priročno, ker je dnevni odmerek praška pakiran v vlago odporne vrečke. Raztopiti jih je treba v vodi.
  • Oljni izvlečki. Predstavljeno v obliki tablet ali kapsul in vial. Ne morete jih jemati samo v notranjosti, ampak jih lahko dodate tudi v sestavo mask in krem ​​(še posebej, če gre za en vitamin, ne za kompleks).

Pregled najboljših orodij

  • Kalcemin Advance. Imenovan od 12. leta dalje. Izboljšajo stanje sklepov, preprečujejo težave s hrbtenico, normalizirajo delovanje centralnega živčnega sistema. V sestavi kalcija, vitamina D3, cinka, bakra, magnezija. Indicirano za pomanjkanje kalcija pri otrocih, med zdravljenjem zlomov in izpahov.
  • "Calcij D3 Nycomed". Predpisana je za težave s sklepi za preprečevanje osteoporoze in artroze. Še posebej pomembno za otroke, ki so športniki.
  • Vitrum kalcij. Indicirano v obdobju intenzivne rasti, za izboljšanje stanja zob, preprečevanje težav s sklepi. Dodeli aktivnim športnikom. Lahko jih vzamejo tudi mlajši učenci.
  • Complivit Active. Indicirano je v obdobjih poslabšanja epidemij, za normalizacijo dela prebavnega sistema, za okrevanje po intenzivnem naporu;
  • "Junior Bee Weiss" Indiciran je za endokrine težave, za normalizacijo čustvenega stanja, spanja in apetita.
  • "Supradin". Vsebuje 12 vitaminov in 9 mineralov. Indicirano za preprečevanje virusnih in nalezljivih bolezni.

Vitamini za najstnike

Vsi našteti vitamini so primerni tudi za otroke, ki so športniki. Vzporedno je za krepitev kosti, vezi in kit pomembno jesti jajca, skuto, sir, pusto meso. Ta živila bodo telesu zagotovila beljakovine, iz katerih nastajajo nove celice.

Za krepitev vezi in kit morate jesti želeje, pene iz sezonskega sadja in jagodičja, bogate juhe in aspik.

V tekmovalnem obdobju je treba zagotoviti oskrbo z vitamini B in magnezijem. Za to so v prehrano vključeni oreščki, žita in suho sadje.

Vitamini za krepitev imunskega sistema

Glavna sestavina teh vitaminov je askorbinska kislina. Njegove rezerve bodo pomagale napolniti citruse, papriko, vse vrste zelja, šipka.

  • "Alphabet Schoolboy" v obliki žvečljivih tablet. Prikazano od 7. leta starosti. Vsebuje 13 vitaminov in 10 mineralov.
  • Žvečljive tablete Jungle. Imenovan od 3 let. Kompleks vključuje 10 vitaminov.
  • "Center za otroke". Dodelite otrokom, starim od 4 let. Vsebuje 13 vitaminov in 5 mineralov.

Zdravnik, na katerega je priporočljivo stopiti v stik, bo dal priporočila ne le glede izbire vitaminskih pripravkov, temveč tudi glede priprave prehrane na način, da v telo vstopi zadostna količina hranil. Lahko vztraja pri opustitvi prekajene, mastne in ocvrte hrane. Ta živila bolj obremenjujejo trebušno slinavko in jetra. Prvi znak, da se ne spopadajo s količino holesterola, so akne.

Več o vitaminih za puberteto lahko izveste v spodnjem videu.

Ni skrivnost, da za pravilen razvoj telesa v različnih obdobjih življenja človek potrebuje zunanjo podporo, in sicer pravilen vnos hranil in mineralov. Vitamini za mladostnike so nujni v puberteti.

Otroci, stari od 12 do 17 let, se štejejo za mladostnike. Po terminologiji ZN ta kategorija vključuje otroke, stare od 10 do 19 let. V zgodnji adolescenci (12-15 let) morajo otroci piti mikrohranila za rast kosti. Za najstnike, stare od 15 do 17 let, je najboljša možnost za imuniteto uporaba kompleksa vitaminov, namenjenih splošni krepitvi telesa.

Vitamini za otroke zgodnje adolescence

Podaljšanje kosti nastane zaradi epifize - to so končnice kostnega tkiva, na katerih nastajajo nove celice. Po raziskavah nastajanje okostja traja do 25 let. Za oblikovanje pravilne drže in normalnega delovanja mišično-skeletnega sistema naj otroci pijejo tokoferol, retinol, ergokalciferol, tiamin, vitamin C.

