Ulasan vitamin kompleks untuk kantuk dan kelelahan. Vitamin apa yang lebih baik untuk diminum: program pendidikan tentang vitamin Apakah vitamin efektif?

Mengambil vitamin secara luas dibahas hari ini di televisi, di Internet, dan di media. Untuk gaya hidup sehat, banyak orang sezaman menggunakan berbagai diet yang membutuhkan asupan tambahan ramuan kehidupan buatan. Memang, tubuh seringkali membutuhkan subsidi zat-zat penting yang tidak dapat diperoleh dengan membatasi diri dalam mengonsumsi produk tertentu. Timbul pertanyaan - seberapa sering Anda bisa minum vitamin? Dokter mengatakan bahwa asupan vitamin universal yang tidak terkontrol secara kategoris dikontraindikasikan!

Meskipun berbagai persiapan yang diperkaya diiklankan dengan baik, dijual tanpa resep dan, pada pandangan pertama, tidak membahayakan, mereka harus diperlakukan dengan hati-hati. Lebih baik jika seorang spesialis meresepkan obat untuk Anda. Dan sekarang mari kita bicara lebih detail tentang seberapa sering Anda bisa minum vitamin, apa manfaat dan bahayanya, apa aturan penggunaannya.

Kenalan dengan vitamin

Vitamin merupakan zat yang penting bagi tubuh. Mereka termasuk dalam semua proses biologis: pertumbuhan, perkembangan tubuh, pembaruan jaringan yang terluka. Tidur, nafsu makan, berat badan, suasana hati, keadaan kekebalan, daya tahan tergantung pada mereka. Mereka mempengaruhi libido dan aktivitas seksual, konsepsi dan melahirkan keturunan yang sehat.

Vitamin juga disebut obat mujarab kehidupan. Kecantikan kulit, kesehatan kuku dan rambut indah tergantung pada mereka, yang sangat penting bagi wanita. Para ahli menghitung 13 vitamin. Ini dia: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Selain mereka, masih ada beberapa vitamin yang larut dalam air, sementara yang lain - dalam lemak. Menurut properti ini, mereka dibagi menjadi dua kelompok. Zat terlarut dalam air tidak berbahaya seperti yang terakhir. Penggunaan vitamin yang larut dalam lemak yang tidak terkontrol dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan. Vitamin dari kelompok pertama tidak menumpuk di dalam tubuh, mereka secara teratur dipasok dengan makanan, tetapi zat yang larut dalam lemak disimpan untuk digunakan di masa depan.

Di mana mereka dan bagaimana menentukan kekurangan mereka?

Anak-anak sekolah juga tahu bahwa sebagian besar nutrisi ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Banyak orang percaya bahwa memakannya setiap hari sudah cukup untuk menyimpan vitamin. Tetapi penelitian modern menunjukkan bahwa bahkan makanan segar dan hijau tidak selalu memberikan jumlah ramuan vital yang tepat.

Sayuran yang ditanam di rumah kaca kehilangan sebagian sifatnya. Mereka juga berkurang dengan transportasi dan penyimpanan jangka panjang di gudang. Konsumen sering menggunakan cangkangnya yang indah tanpa nutrisi. Seringkali sifat vitamin dihancurkan oleh perlakuan panas, sinar matahari dan udara. Ini mengarah pada oksidasi dan penghancuran mereka. Makanan kaleng juga mengubah sifatnya. Penyimpanan jangka panjang di dalam freezer juga menyebabkan penguapan vitamin.

Kekurangan vitamin terjadi sebagai kekurangan yang nyata, ketika tubuh itu sendiri "berteriak" tentang kekurangannya. Ini dimanifestasikan dalam gangguan metabolisme. Juga, defisit segera ditentukan oleh analisis. Tubuh mulai mendapatkan suplai dari cadangan dan fungsi pada batas kemampuannya. Bahkan ketika pasokan vitamin tiba-tiba dilanjutkan, kegagalan dapat terjadi. Ini terutama terlihat di musim dingin dan musim semi. Gambaran serupa terlihat bagaimana Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur, tidak ada nafsu makan, tidak ada kekuatan untuk bekerja. Kurangnya ramuan vital bukanlah pilek dan bukan alergi, tetapi linglung, keinginan untuk minum secangkir kopi di pagi hari untuk memulihkan diri, dan kelelahan. Karena itu, banyak orang ingin tahu seberapa sering Anda bisa minum vitamin. Ngomong-ngomong, tidak semua orang tahu bahwa kopi dapat memperburuk kekurangan vitamin, karena ia menyiram nutrisi dengan urin.

