Pelatihan untuk berapa banyak tidur. Apakah mungkin untuk berlatih di malam hari: Edukasi fisik sangat membantu. Apa yang perlu Anda pikirkan jika Anda memutuskan untuk melakukannya di malam hari

Apakah mungkin untuk berlatih sebelum tidur? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang. Ritme kehidupan orang modern dengan percaya diri dapat disebut tegang. Studi, pekerjaan, urusan rumah dan peduli dengan keluarga mengambil hampir sepanjang waktu. Terkadang tidak ada menit untuk dirinya sendiri. Itu sebabnya banyak yang dialokasikan untuk waktu olahraga sebelum tidur. Seseorang tampaknya menjadi pilihan yang sempurna. Tapi bagaimana keadaannya? Apakah manfaat manfaat sebelum tidur?

Untuk menjawab pertanyaan jika Anda dapat bermain olahraga sebelum tidur, Anda perlu membedakan spesies olahraga. Setiap orang memiliki ide-idenya sendiri dalam hal ini. Seseorang tidak ingin menyerah kardiotrans. Seseorang melatih di stadion, membuat jogging pada jarak yang berbeda dari jarak. Yang lain hanya mengayunkan pers.

Berapa jam sebelum tidur, bisakah Anda melakukan semua ini? Ada dua opsi.

Cardio sebelum tidur atau latihan kekuatan menunjukkan bahwa sebelum awal istirahat akan diadakan setidaknya satu jam. Berolahraga atau bekerja dengan simulator memprovokasi emisi adrenalin dan hormon pertumbuhan khusus. Zat-zat ini membuat tubuh menjadi negara yang bersemangat, seolah-olah mempersiapkannya untuk kegiatan lebih lanjut. Orang-orang yang berayun di gym di malam hari akan mengalami kesulitan dengan tertidur. Selama periode waktu tertentu, tubuh menenangkan dan tertutup berlibur.
Latihan fisik sederhana tanpa agen pembobotan tidak akan mempengaruhi kualitas tidur atau kecepatan tertidur. Karena itu, setelah mereka, cukup menunggu sekitar setengah jam. Apakah mungkin untuk mengunduh pers sebelum tidur? Bisa.

Olahraga sebelum tidur tidak memiliki pengaruh negatif pada tubuh. Bahkan sebaliknya: Pria yang lelah akan jatuh jauh lebih cepat. Untuk membuat mimpi lebih dalam, para ahli merekomendasikan segera setelah berolahraga untuk mandi.

Jadi, pengisian cahaya tidak akan mengarah pada insomnia, yang tidak dapat Anda katakan tentang kelas di gym atau di stadion.

Kapan lebih baik mengalokasikan waktu untuk olahraga? Spesialis mengatakan - berlatih saat nyaman.

Mode setiap orang adalah individu. Oleh karena itu, efektivitas kelas akan berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari. Tetapi ada beberapa rekomendasi umum.

Mereka yang terlatih di pagi hari setelah tidur menerima tuduhan keceriaan dan emosi positif sepanjang hari. Agar pelatihan lebih efisien, Anda perlu tidur.
Jangan berolahraga di pagi hari, jika tubuh tidak punya waktu untuk bersantai. Kelas tidak mungkin mendapat manfaat. Sebaliknya, mereka akan lebih melemahkan tubuh dan memburuk dan tanpa suasana hati buruk.
Bisakah saya bermain olahraga setelah makan siang? Jawabannya afirmatif. Selain itu, periode ini dianggap yang paling efisien, karena kekuatan tubuh manusia mencapai indikator maksimum.

Perlu dicatat bahwa tidur penuh membantu seseorang lebih keras dan energik. Dengan ketidakhadirannya, hormon stres kortisol diterima.

Jam berapa yang terbaik untuk olahraga, masing-masing memutuskan untuk diri mereka sendiri secara individual, berdasarkan kebutuhan dan preferensi sendiri.

Sehingga tidak ada masalah dengan tertidur, dan tubuh punya waktu untuk tidur semalam, hanya latihan yang tidak intensif dan sederhana disarankan sebelum tidur.

Ini termasuk:

bersepeda berjalan;
berjalan;
yoga dan peregangan.

Yoga harus mendapat perhatian khusus. Ini membantu untuk bersantai, tenang, singkirkan alarm dan jenuh organisme dengan oksigen. Hal yang sama dapat dikatakan tentang peregangan.

