Diet dengan sereal untuk menurunkan berat badan selama 7 hari. Diet bubur - penurunan berat badan dengan karbohidrat sehat. Kontraindikasi untuk diet bubur

Dalam mengejar tubuh langsing dan indah, Anda sering harus mengorbankan prinsip Anda sendiri dan menolak produk favorit Anda atau sangat membatasi jumlahnya. Banyak orang yang menurunkan berat badan menderita kelaparan sepanjang hari mencoba menurunkan berat badan, yang dalam 90% kasus menyebabkan kerusakan. Ahli gizi telah mempelajari hal ini secara rinci dan telah mengembangkan serangkaian diet yang lezat, sehat, aman dan efektif.

Diet sereal untuk menurunkan berat badan sangat bagus untuk orang yang tidak makan sayuran saja, tetapi ingin menurunkan beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan mereka. Sereal mengandung sejumlah besar vitamin, meningkatkan motilitas usus, membantu menyingkirkan masalah pencernaan, menormalkan metabolisme. Manfaat sereal sulit ditaksir terlalu tinggi, diet seperti itu tidak hanya efektif, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh. Ada beberapa jenis sereal yang diizinkan, Anda harus memilih varietas yang paling Anda sukai untuk dicicipi, sehingga makanannya menyenangkan. Anda dapat menggabungkan sereal yang berbeda, misalnya, di pagi hari ada oatmeal, soba untuk makan siang, dan jelai mutiara untuk makan malam. Yang paling penting, Anda perlu menyiapkan hidangan makanan, hanya menambahkan makanan yang diizinkan.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa selama diet, jumlah karbohidrat harus dibatasi dan ini benar. Tapi pernyataan ini mengacu pada karbohidrat yang mudah dicerna berbahaya, gula, dan sereal sangat produk yang bermanfaat... Yang terbaik adalah memilih sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengandung lebih banyak serat, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dan jenuh untuk waktu yang lama.

Kelebihan dari diet bubur:

bubur mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan normal;
bubur mudah dicerna, dapat dikombinasikan dengan produk lain, mendapatkan hidangan yang lezat dan bervariasi;
makanan dari sereal hangat dan murah;
sereal tidak mengandung pewarna dan pengawet, ramah lingkungan dan aman bagi tubuh;
hidangan sereal efektif dalam membersihkan tubuh, mereka menghilangkan akumulasi racun dan racun.

Diet sereal memiliki beberapa kelemahan, tidak semua orang menyukai sereal, jadi diet seperti itu mungkin tidak berhasil. Selain itu, dengan diet seperti itu, dilarang menambahkan gula, garam, dan minyak ke piring.

Untuk menghindari perkembangan komplikasi, dengan adanya penyakit kronis, dimungkinkan untuk melakukan diet hanya dengan izin dokter, karena mengubah pola makan adalah tekanan serius bagi tubuh.

Kontraindikasi:

diabetes;
periode kehamilan dan menyusui;
masa kanak-kanak;
eksaserbasi penyakit kronis yang serius;
penyakit onkologis;
penyakit pada saluran pencernaan, hati, ginjal;
reaksi alergi terhadap sereal.

Bagaimana memilih diet dan sereal

Diet dengan sereal panjang dan pendek, mereka juga dibagi menjadi diet tunggal dan diet gabungan. Semuanya disatukan oleh fakta bahwa Anda membutuhkan sereal yang belum diproses tanpa menambahkan garam, gula, dan lemak. Anda tidak dapat menggunakan sereal dan sereal yang sudah jadi makanan cepat saji, mereka mengandung lebih sedikit nutrisi, yang secara negatif akan mempengaruhi fungsi tubuh.

Perhatian! Selama periode diet apa pun, Anda harus minum banyak air, setidaknya satu setengah liter per hari.

Pilihan sereal untuk diet harus didekati dengan perhatian khusus... Anda tidak harus duduk di diet nasi jika ada kecenderungan sembelit, dan semolina- bukan pilihan terbaik, karena memiliki banyak nilai energi dan tidak akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sereal terbaik untuk menurunkan berat badan:

Soba. Diet soba cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa membahayakan tubuh. Sereal ini mengandung sejumlah besar vitamin dan secara biologis zat aktif yang memenuhi tubuh dan menyembuhkannya.
Havermut. Oatmeal mengandung banyak serat, jadi hidangan ini bermanfaat bagi penderita sembelit. Oatmeal membersihkan usus dengan sempurna dan meningkatkan peristaltik, menghilangkan semua racun dalam mode yang dipercepat. Oatmeal juga rendah kalori dan kaya akan vitamin dan asam amino.
Beras. Bubur nasi tidak meninggalkan timbunan lemak, sangat bermanfaat dan bergizi.
Jawawut. Bubur millet mudah dicerna, tetapi pada saat yang sama jenuh dengan baik. Ini mengandung vitamin, mineral dan asam amino yang dibutuhkan manusia. Adalah baik untuk mengatur hari-hari puasa dengan bubur seperti itu.
Jelai. Menir jelai mengandung banyak vitamin dan rendah kalori.

Semua sereal bermanfaat dengan caranya sendiri, oleh karena itu diet seperti itu dianggap seimbang dan tidak membahayakan kesehatan, terutama jika Anda menggunakan sereal dengan lemak rendah dan makanan rendah kalori... Durasi diet kombinasi tidak boleh lebih dari dua minggu, dan diet tunggal tidak boleh lebih dari 5 hari. Artinya, jika pilihan jatuh pada soba, Anda hanya bisa makan bubur soba selama 5 hari, tetapi pada hari ke-6 Anda perlu memperkenalkan produk lain.

Bagaimana mempersiapkan untuk diet?

Penting untuk memulai diet dengan pembersihan usus, untuk ini Anda harus menggunakan pencahar ringan, seperti duphalac. Jika Anda memiliki masalah dengan tinja selama diet, Anda juga harus menggunakan obat pencahar atau melakukan enema pembersihan. Seminggu sebelum diet, perlu secara bertahap meninggalkan makanan berlemak dan gorengan agar tubuh lebih mudah menahan restrukturisasi. Setelah diet, Anda juga perlu secara bertahap kembali ke asupan junk food, tetapi jangan menyalahgunakannya, jika tidak, berat badan sebelumnya akan cepat kembali.

Menu minggu ini

Bubur sangat berguna bagi tubuh, karena membersihkannya, menjenuhkannya dengan vitamin yang diperlukan, sambil menurunkan kadar gula dan kolesterol dalam darah, dan menu diet yang bervariasi selama seminggu untuk menurunkan berat badan pada bubur akan membantu mentransfer ini. periode dengan mudah. Kondisi umum setelah diet membaik, efisiensi meningkat dan mood meningkat, dan yang terpenting, kelebihan berat badan hilang.

Menarik! Diet ini dapat digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai pembersihan yang baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambahkan sedikit ke dalam makanan. mentega, serta madu dan kacang-kacangan, tetapi Anda tidak boleh makan garam dan gula.

Nama kedua dari diet ini adalah 6 sereal. Selama periode ini, salah satu jenis sereal digunakan setiap hari, dan pada hari terakhir semua 6 jenis digunakan sekaligus. Garam, gula, dan minyak tidak dapat ditambahkan ke piring, dan Anda dapat mengulangi diet dalam sebulan.

Senin adalah hari gandum.

Selasa adalah hari millet.

Rabu adalah hari oatmeal.

Kamis adalah hari nasi.

Jumat adalah hari gandum.

Sabtu adalah hari jelai mutiara.

Minggu adalah persahabatan sereal.

Jumlah sayuran tidak terbatas, dan porsi bubur adalah 200-250 gram. Tapi jangan makan berlebihan dan minum banyak air dengan makanan, ini bisa menyebabkan distensi perut dan meningkatkan rasa lapar. Yang terbaik adalah minum di antara waktu makan. Selain air, Anda bisa minum kopi, teh, dan kolak tanpa tambahan gula.

Siapa pun yang memutuskan untuk melakukan diet sereal peduli tentang berapa kilogram Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan sereal. Jawaban atas pertanyaan ini luar biasa - 3-5 kg per minggu. Ulasan dari orang-orang yang menyantap menu di atas menegaskan keefektifan diet tersebut.

