Cara menghilangkan kulit kendur di tangan. Tangan lembek: cara melepas, memijat, latihan, masker, alasan penampilan. Push-up kursi terbalik

Orang yang jarang berolahraga, dan semua masalah dengan kelebihan berat badan diselesaikan dengan bantuan diet, sering menghadapi kulit kendur di tangan mereka. Tidak sulit untuk mengenalinya: muncul di area ketiak hingga siku, yang terlihat tidak sehat. Kulit di sini memperoleh rona putih kekuningan dan kehilangan elastisitasnya. Pori-pori membesar, keriput, kendur juga memberikan cacat.

Ini menyangkut terutama wanita. Bahkan stylist yang menghasilkan gambar harmonis yang menyembunyikan kelemahan kulit tangan sebanyak mungkin mengetahuinya. Sementara itu, mengabaikan masalah bukanlah jalan keluar dari situasi tersebut, terutama ketika obat menawarkan beberapa pilihan untuk solusinya. Tapi hal pertama yang pertama.

Daftar Isi:

Alasan kulit kendur

Paling sering, seorang wanita memperhatikan kulit yang kendur, ketika tidak mungkin lagi mengatasi cacat itu sendiri. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa area masalah baginya selalu perut, samping, bokong. Juga, perawatan diberikan untuk kulit wajah dan tangan. Namun, area dari ketiak hingga siku tetap tidak dijaga sampai saat masalah tersebut terlihat oleh orang lain.

Penting! Menurut dokter, situasinya semakin tidak terkendali secara bertahap, dan dalam muda... Proses penuaan alami dimulai pada usia 25 tahun. Mulai saat ini, penting untuk menyarankan Anda untuk berolahraga secara teratur, memantau diet Anda, dan mematuhi aturan minum. Ini akan memungkinkan untuk menunda proses penipisan kulit, mengkompensasi penurunan produksi sel-sel baru, mencegah gangguan metabolisme, kekurangan kelembaban dan kerusakan mikrosirkulasi darah di kapiler.

Semua hal di atas menyebabkan munculnya bintik-bintik penuaan, penurunan produksi kolagen dan elastin dan, sebagai akibatnya, hilangnya kekencangan, elastisitas kulit, akibatnya menjadi lesu, berkerut, kendur dan bertambah warna yang tidak sehat.

Selain proses penuaan alami, tingkat kelembekan dipengaruhi oleh:

Catatan!Pelatih kebugaran menjelaskan proses munculnya kulit tangan yang lembek dari segi anatomi. Bisep dan trisep terletak di area bahu. Pada orang yang jarang berolahraga, otot-otot ini bekerja secara berbeda. Bisep mengatasi beban terus-menerus, karena mengambil bagian dalam kinerja tugas sehari-hari, sedangkan trisep praktis tidak terlibat. Di area lokasinya jaringan otot melemah, dan kulit melorot.

Metode koreksi

Cacat dapat dihilangkan dengan:

aktivitas fisik secara teratur, sementara Anda perlu melakukan latihan tertentu yang ditujukan untuk memperbaiki area masalah;
pijat;
operasi plastik.

Latihan untuk lengan lembek dan kesalahan utama saat melakukannya

Menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik itu dilarang. Merekalah yang memberikan pemompaan otot, akibatnya seluruh tubuh dikencangkan.

Yang utama adalah mengikuti beberapa aturan:

Penting! Kompleks latihan untuk mengencangkan kulit dengan kelembekan harus mencakup tidak hanya latihan untuk lengan, tetapi juga untuk punggung, dada, dan leher. Anda perlu melakukan kedua latihan untuk semua kelompok otot, dan mengisolasi, berfokus secara eksklusif pada bisep atau trisep. Selama pelatihan, perhatian harus diberikan pada kualitas pekerjaan, dan bukan pada jumlah pendekatan. Untuk menghindari cedera, Anda harus memulai dengan pemanasan, bergerak dengan lancar ke bagian utama.

Pemanasan dengan lengan yang kendur

Pada tahap ini, Anda dapat memutar siku, pergelangan tangan, memutar bahu dari sisi ke sisi, mengayunkan lengan. Penting juga untuk melakukan gerakan memutar dan memutar kepala, yang akan menghangatkan otot-otot di leher. Semua latihan dengan kelemahan lengan cukup untuk dilakukan 8 - 10 kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya.

Otot-otot lainnya bisa dikencangkan dengan lompat tali, jongkok, joging di tempat. Durasi rata-rata pemanasan - 10 menit. Kali ini cukup untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang akan datang dan menormalkan detak jantung.

Bagian utama

Yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama latihan yang efektif untuk menghilangkan kelemahan lengan, dilakukan tanpa halter. Mereka terdiri dari mengangkat tubuh Anda sendiri.

Untuk mencapai hasil yang terlihat, 8-10 kali sehari selama sebulan sudah cukup.

Pekerjaan halter

Untuk mencapai efek yang terlihat, Anda perlu mengambil dumbel dengan berat setidaknya 5 kg... pada tahap awal Ketika otot benar-benar tidak terlatih, halter dapat diganti dengan botol air 1,5L. Disarankan untuk melakukan latihan dengan kelemahan lengan 20 - 30 kali, secara bertahap meningkatkan beban.

Kompleks tersebut meliputi:

Penting!Para ahli merekomendasikan untuk menyelesaikan latihan dengan peregangan. Untuk melakukan ini, cukup dengan menggenggam tangan Anda di belakang punggung Anda di kunci dan tarik, regangkan di depan Anda.

Pijat vakum untuk lengan yang kendur

Untuk mencapai efek yang terlihat, ada baiknya menghubungi spesialis. Di rumah, itu dilakukan dengan menggunakan cangkir hisap silikon pneumatik, atau "toples". Krim atau minyak pengencang sudah dibeli sebelumnya - jojoba, alpukat, bibit gandum. Selanjutnya, minyak ini dicampur dengan minyak esensial jeruk bali, rosemary, mint atau kayu putih, yang memiliki efek stimulasi yang nyata.