  • ima regenerativne lastnosti, spodbuja hitro rast beljakovinskih spojin, krepi kosti, pomaga pri gradnji mišična masa... Snov izboljšuje imuniteto, ohranja mladostnost in elastičnost kože ter ohranja normalen vid. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje retinola povzroči slepoto in druge očesne bolezni.
  • ima antioksidativni učinek, odstranjuje toksine, toksine in radionuklide. Zaradi tega telo ne zapravlja energije za boj proti škodljivim dejavnikom in svojo energijo usmerja v procese rasti.
  • deluje kot imunomodulator, ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema, prispeva pa tudi k hitri in popolni absorpciji kalcija v telesu.
  • spodbuja pravilno presnovo v tkivih, spodbuja rast mišične in kostne mase.
  • spodbuja absorpcijo drugih vitaminov in hranil, povečuje odpornost telesa.

V odsotnosti ali pomanjkanju katerega koli vitamina za rast mladostnikov se lahko pojavijo nepravilnosti v razvoju mišično-skeletnega sistema in težave s sklepi, kar je polno resnih zapletov in kroničnih bolezni.

Najboljša kompleksna zdravila za vzdrževanje delovanja mišično-skeletnega sistema, zdravja sklepov in rasti kosti so:

  1. "Kalcemin Advance" (od 12 let). Tablete zmanjšujejo verjetnost bolezni sklepov in hrbtenice. Izdelek vsebuje kalcij, vitamin D3, cink, baker in magnezij. Snovi obnavljajo živčno-mišično prevodnost, pospešujejo rast kostnega tkiva. Zdravniki predpisujejo "Calcemin Advance" v primeru pomanjkanja kalcija pri otrocih, pa tudi pri pooperativno obdobje ali po poškodbah in zlomih.
  2. » ... Kompleks se uporablja za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze, hipokalcemije. Dovoljeno ne samo za mladostnike, ampak tudi za otroke od 3 let.
  3. "Vitrum kalcij" ... Priljubljeno. Zaradi visoke vsebnosti vitamina D3 in magnezija, pripravek izvaja mineralizacijo zob in ščiti pred kariesom. Kalcijev karbonat zagotavlja stabilno delovanje živčnega sistema, krepi kosti otroka. dovoljeno od 8 let.

Zelo pomembno je, da otrokovo telo pravočasno podpremo in ga oskrbimo z vsemi potrebnimi hranili. V primeru zloma kosti je treba prehrani dodati dodatne elemente v sledovih: cink, kalcij, fosfor, selen.

Prednosti za starejše najstnike

Aktivna rast okostja se nadaljuje pri srednješolcih, vendar se k temu doda povečana obremenitev živčnega sistema. Diploma in sprejemni izpiti- zelo razburljive dejavnosti, ki zahtevajo veliko koncentracije in dober spomin. V obdobju od 15 do 17 let nastopi puberteta in nastanek hormonskega ozadja otroka, kar vpliva tudi na razpoloženje, duševno stanje, delovanje žlez notranjega in zunanjega izločanja ter delo srčno-žilnega sistema.

Veliko otrok v tej starosti trpi zaradi težav s kožo, na obrazu se pojavijo akne, poveča se delo žlez lojnic. Tudi lasje in nohti so podvrženi spremembam. V tem obdobju mladostniki spremenijo ne le videz, ampak tudi odnos. Zato je treba dati mladostnikom starejše šolske starosti Posebna pozornost dieto. Izogibati se je treba ocvrti in mastni hrani, ki lahko povzroči neravnovesje v črevesju in poslabša stanje kože in drugih organov.

Za izboljšanje spomina in obnovitev delovanja živčnega sistema so najboljši elementi na lestvici:

  • ... Vitamin pospešuje miselni proces, izboljša prenos živčnih impulzov, reakcijo, daje tonus in energijo za cel dan.
  • ... Vitamin B3 izboljša spomin in koncentracijo. Spodbuja hitro asimilacijo novega materiala in povečuje intelektualno zmogljivost.
  • ... Snov ugodno vpliva na možgane, služi pa tudi kot nepogrešljiv element pri pravilnem oblikovanju hormonskih ravni. Za dekleta in ženske v kateri koli starosti bo ta vitamin koristen.

V starosti od 15 do 17 let morate jemati takšne zdravilne komplekse, kot so:

  • « » ... Zdravilo je zasnovano za vzdrževanje imunosti, obnavlja delo prebavnega trakta, spodbuja absorpcijo vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje možganov.
  • "Multabs Teenager" - vsebuje snovi, ki dajejo energijo in tonus mišicam, izboljšujejo spomin in koncentracijo. Kompleksni učinek zdravila normalizira delo srčno-žilnega sistema, poveča hemoglobin, izboljša celično dihanje in obnovi pravilno delovanje žlez lojnic, kar je potrebno za zdravje otroške kože.
  • "Junior Bee Weiss"- obnavlja delo ščitnice, pomaga mirno preživeti prehodno starost, lajša živčno napetost, lajša depresijo, normalizira spanec, izboljša apetit. Glede na ocene bolnikov lahko en potek terapije bistveno izboljša intelektualno zmogljivost šolarjev.

