Uyquchanlik va charchoq uchun vitamin komplekslarini ko'rib chiqish. Qanday vitaminlarni ichish yaxshiroq: vitaminlar bo'yicha o'quv dasturi Vitaminlar samaralimi?

Vitaminlarni qabul qilish bugungi kunda televizorda, Internetda va ommaviy axborot vositalarida keng muhokama qilinmoqda. Sog'lom turmush tarzi uchun ko'plab zamondoshlar sun'iy hayot iksirini qo'shimcha iste'mol qilishni talab qiladigan turli xil parhezlardan foydalanadilar. Darhaqiqat, tana ko'pincha zarur moddalarni subsidiyaga muhtoj, uni ma'lum mahsulotlarni qabul qilishda cheklash orqali olish mumkin emas. Savol tug'iladi - vitaminlarni qanchalik tez-tez ichish mumkin? Shifokorlarning aytishicha, vitaminlarni nazoratsiz, universal qabul qilish qat'iyan kontrendikedir!

Har xil mustahkamlangan preparatlar yaxshi reklama qilingan, retseptsiz sotilgan va birinchi qarashda zarar etkazmasa ham, ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Agar mutaxassis sizga dori-darmonlarni buyursa yaxshi bo'ladi. Va endi keling, vitaminlarni qanchalik tez-tez ichish mumkinligi, ularning foydalari va zararlari, ulardan foydalanish qoidalari qanday ekanligi haqida batafsilroq gaplashamiz.

Vitaminlar bilan tanishish

Vitaminlar organizm uchun zarur moddalardir. Ular barcha biologik jarayonlarga kiradi: o'sish, tananing rivojlanishi, shikastlangan to'qimalarning yangilanishi. Uxlash, ishtaha, vazn, kayfiyat, immunitet holati, chidamlilik ularga bog'liq. Ular libido va jinsiy faoliyatga, sog'lom nasl tug'ilishiga va tug'ilishiga ta'sir qiladi.

Vitaminlar hayot eliksiri deb ham ataladi. Ayollar uchun terining go'zalligi, tirnoq va ajoyib sochlarning salomatligi ularga bog'liq. Mutaxassislar 13 ta vitaminni hisoblashadi. Bu erda ular: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Ularga qo'shimcha ravishda, hali ham ba'zi vitaminlar suvda eriydi, boshqalari yog'larda. Bu xususiyatga ko'ra ular ikki guruhga bo'linadi. Suvda eriydigan moddalar ikkinchisi kabi xavfli emas. Yog'da eriydigan vitaminlarni nazoratsiz ishlatish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Birinchi guruh vitaminlari tanada to'planmaydi, ular muntazam ravishda oziq-ovqat bilan ta'minlanadi, lekin yog'da eriydigan moddalar kelajakda foydalanish uchun saqlanadi.

Ular qayerda va ularning etishmasligini qanday aniqlash mumkin?

Maktab o'quvchilari shuningdek, ozuqa moddalarining ko'pchiligi sabzavot va mevalarda mavjudligini bilishadi. Ko'p odamlar ularni vitaminli do'konlar uchun har kuni iste'mol qilish etarli deb hisoblashadi. Ammo zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto yangi va yashil ovqatlar ham har doim kerakli miqdordagi hayotiy iksirlarni ta'minlay olmaydi.

Issiqxonada etishtirilgan sabzavotlar ba'zi xususiyatlarini yo'qotadi. Ular uzoq muddatli tashish va omborlarda saqlash bilan ham kamayadi. Iste'molchi tez -tez o'zining chiroyli qobig'ini ozuqaviy moddalarsiz ishlatadi. Ko'pincha vitaminlarning xususiyatlari issiqlik bilan ishlov berish, quyosh nuri va havo ta'sirida yo'q qilinadi. Bu ularning oksidlanishiga va yo'q qilinishiga olib keladi. Konservalar ham o'z xususiyatlarini o'zgartiradi. Muzlatgichda ularni uzoq vaqt saqlash vitaminlarning uchib ketishiga ham olib keladi.

Vitamin etishmovchiligi tananing o'zi ularning etishmasligi haqida "qichqirganda" aniq tanqislik sifatida yuzaga keladi. Bu metabolizmdagi uzilishlarda namoyon bo'ladi. Shuningdek, kamchiliklar tahlillar yordamida darhol aniqlanadi. Tana o'z imkoniyatlari chegarasida zahira va funktsiyalardan ta'minot olishni boshlaydi. Vitaminlarni etkazib berish keskin tiklanganda ham, uzilish paydo bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, qishda va bahorda yaqqol namoyon bo'ladi. Shunga o'xshash rasm, qanday qilib siz yotoqdan chiqishni xohlamasligingiz, ishtahangiz yo'q, ish uchun kuch yo'qligi bilan seziladi. Hayotiy iksirlarning etishmasligi burunning oqishi va allergiya emas, aksincha, ongni yo'qotishi, sog'ayish uchun ertalab bir chashka qahva ichish istagi va charchoqdir. Shuning uchun, ko'p odamlar vitaminlarni qanchalik tez -tez ichish mumkinligini bilishni xohlashadi. Aytgancha, hamma ham qahva vitamin etishmasligini kuchaytirishi mumkinligini bilmaydi, chunki u siydik bilan oziq moddalarni yuvadi.

