Pregled vitaminskih kompleksov za zaspanost in utrujenost. Katere vitamine je bolje piti: izobraževalni program o vitaminih Ali so vitamini učinkoviti?

O jemanju vitaminov se danes veliko razpravlja na televiziji, na internetu in v medijih. Za zdrav način življenja mnogi sodobniki uporabljajo različne diete, ki zahtevajo dodaten vnos umetnega eliksirja življenja. Telo namreč pogosto potrebuje subvencioniranje potrebnih snovi, ki jih ni mogoče dobiti z omejevanjem uživanja določenih izdelkov. Postavlja se vprašanje - kako pogosto lahko pijete vitamine? Zdravniki pravijo, da je nenadzorovan, univerzalen vnos vitaminov kategorično kontraindiciran!

Čeprav so različni obogateni pripravki dobro oglaševani, se prodajajo brez recepta in na prvi pogled ne povzročajo škode, je treba z njimi ravnati previdno. Bolje je, če vam zdravila predpiše specialist. In zdaj se pogovorimo podrobneje o tem, kako pogosto lahko pijete vitamine, kakšne so njihove koristi in škode, kakšna so pravila za njihovo uporabo.

Spoznavanje vitaminov

Vitamini so esencialne snovi za telo. Vključeni so v vse biološke procese: rast, razvoj telesa, obnovo poškodovanih tkiv. Od njih so odvisni spanec, apetit, teža, razpoloženje, stanje imunosti, vzdržljivost. Vplivajo na libido in spolno aktivnost, spočetje in nošenje zdravih potomcev.

Vitamine imenujemo tudi eliksir življenja. Od njih je odvisna lepota kože, zdravje nohtov in čudoviti lasje, kar je še posebej pomembno za ženske. Strokovnjaki štejejo 13 vitaminov. Tukaj so: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Poleg njih so še nekateri vitamini, raztopljeni v vodi, drugi pa v maščobah. Glede na to lastnost jih delimo v dve skupini. Topne snovi v vodi niso tako nevarne kot slednje. Nenadzorovana uporaba vitaminov, topnih v maščobah, ima lahko hude posledice. Vitamini prve skupine se v telesu ne kopičijo, redno jih dobavljamo s hrano, v maščobah topne pa se hranijo za prihodnjo uporabo.

Kje so in kako ugotoviti njihovo pomanjkanje?

Tudi šolarji vedo, da je največ hranilnih snovi v sadju in zelenjavi. Mnogi ljudje verjamejo, da jih vsakodnevno uživanje zadostuje za zaloge vitaminov. Toda sodobne raziskave kažejo, da tudi sveža in zelena živila ne zagotavljajo vedno prave količine vitalnih eliksirjev.

Zelenjava, pridelana v rastlinjaku, izgubi nekaj svojih lastnosti. Zmanjšajo se tudi pri dolgotrajnem transportu in skladiščenju v skladiščih. Potrošnik pogosto uporablja njihovo čudovito lupino brez hranil. Pogosto se lastnosti vitaminov uničijo zaradi toplotne obdelave, sončne svetlobe in zraka. To vodi do njihove oksidacije in uničenja. Tudi konzervirana hrana spreminja svoje lastnosti. Dolgotrajno shranjevanje le-teh v zamrzovalniku vodi tudi do izhlapevanja vitaminov.

Pomanjkanje vitaminov se pojavi kot izrazito pomanjkanje, ko telo samo "kriči" o njihovem pomanjkanju. To se kaže v motnjah v presnovi. Prav tako se primanjkljaj takoj ugotovi z analizami. Telo začne dobivati ​​zaloge iz rezerv in deluje na meji svojih zmožnosti. Tudi ko se oskrba z vitamini nenadoma nadaljuje, lahko pride do okvare. To je še posebej očitno pozimi in spomladi. Podobna slika je opazna po tem, kako ne želite vstati iz postelje, ni apetita, ni moči za delo. Pomanjkanje vitalnih eliksirjev ni izcedek iz nosu in ne alergija, ampak odsotnost, želja po pitju skodelice kave zjutraj za okrevanje in utrujenost. Zato mnogi ljudje želijo vedeti, kako pogosto lahko pijete vitamine. Mimogrede, vsi ne vedo, da kava lahko poslabša pomanjkanje vitaminov, saj izpira hranila z urinom.

