Bubur terbaik untuk menurunkan berat badan. Diet bubur gandum yang sehat dan efektif. Menurunkan berat badan dengan bubur sehat

5 komentar

Jika Anda perlu menurunkan hingga 5 kilogram dalam seminggu, maka cara yang lebih baik dari diet bubur gandum tidak dapat ditemukan. Menu untuk diet ini bervariasi, dan berat porsinya tidak terbatas. Selain bubur gandum, Anda bisa makan sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak. Karena itu, mudah ditransfer, yang dikonfirmasi oleh ulasan wanita yang telah mencoba sendiri metode ini Kehilangan berat.

Efek diet gandum pada tubuh

Untuk memahami apakah diet gandum bermanfaat atau tidak, Anda perlu mencari tahu bagaimana penurunan berat badan terjadi. Sereal mengandung vitamin, unsur mikro dan makro, asam amino, serat. Yang terakhir, ketika tertelan, berkontribusi pada penghapusan racun, garam, lemak berlebih, racun, dan sisa-sisa makanan yang membusuk. Serat juga menormalkan metabolisme, meningkatkan kekebalan. Selain serat, bubur gandum mengandung kolin, yang menormalkan metabolisme lemak, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Karena itu, diet bubur gandum bahkan bisa disebut obat.

Hasil dari diet bubur jagung terlihat setelah tiga hari pertama. Tapi, jangan berhenti diet dan kembali ke pola makan normal Anda. Jika diet terganggu, maka berat badan yang hilang akan langsung kembali.

Diet bubur gandum ditunjukkan untuk orang yang memiliki kadar kolesterol dan gula darah tinggi. Tidak akan berlebihan untuk duduk di atas bubur jagung bagi mereka yang memiliki disfungsi perut atau sembelit.

Selain fakta bahwa diet seperti itu membantu menurunkan berat badan, itu membuat sosoknya langsing dan bugar, dan pinggang menjadi lebih ekspresif. Pada saat yang sama, Anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar, karena bubur gandum bergizi.

Manfaat gandum

Bubur gandum sepatutnya dianggap yang paling berguna. Terlepas dari kenyataan bahwa gandum adalah produk rendah kalori, menyediakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan tugas sehari-hari. Selain sifat-sifat gandum, yang telah disebutkan, perlu dicatat bahwa sereal mengandung komponen yang:

meningkatkan aktivitas otak
memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem kardiovaskular.

Hidangan yang dimasak dengan bubur gandum direkomendasikan untuk orang yang telah menjalani perawatan. Hal ini karena gandum mampu mengeluarkan antibiotik dari dalam tubuh. Ini memperpanjang masa muda, memperkuat kuku, dan membuat rambut elastis dan halus.

Saat ini, hidangan yang dimasak dengan bubur gandum jarang menjadi tamu di meja makan karena rasa gandum yang tidak biasa. Namun, tidak hanya bubur yang bisa dibuat dari sereal ini. Mereka bagus untuk casserole, puding, atau sup.

Regimen minum

Hasil dari diet gandum tidak hanya bergantung pada diet, tetapi juga pada rejimen minum. Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari. Dalam hal ini, 30 menit sebelum makan, Anda perlu minum 1-2 gelas. Anda tidak bisa minum makanan.

Karena kenyataan bahwa air mengisi perut, Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar. Selain itu, air mencuci setiap sel, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Sebagai tambahan air murni Anda bisa minum selama diet gandum teh hijau, ramuan herbal dan kefir rendah lemak. Semua minuman harus bebas gula.

Menu diet

Durasi diet bubur gandum adalah 7 hari. Menu tetap tidak berubah selama 7 hari.

Kalender makan

Pagi 250 gram, buah - 200 gram.

Makan siang 250 gram, sup sayur.

Camilan sore Kefir rendah lemak (bisa diganti dengan minum yogurt), buah - 150-200 gram.

Bubur Makan Malam (bisa diganti dengan serpihan gandum diisi dengan yogurt alami) - 200 gram.

