Vitamini za tinejdžere 17 18. Vitamini za tinejdžere: koji je kompleks bolji. Naziv i oblik izdanja

Posebno dizajniran za tinejdžere može ispraviti ovu situaciju. U ovom ćemo članku govoriti o složenim vitaminskim suplementima koji pomažu napuniti rezerve hranjivih tvari.

Koji su vitamini potrebni u adolescenciji

Tijekom školovanja djeca trebaju punu opskrbu organskim elementima svih kategorija. Od 11 do 17 godina, tinejdžeri doživljavaju pojačanu tjelesnu i seksualnu formaciju. Otuda potreba za poboljšanjem dječjeg jelovnika na način da svaki dan ima mjesta za sljedeće prirodne vitamine:

  • 11-14 godina- (obavlja glavnu funkciju jačanja obrambenih snaga organizma i olakšava probavu ostalih hranjivih tvari);
  • 12-15 godina- (glavni tvorbeni element tjelesnih stanica), (jačaju pamćenje, sudjeluju u svim metaboličkim procesima u tijelu učenika);
  • 13-15 godina- (potrebno za puni rast djeteta);
  • 13-16 godina- (jamči zdravlje zuba i kostiju, pomaže u probavi fosfora i kalcija);
  • 12-17 godina-, K1 i (izvrsni materijali za poboljšanje pamćenja, promicanje stabilne cirkulacije krvi i funkcioniranja cijelog tijela).

Vitamini za različite dobne kategorije

Prilikom odabira multivitaminskog dodatka za tinejdžere, uobičajeno je da se usredotočite na dob, način života i prisutnost bilo koje bolesti.

Vitamini za tinejdžere od 11 godina

U dobi od 11 godina djeca imaju povećanu potrebu za elementima koji normaliziraju funkcije glavnih organa, ubrzavaju rast, jačaju kosti i općenito obrambenu snagu organizma. Od 11. godine školarcima se propisuju proizvodi marke Pikovit. Dakle, ako se uoče emocionalni poremećaji, najbolji izbor postat će "Pikovit Omega-3". Ako postoji visoka razina šećera u krvi, onda je najbolja opcija "Pikovit D". U svrhu povećanja tjelesne težine propisuje se Pikovit Plus. A ako je rast previše ubrzan, izaziva zabrinutost, pedijatri savjetuju "Pikovit Prebiotic".

Pripravci serije "Pikovit" za školarce u dobi od 11 i više godina propisuju se 1 t / o 5-7 puta dnevno.

Važno! Ako je potrebno, liječnik može povećati dnevnu dozu konzumiranja vitaminski pripravci ... Najvažnija stvar ovdje- praćenje razvoja nuspojava. Osim toga, potrebne su konzultacije sa stručnjakom o pitanju djetetakontraindikacije za uporabu svakog pojedinog sredstva.Trajanje tečaja također određuje terapeut (na individualnoj osnovi).

Vitamini za tinejdžere od 12 godina

U ovom slučaju, zahtjevi za odabir multivitamina praktički se ne razlikuju od prethodne dobne kategorije. Pristup nadoknađivanju nedostatka hranjivih tvari trebao bi biti sustavan. Školarcima u ovoj dobi također se propisuju sredstva iz serije "Pikovit", ali se preporuča i niz drugih dodataka. Za školarce ove dobi stvoreni su posebni dodaci:

  • "Multi-Tabs" (1 tableta dnevno tijekom obroka);
  • "Abeceda" serije "Shkolnik" (dnevno se propisuju 3 tablete različitih boja, minimalni interval između doza je 4 sata);
  • Sana-Sol (2 žličice dnevno);
  • "Complivit-active" (1 tableta 1 put dnevno, nakon doručka, isprana vodom);
  • "Multibionta Junior" (iznutra, 1/2 tablete ujutro ili u podne, otopljene u 200 ml vode).

Vitamini za tinejdžere od 13 godina

U ovoj dobnoj kategoriji mlado tijelo nastavlja rasti i formirati se, stoga su mu hitno potrebni vitamini kao što su A, B, C i D. Na primjer, vitamin D y i doprinosi pravilnom razvoju kostura. Vitamin C sudjeluje u probavi drugih organskih tvari, a također poboljšava opće stanje organizma. Sve ove tvari prisutne su u sastavu gore navedenih lijekova. Vitamini za adolescente od 13 godina mogu se nadopuniti kompleksima "Duovit" (1 plava pilula i 1 crvena pilula dnevno, nakon doručka, cijeli (bez žvakanja), iscijeđen s tekućinom; stopa potrošnje - 20 dana) i Biovital (1 tableta 2 puta dnevno). Pokrivaju postojeći nedostatak i jačaju imunološki sustav.

Dali si znao? NASA preporučuje da u svoju prehranu uključite glinuastronauti, dostvrdnuti kostiu stanju nulte gravitacije... Zbog kombinacije minerala u glini, kalcij prisutan u njoj se probavlja brže od čistog kalcija.

Vitamini za tinejdžere od 14 godina

Kada kupujete vitamine za adolescente od 14 godina, uzmite u obzir način života vašeg djeteta, odnosno stupanj njegove pokretljivosti. U tom se razdoblju mnogi tinejdžeri počinju aktivno pridruživati ​​sportskim sekcijama, trošeći puno snage i energije na trening. Najznačajnije organske tvari u ovom trenutku su vitamini A, C, E, PP i skupina B.

Uz ona sredstva koja su već navedena, dodaje se "Unicap M" (uzima se oralno istovremeno s obrokom u količini od 1 tablete dnevno), "Vitrum Junior" (1 tableta dnevno, unutra nakon obroka, nakon žvakanje tablete) i drugi.

Vitamini za tinejdžere od 15 godina

U ovoj fazi razvoja djeca postupno ulaze u kasnu adolescenciju. Potreba mladog organizma za mineralima i organskim elementima postaje još veća. Aktivan rast još uvijek traje, a tome se pridružuju opterećenje u školi, brige o budućnosti i drugi čimbenici. Dajte prednost multivitaminskim kompleksima "Vitrum Teenager" (1 kapsula dnevno nakon jela, temeljito žvakanje i pijenje vode), "Vitrum Circus" (1-2 tablete za žvakanje dnevno), "Multivita Plus" (1 šumeća tableta dnevno, otapanje u čaši vode), "Vitergin" (maksimalna dnevna doza - 10 tableta) i drugi. Konzumacija takvih kompleksa najbolja je opcija za tinejdžere koji se intenzivno bave sportom. Osim toga, ove bi dodatke trebale uzimati osobe koje se ne pridržavaju pravilne i uravnotežene prehrane, što je čest slučaj među adolescentima. A nutritivni nedostaci mogu dovesti do niza neugodnih posljedica.


Vitamini za tinejdžere od 16 godina

Od ove dobne faze, stopa rasta većine školaraca postupno se usporava. Paralelno se mogu promatrati manifestacije kao što su slabost, brza iscrpljenost i pretjerana nervoza. U slučaju pothranjenosti, primarni su simptomi manjka hemoglobina u krvi i drugih tegoba. Kao i na početku sazrijevanja i sazrijevanja, mladom tijelu još uvijek su potrebne organske tvari. Najbolje kupljeni vitamini za adolescente od 16 godina su: "Metabalans 44" (1 kapsula uz obrok, ispira se vodom, 1-3 puta dnevno) i "Vitergin" (gore spomenut). Prednost proizvoda "Metabalans 44" je uravnotežen sastav, koji sadrži ne samo vitamine, već i važne minerale.

