Tahap awal pengerasan air disebut. Prinsip pengerasan. Pengerasan air. Aturan pengerasan. Efek pengerasan

Air adalah penyembuh tubuh kita yang paling kuno. Dia mampu memberikan pengaruh yang kuat pada kita baik secara psikologis maupun fisik. Salah satu cara yang populer untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan menyiram diri Anda dengan air dingin.

Pengerasan air dingin memiliki banyak efek positif dan pada tingkat tertentu (dari menggosok kaki Anda dengan air dingin hingga berenang di lubang es) cocok untuk hampir semua orang. Setiap orang, kecuali pasien dengan kondisi kesehatan yang buruk, akan menemukan cara yang paling dapat diterima dan diakses olehnya.

Memperkuat sistem kekebalan dianggap sebagai salah satu efek pengerasan yang paling populer, tetapi ada sejumlah konsekuensi positif yang sama dari pelatihan dingin - normalisasi sistem kardiovaskular, peremajaan tubuh, perbaikan kondisi kulit, pengaturan saraf dan sistem endokrin.

Menyiram dengan air dingin adalah sistem universal dan terdiri dari beberapa tahap, yang masing-masing dapat menjadi satu-satunya cara penyembuhan yang dipilih dengan air. Tentu saja, orang yang paling siap dan termotivasi memiliki kesempatan untuk datang ke renang musim dingin.

Harus diingat bahwa untuk menentukan cara pengerasan yang paling optimal di hadapan penyakit apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Di mana mulai pengerasan dengan air?

Langkah pertama: menyeka tubuh dengan handuk terry yang dicelupkan ke dalam air dingin. Sangat baik untuk dihabiskan di pagi hari, mengencangkan tubuh. Persiapan ini bisa dilakukan dalam 5-7 hari.
Pada saat yang sama, mencoba berjalan dengan telanjang kaki di lantai, tidur dengan jendela terbuka - yaitu, secara bertahap membiasakan tubuh dengan dingin. Coba juga kenakan pakaian yang lebih ringan yang tidak akan terasa dingin, tetapi Anda akan merasakan suhu udara, secara bertahap beralih ke pakaian yang lebih ringan.

Fase kedua: mandi air dingin dan panas. Berlatihlah menyalakan air dingin dan panas secara bergantian pada awalnya, lalu turunkan suhu secara bertahap dengan mengganti antara air hangat dan dingin. Durasi 7 hari.

Tahap tiga: menuangkan air dingin ke seluruh bagian tubuh. Mulailah dengan membasuh wajah, bahu, tangan dengan air dingin, membiasakan diri mencuci kaki hingga lutut dengan air dingin, secara bertahap memercikkan air dingin ke seluruh tubuh. Biasanya dibutuhkan waktu 5 hari untuk membiasakan diri dengan prosedur ini.

Tahap keempat: menuangkan air dingin ke seluruh tubuh. Anda bisa mandi sedikit hangat pada awalnya dan kemudian menurunkan suhu air. Kemudian gosok dengan baik dengan handuk.

Tahap kelima: Menyiram dengan air es atau berenang di lubang es. Biasanya tidak semua orang cocok untuk tahap ini, karena persiapannya harus dilakukan secara bertahap, tetapi jika Anda mulai menuangkan air dingin di musim panas, maka di musim dingin Anda sudah bisa terjun ke air di bawah 15 derajat Celcius.

Namun, jika Anda tidak menganggap diri Anda siap untuk beban seperti itu pada tubuh, lanjutkan menuangkan air dingin (Anda bisa di jalan) atau berlatih berjalan tanpa alas kaki di salju.

Utama aturan Keberhasilan dalam pengerasan air adalah:

Sistematis (setiap hari atau dua hari sekali);
- gradualitas (mendengarkan tubuh Anda dan transisi yang mulus dari tahap ke tahap);
- kompleksitas (kombinasi antara pengerasan air dengan jenis pengerasan lainnya, serta dengan gaya hidup sehat).

Jadi, dengan mengikuti langkah-langkah ini, setelah 1-1,5 bulan, Anda dapat berhenti merasa takut terhadap air dingin, menjadi tahan dingin, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Apakah Anda memiliki pengalaman pengerasan yang serupa? Bagikan!

Cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari pilek dan membuat tubuh Anda lebih kuat adalah dengan pengerasan air. Prosedur semacam itu diperbolehkan pada usia berapa pun, tetapi untuk setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri, tergantung pada keadaan kesehatan, adanya penyakit kronis, kelebihan berat badan, efek yang diinginkan, dan banyak faktor lainnya. Mari kita cari tahu kapan dan cara terbaik untuk memulai pengerasan, apa yang harus Anda perhatikan secara khusus.

Efek pengerasan

Manfaat pengerasan dengan air dingin sudah dikenal sejak zaman kuno. Saat ini, para ahli mencatat bahwa dengan implementasi yang benar dan teratur dari prosedur semacam itu, efek berikut dapat dicapai:

penguatan kekebalan;
mendapatkan muatan keceriaan dan positif sepanjang hari;
normalisasi tidur-terjaga;
meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf;
normalisasi tingkat hormon dalam tubuh;
meningkatkan pertumbuhan otot;
percepatan proses metabolisme dan pembuangan racun;
meluncurkan proses regenerasi jaringan, yang berkontribusi pada peremajaan dan peningkatan penampilan seseorang.

Penting! Tidak selalu mungkin untuk mengeras dengan air dingin. Kontraindikasi terhadap prosedur semacam itu adalah penyakit pada tahap akut dan eksaserbasi penyakit kronis, dengan pelanggaran tekanan mata, lonjakan tekanan darah, dengan berbagai patologi jantung. Karena itu, sebelum memulai prosedur pengerasan, pastikan berkonsultasi dengan spesialis.

Jenis prosedur pengerasan air

Pengerasan air di rumah dapat dilakukan dengan berbagai cara:

mandi air dingin dan panas;
mengunjungi pemandian, sauna, ruang uap;
menyiram dan menggosok dengan air dingin;
berenang di udara terbuka, termasuk laut, danau, sungai;
berjalan di atas air;
mencuci dan membilas mulut;
mengunjungi kolam renang.

Penting! Selain prosedur pengerasan air, para ahli merekomendasikan secara teratur, bila memungkinkan, mandi udara dan matahari. Jenis pengerasan yang lembut dan cocok untuk hampir semua orang yang ingin memperkuat sistem kekebalan, menjadi lebih cantik dan lebih ceria.

Aturan pengerasan air di rumah

Air dingin harus diterapkan secara bertahap. Penting untuk memulai prosedur semacam itu dengan benar sehingga hasilnya hanya positif. Para ahli merekomendasikan untuk mengamati aturan berikut:

Anda sebaiknya tidak memulai prosedur pengerasan selama eksaserbasi penyakit kronis, menstruasi, kesehatan yang buruk, serta masalah pribadi di tempat kerja dan dalam keluarga. Stres tambahan selama ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Untuk memulai pengerasan, Anda harus memulai dari yang kecil: jangan langsung menuangkan seember air dingin ke tubuh Anda atau membuang seluruh tubuh Anda ke salju. Mulailah berkumur, cuci muka dan tangan Anda. Kemudian leher, garis leher, kaki ditambahkan.
Mulailah mencuci dan prosedur pengerasan air lainnya pada suhu air< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Setelah terbiasa mendinginkan air dan menghilangkan rasa takut akan dingin, mereka mulai menuangkan dari ember atau dengan bantuan pancuran. Apalagi pada awalnya, cukup membasuh area di bawah bahu, lalu Anda bisa membasahi kepala.
Bagi mereka yang sering pilek, lebih baik memulai dengan metode pengerasan yang lebih lembut dengan menyeka air dingin.
Prosedur apa pun harus mendatangkan kesenangan dan kegembiraan. Tentu saja awalnya akan sulit untuk membiasakan diri, namun setelah beberapa minggu masalah ini akan teratasi dengan sendirinya.
Prosedur pengerasan dimulai di musim hangat. Anda dapat memulainya di musim dingin, tetapi para ahli tidak merekomendasikannya karena risiko stres tambahan pada tubuh.
Setiap prosedur pengerasan paling baik dilakukan setelah pemanasan awal tubuh - serangkaian kecil latihan fisik.

Di masa kanak-kanak, pengerasan juga sangat bermanfaat. Tetapi lebih baik memulainya hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis, jika bayi tidak memiliki kontraindikasi dan masalah kesehatan yang serius. Hanya mandi udara dan matahari yang dapat dilakukan secara mandiri. Tetapi bahkan di sini perlu diketahui kapan harus berhenti dan tidak berlebihan. Tidak disarankan untuk menurunkan suhu bahkan dengan prosedur pengerasan yang teratur dan benar dengan air pada usia muda di bawah 28 ° C. Dan untuk orang dewasa yang tidak berjuang untuk beberapa jenis rekor, batas bawahnya adalah 12-14 ° C.

