Kilo kaybı için en iyi yulaf lapası. Sağlıklı ve etkili buğday lapası diyeti. Sağlıklı yulaf lapası ile kilo vermek

5 yorum

Haftada 5 kilograma kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, o zaman daha iyi yol Daha fazla buğday lapası diyeti bulunamıyor. Bu diyetin menüsü çeşitlidir ve porsiyon ağırlığı sınırlı değildir. Buğday lapasına ek olarak sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Bu nedenle, kendileri üzerinde deneyen kadınların incelemeleriyle onaylanan kolayca aktarılır. Bu method kilo kaybetmek.

Buğday diyetinin vücut üzerindeki etkileri

Buğday diyetinin faydalı olup olmadığını anlamak için kilo vermenin nasıl gerçekleştiğini anlamanız gerekir. Tahıl vitaminler, mikro ve makro elementler, amino asitler, lif içerir. İkincisi, yutulduğunda toksinlerin, tuzların, aşırı yağların, toksinlerin ve çürüyen gıda kalıntılarının yok edilmesine katkıda bulunur. Lif ayrıca metabolizmayı normalleştirir, bağışıklığı arttırır. Buğday lapası, lifin yanı sıra, yağ metabolizmasını normalleştiren ve kilo kaybına katkıda bulunan kolin içerir. Bu nedenle, buğday lapası diyeti tıbbi olarak bile adlandırılabilir.

Buğday irmik diyetinin sonuçları ilk üç günden sonra görülür. Ancak diyeti bırakmayın ve normal diyetinize geri dönün. Diyet kesintiye uğrarsa, kaybedilen kilo anında geri döner.

Yüksek kolesterol ve kan şekeri seviyelerine sahip kişiler için bir buğday lapası diyeti gösterilmiştir. Mide fonksiyon bozukluğu veya kabızlığı olanlar için buğday irmik üzerine oturmak gereksiz olmayacaktır.

Böyle bir diyetin kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, figürü ince ve zinde hale getirir ve bel daha etkileyici hale gelir. Aynı zamanda buğday lapası besleyici olduğu için açlık hissinden de rahatsız olmazsınız.

Buğday faydaları

Buğday lapası haklı olarak en faydalı olarak kabul edilir. Buğday olmasına rağmen düşük kalorili ürün, günlük görevleri yerine getirmek için gereken enerjiyi sağlar. Buğdayın daha önce bahsedilen özelliklerine ek olarak, tahılın aşağıdaki bileşenleri içerdiğini belirtmekte fayda var:

beyin aktivitesini geliştirmek
kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Tedavi görmüş kişiler için buğday irmik üzerinde pişirilen yemekler tavsiye edilir. Bunun nedeni buğdayın antibiyotikleri vücuttan uzaklaştırabilmesidir. Gençliği uzatır, tırnakları güçlendirir, saçları esnek ve ipeksi yapar.

Bugün, buğday irmiklerinde pişirilen yemekler, buğdayın alışılmadık tadı nedeniyle sofralara nadiren konuk oluyor. Bununla birlikte, bu tahıldan sadece yulaf lapası hazırlanamaz. Güveçler, pudingler veya çorbalar için harikadırlar.

İçme rejimi

Buğday diyetinin sonuçları sadece diyete değil, aynı zamanda içme rejimine de bağlıdır. Gün boyunca en az 2 litre su için. Bu durumda yemeklerden 30 dakika önce 1-2 bardak içmeniz gerekir. Yemek içemezsiniz.

Su mideyi doldurduğu için açlık hissi ile işkence görmezsiniz. Ek olarak, su, cildin durumu üzerinde faydalı bir etkisi olan her hücreyi yıkar. Ek olarak saf su buğday diyeti sırasında içebilirsiniz yeşil çay, otlar ve az yağlı kefir kaynatma. Tüm içecekler şekersiz olmalıdır.

Diyet menüsü

Buğday lapası diyetinin süresi 7 gündür. Menü 7 gün boyunca değişmeden kalır.

yemek takvimi

Sabah 250 gram, meyve - 200 gram.

Öğle yemeği 250 gram, sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırması Az yağlı kefir (yoğurt ile değiştirilebilir), meyve - 150-200 gram.

