Hitan gubitak težine za 3 tjedna

Nutricionist, gastroenterolog i tjelesni mezoterapeut. | više >>


Mjesto u: 1 ()
Datum: 2014-01-05 Pregledi: 252 575 Razred: 4.9

Za koje se članke dodjeljuju medalje:

Ponekad moramo smršaviti do određenog datuma (pa, na primjer, za neki događaj: proslava, važan sastanak itd.). Hitno!!! A vrijeme je ništa: 2-3 tjedna! Je li moguće za takav period! Da! Naravno, 15-20 kg. Ovo je fiziološki nemoguće! A ne biste trebali ni pokušavati! Ali što se tiče onih slučajeva kada 3-6 kg "ometa" - sasvim je moguće to učiniti. Jednostavno postoje određene točke koje morate sami prihvatiti. Ovo su tri sastojka za uspjeh događaja:
  • Prehrana.
  • Održavanje mišićnog tonusa.
  • Jasna vizija cilja.
Dakle, shvatimo: što je što!

Prehrana

1. Pokušajte jesti što manje masnog i slatkog. Fokusirajte se na proteine ​​(meso, riba, mliječni proizvodi) i složenih ugljikohidrata (žitarice, kruh od mekinja, povrće). Ovi proizvodi su korisniji i. Primjerice, pola pakiranja nemasnog svježeg sira i kriška kruha od mekinja sadrže 150 kcal i 3-5 grama. masti, a istu količinu kalorija sadrži 1 žlica. žlica biljno ulje i 20 gr. mast. Osjećate li razliku? Ali ako stvarno želite poslasticu, onda ne zabranjujte sebi, ne isplati se. Samo pojedite mali zalogaj posne poslastice kada ste siti. I neće biti štete za figuru, a stanje udobnosti neće biti izgubljeno! 2. Jedite onoliko malo koliko vam je ugodno. Samo nemojte činiti prehranu oštrijom - to će dovesti do sloma i naknadnog prejedanja. U tu svrhu koristite male posude. Provjerena je činjenica da mala količina hrane u maloj zdjelici izgleda kao prilično impresivno posluživanje. 3. ... To se može postići korištenjem grickalica. Na primjer: nemasni svježi sir, proteinski omlet, kruh od mekinja i čaj s mlijekom, nezaslađeni jogurt, povrće. 4. Koristite pravilo prije obroka. Mali međuobrok 15 minuta prije glavnog obroka značajno će smanjiti vaš apetit. Takav međuobrok može biti čaša nemasnog kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, par žlica svježeg sira. 5. Vodite dnevnik prehrane. To će vam pomoći da se disciplinirate i shvatite karakteristike vašeg određenog tijela. 6. Sva ograničenja uvodite postupno tijekom tri do četiri dana. 7. Smanjite večernji unos hrane. Ali za to ne morate sebi zabraniti jesti nakon 18 sati. Naprotiv, jedite! Nakon lagane večere (na primjer, komad nemasnog mesa ili ribe s povrćem), možete si priuštiti lagani zalogaj od kuhanih bjelanjaka s krastavcem za nekoliko sati. Ili popijte čašu kefira, ili.

Održavanje mišićnog tonusa

Ovdje vam savjetujem da se ograničite na vježbe toniranja i wellness hodanje u parku ili na traci za trčanje na sat vremena. U tu svrhu možete koristiti i druge vrste opterećenja: skijanje i biciklizam, vježbanje na sobnom biciklu. Glavna stvar je da ovaj proces bude ugodan, porast raspoloženja i snage. I nije uzrokovao umor i povećan apetit. To znači da pretjerujete i da morate promijeniti taktiku. Zapamtite, nema nelagode!

Jasna vizija cilja

Što to znači? Činjenica je da kada vidimo svoj cilj, idemo do njega, tada nas tijelo počinje puniti energijom. Odakle mu ta energija? Od onih notornih masnih rezervi koje je i sam ostavio po strani za trenutak kada zaista nešto korisno učinimo. Vizija cilja tonira osobu, povećava proizvodnju adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni uzrokuju razgradnju masti i oslobađanje energije iz zaliha u krv. Kako ne biste zaboravili na svoj cilj, možete koristiti tehnike vizualizacije. Zamislite, na primjer, odjeću koju ćete nositi, a koja je sada premala, ali će za 2-3 tjedna biti taman. Možete ga objesiti na istaknuto mjesto. Zamislite koliko će oduševljenih pogleda biti usmjereno prema vama. Što god zamislili, najvažnije je da se osjećate dobro i kreativno. Tada će biti puno lakše smršaviti, jer će cijelo tijelo biti za vas. Pa da rezimiramo. Je li moguće smršavjeti za 3-6 kg u 2-3 tjedna? Možete, koristeći tri glavne komponente koje sam gore nabrojao, i ostati u stanju udobnosti, i psihičke i fizičke. Želim ti uspjeh! Također možete naručiti individualni program prehrane za sebe od autorice ovog članka - Margarite Kuts - službene nutricionistice web stranice Tvoy Coach.