Selain latihan, perhatikan diet. Orang-orang yang berayun di gym sering menggunakan koktail khusus. Tidak disarankan untuk meminumnya semalaman, karena seringkali ada ekstrak kafein atau guarana. Kedua zat memiliki efek yang menyegarkan pada tubuh, sehingga menghancurkan sisanya.

Apakah mungkin untuk melatih atau, misalnya, unduh pers sebelum tidur?

Itu mungkin, tetapi dengan kondisi pelatihan tidak akan intensif dan sederhana. Kalau tidak, tubuh tidak beristirahat dalam semalam, dan orang tersebut akan bangun lelah dan mudah tersinggung.

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan dari kita diunduh oleh keluarga, pekerjaan, urusan, masalah, banyak yang ingin mengalokasikan waktu dan pada diri mereka sendiri, mengurus kesehatan mereka. Dan, sebagai aturan, olahraga dipilih untuk tujuan ini. Tetapi untuk sepenuhnya menyerah pada kasus favorit Anda dan tidak mendapatkan efek sebaliknya dalam bentuk penurunan aktivitas fisik, kelelahan dan, Anda harus memilih waktu yang tepat untuk kelas. Lagi pula, bukan hanya begitu banyak pendatang baru mulai meragukan, tetapi apakah mungkin untuk bermain olahraga sebelum tidur.

Mengapa tidak memperhatikan olahraga sebelum tidur?

Ada beberapa alasan untuk ini.

Memperkuat aktivitas fisik memberi sinyal kepada tubuh untuk tidak siap tidur, tetapi mulai terjaga.

Beban tak terbatas sebelum tidur akan mempengaruhi kesejahteraan di malam hari dan hari berikutnya.

"Anda dapat membuat ulang semua hal per hari, dan olahraga mendorong tidur. Artinya, berolahraga - dan segera tidur sebagai mimpi mati, "banyak orang berpikir begitu. Tapi ini terletak kesalahan yang signifikan.

Tentu saja, Anda semua dapat mengurangi beban kerja atau ke jadwal pribadi hari itu, tetapi irama biologis pada semua orang serupa.

Apa yang perlu Anda ketahui?

Pelatihan harus berjalan di pagi hari, setelah kebangkitan total dan setelah Anda sarapan, merasakan gelombang kekuatan dan keinginan untuk pergi ke jalan atau pergi ke gym.

Apakah mungkin untuk bermain olahraga di malam hari sebelum tidur? Ya, tetapi hanya tiga jam sebelum setoran untuk tidur, karena aktivitas fisik otot, sendi berhenti segera. Setelah pelatihan, tubuh mengalami langkah kegembiraan selama beberapa jam. Dan ini tidak cocok dengan tidur yang kuat. Sebaliknya, sebagai akibat dari substitusi konsep, pada hari berikutnya tubuh akan memberi diri mereka untuk mengetahui, mengalami penurunan kinerja yang belum pernah terjadi sebelumnya. Olahraga sebelum tidur tidak berguna, tidak ada gaya hidup sehat dalam hal ini tidak pergi.

Pelatihan aktif harus diganti dengan istirahat yang baik sehingga tubuh secara alami penuh dengan kekuatan dan untuk mempertahankan nada. Jadi bermain olahraga sebelum tidur berbahaya bagi semua orang. Tubuh kita begitu cerdik mengatur agar tetap hanya menafsirkan tanda-tanda dengan benar.

Bagaimana jika tidak mungkin untuk membedakan waktu untuk olahraga di sore hari? Di malam hari. Tetapi apakah mungkin untuk bermain olahraga di malam hari, jika ada malam di depan dan segera harus pergi tidur untuk bersantai untuk hari kerja berikutnya?

Pro dan kontra

Para ahli mengklaim bermain olahraga di malam hari. Namun, di antara atlet amatir adalah lawan kelas malam. Dan ada banyak argumen untuk mengabaikan latihan malam: dari "kemudian setelah pelatihan sangat sulit untuk tertidur" sebelum "itu berbahaya bagi hati dan saraf."