Pijat dilakukan sebagai berikut:

Awalnya, kulit digosok dengan produk kosmetik atau waslap kasar yang menyebarkan darah dan menghangatkannya. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat melakukan aerobik atau mandi air panas sebelum prosedur.
Kemudian area yang bermasalah digosok dengan krim pijat atau minyak, yang utama adalah cukup lemak dan memungkinkan suction cup meluncur bebas di atas kulit.
Cangkir hisap diambil oleh ujungnya, menekannya untuk melepaskan udara, dan kemudian menempel pada area yang dirawat.

Penting! Gerakan dilakukan dari bawah ke atas, dan bukan sebaliknya, yaitu sepanjang aliran darah vena!

Ketika sekitar 2 cm kulit berada di bawah vakum, cangkir hisap dipindahkan ke bahu, mengulangi gerakan beberapa kali. Berkat ini, kulit menjadi merah, dan proses lipolitik dan pengangkatan dimulai.

Untuk memperbaiki masalah, pijat vakum dilakukan setiap hari selama 10 hari, dan untuk pencegahan - setiap lima hari sekali.

Catatan! Prosedur ini dengan cepat memberikan efek yang terlihat dan memungkinkan Anda untuk bertarung tidak hanya dengan kulit yang kendur, tetapi juga dengan. Hal utama adalah tidak menyalahgunakannya dan melakukannya dengan benar. Dilarang memasang suction cup di area selangkangan, di bawah lutut, di bawah siku, di paha bagian dalam.

Operasi plastik untuk lengan yang kendur

Jika metode di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, mereka menggunakan operasi plastik untuk memperbaiki kontur tubuh. Itu dilakukan dengan menggunakan prosedur berikut:

Brakioplasti tangan

Ini adalah pengangkatan di area bahu, yang dilakukan dengan menghilangkan kulit kendur berlebih... Ini dilakukan dengan anestesi umum atau umum dan tidak lebih dari 1 - 2 jam. Pada saat yang sama, spesialis membuat sayatan dari siku ke ketiak, menghilangkan jaringan lemak, kulit kendur, bintik-bintik, menghaluskan penyimpangan.

Pada akhir operasi, perban pendukung diterapkan, dan pasien dianjurkan untuk memakai pakaian dalam kompresi selama sebulan. Jahitan dilepas setelah 2 minggu, pada saat yang sama memar hilang, pembengkakan hilang. Bekas luka tetap selama enam bulan, setelah itu memudar. Mengunjungi kolam renang dan pantai, serta berolahraga, diperbolehkan setelah 2 bulan.

Penting!Prosedur ini menghilangkan kelebihan kulit, tetapi tidak mengembalikan kelembutan dan elastisitasnya.

Kontraindikasi:

onkologi;
penyakit kardiovaskular, sistem pernapasan;
gangguan pembekuan darah;
dilakukan mastektomi - pengangkatan kelenjar susu;
keringat berlebih.

Sedot lemak untuk lengan yang kendur

Ini dilakukan jika berat badan melebihi yang direkomendasikan sebanyak 14 kg atau lebih, dan timbunan lemak di tangan tidak merata. Dalam kasus ini, ahli bedah membuat sayatan kecil di area siku tempat lemak dihisap menggunakan vakum atau ultrasound. Memar hilang dalam 3 sampai 4 minggu, tetapi tubuh sembuh selama beberapa bulan.

mekanis;
bahan kimia;
gelombang radio;
laser.

Penting!Mengupas untuk lengan yang kendur bisa dangkal atau dalam. Setelah yang pertama, ada sedikit kemerahan, kulit kering, mengelupas. Setelah yang kedua, kerak muncul, yang dipisahkan dalam 2 minggu, mungkin juga ada perdarahan belang-belang. Kemerahan tidak hilang dalam 2 bulan.

Prosedur ini dilakukan pada periode musim gugur-musim semi, ketika efek radiasi ultraviolet pada kulit dari matahari minimal.... Satu-satunya kontraindikasi adalah peradangan.

Terapi laser

Ini adalah prosedur penghapusan. Ini dilakukan tanpa rasa sakit dengan sedikit kendur pada kulit. Karena fakta bahwa laser merangsang produksi kolagen dan mengencangkan kulit, dianjurkan untuk digunakan setelah operasi.

Catatan!Prosedur ini ditandai dengan periode pemulihan yang singkat dan tidak memerlukan rawat inap.

Setelah terapi laser, spesialis merekomendasikan untuk melindungi kulit dari sinar matahari dengan bantuan kosmetik, tetapi tidak melakukannya jika terjadi eksaserbasi penyakit kulit.

Kulit tangan yang lembek adalah masalah yang dihadapi ribuan wanita setiap tahun. Dan sementara beberapa menyembunyikannya di balik pakaian mereka, yang lain berhasil melawannya. Apalagi metodenya banyak. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan yang terbaik.

Betsik Julia, kolumnis medis

Mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, banyak dari kita, bukannya tanpa gangguan, mengakui bahwa kulit di tangan kita telah kehilangan elastisitasnya dan mulai mengendur. "Tas" lembek yang tidak menarik di bagian dalam bahu bukan alasan untuk melepas T-shirt dan membuka gaun dari lemari pakaian Anda. Latihan khusus, yang telah berulang kali membuktikan keefektifannya, akan membantu menghilangkan kulit kendur di bawah tangan. Tentang mereka yang akan dibahas dalam artikel ini.

Apa yang mempengaruhi kondisi kulit di bawah lengan?

Seiring bertambahnya usia tubuh, jumlah serat kolagen dan elastin dalam sel-sel epidermis berkurang secara signifikan. Melemahnya "kerangka" alami kulit berkontribusi pada fakta bahwa ia kehilangan kekencangannya, kehilangan kehalusan dan elastisitasnya. Kulit kendur di bawah lengan lebih merupakan masalah yang berkaitan dengan usia; di antara gadis-gadis muda, itu terjadi dalam dua kasus - setelah penurunan berat badan yang tajam dan dengan adanya kelebihan berat badan. Kurangnya aktivitas fisik pada otot-otot lengan menjadi sangat jelas setelah 40 tahun - gaun dan blus dengan lengan tertutup mulai terlihat lebih menguntungkan pada wanita daripada pakaian dengan tali bahu. Menyembunyikan ketidaksempurnaan di bawah pakaian sejauh ini merupakan cara termudah untuk keluar dari situasi ini. Namun, apakah ini jalan keluar? Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan bisep dan trisep secara teratur memberikan efek bahkan ketika sudah ada "kendur" di bawah lengan. Kami akan berbicara tentang cara mengencangkan kulit di bawah lengan Anda dengan bantuan latihan.

