Natalia svanov

Okuma süresi: 6 dakika

A.

En iyi şey abdominal dans becerisine usta Tecrübeli bir eğitmene yardımcı olacaktır, ancak dans etmeyi ve evde nasıl olduğunu öğrenebilirsiniz. Bunun alacağı gerçeği, makalemizde bize söyleyeceğiz.

Evde başlayan bir göbek dansı öğrenmeye başlayacaklar - nitelikler ve temel kurallar

Göbek dansları kadından talep bu grup kaslarını gevşetebilme Şu anda çalışmayı kim çekmiyordu. Sadece otuz dakika boyunca dansçı dans hareketlerini yapabilir.

Bayan dans dersleri dansçının kendi cinsel imajınızı oluşturan. Kendi imajınızı oluşturarak kendinizi Doğu Dansı dünyasına tamamen daldırmak mümkündür. Burada önemli bir rol oynanır kostüm, mücevher ve tabii ki, makyaj. Yukarıdakilerin tümü, oryantal dansın sanatçısının cinselliğine ve kadınlığına odaklanacaktır.

• Dans etmek için kıyafetleri doğrulamak için, bunu bilmelisiniz. Kadın figürün ilk ayları önemli ölçüde değişecek . Bel daha sofistike olacak ve yağ fazlalığı kaybolacak. Bir süre sonra oryantal dans elemanlarının bazı unsurlarını edinir.
• Yeni başlayanlar için, göbek dansı kombinasyon halinde dans etmek daha iyidir köprüler veya tozluklarla kısa üst.
• Daha sonra bir kadın imajını ekleyebilir paralar ile gevşek bandaj Eğitim sırasında tasarlanmış bir ruh hali oluşturma.
• Karın dansı için ayakkabılara gelince, Yalınayak'ın doğu dansını dans etme eğiliminin uzun zamandır geliştirildiğini hatırlıyoruz, böylece Dünya ile ayrılmaz bağlantıyı belirten. Çıplak ayakla dans etmek istemeyen kadınlar için, parlayabilirsin bale, çek veya çorap.

Karın dansını uyumlu bir şekilde yerine getirmek ve doğru bir şekilde yerine getirmek için, bir kadın Doğu Dansı stillerini anlayabilmeli, farklılıklarını bilmek ve aynı zamanda hangi takım, müzik ve kelime hazinesi belirli bir tarzla tanıştığını da bilmesi gerekir.

Yeni başlayanlar için video göbek dans dersleri - Temel trafik ve oryantal dans elemanları

Video: Belly Dance - İlk Dersler

• Dikkate değer göbek dans elemanı "Sallanan". Bu hareketi yerine getirmek için, kadınlar bir araya getirilen bacaklar ile birlikte Tiptoe'a yükselmeli, dizlerde biraz bükün ve zihinsel olarak dikey çizgiyi göbek içinden geçirmelidir. Bu satır boyunca, kalçaları sorunsuz bir şekilde hareket ettirmelisiniz, böylece göbek yerinde kalır. Dans elemanlarını yukarı ya da ileri ya da ileri geri yapabilirsiniz.

Aşağı hareketleri yapmak için - yukarı, yani - dikey düzlemde , bacakları bir araya getirin, dikişe tırmanır ve dizleri biraz bükün. Sırayla uyluk koltuklarını sıkın, böylece göbek konumu değişmeden kalır. Bu dans elemanı ayrıca ilerleme ile de gerçekleştirilebilir.

Dikey düzlemde hareketler yapmak (ileri geri) Biz tam bir ayak üzerinde oluruz, küçük bir viraj dizleri. Mümkün olduğunca belden ayrılma, pelvisin gerisini garanti ediyoruz. Bunu ilerletiriz ve tüylüleri göbeğe çekiyoruz. Plastik hareketli kalçalar, yarım daire tanımlayın. Çemberin merkezi yavru bölgesinde bulunur. Payı hızlandırmak, mide sallanmasına geçti.

• Bir sonraki göbek dans elemanı "sarkaç" . Yukarıdan aşağıya bir egzersizi gerçekleştirmek için, koltuk altına kadar sağ uyluğunu kaldırın, sağa doğru ve aşağı indiririz, Sol Uyluk'u koltukaltı için yükseltiyoruz.

Sarkaç alt - sağ kalçaların uzaklaşmasıyla gerçekleştirilir. Topukların yerden ayrılması nedeniyle, uyluk koltuk altlığına kadar çeker. Çapraz olarak sağ uyluk aşağı, solucuyu koltuk altlığına kadar kaldırarak.

