Kuidas kaotada lisavahet pärast aastavahetuse puhkust. “Kuidas pärast pühi kiiresti kaalust alla võtta? Tõhusad viisid figuuri normaliseerimiseks! ”. Paastupäev tatrapudrul

Pühade seeria on lõppenud ja pärast pikaajalisi ja pikki pidusööke otsustasite oma tervise eest hoolitseda. See on väga õige, kuna pidusündmustega kaasnes kaugeltki kerge toidu kasutamine ja ülesöömine. Kuidas kaalust alla võtta pärast pühi - me ütleme teile selles artiklis.

Kuidas pärast pühi kaalust alla võtta

Hommik. Ärkad raskustundega kõhus ja lemmik teksaseid selga pannes on neid raske nööpida. "Peame kaalust alla võtma!" - arvate ja otsustate midagi ette võtta. Milliseid toiminguid tuleb teha?

Paljud selles olukorras valivad pärast pikaajalisi pidustusi ja ülesöömist paastumistaktika. Loogika ütleb, et nii palju söömise eest tuleb ennast karistada. Kuid pidin ennast pidude ajal karistama, mitte pärast neid. Kui hakkate paastuma ja toidukogust drastiliselt piirama, siis peale keha stressi ei too paast midagi. Seetõttu peate kaalu langetamiseks tegema seda õigesti.

Esimesel päeval pärast pidu tuleb keha leevendada, kuid jällegi rõhutame - mitte nälga. Dieedist räägime üksikasjalikumalt allpool. Proovige portsjonit järk-järgult vähendada ja 3-4 päeva pärast tehke paastupäev, pärast mida soovitame ka järk-järgult naasta tavapärase dieedi ja portsjoni juurde.

Kui olete võtnud alkohoolseid jooke, siis alkoholi kehast eemaldamiseks jooge võimalikult palju vedelikku: teed, mahlad ja gaseerimata mineraalvesi. Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Üldiselt on selline veekogus inimese jaoks igapäevane norm.

Muidugi tasub siin märkida vanni tohutut kasu. Isegi tänu ühekordsele saunaskäigule aitate pärast pikki pühi keha suuresti. Esiteks higistab keha ja seejärel vabanevad kehast kõik toksiinid, pealegi on nahk väga hästi puhastatud. Teiseks soodustab vanni õhk tervise paranemist ja avaldab soodsat mõju üldisele seisundile.

Samuti on kasulik minna kuuma vanni koos vahu või eeterlike õlide lisamisega. Muidugi ärge unustage ka kontrastdušši.

Veeda kindlasti õues ja mine matkama, seda kauem, seda parem.

Kuidas kaalust alla võtta pärast pühi nädala pärast

Võite nädala jooksul kasutada järgmist dieedinäidet, asendades sarnase rühma tooteid.

Hommikusöögiks võite süüa midagi kerget, näiteks müsli puuviljade ja piimaga või 2 röstsaia maapähklivõi ja teega.

Lõunasöögiks on kõige parem süüa lahja või nõrga kanapuljongiga suppi. Teiseks soovitame köögiviljasalatit.

Õhtusöögiks küpsetage küpsetatud kala või keedetud kanarinda, võite ka vormis riisi keeta või kartuleid küpsetada.

Võtke söögikordade vahel väikesed suupisted. Puuvilju on soovitatav süüa: eraldi, salatites või värsketes mahlades. Samuti sobivad suupisteks madala rasvasisaldusega piimatooted, magustoidud ja kuivatatud puuviljad.

Loobu kindlasti rasvast, praetud ja kaloririkkast toidust. Kõrvaldage kiirtoit, shawarma, kanatiivad, hot dogid, pirukad ja muud kiirtoidud. Välistage ka gaseeritud ja suhkrustatud joogid (välja arvatud looduslikud mahlad). Kõik magus ja jahu langeb tabu alla.

Kuidas pärast pühi kiiresti kaalust alla võtta

Füüsiline aktiivsus aitab pärast puhkust kaalust alla võtta. 20–30 minutit päevas ja see aitab oluliselt kaalutõusu kaotada. See võib olla lihtne harjutus, jooksmine, ujumine või lihtsalt kõndimine. Peamine on seda õigesti teha ja koormust mõõdukalt jaotada.

Lisateavet kiire kaalulanguse reeglite kohta -.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu vääriskivi: mida lihtsam on, seda kallim :)

20. märts 2017

Rikkalike pidusöökide tagajärjel, kui rasvaseid, kõrge kalorsusega toite ja alkoholi tarbitakse piiranguteta, on enamikul naistel ja meestel paar lisasentimeetrit vööl. Pühade järgne raskustunne ja ebamugavustunne ning sellega seotud ülesöömine panevad mõtlema kiire ja lihtsa viisi olukorra parandamiseks.