Penting! Setelah berkonsultasi dengan dokter, setelah Anda terbiasa dengan douche dan rubdown, Anda dapat melanjutkan ke metode pengerasan air yang utama dan menuntut kemauan keras - berenang di musim dingin atau menggosok dengan salju. Tidak semua orang bisa terjun ke air es, dan hanya setelah persiapan yang lama.

Jika Anda mengikuti semua aturan ini, maka tidak ada risiko sakit akibat prosedur tersebut. Jika selama pengerasan Anda sakit atau merasa tidak enak badan, hamil, atau mengalami tekanan lain pada sistem kekebalan, maka ada baiknya untuk menghentikan sesi tersebut. Anda dapat memulainya lagi setelah pemulihan kesehatan dan lagi dengan air dingin, tetapi bukan air dingin, secara bertahap sampai pada hasil yang sama.

Pengerasan Merupakan suatu sistem tindakan pencegahan, yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan, sistem kekebalan tubuh, meningkatkan termoregulasi, meningkatkan harga diri dan memperkuat kekuatan jiwa.

Pengerasan dianggap sebagai cara yang andal dan terjangkau untuk menjaga kesehatan. Pengerasan kebugaran membantu tubuh meningkatkan adaptasinya terhadap kondisi lingkungan. Ini membantu mengurangi kemungkinan terserang flu dan penyakit lain, serta meningkatkan pertahanan tubuh dan menjaga kesehatan selama bertahun-tahun.

Pada orang yang keras, semua sistem bekerja jauh lebih baik, dan tubuh dapat lebih mudah mengatasi suhu ekstrem dan mentolerir aktivitas fisik. Selama prosedur pengerasan, penghalang pelindung diperkuat, dan ketika kondisi kritis terjadi, seseorang terlindungi dan lebih mudah untuk mengatasi penyakit dan kesulitan sehari-hari.

Nilai pencegahan utama dari pengerasan adalah tidak menyembuhkan penyakit, tetapi mencegah terjadinya. Dan pada saat yang sama, ini cocok untuk hampir semua orang yang sehat, tanpa memandang usia dan tingkat perkembangan fisiknya.

Manfaat pengerasan tubuh

Pengerasan adalah pelatihan bertahap sistem tubuh yang mengatur suhu tubuh. Dengan pengerasan yang berkepanjangan dan konstan, tubuh beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang berubah dengan cepat. Ini dimanifestasikan oleh fakta bahwa ketika memasuki lingkungan yang dingin, pembuluh kulit mulai berkontraksi lebih cepat daripada pada orang yang tidak terlatih, akibatnya risiko hipotermia dan perkembangan komplikasi menurun.

Proses pengerasan juga terjadi:

Peran pengerasan dalam pencegahan masuk angin

Pengerasan mengurangi risiko terkena pilek. Pilek biasanya disebut sekelompok infeksi yang berkembang saat tubuh mengalami hipotermia. Ini termasuk influenza, infeksi virus pernapasan akut, faringitis (radang faring), dan sebagainya.

Mekanisme perkembangan patologi ini terletak pada fakta bahwa dengan hipotermia tubuh yang tajam, sifat pelindungnya berkurang. Dalam hal ini, agen infeksi (virus atau bakteri) dengan mudah menembus jaringan tubuh melalui selaput lendir faring dan saluran pernapasan bagian atas, menyebabkan perkembangan penyakit.

Ketika tubuh mengeras, fungsi penghalang selaput lendir saluran pernapasan ditingkatkan, serta percepatan metabolisme di dalamnya, yang mencegah kemungkinan berkembangnya pilek. Dalam kasus ini, dengan hipotermia selaput lendir, pembuluh darahnya dengan cepat menyempit, sehingga mencegah perkembangan hipotermia.

Pada saat yang sama, setelah penghentian paparan dingin, pembuluh darah dengan cepat mengembang, akibatnya aliran darah ke selaput lendir meningkat dan perlindungan antivirus dan antibakterinya meningkat.

Sebelum memulai penyembuhan dengan prosedur pengerasan, perlu dilakukan pemeriksaan kesehatan yang komprehensif.

Jenis temper

Bergantung pada jenis faktor yang mempengaruhi, pengerasan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Pengerasan air

Pengerasan air adalah cara efektif untuk mempersiapkan tubuh menghadapi dingin. Prosedur air mengaktifkan proses sirkulasi darah, mengirimkan nutrisi yang diperlukan dan oksigen tambahan ke organ.

Paparan ke tubuh manusia bahkan dengan air hangat mempromosikan aktivasi reaksi adaptif (penyempitan pembuluh darah, peningkatan produksi panas) dan pengerasan tubuh.

Akibatnya, kerja sistem kardiovaskular, saraf, otot, dan endokrin tubuh diaktifkan. Bahkan mencuci atau mandi pagi setiap hari memiliki efek pengerasan dan tonik.

Kontraindikasi untuk pendinginan air:

penyakit menular;
epilepsi;
otitis media kronis;
alergi dingin;
hipereksitabilitas.

Selain itu, perlu diingat sejumlah aturan dan rekomendasi yang akan membuat prosedur pengerasan air menjadi efektif dan aman bagi kesehatan.

Saat mendinginkan dengan air:

Lakukan pengerasan air di paruh pertama hari, lebih baik segera setelah tidur, karena selain efek pengerasan, prosedur ini menyegarkan.

Tidak disarankan untuk melakukan olahraga sebelum tidur (kurang dari 1–2 jam sebelum tidur), karena proses tertidur dapat terganggu akibat terpapar faktor stres.

Dinginkan organisme yang sudah hangat (dihangatkan). Sebelum memulai prosedur air, Anda perlu melakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk pengerasan.

Biarkan kulit mengering dengan sendirinya, karena jika Anda mengelap kulit hingga kering setelah terpapar air, ini akan melemahkan efek stimulasi dingin, mengurangi keefektifan prosedur.

Lakukan pemanasan 15-20 menit setelah menyelesaikan prosedur air, yaitu pergi ke ruangan hangat atau kenakan pakaian hangat. Dalam kasus ini, pembuluh kulit akan mengembang, dan aliran darah ke sana akan meningkat, yang akan mencegah perkembangan pilek.

Tingkatkan durasi dan intensitas prosedur air. Seiring waktu, suhu air harus diturunkan, dan durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap, yang akan memastikan pengerasan tubuh.

Ada jenis pengerasan air berikut:

menggosoki;
penyiraman;
mandi air dingin dan panas;
mandi terapeutik;

Menggosoki

Jenis pengerasan ini melibatkan menyeka dengan handuk atau spons basah yang dingin. Ini adalah metode pendinginan air yang lembut dan dianggap sebagai langkah awal sebelum prosedur serius.

Menggosok dengan air mendinginkan kulit, merangsang perkembangan reaksi adaptif, pada saat bersamaan, tanpa menyebabkan hipotermia tubuh yang diucapkan dan tajam.

Suhu awal air yang digunakan untuk menyeka tidak boleh lebih rendah dari 20-22 derajat. Saat Anda berolahraga, suhu air harus diturunkan 1 derajat setiap 2–3 hari. Suhu air minimum dibatasi oleh persiapan orang dan reaksi tubuh terhadap prosedur tersebut.

Menyiram

Dari segi efeknya, menyiram lebih efektif daripada menggosok. Menyiram merupakan langkah persiapan sebelum berenang di air dingin. Prosedurnya bisa umum atau lokal, seperti menyiram kaki.

Setelah pemanasan awal, tuangkan air dengan suhu yang diinginkan ke dalam baskom atau ember. Kemudian, setelah membuka pakaian, tarik napas dalam-dalam dan sesering mungkin dan tuangkan air ke atas kepala dan tubuh Anda.

Lalu gosok tubuh dengan tangan selama 30-60 detik. Setelah prosedur, keringkan tubuh Anda dengan handuk kering. Latihan ini harus dilakukan setiap hari, menurunkan suhu air 1 derajat setiap 2-3 hari (termometer air diperlukan).

Mandi air dingin dan panas

Mandi kontras adalah teknik pengerasan yang lebih efektif, tetapi prosedur ini dapat digunakan setelah beberapa minggu pengerasan dengan menyeka dan menyiram dengan air.

Setelah pemanasan awal, mandi dan nyalakan air dingin (20-22 derajat) selama 10-15 detik. Kemudian, tanpa meninggalkan pancuran, nyalakan air panas dan diamkan di bawahnya selama 10-15 detik. Ulangi perubahan suhu air sebanyak 2-3 kali. Dianjurkan untuk menyelesaikan prosedur dengan air hangat.

Nanti, turunkan suhu air dingin sebesar 1 derajat setiap 2-3 hari, sedangkan suhu air "panas" dijaga agar tetap konstan.

Keuntungan dari teknik ini adalah selama perubahan suhu air, terjadi penyempitan tajam dan kemudian terjadi perluasan pembuluh darah di kulit, yang merangsang reaksi adaptif tubuh.