Uskoro dolazi proljeće! Priroda se obnavlja, sve okolo postaje nevjerojatno lijepo. Naravno, i žena želi cvjetati, držeći korak sa svijetom oko sebe. Sređujemo kosu, radimo proljetne maske za lice, vadimo omiljenu suknju iz ormara... A onda dolazi spoznaja da zima nije prošla bez traga. Hitno moramo smršaviti!

Pažljiva dijeta!

Želja za resetiranjem pretežak sasvim je moguće to realizirati, što se ne može reći o glavnom stanju "hitno". Poteškoće s tim nastaju od samog početka.

  1. Prvo, to je zapravo težak rad na sebi,
  2. drugo, često drastično mršavljenje jako loše utječe na zdravlje cijelog organizma.

Ali ni ja ne želim odugovlačiti proces na nekoliko mjeseci. Potrebno je pronaći sredinu. I kako se pokazalo, postoje opcije.

Trotjedne dijete

Preporučeno vrijeme od tri tjedna objašnjava se činjenicom da fiziološki ne šteti tjelesnim sustavima, jer nema potpunog odbijanja hrane i oštrih skokova broj kalorija. A s mentalnog stajališta, da bi stekao novu naviku, čovjeku je potreban samo 21 dan. Pozivamo vas da razmotrite nekoliko sličnih i istovremeno različitih opcija i primijenite onu najprikladniju.

engleski broj 1.

Za pravi početak potrebno je očistiti tijelo, točnije crijeva, tako da dijetalna hrana donio maksimalan učinak. Nova prehrana sastojat će se od izmjeničnih dana posta, povrća i proteina. Shema izgleda ovako: 2x2x2.

Dani posta. Da bi se crijeva dobro pripremila za produktivan rad, potrebno ih je rasteretiti. Stoga u takvim danima trebate koristiti isključivo fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt i mlijeko može biti, iako nije kiseli proizvod. Najučinkovitije će biti uzeti jedan od predstavljenih proizvoda na svaki određeni dan posta. Ali možete ih i kombinirati jedno s drugim. Glavni uvjet je ne jesti više od jedne litre ili kilograma dnevno.

Dani povrća, voća. Treba jesti sirovo ili varivo od povrća, salate začinjene maslinovim uljem. Sezonsko i citrusno voće. kruh od žitarica, zeleni čaj i med.

Primjer jelovnika za dan povrća:

  1. Doručak: jedan veliki grejp ili dvije srednje naranče.
  2. Ručak: porcija kupusa, dinstana bez ulja, soli i začina. Šalica zelenog čaja s medom i kriška kruha.
  3. Popodnevni međuobrok: dva sezonska voća.
  4. Večera: salata od luka, cikle i mrkve sa začinskim biljem, maslinovim uljem ili limunovim sokom. Šalica zelenog čaja sa žlicom meda.

Na temelju prikazanog primjera možete napraviti drugačiju prehranu za svaki dan povrća.

Proteinski dani. Dopuštena hrana ovih dana je kuhana nemasna perad, govedina ili teletina, kuhana jaja, tvrdi nemasni sirevi, žitni kruh i zeleni čaj s medom.

Okvirni jelovnik za proteinski dan:

  1. Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja.
  2. Ručak: porcija do 150 g jedne od predloženih opcija za kuhano meso, zeleni čaj i kriška kruha.
  3. Večera: tost sa sirom i zelenim čajem sa žlicom meda.

Mijenjajte vrste mesa, kombinirajte jedno s drugim.

Naravno, u početku neće biti lako. Morat ćete obuzdati svoje impulse kako se ne biste oslobodili i ne biste jeli nedopuštenu hranu. Podjela opisanih dijelova na nekoliko dijelova može pomoći. Uzmite šest obroka od tri obroka dnevno, ili pijte čaj s medom između obroka. To će malo otupiti osjećaj gladi. Samo zapamtite da biste trebali večerati najkasnije do 18 sati. Od sada će biti lakše pratiti raspored.

engleski broj 2

U ovoj verziji postoji drugačija shema za dan i dopušteni proizvodi su malo drugačiji.

izmjena:

  • 2 dana - mliječni;
  • 3 dana - meso;
  • 5 dana - voće i povrće;
  • 4 dana - meso;
  • 6 dana - voće i povrće;
  • 1. dan - mlijeko.

Jelovnik za ove dane je otprilike ovako:

Mliječni dani:

  • Doručak i popodnevni čaj: čaša mlijeka s kriškom kruha.
  • Ručak i večera: čaša mlijeka.
  • Navečer popijte čašu soka od rajčice bez soli.

Mesni dani:

  • Doručak: porcija kave s mlijekom, jedan tost s maslacem i medom.
  • Ručak: porcija do 200 g kuhanog mesa ili ribe uz juhu i krišku kruha, dvije žlice zelenog graška.
  • Popodnevni međuobrok: šalica čaja ili čaša mlijeka i žlica meda.
  • Večera: dva kuhana jaja po izboru, 50 g nemasne šunke, sir, riba, meso ili 200 ml kefira i sušena kriška kruha.

