Millised on hommikusöögid. Mida on hea hommikusöögiks süüa: maitsvad retseptid ja soovitused. hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Selles artiklis räägin teile, mida on parem süüa hommikusöögiks pärast magamist (ärkamist).

Kõigepealt pidage meeles: kohe pärast ärkamist sööge täielikult - te ei saa, sest. keha (sealhulgas magu) pole veel "ärganud" ja peate ootama 20-30 minutit ja alles pärast seda saate täielikult süüa.

Ärgates joon kohe vedelikku (vastavalt enesetundele), vedeliku all pean silmas tavalist, lihtsat, gaseerimata vett ja ootan 30 minutit (no ootan, teen mustad asjad ära 😀 siis pesen nägu, hambaid harja ja nii edasi. , protseduur on tavaline ja kõigile teada). Ja pärast norme söön.

Hommikusöögiks on kõige olulisem tarbida KOMPLEKSSÜSIVESIKUD! See võib olla riis või tatar või mõlemad korraga või kaerahelbed üldiselt, kes mida eelistab. Ma söön seda, mis mul on 😀

Ainult KOMPLEKSSED (AEGLASED) SÜSIVESIKUD!

Miks vajate hommikul süsivesikuid? Sest süsivesikud on energia. Millal me energiat vajame? Just nii, päeval (päeva esimesel poolel ja eriti hommikul, peale pikka 8-10 tundi magamist, hommikusöögiks), sest reeglina päeval on inimesed AKTIIVSED ja hiline pärastlõuna = PASSIIVNE (kodus, pärast tööd, õppimine, diivanil, arvuti taga jne), sellest ka see soovitus. See on esimene.

Teiseks pange tähele, et ma ütlesin KOMPLEKSSÜSIVESIKUD. Mitte lihtsad. Veel: Lühidalt, peamine erinevus lihtsüsivesikute ja liitsüsivesikute vahel seisneb ajas, mis kulub kehal nende omastamiseks ja glükoosiks muundamiseks. Need. liitsüsivesikud tagavad pika ja ühtlase energiavarustuse (seda vajate), kuid lihtsate süsivesikutega kaasneb vastupidiselt kiire energia tõus ja sama kiire langus, mis aitab kaasa liigse rasva kogunemisele / erinevate haiguste esinemine (halb).

Praktikas süüakse enamus lihtsaid süsi, mingisuguseid rulle või ja teega jne. Ja see on ränk viga. Nii nad sõidki neid lihtsaid süsivesikuid (näiteks kukkel võiga) ja vastuseks veresuhkru tõusule ning lihtsüsivesikud tõstavad veresuhkrut väga tugevalt, eritab KÕHUNREAS, mis eemaldab verest suhkru ja muudab selle rasvaks.

See tähendab, et VERES on SUHKRU TERV TÕUSUS ja VÄHENEMINE (see tähendab, et tunni aja pärast, maksimaalselt kahe tunni pärast, tahate jälle väga süüa ja tõenäoliselt sööte jälle midagi valesti, jälle sama lihtsad süsivesikud), üldiselt pärast kogu seda "insuliinireaktsiooni" on teie keha kaitstud ja teid võib õnnitleda uue täiendava rasvasisalduse puhul.

KOKKUVÕTE: lihtsad süsivesikud hommikusöögiks = mitte mingil juhul HALB. Ainult keerulised.

Koos liitsüsivesikutega tuleb ideaalis (ja neile, kes oma figuuri järgivad, lihast kasvatavad või kaalust alla võtavad vms on vaja) tarbida ka VALKU (loomset päritolu). Mina (ja kõik teised kulturistid) ei võta isegi taimseid valke arvesse, rääkisin sellest üksikasjalikumalt põhiartiklis:

See võib olla kana rinnatükk, veiseliha, kala, keedetud munad, mida iganes... Ma söön seda, mis mul on 😀

Selle kõigega koos on vaja ka kiudaineid. Eelkõige juurviljad st. kurgid, tomatid, kapsas jne. Arvake ära, mida ma söön 😀 Köögiviljad aitavad valkudel paremini imenduda ja seedida. Seetõttu peaks iga VALKE sisaldav toidukord sisaldama ka KÖÖGIVILJAD (kiudained). Sest kulturistid (jockid) ei saa igal toidukorral ilma valguta hakkama, nad söövad koos juurvilju.

Noh, puuviljad nagu õunad, banaanid, pirnid jne. saate (aga ainult siis, kui saate) vahepalaks ... Reeglina ei pea te oma klientidele massi, puuviljade dieedil suplema, soovitan, et kui sööte, siis enne 15.00 hiljemalt kui. need sisaldavad lihtsaid suhkruid (need on kõik "magusad").

JÄRELDUS ARTIKLI KOHTA: vesi, 20-30 minuti pärast: liitsüsivesikud + valgud + kiudained (köögiviljad / puuviljad);

Ja jah, sportlastele, nagu värbamisfaasis lihasmassi, ja rasvapõletuse etapis pole see oluline, need soovitused on õige, tervisliku toitumise. See on kõik, kõike head)).

