Kako odbaciti dodatni kg nakon novogodišnjih blagdana. "Kako izgubiti težinu brzo nakon praznika? Učinkoviti načini da donesete lik u normalu! ". Istovar dan na heljdu

Završio je niz blagdana i vas, nakon produljenih i produljenih gozba, odlučio se brinuti o njihovom zdravlju. To je vrlo ispravno, budući da su aktivnosti pakiranja popraćene upotrebom daleko od jela i prejedanja. Kako izgubiti težinu nakon praznika - reći ćemo vam u ovom članku.

Kako izgubiti težinu nakon praznika

Jutro. Probudite se s osjećajem gravitacije u želucu i oblačenju svoje omiljene traperice, s poteškoćama pričvršćivanje gumba na njima. "Moramo izgubiti težinu!" "Mislite i odlučite početi djelovati." Koje radnje treba uzeti?

Mnogi mnogi u takvoj situaciji, nakon duge slavlje i prejedanje, odaberite taktiku posta. Logika je da je potrebno kazniti se za činjenicu da je toliko jelo. Ali bilo je potrebno kazniti se tijekom blagdana, a ne nakon njih. Ako počnete starv i oštro ograničiti hranu, osim stresa za vaše tijelo, glad neće donijeti ništa. Stoga, da biste izgubili težinu, morate to učiniti ispravno.

Prvog dana nakon blagdana, tijelo treba ispustiti, ali opet, oni naglašavaju - ne izgladnjivanje. Razgovarat ćemo o prehrani detaljnije u nastavku. Pokušajte postupno smanjiti dijelove, a nakon 3-4 dana da biste napravili dan istovara, nakon čega, i postupno, preporučujemo povratak u prehranu, poznajemo uobičajeni i volumen.

Ako ste uzeli alkoholna pića, Donijeti alkohol iz tijela, piti što više tekućine: čajevi, sokovi i mineralna ne-gazirana voda. Na dan je potrebno piti najmanje 2 litre vode. Općenito, takav broj vode za osobu je dnevna norma.

Naravno, to je vrijedno spomenuti ovdje i kolosalnu korist kupke. Čak i zbog jednokratnog posjeta kupki, nakon dugotrajnih blagdana, uvelike ćete pomoći tijelu. Prvo, tijelo je izletjelo, a onda sve šljake iz tijela izađe, osim, koža je vrlo dobro očišćena. Drugo, zrak u kadi doprinosi poboljšanju i povoljno utječe na opće stanje.

Također, bit će korisno i primanje vruće kupke s dodatkom pjene ili esencijalna ulja, Naravno, ne zaboravite hladan i vrući tuš.

Budite sigurni da ćete provesti vrijeme na otvorenom i napraviti planinarenje nego dugo će biti, to bolje.


Kako izgubiti težinu nakon praznika tjedno

Primjer dijeta uzorka ispod možete koristiti tijekom tjedna, zamjenjujući proizvode slične skupine.

Za doručak možete jesti nešto lako, kao što je muesli s voćem i mlijekom, ili 2 toast s maslacem od kikirikija i čaja.

Na ručku, najbolje je jesti juhu na mršavoj ili slaboj pilećoj juhi. Za drugi, preporučujemo salatu povrća.

Za večeru, pripremite pečene ribe ili kuhane pileće dojke, još uvijek možete kuhati rižu ili peći krumpir u uniformama.

Između glavnih tehnika hrane, obavite male grickalice. Preporuča se koristiti plodove: odvojeno, u salatama ili u svježim sokovima. Također, prehrambeni proizvodi, slastici i suho voće su pogodni za grickalice.

Obavezno odustati od masne, pržene i visoke kalorijske hrane. Isključite uporabu hrane iz brze hrane, shawarma, piletina, hot-pasa, pite i druge namirnice od brze hrane. Isključite i gazirane i slatke piće (osim prirodnih sokova). Pod tabu, sve je slatko i brašno.


Kako izgubiti težinu nakon praznika

Resetirajte težinu nakon odmora pomoći će fizički napor. 20-30 minuta dnevno i to će vam značajno pomoći da bacite dobivenu težinu. To može biti jednostavne vježbe, trčanje, kupanje ili samo hodanje. Glavna stvar je to učiniti ispravno, a mjerenje distribuirati teret.

Pročitajte više o brzom pravilima mršavljenja.

Olya likchev

Ljepota - poput dragulja: što je lakše, dragocjenije :)

20 Mar. 2017

Kao rezultat bujnih ograda, kada se masnoća, kalorijska hrana i alkohol koriste bez ograničenja, većina žena i muškaraca imaju nekoliko dodatnih centimetara na struku. Osjećaj gravitacije i nelagode nakon blagdana i srodnih prejedanja čini razmišljanje o brzom i jednostavnom načinu za ispravljanje situacije.

