Yatmadan önce ne kadar egzersiz yapın. Akşam antrenman yapmak mümkün mü: egzersiz yararlıdır. Akşam çalışmaya karar verirseniz ne düşünmelisiniz?

Yatmadan önce egzersiz yapabilir miyim? Bu soru birçok kişi tarafından sorulmaktadır. Modern bir insanın yaşam ritmine güvenle gergin denilebilir. Okumak, çalışmak, ev işlerini yapmak ve aileye bakmak neredeyse her zaman alır. Bazen kendinize bir dakika bile kalmaz. Bu nedenle birçok insan yatmadan önce spor aktivitelerine zaman ayırır. Bazıları için bu ideal bir seçenek gibi görünüyor. Ama işler gerçekten nasıl? Yatmadan önce spor yapmanın faydası olur mu?

Yatmadan önce spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna cevap verebilmek için türleri ayırt etmek gerekir. fiziksel egzersiz... Her insanın bu konuda kendi fikirleri vardır. Birisi kardiyo eğitiminden vazgeçmek istemiyor. Birisi stadyumda çeşitli uzunluklarda koşuyor. Diğerleri sadece basını pompalar.

Bütün bunları yatmadan kaç saat önce yapabilirsiniz? İki seçenek var.

Yatmadan önce kardiyo veya kuvvet antrenmanı, dinlenmeden bir saat veya daha fazlasını önerir. Simülatörlerle egzersiz yapmak veya çalışmak, adrenalin ve özel bir büyüme hormonunun salınmasına neden olur. Bu maddeler, vücudu sanki daha fazla aktivite için hazırlar gibi heyecanlı bir duruma getirir. Akşam spor salonunda sallananlar uykuya dalmakta zorluk çekecekler. Belirtilen süre boyunca vücut sakinleşecek ve dinlenmeye başlayacaktır.
Ağırlıksız basit egzersiz, uyku kalitenizi veya uykuya dalma hızınızı etkilemez. Bu nedenle onlardan sonra yaklaşık yarım saat beklemek yeterlidir. Yatmadan önce karın kaslarını sallamak mümkün mü? Yapabilmek.

Yatmadan önce spor yapmak yardımcı olmuyor olumsuz etki vücutta. Aksine: yorgun bir kişi çok daha hızlı uykuya dalacaktır. Uzmanlar, uykunuzu derinleştirmek için egzersizden hemen sonra duş almanızı önerir.

Bu nedenle, hafif egzersiz, spor salonunda veya stadyumda egzersiz yapmak hakkında söylenemeyen uykusuzluğa yol açmayacaktır.

Spor yapmak için en uygun zaman ne zaman? Uzmanlar, uygun olduğunda eğitin.

Her kişinin rejimi bireyseldir. Bu nedenle, derslerin etkinliği günün farklı saatlerinde farklı olacaktır. Ancak bazı genel kurallar da var.

Sabahları uykudan sonra egzersiz yapanlar, bütün gün canlılık ve olumlu duygular yükü aldılar. Antrenmanınızın daha etkili olması için yeterince uyumanız gerekir.
Vücudunuzun dinlenmek için vakti olmadıysa sabahları egzersiz yapmayın. Sınıfların yararlı olma ihtimali düşüktür. Aksine, vücudu daha da zayıflatacak ve zaten daha da kötüleştirecekler. moral bozukluğu.
Öğle yemeğinden sonra spor yapabilir misin? Cevap Evet. Dahası, insan vücudunun gücü maksimum performansına ulaştığı için bu süre en etkili olarak kabul edilir.

Doğru uykunun kişinin daha dirençli ve enerjik olmasına yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Yokluğunda, stres hormonu kortizol işe alınır.

Spor için hangi zamanın en iyi olacağı, herkes kendi ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre bireysel olarak karar verir.

Uykuya dalmada herhangi bir sorun olmaması ve vücudun gece boyunca yeterince uyuyabilmesi için yatmadan önce sadece yoğun olmayan, basit egzersizler yapılması önerilir.

Bunlar şunları içerir:

bisiklet sürmek;
yürüyüş turu;
yoga ve germe.

Yogaya özel dikkat gösterilmelidir. Rahatlamaya, sakinleşmeye, kaygıyı gidermeye ve vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Aynı şey germe için de söylenebilir.