• Halkalar kalça. Unutmayın - dans eden bir eleman, arkanın düz kaldığını takip etmeniz gerekir. Yatay düzlemde zihinsel olarak kendileri için bir daire için mevcut. Onu kalçaların arkasında, olabildiğince alt sırt kadar yanıyor. Önünde, midedeki kayıt defterini en üst düzeye çıkarmanız gerekir.
• Boşalma ile çevreler. Çemberi tanımlayın ve pelvisin reddedilmesi, uyluğun boşaltılmasını yukarıdan aşağıya doğru yapacağız. Aşağıdaki çevrelerde, hareket durmadan devam eder. Daireler yatay, dikey, büyük, orta ve küçük olabilir. Ön düzlemde daireler yapmaya çalışırsanız, yeni bir hareket elde edersiniz.

• Dans Elemanı "Dalga". Sadece kalçalar çalışmalı. Üst Torso - Sabit. Öğeyi gerçekleştirmek için, dönüşün tabanındaki izleyiciye yüksek yarı kanatlar oluruz. Dikey düzlemde, ekseni femur kemiklerinden geçen bir daire sunuyoruz. DOĞRU DOĞRUDAN - YUKARI - Geri, uyluklarını tanımlamaya çalışıyoruz. Bu maddenin yürütülmesi, ileri veya ileri ilerleme ile mümkündür. Dalgalar birkaç türdür - yan ve ön.

Makalemizi beğendiyseniz ve bu konuda düşünceleriniz varsa, bizimle paylaşın. Fikrinizi bilmek bizim için çok önemlidir!

Göbek dansı Orta Doğu'dan. Birçok koreografçı bu sanatı yönetmek için oraya gidiyor. Doğu kadınları hayatlarının kesin ve önemli anlarına sahne aldı. Kadınlıklarını gösterdiler. Zaten geleneksel bir sanat türüne dönüştü. Erken çocukluktan kadınlar bu sanatı öğretir - güzel ve baştan çıkarıcı hareketler. Enerjik hareketler sadece güzel değil, aynı zamanda karın kasları ve sırtları için de faydalıdır.

Bu ritüel ile, kız ya da kadın da çıldırdı, çıldırdı. İÇİNDE modern dünya Hiçbir şey değişmedi ve doğudaki göbek dansı, daha önce olduğu gibi aynı hedefler için kullanılıyor. Birçoğu ayrıca göbek dansının birlikte olduğu konusunda kendinden emin doğru beslenme kilo vermeye yardımcı olur. Bu doğrudur, çünkü yük büyük verilir, bu da kasları çalıştırır ve yağ ısıtın. Onun yardımıyla, bu ekstra tüyden elimine edilebilir ve aynı zamanda, basının kaslarını, ellerin ve sırtların kaslarını sıkın. Kaslara ek olarak, kemik ve kan devresi sistemini güçlendirir, selülitleri temizler ve cildi daha pürüzsüz yapar. Kilo kullanımlarını azaltmak için bu teknik doğu kadınları. Bunu korumak için de etkilidir (orta derecede güç durumunda).

Her şeyden önce, karın doğu dansı yardımıyla, her kadının ana hayallerinden biri gerçekleştirilebilir - İdeal figür. Bununla birlikte, basın, geri "kuru kuru", kalçaların şeklini daha fazla kadınsı yapabilirsiniz. Neden kalçalarda ve belde ertelendi ve obezite eşit şekilde dağılmış mı? Bütün bunlar bir kadının hormonal arka planından kaynaklanmaktadır.

Doğada, kadının bir anne olması ve çocuğunu beslemesi ve kıtlığın kendisiyle ölmemesi için öngörüldü, bazı yağ stoklarına ihtiyacı var. En sık, kalçanın iç kısmında, karın dibinde zehirlenirler. Özel hareketler bu bölgeleri içerir ve bir kadının nefret edilen yağdan kurtulmasına yardımcı olur. Dans Arap oryantal dansı stadyumda ya da çömelmede yara çevrelerinden çok daha keyifli. Süreçte güzel kıyafetlerdesiniz, ritmik müzik altında hareket eder. Hareket oldukça pürüzsüz, ancak aynı zamanda hoş bir yorgunluk hissi vermek.

Lütfen dikkat: Yürüyüşü ve duruşu değiştirir, daha zarif hale getirir. Bir göbek dansı, tam teşekküllü kardiyografiyi değiştirmek için yeterlidir.