Kako brzo izgubiti težinu nakon praznika

Nutrionitori snažno preporučuju odbijanje strogih dijeta odmah nakon blagdana - takva će mjera dovesti do zdravstvenih problema, a ne mršavljenja. Bolje je pristupiti pitanju oslobađanja dodatnih kilograma, čišćenja tijela od šljake i akumulirane masti. Čak i ako brzo odbacite težinu ne radi, spasit ćete svoje zdravlje i može postići održiv rezultat mršavljenja.

Dijeta.

Štrajk glađu nakon bogatog praznika, prema istraživanju, dovodi do činjenice da metaboličke procese usporavaju u tijelu i višak težine ne nestaju. Normalizirati tjelesnu težinu s ovim pristupom neće raditi, ali možete zaraditi bolest želuca. Ako ste stekli težinu nakon novogodišnjih blagdana, prehrana za mršavljenje trebala bi biti što nježna: u hladnoći, tijelo doživljava povećanu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima. Prekomjerno smanjenje hrane konzumirane kako bi se izgubiti težina će dovesti do:

  • avitaminoza;
  • pad za sile;
  • hormonski neuspjeh;
  • pogoršanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Kako je lako doći u obrazac? Za to, dijeta bi trebala uključivati \u200b\u200bne-velike proizvode koji doprinose probavi. Savršena hrana za gubitak težine bit će kefir, prirodni jogurt, voće, muesli i povrće. Osim toga, vrlo je važno povećati volumen potrošene vode (djelomično se može zamijeniti biljnim dekoksima) - to će pomoći u čišćenju tijela od štetnih tvari kao što su šljake i toksine, koje su se uspijevale akumulirati u njemu tijekom blagdana. Pravilna prehrana nakon festivala omogućuje vam da ubrzate metabolizam i težina će se topiti brže.

Slimming se preporuča uglavnom koristiti proteinske proizvode: što je takva hrana ulazi u tijelo, manje želite jesti slatkiše i druge ugljikohidratne hrane. Osim toga, apsorpcija proteina troši više kalorija nego kod probavljanja masti ili ugljikohidrata. Dakle, dnevni izbornik onih koji žele izgubiti težinu trebaju uključivati \u200b\u200bjaja, mršavo meso (piletina, puretina), grah, riba.

Uzmite doručak s važnom ulogom, koristeći najmanje 300 kcal (optimalno 400 kalorija), dok ćete izgubiti težinu, unaprijed na prazan želudac vrijedi piti čašu topline vode, tako da se ispostavi da povećava aktivnost probave , Ako je moguće, potrebno je smanjiti količinu soli u prehrani, jer uzrokuje još veći apetit i kašnjenja tekućine u tkivima. Ako imate puno slanih proizvoda na dan prije, Sutra bi trebala piti nekoliko šalica zelenog čaja, koji će ubrzati proizvodnju viška vlage iz tijela, a na večeru jesti dio smeđe ili bijele riže.

Da biste izgubili težinu, važno je isključiti slatko iz jelovnika barem nekoliko tjedana. Šećer se može zamijeniti medom, ako se ne u potpunosti eliminira njihova prehrana. Također je potrebno odbiti iz ukiseljene hrane, pečenih proizvoda, dimljenih, alkohola, životinjskih masti (uključujući maslac), Kalorijski umaci poput majoneze. Hrana za vrijeme prehrane za mršavljenje je potrebno da kuhati ili kuhati za par.

Dan istovara

Izgubiti težinu nakon svečanih gozba nije tako teška, ali dijeta treba odabrati svjetlo. U isto vrijeme, potrebno je dati tijelo vrijeme za čišćenje i odmor, u kojem će se restaurirati crijevna mikroflora. U tu svrhu preporučuju se nutricionisti da naprave dan istovara nakon blagdana. U uobičajenoj prehrani trebate napraviti određena ograničenja, a nakon pokretanja lagane prehrane za izgubiti težinu.

Moguće je uspostaviti rad gastrointestinalnog trakta i vratiti tijelo smanjenjem uporabe proizvoda koji sadrže sljedeće tvari:

  • životinjske masti;
  • sol;
  • ugljikohidrati.

Tijekom istovara dana, važno je pridržavati se načina unosa hrane i lakše je olakšati postavljanjem izbornika unaprijed i obvezujuće zdrava hrana (voće, povrće, mršavo meso, niske proizvode masnih kiselina). Preporuča se često jesti, ali zgrabimo (uobičajeni dio se prekida u dva). Da biste povratili tanko tijelo, napravite dan istovara barem jednom tjedno. Nakon čišćenja tijela, nastavite do lagane prehrane ili monde na juhi od povrća. Izgubiti težinu pomoći će sljedeći proizvodi za dodavanje dijeta:

  • biljno ulje;
  • jabuke;
  • kupus;
  • biljne salate;
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
  • piletina / pureća file;
  • nisko masti kefir;
  • povrće ili voćni voćni, itd.

