Najlepšia kaša na chudnutie. Zdravá a účinná diéta s pšeničnou kašou. Chudnutie so zdravou kašou

5 komentárov

Ak potrebujete schudnúť až 5 kilogramov za týždeň, potom lepšia cesta než diéta pšeničná kaša sa nedá nájsť. Jedálny lístok pri tejto diéte je pestrý a váha porcií je neobmedzená. Okrem pšeničnej kaše môžete jesť zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Preto sa ľahko prenáša, čo potvrdzujú recenzie žien, ktoré si to vyskúšali na sebe túto metódu chudnutie.

Účinky pšeničnej stravy na organizmus

Aby ste pochopili, či je pšeničná diéta užitočná alebo nie, musíte zistiť, ako dochádza k chudnutiu. Cereálie obsahujú vitamíny, mikro a makro prvky, aminokyseliny, vlákninu. Ten pri požití podporuje odstraňovanie toxínov, solí, prebytočných tukov, toxínov a hnijúcich zvyškov jedla. Vláknina tiež normalizuje metabolizmus, zvyšuje imunitu. Okrem vlákniny obsahuje pšeničná kaša cholín, ktorý normalizuje metabolizmus tukov, čo prispieva k chudnutiu. Preto možno diétu s pšeničnou kašou dokonca nazvať liečivou.

Výsledky diéty s pšeničnou krupicou sú viditeľné už po prvých troch dňoch. Neprestávajte však s diétou a vráťte sa k bežnej strave. Ak sa diéta preruší, stratená váha sa okamžite vráti.

Diéta s pšeničnou kašou sa zobrazuje ľuďom, ktorí majú vysokú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Nebude zbytočné sedieť na pšeničnej krupici pre tých, ktorí majú dysfunkciu žalúdka alebo zápchu.

Okrem toho, že takáto strava pomáha schudnúť, robí postavu štíhlou a fit a pás sa stáva výraznejším. Zároveň vás nebude rušiť pocit hladu, keďže pšeničná kaša je výživná.

Výhody pšenice

Pšeničná kaša je zaslúžene považovaná za najužitočnejšiu. Napriek tomu, že pšenica je nízkokalorický produkt, dodáva energiu potrebnú na vykonávanie každodenných úloh. Okrem vlastností pšenice, ktoré už boli spomenuté, stojí za zmienku, že obilnina obsahuje zložky, ktoré:

• zlepšiť mozgovú aktivitu
• majú priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému.

Jedlá varené na pšeničnej krupici sa odporúčajú ľuďom, ktorí prešli liečbou. Je to preto, že pšenica je schopná odstrániť antibiotiká z tela. Predlžuje mladosť, posilňuje nechty, robí vlasy elastickými a hodvábnymi.

Dnes sú jedlá varené na pšeničnej krupici zriedkavým hosťom na jedálenskom stole kvôli nezvyčajnej chuti pšenice. Z tejto obilniny sa však nedá pripraviť len kaša. Sú skvelé do kastrólov, pudingov alebo polievok.

Pitný režim

Výsledky pšeničnej diéty závisia nielen od stravy, ale aj od pitného režimu. Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody. V tomto prípade 30 minút pred jedlom musíte vypiť 1-2 poháre. Nemôžete piť jedlo.

Vďaka tomu, že voda naplní žalúdok, nebude vás trápiť pocit hladu. Voda navyše vymýva každú bunku, čo priaznivo pôsobí na stav pokožky. Okrem tohoto čistá voda môžete piť počas pšeničnej diéty zelený čaj, odvary bylín a nízkotučný kefír. Všetky nápoje musia byť bez cukru.

Diétne menu

Trvanie diéty s pšeničnou kašou je 7 dní. Menu zostáva nezmenené počas 7 dní.

Kalendár jedál

Ráno 250 gramov, ovocie - 200 gramov.

Obed 250 gramov, zeleninová polievka.

Popoludňajšie občerstvenie Nízkotučný kefír (možno nahradiť pitným jogurtom), ovocie - 150 - 200 gramov.

