Vaimse ja füüsilise töö vaheldumine. Füüsilise ja vaimse töö loomulik vaheldumine. Vale suhtumise võimalikud põhjused

Vaimset tööd on nelja tüüpi:

• 1. Puutetundlik või tundlik.
• 2. Sensoorne-mootor.
• 3. Loogiline.
• 4. Loominguline.

Sensoorne töö taandub teabe vastuvõtmisele ja selle edastamisele aju närvikeskustesse. Näiteks vaadata (jälgida), kuulata, tunnetada (ekraanilt infot saada, telegraafiga heliinfot vastu võtta), kuigi passiivne info analüüs ajus alles käib.

Sensoor-motoorne töö seisneb teabe vastuvõtmises ja sellele reageerimises koos lihaste kaasamisega. Näiteks masinakirjutaja töö, kui ta sisu peale ei mõtle.

Vaimse töö loogiline tüüp seisneb teabe vastuvõtmises (sensoorne staadium), töötlemises (analüüsis) ja lahenduse väljatöötamises. Näiteks vaatas arst patsiendi läbi (sensoorne staadium), pani diagnoosi (analüüs ja süntees) ja määras ravi (lahenduse väljatöötamine); raamatupidaja kontrollis aruannet, leidis vea, parandas selle; treener vaatas läbi mängufilmi, leidis mängijate vead ning andis treeningul juhiseid.

Loominguline töö nõuab aastatepikkust ettevalmistust, kõrget kvalifikatsiooni, see seisneb ebastandardsete otsuste tegemises, uute algoritmide (st tegevusprotseduuride) väljatöötamises ja uue teabe hankimises. Loomingulist tööd ei saa mitte ainult teadlane, kunstnik, kirjanik, vaid ka arst, õpetaja, jurist, insener, koolitaja. Vaimse töö füsioloogia on väga keeruline. Uue teabega silmitsi seistes mängib aju välja palju võimalusi uuele olukorrale reageerimiseks ja otsuste tegemiseks. Aktiveerub tohutul hulgal närvielemente, lülitub sisse palju ühendusi erinevate närvisüsteemide vahel. (N.P. Bekhtereva 1999). Loovuse keskmes vastavalt I.P. Pavlov (1949) on "orienteeruv refleks" ehk reaktsioon uuele teabele ja tegevuse "eesmärgirefleks", mis on suunatud uue teabe leidmisele.

Nagu te juba teate, on puhtalt vaimne ja puhtfüüsiline töö äärmiselt haruldane. Puhtalt vaimse töö näide on diivanil lebades õpiku lugemine või matemaatiliste arvutuste tegemine, kuigi südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö siiski suureneb, ainevahetus kiireneb. Puhtfüüsilise töö põhjuseks võib pidada tsüklilisi liikumisi minimaalse teabevooga väliskeskkonnast. Näiteks kõndides või joostes tasasel kõrbeteel. Reaalses elus on igasugune töö ühel või teisel määral vaimse töö kombinatsioon füüsilise tööga ehk siis lihastööga. Sõltuvalt konkreetse tööjõu osatähtsusest eristatakse viit tüüpi töötegevust.

I rühm. Valdavalt vaimse tööga töötajad.

Sellesse rühma kuuluvad arstid, õpetajad, projekteerimisinsenerid, majandusteadlased, teadlased, juhid (direktor, pealik), dispetšer, jurist jt. Sõna "valdavalt" tähendab, et ka teised selle grupi töötajad peavad tegema füüsilist tööd. Näiteks kirurg manipuleerib, tehes lihastööd; õpetaja veedab suurema osa tunnist jalgadel.

II rühm. Töötajad, kelle vaimne töö on kombineeritud kerge füüsilise tööga. Nende hulka kuuluvad agronoom (kõnnib palju), loomatehnik, meditsiiniõde, teenindustöötajad (müüjad).

III rühm. Töötajad, kes kombineerivad vaimset tööd mõõduka raskusega füüsilise tööga. Sellesse rühma kuuluvad masinaoperaatorid (lihaste, jalgade ja selja staatiline töö, lisaks dünaamiline kätetöö), jalatsitöölised, transpordijuhid ja toitlustustöötajad.

IV rühm. Töötajad, kes kombineerivad vaimset tööd raske füüsilise tööga. Sellesse rühma peaksid kuuluma ehitajad (mõõtmised, arvutused kombineeritakse raskuste tõstmisega, löögid, staatiline pinge, töö kestus).

V rühm. Eriti raske tööga töötajad koos vaimse tööga. Need on terasetöölised, kaevurid, metsaraie, tuletõrjujad. Esmapilgul tundub, et nende töö on puhtfüüsiline. Tegelikult kannab see suurt osa sensoorsest, sensoor-motoorsest, loogilisest ja isegi loomingulisest koormusest, kuna see kulgeb ekstreemsetes tingimustes.

Puhtvaimne töö ise jaguneb samuti olenevalt selle intensiivsusest kergeks, keskmiseks, raskeks ja eriti raskeks. Kuidas määrata vaimse töö raskusastet? On subjektiivseid ja objektiivseid märke. Subjektiivne peaks hõlmama peavalu, valu silmades, lihastes (kael, selg). Eesmärgid hõlmavad füsioloogilisi muutusi kardiovaskulaarsetes, motoorsetes ja muudes süsteemides. Raske vaimse töö korral suureneb südame löögisagedus (kuni 120-150 lööki minutis), vererõhk (kuni 140-160 ml elavhõbedat), kopsuventilatsioon (kuni 20 l / min), pulss muutub, higistamine suureneb, nahk muutub punaseks või kahvatuks.

Kõik tööprotsessid jagunevad tinglikult kahte tüüpi:

1) valdavalt füüsiline töö;

2) valdavalt vaimne töö.

See jaotus on väga suhteline, sest puhtfüüsilist ja puhtvaimset tööd ei ole olemas – saame rääkida vaid vaimse või füüsilise töö ülekaalust.

Füüsilist tööd tehes on inimene ühel või teisel määral vaimse tegevusega koormatud. Füsioloogide sõnul A.S. Egorov ja V.P. Zagradsky, koristamisel, põrandate pesemisel ja tolmu pühkimisel on inimene vaimse tegevusega koormatud vaid 0,9%, masinaga töötades - 25%, autoga sõites hõredalt asustatud kohtades - 35% ja tippimisel kirjutusmasin - 73% võrra.

Füüsilise töö füsioloogia.

Füüsilise aktiivsuse all mõistetakse inimese lihaste töö ulatust ja intensiivsust, mis on seotud töötegevuse, majapidamistööde, kehalise kultuuri, spordi jms.

Kutsetegevusest põhjustatud füüsiliste koormuste, nende mõju inimese funktsionaalsele seisundile ja sooritusvõimele uurimine on vajalik töö- ja puhkerežiimi ratsionaalse korralduse väljatöötamiseks, erinevate elukutsete inimeste toitumise kvantitatiivse ja kvalitatiivse piisavuse tagamiseks. suurendada inimeste jõudlust, tõhusust ja tootlikkust.

Füüsilise aktiivsuse uurimine on oluline ja vajalik tänu sellele, et organismi motoorsest aktiivsusest sõltub meeleelundite (analüsaatorite) ja neuropsüühilise, emotsionaalse stressi areng. Pika evolutsiooni jooksul on lihaspinged ja emotsionaalne pinge teineteist tingimata saatnud. Näiteks ohusignaal (kohtumine kiskjaga) kutsus esile negatiivsed hirmuemotsioonid ja vajaduse motoorsete reaktsioonide järele, et päästa (põgenemine, peitmine), kohtumine väikeste loomadega (toiduallikad) tekitas positiivseid emotsioone ja vajadust järele jõuda ning püüda neid.