Untuk membuat proses penurunan berat badan lebih mudah, dan memakan waktu sebanyak mungkin, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:

jangan makan berlebihan, Anda harus makan dengan benar, dalam porsi kecil 5-6 kali sehari;
anda tidak boleh minum soda rendah kalori, meskipun tidak mengandung kalori, mengganti gula sangat meningkatkan nafsu makan;
tidak bisa disangkal aktivitas fisik, tetapi pelatihan siang dan malam juga tidak sepadan;
Anda tidak bisa duduk dalam diet tunggal untuk waktu yang lama, untuk jangka waktu lebih dari 5 hari Anda memerlukan diet kombinasi seimbang;
anda tidak boleh menahan rasa lapar, jika selama diet bubur rasa kenyang tidak terjadi, maka perlu mempertimbangkan kembali diet atau memilih diet yang berbeda;
di musim semi lebih baik menggabungkan diet sereal dengan mengonsumsi multivitamin;
anda perlu makan perlahan, dengan hati-hati mengunyah setiap bagian;
anda tidak boleh makan di depan TV atau komputer, sehingga ada kemungkinan untuk makan berlebihan;
Anda perlu memasak makanan secara eksklusif dengan memasak dan mengukus, Anda tidak bisa menggoreng.

Pendekatan terpadu untuk menurunkan berat badan akan membantu membuat diet sereal tidak hanya lebih efektif, tetapi juga menyenangkan dan bermanfaat bagi tubuh. Kegiatan olahraga yang teratur dan suasana hati yang baik akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, dan kulit, yang kendur karena kehilangan lemak, akan cepat kencang.

Daftar isi [Tampilkan]

Diet "6 sereal" tahun-tahun terakhir mendapatkan popularitas tertentu. Karena telah terbukti secara ilmiah bahwa sereal berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan timbunan racun, memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat, memperbaiki struktur sel, jaringan dan kulit, mengembalikan fungsi banyak organ dalam, mempercepat metabolisme dan pencernaan.

Misalnya, Anda dapat mempelajari tentang manfaat jelai mutiara dari video yang diberikan untuk perhatian Anda di bawah ini:

Diet 6 bubur didasarkan pada konsumsi berbagai sereal. Selain itu, Anda hanya boleh makan satu jenis bubur setiap hari, tetapi pada hari ke 7 terakhir harus dicampur bersama. Jika Anda hanya menggunakan satu jenis sereal, maka tubuh tidak mungkin menerima semua nutrisi yang diperlukan, tetapi ketika kita makan bubur baru setiap hari, kita mendapatkan semua komponen penting. Memang, setiap jenis sereal mengandung berbagai elemen karena itu mereka berbeda dan fitur yang bermanfaat.

Sereal bisa berupa biji-bijian utuh dan diproses. Perbedaannya adalah bahwa yang utuh memiliki kandungan serat tingkat tinggi, yang mengarah pada pembersihan tubuh dengan cepat. Karena itu, jika Anda memasak bubur dari oatmeal, maka jangan gunakan sereal, tetapi masak dari sereal utuh. Lebih suka nasi yang tidak dikupas daripada nasi yang dipoles, dll.

Ahli gizi dapat meresepkan kombinasi sereal apa pun, tetapi set seperti itu dianggap paling efektif dan diminati (digunakan dalam urutan yang ketat):

menir gandum;
bubur millet;
havermut;
nasi rebus;
budaya jelai;
beras Belanda;
dan pada hari ketujuh terakhir, keenam croup digabungkan dalam proporsi yang sama.

Diet yang terdiri dari 6 sereal memungkinkan Anda untuk menghilangkan rata-rata 4 kg kelebihan berat badan. Kandungan kalori 100 gram sereal apa pun adalah 300-350 kkal, dan dalam bentuk jadi maksimum 80.

Diet 6 bubur tampaknya dibuat untuk kesenangan mereka yang tidak suka berolahraga, karena dikontraindikasikan. Hanya jalan kaki dan olahraga ringan yang diperbolehkan.

Keuntungan diet "6 bubur":

Anda tidak akan merasa lapar, karena sereal cukup bergizi. Karena itu, lebih mudah untuk mempertahankan diet seperti itu daripada yang lain.
Menghemat uang, karena sereal adalah salah satu produk makanan yang paling terjangkau dan murah.
Anda juga akan memenuhi tubuh dengan semua zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
Bubur mudah dicerna dan dengan cepat menghilangkan endapan berbahaya.
Anda akan dapat mencapai penurunan berat badan yang cepat dan hasil yang bertahan lama.
Anda tidak perlu melakukan olahraga yang melelahkan.
Bubur dapat dimakan dalam bentuk apa pun - dingin, panas, cair, rapuh, dll.
Antara lain, berkat diet 6 bubur, cairan antar sel dapat dihilangkan, yang mengarah pada normalisasi keseimbangan air dan garam.

Kerugian dari diet:

diet ini jelas tidak cocok untuk mereka yang tidak tahan bubur;
Anda tidak bisa memberi garam dan gula pada bubur, tetapi rasanya tidak terlalu enak.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda dapat menangani diet 6 bubur, lakukan eksperimen. Cobalah untuk duduk di makanan seperti itu setidaknya selama 1 hari. Jika pada malam hari akan menjijikkan bagi Anda untuk mengingat makanan makanan seperti itu, maka lepaskan ide untuk mengikuti diet 6 sereal.

Anda bisa memasak bubur diet cara yang berbeda, tetapi yang paling berguna adalah yang dibuat dengan cara ini:

pada malam hari berikutnya, tuangkan segelas sereal tertentu dengan tiga gelas air;
nyalakan api dan didihkan;
biarkan mendidih selama sekitar 5-6 menit;
angkat dari kompor dan bungkus dengan handuk terry;
Tinggalkan "jangkauan" setidaknya selama 10 jam, Anda bisa pada 12-13.

Sebelum memasak bubur, pastikan untuk membilas menir di bawah air mengalir dan membuang sekam yang ada. Ada jenis sereal yang tidak perlu dimasak sama sekali. Misalnya, soba, beras, millet. Cukup dengan mengisinya dengan air semalaman. Jadi mereka mempertahankan jumlah nutrisi maksimum.

Seperti yang telah disebutkan, set sereal bisa berbeda, tetapi ada satu diet utama dan diet tambahan lainnya, jika set sereal pertama tidak cocok. Kedua opsi ini cukup efektif dan berguna, jadi pilihan ada di tangan Anda.

Menu pertama

Hari pertama adalah gandum. Dari semua jenis sereal ini, beli "Bulgur", yang paling jenuh dengan serat. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membeli "Kus-kus", karena tidak mengandung zat yang diperlukan dalam jumlah yang cukup.
Hari kedua adalah millet. Millet harus hanya berkualitas tinggi dan bermutu tinggi, tanpa kotoran. Tidak diinginkan untuk menggunakan produk lain yang diizinkan, kecuali jeruk bali.
Hari ketiga - oatmeal. Ingat, disarankan untuk mengonsumsi sereal oatmeal. Dibolehkan makan sampai jam 7 malam. Anda perlu minum setidaknya 500 ml teh hijau tanpa pemanis per hari.
Hari keempat - nasi. Untuk efek terbaik, beli beras merah. Dalam kasus ekstrim, putih, tetapi tidak harus dikukus.
Hari kelima berwarna coklat. Jelai juga harus berkualitas lebih baik. Anda juga bisa membuat salad mentimun-tomat.
Hari keenam - jelai mutiara. Anda tidak bisa makan sayuran dan buah-buahan, minum minuman tambahan (teh, kopi, kefir, jus).
Hari ketujuh digabungkan. Rebus semua jenis sereal yang telah Anda konsumsi selama 6 hari. Dalam bentuk jadi, mereka harus memiliki berat masing-masing 100 gram. Bagi mereka 6 kali. Artinya, di pagi hari, makan oatmeal, lalu millet, dll.