Večerná kaša (možno nahradiť pšeničnými vločkami naplnenými prírodným jogurtom) - 200 gramov.

30 minút pred spaním vypite pohár nízkotučného kefíru.

Počas pšeničnej diéty nie je zakázané jesť zeleninu a zeleninu (mrkva, petržlen, pór, reďkovka, uhorky, žlté paradajky atď.).

Pri ovocí je lepšie uprednostniť zelené jablká, grapefruity a pomaranče. Banány a hrozno sú prísne zakázané.

Počas prosovej diéty musí byť kaša varená bez korenia. Ak sa chcete zlepšiť chuťové vlastnosti riad, potom môžete pridať trochu škorice. Je povolené pridávať korenie vo veľmi obmedzenom množstve. Pšeničné zrná môžete variť obvyklým spôsobom, ale je lepšie ich uvariť v pare. Aby ste to urobili, musíte si večer vziať pohár obilnín, umiestniť ho do hrnca a naliať vriacu vodu v pomere 1: 3. Panvicu cez noc zabaľte do uteráka a odložte na teplé miesto. Kaša bude hotová ráno.

Chuť pšeničnej kaše pozná každý už od detstva. Nedá sa zabudnúť a s ničím zameniť.

Ak pred mnohými rokmi moja matka trvala na tom, že každé ráno zje aspoň pár lyžíc, teraz sa toto jedlo stalo číslom jedna pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.

Zároveň je veľmi chutné a neskutočne zdravé. Cereálie obsahuje veľké množstvo fosforu, vápnika, železa, draslíka, množstvo stopových prvkov a kompletný vitamínový komplex vrátane B12 a B6. A aj keď je v pšeničných zrnách vláknina, takéto jedlo je ľahko stráviteľné.

Keď už hovoríme o výhodách tohto jedla, je potrebné poznamenať, že jeho pravidelné používanie pomáha efektívne udržiavať fungovanie gastrointestinálneho traktu, zmierňuje zápchu a žalúdočné dysfunkcie a znižuje hladinu krvi.

Pre nežné pohlavie je to príležitosť dodať svojej postave spevnený a štíhly vzhľad vďaka vysokému obsahu cholínu, látky zodpovednej za metabolizmus tukov v tele. Po niekoľkých dňoch diéty na pšeničnej kaši na chudnutie sa prejaví zlepšenie vzhľadu pokožky. Prípravok má priaznivé účinky aj na zrak.

Miska je známa svojimi posilňujúcimi vlastnosťami, ktoré aktivujú ochranné funkcie tela. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú pridávať obilniny z tejto kultúry do jedálneho lístka ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce.

Nemyslite si, že na vašom jedálenskom stole môže byť len jedna kaša. Recepty na lahodné a výživné polievky, kastróly, nezvyčajné pudingy, zeleninové fašírky a oveľa viac pomôžu ozdobiť a diverzifikovať stravu. Každý z týchto receptov má nízky obsah kalórií, čo vám umožňuje prísne kontrolovať svoju váhu.

Zahrnutím pšeničnej kaše na chudnutie na raňajky človek pozitívne nabije energiou na celý deň. Na nepríjemný pocit hladu do obeda môžete zabudnúť tým, že budete aktívne pracovať a nebudete sa rozptyľovať maškrtami.

Veda dokázala, že konzumácia celých zŕn má pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a mozgu. Prípravok zároveň zlepšuje stav a vzhľad vlasy, nechty, pokožku tváre a spomaľuje prirodzený proces starnutia.

Zhodiť pár troch kíl navyše sa stáva skutočným spolu s odstránením toxínov, škodlivých toxínov a tukov z tela. Po ukončení kurzu užívania antibiotík pšeničná kaša na chudnutie dokonale obnovuje zdravú črevnú mikroflóru. to ľahká cesta zbaviť sa usadených solí ťažkých kovov.