Održavanje ravnoteže vode

Slimming bez potrošnje dovoljnog volumena tekućine neće biti, jer voda izravno sudjeluje u procesu metabolizma lipida. Da biste izgubili težinu, odrasli čovjek treba piti najmanje 2-2,5 litara dnevno. U tom slučaju, potreba za tekućinom će se povećati tijekom vježbanja, trovanja, neuravnotežene prehrane tijekom vrućih sezona.

Pijenje vode za mršavljenje trebalo bi biti pola sata prije jela i nekoliko sati poslije. To će pomoći intenzivnijim metaboličkim procesima i ubrzati probavu. Ako koristite vodu ili sok tijekom obroka, želučani sok će se razrijediti, a probavni proces će se slomiti. Osim toga, volumen sadržaja želuca će se povećati, a to je štetno za zdravlje: organ će raditi normalno, ako se nakon primitka hrane može popuniti ne više od 2/3.

Vježbati za bacanje težine

Bez tjelesne aktivnosti, izgubiti težinu nakon praznika više od nekoliko kilograma neće raditi. Osim toga, težina će se brzo vratiti, ako je zanemarena sporta. Koje vježbe nakon blagdana trebaju biti izvedeni za mršavljenje:

  1. Čučnjeve. Stavite noge na razinu s ramenima, povlačenjem prompt i držite leđa ravno, čuvajte se na izdisanju i ustali na dah. Ponovite vježbu za gubitak tjelesnih kukova i stražnjice dva puta 30 puta.
  2. Push up s fokusiranjem u pod. Izgubiti težinu u rukama nakon odmora pomoći će ovoj vježbi. Stavite ruke na paralelne ramena, čarape na istoj razini s bokovima, laktovi se drže blizu tijela. Odlazim što je moguće bliže poda, nakon što se stisnete.
  3. Uvijanje "bicikl". Možete izgubiti težinu u želucu i struku nakon praznika, nastupajući uvijanje na tisku s izmjeniranjem podizanja nogu (suprotno koljeno se proteže do lakta).
  4. Kapi. Naizmjence, iznijejte lijevu i desnu nogu naprijed, stisnite, formirajući kut od 90 stupnjeva ispod koljena. Vježba pomaže u uklanjanju masti s nogama i stražnjicom.
  5. Planck. Vježbajte svakodnevno 1-2 minute. Pomozite dlanove i čarape u pod, držite leđa ravno (bez otklona u donjem dijelu leđa). Napeta cijelo tijelo, spremite ovaj položaj određeno vrijeme.

Video: Kako doći u obrazac nakon praznika

Kako izgubiti težinu nakon nove godine? Prvo se morate vratiti na normalnu uravnoteženu prehranu, koja će vam omogućiti da se oporavite nakon blagdana. Ali ako su posljedice premašile sva vaša očekivanja, a vage su bile uznemirene za više nego inače, to znači da je vrijeme da se zauzimaju i nastavite na cijeli kompleks mjera usmjerenih na dobivanje osloboditi viška težine.

Nova godina - prekrasan odmor koji se radujemo. Najukusnija jela se pripremaju za novogodišnju blagdan. Ali samo sada posljedice za sliku nisu jako ugodne. Obilje masne, pržene, dimljene i slatke hrane uvelike šteti tijelu. I, kao rezultat toga, dodatni kilogrami, koji su nam neprimjetni za nas regrutirane u ovim praznicima. Stoga, prva misao nakon veselog blagdana većina djevojaka postaje: "Kako izgubiti težinu?"

Potrebno je uzeti u obzir da ne morate izgubiti težinu nakon blagdana, ako se počnete pripremati za novu godinu unaprijed i staviti kako bi naredba na EVE. Istovar i prehrana, koja kompetentno, pripremit će vaše tijelo do nove godine bogate tretirama. Osim toga, zvučno rješenje neće biti postavljeno preko novogodišnjeg stola i aktivno provesti blagdane.

Kako se ne oporaviti tijekom novogodišnjih blagdana

Svi će blagdani biti izrađeni od ukusne hrane. Stoga, da se zadržite i ne da biste dobili masnoću u tom razdoblju nije lako. Međutim, to je moguće. Trebali biste se držati nekoliko jednostavna pravila (Onda ne trebate dijetu):

  1. Jedite malo po malo, ali često. Nemojte nositi sebe glad - to neće pomoći u poništavanju kilograma. Stavite sustav u prehranu.
  2. Izbjegavajte grickalice između obroka. Ili zamijeniti voćne sendviče i kolač s laganim mlijekom deserti.
  3. Naravno, na vidiku svečanog novogodišnjeg stola, napravio izvrsna jela, obično gubimo moć volje. Ali uopće, nije potrebno ograničiti se i brzo u vrijeme kada su ostali oni prisutni u vašim očima apsorbiraju sve najukusnije, bez razmišljanja o dodatnim kilogramima. Dovoljno je pokušati sve malo.
  4. Ograničite potrošnju slatkog, slanog, oštrog, masti i alkohola na svečanom stolu.
  5. Dani istovara pomoći će očistiti tijelo. Dogovorite se barem jedan tijekom blagdana. Samo odaberite one niskokalorični proizvodida vam se sviđa. A onda istovara dani neće postati teški i opterećeni za vas.
  6. Izgubiti težinu je lakše kada se lako i svečano. Dopustite sebi da se radujete u ugodnom odmoru, darovima, radosnim sastancima. Tada ne morate iskorijeniti stres i misliti kako ne smijati u ranim danima nove godine.