Kuidas pärast pühi kiiresti kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt rangetest dieetidest kohe pärast pühi loobuda - selline meede toob kaasa terviseprobleeme, mitte kaalukaotust. Parem on süstemaatiliselt läheneda paarile lisakilost vabanemisele, keha puhastamisele toksiinidest ja kogunenud rasvast. Isegi kui teil ei õnnestu kiiresti kaalust alla võtta, säilitate oma tervise ja suudate saavutada jätkusuutliku kaalulangetustulemuse.

Dieet

Näljastreik pärast rikkalikke pühi viib uuringute kohaselt selleni, et ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad ja ülekaal ei kao. Sellise lähenemisviisiga kehakaalu normaliseerimine ei toimi, kuid võite saada kõhuhaigusi. Kui kaalusite pärast aastavahetuse puhkust, peaks kaalulangetamise dieet olema võimalikult õrn: külmal aastaajal kogeb keha suurenenud vitamiinide ja toitainete vajadust. Toidu tarbimise vähendamine kehakaalu langetamiseks toob kaasa:

avitaminoos;
tugevuse kaotus;
hormonaalsed häired;
füüsilise ja emotsionaalse seisundi halvenemine.

Kui lihtne on vormi saada? Selleks peaks dieet sisaldama madala rasvasisaldusega toitu, mis aitab seedimist. Keefir, looduslik jogurt, puuviljad, müsli ja köögiviljad on ideaalsed võimalused kaalulangetamiseks. Lisaks on väga oluline suurendada tarbitava vee hulka (selle saab osaliselt asendada ravimtaimede keetmisega) - see aitab puhastada organismi pühade ajal sellesse kogunenud kahjulikest ainetest nagu toksiinid ja toksiinid. Kohe pärast pidustusi söömine kiirendab ainevahetust ja kaal sulab kiiremini.

Kaalukaotuse jaoks on soovitatav kasutada rohkem proteiinitooteid: mida rohkem sellist toitu kehasse satub, seda vähem soovite süüa maiustusi ja muid süsivesikuid sisaldavaid toite. Lisaks kulutab valkude seedimine rohkem kaloreid kui rasvade või süsivesikute seedimine. Niisiis peaks kaalulangetajate igapäevane menüü sisaldama mune, tailiha (kana, kalkun), ube, kala.

Andke hommikusöögile oluline roll, tarbides vähemalt 300 kcal (optimaalne - 400 kalorit), samal ajal kui kehakaalu langetamiseks peaksite enne tühja kõhuga jooma klaasi sooja vett, mis suurendab seedetrakti aktiivsust. Võimaluse korral peate vähendama soola hulka toidus, kuna see põhjustab veelgi rohkem söögiisu ja hoiab kudedes vedelikku. Kui päev enne seda, kui saite palju soolaseid toite, peaksite jooma paar tassi rohelise tee sutrat, mis kiirendab liigse niiskuse eemaldamist kehast, ja sööge lõuna ajal osa pruunist või valgest riisist.

Kaalu langetamiseks on oluline maiustused vähemalt paariks nädalaks menüüst välja jätta. Suhkru võib asendada meega, kui seda pole võimalik nende toidusedelist täielikult välja jätta. Samuti peate loobuma marineeritud toidust, praetud toitudest, suitsutatud lihast, alkoholist, loomsetest rasvadest (sh või), kõrge kalorsusega kastmetest nagu majonees. Toit kaalulangetamise dieedi ajal peab olema keedetud või aurutatud.

Paastu päev

Kaalu kaotamine pärast pühade pidusid pole nii keeruline, kuid peaksite valima lihtsa dieedi. Sellisel juhul peate andma kehale aega puhastamiseks ja puhkamiseks, mille jooksul taastatakse soole mikrofloora. Selleks soovitavad toitumisspetsialistid pärast sööki teha paastupäeva. Tavapärases dieedis tuleb teha teatud piirangud ja pärast seda tuleb kehakaalu langetamiseks alustada kerget dieeti.

Seedetrakti tööd saate parandada ja keha taastada, vähendades järgmisi aineid sisaldavate toodete tarbimist:

loomsed rasvad;
sool;
süsivesikud.

Paastupäeval on oluline kinni pidada toidu tarbimise režiimist ja seda on lihtsam teha, planeerides menüü eelnevalt ja ostes tervislikke tooteid (puuviljad, köögiviljad, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted). Süüa soovitatakse sageli, kuid vähehaaval (murda tavaline portsjon pooleks). Kõhna keha taastamiseks tehke paastupäev vähemalt kord nädalas. Pärast keha puhastamist alustage kerget või monodieeti köögiviljasupiga. Järgmised toidud, mis tuleb dieedile lisada, aitavad teil kaalust alla võtta:

taimeõli;
õunad;
kapsas;
köögiviljasalatid;
täisteraleib;
kana / kalkuni filee;
madala rasvasisaldusega keefir;
köögivilja- või puuviljamahlad jne.

