Shimko õige toitumise tabelid. Mida on vaja teada ja teha, et toit oleks kasulik? Sel ajal on kõige parem süüa.

Tervislik toitumine tundub olevat raske ja maitsetu. Kui aga võtad end kokku ja proovid koostada õige toitumise menüü tabeli vähemalt päevaks, oled üllatunud, kui lihtne ja mitmekülgne võib olla sinu toitumine.

Kahe valge munapuder ja terve muna seentega, viil täisteraleiba pasteediga, kohv koore ja suhkruga.

toode	kaal	kcal	valgud	rasvad	süsivesikud
Terve muna	50	79	6	6	0
Munavalge	70	34	8	0	1
Šampinjon	75	20	3	1	0
Oliiviõli	3	27	0	3	0
Teraleib	20	45	2	0	7
Maksapasteet	25	75	3	7	1
Suhkur	12	48	0	0	12
Kreem	10	12	0	1	0
kohvi	10	33	1	1	3
kokku		384	25	19	26

Banaani ja tumeda šokolaadi kvartal

Kreemjas brokolisupp kana ja koorega, köögiviljasalat

toode	kaal	kcal	valgud	rasvad	süsivesikud
brokkoli	120	41	3	0	8
kreem 10%	10	12	0	1	0
kana rinnatükk	100	110	23	1	0
tomatid	75	18	1	0	3
kurgid	75	11	1	0	2
pipar	75	22	1	0	5
oliivid	50	88	1	8	3
oliiviõli	3	27	0	3	0
kokku		327	30	14	21

Õun ja kaks väikest mandariini

Küpsetatud tursk hautatud köögiviljadega

Ööseks keefir

Vaid ühe päevaga

Tervisliku toitumise põhimõtted

☀ Söö ainult siis, kui oled tõeliselt näljane.

☀ Söö aeglaselt, närides toitu põhjalikult.

☀ Söö ainult istudes.

☀ Ärge püüdke tervet portsjonit korraga alla neelata, pista see väikeste tükkidena suhu.

☀ Söö ainult siis, kui oled rahulik ja lõdvestunud.

☀ Söö mitte rohkem kui 4 korda korraga.

☀ Liigu palju.

☀ Vältige vee või vedelike joomist vahetult pärast sööki.

☀ Põhiline (mahu järgi) söögikord peaks olema lõuna ajal.

☀ Söömise ajal ärge laske end segada võõrkehadest ja püüdke keskenduda söömisprotsessile. See tehnika aitab suurendada toidu imendumist.

☀ Toit peaks olema võimalikult värske. Eile valmistatut ei tohiks süüa. Ärge olge liiga laisk, et uuesti süüa teha.

☀ Toit peab olema looduslik.

☀ Söö rohkem kiudaineid. Värsked köögiviljad ja ürdid peaksid alati teie toidulaual olema.

☀ Nende tervisliku toitumise põhimõtete järgimine aitab teil püsida tervena ja ka vormis hoida.

Kolm saleda figuuri saladust

࿋ Kolm korda päevas on vaja...

... (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) – soovitavalt samal ajal. Ja loobuge kogu päeva harjumuspärastest suupistetest.

࿋ Korraga söödud portsjon peaks mahtuma peopessa.

Pole asjata, et igaühel meist on erineva suurusega käed – see on individuaalse normi mõõt. Kas seda on teie arvates liiga vähe? Usu mind, aja jooksul harjud kergesti just sellise toidukogusega.

࿋ Viimane söögikord peab olema hiljemalt kell 18.00.

Isegi kui olete "öökull", ärge sööge öösel. Kas teil polnud aega õhtusööki süüa? Ei mingit järeleandmist – peate hommikut ootama: suu on kinni! See kehtib ka vedeliku kohta: lubate hommikul teed. Meie neerude aktiivsus saavutab haripunkti kell 14.00-15.00. Ärge laadige neid isegi õhtul, laske neil puhata.