Važno! Ako je potrebno, dražeje ili kapsule se ispiru samo pročišćenom vodom. Zabranjeno ih je piti s gaziranim vodama ili sokovima.

Vitamini za tinejdžere od 17 godina

Stariji učenici trebaju organske elemente i minerale ništa manje nego mlađi. No, u kasnoj adolescenciji mnogi su mladići i djevojke već prilično formirani – pilule za ubrzanje rasta za njih više nisu važne kao nekad. Ostali korisni elementi, kao i prije, neophodni su. Što se tiče toga koji su vitamini iz ljekarne prikladni za adolescente od 17 godina, najbolje je koristiti "Abecedu" serije "Teenager" (tri puta dnevno, s intervalom između doza od 4-6 sati), "Metabbalance 44" (gore spomenuto), Vitrum Circus (vidi gore) i Pikovit Forte.


Koji vitamini trebaju tinejdžeri?

Svi nutrijenti koji su potrebni tinejdžerima prisutni su kako u kupljenim multivitaminskim kompleksima, što smo već vidjeli, tako i u prirodnim proizvodima. Bez sumnje, najbolji izvor organske tvari je prirodna hrana. Retinol može se naći u zelenom i žutom voću i povrću, vrhnju i maslacu. Organski proizvodi skupine B prisutni su u znatnim količinama u proizvodima mliječne kiseline, goveđoj jetri i zelenilu. Vitamin C prisutan u šipku, citrusima i crnom ribizu. kalciferol može se naći u ribi, maslacu, jetri, žumanjku i proteinima. Povećani sadržaj niacin uočeno u jajima, jetri, mesu, ribi, proizvodima mliječne kiseline.

Dali si znao? Devedesetih godina prošlog stoljeća tzv"zlatna riža"obogaćen retinolom... Ova biljka bi mogla pomoći u prevencijiyu sljepoću među djecom u mnogim zemljama. Ali,zbog tadašnjih predrasuda o GMO proizvodima,"zlatna riža"bio zabranjen.


Indikacije i kontraindikacije za uzimanje vitaminskih kompleksa

Indikacije za konzumaciju vitaminskih pripravaka za školarce su:

  • nedostatak adekvatne prehrane;
  • zaostajanje u razvoju;
  • razdoblje rehabilitacije nakon duge ili akutne bolesti;
  • dugotrajna terapija lijekovima (koristeći antibiotike);
  • sezonski nedostatak organske tvari u prehrani;
  • prisilni boravak u nepovoljnom ekološkom okruženju;
  • povećan mentalni stres;
  • smanjena želja za hranom;
  • intenzivni sportovi.
Među kontraindikacijama, stručnjaci identificiraju visoku osjetljivost na komponente lijekova, kao i postojeću intoksikaciju tijela kalciferolom ili retinolom.

Važno! Ne zaboravite se posavjetovati s terapeutom prije odlaska u ljekarnu. Unos određenih vitaminskih proizvoda mora biti odobren od strane stručnjaka, jer njihova nekontrolirana konzumacija može izazvati takve nepoželjnefenomen, kao što je hipervitaminoza.

Dakle, sada znate kako ojačati zdravlje svog djeteta u ovom teškom razdoblju njegova života. Zapamtite, međutim, da vitaminski dodaci nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Nastojte posvetiti više vremena svom djetetu i uvijek kontrolirajte njegovu prehranu.

Došla je nova školska godina. Mentalno i psihička vježba u djece u tom razdoblju značajno se povećavaju, posebno im je potreban punopravni unos hranjivih tvari obogaćenih kalcijem i mikroelementima.

Hranom dobivamo hranjive tvari, a ako još možemo kontrolirati prehranu osnovnoškolskog djeteta, onda je od otprilike 12 do 16 godina to prilično teško učiniti. Mlađa generacija preferira "brzu" hranu (čips, krekeri, hrenovke), koja je oskudna u vitaminima, pa bi za adolescente najbolja opcija bila uzimanje dodatnih ljekarničkih multivitaminskih kompleksa.

Svaki drugi, treći ruski školarac u dobi od 12-17 godina u većoj ili manjoj mjeri pati od nedostatka vitamina, što se očituje oštećenjem pamćenja, odsutnošću, brzim umorom i mnogim drugim simptomima. Kako bi tijelo tinejdžera zasitilo svim potrebnim hranjivim tvarima, treba jesti (po danu) najmanje - 300 g povrća, voća, 200 g mesa, 250 g žitarica, 70-100 g ribe, tjestenine, svježi sir, 30-50 g kruh od mekinja i sve to popiti s dvije čaše mlijeka. Ni jedno dijete ne može se nositi s ovom količinom hrane, stoga je bolje i svrsishodnije kupiti i dati kompleks minerala i vitamina za adolescente.

Mlađa generacija treba puni unos svih skupina vitamina. U dobi od 12 do 17 godina, školarci imaju aktivan tjelesni i pubertet (osobito u razdoblju od 13-15 godina). Stoga je vrlo važno uravnotežiti prehranu tako da je svakodnevno uključuje sljedeće vitamine za tinejdžere:

  • retinol je glavni građevinski materijal tjelesna tkiva za 12-15 godina starosti;
  • B vitamini - sudionici svih metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu tijekom adolescencije, uključujući za jačanje pamćenja (12-15 godina);
  • kalciferol - bez njega je nemoguće imati zdrave zube, kosti (pospješuje apsorpciju fosfora, kalcija). Idealno za 13-16 godina;
  • tokoferol - neophodan za puni rast (za djecu od 13-15 godina);
  • vitamin C- obavlja glavni posao za jačanje imunološkog sustava, pomaže u asimilaciji drugih hranjivih tvari (do 14-15 godina);
  • niacin, filokinon, biotin – bez njih tjelesna tkiva i cirkulacija krvi ne mogu normalno funkcionirati. Izvrstan lijek za jačanje pamćenja (za sve školarce, od 12 do 16 godina).

To su glavne tvari, bez kojih je potpuni razvoj mladog organizma nemoguć, ali još uvijek postoje dodatne. Ne zaboravite na magnezij, kalcij, fosfor, cink, bakar, ovi minerali su također važni posebno u razdoblju aktivnog razvoja (seksualnog, tjelesnog, mentalnog) djeteta, koji pada na razdoblje od 12-17 godina.

Kada uzeti

Mnogi roditelji su zabrinuti zbog problema rasta djece, statistika pokazuje da samo 2% ljudi odgovara rastu svojstvenom genetici, ostali zaostaju 7-12 cm zbog nedovoljnog unosa potrebnih tvari.

Vitamini za rast i poboljšanje pamćenja adolescenata kombinacija su sljedećih tvari:

  • B-skupina - predstavnici ovog kompleksa su sastavni sudionici svih metaboličkih procesa u tijelu, osiguravaju rastućem tijelu potrebne hranjive tvari, osobito tijekom puberteta (14-15 godina);
  • kalciferol (D) - glavna tvar odgovorna za rast, razvoj punopravnog koštanog kostura je nemoguć bez ove tvari, zahvaljujući njoj se apsorbiraju kalcij i fosfor;
  • retinol (A) - "građevinski materijal" za hrskavicu, koštano tkivo, zube;
  • askorbinska kiselina (C) - bez nje se vitamini potrebni za rast kostiju kod adolescenata ne mogu u potpunosti apsorbirati, osim toga, njezina je zadaća jačanje imunološkog sustava.