Mungkin masalah seperti itu bukan tanpa akal sehat. Jika Anda memiliki latihan atletik berat pada jam 7-8 malam, itu pasti tidak akan mempengaruhi saraf dan sistem kardiovaskular. Tetapi efek negatif dapat dihilangkan jika Anda mematuhi beberapa rekomendasi dan mematuhi kondisi tertentu. Langkah-langkah ini tidak hanya akan berbahaya, tetapi juga akan memiliki efek positif pada tidur dan kesejahteraan di pagi hari.

Dalam beberapa kasus, bahkan bermanfaat untuk bermain olahraga sebelum tidur. Misalnya, jika kelebihan berat badan, sesi malam kebugaran memfasilitasi pemisahan sel lemak yang lebih aktif. Dan dalam hal ini hanya kebugaran yang lebih baik daripada kelas aerob.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga berat di malam hari?

Olahraga berat, yaitu: atletis, atletik berat, tinju, perjuangan - bukan cara terbaik untuk tertidur jika pelatihan berlangsung di malam hari. Dan untuk kepribadian yang sangat sensitif, setiap latihan olahraga tidak terlalu menguntungkan.

Setiap aktivitas fisik ban sistem saraf pusat. Dalam pelatihan, jantung, cahaya, dan kapal bekerja sebanyak mungkin.

Semua faktor ini tidak hanya tidak berkontribusi untuk tidur, tetapi dapat berbahaya bagi kesehatan. Jika, seperti yang disebutkan di atas, bukan untuk mengambil langkah-langkah tertentu dan tidak mematuhi kondisi yang diperlukan.

Apa yang perlu diperhatikan sebelum latihan malam

Pertama, Anda tidak perlu minum minuman yang menyegarkan di depan pekerjaan olahraga. Bahkan dalam waktu yang biasa energi, kopi, dan teh berlebihan menjelajahi sistem saraf kita dan membahayakannya. Jika Anda dapat melakukan latihan fisik, dimungkinkan untuk menerapkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.
Kedua, setelah pelatihan, cobalah untuk menemukan waktu untuk berjalan santai sebelum tidur. Langkah yang diukur dan suasana tenang akan dimasukkan ke dalam psikis dan saraf, dan otot-otot akan beristirahat dari beban dan tidak akan sakit.
Ketiga, setelah latihan malam Anda tidak perlu minum teh hijau dan obat penenang lainnya. Mengapa? Semuanya sederhana. Teh hijau sama sekali bukan minuman yang menenangkan, sebanyak yang dipertimbangkan. Ini mengandung Theine - Zat dengan efek, sangat mirip dengan kafein. Hanya efek dari Tein yang tidak terasa segera, tetapi setelah beberapa saat. Itulah sebabnya mereka yang tertidur segera setelah secangkir teh hijauTerkadang bangun di tengah malam dengan perasaan gembira.
Keempat, Anda perlu mengurus tidak adanya faktor stres di muka. Setelah latihan malam Anda harus pulang tenang dan seimbang. Solusi untuk masalah apa pun harus ditunda hingga besok, di pagi hari. Kalau tidak, Anda tidak bisa bermimpi salju yang baik. Harus diingat bahwa sistem saraf yang penuh tekanan tidak dapat bersantai dan pulih secara normal jika otak terlibat dalam informasi negatif.

Seringkali Anda tertarik, apakah Anda bisa bermain olahraga sebelum tidur. Itu tergantung pada beberapa nuansa penting. Namun, harus segera untuk memutuskan kelas itu pada larut malam segera sebelum keberangkatan untuk tidur, jangan membawa manfaat khusus bagi tubuh.

Argumen untuk "

Manfaat olahraga, termasuk di malam hari, jelas:

Tubuh menjadi ceria.
Fase lambat tidur meningkat, di mana seseorang memiliki waktu untuk memulihkan kekuatan.
Seiring waktu, kebangkitan menjadi mudah.
Selama kelas malam, tubuh "me-reset" energi negatif yang terkait dengan stres, gangguan psiko-emosional.

Artinya, pelatihan sebelum tidur memberikan relaksasi yang menyenangkan: Tubuh lelah, sehingga orang itu kembali tidur lebih cepat, dan keesokan paginya terasa kuat. Namun, aturan ini hanya berfungsi dalam kasus jika Anda belajar 3-4 jam sebelum tertidur, dan tidak dalam beberapa menit.

Argumen menentang "

Jika Anda bermain olahraga sebelum tidur, ada juga sisi negatifnya.