Vee tasakaalu säilitamine

Kaalu kaotamine ilma piisava koguse vedeliku tarbimiseta ei ole, kuna vesi on otseselt seotud lipiidide ainevahetuse protsessiga. Kaalu langetamiseks peab täiskasvanu jooma vähemalt 2–2,5 liitrit päevas. Samal ajal suureneb vedeliku vajadus füüsilise koormuse, mürgituse, tasakaalustamata toitumise ajal, kuumadel aastaaegadel.

Kehakaalu langetamiseks peaks vett jooma pool tundi enne sööki ja paar tundi pärast seda. See aitab intensiivistada ainevahetusprotsesse ja kiirendada seedimist. Kui tarbite söögi ajal vett või mahla, lahjendatakse maomahla ja seedeprotsess on häiritud. Lisaks suurendatakse mao sisu mahtu ja see on ebatervislik: elund toimib normaalselt, kui pärast söömist pole seda rohkem kui 2/3.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Füüsilise koormuseta ei saa pärast pühi kaotada rohkem kui paar kilogrammi. Lisaks taastub kehakaal spordi unarusse jätmisel kiiresti. Milliseid harjutusi pärast pühi tasub kaalust alla võtta:

Kükid. Asetage jalad õlgadega tasasele kohale, tõmmake tagumik tagasi ja hoidke selg sirge, kükkige välja hingates alla ja tõuske sisse hingates püsti. Korrake reie ja tagumiku salendavat harjutust kaks korda 30 korda.
Push-ups, rõhuasetusega põrandale. See harjutus aitab teil pärast pühi kaalust alla võtta. Asetage käed õlgadega paralleelselt, varbad on puusaga ühtlased ja küünarnukid keha lähedal. Laskuge põrandale võimalikult lähedale ja pigistage ennast käed üles.
"Ratta" keerutamine. Pärast pühi võite kõhust ja vööst kaalu kaotada, kui teete vahelduvate jalatõstetega ajakirjanduses krõbinaid (vastaspõlv ulatub küünarnukini).
Kopsud. Pange vaheldumisi vasak ja parem jalg ette, kükitage, moodustades põlve alla 90-kraadise nurga. Harjutus aitab eemaldada rasva jalgadelt ja tuharatelt.
Plank. Tehke harjutust iga päev 1-2 minutit. Pange peopesad ja sokid põrandale, hoidke oma selga sirgelt (ilma alaselja painutamata). Kogu keha pingutades hoidke seda asendit kindlaksmääratud aja jooksul.

Video: kuidas pärast pühi vormi saada

Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust? Alustuseks peate naasma normaalse tasakaalustatud toitumise juurde, mis võimaldab teil pidusöögist taastuda. Kuid kui tagajärjed ületasid kõik teie ootused ja kaalud häirisid teid tavapärasest rohkem, siis on kätte jõudnud aeg võtta endale ette ja rakendada terve rida kaalukaotusele suunatud meetmeid.

Uus aasta on suurepärane puhkus, mida me ootame. Uusaasta pidusöögiks valmistatakse kõige maitsvamaid roogasid. Kuid ainult tagajärjed figuurile pole eriti meeldivad. Rasvaste, praetud, suitsutatud ja suhkrurikaste toitude rohkus on organismile väga kahjulik. Ja sellest tulenevalt lisakilod, mis neil pühadel meie jaoks märkamatult kogunevad. Seetõttu on esimene mõte pärast lõbusat pidu enamiku tüdrukute jaoks: "Kuidas kaalust alla võtta?"

Tuleb meeles pidada, et pärast pühi ei pea te kaalust alla võtma, kui hakkate uueks aastaks ette valmistuma ja oma kuju eelmisel päeval korrastama. Paastupäevad ja õigesti läbi viidud dieet valmistavad teie keha maiustusterohkeks aastavahetuseks. Lisaks on tervislik otsus mitte uusaasta lauas üle süüa ja pühi aktiivselt veeta.

Kuidas mitte uusaasta pühade ajal paremaks saada

Kõik pühad on täis maitsvat toitu. Seetõttu pole sel perioodil end vaos hoida ja paksuks mitte minna. Kuid see on võimalik. Järgige mõnda lihtsat reeglit (siis pole dieeti vaja):

Söö väikseid toite, kuid piisavalt sageli. Ärge kurnake ennast näljast - see ei aita teil kaotatud kilosid kaotada. Püsige toitumises süsteemis.
Vältige söögikordade vahel suupisteid. Alternatiivina asendage võileivad puuviljadega ja koogid kergete piimatoodetega.
Muidugi, piduliku uusaasta laua nägemisel, mis on täis peeneid roogasid, kipume me tahtejõudu kaotama. Kuid pole üldse vaja piirduda ja kiirustada ajal, mil ülejäänud teie silme all viibijad neelavad kõik kõige maitsvamad, mõtlemata lisakilodele. Piisab sellest, kui proovite natuke kõike.
Piirake pidulikul lauas magusa, soolase, vürtsika, rasvase ja alkoholi tarbimist.
Paastupäevad aitavad keha puhastada. Pühade ajal leppige kokku vähemalt üks. Valige lihtsalt need madala kalorsusega toidud, mis teile meeldivad. Ja siis ei muutu paastupäevad teie jaoks raskeks ja koormavaks.
Kaalu kaotamine on lihtsam, kui teie hing on kerge ja pidulik. Lubage endale nautida mõnusat puhkust, kingitusi, rõõmsaid kohtumisi. Siis ei pea stressi haarama ja mõtlema, kuidas uue aasta esimestel päevadel mitte paksuks minna.