Akşam Yemeği Yulaf lapası (doğal yoğurtla doldurulmuş buğday gevreği ile değiştirilebilir) - 200 gram.

Yatmadan 30 dakika önce bir bardak az yağlı kefir için.

Buğday diyeti sırasında yeşillik ve sebze yemek yasaktır (havuç, maydanoz, pırasa, turp, salatalık, sarı domates vb.).

Meyveler için yeşil elma, greyfurt ve portakal tercih etmek daha iyidir. Muz ve üzüm kesinlikle yasaktır.

Darı diyeti sırasında yulaf lapası baharatsız pişirilmelidir. geliştirmek istiyorsan tat nitelikleri yemekler, sonra biraz tarçın ekleyebilirsiniz. Çok sınırlı miktarlarda baharat eklenmesine izin verilir. Buğday tanelerini normal şekilde kaynatabilirsiniz, ancak buharda pişirmek daha iyidir. Bunu yapmak için akşamları bir bardak mısır gevreği almanız, bir tencereye koymanız ve 1: 3 oranında kaynar su dökmeniz gerekir. Tencereyi gece boyunca bir havluyla sarın ve ılık bir yere koyun. Sabah yulaf lapası hazır olacak.

Buğday lapası tadı çocukluktan herkese tanıdık geliyor. Unutulamaz ve hiçbir şeyle karıştırılamaz.

Yıllar önce annem ısrarla her sabah en az birkaç kaşık yemeyi teklif ettiyse, şimdi bu yemek hızlı kilo vermek isteyenler için bir numara haline geldi.

Aynı zamanda çok lezzetli ve inanılmaz sağlıklı. Tahıl, çok miktarda fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, çok sayıda eser element ve B12 ve B6 dahil olmak üzere eksiksiz bir vitamin kompleksi içerir. Ve buğday tanelerinde lif olmasına rağmen, bu tür yiyecekler kolayca sindirilebilir.

Bu yemeğin faydalarından bahsetmişken, düzenli kullanımının gastrointestinal sistemin çalışmasını etkili bir şekilde sürdürmeye yardımcı olduğu, kabızlığı ve mide fonksiyon bozukluklarını giderdiği ve kan seviyelerini düşürdüğü belirtilmelidir.

Adil seks için bu, vücuttaki yağ metabolizmasından sorumlu bir madde olan yüksek kolin içeriği sayesinde figürünüze tonlu ve ince bir görünüm kazandırmak için bir fırsattır. Kilo kaybı için buğday lapası üzerinde birkaç günlük bir diyetten sonra, cildin görünümünde bir iyileşme fark edilir hale gelir. Ürün ayrıca görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Çanak, vücudun koruyucu işlevlerini harekete geçiren güçlendirici özellikleri ile ünlüdür. Beslenme uzmanları, bu kültürden tahılların ağır fiziksel emekle uğraşan kişilerin menüsüne eklenmesini şiddetle tavsiye eder.

Diyet masanızda sadece bir yulaf lapası bulunabileceğini düşünmeyin. Lezzetli ve besleyici çorbalar, güveçler, sıra dışı pudingler, sebze köfteleri ve çok daha fazlası için tarifler, diyeti süslemeye ve çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu tariflerin her birinin kalorisi düşüktür ve kilonuzu sıkı bir şekilde kontrol etmenizi sağlar.

Kahvaltıda kilo kaybı için buğday lapası dahil, bir kişi tüm gün boyunca pozitif bir enerji artışı alır. Aktif olarak iş yaparak ve atıştırmalıklarla dikkatinizi dağıtmayarak öğle yemeğine kadar tatsız açlık hissini unutabilirsiniz.

Bilim, tam tahıl yemenin kardiyovasküler sistemin ve beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Aynı zamanda, ürün durumu iyileştirir ve dış görünüş saç, tırnak, yüz derisi ve doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Fazladan birkaç kilo vermek, vücuttan toksinlerin, zararlı toksinlerin ve yağların uzaklaştırılmasıyla birlikte gerçek olur. Bir dizi antibiyotik aldıktan sonra, kilo kaybı için buğday lapası, sağlıklı bir bağırsak mikroflorasını mükemmel bir şekilde geri yükler. o kolay yol yerleşmiş ağır metal tuzlarından kurtulun.

