Prehľad vitamínových komplexov na ospalosť a únavu. Aké vitamíny je lepšie piť: vzdelávací program o vitamínoch Sú vitamíny účinné?

O užívaní vitamínov sa dnes vo veľkom diskutuje v televízii, na internete a v médiách. Pre zdravý životný štýl mnohí súčasníci využívajú rôzne diéty, ktoré si vyžadujú dodatočný príjem umelého elixíru života. Telo totiž často potrebuje dotáciu potrebných látok, ktoré nie je možné získať obmedzovaním sa v užívaní určitých produktov. Vzniká otázka - ako často môžete piť vitamíny? Lekári hovoria, že nekontrolovaný, univerzálny príjem vitamínov je kategoricky kontraindikovaný!

Hoci sú rôzne obohatené prípravky dobre propagované, predávajú sa bez lekárskeho predpisu a na prvý pohľad neškodia, treba s nimi zaobchádzať opatrne. Je lepšie, ak vám lieky predpíše odborník. A teraz sa porozprávajme podrobnejšie o tom, ako často môžete piť vitamíny, aké sú ich výhody a škody, aké sú pravidlá ich používania.

Zoznámenie sa s vitamínmi

Vitamíny sú pre telo nevyhnutné látky. Sú zahrnuté vo všetkých biologických procesoch: rast, vývoj tela, obnova poškodených tkanív. Závisí od nich spánok, chuť do jedla, hmotnosť, nálada, stav imunity, výdrž. Ovplyvňujú libido a sexuálnu aktivitu, počatie a vynosenie zdravých potomkov.

Vitamíny sa nazývajú aj elixírom života. Závisí od nich krása pokožky, zdravie nechtov a nádherné vlasy, čo je obzvlášť dôležité pre ženy. Odborníci napočítajú 13 vitamínov. Tu sú: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Okrem nich sú stále niektoré vitamíny rozpustené vo vode, zatiaľ čo iné - v tukoch. Podľa tejto vlastnosti sa delia na dve skupiny. Látky rozpustné vo vode nie sú také nebezpečné ako tie posledné. Nekontrolované používanie vitamínov rozpustných v tukoch môže mať hrozné následky. Vitamíny prvej skupiny sa v tele nehromadia, sú pravidelne dodávané potravou, ale látky rozpustné v tukoch sa uchovávajú pre budúce použitie.

Kde sú a ako určiť ich nedostatok?

Aj školáci vedia, že najviac živín sa nachádza v ovocí a zelenine. Mnoho ľudí verí, že ich denná konzumácia postačuje na zásoby vitamínov. Moderný výskum však ukazuje, že ani čerstvé a zelené potraviny neposkytujú vždy správne množstvo životne dôležitých elixírov.

Zelenina pestovaná v skleníku stráca niektoré zo svojich vlastností. Znižujú sa aj pri dlhodobej preprave a skladovaní v skladoch. Spotrebiteľ často využíva ich krásnu škrupinu bez živín. Často sa vlastnosti vitamínov ničia tepelnou úpravou, slnečným žiarením a vzduchom. To vedie k ich oxidácii a zničeniu. Konzervované potraviny tiež menia svoje vlastnosti. Ich dlhodobé skladovanie v mrazničke tiež vedie k prchavosti vitamínov.

Nedostatok vitamínov sa prejavuje ako vyslovený nedostatok, kedy samotné telo „kričí“ o ich nedostatku. To sa prejavuje prerušením metabolizmu. Deficit je tiež okamžite určený analýzami. Telo začína získavať zásoby zo zásob a funguje na hranici svojich možností. Aj pri náhlom obnovení prísunu vitamínov môže dôjsť k zlyhaniu. To sa prejavuje najmä v zime a na jar. Podobný obraz je viditeľný tým, ako sa vám nechce vstať z postele, nie je chuť do jedla, nie je sila na prácu. Nedostatok životne dôležitých elixírov nie je nádcha a nie alergia, ale neprítomnosť mysle, túžba vypiť si ráno šálku kávy na zotavenie a únava. Preto veľa ľudí chce vedieť, ako často môžete piť vitamíny. Mimochodom, nie každý vie, že káva môže zhoršiť nedostatok vitamínov, pretože vyplavuje živiny močom.