In tu je še nekaj znakov pomanjkanja vitaminov:

  1. Rdeč, škrlaten jezik kaže na pomanjkanje vitamina B1.
  2. Poliran jezik z rahlim mravljinčenjem kaže na pomanjkanje B 12.
  3. Razpoke ali krči v kotih ust, seboreja, krči v nogah - pomanjkanje B 2 ali B 6.
  4. Pekoč občutek v stopalih - čas je, da vzamete B3.
  5. Slabost, tekoča drgeta, mravljinčenje v nogah - pomanjkanje vitamina B12.
  6. Premrzle ali tople noge kažejo na pomanjkanje B1.
  7. Krhki nohti, bele proge na ploščah - vzemite vitamin D in A.
  8. Zmanjšan vid ("nočna slepota") - pomanjkanje snovi A.

Od kod prihaja pomanjkanje vitaminov in kako določiti potrebne elemente?

Obstajajo dejavniki tveganja, zaradi katerih lahko pridete v skupino ljudi s pomanjkanjem vitaminov. To območje vključuje:

  • biti na omejevalni in strogi dieti za hujšanje;
  • ljudje, ki jedo kavo, krofe, hamburgerje, pice;
  • vegetarijanci in posteći verniki;
  • ljudje z boleznimi jeter, ledvic, žolčnika in alergijskimi reakcijami;
  • ženske, ki jemljejo hormonske kontraceptive;
  • kajenje in uživalci alkohola.

Če želite ugotoviti pomanjkanje vitaminov, se morate posvetovati s splošnim zdravnikom. Lahko predpiše ločeno ali kompleksno zdravilo. Lekarniške vitamine je treba jemati resno, saj so to zdravila in sintetične snovi. Lahko povzročijo neželene učinke in so kontraindicirani.

Zakaj je nenadzorovan sprejem nevaren? Zdravila lahko povzročijo hipervitaminozo. To se kaže z glavoboli, krči, slabostjo, bruhanjem in bolečinami v trebuhu. Če se odločite za jemanje vitaminov, obiščite zdravnika in natančno upoštevajte navodila.

Pravilen sprejem

Pred jemanjem vitaminskih kompleksov je pomembno, da opravite zdravniški pregled. Pomembno je vedeti, da so nekatera zdravila med seboj nezdružljiva in njihova sočasna uporaba oslabi ali nevtralizira učinek drugih.

Vitaminska zdravila lahko vsebujejo barvila, konzervanse, jabolčni kis, zato jih je pomembno jemati po obrokih. Sprati jih je treba s čisto vodo, ne pa s čajem, kavo ali sokovi. Zmanjšajo učinkovitost zdravil.

Če se odločite za pitje vitaminov za profilakso in je zdravnik dal svoje soglasje, poskusite ne prekiniti tečaja. Pijte jih nenehno, minimalni potek sprejema je 2 tedna. Nato si lahko vzamete nekajmesečni odmor in znova ponovite sprejem. Zdravljenje pomanjkanja vitaminov zahteva podaljšanje tečaja do 4 tedne. Nato morate vzeti odmor za mesec dni in ponovno popiti predpisani odmerek. Vsak pripravek vsebuje navodila za jemanje vitaminov. Treba ga je skrbno preučiti in slediti.

Kako pogosto lahko pijete vitamine?

Ne morete nenehno piti vitaminskih pripravkov. Bolje je izbrati primeren kompleks, zato mnoge bralce zanima, kako izbrati dobre vitamine. Preprečevanje je treba po možnosti izvajati 1-1,5 meseca vsakih šest mesecev. Bolje je, da to storite spomladi in jeseni.

Za kaj telo potrebuje vitamin B12?

Vitamin B 12 je zelo pomembna snov za telo. Pomaga v boju proti živčnosti, depresiji. Pomanjkanje tega vitalnega eliksirja se kaže z otrplostjo nog, rok, palpitacijami, nemotivirano utrujenostjo, agresivnostjo, težavami s spominom in koncentracijo.

Ljudje, starejši od 50 let, še posebej potrebujejo dodaten vnos pri 12 letih, saj ga starajoče se telo slabo absorbira iz hrane. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da se v starosti injicira dve ampuli te snovi vsak mesec za preventivo.

In kakšni so drugi simptomi za njegovo uporabo, zakaj telo potrebuje vitamin B12? Ljudje, ki trpijo za anemijo (pomanjkanje železa v krvi), ga skupaj s folno kislino resnično potrebujejo. Z njeno pomočjo normalno poteka tudi proces hematopoeze.

Katere eliksirje je najbolje piti spomladi?