Emotsioonid suurendavad oluliselt lihaste aktiivsust. Kireseisundis (viha, hirm) saab inimene teha sellist lihaselist tööd, millega ta tavatingimustes kunagi toime ei tuleks.

Inimese füüsiline aktiivsus koosneb staatilisest ja dünaamilisest tööst:

1.Staatiline töö on lihaste aktiivsus keha või selle lülide fikseeritud asendi säilitamise, samuti igasuguse koormuse hoidmise tingimustes. Samal ajal tõmbuvad lihased kokku isomeetrilises režiimis, st. pikkust muutmata, seetõttu puudub mehaaniline töö rangelt füüsilises mõttes.

Staatiline töö on inimese töövormi säilitamise põhikomponent ja seda tehakse teatud lihasrühmade titaaniliste ja tooniliste kontraktsioonide tõttu. Asendi hoidmine nõuab lihastelt erinevat pinget.

Lihtsaim poos on lamamine; selili lamades on pinges ainult sirutajad. Kõige vähem lihaspingeid tekib kergelt kõverdatud jäsemetega külili lamades. Istudes on kaelatüve sirutajad enim pinges. Seismine nõuab paljude kehatüve, kaela, jalgade lihaste pinget.

Staatilise töö mahu määrab lihaste poolt toetatava jõu ja pingeseisundi sooritamise aja korrutis. Üldiselt, mida tugevam on stress, seda lühem on aeg, mille jooksul see püsib.

Staatilise töö käigus ainevahetus kiireneb, energiakulu suureneb, kusjuures energia ei muutu mehaaniliseks tööks, vaid vabaneb soojuse kujul. Energiakulu on proportsionaalne toetatava koorma kaalu ja selle hoolduse kestusega. Staatiline töö on tüütum kui dünaamiline töö, sest millega kaasneb pidev ja intensiivne impulsside voog lihaste proprioretseptoritelt kesknärvisüsteemi.

2. Dünaamiline töö on seotud keha või selle osade liikumisega ruumis, s.t. liigutustega. Sel juhul toimub lihaste aktiivsus auksotoonilises režiimis, kus on kombineeritud nii kokkutõmbumine kui pinge. Dünaamilises töös kulub energiat nii lihaste teatud kokkutõmbumise säilitamiseks kui ka töö mehaanilisele mõjule ning seda mõõdetakse koormuse massi korrutisega selle liikumiskaugusega. Inimtootmistegevuse tingimustes on võimatu arvutada tööd mehaanilistes ühikutes, seetõttu kasutatakse kehalise aktiivsuse suuruse hindamiseks energiakulu määratlust. Energiakulu on võrdeline lihaste töömahuga.

Seega lähtutakse sünnituse raskusastme hindamisel energiakulu suuruse, kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni ja hingamise, termoregulatsiooni ja muude füsioloogiliste parameetrite uurimisel. Madala füüsilise koormuse korral on pulss 76-100 lööki minutis, keskmiselt - 110-125, kõrgel rohkem kui 175 lööki minutis. Kuid pulsisageduse tõusu võib seostada ka neuropsüühilise stressiga, mis kaasneb inimese ametialase tegevusega. Seetõttu on füüsilise koormuse raskusastme hindamisel usaldusväärsem kriteerium energiakulu, mis peegeldab hästi dünaamilist koormust.

See põhimõte on leidnud rahvusvahelise tunnustuse. Erinevate füsioloogiliste näitajate ja energiakulu järgi eristati 4 rühma - füüsilise töö raskusastme kategooriad: kerge, mõõdukas, raske ja väga raske. Vastavalt sanitaar- ja hügieenistandarditele tehakse ettepanek kaaluda kergeid töid, mis nõuavad energiakulu kuni 150 kcal/h, ning raske töö kategooriasse kuuluvad tööd, mille energiakulu on üle 250 kcal/h. Inimese kehalise aktiivsuse füsioloogiline norm on 180 kcal / tunnis.

Motoorsed oskused on motoorsete toimingute uued vormid, mis on välja töötatud vastavalt konditsioneeritud reflekside mehhanismile süstemaatiliste harjutuste tulemusena. Motoorse oskuse kujunemine toimub kolmes etapis:

1. staadium – iseloomustab üldistatud eferentne reaktsioon, s.o. kõik lihased aktiveeruvad korraga, mistõttu liigutused on kohmakad, ebatäpsed, rüht ja miimika on piiratud, hingamine viibib.

2. etapp - millega kaasneb koordinatsiooni paranemine, liigutuste täpsus; liigutustes on mingi stereotüüp.

3. etapp - iseloomustab motoorsete toimingute kõrge koordineerituse ja automatiseerituse tase.

Oskuste kasvatamisel ja rakendamisel mängivad olulist rolli mõtlemine, motivatsioon, mälu, mis annavad käivitavat teavet ja aferentset sünteesi. Kõigil oskuste kujunemise etappidel mängivad olulist rolli jõud, kiirus, väledus ja vastupidavus. Oskuse sooritamisel suunatakse proprioretseptoritest, vestibulaarsest, kuulmis- ja taktiilsetest analüsaatoritest kesknärvisüsteemi aferentseid impulsse, mille tõttu jälgitakse oskuste arendamise kõigil etappidel programmi järgimist ja selle rakendamist.

Enamiku majapidamis-, töö- ja spordi motoorsete oskuste rakendamisel on kaasatud suur hulk lihaseid. Mõned neist rakendavad otseselt kohalikku vabatahtlikku liikumist ise, teised aga hoiavad vajalikku kehahoiakut, fikseerivad liigeseid jne. Füüsilised harjutused põhjustavad sügavaid muutusi inimkeha kõigis organites ja süsteemides, millega kaasnevad füsioloogilised, biokeemilised ja morfoloogilised muutused.

Neurohumoraalse regulatsiooni tõttu algavad funktsionaalsed nihked autonoomses närvisüsteemis tööeelsel perioodil, s.o. ainult tööks või kehaliseks treeninguks valmistumisel jätkake harjutuste protsessis (lihaskoormuse sooritamise ajal) ja jääge peale töö lõppu. Vegetatiivsed protsessid aktiveeritakse konditsioneeritud ja tingimusteta reflekside mehhanismi abil. Koos motoorse stereotüübiga moodustub vegetatiivne dünaamiline stereotüüp, mis tagab vastavuse erinevate füsioloogiliste funktsioonide taseme ja motoorse aktiivsuse taseme vahel.

Füüsilise tööga seoses tuuakse esile mõiste "keha füsioloogiline reserv". Füsioloogilist reservi mõistetakse kui organi või funktsionaalse süsteemi võimet mitmekordistada oma tegevuse intensiivsust võrreldes suhtelise puhkeseisundiga. See võime on välja kujunenud evolutsiooni käigus ja sõltub füüsilisest vormist.

Füsioloogiline reserv on selgelt näha skeletilihaste vereringe suurenemise näitel füüsilisel tööl. Puhkeolekus tarbivad skeletilihased 25-30% ROK-ist, raske füüsilise töö korral - 80-85%; MOQ suureneb 5 liitrilt 30 liitrini; pulss (näiteks ujujatel) tõuseb 170-lt 205 löögile / min. Hingamisvarud on suured: selle aktiivsus füüsilisel tööl suureneb 10 korda, hapnikutarbimine suureneb 15-16 korda.