A tu sú niektoré ďalšie príznaky nedostatku vitamínov:

Červený, karmínový jazyk naznačuje nedostatok vitamínu B1.
Vyleštený jazyk s jemným brnením naznačuje nedostatok B 12.
Praskliny alebo kŕče v kútikoch úst, seborea, kŕče v nohách – nedostatok B 2 alebo B 6.
Pocit pálenia v nohách – je čas užiť B 3.
Slabosť, zimnica, mravčenie v nohách - nedostatok vitamínu B12.
Príliš studené alebo teplé nohy naznačujú nedostatok B1.
Lámavé nechty, biele pruhy na platničkách – užívajte vitamín D a A.
Znížené videnie („nočná slepota“) – nedostatok látky A.

Odkiaľ pochádza nedostatok vitamínov a ako určiť potrebné prvky?

Existujú rizikové faktory, pre ktoré sa môžete dostať do skupiny ľudí s nedostatkom vitamínov. Táto zóna zahŕňa:

byť na reštriktívnej a prísnej diéte na chudnutie;
ľudia jedia kávu, šišky, hamburgery, pizzu;
vegetariáni a pôstni veriaci;
ľudia s ochoreniami pečene, obličiek, žlčníka a alergickými reakciami;
ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu;
zneužívatelia fajčenia a alkoholu.

Ak chcete zistiť nedostatok vitamínov, musíte sa poradiť s praktickým lekárom. Môže predpísať buď samostatný alebo komplexný liek. Lekárenské vitamíny treba brať vážne, pretože ide o lieky a syntetické látky. Môžu spôsobiť vedľajšie účinky a sú kontraindikované.

Prečo je nekontrolovaný príjem nebezpečný? Lieky môžu viesť k hypervitaminóze. Prejavuje sa to bolesťami hlavy, kŕčmi, nevoľnosťou, vracaním, bolesťami brucha. Ak sa rozhodnete užívať vitamíny, navštívte svojho lekára a prísne dodržiavajte pokyny.

Správny príjem

Pred užitím vitamínových komplexov je dôležité podrobiť sa lekárskej prehliadke. Je dôležité vedieť, že niektoré lieky sú navzájom nekompatibilné a ich súčasné užívanie oslabuje alebo neutralizuje účinok toho druhého.

Vitamínové lieky môžu obsahovať farbivá, konzervačné látky, jablčný ocot, preto je dôležité užívať ich po jedle. Treba ich zmyť čistou vodou, nie však čajom, kávou alebo džúsmi. Znižujú účinnosť liekov.

Ak sa rozhodnete piť vitamíny na profylaxiu a lekár dal súhlas, snažte sa neprerušiť kurz. Pite ich neustále, minimálny priebeh prijatia je 2 týždne. Potom si môžete urobiť prestávku na niekoľko mesiacov a zopakovať príjem znova. Liečba nedostatku vitamínov vyžaduje zvýšenie kurzu až na 4 týždne. Potom si treba dať mesiac pauzu a opäť vypiť predpísanú dávku. Každý prípravok obsahuje návod, ako vitamíny užívať. Treba si to pozorne preštudovať a dodržiavať.

Ako často môžete piť vitamíny?

Nemôžete neustále piť vitamínové prípravky. Je lepšie vybrať si vhodný komplex, takže mnohí čitatelia sa zaujímajú o to, ako si vybrať dobré vitamíny. Prevencia by sa mala prednostne vykonávať 1-1,5 mesiaca každých šesť mesiacov. Je lepšie to urobiť na jar a na jeseň.

Na čo telo potrebuje vitamín B12?

Vitamín B 12 je pre telo veľmi dôležitá látka. Pomáha bojovať proti nervozite, depresii. Nedostatok tohto životne dôležitého elixíru sa prejavuje tŕpnutím nôh, rúk, búšením srdca, nemotivovanou únavou, agresivitou, problémami s pamäťou a koncentráciou.

Dodatočný príjem potrebujú najmä ľudia nad 50 rokov v 12 rokoch, pretože starnúci organizmus ho z potravy zle vstrebáva. Niektorí odborníci radia v starobe, aby si každý mesiac vpichli dve ampulky tejto látky ako prevenciu.

A aké sú ďalšie príznaky jeho užívania, prečo telo potrebuje vitamín B12? Ľudia trpiaci anémiou (nedostatkom železa v krvi) ju spolu s kyselinou listovou skutočne potrebujú. S jeho pomocou sa normálne vyskytuje aj proces hematopoézy.

Aké sú najlepšie elixíry na jar?