Vlastnosti pšeničnej stravy

Keď sa na pomoc uchýlite k kaši vyrobenej z pšeničných zŕn, nie je potrebné sedieť na mono-diéte iba jedného produktu. Jedálniček si môžete spestriť bylinkami a zeleninou. Americkí odborníci na výživu dokázali, že konzumácia pšeničnej kaše na chudnutie na raňajky znižuje potrebu tela na výživnejšie jedlo na celý deň. Mnohých bude zaujímať aj to, že takíto ľudia sa vyznačujú zdravím a dlhovekosťou.

Aby ste sa rýchlo zbavili ďalších kilogramov, je vhodné opustiť potraviny, ako je maslo, tučná kyslá smotana a mlieko, cukor, mäso, slanina, vyprážanie atď. Ak je to pre vás dosť ťažké a nie ste pripravení robiť takéto obete, môžete zlepšiť chuťové vlastnosti pomocou medu, sójovej omáčky, lyžice olivového oleja, orechov alebo sušeného ovocia. Na obed sa ako alternatíva odporúča čerstvá zelenina a ovocie, bylinky, šalát.

Nezabudnite na dôležité pravidlá akákoľvek diéta: nejedzte po 18-19 hod., jedzte v malých porciách 4-5x denne, pol hodiny pred jedlom vypite pohár čistej vody, pitný režim upravte na 2 litre denne. Neobťažujte sa a nenúťte sa hladovať.

Ak máte pocit, že žalúdok vyžaduje jedlo, potešte ho dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami kaše. Skúste každý deň pridať niečo nové do jedál z pšenice. Napríklad strúhaná mrkva, cesnak, petržlen, reďkovka, uhorka, bylinky.

Kontraindikácie na použitie

Dokonca tak užitočné a chutné jedlo Pri plánovaní nízkokalorickej diéty je potrebné zvážiť niekoľko kontraindikácií.

Po prvé, je neprijateľné vo veľkých objemoch počas tehotenstva.

Po druhé, mali by ho opustiť tí, ktorí majú sklon k chronickej zápche a tí, ktorí trpia nízkou kyslosťou žalúdka. Muži musia byť s týmto jedlom mimoriadne opatrní, pretože môže oslabiť sexuálne funkcie. Je prísne zakázané používať pšeničnú kašu s hypotyreózou.

Vo všetkých ostatných prípadoch ide o spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a prejsť na zdravý a správny životný štýl!

Medzi mnohými výrobkami na chudnutie sú obilniny najbežnejšie: považujú sa za najužitočnejšie, preto sa z nich pripravujú nielen obvyklé obilniny, ale aj iné jedlá.

Výhody obilnín na chudnutie ^

Od detstva sa každý človek učí jesť kašu, pretože je veľmi užitočná pre zdravie. A je to skutočne tak: obilniny obsahujú veľké množstvo vitamínov, stopových prvkov a vlákniny, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

• Vyčistite črevá;
• Zlepšuje stav pokožky;
• Normalizovať trávenie;
• Zabraňuje mnohým ochoreniam gastrointestinálneho traktu;
• Stabilizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je dôležité vedieť, ktoré obilniny sú užitočné pri chudnutí, pretože medzi všetkými odrodami sú tie, ktoré k tomu prispievajú, aj tie, ktoré urýchľujú súbor kilogramov.

Aké obilniny nie sú povolené pri chudnutí:

• Krupica: 100 g obsahuje 128 kcal, preto je diétami zakázaná;
• Jačmeň: obsahuje 310 kcal na 100 g;
• Amarant: 250 kcal na 100 g.

Pokiaľ ide o obsah kalórií v obilninách, zostáva približne na rovnakej úrovni, pomáhajú však čistiť črevá a sú ľahšie stráviteľné, preto ich odporúčajú mnohé diéty:

• Perlový jačmeň: 106 kcal;
• Pohánka: 132 Kcal;
• Ovsené vločky: 88 kcal;
• Proso: 134 Kcal;
• Kukurica: 86 kcal.

Stojí za zmienku, že na varenie nemusíte používať obilniny, ale celé zrná na chudnutie, nelúpané a neleštené odrody: napríklad nie bielu, ale hnedú ryžu; nie obilniny a kríže.

