Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi bo'tqa. Sog'lom va samarali bug'doy pyuresi dietasi. Sog'lom bo'tqa bilan vazn yo'qotish

5 ta fikr

Agar siz haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda yaxshiroq yo'l bug'doy pyuresi dietadan ko'ra topib bo'lmaydi. Ushbu parhezning menyusi xilma-xil bo'lib, porsiyaning og'irligi cheklanmagan. Bug'doy pyuresi bilan bir qatorda siz sabzavot va mevalarni, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Shuning uchun, u osongina o'tkaziladi, bu o'zlarini sinab ko'rgan ayollarning sharhlari bilan tasdiqlanadi bu usul vazn yo'qotish.

Bug'doy dietasining tanaga ta'siri

Bug'doy dietasi foydali yoki yo'qligini tushunish uchun siz kilogramm halok bo'lishini aniqlashingiz kerak. Don tarkibida vitaminlar, mikro va makro elementlar, aminokislotalar, tolalar mavjud. Ikkinchisi, yutilganda, toksinlar, tuzlar, ortiqcha yog'lar, toksinlar va chirigan oziq-ovqat qoldiqlarini yo'q qilishga yordam beradi. Elyaf ham metabolizmni normallantiradi, immunitetni oshiradi. Bug'doy pyuresi tolaga qo'shimcha ravishda yog 'almashinuvini normallashtiradigan xolinni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuning uchun, bug'doy pyuresi parhezini hatto dorivor deb atash mumkin.

Bug'doy parhezining natijasi birinchi uch kundan keyin ko'rinadi. Ammo, dietani to'xtatmang va odatdagi ovqatlanishingizga qayting. Agar parhez buzilgan bo'lsa, yo'qolgan vazn darhol qaytib keladi.

Bug'doy pyuresi dietasi xolesterin va qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Oshqozon disfunktsiyasi yoki ich qotishi bo'lganlar uchun bug'doy yormasi ustiga o'tirish ortiqcha bo'lmaydi.

Bunday parhez vazn yo'qotishga yordam berishiga qo'shimcha ravishda, bu raqamni nozik va mos qiladi va bel yanada ifodali bo'ladi. Shu bilan birga, ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi, chunki bug'doy pyuresi to'yimli.

Bug'doyning foydalari

Bug'doy pyuresi haqli ravishda eng foydali hisoblanadi. Bug'doy bo'lishiga qaramay past kaloriya mahsuloti, kundalik vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Bug'doyning yuqorida aytib o'tilgan xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, don tarkibida quyidagi tarkibiy qismlar mavjudligini ta'kidlash kerak:

  • miya faoliyatini yaxshilash
  • yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bug'doy yormasida pishirilgan idishlar davolanishdan o'tgan odamlarga tavsiya etiladi. Buning sababi, bug'doy organizmdan antibiotiklarni olib tashlashga qodir. U yoshlikni uzaytiradi, tirnoqlarni mustahkamlaydi, sochlarni elastik va ipak qiladi.

Bugungi kunda bug'doy go'shtida pishirilgan idishlar bug'doyning noyob ta'mi tufayli kechki ovqat stolida kamdan -kam uchraydigan mehmon hisoblanadi. Biroq, bu dondan nafaqat pyuresi tayyorlanishi mumkin. Ular güveç, puding yoki sho'rvalar uchun juda yaxshi.

Ichimlik rejimi

Bug'doy dietasining natijalari nafaqat dietaga, balki ichish rejimiga ham bog'liq. Kun davomida kamida 2 litr suv iching. Bunday holda, ovqatdan 30 daqiqa oldin siz 1-2 stakan ichishingiz kerak. Siz ovqat iste'mol qila olmaysiz.

Oshqozonni suv bilan to'ldirishi tufayli siz ochlik hissi bilan azoblanmaysiz. Bundan tashqari, suv har bir hujayrani yuvadi, bu esa terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ga qo'shimcha sifatida toza suv bug'doy dietasi paytida ichishingiz mumkin yashil choy, o'tlar va yog'siz kefir damlamalari. Barcha ichimliklar shakarsiz bo'lishi kerak.

Diet menyusi

Bug'doy pyuresi dietasining davomiyligi 7 kun. Menyu 7 kun davomida o'zgarishsiz qoladi.

Ovqatlanish taqvimi

Ertalab 250 gramm, meva - 200 gramm.

Tushlik 250 gramm, sabzavotli sho'rva.

Peshindan keyin snack Yog'siz kefir (ichimlik yogurt bilan almashtirilishi mumkin), meva - 150-200 gramm.