Na jar môže nastať nielen nedostatok vitamínov, ale zhoršujú sa rôzne ochorenia. To všetko je spôsobené nedostatkom vitamínov. Aké vitamíny je najlepšie piť na jar? Odporúča sa užívať od konca zimy smerom k jari "Aevit". Pije sa jedna kapsula dvakrát denne počas 10 dní. Potom sa odporúča piť rybí olej dva až tri týždne. A potom, v marci až apríli, môžete mesiac užívať multivitamíny, napríklad "Duovit".

Pravidlá prijímania pre ženy

Krása ženy začína zvnútra. Je možné zachovať mladosť pomocou vitamínových komplexov predávaných v lekárni, ako užívať vitamíny pre ženy? Treba poznamenať, že lekárnici vyvinuli veľa komplexov navrhnutých špeciálne pre slabú polovicu populácie. Tieto formulácie majú zvyčajne:

vitamíny: A, skupiny B, C, D, E;
železo;
meď;
vápnik a fluorid;
zinok;
síra;
horčík.

Komplexy vitamínov by sa mali vyberať v závislosti od charakteristík:

do 30 rokov;
počas tehotenstva;
na obdobie dojčenia;
po 35 rokoch;
menopauza.

Vitamíny pre ženy sú komplexom živín pre všetky vekové kategórie: mladú krásku, zrelú dámu aj staršiu babičku. Podporujú ich vitalitu, krásu a mladosť.

Prípady predávkovania

Predávkovanie vitamínmi môže človeku spôsobiť rovnakú škodu ako ich nedostatok. Najčastejšie je nadbytok látok rozpustných v tukoch: A, D, E, K. Nebezpečne u dospelých pôsobí predávkovanie vitamínom D. Objavuje sa nevoľnosť, vracanie, svrbenie kože, bolesti hlavy, hnačky, časté močenie. . Nadbytok vápnika môže byť aj v mäkkých tkanivách. Tento jav môže nastať v dôsledku chronického zneužívania drog s ich obsahom.

Ospalosť, letargia, únava zasahujú do práce, štúdia, neumožňujú vám užívať si život. Môžu byť príznakmi vážnych porúch v tele, preto je nevyhnutné podrobiť sa vyšetreniu. Pri absencii patologických abnormalít môžete zvýšiť vitalitu vitamínovými komplexmi. Aj pri primeranej výžive človek neprijíma vždy dostatočné množstvo živín, ktoré dokážu bojovať s prepracovanosťou. Vitamíny proti únave a ospalosti pomôžu zvýšiť výkonnosť, vytrvalosť a zlepšiť náladu. Starší ľudia, systematicky nevyspatí študenti a workoholici potrebujú v zimno-jarnom období pravidelne užívať multivitamínové komplexy.

Únava a apatia sú spôsobené nedostatkom viacerých vitamínov, preto je potrebné užívať komplexy s ich obsahom. Pri výbere lieku musíte venovať pozornosť zloženiu. Dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrej nálady a vysokého výkonu zohrávajú:

Vitamíny skupiny B. S nedostatkom, ospalosťou, nespavosťou, apatiou, neustálou únavou, metabolickými poruchami. Tiamín B1 sa nazýva vitamín vitality, biotín (B7) je potrebný na syntézu hemoglobínu a glukózy, ktorá dodáva energiu nervovým bunkám a mozgu.
Vitamín C. Nedostatok kyseliny askorbovej vedie k únave a zníženiu imunity. Kyselina askorbová podporuje uvoľňovanie norepinefrínu, čo zvyšuje tón a zlepšuje náladu.
Vitamín D. Nedostatok pociťujeme v zime, dostavuje sa dlhotrvajúci pocit únavy, zrýchlený tep, spánok sa stáva nepokojným. Vlastná produkcia látky s vekom klesá. Ak kompenzujete nedostatok vitamínu D, posilní sa kostné tkanivo a imunita, zmizne skľúčenosť a letargia.

Na udržanie účinnosti je potrebný metabolizmus, železo, vápnik, zinok, horčík, draslík. Nedostatok minerálov sa prejavuje ospalosťou, stratou sily, podráždenosťou. V minerálnych a vitamínových komplexoch sa berie do úvahy kompatibilita zložiek, aby sa zabezpečil maximálny účinok.

Prehľad energizujúcich produktov

V lekárňach a internetových obchodoch je množstvo vitamínových prípravkov, ktoré znižujú únavu. Pri výbere si prečítajte etiketu na obale, zvážte životný štýl. Niektoré lieky pri interakcii so zložkami vitamínových komplexov poskytujú zvýšený alebo oslabený účinok. Terapeut vám povie, aké vitamíny piť, aby ste si nepoškodili zdravie. Multivitamíny by sa nemali užívať stále. Medzi kurzami sú prestávky. Pri ďalšom užívaní telo prestáva vstrebávať vitamíny a minerály z potravy. Vyberajte si produkty od renomovaných výrobcov, ktoré využívajú prírodné zložky.

