Yüksek kalorili olmayan zayıflama gıdaları listesi. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler nelerdir? Meyve, çilek veya bal ekleyebilirsiniz.

Günün farklı bir zamanı, sevgili okuyucular! Sonunda bahar geldi, bu da "zayıflama" konularının giderek daha popüler hale geldiği anlamına geliyor. Milyonlarca erkek ve kadın, önümüzdeki 2-3 ay içinde vücutlarını şekillendirmenin bir yolunu arıyor. Beslenme uzmanlarının kalori alımını azaltma konusundaki tavsiyelerini okuduktan sonra, meslekten olmayan kişi ana tavsiyeyi yerine getirmeye çalışır - tüketilen kalori miktarını azaltmak. Ve bugün hakkında konuşacağımız düşük kalorili yiyeceklerin kurtarmaya geldiği yer burasıdır.

Farklı kaloriler

Arama motoruna "Kilo vermek için düşük kalorili yiyecekler" yazarak, çoğu zaman doyması çok zor olan sebze veya meyvelerle karşılaşırız. Bunun nedeni, farklı kaynaklardan alınan kalorilerin birbirinden farklı olmasıdır. Bazı düşük kalorili yiyecekler, tam teşekküllü bir yemek olmasa da bize sadece bir garnitür olarak hizmet edebilir.

Bugün, kalori içeriğini kelimenin tam anlamıyla alma geleneğinden biraz sapacağız ve düşük kalorili yiyecekleri birkaç gruba ayıracağız.

Enerji kaynakları

Birçok uzun ömürlü karbonhidrat içeren gıdalardan bahsediyoruz. Bu tür yiyecekler genellikle kalori bakımından yüksektir ve bu nedenle düşük kalorili yiyecekler listesine girmezler. Ama bir istisna da var. Bu istisna tahıllardır.

Tahıllar, düşük glisemik indeksli uzun süreli karbonhidrat kaynaklarıdır. Bu oldukça düşük kalorili bir besindir ve aynı zamanda açlığınızı gidermenizi sağlayan bir besindir.

Ana düşük kalorili tahılları vurgulayalım:

Bitmiş yemeğin enerji değerinden bahsettiğimize dikkat edin. Yani, kalori içeriğini hesaplayarak, pişirdikten sonra, ondan önce değil, porsiyonu tartıyoruz.

Diyet sırasında sizi uyuşukluktan kurtaracak diğer enerji kaynaklarına gelince, hepsinin yüksek kalorili olduğunu kabul etmelisiniz. Bu nedenle, yulaf lapası aşina olan tek şeydir. Gündelik Yaşam Diyette kullanılabilecek yemekler.

Aşağıda, düşük kalorili yiyecekleri yüksek kalorili yiyeceklerle karşılaştıran küçük bir tablo bulunmaktadır.

Proteinli gıdalar

Kaliteli hayvansal protein ürünleri, herhangi bir diyetin temelidir. Proteinli gıdalar arasında hem açlık hissini ortadan kaldırabileceğiniz hem de fazla kilo almayacağınız ürünleri gerçekten bulabilirsiniz.

Sadece kilo vermeyi değil aynı zamanda mevcut kas kütlesini korumayı da planlayan erkekler için kaliteli proteinli besinler tüketmeye önem verilmelidir. Yani, en az kalorili proteinli yiyecekler:

1. Az yağlı süzme peynir - 86 kcal / 100 gr. Kadın ve erkek kilo vermede mutlak lider. Herhangi bir protein diyetinin temeli. Ayrıca süzme peynir, kriz zamanlarımızda önemli olan en ucuz yüksek kaliteli proteinli besindir.
2. Pollock balığı - 70 kcal / 100 gr. Daha pahalı, ancak eşit derecede yüksek kaliteli, düşük kalorili bir protein kaynağı.
3. Kalamar - 75 kcal / 100 gr.
4. Morina - 75 kcal / g.
5. Levrek - 82 kcal / 100 gr.
6. Tavuk göğsü - 113 kcal / 100 gr.

İşte yüksek kaliteli, yüksek proteinli ve neredeyse yağsız gıdaların bir listesi. Tüm ürünleri pişirdikten sonra tahıllarla aynı şekilde tartıyoruz. Bu durumda, kalori ile karıştırılabilir, çünkü kaynatıldıktan sonra ürünün ağırlığı genellikle azalır.

Kendi başıma kümes hayvanları ve balık yemenizi tavsiye ederim, bunlar en iyi proteinli yiyecekler, kolayca birkaç, hatta birkaç düzine kilo kaybedebileceğiniz yemek.

Sebzeler ve meyveler

Sıradan insanların internette "düşük kalorili kilo verme listesi" aradığı ana noktaya geçelim.

Sebze ve meyveler de düşük glisemik karbonhidratlardır. Ancak, ilk olarak, onların yardımıyla doymanız pek olası değildir ve ikincisi, sadece sebze ve meyve yemek oldukça pahalı bir zevktir, bunu kendiniz ayarlamak daha iyidir. Ama tabii ki kilo vermek istiyorsanız ve diyette sayılması gereken kalorilerle çok fazla uğraşmamak istiyorsanız, kilo verme sırasında alınan enerjinin yarısını sebze ve meyvelerden almak daha iyidir. İşte listemiz:

Liste sonsuz. Sonuç olarak, sebze ve meyvelerin daha düşük bir glisemik indeksi vardır, bu da kalori içeriğiyle yakından ilişkilidir, bu nedenle sebze ve meyve yiyerek kilo almak neredeyse imkansızdır. Ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Diyet nasıl yapılır?

Düşük enerjili kalori alımına dayalı bir diyet oluşturmak için seçeneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Dahası, hem ahlaki hem de maddi yeteneklerden bahsediyoruz.

Diyet yapmayı bilmiyorsanız ve her şeyi hazırlamak istiyorsanız bu kurs tam size göre!

"" kursu hakkında daha fazla bilgi edinin

Sebze ve meyve yemenin, kalorisi düşük olsa bile oldukça pahalıya mal olacak pahalı bir zevk olduğu bilinmektedir. Ek olarak, gıdaların glisemik indeksinde bir azalma, kan şekerinde bir azalmadır ve bu nedenle, kilogram kereviz ve lahana yiyerek, hala uyuşuk ve sürekli bir dinlenme arzusu hissedeceksiniz.

Tabii acil bir durumda, 2-5 günde birkaç kilo vermeniz gerektiğinde böyle bir diyet işe yarayabilir, ancak bir haftadan itibaren kilo vermeyi planlıyorsanız.

İdeal senaryo, kalorilerinizin %25'ini tahıllardan, enerjinizin %25'ini düşük kalorili proteinli yiyeceklerden ve enerjinizin %50'sini sebze ve meyvelerden almak olacaktır. Bu şemaya 2-3 litre su ekleyin ve mümkün olan en hızlı kilo kaybı için taktikleriniz ideal sayılabilir.