Laualt tõusmine kerge näljatundega ja veidi liikumine on suurepärane võimalus puhkusel läbi saada ilma ülesöömise valulike tagajärgedeta.

Kust pärast pühi mahalaadimist alustada

On vaja keha võimalikult kiiresti puhastada ja aidata sel vabaneda toksiinidest ja toksiinidest, mis on kogunenud mitme puhkuse ajal. Keha on paastupäeval suurepäraselt puhastatud ja kaalulangus kulgeb nagu kellavärk. Kuid enne ühepäevase dieedi pidamist peaksite dieeti päeva jooksul kohandama:

Hommikul tühja kõhuga jooge klaas sooja ja puhast joogivett ilma gaasita.
Järgmisena ehitage oma päev nii, et saaksite iga 2-3 tunni järel väikseid toite süüa.
Parem on eelistada taimset päritolu tooteid: puuvilju, köögivilju, teravilju.
Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 19.00.

Joogivee mõju kaalulangusele

Keha puhastamise alustamiseks pärast uusaasta pühi ja kehakaalu kiireks langetamiseks peaksite kogu päeva jooksul kehtestama joomise režiimi. Seda pole keeruline teha. Päevas peaksite jooma vähemalt 1 liitrit puhast vett.

Võimalik, et olete seda protseduuri juba proovinud, kuid olles majapidamistöödest häiritud, unustasite, et peate päeva esimesel poolel võtma iga tunni tagant ühe klaasi vett.

Siin on lihtne ja väga kasulik näpunäide: asetage kõikidesse ruumidesse klaasid vett. Niipea kui nad teie pilku püüavad, võite kohe vett juua ja klaasi uuesti täita. Nii on teil joogikvoodi täitmine lihtne.

Paastupäev pärast pidulikku pidusööki

Kaalu langetamiseks pärast aastavahetuse puhkust peaksite korraldama vähemalt ühe paastupäeva, mis aitab teil taastuda ja naasta tavapärase dieedi juurde. Mahalaadimise käigus normaliseeruvad ainevahetusprotsessid, toimub puhastamine, siseorganite töö muutub paremaks, mida rõhutati kogu pühade ajal.

Saate ise valida mis tahes toote, millele ehitada oma paastupäevad pärast pühi. See võib olla õunad, kodujuust, köögiviljad, supp, tatar, kaerahelbed, keefir. See, mis teile kõige paremini sobib, on keha puhastamise ja normaalse toitumise juurde naasmise aluseks. Lisaks saab paastupäeva veeta mitmete madala kalorsusega toitude jaoks.

Kuidas alustada puhastamist ja kehakaalu langetamist?

Puhas joogivesi on puhastamise alus. Päeval on soovitatav selle tarbimist suurendada. Norm on 30 ml. 1 kg kohta. kaal. Arvutage, kui palju peate päevas jooma, ja alustage ärkamise hetkest. Joo päeva esimesel poolel iga tund. Pärast lõunasööki - 1 klaas 2 tundi. Viimane kohtumine kell 20.
Hommikusöögiks on parem valida madala rasvasisaldusega roog, mis on kergesti ja kiiresti seeditav. See võib olla klaas keefiri ja madala rasvasisaldusega kodujuust, kaerahelbed vees, millele on lisatud marju ja puuvilju, rukkileib, biojogurt, puuviljasalat.
Lõunasöögiks sobib üsna hästi ükskõik milline köögiviljaroog (näiteks porgandist, peedist ja kapsast valmistatud proportsioonides 1: 1: 2). Hea lisand on keedetud tatar või riis. Liha söömisest on parem hoiduda.
Õhtusöögiks vali piimatooted, valguveikid, köögiviljahautised.

Paastupäev pärast "ahnust" võimaldab teil vormi taastada ja täielikult taastuda. Ja hiljem võite juba liikuda sellise tõsise kaalu kaotamise viisi juurde nagu dieet.

Dieet pärast uusaasta pühi

Pean ütlema, et dieedi järgimisel pärast toidu rikkalikku imendumist peaks olema ettevaatlikum:

Kui piirdute toiduga järsult ja hakkate nälgima, pakute kehale uut stressi. Kõik pühade ajal kogutud kilogrammid jäävad teie juurde. Ainevahetusprotsess aeglustub ja võitlus ülekaaluga muutub ebaõnnestunuks.
Pärast aastavahetust lülituge tavapärasele dieedile järk-järgult. Söö sageli väikseid toite.
Suurendage oma toidus taimse toidu hulka.
Lõpeta söömine kell 18-19 tundi.
See üleminek piiravamale dieedile, mis põhineb ühel või mitmel toidul, on asjakohane ja ei ole teie kehale koormav.