Catatan untuk anak perempuan

Belajar di rumah atau di Gym, banyak gadis sengaja menghindari latihan untuk otot lengan, dengan alasan keengganan mereka untuk kehilangan sosok wanita yang harmonis. Jika Anda tidak ingin membentuk otot yang besar dan bergelombang, berikan preferensi untuk bekerja dengan beban yang ringan. Ingatlah bahwa latihan harus dimulai dengan dumbel seberat 1 kg, selanjutnya beban dapat ditingkatkan menjadi 3 kg. Jika, sebelum memulai pelatihan, bentuk Anda tidak terlalu ramping, jangan berharap bantuan tangan yang indah akan muncul tanpa menghilangkan kelebihan berat badan. Serangkaian latihan utama harus didahului dengan pemanasan ringan seperti yang Anda lakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Berikut adalah beberapa pedoman lagi:

Mulailah pelatihan dalam kondisi fisik yang baik.
Berusaha mencapai yang maksimal teknik yang benar olahraga.
Hindari gerakan tiba-tiba - mereka dapat melukai sendi dan meregangkan tendon.
Selama pelatihan, pantau kebenaran pernapasan Anda - disarankan untuk menghembuskan napas pada saat upaya otot terbesar.
Lakukan latihan Anda 3-4 kali seminggu.

Satu set latihan yang efektif untuk mengencangkan kulit tangan

Pemanasan

Ayunan, gerakan melingkar pada sendi bahu, rotasi bahu bolak-balik, mengangkat tangan, melompat, berjalan di tempat, dll.

Latihan nomor 1 - angkat tangan dengan dumbbell ke samping sambil berdiri (3 set, 10-12 repetisi)

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Rilekskan lengan Anda dan regangkan di sepanjang batang tubuh, putar telapak tangan ke kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda dengan dumbel (sebagai alternatif, botol plastik dengan pasir atau air cocok) ke samping, angkat sedikit di atas garis bahu, sedikit tekukan lengan di siku dapat diterima. Tahan pada titik ekstrem selama beberapa detik, lalu kembali dengan mulus ke posisi awal.

Latihan #2 - Membungkuk Dumbbell Breeding (3 set, 10-12 repetisi)

Posisi awal - berdiri di lantai, kaki sedikit ditekuk di lutut, punggung lurus, tubuh sedikit dimiringkan ke depan, tangan dengan dumbel diturunkan setinggi lutut, telapak tangan saling memandang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan lurus ke atas sejajar dengan lantai, sambil menarik napas, turunkan dumbel ke bawah.

Latihan #3 - Standing Alternating Dumbbell Press (3 set, 10-12 repetisi)

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, kencangkan dumbel setinggi bahu. Buang napas - angkat satu halter di atas kepala Anda, tarik napas - turunkan, dan tekan yang lain ke atas. Lanjutkan dengan menekan lengan secara bergantian.

Latihan nomor 4 - push-up klasik dari lantai (3 set, 10-12 repetisi)

Ambil posisi berbaring, rentangkan lengan selebar bahu setinggi dada, letakkan telapak tangan ke depan, rentangkan kaki selebar panggul. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lengan yang ditekuk di sudut kanan, saat Anda menghembuskan napas, ambil posisi awal.

Latihan nomor 5 - push-up punggung dari kursi (3 set, 10-12 repetisi)

Putar punggung Anda ke kursi, duduk dengan kaki tertekuk dan pegang tepi kursi dengan tangan Anda. Jaga punggung tetap lurus, sudut bahu dan lengan bawah harus 90 derajat. Saat Anda menarik napas, mulailah melakukan squat standar, turunkan serendah mungkin. Opsi kedua untuk melakukan latihan lebih rumit. Tangan harus diletakkan lebih dekat satu sama lain, dan push-up harus dilakukan dengan kaki lurus direntangkan ke depan.

Latihan #6 - Bench Press (3 set, 10-12 repetisi)

Berbaring di bangku horizontal (kepala tidak boleh menggantung), letakkan kaki Anda di lantai, tekuk lengan Anda dengan dumbel pada sudut 90 derajat. Jika Anda melakukan latihan di rumah, alih-alih bangku, duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dumbbell ke atas dan pegang di atas kepala Anda selama beberapa detik, telapak tangan saling berhadapan. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Latihan nomor 7 - mengangkat dumbel untuk bisep (3 set, 10-12 repetisi)

Ambil halter dengan pegangan terbalik, lengan ditekuk di siku, tekan ke tubuh. Lakukan fleksi dan ekstensi lengan yang mulus, setiap kali menarik dumbel ke dada.

Latihan nomor 8 - meletakkan dumbel di belakang kepala (3 set, 10-12 repetisi)

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil halter di satu tangan dan mulailah perlahan-lahan melilitkannya di belakang kepala Anda. Lakukan repetisi yang direkomendasikan lalu ganti tangan.

Latihan #9 - French Triceps Press (3 set, 10-12 repetisi)

Dalam posisi berdiri, luruskan tubuh, buka kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell dengan kedua tangan di belakang kepala dengan siku ditekuk. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, angkat beban ke arah langit-langit. Saat Anda menarik napas, turunkan tangan Anda dengan dumbbell kembali ke belakang kepala Anda. Lakukan latihan dengan masing-masing tangan.