Va bu erda vitamin etishmasligining yana bir qancha belgilari:

  1. Qizil, qirmizi til B1 vitaminining etishmasligidan dalolat beradi.
  2. Engil karıncalanma hissi bilan sayqallangan til B 12 etishmasligidan dalolat beradi.
  3. Og'iz burchaklaridagi yoriqlar yoki tutilishlar, seboreya, oyoq kramplari - B 2 yoki B 6 etishmasligi.
  4. Oyoqlarda yonish hissi - B 3 ni olish vaqti keldi.
  5. Zaiflik, yugurish g'ozlari, oyoqlarda karıncalanma - B 12 vitaminining etishmasligi.
  6. Juda sovuq yoki issiq oyoqlar B 1 etishmovchiligini ko'rsatadi.
  7. Mo'rt mixlar, plitalardagi oq chiziqlar - D va A vitaminlarini oling.
  8. Ko'rishning pasayishi ("tungi ko'rlik") - A moddasining etishmasligi.

Vitamin etishmasligi qaerdan kelib chiqadi va kerakli elementlarni qanday aniqlash mumkin?

Siz vitamin etishmasligi bo'lgan odamlar guruhiga kirishingiz mumkin bo'lgan xavf omillari mavjud. Bu zonaga quyidagilar kiradi:

  • vazn yo'qotish uchun qat'iy va qat'iy dietada bo'lish;
  • kofe, donuts, gamburger, pitsa yeyayotgan odamlar;
  • vegetarianlar va ro'za tutadiganlar;
  • jigar, buyrak, o't pufagi va allergik reaktsiyalar kasalliklari bo'lgan odamlar;
  • gormonal kontratseptivlarni qabul qilgan ayollar;
  • chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiluvchilar.

Vitamin etishmasligini aniqlash uchun siz umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. U alohida yoki murakkab preparatni buyurishi mumkin. Dorixona vitaminlari jiddiy qabul qilinishi kerak, chunki ular giyohvand moddalar va sintetik moddalardir. Ular yon ta'sirga olib kelishi va kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Nima uchun nazoratsiz qabul qilish xavfli? Preparatlar gipervitaminozga olib kelishi mumkin. Bu bosh og'rig'i, kramplar, ko'ngil aynishi, qusish va qorin og'rig'i bilan namoyon bo'ladi. Agar siz vitamin qabul qilishga qaror qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va ko'rsatmalarga qat'iy amal qiling.

To'g'ri qabul qilish

Vitamin komplekslarini qabul qilishdan oldin, tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Shuni bilish kerakki, ba'zi dorilar bir-biriga mos kelmaydi va ularni bir vaqtda qo'llash boshqasining ta'sirini zaiflashtiradi yoki zararsizlantiradi.

Vitaminli dori-darmonlar tarkibida bo'yoqlar, konservantlar, olma sirkasi bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni ovqatdan so'ng qabul qilish muhimdir. Ularni toza suv bilan yuvish kerak, lekin choy, qahva yoki sharbatlar emas. Ular dorilar samaradorligini pasaytiradi.

Agar siz profilaktika maqsadida vitamin ichishga qaror qilsangiz va shifokor uning roziligini bergan bo'lsa, kursni to'xtatmaslikka harakat qiling. Ularni doimiy ravishda iching, qabul qilishning minimal kursi 2 hafta. Keyin bir necha oy tanaffus qilishingiz va qabulni yana takrorlashingiz mumkin. Vitamin etishmasligini davolash kursni 4 haftagacha oshirishni talab qiladi. Keyin bir oy davomida tanaffus qilishingiz va belgilangan dozani yana ichishingiz kerak. Har bir preparat vitaminlarni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. Buni diqqat bilan o'rganish va ta'qib qilish kerak.

Siz qanchalik tez -tez vitamin ichishingiz mumkin?

Siz doimo vitamin preparatlarini icha olmaysiz. Tegishli kompleksni tanlash yaxshidir, shuning uchun ko'plab kitobxonlar yaxshi vitaminlarni qanday tanlashga qiziqishadi. Oldini olish har olti oyda 1-1,5 oy davomida tavsiya etiladi. Buni bahor va kuzda qilish yaxshidir.

B12 vitamini tanaga nima uchun kerak?

B 12 vitamini organizm uchun juda muhim moddadir. Bu asabiylashish, depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Bu muhim iksirning etishmasligi oyoq, qo'l, uyqusizlik, yurak urishi, harakatsiz charchoq, tajovuz, xotira va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolar bilan namoyon bo'ladi.

Ayniqsa, 50 yoshdan oshgan odamlar 12 yoshida qo'shimcha ovqatlanishga muhtoj, chunki qarigan tanasi uni ovqatdan yaxshi qabul qilmaydi. Ba'zi ekspertlar qarilikda har oyda profilaktika maqsadida ushbu moddaning ikkita ampulasini in'ektsiya qilishni maslahat berishadi.

Va uni ishlatishning boshqa belgilari qanday, nima uchun tanaga B12 vitamini kerak? Anemiya (qondagi temir tanqisligi) bilan og'rigan odamlarga, albatta, foliy kislotasi kerak. Uning yordami bilan, odatda, gematopoez jarayoni ham sodir bo'ladi.