Dani voća i povrća:

  • Doručak: dvije jabuke ili naranče.
  • Ručak: vinaigrette po izboru, varivo od povrća ili povrtna juha bez krumpira, ali s dodatkom biljnog ulja i 1 tosta.
  • Popodnevni međuobrok: par bilo kojeg voća, osim banana.
  • Večera: salata od povrća i šalica čaja s medom.

engleski broj 3

Ista dijeta na drugačiji način. Prije početka preporuča se klistir za čišćenje. Od sljedećeg dana za početak jelovnika.

  1. Prvi dan - gladan. Od doručka do večere popijte litru mlijeka u pet doza. Za večeru, pred spavanje, popijte čašu neslanog soka od rajčice s kriškom crnog kruha.
  2. Drugi dan - proteini. Doručak: kava s mlijekom i crni kruh s medom i maslac... Ručak: porcija juhe s nemasnim mesom, kriška crnog kruha s nizozemskim sirom. Večera: dva kuhana jaja.
  3. Treći dan - povrće. Doručak: bilo koja dva voća. Ručak: juha od raznog povrća s dodatkom žličice bilo kojeg biljnog ulja. Večera: nezačinjena salata od rajčica i krastavaca, šalica čaja s medom.
  4. Četvrti dan je poseban. Doručak: kava s mlijekom i kriška tvrdi sir do 100 g. Ručak: po izboru 100 g kuhane piletine, ribe ili nemasnog mesa, dva tvrdo kuhana jaja i kriška crnog kruha. Večera: čaša kefira bez masti.
  5. Peti dan - proteini.
  6. Šesti dan - povrće.
  7. Sedmi dan je poseban.

U ovoj verziji engleske dijete, kao što ste primijetili, dan posta je tek prvi u tjednu. Drugi i treći tjedan obroci su isti kao i prvi. Određene obveze nameću se četvrtom tjednu, budući da se u 21 dan tijelo obnovilo i naučilo na nov način koristiti kalorije koje mu stoje na raspolaganju. Za konsolidaciju rezultata za četvrti tjedan predlaže se takav jelovnik.

U ponedjeljak za cijeli dan 1,5 kg jabuka. Ista količina kuhane piletine u utorak. U srijedu rajčice i krastavci također imaju 1,5 kg. U četvrtak 1 kg kuhane teletine ili govedine. U petak boca negazirane mineralne vode i kilogram tvrdog sira. U subotu litra kefira, dva kuhana jaja i malo kuhane ribe. U nedjelju boca crnog vina i kilogram tvrdog sira.

Dodatni tjedan može vam pomoći da skinete još nekoliko kilograma viška kilograma.

Značajke i pravila engleske prehrane

Apsolutno kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta. Također tijekom razdoblja bilo kakvih poremećaja u tijelu. Za takvu prehranu morate biti zdravi.

Budući da vam ova dijeta omogućuje uklanjanje 15-20 kg, što je značajna brojka čak i kod pretilosti, važno je posavjetovati se s liječnikom i pojedinačno otkriti uzrok prekomjerne težine. Ako se pokaže da je vaš problem povezan s naslijeđem, hormonskim poremećajem ili poremećajem u gastrointestinalnom traktu, onda biste ga trebali riješiti uz pomoć lijekova.

  • Morat ćete značajno promijeniti uobičajenu prehranu. Alkohol, masna, pržena, dimljena i slana hrana su isključeni. Brašno, slatko, maslac i sve ostalo "ukusno", ali štetno i beskorisno, također je zabranjeno.
  • Zadnji put jesti prije 19 sati. Najbolje rješenje je korištenje čestih obroka u malim obrocima.
  • Svježi kruh treba sušiti u tosteru ili pećnici.
  • Obavezno pijte vodu, 1,5-2 litre dnevno. To je potrebno za smanjenje stresa u tijelu bilo kojom dijetom, a i bez nje.
  • Svaki dan morate uzimati kompleks vitamina kako biste tijelu osigurali potrebnu količinu energije.
  • Zapamtite da je povećanje tjelesne aktivnosti ili bavljenje sportom ogromna pomoć u gubitku težine. Čak i ako svojoj dnevnoj rutini dodate 30 minuta hodanja, učinci dijete su znatno poboljšani. A osim toga, imat ćete nevjerojatno zadovoljstvo.
  • Obratite posebnu pozornost na praćenje svog stanja tijekom cijele prehrane. Testirajte se, posjetite liječnika. Ne smije se dopustiti iscrpljenost ili živčani slom.

Nekoliko drugih dijeta može se koristiti za mršavljenje u tri tjedna. Na primjer, takve:

Narančasta dijeta

Najbolje vrijeme za takvu dijetu je proljeće. Pokušajte se više odmarati sljedeća tri tjedna. Bit će korisno posjetiti saunu i masažu. Nemojte konzumirati alkoholna ili kofeinska pića. I bez pušenja.