Latihan nomor 10 - menarik lengan ke belakang (3 set, 10-12 repetisi)

Kaki menyatu, tubuh sedikit dimiringkan ke depan, punggung lurus, lengan dengan dumbel ditekuk di siku pada sudut 90 derajat dan dipasang setinggi dada. Dengan menghembuskan napas, ambil tangan lurus ke belakang, sementara telapak tangan harus menghadap satu sama lain. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Langkah-langkah pendukung

Sekarang rahasianya tangan yang indah Anda tahu, hanya ada satu hal yang tersisa - untuk mengatur pelatihan teratur dan mencoba menghilangkan faktor-faktor yang berkontribusi pada kendurnya kulit di bagian tubuh ini. Kami juga ingin mencatat bahwa diet kami memainkan peran penting dalam menjaga kondisi otot lengan yang baik. Kulit kendor di bawah lengan muncul terutama pada wanita yang tidak tahu ukuran manis, penyalahgunaan tepung, goreng dan lemak. Sebagai tindakan tambahan untuk memerangi "kendur" yang tidak menarik, Anda dapat menggunakan semua jenis prosedur salon- pijat, mesoterapi, laser lifting, dll. Kegiatan rumah seperti mandi air dingin dan panas, bungkus (kontraindikasi pada kehamilan, penyakit kulit dan kardiovaskular, kecenderungan perdarahan) dan berbagai masker juga cukup efektif. Kursus home wraps mencakup 10-15 sesi dengan interval satu hari. Setiap prosedur harus didahului dengan mengukus dan membersihkan kulit dengan scrub. Ada banyak resep campuran untuk pembungkus. Misalnya, Anda dapat mencampur 1 sdm. krim lemak apa pun dengan 1 sdm. minyak jagung dan beberapa tetes minyak esensial jeruk atau grapefruit. Sedikit memanaskan campuran dalam bak air, itu harus dioleskan ke area bermasalah dengan lapisan tebal, lalu bungkus kulit dengan cling film dan sapu tangan hangat. Setelah 20 menit, kompres dapat dihilangkan, dan krim yang tersisa dapat dihilangkan dengan serbet atau kain kering. Efek pengencangan yang baik diberikan dengan memijat area bermasalah menggunakan campuran minyak esensial- misalnya alpukat, nilam dan juniper.

Foto: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Cepat atau lambat, hampir setiap wanita dihadapkan pada masalah kelonggaran kulit tangan di area lengan bawah. Ini difasilitasi oleh perubahan terkait usia, penurunan berat badan yang tajam, perubahan hormonal.

Bagaimana cara mengencangkan kulit kendur di tangan? Bahkan jika olahraga dan aktivitas fisik tidak memberikan hasil cepat... Penting untuk memilih rangkaian aktivitas fisik yang tepat untuk memperkuat otot-otot bahu, lengan bawah, dan metode efektif lainnya. Hari ini kami akan mencoba merangkum pengalaman yang tersedia dan memberikan jawaban untuk pertanyaan ini.

Metode paling efektif untuk membentuk lengan, terutama di area dari bahu hingga siku, adalah pendekatan terpadu:

Latihan fisik;
Prosedur tata rias;
Nutrisi yang benar dan seimbang.

Olahraga dapat mengencangkan otot, memberi mereka kekencangan dan kelegaan yang indah, tetapi metode tata rias akan membantu mengatasi kulit kendor. Nutrisi yang tepat akan membantu menjaga bentuk, metabolisme normal, dan, karenanya, akan membantu menghindari fluktuasi berat yang tajam. Mari kita lihat lebih dekat cara mengencangkan kulit di tangan Anda.

Nutrisi yang tepat

Peran penting dalam pertanyaan tentang bagaimana mengencangkan kulit di tangan dimainkan oleh keseimbangan dan nutrisi yang tepat... Makanan harus rasional, teratur, dengan banyak vitamin dan makanan yang mudah dicerna. Konsumsi berlebihan kopi, permen, makanan cepat saji, alkohol harus dihindari.

Diet harus mengandung banyak sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, produk susu fermentasi, makanan dengan kandungan serat. Anda harus hati-hati memantau berat badan Anda, jangan makan di malam hari atau melewatkan sarapan dan makan siang.

Latihan tangan di rumah,
agar kulit tidak hang

Serangkaian latihan sederhana memungkinkan Anda melakukannya setiap hari di mana saja dan tidak memerlukan banyak waktu. Hasilnya dalam satu atau dua minggu akan menjadi bentuk otot-otot lengan bawah yang mengencang - trisep, bisep.

1. Latihan dengan beban. Untuk latihan ini, Anda perlu menyiapkan dumbel seberat 1 kg atau lebih. Jika tidak ada, maka Anda bisa menggunakan sarana apa saja yang tersedia, misalnya botol air minum plastik atau barang lain yang mudah dan nyaman digenggam dengan tangan.

Ayunkan tangan Anda. Untuk melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, lebih baik menyatukan kaki atau selebar bahu, di tangan beban. Pada hitungan "satu" angkat tangan ke depan, pada hitungan "dua" - terbentang, pada hitungan "tiga" - letakkan tangan Anda ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang terukur, tanpa berhenti bernapas.
Halter lunge. Ambil halter di satu tangan, misalnya, di tangan kanan Anda. Tangan kiri di sabuk. Dari posisi berdiri, kita melakukan lunge dengan kaki kiri ke depan, sambil menekuk lengan kanan dengan dumbbell. Kembali ke posisi awal. Tangan dengan halter ditekan dengan kuat ke tubuh. Ulangi latihan dengan mengubah tangan dengan dumbbell. Ulangi 5-10 kali untuk masing-masing tangan.
Ayunan tangan dumbbell. Ambil halter di tangan kanan Anda, kaki dibuka selebar bahu atau sedikit ditekuk di lutut. Angkat tangan Anda dengan dumbbell ke atas dan tekuk siku ke belakang. Tekuk 5 kali. Ganti tangan, ulangi latihan dengan tangan yang lain.

2. Latihan tanpa beban.

Angkat lengan ke atas dan setinggi bahu sebarkan ke samping, sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, kami menekuk siku ke arah kepala, seolah-olah membawa tangan kami ke belakang. Kami ulangi 10 kali.
Letakkan tangan Anda di telapak tangan dan angkat dalam posisi ini hingga sejajar. Dalam hal ini, siku sejajar dengan lantai dan setinggi bahu. Kami membalikkan "sekali" telapak tangan yang tertutup ke arah diri kita sendiri, pada hitungan "dua" - menjauh dari diri kita sendiri. Kami ulangi 10-15 kali.
Posisi tangan seperti pada latihan sebelumnya - ditutup di telapak tangan dan diangkat setinggi wajah. Telapak tangan menghadap ke atas. Dengan mengorbankan "kali" kami meremas telapak tangan lebih erat sehingga otot-otot lengan bawah mengencang dan melepaskan. Latihan ini menyerupai upaya bertepuk tangan dengan telapak tangan tertutup. Kami mencoba mengulanginya 10-20 kali.
Rotasi. Lengan direntangkan setinggi bahu. Kami mulai memutar secara bersamaan dengan kedua tangan ke sisi diri kita sendiri dan ke diri kita sendiri, sementara lengan bawah tidak bergerak. Ulangi 20-30 kali.