Spomladi lahko pride ne le do pomanjkanja vitaminov, ampak se poslabšajo različne bolezni. Vse to je posledica pomanjkanja vitaminov. Katere vitamine je najbolje piti spomladi? Priporočljivo je jemati od konca zime, proti pomladi "Aevit". Pije se po eno kapsulo dvakrat na dan 10 dni. Po tem je priporočljivo piti ribje olje dva do tri tedne. In po tem, marca-aprila, lahko mesec dni jemljete multivitamine, na primer "Duovit".

Pravila za sprejem za ženske

Lepota ženske se začne od znotraj. Ali je mogoče ohraniti mladost z vitaminskimi kompleksi, ki se prodajajo v lekarni, kako jemati vitamine za ženske? Treba je opozoriti, da so farmacevti razvili številne komplekse, zasnovane posebej za šibko polovico prebivalstva. Običajno imajo te formulacije:

  • vitamini: A, skupine B, C, D, E;
  • železo;
  • baker;
  • kalcij in fluor;
  • cink;
  • žveplo;
  • magnezija.

Vitaminske komplekse je treba izbrati glede na značilnosti:

  • do 30 let;
  • med nosečnostjo;
  • za obdobje dojenja;
  • po 35 letih;
  • menopavza.

Vitamini za ženske so kompleks hranil za vse starosti: mlado lepoto, zrelo damo in starejšo babico. Podpirajo njihovo vitalnost, lepoto in mladost.

Primeri prevelikega odmerjanja

Preveliko odmerjanje vitaminov lahko človeku povzroči enako škodo kot pomanjkanje le-teh. Najpogosteje je presežek v maščobah topnih snovi: A, D, E, K. Prevelik odmerek vitamina D ima nevaren učinek pri odraslih. Pojavijo se slabost, bruhanje, srbenje kože, glavobol, driska, pogosto uriniranje. . V mehkih tkivih je lahko tudi presežek kalcija. Ta pojav se lahko pojavi kot posledica kronične zlorabe drog s svojo vsebino.

Zaspanost, letargija, utrujenost ovirajo delo, študij, ne omogočajo uživanja v življenju. Lahko so znaki resnih motenj v telesu, zato je nujno treba opraviti pregled. V odsotnosti patoloških nepravilnosti lahko dvignete vitalnost z vitaminskimi kompleksi. Tudi z ustrezno prehrano človek ne prejme vedno zadostne količine hranil, ki bi se lahko borile proti prekomernemu delu. Vitamini proti utrujenosti in zaspanosti bodo pripomogli k povečanju učinkovitosti, vzdržljivosti in izboljšanju razpoloženja. Starejši ljudje, študenti s sistematično pomanjkanjem spanja in deloholiki morajo v zimsko-pomladnem obdobju redno jemati multivitaminske komplekse.

Utrujenost in apatija sta posledica pomanjkanja več vitaminov, zato je treba jemati komplekse, ki jih vsebujejo. Pri izbiri zdravila morate biti pozorni na sestavo. Pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega razpoloženja in visoke zmogljivosti igrajo:

  • Vitamini skupine B. S pomanjkanjem opazimo zaspanost, nespečnost, apatijo, stalno utrujenost, presnovne motnje. Tiamin B1 se imenuje vitamin vitalnosti, biotin (B7) je potreben za sintezo hemoglobina in glukoze, ki oskrbujeta živčne celice in možgane z energijo.
  • Vitamin C. Pomanjkanje askorbinske kisline vodi do utrujenosti in zmanjšanja imunosti. Askorbinska kislina spodbuja sproščanje noradrenalina, kar poveča tonus in izboljša razpoloženje.
  • Vitamin D. Pomanjkanje se čuti pozimi, dolgotrajen je občutek utrujenosti, hiter srčni utrip, spanec postane nemiren. Samoproizvodnja snovi se s starostjo zmanjšuje. Če nadomestite pomanjkanje vitamina D, se bo okrepilo kostno tkivo in imuniteta, izginila bosta malodušje in letargija.

Za ohranjanje učinkovitosti so potrebni metabolizem, železo, kalcij, cink, magnezij, kalij. Pomanjkanje mineralov se kaže v zaspanosti, izgubi moči, razdražljivosti. V mineralnih in vitaminskih kompleksih se upošteva združljivost komponent, da se zagotovi največji učinek.