Aké obilniny vám pomôžu schudnúť ^

Pohánka na chudnutie

Na prvom mieste v rebríčku najužitočnejších obilnín na chudnutie je pohánka: obsahuje veľa pomalé sacharidy ktoré nasýtia telo energiou a pomôžu svalom športovcov zotaviť sa. Obsahuje tiež bielkoviny: zabraňuje rozpadu svalov, rýchlo uspokojuje chuť do jedla a znižuje chuť na sladké. Okrem toho je pohánka známa ďalšími vlastnosťami:

• Normalizuje hladinu hemoglobínu, zabraňuje anémii;
• Zlepšuje činnosť nervového systému.

Ovsené vločky na chudnutie

• Dodajte človeku energiu: preto ho veľa ľudí jedáva na raňajky;
• Zlepšuje pohodu;
• Zmäkčujú vnútorné zápalové procesy obalením orgánov sliznicou.

Proso krúpy na chudnutie

Táto obilnina je známa svojimi čistiacimi vlastnosťami: odstraňuje toxíny, urýchľuje spaľovanie tukov a zlepšuje imunitu. Táto akcia sa vysvetľuje prítomnosťou užitočných prvkov v nej:

• vitamíny B, E a PP;
• Minerály.

Perlový jačmeň na chudnutie

Medzi všetkými obilninami, ktoré prispievajú k chudnutiu, najviac uspokojuje perličkový jačmeň. Z nejakého neznámeho dôvodu ju mnohí nemajú radi a márne:

• Obsahuje veľa antioxidantov, ktoré sú prospešné pre krásu pokožky a vlasov;
• Čistí črevá od výkalov lepšie ako ktokoľvek iný.

Kukuričná krupica na chudnutie

Táto obilnina rýchlo odstraňuje toxíny a toxíny, čistí cievy, zabraňuje hnilobe v črevách a celkovo zlepšuje jej fungovanie. Obsahuje všetky látky potrebné na redukciu hmotnosti a zvýšenie imunity: vitamíny, makro- a mikroprvky, vlákninu, bielkoviny, komplexné sacharidy.

Ako variť cereálie na chudnutie

Netreba si myslieť, že cereálie na chudnutie uvaríte s mliekom, potom k nim pridáte maslo a cukor, ako to bežne robí veľa ľudí.

Na odstránenie kilogramov sa tieto jedlá varia vo vode a budete musieť zabudnúť na také produkty, ako je cukor a maslo - zvyšujú obsah kalórií v miske a obsahujú veľa jednoduchých uhľohydrátov. Občas si môžete dovoliť použiť nízkotučné mlieko namiesto vody, no aj tak je žiaduce, aby bol riad chudý.

Krúpy na chudnutie: recepty

Cereálie s kefírom na chudnutie

Namiesto varenia vo vode môžete použiť iný spôsob varenia:

• Vezmeme trochu akejkoľvek obilniny, naplníme ju teplým kefírom;
• Nechajte niekoľko hodín (5-7) napučať.

Kissels z obilnín na chudnutie

Ak pijete želé pripravené na báze obilnín každý deň, môžete si v krátkom čase vyčistiť črevá a zbaviť sa pár kíl navyše:

• Zmiešajte 2 polievkové lyžice. l. otruby, ovos, raž a pšenicu, krútiť v mlynčeku na kávu. Nalejte do hrnca, pridajte 1 liter vody a varte na miernom ohni. Po pripravenosti necháme 3 hodiny na teplom mieste a potom prefiltrujeme a vypijeme;
• Veľkú lyžicu pohánkovej múky rozrieďte vodou, na miernom ohni varte 15 minút, kým nezmäkne.

Pri príprave jednej alebo druhej obilniny ich zoznam užitočné vlastnosti možno zvýšiť pridaním bobúľ alebo medu do hotového jedla. Treba mať na pamäti, že sa tým zvýši jeho obsah kalórií, ale telu to prinesie oveľa väčší úžitok.