Toitumisspetsialistid soovitavad piirduda ühe paastupäevaga, et pärast uut aastat keha puhastada ja alles mõne aja pärast minna üle dieedile ja intensiivsele kaalukaotusele.

Harjutus kehakaalu langetamiseks pärast sööki

Kõndimine ja kõndimine... Uusaasta pühad kestavad rohkem kui ühe päeva. Nii et võta endale aega sõprade külastamise ja majutamise vahel. Nautige seda õues koos perega või üksi. Jalutage pargis, kõndige reipalt läbi staadioni. Andke kehale kerge koormus siseorganite töö taastamiseks.
Uisud ja suusad. Kui harrastate aeg-ajalt aktiivset puhkust, on aeg pärast uusaastapidu selline jalutuskäik ette võtta. Liuväljal käimine või suusatamine (või vähemalt kelgutamine) on pühade koosviibimiste vahel väga kasulik. Kaalust alla võtta pärast aastavahetust pole lihtne, nii et sellised väljasõidud aitavad kaalust alla võtta.
Koolitus simulaatoritel... Kui teile meeldib aeg-ajalt seda tüüpi kehalise tegevuse poole pöörduda, siis on aeg seda teha pühade vahel. Treeningratas ja pedaal “sadul” korralikult. Kuid te ei tohiks ka ennast üle koormata. Järsk muutus passiivsusest aktiivsuseks ei ole tervisele eriti kasulik.
Õuemängud värskes õhus... See on nii rõõm kui ka suurepärane kergendus. Kui teie ja teie pere või sõbrad otsustate pärast uue aasta toidulauale söömise lõpetamist jalutama minna, ühendage see mõne lõbusa mänguga. Viska lumepalle, jookse, lõbutsege. Mida rohkem liigute, seda lihtsam on teil kaalust alla võtta.
Tantsimine. Liigu nii palju kui võimalik. Disko on ka suurepärane alternatiiv pidusöögile. Korraldage see kodus koos sõpradega, selle asemel et lihtsalt istuda ja üle süüa.

Läheme vanni

Kaalu kaotada võivad mitte ainult dieedid ja treeningud. Vann või saun aitab teil kaalust alla võtta pärast aastavahetust. See on suurepärane võimalus vabaneda pühade ajal kogunenud lisakilodest. Koos higiga eraldab keha toksiine, mis pole tavaliselt eriti nõus seda jätma.

Kui olete plaaninud veeta vannipäeva, siis pole hommikul soovitatav end täis võtta. Kuna kõik pühad on tavaliselt pühendatud alkoholi joomisele ja maitsva, kuid väga raske toidu söömisele, on parem vanni või sauna külastamise päeval piirduda kerge hommikusöögi ja puuviljadega, mida saate päeva jooksul oma rahulolu rahuldamiseks süüa. nälg.
Selleks, et ennast mitte kahjustada, peavad kaalulangetamiseks mõeldud vanniprotseduurid olema ajaliselt piiratud. Kõrgel temperatuuril peaksite mitu korda külastama 5–10 minutit ja pärast iga neist käima kontrastduši all.
Roheline tee ja mineraalvesi aitavad ainevahetusprotsesse, mis on vanniprotseduuride ajal kehas intensiivsemad.
Igasugused mähised aitavad kaasa toksiinide väljutamisele, seega on hea mähkimise abil kombineerida keha aurutamise ja üleliigse rasvakihist vabanemise seansid.

Pärast korralikku suplemist kaob iseenesest küsimus, kuidas pärast pühi kaalust alla võtta.

Taastage päevakava pärast aastavahetuse tähistamist

Kui istute terve aastavahetuse pühade ajal hilja laua taga, ei lõpe see hästi. Teie kaal suureneb kiiresti ja isegi dieet ei aita teil vabaneda liigsetest kilodest ja kaalust alla võtta.

Pärast kella 19 söödud toit seedub halvasti. See seiskub kehas hommikuni ja hommikusöögi ajal tarbitav uus toiduportsjon lisab maos ainult raskust. Varajane õhtusöök võimaldab teil magada ja kergelt magada. Ja hommikul, pärast tühja kõhuga vee joomist, võtab magu vastu väikese koguse värsket toitu ja seedeprotsess kulgeb nii, nagu peab, ilma viivituste ja raskusteta.
Kui soovite otsustada, kuidas pärast pühi kaalust alla võtta, on igapäevane režiim peamine aspekt, millele peaksite tähelepanu pöörama. Teie keha on juba harjunud teatud aegadel sööma. Aastavahetus on selle töös ettenägematu rike, stress meie kehale. Mida kiiremini seadistate toidukoguse, seda lihtsam on kaalu langetada.
Lisaks pole teie eesmärk ka paremaks saada pärast seda, kui pühad on minevik. Igapäevane rutiin aitab teil vältida uut stressi, mida reeglina haaravad rasvane, tärkliserikas ja magus.
Tervislik uni on kaalulangetamise katalüsaator. Enne keskööd magama jäämine võimaldab kesknärvisüsteemil puhata, mis taaskäivitub 22–24 tunnist.

