Göbek dansı Orta Doğu'dan. Birçok koreografçı bu sanatı yönetmek için oraya gidiyor. Doğu kadınları hayatlarının kesin ve önemli anlarına sahne aldı. Kadınlıklarını gösterdiler. Zaten geleneksel bir sanat türüne dönüştü. Erken çocukluktan kadınlar bu sanatı öğretir - güzel ve baştan çıkarıcı hareketler. Enerjik hareketler sadece güzel değil, aynı zamanda karın kasları ve sırtları için de faydalıdır.

Bu ritüel ile, kız ya da kadın da çıldırdı, çıldırdı. İÇİNDE modern dünya Hiçbir şey değişmedi ve doğudaki göbek dansı, daha önce olduğu gibi aynı hedefler için kullanılıyor. Birçoğu ayrıca göbek dansının birlikte olduğu konusunda kendinden emin doğru beslenme kilo vermeye yardımcı olur. Bu doğrudur, çünkü yük büyük verilir, bu da kasları çalıştırır ve yağ ısıtın. Onun yardımıyla, bu ekstra tüyden elimine edilebilir ve aynı zamanda, basının kaslarını, ellerin ve sırtların kaslarını sıkın. Kaslara ek olarak, kemik ve kan devresi sistemini güçlendirir, selülitleri temizler ve cildi daha pürüzsüz yapar. Kilo kullanımlarını azaltmak için bu teknik doğu kadınları. Bunu korumak için de etkilidir (orta derecede güç durumunda).

Her şeyden önce, karın doğu dansı yardımıyla, her kadının ana hayallerinden biri gerçekleştirilebilir - İdeal figür. Bununla birlikte, basın, geri "kuru kuru", kalçaların şeklini daha fazla kadınsı yapabilirsiniz. Neden kalçalarda ve belde ertelendi ve obezite eşit şekilde dağılmış mı? Bütün bunlar bir kadının hormonal arka planından kaynaklanmaktadır.

Doğada, kadının bir anne olması ve çocuğunu beslemesi ve kıtlığın kendisiyle ölmemesi için öngörüldü, bazı yağ stoklarına ihtiyacı var. En sık, kalçanın iç kısmında, karın dibinde zehirlenirler. Özel hareketler bu bölgeleri içerir ve bir kadının nefret edilen yağdan kurtulmasına yardımcı olur. Dans Arap oryantal dansı stadyumda ya da çömelmede yara çevrelerinden çok daha keyifli. Süreçte güzel kıyafetlerdesiniz, ritmik müzik altında hareket eder. Hareket oldukça pürüzsüz, ancak aynı zamanda hoş bir yorgunluk hissi vermek.

Lütfen dikkat: Yürüyüşü ve duruşu değiştirir, daha zarif hale getirir. Bir göbek dansı, tam teşekküllü kardiyografiyi değiştirmek için yeterlidir.

En sık, bir eğitim tek bir melodi eşlik eder. Hareketler sırasında, vücut ısıtılır, kaslara kan akışı ve cilt iyileştirilir. Bir egzersiz sırasında susuzluk hissederseniz, içtiğinizden emin olun: daha iyi bölünmeye ve yağ atıklarını taşımaya yardımcı olacaktır.

Bu arada etkili kilo kaybı Gün boyunca vücuttan daha fazla harcamanız gerekir. Örneğin, sağlıklı bir diyet veya rasyonel beslenmeyi yapabilirsiniz. Ayrıca, güzellikleri hareket ettirmeden de ılımlı bir şekilde yiyebilirsiniz ve zararlı ürünler. Sporların yerini alabilirler ve Voila - Zaten kilo kaybı yolunda duruyorsunuz. Amacınız, basın veya kalçaların güzel kaslarını pompalamaksa, doğu dansları size uygun olmaz. Sadece spor salonuna gitmeniz gerekir, kompleksler gerçekleştirin güç egzersizleri. Göbek dansı sadece egzersiz ve "kuru" yağ, kasları gizleme bir ek olarak hizmet edebilir.