Ustanite od stola s osjećajem lagane gladi i malo se kreću - to je velika prilika za svečani dan bez bolnih posljedica prejedanja.

Gdje početi istovar nakon praznika

Potrebno je čistiti tijelo što je brže moguće i pomoći mu da se riješi šljake i toksina koji su uspjeli akumulirati nekoliko praznika. Tijelo je savršeno očišćeno tijekom pražnjenja dana, a gubitak težine će ići kao ulje. Ali prije sjedenja na jednodnevnoj prehrani, potrebno je uspostaviti način rada tijekom dana:

  • Od jutra prazan želudac pije čašu toplog čiste pitke vode bez plina.
  • Uz izgradnju dana tako da možete uzeti male dijelove hrane svakih 2-3 sata.
  • Bolje je dati prednost proizvodima biljnog podrijetla: voće, povrće, žitarice.
  • Posljednji obrok mora se održati najkasnije 19 sati.

Učinak pitke vode mršavljenje

Da biste nastavili čistiti tijelo nakon novogodišnjih blagdana i brzo izbaciti prekomjerne težine, trebali biste uspostaviti način pijenja tijekom dana. Lako je to učiniti. Morate piti najmanje 1 litru čiste ne-gazirane vode dnevno.

Moguće je da ste već pokušali učiniti takav postupak, ali, ometeni kućnom pažnjom, zaboravili ste da morate uzeti jedan glat vode svaki sat u prvoj polovici dana.

Postoji jednostavan i vrlo korisne savjete: Uspostaviti naočale s vodom u svim sobama. Čim nailaze na oči, možete odmah popiti vodu i ponovno napuniti čašu. Dakle, bit ćete lako izvoditi stopu piće.

Učitavanje dana nakon svečanog blagdana

Da biste izgubili težinu nakon novogodišnjih blagdana, trebali biste organizirati barem jedan dan istovara, koji će vam pomoći da se oporavite i vratite u uobičajeni način rada. U procesu istovara, metabolički procesi se normaliziraju, čišćenje se čisti, radi unutarnji organida su svi praznici bili podvrgnuti stresu.

Možete odabrati za sebe bilo koji proizvod na kojem gradite svoje istovara dana nakon praznika. To mogu biti jabuke, svježi sir, povrće, juha, heljda, zobena kaša, kefir. Ono što je najprikladnije za vas će biti temelj za čišćenje tijela i povratak na normalni režim snage. Osim toga, dan istovara može se provesti na nekoliko niskokaloričnih proizvoda.

Kako početi čišćenje i mršavljenje?

  • Čista voda za piće temelj je pročišćavanja. Tijekom dana preporuča se povećanje njegove uporabe. Norma je 30 ml. na 1 kg. Težina. Izračunajte koliko trebate piti u danu i početi, počevši od trenutka buđenja. U prvoj polovici dana, vozio se svaki sat. Nakon ručka - 1 šalica za 2 sata. Posljednji prijem u 20 sati.
  • Bolje je odabrati jelo ne-masnoće za doručak, što je lako i brzo naučeno. To može biti čaša kefira i niske masti skute, zobena kaša Na vodi uz dodatak bobica i voća, raženog kruha, bioogurta, voćne salate.
  • Za ručak je vrlo pogodan za bilo koji jela od povrća (Na primjer, koji se pripravlja iz mrkve, repe i kupusa u proporcijama 1: 1: 2). Kuhana heljda ili riža će postati dobar dodatak. Od korištenja mesa bolje je se suzdržati.
  • Za večeru zaustaviti svoj izbor na mliječnim proizvodima, protein koktel, povrće gulaš.

Učitavanje dana nakon "Gluttonijska" će vam omogućiti da vratite obrazac i potpuno se oporavite. I kasnije možete ići na tako ozbiljan način gubitka težine kao dijeta.

Dijeta nakon novogodišnjih blagdana

Moram reći da s dijetom nakon teške apsorpcije hrane treba biti oprezan:

  • Ako se dramatično ograničavamo u hrani i početi gladovati, tijelo ćete osigurati novi stres. Svi kilogrami postignuti za svečane dane ostaju s vama. Proces metabolizma usporit će se, a borba protiv prekomjerne težine neće biti neuspješna.
  • ​Idite na uobičajeni obrok nakon nove godine postupno. Jedite malo po malo, ali često.
  • Povećati količinu biljne hrane u prehrani.
  • Završite unos hrane u 18-19 sati.
  • Takav prijelaz na krutu prehranu izgrađenu na jednom ili više proizvoda postat će prikladno i jednostavno za vaše tijelo.