Uusaasta pühad on mõeldud selleks, et saaksime puhata ja järgmisel aastal oma tegevust värske energiaga alustada. Kaalu kaotamine pärast aastavahetust on üsna reaalne. Piisab vaid soovist ja siis saab võimatu võimalikuks. Dieet, treening, päevakava ja mõnest piirangust kinnipidamine aitavad teid. Kui järgite selles artiklis antud nõuandeid, pole tulemusi kaua oodata. Saate oma keha hõlpsalt oma eelmise kuju tagasi viia ja mõne päeva jooksul oma keha režiimi reguleerida.

Peame tegutsema enne, kui uusaasta pühal on aega vööl ja puusadel "tugevdada"!
Kaalust alla võtta pärast pühi on lihtne, kui teate kuidas õigesti kaalust alla võtta…

Pühad on ka pühad, kus saab nautida elu, sealhulgas head toitu. Seetõttu pole üllatav, et meie rasvalaos ladestub paar kilogrammi! Kuid ärge kurvastage - on olemas viise ja meetodeid, kuidas neist lihtsalt ja lihtsalt lahti saada!

1. Paastupäevade abil

Vähendage kalorite tarbimist 1 või 2 päeva. - Rohkem ei tarbi 800 kcal ühe päevaga!

Võite süüa: soolamata riis, magustamata kompotid, puu- ja köögiviljad.
Vältima: magusad puuviljad nagu banaanid, kuivatatud puuviljad, viinamarjad.
Andke eelistus : tsitrusviljad, õunad, marjad.
Valige köögiviljade hulgast: kurk, tomat, salat, roheline sibul, punane pipar, kolarabi, apteegitill.

Tehke söögikordade vahel paus kell 6... - Rasv hakkab selle aja möödudes põlema.

Parem on palju juua umbes 3 liitrit: vesi, taimeteed, lahjendatud mahlad (1 osa mahla ja 2 osa vett).

Soolavaba dieet ja palju vedelikke aitavad kaasa keha dehüdratsioonile ja kahjulike lagunemissaaduste kõrvaldamisele.

Hommik: riis õunakastmega

Keetke 50 g riisi ilma soolata. - Riisi võib süüa koos õunakastmega, maitsestada kaneeli, nelgi või kardemoniga.

Õhtusöök: portsjon riisi keedetud köögiviljadega: sibul, porrulauk, paprika ja värsked ürdid.

Õhtu: riis ja puuviljad - ananass või marjad (külmutatud). Või köögiviljad, salat.

Seega võite kaotada 1 kg. Aga - oluline! - ära ürita nii kaua süüa! Paastupäevad on tõesti PÄEVAD, mitte dieet ...

Pikka aega nii süües puudub inimesel vitamiine ja muid toitaineid - see on juba tervisele kahjulik ja halb enesetunne.

Lisaks "lülitab" keha pärast 3-päevast söömist raskete piirangutega ainevahetust:

- kalorite tarbimine on drastiliselt vähenenud
- keha suudab isegi väikese koguse kalorite korral normaalselt toimida, kuid pärast lisakalorite saamist muudab need kohe nii-öelda "vihmaseks päevaks" rasvaks!

Nii et pärast pühi piisab kahest mahalaadimispäevast. Siis saate selliseid päevi regulaarselt - mitte rohkem kui 1 kord nädalas - veeta.

2. Praktilised nõuanded

Alustage harjutamist esimesel võimalusel sport ja mine tervisliku toitumise pole sortsu

Nõjatuma köögiviljad ja puuviljad

Ära hakka radikaalselt... Ärge piinake ennast radikaalsete dieetidega - parem on kehakaalu langetamiseks aeglustada, kuid nii püsite terve!
Võta aega söömiseks: sööge lauas, närige toitu põhjalikult, nautige sööki
Vähendage tarbimist sool - maitsesta ürtidega
Vältige rasvaseid kastmeid - need ei tundu isegi "päris toiduna", aga kui palju kaloreid on!
Ei söö saiakesi ja maiustusi!

Kiirtoit ja kõik praetud on tabu!

Sööma vähemalt 3 korda päevas!
Joo piisavalt vett - alates 1,5 liitrit päevas või rohkem
Alla andma alkoholist

Sööma jogurt, kaunviljad, kala ja mereannid, munad, salatid, mesi, täisteraleib ... Kui te ei söö üle, siis edu ei hoia teid ootamas!

Kas tunnete nälga?

— Sööge portsjonit kuuma köögiviljasuppi .

Positiivset mõju avaldab ka 100–150 g liha köögiviljade või salatiga. Kaunviljad on ka valguallikas.

Ja ole leidlik: hapukoore ja majoneesi asemel söö madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit. Tiramisu asemel magustoiduks - puuviljad, marjad ...