Soovitused ja näpunäited:

1 – Lugege kindlasti ja hoolikalt läbi H. Sheltoni raamatud eraldi toitumise kohta ja "Edasi!" parendama

tervist! (tabel lisatud)

2 - "Maitse ja värv - pole kaaslasi!", Nii nagu pole tragöödiat, on ka toidusõltuvuste mittevastavus isegi ühes

perekond. See on täiesti normaalne!

3 – Ärge suruge oma toitumisharjumusi kellelegi peale ega andke järele kellegi obsessiivsusele

ettepanekud, veenmised ja palved süüa midagi "tervislikku" või "maitsvat", kui see teile ei sobi.

4 - 3 kuni 15 tundi päevas domineerivad kehas hästi lahustuvad biokeemilised protsessid

valgurikas toit. Parim aeg valgutoiduks olenevalt päikesetõusust on kell 7–9

5 - praeguse päeva kella 15-st kuni järgmise päeva kella 3-ni hommikul domineerib kehas biokeemiline

protsessid, mis lahustavad hästi süsivesikuid ja rasvaseid toite. Parim aeg süsivesikute võtmiseks

toit sõltuvalt päikeseloojangust: 18-20 tundi.

6 – Ärge kunagi sööge, kui olete väsinud, vihane või halvas tujus. Negatiivsed emotsioonid

muutub söödud mustaks hävitavaks energiaks.

7 – Enne laua taha istumist ei piisa käte pesemisest. Vabastage oma pea halbadest mõtetest ja mõtetest.

Häälestage meeldivale, meenutage või mõelge meeldivale.

9 - Perelauas pole kohta aruteluks:

hoiakute selgitamine, "käitumine või hinded koolis", "prügikast" jne.

10 - Kui lauas pole sobivat partnerit, on parem süüa mõnel muul ajal või kohas.

11 – Austage ennast: iga söögikord peaks kestma vähemalt 20 minutit: see on ainus viis küllastumiseks

näljatunde eest vastutavad närimiskeskused ajukoores.

12 - Vähemalt poolteist, maksimaalselt kaks tundi peaksid olema eraldi toidukorrad. See on vajalik selleks

Aju "katkematu" energiavarustus ja sapi normaalne väljavool sapipõiest.

13 - Ärge jooge söömise ajal näritavat vedelikku. Joomine tähendab kontsentratsiooni lahjendamist

maomahl, suurendab seedesüsteemi koormust ja toidu seedimise aega.

14 - Ärge piirduge vedeliku joomisega, eriti kuuma ilmaga. Loobuge gaseeritud ja

magusad joogid, purgimahlad. Parimad mahlad on värskelt pressitud!

15 - Ärge sööge pärast päikeseloojangut.

16 - ärkamine - 7 minutit enne päikesetõusu kohaliku aja järgi, kui ensüümide ja verevalkude aktiivsus

kõrgeim.

17 - Kõige kasulikum aeg magada: pluss-miinus kaks tundi, alates südaööst, kohaliku aja järgi. Ära maga selles

aeg tähendab oma mao paljastamist "jõhkrale isule" ja dieedi rikkumist.

18 - Pidage meeles oma vöökohta ja ärge muutke kõhtu "mõõtmetuks" - harjutage seda sellise toidumahuga.

üks liigutus, mis mahub peopessa.

Isiklik pöördumine "naiste - mürgitajate" poole ...

Nii tüütu ja solvav teie jaoks ja mitte ainult lähedastele ja sugulastele ... Mitte sellepärast, et elate meist kauem. Elage oma tervisega! Aga teie, õrnema soo esindaja, lühendate oma eluiga! Just teie: naised, emad, vanaemad mürgitate meid iga päev, aastast aastasse professionaalselt, metoodiliselt ja maitsvalt! Alustades mähkmetest, tead meie asemel alati täpselt, mis meile kõige parem on. Noh, kas see on korras?! Kogu moblale (perele) süüa tehes juhindute oma maitsest. Pole see? Ja kõik peegeldub meist! Mis paneb mehe alla neelama kõike, mida sa talle nina alla ei pane?!.