3. Latihan berbaring.

Dorong ke atas... Ada banyak jenis push-up, dan salah satunya akan membantu memperkuat otot-otot lengan. Untuk yang tidak siap, versi yoga yang ringan ditawarkan: handstand yang terentang. Dalam hal ini, kaki dibuka selebar bahu, penyangga di jari kaki. Bahu diturunkan, leher diregangkan, mis. didorong sejauh mungkin dari kepala dengan lengan bertumpu di lantai tepat di bawah bahu. Bagian belakang sedikit ditekuk di daerah pinggang, bokong tidak diangkat, tubuh harus sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Sebagai permulaan, coba rak ini selama 20 detik.
Papan yoga klasik. Latihan ini dipinjam dari yoga. Tindakan sesuai dengan prinsip berdiri di paragraf sebelumnya, hanya latihan yang diperumit oleh fakta bahwa Anda harus berdiri bukan dengan lengan terentang, tetapi pada siku yang ditekuk, bersandar pada jari kaki dan telapak tangan. Latihan ini memperkuat dan mengencangkan tidak hanya otot-otot lengan dan kaki, tetapi juga otot-otot perut dan punggung.

Mengencangkan kulit di tangan secara efektif akan membantu Latihan fisik dalam kombinasi dengan metode lain.

Jika latihan fisik memungkinkan untuk mengencangkan otot dan mengurangi volume tangan di lengan bawah, maka metode kosmetik akan membantu mengencangkan kulit yang kendur di area ini ke tingkat yang lebih besar.

Bagaimana lagi untuk mengencangkan kulit kendur di tangan Anda?

Yang paling optimal dan efektif adalah alat dan metode berikut:

Pijat;
Mandi air dingin dan panas;
Membungkus;
Dampak perangkat keras (pengangkatan, vakum dan pijat ultrasonik, dll.);
Suntikan kosmetik - mesoterapi, biorevitalisasi;
Pengangkatan benang.
Intervensi bedah (operasi plastik - brakioplasti);

Pijat dianjurkan untuk menerapkannya secara teratur selama 10-15 menit dengan penggunaan kosmetik - krim, salep, masker. Pijat di area masalah merangsang sirkulasi darah, aliran getah bening, mendorong regenerasi sel kulit dengan cepat. Krim dan masker untuk elastisitas kulit memiliki efek tambahan selama pemijatan.

Membungkus terbukti efektif dalam mengurangi volume dan menurunkan berat badan pada berbagai masalah area tubuh. Untuk kulit tangan, bungkus termal digunakan, melengkapi efeknya dengan terlebih dahulu mengoleskan minyak esensial yang berkontribusi pada elastisitas kulit, atau krim dan minyak dengan efek serupa. Setelah mengoleskan krim atau minyak, tangan di area lengan bawah dengan hati-hati dibungkus (dibungkus) dengan film dalam beberapa lapisan. Biarkan sebentar, setelah itu Anda juga bisa memijat.

Sarana pengaruh perangkat keras pada area masalah dapat digunakan dalam tata rias atau salon spa, di mana layanan tersebut disediakan.

Harus diingat bahwa metode perangkat keras tidak efektif dengan kendur yang signifikan pada kulit tangan dan lebih cocok pada tahap awal atau sebagai sarana pencegahan.

Pijat ultrasonik adalah prosedur untuk paparan ultrasound pada area masalah. Pada saat yang sama, getaran ultrasonik menyebabkan penebalan lapisan kolagen kulit, merangsang pembentukan serat kolagen baru. Ini tidak merusak lapisan kulit.

Pijat vakum dirancang untuk mengaktifkan proses internal di kulit, yang disebabkan oleh penciptaan tekanan negatif. Hasilnya, kulit menjadi lebih kencang dan kencang.

Ada juga radiofrekuensi dan laser lifting. Dalam kasus pertama, dampak terjadi dengan impuls listrik dan panas, di kedua - impuls cahaya dan panas. Dalam kedua kasus, efeknya adalah pada lapisan kolagen, yang menjadi lebih padat dan menghasilkan benang serat kolagen baru yang lebih elastis.

Injeksi kosmetik untuk area lengan jarang digunakan dan membutuhkan pilihan yang cermat tentunya. Mesoterapi adalah suntikan berbagai persiapan dengan vitamin dan elemen mikro, yang membantu mengisi kulit dengan elemen yang berguna untuk elastisitas dan aktivasi proses internal.

Biorevitalisasi- Ini adalah suntikan dengan asam hialuronat dalam jumlah kecil untuk mengisi kembali keseimbangan air kulit, yang mempercepat pengencangan kulit.

Pengangkatan benang adalah penanaman benang biokompatibel ke dalam lapisan subkutan atau kulit, yang dengannya pengencangan atau konstruksi dari apa yang disebut "bingkai" terjadi. Benang terbuat dari bahan hypoallergenic. Setelah prosedur, mungkin ada pembengkakan dan kemerahan, yang hilang dalam 7-10 hari.

Operasi plastik di arm zone merupakan kegiatan yang agak mahal dan berisiko, membutuhkan waktu yang lama dan persiapan yang matang dan tidak adanya kontraindikasi. Ini digunakan jika metode lain tidak efektif.

Selama operasi brakioplasti, kelebihan lemak dan kulit dihilangkan dan pengangkatan dilakukan.

Seperti yang bisa kita lihat, ada banyak cara bagaimana Anda bisa mengencangkan kulit kendur di tangan Anda. Namun, tanpa aktivitas fisik, metode apa pun tidak efektif atau berumur pendek, dan beberapa juga mahal. Namun demikian, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan latihan fisik dalam kombinasi dengan metode lain agar tidak hanya mencapai kesuksesan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikannya untuk waktu yang lama.