Menu kedua

Makan oatmeal pada hari Senin.
Pada hari Selasa - soba.
Berikan preferensi pada bubur jagung pada hari Rabu.
Pada hari Kamis, disarankan untuk menggunakan kacang polong atau lentil rebus.
Pada hari Jumat - bubur semolina di atas air.
Makan millet pada hari Sabtu.
Pada hari Minggu, hari digabungkan, seperti pada menu sebelumnya.

Sangat penting untuk keluar dari diet apa pun dengan benar. Lagi pula, itu tergantung pada berapa lama hasilnya akan bertahan. Jika Anda langsung menerkam makanan berlemak dan berkalori tinggi, efeknya justru sebaliknya. Jadi, pintu keluar harus dilakukan sesuai dengan skema berikut:

2 hari pertama Anda perlu makan sup sayuran dan protein nabati.
Dalam dua hari berikutnya - daging ayam rebus.
Hari 5 dan 6 harus dikhususkan untuk keju cottage rendah lemak.
Dalam 2 hari terakhir, dianjurkan untuk memperkenalkan roti, keju, buah-buahan.

Seperti diet lainnya, "6 bubur" memiliki kontraindikasi sendiri:

kehamilan dan menyusui bayi;
olahraga kekuatan;
beberapa penyakit dalam bentuk akut ginjal, jantung, sistem peredaran darah;
eksaserbasi patologi saluran pencernaan;
diabetes;
suhu udara yang terlalu tinggi.

Jangan lupa bahwa selain kontraindikasi utama, ada yang lain, jadi lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda terlebih dahulu. Jadi, Anda melindungi diri dari komplikasi dan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Anda dapat menemukan lebih banyak diet sereal di sini.

Keuntungan dari diet 6 bubur

Karena favorit metode nutrisi ini - sereal - adalah produk yang cukup bergizi, Anda tidak perlu menghadapi rasa lapar yang brutal yang sering kali mencegah Anda menyelesaikan penurunan berat badan.
Membantu menjaga rasa kenyang dan menghancurkan makanan. Biasanya, seseorang bahkan tidak punya waktu untuk merasa sangat lapar (tentu saja, jika Anda tidak makan terlalu sedikit).
Dan durasi pendek komparatif dari metode diet, sebagai suatu peraturan, memungkinkan Anda untuk menahannya tanpa kesulitan khusus.
Diet 6 bubur sangat bermanfaat dalam hal limbah. Tentunya, setelah beralih ke metode penurunan berat badan ini untuk bantuan, Anda akan melihat bahwa Anda tidak hanya menghabiskan uang ekstra untuk makanan, tetapi juga menghemat banyak.
Selain itu, setiap sereal yang terlibat dalam makanan memiliki sifat yang bermanfaat. Bubur gandum mengandung vitamin B1, B2, kaya akan zat besi, fosfor, beta-karoten, lemak nabati, pati. Ini mudah diserap oleh tubuh, membantu menghilangkan racun dan racun secara alami, meningkatkan metabolisme lemak dan menurunkan kadar kolesterol darah ke tingkat yang benar.
Bubur millet sangat berguna untuk pencernaan, sistem muskuloskeletal, meningkatkan proses regeneratif kulit dan membantu meredakan bengkak.
Oatmeal adalah sumber energi yang luar biasa. Ini juga membantu menormalkan kadar kolesterol, mengurangi keasaman lambung, meningkatkan fungsi sistem saraf dan fungsi kelenjar tiroid.
Bubur nasi adalah salah satu yang terdepan di antara sereal dalam hal kandungan karbohidrat kompleks, yang memiliki kemampuan untuk menumpuk di otot dan memberi kekuatan dan aktivitas tubuh. Selain itu, ia menyerap zat berbahaya yang hidup di dalam tubuh dan membantu menyingkirkannya. Selain itu, beras adalah gudang vitamin B, E, PP, kalium, mangan, selenium, fosfor, seng.
Jelai dan jelai mutiara juga kaya akan karbohidrat dan lemak yang tepat, serta serat makanan. Sereal ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular, memperkuat tulang, meningkatkan penglihatan dan meningkatkan pertahanan tubuh.

Kekurangan diet 6 bubur

Ada beberapa kerugian dari diet 6 bubur. Kecuali jika diet seperti itu tidak cocok untuk mereka yang tidak terlalu menyukai sereal dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa produk protein. Namun, makan sebagian besar sereal sepanjang minggu tidaklah mudah, dan tekad juga diperlukan untuk ini.
Untuk menilai kemampuan Anda dan memahami seberapa tepat Anda mengikuti diet ini, Anda bisa mencoba menghabiskan hari puasa dengan makan bubur. Jika hari berlalu tanpa kesulitan tertentu, kondisi kesehatan tidak akan gagal, maka jika mau, Anda juga dapat mencoba metode 6 bubur.

Diet ulang 6 sereal

Mengulangi diet 6 bubur, betapapun mudahnya bagi Anda, tidak disarankan lebih awal dari 4-5 minggu setelah selesai.

Pola makan paling populer. Turun menjadi 12 kg dalam 14 hari. Dua pilihan menu.

Diet efektif tanpa mundur. Hasil 5 kg dalam 7 hari. Berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Diet populer dengan ritme kehidupan yang aktif. Hasil penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.

Diet yang sangat efektif dengan penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 10 hari. Berbagai jenis kubis dapat digunakan.

Diet efektif jangka panjang selama 13 hari. Hasil penurunan berat badan hingga minus 8 kg.

Sistem makanan rendah karbohidrat Amerika. Hingga 10 kg dalam 14 hari.

Diet yang mudah untuk siswa dan mereka yang menyukai makanan manis. Satu batang cokelat dan minus 7 kg per minggu.

Diet sederhana dan efektif dengan pembatasan minimum. Itu turun menjadi 7 kg dalam 7 hari.

Standar dari selebriti untuk tetap bugar. Janji 10 kg dalam 14 hari.

Mengapa wanita Prancis tidak gemuk? Menu dari negara tertipis selama 14 hari.

Popularitas besar di seluruh dunia. Menu selama 7 hari. Penurunan berat badan yang cepat.

Diet populer musiman selama 7 hari pada menu. Penurunan berat badan hingga 5 kg.

Bubur mana yang lebih sehat - tidak ada ahli gizi yang akan mengatakannya. Semua sereal dari mana sereal dibuat baik untuk kesehatan. Bukan tanpa alasan disarankan untuk menggunakannya untuk banyak penyakit dan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan risiko kesehatan paling sedikit, ahli gizi merekomendasikan diet 6 bubur.

Bubur - hidangan favorit banyak. Sereal mengandung sejumlah besar zat yang berguna bagi tubuh manusia. Serat, yang sangat berlimpah dalam sereal, membersihkan tubuh dari racun, racun, mengontrol asupan lemak dari makanan dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, sereal mengandung karbohidrat, vitamin, mineral yang berguna yang diperlukan untuk fungsi normal semua sistem dan saturasi tubuh dengan energi.

Sereal baik untuk kesehatan Anda (foto: whealth.ru)

Sifat sereal yang berguna untuk menurunkan berat badan:

dengan mengorbankan karbohidrat lambat tubuh menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk mencerna sereal, yang berkontribusi pada pembakaran lemak;
bubur memiliki efek menguntungkan pada kondisi saluran pencernaan;
meningkatkan pencernaan;
mengembalikan selaput lendir lambung dan usus;
membersihkan zat berbahaya;
jenuh tubuh dengan nutrisi yang diperlukan;
menurunkan kolesterol.

Penurunan berat badan terjadi dengan meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks dan mengurangi protein dan makanan berlemak dalam makanan.

Untuk menurunkan berat badan, perlu memasak bubur dengan benar. Untuk melakukan ini, di malam hari, tuangkan segelas sereal (sudah dicuci sebelumnya) dengan tiga gelas air. Kemudian taruh di atas kompor, didihkan dan masak selama 6 menit. Setelah itu, bungkus bubur dengan handuk dan biarkan semalaman (minimal 10 jam). Soba, beras, dan millet cukup untuk menuangkan air semalaman. Bubur yang disiapkan dengan metode ini mempertahankan sifat bermanfaat, vitamin dan serat, yang dengan cara terbaik membersihkan usus dari racun.