Pada malam hari, lelaki itu lelah setelah hari kerja, pasukan fisik dan emosionalnya sudah ada di hasil. Beban yang kuat, latihan intensif akan tidak pantas. Akibatnya, seseorang segera ingin tidur, yang dapat menyebabkan pelanggaran ritme biologis alami.
Gangguan jam internal mengarah pada fakta bahwa itu dapat tertidur setelah pekerjaan, dan juga sering ingin tidur pada siang hari.
Di malam hari dan pada malam hari, proses pertukaran mulai menurun, dan jika mereka bermain olahraga, mereka, sebaliknya, diaktifkan.
Akibatnya, orang itu mulai menghasilkan hormon yang sesuai, yang menyebabkan efek terjaga, seolah-olah itu datang di pagi hari. Karena itu, untuk tertidur setelah pekerjaan intensif di malam hari, bahkan 3 jam sebelum setoran tidur, bermasalah. Putra jahat. Setelah pelatihan, itu diamati terutama pada orang-orang yang terbiasa jatuh dini dan kebangkitan, yang disebut "Larks".
Argumen lain yang menentang - fitur penumpukan otot. Jika Anda bermain olahraga di paruh pertama hari itu, proses pertumbuhan otot lebih cepat. Pada malam hari, mereka berhasil bersantai, yang menyediakan restorasi.

Jika ada kebiasaan bermain olahraga di malam hari, dan pada saat yang sama tidak ada masalah dengan tidur, Anda dapat terus pergi ke gym pada waktu yang nyaman. Namun, jika terjadi kelelahan, gangguan tidur tidak dapat dilanjutkan dalam waktu yang sama: latihan daya ditransfer ke arus keluar sehingga Anda dapat tidur secara normal.

Waktu optimal untuk kegiatan olahraga

Mengenai pilihan waktu optimal untuk pendidikan jasmani, kebugaran dan olahraga profesional, banyak penelitian ilmiah dilakukan. Mereka menunjukkan bahwa pendekatan tersebut harus mempertimbangkan tiga faktor sekaligus:

intensitas beban;
fitur individu tubuh;
tujuan kelas.

Untuk setiap orang, norma-norma aktivitas fisik dan durasi tidur adalah individu. Beberapa terlibat di pagi hari, yang memungkinkan Anda merasa ceria, yang lain - di malam hari. Namun, dalam hal apapun, Anda perlu memahami:

Di malam hari, berbahaya untuk terlibat dalam angkat besi dan olahraga lain yang sangat memuat tubuh.
Karena tidak diinginkan untuk berlatih sebelum tidur, kemudian setelah kelas malam, kompleks latihan santai harus diadakan: berjalan, yoga, mudah berlari, peregangan, berenang gratis di kolam renang, dll.
Di pagi hari Anda membuat latihan yang bermanfaat yang memungkinkan Anda untuk menghibur tubuh. Oleh karena itu, untuk melakukan senam setelah bangun - ini normal, tetapi tanpa beban berat.

Berlari dan atletik

Berlari latihan di pagi hari, pengisian daya dan latihan lain yang tidak membebani tubuh, memiliki efek yang menyegarkan. Lampu berjalan dalam kombinasi dengan gerakan pemanasan, pengetatan di bar horizontal diperbolehkan di pagi hari, dan di malam hari. Sangat tepat untuk mengayunkan pers, tekan dan terlibat dalam latihan serupa lainnya. Pada saat yang sama berguna untuk memperhatikan tips seperti itu:

Berlari berbahaya untuk terlibat segera setelah bangun, karena Tubuh harus disetel selama 30-40 menit.
di pagi hari, waktu cocok dari 6 hingga 7 dan dari 11 hingga 12 jam. Tugas utama berlari adalah membangkitkan dan mengisi tubuh.
Di malam hari mereka berlari dari 19 hingga 20 jam. Kelas memungkinkan untuk menghilangkan stres, ketegangan sejak hari dan membakar kalori.

Pada saat yang sama terlambat (setelah 20 jam), terlibat dalam menjalankan olahraga tidak dianjurkan, karena karena peningkatan beban, tubuh tidak punya waktu untuk sepenuhnya bersantai dan menyetel untuk tidur.