Kechki ovqat yormasi (tabiiy bug'doy po'stlog'i bilan almashtirilishi mumkin) - 200 gramm.

Yotishdan 30 daqiqa oldin bir stakan kam yog'li kefir iching.

Bug'doy dietasida ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qilish taqiqlangan emas (sabzi, maydanoz, pirasa, turp, bodring, sariq pomidor va boshqalar).

Mevalar uchun yashil olma, greyfurt va apelsinlarga ustunlik berish yaxshidir. Banan va uzumlar qat'iyan man etiladi.

Tariq dietasida pyuresi ziravorlarsiz pishirilishi kerak. Agar siz yaxshilanishni istasangiz ta'm sifatlari idishlar, keyin siz bir oz doljin qo'shishingiz mumkin. Ziravorlarni juda cheklangan miqdorda qo'shishga ruxsat beriladi. Siz bug'doy donini odatdagidek qaynatishingiz mumkin, lekin uni bug'da pishirish yaxshidir. Buning uchun kechqurun bir stakan donni olib, uni yirtqichlardan ichiga solib, qaynoq suvni 1: 3 nisbatda quyish kerak. Kechani sochiq bilan o'rab, issiq joyga qo'ying. Ertalab bo'tqa tayyor bo'ladi.

Bug'doy pyuresi ta'mi bolalikdan hammaga tanish. Uni unutib bo'lmaydi va hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi.

Agar ko'p yillar oldin onam har kuni ertalab kamida bir-ikki qoshiq eyishni talab qilgan bo'lsa, endi bu taom tez kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun birinchi raqamli taomga aylandi.

Shu bilan birga, bu juda mazali va nihoyatda sog'lom. Don tarkibida ko'p miqdorda fosfor, kaltsiy, temir, kaliy, ko'plab mikroelementlar va to'liq vitamin kompleksi, shu jumladan B12 va B6 mavjud. Va bug'doy donalarida tola bo'lsa ham, bunday oziq-ovqat oson hazm bo'ladi.

Ushbu taomning afzalliklari haqida gapirganda, uni muntazam ravishda ishlatish oshqozon-ichak trakti ishini samarali saqlashga yordam beradi, ich qotishi va oshqozon disfunktsiyasini bartaraf qiladi va qon darajasini pasaytiradi.

Adolatli jinsiy aloqa uchun bu tanadagi yog 'almashinuvi uchun mas'ul bo'lgan xolinning yuqori miqdori tufayli sizning raqamingizga nozik va nozik ko'rinish berish imkoniyatidir. Og'irlikni yo'qotish uchun bug'doy pyuresidagi parhezdan bir necha kun o'tgach, terining ko'rinishining yaxshilanishi sezilarli bo'ladi. Mahsulot ko'rish qobiliyatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Taom tananing himoya funktsiyalarini faollashtiradigan mustahkamlovchi xususiyatlari bilan mashhur. Parhezshunoslar qattiq jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarning menyusiga ushbu madaniyatdan donni qo'shishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Sizning dietangizda faqat bitta bo'tqa bo'lishi mumkin deb o'ylamang. Mazali va to'yimli sho'rvalar, kostryulkalar, noodatiy pudinglar, sabzavotli köfte va boshqa ko'p narsalar uchun retseptlar dietani bezash va diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Ushbu retseptlarning har biri kaloriyalarda past bo'lib, sizning vazningizni qat'iy nazorat qilish imkonini beradi.

Nonushta uchun vazn yo'qotish uchun bug'doy pyuresi, shu jumladan, odam butun kun davomida ijobiy energiya oladi. Tushlikka qadar yoqimsiz ochlik tuyg'usini unutib, faol ish olib borib, gazaklarga chalg'imaslik mumkin.

Ilm-fan shuni isbotladiki, butun donni iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, mahsulot holatini yaxshilaydi va tashqi ko'rinish sochlar, tirnoqlar, yuz terisi va tabiiy qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Bir necha qo'shimcha kilogrammni yo'qotish toksinlar, zararli toksinlar va yog'larni tanadan olib tashlash bilan birga haqiqiy bo'ladi. Antibiotiklar kursini olgandan so'ng, vazn yo'qotish uchun bug'doy pyuresi sog'lom ichak mikroflorasini mukammal darajada tiklaydi. bu oson yo'l o'rnashgan og'ir metal tuzlaridan xalos bo'ling.