Dans etmeyi nasıl öğrenirim

Doğu Göbek Dansı öğrenilebilir ve evde, ücretli video eğitimlerine veya internette ücretsiz video bakıyor. Evde okumak için, yalnızca birçok boş alan gerekli olacak, uygun kıyafetler ve öğrenme arzusu. Bu eğitimin bir indisputable artı var - uygun bir zamanda yapabilirsiniz.

Pratik tavsiye: Fazla kilo nedeniyle diğer insanlarla halka açık bir yerde dans etmekten utanıyorsanız, önce sıfırlamanız ve ardından kaydolmalısınız. Kasları uzun vadeli yüklere hazırlamak için gerekli olduğu için, inme dışı bir diyet ve spor yardımı ile daha iyi yapın. Sadece bir diyet gönderirseniz, kaslar yağla birlikte "yanabilir" ve sonra yapmaya başlamak kolay olmayacaksınız.

Özel salonları da ziyaret edebilirsiniz. Orada doğru tekniğe öğretileceksiniz ve para ödedi, koçun güzel bir figürü ve becerileri sizi motive edecek. Asıl şey, hareketleri öğrenirken utangaç olmamak. Antrenör, yeni başlayanlar için karın dansını daha iyi tanıdığı için hareketini anlatacak ve yardım edecek.

Temel hareketler

Evde abdominal dansı nasıl öğrenilirse, seçim evin çalışmasına düştüğünde mi? Evde ezmek istediğinden beri, birkaç temel hareketleri hatırlamanız gerekir. Tüm danslar onlara dayanıyor, daha sonra bu hareketler sadece küçük geçişler ile bağlanır ve diğer hareketler tarafından "döşenmiştir".

Bundan adım adım talimatlarTabii ki, tüm dans öğrenmiyor, ancak bazı anlar sizin için faydalı olabilir:

• Ham sessizlik. Bu ilk egzersiz, kalçaların şeklini değiştirmenize, daha zarif hale getirmenize ve ayrıca bacaklardaki selülitten kurtulur. Evde duruyoruz: bacaklar bir araya geldi. Dizlerde biraz esnek bacaklar. Biraz kalçayı sallamaya, yukarı doğru harekete geçmeye başlıyoruz, dizlerinizi hafifçe kaldırır ve yanlış hesaplar. Hareket sürecinde, metabolizma iyileştirilir, kalçanın ön yüzeyinin arkasındaki kaslar güçlendirilir, arka, alt pres ve kalçalar etkinleştirilir;
• Sekiz. Bu egzersiz aynı zamanda kalçaları olumlu yönde etkiler, selülit ve aşırı yağları giderir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda duruyoruz: arka düzdür, ayak birbirine bastırılır. Hareketi sekiz şeklinde yürütüyoruz, neredeyse herkese aşina. Bunu yapmak için, uylukların hareketini sıkma ve kaldırmadan yapmadan yapmanız gerekir. Yukarıdan, bu hareketler "sekiz" rakama benzemelidir. Burada üst kısım Bedenler hareket etmemeli, tüm hareketlerin yalnızca kalçalar tarafından yapıldığından emin olun;
• Gülümsemek. Bu egzersiz, basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve alt pres kullanacağı için karın dibindeki çok katını çıkarmaya yardımcı olacaktır. Evde duruyoruz: Pürüzsüz geri (hatta biraz alabilirsiniz), omuzların genişliğinde bacaklar. Egzersizde, kasık kısmı ve karın dibinde. Basın kaslarını zorlamak, çarpıcı bir şekilde kaldırılması gerekir. Genellikle bu egzersiz herkesten alınmaz ve grup sınıflarında görev, evde pratik yapmak için verilir;
• Şerit. Bu egzersiz, elin içindeki kasları güçlendirir, üst pres ve vücudun kanını çevirir. Evde duruyoruz: dikişlerde eller, omuzların genişliğinde bacaklar, düz bir geri. Kazaktan çıkardığınızda hareketi taşırız. Bunu yapmak için, ellerinizi yavaşça kaldırmanız ve daha sonra onları sorunsuz bir şekilde indirmeniz gerekir.