Nälg, soovimatus sind solvata keeldumisega või närimis-neelamisrefleks? .. Mida ta otsib pimedas, külmkapist? Kas teadsite, et ta leiab, et tema seisund on halvenenud

tervis, kehakaalu langus, kõikvõimalikud erinevad vaevused?... Ja ärge rääkige meile muinasjutte pärilike haiguste kohta - neid pole olemas! On pärilikud toitumisharjumused. Meie vanematelt ja siis sinult. Peale pulmi. Nii kanduvad edasi pärilikud haavandid ja tekivad uued haavandid. Aga me “tunnetame” ka oma “seljaajuga”, et üks ja sama toode on mürk, aga kellegi jaoks on see ravim. Kuid te leiate alati õiged sõnad: "rääkige", "võlu" ... ja taldrikud on tühjad ... Igaühes meist on sünnist saati alateadlikul tasandil teave selle kasulikkuse või kahjulikkuse kohta. toidutoode. Niisiis, meie armastatud, tugev, armas, naissugu! Noh, ärge pingutage ennast nii palju pliidi ääres ja ärge armastage meid nii kirglikult: "läbi kõhu - südamesse!"! Andke meile võimalus ise valida see "karjamaa", mille kohta sisemine hääl meile "sosistab". Ja siis kasutame võimalust, et teiega veidi kauem vastu pidada. Ikka selleks, et ilma meieta nii üksildane ei oleks. Või äkki mürgitate meid meelega? Peate mõtlema, miks seda vaja on! ..

Isiklik pöördumine "soo järgi vendade" poole ...

Nii ebameeldivad poisid! Ja see on naiste jaoks isegi tüütu ... Statistika, mis "teab kõike", ütleb, et nad elavad kauem kui meie. Võib vaid ette kujutada, kuidas neil ilma meieta läheb. Nendest on inimlikult kahju ja kahju. Aga nad ise rikuvad kõik ära! Vähe sellest, me oleme õrnem sugupool, aga nemad ka mürgitavad meid! Täpsemalt, toit on vale! Keegi rohkem, mõni vähem, aga neid kiusatakse! Hindamatud emad, vanaemad ja naised mürgitavad meid professionaalselt, iga päev, metoodiliselt ja maitsvalt! Lapsest saati teavad nad meie asemel kindlalt: mis on meile parim.

Meile toitu valmistades toetuvad nad oma maitsele. Pole see? Nälg, soovimatus kodukokka solvata, ahnus või rumalus: mis paneb sind hävitama kõike, mida oma hinge alla paned? Arvestus avaldub tervise halvenemise, kaaluhäirete ja igasuguste erinevate haavanditena. Uskuge mind, pärilikke haigusi pole olemas! On pärilikud toitumisharjumused: nende vanematelt ja seejärel nende naiselt. Nii kanduvad edasi pärilikud haigused ja tekivad uued haigused. Kõigile oma vendadele soopõhiselt, grubide osas, üldiselt tahan öelda sõna-sõnalt järgmist: ära anna alla ja ära anna alla, olge valvel: "taga- ja köögipealik", välja parimate kavatsustega, kuid teadmatusest võib see teie tervise rikkuda! Oleme "puuduses", nagu kivi ja kõva koha vahel, nagu jänes - et oleks aega "Shimko laudade" ees "ssibistada" ja kuulda oma sisehäält ning teha õige valik sellest, mis kodus on. kokk on lagendikule pannud ...

Kuid hoolimata sellistest eluraskustest proovige olla kasulik endale, inimestele ja isegi "kodukokale"! Minult temale – isiklikud tervitused! Peaasi, et “juua ja süüa” oma toodetega, oma usaldusväärne, tervislik, magus pool alati läheduses!

Soovin teile head isu!!!