Bug'doy dietasining xususiyatlari

Yordam uchun bug'doy donalaridan tayyorlangan porridgega murojaat qilganda, faqat bitta mahsulotning mono-dietasiga o'tirish kerak emas. Menyuni o'tlar va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Amerikalik dietologlar nonushta uchun vazn yo'qotish uchun bug'doy pyuresi iste'mol qilish tananing kun bo'yi ko'proq to'yimli ovqatga bo'lgan ehtiyojini kamaytirishini isbotladi. Ko'pchilik, shuningdek, bunday odamlar sog'lig'i va uzoq umr ko'rishlari bilan ajralib turishi bilan qiziqishadi.

Qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lish uchun sariyog ', yog'li smetana va sut, shakar, go'sht, cho'chqa go'shti, qovurish va boshqalar kabi ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa va siz bunday qurbonlik qilishga tayyor bo'lmasangiz, unda siz asal, soya sousi, bir qoshiq zaytun moyi, yong'oq yoki quritilgan mevalar yordamida ta'm xususiyatlarini yaxshilashingiz mumkin. Tushlik uchun muqobil ravishda yangi sabzavot va mevalar, o'tlar, marul tavsiya etiladi.

Haqida unutmang muhim qoidalar har qanday parhez: 18-19 dan keyin kechki ovqatlanmang, kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning, ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza suv iching, ichimlik rejimini kuniga 2 litrga etkazing. O'zingizni bezovta qilmang yoki och qolmang.

Agar oshqozon ovqatga muhtojligini his qilsangiz, uni ikki yoki uch osh qoshiq bo'tqa bilan iltimos qiling. Har kuni bug'doy idishlariga yangi narsa qo'shishga harakat qiling. Masalan, maydalangan sabzi, sarimsoq, maydanoz, turp, bodring, o'tlar.

Foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Hatto juda foydali va mazali taom Past kaloriyali dietani rejalashtirishda bir nechta kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.

Birinchidan, homiladorlik davrida katta hajmlarda qabul qilinishi mumkin emas.

Ikkinchidan, surunkali konstipatsiyaga moyil bo'lganlar va oshqozonning past kislotaligidan aziyat chekadiganlar uni tark etishlari kerak. Erkaklar bu ovqatdan juda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu jinsiy funktsiyani zaiflashtirishi mumkin. Hipotiroidizm bilan bug'doy pyuresini ishlatish qat'iyan man etiladi.

Boshqa barcha holatlarda, bu ortiqcha vazndan qutulish va sog'lom va to'g'ri turmush tarziga o'tish yo'lidir!

Kilo yo'qotish uchun ko'plab mahsulotlar orasida don mahsulotlari eng keng tarqalgan: ular eng foydali hisoblanadi, shuning uchun ulardan nafaqat oddiy don mahsulotlari, balki boshqa idishlar ham tayyorlanadi.

Kilo yo'qotish uchun donning foydalari ^

Bolaligidan boshlab, har bir kishi bo'tqa eyishni o'rgatadi, chunki ular sog'liq uchun juda foydali. Va bu aslida shunday: don tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar, mikroelementlar va tolalar mavjud bo'lib, ular tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

  • Ichaklarni tozalang;
  • Terining holatini yaxshilaydi;
  • Ovqat hazm qilishni normallashtirish;
  • Oshqozon-ichak traktining ko'plab kasalliklarini oldini oladi;
  • Qon shakar va xolesterin darajasini barqarorlashtirish.

Kilo berishni xohlaydigan odamlar uchun qaysi don mahsulotlari vazn yo'qotish uchun foydali ekanligini bilish juda muhim, chunki barcha navlar orasida bunga hissa qo'shadiganlar ham, kilogrammni tezlashtiradiganlar ham bor.

Kilo berishda qanday don mahsulotlariga ruxsat berilmaydi:

  • Semolina: 100 g 128 Kkalni o'z ichiga oladi, shuning uchun u dietalar bilan taqiqlanadi;
  • Arpa: tarkibida 100 g ga 310 Kkal bor;
  • Amaranth: 100 g uchun 250 Kkal.

Donning kaloriya tarkibiga kelsak, u taxminan bir xil darajada qoladi, ammo ular ichaklarni tozalashga yordam beradi va hazm qilish osonroq bo'ladi, shuning uchun ularni ko'plab parhezlar tavsiya qiladi:

  • Inju arpa: 106 kkal;
  • Karabuğday: 132 Kkal;
  • Yulaf ezib: 88 Kkal;
  • Tariq: 134 Kkal;
  • Makkajo'xori: 86 kkal.

Ta'kidlash joizki, pishirish uchun siz donni emas, balki vazn yo'qotish uchun donni, tozalanmagan va tozalanmagan navlarni ishlatishingiz kerak: masalan, oq emas, jigarrang guruch; emas don mahsulotlari, va krup.