Bahorda qanday eliksirlar ichish mumkin?

Bahorda nafaqat vitamin etishmasligi, balki turli kasalliklar kuchayishi mumkin. Bularning barchasi vitamin etishmasligi bilan bog'liq. Bahorda qanday vitaminlar ichish yaxshiroq? Qish oxiridan boshlab, "Aevit" bahoriga to'g'ri kelishi tavsiya etiladi. U 10 kun davomida kuniga ikki marta bitta kapsuladan ichiladi. Shundan so'ng, ikki-uch hafta davomida baliq yog'ini ichish tavsiya etiladi. Va bundan keyin, mart-aprel oylarida, siz bir oy davomida multivitaminlarni qabul qilishingiz mumkin, masalan, "Duovit".

Ayollar uchun qabul qilish qoidalari

Ayolning go'zalligi ichidan boshlanadi. Dorixonada sotiladigan vitamin komplekslari bilan yoshlarni saqlab qolish mumkinmi, ayollar uchun vitaminlarni qanday qabul qilish kerak? Shuni ta'kidlash kerakki, farmatsevtlar aholining zaif yarmi uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab komplekslarni ishlab chiqdilar. Odatda, bu formulalar quyidagilarga ega:

  • vitaminlar: A, B, C, D, E guruhlari;
  • temir;
  • mis;
  • kaltsiy va ftor;
  • sink;
  • oltingugurt;
  • magniy.

Vitamin komplekslari xususiyatlarga qarab tanlanishi kerak:

  • 30 yoshgacha;
  • homiladorlik paytida;
  • emizish davri uchun;
  • 35 yildan keyin;
  • menopauza.

Ayollar uchun vitaminlar - barcha yoshdagilar uchun foydali moddalar majmuasi: yosh go'zallik, etuk ayol va keksa buvisi. Ular hayotiyligini, go'zalligini va yoshligini qo'llab-quvvatlaydi.

Dozani oshirib yuborish hollari

Vitaminlarning haddan tashqari dozasi odamga ularning etishmasligi kabi zarar etkazishi mumkin. Ko'pincha yog'da eriydigan moddalarning ko'pligi mavjud: A, D, E, K. D vitaminining haddan tashqari dozasi kattalarda xavfli ta'sir ko'rsatadi.Ko'ngil aynishi, qusish, terining qichishi, bosh og'rig'i, diareya va tez-tez siyish paydo bo'ladi. . Yumshoq to'qimalarda ortiqcha kaltsiy ham bo'lishi mumkin. Bu hodisa giyohvand moddalarni o'z tarkibi bilan suiiste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Uyquchanlik, letargiya, charchoq ishga, o'qishga xalaqit beradi, hayotdan zavqlanishingizga yo'l qo'ymaydi. Ular tanadagi jiddiy buzilishlarning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun tekshiruvdan o'tish kerak. Patologik anomaliyalar bo'lmasa, siz vitamin komplekslari bilan hayotiylikni oshirishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish bilan ham, odam har doim ham ortiqcha ish bilan kurasha oladigan etarli miqdorda ozuqa ololmaydi. Charchoq va uyquchanlikka qarshi vitaminlar samaradorlikni, chidamlilikni oshirishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Keksa odamlar, muntazam ravishda uyqusiz talabalar va ish bilan shug'ullanadiganlar qish-bahor davrida muntazam ravishda multivitaminli komplekslarni qabul qilishlari kerak.

Charchoq va apatiya bir nechta vitaminlar etishmasligidan kelib chiqadi, shuning uchun ularni o'z ichiga olgan komplekslarni qabul qilish kerak. Dori tanlashda siz kompozitsiyaga e'tibor berishingiz kerak. Yaxshi kayfiyat va yuqori ishlashni saqlashda muhim rol o'ynaydi:

  • B guruhining vitaminlari etishmovchiligi bilan, uyquchanlik, uyqusizlik, apatiya, doimiy charchoq, metabolik kasalliklar kuzatiladi. Tiamin B1 hayotiy vitamin deb ataladi, biotin (B7) asab hujayralari va miyani energiya bilan ta'minlaydigan gemoglobin va glyukoza sintezi uchun kerak.
  • S vitamini Askorbin kislotaning etishmasligi tez charchash va immunitetning pasayishiga olib keladi. Askorbin kislotasi norepinefrinning chiqarilishiga yordam beradi, bu ohangni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
  • Vitamin D. etishmasligi qishda seziladi, uzoq vaqt charchash hissi, tez yurak urishi, uyqu bezovtalanadi. Yoshi bilan moddaning o'z-o'zidan ishlab chiqarilishi kamayadi. Agar siz D vitamini etishmasligini qoplasangiz, suyak to'qimasi va immunitet mustahkamlanadi, umidsizlik va letargiya yo'qoladi.

Samaradorlikni saqlash uchun temir, kaltsiy, sink, magniy, kaliy kerak. Minerallarning etishmasligi uyquchanlik, kuch yo'qotilishi, asabiylashish bilan namoyon bo'ladi. Mineral va vitamin komplekslarida maksimal ta'sirni ta'minlash uchun komponentlarning mosligi hisobga olinadi.