Dan berikut adalah beberapa tanda kekurangan vitamin:

  1. Lidah merah dan merah menunjukkan kekurangan vitamin B1.
  2. Lidah yang dipoles dengan sedikit sensasi kesemutan menunjukkan kekurangan B 12.
  3. Retak atau kejang di sudut mulut, seborrhea, kram kaki - kekurangan B 2 atau B 6.
  4. Sensasi terbakar di kaki - saatnya mengambil B 3.
  5. Kelemahan, menggigil, kesemutan di kaki - kekurangan vitamin B 12.
  6. Kaki yang terlalu dingin atau hangat menunjukkan defisiensi B1.
  7. Kuku rapuh, garis-garis putih di piring - ambil vitamin D dan A.
  8. Penurunan penglihatan ("rabun senja") - kekurangan zat A.

Dari mana asal kekurangan vitamin dan bagaimana menentukan unsur-unsur yang dibutuhkan?

Ada faktor risiko yang bisa membuat Anda masuk ke dalam kelompok orang yang kekurangan vitamin. Zona ini meliputi:

  • menjalani diet ketat dan ketat untuk menurunkan berat badan;
  • orang makan kopi, donat, hamburger, pizza;
  • vegetarian dan penganut puasa;
  • orang dengan penyakit hati, ginjal, kandung empedu dan reaksi alergi;
  • wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal;
  • perokok dan pecandu alkohol.

Untuk menentukan kekurangan vitamin, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter umum. Dia dapat meresepkan obat yang terpisah atau kompleks. Vitamin farmasi perlu ditanggapi dengan serius, karena ini adalah obat-obatan dan zat sintetis. Mereka dapat menyebabkan efek samping dan merupakan kontraindikasi.

Mengapa penerimaan yang tidak terkendali berbahaya? Obat-obatan dapat menyebabkan hipervitaminosis. Ini dimanifestasikan oleh sakit kepala, kram, mual, muntah, dan sakit perut. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi vitamin, temui dokter Anda dan ikuti petunjuknya dengan ketat.

Penerimaan yang benar

Sebelum mengonsumsi vitamin kompleks, penting untuk menjalani pemeriksaan medis. Penting untuk diketahui bahwa beberapa obat tidak cocok satu sama lain dan penggunaan simultan mereka melemahkan atau menetralkan efek yang lain.

Obat vitamin dapat mengandung pewarna, pengawet, cuka sari apel, sehingga penting untuk dikonsumsi setelah makan. Mereka perlu dicuci dengan air bersih, tetapi tidak dengan teh, kopi, atau jus. Mereka mengurangi efektivitas obat.

Jika Anda memutuskan untuk minum vitamin untuk profilaksis dan dokter memberikan persetujuannya, maka cobalah untuk tidak mengganggu kursus. Minumlah terus-menerus, kursus masuk minimum adalah 2 minggu. Kemudian Anda dapat beristirahat selama beberapa bulan dan mengulangi resepsi lagi. Pengobatan kekurangan vitamin membutuhkan peningkatan kursus hingga 4 minggu. Maka Anda perlu istirahat selama sebulan dan minum lagi dosis yang ditentukan. Setiap persiapan berisi instruksi tentang cara mengonsumsi vitamin. Itu harus dipelajari dan diikuti dengan cermat.

Seberapa sering Anda bisa minum vitamin?

Anda tidak dapat terus-menerus minum preparat vitamin. Lebih baik memilih kompleks yang cocok, sehingga banyak pembaca yang tertarik dengan cara memilih vitamin yang baik. Pencegahan sebaiknya dilakukan 1-1,5 bulan setiap enam bulan. Lebih baik melakukan ini di musim semi dan musim gugur.

Untuk apa tubuh membutuhkan vitamin B12?

Vitamin B 12 merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh. Ini membantu melawan kegugupan, depresi. Kurangnya ramuan vital ini dimanifestasikan oleh mati rasa di kaki, lengan, jantung berdebar, kelelahan yang tidak termotivasi, agresi, masalah dengan memori dan konsentrasi.

Orang yang berusia di atas 50 tahun terutama membutuhkan asupan tambahan pada usia 12 tahun, karena tubuh yang menua tidak menyerapnya dengan baik dari makanan. Beberapa ahli menyarankan di usia tua untuk menyuntikkan dua ampul zat ini setiap bulan untuk pencegahan.

Dan apa saja gejala lain dari penggunaannya, mengapa tubuh membutuhkan vitamin B12? Orang yang menderita anemia (kekurangan zat besi dalam darah) sangat membutuhkannya bersama dengan asam folat. Dengan bantuannya, proses hematopoiesis juga biasanya terjadi.

Apa ramuan terbaik untuk diminum di musim semi?