Minum segelas kefir rendah lemak 30 menit sebelum tidur.

Tidak dilarang makan sayuran dan sayuran selama diet gandum (wortel, peterseli, daun bawang, lobak, mentimun, tomat kuning, dll.).

Untuk buah-buahan, lebih baik memberi preferensi pada apel hijau, jeruk bali dan jeruk. Pisang dan anggur sangat dilarang.

Selama diet millet, bubur harus dimasak tanpa bumbu. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas rasa piring, maka Anda bisa menambahkan sedikit kayu manis. Diperbolehkan menambahkan bumbu dalam jumlah yang sangat terbatas. Anda bisa merebus biji-bijian gandum dengan cara biasa, tetapi lebih baik mengukusnya. Untuk melakukan ini, di malam hari Anda perlu mengambil segelas sereal, masukkan ke dalam panci dan tuangkan air mendidih dengan perbandingan 1: 3. Bungkus panci semalaman dengan handuk dan taruh di tempat yang hangat. Bubur akan siap di pagi hari.

Rasa bubur gandum sudah tidak asing lagi bagi semua orang sejak kecil. Itu tidak bisa dilupakan dan dikacaukan dengan apa pun.

Jika bertahun-tahun yang lalu, ibu saya ngotot menawarkan makan setidaknya dua sendok setiap pagi, sekarang hidangan ini menjadi nomor satu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Pada saat yang sama, sangat enak dan sangat sehat. Sereal mengandung sejumlah besar fosfor, kalsium, zat besi, kalium, banyak elemen dan vitamin kompleks lengkap, termasuk B12 dan B6. Dan meskipun ada serat dalam biji-bijian gandum, makanan seperti itu mudah dicerna.

Berbicara tentang manfaat hidangan ini, perlu dicatat bahwa penggunaannya secara teratur membantu menjaga kerja saluran pencernaan secara efektif, meredakan sembelit dan disfungsi perut, dan menurunkan kadar darah.

Untuk kaum hawa, ini adalah kesempatan untuk memberikan sosok Anda tampilan yang kencang dan ramping, berkat kandungan kolin yang tinggi, zat yang bertanggung jawab untuk metabolisme lemak dalam tubuh. Setelah beberapa hari diet bubur gandum untuk menurunkan berat badan, peningkatan penampilan kulit menjadi nyata. Produk ini juga memiliki efek menguntungkan pada penglihatan.

Hidangan ini terkenal karena sifatnya yang memperkuat yang mengaktifkan fungsi pelindung tubuh. Ahli gizi sangat merekomendasikan menambahkan sereal dari budaya ini ke menu orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat.

Jangan berpikir bahwa hanya satu bubur yang bisa hadir di meja diet Anda. Resep sup lezat dan bergizi, casserole, puding yang tidak biasa, bakso sayur, dan banyak lagi akan membantu menghias dan mendiversifikasi makanan. Masing-masing resep ini rendah kalori, memungkinkan Anda mengontrol berat badan secara ketat.

Termasuk bubur gandum untuk menurunkan berat badan untuk sarapan, seseorang mendapat dorongan energi positif sepanjang hari. Anda dapat melupakan rasa lapar yang tidak menyenangkan hingga waktu makan siang dengan aktif melakukan pekerjaan dan tidak terganggu oleh camilan.

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa makan biji-bijian memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular dan otak. Pada saat yang sama, produk memperbaiki kondisi dan penampilan rambut, kuku, kulit wajah dan memperlambat proses penuaan alami.

Untuk kehilangan beberapa tiga pound ekstra menjadi nyata bersama dengan penghapusan racun, racun berbahaya dan lemak dari tubuh. Setelah mengambil antibiotik, bubur gandum untuk menurunkan berat badan dengan sempurna mengembalikan mikroflora usus yang sehat. dia jalan mudah menyingkirkan garam logam berat yang mengendap.