"Hea mees" söön endale ja "Me olime kunagi

seal peab olema ... palju!" see mees!" traavlid!"

Parimate soovidega ja proovige nalja teha

Aleksander Šimko

Kirjandus:

1- Bodhi Atma. Söögid tähtedelt: -Harkiv: Musta mere laevastik "DDC", JV "Karavella", Riia: OÜ "Rhetorica". 1996.-192 lk.

2- Vasilik P.V. "Päikesepõletuste ja nende mõju biosfääriprotsessidele mudeli loomise suunas".

Ukraina Riiklik Teaduste Akadeemia, V.M. Gluškovi Küberneetika Instituut, Kiiev 1994, 31lk.

3- Vladimirsky BM, Temuryants NA, "Päikese aktiivsuse mõju Maa biosfäärile-noosfäärile". (Heliobioloogia

A. L. Chiževskist tänapäevani). Kirjastus MN EPU, Moskva, Under kokku. toim. Acad. RANS Blumenfeld L.A. ja akad.

RAS Moiseeva N.N., 378 lk.

4- Ginzburg V.L., Ptuskin V.V. Kosmiliste kiirte astrofüüsika. M .; Teadmised, 1982.- 64 lk., Ill. - (Uut elus, teaduses,

tehnikat. Ser. "Kosmonautika, astronoomia", nr 1).

5- Selye G. Stress ilma stressita.

6- "Chzhud-shi". Tiibeti meditsiini alused.-SPb.; "Nevski väljavaade", 1999.-156 lk (Loodusliku meditsiini klassika.).

7- Chizhevsky A.L. Kosmilised elukuulid: Maa Päikese käte vahel. Heliotaraxia.-M .: Mysl, 1995. 768 s.

8- Shelton H. "Eri toit"

Madala kasulikkusega (eriti alla 50%) toitude söömine võib põhjustada mitmesuguseid tervisega seotud tüsistusi, näiteks neerukivide teket.