Uz ova četiri vitamina (oni su glavni), tokoferol je neophodan za rast, filokinon kao pomoćni elementi - štite stanice od uništenja, poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Posebno je popularan poznati lijek - Alphabet, zasićen elementima u tragovima za kosti, jačanje imunološkog sustava i pamćenja, obogaćen kalcijem za rast i jačanje tijela adolescenata.

U dobi od 12-14 godina i više, jednostavno je potrebno uzimati vitamine s kalcijem, jer je za adolescente to osnova koja čini zdrav, potpuno razvijen koštani kostur. Sve potrebne tvari za rast kostiju možete dobiti uzimanjem posebnih vitaminskih i mineralnih kompleksa.

S početkom školske godine roditelji brinu o održavanju i poboljšanju mentalnih sposobnosti učenika, nastojeći ojačati i poboljšati pamćenje. To se može postići uravnoteženom prehranom, kao i uzimanjem vitamina koji su potrebni školarcima i adolescentima za poboljšanje njihovih mentalnih sposobnosti.

Glavni elementi ovdje su vitamini B (svi članovi skupine) - oni normaliziraju mentalnu aktivnost, pomažu poboljšati pamćenje (dugotrajno, kratkoročno) i potiču aktivnost mozga. Tokoferol i askorbinska kiselina imaju sporednu ulogu, poboljšavajući apsorpciju glavne skupine vitamina, kao i štiteći moždane stanice od "napada" slobodnih radikala. Vitamine za jačanje pamćenja kod adolescenata treba koristiti na složen način.

Mladi sportaši

Koji su mikroelementi i tvari potrebni školarcima koji se bave sportom? Za mlade sportaše koji zbog svoje dobi moraju dobivati ​​sve potrebne hranjive tvari u povećanim količinama, preporuča se niz vitaminskih proizvoda i preparata. Zbog njihove tjelesne aktivnosti, potreba za hranjivim tvarima se udvostručuje.

Kakve komplekse treba dati sportašima u razvoju? Glavni vitamini za mlade sportaše su A, B, C, D, E. Kao što smo već rekli s hranom, prilično je teško (osobito za dijete, tinejdžer) dobiti sve potrebne hranjive tvari, pa roditelji trebaju obratiti pažnju na vitaminski i mineralni kompleksi kao što su Unicap M., Multitabs i Vitamini Teenager Alphabet for Teens. Ovi pripravci sadrže sve vitamine, minerale, mikro i makro elemente koji su potrebni rastućem tijelu.

Za imunitet

S približavanjem hladnog vremena bit će važno voditi brigu o imunitetu vašeg djeteta kako bi se smanjio rizik od akutnih respiratornih, virusnih bolesti. Koji su vitamini za školarce i sportaše prikladni za jačanje imuniteta, kostiju, poboljšanje pamćenja? Vitamini za jačanje imunološkog sustava kod adolescenata su:

  • askorbinska kiselina - ima antioksidativna svojstva, pomaže u jačanju imunološkog sustava, povećava obranu tijela;
  • retinol - pod njegovim utjecajem nastaju imunološka protutijela;
  • tokoferol - neophodan za borbu protiv infekcija, također pomaže u proizvodnji antitijela;
    Vitamini B skupine sudionici su svih metaboličkih procesa, trebali bi svakodnevno biti prisutni u svačijoj prehrani.

Osim toga, za održavanje imunološkog sustava potrebni su i minerali (selen, magnezij, cink, jod) te niz pomoćnih tvari D, PP, F koje su nužno obogaćene kalcijem za jačanje kostiju.

Uzimanje droga prema dobi

Koje je vitamine za tinejdžere od 12 godina bolje odabrati za roditelje? Prije svega, to bi trebali biti pripravci obogaćeni kalcijem za rast koštanog sustava, elementi u tragovima koji poboljšavaju pamćenje i povećavaju imunitet. Riječ je o Alphabet, Multi-tabs, Vitrum Junior i mnogim drugim lijekovima, čija se uporaba mora unaprijed dogovoriti s liječnikom.

  • Kompleks lijekova za adolescente od 13 godina - Complivit-active, Duovit, također Alphabet, Biovital i drugi, koji se uzimaju samo nakon liječničke konzultacije.
  • Kompleks pripravaka za adolescente od 14 godina - Unicap M., Vitergin, Vitrum Junior, Complivit-active i drugi vitaminski kompleksi Alphabet.
  • Kompleks preparata za tinejdžere 13-15 godina - Vitrum Circus, Biovital, Vitrum tinejdžer, Alphabet, Multivita plus.
  • Lijekovi za adolescente od 13-16 godina - možete uzimati sve gore navedene lijekove, osim toga, za upotrebu se preporučuje kompleks Metabbalance 44 (izvrstan alat za jačanje imuniteta i jačanje pamćenja).
  • Preparati za tinejdžere 13 - 17 godina - također Metabalans 44, Vitrum teenager, Alphabet i drugi pripravci primjereni dobi i obogaćeni kalcijem za jačanje kostiju.

Sve vitamine i mineralne komplekse za tinejdžere treba uzimati nakon savjetovanja s liječnikom. Osim toga, u dobi od 13-14 godina ne biste se trebali zanositi s aditivima, prekomjernim unosom biološki djelatne tvari, čak i za sportaše, prepuna je razvoja hipervitaminoze, sa simptomima opasnim po zdravlje, kao i provocirati razvoj ozbiljnih bolesti i, umjesto povećanja imuniteta, dovesti do njegovog kvara.

U dobi od 12-16 godina formiraju se spolne razlike, događaju se hormonalne promjene u tijelu. Ove složene procese regulira skupina biološki aktivnih spojeva zvanih "vitamini". Za adolescente, u najtežem razdoblju s fiziološke točke gledišta, važno je primiti sve potrebne tvari i komponente. Krhkom tijelu možete pomoći da se nosi s poteškoćama puberteta, koje pogoršavaju poremećaji prehrane. Dotaknut ćemo se samo jedne komponente ovog procesa - nadopunjavanja zaliha aktivnih tvari uz pomoć ljekarnički proizvodi.

Potrebe za vitaminima i dobne razlike

Kada kupujete vitamine za 16-godišnjeg tinejdžera u ljekarni, morate obratiti pozornost na sljedeće. Tijekom tog razdoblja, za nizom aktivnih tvari (A, E, B5, B12) potrebe su identične potrebama odraslog organizma ili ih premašuju. Ostale vitamine (K, C, folna kiselina) u dobi od 16 godina treba uzimati koliko i u dobi od 14-15 godina. Tinejdžeri od 15-16 godina posebno trebaju aktivne tvari koje su odgovorne za:

  • aktivnost žlijezda unutarnje i vanjske sekrecije;
  • imunološki odgovori;
  • hematopoeza;
  • formiranje kostura;
  • jačanje zidova arterija, vena, kapilara;
  • čišćenje kože;
  • zaštita kose i noktiju.