Hepsi bu. Güncellemelere abone olun, yorumlarınızı bırakın ve arkadaşlarınızla bilgi paylaşın. Bir sonrakine kadar!

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden ilk siz haberdar olun, doğrudan postanızda.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

Yağ yakmada gözle görülür sonuçlar elde etmek isteyenlerin kuralları okumaları tavsiye edilir. sağlıklı beslenme... Diyetinize düşük kalorili yiyecekler eklediğinizden emin olun. Birçok bilimsel araştırmaya göre sebze ve meyvelerde nispeten az kalori bulunduğu kanıtlanmıştır. Hoş olmayan sonuçlar olmadan kilo vermek istiyorsanız, karmaşık karbonhidratlar, lifler ve minimum miktarda yağ içeren yiyecekler yiyin.

Düşük kalorili yiyecekler nelerdir

Kalori içeriği, gıdanın enerji değeridir. Başka bir deyişle, vücudun yiyeceklerden aldığı enerji miktarıdır. Bu enerji sayesinde vücudun hayati aktivitesi korunur: hücreler büyür, bölünür ve yenilenir, kan dolaşımı gerçekleşir, kalp kasılır, yiyecekler sindirilir ve sabit vücut ısısı korunur. Bir kişi taahhüt ederken yiyeceklerden enerji harcar fiziksel aktivite ve hatta uyku sırasında.

Gıdaların ana bileşenleri proteinler, karbonhidratlar ve yağlardır. Bu maddelere ek olarak, bazı yiyecekler karboksilik asitler içerir - örneğin sitrik asit, polihidrik alkoller - gliserin, tatlandırıcılar, alkol. Enerjinin çoğu proteinleri özümsemek için harcanır: esas olarak peynirler, süzme peynir, kümes hayvanları, hayvanlar, balık, bezelye, fasulye, fındık. Sindirimin karmaşıklığı açısından yağlar (tereyağı, margarin, çikolata vb.) ve karbonhidratlar (tahıllar, makarna, hurma, kuru üzüm) takip eder.

Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar farklı miktarlarda enerji salma yeteneğine sahiptir. Bu enerji toplandığında, ürünlerin kalori içeriği hesaplanır. Hesaplamaları basitleştirmek için ortalama göstergeler alınır: yağlar 9.3 kcal / g, proteinler - 4 kcal / g, karbonhidratlar - 4 kcal / g verir. Örneğin, 1 g protein özümsedikten sonra vücut 4 kcal alırsa, 70 g protein yerken bir kişi 280 kcal (70 g x 4 kcal) alır.

Hayvansal proteinleri sindirmenin bitki bazlı maddeleri sindirmekten daha fazla enerji gerektirdiğini unutmayın. Kalori hesaplarken ve fazla kilo vermek isteyen kişiler genellikle yağsız yiyecekleri seçerler çünkü bu yaklaşımın sorunu çözmeye yardımcı olacağını düşünürler. Yağlar, diğer temel maddeler gibi vücudumuzun tam gelişimi için gereklidir. Diyete bitkisel yağları yerleşik normlara dahil ettiğinizden emin olun, o zaman bir dizi ekstra kilo sizi tehdit etmeyecektir.

Düşük kalorili yiyecekleri seçerken, kalori tablosuna göre 100 g ağırlık başına 100 kcal'den az içeren yiyecekleri içerdiğini unutmayın. Düşük kalorili gıdaların ana türlerini listelemeye değer:

• dana eti;
• havuz balığı;
• sazan;
• pisi balığı;
• koku;
• doğal yoğurt;
• turp;
• ıspanak;
• yeşil fasulyeler;
• Deniz yosunu;
• domates;
• patlıcan;
• kabak;
• Beyaz lahana;
• yay (tüy);
• havuç.

Kalori içeriğini ne belirler?

Kalori içeriğini belirleyerek, yiyeceğin sağlığınız için iyi olup olmadığını anlayabilirsiniz. Hesaplarken şunları göz önünde bulundurun:

• Bir yiyecek ne kadar fazla yağ içeriyorsa, o kadar kalorilidir. Bölünmüş yağların rezervlere gittiğini ve vücudun enerji alacak hiçbir yeri olmadığında yakıldığını unutmayın. Fazla yağlardan kurtulmak için kullanın protein diyetleri: rezerv rezervleri proteinlerin sindirimi için harcanır ve bir kişi yavaş yavaş kilo kaybeder.
• Düşük kalorili yiyecekler, sindirimi zaman ve çaba gerektiren çok fazla lif içerir.
• Kilo verirken "hızlı" karbonhidratların kullanılması yasaktır, çünkü neredeyse anında sindirilirler ve kilo almaya katkıda bulunurlar.
• Sebzeler kilo kaybı için en düşük kalorili yiyecekler olarak kabul edilir. Bunu balık, meyve, süt ürünleri ve kümes hayvanları izlemektedir.
• Diyetin tamamlanması için yağ ve tahıllardan vazgeçmemelisiniz - yüksek kalorili olarak kabul edilmelerine rağmen, vücudun gelişimi için gereklidirler.

Düşük Kalorili Yemek Masası

Yüksek kalorili gıdalardan tamamen vazgeçmeyin: örneğin tahıllar ve tahıllar. Ham çok fazla kalori içerirler, pişirdikten sonra ilk rakam önemli ölçüde azalır. Doktorlar, yeri doldurulamaz bir protein kaynağı olan baklagillerin kullanılmasını önermektedir. Kural olarak, kalori içeriği, ürünün 100 g'ı için belirtilir. Buna dayanarak, yiyecekler ayrılır:

1. Çok düşük kalorili - 100 g 30 kcal'a kadar içerir: bu tür yiyecekler arasında kabak, balkabağı, domates, şalgam, marul, salatalık, dolmalık biber, mantar bulunur.
2. Düşük kalorili - 30 kcal'den 100 g: morina, turna, turna levrek, sazan, rutabagas, bezelye, havuç, patates, kefir, az yağlı süzme peynir, yoğurt.
3. Orta kalorili - 100 g 100-200 kcal: kuzu, hindi, tavşan eti, tavuk, yumurta içerir.
4. Yüksek kalorili - 100 g'da 200 ila 450 kcal: yağlı et, unlu Mamüller, tatlılar, atıştırmalıklar, cips ve daha fazlası.
5. Çok yüksek kalorili - 450 kcal'den 100 g: çeşitli yağlar, domuz pastırması, yağlı domuz eti, tütsülenmiş sosis, çikolata, yer fıstığı, Brezilya, ceviz, çam fıstığı.

Tüketilen kalori sayısı harcanan enerji miktarına eşit olmalıdır. Çok sayıda kalori alınırsa, fazla yağ olarak depolanırlar. Az enerji kazanımı ile yorgunluk başlar. Kilo vermek söz konusu olduğunda, kişi harcadığından biraz daha az kalori almalıdır. Aşağıdaki veriler, bir diyet menüsü oluşturmak için doğru yiyeceği seçmenize yardımcı olacaktır.