Lugupidamisega administraator.

Tervisliku eluviisi ja õige toitumise suundumus kasvab iga päevaga. Inimesed muretsevad üha enam oma tervise pärast. Õhtusöögi ajastu Kiirtoit on saamas minevikku, tänapäeval on moes süüa ainult värsket ja õiget toitu ja see meeldib. Mida on hea hommikusöögiks süüa? Sellest me räägimegi.

Mis on täielik hommikusöök?

Mida on hea hommikusöögiks süüa? Täieliku hommikusöögi jaoks on sadu tuhandeid retsepte, kuid te ei suuda neid kõiki meeles pidada ja sageli pole aega otsida. Valmistamisel tervislik hommikusöök peate teadma põhimõtet. Teades loendit ja nende ühilduvust, saate improviseerida, luues iga päev midagi uut. Kõige kasulikumad ja mitmekülgsemad tooted on kõigile kättesaadavad. Munad, tomatid, juust, ürdid, kodujuust, piim ja loomulikult teraviljad. Puuvilju on soovitav kasutada iga päev ja mitte ainult hommikusöögiks.

Ameerika pannkoogid või pannkoogid. Kahtlemata on kõik filmides näinud, kuidas inimesed hommikusöögiks väikseid pannkooke söövad. Need erinevad põhimõtteliselt tavalistest pannkookidest. Neid küpsetatakse kuival pannil ja need on koostiselt pigem pannkoogid, kuid ilma pärmita. See on väga maitsev ja toitev.

süsivesikute toitumine

Milline peaks olema tervislik hommikusöök? Õige toitumine peab olema tasakaalus. Organismi jaoks on oluline saada õiges koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine.

tatar. See teravili on dieetne ja väga tervislik, eriti kui te seda ei keeda, vaid aurutate keeva veega. Kõik proportsioonid säilivad nagu toiduvalmistamisel. Peate valama teravilja keeva vee või kuuma puljongiga ja pakkima mahuti, korraldades midagi termoselaadset. Hommikuks on soe hommikusöök valmis.

Hommikusöök mikrolaineahjus

Köögis on esimene abiline mikrolaineahi. See säästab palju aega ja võimaldab õhtul hommikusöögi valmistada ja hommikul soojendada. Samuti saate küpsetada kõigi lemmikuid kuumi võileibu. Mitte eriti kasulik, aga meeletult maitsev. Kodused võileivad juustu ja ürtidega või sibula ja tomati ja juustu lisandiga on palju maitsvamad ja värskemad kui poest ostetud kiirtoit.

Mikrolaineahjus saate valmistada maitsva ja tervisliku hommikusöögi. Retseptid on toodud allpool.

Muna tassi. Muna purustatakse keraamilisse tassi või kaussi ja kaetakse spetsiaalse mikrolaineahju jaoks mõeldud plastkorgiga. Munale võid lisada hakitud rohelist sibulat, rohelist, singi- või lihatükke. Kiire, maitsev ja tervislik.

Õuna segu. Vaja on riivida õun, lisada veidi müslit ja kaneeli, magusasõbrad saavad hommikusööki maitsestada meega. Kõik koostisained tuleb segada ja paariks minutiks ahju panna. Selline hommikusöök mitmekesistab toitumist ja kaneel aitab figuuri saledamaks muuta.

Tervislikum hommikusöök: Tšempionide toit

Kerge hommikusöök vitamiinitoodetest koosneva kokteili kujul annab võimaluse kiireks ja tervislikuks hommikusöögiks. Vaja läheb blenderit, selle küpsetamiseks kulub maksimaalselt kaks minutit. Peate küpsetama mitu oksa rohelist, mis teile meeldib, spinat, petersell, kurgirohi on hea valik, kõik täidetakse kuni pooleni keefiriga ja ülejäänud kulub mineraalvesi. Võid lisada ka hakitud piiniaseemneid. See segu kosutab keha ja paneb kogu keha tööle.

Milline on kõige tervislikum hommikusöök üldse? Superenergia smuuti, mis on valmistatud jogurtist, värsketest puuviljadest, apelsinimahlast ja purustatud jääst. Kõiki neid komponente tuleks võtta vahekorras pool klaasi ja lisada paar supilusikatäit idandatud.Blenderis tapetud komponendid on taimetoitlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele tõeline leid.

Kombineeri üks klaas puuvilju või marju ja kaks klaasi piima poole klaasi pudingiga. Lisa klaas purustatud jääd ja klopi segistiga korralikult läbi. Vitamiinide, süsivesikute, valkude ja kiudaineterikas kokteil, mida juuakse hommikul, kustutab suurepäraselt näljatunde ja annab energiapuhangu.

Rõõmsad võileivad hommikusöögiks

Nagu juba teada, ei anna pehme saia küllastust, kuid seda saab kombineerida kiudainerikaste ning jõudu ja energiat andvate toiduainetega. Leivaviilule saab isuäratava välimuse anda rösteriga või vanaviisi, pannil.