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa “dalam tubuh yang sehat dan jiwa yang sehat”, keinginan untuk menjaga kecantikan tubuh Anda selama mungkin tidak asing bagi wanita mana pun. Dan jika wanita tidak sibuk kerja fisik, kemudian satu-satunya jalan menjaga sosok Anda, adalah latihan.

Namun saat memperkuat otot-otot perut, punggung dan kaki, wanita sering melupakan tangan mereka atau sengaja tidak melakukan latihan yang memperkuat mereka. Apa yang harus dilakukan jika kulit di tangan kendor, alasan penampilan dan latihan efektif yang akan membantu mengatasi masalah ini.

Di kalangan wanita, sering ada anggapan bahwa hanya pria yang boleh melakukan senam tangan, karena untuk kecantikan tubuh wanita tidak diperlukan otot yang menonjol. Untungnya, masalah ini dikendalikan oleh alam itu sendiri, untuk pertumbuhan massa otot hormon testosteron bertanggung jawab, yang ada di dalam tubuh wanita dalam jumlah yang sangat kecil. Dan untuk mendapatkan kelegaan yang signifikan dan bergelombang pada bahu dan lengan bawah, wanita harus berusaha sangat keras.

Dan kita tidak membutuhkannya. Penting bagi kita untuk membuat tangan kita indah, memperkuat otot-otot kita, menciptakan kelegaan anggun yang menggoda untuk tangan kita dengan garis-garis halus. Bagaimana cara mengencangkan kulit kendur di tangan Anda jika kendur sudah digariskan?

Otot lengan membutuhkan beban khusus. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apa yang disebut bisep dan trisep, dan yang merupakan otot deltoid. Lihatlah gambar dan Anda akan segera mengerti segalanya.

Mengapa kulit di tangan kendur

Ada beberapa faktor yang menjelaskan mengapa kulit di tangan mengendur:

Otot dan kulit di lengan, bahu dan lengan, seiring bertambahnya usia, kehilangan nada, elastisitas, dan kekencangannya karena beban yang tidak mencukupi.
Terkadang diet menjadi penyebabnya. Dengan penurunan berat badan yang tajam, ketika seseorang dengan cepat kehilangan lemak tubuh, kulit tidak punya waktu untuk berkontraksi dan melorot.
Alasan kulit kendur adalah jaringan lemak itu sendiri, yang karena beratnya meregangkan kulit dan menggantung dalam lipatan.
Kendur terkait usia di tangan muncul dari fakta bahwa elastisitas dan elastisitas jaringan hilang, karena hilangnya kelembaban. Dengan bertambahnya usia, proses sintesis zat-zat penting - elastin dan kolagen melambat, yang menyebabkan kulit lembek dan kendur.

Latihan untuk mengatasi masalah kulit kendur

Seperti yang telah kita ketahui, kulit kendur di tangan sering terjadi sebagai akibat dari penurunan berat badan yang cepat atau sebagai akibat dari perubahan terkait usia. Dalam kasus ini, lebih banyak metode yang efektif meningkatkan nada otot dan kulit, tidak akan ada kosmetik, tetapi latihan fisik biasa. memberi perhatian Anda beberapa latihan sederhana dan terjangkau:

Latihan 1. Untuk trisep dengan expander

Latihan ini memberi tekanan pada otot deltoid dan trisep. Dengan kaki kiri Anda, berdiri di atas pita expander, tekan ke lantai, dengan tangan yang berlawanan, pegang pegangan expander. Dengan kaki kanan Anda, mundur dan ambil tangan Anda di belakang, tarik selotip dengan paksa. Tahan posisi ini selama 2 detik dan turunkan tangan Anda. Ulangi gerakan ini 20 kali, lalu ganti tangan Anda.

Latihan 2. Untuk trisep dengan expander

Berdiri tegak, lalu mundur dengan kaki kiri dan tekan pita expander dengan kaki ini, ambil pegangan expander ke dalam tangan kiri... Regangkan expander dengan meregangkan tangan ke atas, tahan di posisi ini selama 2 detik. Relakskan lengan Anda dengan menekuknya di siku (seperti yang ditunjukkan pada foto), melonggarkan ketegangan pada karet gelang.

Latihan 3. Untuk sendi bahu dan trisep

Dalam posisi berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Angkat satu tangan dengan dumbbell ke atas, pegang siku lainnya. Tekuk tangan Anda dengan dumbbell sampai menyentuh dahi Anda, sekarang luruskan lagi.

Latihan ini juga dilakukan dengan lengan dengan dumbbell di belakang kepala. Jangan lupa untuk menopang siku tangan yang bekerja dengan tangan Anda yang lain. Ganti tangan Anda.

Latihan 4. Push-up dengan penekanan dari bangku

Latihan dapat dilakukan menggunakan tepi sofa atau kursi, penting agar stabil dan tidak berguling di lantai di bawah beban tubuh Anda. Anda akan mengerti bagaimana melakukan pemintalan dari foto-foto. Semakin jauh Anda memindahkan kaki dari bangku, semakin besar beban pada lengan Anda dan semakin sulit untuk melakukan latihan. Sesuaikan jumlah latihan yang dilakukan sesuai dengan kesehatan Anda.

Latihan 5. Membungkuk ekstensi lengan

Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan dumbel dengan berat sekitar 1 kg. Jika dumbbell tidak tersedia, ganti dengan botol air 1 liter. Berlutut, letakkan satu tangan di lantai, ambil halter di tangan lainnya. Tekan bahu Anda ke tubuh Anda di sepanjang tubuh, lengan ditekuk di siku. Jaga punggung Anda tetap lurus. Luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali. Sekarang beralih tangan.

Latihan 6. Lutut fleksi lengan

Berlutut dengan telapak tangan di lantai. Sekarang tekuk siku dan tekan lengan ke lantai. Luruskan lengan Anda tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai. Lakukan latihan dengan kemampuan terbaik Anda.