Egzersizin yanı sıra diyetinize de dikkat etmelisiniz. Spor salonunda egzersiz yapan kişiler genellikle özel kokteyller içerler. Genellikle kafein veya guarana özü içerdikleri için geceleri içilmesi tavsiye edilmez. Her iki maddenin de vücut üzerinde canlandırıcı bir etkisi vardır ve bu nedenle dinlenmeyi bozar.

Yatmadan önce egzersiz yapmak veya örneğin karın kaslarını pompalamak mümkün mü?

Mümkün, ancak antrenmanların yoğun ve basit olmaması şartıyla. Aksi takdirde vücut bir gecede dinlenmez ve kişi yorgun ve huzursuz bir şekilde uyanır.

Çoğumuzun ailesi, işi, işleri, sorunları ile dolu olmasına rağmen, birçoğumuz sağlıklarına bakmak için kendilerine zaman ayırmak istiyor. Ve kural olarak, bu amaçlar için spor seçilmiştir. Ancak en sevdiğiniz işe tamamen teslim olmak ve fiziksel aktivitede azalma şeklinde ters etki yapmamak için yorgunluk ve dersler için doğru zamanı seçmelisiniz. Bu sadece yeni başlayanların yatmadan önce spor yapmanın mümkün olup olmadığından şüphe etmeye başlaması değildir.

Yatmadan önce spora neden dikkat etmemelisiniz?

Bunun birkaç nedeni var.

Artan fiziksel aktivite, vücuda uykuya hazırlanmamasına, uyanmaya başlamasına işaret eder.

Yatmadan önce aşırı egzersiz, gece ve ertesi gün sağlığınızı etkileyecektir.

“Bir günde her şeyi yeniden yapabilir ve uyuyana kadar sporu bir kenara bırakabilirsiniz. Yani, çalışmak - ve hemen ölümde uykuya dalmak ”- pek çok kişi düşünüyor. Ama burada önemli bir hata var.

Elbette, her şey iş yüküne veya kişisel bir günlük rutine indirgenebilir, ancak tüm insanların biyolojik ritimleri benzerdir.

Bilmen gereken ne?

Sabah egzersiz yapmaya, tamamen uyandıktan sonra ve kahvaltı yaptıktan sonra, bir güç dalgalanması ve dışarıda koşuya çıkma veya spor salonuna gitme arzusu hissediyorsunuz.

Yatmadan önceki akşam spor yapmak mümkün mü? Evet, ancak yatmadan sadece üç saat önce, çünkü kasların ve eklemlerin fiziksel aktivitesi hemen durmuyor. Antrenmandan sonra vücut birkaç saat boyunca bir heyecan aşamasından geçer. Ve bu, derin uykuya uymuyor. Aksine, kavramların ikame edilmesinin bir sonucu olarak, ertesi gün vücut kendini hissettirecek, performansta benzeri görülmemiş bir düşüş yaşayacaktır. Yatmadan önce spor yapmak yararlı değildir, bu durumda sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu değildir.

Aktif antrenmanın ardından, vücudun doğal olarak gücü yenilemesi ve tonunu koruması için iyi bir dinlenme yapılmalıdır. Bu yüzden yatmadan önce egzersiz yapmak herkes için kötüdür. Vücudumuz o kadar akıllıca tasarlanmıştır ki, sadece işaretlerini doğru yorumlamak için kalır.

Ya gün içinde spora zaman ayıramazsanız? Akşam meşgul olun. Ama gece ilerideyse ve bir sonraki iş günü dinlenmek için yakında yatmanız gerekiyorsa, akşam spora gidebilir misiniz?

Lehte ve aleyhte olanlar

Uzmanlar, akşamları spor yapmak için gidebileceğinizi söylüyor. Ancak amatör sporcular arasında akşam derslerinin muhalifleri var. Ve akşam antrenmanlarını görmezden gelmek için pek çok argüman var: "Egzersizden sonra uykuya dalmak çok zordur" dan "kalp ve sinirler için kötüdür".