Buğday diyetinin özellikleri

Yardım için buğday tanelerinden yapılan yulaf lapasına başvururken, sadece bir üründen oluşan mono diyete oturmak gerekli değildir. Menünüzü otlar ve sebzelerle çeşitlendirebilirsiniz. Amerikalı beslenme uzmanları, kahvaltıda kilo vermek için buğday lapası yemenin, vücudun tüm gün boyunca daha besleyici gıda ihtiyacını azalttığını kanıtladı. Birçoğu, bu tür insanların sağlıkları ve uzun ömürleriyle ayırt edilmesi gerçeğiyle de ilgilenecektir.

Fazla kilolardan hızla kurtulmak için tereyağı, yağlı ekşi krema ve süt, şeker, et, domuz pastırması, kızartma vb. Bu sizin için oldukça zorsa ve bu tür fedakarlıkları yapmaya hazır değilseniz, bal, soya sosu, bir kaşık zeytinyağı, fındık veya kuru meyveler yardımıyla tat özelliklerini iyileştirebilirsiniz. Öğle yemeği için alternatif olarak taze sebze ve meyveler, otlar, marul tavsiye edilir.

unutma önemli kurallar herhangi bir diyet: akşam 6-7'den sonra akşam yemeği yemeyin, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin, yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su içirin, içme rejimini günde 2 litreye getirin. Kendinizi rahatsız etmeyin veya aç bırakmayın.

Midenin yemek gerektirdiğini düşünüyorsanız, lütfen iki veya üç yemek kaşığı yulaf lapası ile alın. Buğday yemeklerinize her gün yeni bir şeyler eklemeye çalışın. Örneğin, rendelenmiş havuç, sarımsak, maydanoz, turp, salatalık, otlar.

Kullanım için kontrendikasyonlar

Hatta çok faydalı ve lezzetli yemek Düşük kalorili diyetinizi planlarken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç kontrendikasyon vardır.

İlk olarak, hamilelik sırasında büyük hacimlerde kabul edilemez.

İkincisi, kronik kabızlık eğilimi olanlar ve mide asiditesi düşük olanlar tarafından terk edilmelidir. Cinsel işlevi zayıflatabileceğinden erkeklerin bu gıdaya son derece dikkat etmesi gerekir. Hipotiroidizm ile buğday lapası kullanmak kesinlikle yasaktır.

Diğer tüm durumlarda, fazla kilolardan kurtulmanın ve sağlıklı ve doğru bir yaşam tarzına geçişin yolu budur!

Kilo kaybı için birçok ürün arasında tahıllar en yaygın olanıdır: en faydalı olarak kabul edilirler, bu nedenle sadece normal tahıllar değil, aynı zamanda onlardan başka yemekler de hazırlanır.

Kilo kaybı için tahılların faydaları ^

Çocukluğundan beri her insana yulaf lapası yemesi öğretilir, çünkü bunlar sağlık için çok faydalıdır. Ve bu aslında böyle: tahıllar, vücut üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda vitamin, eser element ve lif içerir:

bağırsakları temizleyin;
Cilt durumunu iyileştirir;
Sindirimi normalleştirin;
Gastrointestinal sistemin birçok hastalığını önler;
Kan şekeri ve kolesterol seviyelerini stabilize edin.

Kilo vermek isteyenler için, hangi tahılların kilo vermek için yararlı olduğunu bilmek önemlidir, çünkü tüm çeşitler arasında hem buna katkıda bulunanlar hem de kilogram setini hızlandıranlar vardır.

Kilo verirken hangi tahıllara izin verilmez:

İrmik: 100 g 128 Kcal içerir, bu nedenle diyetler tarafından yasaklanmıştır;
Arpa: 100 g'da 310 Kcal içerir;
Amaranth: 100 g başına 250 Kcal.

Tahılların kalori içeriğine gelince, yaklaşık olarak aynı seviyede kalır, ancak bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar ve sindirimi daha kolaydır, bu nedenle birçok diyet tarafından tavsiye edilirler:

İnci arpa: 106 Kcal;
Karabuğday: 132 Kcal;
Yulaf ezmesi: 88 Kcal;
Darı: 134 Kcal;
Mısır: 86 Kcal.