Latihan 7. Untuk perut dan trisep

Latihan ini memberikan beban tidak hanya pada trisep, tetapi juga pada otot perut, lengan bawah, dan pergelangan tangan. Duduk di lantai, tekuk lutut pada 90 derajat, miringkan tubuh sedikit ke belakang, bersandar pada lengan yang ditekuk di siku, seperti yang ditunjukkan pada foto. Luruskan lengan Anda, angkat tubuh Anda ke atas. Bekerja tidak hanya dengan tangan Anda, tetapi dengan ketegangan otot perut. Tekuk siku Anda, turunkan tubuh Anda. Latihan ini dilakukan hingga 20 kali, mulai dengan 3-5 latihan, secara bertahap meningkatkan jumlah eksekusi mereka.

Latihan 8. Push-up dari lantai

Latihan ini memberikan beban yang baik pada seluruh kelompok otot bahu. Latihan ini dilakukan sesuai dengan beberapa aturan: tangan harus dijaga selebar bahu. Luruskan tubuh Anda sehingga punggung dan kaki Anda berada pada bidang yang sama. Tanpa gerakan tiba-tiba, tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai, lalu kembali ke posisi semula. Bernafas sewenang-wenang, ulangi latihan beberapa kali.

Apa yang harus dilakukan dengan kulit kendur?

Ketika otot-otot tubuh dan lengan dilatih dan dikembangkan, memiliki elastisitas dan volume ringan, tubuh wanita terlihat menarik dan harmonis. Otot-otot di bagian dalam bahu (trisep) kehilangan kekencangannya lebih cepat daripada otot bisep.

Untuk menghilangkan kulit kendur di tangan, diperlukan pendekatan terpadu:

latihan untuk trisep memainkan peran penting dalam memperkuat otot,
nutrisi rasional seimbang, diperkaya dengan kompleks vitamin, mineral dan nutrisi yang diperlukan,
prosedur kosmetik tidak akan mengganggu: masker, bungkus,
efek yang baik pada elastisitas kulit, mandi kontras dan pijat,
kondisi yang sangat diperlukan untuk kulit yang indah dan otot-otot elastis adalah hidrasinya, oleh karena itu, minuman yang berlimpah sangat diperlukan.

Dan di sini Anda dapat membeli expander universal untuk lengan dan punggung.
Seperti latihan sederhana dari kulit kendur di tangan, akan membantu Anda membuat tangan Anda indah dan lega. Dengan aktivitas sehari-hari, jumlah push-up dapat ditingkatkan, tetapi agar Anda merasa nyaman.

Saya berharap Anda sehat dan panjang umur, para pembaca yang budiman!

☀ ☀ ☀

Artikel blog menggunakan gambar dari sumber terbuka Internet. Jika Anda tiba-tiba melihat foto penulis Anda, beri tahu editor blog tentang hal itu melalui formulir. Foto akan dihapus, atau tautan ke sumber daya Anda akan ditempatkan. Terima kasih atas pengertian!

“Jangan takut akan kesempurnaan. Anda tidak dapat mencapainya, ”kata Salvador Dali yang ironis. Perfeksionisme tubuh memang dibenarkan. Dada, pinggul, perut - satu atau yang lain tidak terikat dengan keteraturan yang patut ditiru. Belum lagi tempat-tempat terpencil yang telah menetaskan rencana berbahaya untuk menusuk perut selama bertahun-tahun.

Pertama-tama, kita berbicara tentang daerah intim dari ketiak ke siku, yang tiba-tiba dan tiba-tiba menjadi lembek. Bahkan, telah mengalami dekadensi selama bertahun-tahun. Kami terlambat menyadarinya tangan menjadi lembek... Itu tidak terserah mereka. Entah perang dengan selulit, atau gencatan senjata dengan perut, atau jerawat akan muncul.

Hari ketika pandangan sekilas ke cermin menemukan kemalangan yang tidak diharapkan, biasanya terjadi dalam selang waktu 35-45 tahun. Atau sebelumnya, jika Anda bermain dengan beban, pindah dari satu kategori berat ke kategori lainnya.

Mari kita bicara lebih terinci tentang alasan kulit tangan yang kendur dan membahas cara-cara konservatif dan radikal untuk memperbaiki cacat, yang tidak hanya membuat usia tua, tetapi juga menambah bagian atas, memaksa bahkan dalam panas yang gerah untuk membungkus kardigan.

Jika "tidak ada kebenaran di kaki," di tangannya - dengan penuh minat. Tangan akan memberikan segalanya. Apa yang bisa diceritakan oleh lipatan kulit yang lembek dari ketiak hingga siku?

Tentang usia. Selama bertahun-tahun, kulit kehilangan kemampuannya untuk memproduksi kolagen dan elastin - protein yang bertanggung jawab untuk kekencangan dan elastisitas. Situasi ini diperparah oleh gaya gravitasi, yang menarik kulit ke bawah.
Tentang fluktuasi berat badan. Dengan penurunan tajam dalam jaringan adiposa dan otot, kulit tidak punya waktu untuk berkontraksi ke ukuran dan kendur yang diinginkan. Saat Anda menambah berat badan, lemak mulai menggantung.
Kurangnya olahraga. Berat badan optimal dan usia muda tidak menjamin kelenturan lengan. Bisep (otot bagian depan bahu) dan trisep (otot bagian belakang bahu) mengalami atrofi bahkan pada orang berusia 25 tahun tanpa stres.

Lengan yang bagus dengan relief yang rapi sama menariknya dengan dada yang kencang. Dan jika ketidaksempurnaan payudara, pinggang, dan pinggul dapat ditutupi dengan pakaian dalam korektif, celana ketat untuk tangan belum ditemukan.

Namun, situasinya dapat diperbaiki dengan lemari pakaian yang sesuai.

Koreksi optik: lemari pakaian untuk lengan yang lembek

Cara memompa bisep dengan trisep dan mengubah "jeli" lengan menjadi bantuan elastis, kita akan berbicara di bawah ini. Pertama, mari kita ambil "setelan" yang akan "duduk" di tangan jelek dan menciptakan ilusi "cantik".

Sangat mudah untuk menyembunyikan masalah tangan selama musim pemanasan. Kardigan rajutan, jumper, dan sweter apa pun akan mengatasi tugas itu.

