どんな朝食がありますか。 朝食に食べるのに健康的なもの：おいしいレシピと推奨事項。 減量のための朝食
この記事では、寝た後（目覚めた後）の朝食に何を食べるのが一番いいかをお話します。
まず第一に、覚えておいてください：目覚めた直後は十分に食べられないので 体（胃を含む）はまだ「目覚め」ていないので、20〜30分待ってから完全に食べる必要があります。
私が目を覚ますと、私はすぐに液体を飲みます（私の健康状態に応じて）、液体とは通常の単純な非炭酸水を意味し、30分待ちます（まあ、待っている間、汚いことをしています😀そして顔を洗います、私の歯を磨くなど）、手順は一般的で誰もが知っています）。 そして、私が食べる規範の後。
朝食のために消費する最も重要なものは複雑な炭水化物です！それは、ご飯やそば、またはこれとそれを一度に、または一般的にオートミールで、何を好むかです。 私は食べたものを食べます😀
複雑な（遅い）炭水化物のみ！
なぜ朝に炭水化物が必要なのですか？ 炭水化物はエネルギーだからです。 いつエネルギーが必要ですか？ そうです、午後（1日の前半、特に朝、8〜10時間の長い睡眠の後、朝食用）は、原則として、日中は人々が活動的であり、午後遅く=パッシブ（自宅、仕事の後、勉強、ソファ、コンピューターなど）、したがってこの推奨事項。 これが最初です。
第二に、私がCOMPLEXCARBOHYDRATESと言ったことに注意してください。 単純なものではありません。 詳細：要するに、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の主な違いは、体がそれらを吸収してブドウ糖に変換するのにかかる時間です。 それらの。 複雑な炭水化物は長く均一なエネルギーの供給を提供しますが（これが必要です）、逆に、単純な炭水化物は急速なエネルギーの上昇と同様に急速な低下を伴い、その結果、過剰な脂肪の蓄積に寄与します/さまざまな病気の発生（悪い）。
実際には、ほとんどの人は単純な石炭、バターとお茶を入れたロールパンなどを食べます。 そして、これは重大な間違いです。 そこで、彼らはこれらの単純な炭水化物（たとえば、バターの入ったパン）を食べ、血糖値の上昇に応じて、単純な炭水化物は血糖値を大幅に上昇させます。PANCREASは、血液から糖分を取り除き、それを脂肪に変える分泌物です。
つまり、血糖値の急激な上昇と下降があります（つまり、最大2時間で、再び非常に多く食べたいと思うでしょう。おそらく、同じ単純なもので、何か間違ったものをもう一度食べることになります。炭水化物）、一般的に、結局のところ、このすべての「インスリンとの反応」の後、あなたの体は保護され、あなたは新しい追加の脂肪の増加を祝福することができます。
出力：朝食用の単純な炭水化物=決して悪い。 複雑なものだけ。
複雑な炭水化物に加えて、理想的には（そして彼らの姿に従う人、筋肉を成長させる人、体重を減らす人など）もタンパク質（動物由来）を使用する必要があります。 私（そして他のすべてのボディビルダー）は植物性タンパク質さえ考慮していません、私はこれについてメインの記事でより詳細に話しました：
かもしれない 鶏の胸肉、牛肉、魚、ゆで卵、何でも...私は食べるものを食べる😀
これらすべてに加えて、繊維も必要です。まず第一に、野菜、すなわち きゅうり、トマト、キャベツなど。 私が何を食べているかを推測してください😀野菜はタンパク質がよりよく吸収され消化されるのを助けます。 そのため、タンパク質を含むすべての食事には野菜（繊維）も含まれている必要があります。 なぜなら ボディービルダー（ジョック）の間では、すべての食事はタンパク質なしではできません、彼らは一緒に野菜を食べます。
まあ、まあ、リンゴ、バナナ、ナシなどの果物。 あなたは軽食をとることができます（しかしあなたができる場合に限ります）...原則として、あなたは大量に蒸す必要はありません、ダイエット中の果物、もしあれば、私のクライアントに、それから遅くとも15.00まで。 それらは単糖を含んでいます（それらはすべて「甘い」です）。
記事の結論：水、20〜30分後：複雑な炭水化物+タンパク質+繊維（野菜/果物）;
そして、はい、アスリートのために、募集のように 筋肉量、そして脂肪を燃焼する段階では、それは重要ではありません、これらの推奨事項は基礎です-正しいの基礎、 健康的な食事..。 それがすべてです、誰にとっても良いです））。
よろしく、管理者。
健康的なライフスタイルと適切な栄養への傾向は日々高まっています。 人々はますます自分の健康について考えています。 ダイニングの時代 ファストフード過去のものになりつつあり、今日では適切な新鮮な製品だけを食べることがファッショナブルであり、喜ばれています。 朝食に何を食べるのが健康ですか？ これが私たちが話すことです。