Renang musim dingin

Berenang di air es atau berenang di es adalah jenis pengerasan air yang ekstrem dan ekstrem yang memerlukan persiapan yang sangat serius dan lama serta tidak ada kontraindikasi kesehatan. Berenang musim dingin memiliki efek yang besar pada semua organ dan sistem tubuh manusia, meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, dan meningkatkan sistem termoregulasi.

Bagi kebanyakan orang, mandi dengan air dingin sudah cukup untuk mencapai manfaat kesehatan dan kekebalan yang diinginkan. Renang musim dingin lebih cocok untuk orang yang memiliki kecenderungan pribadi untuk ini. Anda perlu memulai renang musim dingin setelah berkonsultasi dengan dokter.

Aturan pertama dan utama dari metode pengerasan ini adalah Anda tidak boleh berenang di lubang es sendirian. Harus selalu ada orang di dekat bather yang, jika perlu, dapat membantu menghadapi keadaan darurat atau meminta bantuan.

Dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang baik, termasuk senam, jogging ringan, dan sebagainya, tepat sebelum direndam dalam air es selama 10-20 menit. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan sistem kardiovaskular, pernapasan, dan sistem lain untuk menghadapi stres. Selain itu, sebelum menyelam, Anda harus mengenakan topi karet khusus di kepala Anda, yang juga harus menutupi telinga Anda.

Benamkan diri Anda dalam air untuk waktu yang singkat (dari 5 hingga 90 detik, tergantung pada kebugaran tubuh). Setelah meninggalkan air dingin, sebaiknya segera lap kering dengan handuk dan kenakan jubah hangat atau selimut di tubuh Anda untuk menghindari hipotermia dalam cuaca dingin.

Dilarang keras minum minuman beralkohol (vodka, anggur, dan sebagainya) setelah mandi, karena etil alkohol yang terkandung di dalamnya meningkatkan perluasan pembuluh darah pada kulit, akibatnya tubuh kehilangan panas dengan sangat cepat. Dalam kondisi seperti itu, hipotermia dapat terjadi, dan risiko terserang flu atau bahkan pneumonia meningkat.

Aeroterapi - pengerasan udara

Prinsip kerja udara sebagai faktor pengerasan juga direduksi menjadi stimulasi termoregulasi tubuh, yang meningkatkan resistensi terhadap hipotermia. Untuk tujuan pengerasan udara, rendaman udara digunakan.

Mandi udara adalah dampak pada tubuh manusia yang telanjang (atau sebagian telanjang) dengan udara yang bergerak. Dalam kondisi normal, lapisan tipis udara yang terletak di antara kulit dan pakaian manusia memiliki suhu yang konstan (sekitar 27 derajat).

Begitu seseorang bertelanjang, suhu udara di sekitarnya menurun dan tubuh mulai kehilangan panas. Ini mengaktifkan fungsi termoregulasi dan adaptif tubuh, yang berkontribusi pada pengerasan.

Prosedur udara menormalkan fungsi saraf pusat dan sistem endokrin, meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan ketahanan terhadap tindakan faktor infeksi dan patogen lainnya.

Selain itu, prosedur udara menstimulasi fungsi kompensasi dan perlindungan tubuh, tetapi ini terjadi "lebih lembut" daripada saat dipadamkan dengan air. Itulah mengapa pengerasan udara dapat digunakan bahkan oleh orang-orang yang dikontraindikasikan dalam latihan air, misalnya, dengan adanya penyakit serius.

Pemandian udara bisa berupa:

Hangat - pada suhu udara 25-30 derajat.
Acuh tak acuh - pada suhu udara 20-25 derajat.
Dingin - pada suhu udara 15-20 derajat.
Dingin - pada suhu di bawah 15 derajat.

Pada tahap awal pengerasan, disarankan untuk mandi udara hangat di musim panas. Ini dilakukan sebagai berikut. Setelah mengudara di pagi hari, Anda perlu membuka pakaian, yang akan memberikan pendinginan kulit dan aktivasi reaksi adaptif. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit (di pelajaran pertama), setelah itu Anda harus berpakaian.

Kedepannya, prosedur bisa ditingkatkan 5 menit setiap 2-3 hari. Jika tidak ada komplikasi yang diamati, setelah 1–2 minggu Anda dapat beralih ke bak mandi yang acuh tak acuh, dan setelah satu bulan lagi - ke mandi dingin. Dalam kasus ini, prosedurnya sendiri dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan.

Mandi air dingin diindikasikan untuk orang yang mengeras setidaknya selama 2-3 bulan dan tidak menderita penyakit serius. Saat mandi udara, seseorang harus merasakan sedikit kesejukan. Perasaan dingin atau perkembangan tremor otot tidak boleh dibiarkan, karena ini akan mengindikasikan hipotermia tubuh yang kuat.

Helioterapi - pengerasan matahari

Helioterapi adalah efek panas dan sinar matahari pada tubuh. Di mana:

pembuluh darah membesar;
metabolisme mempercepat;
berkeringat meningkat;
hemoglobin meningkat dan jumlah eritrosit meningkat;
endorfin (hormon kebahagiaan) diproduksi.

Prosedur semacam itu meningkatkan stabilitas sistem saraf dan ketahanan terhadap infeksi, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat proses metabolisme, dan memiliki efek tonik pada tubuh.

Selain itu, sinar ultraviolet merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh, yang diperlukan untuk perkembangan normal jaringan tulang, serta untuk fungsi organ lain. Efek ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan pilek.

Dianjurkan untuk berjemur dalam cuaca tenang. Waktu yang tepat untuk ini adalah dari jam 10 sampai jam 12 pagi dan dari jam 4 sampai jam 6 sore. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk tetap berada di bawah sinar matahari dari 12 hingga 16 jam, karena efek merusak dari radiasi matahari sangat maksimal.

Durasi mandi matahari di awal pengerasan tidak boleh lebih dari 5 menit. Selama periode berjemur, kepala orang tersebut harus disimpan di tempat teduh atau ditutup dengan topi, karena paparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan sengatan matahari.

Setelah prosedur berakhir, disarankan untuk merendam tubuh di air dingin selama 1-2 menit (berenang di laut, mandi air dingin). Ini akan menyebabkan penyempitan pembuluh kulit, yang juga akan membantu mengeraskan tubuh. Kedepannya waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dapat ditingkatkan, namun tidak disarankan berada di bawah sinar matahari langsung lebih dari 30 menit (terus menerus).

Pengerasan matahari tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya, jadi Anda harus mengikuti aturan. Dalam keadaan apa pun, tidak boleh terjadi luka bakar, panas berlebih dan sengatan panas diperbolehkan.

Kontraindikasi untuk pengerasan dengan berjemur:

Rubdown salju

Prosedurnya adalah sebagai berikut. Setelah pemanasan awal (selama 5–10 menit), Anda harus keluar, mengambil salju di telapak tangan dan mulai secara konsisten menyeka bagian tubuh Anda (lengan, kaki, leher, dada, perut). Durasi menggosok dengan salju adalah 5-15 menit (tergantung keadaan kesehatan manusia).

Teknik ini cocok untuk orang yang terlatih dan keras, yang tubuhnya sudah disesuaikan dengan beban dingin yang ekstrem. Dilarang keras memulai prosedur pengerasan dengan gesekan salju.

Pengerasan di bak mandi

Mandi disertai dengan dilatasi pembuluh darah pada kulit, sirkulasi mikro yang lebih baik di kulit dan peningkatan keringat. Ini juga merangsang perkembangan respons adaptif dan mengurangi risiko masuk angin.

Pada awalnya, waktu yang dihabiskan di ruang uap (suhu udara bisa mencapai 115 derajat) sebaiknya 1–2 menit, setelah itu Anda harus istirahat sejenak (masing-masing 10–15 menit). Ini akan memungkinkan Anda menilai respons tubuh terhadap suhu ini.

Jika selama istirahat tidak ada gejala (pusing, sakit kepala, mual, mata menjadi gelap), waktu dapat ditingkatkan menjadi 5 menit. Kedepannya, waktunya bisa ditambah 1–2 menit dengan setiap kunjungan berikutnya ke bak mandi.

Setelah keluar dari ruang uap, Anda bisa berendam di air dingin. Stres yang dihasilkan akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah kulit secara tajam, yang akan memiliki efek pengerasan yang nyata. Selain itu, jika prosedur dilakukan di musim dingin, penyeka salju dapat dilakukan di akhir prosedur, yang akan memberikan hasil positif yang sama.

Aturan pengerasan

Penelitian ilmiah tentang pengerasan dan pengalaman praktis memungkinkan perumusan sejumlah rekomendasi dan aturan:

tidak adanya penyakit;
sikap positif terhadap pengerasan;
bertahap;
berbagai jenis pengerasan;
keteraturan;
kombinasi dengan olahraga;
pendekatan individu;
kontrol diri;
gaya hidup sehat.