Fitur dari diet gandum

Saat menggunakan bubur yang terbuat dari biji-bijian gandum untuk mendapatkan bantuan, tidak perlu duduk di diet tunggal hanya dengan satu produk. Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dengan bumbu dan sayuran. Ahli gizi Amerika telah membuktikan bahwa makan bubur gandum untuk menurunkan berat badan untuk sarapan mengurangi kebutuhan tubuh akan makanan yang lebih bergizi sepanjang hari. Banyak juga yang akan tertarik pada kenyataan bahwa orang-orang seperti itu dibedakan oleh kesehatan dan umur panjang mereka.

Untuk menghilangkan pound ekstra dengan cepat, disarankan untuk meninggalkan makanan seperti mentega, krim asam lemak dan susu, gula, daging, bacon, menggoreng, dll. Jika ini cukup sulit bagi Anda, dan Anda belum siap untuk melakukan pengorbanan seperti itu, maka Anda dapat meningkatkan sifat rasa dengan bantuan madu, kecap, sesendok minyak zaitun, kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Untuk makan siang, sebagai alternatif, sayuran dan buah-buahan segar, rempah-rempah, selada direkomendasikan.

Jangan lupa tentang aturan penting diet apa pun: jangan makan malam setelah jam 6-7 malam, makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, setengah jam sebelum makan minum segelas air bersih, bawa rezim minum menjadi 2 liter per hari. Jangan melecehkan diri sendiri atau membuat diri Anda lapar.

Jika Anda merasa perut membutuhkan makanan, silakan makan dengan dua atau tiga sendok makan bubur. Cobalah untuk menambahkan sesuatu yang baru ke hidangan gandum Anda setiap hari. Misalnya parutan wortel, bawang putih, peterseli, lobak, mentimun, herba.

Kontraindikasi untuk digunakan

Bahkan sangat berguna dan makanan enak Ada beberapa kontraindikasi yang perlu dipertimbangkan ketika merencanakan diet rendah kalori Anda.

Pertama, itu tidak dapat diterima dalam volume besar selama kehamilan.

Kedua, harus ditinggalkan oleh mereka yang memiliki kecenderungan sembelit kronis dan mereka yang menderita keasaman lambung rendah. Pria harus sangat berhati-hati dengan makanan ini, karena dapat melemahkan fungsi seksual. Dilarang keras menggunakan bubur gandum dengan hipotiroidisme.

Dalam semua kasus lain, ini adalah cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan transisi ke gaya hidup sehat dan benar!

Di antara banyak produk untuk menurunkan berat badan, sereal adalah yang paling umum: mereka dianggap yang paling berguna, oleh karena itu, tidak hanya sereal biasa, tetapi juga hidangan lain disiapkan darinya.

Manfaat sereal untuk menurunkan berat badan ^

Sejak kecil, setiap orang diajari makan bubur, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dan ini sebenarnya: sereal mengandung sejumlah besar vitamin, elemen pelacak, dan serat, yang memiliki efek positif pada tubuh:

Membersihkan usus;
Memperbaiki kondisi kulit;
Menormalkan pencernaan;
Mencegah banyak penyakit pada saluran pencernaan;
Menstabilkan kadar gula darah dan kolesterol.

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui sereal mana yang berguna untuk menurunkan berat badan, karena di antara semua varietas ada yang berkontribusi untuk ini dan yang mempercepat set kilogram.

Sereal apa yang tidak diperbolehkan saat menurunkan berat badan:

Semolina: 100 g mengandung 128 Kkal, sehingga dilarang oleh diet;
Jelai: mengandung 310 Kkal per 100 g;
Amaranth: 250 Kkal per 100 g.

Adapun kandungan kalori sereal, kira-kira tetap pada tingkat yang sama, namun, mereka membantu membersihkan usus dan lebih mudah dicerna, oleh karena itu, mereka direkomendasikan oleh banyak diet:

Jelai mutiara: 106 Kkal;
Soba: 132 Kkal;
Oatmeal: 88 Kkal;
Millet: 134 Kkal;
Jagung: 86 Kkal.