En sık, bir eğitim tek bir melodi eşlik eder. Hareketler sırasında, vücut ısıtılır, kaslara kan akışı ve cilt iyileştirilir. Bir egzersiz sırasında susuzluk hissederseniz, içtiğinizden emin olun: daha iyi bölünmeye ve yağ atıklarını taşımaya yardımcı olacaktır.

Bu arada etkili kilo kaybı Gün boyunca vücuttan daha fazla harcamanız gerekir. Örneğin, sağlıklı bir diyet veya rasyonel beslenmeyi yapabilirsiniz. Ayrıca, güzellikleri hareket ettirmeden de ılımlı bir şekilde yiyebilirsiniz ve zararlı ürünler. Sporların yerini alabilirler ve Voila - Zaten kilo kaybı yolunda duruyorsunuz. Amacınız, basın veya kalçaların güzel kaslarını pompalamaksa, doğu dansları size uygun olmaz. Sadece spor salonuna gitmeniz gerekir, kompleksler gerçekleştirin güç egzersizleri. Göbek dansı sadece egzersiz ve "kuru" yağ, kasları gizleme bir ek olarak hizmet edebilir.

Dans etmeyi nasıl öğrenirim

Doğu Göbek Dansı öğrenilebilir ve evde, ücretli video eğitimlerine veya internette ücretsiz video bakıyor. Evde okumak için, yalnızca birçok boş alan gerekli olacak, uygun kıyafetler ve öğrenme arzusu. Bu eğitimin bir indisputable artı var - uygun bir zamanda yapabilirsiniz.

Pratik tavsiye: Fazla kilo nedeniyle diğer insanlarla halka açık bir yerde dans etmekten utanıyorsanız, önce sıfırlamanız ve ardından kaydolmalısınız. Kasları uzun vadeli yüklere hazırlamak için gerekli olduğu için, inme dışı bir diyet ve spor yardımı ile daha iyi yapın. Sadece bir diyet gönderirseniz, kaslar yağla birlikte "yanabilir" ve sonra yapmaya başlamak kolay olmayacaksınız.

Özel salonları da ziyaret edebilirsiniz. Orada doğru tekniğe öğretileceksiniz ve para ödedi, koçun güzel bir figürü ve becerileri sizi motive edecek. Asıl şey, hareketleri öğrenirken utangaç olmamak. Antrenör, yeni başlayanlar için karın dansını daha iyi tanıdığı için hareketini anlatacak ve yardım edecek.

Temel hareketler

Evde abdominal dansı nasıl öğrenilirse, seçim evin çalışmasına düştüğünde mi? Evde ezmek istediğinden beri, birkaç temel hareketleri hatırlamanız gerekir. Tüm danslar onlara dayanıyor, daha sonra bu hareketler sadece küçük geçişler ile bağlanır ve diğer hareketler tarafından "döşenmiştir".

Bundan adım adım talimatlarTabii ki, tüm dans öğrenmiyor, ancak bazı anlar sizin için faydalı olabilir:

• Ham sessizlik. Bu ilk egzersiz, kalçaların şeklini değiştirmenize, daha zarif hale getirmenize ve ayrıca bacaklardaki selülitten kurtulur. Evde duruyoruz: bacaklar bir araya geldi. Dizlerde biraz esnek bacaklar. Biraz kalçayı sallamaya, yukarı doğru harekete geçmeye başlıyoruz, dizleri hafifçe kaldırır ve yanlış hesaplar. Hareket sürecinde, metabolizma iyileştirilir, kalçanın ön yüzeyinin arkasındaki kaslar güçlendirilir, arka, alt pres ve kalçalar etkinleştirilir;
• Sekiz. Bu egzersiz aynı zamanda kalçaları olumlu yönde etkiler, selülit ve aşırı yağları giderir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda duruyoruz: arka düzdür, ayak birbirine bastırılır. Hareketi sekiz şeklinde yürütüyoruz, neredeyse herkese aşina. Bunu yapmak için, uylukların hareketini sıkma ve kaldırmadan yapmadan yapmanız gerekir. Yukarıdan, bu hareketler "sekiz" rakama benzemelidir. Burada üst kısım Bedenler hareket etmemeli, tüm hareketlerin yalnızca kalçalar tarafından yapıldığından emin olun;
• Gülümsemek. Bu egzersiz, basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve alt pres kullanacağı için karın dibindeki çok katını çıkarmaya yardımcı olacaktır. Evde duruyoruz: Pürüzsüz geri (hatta biraz alabilirsiniz), omuzların genişliğinde bacaklar. Egzersizde, kasık kısmı ve karın dibinde. Basın kaslarını zorlamak, çarpıcı bir şekilde kaldırılması gerekir. Genellikle bu egzersiz herkesten alınmaz ve grup sınıflarında görev, evde pratik yapmak için verilir;
• Şerit. Bu egzersiz, elin içindeki kasları güçlendirir, üst pres ve vücudun kanını çevirir. Evde duruyoruz: dikişlerde eller, omuzların genişliğinde bacaklar, düz bir geri. Kazaktan çıkardığınızda hareketi taşırız. Bunu yapmak için, ellerinizi yavaşça kaldırmanız ve daha sonra onları sorunsuz bir şekilde indirmeniz gerekir.