Kolme tüüpi neerukivide toitumisravi tabel

Tervise toit
Oksaluuriaga	Uratuuriaga	Koos fosfatuuriaga
Välistada
Oksaalhapperikkad toidud: hapuoblikas, spinat. Tee (kange), kakao, kohv, leivakalja, šokolaad. Võitaignatooted, idandatud nisu. Želatiin, želee. Multivitamiinid ja C-vitamiini sisaldavad toidulisandid.	Puriinirikkad toidud: rups, maks, neerud, keel, ajud, noorloomade liha, vasikaliha, kanaliha, rasvane liha. Veiseliha, sealiha ja toiduõlid. Liha- ja kalapuljongid ja -keedused, konservid. Liha- ja kalakastmed. Punane vein, õlu. Kõrge kaltsiumisoolade sisaldusega "kõva" vesi.	Kaltsiumirikkad toidud: piim ja piimatooted (kodujuust, juust, jogurt), välja arvatud hapukoor. Vürtsikad suupisted, suitsuliha, liha- ja kalakastmed. Vürtsid: pipar, sinep, mädarõigas, küüslauk. Toidust on välja jäetud rohelised ja köögiviljad, välja arvatud rooskapsas ja herned. Pähklid. Magusad toidud küpsiste, kookide kujul. Kakao. Pärm. Alkohol.
Piirang
Lauasool, vürtsid, pipar. Süsivesikuid kuni 300 gr. päevas. Piim ja piimatooted ägenemise ajal. Baklažaanid, suvikõrvits, porgand, rooskapsas, peet, oad, herned, sojaoad, sibul, tomatimahl, tomat, kartul, salat, seller, petersell, rabarber. Veiseliha, tursk, kana, aspik, maks.Suures koguses C-vitamiini sisaldavad tooted - ploomid, sõstrad, pihlakas, mädarõigas, jõhvikad, Antonovi õunad, till, maasikad, maasikad, karusmarjad, greip, apelsinid, mandariinid, sidrun ja sidrunikoor, metsik küüslauk, metsik roos, magus punane pipar, mangold, kuivatatud puravikud ja haavaseened.	soola. Vürtsikas, vürtsid, kohv, kange tee, kakao, šokolaad. Magevee- ja merekalad (heeringas, sh kaaviar, makrell, makrell, sardiinid) ja nendest valmistatud supid. Kaunviljad: herned, oad, sojaoad, läätsed. Rooskapsas, hapuoblikas, spinat, sibul. Leib ja teravili (täistera, võileib), kaer. Tarbitud valgu kogus.	Piima- ja köögiviljatoit. Leib. Munad (eriti munakollased) piiratud koguses. Munade söömine - mitte rohkem kui 1 päevas. Hapukoor (kuni 50 g päevas). Väikestes kogustes kondiitritooted. Seened.
Näidatud
Toidus peaksid olema köögiviljad ja liha, välja arvatud želatiini ja oksaalhapet sisaldavad toidud. Nõrgalt aluselised mineraalveed nagu "Naftusi" (soovitatav kuur 3-4 nädalat, millele järgneb 3-4 kuu pikkune paus). Loomsed ja taimeõlid, munad (kollasteta). Liha (mitte rohkem kui 150 grammi päevas), kala (mitte rohkem kui 150 grammi päevas), linnuliha (keedetud). Nõud teraviljast ja taignast. Valge ja must leib (eilne). Kurk, kõrvits, valge kapsas. Pirnid, mittehapud õunad, aprikoosid, banaanid, melonid, virsikud, küdoonia. Taimsupid (lubatud juur- ja puuviljadega). Vedelikud ja mahlad - kuni 2 liitrit päevas, kui vastunäidustusi pole. Hea leelistava toimega on kurgimahl, aga ka kõrvitsamahl, kuid neid tuleb võtta ainult koos antihüpoksantidega: nõgeselehed, pärnalehed, kaselehed või -pungad, saialilleõied (saialill). Kasulik on koriandri mahl.	Toit peaks olema piima-köögivilja. Toit peaks sisaldama vähe puriine (lihatooteid) ning sisaldama rohkelt puuvilju, köögivilju, piimatooteid. Vedelam (vähemalt 1,5-2 liitrit, eelistatavalt aluselised – mineraalveed nagu "Borjomi", "Essentuki nr 4, nr 20", "Jermuk"). Piima-köögiviljade dieet: piim, juust, või, kodujuust, munad. Baklažaan. Viinamarjamahl, maasikad, maasikad. Teravili, seemned, pähklid. Suhkur, puuviljasiirupid, maiustused (v.a šokolaad). Rohkem C-vitamiini: kibuvitsamarjad, sidrun, must sõstar, astelpaju. Rohkem B-vitamiini: hirss, tatar, jahvatamata, nisujahu, rukkileib, pasta, kuivatatud kibuvitsamarjad, paprika, pärm, kartul, tomat.	Lihatoidu ülekaaluga dieet, piisava A- ja D-vitamiinisisaldusega jahutoidud ning rohke vedeliku sisseviimine. Mineraalveed nagu "Narzan", "Dolomitny Narzan", "Darasun", "Arzni", "Smirnovskaja". Dieet võib sisaldada: Nõrk tee ilma piimata ja nõrk kohv vähese koorega. Või ja taimeõli, seapekk. Liha- ja kalasupid. Liha ja kala igat liiki (lubatud on mahedad kalasnäkid, mitte eriti soolatud heeringas, väikesed kogused kalakonserve). Pasta ja jahutooted. Magus toit, suhkur ja igasugused maiustused, mesi. Rohelised ja köögiviljad, ainult vaesed kaltsiumi ja leeliseliste valentside poolest (herned, rooskapsas). Puuviljadest ja marjadest: hapud õunad, pohlad, jõhvikad, punased sõstrad. Leivakalja. Märge. A-vitamiini leidub loomade ja kalade maksas, kalamarjas ja võis. D-vitamiini on palju tuunikalas, lõhes, roosas lõhes, teralises belugas ja tuura kaaviaris.
Võtke kivid välja
Õunad, pirnid, küdoonia. Märge: nende puuviljade koorest valmistatud keetmine suurendab oksaalhappe eritumist. Oksalatolüütilise toimega on kase lehed ja pungad, musta leedri õied, neerutee, lõhnavad kannikesejuured.	Viinamarjad (puuviljad ja lehed), mustad sõstrad (puuviljad ja lehed).	Pohlalehed, karulaugulehed. Neid taimi on soovitav kombineerida mägironija põldkorte. Märge: Enne nende ravimtaimede kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Muud soovitused
Dieet: sagedased toidukorrad - 5 korda päevas. Lisage kõrge taimse kiudainesisaldusega toiduaineid. Sisestage rohkelt vedelikku kuni 2,0-2,5 liitrit päevas, peamiselt erinevate puu- ja köögiviljamahlade kujul.	Korrapäraselt viige läbi diureetikumide võtmise kursusi (diureetikumide tasud hommikul ja õhtul): sealhulgas ristik, rukkilill, takjas (juured), võilill (juured). Diureetikumid toimivad ka: kuivatatud aprikoosid, õunad, mustikad, luumarjad, pihlakas, lodjapuu, küüslauk, porgand, kõrvits, mädarõigas, peet, till, petersellijuur, loorberileht.	Kõrvaldage väga külmad toidud. Peate rohkem liikuma.