Energiya beruvchi mahsulotlar haqida umumiy ma'lumot

Dorixonalarda va onlayn -do'konlarda charchoq namoyon bo'lishini kamaytiradigan ko'plab vitamin preparatlari mavjud. Tanlashda paketdagi yorliqni o'qing, turmush tarzini ko'rib chiqing. Ba'zi dorilar vitamin komplekslarining tarkibiy qismlari bilan o'zaro ta'sirlashganda kuchaytirilgan yoki zaiflashtirilgan ta'sir ko'rsatadi. Terapevt sizga sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini aytadi. Multivitaminlar doimo qabul qilinmasligi kerak. Kurslar orasida tanaffuslar mavjud. Doimiy foydalanish bilan organizm oziq-ovqatdan vitamin va minerallarni qabul qilishni to'xtatadi. Taniqli ishlab chiqaruvchilarning tabiiy ingredientlardan foydalanadigan mahsulotlarini tanlang.

Energiya alifbosi

Vitamin kompleksi jismoniy va ruhiy jihatdan qattiq ishlaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Har bir tabletka tanaga o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi. Ertalabki dozada tiamin, eleutherococcus ekstrakti, limon o'tlari, foliy kislotasi bor. Moddalar uyquchanlikni ketkazadi, aqliy faollikni rag'batlantiradi. Kundalik doz yuqori yuklarda samaradorlikni saqlashga yordam beradi, energiya almashinuvini yaxshilaydi. Kechki tabletka ishdan keyin kuchni tiklashga yordam beradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi. Chora uyqusizlik, homiladorlik, asabiy asabiylashish, gipertenziya uchun kontrendikedir.

Duovit

Preparat tarkibida B, D guruhi vitaminlari, tokoferol, askorbin kislotasi va metabolik jarayonlarda ishtirok etuvchi sakkizta mineral mavjud. Duovit homiladorlik va laktatsiya, yuqori jismoniy zo'riqish, to'yib ovqatlanmaslik, meva va sabzavotlarning mavsumiy tanqisligi, operatsiyadan keyingi tiklanish uchun ko'rsatiladi. Vitamin -mineral kompleksi stress va charchoq ostida ishlaydigan odamlar uchun, sportchilar uchun mos keladi va yosh onalarga charchoqni engishga yordam beradi.

Selmevit

Tanadagi eng muhim jarayonlarni normallashtirish uchun muvozanatli multivitaminli kompleks tarkibida 13 vitamin va 9 mineral mavjud. Murakkab ta'sir tufayli stressga chidamlilik, chidamlilik oshadi, charchoq kamayadi. Mutaxassislar samaradorlik va kuchni saqlash, faollikni oshirish va immunitetni kuchaytirish uchun Selmevitni qabul qilishni tavsiya qiladi. Preparatni qo'llaganidan so'ng, organizm salbiy muhit sharoitlariga chidamli bo'ladi.

Energiya

Uyqusizlik va letargiya uchun vosita salbutiaminni o'z ichiga oladi (B1 vitaminining sintetik hosilasi). Enerion vitamin etishmasligi, astenik holatlar, aqliy va jismoniy charchoq uchun samarali. Preparat etarlicha tez harakat qiladi. Bir haftalik qabul qilinganidan keyin tanadagi og'irlik yo'qoladi, ishtaha va kayfiyat yaxshilanadi. Enerion diqqatni yaxshilaydi, miya to'qimalarining kislorod etishmasligiga chidamliligini oshiradi. Asbob og'ir yuqumli va virusli kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Revien

Oziq -ovqat qo'shimchalari tarkibida sink, selen, temir, maydanoz ekstrakti, ginseng mavjud. Tabiiy ingredientlar stressdan himoya qiladi, hayotiylikni oshiradi va asab tizimining charchashini oldini oladi. Revien fikrlash jarayonlarini faollashtiradi, psixo-emotsional stressni kamaytiradi. Uni qabul qilgandan so'ng, jismoniy faollik, kayfiyat yaxshilanadi, asabiylashish bostiriladi, apatiya va tashvish yo'qoladi. Xun takviyesi surunkali charchoq, doimiy uyquchanlik, jismoniy va ruhiy stress uchun tavsiya etiladi.

Vitrum energiyasi

Vitaminlar, minerallar, ginseng ekstrakti aralashmasi asab va endokrin tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi, organizmning energiya resurslarini oshiradi. Har bir modda boshqasining harakatini kuchaytiradi va to'ldiradi. Vitrum Energy surunkali charchoq, jinsiy disfunktsiya, stress, uyquchanlik, ish faoliyatini pasaytirishning oldini olish va davolash uchun ishlatiladi. Asbob kasallik sohasining og'ir ahvoli, jarrohlik aralashuvi bilan kurashishga yordam beradi va shamollashga chidamliligini oshiradi.

Vitrum Centuri

Bir tabletkada uyquchanlik sabablarini yo'q qiladigan va yurak -qon tomir tizimining yaxshilanishini ta'minlaydigan 12 ta vitamin va 12 ta mikroelement mavjud. Multivitaminli kompleksning harakatiga odamlar befarqlik, kuch yo'qotishdan shikoyat qiladilar. Vitrum Centuri barcha tana tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, stress va surunkali charchoq oqibatlarini bartaraf qiladi va onkologik kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Preparat immunitetni yaxshilash, ateroskleroz va vitamin etishmasligi rivojlanishining oldini olish uchun keksa odamlarga tavsiya etiladi.