Bubur tidak perlu direbus, tetapi dikukus (foto: how-to-do.rf)

Garam, rempah-rempah dan gula tidak boleh ditambahkan. Saus kecap kadang-kadang diperbolehkan. Buburnya kental, kental dan memuaskan.

Kualitas sereal memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan. Agar diet enam bubur efektif, Anda harus memilih biji-bijian, yang lebih banyak serat daripada yang diproses. Misalnya, lebih baik memasak oatmeal dari biji-bijian, daripada serpihan, dan memilih nasi yang tidak dikupas.

Prinsip utamanya adalah makan bubur yang sama sepanjang hari. Hari berikutnya Anda perlu makan bubur dari sereal lain. Begitu seterusnya selama enam hari. Pada hari ketujuh, konsumsi keenam sereal dalam porsi kecil. Dengan pola makan seperti itu, tubuh akan menerima porsi berbagai nutrisi setiap hari, yang tidak akan berfungsi jika Anda makan bubur yang sama sepanjang minggu.

Anda bisa mendapatkan harmoni tanpa masalah jika Anda mengikuti aturan diet (foto: idealkg.ru)

Teknik ini melibatkan penggunaan sereal makanan dan air murni, bagaimanapun, sulit untuk menahan rezim seperti itu. Karena itu, diperbolehkan menambahkan beberapa buah dan sayuran ke dalam menu, teh tanpa gula, jus, kefir, susu panggang fermentasi, produk makanan lainnya dilarang. Produk perlu dimakan secara terpisah satu sama lain dan dalam jumlah kecil, penekanannya adalah pada penggunaan sereal.

Aturan diet:

porsi harian disiapkan dari segelas sereal, yang harus dimakan dalam 4-5 resepsi;
per hari, disarankan untuk minum setidaknya 1,5 liter air bersih air mendidih tanpa gas;
setiap pagi harus dimulai dengan segelas air, sebaiknya panas;
30 menit sebelum makan, Anda harus minum segelas air;
anda tidak dapat minum air segera setelah makan, setidaknya setengah jam kemudian;
bubur hanya bisa dimakan dimasak dalam air, tanpa garam, gula, rempah-rempah, susu;
dilarang keras minum alkohol 3-4 hari sebelum diet dan selama itu;
pada hari pertama diet dan kemudian setiap 2 hari, perlu dilakukan enema pembersihan;
jika Anda alergi terhadap salah satu sereal atau tidak menyukai rasanya, maka bubur dapat diganti dengan yang lain;
bubur bisa dimakan dengan setiap keinginan untuk ngemil, rasa lapar harus dihindari;
olahraga dengan diet dikontraindikasikan, berjalan dan pemanasan pagi ringan diperbolehkan.

Penting! Di hadapan penyakit kronis, dimungkinkan untuk memulai diet hanya setelah izin dari dokter yang merawat.

Setiap hari Anda perlu makan bubur tertentu, hari-hari dalam seminggu:

Senin - gandum;
W - millet;
Rabu - oatmeal;
Kam - nasi;
Jumat - jelai;
Sat - jelai mutiara;
Matahari - semua sereal dalam 6 hari.

Diet 6 bubur untuk menurunkan berat badan berlangsung 7 hari (foto: www.source)

Tabel ini menunjukkan bagaimana Anda perlu membuat menu untuk minggu ini:

Hari	Tidak bisa	Hari	Tidak bisa
Senin	Dengan setiap rasa lapar, makan bubur gandum dalam porsi kecil, pertama minum segelas air setengah jam sebelumnya. Disarankan untuk mengkonsumsi bulgur daripada couscous. Makanlah beberapa sayuran segar dan non-tepung jika diinginkan	W	Pada siang hari, ada porsi 100-150 g bubur millet. Anda bisa makan setengah jeruk bali untuk makan siang.
menikahi	Pada hari ini, hidangan utama adalah oatmeal. Anda perlu memakannya dalam porsi kecil. Selain bubur, Anda perlu minum air putih, tanpa pemanis teh hijau... Anda bisa makan apel hijau kecil untuk makan siang. Setelah pukul 19.00 hanya diperbolehkan minum air saja	Th	Untuk sarapan, minumlah secangkir kopi hitam tanpa gula dan krim. Siang hari, makan bubur nasi dalam porsi kecil (sebaiknya dari beras merah atau tidak direbus). Untuk makan malam, alih-alih bubur, disarankan untuk minum segelas kefir rendah lemak
Jumat	Pada siang hari, Anda perlu makan bubur jelai. Di pagi hari, diperbolehkan menambahkan mentimun segar dan setengah tomat ke dalam bubur. Minuman diperbolehkan air putih dan teh hijau tanpa gula	Duduk	Makan bubur jelai dan minum air sepanjang hari. Produk lain dilarang

Pada hari Minggu, semua jenis sereal yang terdaftar harus dimasak dan dikonsumsi dalam porsi kecil (masing-masing 100 g) untuk 6 resepsi. Dari minuman Anda bisa minum air putih, teh hijau dan kopi hitam tanpa gula di pagi hari.

Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda harus menyelesaikan diet dengan benar:

2 hari pertama setelah diet, Anda perlu makan sup sayuran dan putih telur;
selama 2 hari ke depan, disarankan untuk menambahkan ayam rebus ke dalam menu;
pada hari ke-5 dan ke-6, Anda perlu menggunakan keju cottage rendah lemak;
pada hari ke 7 dan 8 tambahkan roti, buah-buahan, keju.

Diet bubur mengacu pada diet tunggal. Makanannya monoton dan sedikit, jadi Anda harus mematuhinya dengan ketat selama 7 hari. Anda dapat mengulangi diet dalam sebulan.

Manfaat diet jelas. Sereal mengandung serat dan banyak zat bermanfaat yang memiliki efek positif pada kerja organ dalam, membersihkan tubuh dari racun dan racun, menormalkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, yang mengarah pada penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi sereal secara teratur membantu memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan kuku. Menurunkan berat badan dengan diet sereal dengan sayuran, buah-buahan dan kefir tidak begitu sulit jika Anda menyukai sereal dan tidak khawatir kekurangan garam dan rempah-rempah. Tidak ada rasa lapar dan lemas akibat kurang gizi, durasi diet hanya seminggu. Selama hari-hari ini, Anda dapat mencapai hasil nyata, berat badan akan meleleh di depan mata kita. Keuntungan lain dari diet adalah biaya makanan yang rendah dan kemudahan persiapan.

Diet juga memiliki kekurangan yang perlu Anda waspadai. Bubur harus dimasak tanpa garam, gula, susu, dan bahan tambahan lainnya, yang membuatnya benar-benar hambar. Cukup sulit untuk makan bubur segar selama tujuh hari berturut-turut. Selain itu, diet ini memiliki kontraindikasi dan tidak cocok untuk semua orang.

Sebuah diet dapat membawa, selain manfaat dan bahaya bagi tubuh. Ini dikontraindikasikan untuk:

penyakit celiac (intoleransi gluten);
intoleransi individu atau reaksi alergi terhadap beberapa sereal (dalam hal ini, sereal dapat diganti dengan yang lain);
penyakit pada sistem pencernaan;
kehamilan, menyusui;
di bawah 18 dan di atas 60.

Dengan penyakit celiac, diet ini dikontraindikasikan (foto: storage.commerage.ru)

Diet bubur - metode yang efektif melawan kelebihan berat badan. Ini juga cocok untuk orang yang hanya ingin mengencangkan sosok mereka atau meningkatkan kesehatan mereka.

Elena Plahotniuk

Ahli gizi bersertifikat. Pengalaman kerja 5 tahun.

Saran ahli gizi. Bubur yang disiapkan untuk tujuan menurunkan berat badan tidak boleh direbus. Mereka tidak boleh terlalu basah dan cair. Seseorang akan mencapai efek terbesar jika bubur yang sudah jadi sangat kering. Perlu juga diingat untuk memberikan preferensi pada biji-bijian atau sereal yang tidak dipoles.