Kutsetegevuse käigus ei tööta inimene aga oma füüsiliste võimaluste piiril, sest selline töö ei kesta kaua ja toob kaasa keha väsimise. Füsioloogilise reservi maht paistab kõige selgemalt silma spordis, kus õigesti korraldatud treening laiendab keha füsioloogilist reservi, muutes selle vastupidavamaks ja negatiivsetele mõjudele vastupidavamaks. Nii näiteks näitasid Aršavski tööd, et normaalse vereringega neuromuskulaarse aparaadi efektiivsust saab säilitada pikka aega (4-5 tundi), kui kontraktsioonide rütm on selliste intervallidega, et anaboolsetel protsessidel on aega. täielikult lõpule viia. Seega saab õigel ajal õigesti korraldatud motoorset toimingut läbi viia ilma väsimusmärkideta. Kõrge jõudlus kehalise aktiivsuse ajal on seotud keha aeroobsete võimete kasutamisega ja võimalusega säilitada pikaajaliselt stabiilset hingamis-, kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide seisundit, s.o. transpordisüsteemid kogu tööprotsessi vältel, mis on võimelised reguleerima homöostaasi.

Süstemaatiline sporditegevus parandab keha füsioloogilist reservi, suurendab skeletilihaste massi, rindkere mahtu, VC-d, lihasjõudu. Füüsiline töö ja sport oma optimaalsel kujul võivad toimida keha reservivõime suurendamise allikana ka vanemas eas, nihutades vananemise piire, kuigi keha füsioloogilised varud vanusega vähenevad. Maksimaalne lihasjõud saabub vanuses 20–30 aastat ja vastupidi, liigse, talumatu töö iseloomuga, võib see olla keha varajase kulumise, vananemise, närbumise põhjuseks.

Hästi treenitud kehas ei kasutata füsioloogilist reservi maksimaalselt ning kehas füüsilisel tööl ja väljaspool seda täheldatavaid muutusi iseloomustab teatud funktsioonide ökonoomsus. Seega on hästi treenitud sportlaste pulss 40–45 lööki / min. kõrgel USS-i tasemel - 100 ml, - põhiainevahetuse kiirus on 20-40% madalam selle õigetest väärtustest. See võimaldab kehal füüsilise pingutuse ajal energiaressursse kõige tõhusamalt kasutada.

Funktsioonide säästmise aluseks on keha funktsionaalsete süsteemide järgmine ümberstruktureerimine. Tekib mõõdukas südame hüpertroofia, selle massi ja kehakaalu suhe võib suureneda 40%. Sellega kaasneb kapillaaride võrgustiku ja nendevahelise anastomooside areng, glükogeeni ja müoglobiini sisalduse suurenemine südamelihases. Treeningu käigus pikeneb oluliselt diastooliperiood, mille jooksul toimub müokardis energiarikaste fosforiühendite resüntees. Lisaks on mitokondrite turse ja nende energiat tootva pinna suurenemine.

Süstemaatiline treening viib hingamislihaste paranemiseni. Treenitud inimese hingamiskeskuse erutuvus on mõnevõrra vähenenud, nii et nad suudavad tekitada pikemat hingetõmmet. Sportlasi iseloomustab ka kudede kõrge hapnikukasutus (30% kuni 70%), toitained, samuti lagunemisproduktide eemaldamine.

Organismi efektiivsuse tõstmisel mängivad olulist rolli sisesekretsiooninäärmed: neerupealiste koore hormoonid, kõhunääre (insuliin), mis tagavad kõrgel tasemel süsivesikute ainevahetuse, mis on kõrge efektiivsuse aluseks. Ainevahetust aktiveerivad ka kilpnääre, neerupealised ja ajuripats. Keha kõrge sobivus saavutatakse ainult piisava tahte- ja psühholoogilise ettevalmistusega.

Vaimse töö füsioloogia .

Kaasaegse praktilise meditsiini jaoks on inimese vaimse ja emotsionaalse aktiivsuse probleemi uurimine väga oluline. Oleme juba öelnud, et töö ei piirdu ainult füüsilise ja vaimse tegevusega, see on peaaegu alati seotud emotsionaalsete kogemustega.

Kesknärvisüsteemi fülogenees näitab, et selle struktuur ja aktiivsus muutuvad keerukamaks. Samas, kui varem kontrollis enamiku inimeste aju peamiselt füüsilist aktiivsust, siis viimase saja aasta ja eriti viimaste aastakümnete jooksul on inimese intellektuaalse tegevuse maht kõigis tootmisvaldkondades tohutult kasvanud. Kaasaegse inimese töötingimused on dramaatiliselt muutunud. Kaasaegne inimene on selles sotsiaalse arengu etapis, mida iseloomustab suur hulk mitmekesist teavet. Kesknärvisüsteem on suures stressis, nõuded inimese intellektuaalsele tegevusele kasvavad tohutult.

Lisaks professionaalsetele omadustele on elu teine ​​oluline aspekt, mis suurendab kesknärvisüsteemi koormust, selle küllastumine mitmesuguse teabega. See on näiteks rahvaarvu kasv, eriti linnades, erinevate transpordiliikide, televisiooni, raadio, telefoni, tohutu kirjanduse, kunsti ja lõpuks elutempo tõus üldiselt. ja inimestevaheliste suhete keerukus. Kõik need meie "närvilisele" sajandile iseloomulikud nähtused tekitavad täiendava koormuse intellektuaalsele ja emotsionaalsele sfäärile.

Emotsioonide ja inimese vaimse tegevuse sfääris on märgatav intensiivistumine. Kõik see toob kaasa asjaolu, et kaasaegsel töötajal pole aega adekvaatselt ja kiiresti reageerida kogu bioloogiliselt ja semantiliselt olulisele teabele. Järjest rohkem koguneb reageerimata ja realiseerimata emotsioone ja teistsuguse iseloomuga ülesandeid. Sellega seoses suureneb oluliselt kesknärvisüsteemi regulatsioonimehhanismide ja keha homöostaatiliste konstantide pinge.

Arvata, et teaduse ja tehnika arengut on võimalik peatada ning sellega kaasnevat närvilise ülekoormuse suurenemist, on naiivne ja ebareaalne. Jääb vaid üks tee - õpetada aju, hõlbustada mitmesuguse info tajumist ja töötlemist, luua kogu organismi tegevuseks vajalik optimum.

Tuleb märkida, et emotsionaalsete stiimulite kompleksi kroonilise kokkupuute mõjul võib vaimse tööga inimeste ja õpilaste närvisüsteemi ülekoormus muutuda stagnatsiooniks ja põhjustada neurooside teket.

Kunagi varem pole inimkond oma eksisteerimise ajal nii hädasti vajanud lahendust sellistele sajandi probleemidele nagu vaimne väsimus, neuro-emotsionaalne ülepinge ja neurootilised häired.

Emotsionaalne pinge ja närvipinge ei ole sama asi. Närvilise stressiga ei kaasne alati negatiivseid emotsioone. Sellega seoses on väga oluline esiteks iga juhtumi puhul täpselt tuvastada emotsionaalse märgi olemasolu inimeses, sest positiivsed emotsioonid ei ole enamikul juhtudel kahjulikud ega sega inimtegevust ning teiseks teadmine, et närvilise ülepinge, ületöötamise ja neurootiliste seisundite ilmnemisel on oluline ainult krooniline emotsionaalse stressi mõju kehale. Pidev või korduv emotsionaalne stress häirib organismi homöostaatiliste konstantide koordineeritud tööd ja suurendab erinevate närvimoodustiste erutatavust. Samast aspektist kaalutakse informatsioonilise iseloomuga närvilise ülepinge ja informatsiooniliste neurooside tekkimise võimalust inimestel, kes ajapuuduse tingimustes (õpilane enne eksamit) peaaegu pidevalt töötlevad suurt emotsionaalset värvilist infovoogu.

Õpilaste vaimse ja emotsionaalse tegevuse tunnused ja

õpetajad.

Teadusinfo kiire kasvu kontekstis muutub kõrgharidusega spetsialistide koolitamine iga aastaga keerulisemaks. Neile esitatakse järjest kõrgemaid nõudmisi nii intellektuaalsete võimete kui ka füüsilise arengu osas.