Makrovit

Kompleks tarkibida B vitaminlari, alfa-tokoferol, nikotinamid mavjud. Multivitaminlar aqliy va jismoniy zo'riqishlardan keyin kuchni tiklashga yordam beradi, faollikni oshiradi, uyquchanlik va charchoqni ketkazadi. Ular farovonlikni yaxshilash, qishda vitamin etishmasligini to'ldirish uchun ishlatiladi. Kuchli sport mashg'ulotlaridan tezda tiklanishga yordam beradi. Makrovitni homiladorlik va laktatsiya davrida olish mumkin.

Doppel Hertz Energotonik

Xushbo'y hid va yoqimli ta'mga ega iksir tarkibida vitaminlar, minerallar, efir moylari va o'simlik damlamalari mavjud. 30 dan ortiq komponentlar tanani mustahkamlaydi, quvvatlantiradi, konsentratsiyani oshiradi. Eliksir anemiya sharoitida, ish faoliyatini pasayishi, yurak -qon tomir tizimi kasalliklarini birgalikda davolashda buyuriladi. Damlamaning tarkibiy qismlari markaziy asab tizimining faoliyatini va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Dinamisan

Tabletkalar shaklidagi xun takviyesi hayotiylik uchun zarur bo'lgan vitaminlar, aminokislotalar, minerallar, ginseng ekstraktini o'z ichiga oladi. Dynamisan murakkab ta'sirga ega: depressiya xavfini kamaytiradi, to'qimalarda energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi, xotira va ish faoliyatini yaxshilaydi. Oziq -ovqat qo'shimchasi keksalikdagi umumiy holatni yaxshilash uchun, jarrohlik davolashdan keyin reabilitatsiya davrida, jinsiy funktsiyani zaiflashishi bilan samarali bo'ladi.

Supradin

Multivitaminli kompleks tananing zaiflashishi, charchoq va uyquchanlik sezilganda qabul qilinadi. Davolash kursidan so'ng energiya balansi tiklanadi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi. Supradin chidamlilik, asab tizimi va gematopoetik organlarning ishini oshiradi, qon bosimini barqarorlashtiradi. Kompozitsiyaga kiritilgan komponentlar energiya zaxiralarini shakllantirishga, e'tibor va o'rganish ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi. Asbob faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydalidir.

Ko'p tabli aktiv

Vitamin kompleksi yuqori charchoq, astenik sindrom, kam ish qobiliyati, doimiy psixo-emotsional stress uchun samarali. Ko'p tablar faol jinsiy faollikni qo'llab-quvvatlaydi, yuqori jismoniy va intellektual stressni engishga, kasallikdan tuzalishga, uzoq sport mashg'ulotlariga yordam beradi. Kompleks tarkibiga kiruvchi K vitamini tomir devorlarini mustahkamlashga, osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

Apilak

Vitaminlar, minerallar, gormonlar, fermentlar, uglevodlardan tashkil topgan quritilgan asalarichilik jeli asosida mustahkamlovchi vosita. Apilak stressga chidamliligini oshiradi, xotirani saqlashga, qon bosimini uyg'unlashtirishga yordam beradi. Asbob virusli kasalliklardan tiklanishni tezlashtiradi, metabolizm va gemopoezni rag'batlantiradi. Royal jeli charchoq va uyquchanlik, ishtahani yo'qotishi, surunkali charchash sindromi, gipotenziya uchun foydalidir. Keksalikda Apilak ishtahani, farovonlikni va miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradi.

Komplivit

Multivitaminli kompleks asab tizimining faoliyatini barqarorlashtiradi, jismoniy va emotsional charchoq va uyquchanlikka qarshi ishlatilishi mumkin. Tarkibiga kiritilgan ginkgo biloba barglari ekstrakti hujayralarni yoshartiradi, miya tomirlarining holatini normallashtiradi, kontsentratsiyani oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Complivit yuqumli va virusli kasalliklarga, stressli vaziyatlarga, yuqori yuklarga qarshi turishga yordam beradi va ko'rishni yaxshilaydi.

Maxsus ogohlantirish! Multivitaminli komplekslar shifokor tomonidan tanlanishi maqsadga muvofiqdir. Ulardan ba'zilari kontrendikatsiyaga ega. Preparatni to'g'ri tanlash bilan vitaminlar uyquchanlik, energiya etishmasligi sabablarini bartaraf etishga va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati:

  • Levin Ya I., Kovrov G.V. Uyqusizlikni davolashga ba'zi zamonaviy yondashuvlar // Davolovchi shifokor. - 2003. - № 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Uyqusizlik terapiyasining zamonaviy jihatlari // Davolovchi shifokor. - 2013. - № 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya Rabichev. Uyqusizlik (davolash va oldini olish). - M .: Medgiz, 1960.