Sebzeler ve meyveler

Bu besinler birçok diyette yer almaktadır. Vücudu mümkün olduğunca faydalı maddelerle doldurmak için sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Menünüze düşük GI içeren yeşillikler eklediğinizden emin olun (glisemik indeks, belirli bir yemek yedikten sonra insülinin ne kadar hızlı yükseldiğini gösterir). Isıl işlem kullanmaya karar verirseniz, kısa bir pişirme (çoklu pişirici kullanın) veya folyo kullanarak pişirme yöntemi seçin.

Pişirme, kaynatmaktan daha iyidir, çünkü kaynatırken besinler suya girer. Sebzeleri uzun süre kızartmanız tavsiye edilmez, çünkü kullanılmış yağ yemeğe kalori katacaktır. Ayrıca kızarmış yiyecekler birçok toksik madde ve kanserojen içerir. Hızlı kızartma mükemmel bir alternatiftir: vücut için gerekli maddeleri korumak için VOK tipi bir kızartma tavası kullanın, işlem sürekli karıştırma ile birden fazla olmalıdır (Asya yemeklerinin hazırlanmasında olduğu gibi).

Mümkün olduğunca sık lahana, havuç, pancar, ot, sarımsak ve soğan kullanın. Aşağıda bileşimin bir göstergesi olan sebzeler, kalori sayısı (2. sütun), GI (glisemik indeks). Sağlıklı yemekler düzenlerken bu verileri kullanın:

Meyvelerin ana yemekten ayrı olarak çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir: çeşitli menüler için meyve salataları yapın. Sindirim problemleriniz varsa, meyveleri fermente sütlü içecekler (yoğurt veya kefir) ile karıştırın. GI'nizi çok yükselttiği için sık sık taze sıkılmış meyve suyu içmemeye çalışın. Meyveler sakaroz ve fruktoz içerdiklerinden tehlikelidir, bu nedenle sabahları yenmeleri tavsiye edilir. Bunları seçerken kalori sayısına, karbonhidrat miktarına ve glisemik indekse bakın:

Avokado en yüksek kalorili meyvedir (100 g'da 160 kcal), ancak kilo vermekte olan kişiler için (özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde) önerilir. Avokado, çok miktarda faydalı element ve vitamin içerir. Kuru meyvelerin kalorileri yüksektir, ancak glisemik indeksleri nispeten düşüktür, bu nedenle atıştırmalık veya tatlı bir şey istediğinizde kuru erik, kuru kayısı, incir vb. yiyin.

Hububat

Protein diyeti uygularken tahıl ve baklagil tüketmenin genellikle yasak olduğunu unutmayın. Bu tür yiyecekler karbonhidratlar, bitkisel proteinler açısından zengindir. Çiğ tahıllar kalorilerde yüksektir. Su veya sütte kaynatıldıklarında (hepsi tercihlerinize ve diyetinize bağlıdır), bitmiş ürünün 100 gramı başına kalori içeriği azalır. Kilo vermek için mükemmel bir seçenek, suda kaynatılmış kinoadır: faydalı amino asitler içerir ve kalorisi düşüktür. Yiyecek seçerken, haşlanmış tahılların ve baklagillerin enerji değeri olan glisemik indeks tarafından yönlendirilin:

Süt ürünleri

Yoğurt, kefir, süzme peynir protein, kalsiyum açısından zengindir. Katkı maddesi içermeyen yiyecekler satın alın: Bileşimin şeker, meyve parçaları, emülgatörler, lezzet arttırıcılar içermemesi arzu edilir. Canlı bakteri içeren ekşi maya kültüründen evde yapılan az yağlı yoğurt ve kefir satın alın. İçecek yağsız ise, bu, besinlerin (örneğin, kilo kaybına katkıda bulunan kalsiyum) emilimini zorlaştıracaktır: içeceğin uygun yağ içeriği %12.5'tir. Kompozisyonlar, hiperinsülinizm olan kişiler için bir protein diyeti için önerilir.

Bir balık

Balık satın almadan önce boyutuna dikkat edin: genellikle ne kadar büyükse, o kadar fazla cıva içerir. Yağlı balıklar küçük miktarlarda faydalıdır: kırmızı balık, pembe somon, güzellik için gerekli olan Omega-3 asitlerini içerir. Bazen doktorlar, karidesin chum somonu veya sterlet ile değiştirilmesini tavsiye eder. Kilo kaybı için buğulanmış balık kullanmak en iyisidir. Yemekler için ortak seçenekler, balıklar aşağıda sunulmuştur:

Et

Doğru beslenmeyi organize ederken, hücre yenilenmesi için gerekli amino asit kaynağı olan çok miktarda protein içeren diyet yemeklerini dahil etmek önemlidir. Bir yetişkin için normun, kilogram ağırlık başına 3 gram protein olduğunu unutmayın. 100 g et farklı miktarlarda protein içerebilir:

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler

ALE - temel metabolizma, vücudun hayati aktivitesi için gerekli enerji miktarı. Bu değere odaklanarak, sen yoksun özel problemlerönemli azalmalar olmadan bir menü yapın. OOB'den 400 kcal'den fazla kesmenin vücudun bir miktar direncine yol açtığını unutmayın: açlıktan ölme zamanının geldiğini "düşünmeye" başlar, bu nedenle metabolizma yavaşlar. ALE, bir kişinin ağırlığı, boyu ve yaşı dikkate alınarak hesaplanır:

• Erkekseniz, formülü uygulayın: 66 + (14 x ağırlık) + (5 x boy cm) - (6,8 x yaş).
• Kadınlar hesaplamayı şu şekilde yapar: 655 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy cm) - (4,7 x yaş).

Bazal metabolizma hızı, çok düşük enerji değerine sahip bir menünün derlenmesini önlemeye yardımcı olur. Başlangıçta, rakam 1200 kcal'ı geçebilir, kilo verme sürecinde gösterge azalır, bunun sonucunda gıdaların kalori içeriği azalır. Örneğin, OOB 1450 kcal ise, bu göstergeden "sapmamak" için yemelisiniz. Yavaş yavaş kilo kaybederek, yukarıdaki formülü kullanarak OOB'yi kademeli olarak azaltın. Kilo kaybı ile, OOB 1380 kcal'a, ardından 1300 kcal'a eşit olabilir. Vücut stres yaşamaz ve normal çalışması için minimum miktarda yiyecek alır.

Kalori içeriğindeki keskin bir düşüşün sağlığa zararlı olduğunu anlamak önemlidir, vücut hemen sahibinin kaprislerine uymaz ve koruma için özel kaynaklar kullanır. Metabolizma yavaşlar ve diyet bittikten sonra normal diyete geçen bir kişi hızla aynı kiloyu ilgiyle alır. Diyetten öncekinden daha az yiyerek bile, bir kişi kilo alma riski taşır, çünkü doğru hesaplamaların yokluğunda, ince bir vücudu korumak için gerekenden daha fazlasını kolayca yiyebilirsiniz.