Kurangnya penyakit

Pengerasan memiliki efek kuat pada tubuh manusia. Diperlukan untuk mulai mengeras jika Anda sehat (gigi dingin, sakit).

Anak-anak dan orang yang menderita penyakit perlu memulai pengerasan dengan prosedur yang lembut dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu Anda memilih jenis pengerasan yang tepat, dengan mempertimbangkan usia dan kondisi kesehatan orang tersebut.

Jika prosedur pengerasan menyebabkan penurunan kesejahteraan, maka harus dihentikan.

Sikap positif terhadap pengerasan

Pengerasan harus dilakukan dengan sengaja, karena efek dari prosedur tergantung pada sikap psikologis yang positif dan adanya minat. Tempering seharusnya mendatangkan kegembiraan.

Gradualitas

Pengaturan suhu dan waktu pemaparan harus ditingkatkan secara bertahap agar tidak membahayakan tubuh. Anda tidak bisa langsung menyelam ke dalam lubang es atau menyeka diri Anda dengan salju. Pertama, mereka melakukan serangkaian tindakan hemat. Mulailah dengan tisu atau foot bath yang kontras, lalu lanjutkan ke douche.

Dengan "dosis" prosedur pengerasan yang wajar, tubuh terkena stres fisiologis yang bermanfaat, yang mengaktifkan respons pertahanan tubuh. Peningkatan beban secara bertahap dan sistematis pada pertahanan tubuh menyebabkan peningkatan ambang resistensi.

Stres yang dipaksakan menyebabkan aliran adrenalin besar-besaran oleh kelenjar adrenal dan penurunan kondisi tubuh. Tubuh yang tidak beradaptasi bisa menjadi terlalu dingin, yang akan menyebabkan perkembangan komplikasi.

Namun, jika tidak menambah beban, tubuh tidak akan mengeras.

Berbagai jenis pengerasan

Efek terbaik dapat dicapai dengan mengubah jenis pengerasan tubuh: tidak terbatas pada prosedur air saja, tetapi juga mandi matahari dan udara.

Keteraturan

Aturan pengerasan lainnya adalah konsistensi dan keteraturan. Dan bahkan ketika Anda sedang marah dan sehat, sangat tidak diinginkan untuk berhenti. Jika terjadi jeda, Anda perlu melanjutkan proses dengan prosedur yang lembut.

Penting untuk diingat bahwa istirahat dalam prosedur menghilangkan tubuh dari kebiasaan perlindungan yang dikembangkan.

Dianjurkan untuk mulai mengeras di musim panas, karena tubuh siap menghadapi stres. Pada saat yang sama, prosedur pengerasan harus dilanjutkan secara teratur sepanjang tahun, karena jika tidak, efek pengerasan akan hilang.

Efek pengerasan tubuh berkembang setelah 2-3 bulan pengulangan rutin prosedur dan latihan. Ketika pengerasan dihentikan, efeknya mulai melemah, menghilang setelah 3-4 minggu pada orang dewasa dan setelah 6-7 hari pada anak-anak.

Mekanisme perkembangan fenomena ini dijelaskan oleh fakta bahwa ketika dampak faktor stres berhenti, reaksi adaptif organisme, yang bertanggung jawab atas perlindungannya, secara bertahap "dimatikan".

Kombinasi dengan olahraga

Gabungkan pengerasan dengan olahraga, permainan, dan aktivitas olahraga - ini akan meningkatkan efek prosedur pengerasan.

Pendekatan individu

Saat pengerasan, perlu mempertimbangkan karakteristik manusia, status kesehatan, musim dan kondisi alam dan iklim. Jika orang yang lemah dan tidak siap mulai melakukan prosedur pengerasan yang terlalu intens, ini dapat menyebabkan perkembangan pilek dan penyakit lainnya.

Kontrol diri

Saat melakukan prosedur pengerasan, pengendalian diri yang konstan sangatlah penting. Evaluasi kesehatan, denyut nadi, tekanan darah, suhu, nafsu makan dan tidur Anda.

Gaya hidup sehat

Pengerasan adalah bagian dari gaya hidup sehat. Jangan lupa untuk memperhatikan aspek lain dalam hidup Anda (nutrisi, rutinitas harian, hentikan kebiasaan buruk.).

Pengerasan tubuh adalah cara yang terjangkau untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Apalagi prosedur tersebut tidak memakan banyak waktu dan bisa dilakukan oleh setiap orang. Penting untuk menemukan keinginan dalam diri Anda dan menunjukkan ketekunan.

Tanya jawab tentang "Pengerasan"

Pertanyaan: Halo dokter! Saya berusia 16 tahun. Dia mulai mengakhirinya pada bulan September, membuat banyak kesalahan dalam hal ini, menurunkan suhu terlalu tajam (dalam waktu sekitar 10 hari, dia menurunkannya dari 35 derajat menjadi 15 derajat). Dan saya berenang di air seperti itu selama 20-40 menit setiap kali. Akibatnya, saya jatuh sakit, batuk, pilek. Saya tidak ingin mengulangi kesalahan saya, jadi saya memutuskan untuk meminta bantuan Anda. Tolong beritahu saya, pada suhu berapa Anda harus memulai pengerasan air? Bagaimana cara menurunkan suhu dengan benar? Pada suhu berapakah diinginkan untuk berhenti di akhir? Dan ya, lebih. Frost telah datang di kota saya, musim dingin secara bertahap datang. Apakah mungkin untuk mulai mengeras saat ini tahun? (Saya baru saja membaca bahwa yang terbaik adalah menjadi marah di musim panas.) Dan apakah mungkin tidak hanya melawan balik dengan air dingin, tetapi berenang di dalamnya? Maksud saya 30 menit? Bagaimana cara berpakaian setelah berenang? Hangat atau ringan?

Menjawab: Halo! Anda harus mulai dengan suhu tubuh, yaitu air harus setidaknya 37 derajat, Anda tidak perlu menurunkan derajat setiap hari, cukup melakukannya setiap 2-3 hari sekali, Anda harus berhenti pada 18 derajat. Pengerasan, tentu saja, lebih baik dimulai di musim hangat, tetapi jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda bahkan bisa dalam cuaca dingin, hal utama adalah tidak pergi keluar setelah mandi seperti itu, yaitu, melakukan prosedur pengerasan di malam hari. Anda juga dapat mencoba opsi yang lebih lembut, untuk menjaga diri Anda sendiri, bukan mandi, tetapi tetesan air di bagian bawah kamar mandi - jalan setapak yang terbuat dari air, yang suhunya dapat dikurangi hingga 13 derajat, Anda perlu berjalan di sepanjang jalan seperti itu selama 5-10 menit. Setelah prosedur air, Anda perlu menyeka diri Anda secara menyeluruh. Kenakan satu lapis pakaian. Tidak ada gunanya berenang di air dingin, mandi cukup, hipotermia mendadak dapat menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular. Tidak perlu mengecualikan kontak dengan air panas. Tulis jika Anda memiliki lebih banyak pertanyaan.

Ajukan pertanyaan tentang topik "Pengerasan"

Artikel tentang topik "Pengerasan"