Göbek dansı oldukça karmaşık bir sanattır ve onlara ustalaşmak, sebat ihtiyaç duyulacak ve büyük bir irade gücü. Oryantal dans gruplarında, antrenöre yardımcı olacak ve destekleyeceksiniz ve diğer dansçıların başarıları eller vermeyecek.

Yurt içi eğitim maliyetlerini tercih etmek için, yalnızca daha önce dans etmeye başladıysanız, aşırı kilodan uzak durduysanız veya sınıflar için para yoktur. Diğer durumlarda, tercih edilen toplu sınıflara değer doğu dansı.

Pratik tavsiye: Göbek dansı, kendinizi şekillendirmenin ve iyi bir ruh hali dozu getirmenin harika bir yoludur. Onu öğrenmek için nispeten kolaydır ve hoş bir bonus iyi bir plastik ve vücut esnekliği olacaktır.

Yoğunluk çok sayıda kalori geçirir, kasları yukarı çeker ve aşırı yağ kurur. Onun sayesinde, vücut daha çekici ve esnek hale gelir, duruş daha zarif hale gelir. Dışa doğru, bir kadın kendinden emin olur. Ayrıca, öğrenme sürecinde, kadın daha sonra erkekleri çeken özel bir enerji edinir. Bu tür bir dansı deneyin ve kesinlikle çalışacaksınız.

Güzel ritmik müzik, ince takı, karmaşık, güzel bir kadın vücudunun manzarasını çeken ve monte edilmiş hareketleri, ince bir değirmen, pürüzsüz çizgiler ve gizemli bir şekilde çekici bir görünüm - tüm bu ihtişama oryantal dans denir. Hiç kimse oryantal dans sanatına (veya göbek dansı) sahip olan kadına direnemez! Dansçı, sıradışı müziğe sihir yaratır, pürüzsüz, ancak honlanmış hareketlerle bakışları ve kalpleri çeken, her dakika sürpriz eder ve havayı sadece "bin ve bir gece" içinde mümkün olan sihirle doldurur ...

Evet, oryantal danslar gerçek bir sihir, büyüleyici bir egzotik, her erkeğin hayalini kurdu ve her kadını yaratma gücündedir. Ve bunun üzerine sunulmasına yardım etİnternet sitesi bu sanat yönünün temellerini bilmek isteyen yeni başlayan dansçılar için video dersleri.

Oryantal danslar - bir kadın için sonsuz çeşitli stiller ve talimatlar

Doğu dansına kayıtsız bir kişiyi bulmak zordur - kalçaların bu hareketleri, göbek dansı, inanılmaz güzel hareketler Ve gizlilik herhangi bir erkeğe ilgi uyandırır ve bu danslardan kadınlar her zaman memnuniyet duyar. Bu nedenle, Oriental Dance'ın büyük bir popülerlik kazandığı, oryantal dansları nasıl dans edeceğini, çok fazla kız ve kadın istiyorlar, ama çoğu sadece bu dünyaya nasıl başlayacağını ve katılacağını bilmiyorlar.

Aslında, her şey çok basittir - Okul, OrianTal Dance'ın çeşitli stillerinin temellerine, ancak evin çevrimiçi olarak Taimstadi.ru'dan video dersleri ile birlikte egzersiz yapmaya yardımcı olacak! SHKODINA Alexandra'nın doğu dansı üzerindeki koçun detaylı olduğunu, bu sanatın kendilerini fethetmeyi, dikkatini fethetmeyi, dikkatini çekmeyi ve kelimenin tam anlamıyla girmeyen erkeklerin görüşlerini ekleyeceğinizi öğrenen hareketleri dikkatlice tekrarlama ve çalışma. Bir vücut hareketi!