Pengecualian terbuat dari rajutan ketat tipis, yang tidak menutupi, tetapi menekankan kekurangan. Dan ini tidak hanya berlaku untuk tangan.

Pertanyaan lain adalah apa yang harus dilakukan di musim semi dan musim panas, ketika hal-hal yang hangat, longgar dan tertutup menjadi tidak relevan?

Stylist menawarkan beberapa solusi:

lengan : sembunyikan kelebihan dan tarik perhatian ke area tangan yang paling menguntungkan - pergelangan tangan yang ramping;
lengan yang diturunkan: buka leher dengan menggoda, bahu telanjang dan "diam" tentang masalah di bawah ini;
garis leher yang dalam: potensinya tidak terbatas - dalam pakaian gaya ini Anda bisa tidak rapi dan tidak diwarnai, tidak ada yang akan memperhatikan;
cetakan cerah: bunga besar, angka geometris dan aksen lain akan menarik perhatian pada diri mereka sendiri, bahkan jika pakaian itu menunjukkan tangan yang benar-benar terbuka;
kebesaran: pakaian "dari bahu" tidak hanya tren mode, tetapi juga keselamatan dalam situasi masalah apa pun, lokalisasi masalah tidak masalah;
aksesoris besar: gelang besar dan longgar, manik-manik tebal dan liontin berat akan menyelamatkan Anda jika kelembekan terbebani oleh kepenuhan.

Adapun pakaian yang harus dikeluarkan dari lemari atau disisihkan sampai waktu yang lebih baik, ciri-cirinya adalah sebagai berikut - tanpa lengan. Logikanya sederhana - masalahnya tidak ditekankan, tetapi disembunyikan atau dipecahkan. Cara mengatasi masalah bahu kendur, sekarang akan kita bahas.

Mengencangkan kendur: latihan lengan lembek untuk wanita

Bagaimana cara mengencangkan lengan yang lembek? Meningkatkan. Kami akan mengayunkan bisep dan trisep - otot yang bertanggung jawab atas kelegaan. 3-4 latihan seminggu - dan setelah sebulan lengan bisa dipakai lebih pendek, dan setelah dua - gaun dengan tali tipis.

5 latihan bagus untuk tangan yang indah

Push-up dengan penekanan pada jari kaki atau lutut... Bagian belakang tidak menekuk, pantat tidak menonjol. Tetap antre, hitung gaya sebanyak 2 set sebanyak 10 kali.
Push-up dengan penekanan pada kursi kursi. Berdiri dengan punggung menghadap kursi, letakkan tangan di kursi dan mulailah melakukan push-up. 10-15 kali sudah cukup untuk saat ini.

Dengan dumbel. Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu, ambil dumbel di tangan Anda. Angkat satu tangan ke atas dan mulailah menurunkan halter di atas bahu Anda, tekuk siku Anda. Lakukan 15 kali untuk masing-masing tangan.
Angkat tangan Anda. Tanpa melepaskan dumbbell, mulailah melakukan side raise hingga setinggi bahu. Lakukan latihan secara perlahan dan minimal 15 kali.

Peregangan. Akhiri siklus latihan apa pun dengan peregangan - itu membuat otot fleksibel dan elastis. Anda dapat menarik tangan Anda dengan menggenggamnya di belakang punggung Anda di kunci. Hitung sampai sepuluh, rasakan tarikannya. Ubah posisi tangan Anda.

Kulit kendur di tangan lembek mungkin tetap ada, bahkan jika Anda berkeringat keras. Otot bisep dan trisep elastis hidup berdampingan dengan penuh lemak dan kulit pudar.

Jika Anda ingin mencapai tidak hanya tonus otot, tetapi juga harmoni, sambungkan ke latihan dengan nutrisi yang tepat, pijat, mandi kontras, dan bungkus. Jangan malas. Semua di tangan Anda.

PETUNJUK VIDEO

Potong sekali: koreksi oleh ahli bedah

Bagaimana cara menghilangkan lengan yang lembek saat turun? Lupakan sepatu bot Italia baru dan pergi ke ahli kecantikan atau ahli bedah. Masalah kelemahan terkait usia dapat diselesaikan dengan perangkat keras dan metode invasif - arus mikro, ultrasound, mesoterapi, ELOS.

Jika degradasi kulit diperparah oleh kendur yang serius, lengan dan ketiak lembek delegasikan ke ahli bedah - biarkan dia mencari tahu.

Pembedahan untuk menghilangkan kelebihan kulit dari area bahu disebut brachioplasty. Pemodelan (eksisi kulit dan lemak) dilakukan dengan anestesi umum melalui sayatan vertikal pada permukaan bagian dalam bahu.

Pada periode pasca-rehabilitasi (hingga 2 bulan), Anda harus mengenakan perban, pakaian dalam kompresi, dan melupakan olahraga dan sauna. Dengan penyakit onkologis, patologi jantung yang serius, diabetes mellitus, obesitas dan gangguan pembekuan darah tidak bergantung pada brakioplasti - selesaikan situasi secara konservatif. Misalnya, menjadi meradang dengan cinta.

Pelukan dan tangisan vs. menerima dan mencintai

Lengan yang lembek bisa dipandang dengan rasa jijik, benci, dan dendam. Mereka mengkhianati - mereka menjadi tua, melorot. Selamat tinggal gaun malam dan tank top favorit Anda. Mulai sekarang - "tas" dan kaus.

Atau lakukan dengan cara yang berbeda - beli keanggotaan dumbbell / gym dan keluar dari keadaan frustrasi, stres, dan perfeksionisme yang mencela diri sendiri, dengan menantang mengguncang otot Anda.

Pada akhirnya, menarik untuk terkejut atau benar-benar kecewa dengan kemahakuasaan olahraga.

Tubuh dengan semua detailnya - pinggul yang longgar, lipatan yang kendur, volume yang lebar - dapat dicintai. Ini nyaman - Anda tidak perlu melakukan apa pun, dan tidak ada yang perlu dipermasalahkan.

Bergabunglah dengan gerakan positif tubuh dan pelajari seni menghargai individualitas. Hal utama adalah tidak menekuknya. Adalah satu hal untuk menjauh dari standar "produk". Lain adalah untuk memelihara kekurangan. Kecukupan di atas segalanya!