Tana yoz va kuzda to'plangan vitaminlar zaxirasini ishlatib yubordi va vitaminlar etishmasligini juda aniq e'lon qila boshlaydi. Charchoq va asossiz asabiylashish tanadagi vitaminlar etishmasligining birinchi belgilaridir. Sochlar xira o'sadi, teri elastikligini yo'qotadi va vitamin etishmasligining yanada noxush oqibatlari - shamollash va surunkali kasalliklarning kuchayishi yoqasida. Tana vitamin etishmasligini sezib, aniq yordam so'raydi.

Bahorda qanday vitaminlar va qanday shaklda kerak va qancha miqdorda olish kerak?

Qanday vitaminlar juda zarur va qaysi biri kutishi mumkin. Vitamin etishmasligi bilan (biz buni quloq uchun tanish so'z deb ataymiz, garchi bahorda biz gipovitaminozga moyil bo'lsak ham), organizmga A, C, D, E vitaminlari va B guruhi vitaminlari kompleksi kerak.

Vitaminlarni qanday shaklda olish kerakligi haqida ikkita qutbli fikr mavjud: multivitaminli komplekslar shaklida yoki vitaminlar, jumladan, dietada vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni olish uchun. Ikkala fikr ham mavjud bo'lish huquqiga ega - va oziq -ovqatdan olingan vitamin komplekslari va vitaminlar bizning tanamiz uchun foydalidir.

Sochning go'zalligi uchun, masalan, maxsus vitaminlar kerak.

Multivitaminli komplekslardan qo'rqishning hojati yo'q. Oxirgi avlod vitaminlari zararli aralashmalarga ega emas va ular organizm tomonidan mukammal so'riladi. Endi farmatsevtika bozorida turli xil multivitaminlarning katta tanlovi mavjud. Qaysi vitaminlar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi? Albatta, vitaminlarni kapsulalarda ichish yaxshidir. U erda ular suyuq holatda bo'lib, qizilo'ngachdan o'tayotganda kapsula bilan himoyalangan. Kapsül asta-sekin eriydi va vitaminlar ham bir-birini neytrallashtirmasdan asta-sekin so'riladi.

Vitaminlarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak

Faqat qanday vitaminlarni olish kerakligini bilish emas, balki ularni to'g'ri qabul qilish ham muhimdir. Vitaminlarni qabul qilishning eng yaxshi vaqti - ertalabki, tanangiz uyg'onib, odatdagi mashg'ulotlarga moslashadi. Ko'pgina vitaminlar ovqatdan yaxshi so'riladi, shuning uchun ularni ovqat bilan birga olish mumkin. Faqat ularni gazlangan suv, sut suyuqliklari va qahva bilan ichishning hojati yo'q - bu ichimliklar vitaminlarning normal so'rilishiga xalaqit beradi. Va, albatta, kapsulalarni chaynash kerak emas, faqat yutish, yuvish, masalan, har qanday sharbat bilan.

Ko'p odamlar vitaminlar dori-darmonlar emasligiga ishonishadi va siz ularni qanchalik ko'p va qancha miqdorda qabul qilsangiz ham, ular zarar keltirmaydi, balki faqat foydali bo'ladi. Bu fikr chuqur yanglishadi. Vitaminlarni ortiqcha iste'mol qilish ularning ichaklarda so'rilishiga xalaqit berib, tanaga zarar etkazishi mumkin. Qaysi vitaminlar yoki vitaminlar kompleksi siz uchun yaxshiroq ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing va uni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling.


Qaysi vitaminlar sog'lom: tabiiy yoki sintetik?

Va shunga qaramay, olimlarning ta'kidlashicha, oziq -ovqat tarkibidagi vitaminlar organizm uchun ko'proq foydali. Va ularning da'volari asossiz emas. Tabiat sovg'alari: mevalar, rezavorlar va sabzavotlar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlarning deyarli butun majmuasini o'z ichiga oladi. Xo'sh, nima uchun multivitaminli preparatlarni ichish kerak, agar siz organizm uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarni, shu jumladan dietada ko'proq sabzavot va mevalarni qabul qila olsangiz?

  • Birinchidan, ba'zi meva va sabzavotlar allergiya bilan og'rigan bemorlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
  • Ikkinchidan: bahorda biz odatda uzoq vaqt saqlangan sabzavot va mevalarni iste'mol qilamiz va uzoq vaqt saqlash bilan ulardagi vitaminlar miqdori sezilarli darajada kamayadi. Va issiqlik bilan ishlov berish yoki konservalangan meva va sabzavotlarda, hatto kamroq vitaminlar saqlanib qoladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan keyin qanday xulosaga kelish mumkin, qaysi vitaminlarni olish yaxshiroq: tabiiymi yoki sintetikmi? Qish va bahor davomida tanangiz uchun doimo yangi sabzavot va mevalarni ratsioningizga va afzalroq xom ashyoni kiritish juda foydali. Va qish oxirida yoki bahor boshida, multivitaminlar kursini oling. Tabiiy va sintetik vitaminlar bir -biriga to'sqinlik qilmaydi, ular organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar balansini to'liq to'ldiradi.


Qaysi ovqatlar tanadagi vitaminlar muvozanatini saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi

Qanday ovqatlar A vitamini o'z ichiga oladi:

jigar, tuxum, baliq, tvorog, sut, ismaloq, yashil salat, mevalar, sabzi, pomidor, maydanoz.