Ktorúkoľvek z tu prezentovaných obilnín môžete konzumovať počas diéty alebo ich môžete jesť maximálne týždeň - počas tohto obdobia môžete schudnúť asi 4-7 kg.

PressFoto / Shcheglov

Krúpy sú produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň nasýtia telo potrebnými vitamínovými a minerálnymi komplexmi. Takmer každý druh je obohatený o rastlinnú vlákninu, ktorá odvádza z tela toxíny a toxíny. Mnohé ženy si dostatočne neuvedomujú výhody iných obilnín a používajú len tie najobľúbenejšie, ako je pohánka a ovsené vločky... Špeciálne pre vás sme zostavili zoznam používaných na chudnutie.

Proso krúpy

Zrná prosa sú spracované semená prosa. Mnohí dedinčania ho zvyknú nazývať „vták“, pretože v tejto oblasti sa využíva na chov sliepok, no nie je vhodný len pre vtáky. Zlaté zrnká sa podieľajú na rozklade tukov, ktoré sa dostávajú do tela spolu s jedlom a prispievajú k ich eliminácii.

Nemenej dôležitú funkciu plní proso a pri chorobách, pri liečbe ktorých sa používali antibiotiká - odstraňuje zvyšky liečiv a toxických látok. Proso nasýti telo počas diéty vitamínmi a mikroelementmi:

• skupiny B, PP a E;
• horčík;
• draslík;
• fosfor;
• síra.

Nemožno ignorovať a diéta na proso kaše na chudnutie. Touto metódou je možné schudnúť ďalších 5-6 kg. Vezmite 250 g prosových krúp, dôkladne ich opláchnite a pridajte 750 ml studená voda... Varte na miernom ohni, kým nie sú cereálie hotové. Uvarená kaša by mala byť rozdelená na 5 porcií - to bude strava na celý deň. Na zlepšenie chuti je povolené použiť sezamové semienka alebo ½ lyžičky. Ľanový olej.

Pri tejto diéte má nezanedbateľné miesto pitný režim - počas neho treba vypiť čo najviac tekutín bez cukru, plynu a dochucovadiel.

Pohánka

Jeden z najdietnejšie obilniny - pohánka je na druhom mieste v zozname. Pohánka patrí medzi obilniny šetrné k životnému prostrediu, pretože na jej pestovanie sa nepoužívajú žiadne syntetické prísady. Pre vysoký obsah železa v pohánke sa používa v kombinácii s liečbou nedostatku železa. Mnohé vitamíny, ktoré tvoria hnedé jadrá, pomáhajú získať také základné látky, ako je rutín, vitamíny skupiny B, PP a P.

Pre tých, ktorí dodržiavajú diétne menu, je pohánka cenným produktom s komplexnými sacharidmi, na asimiláciu ktorých telo trávi viac času. Preto jedna porcia pohánky prispieva k dlhodobému zasýteniu.

Pohánkové jadrá pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Môžete použiť jednu z vybraných metód -.

Aby ste si zariadili pôstny deň, budete musieť večer pripraviť kašu. Za týmto účelom nalejte pohár pohánky vriacou vodou, zakryte viečkom a zabaľte uterákom. Nasledujúci deň by sa malo jesť iba pripravené jedlo. pohánková kaša, bez prísad. Výnimočne sú povolené greeny. Piť veľa vody. Deň pôstu vám pomôže schudnúť 0,5 - 2 kg, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Pohánková diéta je založená na používaní tejto kaše počas celého dňa, bez prísad vo forme soli, korenín a maslo na 14 dní. Neexistujú žiadne obmedzenia na počet porcií za deň. Ako ukazuje prax, na tretí deň je chuť do jedla výrazne znížená kvôli monotónnemu menu. Pohánkové menu sa pre zmenu odporúča doplniť o nízkotučný kefír, maximálne však 1 liter denne. Nie je to najjednoduchšia diéta, no po 14 dňoch už na váhe vidíte až – 10 kg. Zároveň sa po skončení výrazne zníži objem žalúdka, čo pomôže opäť nepribrať nadváhu.