Uzroci hipo- i avitaminoze

U razdoblju rasta, razvoja i puberteta, uz značajan psihički i fizički stres u tijelu, povećava se potreba za vitaminima. Teško ga je osigurati u prehrani bez uzimanja farmaceutskih pripravaka. Proizvođači vitamina pokušavaju uzeti u obzir dobne karakteristike, moguće zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom pojedinih komponenti u hrani. Količina hranjivih tvari u njima značajno se smanjuje tijekom nabave sirovina, njihovog skladištenja, tijekom toplinske obrade.

Među vitaminima postoji skupina koja se ne sintetizira u tijelu. Neki se stvaraju u nedovoljnim količinama. Neke od aktivnih tvari brzo se izlučuju iz tijela s produktima metabolizma (topive u vodi) ili se slabo apsorbiraju zbog probavnih problema.

Zdravlje ABC: A, B, C, D, E

Svi poznati vitamini (oko 15 naziva) kombinirani su u dvije klase: topive u mastima, na primjer A, D, E, K i topive u vodi. Druga skupina uključuje predstavnike skupine B, kao i C i niz drugih spojeva (vidi tablicu u nastavku). Među vitaminima postoje hormoni ili njihovi prekursori, aktivni centri (enzimi, enzimi). Nabrojimo najvažnije vitamine za adolescente (u zagradama - simbol):

  1. Retinol (A). Podržava zdravlje kože i očiju, pruža antioksidativnu zaštitu i odolijeva infekcijama i raku. S nedostatkom, vid u sumrak je oslabljen, koža se ljušti i povećava se osjetljivost na zarazne bolesti.
  2. Askorbinska kiselina (C). Jača imunološki sustav, pomaže u borbi protiv infekcija. Nedostatak u tijelu dovodi do ranjivosti zubnog mesa, čestih prehlada, umora.
  3. Cijanokobalamin (B12). Sudjeluje u stvaranju eritrocita, ima imunomodulacijski učinak. Koža s nedostatkom vitamina je blijeda, mišići su mlohavi.
  4. Kalciferol (D). Pospješuje stvaranje koštane tvari, regulira apsorpciju kalcija, poboljšava imunitet. S nedostatkom, slabe kosti sklone prijelomima, karijes.
  5. Menadion (K). Regulira proces zgrušavanja krvi.
  6. Tokoferol (E). Osigurava rad krvožilnog sustava, veže slobodne radikale. Nedostatak vitamina dovodi do probavnih problema.
  7. Folna kiselina (B9). Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, regulira nedostatak izaziva anemiju, letargiju, razdražljivost, slab apetit.

Kako vam vitamini pomažu nositi se sa stresom u školi

Vitamini za 15-godišnjeg tinejdžera trebali bi uključivati ​​tvari koje pomažu kod značajnog fizičkog i mentalnog stresa, poremećaja prehrane. Obično u ovoj dobi završavaju glavni predmet srednje škole, koji uključuje oko dva desetaka akademske discipline... Mnogi tinejdžeri još uvijek pohađaju krugove i sekcije, bave se sportom i sudjeluju u natjecanjima. Krhko tijelo se fizički ne može nositi s takvim stresom. Dodajmo tome i poremećaje u prehrani, loše ekološke uvjete, obilje GMO-a, konzervansa i bojila u hrani.

U tim slučajevima adolescenti od 15 godina mogu uzimati multivitaminske komplekse u profilaktičke ili terapijske svrhe u 1-2 tablete ili 1-2 tablete 3 puta dnevno. Tečaj traje 3-4 tjedna.

Vitamini za tinejdžera: poboljšanje pamćenja, pažnje, borba protiv stresa

Aktivne tvari u sastavu multivitamina potrebne su za povećan mentalni stres, živčanu iscrpljenost. Poboljšavaju metaboličke procese (uključujući i tkiva mozga), olakšavaju koncentraciju i pamćenje. U takvim slučajevima prikladni su za adolescente. To su lijekovi "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (draže), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (tablete).

Glavna svrha takvih kompleksa je prevencija i terapija hipo- i avitaminoze. Koriste se u sastavu kombinirani tretman mnoge bolesti, za povećanje otpornosti na infekcije, stres, nepovoljnu okolinu. Vitamini za tinejdžere nisu zamjena za cjelovitu prehranu. Oni ga samo nadopunjuju aktivnim tvarima, čiji nedostatak može negativno utjecati na stanje tijela.

Izgled i zdravstveni problemi

Prilikom odlučivanja koje vitamine piti za tinejdžera, važno je ne pogriješiti s izborom lijekova. Ovo je problem s nekoliko nepoznanica. Postoje testovi koji utvrđuju potrebu za pojedinim spojevima.

Vrlo često vanjski znakovi signaliziraju unutarnje probleme. Na primjer, promjene u boji i teksturi noktiju (smanjena čvrstoća, bijele mrlje, slojevitost). Problemi s kožom i kosom mogu značiti nedostatak određenih vitamina u tijelu. U ljekarnama bez liječničkog recepta dostupni su sirupi, pilule, tablete koje sadrže aktivne tvari koje su potrebne tijelu tinejdžera za uklanjanje takvih simptoma.

za tinejdžere - multi-kompleksi

Aktivne komponente potrebne tijelu međusobno se nadopunjuju ili pojačavaju djelovanje. To je vrlo važno za ispravnu asimilaciju svih elemenata. Osim toga, tinejdžer se oslobađa od potrebe da pije nekoliko tableta ako dnevno uzima složeni vitaminski pripravak sa sljedećeg popisa:

  • "Vitrum tinejdžer";
  • Vitrum Junior;
  • Complivit-aktiva;
  • "Unicap M";
  • "Duovit";
  • "Tinejdžer s više kartica";
  • "Multivita Plus";
  • Bioovital;
  • "Multibiont";
  • Vitrum cirkus:
  • Vitergin.

Najbolji način da ostanete zdravi

Dnevni unos vitamina za adolescente nije samo brza i prikladna metoda nadopunjavanja rezervi aktivnih tvari u tijelu. Također je najbolja opcija za dobivanje dodatnih spojeva koji poboljšavaju dobrobit, sprječavaju bolesti i nose se s bolestima.

Primjer iz udžbenika je askorbinska kiselina (vitamin C). Poznati američki kemičar, dobitnik dviju nagrada Alfred Nobel, proučavao je svojstva tvari. Upravo je on ustanovio i vlastitim primjerom dokazao da vitamin C u velikim dozama pomaže kod zaraznih (prehladnih) bolesti. Nedostatak ove metode je laksativni učinak povećanih doza "askorbinske kiseline".

Zaključak

U optimalnim količinama vitamini mogu normalizirati sve tjelesne funkcije, što je posebno važno tijekom puberteta. Tijelo adolescenta posebno treba zaštitu od bolesti povezanih s nedostatkom aktivnih tvari.

Značajke adolescencije

Adolescencija se smatra jednom od najtežih u životu svake osobe, budući da procesi diobe stanica i promjene u proporcijama tijela dostižu takvo ubrzanje koje se može usporediti samo s razdobljem intrauterini razvoj embrij i stopa rasta bebe tijekom prve i pol do dvije godine.

Početkom puberteta smatra se dob od 12 godina. Ovo razdoblje završava u dobi od 17 godina. Ali to uopće ne znači da će sve nasilne promjene u tijelu biti ograničene samo na ovaj vremenski period. U različite djece, početak puberteta može se pomaknuti i naprijed i natrag, na primjer. U pravilu se za djevojčice javlja nešto ranije - u dobi od 11 godina. Za dječake može početi s 13 ili čak 14 godina.