Õpilased erinevad teistest teadmustöötajate kategooriatest selle poolest, et nende vaimse tegevuse määrab õppeprotsess, seostatakse teadmiste kogumise ja intellektuaalsete võimete arendamisega. Väga oluline on õppekoormuse füsioloogiline põhjendamine ja ratsionaliseerimine, et vältida õpilastes veel väljatöötamisel ja täiendamisel olevate aju kohanemismehhanismide ülekoormust või kahjustusi.

Eilne koolipoiss, saades üliõpilaseks, satub uutesse tegevustingimustesse koos intensiivse akadeemilise koormuse, kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja uute elusituatsioonidega. Üks õpilastele iseloomulikke jooni on asjaolu, et kooli lõpueksamite sooritamine, ettevalmistus instituuti astumiseks toimub lühikese aja jooksul ja väga intensiivselt. See mängib olulist rolli tulevaste üliõpilaste rahvamajanduse kogutulu adaptiivsete ja kompenseerivate mehhanismide väljatöötamisel.

Samal keerulisel perioodil muutuvad indiviidi sotsiaalse kohanemise elemendid, toimub üleminek lapse sõltuvusest iseseisvale tegevusele, täiskasvanu tegevusele koos kõigi tema õiguste ja kohustustega. Sellega seoses on olulised raskused, eriti mitteresidentidest üliõpilaste jaoks: kaugus perekonnast ja üksindustunne, uude meeskonda kaasamine, uued elutingimused jne. Instituuti sisenedes satuvad noored end võrreldes uutesse haridustingimustesse. keskmisele.kool (õpetajate arvu kasv, ebatavalised õppemeetodid, kõrged pedagoogilised nõuded, vajadus iseseisvalt planeerida õppeaega ja muid õpilaselu küsimusi, erinev eksamite süsteem jne) Sellest tulenevalt on on kooli stereotüübi rikkumine ja uue, keerulisema ülikooli käitumisstereotüübi kujunemine.

Eriti olulisel kohal õppeprotsessis on üliõpilaste info üleküllus arvukate õppeainetega, mille kvaliteet ja teaduslik tase pidevalt tõusevad. Lisaks traumeerivad ja sensibiliseerivad eriti eksamiperioodil tekkivad emotsionaalsed pingesituatsioonid õpilaste väga labiilset ja veel vähe kontrollitavat emotsionaalset sfääri.

Õpilaste töökoormuse ja intensiivsuse määravad õppeprotsessi tingimused. Akadeemiliste standardite kohaselt ei tohiks kõigi ülikoolide üliõpilaste töökoormus reeglina ületada 36 tundi nädalas. Õppetöö käigus on aga töönädala pikkus sageli 40-43 tundi. Samal ajal on treeningkoormuse ebaühtlane jaotus ja töörežiimi rikkumine. Arvutused näitavad, et 1-3-aastaste õpilaste tööpäev on keskmiselt 10-12 tundi. Paljude ülikoolide nooremate üliõpilaste seas läbi viidud küsitlus näitas, et nad ei maga rohkem kui 7 tundi päevas ja veedavad 3 tundi päevas iseseisvale tööle. Sageli teevad nad kodutööd õhtuti ja pühapäeviti. (Loomulikult räägime kohusetundlikest õpilastest).

Kaasaegsed keerulised õppeülesanded, mille lahendamiseks kõrgkool on loodud, seavad õpetajatele kõrgendatud nõuded. Väga olulise osa teadmustöötajatest moodustavad õpetajad. Kõrge teadusliku ja pedagoogilise kvalifikatsiooni ning aine hea tundmise kõrval eeldatakse õpetajalt kõrget eruditsiooni ja intelligentsust, head kasvatust, kõnemeisterlikkust, kunstilisi oskusi, puhtust, erakordset meelekindlust ja keskendumisvõimet, lahkust ja ranget distsipliini. Pedagoog-kliinikut eristab ka kõrge meditsiinialane oskus.

Kõige keerulisem tööliik on loengute pidamine, millega kaasneb neuropsüühiline pinge ja mis nõuab püsivat tähelepanu, analüsaatorisüsteemide peent ja täpset koostoimet ning kõiki kõrgemaid vaimseid funktsioone: mõtlemist, tahet, mälu, taju, tähelepanu, kujutlusvõimet jne. Loengutöö ühendatakse reeglina mahuka õppe- ja kasvatustööga, teadustegevusega ning mis on eriti oluline, auditooriumi juhtimise oskuse kujundamisega.

Kõrgkooli õppejõudude töötegevust võib pidada kõrgelt kvalifitseeritud vaimseks tööks, millega kaasneb neuroemotsionaalne stress ja sagedased emotsionaalsed ilmingud.

Õpilaste tegevuse eripäraks võib pidada seda, et nad ei oska tööd teha. Nende keha suurt potentsiaali kasutatakse tahtmatult ja irratsionaalselt, ilma vajalike oskusteta. Sellega seoses on oluliseks teguriks üliõpilaste, eriti 1. kursuse üliõpilaste oluline õpetamiskoormus, mis põhjustab eksamite ajal neuropsüühilist stressi ja pettumust.

Teatavasti peaks ülikooli õppejõudude tööpäeva pikkus olema 6 tundi. Nende tööpäev ulatub aga sageli 8-10 tunnini. Samas võtab kõige rohkem aega loengu- ja õppetöö. Lisaks loengutööle teevad õppejõud teadusuuringuid ja arstid arstitööd. Kõrgelt kvalifitseeritud õppejõudude eripäraks on pidev suhtlemine üliõpilastega, samuti hoolikas ettevalmistus enne iga loenguesinemist. Lisaks, kui eksam põhjustab õpilasele peaaegu alati emotsionaalset stressi, siis õpetajalt nõuab see suurt intellektuaalsete võimete neuropsüühilist pinget ja erialase kogemuse avaldumist.

Vaimse ja füüsilise töö füsioloogilised erinevused.

Vaimne ja füüsiline töö on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Isegi Mosso (1893) tegi ergograafi abil kindlaks, et tudengitele loengut pidanud professor väsib nii ära, et pärast loengut väheneb käe lihasjõud 20%. Pärast 3-tunnist eksamit langeb õpilase lihasjõud 4 korda. Füüsilise väsimuse mõjul omakorda väheneb intellektuaalse tegevuse produktiivsus. Samal ajal on mitmeid olulisi tunnuseid, mis eristavad vaimset tööd füüsilisest tööst.

Esiteks tuleb märkida, et vaimse ja füüsilise töö oluliste erinevuste ületamine ei tähenda nende suhtelise sõltumatuse kaotamist. Selle sõltumatuse määrab ilmselt nende füsioloogiliste mehhanismide eripära. Lisaks, isegi kui me ütleme, et pole olemas "puhast" vaimset tööd ilma füüsiliste elementideta ja vastupidi, füüsilist tööd ilma vaimsete elementideta, ei tohiks see tähendada, et vaimse ja füüsilise töö vahel pole vahet.

Kandror (1970) märgib, et igat tüüpi töö puhul on vaja eraldi hinnata tööprotsessi energia- ja informatsiooniaspekte. Tema arvates on soovitav iseloomustada esimest raskusastme ja teist pingeastme kohta. Töötegevuse energeetilised ja informatiivsed aspektid eristavad eelkõige füüsilist tööd vaimsest tööst.

Sünnituse füsioloogia teadlased teavad hästi, kuidas on tagatud tõhus ja pikaajaline füüsiline töö, kuid nad ei tea veel hästi, millised vahendid ja ressursid vaimseks tööks tagavad, rääkimata aju keerukast struktuursest ja funktsionaalsest korraldusest, mis tagab vaimse tegevuse.