Belki de bu tür korkular sağduyudan yoksun değildir. Akşam 7-8'de ağır bir atletik antrenman yaparsanız, kesinlikle sinirler ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır. Ancak bazı tavsiyelere ve belirli koşullara uyarsanız olumsuz etkiler ortadan kaldırılabilir. Bu önlemler sadece zararlı olmayacak, aynı zamanda sabahları uyku ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Bazı durumlarda, yatmadan önce egzersiz yapmak bile faydalıdır. Örneğin, aşırı kilo durumunda, akşam spor dersleri, yağ hücrelerinin daha aktif parçalanmasını teşvik eder. Ve bu durumda fitness, aerobik egzersizden daha iyidir.

Akşam ağır spor yapabilir miyim?

Ağır sporlar, yani atletizm, halter, boks, güreş, eğer antrenman akşam yapılırsa uykuya dalmada en iyi etkiye sahip değildir. Ve bu konuda son derece hassas bireyler için herhangi bir spor pek elverişli değildir.

Herhangi bir fiziksel aktivite merkezi sinir sistemini yorar. Egzersiz sırasında kalp, akciğerler ve kan damarları mümkün olduğunca çalışır.

Tüm bu faktörler sadece uykuyu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir. Yukarıda bahsedildiği gibi belirli önlemleri almayın ve gerekli şartlara uymayın.

Akşam Egzersizlerinden Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle spor aktivitelerinden önce canlandırıcı içecekler içmenize gerek yoktur. Normal zamanlarda bile enerji içecekleri, kahve ve çay aşırı heyecanlanır ve sinir sistemimize zarar verir. Aynı zamanda fiziksel egzersiz yaparsanız, vücuda onarılamaz zararlar verebilirsiniz.
İkincisi, egzersiz yaptıktan sonra, yatmadan önce yavaş bir yürüyüş için zaman bulmaya çalışın. Ölçülü bir adım ve sakin bir atmosfer ruhu ve sinirleri düzene sokacak ve kaslar stresten gevşeyecek ve incinmeyecek.
Üçüncüsü, bir akşam antrenmanından sonra yeşil çay ve diğer yatıştırıcı içecekler içmenize gerek yoktur. Neden? Basit. Yeşil çay pek çok kişinin inandığı gibi rahatlatıcı bir içecek değildir. Kafeine çok benzer etkiye sahip bir madde olan tein içerir. Sadece tein etkisi hemen değil, bir süre sonra hissedilir. Bu yüzden bir bardaktan hemen sonra uykuya dalanlar yeşil çay, bazen gecenin ortasında hafif tedirginlik hissederek uyanır.
Dördüncü olarak, stres faktörlerinin tamamen yokluğuna önceden dikkat etmeniz gerekir. Bir akşam antrenmanından sonra eve sakin ve dengeli gitmelisiniz. Herhangi bir sorun yarın sabaha ertelenmelidir. Aksi takdirde hayal bile edemezsin İyi rüya... Beyin olumsuz bilgilerle meşgulse, gergin bir sinir sisteminin normalde dinlenemeyeceği ve iyileşemeyeceği unutulmamalıdır.

Genellikle yatmadan önce spor yapmanın mümkün olup olmadığı ile ilgilenirler. Birkaç önemli nüansa bağlıdır. Ancak geç saatlerde, yatmadan hemen önce derslerin vücuda fazla fayda sağlamadığını hemen belirlemelisiniz.

Için argümanlar"

Akşam dahil olmak üzere spor yapmanın faydaları açıktır:

Vücut daha uyanık hale gelir.
Yavaş uyku evresi artar, bu sırada bir kişinin iyileşmek için zamanı olur.
Zamanla uyanmak kolaylaşır.
Akşam dersleri sırasında vücut, stres ve psiko-duygusal bozukluklarla ilişkili negatif enerjiyi "atar".

Yani, yatmadan önce eğitim hoş bir rahatlama sağlar: vücut yorulur, bu nedenle geceleri bir kişi daha hızlı uyumaya gider ve sabahları kendini dinç hisseder. Ancak, bu kural sadece birkaç dakika değil, uykuya dalmadan 3-4 saat önce egzersiz yaparsanız işe yarar.