Qanday ovqatlar vitamin C o'z ichiga oladi:

barcha sabzavotlar va mevalar va rezavorlar qizil, barcha sitrus mevalari, qora smorodina va limonda juda ko'p miqdordagi S vitamini, bundan tashqari, S vitamini turp, yashil no'xat, loviyada uchraydi.

Qanday ovqatlar D vitamini o'z ichiga oladi:

jigar, dengiz va daryo baliqlari, tuxum sarig'i, go'sht, jo'xori uni, o'simlik yog'i.

Qanday ovqatlar E vitamini o'z ichiga oladi:

kungaboqar urug'lari, yong'oqlar, sut, yashil salat, bug'doy urug'i, yeryong'oq, soya va kungaboqar yog'i.

B vitaminlari deyarli barcha sabzavotlar va ko'plab mevalarda mavjud:

B1 - don va dukkakli ekinlarda, jigarda, sutda va tuxumda; B2 - deyarli barcha sabzavotlarda, sut, tvorog, tuxum, baliq, mol go'shti; B6 - banan, karam, mayiz, olxo'ri, jigarda; B12 - jigarda, buyrakda, tuxum sarig'ida.

Shuning uchun vitamin etishmasligining oldini olish va davolash uchun nafaqat bahorda, balki qishda ham ratsioningizga ko'proq xom sabzavot va mevalarni, shuningdek, A, B, C guruhlari vitaminlariga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni kiritish kerak. D, E, va bahorda multivitaminlar kursidan o'tish.

Umumiy sovuq - yuqori nafas yo'llarining virusli kasalligi, boshqa nomi - o'tkir respirator virusli infektsiya (ARVI). Sovuqqa qarshi vitaminlar muhim rol o'ynaydi, chunki ular immunitetni mustahkamlashga va organizmni viruslardan erta ozod qilishga yordam beradi.

ARVI ning sabablari va rivojlanish mexanizmi

Sovuqlarning sababi yuqori nafas yo'llarining epiteliysi uchun tropizmga ega bo'lgan katta viruslar guruhidir. Bularga - adenoviruslar, rinoviruslar, gripp va parainfluenza viruslari kiradi.

Viruslarning har bir turida 2000 ga yaqin subtiplar mavjud bo'lib, ularga o'ziga xos immunitet rivojlanadi, ya'ni tananing immuniteti kasallikdan keyin butun turga emas, faqat ma'lum bir virus turiga rivojlanadi.

Shuning uchun, sovuq umr bo'yi odamga hamroh bo'ladi. Immunitetning normal holatida odam yiliga o'rtacha 1-2 marta ARVI bilan kasallanadi, immunitet tizimining faolligi 3-4 martagacha kamayadi.

Virusli infektsiyaning yuqish yo'li havodan o'tadi, virus kasal odamdan ekshalatsiyalangan havo bilan atrof -muhitga chiqariladi. Qo'ziqorin tanaga kirganda, yuqori nafas yo'llarining epiteliy hujayralariga (tomoq, halqum, burun bo'shlig'i) kirib, u erda faol ko'payadi va hujayralar o'limiga sabab bo'ladi.

Shu bilan birga, qonga toksinlar (zaharlar) chiqariladi, ular sovuq bilan zaharlanishni keltirib chiqaradi, bu tana haroratining ko'tarilishi, umumiy buzuqlik, bosh og'rig'i va bo'g'imlarning og'rig'i bilan birga keladi.

Turiga qarab, ba'zi viruslar bronxial shilliq qavat hujayralarini yuqtirishga qodir, o'tkir bronxit va yo'tal rivojlanadi. Gripp virusi yanada og'ir intoksikatsiyani keltirib chiqaradi, inkubatsiya davri (virusning tanaga kirishidan kasallikning birinchi belgilari paydo bo'lgunga qadar) o'rtacha bir necha soat, sovuq bilan bir necha kun.

O'rtacha bir hafta ichida tiklanish antikorlarni ishlab chiqarish va virusni yo'q qilish (yo'q qilish) tufayli sodir bo'ladi.

ARVI kasalligining mavsumiyligi

Shuningdek, shamollash kasallanishning ko'payishi davri - fevral-mart oylariga to'g'ri keladigan epidemiya mavsumi bilan tavsiflanadi. Aynan shu vaqtda organizm viruslarga eng himoyasiz bo'ladi, chunki vitaminlar zaxirasi minimal, gipovitaminoz paydo bo'ladi.

Yilning qolgan qismida tanadagi vitaminlar zahiralari yuqori bo'ladi, odam sovuqqa kamroq moyil bo'ladi, sezilarli hipotermiya va immunitetning pasayishi hollari bundan mustasno.

Sovuqqa qarshi qanday vitaminlar bor?


Vitaminlar organizmga ARVI bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradigan bir qator xususiyatlarga ega. Bunday asosiy xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

- immunomodulyatsion xususiyatlar - ko'pchilik vitaminlar immunitet tizimining faolligini oshirishga qodir, bu antikorlarni ishlab chiqarish vaqtini tezlashtiradi va sovuqda patogenni yo'q qiladi;

- virus yo'q qiladigan yuqori va pastki nafas yo'llarining shilliq qavatining shikastlangan hujayralarining yangilanishiga yordam berish;

- viruslarning epiteliya hujayralariga kirishiga to'sqinlik qiladigan mukus va sekretor immunoglobulinlar A ishlab chiqarishni kuchaytirish;

- antiviral ta'sirga ega - ba'zi vitaminlar viruslarni to'g'ridan -to'g'ri yo'q qilishga qodir.