Mõned allikad soovitavad süüa hommikuti maapähklivõivõileibu, kuid pidage meeles, et maapähkleid keha ei seedi ega omasta. See on võib-olla ainus pähklitest, millest pole praktiliselt mingit kasu. Parem on leiba määrida võid ja lisa juustuviil. Võileivad õilsate kalaliikidega on koos värskete kurkide või oliividega uskumatult maitsvad. Täiendage tassi kohvi sellise võileivaga, küllastus on pikk, energiat jätkub lõunani. Kala on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis stimuleerivad aju tööd.

Tänapäeval ei saa igaüks endale hommikusöögiks kallist kala lubada, eriti suur pere. Soovitatav on iga päev juua üks kapsel kalaõli.

Nüüd teate, mis on maitsev ja tervislik hommikusöök. Dieet peaks olema õige, täielik. See on üks meie heaolu põhikomponente. Ärge jätke seda tähelepanuta. Ole tervislik!

Päeva algus. Kas mõtled pikalt, mida on tervislik ja maitsev hommikusöögiks süüa teha, aga lõpuks lähed näljasena tööle või topid juba mitmendat korda võivõileibu endale sisse? Pole põhjust muretseda, oleme teile koostanud mõned lihtsad hommikuriietuse retseptid. Nende abiga saate mitmekesistada hommikust menüüd ja isegi paar kilogrammi kaotada.

Õige toitumise põhimõtted

Mida siis õige toitumisega hommikusöögiks süüa? Toidud, mis sisaldavad olulisi süsivesikuid, valke ja rasvu kahjutul kujul. See ei hõlma suhkrut ja valget jahu sisaldavad tooted. Lihtsad süsivesikud, millest need koosnevad, ladestuvad külgedele, kõhule ja vöökohale.

Parim variant on täisterahelbed või leib, mis annavad küllastustunde pikaks ajaks. Söö puu- ja köögivilju vitamiinide ja mineraalainete allikana.

Õige toitumisega hommikusöögivõimalused hõlmavad nelja toidurühma:

Puuviljad ja köögiviljad.

Piima- ja hapupiimatooted;

Terved ja purustatud teraviljad: kaerahelbed, tatar, pruun riis, hirss jne;

Kana, kalkuni munad ja liha.

Puu- ja juurviljad võimaldavad hoida soolemotoorikat heas vormis, piim ja sellel põhinevad tooted kompenseerivad kaltsiumi puudust organismis, teraviljad sisaldavad tervet kompleksi vitamiine ja liitsüsivesikuid. Püsivad kehas kaua ja annavad küllastustunde terveks päevaks. Munad ja liha on valguallikad, mis on lihaste ehitamise ehitusplokk.

Milliseid toite õige toitumisega hommikusöögiks valida? Oleneb tegevuse tüübist. Kui teed sporti enne lõunat, lisa hommikumenüüsse valgurikkad toidud (linnuliha, kala, munad). Kontoritöötajatele vaimne töö, oleks parim valik süsivesikutega hommikusöök, mis sisaldab teraviljatooteid.

Kas teile meeldib klassikaline inglise hommikusöök munaputru ja võileibadega? Spetsiaalselt teie jaoks oleme koostanud kasulikuma võimaluse. Erinevalt eelmisest sordist ei taba see kõhunääret ja maksa.

1 muna
2 viilu kliipäts
3 art. lusikad kodujuustu ilma suhkruta
1 tl astelpajumoosi
väike oksake koriandrit
tomati ring

Keeda muna meelepäraselt (kõvaks või pehmeks), määri päts toorjuustuga. Tõsta üks neist tomatiringi ja koriandriga, teine moosiga.

Klassikaline inglise hommikusöök on vaene soolestiku tervislikuks toimimiseks vajalike ballastainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Nende puuduse korvamiseks asenda või lihtsalt kohupiimamassiga ja selle asemel valge leib kasutage borodinskyt või täistera. Toitumisspetsialistid soovitavad mune süüa mitte rohkem kui kord nädalas. Kana asemel võib kasutada vutte, neis on vähem kolesterooli.

Muide, ärge unustage end meie omaga kurssi viia.

Müsli variatsioonidega

Alati ei saa garanteerida poest ostetud toodete kvaliteeti. Erinevalt neist laadib oma kätega valmistatud hommikusöök teid energia ja särtsu juurde. Kulinaarse meistriteose loomiseks vajate vaid 20 minutit ja veidi kannatust. Populaarseim hommikusöök on kaerahelbed, millele olenevalt aastaajast lisatakse puuvilju ja marju. Andsime kolm varianti: ploomidega, pirnide ja mustikatega.

Müsli ploomide ja kirssidega

5 st. lusikad kaerahelbed
pool tassi ploome ja kirsse
3 art. lusikad jogurtit
mesi soovi korral
3 art. lusikad apelsinimahla

Keeda helbed keeva veega, lase tõmmata 2 minutit. Sega hulka neljaks lõigatud ploomid ja kirsid. Täida jogurtiga.

Müsli pirniga

pool tassi keefirit
2 spl. lusikad nisuhelbeid
3 art. supilusikatäit kaerahelbeid
pool pirni
1 tl mett

Sega keefir ja mesi ühtlaseks massiks. Puista peale pirniviilud ja teravilja. Sega hästi. Hommikusöök on valmis!