Pregled energijskih izdelkov

V lekarnah in spletnih trgovinah je veliko vitaminskih pripravkov, ki zmanjšujejo utrujenost. Pri izbiri preberite etiketo na embalaži, upoštevajte življenjski slog. Nekatera zdravila pri interakciji s sestavinami vitaminskih kompleksov dajejo okrepljen ali oslabljen učinek. Terapevt vam bo povedal, katere vitamine morate piti, da ne škodujete zdravju. Multivitaminov ne smete jemati ves čas. Med tečaji so odmori. Z nadaljnjo uporabo telo preneha absorbirati vitamine in minerale iz hrane. Izberite izdelke priznanih proizvajalcev, ki uporabljajo naravne sestavine.

Energijska abeceda

Vitaminski kompleks je priporočljiv za ljudi, ki trdo delajo fizično in psihično. Vsaka tableta ima poseben učinek na telo. Jutranji odmerek vsebuje tiamin, izvleček eleutherococcus, semena limonske trave, folno kislino. Snovi lajšajo zaspanost, spodbujajo duševno aktivnost. Dnevni odmerek pomaga ohranjati učinkovitost pri velikih obremenitvah, izboljša presnovo energije. Večerna tableta pomaga obnoviti moč po delu, krepi imunski sistem. Zdravilo je kontraindicirano pri nespečnosti, nosečnosti, živčni razdražljivosti, hipertenziji.

Duovit

Zdravilo vsebuje vitamine skupine B, D, tokoferol, askorbinsko kislino in osem mineralov, ki sodelujejo v presnovnih procesih. Duovit je indiciran pri nosečnosti in dojenju, velikem fizičnem naporu, podhranjenosti, sezonskem pomanjkanju sadja in zelenjave, pooperativnem okrevanju. Vitaminsko-mineralni kompleks je primeren za ljudi, ki delajo pod stresom in utrujenostjo, za športnike in bo pomagal mladim materam pri soočanju z utrujenostjo.

Selmevit

Uravnotežen multivitaminski kompleks za normalizacijo najpomembnejših procesov v telesu vsebuje 13 vitaminov in 9 mineralov. Zaradi kompleksnega učinka se poveča odpornost na stres, vzdržljivost in zmanjša utrujenost. Strokovnjaki priporočajo jemanje zdravila Selmevit za ohranjanje učinkovitosti in živahnosti, povečanje aktivnosti in krepitev imunosti. Po uporabi zdravila postane telo odporno na neugodne okoljske razmere.

Enerion

Zdravilo za letargijo in zaspanost vsebuje salbutiamin (sintetični derivat vitamina B1). Enerion je učinkovit pri boleznih zaradi pomanjkanja vitaminov, asteničnih stanj, duševne in telesne utrujenosti. Zdravilo deluje dovolj hitro. Po enem tednu zaužitja izgine težnost v telesu, izboljšata se apetit in razpoloženje. Enerion izboljša pozornost, poveča odpornost možganskega tkiva na pomanjkanje kisika. Orodje pomaga pri okrevanju po hudih nalezljivih in virusnih boleznih.

Revien

Prehransko dopolnilo vsebuje cink, selen, železo, izvleček hmelja, ginseng. Naravne sestavine ščitijo pred stresom, povečujejo vitalnost in preprečujejo izčrpavanje živčnega sistema. Revien aktivira miselne procese, zmanjšuje psiho-čustveni stres. Po zaužitju se telesna aktivnost, razpoloženje izboljša, razdražljivost se potlači, apatija in tesnoba izgineta. Prehransko dopolnilo priporočamo pri kronični utrujenosti, stalni zaspanosti, fizičnem in psihičnem stresu.

Vitrum Energy

Mešanica vitaminov, mineralov, ekstrakta ginsenga izboljšuje delovanje živčnega in endokrinega sistema, povečuje energetske vire telesa. Vsaka snov krepi in dopolnjuje delovanje druge. Vitrum Energy se uporablja za preprečevanje in zdravljenje kronične utrujenosti, spolne disfunkcije, stresa, zaspanosti, zmanjšane zmogljivosti. Orodje pomaga pri soočanju z resnim stanjem na področju bolezni, kirurškega posega in povečuje odpornost na prehlad.

Vitrum Centuri

Ena tableta vsebuje 12 vitaminov in 12 mikroelementov, ki odpravljajo vzroke zaspanosti in zagotavljajo izboljšanje srčno-žilnega sistema. Delovanje multivitaminskega kompleksa bodo cenili ljudje, ki se pritožujejo nad apatijo, izgubo moči. Vitrum Centuri pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov, lajša posledice stresa in kronične utrujenosti ter preprečuje razvoj onkoloških bolezni. Zdravilo se priporoča starejšim za izboljšanje imunosti, preprečevanje razvoja ateroskleroze in pomanjkanja vitaminov.