Ärge jahutage liiga palju, hoidke alati alaselg soojas.
Joo palju vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas. Suvel jooge piisavalt, et te ei tunneks kunagi janu.
Võtke regulaarselt erinevate ürtide diureetikumide infusioone või dekokte.
Kui nimmepiirkonnas ilmneb isegi väike ebamugavustunne, pöörduge viivitamatult uroloogi poole.

Seega on dieediteraapia roll urolitiaasi diateesi ja urolitiaasiga patsientide ennetamisel ja ravil äärmiselt oluline ning seisneb ennekõike ainevahetuse normaliseerimises organismis ja uriini pH taseme reguleerimises, mis aitab peatada suurendab uriinisoolade eritumist neerude kaudu ja suurendab nende lahustuvust uriinis, mobiliseerides kaitsvaid kolloide.

Lisainfo toitumise korrigeerimise kohta.

	Välistada kasutusest!	Tutvustage toitu!
	Täielikult - loomaliha, sundpidamine. Asenda punane liha valge linnulihaga. Tarbi mitte rohkem kui 2 korda nädalas, vähendades järk-järgult miinimumini.	Mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid. Amarant, läätsed, kikerherned, rohelised herned, oad, sparglioad, hirss, tatar, oad, pöögipähklid, söödavad kastanid.
2.	Leib – oksüdeeritud jahust ja alkoholipärmist valmistatud pagaritooted.	Naturaalsete juuretistega kääritatud leib, mis on valmistatud idandatud teradest või purustatud maheteradel.
3.	Rafineeritud suhkur – kurnab keha vitamiinidest ja mineraalainetest.	Kõige väärtuslikum toit on küpsed puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Kasulikud on idandatud teradest valmistatud linnasejoogid.
4.	Kartul on tärklise ja liigse alkoholi allikas kehas. Küpsetatud või keedetud "aurutatult" võite kasutada kuni veebruari lõpuni, maapirnile ülemineku ajal üks-kaks korda nädalas.	Kõige väärtuslikum toit on küpsed puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Kasulikud on idandatud teradest valmistatud linnasejoogid.
5.	Must tee, must kohv.	Rohelised ja taimeteed.
6.	Kakao, šokolaad.	Pöögipähklid, päevalilleseemned, lina-, kõrvits-, seesamiseemned.
7.	Alkohol on inimlootele tugevaim mürk, viljatuse põhjustaja.	Peedikvass, pühadevein veega (1:3), puuviljade ja marjade infusioonid (1:3),
	Tubakas. Õpetajad, arstid, lapsevanemad loobuvad meelega suitsetamisest, sest nikotiin halvendab vaimset jõudlust.	Vürtsikas-aromaatsed ja eeterlikud taimed
9.	Puhastatud sool	Hall meresool vürtsikate aromaatsete lisanditega.
10.	Kõik on praetud, suitsutatud, kuumutatud, kasvatatud keemiliste väetiste lisamisega. Rafineeritud õlid.	Toores või pooltoores toit, mis on küpsetatud temperatuuril 40 ° C. Kasvatage toidu taimseid komponente ökoloogilisi, bioloogilisi või biodünaamilisi meetodeid kasutades. Sööge rafineerimata taimeõlisid. Asendage taimeõlid päevalille-, lina-, seesami-, kõrvitsaseemnetega, mis on pakendatud tumedatesse pudelitesse.