Pre ktorúkoľvek z metód chudnutia by sa mala použiť dusená pohánka v množstve 250 g jadier na 750 ml vriacej vody.

Pšeničné krúpy

Na treťom mieste v rebríčku chudnúca kaša je tam pšenica. Krúpy sú nepostrádateľným produktom na posilnenie imunity. Ale pre mnohých je pšenica prezentovaná výlučne vo forme cestovín, ale nie zdravé obilniny... Pšeničné zrná sa podieľajú na regulácii metabolických procesov vrátane mastných a tiež znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu.

Pšeničné krúpy sú výrobky pre ženská krása: zlepšuje kožnú bariéru, posilňuje vlasy a nechty a pôsobí proti starnutiu. Vďaka odbúravaniu tukových usadenín z tela je táto obilnina jednou z najúčinnejších zložiek stravy. Navyše, pšeničné krúpy sú jedným z najviac nízkokalorické obilniny na chudnutie.

Ako účinnú techniku ​​ponúkame sedemdňovú pšeničnú diétu, ktorá nasýti telo vitamínmi a mikroelementmi. Počas toho môžete schudnúť až 5 kg, ale objem brucha a pásu sa zníži vo väčšej miere.

Pšeničné krúpy sa musia variť bez pridania korenín vrátane soli. Okrem kaše môžete do stravy zahrnúť sezónne ovocie (okrem banánov), dusenú alebo pečenú zeleninu (okrem zemiakov), nízkotučné mliečne výrobky, nie viac ako ½ lyžičky. med za deň a veľa vody.

Krupicová kaša

Čestné štvrté miesto zoznam diétnych obilnín berie krupice... Nie každý vie, že krupica sa vyrába z pšenice. Ide o druh múky, ale nahrubo mletú. Vo väčšine novinárskych publikácií nájdete informácie o zbytočnom použití krupice. Ak sa pozriete podrobnejšie, potom je tento produkt zdravší ako ryža. Je bohatá na draslík, vitamín B1 a E vo väčšom množstve ako ryžová kaša. Preto by ste nemali robiť náhle závery a zbaviť sa zdravé obilniny... Výnimkou sú len ľudia s celiakiou (chronická intolerancia zložiek obsahujúcich lepok).

Krupicová diéta je sedemdňová diéta, ktorá sa vyznačuje dobrou rozmanitosťou. Na chudnutie by sa krupica mala variť v mlieku, nie viac ako 2,5% tuku.

Na raňajky si uvarte krupicovú kašu s pridaním 100 g akéhokoľvek čerstvého ovocia. Na obed sa používa aj krupica, ale už so sušeným ovocím - nie viac ako 20 g Na večeru vždy krupica s prídavkom 1 polievkovej lyžice. kondenzované mlieko.

Napriek dobrým chuťovým vlastnostiam tejto diéty v porovnaní s inými metódami chudnutia. Za 7 dní môžete schudnúť až 9 kg.

Ovsené krúpy

Jeden z najzdravšie obilniny ovsené vločky sú v našom zozname na piatom mieste. Napriek tomu, že ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vitamínového komplexu pozostávajúceho z vitamínov E, skupiny B, PP, horčíka, vápnika, zinku, železa a sodíka - tieto obilniny obsahujú veľa tuku - 6 g na 100 g produktu.

Veľkú hodnotu pre tých, ktorí chudnú, má obsiahnutá vláknina ovsené vločky... Čistí črevá od nahromadenia trosky, čo výrazne prispieva k lepšej asimilácii všetkých stopových prvkov a minerálov v procese chudnutia.

Vďaka ovsenej diéte môžete schudnúť 3-5 kg ​​doslova za 7 dní. Podstatou diétne jedlo spočíva v používaní jedálneho lístka výhradne z obilnín Hercules. Pre zmenu sa odporúča pridať do kaše sezónne ovocie a bobuľové ovocie, s výnimkou hrozienok a banánov.