Yemek pişirmek için tahılları değil, kilo kaybı için kepekli tahılları, soyulmamış ve cilasız çeşitleri kullanmanız gerektiğini belirtmekte fayda var: örneğin, beyaz değil, kahverengi pirinç; yulaf ezmesi değil, tahıllar.

Hangi tahıllar kilo vermenize yardımcı olur ^

Kilo kaybı için karabuğday

Kilo kaybı için en yararlı tahılların sıralamasında ilk sırada karabuğday verilir: vücudu enerji ile doyuran ve sporcuların kaslarının iyileşmesine yardımcı olan çok sayıda yavaş karbonhidrat içerir. Aynı zamanda protein içerir: kas yıkımını önler, iştahı hızla giderir ve tatlı yeme isteğini azaltır. Ek olarak, karabuğday diğer özellikleri ile ünlüdür:

Hemoglobin seviyelerini normalleştirir, anemiyi önler;
Sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi

Bir kişiye enerji sağlayın: bu yüzden birçok insan onu kahvaltıda yer;
refahı artırır;
Organları bir mukoza zarı ile sararak iç enflamatuar süreçleri yumuşatırlar.

Kilo kaybı için darı kabuğu çıkarılmış tane

Bu tahıl temizleme özellikleriyle ünlüdür: toksinleri giderir, yağ yakımını hızlandırır ve bağışıklığı artırır. Bu eylem, içindeki yararlı öğelerin varlığıyla açıklanır:

B, E ve PP Vitaminleri;
Mineraller.

Kilo kaybı için inci arpa

Kilo kaybına katkıda bulunan tüm tahıllar arasında en tatmin edici olanı inci arpadır. Bilinmeyen bir nedenle, çoğu onu sevmiyor ve boşuna:

Cilt ve saç güzelliği için faydalı olan birçok antioksidan içerir;
Dışkı bağırsaklarını herkesten daha iyi temizler.

Zayıflama mısır irmik

Bu tahıl, toksinleri ve toksinleri hızla uzaklaştırır, kan damarlarını temizler, bağırsaklarda çürümeyi önler ve genel olarak işleyişini iyileştirir. Ağırlığı azaltmak ve bağışıklığı artırmak için gerekli tüm maddeleri içerir: vitaminler, makro ve mikro elementler, lif, proteinler, kompleks karbonhidratlar.

Kilo kaybı tahıllar nasıl pişirilir

Kilo vermek için sütle tahıl pişirebileceğinizi, ardından çoğu insanın yaptığı gibi onlara tereyağı ve şeker ekleyebileceğinizi düşünmenize gerek yok.

Kilo vermek için, bu yemekler suda pişirilir ve şeker ve tereyağı gibi ürünleri unutmanız gerekir - yemeğin kalori içeriğini arttırırlar ve çok sayıda basit karbonhidrat içerirler. Bazen su yerine az yağlı süt kullanmanıza izin verebilirsiniz, ancak yine de bulaşıkların yağsız olması istenir.

Zayıflama kabuğu çıkarılmış tane: tarifler

Kilo kaybı için kefirli tahıllar

Suda kaynatmak yerine başka bir pişirme yöntemi kullanabilirsiniz:

Biraz mısır gevreği alıyoruz, ılık kefirle dolduruyoruz;
Birkaç saat şişmeye bırakın (5-7).

Kilo kaybı için tahıllardan gelen öpücükler

Her gün tahıl bazında hazırlanan jöle içerseniz, kısa sürede bağırsaklarınızı temizleyebilir ve birkaç kilodan kurtulabilirsiniz:

2 yemek kaşığı karıştırın. ben. kepek, yulaf, çavdar ve buğday, bir kahve değirmeni içinde bükün. Bir tencereye dökün, 1 litre su ekleyin ve kısık ateşte pişirin. Hazır olduktan sonra 3 saat ılık bir yerde bırakıyoruz ve sonra süzüp içiyoruz;
Büyük bir kaşık karabuğday ununu suyla seyreltin, yumuşayana kadar 15 dakika kısık ateşte pişirin.