Energetická abeceda

Vitamínový komplex sa odporúča pre ľudí, ktorí ťažko fyzicky a duševne pracujú. Každá tableta má špecifický účinok na telo. Ranná dávka obsahuje tiamín, extrakt z eleuterokoka, semienka citrónovej trávy, kyselinu listovú. Látky zmierňujú ospalosť, stimulujú duševnú aktivitu. Denná dávka pomáha udržiavať efektivitu pri vysokej záťaži, zlepšuje energetický metabolizmus. Večerná tabletka pomáha obnoviť silu po práci, posilňuje imunitný systém. Náprava je kontraindikovaná pri nespavosti, tehotenstve, nervovej podráždenosti, hypertenzii.

Duovit

Liečivo obsahuje vitamíny skupiny B, D, tokoferol, kyselinu askorbovú a osem minerálov zapojených do metabolických procesov. Duovit je indikovaný pri tehotenstve a laktácii, vysokej fyzickej námahe, podvýžive, sezónnom nedostatku ovocia a zeleniny, pooperačnej rekonvalescencii. Vitamínový a minerálny komplex je vhodný pre ľudí pracujúcich v strese a únave, pre športovcov a pomôže mladým mamičkám vyrovnať sa s únavou.

Selmevit

Vyvážený multivitamínový komplex pre normalizáciu najdôležitejších procesov v tele obsahuje 13 vitamínov a 9 minerálov. Vďaka komplexnému účinku sa zvyšuje odolnosť voči stresu, vytrvalosť, klesá únava. Odborníci odporúčajú užívať Selmevit na udržanie účinnosti a sily, zvýšenie aktivity a posilnenie imunity. Po použití lieku sa telo stáva odolným voči nepriaznivým podmienkam prostredia.

Enerion

Liek na letargiu a ospalosť obsahuje salbutiamín (syntetický derivát vitamínu B1). Enerion je účinný pri ochoreniach z nedostatku vitamínov, astenických stavoch, psychickej a fyzickej únave. Droga pôsobí dostatočne rýchlo. Po týždni príjmu zmizne ťažkosť v tele, zlepší sa chuť do jedla a nálada. Enerion zlepšuje pozornosť, zvyšuje odolnosť mozgového tkaniva voči nedostatku kyslíka. Nástroj pomáha zotaviť sa z ťažkých infekčných a vírusových ochorení.

Revien

Výživový doplnok obsahuje zinok, selén, železo, extrakt z chmeľu, ženšen. Prírodné zložky chránia pred stresom, zvyšujú vitalitu a zabraňujú vyčerpaniu nervového systému. Revien aktivuje myšlienkové procesy, znižuje psycho-emocionálny stres. Po jeho užívaní sa zlepšuje fyzická aktivita, nálada, potláča sa podráždenosť, mizne apatia a úzkosť. Doplnok stravy sa odporúča pri chronickej únave, neustálej ospalosti, fyzickej a psychickej záťaži.

Vitrum Energy

Zmes vitamínov, minerálov, ženšenový extrakt zlepšuje činnosť nervového a endokrinného systému, zvyšuje energetické zdroje organizmu. Každá látka zosilňuje a dopĺňa pôsobenie tej druhej. Vitrum Energy sa používa na prevenciu a liečbu chronickej únavy, sexuálnej dysfunkcie, stresu, ospalosti, zníženej výkonnosti. Nástroj pomáha vyrovnať sa s vážnym stavom v oblasti choroby, chirurgickým zákrokom a zvyšuje odolnosť proti prechladnutiu.

Vitrum Centuri

Jedna tableta obsahuje 12 vitamínov a 12 mikroelementov, ktoré odstraňujú príčiny ospalosti a zabezpečujú zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Pôsobenie multivitamínového komplexu ocenia ľudia, ktorí sa sťažujú na apatiu, stratu sily. Vitrum Centuri priaznivo pôsobí na prácu všetkých telesných systémov, zmierňuje následky stresu a chronickej únavy a bráni vzniku onkologických ochorení. Liek sa odporúča starším ľuďom na zlepšenie imunity, prevenciu rozvoja aterosklerózy a nedostatku vitamínov.