Müsli mustikatega

pool klaasi jogurtit
4 spl. supilusikatäit kaerahelbeid
2 spl. lusikad nisuhelbeid
pool tassi mustikaid või sõstraid
1 st. seesami lusikas

Lisa marju kaera- ja nisuhelvestele, põlde jogurtiga. Puista peale seesamiseemned.

Kodujuust või toorjuust puuviljadega

Kodujuustu hommikusöögid annavad hommikuks vajaliku kaltsiumi- ja valgukoguse. Tehke neid, kui soovite oma luid ja hambaid tugevdada. toorjuust sobib hästi ka hommikuseks vastuvõtuks. Koostiselt sarnaneb see eelmisega. Anname iga toote kohta ühe retsepti.

kodujuustu retsept

125 g dieetkodujuustu
250 g puuvilju ja marju
3 art. lusikad rukkihelbeid
2-3 spl gaseerimata mineraalvett
1 st. mee lusikas

Sega kodujuust gaseerimata mineraalveega. Blenderda ühtlaseks, lisa puuviljatükid. Puista peale rukkihelbed, soovi korral maiusta meega.

juustu retsept

1-2 tassi ananassi
karri

Tükelda ananass, sool ja pipar, sega juustuga.

Salatid hommikusöögiks

Koduseks suupisteks saate valmistada kergeid salateid. Lisa neile väike viil täisteraleiba ja ongi täielik hommikusöök valmis.

kurgi segu

3-4 spl. lusikad idandatud nisu
2 väikest kurki
1 porgand pool paprikat
3 art. lusikad palsamiäädikat
3 art. supilusikatäit dieetjogurtit
mesi, sool ja pipar maitse järgi

Kurk ja pipar ribadeks lõigatud. Haki porgandid. Sega kastme ained omavahel. Sega kurk, porgand, paprika. Lisa idud ja nirista need üle jogurtikastmega. Segage uuesti ja laske 20 minutit tõmmata.

Salat mozzarellaga

2 tomatit
4 basiilikulehte
paar mozzarellapalli

Lõika tomatid ringideks, lao taldrikule ühe kihina. Aseta peale mozzarellaviilud ja kaunista basiilikuga. Lisa maitse järgi soola ja pipart.

Võileib redise või porgandiga

Kui te tõesti ei viitsi süüa teha, tehke tervislikke võileibu. Kiire ja maitsev!

redise retsept

1-2 viilu musta leiba
2 spl. supilusikatäit pehmet toorjuustu
4 värsket redist
0,5 spl palsamiäädikat ja laimimahla vahekorras 1:1
paar lehte rukolat või rohelist teed

Sega juurde toorjuust, palsamiäädikas ja laimimahl. Määri saiaviilud juustumassiga. Lõika redised ringideks, pane leivale, kaunista pealt rukolaga.

porgandi retsept

2 poolikut täisteraleiba
1 porgand
pehme toorjuust
1 st. lusikatäis rosinaid
1 tl koriandrit
oksake peterselli ja tilli, valikuline

Haki porgandid peeneks riivis, soola. Määri leivale toorjuust ja tõsta peale porgandimass, puista peale koriandrit ja peeneks hakitud ürte. Sulgege kaas leiva teise poolega.

Teraviljapuder

Pudrud vees või piimas koos puuviljade lisamisega annavad teile tuju heaks ja annavad energiat terveks päevaks. Ühe inimese jaoks kasutage mitte rohkem kui 80 g kuiva teravilja.

Õuna-hirsipuder jõhvikatega mikrolaineahjus

Hirss on kergesti seeditav ja mõjutab veresuhkru taset vähem kui teised terad. See on hea magneesiumiallikas, mis mõjutab südame tööd ning on kasulik ka astma ja migreeni korral. Lisaks on hirss suurepärane raua- ja fosforiallikas, see kiirendab ainevahetusprotsesse organismis.

1 klaas vett
1/3 tassi hirssi
1 õun
1 peotäis jõhvikaid
1 st. lusikatäis vahtrasiirupit
1 näputäis kaneeli ja muskaatpähklit
soola maitse järgi

Enne hirsi keetmist loputage seda 5-6 korda sooja veega. Siis ei jää puder kibe. Valage teraviljad poole klaasi veega, puistake soolaga ja pange mikrolaineahju 5 minutiks maksimaalse võimsusega. Teisel korral lisa vesi ja lase seista 2-3 minutit, sega läbi ja uuesti 2 minutiks ahju. Puder on valmis. Nüüd lõika õunad meelepäraselt, lisa põhimassile, siirupiga põldu ja puista peale jõhvikad ja kaneel. Segage see ja oletegi hommikusöögiks valmis.

500 ml piima + vett võrdsetes osades

sool ja suhkur maitse järgi

Hõõruge kõrvitsa riivile, visake see multikookeri kaussi. Puista peale riis ning täida vee ja piima seguga. Lülitage režiim "piimapuder" sisse. 20-25 minuti pärast on teie hommikusöök valmis.