En düşük kalori

Diyet yaparken, en düşük kalorili yiyecekleri kullanmaktan çekinmeyin. Yiyeceklerin özelliklerine, vücuda ne gibi faydalar sağladığına dikkat edin:

• Taze salatalık (100 g'da 13 kcal) potasyum, karoten, C vitaminleri, PP, B grubu ve kompleks organik maddeler bakımından zengindir. Sebzeler bağırsak hareketliliğini iyileştirir, kolesterolü vücuttan uzaklaştırır.
• Kuşkonmaz (100 g başına 21 kcal) - mineraller, A, C, E, K, B grubu vitaminleri açısından zengin bir diyet lifi kaynağı, folik asit, potasyum. Kanın pıhtılaşmasını düzenler, kan pıhtılarının oluşumunu engeller, kanser gelişimini engeller, kan damarlarını güçlendirir, vücudun tonunu arttırır.
• Ispanak (100 g'da 22 kcal) A, PP, B, C, E, D, H, K, magnezyum, kalsiyum, fosfor, sodyum, iyot ve diğer mikro elementler açısından zengindir. Düzenli kullanımla bağışıklık geri yüklenir, ton yükselir, kan damarları güçlendirilir ve hipertansiyon gelişimini önler. Sebze hafif bir müshildir ve hamile kadınlar veya böbrek sorunları olan kişiler için önerilmez.
• Brokoli (100 g'da 34 kcal) kalsiyum, protein ve diğer maddeler açısından zengindir. Düzenli kullanım ile kanser önlenir, pankreas ile ilgili problemler, mide asiditesinin artması durumunda yemek tavsiye edilir. Brokoli çiğ veya haşlanmış olarak kullanılır. Bulaşıkları hazırlarken, lahananın fazla pişirilemeyeceğini unutmayın, o zaman maksimum besinleri koruyacaktır.
• Havuç (100 g başına 35 kcal), mükemmel bir antioksidan olan bir karotenoid kaynağıdır, görme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, tonu artırır, bağışıklık sistemini geri yükler ve bağırsak hareketliliğini arttırır. Sebzeleri çiğ yemeniz tavsiye edilir: farklı salatalar yapabilirsiniz.
• Acı biber (100 g'da 20 kcal), vücudun doğal bir analjezik üretimini uyarır. Biber tüketildiğinde midede ülser oluşumunu önleyen bir madde olan un üretilir. Sebze, kalp problemlerinin ortaya çıkmasını önler, onkolojinin gelişmesini engeller, bir kişiyi yaşlanmadan korur.

"Hafif" sebzelerin yukarıdaki özelliklerini göz önünde bulundurarak, menüyü hazırlarken bunları kullanmaktan çekinmeyin. En düşük kalorili yiyecek, ilginç yemekler yaratmanıza yardımcı olacaktır:

1. Taze salatalıklı bir salata yapın: 2 salatalık, 1 demet yabani sarımsak, dereotu, maydanoz, yeşil soğan, az yağlı ekşi krema veya hafif doğal yoğurt alın. Sebzeleri dilimler halinde kesin, otları doğrayın, her şeyi ekşi krema veya yoğurtla baharatlayın, istenirse tuz ekleyin.
2. Haşlanmış kuşkonmaz şu şekilde hazırlanır: saplarını soyun, durulayın soğuk su Kaynayan tuzlu suda 3-5 dakika haşlayın, çıkarın ve bir kevgir içine atın, bir kase soğuk suya daldırın. Sosu için zeytinyağı, limon suyu, tuzu karıştırın. Kuşkonmazı bir tabağa koyun ve sosla doldurun.
3. Ispanak salatası: 230 gr ıspanak, 2 domates, 1 avokado, 200 gr beyaz peynir alın. Sebzeleri, avokadoyu, beyaz peyniri dilimler halinde kesin, zeytinyağı, biraz sirke, 1 çay kaşığı ekleyin. şeker, bir tutam tuz, karıştırın.
4. Brokoli püresi hazırlayın: sebzeleri (yaklaşık 300 g) çiçek salkımına bölün, buharda pişirin, soğanı (1 kafa) zeytinyağında hafifçe kızartın, her şeyi bir karıştırıcı, biber, tadına göre tuz ile karıştırın.
5. Havuç salatası şu şekilde hazırlanır: 2 havuç şeritler halinde kesilir, cevizler kıyılır, her şey karıştırılır, doğal yoğurtla tatlandırılır, 1 tatlı kaşığı eklenir. tatlım, bir tutam rendelenmiş taze zencefil.
6. Biber ile mükemmel bir çorba hazırlanır: 5 domates alın, üzerine kaynar su dökün, cildi çıkarın. Domates, 2 diş sarımsak, 1-2 biber blenderda karıştırılır, karışım bir tencerede yaklaşık 10 dakika pişirilir. Sonunda doğranmış yeşillikler eklenir, tadı tuzlanır.

Birkaç yönergeyi göz önünde bulundurursanız, ağırlık hızla düşecektir. Diyetinizi aşağıdakilere göre yapın:

• Günde yaklaşık 1,5 kg sebze yiyin (yaklaşık 1300 kcal): pişirin, kaynatın, güveç yapın, taze yiyin, ancak kızarmış kabak ve diğer sebzeleri bu formda kullanmayın.
• Salataları az yağlı yoğurtla tatlandırın.
• Kesinlikle programa göre yiyin: Günde 4-6 kez, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için porsiyon küçük olmalıdır.
• Su iç yeşil çay, sebze suları.
• Süt, protein, düşük kalorili yiyecekler, meyveler ve tahılları dahil edin.

Doyurucu, Düşük Kalorili Yiyecekler

Sadece etkili bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda vücudu besinlerle doldurmak da önemlidir. Doyurucu yiyecekler şunları içerir:

• yağsız dana eti;
• tavuk;
• bir tavşan;
• yağsız sığır eti;
• Türkiye;
• böbrekler ve kalp;
• kalamar, karides, yengeç, pisi balığı, sazan, soya peyniri, levrek, mavi mezgit, levrek, turna şeklinde deniz ürünleri;
• az yağlı süt, süzme peynir, kefir.

Diyet sırasında özel tarifler kullanmaya değer. En popüler olanlardan bahsetmeye değer:

1. Tavuk salatası şu şekilde hazırlanır: Haşlanmış bir fileto (300 gr) alın, doğrayın, 2 taze salatalık, 2 domates, 1 dolmalık biber, 100 gr çekirdeksiz zeytin, 100 gr kare beyaz peynir, karıştırın, zeytinyağı ile baharatlayın, ekleyin. tuz, kekik tadı.
2. Kalamar ile karıştırılabilir dolmalık biber, soğanlar, maydanoz, zeytinyağı - mükemmel bir hafif salata yapın.
3. Kalamar, dolmalık biberli karides, salatalık, turp, marul, kereviz, kırmızı biber ve zeytinyağından lezzetli bir salata yapılır.