  • Prvi tjedan

Svaki dan pojedite par kuhanih jaja, 2 litre negazirane mineralne vode i 1 kg naranče.

  • Drugi tjedan

Riža, heljda ili druge žitarice u bilo kojoj količini, mineralna voda bez plina 2 litre i 1 kg naranče dnevno.

  • Treći tjedan

U bilo kojoj količini, raznovrsno voće i povrće, litra čiste pitke vode i kilogram naranči za svaki dan.

Nježna ekspresna dijeta

Ova dijeta nudi drugačiji jelovnik za svaki tjedan. Tijekom prvih sedam dana doći će do čišćenja crijeva. Tijekom tog vremena, težina će se smanjiti zbog uklanjanja toksina i viška vode iz tijela. U sljedeća dva tjedna masnoće će nestati. Naravno, u isto vrijeme, vitaminsko-mineralna ravnoteža također je značajno smanjena, stoga je do kraja dijete potrebno malo povećati kalorijski sadržaj hrane, samo ne povećavajući porcije. Bilo bi lijepo nadopuniti prehranu vitaminskim kompleksima.

  • Tjedan prvi

Ujutro pojedite dvije zrele banane i popijte po mogućnosti kefir ili jogurt domaći... Kuhajte si juhe od povrća bez masnoće i pirjajte povrće tijekom dana. Možete pojesti ribu ili meso kuhanu na pari.

Obavezno jedite salate od sirovog povrća bez soli. Za popodnevni međuobrok dopušteno je nezaslađeno voće ili šaka suhog voća sa žitnim kruhom i piće bez šećera. Večerajte nekoliko sati prije spavanja s praznom kašom u vodi s kriškom sira ili joj dodajte žlicu džema. Prije spavanja možete si priuštiti pojesti jedno voće, mrkvu ili popiti kefir s medom.

  • Tjedan dva

Doručak se mijenja: omlet od povrća od 2 jaja ili salata od 3 različita voća, začinjena jogurtom ili domaćim jogurtom. Jedite poslijepodne salate od povrća i juhe sa žitnim kruhom i sirom, malo kuhane piletine ili ribe. Popodnevni međuobrok - orasi, voće po izboru ili mrkva. Navečer možete dinstati povrće, a prije spavanja ponovite isto kao i prvog tjedna.

  • Treći tjedan

Sušeno voće pripremite navečer. Nekoliko komada suhih marelica i suhih šljiva isperite sa šakom grožđica i dodajte vodu i med. Ujutro tome dodajte orašaste plodove i zobene pahuljice, ili ražene pahuljice, natopljene kipućom vodom. Ovo je doručak. Za ručak su i salate od povrća sa žitnim kruhom i 200 g kuhanog ili parenog mesa i ribe. Za popodnevni međuobrok izmjenjujemo kruh s pekmezom, tost s mesom ili bananu sa šalicom kefira. Od prvih tjedana uzimamo večere, u povrće dodajemo sir, a u žitarice dodajemo suho voće. Noću je dopušteno nekoliko sočnih plodova.

Trotjedne dijete nisu jako stroge i stoga su dostupne većini onih koji traže mršavljenje. Ali to ne isključuje konzultacije s nutricionistima i poštivanje pravila prehrane. Zdravo mršavljenje je najbolji izbor.

Ako nemate volje, jako volite jesti, apetit vam je kao u odraslog čovjeka, a u duši ste krhka djevojka? Zaista želite smršavjeti, ali vam se usta ne zatvaraju izdajničko? Onda bi trebao pročitati moju priču!

Dakle, sa 21 sam imao 68 kg. U siječnju sam napunio 21 godinu, za vrijeme novogodišnjih praznika, naravno, jeo sam i više, iako tu činjenicu nisam htio priznati. U to vrijeme imala sam mladića koji me napustio – iz razloga što sam “debeo”, točnije, debeo. To je jako pogodilo moje samopouzdanje i odlučila sam smršaviti. Ali kako to učiniti ako nemam volje i dijeta nije za mene?

Bila je to čista slučajnost. Negdje na internetu sam pročitala komentar jedne djevojke, kako je smršavila. Nisam, naravno, vjerovao, ali sam odlučio probati, jer se u njenom receptu za mršavljenje moglo pojesti sve, a ja sam jako voljela sendviče s kobasicom i majonezom! Da, ti sendviči - ulila sam litre majoneze u sva jela koja sam jela. A koliko sam volio slanu slaninu sa senfom, i ne treba ni spominjati!

A sada, pažnja, suština. Možete jesti sve, apsolutno sve! Moguće je uz majonezu, kruh, slaninu, čokoladu, marmeladu, tartufe, bilo što! Ali morate jesti strogo iz šalice od 200 ml. Vjerovali ili ne, obična šalica iz koje sada pijem kavu spasila mi je težinu.