Proovige seda kohvi asemel roheline tee. See turgutab mitte vähem, küllastab keha antioksüdantidega.

Kui te ei saa absoluutselt ilma hommikukohvita elada, jooge mitte rohkem kui üks tass ja võtke see kindlasti koos toiduga.

Hommikusöögiks sobib hästi ka klaas värskelt pressitud mahla (juurvilja- või puuviljamahla). Saate meelevaldselt teha mis tahes köögivilja- või puuviljakombinatsioone, teie kujutlusvõimet ei piira miski.

Muide, teine vaade tervislik jook- smuutid. Neile, kes peavad dieeti, on saidil.

Tervislik hommikusöök on õige toitumise võti, täiuslik figuur ja säilivus aastaid.

Tuleb meeles pidada, et hommikusöök ei ole Rootsi lauas ja kogu päeva meeleolu sõltub toidu kvaliteedist.

Korralik hommikusöök peaks olema komplekt kasulikud tooted mis parandab tervist ja aitab vältida erinevate haiguste teket.

Tänapäeval tahab iga tüdruk glamuurne välja näha, nii et Ameerika ärinaisi vaadates eelistab ta hommikusöögiks kohvi ja sarvesaia juua.

Ärge unustage, et Ameerika ärinaine ei roni jõusaalist välja, et oma 90-60-90 saada.

Meie juures söövad reeglina kõik nagu filmis - ilusti ja suures plaanis ning hakkavad siis oma figuuri pärast muretsema ja mõtlema, mis viga on (hormonaalsed häired või midagi muud). See on lihtne, hommikut tuleb alustada tervisliku hommikusöögiga, siis pole probleeme.

Tervisliku hommikusöögi tähtsus

Õige hommikusöök on vajalik:

alustada seedimisprotsessi ja ainevahetust;
puhastada keha;
energiat andma;
tervislik hommikusöök parandas tuju.

Ainevahetus ilma korraliku hommikusöögita väheneb oluliselt ning ainevahetusprotsesside vähenemine on energiapuudus keha vaimseks ja füüsiliseks aktiivsuseks. Madal ainevahetus aitab kaasa ka kaalutõusule. Tervislik hommikusöök, vastupidi, muutub maitsvaks ja aitab.

Organismi puhastamine kajastub naha seisundis. Niipea, kui hakkame hommikul võileibu ja kohvi sööma, tekib meil automaatselt akne ja akne.

Kui sa üldse hommikusööki ei söö, saab keha palju stressi. Kui olete harjunud, et igal hommikul ei sööda ja see on teie jaoks väidetavalt norm, närbub teie keha, mille tagajärjel see kiiresti vananeb.

Ainult tervisliku hommikusöögiga laete akusid, kosutakse ja on terve päeva rõõmsas tujus.

Kuidas sundida end hommikusööki sööma

Kõik teavad õige hommikusöögi eelistest, kuid kuidas saate sundida end varem ärkama, süüa tegema ja söögiisu äratama ?! Seda me teile nüüd ütleme.

Kui hommikul nälga ei tunne, siis valmista pool tundi enne sööki jook kuuma vee ja sidrunimahlaga. Selline retsept aitab mitte ainult suurendada söögiisu, vaid ka takistab naha vananemist ja suurenemist ülekaaluline.

Pärast seda tekib kindlasti soov midagi süüa, nii et valmista kiire tervislik hommikusöök allolevate retseptide järgi.

Kui oled harjunud ärkama viis minutit enne tööle minekut ja korralikuks hommikusöögiks lihtsalt pole aega, siis ära heida meelt. Seal on palju tervislikke roogasid, mille valmistamiseks kulub 2-3 minutit. See aeg leitakse minu arvates kõigile, kes soovivad tervist hoida.

Paljud inimesed ei söö kunagi hommikuti ja sellest on saanud omamoodi harjumus. Kuid see kõik on sellepärast, et sa sööd öösel üle.

Öösel ei jõua toit seedida ja hommikul pole kindlasti aega tervislikuks hommikusöögiks.

Väljamõeldud arusaam, millega olen juba nii harjunud, tunnen end päris hästi – vale ja pettus. Sa sunnid oma keha sellise olukorraga kohanema, kuid palju parem, kui ta sööb õiget hommikusööki.

Millist hommikusööki ei peeta tervislikuks

Pole vahet, kas oled taimetoitlane või kõigesööja, tervislik hommikusöök on välistatud järgmised tooted:

rasvad;
valgud;
piim;
värske mahl;
pärmileib.

Jällegi jõudis meieni müüt õigest hommikusöögist munapudru või värskelt pressitud mahlaga ja kõik arvavad, et see on täiesti normaalne.

Ükskõik kuidas see ka poleks, on kõik maailma toitumisspetsialistid tõestanud, et õhtusöögiks on parem süüa omletti, kuna valk aitab kaasa, mis toob kaasa kaalutõusu, välja arvatud juhul, kui te loomulikult elate aktiivset eluviisi.

Suur kogus valku takistab organismil puhastumist ja paneb maksale lisakoorma, seega ei ole omlett tervislik hommikusöök ja seda tuleb meeles pidada.