Stoga adolescenti različitog spola i dobi možda neće trebati isti multivitamin. Njihov izbor diktira individualne karakteristike organizma, a ne dob.

U pubertetu se razlikuju dva razdoblja: mlađe, koje počinje u dobi od 12 godina i traje do 15-16 godina, i starije koje završava u dobi od 17 godina. Najdramatičnije promjene događaju se upravo u drugom razdoblju, stoga je uzimanje vitamina za adolescente u dobi od 15-16 godina posebno važno.

Jedan od prvih počinje obnavljati mišićno-koštani sustav. U ovom trenutku stanice koštanog tkiva aktivno se dijele, zbog čega se uzdužne dimenzije kostiju brzo povećavaju. Međutim, mišićna vlakna i vezivno tkivo ne idu ukorak s takvim stopama rasta. Stoga se bolovi u koljenu smatraju jednim od najčešćih problema tinejdžera. Za prevenciju upalnih procesa i povećanje stupnja mineralizacije kostiju savjetuje se uzimanje vitamina D u kombinaciji s kalcijem.

Na dijelu kardiovaskularnog sustava ima dosta promjena. Povećava se veličina srčanog mišića. Povećava se volumen krvi koji je srce u stanju potisnuti u aortu jednom kontrakcijom. Neki adolescenti mogu imati lupanje srca i povišenje arterijski tlak.

Endokrini sustav izaziva promjenu razine hormona. Kod dječaka se povećava proizvodnja testosterona, kod djevojčica - estrogena. To dovodi do aktivnog razvoja primarnih spolnih karakteristika.

Aktivacija sinteze hormona dovodi do činjenice da znojne i lojne žlijezde počinju raditi brže. Zauzvrat, to postaje uzrok akni kod adolescenata.

Ove promjene utječu na emocionalnu sferu. U ovom trenutku postoji nagli uspon mentalnih sposobnosti, adolescenti počinju drugačije gledati na mnoge stvari. S jedne strane, pomaže im da se smislenije odnose prema nekim životnim trenucima. No, s druge strane, karakterizira ih mladenački maksimalizam. Često situaciju shvaćaju previše osobno. Odavde proizlazi prvo nezadovoljstvo životom i vlastitim mjestom u njemu, nezadovoljstvo izgledom. Potonje je najtipičnije za djevojke koje se zbog divljanja hormona počnu oporavljati. Za emocionalni izljev dovoljna je besmislena sitnica. Vitaminski kompleksi pomažu povećati stabilnost živčanog sustava i uravnotežiti emocionalno stanje.

Prednosti vitamina tijekom adolescencije

U različitim fazama puberteta vitamini obavljaju različite funkcije. Na primjer, vitamini za 13-godišnje adolescente osiguravaju normalan rast mišićno-koštanog sustava, pomažu smanjiti opterećenje ligamenata i tetiva. Zbog činjenice da kosti rastu vrlo brzo po dužini, postaju osjetljivije na opterećenje s poprijeke. To je ispunjeno čestim prijelomima. Uzimanje vitamina za rast tinejdžera koji sadrže kalcij, magnezij, cink i fosfor može ojačati vaše kosti i izbjeći mnoge ozljede.

Vitamini za djecu školske dobi koja se pripremaju za visoko obrazovanje obrazovna ustanova, dizajnirani su ne samo za pružanje tijelu potrebnih mineralnih kompleksa, već i za poboljšanje intelektualne aktivnosti. Zbog sve većeg opterećenja učenicima se pogoršava pamćenje i koncentracija te počinje nesanica. U pozadini tih procesa mogu početi redovite glavobolje koje ukazuju na nedovoljnu opskrbu mozga kisikom i hranjivim tvarima, prvenstveno glukozom. Dobri vitamini za adolescente na bazi ekstrakta ginsenga i limunske trave normaliziraju prijenos živčanih impulsa iz središnjeg živčanog sustava u radna tkiva i organe. To poboljšava školski uspjeh.

Za studente prve godine koji još uvijek spadaju u kategoriju tinejdžera, važno je osigurati da se hranjive tvari opskrbe tijekom nastave. A poanta nije samo u tome da se morate prilagoditi novim životnim uvjetima, nego i u tome da malo tko u ovoj dobi brine o pravilnoj prehrani. Nedostatak vitamina u prehrani, pomnožen kolosalnim fizičkim i emocionalnim stresom, može uzrokovati depresiju. Najbolji vitamini za ovo razdoblje su oni koji sadrže selen i magnezij.

Druga važna funkcija vitamina je normalizacija aktivnosti žlijezda lojnica i znojnica. Zbog aktivnog lučenja sebuma, pore su začepljene, zbog čega se pojavljuju osipovi. U najboljem slučaju možete se riješiti mitesera, u najgorem, morate se boriti protiv akni. Glavna opasnost od ove vrste akni smatra se brzo progresivnim upalnim procesom, zbog kojeg su zahvaćeni duboki slojevi kože. Nepravilnim liječenjem (može potrajati i do godinu dana) na mjestu prištića može ostati primjetan ožiljak koji se uklanja laserskom korekcijom.

Najvažniji vitamini i minerali

Koje je vitamine najbolje uzimati tijekom puberteta:

  • Vitamin A (retinol). O tome ovisi stanje kože, kose i noktiju. Kompleks vitamina normalizira rad žlijezda lojnica, sprječava ljuštenje kože. Za akne je važno osigurati beta-karoten, prethodnik vitamina A koji se nalazi u bundevi, mrkvi, paprici, špinatu, peršinu, breskvama, marelicama i jabukama.
  • Vitamin E (tokoferol). Ima restorativne sposobnosti pa je indiciran prije svega aktivnim sportašima. Ništa manje važno je za čovjekov rast. Na brzo povećanje uzdužne dimenzije kosti, tijelo se ne prilagođava odmah stresu. To je ispunjeno upalom zglobova. Tokoferol također ima povoljan učinak na imunološki sustav. Zna se oduprijeti slobodnim radikalima – česticama koje izazivaju rak.
  • B vitamini. Sudjeluje u svim metaboličkim reakcijama i drugim procesima. Na primjer, vitamin B2 pomaže poboljšanju vida, štiti sluznice i poboljšava transport kisika do tkiva. Vitamin B6 je potreban za normalizaciju prijenosa živčanih impulsa, za obnavljanje crvenih krvnih stanica (krvnih stanica koje nose kisik). Vitamin B9 je nezamjenjiv u razdobljima intenzivnog rasta, a vitamin B12 ima pozitivan učinak na hematopoetski sustav.
  • Vitamin C (askorbinska kiselina) je potreban za imunitet. Tijekom puberteta potiče stvaranje kolagena (proteinska struktura koja osigurava elastičnost kože). Da biste povećali imunitet, morate u prehranu uključiti puno agruma, čaj s šipkom, špinat, alge, paprike.
  • Vitamin D i kalcij su vitamini za rast kostiju. Oni su potrebni osobi tijekom cijelog života i to upravo u kompleksu, budući da međusobno pojačavaju djelovanje.