Macrovit

Kompleks vsebuje vitamine B, alfa-tokoferol, nikotinamid. Multivitamini pomagajo obnoviti moč po duševnih in telesnih naporih, povečajo aktivnost, lajšajo zaspanost in utrujenost. Uporabljajo se za izboljšanje počutja, za nadomestitev pomanjkanja vitaminov v zimskem času. Pomaga pri hitrem okrevanju po intenzivnih športnih aktivnostih. Macrovit se lahko jemlje med nosečnostjo in dojenjem.

Doppel Hertz Energotonik

Eliksir dišečega vonja in prijetnega okusa vsebuje vitamine, minerale, eterična olja in rastlinske tinkture. Več kot 30 komponent krepi, energizira telo, spodbuja koncentracijo. Elixir je predpisan za anemična stanja, zmanjšano zmogljivost, kombinirano zdravljenje bolezni srčno-žilnega sistema. Sestavine tinkture izboljšujejo delovanje centralnega živčnega sistema in splošno počutje.

Dynamisan

Prehransko dopolnilo v obliki tablet vsebuje vitamine, aminokisline, minerale, izvleček ginsenga, potrebne za vitalnost. Dynamisan ima kompleksen učinek: zmanjšuje tveganje za depresijo, spodbuja proizvodnjo energije v tkivih, podpira imunski sistem ter izboljšuje spomin in zmogljivost. Prehransko dopolnilo je učinkovito za izboljšanje splošnega stanja v starosti, v obdobju rehabilitacije po kirurškem zdravljenju, pri oslabitvi spolne funkcije.

Supradin

Multivitaminski kompleks se jemlje v obdobju oslabitve telesa, ko se čutijo utrujenost in zaspanost. Po poteku zdravljenja se obnovi energijsko ravnovesje, izboljšajo se presnovni procesi. Supradin poveča vzdržljivost, delo živčnega sistema in hematopoetskih organov, stabilizira krvni tlak. Sestavine, vključene v sestavo, prispevajo k tvorbi energetskih rezerv, izboljšajo kazalnike pozornosti in učenja. Orodje je uporabno za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.

Sredstvo z več zavihki

Vitaminski kompleks je učinkovit pri visoki utrujenosti, asteničnem sindromu, nizki delovni zmogljivosti, stalnem psiho-čustvenem stresu. Multi-tabs active podpira spolno aktivnost, pomaga pri obvladovanju visokega fizičnega in intelektualnega stresa, okrevanju po bolezni, dolgotrajnem športnem treningu. Vitamin K, ki je del kompleksa, pomaga krepiti žilne stene, preprečuje osteoporozo.

Apilak

Okrepilno sredstvo na osnovi posušenega matičnega mlečka čebel, sestavljeno iz vitaminov, mineralov, hormonov, encimov, ogljikovih hidratov. Apilak povečuje odpornost na stres, pomaga ohranjati spomin, uravnava krvni tlak. Orodje pospešuje okrevanje po virusnih boleznih, spodbuja presnovo in hematopoezo. Matični mleček je uporaben pri povečani utrujenosti in zaspanosti, izgubi apetita, sindromu kronične utrujenosti, hipotenziji. V starosti Apilak pomaga izboljšati apetit, dobro počutje, oskrbo s krvjo v možganih.

Complivit

Multivitaminski kompleks stabilizira delovanje živčnega sistema, se lahko uporablja proti fizični in čustveni utrujenosti ter zaspanosti. Izvleček listov ginka bilobe, ki je vključen v sestavo, pomlajuje celice, normalizira stanje možganskih žil, povečuje koncentracijo in izboljšuje razpoloženje. Complivit pomaga upreti nalezljive in virusne bolezni, stresne situacije, visoke obremenitve, izboljša vid.

Opozorilo specialista! Priporočljivo je, da multivitaminske komplekse izbere zdravnik. Nekateri od njih imajo kontraindikacije. S pravilno izbiro zdravila bodo vitamini pomagali odpraviti vzroke zaspanosti, pomanjkanje energije in izboljšati zdravje.

Seznam uporabljene literature:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Nekateri sodobni pristopi k zdravljenju nespečnosti // Zdravnik. - 2003. - Št. 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Sodobni vidiki zdravljenja nespečnosti // Zdravnik. - 2013. - Št. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabičev. Nespečnost (zdravljenje in preprečevanje). - M .: Medgiz, 1960.