Sama võib öelda ka piimatoodete kohta. Piim mitte ainult ei takista puhastamist, vaid aitab kaasa ka lima moodustumisele. Piim sisaldab hormoone, mis mõjutavad ka keha negatiivselt, kui hommikusöök pole õige.

Värskelt pressitud mahl sisaldab happeid, mis ärritavad magu ja põhjustavad kõrvetisi ja isegi iiveldust.

Paljud ei usu, et hommikusöögiks värskelt pressitud mahla joomine on kahjulik, sest see imendub organismis kiiresti ja puhastab toksiinidest. Kui olete üks neist inimestest, siis lihtsalt lisage mahlale purustatud banaan, see aitab neutraliseerida Negatiivne mõju mahla.

Tervisliku hommikusöögi retseptid

Sellest, milliseid tooteid hommikusöögiks kasutada, oleme juba rääkinud, nüüd räägime teile, kuidas kiiresti ja kasulikult valmistada roogasid korralikuks hommikusöögiks.

Tervisliku hommikusöögi kaerahelbe retsept 2 minutiga

See tundub teile ebareaalne kaerahelbed saab küpsetada 2 minutiga, kuid ärge kiirustage järeldustega. Kaerahelbe valmistamiseks 2 minutiga vajame:

õhtul vala pudru kaerahelbed külm vesi;
hommikul lisame pudrule mett, kuivatatud puuvilju, õunu, marju või pähkleid;
tervislik hommikusöök on valmis.

tervisliku hommikusöögi õunakastme retsept

Iga hommik võib päris igavaks minna, seega soovitan toidud nädalapäevade kaupa ära jagada, siis ei hakka monotoonsusest igav.

Nii et asume õunakastme juurde. Selleks vajame:

2 õuna;
marjad (võib külmutada);
pähklid;
puuviljad (kuivatatud puuviljad).

Hõõrume kaks õuna peenele või keskmisele riivile, kuidas teile rohkem meeldib. Lisa õunakastmele marjad või puuviljad meega ja sega korralikult läbi.

Maitsev hommikusöök on valmis!

Tervisliku hommikusöögi retsept – puuviljasmuuti

Smuutid saab valmis kolme minutiga. Valige puuviljad oma maitseelamuste järgi, me saame ainult nõu anda, milliseid neist on parem kombineerida:

banaan, kiivi, maasikas, apelsin;
kookospähkel, mango ja apelsin;
tervislik hommikusöök on õuna-, greibi- ja banaanismuuti;
apelsin, mustikas ja arbuus;
apelsin, maasikas ja mango.

Korralikuks hommikusöögiks võid smuutile lisada ürte, vürtse (kurkum, kaneel), linaseemneid või ingverit.

Teeme maitsva smuuti. Selleks lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja pane blenderisse. Valage sinna veidi vedelikku (mahla või vett), lisage pähklid mee, ürtide või vürtsidega ja segage.

Maitsev hommikusöök valmib minutiga!

Köögiviljadest või puuviljadest valmistatud salatite retseptid tervislikuks hommikusöögiks

Naise kehale, samuti köögiviljadele. Köögi- või puuviljasalati valmistamiseks kulub umbes 5 minutit. Kui oled kogenud perenaine ja tead, kuidas lõikamisega kiiresti toime tulla, siis saab salati valmis kolme minutiga.

Salatit saab valmistada mis tahes koostisosadest, kuid tervisliku hommikusöögi korraldamiseks on mõned reeglid:

hommikusöögiks peate puuviljasalati täitma apelsinimahla, mee või sidruniga;
köögiviljasalat tankib taimeõlid(soovitavalt oliiv) külmpressitud;
pane salatisse kindlasti vürtse, pähkleid või ürte.

Enne kui hakkate oma lemmikrooga valmistama, peaksite pöörama tähelepanu kahele lihtsale, kuid tõhusale reeglile, mis säästavad teie aega.

Planeerige oma menüü ette. Miski ei aita kaasaegses ühiskonnas väärtuslikku aega säästa, nagu planeerimisoskus. Mõeldes hommikusöögi roogade kava ette (soovitavalt nädal ette), saate muuta oma toidud mitmekesisemaks, mis tähendab tervislikumaks ja maitsvamaks.
Valmistage köök võitluseks ette. Paljude roogade hommikust valmimisaega saab lühendada, kui valmistute selleks protsessiks õhtul. Näiteks pane lauale taldrikud, tassid, kahvlid, vala tee kannu või kohv kohvimasinasse. Need lihtsad sammud võimaldavad säästa aega, mida hommikul nii napib.

Selleks, et hommikul rohkem ära teha või paar lisaminutit magada, leia õhtuti veidi rohkem kui pool tundi toitumisbatoonide valmistamiseks. Veelgi enam, selline maitsev ja tervislik roog säilib külmkapis mitu päeva ja võib isegi söögikorraks kaasa võtta.

mymarycakes.ru

Koostisained

1 klaas kaerahelbeid;
½ tassi kaerahelbed;
1 peotäis kuivatatud puuvilju;
2-3 viilu riivitud tumedat šokolaadi;
⅓ tassi piima;
1 supilusikatäis mett;
1 supilusikatäis oliiviõli;
sool ja kaneel maitse järgi.