Za tijelo adolescenata, posebno tijekom razdoblja intenzivnog učenja, važni su i vitamini i minerali. Među potonjima:

  • jod . Ovo je glavni stimulans aktivnosti. Štitnjača... Bez toga, tijelo, čak i uz dovoljan unos vitamina B, tijek metaboličkih procesa je nemoguć. Čak i u nedostatku apetita, dijete može ozdraviti, a sve zato što se masti i ugljikohidrati ne razgrađuju u potpunosti.
  • Magnezij Zahvaljujući njemu, rad srčanog mišića je normaliziran, procesi ekscitacije i inhibicije su uravnoteženi (kod adolescenata, zbog divljanja hormona u mozgu, prevladavaju procesi ekscitacije).
  • Selen. Tvar pomaže u prijenosu živčanih impulsa, a također sudjeluje u obnovi stanica vezivnog tkiva.

Hrana koja sadrži vitamine potrebne tinejdžerima

Da biste ojačali imunološki sustav, osigurali opskrbu mineralima i vitaminima, normalizirali metaboličke procese i stabilizirali emocionalno stanje, morate pravilno formulirati prehranu.

tvar Dnevna stopa Proizvod
vitamin A do 1 mg
  • mrkva, peršin, suhe marelice (marelice);
  • datulje, maslac, sladoled, feta sir
Vitamin B1 1-2,0 mg
  • soja, sjemenke, grašak, grah, zobene pahuljice;
  • heljda, proso, jetra, kruh od mekinja
Vitamin B2 1,5-2,4 mg
  • zeleni grašak, pšenični kruh;
  • patlidžan, orasi, sir
Vitamin B6 2,0 mg
Vitamin B9 400 mcg
  • mahunarke, zeleno lisnato povrće, mrkva;
  • žitarice (ječam), mekinje, heljda i zobena kaša;
  • mahunarke, kvasac, orasi, banane, naranče;
  • dinja, marelice, bundeva, kvasac, datulje, gljive, korjenasto povrće
Vitamin B12 1-3 μg
  • meso, riba, jaja, perad;
  • mliječni proizvodi i plodovi mora
Vitamin C 75-150 mg
  • crvena paprika, rajčica, limun, špinat;
  • jabuke, goveđa i teleća jetra, hren;
  • peršin, rotkvica, karfiol
vitamin E 10 mg
  • biljno ulje, orasi;
  • žitarice i mahunarke, kukuruz, povrće
vitamin D 2,5 mcg
  • žumanjak, vrganje;
  • maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, sir
Kalcij
  • riba, jaja, mlijeko;
  • sezam, mak, halva
Magnezij 400 mg
  • banane, grah, grašak, orašasti plodovi;
  • sjemenke i sva nerafinirana i nerafinirana žitarica
Selen 50-60 mcg
  • meso, jetra
Jod 0,15 mg
  • morska riba, alge, jodirana sol i mlijeko;
  • šampinjoni, žumanjci

Pravila za sastavljanje zdrave prehrane


Za podizanje imuniteta, jačanje kostiju, ligamenata, normalizaciju rada endokrilni sustav ne samo da djetetu treba davati vitamine i minerale, nego i regulirati prehranu.

Ispravna prehrana uključuje:

  • Ravnoteža. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata je 1,2: 0,8: 3,5-4. Zahvaljujući tome tijelo se nosi s razgradnjom raznih tvari i koristi ih za zadovoljavanje svakodnevnih potreba.
  • Pravilnost. Jedan od razloga debljanja u adolescenciji smatra se ne samo zloporaba brze hrane, već i nedostatak redovitih obroka. Ako izgladnjujete tijelo tijekom dana i navalite na hranu prije spavanja, probavni sustav će početi stvarati maksimalne rezerve u slučaju da se štrajk glađu ponovi. Trebate jesti najmanje 4-5 puta dnevno, od čega su 3 glavna obroka, 2 međuobroka.
  • Umjereni unos šećera. Zbog hormonalnih promjena i zaljubljenosti štetnih proizvoda(slatkiši, soda, pekarski proizvodi) gušterača je pogođena. Mora stalno snižavati razinu šećera u krvi. Ako se ne uhvatite na vrijeme, možete dovesti situaciju do dijabetesa.
  • Prilagodba prehrane potrebama učenika. Tijekom testova i ispita, naslanjajte se na orašaste plodove, sušeno voće, med i žitarice, jer pružaju osjećaj sitosti, poboljšavaju mentalne procese. Uz aktivnu tjelesnu aktivnost, svakako jedite mliječne proizvode, tvrdi sir, nemasno meso, kako bi tijelo dobilo građevinski materijal za oporavak mišića.

Indikacije i kontraindikacije za uzimanje ljekarničkih lijekova

Prilikom odabira vitaminskih kompleksa, bolje je ne oslanjati se na vlastito znanje i savjete prijatelja, već otići stručnjaku. Isti lijek može imati različite indikacije koje nisu prikladne za određenog adolescenta.

Obavezno uključite dodatnu vitaminsku potporu u prehranu treba:

  • tijekom razdoblja epidemija. Vitaminski dodaci pomoći će ojačati imunitet i spriječiti razvoj virusnih i zaraznih bolesti;
  • tijekom ispita i intenzivne pripreme za njih. U tom razdoblju tijelo treba vitamin E, kalcij, magnezij, cink, fosfor, folna kiselina, selen;
  • s bolovima u zglobovima. Kalcij u kombinaciji s vitaminom D, askorbinskom kiselinom i vitaminom E pomoći će spriječiti razvoj upalnog procesa;
  • s oštećenjem pamćenja, koncentracijom, apatijom, poremećajima spavanja. Prikladni su pripravci na bazi magnezija, cinka, kalija i natrija, tinkture s limunskom travom i ehinaceom;
  • s oštećenjem vida. Vitamin A će pomoći;
  • s razvojnim zaostatkom u usporedbi s vršnjacima;
  • tijekom izvan sezone, kada se razvija nedostatak vitamina (nedostatak vitamina).

Pravila za korištenje vitamina


Za najbolji učinak vitamine treba piti u tečajevima od 30 dana, nakon čega se pravi pauza od dva do tri mjeseca. Kako bi se izbjeglo neutraliziranje nekih tvari od strane drugih, bolje je odabrati multivitaminske pripravke u kojima je doza komponenti strogo usklađena.

Značajke kombinacije vitamina su sljedeće:

  • retinol se najbolje kombinira s vitaminima C i E, željezom i cinkom;
  • vitamin B2 dobro djeluje s vitaminima B3, B6, B9 i K i cinkom;
  • bakar i vitamin B6 poboljšavaju apsorpciju vitamina B3;
  • vitamin C pohranjuje vitamin B9 u tkivima tijela. Askorbinska kiselina se obično kombinira s karotenoidima, vitaminom E i flavonoidima;
  • kalcij ima dobru interakciju s borom i vitaminima B6, B12, D i;
  • vitamin D se uzima zajedno s fosforom;
  • cink se preporučuje kombinirati s vitaminima A, B2 i B6.

Oblici oslobađanja ljekarničkih vitamina

Različiti oblici oslobađanja imaju svoje prednosti i nedostatke. Kupite za tinejdžere:

  • Tablete i kapsule. Većina ih se uzima uz ili nakon jela s čašom vode. Neke, kao što su gumene gumene gumene gume, možda se ne ispiru. Pogodno je koristiti vitamine u obliku tableta. Proizvođači ih obično izdaju u različitim bojama, ovisno o prevlasti određenih tvari.
  • Šumeće tablete koje treba otopiti u vodi. Ne preporučuje se uvijek, jer mogu sadržavati boje i konzervanse.
  • Puderi. Pogodno jer je dnevna doza praha pakirana u vrećice otporne na vlagu. Moraju se otopiti u vodi.
  • Ekstrakti ulja. Dostupan u obliku tableta ili kapsula i bočica. Ne samo da se mogu uzimati interno, već i dodati u sastav maski i krema (osobito ako se radi o jednom vitaminu, a ne o kompleksu).