Telo je porabilo zaloge vitaminov, nabranih poleti in jeseni, in začne zelo jasno oznanjati pomanjkanje vitaminov. Utrujenost in nemotivirana razdražljivost sta le prvi znaki pomanjkanja vitaminov v telesu. Lasje postanejo dolgočasni, koža izgubi elastičnost in na robu bolj neprijetnih posledic pomanjkanja vitaminov - prehladov in poslabšanja kroničnih bolezni. Telo očitno joče na pomoč, čuti pomanjkanje vitaminov.

Katere vitamine in v kakšni obliki potrebujemo spomladi in koliko jih jemati?

Kakšni vitamini nujno potrebne in katere lahko počakajo. Ob pomanjkanju vitaminov (poimenovali ga bomo tako bolj znana beseda za uho, čeprav smo spomladi dovzetni za hipovitaminozo) telo potrebuje vitamine A, C, D, E in celoten kompleks vitaminov B.

Obstajata dve polarni mnenji o tem, kako jemati vitamine: v obliki multivitaminskih kompleksov ali za pridobivanje vitaminov, vključno z živili, bogatimi z vitamini v prehrani. Obe mnenji imata pravico do obstoja - vitaminski kompleksi in vitamini, pridobljeni iz hrane, pa so koristni za naše telo.

Za lepoto las, na primer, potrebujete posebne vitamine.

Ni se treba bati multivitaminskih kompleksov. Vitamini najnovejše generacije nimajo škodljivih nečistoč in jih telo odlično absorbira. Zdaj je na farmacevtskem trgu velika izbira različnih multivitaminov. Katere vitamine telo bolje absorbira? Seveda je najbolje jemati vitamine v kapsulah. Tam so v tekoči obliki in med prehodom skozi požiralnik zaščiteni s kapsulo. Kapsula se postopoma raztopi, vitamini pa se tudi postopoma absorbirajo, ne da bi se medsebojno nevtralizirali.

Kako pravilno jemati vitamine

Pomembno je vedeti ne le, katere vitamine morate jemati, ampak jih morate tudi pravilno jemati. Najboljši čas za jemanje vitaminov je zjutraj, ko se je vaše telo pravkar prebudilo in se prilagodi svoji običajni dejavnosti. Večina vitaminov se dobro absorbira iz hrane, zato jih lahko zaužijemo ob obrokih. Samo ni jih treba piti z gazirano vodo, mlečnimi tekočinami in kavo - te pijače ovirajo normalno absorpcijo vitaminov. In, seveda, kapsul ni treba žvečiti, samo pogoltniti, sprati, na primer s katerim koli sokom.

Mnogi ljudje verjamejo, da vitamini niso zdravila, in ne glede na to, koliko in v kakšni količini jih jemljete, ne bodo škodili, ampak bodo le koristni. To mnenje je globoko zmotno. Prekomerno uživanje vitaminov lahko škoduje telesu, saj moti njihovo absorpcijo v črevesju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kateri vitamini ali vitaminski kompleksi so najboljši za vas, in jih vzemite po navodilih.


Kateri vitamini so bolj zdravi: naravni ali sintetični?

In vendar znanstveniki trdijo, da so vitamini, ki jih najdemo v hrani, bolj koristni za telo. In njihove trditve niso neutemeljene. Darovi narave: sadje, jagode in zelenjava vsebujejo skoraj celoten kompleks vitaminov, potrebnih za normalno delovanje telesa. Zakaj bi potem pili multivitaminske pripravke, če lahko dobite vse vitamine, potrebne za telo, vključno z več zelenjave in sadja v prehrani?

  • Prvič, določeno sadje in zelenjava lahko povzročita alergijske reakcije pri alergikih.
  • Drugič: spomladi običajno uživamo zelenjavo in sadje, ki je bilo dolgotrajno skladiščeno, z dolgotrajnim skladiščenjem pa se količina vitaminov v njih znatno zmanjša. In pri kuhanju ali v konzerviranem sadju in zelenjavi se ohrani še manj vitaminov.

Kakšen zaključek je mogoče sklepati po vsem naštetem, katere vitamine je bolje jemati: naravne ali sintetične? Za telo je vso zimo in spomladi najbolj koristno, da v svojo prehrano nenehno vključujemo svežo zelenjavo in sadje, po možnosti surovo. In konec zime ali na začetku pomladi vzemite tečaj multivitaminov. Naravni in sintetični vitamini se med seboj ne motijo, le bolj v celoti napolnijo potrebno ravnovesje vitaminov za telo.