Kokkamine

Sega kõik kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Kombineerige mõlemad segud ja segage hästi kuni paksu homogeense massini. Laota tainas 5-7 millimeetrise kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Lõika kuum tainas kangideks, keera need ümber ja jäta veel 5-7 minutiks ahju.

Hommikusöögi mitmekesistamiseks võib kuivatatud puuvilju batoonides asendada või täiendada pähklite, kõrvitsaseemnete, marjade, hakitud banaani või muude puuviljadega.

Recipeshubs.com

Portsjon naturaalset jogurtit ilma lisanditeta ja lemmikpuuviljaviiludeta on suurepärane külm hommikusöök, mis mitte ainult ei säästa teie aega, vaid on ka väga kasulik. Talvel, kui häid värskeid puuvilju on raske osta, võivad kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid jne) suurepäraselt asendada.

Kui olete harjunud alustama oma hommikut toitva munaputruga, proovige see asendada maitsva frittataga. Olles valmistanud õhtul Itaalia omleti oma maitse järgi mis tahes koostisosadega, peate hommikul ainult hommikusööki soojendama.

Recipeshubs.com

Koostisained

4 muna;
300 g kukeseeni;
1 sibul;
1 supilusikatäis riivitud parmesani;
sool, pipar ja ürdid maitse järgi.

Kokkamine

Prae peeneks hakitud seened koos sibulaga oliiviõlis, lisa maitse järgi soola ja pipart. Vahusta munad kahe supilusikatäie riivitud parmesaniga ja vala seentele. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 10 minutit. Puista valmis frittata ürtide ja juustuga ning lõika portsjoniteks.

Kui küpsetate õhtul kaerahelbeid, muutub see õrnaks ja lõhnavaks, imades jogurtit (või piima) teie lemmikvürtsidega. Lisaks sellele dieetroog tundub maitsev magustoit.

Foodnetwork.com

Koostisained

100 g kaerahelbeid;
200 ml naturaalset jogurtit;
marjad maitse järgi;
vanilje, kaneeli või kardemoni maitse järgi.

Kokkamine

Kombineeri teravilja, lemmikvürtsid ja jogurt. Jäta ööseks külmkappi seisma. Hommikul lisa lihtsalt marjad, hakitud kookospähkel, pähklid või kuivatatud puuviljad.

Magusaisuliste rõõmuks, kes jälgivad oma figuuri ja tervist, pakume maitsvat ja toitvat magustoitu ilma jahuta.

goudamonster.com

Koostisained

2 tassi pähkleid (eelistatavalt sarapuupähkleid või mandleid);
350 g suhkrut;
½ tl soola;
4 valku;
vanilliin maitse järgi.

Kokkamine

Jahvata pähklid koos suhkruga blenderis peeneks puruks. Vahusta munavalged soolaga, seejärel lisa vahustamist jätkates vähehaaval pähklisegu ja vanill. Tõsta segu lusikaga küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus 160 kraadi juures kuldpruuniks (umbes 30 minutit).

Multivarenie.ru

Kas eelistad alustada oma päeva pudruga, kuid pole aega seda keeta? Seejärel kasutage eeliseid kaasaegsed tehnoloogiad. Valage nisu, mais, riis või muu puder õhtul aeglasesse keeduklaasi, valage piim veega (pudru ja vedeliku suhe on 1:3), lisage maitse järgi soola, suhkrut ja maitseaineid - kõik muu teeb aeglane pliit. Hommikul ootab teid soe ja tervislik hommikusöök.

howcooktasty.ru

Kui te pole veel ostnud sellist tehnoloogia imet nagu aeglane pliit, siis on teil veel palju muid pudru valmistamise võimalusi. Näiteks täitke tatar keefiriga vahekorras 1:3 (külm variant) või keeva veega termoses (soe variant) ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on valmis hommikusöök, mis täidab teid B-vitamiinide ja mikroelementidega.

8. Marjaparfee

Vahel tekib hommikul soov oma hingesugulast (võib-olla ka iseennast) millegi erilise ja ilusa, kuid samas lihtsa ja kasulikuga rõõmustada. See retsept on mõeldud just sellisteks puhkudeks.

Pinme.ru

Koostisained

150 ml vaniljejogurtit;
150 g maisihelbeid;
150 g marju.

Kokkamine

Laota marjad, jogurt ja teravilja kõrgesse klaasi võrdsetes osades. Vaid mõni minut ja teie maitsev, helge ja veidi romantiline hommikusöök on valmis.

Ahjus küpsetatud juustukookide retsept on hea, sest selle hommikuseks serveerimiseks on mitu võimalust. Neid saab ette valmistada ja hommikusöögiks külmalt serveerida või mikrolaineahjus soojendada. Taigna võid sõtkuda ka õhtul, laotada vormidesse või ahjuplaadile ja hommikul lihtsalt juustukoogid ahju saata. Sel ajal, kui valmistute, valmib lõhnav ja õhuline hommikusöök.