Güzellik ve sağlık için oryantal dansları öğrenmek

Ancak oryantal danslar sadece güzellik değil. Üzerindeki tüm hareketler Çeşitli stiller Ve Doğu Dansı'nın yönleri, dişi bedeni en faydalı etkiye sahiptir. Belki de, bunlar evde küçük pelvisin organlarını ve kaslarını etkileyen kızlar için en iyi antrenmanlardır (bu, tüm kızlar ve kadınlar için çok önemlidir!), Hem de tüm vücudun kasları ve demetleri üzerinde.

Doğu Dans Eğitimi (Video), kadın vücudun karakteristik bir silueti oluşturan hem de iç organları tutan iç kasları oluşturan dış kasları geliştirmenizi sağlar. Yani bu dans yönü, yer değiştirmeyi ve atlamayı engelleyen muhteşem bir önlemedir. iç organlarVe bu kadınlar için ve zaten çocuk sahibi olanlar için ve sadece doğum hakkında düşünenler için son derece önemlidir.

Böylece, dansçının gerçekleştirdiği tüm hareketler sadece estetik ve gelişmiş güzellik değil, aynı zamanda vücudu geliştiren ve sağlığı destekleyen egzersizler. Bu gerçekten - yararlı ve hoş bir şekilde mükemmel bir şekilde birleştirilir!

Doğu dansının sırrı nedir?

Birçok kadın, doğu danslarına ustalamanın çok zor olduğunu düşünüyor ve onlar için değil. " Gerçekten de, her şey böyle değil - siz, her video dersini dikkatlice izler ve dinlerseniz, bu olağandışı ve ilginç sanatın kolayca ustalaştığını ve hangi zevk olduğunu anlayacaksınız! Sonuçta, dans, özünde, doğru performans göstermeyi öğrenmesi gereken belirli bir hareket kümesidir. Ve tüm bu hareketler sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde bir veya başka bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, oryantal danslar, sağlık güçlerini güçlendirmeye, vücudu geliştirmeye, zarafet, düzgün hareket ve özel çekicilik geliştirmeye yardımcı olacak yeni başlayanlar için harika bir egzersizdir.

İki Doğu Dans Teknikini Aydınlatabilirsiniz:

Yavaş teknik. Bu teknikte hareketler gerçekleştirme, vücudunuzu hissedecek ve gerçekleştireceksiniz, tüm kaslar ve ligamentler çalışacak;

Hızlı teknik. Hızlı hareketler zaten güç ve dayanıklılık için gerçek bir eğitimdir, bunlar mükemmel kardiyo eğitimidir ve nihayet, dans hareketlerinin netliğini, tüm vücudun reaksiyonunu ve koordinasyonunu geliştirmenize izin verir.

Ve bu abartı değil, doğu dansı (göbek dansı), tüm kas gruplarını etkileyen bu tür hareketleri içeriyor.

HIPS. İşlenmiş, aşağı, çapraz olarak, aynı zamanda birçok varyasyona sahiptir. Gövde kaslarını, kalçanın kıtır kasları, eğik kasların yanı sıra kalça eklemlerini kullanarak. İlginç bir şekilde, bu hareketler kalça ekleminin, diz ve ayak bileğinin ilişkisini kurar.

"Sekiz" kalça. İçeride, dışa doğru üretilen vb. Gövde kaslarının çalışması, sırt, interkostal, uyluk kaslarına lider kasları. Bu hareketler, her bir omurun çalışmasını sağlayan, omurganın üzerinde bir etkisi vardır. Göğüs de aktif olarak çalışıyor ve elbette kalça eklemleri. Sonuç olarak, kalça eklemi, diz ve ayak bileği, omurga ile arasındaki ilişki ve göğüs.

Kalçaların dönmesi ("plakalar"). Sırtın dış ve iç kaslarının maksimum aktif çalışması ve yukarıda açıklanan tüm bağlantıların yanı sıra. Ve en önemlisi, bu hareketler küçük pelvis organlarının pürüzsüz bir masajıdır.

Göğsün hareketi (daireler, "sekizler"). Sırt ve boynun kasları, derin torasik kaslar, fleksör kasları ve omurga ekstansörleri, omuz kemerinin kasları üretilir. Omuz eklemleri, bıçaklar ve en önemlisi, tüm köşe direği de aktif olarak çalışıyor. Bu alıştırmalar - en iyi iş Duruşun iyileştirilmesinin üstünde.

"Kayalar" ve "sallanan yataklar" (kalça, omuzlar ve diz hareketleri). Oryantal dansların temeli olan bu hareketlerdir, eklemden, rahat bir durumda olan diğer kas gruplarına veya diğer kas gruplarına nabız tedarikine dayanmaktadır. Ortaya çıkan titreşimler, küçük pelvisin organlarına kan temini üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir, organların organları üretin ve ayrıca bir anti-selülit etkisi vardır.