Teatavasti toimub füüsilisel tööl hingamise intensiivistumine ja süvenemine, ringleva vere hulga ümberjaotumine ja suurenemine, pulsisageduse tõus ja tõus, veresuhkru ja korpuskulaarsete elementide taseme tõus. Emotsioonidega varjutatud vaimne tegevus tekitab palju samu muutusi. Kui aga need autonoomsete reaktsioonide perifeersed nihked on vajalikud töötavate lihaste energiaga varustamiseks, täpsemalt füüsilise töö energiakulude katmiseks, siis samad nihked, mis tekivad vaimselt emotsionaalselt intensiivse töö teostamisel, pole kaugeltki vajalikud, sest vaimse tegevuse ajal ei toimu suurt energiakulu ja vastavalt ka ärakasutamist, s.o. üleliigse vahetuse rakendamine.

Järelikult ei ole neil vaimse töö käigus toimuvatel vegetatiiv-humoraalsetel muutustel nii otsest eesmärki kui füüsilisel tööl. Mis tahes vaimne töö, olenemata sellest, kui keeruline see võib olla, ei vaja selle rakendamiseks olulist suhkrutaseme, leukotsüütide, steroidhormoonide jne arvu tõusu. Autonoomsete organite hüperfunktsioon emotsionaalse töö ajal ei tulene mitte lihaspingetest ning perifeeriast lähtuva hapniku- ja energiavajaduse suurenemise tõttu, vaid ajustruktuuride, eriti subkortikaalsete, limbilis-retikulaarsete ja talamo-hüpotalamuse moodustiste aktiveerumise tõttu vaimsete mõjude all. ja emotsionaalne töö.

Vegetatiivsed ja humoraalsed nihked vaimse töö või stardieelsete seisundite ajal on olemuselt konditsioneeritud refleksilised, toimuvad emotsionaalse saatel ega ole seotud motoorse aparatuuri aktiveerimisega.

Pole kahtlust, et vaimne töö hõlmab rohkem närvielemente kui füüsiline töö. Neurofüsioloogia ja neuropsühholoogia kaasaegsete andmete põhjal tuleb eeldada, et vaimne töö on närviprotsesside ja histokeemiliste muutuste kõige keerukamate kombinatsioonide tulemus miljonites kortikaalsetes-subkortikaalsetes moodustistes neuronites. Vaimne töö erineb füüsilisest tööst ilmselt ka selle poolest, et aju süstemaatiline töö vaimse tegevuse ajal ei ole mitte ainult keerulisem ja kõrgema kvalifikatsiooniga, vaid ka ulatuslikum ning hõlmab suuremat hulka süsteeme ja alamsüsteeme kui füüsilise töö käigus. Suurem koormus analüsaatoritele.

Erinevus füüsilise ja vaimse töö vahel avaldub ka mitmete muude näitajate puhul. Füsioloogiliste funktsioonide muutumine füüsilise töö mõjul on selgem kui vaimse töö puhul. Lihaste väsimusel on ka enam-vähem selge pilt, kuidas see erineb vaimsest väsimusest. Esimest, erinevalt teisest, saab kvantitatiivselt mõõta. Lihaste väsimuse ilmnemisel peatub tehtav töö peaaegu täielikult, mida vaimse väsimuse korral ei täheldata.

Vaimse tegevusega saab tegeleda pikka aega, see ei peatu pärast konkreetse töö lõppu. Kui saame lihastöö vabatahtlikult lõpetada, siis vaimse töö, eriti emotsionaalselt värvilise töö puhul on seda raske teha. Vaimse töö käigus tekkinud füsioloogilised muutused elimineeruvad palju aeglasemalt kui füüsilise töö käigus, mida võib pidada järelmõju nähtuseks. Kui vaimse tegevuse lõpus on sageli täheldatud ainult erutuse või pärssimise jälgi, siis pärast füüsilist tööd on tavaliselt iseloomulik hiline lihasvalu. Väsimustunnet annab tugevamini tunda ka peale füüsilist tööd. Pärast seda tuleb sügav uni kiiremini. Füüsilise töö tulemus on käegakatsutav ja nähtav ning intellektuaalse töö tulemust ei saada mõnikord kohe kätte ning selle väljendamiseks on vaja mõningaid lisatoiminguid (kõne, kirjutamine, joonistamine jne).

Paljude aastate kogemused ja eriuuringud on näidanud, et NSV Liidus ei ole 7-aastased lapsed reeglina mitte ainult võimelised õppima, vaid tunnevad ka vajadust selle järele. Ratsionaalne koolirežiim muutub nende jaoks nende igakülgset arengut soodustavaks teguriks.

Muutused, mida 7-aastase lapse varasema ratsionaalse kasvatustöö tulemusena täheldatakse kesknärvisüsteemis ja luu-lihaskonnas, muudavad ta bioloogiliselt valmis koolis kehtestatud keskkonnaks ja režiimiks.

Nõukogude seadusandluse kohaselt on koolikohustuslikud lapsed, kes saavad kooliaasta alguseks 7-aastaseks.

Et tagada seitsmeaastastele lastele normaalne ööuni (vähemalt 10-11 tundi) ja vältida kiirustamist hommikuste rutiinihetkede sooritamisel, ei tohiks kooli 1. klassis õppetunnid alata varem kui kell 9. .

Eriuuringud on näidanud, et 1. klassi õpilaste kehalise aktiivsuse piiramine vähendab järsult nende närvisüsteemi erutuvust. Pikem laua taga istumine, mis on omamoodi staatiline töö, võib põhjustada ajukoores püsiva erutuskolde ilmumise ja väsitada seda suhteliselt rohkem kui vaimset ja dünaamilist füüsilist. 1. klassi õpilaste jaoks valmistab kirjutamise ja lugemise protsess märkimisväärseid raskusi. Esimene eeldab käte väikeste ussilaadsete lihaste pinget, mis seitsmendaks eluaastaks on veel suhteliselt ebapiisavalt arenenud. Lähedalt lugemise protsess on seotud silmade akommodatiivsete lihaste pingega ja kui silmad liiguvad mööda joont ja piki lehte - okulomotoorsed lihased. 1. klassis õpetamise psühhohügieeni seisukohalt ei oma vähest tähtsust asjaolu, et esimene signaalisüsteem selles vanuses on arenenum kui teine. Lapse esimene väsimuse märk (esimene faas) on motoorne rahutus, mis viitab laialdasele erutuse kiiritamisele, mis võib minna teise faasi (kaitseinhibeerimise kiiritus): laps muutub loiuks, uniseks.

Kõik see, aga ka vajadus järk-järgulise, mitte järsu ülemineku järele eelkooliealise ettevalmistusrühma õpperežiimilt kooliminekule viitavad 1. klassi õppetunni lühendamise (30–35 minutit) soovitavusele.

Õpilase keha asendi muutumine, tema tegevuse tüüpide muutumine klassiruumis kui vahend soorituse suurendamiseks, määrab nn kombineeritud tunni otstarbekuse koos järkjärgulise üleminekuga selle erinevale struktuurile. Samadel põhjustel, samuti asendianomaaliate ennetamise ja nägemise kaitsmise huvides on soovitatav kehaline kasvatus veeta tunni keskel. Spetsiaalsed uuringud on näidanud kolme õppetundidevahelise vahetuse kehtestamise hügieenilist tõhusust, millest esimene kestab 15 minutit, teine ​​ja kolmas - kumbki 20 minutit. Esimene ja kolmas vaheaeg kasutatakse õues, teine ​​on sooja hommikusöögi ja kolmas organiseeritud kehalise kasvatuse ja õuemängude jaoks.

Äärmiselt soovitav on hõlmata kõik 1. klassi koolilapsed pikendatud päevarühmaga, milles on võimalik läbi viia päevarežiimi ratsionaalne ülesehitus, eelkõige tagada päevane õhuuni 1 - 1 1/ 2 tundi.

Samal ajal pingutatakse selle nimel, et kodused tööd saaksid tehtud klassiruumis. Haridusministeeriumi korraldusel on esmaspäeval ja pärast pühi kodutundide küsimine keelatud.