Perlu dicatat bahwa untuk memasak Anda tidak perlu menggunakan sereal, tetapi biji-bijian untuk menurunkan berat badan, varietas yang tidak dikupas dan tidak dipoles: misalnya, bukan nasi putih, tetapi beras merah; bukan oatmeal, tapi sereal.

Sereal apa yang membantu Anda menurunkan berat badan ^

Soba untuk menurunkan berat badan

Tempat pertama dalam peringkat sereal yang paling berguna untuk menurunkan berat badan diberikan pada soba: mengandung banyak karbohidrat lambat yang memenuhi tubuh dengan energi dan membantu otot-otot atlet pulih. Ini juga mengandung protein: mencegah kerusakan otot, dengan cepat memuaskan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk permen. Selain itu, soba terkenal dengan fitur lain:

Menormalkan kadar hemoglobin, mencegah anemia;
Meningkatkan fungsi sistem saraf.

Oatmeal untuk menurunkan berat badan

Memberi seseorang energi: itulah sebabnya banyak orang memakannya untuk sarapan;
Meningkatkan kesejahteraan;
Mereka melunakkan proses inflamasi internal dengan membungkus organ dengan selaput lendir.

Menir millet untuk menurunkan berat badan

Sereal ini terkenal dengan sifat pembersihannya: menghilangkan racun, mempercepat pembakaran lemak, dan meningkatkan kekebalan. Tindakan ini dijelaskan dengan adanya elemen yang berguna di dalamnya:

Vitamin B, E dan PP;
Mineral.

Jelai mutiara untuk menurunkan berat badan

Di antara semua sereal yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, jelai mutiara adalah yang paling memuaskan. Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, banyak yang tidak menyukainya, dan sia-sia:

Ini mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat untuk kecantikan kulit dan rambut;
Ini membersihkan usus dari kotoran lebih baik daripada orang lain.

bubur jagung pelangsing

Sereal ini dengan cepat menghilangkan racun dan racun, membersihkan pembuluh darah, mencegah pembusukan di usus dan secara umum meningkatkan fungsinya. Ini mengandung semua zat yang diperlukan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kekebalan: vitamin, makro dan mikro, serat, protein, karbohidrat kompleks.

Cara memasak sereal penurun berat badan

Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda bisa memasak sereal untuk menurunkan berat badan dengan susu, lalu menambahkan mentega dan gula ke dalamnya, seperti yang biasanya dilakukan banyak orang.

Untuk menghilangkan kilogram, hidangan ini dimasak dalam air, dan Anda harus melupakan produk seperti gula dan mentega - mereka meningkatkan kandungan kalori hidangan dan mengandung banyak karbohidrat sederhana. Kadang-kadang, Anda dapat membiarkan diri Anda menggunakan susu rendah lemak alih-alih air, tetapi tetap diinginkan agar piringnya ramping.

Slimming menir: resep

Sereal dengan kefir untuk menurunkan berat badan

Alih-alih merebus dalam air, Anda dapat menggunakan metode memasak lain:

Kami mengambil sedikit sereal apa pun, mengisinya dengan kefir hangat;
Biarkan membengkak selama beberapa jam (5-7).

Ciuman dari sereal untuk menurunkan berat badan

Jika Anda minum agar-agar yang disiapkan berdasarkan sereal setiap hari, maka dalam waktu singkat Anda dapat membersihkan usus dan menghilangkan beberapa pound ekstra:

Campur dalam 2 sdm. l. dedak, gandum, gandum hitam dan gandum, putar dalam penggiling kopi. Tuang ke dalam panci, tambahkan 1 liter air dan masak dengan api kecil. Setelah siap, kami tinggalkan di tempat yang hangat selama 3 jam, lalu saring dan minum;
Encerkan sesendok besar tepung soba dengan air, masak dengan api kecil selama 15 menit sampai empuk.

Saat menyiapkan sereal tertentu, daftar itu properti yang berguna dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah beri atau madu ke hidangan yang sudah jadi. Perlu diingat bahwa ini akan meningkatkan kandungan kalorinya, namun akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh.