Ancak, tüm hareketlerin yaptığı olumlu etki, Herhangi bir eğitim için standart şartlara uymak gerekir - düzenlilik, uygulamanın netliği ve kasıtlı bir yaklaşım. Fakat başka bir faktör burada önemlidir - oryantal dans dünyasına girmeniz gerekir, güzelliğini ve felsefesini hissedin. Doğu Dans Eğitimi ve Mesleği, gerçekten isteyenler için gerçek bir zevk verir!

Zamanestadad.ru'daki oryantal danslar - zevkle çevrimiçi eğitim

Öyleyse, evde ne yapılabilir ve oryantal danslara dikkatinizi ödediğiniz mi arıyorsunuz? Sonra burada sunulan dersler çevrimiçi - ihtiyacınız olan şey! Yön, Antrenör Alexander Shkodina, oryantal dansları, her kadını hissedebilecek ve bilen gerçek bir sanat olan gerçek bir sanattır. Bu kursa dikkat ederek, oryantal dansların temellerine hakim olacaksınız ve bu inanılmaz derecede güzel ve geniş yönde kolayca devam edebilirsiniz.

İlk video dersleri ücretsiz olarak mevcuttur ve şu anda dans edebilirsiniz! Sitedeki Shkodina Alexandra ve video derslerinden oryantal dansla birlikte eğlenin.

ÖNEMLİ!!! Abonelik, sitedeki tüm yönlere ve video derslerine erişimi açar!

Sınıf Sayısı: 8 (Sitede 8, montaj 0)

Kurs süresi: 8 saat

EĞİTİMCİ: Shkodina Alexandra

Bu materyali görüntüleme hakkınız yoktur. Buna erişim abonelik ile gerçekleştirilir. Abonelik bilgileri edinilebilir. Ödeme yapıldıktan sonra mevcut olacak tüm malzemelerin listesi:

Merhaba, sevgili dostlar, site sitesindesiniz. Okumanın tadını çıkar! Kilou azaltabileceğiniz için çok sayıda spor türü var, ancak hiçbir şey, bir kadına büyük bir set olduğunu dans etmekten başka bir zevk ve neşe getirmiyor. Beğenebilirsin dans eğitimi Veya bir eğitim video kursu satın alın, ana şey arzu edilir.

Evde karın dansını nasıl öğreneceğinize dikkat ederseniz, o zaman oldukça kısa sürede, bu büyüleyici ve güzel beden dilini kavrayabilir ve basın ve kalçaların kaslarını çekebilirsiniz. Doğum sonrası oryantal danslara katılmak çok faydalıdır. Başlamak için, ihtiyaç duyulabilecek tek şey bir ayna ve müzik seçimidir. Doğu motiflerinde, güçlü ve zayıf aksan danslara dayanarak çok açıkça seslidir.

Göbek dans hareketleri aşağıdaki gibidir:

Sallama. Ayaklar rahat ve biraz tarafta boşanmış, dizler dönüşümlü olarak ileri geri yendi, daha hızlı hareket, daha etkili bir şekilde görünüyor. Sallanan göğüsler omuzlar tarafından yapılır: alternatif omuzlar ileri geri hareket eder.

Sekiz kalça. Önce geri çekilme Önce, sağ uyluk, vücudun ağırlığı sağ bacağına hareket ettirilmeli ve ardından sol uyluğun ilerletilmesi gerekir. Bu hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, kalçaların sekiz'e kadar sınırlandığı ortaya çıktı. Sekiz sırtında, uyluk geri döner.

Ekmek darbeleri Uzantı ile üretilen, alt sırayla bacakların omuzların genişliğinde bacağın konumundan bükülür.

Kalçaları izlemek Bacakların pozisyonunun önceki hareketinden farklıdır: birbirlerine bağlanırlar ve dizler hala bükülür ve açılır.

Mide grevleri. Bacakları bir araya getirmek için, diz çöker, sonra mide kendinize gidiyor, sonra kaslar aşağı itiliyor.

Kalça sıfırla.. Birlikte bacaklar, çorap üzerine bir öne koyun ve uyluğun hareketini düşürün.

Hareketlere ek olarak, evde karın dansının nasıl öğrenileceğini anlamanıza yardımcı olan bazı önemli yönler vardır:

- Sağ raf. Sırt düz olmalı, bıçaklar hafifçe azalır ve dizler mümkün olduğu kadar rahat;

- Ellerin kendi kendine özel bir yerini var. Başparmak birlikte toplanan dört kişiye çok basılmaz, dirsek yuvarlanır (el sert bir şekilde düzleştirilmemiştir);

- Geniş oda. Çok az yer varsa, öyleyse yaralanma olasılığı var, dans yapıyor;

- Dans veya yalınayak veya Çekçe, daha uygun.