Optimaalne õppetundide arv koolipäeva jooksul ja igaühe kestus

Tavalise koolipäeva jooksul on õpilaste vaimses jõudluses tüüpiline dünaamika. Nooremas eas hakkab töövõime langus ilmnema 1 1/2 tunni pärast õppetundide algusest, keskmises ja vanemas koolieas - vastavalt 2 ja 3 tunni pärast. Vanemates klassides toimub oluline töövõime langus kuuendas tunnis.

Mitmete spetsiifiliste tunnuste mõjul - õpetamine, aine olemus ja olukord tunnis, õpetaja isikuomaduste ja õpilaste individuaalsete omaduste mõjul ilmnevad loomulikult mõned kõrvalekalded näidatud tüüpilisest dünaamikast. võimalik.

Nõukogude üldhariduskooli tüüpõppekava näeb esimeses neljas klassis ette 24 tundi ja alates 5. klassist - 30-32 (IX, X klass) tundi nädalas kohustuslikke tunde.

Mis puudutab iga õppetunni optimaalset kestust, siis see on aastatepikkuse praktikaga määratud 45 minutiks. Tähelepanekuid on sissejuhatuse otstarbekuse ja tulemuslikkuse kohta algkoolieas, sanitaar- ja metsakoolides, psühhoneurootiliste ja reumaatiliste laste koolides 40-minutilise õppetunniga.

Ratsionaalne tunni ülesehitus, tunniplaan, eksamid

Tunni ratsionaalne korraldus ja ülesehitus, eriti alumises klassis, aga ka erikoolides, omab suurt tähtsust psühhohügieenilise abivahendina, mis aitab kaasa õpilaste maksimaalse efektiivsuse säilimisele. Nn kombineeritud tund, mis on seotud tegevusliikide muutumisega, stiimulite vaheldumisega, mis on suunatud peamiselt esimesele, seejärel teisele signaalisüsteemile, õigustab end täielikult 2. ja 3. klassis.

Vanemates klassides on tunnid üles ehitatud erinevalt olenevalt õppeaine iseloomust, teema sisust, tunni eesmärgist jne eelnev tund, seejärel uute teadmiste edastamine ja nende kinnistamine tunnis vormis. treeningharjutustest, vajadusel kodutöö koos kohustusliku viitega töökorraldusele nende läbiviimisel) füsioloogiline ja hügieeniline on igati õigustatud. Arvestab, et tunni jooksul õpilase sooritus reeglina järk-järgult tõuseb (treening), jäädes maksimaalsele tasemele kogu tunni II ja III veerandi jooksul. Samal alusel on tundides soovitatavad erinevad iseseisva töö vormid, sõnaühend ja selgus. Vältida tuleb võimalusel nn paaristunde koos paralleelklassiga jne.

Ratsionaalne tundide nädalakava igas klassis arvestab õpilaste ealisi iseärasusi, õppeaine iseärasusi, eelkõige tegevuste muutmise võimalust tunnis, õppetöö selgust, kodutööde iseloomu ja mahtu jne. eriõppesse langeb õpilaste maksimaalne sooritus tavaliselt teisipäevale ja kolmapäevale, minimaalne - laupäevale. Mis puutub õpilaste jõudluse kõikumisse koolipäeva jooksul, siis tavaliselt täheldatakse selle maksimumi teises ja kolmandas õppetunnis, minimaalset - viiendas ja eriti kuuendas õppetunnis. Esimene õppetund mängib treeningperioodi rolli.

Uuringud näitavad, et mida hügieeniliselt soodsam on õppe- ja puhkerežiim, aga ka keskkonnatingimused koolis, eelkõige mikrokliima ja valgustus klassiruumis klassiruumis, seda vähem väljenduvad kõikumised õpilase sooritustes nädala ja päeva jooksul (joon. . 132) ...

Koolis ratsionaalse päevakava ja tundide ajakava koostamisel võetakse arvesse õpilaste töövõime dünaamika täpsustatud iseärasusi. Nende arendamisel osaleb kooliarst. Erandkorras on 4. klassis viies ja vanematel kuues õppetund tavaliselt planeeritud teisipäevale ja kolmapäevale. Esmaspäeval, neljapäeval ja laupäeval tuleks üldreeglina planeerida minimaalne tundide arv. Õppeainete sooritamiseks, mille tegevusliigid on tunnis kõige vähem muutunud, vaimne jõudlus on kõige suurem ja selgus suhteliselt väikseim, näiteks matemaatika, võõrkeel, on eelistatav määrata teine ​​ja kolmas tund.

Vastavalt hügieeninõuetele on vajalik, et eel- ja eksamiperioodil järgiksid õpilased ratsionaalset päevakava ning eksamid toimuksid rahulikus keskkonnas. Üksikud õpilased võivad olla meditsiinilistel põhjustel eksamitest vabastatud.

Vaimse ja füüsilise töö kombineerimine koolihariduses

Nõukogude kool ehitab oma tegevust üles, juhindudes seisukohast, et "Inimese harmooniline areng on mõeldamatu ilma füüsilise tööta, loov ja rõõmus, keha tugevdav, selle elutähtsaid funktsioone suurendav" *.

* (24. detsembri 1958. aasta seadusest "Kooli ja elu sideme tugevdamise ning NSV Liidu riikliku haridussüsteemi edasiarendamise kohta". M., 1958, lk 6.)

Paljude kaasaegsete eriuuringute andmetel on ratsionaalselt korraldatud füüsiline töö koolinoorte jaoks omamoodi aktiivne puhkus. Nende mõjul suureneb lihtsate mentaalsete ja verbaalsete reaktsioonide kiirus, paraneb vastuste kvaliteet, eristumine muutub vastupidavamaks, paranevad neuromuskulaarse aparaadi funktsioonid: paraneb diferentseerumine motoorses analüsaatoris ja käte liigutuste koordineerimine, maksimaalne lihaspingutus ning vastupidavus staatilisele lihaspingele suureneb.

Nagu näitavad eriuuringud, aitavad sellised tunnid, aga ka kehalise kasvatuse tunnid, kui need viiakse läbi soodsas hügieenilises keskkonnas, eriti vabas õhus, tõsta õpilaste efektiivsust mitte ainult kohe pärast kooli lõpetamist, vaid ka kogu aeg. terve koolipäeva.

Füüsilise töö mõju uuringud metallitöötlemisprofiiliga kutsekoolide õpilastele ja üldhariduskoolide vanemate klasside õpilastele põllumajandustöödel, millel on selgelt väljendunud dünaamiline lihasaktiivsus, näitasid nende kehas mitmeid positiivseid funktsionaalseid muutusi: suhteline suurenemine kopsude vitaalne võimekus, käe lihasjõu ja lihaste töövõime suurenemine, vereringeaparaadi funktsionaalse võimekuse tõus. Seetõttu tuleks väga otstarbekaks pidada füüsilise töö elementide lisamist treeningute ajakavasse, et säilitada õpilaste sooritusvõime.

Kõige tugevam efekt saavutatakse, kui sellised tunnid on ette nähtud esmaspäeval, neljapäeval ja reedel toimuvas tunniplaanis kolmandas (alamates klassides) ja neljandas (vanemas klassis) tundides, see tähendab algfaasis. väsimuse arengust.

Koolitusprotsessis on vaimse ja füüsilise töö vaheldumisel mitmeid füsioloogilisi eeliseid. Samas on suurim võimalus muuta keha sundasendit istumisasendis, suurendada mahtu ja mitmekesistada lihastegevuse iseloomu ning vähendada visuaalse analüsaatori pinget. Lisaks võimaldab füüsilise töö elementide juurutamine kooliõpetuse praktikasse õpilaste vabas õhus viibimist kõige laialdasemalt kasutada.