Multivarenie.ru

Koostisained

300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
2 muna;
50 g jahu või manna;
5-6 aprikoosi;
suhkur ja vanill maitse järgi.

Kokkamine

Püreesta toorjuust, lisa munad, suhkur ja hõõru. Lisa väikeste portsjonitena jahu või manna, iga kord lusikaga segades. Jaga aprikoosid neljaks osaks. Aseta ahjuplaadile küpsetuspaber ja pintselda vähese õliga. Aja pool massist lusikaga laiali. Tõsta igale juustukoogile aprikoosiviil, peale ülejäänud mass. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Recipeshubs.com

Õhtuks valmista komplekt ette - banaan, õun, pool teelusikatäit mett, näpuotsatäis kaneeli, klaas piima (jogurt või keefir) ja pane külmkappi. Hommikul pole vaja teha muud, kui kõik koostisosad kokku segada.

goodhabit.ru

Jahvata seemned, pähklid, datlid blenderis naturaalse jogurtiga. Peale võid lisada mis tahes muid meelepäraseid koostisosi, näiteks vaarikaid, mustikaid või kookoshelbeid. Pange valmis roog külmkappi ja nautige hommikul ilusat ja toitvat hommikusööki.

bestfriendsforfrosting.com

Tänu hommikusele lõheröstsaiale saate lao kasulikke elemente - valke, oomega-3, rasvhappeid ja rauda. See hommikusöök peaks selle kõrge naatriumisisalduse tõttu kindlasti oma dieeti sisaldama.

Kõik on elementaarselt lihtne: võta täisteraleib või päts, pane peale lõheviil ja siis soovi korral kurk, tomat, sibul või roheline. Selline tervislik ja toitev hommikusöök ootab teid rahulikult külmkapis hommikuni. Mis kõige tähtsam, ärge unustage seda pealt toidukilega katta.

Hapnemata leib või näkileib ja isetehtud pasteet. Teie hommik algab raua-, kaltsiumi- ja fosforirikka hommikusöögiga.

Forum.prokuhnyu.ru

Koostisained

400 g kana- või veisemaksa;
1 sibul;
1 porgand;
1 supilusikatäis võid;
1 teelusikatäis soola;
maitseained maitse järgi.

Kokkamine

Lõika maks tükkideks, lisa maitse järgi soola ja vürtse. Hauta kaane all pehmeks (umbes 15-20 minutit). Riivi porgandid, tükelda sibul ja prae mõõdukal kuumusel. Jahtunud koostisained tuleb jahvatada segisti kausis osade kaupa, koos või eraldi. Sega kõik uuesti läbi ja pane nõusse.

Küpsetatud õunte eeliseks on see, et nende valmistamise käigus kasutatakse maksimaalselt kasulikud ained, mineraalid ja vitamiinid. Esiteks on see kaalium ja raud.

Cookingmatters.org

Koostisained

1 õun;
1 tl mett;
näputäis kaneeli.

Kokkamine

Eemalda õunalt südamik, täida süvend meega ja puista peale kaneel. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Soovi korral võid lisada rosinaid. kreeka pähklid või täida õunad kodujuustu ja puuviljadega.

goodhabit.ru

Lihtsalt lõigake banaan pooleks ja lisage naturaalne jogurt, kookospähkel, müsli ja veidi mett. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.

See madala süsivesikusisaldusega eine on rikas A- ja C-vitamiini poolest, mistõttu on see suurepärane keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikas. Polentat serveeritakse sageli külmalt, mis tähendab, et seda saab teha eelmisel õhtul.

fooditlove.com

Koostisained

300 g polentat;
100 g võid;
300 g roosuhkrut;
100 g valget suhkrut;
1 vaniljekaun;
4 muna;
2 supilusikatäit kreemi "Angleuse";
2 apelsini;
10 g ingverit.

Kokkamine

Sega polenta roosuhkur, munad, või ja pool vaniljekaunast ühtlaseks. Täida ⅔ võiga määritud pann taignaga ja küpseta tund aega.

Sulata pannil valge suhkur koos ülejäänud vanilliga. Lisa sulatatud karamellile kooritud ja viilutatud apelsinid ning tõsta pann tulelt. Vürtsiks puista peale riivitud ingver.

Tõsta karamelliseeritud apelsinid ingveriga jahtunud koogile ja kaunista Anglaise kreemiga.

huffingtonpost.com

Lõpuks kõige lihtsam, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda paar ja jäta külmkappi. Hommikul on teil hommikusöök suurepärase valguallikaga.

Kasutades pakutud 17 rooga, saate ise kombineerida ja luua palju hommikusöögivalikuid. Lihtsalt asendage või täiendage mõnda koostisosa teistega vastavalt oma maitsele või tujule.

Nõus, nüüd pole teil enam ühtegi vabandust olulise hommikusöögi vahelejätmiseks. Kui olete õhtul mõne pakutud hommikusöögivaliku valmistanud, peate hommikul ainult tassi head valmistama või teed keetma.