Belirli bir mısır gevreği hazırlarken, bir listesi faydalı özellikler bitmiş yemeğe çilek veya bal ekleyerek arttırılabilir. Bunun kalori içeriğini artıracağı, ancak vücuda çok daha fazla fayda sağlayacağı unutulmamalıdır.

Burada sunulan tahıllardan herhangi biri diyet sırasında tüketilebilir veya bir haftadan fazla olmamak kaydıyla sadece onları yiyebilirsiniz - bu süre zarfında yaklaşık 4-7 kg kaybedebileceksiniz.

BasınFoto / Shcheglov

Kabuğu çıkarılmış tane, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan ve aynı zamanda vücudu gerekli vitamin ve mineral kompleksleriyle doyuran ürünlerdir. Hemen hemen her tür, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran bitki lifi ile zenginleştirilmiştir. Birçok kadın diğer tahılların faydalarının yeterince farkında değildir ve karabuğday ve mısır gevreği gibi sadece en popüler olanları kullanır. yulaf ezmesi... Özellikle sizin için kilo vermek için kullanılanların bir listesini derledik.

Darı kabuğu çıkarılmış tane

Darı taneleri işlenmiş darı tohumlarıdır. Birçok köylü ona "kuş" demeye alışkındır, çünkü bu bölgede tavuk yetiştirmek için kullanılır, ancak sadece kuşlar için uygun değildir. Altın taneleri, vücuda yiyecekle birlikte giren yağların parçalanmasında rol oynar ve ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Darı ve tedavisinde antibiyotiklerin kullanıldığı hastalıklar için eşit derecede önemli bir işlev gerçekleştirilir - ilaç ve toksik maddelerin kalıntılarını giderir. Darı, diyet sırasında vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyurur:

B, PP ve E grupları;
magnezyum;
potasyum;
fosfor;
kükürt.

görmezden gelmek imkansız ve kilo kaybı için darı lapası üzerinde diyet. Bu yöntemle fazladan 5-6 kg kaybetmek mümkündür. 250 gr darı kabuğu çıkarılmış tane alın, iyice durulayın ve 750 ml ekleyin. soğuk su... Tahıl hazır olana kadar kısık ateşte pişirin. Pişmiş yulaf lapası 5 porsiyona bölünmelidir - bu, bütün gün boyunca diyet olacaktır. Tadı iyileştirmek için susam veya ½ çay kaşığı kullanmasına izin verilir. Keten yağı.

Bu diyette, içme rejimi önemli bir yer tutar - bu süre boyunca şeker, gaz ve tatlandırıcılar olmadan mümkün olduğunca fazla sıvı içmek gerekir.

karabuğday

Biri en diyet tahılları - karabuğday listede ikinci sırada yer alıyor. Karabuğday çevre dostu tahıllara aittir, çünkü ekimi için sentetik katkı maddeleri kullanılmaz. Karabuğdayda yüksek oranda demir bulunması nedeniyle demir eksikliği tedavisi ile birlikte kullanılmaktadır. Kahverengi çekirdekleri oluşturan birçok vitamin, rutin, B, PP ve P grubu vitaminleri gibi temel maddelerin elde edilmesine yardımcı olur.

Diyet menüsüne bağlı olanlar için karabuğday, karmaşık karbonhidratlara sahip değerli bir üründür, vücut onları özümsemek için daha fazla zaman harcar. Bu nedenle, bir porsiyon karabuğday uzun süreli tokluk sağlar.

Karabuğday çekirdekleri fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Seçili yöntemlerden birini kullanabilirsiniz -.

Oruç günü ayarlamak için akşamları yulaf lapası hazırlamanız gerekecek. Bunu yapmak için, bir bardak karabuğdayı kaynar suyla dökün, bir kapakla örtün ve bir havluyla sarın. Ertesi gün sadece hazır yiyecekler yenilmelidir. Karabuğday lapası, katkı maddesi içermez. İstisna olarak, yeşilliklere izin verilir. Bolca su iç. Oruç günü, fazladan 0,5 - 2 kg kaybetmenize yardımcı olur, hepsi başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Karabuğday diyeti, bu yulaf lapasının gün boyunca tuz, baharat ve katkı maddesi içermeyen kullanımına dayanmaktadır. Tereyağı 14 gün boyunca. Günlük porsiyon sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur. Uygulamanın gösterdiği gibi, üçüncü günde monoton menü nedeniyle iştah önemli ölçüde azalır. Bir değişiklik için, karabuğday menüsünün az yağlı kefir ile takviye edilmesi önerilir, ancak günde 1 litreden fazla olmamalıdır. Bu en kolay diyet değil, ancak 14 gün sonra tartılarda - 10 kg'a kadar görebilirsiniz. Ayrıca, bitiminden sonra, midenin hacmi önemli ölçüde azalacaktır, bu da tekrar kazanmamaya yardımcı olacaktır. kilolu.