Sereal apa pun yang disajikan di sini dapat dikonsumsi selama diet, atau Anda hanya boleh memakannya tidak lebih dari seminggu - selama periode ini Anda akan dapat kehilangan sekitar 4-7 kg.

PressFoto / Shcheglov

Menir adalah produk yang membantu menghilangkan pound ekstra dan pada saat yang sama memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral kompleks yang diperlukan. Hampir setiap spesies diperkaya dengan serat tumbuhan, yang menghilangkan racun dan racun dari tubuh. Banyak wanita tidak cukup menyadari manfaat sereal lain dan hanya menggunakan yang paling populer, seperti soba dan havermut... Khusus untuk Anda, kami telah menyusun daftar yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

menir millet

Biji-bijian millet adalah biji millet yang diproses. Banyak penduduk desa yang biasa menyebutnya "burung", karena di daerah ini digunakan untuk beternak ayam, tetapi tidak hanya cocok untuk burung. Biji-bijian emas terlibat dalam pemecahan lemak yang masuk ke tubuh bersama dengan makanan dan berkontribusi pada eliminasi mereka.

Fungsi yang sama pentingnya dilakukan oleh millet dan untuk penyakit dalam pengobatan yang menggunakan antibiotik - ia menghilangkan sisa-sisa obat-obatan dan zat beracun. Millet memenuhi tubuh selama diet dengan vitamin dan elemen mikro:

kelompok B, PP dan E;
magnesium;
kalium;
fosfor;
sulfur.

Tidak mungkin untuk mengabaikan dan diet bubur millet untuk menurunkan berat badan. Dengan metode ini, dimungkinkan untuk kehilangan 5-6 kg ekstra. Ambil 250 g menir millet, bilas sampai bersih dan tambahkan 750 ml air dingin... Masak dengan api kecil hingga sereal matang. Bubur yang dimasak harus dibagi menjadi 5 porsi - ini akan menjadi makanan sepanjang hari. Untuk meningkatkan rasanya, boleh menggunakan biji wijen atau sdt. minyak rami.

Pada diet ini, tempat yang signifikan ditempati oleh rejimen minum - selama diet perlu minum cairan sebanyak mungkin tanpa gula, gas, dan perasa.

Soba

Satu dari sereal paling diet - soba menempati urutan kedua dalam daftar. Soba termasuk sereal ramah lingkungan, karena tidak ada aditif sintetis yang digunakan untuk budidayanya. Karena tingginya kadar zat besi dalam soba, digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan kekurangan zat besi. Banyak vitamin yang membentuk biji coklat membantu mendapatkan zat penting seperti rutin, vitamin kelompok B, PP dan P.

Bagi mereka yang mengikuti menu diet, soba adalah produk berharga dengan karbohidrat kompleks, yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk berasimilasi dengan tubuh. Oleh karena itu, satu porsi soba berkontribusi pada rasa kenyang jangka panjang.

Kernel soba membantu menyingkirkan kelebihan berat badan. Anda dapat menggunakan salah satu metode yang dipilih -.

Untuk mengatur hari puasa, Anda harus menyiapkan bubur di malam hari. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas soba dengan air mendidih, tutup dengan penutup dan bungkus dengan handuk. Keesokan harinya, hanya makanan siap saji yang boleh dimakan. bubur soba, tanpa bahan tambahan. Sebagai pengecualian, sayuran diperbolehkan. Minum banyak air. Hari puasa akan membantu Anda menurunkan 0,5 - 2 kg ekstra, semuanya tergantung pada berat awal.

Diet soba didasarkan pada penggunaan bubur ini sepanjang hari, tanpa aditif dalam bentuk garam, rempah-rempah dan mentega selama 14 hari. Tidak ada batasan jumlah porsi per hari. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, pada hari ketiga, nafsu makan berkurang secara signifikan karena menu yang monoton. Untuk perubahan, disarankan untuk melengkapi menu soba dengan kefir rendah lemak, tetapi tidak lebih dari 1 liter per hari. Ini bukan diet termudah, tetapi setelah 14 hari Anda dapat melihat hingga - 10 kg pada timbangan. Dalam hal ini, setelah akhir, volume perut akan berkurang secara signifikan, yang akan membantu untuk tidak bertambah lagi kegemukan.