30-40 menit sebelum makan, Anda perlu minum segelas air panas atau rebusan herbal. Suhu cairan harus tinggi, tetapi tidak panas. Berapa gelas air panas yang akan diminum tergantung pada jumlah makanan. Saat istirahat, Anda perlu minum air pada suhu kamar agar total volume cairan yang dikonsumsi menjadi 2 liter (minimal 1,5 liter). Mereka yang kesulitan makan makanan tawar dapat disarankan untuk menambahkan rumput laut kering cincang ke dalam bubur yang sudah disiapkan. Ini akan meningkatkan rasa segar makanan diet... Anda harus melupakan gula dan mentega. Jika Anda ingin mempermanis bubur Anda, gunakan pemanis yang berkualitas atau madu alami, tetapi dalam jumlah sedikit. Anda dapat menggabungkan bubur dengan buah-buahan (di pagi hari) dan sayuran (di pagi hari).

Diet "6 bubur" diperbolehkan mengikuti tidak lebih dari seminggu. Ini tidak akan sekeras diet pada makanan berprotein dan sayuran segar, dan seseorang akan merasa kenyang karena adanya karbohidrat kompleks dalam sereal.

Anda dapat menonton informasi menarik tentang sereal di video di bawah ini.

Bubur adalah salah satu makanan sehat yang direkomendasikan oleh ahli gizi. Bukan tanpa alasan bahwa bubur adalah dasar dari banyak diet dan program penurunan berat badan. Prinsip dasar nutrisi yang tepat- jangan gabungkan bubur dengan karbohidrat kompleks dan jangan makan berlebihan. Diet 6 bubur menjadi populer pada tahun 2010 dan dipraktikkan secara aktif hingga hari ini, setelah memperoleh beberapa interpretasi.

25589 1

02.10.18

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan diet 7 sereal. Penting untuk memulai diet dengan hari puasa dan kemudian makan bubur tertentu di siang hari selama tujuh hari. Dietnya cukup monoton, tetapi efektif. Setiap hari harus dimasak jenis tertentu bubur, atau masak sereal, atau kukus di malam hari. Berkat diet yang efektif, murah dan sehat ini, Anda dapat menyingkirkan 3-5 pound ekstra dalam seminggu.

Dianjurkan untuk minum segelas air 30 menit sebelum makan: ini akan mempersiapkan perut untuk makan, dan porsi yang dimakan akan jauh lebih kecil. Penggunaan kaldu rosehip, teh hijau dan hitam, sawi putih dan minuman lain tanpa gula diperbolehkan. Anda bisa mengulangi diet bubur dalam sebulan.

Pada hari puasa, tolak untuk mengunjungi gym. Karena kombinasi mereka dapat menyebabkan takikardia, hipo dan hipertensi, gagal jantung. Pilihan terbaik adalah hari puasa dengan mentimun. 1,5 kg. bagikan mentimun segar yang kuat untuk 5-6 resepsi. Mereka harus dikonsumsi tanpa garam, saus dan rempah-rempah. Tambahkan 1-2 sdm ke menu hari ini. l. dedak dan 2 butir telur rebus.

Senin: Gandum

Bubur gandum untuk diet

Bahan:

air (3 gelas
menir gandum 1 cangkir

Metode memasak: Jika Anda menggunakan butiran halus, pastikan untuk membilasnya dengan air hangat. Jika Anda memasak bubur dari sereal besar, Anda tidak perlu membilasnya. Tuang sereal ke dalam panci, isi dengan air, taruh di atas kompor dan biarkan mendidih.
Segera setelah bubur mendidih, keluarkan busa, didihkan selama 15 menit. Bagilah bubur menjadi beberapa porsi dan makan sepanjang hari.

Selasa: millet

Bubur millet untuk diet

Bahan:

air (3 gelas
millet menir 1 cangkir

Metode memasak: Lepuh segelas sereal dengan air mendidih, isi dengan tiga gelas air dingin... Didihkan dengan api kecil selama 15 menit. Bagilah bubur menjadi beberapa porsi dan makan sepanjang hari. Anda bisa membumbui bubur dengan madu sebelum disajikan.

Rabu: hari gandum

Oatmeal untuk diet

Bahan:

air 2 gelas
menir gandum 1 gelas

Metode memasak: Oatmeal di malam hari bisa dikukus dengan air mendidih, atau bubur rebus dalam air. Untuk melakukan ini, tuangkan air ke dalam panci, didihkan, tambahkan oatmeal. Masak sampai empuk, aduk terus. Saat disajikan, bubur bisa disajikan dengan buah beri segar.

Kamis: nasi

Bubur nasi untuk diet

Bahan:

air 3 gelas
nasi 1 gelas

Metode memasak: Bilas beras secara menyeluruh di beberapa air, lalu tuangkan jumlah air yang ditunjukkan dan masak sampai empuk. Bilas beras dengan air. Sajikan nasi yang sedikit dihangatkan dalam oven atau microwave dengan beri atau rempah segar.

Jumat: hari cokelat

Bubur jelai untuk diet

Bahan:

air (3 gelas
bubur jagung gandum 1 cangkir

Metode memasak: Tuang air ke dalam panci, didihkan, tambahkan jelai. Masak sampai empuk, aduk terus selama 20-25 menit.

Sabtu: hari jelai mutiara

Bubur jelai untuk diet

Bahan:

jelai mutiara 1 cangkir
air (3 gelas

Metode memasak: Bilas sereal di beberapa air. Kemudian isi dengan air dan masak sampai sereal matang. Saat disajikan, Anda bisa menambahkan beberapa kismis ke dalam bubur.

Minggu: hari soba

Bubur soba untuk diet

Bahan:

air 2 gelas
soba 1 gelas

Metode memasak: Tuangkan segelas sereal di malam hari dengan dua gelas air matang dingin. Makan siang hari dengan madu, kacang-kacangan.

Foto: Depositphotos.com/@ yelenayemchu

Makanan biasa bisa enak dan sehat. Tapi ketika tubuh manusia berhenti menerima penambah rasa, rasa dan pesona hidangan biasa secara bertahap mulai menjangkau dia. Bubur adalah konfirmasi yang sangat baik untuk ini.

Diet sereal untuk menurunkan berat badan tidak membebani tubuh. Masalahnya adalah sereal adalah pemasok semua vitamin dan mineral yang diperlukan seseorang dan membunuh rasa lapar dengan sempurna.

Mengapa diet bubur sangat bermanfaat?

Bubur- bukan hanya makanan. Ini adalah rumah harta karun yang menyimpan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk berfungsinya semua organ kehidupan. Satu kali makan bubur per hari akan memastikan fungsi normal usus, tidak akan membiarkan kelebihan berat badan muncul dan akan menghalangi selulit menyelinap secara diam-diam.

Jika Anda menambahkan buah-buahan, selai atau madu ke dalam bubur, maka akan sulit untuk mengeluarkan hidangan seperti itu sampai piringnya kosong.

Alasan untuk menurunkan berat badan dengan diet sereal adalah untuk membersihkan tubuh dari semua kotoran dan zat beracun. Ini adalah "jasa" mereka bahwa kita mendapatkan pound ekstra.

Diet berdasarkan biji-bijian membantu memperbaiki kondisi kuku, rambut dan kulit. Diet bubur tidak memiliki kontraindikasi, mereka juga direkomendasikan untuk wanita yang mengandung janin.

Apa sereal yang paling berguna untuk menurunkan berat badan?

Sulit untuk menghitung sereal terbaik untuk menurunkan berat badan, dan itu tidak perlu. Penting untuk dipahami bahwa tingkat kegunaan sereal tertentu secara langsung tergantung pada tingkat perlakuan panas produk. Hal ini dapat dilihat pada contoh nasi.

Beras liar akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada beras kupas. Nasi setengah matang, sereal "cepat" dan sereal tidak bermanfaat sama sekali. Faktanya adalah mereka mengandung gula, yang membawa kalori instan. Intinya sederhana: kerumitan kecernaan sereal sangat minim manfaatnya.

Millet atau bubur millet. Hal ini diperkuat dengan fakta bahwa ayam diberi makan dengan millet agar tumbuh sehat. Bubur millet menghambat pengendapan lemak dan mengusirnya dari tubuh manusia.
Soba. Sereal paling ramah lingkungan. Tidak ada pupuk yang dibutuhkan untuk pertumbuhannya. Tidak ada kontraindikasi untuk penggunaan soba.
menir gandum. Untuk merasakan manfaatnya, Anda perlu mengonsumsi bubur sereal gandum setidaknya selama seminggu.
Semolina. Ahli gizi tidak terlalu menyukai semolina karena kandungan glutennya. Intinya adalah bahwa bagi mereka yang mentolerir gluten dengan tenang, semolina adalah harta karun, dalam bentuk banyak vitamin yang bermanfaat.
Havermut. Manfaatnya diketahui semua orang yang pernah menghadapi masalah kelebihan berat badan atau dengan berbagai jenis diet. Hanya ada satu minus oatmeal - kandungan lemak tinggi. Membandingkan oatmeal dengan soba, kami mendapatkan indikator 2 banding 1 untuk oatmeal.
bubur gandum. Ini berguna, pertama-tama, karena menurunkan kadar gula darah. Berdasarkan bubur gandum menyusun diet untuk penderita diabetes.
Barley, jagung, menir, kacang polong, nasi melengkapi peringkat ini. Manfaat sereal ini tidak diragukan lagi, tetapi kegunaannya masih kalah dengan para pemimpin daftar.

Diet 7 sereal - fitur nutrisi

Hal yang baik tentang diet ini adalah sederhana dan biaya rendah. Inti dari diet adalah bahwa setiap hari sereal baru digunakan dalam makanan. Hasil diet setidaknya 6-7 kilogram.

Penggunaan sayuran dan buah-buahan diperbolehkan (tidak termasuk kentang, pisang, dan anggur).
Bubur disiapkan sebagai berikut: semalam, tuangkan 750 ml air mendidih di atas sereal yang sudah dicuci bersih. Masak selama lima menit. Kemudian angkat bubur dari api. Bungkus dan pindahkan ke tempat yang hangat. Garam, gula dan mentega tidak diperbolehkan.
Setiap pagi, setelah bangun tidur, Anda perlu minum 250 ml air hangat yang disaring. Setelah setengah jam, Anda bisa makan.
Bubur yang diresepkan dalam makanan dapat dikombinasikan dengan hidangan tambahan.

Menu perkiraan selama seminggu dalam tabel:

Hari dalam seminggu	Tidak bisa
Senin	Sarapan: bubur gandum, kubis rebus, tanpa bahan tambahan apa pun. Makan malam: kaldu yang terbuat dari ikan laut - 250 ml. Makan malam: kefir - 250 ml.
Selasa	Sarapan: bubur millet, mentimun segar, teh herbal - 150 ml. Makan malam: kaldu sayuran dengan teh hijau - 250 ml. Makan malam: dadih - 50 gram.
Rabu	Sarapan: oatmeal, segenggam buah kering, teh hijau - 150 ml. Makan malam: rempah segar, jus apel - 250 ml. Makan malam: yogurt rendah lemak - 250 ml.
Kamis	Sarapan: nasi dengan apel rebus, kayu manis dan jus lemon, teh hijau - 1550 ml. Makan malam: bubur campur (nasi + soba + bubur jagung + jamur + wortel + bawang) Makan malam: kefir rendah lemak - 250 ml.
Jumat	Sarapan: bubur jelai, kembang kol rebus, atau brokoli. Makan malam: ikan rebus - 150 g. Makan malam: keju cottage - 50 g.
Sabtu	Sarapan: soba, bit rebus. Makan malam: salad kubis dan wortel segar - 150 g. Makan malam: yogurt bebas lemak - 250 ml.
minggu	Sarapan: campuran semua sereal yang digunakan dalam seminggu di bagian yang sama, apel asam besar. Makan malam: ikan panggang, kaldu ikan - 250 ml. Makan malam: dadih - 50 gram.

Diet 6 sereal - fitur nutrisi

Aturan sistem disimpulkan pada aturan utama, yang tidak jauh berbeda dari aturan dasar diet tujuh bubur. Diperbolehkan makan bubur yang terbuat dari 200 g sereal per hari tanpa garam dan minyak.

Seluruh volume bubur siap pakai dibagi secara merata dengan jumlah makanan sehari-hari. Jika dalam keadaan lapar, diperbolehkan makan bubur dua sendok makan di sela-sela waktu makan utama.

Posisi dasar diet:

Pilihan menu pertama

Hari dalam seminggu	Tidak bisa
Senin adalah hari gandum.	Atau, Anda dapat mengambil bulgur. Ini mengandung lebih banyak serat. Sayuran dapat diterima, tetapi dalam 350 g per hari.
Selasa - hari millet.	Millet hanya boleh digunakan kualitas terbaik... Anda tidak bisa minum teh - hanya air yang disaring. Setelah sarapan, diperbolehkan makan setengah jeruk bali.
Rabu adalah hari oatmeal.	Jangan makan sereal. Biji-bijian gandum sangat ideal. Diperbolehkan minum 450 ml teh hijau tanpa gula per hari. Setelah pukul tujuh malam, Anda hanya bisa minum air putih.
Kamis adalah hari nasi.	Direkomendasikan untuk makan nasi merah. Tapi, biasa, tidak dikukus, akan berhasil. Di pagi hari, Anda bisa minum kopi tanpa gula (100 ml). Untuk makan malam, Anda bisa mengganti bubur dengan 250 ml kefir tanpa lemak.
Jumat adalah hari bubur jelai.	Bubur tambahan untuk sarapan diperbolehkan dengan mentimun dan salad tomat. Anda bisa minum 150 ml teh hijau setelah makan.
Sabtu adalah hari jelai.	Teh, kopi, dan sayuran tidak diperbolehkan pada hari ini.
Minggu - campur.	Campurkan sereal 100 g setiap hari.

Pilihan menu kedua

Hari dalam seminggu	Tidak bisa
Senin - oatmeal.	Teh, gula dilarang.
Selasa - soba (3 kali 200 g).	Anda bisa memasak bubur dengan wortel rebus. Pada siang hari, Anda perlu minum 750 ml kefir.
Rabu - nasi (tiga kali 200 g).	Teh (tidak termasuk gula) - 600 ml + air.
Kamis - lentil (kacang polong).	Sekali lagi 3 kali 200g. Diterima adalah 500 ml susu per hari dan 450 ml teh (gula dilarang).
Jumat - hari semolina (3 kali 200 g).	Anda bisa menambahkan sedikit susu ke bubur semolina yang sudah disiapkan, dengan kandungan lemak minimum. Diperbolehkan minum 250 ml jus apa pun dan 450 ml teh (gula dilarang).
Sabtu adalah hari millet.	(3 kali 200 g) dan 500 ml susu dengan kandungan lemak minimum.

Pro dan kontra dari diet bubur

Seperti halnya diet apa pun, diet sereal memiliki pro, kontra, dan kontraindikasi.

Kelebihan:

Kandungan vitamin dan mineralnya meningkat.
Kecernaan yang sangat baik dan kompatibilitas yang baik dengan sebagian besar produk.
Pilihan anggaran.
Kurangnya pewarna dan pengawet dalam sereal.
Ramah lingkungan dan tidak membahayakan tubuh.
Pembersihan tubuh yang efektif.

Minus:

Tidak semua orang menyukai bubur.
Larangan penggunaan minyak, gula dan garam.

Kontraindikasi

Diabetes.
Kehamilan dan menyusui.
Penyakit kanker. Penyakit pada saluran pencernaan, hati dan ginjal.
Alergi terhadap sereal.
Batas usia.

Jenis diet ini memiliki efek ganda pada tubuh: menyembuhkannya dan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Perkiraan menu untuk hari ini:

Untuk sehari, Anda perlu mengambil dua liter air saring biasa. Keluar dari diet tidak boleh tiba-tiba. Sedikit demi sedikit, keluar dari situ, perlu memasukkan ikan ke dalam menu, lalu daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk lainnya.

Efek utama dari diet pada havermut terdiri dari menjenuhkan tubuh dengan zat-zat yang dibutuhkan tubuh, vitamin, protein, kalium, zat besi, dan elemen mikro lainnya. Secara khusus, diet seperti itu cocok untuk penderita diabetes.

Perkiraan menu untuk sehari:

Diperbolehkan menambahkan 50 g madu ke dalam bubur sepanjang hari.

Diet biji rami

Diet diakui sebagai salah satu sistem yang paling efektif, sederhana dan anggaran untuk menurunkan berat badan.

Contoh menu untuk hari ini, opsi 1:

Pilihan 2:

Sebelum sarapan, minum 50 ml minyak biji rami yang diencerkan dengan air saring hangat (200 ml).

Sarapan: salad (tomat dan mentimun segar, dengan saus biji rami utuh) - 150 g + biji rami - 20 g.
Makan siang: bubur (biji rami - 40 g, dikukus dengan air mendidih).
Makan malam: kaldu brokoli dan seledri - 350 ml.
Makan malam: teh mint dengan oregano. Setelah makan malam, Anda perlu mandi air panas atau kamar mandi. Disarankan untuk tidur lebih awal.

Diet bubur kacang polong

Diet ini sangat cocok untuk mereka yang terus-menerus terpapar aktivitas fisik. Kontraindikasi - diabetes mellitus, masalah pencernaan, asam urat.

Bubur disiapkan sebagai berikut: kacang polong direndam selama dua jam, lalu direbus dengan api sedang selama satu jam, tanpa garam dan bumbu (diperbolehkan menambahkan setengah sendok teh lemon segar).

Biasanya untuk hampir semua diet, Anda perlu minum 2 liter air yang disaring setiap hari.

Sarapan: keju cottage dengan setengah pir dan apel. Teh tanpa pemanis (kopi) - 200 ml.
Camilan: jeruk (jeruk keprok atau jeruk bali) - 1 pc.
Makan malam: bubur kacang polong dan sayuran rebus.
Camilan sore: apel segar - 250 ml.
Makan malam: ikan direbus dengan sayur rebusan tanpa minyak.

Diet bubur soba

Selama seminggu dengan diet ini, Anda bisa kehilangan tujuh kilogram berat badan. Asupan cairan wajib: dari satu setengah hingga dua liter air yang disaring per hari. Kefir rendah lemak boleh dikonsumsi 30 menit sebelum makan atau 30 menit sesudahnya.

Pola makan diet ini adalah sebagai berikut:

Bubur soba untuk diet ini dimasak seperti ini: sereal dicuci, dituangkan dengan air mendidih (satu setengah gelas air per gelas soba), dibungkus dengan handuk hangat dan berdiri sampai pagi. Memasak berlangsung tanpa garam, gula dan minyak.

Nutrisi pada diet bubur soba tidak standar. Jumlah "pendekatan" tidak terbatas, seperti volume soba yang diserap. Sebagai perbandingan: Diet Dukan membatasi jumlah bubur soba yang dimakan hingga dua ratus gram per hari.

Diet jelai- Diet mono rendah kalori. Jumlah kilogram yang bisa Anda turunkan adalah 3-4 per minggu.

Setengah jam sebelum makan, Anda harus minum segelas air murni. Jika tidak ada, air non-karbonasi yang disaring cocok. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan dari menu: gula-gula dan hidangan tepung, daging, ikan, telur, susu dan alkohol. Buah-buahan, sayuran, kefir rendah lemak, kopi tanpa pemanis, dan teh hijau dapat diterima.

Bubur disiapkan seperti ini: air dituangkan ke dalam panci dengan perbandingan 1 banding 2 (bagian air untuk dua bagian sereal), didihkan. Segera setelah bubur sedikit mengental, angkat panci dari kompor, bungkus dengan kain hangat selama satu jam. Memasak dilakukan tanpa garam dan minyak.

Sarapan: bubur jelai - 200 g Pisang. Kefir rendah lemak - segelas.
Makan malam: bubur jelai - 200 g Salad (sayuran segar) - 150 g.
Camilan sore: jeruk - 1 buah.
Makan malam: bubur jelai - 200 g Kefir rendah lemak - segelas.

Diet dapat diterapkan kembali tidak lebih awal dari sebulan kemudian.

Diet bubur gandum

Diet ini baik karena mereka yang memutuskannya tidak mengalami rasa lapar yang permanen. Ada dua pilihan diet - selama seminggu dan selama lima hari. Kontraindikasi - penyakit tiroid.

Bubur disiapkan seperti ini:

Diet bubur jagung

Sistem pelangsingan tanpa kontraindikasi dengan hasil yang luar biasa. Dalam seminggu, Anda bisa menyingkirkan 4 kg kelebihan berat badan.

Bubur disiapkan seperti ini: proporsi sereal dan air adalah 1 banding 3. Sereal harus dicuci. Rebus air, tambahkan sereal. Saat mendidih, Anda bisa menambahkan sedikit garam dan gula.

Tidak bisa:

Diet bubur jagung dianggap sebagai pilihan "musim dingin".

Diet di semolina

Semolina disiapkan sesuai dengan resep berikut: semolina (80 g) dituangkan dengan air mendidih (500 ml) atau susu rendah lemak dalam jumlah yang sama dan dimasak selama dua menit. Gula dan garam tidak termasuk. Bubur harus dikeluarkan dari kompor dan dibungkus dengan kain hangat selama seperempat jam.

Contoh menu:

Diet bubur susu

Atas dasar bubur susu, ada banyak sistem penurunan berat badan yang memberikan hasil.

Sebagai aturan, biji-bijian dasar dari diet semacam itu adalah:

havermut;
semolina;
soba;
jawawut;
gandum.

Inti dari diet bubur susu adalah bahwa pada siang hari Anda dapat makan bubur tanpa batasan volume, tetapi tidak makan berlebihan - pendinginan nafsu makan yang sangat mudah.

Diet bubur hercules

Diet yang sangat baik membersihkan tubuh dari kotoran apa pun, yang, bersamaan dengan pembersihan, memungkinkan penurunan berat badan ekstra di rumah.

Memasak bubur oatmeal: Rebus norma serpihan oat dengan air mendidih selama beberapa menit, tutup dengan tutupnya.

Menu diet bubur oatmeal cukup sederhana:

Kesulitan dan kontraindikasi untuk diet bubur

Saat melakukan "diet bubur" seperti itu tidak nyaman seperti lemas, mual, pusing. Ini adalah reaksi alami tubuh.

Tidak realistis untuk membersihkan tubuh dari puing-puing dan zat beracun yang telah menumpuk di dalamnya selama bertahun-tahun tanpa ketidaknyamanan. Anda harus menanggung keadaan ini dan melakukannya tanpa pil. Dalam kasus seperti itu, penggunaan mineral - vitamin kompleks... Jika kondisi ini berlanjut, Anda harus menghentikan diet atau pergi ke ahli gizi untuk meminta nasihat.

Keluar dari diet

Di akhir siklus diet, aturan berikut harus diperhatikan:

mulai makan makanan biasa secara bertahap;
produk olahan dimasukkan ke dalam menu dalam jumlah kecil;
bubur, bagaimanapun, tetap menjadi makanan yang ada;

Selama minggu pertama setelah diet, tubuh "belajar" untuk mengonsumsi makanan secara teratur. Dan untuk mempertahankan hasil yang dicapai, sangat penting untuk terus makan dengan benar dan jangan lupa tentang aktivitas fisik yang dapat diterima.

Ahli gizi dan dokter merekomendasikan agar semua orang memasukkan lebih banyak sereal ke dalam makanan mereka, karena membantu menormalkan metabolisme dan memenuhi tubuh dengan komponen yang bermanfaat. Anda dapat menggunakan bubur tidak hanya untuk pemulihan, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, oleh karena itu ada beberapa pilihan diet khusus, dengan bantuan yang ribuan pria dan wanita telah kehilangan hingga 15 kg kelebihan berat badan.

Sereal adalah sumber vitamin, mineral dan zat penting lainnya bagi manusia. Makan mereka dalam makanan, kita kenyang untuk waktu yang lama dan tidak merasakan keinginan untuk ngemil di antara waktu makan. Apa rahasianya dan mengapa diet bubur membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah? Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada komposisi semua sereal.