Stručnjaci za prehranu savjetuju da se ograničite na jedan istovar dan za pročišćavanje tijela nakon nove godine i, tek nakon nekog vremena, premjestiti na dijete i intenzivan gubitak težine.

Vježbanje za mršavljenje nakon blagdana

  • Hodanje i hodanje, Novogodišnji praznici ne traju jedan dan. Stoga, između posjeta prijateljima i recepciji, odvojite vrijeme za sebe. Provedite ga na svježem zraku sa svojom obitelji ili sami. Šetajte parkom, brzo hodajte na stadionu. Dati svjetlosno tijelo Opterećenje za vraćanje rada unutarnjih organa.
  • Klizaljke i skije. Ako imate vremena s vremena na vrijeme aktivni odmor - napraviti takav hod nakon novogodišnjeg blagdana. Vrijeme je. Idite na klizalište ili skijanje (kao posljednje mjesto - na sanjkanje) vrlo je korisno u razdoblju između svečanih okupljanja. Izgubiti težinu nakon nove godine nije lako, tako da će vam takve kolege pomoći da se riješite viška težine.
  • Nastava na simulatorima, Ako imate vremena s vremena na vrijeme da biste kontaktirali ovu vrstu tjelesne aktivnosti, onda je vrijeme da to učinite između praznika. "Pijesak" vježba bicikla i kako uvrnuti pedale. Ali previše za učitavanje sebe. Sharp promjena pasivnosti na aktivnost nije previše povoljna za zdravlje.
  • Pokretne igre svježi zrak, Ovo je zadovoljstvo i izvrsno istovar. Ako ste vi i prijatelji odlučili prošetati nakon što završite sve ostalo na novogodišnjem stolu, poravnajte je s malo zabavne igre. Baciti snježne grude, trčanje, družiti se iz duše. Što više se krećete, lakše će vam biti s velikom težinom.
  • Ples. Premjestiti što je više moguće. Disco - također izvrsna alternativa blagdan. Organizirajte je kod kuće s prijateljima, umjesto da samo sjede i raspravljaju.

Idemo u kupku

Ne samo da će prehrana i vježbe pomoći resetirati "podsmijeh" višak težine. Izgubiti težinu nakon nove godine pomoći će kupku ili sauni. Ovo je prekrasan način da se riješite dodatnih kilograma akumuliranih na blagdane. U isto vrijeme, tijelo daje toksine, koje ga obično ne ostavljaju previše.

  • Ako ste zakazali dan kupke, ujutro se ne preporučuje. Budući da su svi blagdani posvećeni, u pravilu, piju alkohol i jedeći ukusnu, ali vrlo tešku hranu, na dan posjeta kadu ili saunu, bolje je ograničiti svjetlo doručak i voće koje se mogu koristiti tijekom dana da ugasi glad.
  • Da se ne mogu nauditi, postupci kupanje za mršavljenje moraju biti ograničeni u vremenu. Na visokim temperaturama trebalo bi postojati nekoliko golova za 5-10 minuta, a uzmi kontrastnu dušu nakon svakog od njih.
  • Zeleni čaj i mineralna voda Pomoći će s metaboličkim procesima koji intenzivnije teče u tijelu s postupcima kupke.
  • Sve vrste obloga doprinose iskopavanju šljača, tako dobro kombiniraju sesije razbijanja tijela i uzimajući osloboditi od viška masti sloja koristeći obloge.

Nakon dobre kupke, pitanje je kako izgubiti težinu nakon blagdana, nestat će sama po sebi.

Vratite dan nakon slavlje nove godine

Ako svi novogodišnji praznici će izvući stol za stolom, neće se završiti s nečim dobrim. Vaša težina će se brzo povećati, pa čak i dijeta neće pomoći da izgubite težinu i gubitak težine.

  • Jedite nakon 19 sati se jako digestira. Stajala je u tijelu do jutra, a novi dio hrane koji se koristi za doručak samo će dodati gravitaciju u želucu. Rana večera će vam omogućiti da legnete u krevetu i zaspite. A ujutro, nakon što je pio prazan želudac, želudac će uzeti malu količinu svježih proizvoda, a proces probave će proći kao što bi trebao, bez kašnjenja i poteškoća.
  • Ako želite odlučiti kako izgubiti težinu nakon blagdana, - dan dana će postati glavni aspekt na koju pozornost treba platiti. Vaše tijelo se već koristilo za jelo u određeno vrijeme. Nova godina je nepredviđena neuspjeh u njegovom radu, stres za naše tijelo. Što brže registrirate sustav hrane obroka, lakše će započeti proces gubitka težine.
  • Osim toga, vaš zadatak se također ne oporavlja nakon praznika ostati u prošlosti. Dan dana pomoći će vam da izbjegnete novi stres, koji je, u pravilu, sjedi s masnim, brašno i slatko.
  • Zdrav san će biti katalizator za proces mršave. Jebeni do ponoći neće pružiti priliku da se opusti središnji živčani sustav koji se ponovno pokreće od 22 do 24 sata.