Teatud tüüpi toiduainete negatiivsete mõjude kompenseerimine.

Toodete tüüp	Negatiivne tegevus:	Negatiivsete mõjude kõrvaldamine:
juust	Suurendab ummistusi ja lima, tugevdab "tule", "vee" ja "maa" elemente	Must ja tšillipipar, petersell, sibul, mädarõigas. Kurkum.
Jäätis		Nelk või kardemon.
Koor, hapukoor	Suurendab lima, moodustab ummistusi.	Koriander ja mädarõika kardemon.
Jogurt	Suurendab lima, moodustab ummistusi.	Köömned, ingver, mädarõigas.
Kaer		Nelk, mädarõigas, ingver.
Riis	Suurendab soojushulka, tugevdab vee, maa elemente.	Nelk, pipraterad, mädarõigas.
Nisu	Suurendama. soojushulk, suurendab vee, maa elemente.	Ingver, mädarõigas.
Kaunviljad	Tekitab gaase ja puhitus soolestikus.	Küüslauk, nelk, ingver, kivisool, must pipar, mädarõigas.
Küüslauk	Tugevdab tule ja vee elemente.	Õunamahl.
Roheline salat, sibul.	Moodustab gaase.	Sinepiseemned, hapupiim, õunamahl.
Kartulid (aga parem mitte süüa!)	See moodustab gaase ja vähendab intuitsiooni, lastel on aju keskosa areng termosiitne.	Ghee pipraseemnetega.
PUUVILJAD
Kuivatatud puuviljad	Arr. kuivus, võib õhu ja eetri elemente süvendada.	Leota vees.
Melon	Moodustab liigset vett.	Koriander.
Arbuus	Moodustab liigset vett.	Koriander.
PÄHKLID JA SEEMNED
Seemned	Tugevdage tule elemente	Leota, kuivata.
Pähklid	Need moodustavad ja suurendavad tule ja vee elementi.	Serveeri seesamiseemnete ja paprikaga.
Maapähkel	Peavalu, mis mõjutab keha raske seedimise tõttu.	Ingver, köömned.
TOKSIINIDE MAHANDUSVAHENDID
Alkohol		Närige 1/4 teelusikatäit köömneid või 1-2 kardemoniseemneid.
Must tee	Viib depressioonini. Moodustab rikkeid inimese kaitsekestas.	Ingver.
Šokolaad	Esmalt stimuleerib ja seejärel surub keha.	Kardemon või köömned.
Kofeiin
Kohv	Neerupealiste stimuleerimine, millele järgneb vastupidine vastupidine toime (3 tunni pärast).	Muskaatpähkel pulber kardemoniga.
Praetud mais	Moodustab kuivust ja gaasi.	Lisage ghee.
Maiustused	Suurendab ummistuste võimalust.	Kuiv ingveri pulber.
Tubakas	Moodustab inimese kaitsekesta auke.	Kalmuse juur või Selera seemned

Üks meie aja levinumaid on soov kaalust alla võtta ja omada ilusat, vigadeta keha. Kõigil aga ei õnnestu seda, mida nad tahavad. Põhjuseid on küllaga. Peatume õige toitumise põhimõtetel. Ei saa ju ilma täpsest ajakavast kinni pidamata ja mõnest tootest keeldumata. Uurime välja, mida sellise dieedi dieet sisaldab, ja õpime tabelite abil oma menüüd õigesti koostama.