Ako korenie v procese varenia môžete použiť škoricu, ktorá pomáha urýchliť metabolické procesy. Iné prísady sú prísne zakázané.

Použitím ovsená diéta, prebytočných kíl sa nielen zbavíte, ale aj po jej skončení budete v chudnutí pokračovať, pretože sedem dní stačí na spustenie procesu samočistenia všetkých systémov v tele.

Jačmenná krupica

Na šiestom mieste sú zrná jačmeňa pod pre nás zaužívaným názvom – jačmenné krúpy. Tento produkt je bohatý na vitamíny B, D, E a PP, mangán, draslík a vápnik. Veľký koeficient obsahu fosforu v obilninách je cenným komplexom, ktorý umožňuje naštartovať správny metabolický proces, čo je veľmi cenné pre tých, ktorí schudnú.

Jačmeň raňajková kaša na chudnutie perfektné, keďže zasýti na dlhší čas, takže zabudnete na prejedanie sa. Navyše pre ľudí s cukrovkou je to jediná možnosť, ako schudnúť, pretože jačmenné krúpy znižujú pomer cukru v krvi.

Za týždeň jačmennej diéty sa vám podarí schudnúť približne päť kilogramov. Rovnako ako pri iných metódach, hlavná strava pozostáva z jačmenné krúpy... Do menu je povolené pridávať čerstvú alebo dusenú zeleninu, bobule a ovocie. Na varenie potrebujete 500 g obilnín. Dáme do vriacej vody (1 l) a varíme do zhustnutia. Ako nápoje uprednostňujte 1% kefír.

Perlový jačmeň

Na siedmom mieste chudnúca kaša existuje perličkový jačmeň. Okrem rozsiahlej vitamínový komplex a užitočné minerály, zrná perlového jačmeňa obsahujú aminokyselinu lyzín, vďaka ktorej sa v tele vytvára kolagén - prírodný elixír mladosti pokožky.

Perlový jačmeň sa počas varenia zvyšuje päťnásobne, čo prispieva k rýchlemu nasýteniu a absencii hladu po dlhú dobu.

Diéta s perličkovým jačmeňom sa používa 5-10 dní. Pri takejto diéte sa môžete zbaviť až 1 kg denne. Prvé dni sú charakterizované vylučovaním prebytočnej tekutiny z tela, takže pre tých, ktorí trpia opuchmi, je tu príležitosť zbaviť sa nepríjemné príznaky.

Večer sa jačmeň umyje a namočí a ráno ho môžete variť. Kaša sa konzumuje v akomkoľvek množstve až do úplného nasýtenia.

Kukuričná krupica

Ôsme miesto zaberá kukuričný šrot. Je to hypoalergénny produkt, ktorý zastavuje fermentáciu a proces hnitia v hrubom čreve, ktorý je vyvolaný nestrávenými zvyškami potravy.

Proteínové zloženie kukuričných zŕn je stráviteľné a percento kalórií je pomerne nízke, takže tento produkt je cenný pri chudnutí.

Tri dni kukuričnej diéty vám ušetria 5 kg telesného tuku. Ak chcete pripraviť kašu, musíte ju najskôr namočiť na 2 hodiny. Je potrebné variť v pomere ¼. Uvarenú kukuričnú krupicu rozdeľte na 6 porcií na konzumáciu počas dňa.

Hrach

Blíži sa koniec zoznamu, hrášok je na deviatom mieste. Drvený produkt je obohatený o vitamíny, vlákninu a cenné minerálne soli. Hrach bohatý na bielkoviny využívajú športovci na rast svalová hmota.

Pri týždennej hrachovej diéte môžete bez námahy schudnúť až 3 kg. Počas diétnych jedál nemôžete používať nasledujúce produkty:

• akékoľvek údené mäso;
• konzervácia;
• sladký;
• pečivo;
• pečienka.

Raňajky a večere môžu pozostávať z akýchkoľvek produktov, s výnimkou vyššie uvedených, a na obed by sa mala používať hrachová kaša.