Pengerasan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara efektif. Saat melakukan prosedur pengerasan, penting untuk memperhatikan beberapa prinsip penerapannya sehingga efek prosedurnya positif. Aturan terpenting dari semua prosedur adalah kepatuhan terhadap urutan prosedur yang sistematis, bertahap, serta karakteristik individu dari tubuh manusia dan pengendalian diri. Dokter menganggap mandi kontras sebagai prosedur terapeutik. Ini memperkuat kulit, mencegah virus dan kotoran memasuki tubuh, menjadi penghalang di jalurnya. Menyembuhkan organ dalam dan memperkuatnya. Promosi gaya hidup sehat menjadi semakin populer di masyarakat kita. Semakin banyak, Anda dapat bertemu orang-orang tanpa kebiasaan buruk, mengamati rutinitas harian yang benar dan nutrisi yang tepat. Namun ada aspek penting dari gaya hidup ini yang tidak diingat semua orang. Inilah pengerasan tubuh. Banyak yang pernah mendengar atau membaca tentang pengerasan - sebagai cara untuk memulihkan dan memelihara pertahanan tubuh manusia. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyusun jadwal tertentu untuk pengerasan tubuh secara bertahap, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran. Ia akan merekomendasikan perawatan terbaik untuk Anda yang memiliki efek penyembuhan dan memperkuat sistem kekebalan. Mungkin semua orang tahu kebiasaan kuno Rusia mencelupkan diri ke dalam lubang es dengan keinginan untuk mendapatkan kesehatan yang baik dan membersihkan jiwa dan tubuh. Menuangkan air dingin dari ember plastik biasa bisa menjadi alternatif lengkap untuk kolam dingin di gedung bertingkat tinggi perkotaan. Kehidupan orang modern seringkali berubah menjadi serangkaian stres dan kegembiraan, terutama jika ia tinggal di kota besar. Ekologi yang buruk, kebisingan, banyak orang di sekitar, gangguan di tempat kerja dan dalam hubungan pribadi tidak menambah kesehatan, dan seiring waktu, tubuh mulai semakin sering sakit. Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan seperti itu, Anda perlu menjaga diri sendiri, mengunjungi dokter tepat waktu, mengikuti kursus vitamin di musim dingin dan musim gugur, secara teratur berolahraga dan beristirahat tepat waktu. Tujuan yang sama dilayani oleh metode yang agak lama untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik - mengeras dengan mandi kontras. Pengerasan hanya diperlukan untuk tubuh anak, memungkinkan untuk meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit. Proses pengerasan harus dilakukan sejak anak usia dini dan dengan urutan yang ditentukan secara ketat. Sauna herbal datang ke negara-negara Eropa dari Thailand yang misterius. Itu ditemukan dan dikembangkan oleh para biksu Thailand dan merupakan tradisi kuno yang telah diturunkan dari generasi ke generasi selama berabad-abad. Hammam berbeda dari pemandian biasa dalam hal prinsip mendapatkan uap. Di pemandian Rusia, batu panas disiram dengan air untuk menambah uap. Di sini semuanya benar-benar berbeda, lantai pemandian itu sendiri bertindak sebagai sumber panas. Dialah yang harus disiram di hammam. Apakah Anda ingin menghilangkan rasa lelah, membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan kekebalan atau melawan flu yang akan datang? Pada saat yang sama, tetap berada dalam kebahagiaan kenyamanan dan relaksasi? Phytosauna "Cedar barrel" akan membantumu. Istirahat santai dan sehat terbaik adalah sauna. Dulunya pemandian adalah tempat untuk berenang dan relaksasi, dan sekarang dianggap sebagai prosedur penyembuhan untuk seluruh tubuh. Bukan tanpa alasan bahwa setelah prosedur mandi mereka mengucapkan selamat "Nikmati uapmu!", Tubuh menjadi lebih muda, lebih sehat, suasana hati orang tersebut meningkat! Pemandian ini telah lama terkenal dengan keunikan, penyembuhan, dan khasiatnya yang bermanfaat. Ada banyak alasan untuk pergi ke pemandian, ini hanya untuk bersantai, menghilangkan stres - berbaring, mengukus dengan sapu, menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air. Ini adalah suasana hati yang membangkitkan semangat, karena Anda meninggalkan semua emosi negatif di sana, rileks dan merasa jauh lebih baik. Sauna asap terbuat dari kayu keras. Sauna terbaik adalah yang dipotong, terbuat dari kayu yang dikeringkan dengan baik. Harus ada ruang ganti, yang mencegah masuknya udara dingin ke dalam ruangan dan digunakan untuk membuka pakaian dan pakaian. Musim panas itu indah. Ini adalah, pertama-tama, saat liburan panas ketika orang pergi ke pantai. Banyak orang lebih suka bersantai di musim panas di pantai Rusia asalnya, sementara yang lain sejak hari pertama mulai memesan tiket panas ke Turki, Yunani, Mesir. Selebihnya tentu indah, dan sepertinya tidak ada yang bisa merusak pemandangan pantai dari laut yang ganas. Selain kesehatan. Ketika musim panas sudah dekat atau telah tiba, banyak wanita ingin memiliki tan yang cantik untuk memamerkan sosok cantik mereka. Namun seringkali, tidak ada cukup waktu untuk mengunjungi pantai. Alasannya sering karena pekerjaan, rumah, anak-anak. Tapi lalu apa yang harus dilakukan? Udara laut memberikan banyak khasiat yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Itu jenuh dengan partikel mikroskopis dari kelembaban laut, yang jika kontak dengan kulit dan menembus ke saluran pernapasan, memiliki efek positif pada kesehatan. Sunburn adalah reaksi kulit seseorang terhadap sinar matahari. Atau lebih tepatnya, sinar ultraviolet. Ini berubah warna karena pigmen yang terkumpul di lapisan bawah, yang disebut melanin. Maka liburan yang ditunggu-tunggu telah tiba. Di depan ada banyak rencana, gagasan, dan keyakinan bahwa saatnya telah tiba ketika memungkinkan untuk mengatasi kulit, yang telah kehilangan kilau sehatnya selama bulan-bulan dingin, telah menjadi kusam. Penyebab paling umum pembentukan kanker adalah radiasi ultraviolet, apa pun sumbernya. Jika kita membandingkan matahari tengah hari dan solarium, solarium memancarkan sinar UV 6 kali lebih banyak, yang memiliki efek merugikan pada tubuh manusia. Dengan datangnya hari-hari musim semi yang hangat dan cerah, banyak orang mulai memikirkan tentang tan yang indah. Ada banyak yang bisa diperdebatkan tentang manfaat dan bahayanya. Tetapi agar penyamakan menghasilkan lebih banyak kebaikan daripada bahaya, Anda perlu mendapatkan banyak informasi yang diperlukan. Di musim dingin, orang menggunakan berbagai produk pelindung untuk kulit wajah dan tubuh (krim, balsem, dan lainnya) untuk melindunginya dari efek berbahaya faktor lingkungan. Di musim panas, krim dan balsem yang sama ini sebagian besar dibiarkan tanpa digunakan dan hanya diletakkan di rak yang jauh. Solusi ini sama sekali tidak bermanfaat bagi kulit, karena baik di musim panas maupun di musim dingin sama-sama membutuhkan perlindungan. Baru-baru ini, alergi terhadap matahari semakin sering diamati, dan bahkan pada orang yang sebelumnya tidak rentan terhadap reaksi alergi jenis ini. Tanda-tanda fotodermatosis mulai terlihat dengan sinar matahari yang terik pertama, ketika kulit belum terbiasa dengan efeknya. Tentu saja, tidak ada musim panas yang lengkap tanpa penyamakan. Semua orang ingin memiliki warna cokelat muda, yang sebenarnya sangat populer saat ini. Tapi, seberapa sering orang menemukan bahwa warna cokelatnya tidak merata, atau hanya terlihat mengerikan. Karena alasan inilah banyak orang mencoba menghilangkan sengatan matahari yang mengganggu, dan mengembalikan kulit tubuh ke tampilan sebelumnya. Dengan dimulainya musim panas, banyak dari kita bermimpi mendapatkan kulit cokelat yang indah. Namun, kita jarang memikirkan cara untuk mencapai tujuan yang disayangi, melupakan ancaman serius terhadap kesehatan dan bahkan kehidupan. Bagaimana Anda bisa mendapatkan warna kulit yang diinginkan, tetapi tidak menderita? Banyak penduduk dari berbagai negara tidak sabar menunggu pasangan yang cerah - musim panas. Siapa yang tidak suka menghabiskan waktu di pantai dekat laut atau danau lokal? Hampir semua orang akan menjawab "cinta". Bersantailah di bawah hangatnya sinar matahari yang telah ditunggu-tunggu oleh semua orang. Wanita suka menghabiskan waktu lama di pantai yang cerah, karena penyamakan memberikan bentuk yang indah pada sosok dan menyembunyikan fragmen yang tidak diinginkan pada kulit. Namun sayangnya, tidak semua orang mengingat sisi negatif sinar hangat matahari favorit mereka. Alih-alih menjadi cokelat keemasan, bintik-bintik hitam muncul di kulit. Musim panas adalah waktu paling riang dan santai sepanjang tahun. Saatnya untuk liburan dan liburan, pesta pantai dan gaun terbuka, hobi baru, dan romansa resor. Kecokelatan, bugar, ceria - hal terakhir yang ingin kita pikirkan adalah selulit, keriput, prosedur kosmetik yang serius, dan penurunan berat badan. Memang, selama periode ini, kita hanya perlu khawatir tentang belanja musim panas dan beristirahat di tepi pantai. Untuk memamerkan warna cokelat musim panas yang merata, Anda perlu mengetahui aturan emas penyamakan. Jika tidak, ada risiko sengatan matahari dan liburan di tempat tidur. Tidak disarankan berjemur bagi orang dengan kulit pucat dan rambut terang. Bintik-bintik penuaan yang besar dan sejumlah besar tahi lalat juga membuat paparan sinar matahari menjadi sulit. Bagaimanapun, orang-orang seperti itu berisiko terkena sinar matahari dan memicu perkembangan berbagai penyakit. Jika warna kulit Anda pada dasarnya jauh dari warna zaitun, dan di musim panas dan di musim beludru Anda tidak punya waktu untuk mendapatkan warna perunggu, masalahnya bisa diperbaiki, terlebih lagi, di rumah. Alergi sinar matahari merupakan reaksi yang terjadi pada beberapa orang akibat paparan sinar matahari. Nama medisnya adalah dermatitis matahari atau fotodermatosis. Perjalanan ke laut bisa menjadi petualangan yang indah, atau bisa juga menjadi bencana. Tetapi Anda mempersiapkan banyak hal, menghabiskan banyak uang untuk pembelian kacamata, baju renang, tas, lagi-lagi tiket dan akomodasi tidak murah, Anda harus setuju bahwa karena perilaku yang tidak pantas di atas air, Anda tidak ingin merusak liburan yang sudah lama ditunggu.