Novogodišnji blagdani dizajnirani su kako bi odzračile i sljedeće godine počeli naše aktivnosti svježim silama. Izgubiti težinu nakon što je Nova godina vrlo stvarna. Dovoljno je imati želju, a onda nemoguće postaje moguće. Dijeta, vježbanje, dnevni način rada i usklađenost s nekim ograničenjima pomoći će vam. Ako slijedite savjete dane u ovom članku - rezultati neće dugo čekati dugo vremena. Lako ćete se vratiti na svoje tijelo za isti obrazac i postaviti način rada vašeg tijela u pitanje dana.

Moramo djelovati dok novogodišnji blagdan ima vremena da "ojača" na struku i bokove!
Izgubiti težinu nakon praznika može biti lako, ako znate, kako izgubiti težinu…

Odmor na oba praznika za uživanje u životu, uključujući i dobru hranu. Stoga nije iznenađujuće da se par trostruki kilogrami smiri u našem deponu! Ali nemojte biti tužni - postoje načini i metode da ih se riješite lako i jednostavno!

1. Uz pomoć istovara dana

Smanjiti kalorije za 1 ili 2 dana. - Nema više 800 kcal u danu!

Možeš jesti: Zvučna riža, nezaslađene komponete, voće i povrće.
Izbjeći: Slatko voće, kao što su banane, suho voće, grožđe.
Preferencije daju : Citrus, jabuke, bobice.
Odaberite od povrća: Krastavac, rajčica, lista salata, zeleni luk, crvena paprika, kohlrabi, komorač.

Između obroka pauza u 6 sati, - Nakon tog razdoblja počinje sagorijevati masnoće.

Trebate piti mnogo - bolje oko 3 litre: Voda, biljni čajevi, razvedeni sokovi (1 komad soka i 2 dijela vode).

Prehrana salata i puno tekućine doprinose dehidraciji tijela i eliminirati Štetni proizvodi propadanje.

Jutro: Riža s pireom od jabuka

50 g Risha kuhati bez soli. - Slika se može jesti s pireom od jabuka, pružajući cimet, čišćenje ili kardamon.

Večera: Dio riže s kuhanim povrćem: luk, ponekad paprika i svježe biljke.

Večer: Rice i voće - ananas ili bobice (možete zamrznuti). Ili povrće, salatu.

Dakle, moguće je izgubiti 1 kg. Ali - važno! - Ne pokušavajte tako dugo jesti! Istovar Dani su, doista, to su dani, a ne dijeta ...

Dakle, hranjenje dugo vremena, osoba nema vitamina i druge hranjive tvari - a to je već štetno zdravlju i lošem blagostanju.

Osim toga, nakon 3 dana prehrane s oštrim ograničenjima, tijelo "prebacuje" metabolizam:

- Potrošnja kalorija je oštro smanjena
- Tijelo, čak i kada je primljena kalorija, može normalno funkcionirati, ali nakon primitka dodatnih kalorija, odmah ih okreće u masnoću, tako da govorimo, na "crnom danu"!

Nakon što su blagdani dovoljni 2 istovara dana. Tada možete redovito - ne više od 1 puta tjedno - za provođenje takvih dana.

2. Praktični savjeti

  • Početi što je prije moguće sportski I idite na K. zdrava prehrana bez obustava

Ležati na povrće i voće

  • Nemojte početi radikalno, Nemojte se mučiti s radikalnim dijetama - bolje je polako smanjiti težinu, ali tako zadržati zdravlje!
    Pronaći vrijeme Za obroke: jesti za stolom, pažljivo žvakati hranu, uživati \u200b\u200bu hrani
    Potrošnja riba sololi. - biljaka sezona
    Odbijte umake masti - Ne izgledaju čak ni "prave hrane", ali koliko kalorija tamo!
    Nemojte jesti pečenje i slatko!

Brza hrana I svi su kuhani u Fryer, Tabu!

  • Jesti ne manje od 3 puta dnevno!
    Piti dovoljno vode - od 1,5 l dnevno i više
    Odbiti iz alkohola

Jesti Jogurt, mahunarke, ribe i plodovi mora, jaja, salate, med, kruh od cijelog zrna brašna ... Ako ne prejesti, onda uspjeh neće čekati!

Osjećate li osjećaj gladi?

— Jedite dio vruće juhe od povrća .

100-150 g mesa s povrćem ili salatom također će imati pozitivan učinak. Izvor proteina je također grah.

I budite snalažljiv: Umjesto kiselog vrhnja i majoneze, jedite nisko-debeli sir, jogurt. Za desert umjesto tiramisu - voće, bobice ...