Každý, kto sa rozhodne rýchlo schudnúť, by si mal na chudnutie zvoliť pšeničnú kašu a spolu s ovsenými vločkami z nej urobiť častého hosťa na svojom stole. Pšenica je ľahko stráviteľná, obsahuje množstvo vitamínov, stopových prvkov a vlákninu, ktorá účinne podporuje činnosť tráviaceho traktu. Pšeničná kaša vás zbaví zápchy a porúch žalúdka, zníži cholesterol v krvi, odstráni prebytočný tuk z tela, bez toxínov, zvyškov antibiotík, solí ťažké kovy... Obsahuje cholín, látku zodpovednú za metabolizmus tukov v tele. Pšeničná diéta vďaka svojim účinkom dodá postave štíhly a spevnený vzhľad.

Pri chudnutí na pšeničnú kašu vás nebude trápiť pocit hladu, keďže táto kaša je výživná.

Diéta s pšeničnou kašou

Pšeničná kaša je považovaná za jednu z najnižších kalórií, preto je chudnutie na nej také efektívne. Strava založená na pšeničnej kaši je dobre vyvážená. Nevyčerpáva organizmus nielen krátkou dobou trvania diéty, ale aj dobrým vitamínovým zložením. Majte však na pamäti, že iba pšeničné krúpy vyrobené z pšenice majú nízky obsah kalórií. tvrdé odrody... V takejto pšeničnej kaši je obsah škrobu nízky a obsah bielkovín zvýšený (až 21% dennej hodnoty).

Len pár dní - a dôjde k výraznému zníženiu objemu a spolu s ním - sa zlepší vzhľad pokožky, nechtov a vlasov. A po týždni sedenia na tejto strave sa môžete zbaviť 3-4 kg hmotnosti a znížiť množstvo tuku v oblasti pása.

Diétne menu s pšeničnou kašou

Pšeničná obilná kaša nie je nevyhnutne mono-diéta, nudná a prísna. Samozrejme, kaša musí byť varená bez pridania korenín a olejov, nemožno pridávať cukor a soľ. Stravu si však môžete spestriť čerstvými bylinkami, obľúbenou zeleninou a ovocím (okrem sladkého hrozna a banánov).

Aby došlo k vysokokvalitnému úbytku hmotnosti, musíte sa vzdať používania takýchto produktov: mäso, zemiaky, mlieko, tučná kyslá smotana. Skúste si kašu každý deň spestriť niečím novým. Napríklad petržlen, strúhaná mrkva, reďkovky, uhorky, bylinky.

Upozornenie: Pšeničná kaša by mala byť rozdelená na malé porcie, ktoré budete jesť 4-5 krát denne. Nie je potrebné hladovať pod nátlakom: akonáhle dostanete hlad, okamžite zjedzte pár lyžíc tejto kaše.

Ako uvariť pšeničnú kašu na chudnutie

Ako už bolo spomenuté, varí sa bez korenia, ale použitie škorice alebo malého množstva je prípustné korenisté bylinky... Môžete ho variť na ohni alebo večer na pare. Aby ste to urobili, vezmite 1 šálku pšeničnej krupice a zalejte ju 3 šálkami vriacej vody. Kašu zabalíme a necháme cez noc dusiť na teplom mieste. A ráno je kaša pripravená na použitie.

Hlavné podmienky na chudnutie na pšeničnej kaši

Počas pšeničnej diéty dbajte na dodržiavanie pitného režimu: pol hodiny pred jedlom vypite pohár čistenej vody. Pite tiež v malých porciách počas dňa, až kým celkový objem nebude asi 2 litre.

Pšeničné diétne menu na jeden deň

• Raňajky - pšeničná kaša - 250 g, jeden pomaranč alebo jablko.
• Obed - pšeničná kaša - 250 g, zeleninová polievka alebo šalát z čerstvej zeleniny.
• Popoludňajšie občerstvenie - jogurt alebo kefír plus pomaranč alebo jablko.
• Večera - kaša - 250 g.
• Pred spaním treba vypiť pohár kefíru.

Ďalšie zaujímavé články