Katera živila vsebujejo vitamine, potrebne za vzdrževanje potrebnega ravnovesja vitaminov v telesu

Katera živila vsebujejo vitamin A:

jetra, jajca, ribe, skuta, mleko, špinača, zelena solata, sadje, korenje, paradižnik, peteršilj.

Katera živila vsebujejo vitamin C:

vsa zelenjava in sadje ter jagode so rdeče, vsi agrumi, zelo velika količina vitamina C v črnem ribezu in limoni, poleg tega se vitamin C nahaja v redkvici, zelenem grahu, fižolu.

Katera živila vsebujejo vitamin D:

jetra, morske in rečne ribe, jajčni rumenjak, meso, ovsena kaša, rastlinsko olje.

Katera živila vsebujejo vitamin E:

sončnična semena, oreščki, mleko, zelena solata, pšenični kalčki, arašidovo, sojino in sončnično olje.

Vitamine B najdemo v skoraj vsej zelenjavi in ​​​​številnem sadju:

B1 - v žitih in stročnicah, jetrih, mleku in jajcih; B2 - v skoraj vsej zelenjavi, mleku, skuti, jajcih, ribah, govedini; B6 - v bananah, zelju, rozinah, slivah, jetrih; B12 - v jetrih, ledvicah, jajčnem rumenjaku.

Zato je za preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja vitaminov potrebno ne le spomladi, ampak tudi pozimi v svojo prehrano vključiti več surove zelenjave in sadja, pa tudi druge hrane, bogate z vitamini skupin A, B, C, D, E in spomladi vzeti tečaj multivitaminov.

Prehlad je virusna bolezen zgornjih dihalnih poti, drugo ime je akutna respiratorna virusna okužba (ARVI). Vitamini pri prehladu igrajo pomembno vlogo, saj pripomorejo k krepitvi imunskega sistema in zgodnjemu sproščanju telesa pred virusi.

Vzroki in mehanizem razvoja ARVI

Vzrok za prehlad je velika skupina virusov, ki imajo tropizem za epitelij zgornjih dihalnih poti. Sem spadajo - adenovirusi, rinovirusi, virusi gripe in parainfluence.

Vsaka vrsta virusa ima približno 2000 podtipov, na katere se razvije tipsko specifična imunost, torej se imuniteta telesa razvije po bolezni le na določen podtip virusa in ne na celotno vrsto.

Zato prehlad spremlja človeka skozi vse življenje. Z normalnim stanjem imunosti oseba v povprečju zboli za ARVI 1-2 krat na leto, pri čemer se aktivnost imunskega sistema zmanjša pogosteje, do 3-4 krat.

Pot okužbe z virusno okužbo je zračna, virus se iz bolne osebe sprosti v okolje z izdihanim zrakom. Ko patogen vstopi v telo, vstopi v epitelijske celice zgornjih dihalnih poti (žrelo, grlo, nosna votlina), kjer se aktivno razmnožuje, kar povzroči celično smrt.

Hkrati se v kri sproščajo toksini (strupi), ki povzročajo zastrupitev s prehladom, ki jo spremlja zvišanje telesne temperature, splošno slabo počutje, glavobol in bolečine v sklepih.

Nekateri virusi so glede na vrsto sposobni okužiti celice bronhialne sluznice, pri čemer se razvije akutni bronhitis in kašelj. Virus gripe povzroča hujšo zastrupitev, inkubacijska doba (čas od vstopa virusa v telo do pojava prvih znakov bolezni) je več ur, v povprečju pri prehladu več dni.

Okrevanje se zgodi v povprečju v enem tednu, zahvaljujoč proizvodnji protiteles in odstranitvi (uničenju) virusa.

Sezonska incidenca ARVI

Tudi za prehlad je značilen čas povečane incidence - sezona epidemij, ki pade na mesec februar-marec. V tem času je telo najbolj ranljivo za viruse, saj so zaloge vitaminov minimalne, pride do hipovitaminoze.

V preostalem delu leta so zaloge vitaminov v telesu višje, oseba je manj nagnjena k prehladom, z izjemo primerov znatne podhladitve in zmanjšane imunosti.

Kaj so vitamini za prehlad?