Diyet yaparken fazla kilo almaktan kaçınmak için bir dizi önemli ipucunu dikkate almak önemlidir. Doyurucu yemekleri bilin:

• et ve deniz ürünleri pişirmek daha iyidir, son çare olarak fırın yemek pişirmek için uygundur;
• öğle yemeğinde doyurucu et yemekleri yiyin;
• akşam yemeği için haşlanmış balık yiyin.

Lezzetli düşük kalorili yiyecekler

Kilo verenler arasında lezzetli bir şeyler yemeyi sevenler de var. Bu tür yiyecekler tatlıları, ilginç yemekleri, düşük kalorili içeriğe sahip yiyecekleri içermelidir:

• marmelat;
• hatmi;
• yapıştırmak;
• tuzsuz ve tereyağsız patlamış mısır;
• süzme peynir;
• doğal yoğurt;
• dolmalık biber;
• kavun karpuz;
• çilek - ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini, yaban mersini;
• meyveler - ananas, mango, muz, üzüm, hurma, papaya, guava, elma, greyfurt, mandalina.

Bu düşük kalorili yiyecekler listesi, günlük bir menü oluşturmak için kullanılabilir. Diyette sadece mayasız kepekli ekmek, gevrek ekmek, bisküvi şeklinde pişirme bulunmalıdır. Sağlıklı bir tatlının (tatlı, süzme peynir, yoğurt ve meyveler, meyveler) hafif bir atıştırmalık veya kahvaltı yerine ayrı olarak tüketilmesinin daha iyi olduğunu unutmayın. Sabahınızı lezzetli bir süzme peynir, yoğurt ve meyve tabağı ile renklendirin. Bu, tonlamaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Gün boyunca, kahvaltı ve öğle yemeği arasında veya ikindi atıştırmalığı için bir elma, ananas dilimleri, greyfurt ve sağlıklı tatlılar ile kendinizi şımartın.

Video

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.

Bu nedenle, bugün kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerin listesinin ne olduğunu öğreneceğiz. Dürüst olmak gerekirse, bu konu birçok kadını ve hatta genç kızları endişelendiriyor. Sonunda doğru beslenme gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verirken ne yiyebileceğinizi, nelerden vazgeçmeniz gerektiğini sizinle birlikte anlamaya çalışalım.

tanıdık yemekler

Başlamak için, modern bir insanın diyetini inceleyerek kilo vermek için düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini hazırlayacağız. Başlangıçta, her şeyi ve farklı miktarlarda yeriz. Ve kilo ile ilgili bir sorunumuz olup olmaması önemli değil. Bazen bağımlılıklar, zayıf ve güzel bir kadın gibi görünme arzusundan daha güçlü olur.

Ancak bazen normal yemeklerden vazgeçmeniz gerekir. Sonuçta, düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini yaparsanız, modern bir insanın pratikte onları yemediğini fark edeceksiniz. Bu nedenle, diyetinizin çarpıcı biçimde değişebileceği gerçeğine hazır olmanız gerekir. Kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük kalorili yiyeceklerin bir listesini hızlıca derleyelim.

Brokoli

Tabii ki, her şey en az sevilen ürünle başlar. Daha doğrusu, çoğu insan bundan nefret ediyor çünkü brokoli hakkında konuşuyoruz. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler listesine dahil edilen bu sebzedir. Brokoliyi çok faydalı yapan, ancak her zaman lezzetli olmayan proteinler, kalsiyum, magnezyum ve diğer faydalı maddeleri içerir. Ayrıca, bu ürün doktorlara göre kanseri önleyebiliyor.

Brokoli herhangi bir biçimde yenilebilir. Burada ve ham versiyon ve haşlanmış. Brokoliyi de buharda pişirebilirsiniz. Ana şey sebzeyi sindirmek değil, aksi takdirde kaybeder. faydalı özellikler.

Havuç

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler gibi bir şeyi incelemeye başladık. Bunların listesi uzun süre devam ettirilebilir. Ancak aralarında birçok insanın sevdiği ürünler de var. Ve brokoli değil. Havuçla ilgili.

Birçok insanın çok sevdiği bu sebze. Havuç görme için iyidir, ayrıca bir bütün olarak vücut için iyidir, örneğin bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, bu sebzenin kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Bu sadece kişisel hoşgörüsüzlük mü yoksa havuç alerjisi mi?

Bu sebzeyi tam olarak nasıl kullanacağınıza kendiniz karar verin. Kaynatabilir (fazla pişirmemeye dikkat edin), buharda (brokoli gibi) veya çiğ olarak yiyebilirsiniz. Bu arada, en lezzetli seçenek çiğ havuçtur. Bazen biraz şeker ekleyebilirsiniz.

Ve düşük kalorili kilo verme ürünlerini incelemeye devam ediyoruz. Liste hala çok uzun. Ancak sadece en iyi ve az çok lezzetli seçeneklere dikkat edeceğiz.

Şili

Örneğin, bu acı biber. Tabii ki, sadece yiyemezsiniz - sadece herhangi bir yemeğe baharat veya ek olarak. Bununla birlikte, bu bitki örtüsü, kilo kaybı için en düşük kalorili yiyecekler listesine dahil edilmiştir.

Bunda ne işe yarar? Örneğin, biber kullanımı mide - mukusta özel bir maddenin üretimine katkıda bulunur. Ülserleri önlemek için gereklidir. Ayrıca, acı biber bizi yaşlanmadan korur, ayrıca kardiyovasküler hastalık ve kanserin ortaya çıkmasını önler.

Herkes bu baharatın kullanımını farklı şekilde hayal eder. Gücünüz ve cesaretiniz varsa çiğ biber çiğneyebilirsiniz. Ancak onunla salata yapmak ve baharat olarak kullanmak daha iyidir. Çok fazla biber tüketmemeye dikkat edin: Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz.

Enginar

Listesini yavaş yavaş derlediğimiz kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler, en lezzetli (birçok insan için) unsurdan çok uzaklara sahiptir. Bu bir enginardan başka bir şey değil.

Bu bitki örtüsü kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye hizmet eder. Enginar magnezyum, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Bu, vücuda iyi geldiği anlamına gelir. Ancak onu kullanırken, önlemi de gözlemlemeniz gerekir. Ayrıca, enginar sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur. Bu tam olarak kadınların kilo vermeye çalışırken elde etmeye çalıştıkları şeydir.

Dikkat, bitkinin kontrendikasyonları var! Enginar gastrit veya hipotansiyon için tüketilmemelidir. Ve elbette, bu ürüne alerjiniz veya kişisel hoşgörüsüzlüğünüz varsa, reddetmelisiniz.

Çay

Kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerin listesi ayrıca çay ve herhangi birini içerir. Siyah, yeşil ve beyaz var. Başlangıçta, içinde hiç kalori yoktur, ancak faydalı maddeler mevcuttur.