Marah oleh matahari.

Sinar infra merah matahari memiliki efek termal yang nyata pada tubuh. Mereka berkontribusi pada pembentukan panas tambahan dalam tubuh. Akibatnya, aktivitas kelenjar keringat meningkat dan penguapan kelembapan dari permukaan kulit meningkat: pembuluh subkutan membesar dan terjadi hiperemia kulit, aliran darah meningkat, dan ini meningkatkan sirkulasi darah mandi udara di semua jaringan tubuh. . Radiasi infra merah meningkatkan efek radiasi UV pada tubuh. Sinar UV sebagian besar bersifat kimiawi. Iradiasi UV memiliki efek biologis yang hebat: meningkatkan pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang memiliki efek antirachitic yang jelas; mempercepat proses metabolisme; di bawah pengaruhnya, produk metabolisme protein yang sangat aktif terbentuk - stimulan biogenik. Sinar UV membantu memperbaiki komposisi darah, memiliki efek bakterisidal, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap flu dan penyakit menular; mereka memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.

Kulit orang yang berbeda memiliki tingkat kepekaan yang berbeda terhadap paparan sinar matahari. Ini disebabkan oleh ketebalan stratum korneum, tingkat suplai darah ke kulit dan kemampuannya untuk pigmentasi.

a) Berjemur.

Berjemur untuk tujuan pengerasan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, jika tidak, alih-alih menguntungkan, mereka akan membawa kerusakan (luka bakar, panas dan sengatan matahari). Paling baik adalah berjemur di pagi hari, saat udaranya bersih dan belum terlalu panas, serta di sore hari saat matahari terbenam. Waktu terbaik untuk sengatan matahari: di jalur tengah - 9-13 dan 16-18 jam; di selatan - 8-11 dan 17-19 jam. Menjemur pertama harus dilakukan pada suhu udara minimal 18 °. Durasinya tidak boleh melebihi 5 menit (lalu tambahkan 3-5 menit, secara bertahap menjadi satu jam). Mandi udara sambil berjemur Anda tidak bisa tidur! Kepala harus ditutup dengan sesuatu seperti panama, dan mata dengan kacamata hitam.

Produk yang kuat dengan efek pendinginan yang nyata, karena kapasitas panas dan konduktivitas termalnya berkali-kali lebih besar daripada udara. Pada suhu yang sama, air tampak lebih dingin bagi kita daripada udara. Indikator efek prosedur pengerasan air adalah reaksi kulit. Jika pada awal prosedur berubah pucat untuk waktu yang singkat dan kemudian menjadi merah, maka ini menunjukkan efek positif, oleh karena itu, mekanisme fisiologis termoregulasi mengatasi pendinginan. Jika reaksi kulit lemah, tidak ada pemucatan dan kemerahan - ini berarti paparan yang tidak memadai. Anda perlu sedikit menurunkan suhu air atau menambah durasi prosedur. Kulit yang memucat secara tajam, rasa dingin yang ekstrem, menggigil, dan gemetar mengindikasikan hipotermia. Dalam hal ini, perlu untuk mengurangi beban dingin, menaikkan suhu air atau mempersingkat prosedur.

Ada tiga fase reaksi tubuh terhadap pengaruh suhu air yang rendah. Yang pertama adalah peningkatan spasme pembuluh darah pada kulit, dengan pendinginan yang lebih dalam - dan lemak subkutan. Fase kedua - karena adaptasi terhadap suhu air rendah, terjadi vasodilatasi, kulit menjadi merah, tekanan darah menurun, sel mast dan leukosit depot pembuluh darah pada kulit dan jaringan subkutan diaktifkan dengan pelepasan zat aktif biologis, termasuk yang memiliki properti seperti interferon. Fase ini ditandai dengan peningkatan kesejahteraan, peningkatan aktivitas. Fase ketiga (tidak menguntungkan) - kemampuan adaptif tubuh habis, vasospasme terjadi, kulit memperoleh warna pucat kebiruan, kedinginan muncul.

Dengan penggunaan pengerasan air yang sistematis, fase pertama dipersingkat dan fase kedua dimulai lebih cepat. Yang terpenting adalah fase ketiga tidak datang. Pengolahan air dibagi menjadi tradisional dan non-tradisional, atau intensif.

Air adalah zat pengeras yang diakui. Keuntungan air dibandingkan cara pengerasan lainnya adalah prosedur pengairan mudah dilakukan.

Prinsip gradualisme paling mudah dipertahankan dengan tepat saat menggunakan air: Anda dapat mengambil air pada suhu yang diperlukan dalam hal ini, menguranginya secara bertahap.

Ada beberapa metode pengerasan air yang terpisah:

a) Rubdown - tahap awal pengerasan air. Ini adalah perawatan air yang paling lembut. Dapat digunakan pada semua usia, mulai dari bayi. Itu dilakukan dengan handuk, spons atau hanya tangan yang dibasahi dengan air. Penggosokan dilakukan secara berurutan: leher, dada, punggung, kemudian dilap hingga kering dan gosok dengan handuk hingga berwarna merah. Setelah itu, mereka mengusap kaki mereka dan juga menggosoknya. Seluruh prosedur dilakukan dalam lima menit.

b) Menyiram - tahap pengerasan berikutnya. Bisa bersifat lokal dan umum. Douche lokal - douche kaki. Untuk douche pertama, disarankan untuk menggunakan air dengan suhu sekitar + 30 ° C, selanjutnya turunkan menjadi + 15 ° C ke bawah. Setelah menuangkan, gosok tubuh dengan handuk dengan kuat dilakukan. Pembuangan air umum harus dimulai dengan suhu yang lebih tinggi, terutama di musim panas, dan di musim gugur-musim dingin perlu diatur agar air menutupi permukaan tubuh seluas mungkin, punggung, lalu dada dan perut, lalu ke kanan dan ke kiri. sisi kiri. Setelah selesai - gosok dengan handuk. Waktu streaming 20-40 detik. Mandi lebih kuat dari mandi biasa. Air pancuran memiliki efek memijat, terasa lebih hangat daripada air saat disiram.

di kamar mandi– pengolahan air yang lebih efektif. Pada awal pengerasan, suhu air harus sekitar + 30-32 ° C dan durasi tidak boleh lebih dari satu menit. Ke depannya, Anda bisa secara bertahap menurunkan suhu dan menambah durasinya hingga 2 menit, termasuk menggosok tubuh. Dengan tingkat pengerasan yang baik, Anda dapat mandi dengan kontras, bergantian 2-3 kali air 35-40 ° C dengan air 13-20 ° C selama 3 menit. Asupan rutin dari prosedur air ini menyebabkan rasa segar, kekuatan, dan peningkatan efisiensi.

Kapan mandi efek kompleks pada tubuh udara, air dan sinar matahari dilakukan. Anda bisa mulai berenang pada suhu air 18-20 ° C dan udara 14-15 ° C.

Untuk pengerasan, dianjurkan, bersama dengan yang umum, untuk menerapkan prosedur air setempat. Yang paling umum adalah - d) Membasuh kaki dan membilas tenggorokan dengan air dingin , karena ini akan mengeraskan bagian tubuh yang paling rentan untuk pendinginan. Mencuci kaki dilakukan sepanjang tahun sebelum tidur dengan air bersuhu 26-28 ° C terlebih dahulu, kemudian diturunkan menjadi 12-15 ° C. Setelah dibasuh, kaki digosok sampai memerah. Berkumur dilakukan setiap hari, pagi dan sore hari. Awalnya, air dengan suhu 23-25 \u200b\u200b° C digunakan, secara bertahap setiap minggu turun 1-2C dan dibawa ke 5-10 ° C.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak perhatian telah ditarik e) renang musim dingin ... Mandi dan berenang di musim dingin memengaruhi hampir semua fungsi tubuh. Pada "walrus", kerja paru-paru dan jantung meningkat secara nyata, pertukaran gas meningkat, dan sistem termoregulasi meningkat. Renang musim dingin harus dimulai hanya setelah pelatihan pengerasan awal. Berenang di lubang es dimulai, sebagai aturan, dengan pemanasan singkat, yang meliputi latihan senam dan joging ringan. Tetap di air berlangsung tidak lebih dari 30-40 detik. (untuk praktisi jangka panjang - 90 dtk.). Mereka selalu berenang dengan topi. Setelah meninggalkan air, mereka melakukan gerakan kuat, tubuh dikeringkan dengan handuk dan pijat sendiri dilakukan.

g) Pengerasan di ruang uap .