Göbek dansı oldukça karmaşık bir sanattır ve onlara ustalaşmak, sebat ihtiyaç duyulacak ve büyük bir irade gücü. Oryantal dans gruplarında, antrenöre yardımcı olacak ve destekleyeceksiniz ve diğer dansçıların başarıları eller vermeyecek.

Yurt içi eğitim maliyetlerini tercih etmek için, yalnızca daha önce dans etmeye başladıysanız, aşırı kilodan uzak durduysanız veya sınıflar için para yoktur. Diğer durumlarda, oryantal dansların toplu çalışmalarına tercih etmeye değer.

Pratik tavsiye: Göbek dansı, kendinizi şekillendirmenin ve iyi bir ruh hali dozu getirmenin harika bir yoludur. Onu öğrenmek için nispeten kolaydır ve hoş bir bonus iyi bir plastik ve vücut esnekliği olacaktır.

Yoğunluk çok sayıda kalori geçirir, kasları yukarı çeker ve aşırı yağ kurur. Onun sayesinde, vücut daha çekici ve esnek hale gelir, duruş daha zarif hale gelir. Dışa doğru, bir kadın kendinden emin olur. Ayrıca, öğrenme sürecinde, kadın daha sonra erkekleri çeken özel bir enerji edinir. Bu tür bir dansı deneyin ve kesinlikle çalışacaksınız.

Yayınlanan 11.11.2017

• güçlü düz ayak;
• kolesistit,
• gebelik;

Göbek dansı nasıl faydalı?

Video. Oryantal dans. Alla Kushnir. Arabat.

Bacaklarını sıkıca yapacak kadar olmalı, böylece dizlerin hareketleri ve kalçaların hareketleri görünür, ancak kaymaz ve kavrayamaz. Aynayı kullanarak koçu veya öz kontrolü kontrol etmek için, karnının açık olması arzu edilir. Eğer büyük bir göğsün varsa, uygun bir sütyen seçmek çok önemlidir. Halıda, zeminde, zeminde, hafif kaymaz ayakkabılarda yapmak daha iyidir. Boncuk veya madeni paralar ile kemer - hoş bir şey ve bir ihtiyaç değil.

Buna ek olarak, göbek dansı iç kadınsı organlar için çok faydalıdır ve oldukça etkili ve popüler bir fitness yönüdür. Bu dans sadece spor salonunda veya özel kurslarda bile öğrenilebilir.

Dans Öğrenmeye Nasıl Başlayabilirsiniz?

Tabii ki, Doğu Dansı'nda eğitim için kaydolmak ve katı eğitmen denetimi altında incelemek daha kolaydır. Ancak, her modern kadının bunun için yeterli boş zamana sahip değil ve belki de finansman bu amaçlar için tasarlanmamıştır. Bunun için bu güzel dansı evde dans etmeni sağlayan bir teknik var.

Bireysel çalışma için, internette, sınıflar için kostüm, sınıflar için kostüm ve birkaç saat boş zaman ve mükemmel bir ruh hali için video derslerine ihtiyacınız olacak. Bu dans sadece ruhun iyi kollarında dans edilebilir, çünkü meditasyon gibi bir şey önerir. Vücudunuzun her kasını hissedersiniz, düşünce gücünün vücuduyla iletişim kurun, müziğin ritmi nasıl geçmeye başladığını hissedin ve tüm yeni hareketleri ve ligamentleri gerçekleştirin.

Önce hangi hareketler incelenmeli?

Tabii ki, en basit ya da farklı, temel. Video dersini veya sadece herhangi bir oryantal, tercihen yavaş, müzik açın. Bu tür bir müzik, dans ilkesini anlamanıza yardımcı olacak, bu müziğin hareketlerini ve dokunacağını, gelecekte karmaşık ligamentler gerçekleştirirken çok faydalı olduğunu öğretmenizi öğretecektir. Böylece, karın içinde sadece bacaklar, kalçalar ve eller çalışmaları. Vücudun diğer tüm bölümleri hareketsiz kalır.