Pertama-tama, sereal lambat atau, karena mereka juga disebut karbohidrat "kompleks", yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Akibatnya, mereka dapat memberi kita makan untuk waktu yang lama dan menyediakan energi, yang memiliki waktu untuk dihabiskan untuk aktivitas fisik dan mental, dan tidak berubah menjadi cadangan lemak yang disimpan di pinggang dan area bermasalah lainnya.

Keuntungan lain yang tak terbantahkan dari sereal adalah serat, mengandung banyak serat. Serat adalah serat makanan kasar yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh kita, serat inilah yang berperan sebagai pembersih alami paling ringan yang membantu kita membuang racun.

Banyak jenis sereal tidak hanya memiliki efek pencahar ringan, tetapi juga diuretik. Dengan memasukkan bubur ke dalam menu kami, kami akan menghilangkan kelebihan cairan yang menggenang dari tubuh. Rata-rata, selama diet, dibutuhkan hingga 2 kg kelebihan berat badan dengan air. Segala sesuatu yang lain dibakar dengan mengurangi kandungan kalori makanan, aktivitas fisik dan restrukturisasi metabolisme.

Cara makan dengan diet bubur

Ada beberapa pilihan untuk diet yang terdiri dari sereal, tetapi semuanya melibatkan penolakan terhadap serangkaian makanan tertentu, bahkan yang biasa kita gabungkan dengan sereal. Juga dianjurkan untuk melarang merokok dan minum alkohol, karena ini dapat meniadakan semua manfaat kesehatan dari sistem makanan.

daging berlemak dan produk daging;
mentega dan produk susu berlemak lainnya;
selai dan manisan dengan kadar gula;
makanan yang dipanggang;
permen;
gula dan pemanis;
goreng, pedas dan asin;
setiap minuman berkarbonasi dan manis.

Diet selama 7 hari

Beberapa diet, seperti "6 bubur" adalah satu set beberapa diet tunggal, dihitung untuk setiap hari yang terpisah. Selama periode ketaatan mereka, tidak ada pertanyaan tentang buah-buahan, produk susu, atau makanan lezat lainnya. Diet ini juga disebut "7 sereal", karena dirancang khusus untuk seminggu, tetapi pada hari terakhir Anda dapat makan campuran sereal, atau salah satu dari yang ada di menu hari-hari sebelumnya. Pertimbangkan diet untuk setiap hari dalam seminggu. Setiap bubur harus dimakan dengan ketat dalam urutan berikut, seperti yang ditunjukkan:

Menu untuk minggu ini:

hari pertama - bubur gandum;
hari ke-2 - millet;
hari ke-3 - oatmeal;
hari ke-4 - nasi;
hari ke-5 - jelai;
hari ke-6 - jelai mutiara;
Hari ke-7 - salah satu di atas atau campuran pilihan Anda.

Bubur yang akan Anda makan sepanjang hari paling baik dimasak di malam hari keesokan harinya. Tuang menir dengan air, rebus selama 5 menit, angkat dari api, tutup rapat dan bungkus dengan handuk. Ini akan membuat sereal menjadi uap. Tidak perlu menambahkan garam, susu atau apa pun ke dalamnya, jika tidak, efeknya akan terdistorsi. Anda bisa makan kapan saja dan dalam jumlah berapa pun.

Diet bubur 10 hari

Dalam opsi ini, dietnya lebih kaya, Anda tidak perlu mengikuti skema ketat untuk penggunaan sereal. Anda sendiri yang memilih bubur apa yang akan Anda makan, memasaknya sesuai resep yang sama seperti pada versi pertama.

Diperbolehkan menambahkan produk berikut ke sereal:

buah-buahan, tidak termasuk pisang, kesemek dan anggur;
sayuran, tidak termasuk yang bertepung;
gila;

Setiap kali setengah jam sebelum makan, tetapi tidak lebih dari itu, Anda perlu minum setengah gelas air bersih tanpa gas. Anda juga dapat minum air tidak kurang dari satu jam setelah makan, ini akan membantu semua orang zat bermanfaat dari sereal untuk benar-benar diserap dalam tubuh.

Hampir semua variasi diet bubur didasarkan pada penggunaan sereal yang dimasak dalam jumlah yang tidak terbatas. Namun, Anda perlu memahami bahwa makanan pecahan adalah yang paling berguna, bagilah semua makanan menjadi 5-6 porsi (masing-masing sekitar 150-200 g) dan konsumsilah sepanjang hari.

Diet biara - detoksifikasi dan penurunan berat badan

Pilihan menarik untuk sistem makanan berdasarkan sereal adalah diet Monastik. Itu ditemukan oleh orang Jepang-Amerika George Ozawa. Dia menerbitkan bukunya sendiri, Macrobiotics of Zen, menggambarkan sistem nutrisi dan berbicara tentang manfaatnya.

Prinsip diet biara atau "diet nomor 7" adalah bahwa protein dan lemak dihilangkan sepenuhnya dari diet. Selama 10 hari, seseorang makan secara eksklusif karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal. Selama periode inilah darah dibersihkan sepenuhnya, semua racun dan racun dikeluarkan dari tubuh. Campuran untuk nutrisi harian dapat disiapkan secara mandiri sesuai resep yang ditunjukkan dalam buku, atau Anda dapat membeli yang kosong. Diet ini memungkinkan Anda untuk menurunkan hingga 7-8 kg dan memperbaiki tubuh Anda.

Sereal mana yang berguna dan mana yang harus dikeluarkan dari menu

Banyak gadis memilih sendiri satu jenis sereal tertentu, secara aktif menurunkan berat badan dengan gandum gulung, karena cukup bergizi, tidak hanya menghilangkan racun dari tubuh, tetapi juga mikroba patogen. Penggunaannya memiliki efek positif pada kondisi mukosa lambung, sakit perut dan kembung hilang.

pada bubur gandum, yang Anda butuhkan untuk memulai diet "6 bubur", berat badan berkurang dengan sangat baik, karena rendah kalori. Juga, penggunaan sereal ini membantu menormalkan kadar kolesterol dalam darah, membantu memperkuat sistem saraf, memiliki efek positif pada kondisi rambut, kulit dan kuku, karena mengandung vitamin E.

Diet mono juga sangat populer. bubur jagung, hanya bertahan 3 hari, tapi bantu turunkan hingga 5 kg! Anda bisa menambahkan buah-buahan tanpa pemanis ke dalam bubur. Rebus selama 15 menit, tapi pertama-tama isi dengan air semalaman. Diet akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan pembuluh darah, mengeluarkan racun dari tubuh.

Perlu dicatat bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan dengan bubur semolina, oleh karena itu sama sekali tidak cocok untuk diet. Semolina, sebaliknya, mendorong penambahan berat badan, selain itu, yang terbaik adalah memasaknya dalam susu encer, dan produk ini dilarang oleh aturan diet.

Beras, yang juga ada di hampir setiap diet, paling baik dipilih yang berwarna cokelat. Ini dengan sempurna menghilangkan kelembaban berlebih dari tubuh, masing-masing, mengurangi pembengkakan. Ini juga mengandung banyak vitamin B, berguna untuk sistem saraf dan organ lainnya.

Menir jelai akan bermanfaat bagi mereka yang membutuhkan untuk meningkatkan fungsi hati dan kantong empedu. Dia juga kaya elemen mikro yang berguna, membantu membersihkan pembuluh darah.

Barley, yang dianggap sebagai salah satu sereal termurah, tidak populer di Kehidupan sehari-hari, dan sangat sia-sia. Ini mengandung vitamin B dan mineral. Juga, bubur kaya akan protein nabati, dan mereka membantu melawan alergi makanan. Barley memiliki efek diuretik dan mukolitik ringan, berguna untuk orang yang menderita penyakit gastrointestinal.

Saat memilih salah satu diet sereal untuk Anda sendiri, ingatlah bahwa mereka harus disertai dengan asupan vitamin kompleks. Ulasan dan hasil pengguna menunjukkan bahwa dalam 7 atau 10 hari Anda dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 15 kg, tergantung pada karakteristik tubuh. Bagi mereka yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi ingin membersihkan tubuh, sistem makanan seperti itu juga cocok. Anda dapat mengulangi diet setiap enam bulan, itu tidak dilarang bahkan untuk orang tua.