Untuk salah satu metode menurunkan berat badan, soba kukus harus digunakan, dengan kecepatan 250 g biji per 750 ml air mendidih.

menir gandum

Di tempat ketiga dalam peringkat bubur pelangsing ada gandum. Menir adalah produk yang sangat diperlukan untuk meningkatkan kekebalan. Tetapi bagi banyak orang, gandum disajikan secara eksklusif dalam bentuk pasta, tetapi tidak sereal yang bermanfaat... Biji-bijian gandum terlibat dalam pengaturan proses metabolisme, termasuk yang berlemak, dan juga mengurangi tingkat kolesterol "jahat".

Menir gandum adalah produk untuk kecantikan wanita: meningkatkan penghalang kulit, memperkuat rambut dan kuku dan merupakan agen anti-penuaan. Karena penghapusan timbunan lemak dari tubuh - sereal ini adalah salah satu komponen makanan yang paling efektif. Selain itu, menir gandum adalah salah satu yang paling sereal penurun berat badan rendah kalori.

Sebagai teknik yang efektif, kami menawarkan diet gandum tujuh hari yang memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro. Dalam prosesnya, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg, tetapi volume perut dan pinggang akan berkurang lebih banyak.

Menir gandum harus direbus tanpa menambahkan bumbu, termasuk garam. Selain bubur, Anda dapat memasukkan buah-buahan musiman (kecuali pisang), sayuran rebus atau panggang (kecuali kentang), produk susu rendah lemak, tidak lebih dari sdt. madu per hari dan banyak air.

Semolina

Tempat keempat yang terhormat daftar sereal makanan mengambil semolina... Tidak semua orang tahu bahwa semolina terbuat dari gandum. Ini adalah sejenis tepung, tetapi ditumbuk kasar. Di sebagian besar publikasi jurnalistik, Anda dapat menemukan informasi tentang penggunaan semolina yang tidak berguna. Jika diperhatikan lebih detail, maka produk ini lebih sehat daripada beras. Ini kaya akan potasium, vitamin B1 dan E dalam jumlah yang lebih banyak daripada bubur nasi. Karena itu, Anda tidak boleh membuat kesimpulan tiba-tiba dan membuang sereal sehat dalam makanan. Satu-satunya pengecualian adalah orang dengan penyakit celiac (intoleransi kronis terhadap komponen yang mengandung gluten).

Diet semolina adalah diet tujuh hari, yang terkenal dengan variasi yang baik. Untuk menurunkan berat badan, semolina harus dimasak dalam susu, kandungan lemaknya tidak lebih dari 2,5%.

Untuk sarapan, masak bubur semolina dengan tambahan 100 g buah segar apa pun. Untuk makan siang, semolina juga digunakan, tetapi sudah dengan buah kering - tidak lebih dari 20 g Untuk makan malam, selalu semolina dengan tambahan 1 sdm. susu kental.

Terlepas dari karakteristik rasa yang enak dari diet ini, dibandingkan dengan metode penurunan berat badan lainnya. Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 9 kg.

Menir gandum

Satu dari sereal paling sehat oatmeal berada di tempat kelima dalam daftar kami. Terlepas dari kenyataan bahwa serpihan oatmeal mengandung sejumlah besar vitamin kompleks yang terdiri dari vitamin E, kelompok B, PP, magnesium, kalsium, seng, zat besi dan natrium, sereal ini mengandung banyak lemak - 6 g per 100 g produk.

Nilai besar bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah serat yang terkandung dalam oatmeal. Ini membersihkan usus dari akumulasi terak, yang sangat berkontribusi pada asimilasi yang lebih baik dari semua elemen dan mineral dalam proses penurunan berat badan.