Hangi hareketler yapılır?

Bu nedenle, bir başlangıç \u200b\u200biçin, uyluk hareketlerine ustalaşmaya çalışın. Ellerini kemere koyabilir veya farklı yönlerde seyreltin. Bacakları omuzların genişliğine koyun, dizleri hafifçe bükün ve her uyluğun yükseltilmesini ve düşürmeyi deneyin. Müzikle inceliğini yapmaya çalışın. Bu hareketleri gerçekleştirirken, omuzlarınızın sabit kaldığından emin olun ve ayaklar zeminden kırılmadı. Göbek dansı sadece pürüzsüz hareketleri değil, aynı zamanda sallanmaya kadar uyuzluğa ulaşan ritmik olan ritmik içerir.

Biraz hızlandırın, daha sonra hala bile, sonunda bile hareketi böyle bir frekansa getirmeye çalışın, böylece görsel olarak sallanarak hatırlatılırlar. Karın dansçılarını, paralarla süslenmiş olan özel bir kayış kullanıyorsanız, akciğerlerini ve yükselen halkalarını duyacaksınız. Bu ilk hareketi ustalaştıktan sonra, sonsuzluk işaretine benzeyen bir hareket kalçası yapmayı deneyin.

Göbek dansı dans etmeyi nasıl öğrenirim

Kalçalarınız bu işareti havaya çekmelidir. Sonra, ilk ve ikinci hareketi müziğe bağlamaya çalışın.

Ellerinle ne yapacak hareketler?

Daha önce de belirtildiği gibi, belde belde bel üzerinde tutulmalıdır. Bacakların ve kalçaların hareketlerinden sonra tamamen mastered, ellerini bağlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, doğrudan elinizi ilk önce bir yöne ve sonra diğerine geçirmek için uylukları hareket ettirmeyi deneyin. Eğer sağ uyluğun yukarı çıktıysa, eller sola doğru hareket etmelidir ve aksine, soldaki uyluk geçerse, eller sağa doğru hareket etmelidir. Bu durumda, bu durumda, parmaklarınızın reçelini ya da damardan bal gösterdiğini ve ardından izleyiciye sunduğunu hatırlatacak hareketi yapın. Bu nedenle, kalçalar harekete başladı, fırçalar sıkışmış reçel, eller ters yönde hareket eder.

Dans'ta ne kullanacak adım?

Sadece durgun ve kalçaları farklı yönlere salladığı açıktır, oryantal dansı dans etmeyi öğrendiğiniz anlamına gelmez. Karın dansındaki hareket için bir ek kullanılır. Adımlar neredeyse yerinde küçük olmalıdır. Bu durumda, havada yüzermiş gibi izlenim yaratılacaktır. Bir elementten gelince, kalçaların dairesel hareketleri diğerine kullanılır. Bunun için, şaşırtıcı kalçalardan sonra, ekseninizin etrafına bir daire geçirmeye çalışın. Ancak, mahfazanın ve boynun aynı çizgide kaldığından emin olun, yani sızdırılmamış. Unutma, sadece kalçalar hareket ediyor.

Göbek çalmayı nasıl öğrenirim?

Herkes, göbek dansının ustaları inanılmaz bir hızla geçerken görüldü. Bununla birlikte, bu harekette imkansız bir şey yoktur, ancak onu öğrenmek için çok uzun bir eğitim gereklidir. Başlamak için, tüm mideyi çekmeye çalışın ve sonra yavaş yavaş serbest bırakılsın.