Glavno pravilo je jesti samo iz šalice, jer ako pokušate na tanjur staviti istu količinu hrane, sigurno ćete dodati više od potrebnog (pogotovo ako ste u ovom trenutku užasno gladni). I nemojte se svađati, bit će tako! Vrlo je važno pridržavati se ovog pravila barem prva dva tjedna ili mjesec dana.

Možete često jesti, ne morate gladovati. Ovo je tek prvi put da će vam se činiti da niste siti, onda ćete se naviknuti, bit ćete siti, a obradovat će vam se i strelica vage. Jako me razveselila: nakon dva-tri tjedna težina je bila već 56 kg, pa 54. Nakon otprilike mjesec dana počela sam jesti iz tanjura, jer nisam htjela više nego što bi trebala biti. Težina se nije vratila, nije se udvostručila.

Prošle su četiri godine, za to vrijeme sam uspjela roditi (odnosno, ozdraviti u trudnoći), nakon poroda sam također prvih šest mjeseci bila van forme i opet mi je pomogla moja divna šalica. S vremena na vrijeme sjetim se svoje šalice, ali tek kad osjetim da mi je bolje. Tjedan dana jedem u krug, kilogrami nestaju i vraćam se u red!

Ako pročitate ovu priču o mom osobno iskustvo, želiš smršaviti, ali ne vjeruješ u moje riječi, uzmi i probaj! Inače, kako ćete znati hoće li vam pomoći? Uostalom, ovom metodom ne gubite ništa (osim na težini), česti obroci u malim porcijama još nikome nisu naškodili i ne morate se financijski trošiti na ovu metodu. Probajte i vidite! Sve u vašim rukama!

Rasprava

Koliko ste puta dnevno jeli? Zanimljiv način, želim isprobati. A onda je izgubila nekoliko kilograma, ali više ne ide...

Drage cure!Možda ne vjerujete,ovo je vaše pravo.Ja sam autor,ovo su moje osobne fotografije.Još jednom ponavljam ovako sam smršavjela sa 21,sada imam 25 godina,kile se nisu vratile( tek kad sam bila trudna i prvi put nakon poroda Kizina je stvarno nestala onoliko brzo kako sam opisala u prici.Ali to ni na koji nacin nije utjecalo na moje zdravlje.Navodno zato sto je kila bila stvarno PREVELIKA!Tada je moj Majka se uplašila tako dramatičnog gubitka kilograma i poslala me u bolnicu.Prošla sam analize,sve je u redu.Sve sam pojela.Ako volite u šalicu uliti 200 ml maslaca, 200 majoneze i 200 orašastih plodova , ali nisam. Jeo sam običnu hranu koju volim prženi krumpir, pire krumpir, juhu itd., ali volim je s majonezom pa sam je jeo s majonezom i jest ću je ako mi se toliko sviđa Prvo probaj, pa onda reci da je to glupost!

Svaki brzi gubitak težine od 100% rezultirat će debljanjem. Mogu se pojaviti i žučni kamenci. I na kraju, ne vjerujem da je sve moguće.

Takav brz gubitak težine vrlo je štetan za tijelo, možete izgubiti više od 4 kg mjesečno. Onda se pitaju zašto problemi sa endokrilni sustav počnite sa želucem i još mnogo toga. Tko brzo smrša, taj brzo i dobije

Tu je sendvič s kobasicom i majonezom iz šalice ...
Ako ne želiš, smršat ćeš.

Imam prijateljicu koja je smršavila na ovaj način. Ali ne za tako kratko razdoblje - 4 kg tjedno, za 6 kg čini se da je 8 mjeseci. Jeo sam samo što sam htio, ali često i malo po malo.

23.08.2017 08:50:38, crvenokosa Ksyu s posla

A ako stalno sipate majonezu i maslac u šalicu od 200 ml...sipajte i orahe i 200 grama slanine.. međutim))) kako možete smršaviti?? BRED to je sve)))

Komentirajte članak "Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve!"

Smršavite bez osjećaja gladi i štete za tijelo. Primjer prehrane i vježbanja. Potrebno je jesti strogo 2 sata prije spavanja. Osjećaj gladi može se činiti nepodnošljivim, ali ... Čim se omesti i zanemarite, on će se povući za pola sata.

Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve! Sad sam opet krenula na dijetu. s yom kippurom, odmah nakon suhog posta od 25 sati. A sada su dva mjeseca odbijanja bilo koje hrane životinjskog podrijetla dala svoj čarobni učinak: tijekom posta sam izgubio 12 kg.

U teretanu možete ići tri puta tjedno. A ako želite i sami sebe razumjeti, kako vas ne bi privuklo previše slatkog, onda prođite kroz trening. Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve! Čokoladna dijeta obećava nam sljedeći rezultat: za 6-7 dana možete ...

Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve! Dakle, sa 21 sam imao 68 kg. U siječnju sam napunio 21 godinu, za vrijeme novogodišnjih praznika, naravno, jeo sam i više, iako tu činjenicu nisam htio priznati. Ispravno mršavljenje: 7 načina kako izgubiti težinu bez štete ...

Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Kako se nositi s glađu? Danas sam već pojeo 2000 kcal, a još nisam večerao, t.j. ili ću gladovati cijelu večer, ili ćemo jesti i udvostručit ću svoj kalorijski unos. kako utopiti osjećaj gladi?.

Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Gubitak težine i dijeta. Kako smršaviti, smršaviti nakon poroda, odabrati prikladnu prehranu i komunicirati s onima koji mršave.

glad. Psihološki problemi. Gubitak težine i dijeta. Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Osjećaj gladi može se činiti nepodnošljivim, ali ... Čim se omesti i zanemarite, on će se povući za pola sata.

Nije bitno kakvom dijetom – bilo dukanom ili šmukanom – uopće možete smršavjeti. Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve! Čokoladna dijeta obećava nam sljedeći rezultat: u 6-7 dana možete izgubiti do 7 kilograma.

Kako smršaviti, smršaviti nakon poroda, odabrati prikladnu prehranu i komunicirati s onima koji mršave. Takav dio mršavljenja, kako smršaviti užetom ili drugim improviziranim sredstvima, postaje Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve!

Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Okvirno vrijeme za obrok je 9, 12, 15, 17, 19 sati, ali sve je individualno, sa svakim obrokom porcija se mora smanjiti. Gubitak težine, dijeta, glad i apetit. Misli o hrani i osjećajima u želucu.

Onda, kada je od obiteljske sreće počela jesti sve redom, preostala 2-3 kg dobila je na svojih 50... U proteklih mjesec dana od teškog stresa izgubila je 7 kilograma. Neopozivu njegu od 12-15 kg u pozadini stresa može opravdati samo činjenica da za to vrijeme ...

Već sam odlučio da se kosti opet razilaze, činilo se kao u prvom B. sve se trebalo razilaziti, ali su došle na svoje mjesto. Inače, zato me oni koji ne znaju na poslu još nisu skinuli tajne. Uskoro ću ići na odmor na 3 tjedna, pa ću onda doći, ljudi će jednostavno biti zapanjeni.

Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Nešto o gladi. Nova sam, meni je glavni problem monstruozan osjećaj gladi navečer. prehrana - mršavim bez puno naprezanja, ujutro jedem slatkiše, a nakon obilne večere, do večeri više nema oštrog osjećaja ...

Kako smršaviti ozbiljno i dugo? Poznati nutricionist dr. Ralph Moll pokušava pronaći odgovor na ovo pitanje. Sa svojim problemima mu dolaze BBW iz cijelog svijeta. Koža je suha i nježna. Osjećaj gladi je nepravilan. Probava je spora.

Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Pomaže ljudima da izgube težinu, a zatim zadrže težinu na željenoj razini. Nemam toliko vremena za sebe. Sasvim sam zadovoljan sa 4 puta: i po veličini porcija, i po pojavi osjećaja gladi itd. Ovo je, koliko ja razumijem, jako ovisno...

Kako smršaviti bez dijeta, ograničenja, gladi i iscrpljujućih treninga. U pauzama si nikada nije dopuštala da jede slatko, prženo, škrobno, iako je na setu uvijek bilo obilje “zabranjenih” jela.

Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Kao i svi oni koji su smršavjeli, i ja sam se suočio s najtežim zadatkom - kako održati težinu. Uspio sam s različitim stupnjevima uspjeha, težina mi je skočila i stoga dijeta kao privremena akcija i ideja (koja je, inače, karakteristična za većinu ...

Kako sam izgubio 12 kg u 3 tjedna. Možete jesti sve! Tema mršavljenja, dovođenje u sebe bolji oblik i promjene u životu općenito uglavnom zato što vidi rezultate - jel to šala, u 3 mjeseca sam smršavio od ... Prvi rezultati mršavljenja - za 2 tjedna.

Gubitak težine i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti A dan prije gladi je poželjno povrće. I najvažnija stvar nije glad, već Kako smršaviti bez osjećaja gladi. Izvješće o 7-dnevnom gladovanju. Gubitak težine i dijeta. Danas je nulti dan izlaska iz gladi, počeli smo...

Možete jesti sve! Ako ne želiš, smršat ćeš. Imam prijateljicu koja je smršavila na ovaj način. Što vas sprječava da smršate? 12 razloga za pretilost i višak kilograma. Kako smršaviti jednom zauvijek: savjet Ilze Liepe. Kako sam izgubio 55 kg u 4 godine: moja priča i savjet ...

Hollywoodska dijeta jedna je od najpopularnijih dijeta, uz pomoć koje ne samo holivudske zvijezde nego i obične žene vraćaju svoju figuru u normalu.

Holivudska dijeta se najčešće servira kao dvodnevna (48 sati) dijeta, ali to uopće nije tako. U stvarnosti, ova dijeta je dizajnirana za tri tjedna (i ništa manje). Dijeta je apsolutno sigurna za zdravlje, ali je u isto vrijeme vrlo učinkovita, uz pomoć holivudske dijete u tri tjedna možete izgubiti 10 kg.