Berkat diet oatmeal, Anda bisa kehilangan 3-5 kg dalam 7 hari. intinya makanan diet terdiri dari penggunaan menu secara eksklusif dari sereal Hercules. Untuk perubahan, disarankan untuk menambahkan buah dan beri musiman ke dalam bubur, kecuali kismis dan pisang.

Sebagai bumbu dalam proses memasak, Anda bisa menggunakan kayu manis, yang membantu mempercepat proses metabolisme. Aditif lainnya sangat dilarang.

Menggunakan diet oatmeal, Anda tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi bahkan setelah selesai, Anda akan terus menurunkan berat badan, karena tujuh hari sudah cukup untuk memulai proses pembersihan diri dari semua sistem dalam tubuh.

bubur gandum

Di tempat keenam adalah biji-bijian jelai dengan nama biasa bagi kita - menir jelai. Produk ini kaya akan vitamin B, D, E dan PP, mangan, kalium dan kalsium. Koefisien kandungan fosfor yang tinggi dalam sereal adalah kompleks berharga yang memungkinkan Anda memulai proses metabolisme yang benar, yang sangat berharga untuk menurunkan berat badan.

Jelai bubur sarapan untuk menurunkan berat badan sempurna karena jenuh untuk waktu yang lama, sehingga Anda lupa tentang makan berlebihan. Selain itu, bagi penderita diabetes, ini adalah satu-satunya pilihan untuk menurunkan berat badan, karena bubur jagung barley mengurangi rasio gula darah.

Selama seminggu diet jelai, Anda akan bisa kehilangan sekitar lima kilogram. Seperti metode lain, diet utama terdiri dari: bubur gandum... Diperbolehkan menambahkan sayuran segar atau kukus, beri dan buah-buahan ke dalam menu. Untuk memasak, Anda membutuhkan 500 g sereal. Kami memasukkannya ke dalam air mendidih (1 l) dan masak sampai mengental. Lebih suka kefir 1% sebagai minuman.

Beras Belanda

Peringkat ketujuh bubur pelangsing ada jelai mutiara. Selain vitamin kompleks yang luas dan mineral yang bermanfaat, butiran jelai mutiara mengandung asam amino lisin, yang dengannya kolagen diproduksi dalam tubuh - ramuan alami awet muda kulit.

Jelai mutiara dalam proses memasak meningkat lima kali lipat, yang berkontribusi pada rasa cepat kenyang dan tidak adanya rasa lapar untuk waktu yang lama.

Diet jelai mutiara digunakan selama 5-10 hari. Dengan diet seperti itu, Anda bisa menghilangkan hingga 1 kg setiap hari. Hari-hari pertama ditandai dengan keluarnya kelebihan cairan dari tubuh, jadi bagi mereka yang menderita bengkak ada kesempatan untuk menghilangkannya. gejala yang tidak menyenangkan.

Di malam hari, jelai dicuci dan direndam, dan di pagi hari Anda bisa memasaknya. Bubur dikonsumsi dalam jumlah berapa pun sampai jenuh penuh.

bubur jagung

Tempat kedelapan ditempati oleh bubur jagung. Ini adalah produk hypoallergenic yang menghentikan proses fermentasi dan pembusukan di usus besar, yang dipicu oleh sisa makanan yang tidak tercerna.

Komposisi protein biji jagung mudah dicerna, dan persentase kalorinya cukup rendah, sehingga produk ini berharga untuk menurunkan berat badan.

Tiga hari diet jagung akan menghemat 5 kg lemak tubuh. Untuk menyiapkan bubur, pertama-tama Anda harus merendamnya selama 2 jam. Hal ini diperlukan untuk memasak dalam proporsi . Matang bubur jagung Bagi menjadi 6 porsi untuk dikonsumsi sepanjang hari.

Kacang polong

Mendekati akhir daftar, kacang polong berada di tempat kesembilan. Produk yang dihancurkan diperkaya dengan vitamin, serat, dan garam mineral yang berharga. Kacang polong kaya protein digunakan oleh atlet untuk menumbuhkan massa otot.