Pengalaman rakyat yang diperoleh selama berabad-abad membuktikan bahwa pemandian adalah bahan higienis, penyembuhan, dan penempaan yang sangat baik. Di bawah pengaruh prosedur mandi, kapasitas kerja tubuh dan nada emosionalnya meningkat, dan proses pemulihan setelah pekerjaan fisik yang intens dan berkepanjangan dipercepat. Akibat kunjungan rutin ke bak mandi, daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular meningkat. Tinggal di kamar mandi uap menyebabkan perluasan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah di semua jaringan tubuh. Di bawah pengaruh suhu tinggi, keringat dilepaskan secara intensif, yang berkontribusi pada penghapusan produk metabolisme berbahaya dari tubuh.

Pengerasan air adalah salah satu metode paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Air, sebagai sumber segala sesuatu di alam semesta, memiliki efek penyembuhan yang signifikan pada tubuh manusia hanya jika mengikuti semua prinsip pengerasan. Pada artikel di Rumah Pengetahuan ini, saya akan memberi tahu Anda cara meredam air dengan benar dan apa yang harus dilakukan agar tidak sakit setelah ...

Pengerasan air - salah satu metode promosi kesehatan dan umur panjang yang paling efektif. Air, sebagai sumber dari segala sesuatu di alam semesta, memiliki efek penyembuhan yang signifikan pada tubuh manusia hanya jika mengikuti semua prinsip pengerasan.

Dalam artikel di Rumah Pengetahuan ini, saya akan memberi tahu Anda cara meredam air dengan benar dan apa yang harus dilakukan agar tidak sakit setelah prosedur.

Persiapan pengerasan dan pemilihan metode pengerasan air.

Yang paling khawatir adalah mereka yang akan mengejutkan teman-temannya tanpa pelatihan dan pelatihan khusus dengan berenang di lubang es atau menuangkan air es. Saya ingin mengatakan dengan tegas bahwa pada masa remaja dan remaja "berenang musim dingin" umumnya tidak dianjurkan. Selama periode kehidupan ini, jenis pengerasan lain jauh lebih efektif untuk seseorang: matahari dan udara. Selain itu, bahkan di masa dewasa, mereka tidak langsung menjadi "walrus", tetapi setelah sesi yang lama dan selalu di bawah pengawasan pelatih dan dokter berpengalaman. Dan meski dengan kondisi seperti itu, tidak semua orang beruntung berenang di lubang es.

Oleh karena itu, saya menyarankan Anda untuk menggunakan prosedur pengerasan yang tidak terlalu eksotis, tetapi dapat diandalkan dan efektif: mandi, menuangkan, menggosok, membungkus, mandi, dll.

Bagaimana cara memulai pengerasan dengan air dengan benar?

Salah satu syarat penting untuk mengeraskan tubuh dengan air adalah pemilihan suhunya yang tepat. Ada pemandian air dingin (suhu air tidak melebihi 16 0 С), dingin (16-28 0 С), yang disebut acuh tak acuh (29-36 0 С), hangat (36-39 0 С) dan panas (di atas 40 0 С).

Pendinginan air jauh lebih kuat daripada pendinginan udara. Karena itu, jangan tinggal lama di kolam, sungai atau laut. Yang terbaik dari semuanya, prosedur singkat tapi energik menyegarkan dan melemahkan tubuh.

Pengerasan air harus dimulai pada musim semi atau musim panas, tetapi jangan menghentikannya sepanjang tahun. Suhu udara optimal dari "awal" semacam itu adalah dalam 17-20 0 С dan dapat diturunkan setelah adaptasi organisme tertentu.

Lebih baik melakukan prosedur pengerasan air di pagi hari, tepat setelah tidur atau pagi hari latihan higienis. Setelah selesai, gosok kulit dengan kuat dengan handuk lembut hingga berubah menjadi merah muda.

Faktor pengerasan terakhir sangat indikatif dan harus dipelajari untuk mengontrol. 1-2 menit pertama kontak dengan air, kulit menjadi pucat, karena pembuluh darah menyempit, kemudian menjadi merah muda, karena pembesarannya. Reaksi ini sangat penting, karena meningkatkan daya tahan tubuh, ketahanan terhadap pilek dan penyakit lainnya. Tetapi Anda tidak boleh membiarkan hipotermia lebih lanjut, yang diekspresikan dengan pucat, atau bahkan kulit biru.

Sayangnya, cukup sering Anda harus melihat anak-anak dan remaja di dalam air yang sudah gemetar, mengungu karena kedinginan, dan tidak mau turun ke darat. Selain membahayakan kesehatan, "pengerasan" semacam itu tidak ada artinya.

Suhu air untuk prosedur pengerasan awal harus acuh tak acuh, "acuh tak acuh", lebih disukai 34-35 0 C. Anda juga dapat "memulai" dalam air dingin yang menyenangkan pada suhu 29-33 0 C. Air tersebut tidak menimbulkan atau mengiritasi . Selama 1-2 minggu ke depan, ambang batas dingin sudah diturunkan menjadi 12-14 0 C, atau bahkan lebih rendah. Laju penurunan suhu pengerasan dan batas bawahnya bergantung pada kemampuan beradaptasi tubuh Anda terhadap dingin. Kurangi suhu air secara bertahap satu derajat setiap hari. Kontrol dilakukan dengan reaksi kulit. Hanya fase pertama dan kedua (kulit menjadi pucat selama 1-2 menit, lalu berwarna merah muda) yang memberikan efek penyembuhan.

Jika, saat quenching dengan air, ada kulit biru yang berulang kali menggigil, gemetar, maka mode pengerasan dipilih secara tidak benar. Suhu air harus segera dinaikkan atau prosedurnya harus dipersingkat. Anda juga dapat bertindak dengan dingin atau hangat di masing-masing bagian tubuh, menggabungkan jenis prosedur.

Tekanan pancaran pada kulit juga harus diperhitungkan. Semakin kuat semburan air, semakin dingin prosedurnya.

Kulit biru ketika mengeras dengan air pada usia muda paling sering diamati saat berenang di waduk alami terbuka. Dalam hal ini, Anda harus segera pergi ke darat dan melakukan pemanasan.

Metode untuk mengeraskan tubuh dengan air.

Jika Anda tidak mentolerir mandi (reseptor kulit sangat teriritasi) atau penyiraman, menggosoki, mandimencoba menggunakan prosedur lokal yang pendek - lap diri Anda ke pinggang, lakukan mandi kaki dll.

Semua prosedur higienis menggunakan air - mencuci, mandi, mandi, berkumur, dan lainnya - dapat berhasil diterapkan untuk pengerasan. Tetapi ini harus dilakukan dengan terampil. Suatu kali saya menemukan kasus seperti itu ketika seorang pria secara teratur marah dengan gesekan dingin di atas pinggang dan membasuh kakinya dengan air hangat. Akibatnya, semua usahanya sia-sia.

Pertama-tama, pastikan tidak ada aliran udara di ruangan tempat Anda melakukan prosedur air. Jika tidak, bekerja pada kulit basah, akan menyebabkan hipotermia tambahan, dan di sana mereka tidak jauh dari penyakit. Untuk alasan yang sama, di musim panas, pilih tempat yang nyaman untuk prosedur air luar ruangan.

Berjalan di atas air adalah cara yang bagus untuk mengeraskan tubuh Anda.

Tidak perlu berenang di laut atau kolam khusus untuk pengerasan air. Anda bisa menjadi sehat dan kuat di apartemen biasa, di halaman atau di jalan.

Baik, misalnya, marah berjalan tanpa alas kaki dengan embun atau rumput yang basah karena hujan di musim semi dan musim panas, dan di musim dingin - di sekitar ruangan. Prosedur semacam itu pertama berlangsung 3-5 menit, dan kemudian durasinya ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Setelah setiap pengerasan, jangan lupa untuk mencuci kaki Anda dengan air, yang suhunya 18-22 0 С. Setelah itu, keringkan secara menyeluruh dengan handuk kering dan kenakan kaus kaki.

Setelah 15-20 hari pengerasan seperti itu, Anda sudah bisa memulai "fermentasi di atas air". Jangan khawatir jika tidak ada sungai atau laut di dekatnya. Cukup berdiri di semangkuk air (18-22 0 С) dan berjalan di tempat. Pada hari-hari pertama, durasi prosedur semacam itu adalah 30 detik, kemudian durasinya secara bertahap ditingkatkan menjadi 3 menit. Pada saat yang sama, setiap 3 hari suhu air berkurang 1 0 C, menjadikannya 12-14 0 C. Efek dari prosedur ini dapat ditingkatkan dengan menaikkan ketinggian air di bak mandi hingga ke lutut. Setelah "jalan pengerasan" kaki, terutama kaki, ada baiknya juga menuangkan air (18-22 0 С) sampai terasa hangat.

Mencuci dan membilas mulut juga merupakan jenis pengerasan air.

Selain jenis pengerasan air yang disebutkan sebelumnya, banyak orang menggunakan mencuci atau mencuci tangan dan kaki mereka. Untuk mencegah penyakit pada gigi dan mukosa mulut, bilas dengan air pada suhu kamar. Dan jika Anda melakukannya secara teratur (siang dan malam) dengan tenggorokan Anda, Anda akan segera melupakan tonsilitis, tonsilitis dan penyakit nasofaring lainnya.