Vitamini imajo številne lastnosti, ki telesu pomagajo pri uspešnem boju proti ARVI. Glavne takšne lastnosti so:

- imunomodulatorne lastnosti - večina vitaminov lahko poveča aktivnost imunskega sistema, kar pospešuje čas za proizvodnjo protiteles in uničenje patogena v primeru prehlada;

- spodbujajo regeneracijo poškodovanih celic sluznice zgornjih in spodnjih dihalnih poti, ki jih virus uniči;

- povečajo proizvodnjo sluzi in sekretornih imunoglobulinov A, ki preprečujejo vstop virusov v epitelijske celice;

- imajo protivirusni učinek - nekateri vitamini so sposobni neposredno uničiti viruse.

Predstavniki vitaminov, ki skrajšajo čas okrevanja

Skoraj vse skupine vitaminov na tak ali drugačen način v fiziološkem odmerku prispevajo k okrevanju po prehladu, glavne so:

- Vit. Z ()- topen v vodi, ima močan imunomodulatorni učinek. Prav tako je sposoben zavirati razmnoževanje (razmnoževanje) virusa, ima neposreden protivirusni učinek. Povečanje pogostnosti prehladov ob koncu zime je neposredno povezano z zmanjšanjem vnosa vitamina C. Za preprečevanje bolezni ga je treba zaužiti v odmerku 100-150 mg na dan.

Pri prehladu se uporablja terapevtski odmerek, ki je 1000-1500 mg na dan, v tem odmerku ima askorbinska kislina protivirusne lastnosti. Učinek je bolje izražen na samem začetku bolezni, ko se pojavijo prvi znaki, ki se kažejo kot slabo počutje, vneto grlo, zamašen nos.

Znatno količino najdemo v šipku, limoni, črnem ribezu. Obstajajo tudi tabletne oblike vitamina v odmerku 50 in 500 mg.

- Vit. V 1 ()- spada v skupino vodotopnih vitaminov, spodbuja regeneracijo epitelija zgornjih dihalnih poti in obnovo živčnih končičev. Dnevna potreba je 1-1,2 mg. Vsebuje ga polnozrnati kruh, špinača, grah.

- Vit. B2 (riboflavin)- topen v vodi, sodeluje pri sintezi protiteles za prehlad. Dnevna potreba je 1,1 mg. Vsebuje se v jajcih, skuti, mesu, ajdi, mandljih.

- Vit. B 6 (piridoksin)- tudi topen v vodi, spodbuja obnovo živčnih končičev v sluznici dihalnih poti, kar skrajša čas za manifestacijo simptomov prehlada - vneto grlo, kašelj. Dnevni odmerek je 1,5-2 mg, ki ga najdemo v zelju in mesu.

- Vit. PP (nikotinska kislina)- topen v vodi, ima rahel protivirusni učinek. Obnavlja krvne žile in izboljšuje prekrvavitev v sluznici zgornjih in spodnjih dihalnih poti. Potreba je 25 mg na dan. Vsebuje ga kruh iz ržene moke, ananas, meso, jetra, ledvice, gobe.

- Vit. A ()- bistven element za regeneracijo in obnovo epitelijskih celic, poškodovanih zaradi prehlada. Dnevna potreba je 1700 mcg. Najdemo ga v korenju, rdeči papriki, zeleni čebuli. Pomembno je, da se maščoba s temi izdelki dovaja telesu, saj se brez nje ne bo absorbirala.

- Vit. E ()- tudi topen v maščobah, ima močne antioksidativne lastnosti in citoprotekcijo (zaščita celic pred poškodbami), spodbuja imunski sistem. Potreben je dnevni vnos približno 10 mg. Vsebuje se v oreščkih, solati, mesu, jetrih.

Vitamini za preprečevanje prehladov

Še posebej pomembno je jemanje vitaminov med hipovitaminozo - pozno pozimi in zgodaj spomladi. Za to se uporabljajo multivitaminske tablete, ki vsebujejo vse vitamine v fiziološkem odmerku (multitabs, heksavit). Pomanjkanje vitaminov lahko nadomestite tudi s povečanim uživanjem svežega sadja in zelenjave.

Najprej se med hipovitaminozo izčrpajo zaloge vitaminov, ki se v telesu ne morejo kopičiti, ampak jih je treba vsak dan oskrbovati s hrano. Pri prehladu je priporočljivo jemati askorbinsko kislino v odmerku 1000 mg na dan (1 tableta 2-krat na dan), za preprečevanje ARVI 150 mg na dan.

Vsekakor pa je zaželeno jesti sveže sadje in zelenjavo, ki poleg vitaminov vsebuje tudi organske kisline in flavonoide, ki prispevajo k okrevanju po prehladu.

Tematski video o tem, kako se spopasti z ARVI in gripo:



Priporočeno v branje