Pregled najboljih alata

  • Kalcemin Advance. Imenovan s navršenih 12 godina. Poboljšavaju stanje zglobova, sprječavaju probleme s kralježnicom, normaliziraju rad središnjeg živčanog sustava. U sastavu kalcija, vitamina D3, cinka, bakra, magnezija. Indicirano za nedostatak kalcija u djece, tijekom liječenja prijeloma i iščašenja.
  • "Kalcij D3 Nycomed". Propisuje se kod problema sa zglobovima radi prevencije osteoporoze i artroze. Posebno važno za djecu sportaše.
  • Vitrum kalcij. Indicirano tijekom razdoblja intenzivnog rasta, za poboljšanje stanja zuba, sprječavanje problema sa zglobovima. Dodijelite aktivnim sportašima. Mogu uzeti i mlađi učenici.
  • Complivit Active. Indicirano je tijekom razdoblja pogoršanja epidemija, za normalizaciju rada probavnog sustava, za oporavak nakon intenzivnog napora;
  • "Junior Bee Weiss" Indiciran je za endokrine probleme, za normalizaciju emocionalnog stanja, sna i apetita.
  • "Supradin". Sadrži 12 vitamina i 9 minerala. Indicirano za prevenciju virusnih i zaraznih bolesti.

Vitamini za tinejdžere sportaše

Svi navedeni vitamini prikladni su i za djecu sportaše. Paralelno, za jačanje kostiju, ligamenata i tetiva važno je jesti jaja, svježi sir, sir, nemasno meso. Te će namirnice tijelu osigurati proteine ​​iz kojih nastaju nove stanice.

Da biste ojačali ligamente i tetive, morate jesti žele, pjene od sezonskog voća i bobičastog voća, bogate juhe i aspik.

Tijekom natjecateljskog razdoblja potrebno je osigurati opskrbu vitaminima B skupine i magnezijem. Za to su orašasti plodovi, žitarice i sušeno voće uključeni u prehranu.

Vitamini za jačanje imunološkog sustava

Glavna komponenta ovih vitamina je askorbinska kiselina. Njegove rezerve pomoći će napuniti agrume, paprike, sve vrste kupusa, šipka.

  • "Alphabet Schoolboy" u obliku tableta za žvakanje. Prikazuje se od 7. godine. Sadrži 13 vitamina i 10 minerala.
  • Jungle tablete za žvakanje. Imenovan od 3 godine. Kompleks uključuje 10 vitamina.
  • "Centar za djecu". Dodijelite djeci od 4 godine. Sadrži 13 vitamina i 5 minerala.

Liječnik, kojemu je preporučljivo kontaktirati, dat će preporuke ne samo o izboru vitaminskih pripravaka, već io pripremi prehrane na način da u tijelo uđe dovoljna količina hranjivih tvari. Može inzistirati na odricanju od dimljene, masne i pržene hrane. Ove namirnice više opterećuju gušteraču i jetru. Prvi znak da se ne nose s količinom kolesterola su akne.

Više o vitaminima za pubertet možete saznati u videu ispod.

Nije tajna da je za pravilan razvoj tijela u različitim životnim razdobljima osoba potrebna vanjska potpora, odnosno ispravan unos hranjivih tvari i minerala. Vitamini za adolescente su neophodni tijekom puberteta.

Djeca u dobi od 12 do 17 godina smatraju se adolescentima. Prema UN-ovoj terminologiji, ova kategorija uključuje djecu u dobi od 10 do 19 godina. U ranoj adolescenciji (12-15 godina) djeca trebaju piti mikronutrijente za rast kostiju. Za tinejdžere u dobi od 15 do 17 godina, najbolja opcija za imunitet je korištenje kompleksa vitamina, usmjerenih na cjelokupno jačanje tijela.

Vitamini za djecu rane adolescencije

Do produljenja kostiju dolazi zbog epifize - to su završeci koštanog tkiva, na kojima se stvaraju nove stanice. Prema istraživanjima, formiranje kostura traje i do 25 godina. Za pravilno držanje i normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava djeca trebaju piti tokoferol, retinol, ergokalciferol, tiamin, vitamin C.

  • posjeduje regenerirajuća svojstva, potiče brzi rast proteinskih spojeva, jača kosti, pomaže u izgradnji mišićna masa... Tvar poboljšava imunitet, održava mladost i elastičnost kože, a također održava normalan vid. Prema liječnicima, nedostatak retinola može izazvati sljepoću i druge očne bolesti.
  • djeluje antioksidativno, uklanja toksine, toksine i radionuklide. Zbog toga tijelo ne troši energiju na borbu protiv štetnih čimbenika i svoju energiju usmjerava na procese rasta.
  • djeluje kao imunomodulator, blagotvorno djeluje na rad živčanog sustava, a također pridonosi brzoj i potpunoj apsorpciji kalcija u tijelu.
  • potiče pravilan metabolizam u tkivima, potiče rast mišićne i koštane mase.
  • potiče apsorpciju drugih vitamina i hranjivih tvari, povećava otpornost tijela.

U nedostatku ili nedostatku bilo kojeg vitamina za rast adolescenata, mogu se pojaviti abnormalnosti u razvoju mišićno-koštanog sustava i problemi sa zglobovima, što je ispunjeno ozbiljnim komplikacijama i kroničnim bolestima.

Najbolji kompleksni lijekovi za održavanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava, zdravlja zglobova i rasta kostiju su:

  1. "Kalcemin Advance" (od 12 godina). Tablete smanjuju vjerojatnost bolesti zglobova i kralježnice. Proizvod sadrži kalcij, vitamin D3, cink, bakar i magnezij. Tvari obnavljaju neuromišićnu vodljivost, ubrzavaju rast koštanog tkiva. Liječnici propisuju "Calcemin Advance" u slučaju nedostatka kalcija kod djece, kao i kod postoperativno razdoblje ili nakon ozljeda i prijeloma.
  2. » ... Kompleks se koristi za liječenje i prevenciju osteoporoze, hipokalcemije. Dopušteno ne samo za adolescente, već čak i za djecu od 3 godine.
  3. "Vitrum kalcij" ... Popularan. Zbog visokog sadržaja vitamina D3 i magnezija, preparat vrši mineralizaciju zuba i štiti od karijesa. Kalcijev karbonat osigurava stabilno funkcioniranje živčanog sustava, jača kosti djeteta. dozvoljeno od 8 godina.

Vrlo je važno na vrijeme podržati djetetov organizam i opskrbiti ga svim potrebnim hranjivim tvarima. U slučaju loma kostiju, prehrani treba dodati dodatne elemente u tragovima: cink, kalcij, fosfor, selen.