Di musim semi, tidak hanya kekurangan vitamin yang bisa terjadi, tetapi berbagai penyakit diperparah. Semua ini karena kekurangan vitamin. Vitamin apa yang terbaik untuk diminum di musim semi? Disarankan untuk mengambil dari akhir musim dingin, menuju musim semi "Aevit". Diminum satu kapsul dua kali sehari selama 10 hari. Setelah itu, dianjurkan untuk minum minyak ikan selama dua sampai tiga minggu. Dan setelah itu, pada bulan Maret-April, Anda dapat mengonsumsi multivitamin selama sebulan, misalnya "Duovit".

Aturan masuk untuk wanita

Kecantikan seorang wanita dimulai dari dalam. Apakah mungkin untuk melestarikan pemuda dengan vitamin kompleks yang dijual di apotek, bagaimana cara mengonsumsi vitamin untuk wanita? Perlu dicatat bahwa apoteker telah mengembangkan banyak kompleks yang dirancang khusus untuk separuh populasi yang lemah. Biasanya, formulasi ini memiliki:

  • vitamin: A, kelompok B, C, D, E;
  • besi;
  • tembaga;
  • kalsium dan fluorida;
  • seng;
  • sulfur;
  • magnesium.

Vitamin kompleks harus dipilih tergantung pada karakteristiknya:

  • hingga 30 tahun;
  • selama masa kehamilan;
  • untuk masa menyusui;
  • setelah 35 tahun;
  • mati haid.

Vitamin untuk wanita adalah nutrisi kompleks untuk segala usia: kecantikan muda, wanita dewasa dan nenek tua. Mereka mendukung vitalitas, kecantikan, dan masa muda mereka.

Kasus overdosis

Overdosis vitamin dapat menyebabkan kerusakan yang sama pada seseorang seperti kekurangan vitamin. Paling sering, ada kelebihan zat yang larut dalam lemak: A, D, E, K. Overdosis vitamin D memiliki efek berbahaya pada orang dewasa.Mual, muntah, gatal-gatal pada kulit, sakit kepala, diare, dan sering buang air kecil. . Mungkin juga ada kelebihan kalsium di jaringan lunak. Fenomena ini dapat terjadi sebagai akibat dari penyalahgunaan kronis obat-obatan dengan kandungannya.

Mengantuk, lesu, lelah mengganggu pekerjaan, belajar, tidak memungkinkan Anda menikmati hidup. Mereka bisa menjadi tanda-tanda gangguan serius pada tubuh, oleh karena itu, sangat penting untuk menjalani pemeriksaan. Dengan tidak adanya kelainan patologis, Anda dapat meningkatkan vitalitas dengan vitamin kompleks. Bahkan dengan nutrisi yang cukup, seseorang tidak selalu menerima jumlah nutrisi yang cukup yang dapat melawan terlalu banyak pekerjaan. Vitamin terhadap kelelahan dan kantuk akan membantu meningkatkan efisiensi, daya tahan, dan meningkatkan mood. Orang tua, siswa yang kurang tidur secara sistematis dan pecandu kerja perlu secara teratur mengonsumsi kompleks multivitamin pada periode musim dingin-musim semi.

Kelelahan dan apatis disebabkan oleh kekurangan beberapa vitamin, oleh karena itu, perlu untuk mengambil kompleks yang mengandungnya. Saat memilih obat, Anda perlu memperhatikan komposisinya. Peran penting dalam menjaga suasana hati yang baik dan kinerja tinggi dimainkan oleh:

  • Vitamin kelompok B. Dengan kekurangan, kantuk, insomnia, apatis, kelelahan konstan, gangguan metabolisme diamati. Thiamin B1 disebut vitamin vitalitas, biotin (B7) diperlukan untuk sintesis hemoglobin dan glukosa, yang memasok energi ke sel-sel saraf dan otak.
  • Vitamin C. Kekurangan asam askorbat menyebabkan kelelahan dan penurunan kekebalan. Asam askorbat mempromosikan pelepasan norepinefrin, yang meningkatkan nada dan meningkatkan suasana hati.
  • Vitamin D. Kekurangannya terasa di musim dingin, ada rasa lelah yang berkepanjangan, detak jantung yang cepat, tidur menjadi gelisah. Produksi sendiri zat tersebut menurun seiring bertambahnya usia. Jika Anda mengimbangi kekurangan vitamin D, jaringan tulang dan kekebalan akan diperkuat, keputusasaan dan kelesuan akan hilang.