Haftada en az 2 kez yarım saatte dans ederseniz, bu erotik ve pürüzsüz dansı hızla ustalaşabilirsiniz.

P.S. Makale yararlı oldu mu? Ekle B. sosyal ağlarK! Teşekkür ederim!

Her kadın zarif, çekici ve seksi olmayı hayal ediyor. Ona yardım etmek, antik zamanlardan beri tutku ve kadınlık sembollerinden biri olduğundan bir göbek dansı olabilir. Belki de oryantal dansın şu anda neredeyse neredeyse fitness Belldians adlı tüm fitness kulüplerinde öğretiliyor.

Halen, göbek dansının, güçlü enerjisi nedeniyle, gençliği uzattığı, omurgayı güçlendiren, şekli ve duruşun düzelttiği, bir kadının fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Göbek dansını nasıl öğrenirim?

Birçok kadın göbek dansını öğrenmeyi hayal ediyor. Ancak bu konuda karmaşık bir şey yoktur, bir arzu olurdu. Yukarıda belirtildiği gibi, göbek dansının dersleri, hemen hemen tüm fitness kulüplerinde deneyimli eğitmenlere sahiptir. Ancak herhangi bir nedenden dolayı derslere katılamazsanız, size DVD'lerin bir video kaydıyla size yardımcı olacaktır.

Bunu anlamak önemlidir modern dans Zindelikdeki göbek, geleneksel danstan biraz farklıdır. Bina bağları için kurallarının çoğu koreografisinden değil, aerobikten alınmaz. Ders, geleneksel dans tekniğine dayanarak inşa edilmiş olmasına rağmen, bir göbek dansıdır, ancak hala daha yoğun bir modda gerçekleşir, dururlar. Doğal olarak, bunun sonucunda, ciddi bir insan insan vücudunda hareket eder. egzersiz stresi. Bu nedenle, yeni başlayanlar için göbek dansının dersleri daha küçük bir süreye sahip olmalı ve bunlara daha basit unsurlar dahil edilmelidir. Sınıf, "basitten karmaşıktan" ilkesine uymak ve yükü yavaş yavaş artırmak çok önemlidir.

Göbek dans derslerinin kullanımı nedir?

Kendi başına, göbek dansı, çalkalama, darbeler ve plastiklerin bir kombinasyonudur. Düzenli derslerin bir sonucu olarak, cilt pürüzsüz ve elastik hale gelir ve kaslar esnek ve hareketlidir. Göbek Dansı, bir saat içinde 300 Kcal'a yakmanızı sağlar, ancak yoğun yük ile doğaldır. Elemanları, vücut ağırlığını azaltmayı, tam anlamıyla vücut şekillerinin önünde, yağ birikintilerinin yeniden dağıtılmasına katkıda bulunmayı mümkün kılar.

Yeni başlayanlar için göbek dansının derslerine gelince, bir kadının kendisini yalnızca onunla özgü olanların, görünüşün özgünlüğünü olduğu gibi kendisini almalıdır. Tabii ki, çok zor. Ancak başladığı gibi, sadece vücudun şekli değil, aynı zamanda kadınların psikolojisi de değişmeye başlar. Çeşitli kompleksler kaybolur, çevredeki dünyanın algılanması ve kendisiyle değişir, özgüven artmaktadır. Ve şaşırtıcı değil. Sonuçta, oryantal dansın herhangi bir unsuru her kadın tarafından kendi yolunda ve çekici olarak gerçekleştirilir.

Göbek Dans Dersleri İzin Ver:

• Uyumlu bir şekilde şeklinizi değiştirin;
• Kilo kaybının elde edildiği nedeniyle metabolik süreçleri hızlandırın;
• Karın basın kaslarının esnekliğini ve ön karın duvarının derisi;
• Arka kasları güçlendirmek;
• Bağırsak işi normalleştirmek;
• Ciddiyeti azaltmak baykuş sendromu adet sırasında;
• Birçok gelişmeyi önlemek kadın Hastalıkları, küçük pelvis organlarına kan beslemesinin süreçlerinin güçlendirilmesi nedeniyle;
• Stresin etkilerini ortadan kaldırın ve özgüvenini artırın.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: Giysi seçimi