Kilo verme yöntemlerinden herhangi biri için, 750 ml kaynar su başına 250 g çekirdek oranında buğulanmış karabuğday kullanılmalıdır.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Sıralamada üçüncü sırada zayıflama lapası buğday var. Kabuğu çıkarılmış tane, bağışıklığı arttırmak için vazgeçilmez bir üründür. Ancak birçokları için buğday yalnızca makarna şeklinde sunulur, ancak faydalı tahıllar... Buğday taneleri, yağlı olanlar da dahil olmak üzere metabolik süreçlerin düzenlenmesinde rol oynar ve ayrıca "kötü" kolesterol seviyesini azaltır.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane ürünleri kadın güzelliği: Cilt bariyerini iyileştirir, saç ve tırnakları güçlendirir ve yaşlanmayı geciktirici bir maddedir. Vücuttaki yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması nedeniyle - bu tahıl en etkili diyet bileşenlerinden biridir. Ayrıca, buğday kabuğu çıkarılmış tane en düşük kalorili kilo kaybı tahıllar.

Etkili bir teknik olarak, vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyuran yedi günlük bir buğday diyeti sunuyoruz. Bu süreçte 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz, ancak karın ve bel hacminiz daha da azalacaktır.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane, tuz dahil baharat eklenmeden kaynatılmalıdır. Yulaf lapasına ek olarak, mevsim meyveleri (muz hariç), haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler (patates hariç), az yağlı süt ürünleri, en fazla ½ çay kaşığı dahil edebilirsiniz. günde bal ve çok miktarda su.

İrmik

Onurlu dördüncülük diyet tahıl listesi alır irmik... İrmiğin buğdaydan yapıldığını herkes bilmiyor. Bu bir tür undur, ancak kaba öğütülür. Çoğu gazetecilik yayınında irmiğin yararsız kullanımı hakkında bilgi bulabilirsiniz. Daha detaylı bakarsanız, bu ürün pirinçten daha sağlıklıdır. Pirinç lapasından daha fazla miktarda potasyum, B1 ve E vitamini bakımından zengindir. Bu nedenle, ani sonuçlar çıkarmamalı ve diyette sağlıklı tahıllardan kurtulmamalısınız. Tek istisna, çölyak hastalığı olan kişilerdir (glüten içeren bileşenlere karşı kronik hoşgörüsüzlük).

İrmik diyeti, iyi bir çeşitlilik için dikkate değer olan yedi günlük bir diyettir. Kilo kaybı için irmik sütte pişirilmeli, yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmamalıdır.

Kahvaltıda, 100 g taze meyve ekleyerek irmik lapası pişirin. Öğle yemeği için irmik de kullanılır, ancak zaten kurutulmuş meyvelerle - en fazla 20 g Akşam yemeği için, her zaman 1 yemek kaşığı ilavesiyle irmik. yoğunlaştırılmış süt.

Bu diyetin iyi tat özelliklerine rağmen, diğer kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında. 7 günde 9 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Biri en sağlıklı tahıllar yulaf ezmesi listemizde beşinci sırada yer alıyor. Yulaf ezmesi gevreği E, B grubu, PP, magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve sodyumdan oluşan çok miktarda vitamin kompleksi içermesine rağmen, bu tahıllar çok fazla yağ içerir - 100 g ürün başına 6 g.

Yulaf ezmesinde bulunan lif, kilo verenler için çok değerlidir. Kilo verme sürecinde tüm eser elementlerin ve minerallerin daha iyi asimilasyonuna büyük ölçüde katkıda bulunan bağırsakları cüruf birikintilerinden temizler.