Füsioloogiliselt on igapäevane vaimse ja füüsilise töö kombineerimine koolihariduses füsioloogiliselt rohkem õigustatud kui täielikult füüsilisele tööle pühendatud päevade ja täielikult teoreetiliste klassitundidega täidetud päevade vaheldumine.

Vaimse ja füüsilise töö optimaalse kombinatsiooni korral õppeprotsessis on vaja arvestada tootmisprotsessi iseärasusi ja õpilase pideva töö kestvust.

Üldharidusliku tööjõupolütehnikumi õppekavas ja programmides on eriklassid, kus on orgaaniliselt ühendatud koolinoorte füüsiline ja vaimne töö: tööõpetus 1.-4. klassis füüsilise töö tunnis, tööõpetus 5.-8. klassi õpilastele lukksepa erialal ja tisleritöökojad , kodunduse tunnid, põllutöötöö tunnid koolipiirkonnas, iseteenindus, ühiskondlikult kasulik töö.

Sünnitustundide ülesehituse juures tuleb meeles pidada, et kahe-kolme erineva sünnitusoperatsiooni vaheldumine tunnis, mis põhjustab tööasendi muutumist ja erinevate lihasgruppide vahelduvat kaasamist aktiivsesse tegevusse, aitab kaasa töösünnitajale. efektiivsuse tõus ja tunni tulemuslikkus.

Kui keskkoolis ja gümnaasiumis on vaja planeerida, tuleks iga 45-50 minuti järel teha topelttöötunde 8-10-minutilise vahetunniga, mille jooksul peaksid õpilased tegelema sellise kehaliste harjutuste kompleksiga, mis kompenseerib monotoonset tööd. liigutused tunni ajal.

Rääkides muudest talgutundide hügieeninõuetest, on vaja välja tuua koolinoorte õigesse tööasendisse kasvatus, et kaitsta nende nägemist ja vältida rühivigu, säilitada ühtlane koormus vasakule ja paremale kehapoolele. , kooliõpilaste töö staatilise komponendi välistamiseks või drastiliseks vähendamiseks, käsitööriistade järgimiseks vanuseomaduste järgi, klasside kasutamiseks kooliõpilaste isikliku hügieeni oskuste, töökultuuri ja ohutusmeetmete õpetamiseks, esialgseks ja jooksvaks arstlikuks kontrolliks. et tuvastada kooliõpilasi, kelle jaoks on tervislikel põhjustel õppetöökodades ja põllumajanduses osalemine vastunäidustatud või neid tuleks piirata ... Kõik need nõuded on reguleeritud NSVL Tervishoiuministeeriumi ja NSV Liidu Haridusministeeriumi vastavate sanitaareeskirjade ning juhend- ja metoodiliste juhenditega. Töö- ja polütehnilise koolituse ajal väliskeskkonna korraldamise põhilised hügieeninõuded on toodud allpool peatükis "Mööbli ja tehnika hügieeninõuded".

Noorte osalemine sotsiaalses tootmises pärast gümnaasiumi või kutsekooli lõpetamist toob esile vajaduse noorukite meditsiinilise nõustamise ja kutsenõustamise järele. Selle karjäärinõustamise eesmärk on aidata noorukitel valida elukutse, mis soodustab keha funktsionaalsete võimete arengut ja tervise tugevdamist. Noorte kutsesobivuse määramisel lähtutakse noorukite füsioloogilise seisundi ja tervise, sanitaar- ja hügieeniomaduste ning elukutse arvestamisest – viimane hõlmab selle elukutse üksikasjalikku hügieenilist hindamist: töötingimused, tootmisoperatsioonide omadused, koormus mida kogevad noorukite erinevad organid ja kehasüsteemid tööprotsessis, töötempo ja -rütm, energiakulu, kehaasend jne.

Praegu on enamlevinud ametite jaoks välja töötatud nn professiogrammid. On vaja eristada tervete ja patoloogiaga noorukite meditsiinilisi ja professionaalseid nõuandeid. Tervete inimeste meditsiiniline ja professionaalne konsultatsioon peaks põhinema kõrgema närvitegevuse tüübi, keha funktsionaalsete võimete arvestamisel ning sätestama eesmärgi aidata valida elukutse, mis aitaks kaasa keha potentsiaalsete võimete maksimaalsele arengule. . Tervisliku seisundi hälbega noorukite puhul on vaja välja selgitada vastunäidustused, mis võivad tekkida seoses selle kutseala poolt noorukite kehale esitatavate nõuetega. Arstialase konsultatsiooni peaks läbi viima eriarstide komisjon, eelistatavalt psühholoogi ja õpetaja osalusel.

Õppimise ja puhkuse ratsionaalne vaheldumine koolis

Õppetundide vahel kehtestatud muudatused on õpilastele vajalik ja väga tõhus aktiivse puhkuse vorm.

Muudatuste hügieeniline tulemuslikkus on tagatud nende jaoks ette nähtud aja ratsionaalse kasutamisega. Kõikidel juhtudel on soovitav, et õpilased viibiksid vahetunni ajal vabas õhus, kuna see loob soodsaimad tingimused töövõime taastamiseks. Lisaks võimaldab tagada piisava ventilatsiooni (läbi) koolimaja klassiruumides ja koridorides.

Vahetunnis tuleks anda õpilastele võimalus aktiivselt liikuda (kõndimine, mängimine jne).

Õpilaste puhkamise ajastus ja tulemuslikkuse arvestamine näitavad, et vahetunni kestus ei tohiks olla lühem kui 10-15 minutit. Muudatused ja pikemad kestused on vajalikud kogu koolipäeva jooksul. Tavaliselt määratakse koolides pärast teist (alamate klasside jaoks) ja pärast kolmandat (kõrgemate klasside jaoks) tundi 30-minutiline vaheaeg. Kogemused ja uuringud kinnitavad kahe kõrvuti asetseva 20-minutilise muudatuse olemasolu füsioloogilist teostatavust ja pedagoogilist tõhusust. Nendel vahetundidel on võimalik ühel poolel klassidest süüa sooja hommikusööki, teisel olla õues.

Õppetöövaba pühapäevane päev tuleks kasutada õpilaste õues viibimiseks, peamiselt liikumiseks (väljasõidud, sportlikud tegevused, vabal valikul tegevused jne).

Juba ammu on tõestatud, et üliõpilaste sooritused langevad õppeveerandi lõpuks oluliselt. Sellega seoses pakutakse iga kvartali lõpus puhkust, et taastada ja parandada jõudlust. Üldhariduskoolide õpilastele määratakse puhkus pärast esimest veerandit (sügis) 5 päevaks (5 / XI kuni 10 / XI), pärast teist veerandit (talvepuhkus) - 12 päeva (30 / XII kuni 11). /1) ja pärast kolmandat kvartalit (kevadvaheaeg) - 9 päeva (alates 24/111 kuni 1 / IV).

Suure tervist parandava tähtsusega on suvepuhkus, mille õigest kasutamisest sõltub suuresti puhkamise efektiivsus ja hea töövõime. Põllumajandustöödel (doseeritud) osalemine, matkamine, sportimine karastusfaktoreid kasutades on tõhus vahend tervise parandamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks.

Suvevaheaegade kestus on klassiti erinev. See määratakse kindlaks õppeaasta lõpuks. Suvepuhkuse kestus vanemates klassides on 66 päeva, nooremates - 86 päeva.