Macrovit

Komplex obsahuje vitamíny B, alfa-tokoferol, nikotínamid. Multivitamíny pomáhajú obnoviť silu po psychickej a fyzickej námahe, zvyšujú aktivitu, zmierňujú ospalosť a únavu. Používajú sa na zlepšenie pohody, na doplnenie nedostatku vitamínov v zime. Pomáha rýchlo sa zotaviť z intenzívnych športových aktivít. Macrovit sa môže užívať počas tehotenstva a laktácie.

Doppel Hertz Energotonik

Elixír s voňavou vôňou a príjemnou chuťou obsahuje vitamíny, minerály, éterické oleje a rastlinné tinktúry. Viac ako 30 zložiek posilňuje, energizuje telo, podporuje koncentráciu. Elixír sa predpisuje pri chudokrvných stavoch, zníženej výkonnosti, kombinovanej liečbe ochorení kardiovaskulárneho systému. Zložky tinktúry zlepšujú činnosť centrálneho nervového systému a celkovú pohodu.

Dynamisan

Doplnok stravy vo forme tabliet obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály, ženšenový extrakt potrebný pre vitalitu. Dynamisan pôsobí komplexne: znižuje riziko depresie, stimuluje tvorbu energie v tkanivách, podporuje imunitný systém, zlepšuje pamäť a výkonnosť. Doplnok stravy je účinný na zlepšenie celkového stavu v starobe, v období rehabilitácie po chirurgickom zákroku, pri oslabení sexuálnych funkcií.

Supradin

Multivitamínový komplex sa užíva v období oslabenia organizmu, kedy sa prejavuje únava a ospalosť. Po ukončení liečby sa obnoví energetická rovnováha, zlepšujú sa metabolické procesy. Supradin zvyšuje vytrvalosť, prácu nervového systému a hematopoetických orgánov, stabilizuje krvný tlak. Komponenty obsiahnuté v kompozícii prispievajú k tvorbe energetických rezerv, zlepšujú pozornosť a ukazovatele učenia. Tento nástroj je užitočný pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Podklad s viacerými kartami

Vitamínový komplex je účinný pri vysokej únave, astenickom syndróme, nízkej pracovnej kapacite, neustálom psycho-emocionálnom strese. Multi-tabs active podporuje sexuálnu aktivitu, pomáha vyrovnať sa s vysokou fyzickou a intelektuálnou záťažou, zotaviť sa z choroby, dlhodobého športového tréningu. Vitamín K, ktorý je súčasťou komplexu, pomáha posilňovať cievne steny, predchádzať osteoporóze.

Apilak

Posilňujúci prostriedok na báze sušenej včelej materskej kašičky pozostávajúci z vitamínov, minerálov, hormónov, enzýmov, sacharidov. Apilak zvyšuje odolnosť voči stresu, pomáha zachovať pamäť, harmonizuje krvný tlak. Nástroj urýchľuje zotavenie z vírusových ochorení, stimuluje metabolizmus a hematopoézu. Včelia materská kašička je užitočná pri zvýšenej únave a ospalosti, strate chuti do jedla, syndróme chronickej únavy, hypotenzii. V starobe pomáha Apilak zlepšiť chuť do jedla, pohodu, prekrvenie mozgu.

Complivit

Multivitamínový komplex stabilizuje činnosť nervového systému, možno ho použiť proti fyzickej a emocionálnej únave a ospalosti. Extrakt z listov Ginkgo biloba obsiahnutý v kompozícii omladzuje bunky, normalizuje stav mozgových ciev, zvyšuje koncentráciu a zlepšuje náladu. Complivit pomáha odolávať infekčným a vírusovým ochoreniam, stresovým situáciám, vysokej záťaži, zlepšuje videnie.

Upozornenie špecialistu! Je vhodné, aby multivitamínové komplexy vybral lekár. Niektoré z nich majú kontraindikácie. Pri správnom výbere lieku pomôžu vitamíny odstrániť príčiny ospalosti, nedostatku energie a zlepšiť zdravie.

Zoznam použitej literatúry:

Levin Ya. I., Kovrov GV Niektoré moderné prístupy k terapii nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2003. - č.4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty terapie nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2013. - Č. 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavosť (liečba a prevencia). - M.: Medgiz, 1960.

Telo vyčerpalo zásoby vitamínov nahromadené v lete a na jeseň a začne veľmi zreteľne deklarovať nedostatok vitamínov. Únava a nemotivovaná podráždenosť sú len prvými príznakmi nedostatku vitamínov v tele. Vlasy rastú matné, koža stráca svoju elasticitu a na pokraji nepríjemnejších následkov nedostatku vitamínov - prechladnutia a exacerbácie chronických ochorení. Telo zjavne volá o pomoc, cíti nedostatok vitamínov.