Dürüst olmak gerekirse, en iyi zayıflama çayı yeşildir. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudu en iyi şekilde temizler. Ana şey, içeceğe çok fazla şeker eklememektir. İstenirse, bir bardağa 2 çay kaşığı ekleyin veya bir tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Çayın içmeye kontrendikasyonu yoktur. Sadece kişisel hoşgörüsüzlük not edilebilir. Dikkatli olun: Yeşil çayı kötüye kullanırsanız, "hediye olarak" ishal olabilirsiniz, çünkü bu içecek müshil görevi görür.

sebze dünyası

Tabii ki, genel bir özet olmadan yapamazsınız. Daha önce de belirtildiği gibi, kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerin listesi neredeyse süresiz olarak devam ettirilebilir. Ancak yine de, önerilen seçenekleri özellikle beğenmiyorsanız, diyetiniz için ürünleri kendiniz seçmeyi deneyebilirsiniz.

Sebzeler, meyveler ve meyveler genel olarak, özellikle hepsi yalnızca buharla pişirildiyse, yemek için düşük kalorili bileşenler olarak öne çıkarılabilir. Örneğin, patates kızartması kilo vermek için en iyi yiyecek olmaktan uzaktır. Ancak haşlanmış patates veya patates püresi oldukça uygun seçeneklerdir.

Ayrıca düşük kalorili yiyecekler arasında az yağlı "süt" bulunur: peynir, süzme peynir, süt, kefir. Prensip olarak, bazı milkshake'ler bile düşük kalorili olarak adlandırılabilir. Gördüğünüz gibi, eğer çok denerseniz, o zaman her insan ekstra kilo verme fırsatına sahip olacak ve hatta normal diyetlerini çok fazla değiştirmeyecektir.

Genel olarak, kilo verirken her şeyi yiyebilirsiniz, ancak yalnızca kalori tüketiminin bunların "gelişinden" daha fazla olması gerektiği gerçeğini göz önünde bulundurarak. Ve bu durumda, çeşitli kalori tabloları yardımcı olur. Belki de tüm kadınlar tarafından bilinirler. Artık bulunabilen tüm yiyecekler için tarifler ve kaloriler veren çeşitli kitaplar bile var.

kalori tablosu

Şimdi böyle bir "özet sayfası" oluşturmaya çalışacağız. Düşük kalorili kilo verdiren yiyeceklerin bir listesini zaten derledik. Tablo, günde ne kadar yenildiğini hesaplamamıza yardımcı olacaktır. Öyleyse neler yapabileceğimize bir bakalım.

Gördüğünüz gibi, bu ürünlerin çoğu gerçekten de modern bir insanın diyetinde sürekli olarak bulunur. Dürüst olmak gerekirse, kolayca bir kitap bulabilirsiniz. tam liste Diyetinizi normalleştirmek için tüm yiyeceklerin kalori içeriği. Ana şey bir hedef belirlemek ve ona doğru gitmek.

Yiyeceklerin doygunluğu gibi bir kavram bireyseldir. Burada çok şey etkilenir - porsiyon boyutu, lif içeriği, protein miktarı, sindirim hızı ve son olarak ilişkiler. Bazı kaynaklar elmaları gerçek bir tokluk deposu olarak övüyor ve lahanayı kg ile ana savaşçı olarak kutsuyor. Diğerleri - ilkini artan iştah kaynağı olarak lanetler ve ikincisi - aynı zamanda en iyi çare"Mideyi uzat." Herkes haklı aslında herkes kendine göre tatmin edici ürünler listesi seçmeli.

Hangi yiyecekler aynı anda hem doyurucu hem de kalorisi düşük

Teknik olarak, bunlardan çok az var. ADA sınıflandırmasına göre sadece yiyecekleri düşük kalorili yiyecekler olarak sınıflandırabiliriz, enerji değeri porsiyon başına 90-100 kcal'ı geçmeyen (aynı sınıflandırmaya göre 120 g). Böyle bir sürü yemek biliyor musun? Sebze ve meyveler arasında - krallığın neredeyse tüm temsilcileri. Peki ya et ve balık?

Genel olarak, en katı anlamda, bunlar:

• - morina, mezgit balığı, pollock, hake, limonema. Bu balığın eti bize, esas olarak proteinden olmak üzere 100 g başına 73 kcal'den biraz daha fazlasını verir. Her şeyi içerir gerekli amino asitler... Kaloriler çok küçük ve zaman kısa olsa bile akşam yemeği pişirmeye yardımcı olur. Saniyeler içinde demlenir. Haşlanmış balık sevmiyor musun? Folyoda buharda pişirin veya pişirin. Ancak kızartma, bir porsiyonun kalori içeriğini bir kerede 200 kcal arttırır. Ve balık artık o kadar kullanışlı değil. Bununla birlikte, birçok insan beyaz balığın tatmin edici olduğu konusunda hemfikir olmayacaktır. Mideyi birkaç saat içinde terk ederek oldukça hızlı sindirilir. Nasıl "yavaşlatılır"? Brokoli, alabaşlar ve karnabahar gibi lifli sebzelerden oluşan bir yatakta servis yapın. Havuçları da ovalayabilirsiniz, bu sadece balık yemeklerinin tadını iyileştirir;
• - karides, yengeç, midye. Kulağa daha ilginç geliyor, değil mi? Bununla birlikte, katı düşük karbonhidratlı diyetlerin yandaşları, bu deniz sakinlerinin etinden uzak durur. Bunun nedeni, 100 g ürün başına bir gram glikojendir. 100 gr'da 83 kcal'den fazla "çekildiğinde" çok az deniz ürünü var, ülkemizde nadir bulunan nadir ıstakoz ve trepanglerin kalorisi biraz daha yüksek. Bu ürün kategorisinin birçok ortak noktası vardır. Hepsi tam bir protein kaynağıdır, hepsi omega-3 içerir ve açlıkla savaşmaya yardımcı olur. Çok hızlı sindirilirler, bu nedenle tokluk ihtiyaçları için - sebzelerle;
• - ekstra yağsız sığır eti. Ya da bizim dediğimiz gibi çok kuru dana eti. Genel olarak, bu tamamen yağsız dana etidir. Buharda pişirilmesi gerekecek ve bu, prensipte "düşük kalorili" olan tek et türüdür. Tavuk göğüs eti bile bunun 101 kcal'ına karşılık yaklaşık 120 kcal içerir. Ek olarak, buzağı eti yüksek dereceli üç heme demir içerir, bu nedenle doğurganlık çağındaki tüm kadınların diyetine kesinlikle dahil edilmelidir;
• - nişastasız her türlü sebze. Lahana ve kabak, salatalık ve domates, yeşil yapraklı sebzeler ve kereviz. Hepsi çok fazla lif ve su içerir ve çok az, kelimenin tam anlamıyla 100 g başına 18 ila 35 kcal arasındadır.Tatlı bir şey ister misiniz? Kabak yiyin. Tuzlu? Ezilmiş deniz yosununu salatalık salatasının üzerine serpin. Patates püresi? Karnabaharı bir blender ile öğütün. Cips? Lahanayı fırında kurutun ve baharat serpin. Sebzeler, tatmin edici bir kilo kaybı arayan herkese aşık olmak zorunda kalacak;
• - tüm mantarlar. Burada farklı okullardan beslenme uzmanlarının görüşleri farklıydı. ABD'de "ortak teori", mantarların sağlıklı, alerjik olmayan bir kişi için faydalarıdır. Lif bakımından zengin protein gövdelerinin uzun süre doyurduğuna ve bizi abur cuburları emmekten "koruduğuna" inanılıyor. Örneğin, kızarmış yağlı et. Ancak diyetetik üzerine Rusça ders kitaplarında mantarlar tartışmalı bir ürün olarak kabul edilir. Gastrointestinal sistemin enzim aktivitesi üzerinde çok "zorunlu" olduklarından, birçok insan genellikle onları özümseyemez ve sindiremez. Öyle ya da böyle, 100 g başına 20 kcal'den fazla değil;
• - Deniz yosunu. Biz onlardan biraz yeriz ama Japonlar çok yer. Bilin bakalım kim daha ince? Bu elbette bilim dışı bir yaklaşımdır, ancak yosun "jel benzeri" kıvamı nedeniyle doyurur. Mideyi doldururlar, sararlar ... Ayrıca kilo vermemiz için de gerekli olan çok miktarda iyot içerdikleri için lezzetli ve sağlıklıdırlar;
• - şekersiz ve sulu meyveler. Bunlar greyfurt ve bazı greyfurt çeşitlerinin yanı sıra yeşil elmalardır. Çoğu doktor, karpuz ve en tatlı meyveler hariç tüm meyveleri listeleyecektir. Ancak bu doğanın armağanları ile bireysel bir yaklaşım gereklidir. Pek çok insan belirli bir meyveye karşı açlık nöbetleri yaşar ve diğerlerine "hoşgörülüdür";
• - lifli makarna konnyaku. 100 g başına yaklaşık 12 kcal içerirler ve neredeyse vücudumuz tarafından emilmezler. Konnyaku, bağırsakları temizleyen ve gıdaların glisemik yükünü azaltmaya yardımcı olan sert, çözünmeyen bir liftir. Şeker hastaları ve kilo vermek isteyenler için atlı yiyecekler tavsiye edilir. Tek olumsuz yanı, fazla yerseniz şişkinliğe neden olabilir.