3 velika dijela dnevno ili 5 - odlučuje svima za sebe! U svakom slučaju, uživajte u hrani, jesti, ne u žurbi!

Zimski praznici u punom zamahu, a vi primijetite da su dodali u težini? Bez panike! Zajedno s nutricionistima napravili smo program koji će vam pomoći učinkovito izgubiti težinu u samo nekoliko tjedana.

Odbijanje zimskih šetnji, lišavamo se dobre mogućnosti za smanjenje težine

Za novogodišnje praznike, većina nas se uspravlja za nekoliko kilograma. Ovo je prirodno: malo vremena provodimo na ulici, gdje se hladno i rano potamnjuje i puno - za stolom. Čak i oni koji obično prate prehranu, s obzirom na svaku kaloriju, opustite se na blagdanima.

Sada ste, naravno, uzrujani zbog rezultata. I željeli bi smanjiti težinu što je prije moguće. Međutim, sjedi na teškim stručnjacima za dijetu u polju pravilna prehrana Samo nemoj savjetovati. "" Prvo, vaše tijelo je već preživjelo stres, dok je na blagdanima neugodno slatko i debelo, a štrajk glađu postat će drugi zaredom za njega, - kaže Ekaterina Belovu, nutricionistu, osnivač palete Osobni dijetalni centar. - Drugo, u ovom slučaju postoji rizik od gubitka težine ne na štetu masti, već vode i mišićne mase. Konačno, ako je vaš štrajk glađu odgođen, u uvjetima nedostatka goriva - to jest, tijelo će ući u način uštede energije, a to će biti teže izgubiti težinu. "

Stoga, učinkovito izgubiti težinu, konzumirati 1400-1500 kalorija dnevno. I u isto vrijeme, pokušajte redovito se pojaviti meso i mliječni proizvodi, voće, povrće, žito (tjestenina, kruh, žitarice, kruh od žitarica) na vašem stolu. "" Dodatni deficit kalorija, stvorite na račun kondicije ili punjenja, - Kaže Elena Palaguta, instruktor grupnih programa "Život svjetske klase". - Nekoliko tjedana, naravno, vi ste, naravno, nemojte, pogotovo ako ste prije ostavili fizičko opterećenje, Međutim, oni će vam pomoći da lako izgubite težinu i malo povucite. " "Rezultat, naravno, utjecat će ne samo na način rada, već broj i intenzitet obuke. Potrebno je učiniti barem tri puta tjedno, a ako postoji mogućnost, onda češće. Važno je kombinirati opterećenja snage i kartona, da se usredotočite na funkcionalnu obuku, tijekom koje je maksimalni broj mišićnih skupina uključen u rad. Solovyov objašnjava Jurij Solovyov, trener teretane savezne mreže fitness klubova X-Fit.

Prvi tjedan nakon nove godine: prehrana

- Provedite reviziju u hladnjak. Lako se riješite slatkiša, masnih umaka, kolača i pečenja od svečanog stola, tako da nema iskušenja. I kupiti voće, svježe i smrznuto povrće, meso i mliječni proizvodi, žito (žitarice, muesli, tjestenina od Čvrste sorte , cjeloviti kruh, kruh).

- Počnite hranjenje frakcijalno: Mali obroci i svakih 3-4 sata. Dakle, ne pomaknite se, izbjegavajte napade gladi, pomoći smanjiti na normalne veličine želuca (nakon novogodišnjih blagdana).

- Podesite način pijenja. Konzumirajte vodu po stopi od 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Već smo napisali: bez toga, težina ne smanjuje! Ako pijete vodu ukusno u tako prehladu, mi je djelomično zamijenimo čajem, tople ravnice, izvarak bez šećera.

- Odbijte istaknuti i masne proizvode: slatkiši bijeli kruh, masne mesne proizvode (janjetina, svinjetina, kobasica, kobasice) i mliječni proizvodi: sir - više od 20% masti, - više od 5%, jogurt - više od 1,5%. Ne peče ništa, pogotovo u dubokoj fritezi. "Čak i korisno povrće ulja u iznosu od ne više od 2 žličice dnevno", kaže Marina Studenikina, nutricionista, zamjenik glavnog liječnika klinike" faktor težine ". - Zahvaljujući samo ovim ograničenjima, možete izgubiti težinu, i upravo zbog viška masti. "

- ispravno vratite izbornik.« Za doručak, najbolje je jesti kašu ili muesli, - Kaže Manina Studenikin. - Zatim jesti šalicu jogurta ili jedan ili dva voća. Za ručak jesti dio proteina sa složenim ugljikohidratima. Ponovno jesti voće ili povrće. I večera - riba ili svježi sir s zelenilom. "

Prvi tjedan nakon nove godine: fitness

Povratak u fitness postupno. "" Čak i ako ste općenito dobro obučeni, dajte tijelu da se odmakne od obilnih blagdana, "- On savjetuje Elenu Palagut. Prvih nekoliko dana nakon njih mogu jednostavno hodati 40-60 minuta dnevno i tempom.