Aké vitamíny a v akej forme potrebujeme na jar a koľko ich prijať?

Aké vitamíny zúfalo potrebné a ktoré môžu čakať. Pri nedostatku vitamínov (nazveme to známejším slovom pre ucho, hoci na jar sme náchylní na hypovitaminózu) telo potrebuje vitamíny A, C, D, E a celý komplex vitamínov B.

Existujú dva polárne názory na to, ako užívať vitamíny: vo forme multivitamínových komplexov alebo prijímať vitamíny vrátane potravín bohatých na vitamíny v strave. Oba názory majú právo na existenciu - a vitamínové komplexy a vitamíny získané z potravy sú pre naše telo užitočné.

Pre krásu vlasov potrebujete napríklad špeciálne vitamíny.

Multivitamínových komplexov sa netreba báť. Vitamíny najnovšej generácie neobsahujú žiadne škodlivé nečistoty a telo ich dokonale vstrebáva. Teraz na farmaceutickom trhu existuje veľký výber rôznych multivitamínov. Aké vitamíny sú v tele lepšie absorbované? Samozrejme, najlepšie je užívať vitamíny v kapsuliach. Tam sú v tekutej forme a pri prechode cez pažerák sú chránené kapsulou. Kapsula sa postupne rozpúšťa a vitamíny sa tiež postupne vstrebávajú bez toho, aby sa navzájom neutralizovali.

Ako správne užívať vitamíny

Je dôležité vedieť nielen to, aké vitamíny potrebujete užívať, ale aj správne ich užívať. Najlepší čas na užívanie vitamínov je ráno, keď sa vaše telo práve prebudilo a naladilo na svoju bežnú činnosť. Väčšina vitamínov sa dobre vstrebáva z potravy, takže sa môžu užívať s jedlom. Len ich nemusíte piť so sýtenou vodou, mliečnymi tekutinami a kávou - tieto nápoje narúšajú normálne vstrebávanie vitamínov. A samozrejme kapsuly netreba žuť, stačí prehltnúť, zapiť napríklad akoukoľvek šťavou.

Mnoho ľudí verí, že vitamíny nie sú lieky a bez ohľadu na to, koľko a v akom množstve ich budete užívať, nespôsobia škody, ale budú len prospešné. Tento názor je hlboko mylný. Nadmerná konzumácia vitamínov môže telu uškodiť tým, že narúša ich vstrebávanie v črevách. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré vitamíny alebo vitamínový komplex sú pre vás najlepšie, a užívajte ich podľa pokynov.

Ktoré vitamíny sú zdravšie: prírodné alebo syntetické?

A predsa vedci tvrdia, že vitamíny nachádzajúce sa v potravinách sú pre telo užitočnejšie. A ich tvrdenia nie sú neopodstatnené. Dary prírody: ovocie, bobule a zelenina obsahujú takmer celý komplex vitamínov potrebných pre normálne fungovanie tela. Prečo potom piť multivitamínové prípravky, ak všetky vitamíny potrebné pre telo, vrátane väčšieho množstva zeleniny a ovocia, môžete prijímať v strave?

Po prvé, niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu spôsobiť alergické reakcie u alergikov.
Po druhé: na jar väčšinou jeme zeleninu a ovocie, ktoré prešli dlhodobým skladovaním a dlhodobým skladovaním v nich výrazne klesá množstvo vitamínov. A pri varení alebo v konzervovanom ovocí a zelenine sa zachová ešte menej vitamínov.

Aký záver možno vyvodiť po všetkých vyššie uvedených, ktoré vitamíny je lepšie užívať: prírodné alebo syntetické? Pre telo počas celej zimy a jari je najprospešnejšie neustále zaraďovať do jedálnička čerstvú zeleninu a ovocie a najlepšie v surovom stave. A na konci zimy alebo na začiatku jari si urobte multivitamínovú kúru. Prírodné a syntetické vitamíny sa navzájom nerušia, len plnšie dopĺňajú potrebnú rovnováhu vitamínov pre telo.

Aké potraviny obsahujú vitamíny potrebné na udržanie potrebnej rovnováhy vitamínov v tele

Aké potraviny obsahujú vitamín A:

pečeň, vajcia, ryby, tvaroh, mlieko, špenát, zelený šalát, ovocie, mrkva, paradajky, petržlen.