Untuk menjaga efisiensi, diperlukan metabolisme, zat besi, kalsium, seng, magnesium, kalium. Kurangnya mineral dimanifestasikan oleh kantuk, kehilangan kekuatan, lekas marah. Dalam kompleks mineral dan vitamin, kompatibilitas komponen diperhitungkan untuk memastikan efek maksimal.

Ikhtisar produk energi

Ada banyak sediaan vitamin di apotek dan toko online yang mengurangi rasa lelah. Saat memilih, baca label pada kemasan, pertimbangkan gaya hidup. Beberapa obat, ketika berinteraksi dengan komponen vitamin kompleks, memberikan efek yang ditingkatkan atau melemah. Terapis akan memberi tahu Anda vitamin apa yang harus diminum agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Multivitamin tidak boleh dikonsumsi setiap saat. Ada jeda di antara kursus. Dengan penggunaan terus menerus, tubuh berhenti menyerap vitamin dan mineral dari makanan. Pilih produk dari produsen ternama yang menggunakan bahan-bahan alami.

Alfabet Energi

Vitamin kompleks direkomendasikan untuk orang yang bekerja keras secara fisik dan mental. Setiap tablet memiliki efek spesifik pada tubuh. Dosis pagi mengandung tiamin, ekstrak eleutherococcus, biji serai, asam folat. Zat meredakan kantuk, merangsang aktivitas mental. Dosis harian membantu menjaga efisiensi pada beban tinggi, meningkatkan metabolisme energi. Pil malam membantu memulihkan kekuatan setelah bekerja, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Obatnya dikontraindikasikan untuk insomnia, kehamilan, iritabilitas saraf, hipertensi.

Duovit

Obat tersebut mengandung vitamin kelompok B, D, tokoferol, asam askorbat dan delapan mineral yang terlibat dalam proses metabolisme. Duovit diindikasikan untuk kehamilan dan menyusui, aktivitas fisik yang tinggi, malnutrisi, kekurangan buah dan sayuran musiman, pemulihan pasca operasi. Kompleks vitamin dan mineral cocok untuk orang yang bekerja di bawah tekanan dan kelelahan, untuk atlet, dan akan membantu ibu muda mengatasi kelelahan.

Selmevit

Kompleks multivitamin seimbang untuk normalisasi proses terpenting dalam tubuh mengandung 13 vitamin dan 9 mineral. Karena efek kompleks, ketahanan terhadap stres, daya tahan meningkat, dan kelelahan berkurang. Para ahli merekomendasikan mengambil Selmevit untuk menjaga efisiensi dan kekuatan, meningkatkan aktivitas, dan meningkatkan kekebalan. Setelah menggunakan obat, tubuh menjadi tahan terhadap kondisi lingkungan yang merugikan.

Enerion

Obat untuk kelesuan dan kantuk mengandung salbutiamine (turunan sintetis vitamin B1). Enerion efektif untuk penyakit kekurangan vitamin, kondisi asthenic, kelelahan mental dan fisik. Obat itu bekerja cukup cepat. Setelah seminggu asupan, rasa berat di tubuh hilang, nafsu makan dan mood membaik. Enerion meningkatkan perhatian, meningkatkan ketahanan jaringan otak terhadap kekurangan oksigen. Alat ini membantu untuk pulih dari penyakit menular dan virus yang parah.

Revien

Suplemen makanan mengandung seng, selenium, zat besi, ekstrak dari hop, ginseng. Bahan alami melindungi terhadap stres, meningkatkan vitalitas, dan mencegah penipisan sistem saraf. Revien mengaktifkan proses berpikir, mengurangi stres psiko-emosional. Setelah meminumnya, aktivitas fisik, suasana hati membaik, lekas marah ditekan, apatis dan kecemasan hilang. Suplemen makanan direkomendasikan untuk kelelahan kronis, kantuk terus-menerus, stres fisik dan mental.

Energi Vitrum

Campuran vitamin, mineral, ekstrak ginseng meningkatkan fungsi sistem saraf dan endokrin, meningkatkan sumber energi tubuh. Setiap zat meningkatkan dan melengkapi tindakan yang lain. Vitrum Energy digunakan untuk pencegahan dan pengobatan kelelahan kronis, disfungsi seksual, stres, kantuk, penurunan kinerja. Alat ini membantu mengatasi kondisi serius bidang penyakit, intervensi bedah, dan meningkatkan daya tahan terhadap pilek.