完全な朝食とは何ですか？
朝食に何を食べるのが健康ですか？ フルブレックファーストには何十万ものレシピがありますが、すべてを覚えているわけではなく、検索する時間がないことがよくあります。 準備中 健康的な朝食あなたは原理を知る必要があります。 リストとその互換性を知っていると、即興で毎日新しいものを作成できます。 最も便利で用途の広い製品は、誰でも利用できます。 卵、トマト、チーズ、ハーブ、カッテージチーズ、ミルク、そしてもちろんシリアル。 果物は朝食だけでなく、毎日摂取する必要があります。
アメリカのパンケーキまたはパンケーキ。 間違いなく、誰もが映画の中で人々が朝食時に小さなパンケーキを食べる方法を見てきました。 通常のパンケーキとは根本的に異なります。 それらは乾いたフライパンで焼かれ、組成はパンケーキのようですが、酵母は含まれていません。 美味しくて栄養価が高いです。
炭水化物の栄養
健康的な朝食はどうあるべきですか？ 適切な栄養バランスを取る必要があります。 体が必要な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンを摂取することが重要です。
そば。このシリアルは食事療法であり、特に調理しない場合は非常に便利ですが、沸騰したお湯で蒸します。 すべての比率は、調理中と同じように維持されます。 沸騰したお湯または温かいスープをシリアルに注ぎ、容器を包んで魔法瓶のようなものを整理する必要があります。 朝は温かい朝食を用意しています。
電子レンジでの朝食
キッチンの最初の助手は電子レンジです。 それは時間を節約し、あなたが夕方に朝食を準備し、朝にそれを暖めることを可能にします。 みんなのお気に入りのホットサンドイッチを作ることもできます。 あまり健康的ではありませんが、めちゃくちゃ美味しいです。 チーズとハーブ、または玉ねぎとトマトとフェタチーズを使った自家製サンドイッチは、店で購入したファーストフードよりもはるかに美味しくて新鮮です。
電子レンジで美味しくてヘルシーな朝食をご用意できます。 レシピは以下にあなたの注意を引くために提示されます。
カップに入った卵。卵はセラミックのカップまたはボウルに砕かれ、特別なプラスチック製の電子レンジカバーで覆われます。 刻んだネギ、ハーブ、ハム、肉を卵に加えることができます。 速くて美味しくて健康的です。
アップルミックス。リンゴをすりおろし、ミューズリーとシナモンを少し加える必要があります。甘い愛好家は蜂蜜で朝食を味わうことができます。 すべての材料を混ぜ合わせ、オーブンに数分間入れる必要があります。 この朝食は食事を多様化し、シナモンはあなたの体型をスリムにするのに役立ちます。
最も健康的な朝食：チャンピオンの食べ物
ビタミン製品からなるカクテルの形での軽い朝食は、あなたに迅速で健康的な朝食をとる機会を与えます。 ハンドブレンダーが必要で、調理には最大2分かかります。 ほうれん草、パセリ、キュウリのハーブなど、好きな野菜の枝をいくつか調理する必要があります。すべてをケフィアで半分まで注ぎ、残りはかかります。 ミネラルウォーター..。 松の実のみじん切りを加えることもできます。 この混合物は体を活性化し、全身を活性化します。
これまでで最も健康的な朝食は何ですか？ ヨーグルト、フレッシュフルーツ、オレンジジュース、砕いた氷で構成された超エネルギッシュなカクテル。 これらすべてのコンポーネントをグラスの半分の割合で取り、大さじ2杯の発芽したコンポーネントを追加する必要があります。ブレンダーで中断されたコンポーネントは、菜食主義者やアクティブなライフスタイルをリードする人々にとって本当の発見です。
コップ1杯のフルーツまたはベリーとコップ2杯のミルクをグラス半分のプリンと混ぜ合わせます。 砕いた氷をグラスに加え、ブレンダーで完全に叩きます。 カクテルはビタミン、炭水化物、タンパク質、繊維が豊富で、朝に飲まれ、空腹を完全に満たし、エネルギーを爆発させます。
ボリュームたっぷりの朝食サンドイッチ
すでにご存知のように、柔らかな白パンは飽和状態にはなりませんが、食物繊維が豊富で強度とエネルギーを与える食品と組み合わせることができます。 トースターの助けを借りて、またはフライパンで昔ながらの方法で、パンのスライスに食欲をそそる外観を与えることができます。
一部の情報源は、朝にピーナッツバターサンドイッチを食べることを勧めていますが、ピーナッツは体に消化または吸収されないことに注意してください。 これはおそらくほとんど利益がない唯一のナッツです。 あなたのパンにもっとよくグリースを塗ってください バターチーズのスライスを入れます。 高貴な魚の種類のサンドイッチは、新鮮なキュウリやオリーブと組み合わせると信じられないほどおいしいです。 そのようなサンドイッチであなたのコーヒーを補ってください、飽和は長くなります、エネルギー供給は昼食まで続きます。 魚は脳を刺激するオメガ3脂肪が豊富です。
今日、誰もが朝食に高価な魚を買う余裕があるわけではありません。特に大家族はそうです。 毎日1カプセルの魚油を飲むことをお勧めします。
今、あなたは美味しくて健康的な朝食が何であるかを知っています。 食事は正しく、完全でなければなりません。 これは私たちの幸福の主要な要素の1つです。 これをおろそかにしないでください。 健康になる！
一日の始まり。 あなたは長い間、朝食のためにどんな健康的でおいしい料理をするのか考えていますか、そして最後にあなたは空腹で仕事に行きますか、それともあなたは自分自身にバターのサンドイッチを十二分に詰めますか？ 心配しないでください、私たちはあなたの朝のドレッシングのためにいくつかの簡単なレシピを用意しました。 彼らの助けを借りて、あなたは朝のメニューを多様化し、さらに数キログラム体重を減らすことができます。
良い栄養の原則
それで、適切な栄養で朝食に何を食べるべきですか？ 必須の炭水化物、タンパク質、脂肪を無害な形で含む食品。 これには砂糖と白い小麦粉を含む食品は含まれません。 それらが作られている単純な炭水化物は、側面、腹部、腰に沈着しています。
最良の選択肢は、全粒穀物またはパンです。これにより、長時間満腹感を保つことができます。 ビタミンやミネラルの供給源として果物や野菜を食べましょう。
ダイエット朝食のオプションには、4つの食品グループが含まれます。
果物と野菜。
乳製品および発酵乳製品;
全粒穀物および粉砕穀物：オートミール、ソバ、玄米、キビなど。
鶏肉、七面鳥の卵と肉。
果物や野菜は腸の運動性を良好な状態に保つことを可能にし、ミルクとそれに基づく製品は体内のカルシウムの不足を補充します。シリアルにはあらゆる種類のビタミンと複雑な炭水化物が含まれています。 彼らは長い間体内にとどまり、一日中満腹感を与えます。 卵と肉は、筋肉の構成要素であるタンパク質の供給源です。
適切な栄養のある朝食にどの食品を選ぶべきですか？ 活動の種類によって異なります。 昼食前にスポーツをする場合は、朝のメニューにタンパク質製品（鶏肉、魚、卵）を含めてください。 雇用されているサラリーマン向け 精神労働、最良の選択肢は、シリアルを含む炭水化物の朝食です。
スクランブルエッグとサンドイッチを使ったクラシックなイングリッシュブレックファーストがお好きですか？ 特にあなたのために、より便利なオプションを用意しました。 以前の品種とは異なり、膵臓や肝臓に当たることはありません。
- 卵1個
- ふすまパン2切れ
- 大さじ3。 砂糖なしのカッテージチーズ大さじ1杯
- シーバックソーンジャム小さじ1
- コリアンダーの小さな小枝
- トマトの輪
卵を好きなように調理し（固ゆでまたは半熟）、カッテージチーズでパンを広げます。 そのうちの1つをトマトサークルとコリアンダーで飾り、2つ目をジャムで飾ります。
古典的なイングリッシュブレックファーストは、健康的な腸機能に不可欠な栄養素、ビタミン、ミネラルが不足しています。 彼らの赤字を埋めるには、バターをカードの塊に置き換えるだけで、代わりに 白パンボロジノまたは全粒穀物を使用してください。 栄養士は、週に1回以下の卵を食べることを推奨しています。 鶏肉の代わりにウズラを使うことができます、彼らはコレステロールが少ないです。
ちなみに、一つには、私たちのことをよく理解することを忘れないでください。
バリエーションのあるミューズリー
店舗の商品の品質を常に保証できるとは限りません。 対照的に、あなた自身の手で準備された朝食はあなたにエネルギーと活力を与えます。 料理の傑作を作るのにたった20分と少しの忍耐が必要です。 最も人気のある朝食はオートミールで、季節に応じてフルーツとベリーが添えられます。 プラム、洋ナシ、ブルーベリーの3つのオプションがあります。
プラムとチェリーのミューズリー
- 大さじ5。 スプーン オートミール
- プラムとチェリーの半分のカップ
- 大さじ3。 ヨーグルトのスプーン
- はちみつは意のままに
- 大さじ3。 オレンジジュース大さじ
フレークを沸騰したお湯で淹れ、2分間淹れます。 プラム、クォーター、チェリーをトスします。 ヨーグルトを入れます。
梨とミューズリー
- ケフィアの半分のカップ
- 大さじ2杯。 小麦フレークのスプーン
- 大さじ3。 オートミールスプーン
- 半分の梨
- はちみつ小さじ1
ケフィアとハチミツを滑らかになるまで混ぜます。 梨のスライスとシリアルを振りかけます。 よく混ぜます。 朝食は用意できている！
ブルーベリーとミューズリー
- ヨーグルトの半分のカップ
- 大さじ4。 オーツ麦フレーク大さじ
- 大さじ2杯。 小麦フレークのスプーン
- ブルーベリーまたはスグリの半分のカップ
- 大さじ1。 ゴマスプーン一杯
ヨーグルトを注いだオートミールと小麦のフレークにベリーを追加します。 ゴマをふりかけます。
カッテージチーズまたはフルーツ入りフレッシュチーズ
チーズの朝食は、朝に必要な量のカルシウムとタンパク質を提供します。 あなたがあなたの骨と歯を強化したいならば、それらをしてください。 フレッシュチーズ朝のレセプションにも最適です。 構成に関しては、前のものと同様です。 これが各製品の1つのレシピです。
カードレシピ
- 125gダイエットカッテージチーズ
- 250gの果物とベリー
- 大さじ3。 ライ麦フレーク大さじ
- まだミネラルウォーター大さじ2〜3
- 大さじ1。 蜂蜜のスプーン
カッテージチーズをまだミネラルウォーターと混ぜます。 滑らかになるまで挽き、果物を加えます。 ライ麦フレークを振りかけ、必要に応じて蜂蜜で甘くします。
チーズレシピ
- パイナップル1〜2カップ
- カレー
パイナップルを立方体、塩、こしょうに切り、チーズと混ぜる。
朝食サラダ
自家製のおやつには、軽いサラダが作れます。 これらに全粒粉パンの小さなスライスを追加すると、フルブレックファーストがあります。
きゅうりミックス
- 大さじ3-4。 小麦胚芽スプーン
- きゅうり2個
- にんじん半ピーマンポッド1個
- 大さじ3。 バルサミコ酢
- 大さじ3。 ダイエットヨーグルト大さじ
- 蜂蜜、塩、こしょうで味わう
きゅうりとこしょうを短冊状に切る。 にんじんはみじん切り。 ドレッシングの材料を混ぜます。 きゅうり、にんじん、ピーマンをかき混ぜます。 もやしを加え、ヨーグルトソースをかけます。 もう一度かき混ぜて、20分間醸造させます。
モッツァレラサラダ
- トマト2個
- バジルの葉4枚
- モッツァレラチーズの数スクープ
トマトをスライスして、1層のプレートに置きます。 モッツァレラチーズのスライスをのせ、バジルを飾る。 塩こしょうで味を調えます。
大根またはにんじんのサンドイッチ
まったく料理が苦手な方は、ヘルシーなサンドイッチを作りましょう。 速くて美味しい！
大根レシピ
- 黒パン1〜2枚
- 大さじ2杯。 ソフトクリームチーズ大さじ
- 新鮮な大根4個
- バルサミコ酢とライムジュース大さじ0.5杯を1：1の比率で
- ルコラまたは緑茶の葉数枚
クリームチーズ、バルサミコ酢、ライムジュースを入れてかき混ぜます。 パンのスライスにチーズの塊を広げます。 大根をスライスに切り、パンにのせ、上にルコラを飾る。
にんじんレシピ
- 全粒粉パンの半分
- にんじん1本
- ソフトクリームチーズ
- 大さじ1。 スプーン一杯のレーズン
- コリアンダー小さじ1
- パセリとディルの小枝はオプション
にんじんはおろし金、塩でみじん切りにする。 パンにクリームチーズをのせ、にんじんをのせ、コリアンダーと細かく刻んだハーブをのせます。 パンの後半でふたを閉めます。
シリアルのお粥
水やフルーツを加えたミルクのお粥は、一日中元気になり元気になります。 1人あたり80g以下のドライシリアルを使用してください。
電子レンジでクランベリーとリンゴのキビのお粥
キビは消化しやすく、他の穀物よりも血糖値への影響が少ないです。 マグネシウムの優れた供給源であり、心臓機能に影響を与え、喘息や片頭痛にも効果があります。 さらに、キビは鉄とリンの優れた供給源であり、体内の代謝プロセスを加速します。
- コップ1杯の水
- 1/3カップキビ
- リンゴ1個
- 一握りのクランベリー
- 大さじ1。 メープルシロップのスプーン一杯
- シナモンとナツメグのピンチ1つ
- 味わう塩
キビを茹でる前に、ぬるま湯で5〜6回すすいでください。 そうすればお粥は苦味がなくなります。 シリアルにコップ半分の水を注ぎ、塩と電子レンジを最大出力で5分間振りかけます。 2回目は、水を少し加えて2〜3分間置き、オーブンで2分間かき混ぜます。 お粥の準備ができました。 リンゴを好きなように切り、かさばりに加え、シロップをのせ、クランベリーとシナモンを振りかけます。 かき混ぜると、朝食を始めることができます。
カボチャをすりおろし、マルチクッカーボウルに入れます。 ご飯をのせ、水と牛乳を混ぜたもので覆います。 「ミルクのお粥」モードにします。 朝食は20〜25分で準備できます。
コーヒーの代わりに試してみてください 緑茶..。 それはそれ以上に活力を与え、抗酸化物質で体を飽和させます。
朝のコーヒーなしでは絶対に生きられない場合は、1杯以下、常に食事と一緒に飲んでください。
絞りたてのジュース（野菜や果物）も朝の食事にぴったりです。 あなたは任意の野菜や果物の組み合わせを作ることができます、あなたの想像力は何によっても制限されません。
ちなみに、別の種類 健康ドリンク- スムージー。 ダイエット中の方のために、サイトがあります。
健康的な朝食は適切な栄養の鍵です、 理想の姿そして長年の保存。
朝食はビュッフェではなく、食事の質が一日の気分に影響を与えることを覚えておく必要があります。
適切な朝食はセットである必要があります 便利な商品それは健康を改善し、さまざまな病気の発症を回避するのに役立ちます。
現代では、すべての女の子が魅力的に見えたいので、アメリカのビジネスウーマンを見ると、彼女はコーヒーとクロワッサンと一緒に朝食をとることを好みます。
アメリカのビジネスウーマンが90-60-90を持っているためにジムから出ないことを忘れないでください。
私たちの国では、原則として、誰もが映画のように美しく大きく食べます。そして、彼らは自分の姿を心配し始め、何が悪いのか（ホルモンの乱れなど）を考え始めます。 簡単です。朝は健康的な朝食から始める必要があります。そうすれば問題はありません。
健康的な朝食の重要性
適切な朝食が必要です：
- 消化プロセスと代謝を開始します。
- 体を浄化します。
- エネルギーを与える;
- 健康的な朝食は気分を改善しました。
適切な朝食なしの代謝は大幅に減少し、代謝プロセスの減少は体の精神的および身体的活動のためのエネルギーの欠如です。 また、低代謝は体重増加に貢献します。 一方、健康的な朝食は美味しくて役に立ちます。
体のクレンジングは肌の状態に影響を与えます。 朝、サンドイッチやコーヒーを食べ始めると、自動的にニキビやニキビができます。
朝食をまったく食べないと、体に深刻なストレスがかかります。 あなたが毎朝朝食をとらないことに慣れていて、これがおそらくあなたの標準であるとき、あなたの体はしおれ、その結果、それはすぐに老化します。
健康的な朝食でのみ、バッテリーを充電し、若返り、一日中良い気分になります。
適切な朝食をとるように強制する方法
適切な朝食の利点については誰もが知っていますが、どうすれば早起きして料理をし、食欲を目覚めさせることができますか？！ これを今からお伝えします。
朝の空腹感がない場合は、食事の30分前にお湯とレモンジュースを入れた飲み物を用意してください。 このようなレシピは、食欲を増進するだけでなく、肌の老化や成長を防ぐのにも役立ちます 太りすぎ.
その後は絶対に食べたくなるので、以下のレシピでヘルシーな朝食を作りましょう。
仕事に行く5分前に目を覚ますのに慣れていて、適切な朝食をとる時間がない場合は、絶望しないでください。 2〜3分かかるヘルシーな料理がたくさんあります。 今回は健康を維持したい方ならどなたでも見つけられると思います。
多くの人が朝に食事をすることはなく、これは一種の習慣になっています。 しかし、これはあなたが夜に食べ過ぎているからです。
夜は食べ物を消化する時間がなく、朝はもちろん健康的な朝食をとる時間がありません。
私はすでにそれに慣れているという架空の概念、私は非常に気分が良い-嘘と欺瞞。 あなたはあなたの体にそのような状況に適応することを強いています、しかしそれが正しい朝食をとることははるかに良いです。
どの朝食が健康的とは見なされないか
あなたが菜食主義者であるか雑食主義者であるかは関係ありません、健康的な朝食は除外します 以下の製品:
- 脂肪;
- タンパク質;
- ミルク;
- フレッシュジュース;
- イーストパン。
繰り返しになりますが、オムレツや絞りたてのジュースを使った正しい朝食についての神話がテレビから来ました。誰もがこれはごく普通のことだと思っています。
それがどうであれ、世界中のすべての栄養士は、もちろんあなたがアクティブなライフスタイルをリードしない限り、タンパク質が助けになり、肥育につながるので、夕食にオムレツを使用する方が良いことを証明しています。
たんぱく質が多いと体がクレンジングできなくなり、肝臓に負担がかかるため、オムレツは健康的な朝食ではないので、覚えておく必要があります。
乳製品についても同じことが言えます。 ミルクはクレンジングを妨げるだけでなく、粘液の形成を促進します。 ミルクにはホルモンが含まれており、朝食が正しくないと体に悪影響を及ぼします。
絞りたてのジュースには、胃を刺激し、胸焼けや吐き気を引き起こす酸が含まれています。
多くの人は、搾りたてのジュースを朝食に飲むことは有害であるとは考えていません。なぜなら、それは体にすばやく吸収され、毒素を浄化するからです。 あなたがこれらの人々の一人であるならば、それから単に刻んだバナナをジュースに加える、それは中和するのを助けるでしょう 悪影響ジュース。
健康的な朝食レシピ
朝食に使用する製品についてはすでに説明しましたが、適切な朝食のために迅速かつ有益に料理を準備する方法を説明します。
2分でヘルシーな朝食オートミールレシピ
それはあなたには非現実的に見えるでしょう オートミール 2分で調理できますが、結論に飛びつくことはありません。 オートミールを2分で調理するには、次のものが必要です。
- 夕方にお粥にオートミールを注ぐ 冷水;
- 朝、私たちはお粥に蜂蜜、ドライフルーツ、リンゴ、ベリー、ナッツを加えます。
- 健康的な朝食の準備ができています。
ヘルシーな朝食のアップルソースレシピ
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毎日朝はかなり退屈になることがあるので、曜日ごとに料理を配ることをお勧めします。そうすれば、単調さに飽きることはありません。
それでは、アップルソースに取り掛かりましょう。 彼のために私達は必要とします：
- リンゴ2個;
- ベリー（冷凍）;
- ナッツ;
- 果物（ドライフルーツ）。
細かいおろし金または中程度のおろし金で2つのリンゴをすりおろします。 ベリーまたはフルーツとハチミツをアップルソースに加え、よくかき混ぜます。
美味しい朝食の準備ができました！
ヘルシーな朝食レシピ-フルーツスムージー
スムージーは3分で作れます。 あなたの好みに応じて果物を選んでください、私たちはそれらのどれが組み合わせるのが良いかをアドバイスすることができるだけです：
- バナナ、キウイ、ストロベリー、オレンジ;
- ココナッツ、マンゴー、オレンジ。
- 健康的な朝食は、リンゴ、グレープフルーツ、バナナのスムージーになります。
- オレンジ、ブルーベリー、スイカ。
- オレンジ、ストロベリー、マンゴー。
適切な朝食のために、ハーブ、スパイス（ターメリック、シナモン）、亜麻仁、または生姜をスムージーに加えることができます。
美味しいスムージーに取り掛かりましょう。 これを行うには、果物を細かく切り、ブレンダーに入れます。 そこに少量の液体（ジュースまたは水）を注ぎ、蜂蜜、ハーブ、またはスパイスと一緒にナッツを加えてかき混ぜます。
美味しい朝食がすぐにできます！
健康的な朝食のための野菜またはフルーツサラダのレシピ
女性の体だけでなく、野菜にも。 野菜や果物のサラダを作るのに約5分かかります。 あなたが経験豊富な主婦であり、スライスに素早く対処する方法を知っているなら、サラダは3分で準備することができます。
サラダはどんな材料からでも作ることができますが、健康的な朝食を準備するためのいくつかのルールがあります：
あなたが好きな料理を準備し始める前に、あなたはあなたの時間を節約するであろう2つの単純で効果的な規則に注意を払うべきです。
- 事前にメニューをご用意ください。計画を立てる能力として、現代社会の貴重な時間を節約するのに役立つものはありません。 朝食の計画を事前に（できれば1週間前に）考えておくと、さまざまな料理を作ることができます。つまり、より健康的でおいしいものになります。
- 事前に戦闘に備えてキッチンを準備してください。夕方にこの工程を準備することで、朝の多くの料理の準備時間を短縮することができます。 たとえば、皿、カップ、フォークをテーブルに置き、お茶をティーポットに注ぎ、コーヒーをコーヒーメーカーに注ぎます。 これらの簡単な手順で少し時間を節約できますが、午前中は時間が足りません。
朝の時間を増やしたり、睡眠を数分延長したりするには、夕方に30分強かけて栄養バーを準備します。 また、このような美味しくてヘルシーな一品は、冷蔵庫で数日間保存でき、高品質でお持ち帰りいただけます。
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材料
- オートミール1カップ
- ½カップのオーツ麦粉;
- 一握りのドライフルーツ;
- すりおろしたダークチョコレートの2〜3スライス。
- ミルクの1/3グラス;
- 蜂蜜大さじ1;
- オリーブオイル大さじ1
- 味わう塩とシナモン。
準備
すべての乾燥成分と液体成分を別々に混合します。 両方の混合物を組み合わせ、厚く均一になるまでよく混ぜます。 ベーキングペーパーで裏打ちされたベーキングシート上に5〜7ミリメートルの層で生地を広げます。 180度に予熱したオーブンに20分入れます。 熱い生地を棒状に切り、裏返し、オーブンにさらに5〜7分間置きます。
朝食を多様化するために、ドライフルーツバーをナッツ、カボチャの種、ベリー、刻んだバナナ、またはその他の果物に置き換えたり、補足したりすることができます。
Recipeshubs.com 味付けされていないナチュラルヨーグルトとお気に入りのフルーツのスライスを提供することは、時間を節約するだけでなく、非常に健康的な素晴らしい冷たい朝食です。 良質の新鮮な果物を購入するのが難しい冬には、ドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーンなど）が優れた代替品になります。
栄養価の高いスクランブルエッグで朝を始めることに慣れている場合は、食欲をそそるフリッタータに置き換えてみてください。 夕方にはお好みの材料でイタリアンオムレツを調理したので、朝は朝食を温めるだけです。
Recipeshubs.com 材料
- 卵4個;
- アンズタケ300g;
- タマネギ1個;
- 大さじ1杯のすりおろしたパルメザンチーズ
- 味わう塩、コショウ、ハーブ。
準備
細かく刻んだきのこと玉ねぎをオリーブオイルで炒め、塩こしょうで味を調える。 すりおろしたパルメザンチーズ大さじ2で卵をたたき、きのこに注ぎます。 180度に予熱したオーブンで10分焼きます。 調理したフリッタータにハーブとチーズをふりかけ、細かく切ります。
夕方にオートミールを調理すると、柔らかく香ばしくなり、お気に入りのスパイスでヨーグルト（またはミルク）を吸収します。 また、 ダイエット料理美味しいデザートみたいです。
Foodnetwork.com 材料
- 100gオートミール;
- 天然ヨーグルト200ml;
- 味わうベリー;
- バニラ、シナモン、またはカルダモンを味わう。
準備
シリアル、お気に入りのスパイス、ヨーグルトを組み合わせます。 冷蔵庫に一晩置きます。 朝は、ベリー、ココナッツ、ナッツ、またはドライフルーツを追加するだけです。
甘党で体型や健康管理をしている方に、小麦粉を使わずに美味しくて栄養たっぷりのデザートをご用意しております。
Goudamonster.com 材料
- ナッツ2カップ（ヘーゼルナッツまたはアーモンドの方が良い）;
- 砂糖350g;
- 小さじ1/2の塩;
- 4匹のリス;
- 味わうバニリン。
準備
ナッツを砂糖で細かく砕けるまで挽く。 卵白と塩を泡だて器で混ぜ、泡だて器でナッツの混合物とバニリンを徐々に加えます。 ベーキングペーパーで裏打ちされたベーキングシートに混合物をスプーンで注ぎます。 160度に予熱したオーブンで黄金色になるまで焼く（約30分）。
Multivarenie.ru お粥で一日を始めることを好みますが、それを調理する時間がありませんか？ 次に、祝福を使用します 現代のテクノロジー..。 夕方にマルチクッカーに小麦、とうもろこし、ご飯、その他のお粥を注ぎ、牛乳と水（お粥と液体の比率は1：3）を注ぎ、塩、砂糖、調味料を加えて味わう-すべて、マルチクッカーが残りを行います。 朝は温かくてヘルシーな朝食をお召し上がりいただけます。
Howcooktasty.ru マルチクッカーのような奇跡の技術をまだ購入していない場合でも、お粥を調理するための他の多くのオプションがあります。 たとえば、ソバとケフィアを1：3の比率で注ぐ（コールドバージョン）か、魔法瓶に沸騰したお湯を注いで（ウォームバージョン）、一晩放置します。 朝は、ビタミンB群と微量元素で満たされた朝食の準備が整います。
8.ベリーパフェ
時々朝、あなたはあなたのソウルメイト（多分あなた自身）を特別で美しいもので喜ばせたいですが、同時にシンプルで便利です。 このレシピはそのような場合のためだけのものです。
Pinme.ru 材料
- 150mlのバニラヨーグルト;
- 150gのコーンフレーク;
- 150gのベリー。
準備
背の高いグラスにベリー、ヨーグルト、シリアルを同じ割合で重ねます。 ほんの数分で、あなたの美味しくて明るく少しロマンチックな朝食の準備が整います。
オーブンでシルニキを作るレシピは、朝に出すためのいくつかのオプションがあるので良いです。 それらは事前に準備し、朝食に冷やして提供するか、電子レンジで加熱することができます。 夕方に生地をこねて、形や天板に並べ、朝はチーズケーキをオーブンに送ることもできます。 あなたが荷造りしている間、香り高く風通しの良い朝食が用意されています。
Multivarenie.ru 材料
- 300gの低脂肪カッテージチーズ。
- 卵2個;
- 小麦粉またはセモリナ粉50g;
- 5-6アプリコット;
- 砂糖とバニラを味わう。
準備
カッテージチーズをマッシュし、卵、砂糖、マッシュを加えます。 小麦粉またはセモリナ粉を少しずつ加え、スプーンで毎回かき混ぜます。 アプリコットを4つの部分に分けます。 ベーキングシートの上に羊皮紙を置き、油で少し磨きます。 混合物の半分をスプーンで注ぎます。 各チーズケーキにアプリコットのくさびを置き、残りの塊を上に置きます。 180度に予熱したオーブンに20分入れます。
Recipeshubs.com 夕方には、バナナ、リンゴ、小さじ半分の蜂蜜、ピンチのシナモン、コップ1杯のミルク（ヨーグルトまたはケフィア）のセットを準備し、冷蔵庫に送ります。 朝は、すべての材料を混ぜるだけです。
Goodhabit.ru 種、ナッツ、ナツメヤシを天然ヨーグルトと一緒にブレンダーで挽きます。 ラズベリー、ブルーベリー、ココナッツフレークなど、他の好きな材料を上に追加できます。 冷蔵庫に入れて、朝は美味しくて栄養たっぷりの朝食をお楽しみください。
Bestfriendsforfrosting.com 朝のサーモントーストのおかげで、タンパク質、オメガ3、脂肪酸、鉄などの有用な要素の貯蔵庫を受け取ることができます。 ナトリウム含有量が高いため、この朝食は間違いなくあなたの食事に含まれるべきです。
すべてが基本的にシンプルです。全粒粉パンまたはパン一斤を取り、その上にサーモンのスライスを置き、必要に応じて、キュウリ、トマト、タマネギ、またはグリーンを置きます。 そんなヘルシーで栄養たっぷりの朝食は、朝まで冷蔵庫で静かにお待ちしております。 最も重要なことは、上にラップフィルムで覆うことを忘れないでください。
イーストフリーのパンまたはクリスプブレッドと自家製パテ。 鉄分、カルシウム、リンが豊富な朝食で朝を始めましょう。
Forum.prokuhnyu.ru 材料
- 鶏レバーまたは牛レバー400g;
- タマネギ1個;
- にんじん1本;
- バター大さじ1
- 小さじ1の塩
- 味わうスパイス。
準備
肝臓を細かく切り、塩とスパイスを加えて味を整えます。 柔らかくなるまで（約15〜20分）、蓋をして煮ます。 にんじんをすりおろし、玉ねぎをみじん切りにし、中火で炒める。 冷却された材料は、ブレンダーボウルでバッチで、一緒にまたは別々に粉砕する必要があります。 すべてをもう一度混ぜて、容器に入れます。
焼きリンゴの利点は、その準備の過程で最大値が維持されるという事実にあります。 栄養素、ミネラルとビタミン。 まず第一に、それはカリウムと鉄です。
Cookingmatters.org 材料
- リンゴ1個;
- 蜂蜜小さじ1;
- シナモンのピンチ。
準備
リンゴの芯を取り除き、蜂蜜を井戸に入れ、その上にシナモンを振りかけます。 180度に予熱したオーブンで15〜20分焼きます。 オプションで、レーズンを追加できます。 クルミまたは、リンゴにカッテージチーズとフルーツを入れます。
Goodhabit.ru バナナを半分に切り、天然ヨーグルト、ココナッツ、ミューズリー、蜂蜜を上に乗せます。 これはとてもシンプルですが、美味しくて健康的な朝食です。
この低炭水化物ダイエットはビタミンAとCが豊富で、ケラチン、ルテイン、ゼアキサンチンの優れた供給源になっています。 ポレンタはしばしば冷やしてお召し上がりいただけます。つまり、前夜に調理することができます。
Fooditlove.com 材料
- 300gのポレンタ;
- バター100g;
- サトウキビ300g;
- 白砂糖100g;
- バニラポッド1個;
- 卵4個;
- アングルクリーム大さじ2;
- オレンジ2個;
- 生姜10g。
準備
ポレンタを混ぜる サトウキビ、卵、バター、バニラポッドの半分を滑らかになるまで。 油を塗った鍋に2/3の生地を入れ、1時間焼きます。
残りのバニラと一緒にフライパンで白砂糖を溶かします。 溶かしたキャラメルに皮をむいてスライスしたオレンジを加え、火から下ろします。 すりおろした生姜をふりかけて皮をむきます。
冷やしたマフィンの上に生姜を添えたキャラメリゼしたオレンジを置き、Angleiseクリームを飾る。
Huffingtonpost.com 最後に、最もシンプルですが、それほど健康的ではない料理です。 少し茹でて冷蔵庫に入れておきます。 朝は、優れたタンパク質源を使った朝食をお召し上がりいただけます。
提案された17種類の料理を使用して、独自に組み合わせて多くの朝食オプションを作成できます。 あなたの好みや気分に応じて、いくつかの成分を他の成分と交換または補足するだけです。
同意します。今では、重要な朝の食事を逃したことに対する言い訳はまったく残っていません。 夕方に提案された朝食オプションのいずれかを準備したら、あなたはただおいしいカップを作るか、朝にお茶を作る必要があります。