Aké potraviny obsahujú vitamín C:

všetka zelenina a ovocie a bobule sú červené, všetky citrusové plody, veľmi veľké množstvo vitamínu C v čiernych ríbezliach a citróne, navyše vitamín C sa nachádza v reďkovkách, zelenom hrášku, fazuli.

Aké potraviny obsahujú vitamín D:

pečeň, morské a riečne ryby, vaječný žĺtok, mäso, ovsené vločky, rastlinný olej.

Aké potraviny obsahujú vitamín E:

slnečnicové semienka, orechy, mlieko, zelený šalát, pšeničné klíčky, arašidy, sójové bôby a slnečnicový olej.

Vitamíny B sa nachádzajú takmer vo všetkých druhoch zeleniny a mnohých druhov ovocia:

B1 - v obilninách a strukovinách, pečeni, mlieku a vajciach; B2 - takmer vo všetkej zelenine, mlieku, tvarohu, vajciach, rybách, hovädzom mäse; B6 - v banánoch, kapuste, hrozienkach, slivkách, pečeni; B12 - v pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku.

Pre prevenciu a liečbu nedostatku vitamínov je preto potrebné nielen na jar, ale aj v zime zaradiť do jedálnička viac surovej zeleniny a ovocia, ako aj iných potravín bohatých na vitamíny skupín A, B, C, D, E a na jar absolvovať kurz multivitamínov.

Prechladnutie je vírusové ochorenie horných dýchacích ciest, iným názvom je akútna respiračná vírusová infekcia (ARVI). Dôležitú úlohu zohrávajú vitamíny pri nachladnutí, ktoré prispievajú k posilneniu imunitného systému a skorému uvoľneniu organizmu od vírusov.

Príčiny a mechanizmus vývoja ARVI

Príčinou prechladnutia je veľká skupina vírusov, ktoré majú tropizmus pre epitel horných dýchacích ciest. Patria sem - adenovírusy, rinovírusy, vírusy chrípky a parainfluenzy.

Každý typ vírusu má asi 2000 podtypov, voči ktorým je vyvinutá typovo špecifická imunita, to znamená, že imunita organizmu sa po chorobe vyvinie len voči určitému podtypu vírusu, a nie voči celému druhu.

Prechladnutie preto sprevádza človeka po celý život. Pri normálnom stave imunity v priemere človek trpí ARVI 1-2 krát ročne, s poklesom aktivity imunitného systému častejšie, až 3-4 krát.

Cesta infekcie vírusovej infekcie je vzdušná, vírus sa z chorého človeka uvoľňuje do okolia vydýchaným vzduchom. Keď sa patogén dostane do tela, prenikne do epiteliálnych buniek horných dýchacích ciest (hltan, hrtan, nosová dutina), kde sa aktívne množí a spôsobuje bunkovú smrť.

Zároveň sa do krvi uvoľňujú toxíny (jedy), ktoré spôsobujú intoxikáciu prechladnutím sprevádzanú zvýšením telesnej teploty, celkovou malátnosťou, bolesťami hlavy a kĺbov.

V závislosti od typu sú niektoré vírusy schopné infikovať bunky bronchiálnej sliznice, pričom sa rozvinie akútna bronchitída a kašeľ. Vírus chrípky spôsobuje silnejšiu intoxikáciu, inkubačná doba (čas od vstupu vírusu do organizmu do objavenia sa prvých príznakov ochorenia) je niekoľko hodín, v priemere pri prechladnutí niekoľko dní.

K zotaveniu dochádza v priemere za týždeň, vďaka tvorbe protilátok a eliminácii (zničení) vírusu.

Sezónnosť výskytu ARVI

Prechladnutia sú tiež charakterizované obdobím zvýšeného výskytu - epidemickou sezónou, ktorá pripadá na mesiac február až marec. V tomto čase je telo najzraniteľnejšie voči vírusom, pretože zásoby vitamínov sú minimálne, dochádza k hypovitaminóze.

Vo zvyšku roka sú zásoby vitamínov v tele vyššie, človek je menej náchylný na prechladnutie, výnimkou sú prípady výrazného podchladenia a zníženej imunity.

Aké sú vitamíny na prechladnutie?