3 suurt portsu päevas või 5 väikest - igaüks otsustab ise! Mõlemal juhul nautige sööki, sööge aeglaselt!

Talvevaheaeg on täies hoos ja märkate, et võtate kaalus juurde? Ära paanitse! Koos toitumisspetsialistidega oleme kokku pannud programmi, mis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta vaid paari nädalaga.

Talvistest jalutuskäikudest keeldumisega võtame endalt hea võimaluse kaalust alla võtta

Uusaasta pühade ajal võtab enamus meist paar kilogrammi juurde. See on loomulik: veedame vähe aega väljas, kus on varakult külm ja pime, ning palju - laua taga. Ja isegi need, kes tavaliselt järgivad oma dieeti, loendades iga kalorit, lõõgastuvad pidudel.

Nüüd olete muidugi tulemusest häiritud. Ja me tahaksime kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Õige toitumise valdkonna eksperdid ei soovita teil siiski dieeti pidada. " Esiteks on teie keha juba üle elanud stressi, samal ajal kui pühadel sööte magusat ja rasvast üle ning näljastreik on selle jaoks teine \u200b\u200btest järjest, - ütleb dietoloog, isikliku dieetikeskuse "Toitumispalett" asutaja Ekaterina Belova. - Teiseks on sel juhul oht kaalust alla võtta mitte rasva, vaid vee ja lihasmassi tõttu. Ja lõpuks, kui teie näljastreik pikeneb, läheb kütusepuuduse - see tähendab toidu - tingimustes keha energiasäästurežiimi ja kaalust on raskem kaalust alla võtta. "

Seetõttu tarbige kehakaalu tõhusaks langetamiseks 1400-1500 kalorit päevas. Ja samal ajal proovige oma toidulaual regulaarselt ilmuda liha ja piimatooteid, puuvilju, köögivilju, teravilja (pasta, leib, teravili, teraleib). " Tervise või treeningu abil saate luua täiendava kalorite puudujäägi, - ütleb Elena Palaguta, rühmaprogrammide "World Class Zhitnaya" juhendaja. - Paarinädalase treeningu ajal muidugi figuuri ei tee, eriti kui olete varem füüsilist tegevust vältinud. Kuid need aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta ja veidi pingutada. ” „Tulemust ei mõjuta muidugi mitte ainult toitumine, vaid treeningute maht ja intensiivsus. Seda on vaja teha vähemalt kolm korda nädalas ja võimaluse korral siis sagedamini. Samal ajal on oluline ühendada jõud ja südamekoormused, keskenduda funktsionaalsele treeningule, mille käigus on töös maksimaalne lihasrühmade arv “, - selgitab spordiklubide X-Fit föderaalse keti jõusaalitreener Juri Soloviev.

Esimene nädal pärast uut aastat: toitumine

- Tehke audit külmkapis. Vabastage halastamatult pidulaualt maiustustest, rasvastest kastmetest, kookidest ja röstidest, et kiusatust ei tekiks. Ja osta puuvilju, värskeid ja külmutatud köögivilju, liha ja piimatooteid, teravilja (teravili, müsli, kõva pasta, täisteraleib, näkileib).

- Alustage murdosa söömist: väikeste portsjonitena ja iga 3-4 tunni järel. Nii et te ei söö üle, vältige näljahooge, aitate oma kõhul normaalse suurusega kahaneda (pärast uusaastapidusid venib).

- Kohandage joomise režiimi. Tarbige vett kiirusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Me juba kirjutasime: ilma selleta ei saa kaalu vähendada! Kui nii külma ilmaga pole maitsev vett juua, asendage see osaliselt tee, sooja puuviljajoogi ja suhkruta keeduga.

- vältige kõrge süsivesikusisaldusega ja rasvaseid toite: maiustused, valge leib, rasvased lihatooted (lambaliha, sealiha, vorst, vorstid) ja piimatooted: juust - üle 20% rasva, - üle 5%, jogurt - üle 1,5%. Ärge praadige midagi, eriti sügavat rasva. “Ja kasutage isegi tervislikku taimeõli koguses, mis ei ületa 2 tl päevas.- ütleb toitumisnõustaja, kaaluteguri kliiniku peaarsti asetäitja Marina Studenikina. - Ainuüksi nende piirangute tõttu saate kaalust alla võtta ja see on tingitud liigsest rasvast. "

- korraldage menüü õigesti.« Hommikusöögiks on kõige parem süüa putru või müslit, - ütleb Manina Studenikina. - Seejärel võtke suupiste klaasi jogurti või ühe või kahe puuviljaga. Lõunaks sööge portsjon valku koos komplekssete süsivesikutega. Jälle näksige puuvilju või köögivilju. Ja õhtustage - kala või kodujuust ürtidega. "

Esimene nädal pärast uut aastat: fitness

Jõudke järk-järgult tagasi. " Isegi kui teil on üldiselt hea väljaõpe, laske oma kehal rasketest söögikordadest eemalduda ", - Nõustab Elena Palaguta. Esimesed paar päeva pärast neid saate lihtsalt kõndida 40-60 minutit päevas ja tempos.