Vitrum Centuri

Satu tablet mengandung 12 vitamin dan 12 mikroelemen yang menghilangkan penyebab kantuk dan memastikan peningkatan sistem kardiovaskular. Tindakan kompleks multivitamin akan dihargai oleh orang-orang yang mengeluh apatis, kehilangan kekuatan. Vitrum Centuri memiliki efek positif pada kerja semua sistem tubuh, mengurangi konsekuensi stres dan kelelahan kronis, dan mencegah perkembangan penyakit onkologis. Obat ini direkomendasikan untuk orang tua untuk meningkatkan kekebalan, mencegah perkembangan aterosklerosis dan kekurangan vitamin.

makrovit

Kompleks ini mengandung vitamin B, alfa-tokoferol, nikotinamida. Multivitamin membantu memulihkan kekuatan setelah aktivitas mental dan fisik, meningkatkan aktivitas, menghilangkan kantuk dan kelelahan. Mereka digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan, untuk mengisi kekurangan vitamin di musim dingin. Membantu cepat pulih dari aktivitas olahraga yang intens. Macrovit dapat dikonsumsi selama kehamilan dan menyusui.

Doppel Hertz Energotonik

Ramuan dengan bau harum dan rasa yang menyenangkan mengandung vitamin, mineral, minyak esensial, dan tincture tanaman. Lebih dari 30 komponen memperkuat, memberi energi pada tubuh, meningkatkan konsentrasi. Elixir diresepkan untuk kondisi anemia, penurunan kinerja, pengobatan gabungan penyakit pada sistem kardiovaskular. Komponen tingtur meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat dan kesejahteraan umum.

dinamis

Suplemen makanan dalam bentuk tablet mengandung vitamin, asam amino, mineral, ekstrak ginseng yang diperlukan untuk vitalitas. Dynamisan memiliki efek yang kompleks: mengurangi risiko depresi, merangsang produksi energi di jaringan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan memori dan kinerja. Suplemen makanan efektif untuk memperbaiki kondisi umum di usia tua, selama masa rehabilitasi setelah perawatan bedah, dengan melemahnya fungsi seksual.

supradin

Kompleks multivitamin diambil selama periode melemahnya tubuh, ketika kelelahan dan kantuk dirasakan. Setelah perawatan, keseimbangan energi dipulihkan, proses metabolisme ditingkatkan. Supradin meningkatkan daya tahan, kerja sistem saraf dan organ hematopoietik, menstabilkan tekanan darah. Komponen yang termasuk dalam komposisi berkontribusi pada pembentukan cadangan energi, meningkatkan perhatian dan indikator pembelajaran. Alat ini berguna untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif.

Aset multi-tab

Vitamin kompleks efektif untuk kelelahan tinggi, sindrom asthenic, kapasitas kerja rendah, stres psiko-emosional yang konstan. Multi-tab aktif mendukung aktivitas seksual, membantu mengatasi stres fisik dan intelektual yang tinggi, untuk pulih dari penyakit, pelatihan olahraga jangka panjang. Vitamin K, yang merupakan bagian dari kompleks, membantu memperkuat dinding pembuluh darah, mencegah osteoporosis.

apilak

Zat penguat berdasarkan royal jelly kering dari lebah, terdiri dari vitamin, mineral, hormon, enzim, karbohidrat. Apilak meningkatkan ketahanan terhadap stres, membantu menjaga daya ingat, menyelaraskan tekanan darah. Alat ini mempercepat pemulihan dari penyakit virus, merangsang metabolisme dan hematopoiesis. Royal jelly berguna untuk meningkatkan kelelahan dan kantuk, kehilangan nafsu makan, sindrom kelelahan kronis, hipotensi. Di usia tua, Apilak membantu meningkatkan nafsu makan, kesejahteraan, suplai darah ke otak.

memenuhi

Kompleks multivitamin menstabilkan fungsi sistem saraf, dapat digunakan untuk melawan kelelahan fisik dan emosional dan kantuk. Ekstrak daun ginkgo biloba yang termasuk dalam komposisi meremajakan sel, menormalkan keadaan pembuluh darah otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati. Complivit membantu melawan penyakit menular dan virus, situasi stres, beban tinggi, meningkatkan penglihatan.

Peringatan spesialis! Dianjurkan agar multivitamin kompleks dipilih oleh dokter. Beberapa dari mereka memiliki kontraindikasi. Dengan pemilihan obat yang tepat, vitamin akan membantu menghilangkan penyebab kantuk, kekurangan energi, dan meningkatkan kesehatan.

Daftar literatur yang digunakan:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Beberapa pendekatan modern untuk terapi insomnia // Dokter yang merawat. - 2003. - No. 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspek modern dari terapi insomnia // Dokter yang merawat. - 2013. - No.5.
  • T.I. Ivanova, Z.A. Kirillova, L.Ya. Rabichev. Insomnia (pengobatan dan pencegahan). - M.: Medgiz, 1960.

Tubuh telah menggunakan persediaan vitamin yang terakumulasi di musim panas dan musim gugur, dan mulai dengan sangat jelas menyatakan kekurangan vitamin. Kelelahan dan lekas marah yang tidak termotivasi hanyalah tanda pertama dari kekurangan vitamin dalam tubuh. Rambut menjadi kusam, kulit kehilangan elastisitasnya, dan di ambang konsekuensi yang lebih tidak menyenangkan dari kekurangan vitamin - pilek dan eksaserbasi penyakit kronis. Tubuh jelas menangis minta tolong, merasa kekurangan vitamin.

Vitamin apa, dan dalam bentuk apa, yang kita butuhkan di musim semi dan berapa banyak yang harus dikonsumsi?

vitamin apa sangat dibutuhkan, dan mana yang bisa menunggu. Dengan kekurangan vitamin (kita akan menyebutnya kata yang lebih akrab di telinga ini, meskipun di musim semi kita rentan terhadap hipovitaminosis), tubuh membutuhkan vitamin A, C, D, E dan seluruh vitamin B kompleks.

Ada dua pendapat yang berbeda tentang cara mengonsumsi vitamin: dalam bentuk multivitamin kompleks, atau untuk mendapatkan vitamin, termasuk makanan yang kaya vitamin dalam makanan. Kedua pendapat memiliki hak untuk hidup - dan vitamin kompleks dan vitamin yang diperoleh dari makanan bermanfaat bagi tubuh kita.

Untuk kecantikan rambut misalnya, Anda membutuhkan vitamin khusus.

Tidak perlu takut dengan multivitamin kompleks. Vitamin generasi terbaru tidak memiliki kotoran berbahaya dan diserap dengan sempurna oleh tubuh. Sekarang di pasar farmasi ada banyak pilihan berbagai multivitamin. Vitamin apa yang lebih baik diserap tubuh? Tentu saja, yang terbaik adalah mengonsumsi vitamin dalam kapsul. Di sana mereka dalam bentuk cair dan dilindungi oleh kapsul saat melewati kerongkongan. Kapsul secara bertahap larut dan vitamin juga secara bertahap diserap tanpa saling menetralkan.

Cara minum vitamin yang benar

Penting untuk mengetahui tidak hanya vitamin apa yang perlu Anda konsumsi, tetapi juga Anda harus meminumnya dengan benar. Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin adalah di pagi hari, saat tubuh Anda baru bangun dan melakukan aktivitas seperti biasa. Sebagian besar vitamin diserap dengan baik dari makanan, sehingga dapat dikonsumsi bersama makanan. Hanya tidak perlu meminumnya dengan air berkarbonasi, cairan susu, dan kopi - minuman ini mengganggu penyerapan vitamin secara normal. Dan, tentu saja, kapsul tidak perlu dikunyah, cukup ditelan, dicuci, misalnya dengan jus apa pun.

Banyak orang percaya bahwa vitamin bukanlah obat, dan tidak peduli berapa banyak dan berapa banyak yang Anda konsumsi, vitamin tidak akan membahayakan, tetapi hanya akan bermanfaat. Pendapat ini sangat keliru. Konsumsi vitamin yang berlebihan dapat membahayakan tubuh dengan mengganggu penyerapannya di usus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin atau vitamin kompleks mana yang terbaik untuk Anda, dan konsumsilah sesuai petunjuk.


Vitamin mana yang lebih sehat: alami atau sintetis?

Namun, para ilmuwan berpendapat bahwa vitamin yang ditemukan dalam makanan lebih bermanfaat bagi tubuh. Dan klaim mereka bukannya tanpa dasar. Karunia alam: buah-buahan, beri dan sayuran mengandung hampir seluruh kompleks vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Lalu mengapa minum persiapan multivitamin, jika Anda bisa mendapatkan semua vitamin yang diperlukan untuk tubuh, termasuk lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam makanan?

  • Pertama, buah dan sayuran tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi pada penderita alergi.
  • Kedua: di musim semi, kita biasanya makan sayuran dan buah-buahan yang telah mengalami penyimpanan jangka panjang, dan dengan penyimpanan jangka panjang, jumlah vitamin di dalamnya berkurang secara signifikan. Dan ketika dimasak atau dalam buah-buahan dan sayuran kalengan, bahkan lebih sedikit vitamin yang disimpan.

Kesimpulan apa yang bisa diambil setelah semua hal di atas, vitamin mana yang lebih baik dikonsumsi: alami atau sintetis? Hal ini paling bermanfaat bagi tubuh sepanjang musim dingin dan musim semi untuk terus-menerus memasukkan sayuran segar dan buah-buahan dalam diet Anda, dan sebaiknya mentah. Dan di akhir musim dingin atau awal musim semi, minumlah multivitamin. Vitamin alami dan sintetis tidak saling mengganggu, mereka hanya lebih sepenuhnya mengisi keseimbangan vitamin yang diperlukan untuk tubuh.


Makanan apa yang mengandung vitamin yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan vitamin yang diperlukan dalam tubuh?

Makanan apa yang mengandung vitamin A:

hati, telur, ikan, keju cottage, susu, bayam, salad hijau, buah-buahan, wortel, tomat, peterseli.

Makanan apa yang mengandung vitamin C:

semua sayuran dan buah-buahan dan beri berwarna merah, semua buah jeruk, sejumlah besar vitamin C dalam kismis hitam dan lemon, di samping itu, vitamin C ditemukan dalam lobak, kacang hijau, kacang-kacangan.

Makanan apa yang mengandung vitamin D:

hati, ikan laut dan sungai, kuning telur, daging, oatmeal, minyak sayur.

Makanan apa saja yang mengandung vitamin E:

biji bunga matahari, kacang-kacangan, susu, salad hijau, bibit gandum, kacang tanah, kedelai dan minyak bunga matahari.

Vitamin B ditemukan di hampir semua sayuran dan banyak buah-buahan:

B1 - dalam sereal dan kacang-kacangan, hati, susu dan telur; B2 - di hampir semua sayuran, susu, keju cottage, telur, ikan, daging sapi; B6 - dalam pisang, kol, kismis, plum, hati; B12 - di hati, ginjal, kuning telur.

Oleh karena itu, untuk pencegahan dan pengobatan kekurangan vitamin, perlu tidak hanya di musim semi, tetapi juga di musim dingin untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan mentah ke dalam makanan Anda, serta makanan lain yang kaya vitamin kelompok A, B, C, D, E, dan di musim semi untuk mengambil kursus multivitamin.

Pilek adalah penyakit virus pada saluran pernapasan bagian atas, nama lain adalah infeksi virus pernapasan akut (ARVI). Vitamin untuk pilek memainkan peran penting, karena membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pelepasan awal tubuh dari virus.

Penyebab dan mekanisme perkembangan ARVI

Penyebab pilek adalah sekelompok besar virus yang memiliki tropisme untuk epitel saluran pernapasan bagian atas. Ini termasuk - adenovirus, rhinovirus, virus influenza dan parainfluenza.

Setiap jenis virus memiliki sekitar 2000 subtipe, di mana kekebalan spesifik tipe dikembangkan, yaitu, kekebalan tubuh berkembang setelah penyakit hanya pada subtipe virus tertentu, dan bukan pada seluruh spesies.

Karena itu, pilek menemani seseorang sepanjang hidupnya. Dengan keadaan kekebalan yang normal, rata-rata seseorang menderita ARVI 1-2 kali setahun, dengan penurunan aktivitas sistem kekebalan lebih sering, hingga 3-4 kali.

Rute infeksi infeksi virus adalah melalui udara, virus dilepaskan dari orang yang sakit ke lingkungan dengan udara yang dihembuskan. Ketika patogen memasuki tubuh, ia memasuki sel-sel epitel saluran pernapasan bagian atas (faring, laring, rongga hidung), di mana ia secara aktif berkembang biak, menyebabkan kematian sel.

Pada saat yang sama, racun (racun) dilepaskan ke dalam darah, yang menyebabkan keracunan dengan pilek, disertai dengan peningkatan suhu tubuh, malaise umum, sakit kepala dan nyeri sendi.

Tergantung pada jenisnya, beberapa virus mampu menginfeksi sel-sel mukosa bronkus, dengan bronkitis akut dan batuk berkembang. Virus influenza menyebabkan keracunan yang lebih parah, masa inkubasi (waktu dari masuknya virus ke dalam tubuh hingga tanda-tanda pertama penyakit muncul) adalah beberapa jam, rata-rata, dengan pilek, beberapa hari.

Pemulihan terjadi rata-rata dalam seminggu, berkat produksi antibodi dan eliminasi (penghancuran) virus.

Musiman kejadian ARVI

Juga, pilek ditandai dengan waktu peningkatan insiden - musim epidemi, yang jatuh pada bulan Februari-Maret. Pada saat inilah tubuh paling rentan terhadap virus, karena cadangan vitamin minimal, terjadi hipovitaminosis.

Di sisa tahun ini, cadangan vitamin dalam tubuh lebih tinggi, seseorang kurang rentan terhadap pilek, dengan pengecualian kasus hipotermia yang signifikan dan penurunan kekebalan.

Apa vitamin untuk pilek?