Naravno, ne treba se oslanjati samo na jednu dijetu, preporučljivo je u ograničenja u prehrani dodati fitness ili aerobik, barem u napomeni holivudskoj prehrani, izravno se preporuča svakodnevno vježbati barem 35 minuta. Nastavu u teretani može zamijeniti jogging ili bilo koja druga sportska vježba.

Značajke holivudske prehrane

Prehrana u ovoj dijeti je prilično oskudna, ali je maksimalno smišljena od strane medicinskih stručnjaka i nutricionista koji služe holivudskim zvijezdama. Ne preporučuje se promjena prehrane, jer to može negativno utjecati na rezultat mršavljenja i na vaše zdravlje. Glavno pravilo prehrane je obilan doručak. Ručak i večeru možete lako preskočiti, ali doručak bi trebao biti što zadovoljavajući (naravno, kao dio prehrane).

Dijeta

Evo detaljnog jelovnika za tjedan dana, ubuduće ćete ga ponavljati (za preostala dva tjedna).

1. dan
Doručak. Dva meko kuhana jaja i šalica crne kave bez šećera.

Večera. Salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

Večera. Jedan grejp.

2. dan

Večera. Jedno jaje i jedan krastavac.

Večera. Jedan grejp.

3. dan
Doručak. 150 grama nemasne govedine kuhane na pari i šalica crne kave bez šećera.

Večera. Jedno meko kuhano jaje, jedna rajčica i jedan krastavac.

Večera. Jedan grejp.

4. dan
Doručak. 150 grama svježeg sira i jedno meko kuhano jaje, šalica crne kave bez šećera.

Večera. Salata od svježeg voća i pirjani špinat.

Večera. Jedan grejp.

5. dan
Doručak. 200 grama lososa kuhanog na pari i šalica crne kave bez šećera.

Večera. Jedno meko kuhano jaje, pirjani špinat.

Večera. Salata od svježeg povrća.

6. dan
Doručak. 150 grama kuhana govedina i šalicu crne kave bez šećera.

Večera. Voćna salata.

Večera. Jedan krastavac.

7. dan
Doručak. 200 grama kuhanih oguljenih škampa i naranče.

Večera. Vegetarijanska juha od povrća, naranča.

Večera. Voćna salata.

Prehrana nije baš gusta, ali uvjeravam vas, nema osjećaja gladi kao takvog. Glad će biti prisutna samo u prva dva dana, ali ako možete izdržati ovih dana, onda će dalje biti lakše i glad će nestati. Općenito, dijeta nije nimalo neugodna i lako je sjesti na nju.

Ako imate bilo kakve želučane tegobe, onda preporučujem da crnu kavu zamijenite zelenim čajem. Što se tiče učinkovitosti, bit će gotovo ista, ali na zdravlje zeleni čaj, za razliku od crne kave, ima samo pozitivan učinak.

Alternativno, bilo

Smršavite i ne štetite tijelu: osnovna pravila prehrane

Da biste izgubili 10 kg u otprilike 20 dana, morate se pripremiti na neka prilično stroga ograničenja u prehrani. Nakon prvih par dana dijete, kilogrami će prestati nestajati. Jako izrezana prehrana je stres za tijelo. Počinje štedjeti energiju spremajući dolazne kalorije u rezervu. Gubitak od 10 kg u 3 tjedna pomoći će u pridržavanju osnovnih pravila prehrane:

  • nekoliko dana prije nego što počne, minimizirajte slatkiše na jelovniku ili ga u potpunosti odbijte;
  • početna ograničenja kalorija trebaju biti niska kako bi se mogla postupno smanjiti energetska vrijednost dijeta;
  • u prvim danima postavite si normu od 1000 kcal / dan i sa svakim izgubljenim kilogramom malo je smanjite kako biste održali energetski deficit u tijelu;
  • treći tjedan je najteži. Nemoguće je svaki dan smanjiti porcije i njihov sadržaj kalorija, pa se morate povezati psihička vježba.

Dijeta od 20 dana bit će uspješna i omogućit će vam da smršavite kako želite samo ako slijedite dijetu. Doručci, ručkovi i večere trebali bi postati obavezni dio dnevne rutine. Važno je ne zaboraviti na opterećenje pijenjem. Želja da se na vagi vidi minus 10 kg mora biti potkrijepljena navikom pijenja najmanje 2 litre vode dnevno.

Odabir sustava ishrane za mršavljenje


Mnoge dijete sugeriraju gubitak od 10 kg u 21 dan. Svaki od njih ima prednosti i nedostatke. Stoga se preporuča pažljivo proučiti svaki prije gubitka kilograma i odabrati onaj koji je po sastavu proizvoda najatraktivniji. Vrlo je važno ne povećavati stres za tijelo tijekom dijete tako što ćete na silu zahtijevati da jedete nevoljnu hranu.