Pada diet kacang polong mingguan, Anda dapat dengan mudah kehilangan hingga 3 kg. Selama makanan diet, Anda tidak dapat menggunakan produk berikut:

daging asap apa pun;
konservasi;
manis;
makanan yang dipanggang;
memanggang.

Sarapan dan makan malam dapat terdiri dari produk apa pun, kecuali yang di atas, dan untuk makan siang, bubur kacang harus digunakan.

Siapa pun yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat harus memilih bubur gandum untuk menurunkan berat badan, dan bersama dengan oatmeal, seringlah menjadi tamu di mejanya. Gandum mudah dicerna, mengandung banyak vitamin, elemen pelacak dan serat, yang secara efektif mendukung fungsi saluran pencernaan. Bubur gandum akan membebaskan Anda dari sembelit dan gangguan fungsi lambung, menurunkan kadar kolesterol darah, menghilangkan lemak berlebih dari tubuh, bebas dari racun, residu antibiotik, garam. logam berat... Ini mengandung kolin, zat yang bertanggung jawab untuk metabolisme lemak dalam tubuh. Berkat efeknya, diet gandum akan memberikan sosok itu penampilan yang ramping dan kencang.

Saat menurunkan berat badan dengan bubur gandum, Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar, karena bubur ini bergizi.

Diet bubur gandum

Bubur gandum dianggap sebagai salah satu yang terendah kalori, oleh karena itu, penurunan berat badan sangat efektif. Diet berbasis bubur gandum seimbang. Itu tidak menguras tubuh, tidak hanya karena durasi diet yang singkat, tetapi juga karena komposisi vitaminnya yang baik. Namun, perlu diingat bahwa hanya menir gandum yang terbuat dari gandum yang rendah kalori. varietas keras... Dalam bubur gandum seperti itu, kandungan patinya rendah, dan kandungan proteinnya meningkat (sebanyak 21% dari nilai harian).

Hanya beberapa hari - dan akan ada penurunan volume yang nyata, dan dengan itu - penampilan kulit, kuku, dan rambut akan membaik. Dan setelah duduk selama seminggu dalam diet ini, Anda dapat menurunkan berat badan 3-4 kg dan mengurangi jumlah lemak di pinggang.

Menu diet bubur gandum

Bubur sereal gandum belum tentu mono-diet, membosankan dan ketat. Tentu saja bubur harus dimasak tanpa menambahkan bumbu dan minyak, gula dan garam tidak dapat ditambahkan. Namun, Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan rempah segar, sayuran dan buah-buahan favorit Anda (kecuali anggur manis dan pisang).

Agar penurunan berat badan berkualitas tinggi terjadi, Anda harus berhenti menggunakan produk-produk tersebut: daging, kentang, susu, krim asam lemak. Cobalah untuk mendiversifikasi bubur dengan sesuatu yang baru setiap hari. Misalnya, peterseli, wortel parut, lobak, mentimun, rempah-rempah.

Harap dicatat: Bubur gandum harus dibagi menjadi porsi kecil, yang akan Anda makan 4-5 kali sehari. Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan karena paksaan: begitu Anda lapar, segera makan beberapa sendok bubur ini.

Cara memasak bubur gandum untuk menurunkan berat badan

Seperti yang telah disebutkan, dimasak tanpa bumbu, tetapi penggunaan kayu manis atau sedikit diperbolehkan bumbu pedas... Anda bisa merebusnya di atas api, atau Anda bisa mengukusnya di malam hari. Untuk melakukan ini, ambil 1 cangkir bubur jagung dan tuangkan 3 cangkir air mendidih di atasnya. Bungkus bubur dan biarkan mendidih di tempat yang hangat semalaman. Dan di pagi hari bubur siap digunakan.

Kondisi utama untuk menurunkan berat badan pada bubur gandum

Saat mengikuti diet gandum, pastikan untuk mengikuti aturan minum Anda sendiri: minum segelas air murni setengah jam sebelum makan. Juga, minum dalam porsi kecil sepanjang hari sampai totalnya sekitar 2 liter.