Vitamíny majú množstvo vlastností, ktoré pomáhajú telu úspešne bojovať proti ARVI. Hlavné takéto vlastnosti sú:

- imunomodulačné vlastnosti - väčšina vitamínov je schopná zvýšiť aktivitu imunitného systému, čo urýchľuje čas na tvorbu protilátok a zničenie patogénu v prípade prechladnutia;

- podporujú regeneráciu poškodených buniek sliznice horných a dolných dýchacích ciest, ktoré vírus ničí;

- zvýšiť produkciu hlienu a sekrečných imunoglobulínov A, ktoré zabraňujú prenikaniu vírusov do epiteliálnych buniek;

- majú antivírusový účinok - niektoré vitamíny sú schopné priamo ničiť vírusy.

Zástupcovia vitamínov, ktoré skracujú dobu zotavenia

Takmer všetky skupiny vitamínov tak či onak vo fyziologickom dávkovaní prispievajú k zotaveniu z prechladnutia, hlavné sú:

- Vit. S ()- rozpustný vo vode, má silný imunomodulačný účinok. Je tiež schopný inhibovať replikáciu (reprodukciu) vírusu, má priamy antivírusový účinok. Nárast výskytu prechladnutia na konci zimy priamo súvisí s poklesom príjmu vitamínu C. Pre prevenciu ochorenia ho treba prijímať v dávke 100 – 150 mg denne.

Pri prechladnutí sa používa terapeutická dávka, ktorá je 1000-1500 mg denne, v tejto dávke má kyselina askorbová antivírusové vlastnosti. Účinok je lepšie vyjadrený na samom začiatku ochorenia, keď sa objavia prvé príznaky, ktoré sa prejavujú vo forme malátnosti, bolesti hrdla, upchatého nosa.

Značné množstvo sa nachádza v šípkach, citróne, čiernych ríbezliach. Existujú aj tabletové formy vitamínu v dávke 50 a 500 mg.

- Vit. V 1 ()- patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode, podporuje regeneráciu epitelu horných dýchacích ciest a obnovu nervových zakončení. Denná potreba je 1-1,2 mg. Obsiahnuté v celozrnnom pečive, špenáte, hrášku.

- Vit. B2 (riboflavín)- rozpustný vo vode, podieľa sa na syntéze protilátok pri nachladnutí. Denná potreba je 1,1 mg. Obsiahnuté vo vajciach, tvarohu, mäse, pohánke, mandliach.

- Vit. B6 (pyridoxín)- rozpustný aj vo vode, podporuje obnovu nervových zakončení v sliznici dýchacích ciest, čím sa skracuje čas na prejavenie príznakov prechladnutia - bolesť hrdla, kašeľ. Denná dávka je 1,5-2 mg, nachádza sa v kapuste a mäse.

- Vit. PP (kyselina nikotínová)- rozpustný vo vode, má mierny antivírusový účinok. Obnovuje cievy a zlepšuje krvný obeh v sliznici horných a dolných dýchacích ciest. Potreba je 25 mg denne. Obsahuje chlieb z ražnej múky, ananás, mäso, pečeň, obličky, huby.

- Vit. A ()- nevyhnutný prvok pre regeneráciu a obnovu epitelových buniek poškodených prechladnutím. Denná potreba je 1700 mcg. Nachádza sa v mrkve, červenej paprike, zelenej cibuľke. Je dôležité, aby sa tuk dodával do tela týmito výrobkami, pretože bez neho sa nevstrebáva.

- Vit. E ()- rozpustný aj v tukoch, má silné antioxidačné vlastnosti a cytoprotekciu (ochrana buniek pred poškodením), stimuluje imunitný systém. Vyžaduje sa denný príjem asi 10 mg. Obsiahnuté v orechoch, šaláte, mäse, pečeni.

Vitamíny na prevenciu prechladnutia

Je obzvlášť dôležité užívať vitamíny počas hypovitaminózy - koncom zimy a začiatkom jari. Na to slúžia multivitamínové tablety, ktoré obsahujú všetky vitamíny vo fyziologickej dávke (multitabs, hexavit). Nedostatok vitamínov môžete nahradiť aj zvýšenou konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny.

V prvom rade sa pri hypovitaminóze vyčerpávajú zásoby vitamínov, ktoré nemajú schopnosť hromadiť sa v organizme, ale musia byť dodávané potravou každý deň. Pri prechladnutí sa odporúča užívať kyselinu askorbovú v dávke 1 000 mg denne (1 tableta 2-krát denne), na prevenciu ARVI 150 mg denne.

Výhodnejšie je však konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré okrem vitamínov obsahujú aj organické kyseliny a flavonoidy, ktoré prispievajú k zotaveniu z prechladnutia.

Tematické video o tom, ako sa vyrovnať s ARVI a chrípkou: