精神的および肉体労働の交代。肉体的および精神的労働の自然な交代。間違った態度の考えられる理由

精神的労働には4つのタイプがあります：

1.タッチまたはセンシティブ。
2.感覚運動。
3.論理的。
4.クリエイティブ。

感覚の仕事は、情報を受け取り、それを脳の神経中枢に伝達することに還元されます。たとえば、脳内の情報の受動的な分析はまだ行われていますが、見る（フォローする）、聞く、感じる（表示画面から情報を受信する、電信で音声情報を受信する）。

感覚運動の仕事は、情報の受信と、筋肉を含む情報への標準的な反応で構成されています。たとえば、タイピストが内容について考えていない場合の作品。

精神的な仕事の論理的なタイプは、情報の受信（感覚段階）、処理（分析）、およびソリューションの開発で構成されます。たとえば、医師は患者を診察し（感覚段階）、診断を下し（分析と統合）、処方された治療法（解決策を考え出す）を行いました。会計士はレポートをチェックし、エラーを見つけて修正しました。コーチはゲームのフィルムを見て、プレーヤーの間違いを見つけ、トレーニングセッション中に指示を出しました。

創造的な仕事には、長年の準備と高い資格が必要です。それは、非標準的な決定を下し、新しいアルゴリズム（つまり、アクションの手順）を開発し、新しい情報を取得することで構成されます。科学者、芸術家、作家だけでなく、医師、教師、弁護士、エンジニア、トレーナーも創造的に働くことができます。陣痛の生理機能は非常に複雑です。新しい情報に直面すると、脳は新しい状況への対応と決定のための多くのオプションを実行します。膨大な数の神経要素が活性化され、異なる神経系間の多くの接続がオンになります。（N.P. Bekhtereva 1999）。 I.P.によると創造性の中心にパブロフ（1949）は、新しい情報への「方向付け反射」または反応であり、新しい情報を見つけることを目的とした行動の「目標反射」です。

すでにご存知のように、純粋に精神的な仕事と純粋に肉体的な仕事は非常にまれです。純粋に精神的な仕事の例は、ソファに横になって教科書を読んだり、数学的な計算を行ったりすることですが、心臓血管系と呼吸器系の仕事はまだ増え、代謝は増えます。純粋に物理的な作業は、外部環境からの情報の流れを最小限に抑えた周期的な動きに起因する可能性があります。たとえば、平坦な砂漠の道路を歩いたり走ったりします。実生活では、ある程度の仕事は、精神的な仕事と肉体的な仕事、つまり筋肉の仕事の組み合わせです。特定の労働の割合に応じて、5つのタイプの労働活動があります。

グループI。主に精神労働の労働者。

このグループには、医師、教師、設計エンジニア、エコノミスト、科学者、マネージャー（ディレクター、チーフ）、ディスパッチャー、弁護士などが含まれます。「主に」という言葉は、このグループの他の労働者も同様に肉体的な仕事をしなければならないことを意味します。たとえば、外科医は筋肉の仕事をすることによって操作します。先生はレッスンのほとんどを自分の足で過ごします。

グループII。精神的な仕事と軽い肉体的な仕事が組み合わされている労働者。これらには、農業者（たくさん歩く）、家畜技術者、看護師、サービスワーカー（売り手）が含まれます。

IIIグループ。精神的な仕事と中程度の重症度の身体的な仕事を組み合わせる労働者。このグループの労働者には、機械のオペレーター（筋肉、脚、背中の静的な作業に加えて、手による動的な作業）、靴の労働者、輸送ドライバー、ケータリングの労働者が含まれます。

IVグループ。精神的な仕事とハードな肉体的な仕事を組み合わせる労働者。このグループにはビルダーを含める必要があります（測定、計算は、重い物を持ち上げる、衝撃作用、静的応力、作業時間と組み合わされます）。

グループV。特にハードワークとメンタルワークを組み合わせた労働者。これらは鉄鋼労働者、鉱山労働者、ロガー、消防士です。一見、彼らの仕事は純粋に物理的なもののようです。実際、それは極端な条件下で進行するため、感覚的、感覚運動的、論理的、さらには創造的な負荷の大部分を担っています。

純粋に精神的な仕事自体も、その強さに応じて、軽い、中程度、難しい、そして特に難しいに分けられます。メンタルワークの重症度を判断する方法は？主観的および客観的な兆候があります。主観には、頭痛、目の痛み、筋肉（首、背中）が含まれます。客観的なものには、心臓血管系、運動系、その他のシステムの生理学的変化が含まれます。重度のメンタルワークでは、心拍数が増加し（1分あたり最大120〜150ビート）、血圧（最大140〜160 mlの水銀）、肺換気（最大20 l /分）、心拍数が変化します。発汗が増えると、皮膚が赤くなったり青ざめたりします。

すべての作業プロセスは、従来、2つのタイプに分けられます。

1）主に物理的な仕事。

2）主に精神的な仕事。

純粋に肉体的および純粋に精神的な仕事はないので、この区分は非常に相対的です-私たちは精神的または肉体的な仕事の優位性についてのみ話すことができます。

肉体的な仕事をしていると、人はある程度、精神的な活動を積んでいます。生理学者によるとA.S. エゴロフとV.P. Zagradskyは、床を掃除したり、床を洗ったり、ほこりを拭いたりするとき、人の精神活動はわずか0.9％、機械で作業するときは25％、人口の少ない場所で車を運転するときは35％、入力するときはわずか0.9％です。タイプライター-73％。

肉体労働の生理学.

身体活動は、労働活動、家事、身体文化、スポーツなどに関連する人の筋肉の仕事の大きさと強度として理解されます。

さまざまな職業の人々の栄養の量的および質的適切性を確保するために、職業活動によって引き起こされる身体的負荷、人の機能状態およびパフォーマンスへの影響の研究は、仕事と休息のレジームの合理的な組織を開発するために必要です人間のパフォーマンス、効率、生産性を向上させるため。

感覚器官（分析器）の発達と神経精神的、感情的ストレスは生物の運動活動に依存するという事実のために、身体活動の研究は重要で必要です。長い進化を通して、筋肉の緊張と感情的な緊張は必然的に互いに付随してきました。たとえば、危険信号（捕食者との出会い）は恐怖の否定的な感情を引き起こし、救う（逃げる、隠す）ための運動反応の必要性、小動物（食料源）との出会いは肯定的な感情を引き起こし、追いつく必要がありますそれらをキャッチします。

感情は筋肉の活動を大幅に増加させます。情熱（怒り、恐れ）の状態では、人はそのような筋肉の仕事をすることができますが、通常の状態では決して対処することはできません。

人間の身体活動は、静的および動的な作業で構成されています。

1。静的な仕事は、体またはそのリンクの固定位置を維持し、負荷を保持している状態での筋肉の活動です。同時に、筋肉は等尺性モードで収縮します。したがって、長さを変更せずに、厳密に物理的な意味での機械的な作業はありません。

静的な仕事は、人の仕事の形を維持するための主要なコンポーネントであり、特定の筋肉群のタイタニックおよびトニック収縮のために実行されます。姿勢を維持するには、筋肉とは異なる緊張が必要です。

最も単純なポーズは横になっています。仰向けになっているときは、伸筋だけが緊張しています。わずかに曲がった手足のある側に横たわっているときに、最も少ない筋肉の緊張が発生します。座っているとき、首の胴体の伸筋は最も緊張しています。立ちポーズには、体幹、首、脚の多くの筋肉の緊張が必要です。

静的な仕事の量は、筋肉によって支えられる力とストレス状態が実行される時間の積によって決定されます。一般的に、ストレスが強いほど、それを持続できる時間は短くなります。

静的な仕事の間、代謝は増加し、エネルギー消費は増加しますが、エネルギーは機械的な仕事に変換されませんが、熱の形で放出されます。エネルギー消費量は、サポートされている負荷の重量とそのメンテナンス期間に比例します。静的な作業は動的な作業よりも面倒です。筋固有受容器から中枢神経系への継続的かつ激しいインパルスの流れを伴う。

2. 動的仕事は、空間内の身体またはその部分の動きに関連しています。動きで。この場合、筋活動は、収縮と緊張の両方が組み合わされた補助緊張モードで発生します。動的な仕事では、エネルギーは筋肉の特定の収縮を維持することと仕事の機械的効果の両方に費やされ、負荷の質量とそれが移動する距離の積によって測定されます。人間の生産活動の条件下では、機械単位で仕事を計算することは不可能であるため、身体活動の大きさを評価するために、エネルギー消費の定義が使用されます。エネルギー消費量は、筋肉の仕事量に比例します。

したがって、労働の重症度の評価は、エネルギー消費量、心血管系と呼吸の反応、体温調節、およびその他の生理学的指標の研究に基づいています。低い運動量では、心拍数は毎分76-100ビート、平均で-110-125、175ビート/分以上の高さです。しかし、心拍数の増加は、人の専門的な活動に伴う神経精神的ストレスにも関連している可能性があります。したがって、身体活動の重症度を評価するためのより信頼できる基準は、動的負荷をよく反映するエネルギー消費量です。

この原則は国際的に受け入れられています。さまざまな生理学的指標とエネルギー消費量に応じて、4つのグループが区別されました-身体的仕事の重症度のカテゴリー：軽い、中程度、重い、非常に重い。衛生・衛生基準によれば、150kcal /時までのエネルギー消費を必要とする軽作業を検討することが提案されており、重作業のカテゴリーには、250kcal /時以上のエネルギー消費を伴う作業が含まれます。人の身体活動の生理学的基準は180kcal /時間です。

運動技能は、体系的な運動の結果としての条件反射のメカニズムに従って開発された新しい形態の運動行動です。運動技能の形成は3段階で行われます：

ステージ1-一般化された遠心性反応を特徴とする、すなわちすべての筋肉が同時に活性化されるため、動きがぎこちなく、不正確で、姿勢や表情が制限され、呼吸が遅れます。

ステージ2-協調性、動きの正確さの改善を伴います。動きにはいくつかのステレオタイプがあります。

ステージ3-運動行動の高度な調整と自動化が特徴です。

スキルの教育と実施において、思考、動機付け、記憶は重要な役割を果たし、それがトリガー情報と求心性統合を提供します。スキル形成のすべての段階で、強さ、スピード、敏捷性、持久力が重要な役割を果たします。スキルを実行すると、求心性インパルスが固有受容器、前庭、聴覚、触覚のアナライザーから中枢神経系に送信されます。これにより、スキル開発のすべての段階で、プログラムのコンプライアンスとその実装が監視されます。

多数の筋肉が、ほとんどの家庭、労働、およびスポーツの運動技能の実施に関与しています。地域の自主的な動きそのものを直接実行するものもあれば、必要な姿勢を維持したり、関節を固定したりするものもあります。身体運動は、人体のすべての臓器やシステムに深刻な変化を引き起こし、生理学的、生化学的、形態学的な変化を引き起こします。

神経液性調節により、自律神経系の機能的変化は、作業前の期間に始まります。仕事や運動の準備をしているときのみ、運動プロセスを続け（筋肉の負荷がかかっている間）、仕事が終わった後もそのままにしておきます。栄養プロセスは、条件付けされた反射と条件付けされていない反射のメカニズムによって活性化されます。運動ステレオタイプとともに、栄養動的ステレオタイプが形成され、さまざまな生理学的機能のレベルと運動活動のレベルとの間の対応が保証されます。

物理的な仕事に関連して、「身体の生理学的予備力」の概念が強調されています。生理学的予備力は、相対的な休息の状態と比較して、その活動の強度を増大させる器官または機能システムの能力として理解されます。この能力は進化の過程で発達し、体力に依存します。

身体的作業中の骨格筋の血液循環の増加の例では、生理学的予備力がはっきりと見られます。安静時、骨格筋はIOCの25〜30％を消費し、ハードな物理的作業は80〜85％です。 MOQは5リットルから30リットルに増加します。心拍数（たとえば、スイマーの場合）は170から205ビート/分に増加します。呼吸の蓄えは素晴らしいです：物理的な仕事中のその活動は10倍に増加し、酸素消費量は15-16倍に増加します。

しかし、専門的な活動を行う過程で、身体能力の限界で働くことはありません。そのような仕事は長くは続かず、体の疲労につながるからです。生理的予備力の量はスポーツで最もはっきりと目立ちます。スポーツでは、適切に組織化されたトレーニングによって身体の生理的予備力が拡大し、体がより耐久性があり、悪影響を受けにくくなります。したがって、たとえば、Arshavskyの研究は、収縮のリズムが同化プロセスに時間がかかるような間隔である場合、正常な血液循環を伴う神経筋装置の効率を長期間（4〜5時間）維持できることを示しました完全に完了します。したがって、時間内に正しく組織化された運動行動は、倦怠感の兆候なしに実行することができます。身体活動中の高性能は、身体の有酸素能力の使用と、呼吸、心臓血管系、すなわち、心臓血管系の機能の安定した状態の長期的な維持の可能性に関連しています。恒常性を調節することができる、労働プロセス全体にわたる輸送システム。

体系的なスポーツ活動は、体の生理的予備力を改善し、骨格筋の量、胸のボリューム、VC、筋力を増加させます。肉体労働と最適な形のスポーツは、老年期でも身体の予備力を高める源として機能し、老化の限界を押し広げますが、身体の生理学的予備力は年齢とともに減少します。最大の筋力は20〜30歳で発生し、逆に、過度の耐え難い仕事の性質により、早期の摩耗、老化、体のしおれの原因となる可能性があります。

よく訓練された身体では、生理学的予備力が最大限に活用されておらず、身体的作業中および身体外で観察される変化は、機能の特定の経済化によって特徴付けられます。したがって、よく訓練されたアスリートの心拍数は40〜45拍/分です。 USSの高レベル（100 ml）では、基礎代謝率は適切な値よりも20〜40％低くなります。これにより、身体は肉体的努力の際に最も効率的にエネルギー資源を使用することができます。

機能の経済化は、身体の機能システムの以下の再構築に基づいています。中等度の心臓肥大が発生し、体重に対するその質量の比率は40％増加する可能性があります。これは、毛細血管のネットワークの発達とそれらの間の吻合、心筋のグリコーゲンとミオグロビンの含有量の増加を伴います。トレーニングの過程で、拡張期が大幅に延長され、その間にエネルギーの豊富なリン化合物の再合成が心筋で行われます。さらに、ミトコンドリアの腫れとそれらのエネルギー生成表面の増加があります。

体系的な運動は呼吸筋の改善につながります。訓練を受けた人の呼吸中枢の興奮性はやや低下するため、より長い息止めを生み出すことができます。アスリートはまた、組織による高レベルの酸素利用（30％から70％）、栄養素、および崩壊生成物の除去を特徴としています。

体の効率を高める上で、内分泌腺は重要な役割を果たします。副腎皮質のホルモンである膵臓（インスリン）は、高効率の基礎となる高レベルの炭水化物代謝を提供します。代謝は、甲状腺、副腎、下垂体によっても活性化されます。体の高いフィットネスは、十分な意欲的および心理的な準備によってのみ達成されます。

陣痛の生理学 .

現代の実用医学にとって、人間の精神的および感情的な活動の問題の研究は非常に重要です。仕事は肉体的および精神的活動だけに限定されるものではなく、ほとんどの場合、感情的な経験に関連しているとすでに述べました。

中枢神経系の系統発生は、その構造と活動がより複雑になっていることを示しています。同時に、初期のほとんどの人の脳が主に身体活動を制御していた場合、過去100年間、特に過去数十年間で、生産のすべての分野における人間の知的活動の量は非常に増加しました。現代人の労働条件は劇的に変化しました。現代人は社会発展のその段階にあり、それは大量の多様な情報を特徴としています。中枢神経系は大きなストレスにさらされており、人間の知的活動に対する要求は非常に高まっています。

専門的な機能に加えて、中枢神経系への負荷を増大させる人生のもう1つの重要な側面は、さまざまな情報で飽和状態になっていることです。これは、例えば、人口の増加、特に都市での増加、さまざまな種類の輸送、テレビ、ラジオ、電話、膨大な文学、芸術の速度の増加、そして最後に、一般的な生活のペースの増加です。そして人々の間の関係の複雑さ。私たちの「神経質な」世紀の特徴であるこれらすべての現象は、知的および感情的な領域に追加の負担をかけます。

感情と人間の精神活動の分野では、かなりの激化があります。これはすべて、現代の労働者には生物学的および意味的に重要なすべての情報に適切かつ迅速に対応する時間がないという事実につながります。ますます多くの未反応で実現されていない感情や異なる性質のタスクが蓄積されています。この点で、中枢神経系の調節メカニズムと体の恒常性定数の緊張が大幅に増加します。

科学技術の進歩を止めることが可能であり、それに伴う神経過負荷の増加は素朴で非現実的であると考えること。残された唯一の方法は、脳を教え、さまざまな情報の認識と処理を容易にし、生物全体の活動に必要な最適化を作成することです。

複雑な感情的刺激への慢性的な曝露の影響下で、精神労働者や学生の神経系の過度の緊張が停滞し、それによって神経症の出現につながる可能性があることに注意する必要があります。

人類は、その存在の間に、精神的疲労、神経感情的過剰緊張、神経障害などの世紀の問題に対する解決策をこれほどひどく必要としていませんでした。

感情的な緊張と神経質な緊張は同じものではありません。神経質なストレスは必ずしも否定的な感情を伴うとは限りません。この点で、第一に、それぞれの場合に人の感情的な兆候の存在を正確に識別することが非常に重要です。ほとんどの場合、ポジティブな感情は有害ではなく、人間の活動を妨げません。そして、第二に、感情的なストレスの体への慢性的な影響だけが神経過緊張、過労、神経状態の発生に不可欠であることを知っています。一定または繰り返される感情的ストレスは、体の恒常性定数の協調的な働きを混乱させ、さまざまな神経形成の興奮性を高めます。同じように、時間のない状況で感情的に着色された情報の大量の流れをほぼ常に処理する人（試験前の学生）では、情報性の神経過緊張と情報神経症の出現の可能性が考慮されます。

学生の精神的および感情的な活動の特徴と

先生。

科学情報の急速な成長に伴い、高等教育を受けた専門家のトレーニングは年々複雑になっています。知的能力と身体的発達の両方の観点から、ますます高い要求が彼らに課されています。

学生は、精神活動が学習プロセスによって決定され、知識の蓄積と知的能力の発達に関連しているという点で、他のカテゴリーの知識労働者とは異なります。学生の発達と改善が続いている脳適応メカニズムの過剰な緊張や障害を防ぐために、研究の負荷を生理学的に実証し、合理化することは非常に重要です。

学生になった昨日の男子生徒は、激しい学業負荷、高い社会的活動、そして新しい生活状況を伴う新しい活動条件に身を置いています。学生の特徴の一つは、学校での期末試験の合格、入学準備が短期間で非常に集中的に行われることです。これは、将来の学生のGNIの適応および補償メカニズムの開発において重要な役割を果たします。

同じ困難な時期に、個人の社会的適応の要素が変化し、子供への依存から独立した活動、すべての権利と義務を伴う大人の活動への移行が行われます。この点で、特に非居住者の学生にとっての重大な困難は、家族からの距離と孤独感、新しいチームへの参加、新しい生活条件などです。研究所に入ると、若者は新しい教育条件に自分自身を比較します平均的には学校（教師の数の増加、珍しい教育方法、高い教育的要件、学習時間やその他の学生生活の問題を独自に計画する必要性、異なる試験システムなど）学校のステレオタイプの違反であり、新しい、より複雑な大学の行動のステレオタイプの形成です。

学習プロセスで特に重要な場所は、質と科学的レベルが絶えず向上している多数の学問分野を持つ学生の情報過多によって占められています。さらに、特に試験期間中に発生する感情的なストレスの状況は、学生の非常に不安定でまだほとんど制御できない感情的な領域を傷つけ、敏感にします。

学生の仕事の仕事量と強度は、教育プロセスの条件によって決定されます。学術基準によると、すべての大学の学生の仕事量は、原則として、週に36時間を超えてはなりません。しかし、勉強の過程で、労働週の長さはしばしば40-43時間です。同時に、トレーニング負荷の不均一な分散と動作モードの違反があります。計算によると、1〜3年生の就業日は平均10〜12時間です。多くの大学のジュニア学生を対象にした調査によると、彼らは1日7時間以内しか眠らず、1日3時間独立した仕事に費やしています。多くの場合、宿題は夕方と日曜日に彼らによって行われます。（当然、私たちは良心的な学生について話している）。

高等学校が解決するように設計されている現代の複雑な教育課題は、教師にますます多くの要件を課しています。教師は知識労働者の非常に重要な部分を占めています。高い科学的および教育的資格と主題に関する十分な知識に加えて、教師は高い博学と知性、優れた育成、演説の習得、芸術的スキル、清楚さ、並外れた落ち着きと集中力、優しさと厳格な規律を持っている必要があります。教育学者はまた、医学の高い専門的スキルによって区別されます。

最も難しいタイプの仕事は講義です。これは神経精神的な緊張を伴い、持続的な注意、分析システムの微妙で正確な相互作用、および思考、意志、記憶、知覚、注意、想像力などのすべてのより高い精神機能を必要とします。講義作業は、原則として、広範な教育および教育作業、研究活動、そして特に重要なこととして、聴衆を制御する能力の形成と組み合わされます。

高等学校の教員の労働活動は、神経感情的なストレスと頻繁な感情的な症状を伴う、高度な精神的仕事と見なすことができます。

生徒の活動の特徴は、働き方がわからないと考えることができます。彼らの体の大きな可能性は、必要なスキルなしで、不注意にそして不合理に使われます。この点で、学生、特に1年生の学生にとっての重要な教育負荷は重要な要因であり、それは彼らに神経精神的ストレスと試験中の欲求不満の状態を引き起こします。

ご存知のように、大学教授の就業時間は6時間です。しかし、彼らの就業日はしばしば8-10時間に達します。同時に、講義と教育の仕事は最も時間がかかります。講義のほか、教師が科学研究を行い、臨床医が医療を行っています。優秀な教員の特徴は、学生との絶え間ないコミュニケーションと、各講義の前の注意深い準備です。さらに、試験がほとんどの場合、生徒に感情的なストレスを引き起こす場合、教師からは、知的能力の神経精神的な緊張と専門的な経験の発現が必要になります。

精神的労働と肉体労働の生理学的差異.

精神的労働と肉体労働は相互に関連しており、相互に影響を及ぼします。モッソ（1893）でさえ、エルゴグラフを使用して、学生に講義を行った教授が非常に疲れているため、講義後、腕の筋力が20％低下すると判断しました。 3時間の試験の後、生徒の筋力は4倍低下します。次に、身体的疲労の影響下で、知的活動の生産性が低下します。同時に、精神的労働と肉体労働を区別する多くの重要な特徴があります。

まず第一に、精神的労働と肉体労働の本質的な違いを克服することは、それらの相対的な独立性を排除することを意味しないことに注意する必要があります。この独立性は、明らかに、それらの生理学的メカニズムの特異性によって決定されます。また、肉体的要素のない「純粋な」肉体労働はなく、逆に肉体的要素のない肉体労働はないと言っても、肉体労働に違いがないという意味ではありません。

Kandror（1970）は、あらゆる種類の労働について、労働プロセスのエネルギーと情報の側面を別々に評価することが必要になると述べています。彼の意見では、最初に重症度について、2番目に緊張度について特徴づけることが賢明です。そもそも肉体労働と精神労働を区別するのは、労働活動のエネルギーと情報の側面です。

分娩生理学の研究者は、どのように効果的で長期的な身体的仕事が保証されるかをよく知っていますが、脳の複雑な構造的および機能的組織は言うまでもなく、精神的仕事にどのような手段とリソースが提供されるかをまだよく知りません。これは精神的な活動を保証します。

物理的な仕事の間に、呼吸の激化と深化、循環血液の量の再分配と増加、心拍数の増加と増加、血液中の糖と小体要素のレベルの増加があることが知られています。感情を帯びた精神活動は、ほとんど同じ変化を生み出します。しかし、自律神経反応のこれらの末梢シフトが、より正確には、物理的な仕事中のエネルギーコストをカバーするために、働く筋肉のエネルギー供給に必要である場合、精神的に感情的に激しい仕事の実施中に発生する同じシフトは、必要とはほど遠いです。精神活動の間、大きなエネルギー消費はなく、したがって、利用、すなわち冗長交換の実装。

その結果、精神的な仕事の間のこれらの植物性体液性の変化は、肉体的な仕事の間のような直接的な目的を持っていません。どんなに複雑な精神的作業でも、その実施には、糖度、白血球数、ステロイドホルモンなどを大幅に増やす必要はありません。感情的な仕事中の自律神経器官の機能亢進は、筋肉の緊張や末梢からの酸素とエネルギーの需要の増加によるものではなく、脳構造、特に精神の影響下での皮質下、大脳辺縁系、視床下部の形成の活性化によるものですと感情的な仕事。

精神的な仕事または開始前の状態の間の栄養および体液性の変化は条件付けられています-本質的に反射であり、感情的な伴奏の参加で起こり、運動装置の活性化とは関連していません。

精神的な仕事は、肉体的な仕事よりも多くの神経要素を含むことは間違いありません。神経生理学と神経心理学の最新のデータに基づいて、精神的労働は、皮質-皮質下形成の数百万のニューロンにおける神経プロセスと組織化学的変化の最も複雑な組み合わせの結果であると想定する必要があります。精神的作業は物理的作業とは異なります。明らかに、精神的活動中の脳の体系的な作業は、物理的作業中よりも複雑で高度な資格を持っているだけでなく、より広範囲であり、より多くのシステムとサブシステムが含まれています。アナライザーの負荷が大きくなります。

肉体的労働と精神的労働の違いは、他の多くの指標との関連でも明らかになります。肉体的仕事の影響下での生理学的機能の変化は、精神的仕事の場合よりも明確です。筋肉の倦怠感はまた、精神的倦怠感とどのように異なるかについて、多かれ少なかれ明確な画像を持っています。 1つ目は、2つ目とは対照的に、定量的に測定できます。倦怠感が始まると、精神的な倦怠感では見られない作業がほぼ完全に止まります。

精神活動は長期間行うことができ、特定の仕事の終了後に停止することはありません。私たちが自発的に筋肉の仕事をやめることができれば、精神的な仕事、特に感情的な色の仕事に関しては、これを行うことは困難です。精神的労働中に生じた生理学的変化は、肉体労働中よりもはるかにゆっくりと解消されます。これは後遺症の現象と見なすことができます。精神活動の終わりに、興奮または抑制の痕跡だけがしばしば観察される場合、肉体労働の後、筋肉の遅い痛みは通常特徴的です。肉体労働後も倦怠感が強く感じられます。その後、深い眠りが早く始まります。肉体労働の結果は具体的かつ目に見えるものであり、知的労働の結果がすぐに得られない場合があり、それを表現するためにいくつかの追加のアクション（スピーチ、ライティング、描画など）が必要です。

長年の経験と特別な研究により、ソ連では、原則として7歳の子供は学校に通うことができるだけでなく、その必要性を感じていることが示されています。合理的な学校制度は、彼らにとって、彼らの総合的な発展に貢献する要因になります。

保育園-幼稚園システムでの彼の以前の合理的な育成の結果として中枢神経系と7歳の子供の筋骨格系に見られる変化は、彼を学校で確立された環境と体制に生物学的に準備させます。

ソビエトの法律によると、学年の初めまでに7歳になる子供は、義務教育の対象となります。

7歳の子供に通常の夜の睡眠時間（少なくとも10〜11時間）を提供し、朝の日常的な瞬間を実行するときの速攻を避けるために、学校の1年生のレッスンは午前9時より前に開始しないでください。

特別な研究によると、1年生の身体活動を制限すると神経系の興奮性が大幅に低下することが示されています。一種の静的な仕事である彼らの机に長く座っていると、大脳皮質に永続的な興奮の焦点が現れる可能性があり、精神的および動的な身体的よりも比較的疲れます。 1年生の学童にとって、読み書きのプロセスはかなりの困難を伴います。 1つ目は、手の小さな虫のような筋肉の緊張を必要としますが、7歳までにはまだ比較的発達が不十分です。近距離で読むプロセスは、目の調節筋の緊張に関連しており、目が線に沿って、そしてページに沿って動くとき、動眼筋です。 1年生の教育の精神衛生にとって少なからず重要なのは、この年齢の最初の信号システムが2番目の信号システムよりも発達しているという事実です。子供の倦怠感の最初の兆候（第1段階）は運動不穏状態であり、興奮の広い照射を示し、第2段階（保護抑制の照射）に入る可能性があります：子供は無気力、眠気になります。

これらすべてに加えて、就学前の年齢の準備グループの指導モードから学校への段階的な移行の必要性は、1年生の授業期間を短縮することの妥当性を示しています（30〜35分）。

生徒の体の位置の変化、彼のパフォーマンスを向上させる手段としての教室での彼の活動の種類の変化は、それの異なる構造への段階的な移行を伴ういわゆる複合レッスンの便宜を決定します。同じ理由で、また姿勢の異常を防ぎ、視力を保護するために、レッスンの途中で体育をすることをお勧めします。特別な研究では、レッスンの間に3つの変更を確立することの衛生的な有効性が示されています。最初の変更は15分、2番目と3番目はそれぞれ20分続きます。 1回目と3回目の休憩は屋外で使用され、2回目は温かい朝食用、3回目は組織的な体育と屋外ゲーム用です。

1年生のすべての学童を延長日グループでカバーすることを強くお勧めします。このグループでは、特に日中の空中での睡眠を1〜1 1 /にするために、毎日のレジメンの合理的な構築を行うことができます。 2時間。

同時に、彼らは宿題が教室で完了することを確実にするために努力します。月曜日と休日以降の文部省の命令により、家庭での授業は禁止されています。

授業日の最適な授業回数と各授業時間

典型的な学校の日中、生徒の精神的パフォーマンスには典型的なダイナミクスがあります。若い年齢では、授業開始から1時間半後、中高生ではそれぞれ2時間後と3時間後に作業能力の低下が見られ始めます。上級学年では、6番目のレッスンで作業能力が大幅に低下します。

教育、教科の性質、授業の状況など、多くの特定の特徴の影響下で、教師の個人的な資質と生徒の個々の特徴の影響下で、もちろん、示された典型的なダイナミクスからのいくつかの逸脱は可能。

ソビエトの一般教育学校の標準カリキュラムは、最初の4学年で24時間、5年生から開始して週に30〜32時間（IX、X学年）の強制授業を提供します。

各レッスンの最適な時間は、長年の練習により45分に設定されています。小学校時代、衛生学校、森林学校、精神神経症の子供たちとリウマチの子供たちのための学校で、40分のレッスンで導入の実現可能性と有効性についての観察があります。

合理的なレッスン構造、レッスンスケジュール、試験

特に低学年や特別学校での授業の合理的な構成と構造は、生徒の最大の効率の維持に貢献する精神衛生ツールとして非常に重要です。活動の種類の変化に関連するいわゆる複合レッスンは、主に1番目、次に2番目の信号システムに向けられた刺激の交代で、2年生と3年生で完全に正当化されます。

上級学年では、科目の性質、トピックの内容、レッスンの目的など、前のレッスンに応じてレッスンの構成が異なり、新しい知識の伝達とその形式でのレッスンへの統合が行われます。必要に応じて、トレーニング演習の実施に関する作業の組織の義務的な指示を伴う宿題の割り当て）生理学的および衛生的は非常に正当化されます。レッスン中、生徒のパフォーマンスは通常徐々に向上し（トレーニング）、レッスンの第2四半期と第3四半期を通して最大レベルを維持することを考慮に入れています。同様に、レッスンでは、さまざまな形の独立した仕事、言葉と明快さの組み合わせが推奨されます。可能であれば、いわゆるペアレッスンとパラレルクラスなどは避ける必要があります。

各クラスの合理的な週ごとの授業スケジュールは、生徒の年齢特性、科目の特性、特に授業での活動の変更の可能性、指導の明確さ、宿題の性質と量などを考慮に入れています。特別な研究では、学生の最大のパフォーマンスは通常火曜日と水曜日に、最小のパフォーマンスは土曜日に低下します。授業中の生徒の成績の変動に関しては、通常、最大値は2番目と3番目のレッスンで観察され、最小値は5番目と特に6番目のレッスンで観察されます。最初のレッスンはトレーニング期間の役割を果たします。

研究によると、学習と休息のモード、および学校の環境条件、特に授業時の微気候条件と教室の照明が衛生的に有利であるほど、平日と日中の生徒の成績の変動は目立たなくなります（図132）..。

学校での合理的な日常生活と授業のスケジュールを作成する際には、生徒の作業能力のダイナミクスの特定の特徴が考慮されます。学校の医者は彼らの発達に参加します。例外的に、4年生の5回目のレッスンとシニアの6回目のレッスンは通常火曜日と水曜日に予定されています。月曜日、木曜日、土曜日は、原則として最低数のレッスンを計画する必要があります。授業での活動の種類の変化が最も少なく、精神的パフォーマンスのストレスが最も高く、視覚化が比較的少ない、たとえば数学、外国語などの合格科目には、2番目と3番目のレッスンを割り当てることが望ましいです。

衛生上の要件に応じて、事前検査および検査期間中、学生は合理的な日常生活を遵守し、試験は穏やかな環境で実施する必要があります。個々の学生は医学的理由で試験を免除される場合があります。

学校教育における精神的および肉体的労働の組み合わせ

ソビエトの学校は、「肉体労働、創造的で楽しい、体を強化し、その重要な機能を高めることなしに、人の調和のとれた発達は考えられない」という立場に基づいて活動を構築します*。

* (1958年12月24日の法律から「学校と生活のつながりを強化し、ソ連の公教育制度をさらに発展させることについて」。 M.、1958年、6ページ。)

多くの現代の特別研究のデータによると、合理的に組織化された肉体労働は、学童にとって一種の活発なレクリエーションです。それらの影響下で、単純な精神的および言語的反応の速度が増加し、反応の質が向上し、分化がより耐久性になり、神経筋装置の機能が改善されます：運動分析器の分化と手の動きの調整が改善され、最大の筋肉の努力と静的な筋肉の緊張への耐久性が増加します。

特別な研究が示しているように、そのようなクラスや体育の授業は、特に屋外で、好ましい衛生環境で行われる場合、卒業直後だけでなく、全体を通して学生の効率を高めるのに役立ちます学校の一日中。

金属加工プロファイルの専門学校の学生と、筋肉活動の顕著な動的な性質を備えた農業作業中の一般教育学校の上級クラスの学生に対する身体的労働の影響の研究は、彼らの体の多くの肯定的な機能的変化を明らかにしました：相対的な増加肺の肺活量、手の筋力と筋肉の働き能力の増加、循環器の機能的能力の増加。したがって、学生のパフォーマンスを維持するためにトレーニングセッションのスケジュールに肉体労働の要素を導入することは非常に便利であると認識されるべきです。

そのようなクラスが月曜日、木曜日、金曜日の3番目（低学年）と4番目（高学年）のレッスンのスケジュールで、つまり初期段階で提供される場合、最も顕著な効果が達成されます。疲労の発達の。

学校教育の過程で、精神的および肉体労働の交代には多くの生理学的利点があります。これは、体の強制座位を変更し、ボリュームを増やし、筋活動の性質を多様化し、ビジュアルアナライザーの緊張を軽減するための最大の機会を提供します。さらに、学校教育の実践に肉体労働の要素を導入することで、生徒が戸外に滞在することを最も広く利用できるようになります。

生理学的には、学校教育における精神的および肉体的労働の毎日の組み合わせは、肉体的仕事に完全に専念する日と理論的な教室の授業で完全に満たされる日を交互にするよりも生理学的に正当化されます。

学習過程における精神的および肉体的労働の最適な組み合わせでは、制作過程の特性と学生の継続的な作業の期間を考慮する必要があります。

一般教育労働工科学校のカリキュラムとプログラムには、学童の肉体的および精神的労働が有機的に組み合わされた特別クラスが含まれています。大工のワークショップ、家庭経済のレッスン、学校エリアでの農業労働のレッスン、セルフサービス、社会的に有用な仕事。

労働レッスンの構造に関しては、レッスンで2つまたは3つの異なる労働操作を交互に行うことで、作業姿勢が変化し、さまざまな筋肉グループが交互に活動に関与することになります。効率が上がり、レッスンの効果が上がります。

中学・高校での計画が必要な場合は、45〜50分ごとに8〜10分の休憩をとる二重労働の授業を行い、その間、学生は単調な労働を補うような複雑な運動を行う必要があります。レッスン中の動き。

労働教訓のその他の衛生要件について言えば、視力を保護し、姿勢の欠陥を防ぎ、体の左半分と右半分に均一な負荷を維持するために、適切な作業姿勢での学童の教育を指摘する必要があります、学童の仕事の静的な要素を排除または大幅に削減するため、年齢特性のための手動ツールを遵守するため、適切な個人衛生スキル、労働文化および安全対策について学童を教育するためのクラスの使用、予備的および現在の医療管理のため健康上の理由から、ワークショップや農業での授業が禁止されている、または制限されるべきである学童を特定するために... これらの要件はすべて、対応する衛生規則と、ソ連保健省およびソ連教育省の有益で方法論的な指示によって規制されています。労働およびポリテクニックトレーニング中の外部環境の組織化に関する基本的な衛生要件は、以下の「家具および設備の衛生要件」の章に記載されています。

高校や専門学校を卒業した後の社会的生産への若者の参加は、青年期の医療専門家のアドバイスと職業指導の必要性を提唱しています。このキャリアガイダンスの目的は、青少年が身体の機能的能力の発達と健康の強化を促進する職業を選択するのを助けることです。若者の専門的適性の判断は、青年の生理学的状態と健康、衛生的および衛生的特性と職業を考慮に入れることに基づいています-後者には、この職業の詳細な衛生的評価が含まれています：労働条件、生産作業の特性、負荷仕事の過程、仕事のペースとリズム、エネルギー消費、体の位置などで、青年のさまざまな器官と体のシステムによって経験されます。

現在、最も一般的な職業のためのいわゆるプロフェッシオグラムが開発されています。健康な青年と病状のある青年の医学的アドバイスと専門的アドバイスを区別する必要があります。健康な人の医学的および専門的な相談は、より高い神経活動のタイプ、体の機能的能力を考慮に入れることに基づくべきであり、体の潜在的な能力の最大の発達に貢献する職業を選ぶのを助けるという目標を提供します。健康状態に偏差がある青年の場合、この職業による青年の体の要件に関連して発生する可能性のある禁忌を決定する必要があります。医療専門家の相談は、できれば心理学者と教師の参加を得て、専門医の委員会によって実施されるべきです。

学校での学習と休息の合理的な交代

レッスンの間に確立された変更は、学生にとって必要かつ非常に効果的なアクティブなレクリエーションの形です。

変更の衛生的な有効性は、変更に割り当てられた時間を合理的に使用することで保証されます。いずれの場合も、休憩中は生徒が戸外にいることが望ましいです。これは、作業能力を回復するための最も好ましい条件を作り出すからです。また、校舎の教室や廊下に十分な換気を（通して）行うことができます。

休み時間には、生徒は積極的に動く機会を与えられるべきです（歩く、遊ぶなど）。

タイミングと学生の休息の効果を考慮に入れることは、休憩の期間が10-15分以上であるべきであることを示しています。学校の一日を通して、変更とより長い期間が必要です。通常、2回目（低学年）と3回目（高学年）の授業後の学校では、30分の休憩が設定されています。経験と研究により、それぞれ20分の2つの隣接する変化の存在の生理学的実現可能性と教育学的有効性が確認されています。これらの休憩中に、クラスの半分が温かい朝食をとり、残りが屋外である可能性があります。

学生が屋外に滞在するためには、主に移動中（町外への遠足、スポーツ活動、自由選択活動など）に、勉強のない日曜日を使用する必要があります。

学期の終わりまでに学生の成績が大幅に低下することが長い間証明されてきました。この点で、パフォーマンスを回復および改善するために、各四半期の終わりに休暇が提供されます。一般教育学校の学生の場合、第1四半期（秋）以降の休暇は5日間（5 / XIから10 / XI）、第2四半期後（冬休み）は12日間（30 / XIIから11）に設定されます。 / 1）および第3四半期後（春休み）-9日（24/111から1 / IVまで）。

夏休みは健康を改善する上で非常に重要であり、その正しい使用は休息の効果と良好な作業能力に大きく依存します。農作業、ハイキング、硬化因子を使用したスポーツへの参加（投与）は、健康を改善し、効率を高める効果的な手段です。

夏休みの期間はクラスごとに異なります。学年末までに決定されます。シニアクラスの夏休みの期間は66日で、若いクラスの夏休みの期間は86日です。

自宅での勉強教室（自習）

自宅でトレーニングセッションを組織するための主な衛生要件の1つは、毎日の期間の基準を順守することです。特別な研究によると、年齢に応じて、自宅での毎日のおおよそのレッスン時間は次のように最適であることが示されています。、5日と6日-約2時間、7日と8日-約2時間半、9-10日-3時間以内。これらのデータは、宿題の量に関する公教育当局による対応する規制の基礎として役立ちました。実際には、これらの規範はしばしば違反され、家庭での授業の準備における上級生の仕事の量は、4分の1から4分の1に増加します。

宿題で学生の過負荷に対処する主な手段は、まず第一に、戸外での滞在期間、次に睡眠期間の短縮につながります：合理的な毎週のレッスンのスケジュール、個々の科目の宿題の量と性質、および組織と方法のそのような改善を説明します。各科目の個々のトピックを教え、教材は主にレッスンで学生によって吸収されます。

クラスの先生と学校の医者は、宿題の量を体系的に監視する必要があります。

寄宿学校、孤児院で育った学生の1日を通しての条件付き反応のダイナミクスの生理学的研究は、表に示されているレジームを順守することが最も合理的であることを示しています。 45。

さまざまな種類の活動が交互に示されているため、宿題をするときの生徒の効率は比較的高いレベルにあります。

宿題を準備する過程で、45〜50分ごとに、10分間の休憩を取り、その間に活発な動き（屋外で、または極端な場合は、窓や欄間を開いた屋内での運動）を実行する必要があります。

宿題をするときの精神的な仕事の活動の増加、そしてその結果としての彼らの期間の短縮は、外部環境（オープントランサム、学生の成長に応じた職場、照明）の衛生状態の提供によって大幅に促進されます。

個々の宿題を完了する順序は、学生にとって最も困難なタスクが15〜20分のトレーニング期間の後に完了し、これらの15〜20分の間に平均的な難易度のタスクが完了することを考慮して確立されます。

全日制学校と寄宿学校では、授業と自習を組み合わせて、根本的に異なるスキームを使用して、学校の日全体を構築することが適切であるように思われます。このスキームによると、一日の前半では、学生全体のパフォーマンスが比較的高い場合、アクティビティの種類（レッスン「および宿題」）は、割り当ての独立した完了を必要とする科目に含まれます。後半では。その日の午後4時以降は、他の科目（体育、読書、お絵かき、労働）の授業が含まれます。同時に、宿題の自主的な仕事は、授業の毎日のスケジュールに含まれるだけでなく、レッスン自体の不可欠な部分。

まだ検証が必要な予備的な生理学的衛生的および心理学的教育学的研究は、学校の日を構築するための示されたスキームの利点を示しています。

肉体的および精神的な仕事、休息、ストレスの正しい交代が健康を維持するための最も重要な手段であるという事実に異議を唱える人は誰もいないでしょう。この分野のすべてが長い間研究され理解されてきたようです。全くない。自然医学は、私に癒しのこの側面をもっと広く考えることをもう一度強制しました。

彼自身の経験に基づいて、ユーリ・ビルナスは、夜の目覚めの間に、特に彼らがすすり泣く呼吸と衝動的な自己マッサージを伴うとき、人は非常に活発で、たまらない脳活動をすることができることに気づきました。知的作業に従事する必要性は内部から生じ、最も大胆な決定と最も独創的なアイデアが思い浮かびます。これらの観察に基づいて、Vilunasは、そのような知的ストレスは、夜の休息中に体内で起こる回復プロセスの不可欠な部分であると結論付けています。この知的「バースト」は、回復に必要なエネルギーを脳に供給するのに役立ち、回復が完了すると、激しい知的活動が停止します。

Vilunasによると、この機能は健康のために必ず使用する必要があります。身体の疲労を感じている人（たとえば、歩いているとき）がすぐに精神的な仕事に切り替わると、身体の回復プロセスがはるかに効率的になり、脳活動自体の生産性がはるかに高くなることがわかります。したがって、脳のメカニズムは運動のメカニズムと比較することができます。内部の必要性によって決定される激しい活動は、一種の「知的疲労」に置き換えられます。生理学的な観点から、そのような倦怠感の発症は、あなたが危機に瀕している、または過労であることを意味するものではありません。脳が必要なすべての栄養素を受け取り、「シャットダウン」しただけです。さらに考え続けようとすると、さまざまな不快感が出てきますが、それでも目立った結果は得られません。

したがって、Vilunasは、脳の働きがエネルギー物質の浪費につながり、残りはそれらの回復につながるという声明に反論します。実際、反対のことが当てはまります。脳がさまざまな物質を蓄積するのは仕事の最中です。そして休息の過程で、脳は自身の状態と生物全体の活動を維持することに費やします。これは、脳が気分を良くするために、それが私たちに与える信号を聞く必要があることを意味します。知的活動による倦怠感の最初の兆候では、それを停止し、活動を身体活動に変更する必要があります（必要な場合）。あなたの脳が仕事に戻る準備ができているとき、あなたはそれを簡単に感じることができます。進行中の回復プロセスの結果としての「理想的な」脳の働きは、特定の身体運動の後にのみ可能です。

「自然は空虚を容認しない」ことを考慮に入れて、私たちは、身体的および精神的な仕事の両方が人にとって、そしてそれらの特定の組み合わせと交代において極めて必要であると結論付けます。これらのプロセスは密接に相互に関連しており、相互に大きく依存しているため、これらのプロセスがなければ、健康で正しい身体の機能は期待できません。

実際には、このような身体的および精神的活動の変化を毎日観察することができます。確かに、いくつかの物理的な仕事の後、私たちの最も自然な欲求は、座って、リラックスして、落ち着いて本を読むことです。あなたの脳の活動はこれだけです！しばらく読んだ後、起き上がったり、ストレッチしたり、ストレッチしたり、散歩に出かけたりしたいのですが、それは身体活動の時間です。

この原則を実際にどのように実装しましたか？ばかばかしいほど簡単です。ある種の知的作業を行っていて、思考が「消える」ときは、自分から何かを「絞り出す」のではなく、起き上がってウォームアップするだけです。そのような作業の結果ははるかに良くなります。

ですから、私たち自身がそれらに耳を傾けることを許せば、私たちは本能のレベルで肉体的および精神的労働の自然な交代を容易に実行します。しかし、他のすべての自主規制のメカニズムを忘れない限り、それは特に効果的です。あなたのニーズに耳を傾け、それに従ってください。自然の道は健康と長寿への唯一の直接の道です。