Karşı argümanlar"

Yatmadan önce spor yapmak için içeri girerseniz, bunun olumsuz yönleri vardır:

Akşam, kişi bir iş gününden sonra yorulur, fiziksel ve duygusal gücü çoktan tükenir. Ağır yükler, yoğun eğitim uygunsuz olacaktır. Sonuç olarak, kişi eğitimden hemen sonra uyumak ister ve bu da doğal biyolojik ritmin ihlaline yol açabilir.
İç saatin bozulması, uygulayıcının dersten sonra uykuya dalmasına ve ayrıca gün içinde sık sık uyumak istemesine neden olur.
Akşam saatlerinde ve geceleri metabolik süreçler azalmaya başlar ve eğer spor yapmak için girerseniz, tam tersine daha aktif hale gelirler.
Sonuç olarak kişi sabah gelmiş gibi uyanıklık etkisine neden olan ilgili hormonları üretmeye başlar. Bu nedenle akşamları yoğun egzersizden sonra, hatta yatmadan 3 saat önce uykuya dalmak sorunludur. Kötü bir rüya Egzersizden sonra, özellikle uykuya dalmaya ve erken uyanmaya alışmış kişilerde, sözde "tarla kuşu" da yaygındır.
Karşı çıkılan bir diğer argüman da kas yapmanın özellikleridir. Günün ilk yarısında spor yaparsanız, kas büyüme süreçleri daha hızlıdır. Akşama kadar dinlenmek için zamanları olur, bu da iyileşmeyi sağlar.

Akşam spor yapma alışkanlığınız varsa ve uyku probleminiz yoksa uygun bir saatte spor salonuna gitmeye devam edebilirsiniz. Ancak yorgunluk, uyku bozuklukları gibi durumlarda egzersizlere aynı modda devam edemezsiniz: Normal uyuyabilmek için ertesi sabah kuvvet egzersizleri aktarılır.

Spor aktiviteleri için en uygun zaman

Beden eğitimi, fitness ve profesyonel sporlar için en uygun zamanın seçimi ile ilgili çok sayıda bilimsel araştırma yapılmıştır ve yapılmaktadır. Yaklaşımın aynı anda üç faktörü hesaba katması gerektiğini gösterdiler:

yüklerin yoğunluğu;
organizmanın bireysel özellikleri;
sınıfların amacı.

Her insan için fiziksel aktivite normları ve uyku süresi bireyseldir. Bazıları sabahları antrenman yapar, bu da kendilerini daha enerjik hissetmelerini sağlar, diğerleri - akşamları. Bununla birlikte, her durumda, anlamanız gerekir:

Akşamları vücut üzerinde çok fazla stres yaratan halter ve diğer sporları yapmak zararlıdır.
Yatmadan önce antrenman yapmak istenmediğinden, akşam derslerinden sonra bir dizi rahatlatıcı egzersiz yapmalısınız: yürüyüş, yoga, hafif koşu, esneme, havuzda serbest yüzme vb.
Sabahları, vücudu iyi bir şekilde canlandırmanıza izin veren faydalı egzersizler yaparlar. Bu nedenle, uyandıktan sonra jimnastik yapmak normaldir, ancak ağır yükler yoktur.

Koşu ve atletizm

Sabahları koşu yapmak, egzersiz yapmak ve vücuda aşırı yüklenmeyen diğer egzersizler canlandırıcıdır. Isınma hareketleri ile birlikte hafif koşu, hem sabah hem de akşam yatay çubukta çekmeye izin verilir. Basını pompalamak, şınav ve benzeri egzersizler yapmak uygundur. Aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmenizde fayda var:

Koşmak, uyandıktan hemen sonra yapmak zararlıdır çünkü vücut 30-40 dakika içinde uyum sağlamalıdır.
sabah saat 6'dan 7'ye ve 11'den 12 saate kadardır. Koşmanın asıl görevi vücudu uyandırmak ve yeniden şarj etmektir.
Akşam 19'dan 20 saate kadar koşuyorlar. Egzersiz, stresi, günün stresini atmaya ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, çok geç (20 saat sonra) jogging yapmak tavsiye edilmez, çünkü artan yük nedeniyle vücudun tamamen dinlenmek ve uyumak için zamanı yoktur.

Bir başka önemli konu da gece antrenman yapıp yapamayacağınızla ilgilidir. Karşıt cevaplar da dahil olmak üzere birkaç farklı vardır. Bununla birlikte, geceleri bir kişinin doğal biyoritminin vücudu uykuya hazırladığını anlamak önemlidir. Bu nedenle geceleri sürekli spor yapmak kötü bir karardır.