Düşük kalorili listenin biraz gerisinde tavuk göğsü, iri karabuğday lapası, arpa ve esmer pirinç gibi yiyecekler bulunur. Daha yüksek kalorili, ancak kesinlikle çok tatmin edici - soya dahil baklagiller. Yiyeceklerin kombinasyonları da kalorileri azaltmada ve tokluğu artırmada önemlidir.

Açlığı gidermek için kazan-kazan çiftleri

Buna sebzelerin eklenmesi, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Yulaf lapası olan sebzeler, sadece yulaf lapasından daha tatmin edicidir. Etli sebzeler - etten daha fazlası.

Ayrıca, biri doyurucu, diğeri az kalori içeren birkaç yiyecek var:

• - İri yulaf ezmesi ve yoğurt veya süzme peynir;
• — tavuk yumurtaları ve ıspanak veya brokoli;
• - herhangi bir et ve yeşil sebze;
• - kepek ve ballı düşük kalorili süzme peynir;
• - çilek veya ahududu ve süzme peynir 0% /

Tabii ki, düşük kalorili yiyecekler yemek bir seçenek değil. Hala sadece "kuru" proteinler ve liflere değil, yağlara ve kompleks karbonhidratlara ihtiyacımız var. Ancak zaman zaman, çok yemek istediğinizde ve kalori koridoru mütevazı olduğunda, onlardan vazgeçmemelisiniz. Sonuçta hayatımızı kolaylaştırıyorlar.

Doyurucu ve düşük kalorili yiyecekler beslenme, kilo verme yolunu seçmeye karar veren, vücudu güçlendirmeye ve figürü iyileştirmeye karar veren kişilerin günlük menüsüne dahil edilmelidir. Bir kişinin yediği yemeğin vücudunun enerji seviyesi üzerinde doğrudan etkisi olduğu tespit edilmiştir.

Bu nedenle canlılık ve enerjideki azalma ve artış tamamen tüketilen gıda ürünlerine ve kalori seviyelerine bağlıdır. sağlayabilecek çok çeşitli gıda ürünleri olduğunu bilmek önemlidir. pozitif etki vücudun durumunda, bir kişinin enerjisini arttırın ve tek bir tane eklemeyin ekstra kilogram... Sunulan makalede, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriği seviyesini neyin etkilediği, kalorisiz ve düşük kalorili yiyeceklerin neler olduğu hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız ve ayrıca düşük kalorili bitki, hayvan ve süt ürünleri listelerini ele alacağız.

Yiyeceklerin kalori içeriğini belirlemek için en önemli kriter yağ konsantrasyonudur. Düşük kalorili yiyecekler, bileşiminde azaltılmış bir yağ bileşeni konsantrasyonu içermelidir, çünkü özümlendiklerinde, kalori salınımı birkaç kez artar ve karbonhidrat ve protein bileşikleri bozulduğunda, salınan kalori miktarı azalır. Diyet gıdalarının bileşiminin optimal miktarda bitkisel lif ve karbonhidrat bileşikleri içermesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Kolay sindirilebilir karbonhidrat bileşikleri, insan vücudunun yağlı bileşenlerden üretilen kalorilerle kolayca baş etmesini sağlar. Ve yeterli düzeyde bitki lifi tüketimi, asimilasyon süreçleri uzun bir süre gerektirdiğinden, vücutta uzun bir tokluk durumu sağlayacaktır. Ve ürünlerin kalori içeriğini etkileyen son en önemli kriter, hiç kalori içermeyen su içeriğidir. Bu nedenle, bir ürünün su içeriği ne kadar yüksek olursa, kalori seviyesi o kadar düşük olacaktır.

Düşük Kalorili Bitki Besin Listesi

Lif, kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürmeye ve karbonhidratların insan vücudunda parçalanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan bitki örtüsünün lifli yapılarına verilen isimdir.

Lütfen dikkat: En düşük kalorili gıdanın, çok miktarda mineral bileşen, vitamin kompleksleri ve diyet lifi içeren otlar, çay, meyve, meyve ve sebze bitkileri şeklinde bitki besinleri olduğunu unutmayın.