Kilo berishga qanday don mahsulotlari yordam beradi ^

Kilo yo'qotish uchun karabuğday

Kilo yo'qotish uchun eng foydali donlar reytingida birinchi o'rin grechkaga beriladi: u juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. sekin uglevodlar, tanani energiya bilan to'ydiradi va sportchilarning mushaklarini tiklanishiga yordam beradi. U shuningdek, oqsilni ham o'z ichiga oladi: mushaklarning parchalanishini oldini oladi, ishtahani tezda qondiradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Bundan tashqari, grechka boshqa xususiyatlari bilan mashhur:

  • Gemoglobin darajasini normallantiradi, anemiyani oldini oladi;
  • Asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni

  • Insonni energiya bilan ta'minlang: shuning uchun ko'p odamlar uni nonushta qilishadi;
  • farovonlikni yaxshilaydi;
  • Ular organlarni shilliq qavat bilan o'rab, ichki yallig'lanish jarayonlarini yumshatadi.

Kilo yo'qotish uchun tariq yormasi

Bu don o'zining tozalash xususiyatlari bilan mashhur: u toksinlarni olib tashlaydi, yog 'yoqishini tezlashtiradi va immunitetni yaxshilaydi. Bu harakat tarkibida foydali elementlarning mavjudligi bilan izohlanadi:

  • B, E va PP vitaminlari;
  • Minerallar.

Kilo yo'qotish uchun marvarid arpa

Kilo yo'qotishga hissa qo'shadigan barcha donlar orasida marvarid arpa eng qoniqarli hisoblanadi. Noma'lum sabablarga ko'ra ko'pchilik uni yoqtirmaydi va behuda:

  • U teri va sochning go'zalligi uchun foydali bo'lgan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi;
  • Ichaklarni najasdan boshqalarga qaraganda yaxshiroq tozalaydi.

Yupqalash uchun makkajo'xori yormasi

Bu don tezda toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, qon tomirlarini tozalaydi, ichaklarda chirishni oldini oladi va umuman uning faoliyatini yaxshilaydi. U vaznni kamaytirish va immunitetni oshirish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi: vitaminlar, makro- va mikroelementlar, tola, oqsillar, murakkab uglevodlar.

Kilo yo'qotish donlarini qanday tayyorlash mumkin

Siz vazn yo'qotish uchun donni sut bilan pishirishingiz mumkin, deb o'ylashning hojati yo'q, keyin ko'pchilik odatdagidek ularga sariyog 'va shakar qo'shing.

Kilogrammni olib tashlash uchun bu idishlar suvda pishiriladi va siz shakar va sariyog 'kabi mahsulotlarni unutishingizga to'g'ri keladi - ular idishning kaloriyasini oshiradi va tarkibida oddiy uglevodlar ko'p bo'ladi. Ba'zida siz o'zingizga suv o'rniga kam yog'li sutdan foydalanishga ruxsat berishingiz mumkin, ammo idishlarning yog'siz bo'lishi ma'qul.

Yupqa yormalar: retseptlar

Kilo yo'qotish uchun kefirli don

Suvda qaynatish o'rniga, pishirishning boshqa usulidan foydalanishingiz mumkin:

  • Biz har qanday dondan ozgina olamiz, uni iliq kefir bilan to'ldiramiz;
  • Bir necha soat davomida shishib ketish uchun qoldiring (5-7).

Kilo yo'qotish uchun yormalardan kissellar

Agar siz har kuni don asosida tayyorlangan jele ichsangiz, qisqa vaqt ichida ichaklaringizni tozalab, bir necha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin:

  • 2 osh qoshiqda aralashtiring. l. kepak, jo'xori, javdar va bug'doy, qahva maydalagichda burama. Kastryulkaga quying, 1 litr suv qo'shing va past olovda pishiring. Tayyor bo'lgandan so'ng, biz 3 soat davomida iliq joyda qoldiramiz, keyin filtrlaymiz va ichamiz;
  • Katta qoshiq grechka unini suv bilan suyultiring, yumshoq olovda 15 daqiqa pishguncha pishiring.

Muayyan donni tayyorlashda uning ro'yxati foydali xususiyatlar tayyor idishga rezavorlar yoki asal qo'shib ko'paytirish mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, bu uning kaloriya miqdorini oshiradi, ammo bu tanaga ko'proq foyda keltiradi.

Bu erda taqdim etilgan har qanday donni dietada iste'mol qilish mumkin yoki siz ularni faqat bir haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida iste'mol qilishingiz mumkin - bu davrda siz taxminan 4-7 kg yo'qotishingiz mumkin.