Neke dijete koje vam omogućuju da izgubite 10 kg u tri tjedna:

Dijeta Opća pravila ishrana
Engleski
  • set proizvoda - lakto-ovo-vegetarijanski;
  • minimizirajte sol u jelima zamjenjujući je suhim začinsko bilje;
  • ne jesti nakon 19-00, uzmi art. l. maslinovo ulje
Heljda
  • čaša heljde se pari navečer s 2 čaše kipuće vode - to je norma kaše za dan;
  • kefir 1% masti dopušteno je neograničeno;
  • dozvoljeno je dodati 2 nezaslađena voća, 200 g sirovog kupusa i bilo koje zelje dnevno
kineski
  • 1. tjedan - jesti kuhano jaje i naranču za doručak, ručak i večeru;
  • 2. tjedan - sve žitarice prethodno kuhane kipućom vodom bez ograničenja;
  • 3. tjedan - voće i sirovo povrće neograničeno, možete dodati malo maslinovog ulja u salate

Da biste dobili minus 10 kg u 20 dana, morat ćete se odreći mnogih proizvoda. Stoga je korisno razgovarati sa svojim liječnikom o potpori tijela vitaminskim i mineralnim kompleksima prije početka dijete.

Ukusna jela za one koji mršave


20-dnevna dijeta je prilično dugo razdoblje, tijekom kojeg čak i jaka motivacija za mršavljenje počinje slabiti ako je hrana jednolična i nije previše ukusna. ali dijetalnih obroka možete dati atraktivan izgled i diverzificirati okus.

Pileća kobasica. Grubo samljeti u blenderu pileći file, dodajte 200 g nemasnog svježeg sira i dobro umijesite. U masu protisnite 2 češnja češnjaka, dodajte (ako dijeta dopušta) malo soli i začina. Stavite masu u rukav za pečenje, oblikujte tanku kobasicu i pecite u pećnici na srednje jakoj vatri pola sata.

Omlet od skute. Umutiti 2 bjelanca i 100 g nemasnog svježeg sira, dodati 3 žlice vode, nasjeckano začinsko bilje, prstohvat soli. Smjesu izlijte u neljepljivu posudu i stavite peći na umjerenu vatru dok se na omletu ne dobije zlatnosmeđa.

Kineski punjeni kupus. U neljepljivoj tavi pirjajte 2 srednje naribane mrkve, sitno nasjeckani luk i 200 g kuhanog graha šparoga bez ulja. Glavicu kineskog kupusa rastavite na listove i lagano prokuhajte dok ne omekša. Zamotajte mješavinu povrća u listove. U lonac ulijte čašu soka od rajčice i vode, dodajte začine, stavite sarmice i pirjajte 20 minuta na laganoj vatri.

Postoje li alternativni načini za izgubiti 10 kg


Dijeta od 21 dan, čak i kada stvarno želite izgubiti 10 kg, može postati nepodnošljiv teret za tijelo. Ponekad su stroga ograničenja u prehrani kontraindicirana zbog kroničnih bolesti. Tada će u pomoć priskočiti alternativne metode oblikovanja tijela. Možda vam neće dopustiti da značajno i brzo smršate, ali figura će zasigurno postati vitka.

Čak i uz alternativne metode mršavljenja, neće biti moguće bez korekcije prehrane. Kako bi potrošnja energije prevladala nad ulaznim kalorijama, morat ćete ograničiti upotrebu šećera, meda, suhog voća, slastica i svježih pečenih proizvoda. Preporuča se prilagoditi metode kuhanja. Jela s obiljem začina, pržena, dimljena izazivaju apetit i često uzrokuju prejedanje. Stoga, da biste izgubili težinu, morate prijeći na kuhanu i pečenu hranu. Apsolutno je potrebno redovito jesti za korekciju tjelesne težine, bez preskakanja doručka i ručka i ne prejedati se jako noću.

Najbolji lijek smršaviti ostaje tjelesna aktivnost. Redovitom umjerenom sportskom aktivnošću tijelo se navikava na sagorijevanje masnih zaliha, izgradnju mišića i njihovo održavanje. Kilogrami izgubljeni zbog korekcije prehrane u kombinaciji sa zategnutom siluetom dat će figuri željeni sklad.

Savjeti nutricionista. Brzi gubitak težine stvara ogroman fizički stres za tijelo. Potencijalni ozbiljni rizici uključuju:

  • stvaranje žučnih kamenaca, koji se javljaju kod 12-25% ljudi koji u kratkom vremenu izgube puno tjelesne težine;
  • dehidracija;
  • nedostatak važnih hranjivih tvari zbog dugotrajnog nedostatka dovoljnih količina proteina, masti i ugljikohidrata;
  • ravnoteža elektrolita.

Drugi nuspojave brzi gubitak težine može biti:

  • glavobolje, razdražljivost, umor;
  • vrtoglavica, proljev ili zatvor;
  • gubitak kose, gubitak kose mišićna masa, kršenje menstrualnog ciklusa.

Dijeta bez proteina smatra se posebno rizičnom.

Za opcije prehrane za one koji žele izgubiti 10 kg u 3 tjedna pogledajte video ispod.



Preporučeno za čitanje