Poleg jemanja podpornih zdravil morajo mladostniki upoštevati dieto in dobro jesti. Živila, ki vsebujejo vitamine za normalizacijo hormonov in delovanja možganov: banane, jajca, žitarice, med, mastne ribe in morski sadeži.

Katere vitamine naj jemljejo otroci, ki se ukvarjajo s športom?

Zdravniki so dokazali, da se iz hrane, ki vstopi v telo, absorbira manj kot 50 % hranil. To je lahko povezano s počasno presnovo, črevesnimi ali želodčnimi boleznimi, šibko imuniteto, slabo cirkulacijo in drugimi obolenji. Osebe, katerih aktivnosti so povezane s povečano telesno aktivnostjo, morajo vsekakor piti vitamine za športnike. Sestava takšnih pripravkov vsebuje povečano količino vitalnih elementov v sledovih.

Med športom se oksidacijski procesi v telesu pospešijo, kar izzove prezgodnje staranje in venenje. Telesna aktivnost vpliva na stanje dihalni sistem, delo srca in krvni obtok. Po mnenju imunologov in trenerjev je enkratna velika telesna dejavnost zdravju škodljiva. Le redna vadba s postopnim povečevanjem obremenitve lahko ugodno vpliva na telo.

Oglejmo si podrobneje vitamine, potrebne za športnike, in njihov učinek:

  • vitamin C... Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti askorbinska kislina hitro odstranjuje odpadne snovi, obnavlja mišična vlakna, poškodovana med treningom. Vitamin C krepi imunski sistem, spodbuja proizvodnjo kolagena, ki je nujen za ohranjanje elastičnosti in zdravja kože. Askorbinska kislina spodbuja tudi proizvodnjo testosterona in absorpcijo železa.
  • ... Ta mikrohranila izboljšujejo sintezo beljakovin, ki je bistvenega pomena za tiste, ki želijo graditi mišice. Kot veste, športniki uživajo povečano količino beljakovinske hrane, vitamini pomagajo pri absorpciji mesnih izdelkov in spodbujajo hitro črevesno presnovo.

Kateri vitamini so najboljši za najstnike, ki se ukvarjajo s športom? Izbira ojačitvenega kompleksa je odvisna od finančnih zmožnosti kupcev. Ocena najboljših zdravil za športnike vključuje Complivit Active, Alphabet Effect, Undevit, Geksavit. V trgovinah s športno prehrano se lahko odločite tudi za gumijaste vitamine ali okrepitvene napitke.

Kako izboljšati zdravje v izven sezone in v obdobju nalezljivih bolezni?

Spomladi in jeseni je telo najstnika in vsake osebe dovzetno za bolezni. Zaradi vremenskih razmer se virusne okužbe zelo hitro širijo. Da se zaščitite pred prehladom in gripo, okrepite imunski sistem, morate dobro jesti, se toplo obleči in pravočasno izvajati preventivne ukrepe. Do pomladi se je vse nabralo čez poletje uporaben material v telesu so izčrpani. Pomanjkanje sonca, sedeči način življenja, uživanje visokokalorične hrane vodijo k povečanju telesne mase, telesu se težje spopadati s škodljivimi okoljskimi dejavniki.

Za pomoč pri boju proti okužbam je v lekarni na voljo poceni pivski kvas. Pripravek vsebuje visoko vsebnost vitaminov B, pa tudi kalcija in selena. Te snovi odpravljajo znake kronične utrujenosti, oskrbujejo telo z energijo, odstranjujejo škodljive snovi in ​​toksine.

Za povečanje odpornosti telesa bo pomagalo:

  • - vsebuje kompleks 12 vitaminov in 9 mineralov. Zdravilo obnavlja obrambo telesa in izboljšuje imuniteto v pomladni sezoni. Orodje je značilno po dostopni ceni in visoki učinkovitosti.
  • Dynamisan(od 14 let). Ime govori samo zase. Zdravilo je predpisano za dinamične ljudi in športnike. Ginseng v sestavi tablet spodbuja imunski sistem, daje moč in energijo za cel dan.

Za vzdrževanje imunosti zdravniki priporočajo uživanje živil, bogatih z železom: jetra, oreščki, marelice in stročnice. Uravnotežena prehrana bo obogatila kri z rdečimi celicami, povečala hemoglobin in izboljšala sestavo krvi. Sezamova semena so znana po visoki količini kalcija, ki je nujen za pravilno tvorbo kosti pri mladostnikih. Prednost semen je prijeten okus in možnost dodajanja sezamovih semen v solate, pekovske izdelke, peciva in sladice. Odlična možnost bi bila skutina enolončnica s sezamovimi semeni. Protein kazein, ki ga vsebuje izdelek, je bistvenega pomena za športnike, spodbuja rast mišic in krepi kosti.

Pravilna prehrana, vitamini in aktiven življenjski slog so ključ do zdravja mladostnikov in vsakega človeka. Pri izbiri vitaminski kompleks upoštevati je treba individualne potrebe otroka.



Priporočeno v branje