PressFoto / Shcheglov

Kruplar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan va ayni paytda tanani zarur vitamin va mineral komplekslar bilan to'yingan mahsulotlardir. Deyarli har bir tur o'simlik tolasi bilan boyitilgan bo'lib, u toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Ko'pgina ayollar boshqa donlarning foydalari haqida etarli darajada xabardor emaslar va faqat eng mashhurlaridan foydalanadilar, masalan, grechka va jo'xori uni... Ayniqsa siz uchun biz vazn yo'qotish uchun ishlatilganlar ro'yxatini tuzdik.

Tariq yormalari

Tariq donalari - qayta ishlangan tariq urug'lari. Ko'pgina qishloq aholisi uni "qush" deb atashga odatlangan, chunki bu hududda u tovuqlarni etishtirish uchun ishlatiladi, lekin u nafaqat qushlar uchun mos keladi. Oltin donalar oziq-ovqat bilan birga tanaga kiradigan yog'larning parchalanishida ishtirok etadi va ularni yo'q qilishga hissa qo'shadi.

Bir xil darajada muhim vazifani tariq bajaradi va davolashda antibiotiklar qo'llanilgan kasalliklar uchun - u dori vositalari va toksik moddalarning qoldiqlarini olib tashlaydi. Tariq parhez davomida tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi:

  • B, PP va E guruhlari;
  • magniy;
  • kaliy;
  • fosfor;
  • oltingugurt.

Buni e'tiborsiz qoldirish mumkin emas va vazn yo'qotish uchun tariq pyuresi ustida parhez. Ushbu usul bilan qo'shimcha 5-6 kg yo'qotish mumkin. 250 g tariq yormalarini oling, yaxshilab yuvib tashlang va 750 ml qo'shing. sovuq suv... Don tayyor bo'lguncha past olovda pishiring. Pishgan bo'tqa 5 ta porsiyaga bo'linishi kerak - bu kun bo'yi parhez bo'ladi. Ta'mni yaxshilash uchun kunjut yoki ½ choy qoshiqdan foydalanishga ruxsat beriladi. zig'ir yog'i.

Ushbu dietada ichimlik rejimi muhim o'rin tutadi - uning davomida shakar, gaz va xushbo'y qo'shimchalarsiz iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak.

Karabuğday

Bittasi eng parhezli donlar - karabuğday ro'yxatda ikkinchi o'rinda turadi. Karabuğday ekologik toza donli ekinlarga tegishli, chunki uni etishtirish uchun sintetik qo'shimchalar ishlatilmaydi. Karabuğday tarkibida temir moddasining yuqori darajasi tufayli u temir tanqisligini davolash bilan birgalikda qo'llaniladi. Jigarrang yadrolarni tashkil etadigan ko'plab vitaminlar rutin, B, PP va P guruhi vitaminlari kabi muhim moddalarni olishga yordam beradi.

Xun menyusiga rioya qilganlar uchun grechka murakkab uglevodlarga ega qimmatli mahsulotdir, tana ularni assimilyatsiya qilish uchun ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun, bir porsiya grechka uzoq muddatli to'yinganlikka yordam beradi.

Karabuğday yadrosi ortiqcha vazndan qutilishga yordam beradi. Tanlangan usullardan birini ishlatishingiz mumkin -.

Ro'za kunini tashkil qilish uchun siz kechqurun bo'tqa tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun qaynoq suv bilan bir stakan karabuğday quying, qopqog'ini yoping va sochiq bilan o'rang. Ertasi kuni faqat tayyor ovqat iste'mol qilish kerak. karabuğday pyuresi, qo'shimchalarsiz. Istisno sifatida ko'katlarga ruxsat beriladi. Ko'p suv iching. Ro'za kuni qo'shimcha 0,5 - 2 kg yo'qotishga yordam beradi, barchasi dastlabki vaznga bog'liq.

Karabuğday dietasi kun davomida tuz, ziravorlar va qo'shimchalarsiz ushbu bo'tqadan foydalanishga asoslangan. sariyog' 14 kun davomida. Kuniga porsiya soni bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uchinchi kuni monoton menyu tufayli tuyadi sezilarli darajada kamayadi. O'zgartirish uchun grechka menyusini kam yog'li kefir bilan to'ldirish tavsiya etiladi, lekin kuniga 1 litrdan oshmasligi kerak. Bu eng oson parhez emas, lekin 14 kundan keyin siz tarozida - 10 kg gacha ko'rishingiz mumkin. Bu holda, oxiridan so'ng, oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi, bu esa yana yutmaslikka yordam beradi ortiqcha vazn.