Topik penting lainnya terkait dengan apakah mungkin untuk berlatih di malam hari. Ada beberapa berbeda, termasuk jawaban yang berlawanan. Namun, penting untuk memahami bahwa pada malam hari biorhithm alami seseorang menyiapkan tubuh untuk tidur. Karena itu, terus-menerus terlibat dalam olahraga di malam hari - solusi yang buruk.

Demikian pula situasinya seperti dengan latihan kekuatan (ini adalah angkat besi, binaraga, dll.). Karena olahraga semacam itu menyarankan beban yang kuat pada tubuh, latihan di malam hari atau bahkan lebih sebelum tidur adalah efek berbahaya, dalam hal tertidur.

Momen negatif lain dari latihan malam dikaitkan dengan fakta bahwa pada saat ini lemak dibakar tidak efektif, dan penurunan berat badan akan minimal. Alasannya adalah bahwa makanan datang saat makan siang, dan gula dibakar hanya setelah 4-5 jam. Oleh karena itu, tubuh pertama kali menghabiskannya, dan kemudian mengekstrak energi dari cadangan lemaknya sendiri.

Yoga.

Membuat latihan tenang sebelum tidur bermanfaat, karena tubuh punya waktu untuk bersantai dan percaya, terima kasih yang fallback akan dengan mudah. Memiringkan cahaya ke depan, memutar, tikungan longitudinal dan jenis gerakan lainnya membantu meringankan kelelahan dengan tulang belakang dan otot-otot tubuh. Secara optimal untuk menghabiskan satu jam sebelum setoran tidur.

Kardiografi melibatkan latihan aerobik intensif yang memperkuat otot jantung dan mengaktifkan proses metabolisme. Reaksi kimia yang relevan diluncurkan sekitar 40-50 menit setelah dimulainya latihan, jadi Cardio membutuhkan waktu satu jam atau lebih. Selama kelas, ini terutama diikuti oleh denyut nadi, dengan nilai yang berorientasi untuk menentukan kalori bekas.

Waktu optimal untuk kelas adalah jam pagi (dari 6 hingga 11). Tubuh membakar lemak, karena makanan baru belum punya waktu untuk dilakukan dalam jumlah besar (sebelum makan siang). Otot jantung diperkuat (karena beban sedang). Jika Anda bermain olahraga di malam hari dan terutama sebelum tidur (setelah 20-21 jam), ada anak sungai, dan sulit untuk tertidur.

Efek yang berguna dari pelatihan diratakan jika seseorang tidak mau makan. Ini 5. soviet sederhanayang lebih baik ingat untuk bermain olahraga:

Ini diizinkan untuk makan produk dengan kandungan protein tinggi - daging diet ayam rebus, kalkun, sapi muda, serta makanan laut.
Memperkuat tulang dan otot produk susu - Kefir rendah lemak, keju pondok, yogurt dan keju.
Di antara minuman adalah teh herbal pengikat (lebih baik hijau).
Tidak diinginkan untuk menggunakan permen dan makanan berlemak.
Di antara minuman adalah kopi terlarang, teh hitam, kakao, alkohol.

Itu harus diingat peraturan umum: 4 jam sebelum keberangkatan untuk tidur, makanan tidak diinginkan. Sistem pencernaan harus punya waktu untuk mempelajari makanan yang diterima, jika tidak lambung dan usus tidak akan dapat sepenuhnya pulih di malam hari.

Latihan santai dapat menjadi bagian dari semacam ritual sebelum tidur. Berkaitan dengan kesenangan, kembangkan kompleks Anda sendiri, diberikan kemungkinan kontraindikasi. Sebagai dasar, Anda dapat mengambil jenis latihan seperti itu (mereka dilakukan di lantai, di atas karpet):

Panjang di belakang, tekuk lutut di sudut kanan dan bawa mereka sehingga dekat dengan menyentuh dada. Tangan meregang ke jari-jari kaki untuk merasakan relaksasi yang menyenangkan.
Melanjutkan berbaring di belakang, menjadi kaki dengan kuat di lantai; Tangan terletak di sepanjang tubuh. Panggul secara bertahap diangkat di atas permukaan, menarik ke hulu sebanyak mungkin, tertunda dalam posisi ini dan dikembalikan.
Duduk di pose lotus, di atas bantal kecil. Lutut menyimpang selebar mungkin. Tangan kanan diletakkan di lantai, tikus segera, dan tangan kiri akan disentuh sebanyak mungkin. Kemudian ulangi di sisi lain.
Terus duduk di posisi lotus, bergiliran ke kiri dan kanan. Gerakannya lambat, seolah-olah seseorang ingin melihat objek, yang ada di belakang.
Bangun di atas karpet, sedikit tekuk kaki di lutut dan dikelompokkan, menekan dada ke kaki sebanyak mungkin. Tangan memeluk satu sama lain. Itu tidak layak untuk melelahkan otot-otot pers atau dada.