Zatim početi izvesti vježbe snageTo će dati opterećenje mišićima gornjeg i donjeg dijela tijela. Na primjer, napravite gung-up, uvijanje i lunges ili čučnjeve. Alternativna obuka snage s šetnjama.

Ako posjetite fitness klub, nekoliko dana nakon svečanih videozapisa, možete pokušati tamo. Prvo, odaberite mirne klase: yoga, pilates, kupanje. "" I gledajte svoju dobroćutnost - Kaže Elena Palaguta. - Ako je nekoliko dana prije nastave, prejestili i koristili alkoholna pića i tijekom treninga iznenada osjetili vrtoglavicu, slabost, mučninu, a zatim tijelo još nije spremno za opterećenja. "

Koristite sve značajke za pomicanje još više. U blizini stepenica bez dizala, ostavite autobus za nekoliko zaustavljanja na vlastitu, itd.

Općenito, vaša shema lekcije u prvih sedam dana nakon odmora može izgledati ovako:

1, 2. dan - šetnje prosječnim tempom.

3, 5. dan - trening snage kod kuće ili fitness kluba.

7. dan - odmor. Bolje - aktivne (klizaljke, skije).

Uravnotežena prehrana će pomoći da izgubite težinu bez štete zdravlju

Drugi tjedan nakon nove godine: prehrana

Nastavak jesti, općenito, istom shemom, analizirati svoje senzacije i rezultate te, ako je potrebno, malo dijeta prilagoditi.

- Ako je težina vrijedna ili, po vašem mišljenju, ne pada dovoljno brzo. Provedite dan posta. Možete i dva s pauzom barem nekoliko dana. Na primjer:

Na proteinu i agrumima: doručak kaša ili muesli, a zatim svaki čak i sat jesti pola grejpa i svaki neparan od 60 g pilećih prsa;

Na heljdu: pet ili šest puta dnevno jesti 120-150 g heljde žitarica, zavarenog bez ulja i šećera. Možete dodati 1 litru niske debeli kefir.

- Ako ste gladni. Analizirajte, bilo u prehrani svježeg voća i povrća. Ako ne, budite sigurni da ih dodate: Bogati su vlaknima, što stvara volumen, osjećaj podnošenja želuca i sitosti.

- Ako se povlači slatko. Razmislite, ako često jedete složene ugljikohidrate. Kuhani krumpir u uniformi, kruh, cjelokupni kruh, kuhani prije pola pripreme tjestenine, kaša. Tijekom prehrane često ih isključujemo iz izbornika. I uzalud! Ako ih ima u umjerenim količinama (dio kaše ili muesli za doručak i dio makaronijevog ili krumpira na ručku), ne ometaju izgubiti težinu. No, njihov nedostatak tijela osjeća se kao nedostatak energije i počinje tražiti jednostavan način da dobijete ovu energiju - sa slatkišima, pecivima i drugim brzim ugljikohidratima.

- Ako se dijeta počne gnjaviti. Diverzificirajte izbornik! "" Za ovo postoji mnogo siguran način, - govori Ekaterina Belovu. - Jedite ne samo sirove, već pečene plodove, bobice - u obliku prirodnog želea. Stavite salate sa mješavinom soka od limuna s uljem, koristite. Ne samo da kuhati, već se i pripremiti u sporim štednjaku, okretati povrće i mesne proizvode začinjeno bilje i začini. "

Drugi tjedan nakon nove godine: fitness

Postupno kompliciraju vježbe, čineći ih duže i zasićene. Ako je moguće, povećajte trajanje šetnje do 60 minuta i pokušajte se brže kretati.

Ako posjetite fitness klub, do kraja tjedna, vratite se na uobičajeni trening. Ako radite kod kuće, uključite se u svoj vlast trening nove vježbe: koso uvijanje, čučnjevi-plie, obrnute sklekove. Kako biste se dodatno komplicirali zadatkom, kombinirajte ih u kružnu obuku s pet minuta odmora između dva kruga ili povećanjem broja ponavljanja do 15-20. Vježbe koje vam pružaju vrlo lako, tehnički kompliciraju ili ih slijedite, uzimajući u vaše ruke.

Vaše klase u drugoj sedam dana nakon blagdana svibanj izgledati ovako:

1, 3, 5 dana - hodanje brz temp Plus porast stepenica - 6-9 katova ili kardiografija u fitness klubu na izboru (kardiotriju, grupni lekcije).

2, 4. dana - obuka snage kod kuće ili u fitness klubu.

6, 7. dana - Odmorite, ako je moguće, aktivni.

Jesti i raditi prema ovoj shemi, moći ćete učinkovito izgubiti težinu za 2-3 kg. Naime, toliko nas najviše za blagdane i dobivaju.

Članak je bio koristan? Spremite ga na svoju stranicu u društvenim mrežama!



Preporučujemo čitati