Kilo yo'qotishning har qanday usullari uchun bug'da pishirilgan grechka 750 ml qaynoq suv uchun 250 g yadrodan foydalanish kerak.

Bug'doy yormalari

Reytingda uchinchi o'rinda ozish uchun pyuresi bug'doy bor. Yormalar immunitetni oshirish uchun ajralmas mahsulotdir. Ammo ko'pchilik uchun bug'doy faqat makaron shaklida taqdim etiladi, lekin emas foydali donlar... Bug'doy donalari metabolik jarayonlarni, shu jumladan yog'li jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi, shuningdek, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi.

Bug'doy yormasi - bu mahsulot ayol go'zalligi: teri to'sig'ini yaxshilaydi, soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi va qarishga qarshi vositadir. Tanadan yog 'birikmalarini yo'q qilish tufayli - bu don eng samarali parhez tarkibiy qismlaridan biridir. Bundan tashqari, bug'doy yormalari eng ko'p iste'mol qilinadiganlardan biridir kam kaloriyali vazn yo'qotish donalari.

Samarali texnika sifatida biz tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan etti kunlik bug'doy dietasini taklif etamiz. Jarayonda siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, ammo qorin va belning hajmi ko'proq darajada kamayadi.

Bug'doy yormalarini ziravorlar, shu jumladan tuz qo'shmasdan qaynatish kerak. Yormalarga qo'shimcha ravishda siz mavsumiy mevalar (banan bundan mustasno), qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), kam yog'li sut mahsulotlari, ½ osh qoshiqdan oshmasligi mumkin. kuniga asal va ko'p miqdorda suv.

Semolina

Hurmatli to'rtinchi o'rin xun yormalari ro'yxati oladi irmik... Semolina bug'doydan tayyorlanishini hamma ham bilmaydi. Bu unning bir turi, lekin qo'pol maydalangan. Ko'pgina jurnalistik nashrlarda siz irmikning foydasiz ishlatilishi haqidagi ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Agar siz batafsilroq ko'rib chiqsangiz, unda bu mahsulot guruchdan ko'ra foydalidir. U guruch bo'tqasidan ko'ra ko'proq miqdorda kaliy, B1 va E vitaminlariga boy. Shuning uchun, siz to'satdan xulosalar qilmasligingiz va undan xalos bo'lishingiz kerak sog'lom donlar... Istisno faqat çölyak kasalligi (glyuten o'z ichiga olgan tarkibiy qismlarga surunkali intolerans) bo'lgan odamlardir.

Semolina dietasi etti kunlik parhez bo'lib, u yaxshi xilma-xilligi bilan ajralib turadi. Kilo yo'qotish uchun irmik sutda, yog' miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan holda pishirilishi kerak.

Nonushta uchun 100 g har qanday yangi meva qo'shilishi bilan irmik pyuresi pishiring. Tushlik uchun irmik ham ishlatiladi, lekin allaqachon quritilgan mevalar bilan - 20 g dan oshmasligi kerak.Kechki ovqat uchun har doim 1 osh qoshiq qo'shilgan irmik. quyultirilgan sut.

Bu dietaning yaxshi ta'm xususiyatlariga qaramay, vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan solishtirganda. 7 kun ichida siz 9 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yulaf yormalari

Bittasi eng sog'lom donlar jo'xori uni bizning ro'yxatimizda beshinchi o'rinda. Yulaf yormasi tarkibida E, B guruhi, PP vitaminlari, magniy, kaltsiy, rux, temir va natriydan iborat ko'p miqdorda vitamin kompleksi mavjud bo'lishiga qaramay - bu don tarkibida juda ko'p yog' mavjud - 100 g mahsulot uchun 6 g.

Kilo berayotganlar uchun uning tarkibidagi tolalar katta ahamiyatga ega jo'xori uni... U ichaklarni shlak to'planishidan tozalaydi, bu vazn yo'qotish jarayonida barcha mikroelementlar va minerallarni yaxshiroq assimilyatsiya qilishga katta hissa qo'shadi.

Yulafli parhez tufayli siz 7 kun ichida 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. mohiyati dietali ovqat menyudan faqat Gerkules yormalaridan foydalanish kerak. O'zgartirish uchun mayiz va bananlardan tashqari, pyuresi uchun mavsumiy mevalar va rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi.

Pishirish jarayonida ziravor sifatida siz metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradigan doljindan foydalanishingiz mumkin. Boshqa qo'shimchalar qat'iyan man etiladi.