Vitamin memiliki sejumlah sifat yang membantu tubuh untuk berhasil melawan ARVI. Properti utama tersebut adalah:

- sifat imunomodulator - sebagian besar vitamin mampu meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, yang mempercepat waktu produksi antibodi dan penghancuran patogen jika terjadi pilek;

- mempromosikan regenerasi sel-sel yang rusak pada selaput lendir saluran pernapasan atas dan bawah, yang dihancurkan oleh virus;

- meningkatkan produksi lendir dan imunoglobulin A sekretori, yang mencegah virus memasuki sel epitel;

- memiliki efek antivirus - beberapa vitamin mampu menghancurkan virus secara langsung.

Perwakilan vitamin yang mempersingkat waktu pemulihan

Hampir semua kelompok vitamin dalam satu atau lain cara dalam dosis fisiologis berkontribusi pada pemulihan dari pilek, yang utama adalah:

- Vit. DENGAN ()- larut dalam air, memiliki efek imunomodulator yang kuat. Ia juga mampu menghambat replikasi (reproduksi) virus, memiliki efek antivirus langsung. Peningkatan kejadian pilek pada akhir musim dingin secara langsung berkaitan dengan penurunan asupan vitamin C. Untuk pencegahan penyakit, harus dikonsumsi dalam dosis 100-150 mg per hari.

Untuk pilek, dosis terapeutik digunakan, yaitu 1000-1500 mg per hari; dalam dosis ini, asam askorbat memiliki sifat antivirus. Efeknya lebih baik diekspresikan pada awal penyakit ketika tanda-tanda pertama muncul, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk malaise, sakit tenggorokan, hidung tersumbat.

Sejumlah besar ditemukan di pinggul mawar, lemon, kismis hitam. Ada juga bentuk tablet vitamin dengan dosis 50 dan 500 mg.

- Vit. DALAM 1 ()- termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam air, mempromosikan regenerasi epitel saluran pernapasan bagian atas dan pemulihan ujung saraf. Kebutuhan harian adalah 1-1,2 mg. Terkandung dalam roti gandum, bayam, kacang polong.

- Vit. B2 (riboflavin)- larut dalam air, mengambil bagian dalam sintesis antibodi untuk pilek. Kebutuhan harian adalah 1,1 mg. Terkandung dalam telur, keju cottage, daging, soba, almond.

- Vit. B6 (piridoksin)- juga larut dalam air, mempromosikan pemulihan ujung saraf di selaput lendir saluran pernapasan, yang mengurangi waktu untuk manifestasi gejala pilek - sakit tenggorokan, batuk. Dosis harian adalah 1,5-2 mg, ditemukan dalam kubis dan daging.

- Vit. PP (asam nikotinat)- larut dalam air, memiliki sedikit efek antivirus. Memulihkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah di selaput lendir saluran pernapasan bagian atas dan bawah. Kebutuhannya adalah 25 mg per hari. Terkandung dalam roti tepung gandum hitam, nanas, daging, hati, ginjal, jamur.

- Vit. SEBUAH ()- elemen penting untuk regenerasi dan pemulihan sel epitel yang rusak karena pilek. Kebutuhan harian adalah 1700 mcg. Ditemukan di wortel, paprika merah, bawang hijau. Penting agar lemak disuplai ke tubuh dengan produk-produk ini, karena tanpanya tidak akan diserap.

- Vit. E ()- juga larut dalam lemak, memiliki sifat antioksidan kuat dan cytoprotection (perlindungan sel dari kerusakan), merangsang sistem kekebalan tubuh. Asupan harian sekitar 10 mg diperlukan. Terkandung dalam kacang-kacangan, selada, daging, hati.

Vitamin untuk mencegah masuk angin

Sangat penting untuk mengonsumsi vitamin selama hipovitaminosis - akhir musim dingin dan awal musim semi. Untuk ini, tablet multivitamin digunakan, yang mengandung semua vitamin dalam dosis fisiologis (multitab, hexavit). Anda juga dapat menebus kekurangan vitamin dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran segar.

Pertama-tama, selama hipovitaminosis, cadangan vitamin habis, yang tidak memiliki kemampuan untuk menumpuk di dalam tubuh, tetapi harus dipasok dengan makanan setiap hari. Untuk masuk angin, dianjurkan mengonsumsi asam askorbat dengan dosis 1000 mg per hari (1 tablet 2 kali sehari), untuk pencegahan ARVI 150 mg per hari.

Namun, lebih baik mengonsumsi buah dan sayuran segar, yang selain vitamin, juga mengandung asam organik dan flavonoid, yang berkontribusi pada pemulihan pilek.

Video tematik cara mengatasi ARVI dan Flu:



Direkomendasikan untuk dibaca