Kodused õppetunnid (iseõpe)

Koduste treeningute korraldamise üks peamisi hügieeninõudeid on nende igapäevase kestuse normide järgimine. Eriuuringud on näidanud, et olenevalt vanusest on optimaalne igapäevaste tundide orienteeruv kestus kodus: 1. klassis - 30-45 minutit, 2. klassis - 1 tund, 3. ja 4. - 1 1/2 tundi. , 5. ja 6. - umbes 2 tundi, 7. ja 8. - umbes 2 1/2 tundi, 9.-10. - mitte rohkem kui 3 tundi. Need andmed olid aluseks haridusasutuste vastavale kodutööde mahu regulatsioonile. Praktikas rikutakse neid norme sageli ja vanemate klasside õpilaste töömaht kodus tundide ettevalmistamisel kasvab veerandilt veerandile.

Peamised vahendid õpilaste kodutöödega ülekoormamisega toimetulemiseks, mis viivad ennekõike nende vabas õhus viibimise ja seejärel une kestuse lühendamiseni, on: ratsionaalne iganädalane tundide ajakava, võttes arvesse arvestama üksikute ainete kodutööde mahtu ja olemust ning sellist korralduse ja meetodite täiustamist.Igas aines üksikute teemade õpetamine, milles õppematerjal oleks õpilastele omastatav peamiselt tunnis.

Klassijuhataja ja kooliarst peaksid süstemaatiliselt jälgima kodutööde mahtu.

Päeva jooksul internaatkoolis ja lastekodus kasvanud õpilaste konditsioneeritud reaktsioonide dünaamika füsioloogilised uuringud on näidanud, et kõige ratsionaalsem on järgida tabelis esitatud režiimi. 45.

Erinevat tüüpi tegevuste näidatud vaheldumise korral on õpilaste efektiivsus kodutööde tegemisel suhteliselt kõrgel tasemel.

Kodutööde koostamise käigus tuleks iga 45-50 minuti järel teha 10-minutilised pausid, mille jooksul tuleks teha aktiivseid liigutusi (füüsilised harjutused vabas õhus või äärmisel juhul avatud akende või ahtritega siseruumides).

Vaimse töö aktiivsuse suurenemist kodutööde tegemisel ja sellest tulenevalt nende kestuse lühenemist soodustab oluliselt väliskeskkonna hügieeniliste tingimuste tagamine (avatud ahtrilauad, õpilase kasvule vastav töökoht, valgustus).

Individuaalsete koduülesannete täitmise järjekord kehtestatakse arvestusega, et õpilase jaoks kõige raskemad ülesanded saavad tehtud 15-20-minutilise treeningperioodi järel ning selle 15-20-minutilise keskmise raskusastmega ülesanded.

Pikendatud päevakoolis ja internaatkoolis tundub kohane kasutada põhimõtteliselt erinevat skeemi koolipäeva kui terviku konstrueerimiseks, kombineerides õppetunde ja iseõppimist. Selle skeemi järgi lülitatakse päeva esimesel poolel, kui õpilaste sooritus tervikuna on suhteliselt kõrgem, tegevusliigid (tund "ja kodutöö) ainete hulka, mis nõuavad ülesannete iseseisvat täitmist; teises osas päevast peale kella 16.00 on arvestatud ka teiste ainete tunnid (kehaline kasvatus, lugemine, joonistamine, töö.) Samas ei kuulu iseseisev kodutööde tegemine mitte ainult tundide päevakavasse, vaid muutub ka õppetunniks. õppetunni enda lahutamatu osa.

Esialgsed füsioloogilis-hügieenilised ja psühholoogilis-pedagoogilised uuringud, mis vajavad veel kontrollimist, näitavad näidatud skeemi eeliseid koolipäeva ülesehitamisel.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et füüsilise ja vaimse töö, puhkuse ja stressi õige vaheldumine on tervise säilitamise kõige olulisem vahend. Tundub, et selles vallas on kõike juba ammu uuritud ja mõistetud. Üldse mitte. Loodusmeditsiin sundis mind taaskord käsitlema seda ravimise aspekti palju laiemalt.

Juri Vilunas märkas enda kogemustele tuginedes, et öiste ärkamiste ajal, eriti kui nendega kaasneb nutt hingeõhk ja impulsiivne enesemassaaž, on inimene võimeline väga aktiivseks, võiks isegi öelda, et vastupandamatuks ajutegevuseks. Vajadus tegeleda intellektuaalse tööga tekib seestpoolt, pähe tulevad kõige julgemad otsused ja originaalsemad ideed. Nende tähelepanekute põhjal järeldab Vilunas, et selline intellektuaalne pinge on lahutamatu osa kehas öörahu ajal toimuvast taastumisprotsessist. See intellektuaalne "puhang" aitab varustada aju taastumiseks vajaliku energiaga ja kui taastumine on lõppenud, siis intensiivne intellektuaalne tegevus peatub.

Seda omadust tuleks Vilunase sõnul kindlasti tervise huvides ära kasutada. Täheldatakse, et kui inimene, tundes füüsilist väsimust (näiteks kõndides), lülitub koheselt vaimsele tööle, on taastumisprotsessid tema kehas palju tõhusamad ning ajutegevuse enda produktiivsus osutub palju suuremaks. Niisiis võib aju mehhanismi võrrelda liikumismehhanismidega: sisemisest vajadusest tingitud intensiivne tegevus asendub omamoodi "intellektuaalse väsimusega". Füsioloogilisest vaatenurgast ei tähenda sellise väsimuse tekkimine, et olete kriisis või ületöötanud. See on lihtsalt see, et teie aju on saanud kõik vajalikud toitained ja "sulgunud". Katsed edasi mõelda on täis mitmesuguste ebameeldivate aistingute ilmnemist ja te ei saa ikkagi märkimisväärseid tulemusi.

Nii lükkab Vilunas ümber väite, et aju töö viib energeetiliste ainete raiskamiseni ja puhkus - nende taastamiseni. Tegelikult on asi vastupidi: just töö käigus koguneb ajju erinevaid aineid ning puhkamise käigus kulutab see enda seisundi ja keha kui terviku aktiivsuse säilitamisele. See tähendab, et selleks, et aju tunneks end hästi, on vaja kuulata signaale, mida see meile annab. Esimeste intellektuaalsest tegevusest tingitud väsimuse märkide ilmnemisel tuleb see lõpetada ja muuta tegevus füüsiliseks tegevuseks (kui selleks on vajadus). Kui teie aju on valmis tagasi tööle minema, tunnete seda kergesti. "Ideaalne" ajutöö, mis on käimasoleva taastumisprotsessi tulemusena, on võimalik alles pärast teatud füüsilist pingutust.

Võttes arvesse, et “loodus ei salli tühjust”, järeldame, et nii füüsiline kui ka vaimne töö on inimesele eluliselt vajalik ning nende teatud koosmõjus ja vaheldumises. Kuna need protsessid on omavahel tihedalt seotud ja sõltuvad suuresti üksteisest, ei saa ilma ühegita oodata organismi tervislikku ja korrektset toimimist.

Praktikas võime sellist füüsilise ja vaimse tegevuse vaheldumist jälgida iga päev. Tõepoolest, peale füüsilist tööd on meie kõige loomulikum soov maha istuda, lõõgastuda ja rahulikult raamatut lugeda. Niipalju siis teie ajutegevusest! Pärast mõnda aega lugemist tahame tõusta, sirutada, venitada või isegi jalutama minna – on aeg füüsiliseks tegevuseks.

Kuidas me seda põhimõtet praktikas rakendasime? Naeruväärselt lihtne. Kui teed mingit intellektuaalset tööd ja mõtted “lülituvad välja”, siis ära ürita endast midagi “välja pigistada”, vaid lihtsalt tõuse püsti ja mine soojendama. Sellise töö tulemus on palju parem.

Seega teostame füüsilise ja vaimse töö loomulikku vaheldumist kergesti instinktide tasemel, kui lubame endal neid kuulata. Kuid see on eriti tõhus, kui me ei unusta kõiki teisi iseregulatsiooni mehhanisme. Kuulake oma vajadusi ja järgige neid. Looduse tee on ainus otsene tee tervise ja pikaealisuse poole.