Durum, kuvvet antrenmanı ile benzer görünüyor (bu halter, vücut geliştirme vb.). Bu tür sporlar vücuda çok fazla yük bindirdiğinden akşamları ve hatta yatmadan önce egzersiz yapmak uykuya dalmak açısından zararlı bir etkiye sahiptir.

Akşam egzersizlerinin bir başka olumsuz yönü, şu anda yağın etkisiz bir şekilde yakılması ve kilo kaybının minimum düzeyde olacağı gerçeğiyle ilişkilidir. Sebebi ise öğlen yemeğinde yemek gelmesi ve şekerin ancak 4-5 saat sonra yakılmasıdır. Bu nedenle vücut önce onu harcar, sonra kendi yağ rezervlerinden enerji çeker.

Yoga

Yatmadan önce sakin egzersiz yapmak faydalıdır çünkü vücudun rahatlamak ve yorulmak için vakti vardır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Hafif öne kıvrımlar, kıvrımlar, uzunlamasına kıvrımlar ve diğer hareket türleri, omurga ve vücut kaslarındaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Yatmadan bir saat önce onları yapmak en uygunudur.

Kardiyo eğitimi, kalp kaslarını güçlendiren ve metabolik süreçleri harekete geçiren yoğun aerobik egzersizi içerir. Karşılık gelen kimyasal reaksiyonlar, antrenmanın başlamasından yaklaşık 40-50 dakika sonra tetiklenir, bu nedenle kardiyo bir saat veya daha fazla sürer. Dersler sırasında, harcanan kalorileri belirlemek için yönlendirildikleri değere göre özellikle nabzı dikkatle izlerler.

Dersler için en uygun zaman sabahtır (6'dan 11'e kadar). Vücut yağ yakar çünkü yeni yiyeceğin büyük miktarlarda (öğle yemeğinden önce) girmek için henüz zamanı olmamıştır. Kalp kası da güçlenir (orta derecede efor nedeniyle). Akşam spor yapmak için içeri girerseniz ve hatta yatmadan önce (20-21 saat sonra), bir canlılık akışı oluşur ve uykuya dalmak zorlaşır.

Bir kişi düzgün yemek yemiyorsa, eğitimin faydalı etkisi seviyelendirilir. İşte 5 basit ipuçları, sporla uğraşanlar tarafından en iyi hatırlananlar:

Yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler yemeye izin verilir - haşlanmış tavuk, hindi, dana eti ve deniz ürünleri.
Süt ürünleri - az yağlı kefir, süzme peynir, yoğurt ve peynir - kemikleri ve kasları güçlendirir.
İçecekler arasında zayıf bitki çayları (tercihen yeşil) uygundur.
Herhangi bir tatlı ve herhangi bir yağlı yiyecek kullanmak istenmeyen bir durumdur.
İçecekler arasında kahve, siyah çay, kakao, alkol yasaktır.

Bu durumda şunu hatırlamalısınız genel kural: Yatmadan 4 saat önce yiyecek alımı istenmez. Sindirim sistemi, gelen besini özümsemek için zamana sahip olmalıdır, aksi takdirde mide ve bağırsaklar gece tam olarak iyileşemez.

Rahatlatıcı egzersiz, yatma vakti ritüelinin bir parçası olabilir. Zevkle pratik yapmak için, dikkate alarak kendi komplekslerini geliştirirler. olası kontrendikasyonlar... Aşağıdaki egzersiz türleri esas alınabilir (yerde, halıda yapılır):

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi dik açılarla bükün ve göğsünüze değecek şekilde kaldırın. Hoş bir rahatlama hissetmek için eller ayak parmaklarına uzanır.
Sırt üstü yatmaya devam ederek, yere sağlam bir şekilde ayak basarlar; eller vücut boyunca uzanır. Pelvis yavaş yavaş yüzeyin üzerine kaldırılır, mümkün olduğu kadar yukarı çekilir, bu pozisyonda tutulur ve geri döndürülür.
Küçük bir yastığın üzerinde lotus pozisyonunda oturuyorlar. Dizler olabildiğince geniş açılmış. Sağ elini yere koyuyorlar, sağa doğru eğiliyorlar ve sol eli olabildiğince yukarı kaldırıyorlar. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Lotus pozisyonunda oturmaya devam ederek sola ve sağa dönerler. Kişi arkasındaki bir nesneyi görmek istiyormuş gibi hareketler yavaştır.
Mat üzerinde dururlar, dizlerini hafifçe bükerler ve göğsünü mümkün olduğunca bacaklara doğru bastırarak gruplanırlar. Eller birbirine sarılır. Bu durumda, baskı veya göğüs kaslarını zorlamayın.