Niisiis, enne tabelite vaatamist peate põhjalikult uurima ratsionaalse, põhikomponente. Ja neid on mitu:

ärge unustage hommikul hommikusööki sööma ja üldiselt sööma õigel ajal, ärge jätke söögikordi vahele muul kellaajal, sööge vähe, kuid sageli;
ärge täitke kõhtu ülesöömise ebameeldiva tundega, pärast söömist peaks tekkima alatoitluse tunne;
sööge toitu, millega olete oma elukohapiirkonnas harjunud;
tarbi rohkem vedelikku, loobu magusatest jookidest, soodast, rasvasest piimast;
ärge kasutage toiduvalmistamiseks praadimist, teie seedetraktile meeldib rohkem keedetud, küpsetatud, aurutatud toit;
vähenda soolatarbimist ja kui lubad endale pühade ajal alkohoolseid jooke, siis joo veidi punast veini.

Õige toitumine igaks päevaks, laud

Normaalseks toimimiseks peab meie keha saama valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Ilma nende komponentideta tekivad mitmed probleemid. Kuid rasvade, süsivesikute või muude koostisosade tarbimisel peaksite eelistama järgmist tüüpi tooteid:

madala rasvasisaldusega piim;
Täisterajahu sisaldav leib;
ahjukartulid või vormiriietuses keedetud kartulid on kasulikud;
lihatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega sordid: kana, veiseliha, kalkun;
täisteratooted (mais, oder, kaer) sobivad paremini pudru keetmiseks;
on hea, kui lähed üle madala rasvasisaldusega kalaliikidele ja sööd kalaroogasid kindlasti vähemalt kolm korda nädalas.

Allpool on toitumiskava üheks nädalaks -.

Tervisliku toitumise toiduainete sobivuse tabel

Erinevate kokkusobimatute toitude vale kasutamisega kulub liiga palju aega toidu seedimisele ja mürkainetest vabanemisele. Keha on räbu, toitained osaliselt ei imendu. Selle vältimiseks on vaja tarbida omavahel kokkusobivaid toite. Selleks piisab, kui uurida Herbert Sheltoni tabelit, seal on kirjas, mida ja millega on parem süüa.

Rohelised ruudud tähistavad toite, mis on suurepärased mao koosseedimiseks, punased vastuvõetavate, kollased toitude jaoks, mida te ei soovi koos süüa, ja valged kokkusobimatuid toite. Kõik liha- ja kalatoidud on meie kehale väga raskesti seeditavad. Neid toite on kõige parem tarbida koos tärklisevabade roheliste köögiviljadega.

Pidage meeles, et kokkusobimatute toitude söömise vaheline intervall peaks olema vähemalt kaks tundi.

Miks tunneb inimene mõnikord pärast söömist raskustunnet? Selle põhjuseks on kokkusobimatute roogade segamine. Näiteks valgu- ja süsivesikute sisaldusega toite tarbides võite tunda kõhus ebameeldivaid tundeid. See on tingitud asjaolust, et mõned tooted nõuavad töötlemiseks happelist keskkonda, teised aga aluselist keskkonda. Selle tulemusena neutraliseeritakse keskkond. Selgub käärimisprotsess, toidu mädanemine, ebamugavustunne kõhuõõnes.

Õige toitumine – kaloritabel

Nende vihatud lisakilode kaotamiseks on olemas spetsiaalne dieet, mille käigus peate loendama päevas tarbitud kilokalorite arvu. See meetod on üsna lihtne, peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate need päevas. Just selle jaoks on koostatud toidu kalorite tabelid.