Seejärel alustage jõuharjutuste tegemist, mis töötavad teie ülemisel ja alakehalihasel. Näiteks tehke kätekõverdusi, krõbinaid ja väljaastumisi või kükke. Vaheldumisi jõutreeningut kõndimisega.

Kui külastate spordiklubi, võite proovida sinna naasta paar päeva pärast puhkuse libations. Alustuseks valige vaikne tegevus: jooga, pilates, ujumine. " Ja jälgige oma heaolu - ütleb Elena Palaguta. - Kui paar päeva enne tundi sööte liiga palju ja tarvitasite alkoholi ning tundsite treeningu ajal äkki uimastit, nõrkust, iiveldust, siis pole keha veel stressiks valmis. "

Kasutage iga võimalust veelgi rohkem liikumiseks. Ronige trepist ilma liftita, tulge paar peatust enne oma bussist maha jne.

Üldiselt võib teie pühade järgse seitsme päeva ajakava välja näha järgmine:

1., 2. päev - kõnnib keskmise tempoga.

3., 5. päev - jõutreening kodus või spordiklubis.

7. päev - puhata. Parem - aktiivne (uisud, suusad).

Tasakaalustatud toitumine aitab kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist

Teine nädal pärast uut aastat: toitumine

Söömise jätkamine, üldiselt sama skeemi järgi, analüüsige oma tundeid ja tulemusi ning vajadusel korrigeerige veidi dieeti.

- Kui kaal seisab või teie arvates ei lange see piisavalt kiiresti. Veeda paastupäev. See on võimalik kahele vähemalt paaripäevase pausiga. Näiteks:

Valgu- ja tsitrusviljade kohta: sööge hommikueine pudru või müsliga ning seejärel sööge iga paarilise tunni järel pool greipfruudi ja iga paaritu - 60 g kanarinda;

Tatar: süüa viis kuni kuus korda päevas 120-150 g tatraputru, keedetud ilma või suhkruta. Sellele saate lisada 1 liitri madala rasvasisaldusega keefiri.

- Kui olete näljane. Mõelge, kui palju teie toidus on värskeid puu- ja köögivilju. Kui ei, siis lisage need kindlasti: neis on palju kiudaineid, mis tekitavad mahu, täiskõhutunde ja küllastustunde.

- kui teid köidavad maiustused. Mõelge, kui sageli sööte keerukaid süsivesikuid. Keedetud kartulid vormiriietuses, näkileib, täisteraleib, pooleks keedetud pasta, puder. Dieedi ajal välistame nad sageli menüüst. Ja asjata! Kui sööd neid mõõdukalt (hommikuks portsu putru või müslit ja lõunaks osa pastat või kartulit), ei sega need kaalu langetamist. Kuid keha tajub nende puudust energiapuudusena ja hakkab otsima lihtsat viisi selle energia saamiseks - maiustuste, rullide ja muude kiirete süsivesikutega.

- kui dieet hakkab igavaks muutuma. Mitmekesistage menüüd! " Selleks on palju turvalisi viise, - ütleb Ekaterina Belova. - Sööge mitte ainult toores, vaid ka küpsetatud puuvilju, marju - loodusliku želee kujul. Maitsesta salateid sidrunimahla ja või seguga, kasuta. Mitte ainult keeta, vaid ka küpsetada aeglases pliidis, aurutatud, küpsetada köögivilju ja lihatooteid ürtide ja vürtsidega. "

Teine nädal pärast uut aastat: fitness

Keerake treeninguid järk-järgult keerukamaks, muutes need pikemaks ja intensiivsemaks. Kui võimalik, pikendage kõndimist 60 minutini ja proovige liikuda kiiremini.

Kui külastate spordiklubi, naaske nädala lõpuks treeningukavasse. Kui teete kodus, lisage jõutreeningusse uued harjutused: kaldus krõks, kükitamine-plie, tagasikäik. Ülesande veelgi keerulisemaks muutmiseks ühendage need ringtreeninguks viie minuti pikkuse pausiga kahe ringi vahel või suurendage korduste arvu 15-20-ni. Harjutused, mis on teile väga lihtsad, raskendavad tehniliselt või teevad neid raskusi üles tõstes.

Teie pühadejärgse teise seitsme päeva ajakava võib välja näha järgmine:

1., 3., 5. päev - kiire tempoga kõndimine pluss trepist üles ronimine - 6-9 korrust või kardiotreening valitud spordiklubis (kardiovaskulaarseadmed, rühmatunnid).

2. ja 4. päev - jõutreening kodus või spordiklubis.

6., 7. päev - puhke, võimalikult aktiivne.

Selle skeemi järgi süües ja treenides saate tõhusalt kaalust alla võtta 2–3 kg kõigest 14 päevaga. Ja just nii palju värbab enamik meist pühadeks.

Kas see artikkel oli abistav? Salvestage see oma sotsiaalmeedia lehele!