Dolayısıyla, yatmadan önce egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı sorusu, ağır yüklerle yoğun, ağır egzersizin yarardan çok zarar verdiği anlamında olumsuz bir cevaba sahiptir. Hafif bir koşu, yoga dersleri, rahatlamanıza ve kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur. Her organizmanın kendi biyoritmi olduğu için, hem genel kurallara hem de kendi duygularınıza rehberlik etmelisiniz.

Her birimizin kendi spor için en uygun zaman... Aslında hepimizin farklı yaşam ritimleri var. Bu nedenle, vücudumuzun egzersize en iyi şekilde hazırlandığı belirli bir dönem olduğuna inanmak yanlış olur. Ancak mümkün mü akşam spor yapmak? Domyos bu sorunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak için en uygun zaman ne zaman?

Motivasyonlara bağlı olarak spor aktiviteleri için en uygun zaman kısmen farklı. Öncelikle günün saatine bağlı olarak vücut ısısının değiştiği unutulmamalıdır. En düşük vücut ısısı sabah uyanmadan önceki bir ila üç saat arasında belirlenir. En yüksek sıcaklık öğleden sonra saat 17:00 civarında görülür. Ne olduğu kanıtlandı vücut ısısı ne kadar yüksekse fiziksel yeteneklerimiz o kadar iyi olur. Buna dayanarak, eğitim için en uygun zamanın olduğu varsayılabilir. akşam.

Geç olsun güç olmasın

Bir sorunuz var - ne spor için en iyi zaman? Yine de tercih verilmelidir sabah saatleri çünkü vücut mükemmel durumda ve elinden gelenin en iyisini yapmaya hazır. Ancak bu, akşamları spor yapma ihtimalinin dışlandığı anlamına gelmez. Sıklıkla vücuda zararlı olduğu söylenir. Ama endişelenme: geç olması hiç olmamasından iyidir! Akşamları fiziksel aktivite, uzun bir günün ardından stresi azaltabilir. Ayrıca uyku bozukluklarına (nefes almada güçlük, horlama vb.) Neden olan faktörlerden biri olan iştahı artırabilir ve kilo verebilir.

Akşamları spor: egzersiz uyku kalitesini olumsuz etkilememelidir

Genellikle uyku kalitesini artırmak için günün sonunda egzersiz yapmamanız gerektiği söylenir. Nitekim 19 saat sonra vücut ısısı düşer, aktivite azalır. Vücut yavaş yavaş uykuya hazırlanır. Bu nedenle, şu anda spor yapmak biyolojik ritimlerinizi bozabilir. Sporun kesinlikle uyarıcı bir etkisi vardır: Egzersiz sırasında üretilen adrenalin ve diğer uyarıcı hormonlar uykuyu bozar. Genellikle tavsiye edilir spor eğitimi ile uyku arasındaki aralık en az iki saatti.

Uygun eylem

Vücudu bozmamak ve uyku kalitesini korumak için birkaç püf noktası kullanın:

eğitime mümkün olduğunca erken başlayın;
dayanıklılık egzersizlerini tercih edin;
rekabetten mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın;
düzenli olarak su içmek;
antrenmanın sonunda gerilmekte ısrar edin ve rahatlamayı unutmayın;
antrenmanınızın sonunda gevşemek için birkaç dakika ayırın;
ılık bir banyo yapın.

Karar vermek spor için en uygun dönembaşkalarının fikirlerini değil, iç saatinizi dinleyin. En uygun modu bulmak için deneme yapın. Ve elbette önce sağlığınızı düşünün. Unutmayın, en büyük faydalar düzenli Aktiviteler: Her gün 30 dakikalık herhangi bir fiziksel aktivite.