Foydalanish jo'xori dietasi, siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki u tugaganidan keyin ham vazn yo'qotishda davom etasiz, chunki yetti kun tanadagi barcha tizimlarni o'z-o'zini tozalash jarayonini boshlash uchun etarli.

Arpa yormasi

Oltinchi o'rinda biz uchun odatiy nom ostida arpa donalari - arpa yormalari. Ushbu mahsulot B, D, E va PP vitaminlari, marganets, kaliy va kaltsiyga boy. Don tarkibidagi fosfor tarkibining yuqori koeffitsienti to'g'ri metabolik jarayonni boshlash imkonini beruvchi qimmatli kompleks bo'lib, bu vazn yo'qotadiganlar uchun juda qimmatlidir.

Arpa vazn yo'qotish uchun nonushta pyuresi mukammal, chunki u uzoq vaqt davomida to'yingan, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishni unutasiz. Bundan tashqari, diabet bilan og'rigan odamlar uchun bu vazn yo'qotishning yagona variantidir, chunki arpa yormasi qondagi qand miqdorini kamaytiradi.

Bir haftalik arpa dietasida siz taxminan besh kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Boshqa usullarda bo'lgani kabi, asosiy parhez quyidagilardan iborat arpa yormasi... Menyuga yangi yoki bug'langan sabzavotlar, mevalar va mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi. Ovqat pishirish uchun sizga 500 g don kerak bo'ladi. Biz uni qaynoq suvga (1 l) solamiz va qalinlashguncha pishiramiz. Ichimliklar sifatida 1% kefirga afzallik bering.

Pearl arpa

Ettinchi o'rinni egalladi ozish uchun pyuresi marvarid arpa bor. Kenglikdan tashqari vitamin kompleksi va foydali minerallar, marvarid arpa donalari aminokislota lizinni o'z ichiga oladi, buning natijasida organizmda kollagen ishlab chiqariladi - terining yoshligining tabiiy eliksiri.

Pishirish paytida marvarid arpa besh baravar ko'payadi, bu tez to'yinganlik va uzoq vaqt davomida ochlik yo'qligiga yordam beradi.

Inju arpa dietasi 5-10 kun davomida ishlatiladi. Bunday dietada siz kuniga 1 kg gacha qutulishingiz mumkin. Birinchi kunlar tanadan ortiqcha suyuqlikni yo'q qilish bilan tavsiflanadi, shuning uchun shishishdan aziyat chekadiganlar uchun qutulish imkoniyati mavjud. yoqimsiz simptomlar.

Kechqurun arpa yuviladi va namlanadi, ertalab esa uni pishirish mumkin. Porridge to'liq to'yingangacha har qanday miqdorda iste'mol qilinadi.

Makkajo'xori donalari

Sakkizinchi o'rinni makkajo'xori yormasi egallaydi. Bu hipoalerjenik mahsulot bo'lib, hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari tomonidan qo'zg'atilgan yo'g'on ichakdagi fermentatsiya va parchalanish jarayonini to'xtatadi.

Makkajo'xori donalarining oqsil tarkibi hazm bo'ladi va kaloriyalar ulushi juda past, shuning uchun bu mahsulot vazn yo'qotish uchun qimmatlidir.

Uch kunlik makkajo'xori dietasi sizga 5 kg tana yog'ini tejash imkonini beradi. Bo'tqa tayyorlash uchun avval uni 2 soat davomida namlash kerak bo'ladi. ¼ nisbatda pishirish kerak. Tayyorlangan makkajo'xori go'shtini kun davomida iste'mol qilish uchun 6 ta porsiyaga bo'ling.

No'xat

Ro'yxatning oxiriga yaqin no'xat to'qqizinchi o'rinda. Ezilgan mahsulot vitaminlar, tolalar va qimmatli mineral tuzlar bilan boyitiladi. Proteinga boy no'xat sportchilar tomonidan o'sish uchun ishlatiladi mushak massasi.

Haftalik no'xat dietasida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Diyetik ovqatlanish paytida siz quyidagi mahsulotlardan foydalana olmaysiz:

  • har qanday dudlangan go'sht;
  • saqlash;
  • shirin;
  • pishirilgan mahsulotlar;
  • qovurilgan.

Nonushta va kechki ovqat yuqoridagilardan tashqari har qanday mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin va tushlik uchun no'xat pyuresi ishlatilishi kerak.