Ancak bitkisel ürünler, düşük kalorili yiyecekler listesine hâlâ hakimdir. Çarpıcı örneklerden biri, 100 gramında sadece 33 kilokalori içeren ancak aynı zamanda insan vücuduna büyük faydaları olan brokoli lahanasıdır. Yüksek konsantrasyonda protein, kalsiyum ve magnezyum içerir. Ayrıca brokoli kullanırsanız etkili kilo kaybı, daha sonra gerekli faydalara ek olarak, bu ürün onkoloji oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Brokolinin çiğ veya haşlanmış olarak tüketilmesi tavsiye edilir, ancak bu lahana çeşidinin kaynatıldığında besin kaybını önlemek için fazla pişirilmesi önerilmez.

Havuç, zengin bir faydalı karotenoid kaynağıdır ve 100 gramda 35 kalori içerir. Vücut üzerinde antioksidan etkileri teşvik eder, bağışıklığı arttırır, görme kalitesini iyileştirir ve bağırsak hareketliliğini normalleştirir. Bir diğeri ilginç sebze 100 gramı 40 kilokalori içeren bir enginardır. Yararlı özellikleri, kandaki şeker konsantrasyonunu kontrol etmenize ve tüm organ sistemlerini güçlendirmenize izin veren potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum, enzimler ve şekerlerin içeriğinde yatmaktadır.

En Düşük Kalorili Yemek Tablosu

Sunulan sebzelere ek olarak, kilo vermek için faydalı olacak diyet ürünlerinin bir listesi de var.

Bunları aşağıdaki tablo örneğini kullanarak ele alalım:

Meyve bitkileri fruktoz içerir, ancak buna rağmen aynı zamanda düşük kalorili gıdalardır. Meyvelerden maksimum kilo kaybı için sabahları küçük porsiyonlarda tüketilmesi önerilir. Yüz gram greyfurt yaklaşık 34 kalori içerebilir. Bu meyve, açlığı kesmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğu için kilo vermenin en önemli yardımcılarından biridir.

İlginç! Greyfurtun sadece dörtte birinin 750-800 kcal yakılmasına katkıda bulunduğu bulunmuştur.

Ananas 100 gr. 46-48 kilokalori içerir ve kan basıncını düşürmeye, sindirim sisteminin işleyişini geri kazanmaya ve toksinleri ve toksik maddeleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Papaya ile aynı verimlilikte kalori yakar.

100 gram papaya 43 kilokalori içerir. Vücudun proteinleri hızla özümsemesine ve yağ bileşenlerini yakmasına yardımcı olan yüksek konsantrasyonda enzim bileşikleri içerir. Bu meyveden en iyi şekilde yararlanmak için sindirim sistemindeki etkisi uzun sürmediği için ana öğününüzde papaya yemelisiniz.

Aşağıdaki tablo örneğini kullanarak kilo vermek için de faydalı olacak diğer meyve ve meyve ürünlerini düşünün:

Düşük kalorili et ürünleri listesi

Yoğun kilo kaybı olan bitki besinlerini yemek iyidir, ancak eti diyetinizden tamamen çıkarmanız önerilmez, çünkü kilo veren bir kişinin diyetinde et ürünlerinin uzun süre yokluğu ile tükenme ile doludur. Bunun nedeni, bitkisel gıdaların ette bulunan insan vücudu için faydalı bileşenleri içermemesidir.

Eti oluşturan proteinler, arttığı için kas liflerinin yapısında yer alır. fiziksel aktivite Diyet sırasında daha fazla kalori yakmaya katkıda bulunan kişi. Kilo verirken tavşan eti, sığır eti, beyaz kümes hayvanları ve dana eti tercih edilmelidir, çünkü bunlar en düşük kalorili ve aynı zamanda doyurucu yiyeceklerdir. Et bileşenlerinin kalori seviyesi aşağıda gösterilmiştir:

Minimum kalori içeriğine sahip süt ürünlerinin listesi

Kilo kaybı için süt ürünleri de diyete dahil edilmelidir, çünkü bitkisel gıdalar gibi, çoğu süt bileşeninin bir parçası olan kalsiyum yardımıyla üretilen kaltrosil sayesinde yağ yakma oranının artmasına katkıda bulunurlar.

Süt, laktoz, mineraller, protein, vitaminler ve yağları çözen bileşenler içerir. Aşağıdaki tabloyu kullanarak en popüler, doyurucu, düşük kalorili süt ürünlerine bir göz atalım:

En düşük kalorili en iyi yiyecekler

Besleyici, düşük kalorili yiyeceklere ek olarak, çok düşük ve sıfır kalorili malzemeler vardır. Örneğin, yeşillikler 0 ila 50 kcal içerebilir. Bu nedenle, salata ve kokteyl şeklinde çeşitli yemeklerin hazırlanması sürecinde ve ayrıca birinci veya ikinci dekorasyonda kullanılması tavsiye edilir. Bitkisel besinler, vitamin kompleksleri ve mikro element kompleksleri içerdiğinden yeşilliklerin taze kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, 20 kcal içeren kuşkonmaz ve balkabağı, fazla sıvının giderilmesine katkıda bulunur. Kuşkonmaz, idrar söktürücü ve detoksifiye edici bir etkiye sahip olduğu için amino asitler içerir. 5 kg'dan kilo kaybı için, bu ürünlerden her ay yarım kilograma kadar tüketilmesi önerilir.

100 gramlık bir salata, 15 kalori ve kilo verirken çok önemli olan çok miktarda faydalı bileşen ve vitamin kompleksi içerir. Bağışıklık sistemi savunmasını güçlendirmeye yardımcı olur ve dolaşım sistemini düzenlemeye yardımcı olur. 100 gr'dan oluşmaktadır. sarımsak 4 kcal içerir, ayrıca güçlü bir bakteri yok edici ve antioksidan etkiye sahiptir ve kardiyovasküler sistem onkoloji ve patolojilerinin gelişimini önler. Yeşil ve siyah çay hiç kalori içermez, ancak aynı zamanda güçlü bir antioksidan maddedir. Kalp krizi riskini azaltır ve onkoloji gelişimine karşı önleyici etkiye sahiptir. Düşük kalorili yiyeceklerin başka bir küçük listesini düşünün:

Listelenen tüm düşük kalorili bileşenlerin listesinden, herkesin mümkün olduğunca etkili bir şekilde kilo vermesine, bağışıklık savunma sistemini geri kazanmasına ve ciddi patolojilerin gelişmesini önlemesine yardımcı olacak çok çeşitli ve besleyici bir diyet hazırlayabilirsiniz.

okumanız önerilir

Android talimatları

Vücuttan sıvı nasıl ve nasıl çıkarılır

tabletler

Noel orucunun ilk haftası için örnek bir menü!

Ofis programları

Pirinç diyeti: kilo verenlerin yorumları ve sonuçları, haftanın menüleri

Windows talimatları

Mağazadan en düşük kalorili tatlılar

Android talimatları

Kilo verirken hangi meyveleri ve ne zaman yiyebilirsiniz - yağ yakma özelliklerine sahip en faydalı meyvelerin listesi

Akıllı telefonlar

Omuzları kaldırırken kendi ekseni etrafında dönme