Örneğin, tüm mideyi çektiniz, daha sonra karın, daha sonra yuva alanını ve sonra mide alanını serbest bıraktınız. Sonra, aynı şeyi yapmak için ters yönde deneyin. Bu egzersizin almaya başladıktan sonra, temeli hızlandırabilir, ustalaşabilir ve daha yüksek birine gidersiniz.

tannygimnastics

Kısa Açıklama: Rahat ev koşullarında Doğu dansını öğrenmek isteyen tüm genç bayanlar, bu video klibi görmenizi tavsiye ederiz. Arsa, küçük dans deneyimi olan insanlar için ilk bağımsız dersin seçeneğini ayrıntılı olarak açıklar. Hoş bir dansın ana rehininin, vücudun tüm cesetlerini ısınmanın gerekli olduğu, yetkin ısınmadır.

Oryantal dans

Plotun belirli bir önemi, doğu dansında özel öneme sahip olduğu ellerle hareketlere verilir. Arap Dansı'ndaki kalitenin temel kriteri olan vücudun belirli kısımlarını harekete geçirme yeteneğine ulaşma yeteneğine ulaşmak için ana şey.

Eklendi: 2015-05-07

Şimdi diğer kullanıcıları izlemek:

Yorumlar in rusça, Paylaş A link, ücretsiz dinleyin! Sitemizde "Evin Doğu Dansını Öğrenecek Dersi" videosunu bulabilir ve aynı zamanda başından sonuna kadar çevrimiçi olarak izleyebilirsiniz. "Oriental Dancing Video" kategorisindeki tüm YouTube videoları, virüssüz olarak kaliteli. Evde öğrenme kursları ile öğrenin.

Oynatma ile ilgili sorunlarınız varsa, lütfen bu bağlantıyı kullanın.

Oryantal dans

Doğu Dansı (Arapça dans, göbek dansı) - kadınsı, büyüleyici. Göbek dansı da kilo vermeye yardımcı olur, duruş geliştirir, selülitleri azaltır, dişi üreme sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Doğu karnının dansını nasıl dans edeceğini öğrenmeye istekli insan sayısı artıyor. Yeni başlayanlar için, göbek dansının bir video dersi izlemeyi sunuyoruz. Karmaşık ama muhteşem temel hareketler Dans, iyi bir eğitmen sadece birkaç dakika içinde karnın dansını öğrenebilirsiniz.

Bu, en büyük dans ve vokal merkezinden yeni başlayanlar için bir oryantal dansı öğrenmek için bir video dersidir. Bu, yeni başlayanlar için karın dansını öğrenmek için en iyi videolardan biri! Her şey basit, görsel ve erişilebilir.

Çevrimiçi derslere ek olarak, elbette karın dansı, dans okullarında eğitilmiştir. Şimdi her şehirde bu tür okullar var ve Almatı'da, Astana aslında her çeyrektedir. Fiyatlar farklı, dans okulunun tanıtımına, eğitmenin şöhreti, yer (şehir merkezi), oda sınıfı. Maliyet, 5-6.000 tiden ve yukarıdaki bir aylık sınıf, ayrı bir ders için yaklaşık 1.000 tengedir. Eğitim göbek dansı Almatı ve Astana'da daha pahalıdır.

Göbek dansı genellikle göbek dansı denir. Bu isim tüm dünyada kabul edilir ve İngilizce "göbek" tercüme edilmiştir, mideniz, bir "dans" anlamına gelir. Bu yüzden Rusça'da ortaya çıkıyor: göbek dansı. Arap ülkelerinde, bu dansın genellikle doğudan dansı olarak tam anlamıyla çevrilebilen Rax Sharki olarak adlandırılır. Bu ülkelerde, göbek dansı, yeni yıla, Seva ve Hasat'a adanmış tatillerde, çocukların doğumunun onuruna, Düğünler'de geleneksel olarak yapıldı.

Göbek dansı için kontrendikasyonlar:

• güçlü düz ayak;
• spinal Hastalıklar: Hernia ve ark.;
• solunum yolu hastalıkları (bronşit, tüberküloz);
• kolesistit,
• yumurtalık, Tümör, Kist, Mioma Hastalıkları;
• gebelik;
• kalp hastalığı, varisli damarlar varlığında bir doktorla danışmanlığa ihtiyacımız var.