Yulaf ezmesi diyeti sayesinde tam anlamıyla 7 günde 3-5 kilo verebilirsiniz. öz diyet yemeği Menüyü yalnızca Herkül tahıllarından kullanmaktan ibarettir. Bir değişiklik için, kuru üzüm ve muz hariç, yulaf lapasına mevsim meyveleri ve çilek eklenmesi önerilir.

Bir baharat olarak, pişirme sürecinde metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan tarçın kullanabilirsiniz. Diğer katkı maddeleri kesinlikle yasaktır.

Yulaf ezmesi diyetini kullanarak sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, tamamlandıktan sonra bile kilo vermeye devam edeceksiniz, çünkü vücuttaki tüm sistemlerin kendi kendini temizleme sürecini başlatmak için yedi gün yeterlidir.

arpa irmik

Altıncı sırada bizim için olağan adı altında arpa taneleri var - arpa kabuğu çıkarılmış tane. Bu ürün B, D, E ve PP vitaminleri, manganez, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Tahıllardaki yüksek fosfor içeriği katsayısı, kilo verenler için çok değerli olan doğru metabolik süreci başlatmanıza izin veren değerli bir komplekstir.

Arpa kilo kaybı için kahvaltılık yulaf lapası uzun süre doyurduğu için mükemmeldir, bu yüzden aşırı yemeyi unutursunuz. Ek olarak, diyabetli kişiler için kilo vermek için tek seçenek bu, çünkü arpa irmik kan şekeri oranını düşürür.

Bir haftalık arpa diyeti için yaklaşık beş kilo verebilirsiniz. Diğer yöntemlerde olduğu gibi, ana diyet aşağıdakilerden oluşur: arpa irmik... Menüye taze veya buğulanmış sebzeler, meyveler ve meyveler eklenmesine izin verilir. Yemek pişirmek için 500 g tahıl gerekir. Kaynar suya (1 l) koyup koyulaşana kadar pişiriyoruz. İçecek olarak %1 kefir tercih edin.

İnci arpa

yedinci sırada zayıflama lapası inci arpa var. Kapsamlı bir vitamin kompleksine ve faydalı minerallere ek olarak, inci arpa taneleri, vücutta kollajenin üretildiği amino asit lizini içerir - cilt gençliğinin doğal bir iksiri.

İnci arpa pişirme sürecinde beş kat artar, bu da hızlı doygunluğa ve uzun süre açlığın olmamasına katkıda bulunur.

Pearl arpa diyeti 5-10 gün süreyle kullanılır. Böyle bir diyetle günde 1 kg'a kadar kurtulabilirsiniz. İlk günler vücuttan fazla sıvının atılması ile karakterize edilir, bu nedenle şişlikten muzdarip olanlar için kurtulmak için bir fırsat vardır. hoş olmayan semptomlar.

Akşamları arpa yıkanır ve ıslatılır ve sabahları pişirebilirsiniz. Yulaf lapası, tam doygunluğa kadar herhangi bir miktarda tüketilir.

mısır irmik

Sekizinci sırada mısır ezmesi yer alıyor. Kalın bağırsakta sindirilmemiş gıda artıklarının tetiklediği fermantasyon ve çürüme sürecini durduran hipoalerjenik bir üründür.

Mısır tanelerinin protein bileşimi sindirilebilir ve kalori yüzdesi oldukça düşüktür, bu nedenle bu ürün kilo vermek için değerlidir.

Üç günlük mısır diyeti size 5 kg vücut yağından tasarruf sağlar. Yulaf lapası hazırlamak için 2 saat ıslatmanız gerekecek. ¼ oranında pişirmek gerekir. pişmiş mısır irmik Gün boyunca tüketilmek üzere 6 porsiyona bölün.

bezelye

Listenin sonuna doğru bezelye dokuzuncu sırada yer alıyor. Ezilmiş ürün vitaminler, lif ve değerli mineral tuzlarla zenginleştirilmiştir. Protein açısından zengin bezelye, sporcular tarafından kas kütlesini büyütmek için kullanılır.

Haftalık bezelye diyetinde zahmetsizce 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyet yemekleri sırasında aşağıdaki ürünleri kullanamazsınız:

herhangi bir füme et;
koruma;
tatlı;
pişmiş ürünler;
fırında kızartmak.