Tiklanish vaqtini qisqartiradigan vitaminlar vakillari

Vitaminlarning deyarli barcha guruhlari u yoki bu tarzda fiziologik dozada sovuqdan tiklanishga yordam beradi, asosiylari:

- Vit. BILAN ()- suvda eriydi, kuchli immunomodulyatsion ta'sirga ega. Shuningdek, u virusning replikatsiyasini (ko'payishini) inhibe qila oladi, to'g'ridan -to'g'ri antiviral ta'sir ko'rsatadi. Qish oxirida shamollashning ko'payishi to'g'ridan-to'g'ri S vitamini iste'molining kamayishiga bog'liq. Kasallikning oldini olish uchun uni kuniga 100-150 mg dozada ichish kerak.

Sovuqlar uchun kuniga 1000-1500 mg bo'lgan terapevtik doz qo'llaniladi, bu dozada askorbin kislotasi antiviral xususiyatlarga ega. Ta'sir kasallikning eng boshida birinchi belgilar paydo bo'lganda yaxshiroq namoyon bo'ladi, ular bezovtalik, tomoq og'rig'i, burun tiqilishi ko'rinishida namoyon bo'ladi.

Muhim miqdor kestirib, limon, qora smorodina tarkibida uchraydi. 50 va 500 mg dozada vitaminning planshet shakllari ham mavjud.

- Vit. IN 1 ()- suvda eriydigan vitaminlar guruhiga mansub, yuqori nafas yo'llarining epiteliysining tiklanishiga va asab tugunlarining tiklanishiga yordam beradi. Kundalik ehtiyoj 1-1,2 mg ni tashkil qiladi. Kepakli non, ismaloq, no'xat tarkibida.

- Vit. B 2 (riboflavin)- suvda eriydi, shamollash uchun antitelalar sintezida qatnashadi. Kundalik ehtiyoj 1,1 mg ni tashkil qiladi. Tuxum, tvorog, go'sht, grechka, bodom tarkibida mavjud.

- Vit. B 6 (piridoksin)- shuningdek, suvda eriydigan, nafas yo'llarining shilliq qavatida asab tugunlarining tiklanishiga yordam beradi, bu shamollash belgilari - tomoq og'rig'i, yo'tal namoyon bo'lish vaqtini kamaytiradi. Kundalik doz 1,5-2 mg ni tashkil qiladi, karam va go'shtda mavjud.

- Vit. PP (nikotin kislotasi)- suvda eriydi, ozgina antiviral ta'sir ko'rsatadi. Qon tomirlarini tiklaydi va yuqori va pastki nafas yo'llarining shilliq qavatida qon aylanishini yaxshilaydi. Ehtiyoj kuniga 25 mg ni tashkil qiladi. Javdar unidan tayyorlangan non, ananas, go'sht, jigar, buyraklar, qo'ziqorinlarda mavjud.

- Vit. A ()- sovuqdan zararlangan epiteliya hujayralarini qayta tiklash va tiklash uchun muhim element. Kundalik ehtiyoj 1700 mkg. Sabzi, qizil qalampir, yashil piyozda topilgan. Yog 'tanaga ushbu mahsulotlar bilan ta'minlanishi juda muhim, chunki ularsiz u so'rilmaydi.

- Vit. E ()- shuningdek yog'da eriydi, kuchli antioksidant xususiyatlarga va sitoproteksiyaga (hujayralarni shikastlanishdan himoya qilish) ega, immunitet tizimini rag'batlantiradi. Kuniga taxminan 10 mg iste'mol qilish kerak. Yong'oq, salat, go'sht, jigar tarkibida.

Sovuqni oldini olish uchun vitaminlar

Ayniqsa, gipovitaminoz paytida - qishning oxiri va erta bahorda vitaminlarni qabul qilish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun barcha vitaminlarni fiziologik dozada (multitabs, hexavit) o'z ichiga olgan multivitaminli planshetlar qo'llaniladi. Shuningdek, vitaminlar etishmasligini yangi meva va sabzavotlarni ko'paytirish orqali to'ldirishingiz mumkin.

Avvalo, gipovitaminoz paytida vitaminlar zahiralari tugaydi, ular organizmda to'planish qobiliyatiga ega emas, lekin har kuni oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak. Sovuqlar uchun askorbin kislotani kuniga 1000 mg (kuniga 2 marta 1 tabletka), ARVI ning oldini olish uchun kuniga 150 mg dozada qabul qilish tavsiya etiladi.

Biroq, vitaminlarga qo'shimcha ravishda, sovuqdan tiklanishga hissa qo'shadigan organik kislotalar va flavonoidlarni o'z ichiga olgan yangi meva va sabzavotlarni olish afzaldir.

ARVI va gripp bilan qanday kurashish haqida tematik video:



O'qish tavsiya etiladi