Prednosti za starije tinejdžere

Aktivan rast kostura nastavlja se kod srednjoškolaca, ali tome se dodaje povećano opterećenje živčanog sustava. Matura i prijemni ispiti- vrlo uzbudljive aktivnosti koje zahtijevaju veliku koncentraciju i dobro pamćenje. U razdoblju od 15 do 17 godina dolazi do puberteta i formiranja hormonske pozadine djeteta, što također utječe na raspoloženje, psihičko stanje, aktivnost žlijezda unutarnje i vanjske sekrecije, te na rad kardiovaskularnog sustava.

Mnoga djeca u ovoj dobi pate od problema s kožom, pojavljuju se akne na licu, pojačava se rad žlijezda lojnica. Kosa i nokti također prolaze kroz promjene. U tom razdoblju adolescenti mijenjaju ne samo izgled, već i stav. Zato je potrebno davati adolescenata starije školske dobi Posebna pažnja dijeta. Treba izbjegavati prženu i masnu hranu koja može izazvati neravnotežu u crijevima i pogoršati stanje kože i drugih organa.

Za poboljšanje pamćenja i vraćanje funkcioniranja živčanog sustava, najbolji elementi na ljestvici su:

  • ... Vitamin ubrzava proces razmišljanja, poboljšava prijenos živčanih impulsa, reakciju, daje tonus i energiju za cijeli dan.
  • ... Vitamin B3 poboljšava pamćenje i koncentraciju. Promiče brzu asimilaciju novog materijala i povećava intelektualnu učinkovitost.
  • ... Tvar ima blagotvoran učinak na mozak, a također služi kao nezamjenjiv element u pravilnom formiranju hormonske razine. Za djevojke i žene u bilo kojoj dobi, ovaj vitamin će biti koristan.

U dobi od 15 do 17 godina trebali biste uzimati takve ljekovite komplekse kao što su:

  • « » ... Lijek je dizajniran za održavanje imuniteta, obnavlja rad probavnog trakta, potiče apsorpciju vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje mozga.
  • "Multabs tinejdžer" - sadrži tvari koje daju energiju i tonus mišićima, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju. Složeni učinak lijeka normalizira rad kardiovaskularnog sustava, povećava hemoglobin, poboljšava disanje stanica i vraća pravilan rad žlijezda lojnica, što je neophodno za zdravlje dječje kože.
  • "Junior Bee Weiss"- obnavlja rad štitnjače, pomaže mirno preživjeti prijelaznu dob, ublažava živčanu napetost, ublažava depresiju, normalizira san, poboljšava apetit. Prema recenzijama pacijenata, jedan tečaj terapije može značajno poboljšati intelektualni učinak školaraca.

Osim uzimanja potpornih lijekova, adolescenti moraju biti na dijeti i dobro jesti. Hrana koja sadrži vitamine za normalizaciju hormona i funkcije mozga: banane, jaja, žitarice, med, masna riba i morski plodovi.

Koje vitamine trebaju uzimati djeca koja se bave sportom?

Liječnici su dokazali da se manje od 50% hranjivih tvari apsorbira iz hrane koja ulazi u tijelo. To može biti povezano sa usporenim metabolizmom, bolestima crijeva ili želuca, slabim imunitetom, slabom cirkulacijom i drugim tegobama. Osobe čije su aktivnosti povezane s povećanom tjelesnom aktivnošću svakako bi trebale piti vitamine za sportaše. Sastav takvih pripravaka sadrži povećanu količinu vitalnih elemenata u tragovima.

Tijekom sporta, oksidacijski procesi u tijelu se ubrzavaju, što izaziva prerano starenje i venuće. Tjelesna aktivnost utječe na stanje dišni sustav, rad srca i krvotok. Prema imunolozima i trenerima, jednokratna velika tjelesna aktivnost je štetna za zdravlje. Samo redovita tjelovježba s postupnim povećanjem opterećenja može imati povoljan učinak na tijelo.

Pogledajmo pobliže vitamine potrebne sportašima i njihov učinak:

  • Vitamin C... Zbog svojih antioksidativnih svojstava, askorbinska kiselina brzo uklanja otpadne tvari, obnavlja mišićna vlakna oštećena tijekom treninga. Vitamin C jača imunološki sustav, potiče proizvodnju kolagena koji je neophodan za održavanje elastičnosti i zdravlja kože. Askorbinska kiselina također potiče proizvodnju testosterona i apsorpciju željeza.
  • ... Ovi mikronutrijenti poboljšavaju sintezu proteina, što je neophodno za one koji žele izgraditi mišiće. Kao što znate, sportaši konzumiraju povećanu količinu proteinske hrane, vitamini pomažu u apsorpciji mesnih proizvoda i pospješuju brzi crijevni metabolizam.

Koji su vitamini najbolji za tinejdžere koji se bave sportom? Izbor armaturnog kompleksa ovisi o financijskim mogućnostima kupaca. Ocjena najboljih lijekova za sportaše uključuje Complivit Active, Alphabet Effect, Undevit, Geksavit. Također se možete odlučiti za gumene vitamine ili osnažujuće shakeove u trgovinama sportske prehrane.

Kako poboljšati zdravlje u izvan sezone iu razdoblju zaraznih bolesti?

U proljeće i jesen tijelo tinejdžera i bilo koje osobe podložno je bolestima. Zbog vremenskih uvjeta virusne infekcije se vrlo brzo šire. Kako biste se zaštitili od prehlade i gripe, ojačali imunološki sustav, morate se dobro hraniti, toplo se odijevati i na vrijeme poduzeti preventivne mjere. Do proljeća se sve nakupilo preko ljeta korisnim materijalom u tijelu su iscrpljene. Nedostatak sunca, sjedilački način života, jedenje visokokalorične hrane dovode do debljanja, tijelu postaje teže nositi se s nepovoljnim čimbenicima okoliša.

U ljekarni je dostupan jeftin pivski kvasac koji pomaže u borbi protiv infekcija. Pripravak sadrži visok sadržaj vitamina B, kao i kalcija i selena. Ove tvari uklanjaju znakove kroničnog umora, opskrbljuju tijelo energijom, uklanjaju štetne tvari i toksine.

Za povećanje otpornosti tijela pomoći će:

  • - uključuje kompleks od 12 vitamina i 9 minerala. Lijek obnavlja obranu tijela i poboljšava imunitet u proljetnoj sezoni. Alat je poznat po pristupačnoj cijeni i visokoj učinkovitosti.
  • Dynamisan(od 14 godina). Ime govori za sebe. Lijek je propisan za dinamične ljude i sportaše. Ginseng u sastavu tableta stimulira imunološki sustav, daje snagu i energiju za cijeli dan.

Za održavanje imuniteta liječnici preporučuju jesti hranu bogatu željezom: jetru, orašaste plodove, marelice i mahunarke. Uravnotežena prehrana obogatit će krv crvenim stanicama, povećati hemoglobin i poboljšati sastav krvi. Sjemenke sezama poznate su po velikoj količini kalcija koji je neophodan za pravilno formiranje kostiju kod adolescenata. Prednost sjemenki je njihov ugodan okus i mogućnost dodavanja sjemenki sezama u salate, peciva, peciva i deserte. Izvrsna opcija bi bila tepsija od svježeg sira sa sjemenkama sezama. Protein kazein sadržan u proizvodu neophodan je za sportaše, potiče rast mišića i jača kosti.

Pravilna prehrana, vitamini i aktivan način života ključ su zdravlja adolescenata i svake osobe. Prilikom odabira vitaminski kompleks moraju se uzeti u obzir individualne potrebe djeteta.



Preporučeno za čitanje