Tez vazn yo'qotishga qaror qilgan har bir kishi vazn yo'qotish uchun bug'doy pyuresini tanlashi kerak va jo'xori uni bilan birga stolida tez-tez mehmon bo'lishi kerak. Bug'doyni hazm qilish oson, uning tarkibida ko'plab vitaminlar, iz elementlari va tolalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish traktining faoliyatini samarali qo'llab-quvvatlaydi. Bug'doy pyuresi sizni ich qotishi va oshqozon disfunktsiyasidan xalos qiladi, qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, toksinlar, antibiotik qoldiqlari, tuzlardan tozalanadi. og'ir metallar... U organizmdagi yog'larning metabolizmi uchun mas'ul bo'lgan xolinni o'z ichiga oladi. Uning ta'siri tufayli bug'doy dietasi bu shaklga ingichka va tonlangan ko'rinish beradi.

Bug'doy bo'tqasida vazn yo'qotganda, siz ochlik hissi bilan azoblanmaysiz, chunki bu pyuresi to'yimli.

Bug'doy pyuresi dietasi

Bug'doy pyuresi eng past kaloriyalardan biri hisoblanadi, shuning uchun vazn yo'qotish juda samarali. Bug'doy pyuresi asosidagi parhez yaxshi muvozanatlangan. Bu nafaqat parhezning qisqa muddatliligi, balki yaxshi vitamin tarkibi tufayli ham tanani susaytirmaydi. Ammo shuni yodda tutingki, faqat bug'doydan tayyorlangan bug'doy kaloriya miqdori past bo'ladi. qattiq navlar... Bunday bug'doy pyuresi tarkibida kraxmal miqdori past bo'ladi va oqsil miqdori ko'payadi (kunlik qiymatning 21% gacha).

Faqat bir necha kun - va hajmlarda sezilarli pasayish bo'ladi va shu bilan birga - terining, tirnoqlarning va sochlarning ko'rinishi yaxshilanadi. Va bu dietada bir hafta o'tirgandan so'ng, siz 3-4 kg vazndan qutulishingiz va bel sohasidagi yog 'miqdorini kamaytirishingiz mumkin.

Bug'doy pyuresi diet menyusi

Bug'doy donli pyuresi mono-diet, zerikarli va qattiq bo'lishi shart emas. Albatta, bo'tqa ziravorlar va yog'lar qo'shmasdan pishirilishi kerak, shakar va tuz qo'shilmaydi. Biroq, siz dietangizni yangi o'tlar, sevimli sabzavotlar va mevalar (shirin uzum va bananlardan tashqari) bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Yuqori sifatli vazn yo'qotish uchun siz bunday mahsulotlardan foydalanishdan voz kechishingiz kerak: go'sht, kartoshka, sut, yog'li smetana. Porridgeni har kuni yangi narsa bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Masalan, maydanoz, maydalangan sabzi, turp, bodring, o'tlar.

E'tibor bering: bug'doy pyuresi kichik qismlarga bo'linishi kerak, siz kuniga 4-5 marta ovqatlanasiz. Majbur bo'lib och qolishning hojati yo'q: och qolishingiz bilan darhol bu bo'tqadan bir -ikki osh qoshiq yeyin.

Kilo yo'qotish uchun bug'doy pyuresini qanday tayyorlash mumkin

Yuqorida aytib o'tilganidek, u ziravorlarsiz pishiriladi, lekin doljin yoki oz miqdorda foydalanishga ruxsat beriladi. achchiq o'tlar... Siz uni olovda pishirishingiz mumkin yoki kechqurun bug'da pishirishingiz mumkin. Buning uchun 1 stakan bug'doy yormasi olib, ustiga 3 stakan qaynoq suv quying. Bo'tqani o'rang va bir kechada iliq joyda qaynatish uchun qoldiring. Ertalab esa pyuresi foydalanishga tayyor.

Bug'doy pyuresi ustida vazn yo'qotishning asosiy shartlari

Bug'doy dietasiga rioya qilgan holda, o'zingizning ichimlik rejimiga rioya qilishni unutmang: ovqatdan yarim soat oldin bir stakan tozalangan suv iching. Bundan tashqari, jami taxminan 2 litrgacha kun davomida kichik qismlarda iching.

Bir kunlik bug'doy dietasi menyusi

  • Nonushta - bug'doy pyuresi - 250 g, bitta apelsin yoki olma.
  • Tushlik - bug'doy pyuresi - 250 g, sabzavotli sho'rva yoki yangi sabzavotli salat.
  • Peshindan keyin snack - yogurt yoki kefir, shuningdek, apelsin yoki olma.
  • Kechki ovqat - pyuresi - 250 g.
  • Yotishdan oldin bir stakan kefir ichish kerak.

Boshqa qiziqarli maqolalar



O'qish tavsiya etiladi