Kahvaltı ve akşam yemeği yukarıdakilerin dışında herhangi bir üründen oluşabilir ve öğle yemeği için bezelye lapası kullanılmalıdır.

Hızlı kilo vermeye karar veren herkes, kilo vermek için buğday lapası seçmeli ve yulaf ezmesiyle birlikte sofrasının sık sık misafiri olmalıdır. Buğday kolayca sindirilebilir, sindirim sisteminin işleyişini etkili bir şekilde destekleyen birçok vitamin, eser element ve lif içerir. Buğday lapası sizi kabızlık ve mide rahatsızlıklarından kurtaracak, kan kolesterol seviyelerini düşürecek, vücuttaki fazla yağı uzaklaştıracak, toksinlerden, antibiyotik kalıntılarından, tuzlardan arındıracaktır. ağır metaller... Vücuttaki yağların metabolizmasından sorumlu bir madde olan kolin içerir. Etkileri sayesinde buğday diyeti figüre ince ve tonlu bir görünüm kazandıracaktır.

Buğday lapası ile kilo verirken, bu yulaf lapası besleyici olduğu için açlık hissi ile işkence görmezsiniz.

Buğday lapası diyeti

Buğday lapası kalorisi en düşük olanlardan biri olarak kabul edilir, bu nedenle kilo kaybı üzerinde çok etkilidir. Buğday lapası bazlı diyet iyi dengelenmiştir. Sadece diyetin kısa süresi nedeniyle değil, aynı zamanda iyi vitamin bileşimi nedeniyle vücudu tüketmez. Ancak, yalnızca buğdaydan yapılan kabuğu çıkarılmış buğdayların kalorilerinin düşük olduğunu unutmayın. sert çeşitler... Böyle bir buğday lapasında nişasta içeriği düşüktür ve protein içeriği artar (günlük değerin %21'i kadar).

Sadece birkaç gün - ve hacimlerde gözle görülür bir azalma olacak ve bununla birlikte - cildin, tırnakların ve saçın görünümü iyileşecek. Ve bu diyette bir hafta oturduktan sonra 3-4 kg kilolarınızdan kurtulabilir ve beldeki yağ miktarını azaltabilirsiniz.

Buğday lapası diyet menüsü

Buğday gevreği lapası mutlaka mono-diyet, sıkıcı ve katı değildir. Tabii ki yulaf lapası baharat ve yağ eklenmeden pişirilmelidir, şeker ve tuz eklenemez. Ancak taze otlar, en sevdiğiniz sebze ve meyvelerle (tatlı üzüm ve muz hariç) beslenmenizi çeşitlendirebilirsiniz.

Yüksek kaliteli kilo kaybının gerçekleşmesi için, bu tür ürünlerin kullanımından vazgeçmeniz gerekir: et, patates, süt, yağlı ekşi krema. Yulaf lapasını her gün yeni bir şeyle çeşitlendirmeye çalışın. Örneğin maydanoz, rendelenmiş havuç, turp, salatalık, otlar.

Lütfen dikkat: Buğday lapası, günde 4-5 kez yiyeceğiniz küçük porsiyonlara bölünmelidir. Kendinizi zorlama altında aç bırakmanıza gerek yok: Acıktığınız anda hemen bu yulaf lapasından birkaç kaşık yiyin.

Kilo kaybı için buğday lapası nasıl pişirilir

Daha önce de belirtildiği gibi, baharatsız pişirilir, ancak tarçın veya az miktarda kullanılmasına izin verilir. baharatlı otlar... Ateşte kaynatabilir veya akşamları buharda pişirebilirsiniz. Bunun için 1 su bardağı buğday irmik alın ve üzerine 3 su bardağı kaynar su dökün. Yulaf lapasını sarın ve gece boyunca ılık bir yerde pişmeye bırakın. Ve sabahları yulaf lapası kullanıma hazır.

Buğday lapasında kilo vermenin ana koşulları

Buğday diyetini uygularken kendi içme rejiminizi izlediğinizden emin olun: yemeklerden yarım saat önce bir bardak arıtılmış su için. Ayrıca, toplam miktar yaklaşık 2 litre olana kadar gün boyunca küçük porsiyonlarda için.