Yeni başlayanlar genellikle göbek dansı dersleriyle başa çıkma konusunda en uygunluğun ne olduğunu sorar. Bir zamanlar hala bir göbek dansı olduğunda, karnının açık olması gerektiği doğaldır. Bu nedenle, size düşük, yumuşak ve hafif bir malzemenin üstüne ve üstüne sahip spor dar pantolonunu koyabiliriz. Spor ayakkabılarının reddedilmesi arzu edilir, çünkü Sadece çeşitli ligamanların performansına müdahale edecekler ve dönüşler. Bale ayakkabısı satın almak ya da çoraplara katılmak en iyisidir. Ek bir sihirli çekicilik vermek için, bir dansçı özel bir zil kayışı kullanabilir. Ama eğer yoksa, onun yerine, kalçalarda büyük bir parlak mendil al.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: Meslek nasıl?

Doğrudan Dansa'ya devam etmeden önce, küçük bir on dakikalık ısınma yapılmalıdır. Buna göre, vücut gövdesinin çeşitli kayar hareketleri yapılır. Bunlar basit egzersizler Ön ısıtma kaslarını hedefliyor. Uygun egzersiz, kas gerginliğinin ve diğer yaralanmaların iyi bir profilaktik ölçüsüdür.

Eğitimin ana kısmı, daha önce çalışılan hareketlerin ve elbette, yeni elementlerin incelenmesini içerir. Nın-nin basit elementler Dansın çeşitli kombinasyonları yaratılmıştır.

Yeni başlayanlar için karın dansını gerçekleştirirken, eğitmen vücudun uygun formülasyonuna ve dağcıların ana unsurlarının uygulanmasına özellikle dikkat eder.

Sınıfların son aşamasında, koç kasları geri yüklemeye yönelik ve yorgunluğu gidermeye yönelik performans sergileyen bir zincir yürütür.

Göbek dans derslerine kontrendikasyonlar

Size nasıl garip görünmeyecek, ama oryantal dansını yapabilirsiniz. Bu nedenle, karnın dansını öğrenmeye karar verirseniz, işgal etmeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Göbek Dansı derslerine kontrendikasyonlar:

• Telaffuz düz ayak;
• Spondilolisez (vertebra gövdelerinin birbirine göre yer değiştirmesi0;
• İntervertebral fıtığı, 8 mm'den fazla;
• Yumurtalık kisti;
• Malign neoplazmalar;
• Herhangi bir akut enflamatuar veya pürülan işlemi, ayrıca ağırlaştırılış aşamasında kronik;
• Hipertonik hastalık;
• Safra kanallarının iltihaplanmasıyla karmaşık kolesistit (kolanjit);
• Miyom uterus;
• Karaciğer hastalıkları;
• Mide ve duodenumun peptik ülserinin ağırlaştırılması;
• Kalp kusurları;
• Varisli damarlar;
• Koroner arter hastalığı;
• Anevrizma;
• İrrasyonel iletkenlik;
• Akciğer tüberkülozu;
• Ağırlaştırma aşamasında akut ve kronik bronşit;
• Obstrüktif bronşit;
• Herhangi bir kronik hastalığın ağırlaştırılması;
• Gebelik.

Karnını hangi hastalıkları yapabilirsiniz?

Abdominal Dans derslerinin akımlarını iyileştirdiği, iyileşmeye katkıda bulunduğu çeşitli çeşitli hastalıklar vardır. Bunlar şunlardır:

• Servikal erozyon. Oryantal dansın elemanlarını gerçekleştirirken, genital organlara kan temini geliştirilir; daha iyi koşullar serviksin mukoza zarının kusurunu iyileştirmek için;
• Gastrit;
• Seçilmemiş skolyoz (spinal kolonun yan eğriliği);
• Remisyon aşamasında enflamatuar süreçler;
• Yapışkan hastalığı;
• Vajina ve uterus atlamak. Sınıflar durumunda, abdominal danslar hem vajinanın kaslarının hem de pelvik tabanın kısaltmalarını hem de esnekliğin artmasına katkıda bulunur ve hastalığın daha fazla ilerlemesini önler.

Okumayı öneririz

Android talimatları

Çeçen sakalları neye benziyor: fotoğraf

Akıllı telefonlar

Vainakhov'un eski ataları (Çeçenler ve İnguş)

Tabletler

18. yüzyılda, Ruslar Berlin'i aldı.

Tabletler

Moda Dünyasında Tarihsel Değişiklikler

Ofis Programları

Rus birlikleri ilk kez Berlin'i nasıl aldı?

Android talimatları

Bunun üzerine bir Rus toprak vardı!