Dengan demikian, pertanyaan apakah mungkin untuk bermain olahraga sebelum tidur, memiliki jawaban negatif dalam arti bahwa pelajaran yang padat dan berat dengan beban besar membawa lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Dan jogging ringan, kelas yoga, membantu rileks dan mudah tertidur. Karena setiap tubuh memiliki biorhythm sendiri, perlu untuk fokus pada aturan umum, dan pada perasaan Anda sendiri.

Kita masing-masing memiliki miliknya sendiri waktu optimal untuk olahraga. Bahkan, kita semua memiliki berbagai ritme hidup. Oleh karena itu, akan keliru untuk percaya bahwa ada periode tertentu di mana tubuh kita paling siap untuk latihan fisik. Namun demikian, itu mungkin pergi di malam hari? Domyos akan membantu Anda menangani masalah ini.

Kapan yang terbaik untuk bermain olahraga?

Tergantung pada motivasi waktu yang paling tepat untuk kegiatan olahraga Sedikit bervariasi. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa suhu tubuh bervariasi tergantung pada waktu hari. Suhu tubuh terendah ditetapkan antara satu hingga tiga jam sebelum kebangkitan pagi. Suhu tertinggi diamati lebih dekat pada sore hari, sekitar pukul 17:00. Telah terbukti apa di atas suhu tubuh, semakin baik kemampuan fisik kita. Berdasarkan hal ini, dapat diasumsikan bahwa waktu yang paling tepat untuk pelatihan - di malam hari.

Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali

Anda memiliki pertanyaan - apa waktu yang paling tepat untuk olahraga? Preferensi harus diberikan jam pagi. Karena tubuh dalam kondisi sangat baik dan siap untuk bekerja dengan cara terbaik. Namun, ini tidak berarti bahwa kemungkinan olahraga di malam hari dikecualikan. Sering dikatakan bahwa itu berbahaya bagi tubuh. Tetapi Anda tidak perlu khawatir: lebih baik terlambat dari sebelumnya! Aktivitas fisik malam memungkinkan Anda untuk menghapus ketegangan setelah hari yang panjang. Ini juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan nafsu makan Anda dan menurunkan berat badan, yang merupakan salah satu faktor yang menyebabkan gangguan tidur (kesulitan bernapas, mendengkur, dll.).

Olahraga di malam hari: Kelas seharusnya tidak berdampak negatif terhadap kualitas tidur

Seringkali mungkin untuk mendengar bahwa untuk meningkatkan kualitas tidur tidak boleh dimainkan pada akhir hari. Memang, setelah 19 jam, suhu tubuh menurun, aktivitas berkurang. Tubuh secara bertahap bersiap untuk tidur. Oleh karena itu, olahraga saat ini dapat mengganggu irama biologis Anda. Olahraga tentu memiliki efek merangsang: adrenalin dan hormon stimulasi lainnya yang diproduksi selama beban, istirahat tidur. Biasanya direkomendasikan untuk interval antara pelatihan olahraga dan tidur setidaknya dua jam.

Tindakan yang tepat

Agar tidak merusak pekerjaan tubuh dan menjaga kualitas tidur, gunakan beberapa trik:

mendapatkan sesi pelatihan sedini mungkin;
lebih suka latihan daya tahan;
cobalah untuk menghindari kompetisi;
letakkan air secara teratur;
bersikeras peregangan di akhir latihan dan jangan lupa untuk bersantai;
di akhir latihan, sorot beberapa menit dengan relaksasi;
mandi hangat.

Untuk menentukan periode olahraga yang paling menguntungkanDengarkan arloji batin Anda, dan bukan untuk pendapat orang lain. Bereksperimen untuk menemukan mode yang paling cocok. Dan, tentu saja, pertama-tama pikirkan tentang kesehatan Anda. Ingat bahwa manfaat terbesar membawa reguler Kelas: 30 menit setiap latihan setiap hari.