Untuk setiap bilasan seperti itu, setengah gelas air matang sudah cukup. Selain itu, gemericik cairan di tenggorokan itu sendiri harus terus berlanjut selama mungkin, untuk itu Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Jenis pengerasan ini juga berguna dalam kaitannya dengan latihan pernapasan, dan karenanya, mengembangkan paru-paru.

Proses pengerasan wipe-off yang benar.

Prosedur pengerasan dengan menggosok, sebagai suatu peraturan, dimulai dengan tangan, dari pergelangan tangan ke bahu (dengan spons, serbet atau handuk yang dicelupkan ke dalam air 18-22 ° C), dengan gerakan seragam yang agak cepat. Setelah itu, area yang basah harus digosok dengan handuk kering hingga kulit berubah menjadi merah muda. Setelah 3-5 hari, seluruh tubuh bagian atas dibersihkan: lengan, dada, punggung. Sangat mudah untuk melakukan ini dengan sarung tangan yang dijahit khusus dari kain katun. Setelah 2 minggu, Anda bisa menyeka seluruh tubuh: dada, punggung, perut, lengan dan kaki. Seluruh prosedur membutuhkan waktu 2-3 menit.

Seminggu setelah pembersihan total, suhu air berkurang setiap 3-5 hari sebesar 1 0 С, menjadikannya 12-14 0 С.

Pengerasan dengan menggosok paling baik dilakukan setelah senam pagi. Itu menyegarkan, mengaktifkan kekuatan. Anda dapat melakukannya sebelum tidur, tetapi kemudian gunakan air bersuhu sedang dan jangan digosok dengan handuk kering.

Menyiram dengan air adalah metode pengerasan terbaik.

Setelah dua bulan menggosok dengan air 12-14 derajat, Anda bisa beralih ke douches.

Mereka mulai mengeras dengan menuangkan dari suhu 20 0 C. 7 hari pertama dituangkan di atas bahu, tangan dan lengan, dan dari minggu ke-2 - dan kaki. Setelah setiap prosedur, ada gunanya melakukan pijatan sendiri dan pastikan untuk menggosok diri Anda dengan handuk kering.

Setelah setengah bulan latihan seperti itu, mereka sudah benar-benar disiram: pertama, tangan dengan kaki, kemudian tekanan air diarahkan ke tubuh (bagian bawah) di depan dan belakang, setelah itu bagian belakang dan kepala disiram. Seminggu lagi penyiraman penuh, dan setelah setiap 3 prosedur, suhu air mulai turun 1 0 С, membawa ke 12-14 0 С.

Mandi air dingin dan dingin adalah metode penempaan yang bagus.

Bentuk pengerasan terkuat - Mandi air dingin dan dingin, karena juga secara mekanis mengiritasi reseptor kulit. Pertama, suhu air harus 30-35 0 С, dan durasi prosedur harus 1 menit. Kemudian, menurut metode yang dijelaskan di atas, aliran air dibuat semakin dingin, dan durasi kerjanya pada tubuh ditingkatkan menjadi 2 menit. Di masa depan, akan berguna untuk mandi dengan suhu air yang bervariasi, di mana aliran 30-35 derajat bergantian 2-3 kali dengan aliran 15-20 derajat, durasi masing-masing 3 menit.

Jika Anda mematuhi rekomendasi, prosedur air akan memberi Anda kekuatan dan meningkatkan efisiensi Anda. Tetapi jika Anda merasa ada di antara mereka yang membuat Anda bersemangat, sedikit mengganggu Anda, atau Anda mulai tertidur dengan nyenyak, maka Anda harus segera meninggalkannya.

Kombinasi prosedur pengerasan air.

Pengerasan dengan prosedur air, yang telah dibahas, bisa digabungkan. Katakanlah, "berjalan di atas air" di pagi hari, dan menuangkan air di malam hari. Semua prosedur ini harus dilakukan setiap hari.

Berenang di kolam adalah cara yang bagus untuk menenangkan tubuh Anda.

Berenang di sungai, danau dan kolam.
Berenang di kolam juga merupakan cara pengerasan yang efektif. Pada saat yang sama, tubuh dipengaruhi tidak hanya oleh meteorologi, suhu, faktor mekanis, tetapi juga oleh berbagai gerakan yang dilakukan seseorang selama berenang, latihan dan permainan.

Yang terbaik adalah mulai berenang ketika air, misalnya, di kolam, memanas hingga 18-20 0 С dan suhu udara akan sama. Dan musim berenang berakhir pada suhu air 10-12 0 С dan 14-16 0 С udara.

Jika tubuh tidak cukup mengeras, maka renang "awal" harus dilakukan di air, yang suhunya tidak lebih dingin dari 20 0 C, dan suhu udara 24-25 0 C.Pertama, mereka berenang selama 3- 5 menit, membuat sisa di dalam air hingga lima belas menit, dan kemudian - hingga setengah jam. Dalam 4-5 hari pertama, mereka masuk ke air sekali sehari, lalu dua kali, dengan selang waktu minimal 3-4 jam.

Berenang paling baik dilakukan pada pagi atau sore hari. Namun jangan lupa bahwa Anda tidak bisa masuk ke dalam air dalam keadaan panas, berkeringat, dan lelah. Setelah makan, Anda bisa berenang hanya setelah 1,5-2 jam, dan dengan perut kosong tidak disarankan sama sekali.

Mandi laut.
Saat mengeras, mandi laut juga sangat berguna. Tubuh juga dipengaruhi oleh rangsangan kimiawi dan mekanis.

Gelombang kejut meningkatkan perpindahan panas tubuh, mengaktifkan otot, memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf.

Kristal mikroskopis natrium klorida, yang kaya akan air laut, secara signifikan meningkatkan kesejahteraan manusia.

Menggosok salju adalah metode pengerasan musim dingin yang umum.

(modul Banner-artikel-4)

Di antara agen pengerasan yang kuat, tempat khusus ditempati dengan menggosok salju. Tetapi Anda bisa menjalani prosedur ini hanya jika dokter mengizinkan.

Mereka mulai menggosok dengan salju di dalam ruangan, dan setelah adaptasi tubuh, ini bisa dilakukan di jalan. Pertama, tubuh bagian atas digosok selama 2 menit, lalu kaki.

Ruang sauna dan uap adalah pengerasan yang sangat baik.

Memperkuat kesehatan manusia dan mandi uap. Mencambuk diri sendiri dengan sapu, Anda merangsang sekresi keringat, aliran darah ke kulit, otot, dan organ dalam. Berguna, seperti yang dilakukan di zaman kuno, setelah mandi menuangkan air dingin atau menggosok dengan salju.

Prosedur pengerasan termal.

Prosedur termal untuk pengerasan tubuh juga memberikan peningkatan kesehatan dan vitalitas yang signifikan. Berbeda dengan tindakan dingin, yang awalnya menyempitkan pembuluh darah, dalam kehangatan mereka mengembang. Pemanasan tubuh secara umum melemaskan otot-otot organ dalam, meningkatkan fungsi ginjal, meningkatkan sekresi empedu, dan meningkatkan sekresi lambung dan pankreas. Kombinasi perawatan pemanasan dan pendinginan menenangkan tubuh dan mengurangi rasa sakit.

Karena prosedur pengerasan termal meningkatkan suhu tubuh, daya tahan tubuh terhadap penyakit juga meningkat. Dokter banyak menggunakan prosedur hidro terapeutik dan profilaksis: kompres, bungkus, mandi.

Pemandian air panas umum, misalnya menenangkan sistem saraf pusat, menghilangkan rasa lelah, susah tidur dan mudah tersinggung. Mereka harus diambil sebelum waktu tidur, tidak lebih awal dari satu jam setelah makan malam. Dalam hal ini, suhu air harus sekitar 37-38 0 C. Durasi prosedur adalah 15-20 menit. Suhu air harus konstan setiap saat, karena penyimpangan di kedua arah tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Di akhir prosedur, mereka disiram dengan air hangat (26-27 0 C), dikeringkan (tetapi tidak digosok) tubuh dengan handuk dan segera pergi tidur.

Pengerasan dengan mandi garam dan garam pinus.

Untuk menghilangkan rasa penat dan stres, Anda bisa mandi garam di rumah. Untuk ini, 0,5-1 kg garam dilarutkan dalam bak yang diisi sampai penuh dengan air, dan untuk prosedur garam jenis konifera, ditambahkan 2 tablet ekstrak tumbuhan runjung. Suhu air tidak boleh melebihi 35 0 C. Sebaiknya mandi dua hari sekali, 2 jam sebelum tidur, tidak lebih dari 10-15 menit. Setelah itu, Anda perlu berbaring dengan tenang selama setengah jam.

Mandi kebersihan umum harus dilakukan di rumah 1-2 kali seminggu, atau bahkan lebih sering. Jika kulit Anda mengering karena air, gunakan sabun bayi atau lanolin.