Göbek dansı nasıl faydalı?

Göbek dansı kadınlar için faydalıdır, Örneğin, Doğu Göbek Dansı, yapışkan işlemin ve dişi üreme sisteminin diğer enflamatuar hastalıklarının mükemmel önlenmesi olan küçük pelvis organlarında kan dolaşımını arttırır. Zaten küçük pelvis hastalıkları varsa, önce onları tedavi etmeniz gerekir veya ilk önce katılan doktorunuza danışmanız gerekir, oryantal bir dansınız olabilir mi?

Göbek dansı kilo vermenin harika bir yoludur, şekli düzeltin, selülit azaltın, Bir figürü daha kadınsı yapın - belini vurgulamak için, kenarlardaki kıvrımları ve kalçalardaki yağları çıkarın. Tabii ki, istenmeyen kilogramlardan çok hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir, ancak vücut için sadece iyidir.

Oryantal dans. Alla Kushnir. Arabat.

İlk olarak, hızlı kilo kaybı görsel olarak yaşlar ekler: cilt bir mikrofon olur, göğüs - yüzündeki kırışıklıklar daha güçlüdür.

İkincisi, aşırı fiziksel efor, stres hormonu seviyesinin gövdesinde bir artışa yol açar - "stokları dikin" ve yağ birikintilerinden kurtulmaz.

Yük dansında ılımlı, rahatlama ile alternatif. Yalnızca mide değil, neredeyse tüm kasların içine dahil olduğu, figürün ince ve rahatlama göründüğü ve "kurutulmayan" sayesinde. Buna ek olarak, dans zevktir ve bu nedenle vücudun fazlası ile ayrılması daha kolaydır.

Başka bir olumlu göbek dans tarafı, omurganın üzerinde yumuşak bir etkisidir. ve kaslarını desteklemek. Düzenli olarak eğitim, duruşla ilgili sorunları çözebilirsiniz; bu, kendi içinde, karnını sıklıkla suçlamak ya da keşfetmek, sırt ile ilgili sorunların bir sonucu olduğunu düşünür.

Koçun rehberliğinde daha iyi dans etmeye başlayın, sonra sınıflar daha verimli olacaktır. Temel elemanları doğru şekilde nasıl yapacağınızı gösterecektir, bunları gerçekleştirirken hataları doğrular. Belki de koç bağımsız yurtiçi eğitim programını seçecek, daha hızlı kilo kaybına dikkat etmeleri gerekenleri açıklayacak. Genellikle ilk birkaç dersin ardından, daha fazla yük gerektiren problem alanları hissedilir. Koç, sizin için yardımsever ve keyifli olmalıdır, aksi takdirde zorla, istenen sonucu elde etmek daha zor olacaktır.

Karnı dans eden yeni başlayanlar için kıyafetler Bacaklarını sıkıca yapacak kadar olmalı, böylece dizlerin hareketleri ve kalçaların hareketleri görünür, ancak kaymaz ve kavrayamaz. Aynayı kullanarak koçu veya öz kontrolü kontrol etmek için, karnının açık olması arzu edilir. Eğer büyük bir göğsün varsa, uygun bir sütyen seçmek çok önemlidir. Halıda, zeminde, zeminde, hafif kaymaz ayakkabılarda yapmak daha iyidir.

Boncuk veya madeni paralar ile kemer - hoş bir şey ve bir ihtiyaç değil.

Kilo kaybı için göbek diyetini suçlayan, çok sert düşük kalorili diyetlere başvurmamalısınız. Düzenli eğitim ile, yeterince büyük miktarda enerji tüketilir, sadece fark edilmez. Güçlü bir diyet kısıtlaması, sınıfların kesilmesi gerektiği bir sonucu olarak, refahın bozulmasına neden olabilir.

Eğitimden önce büyük yemek yemek imkansızdır - Kalabalık mide bulantı ve mide ekşimesi ile müdahale edecektir. Biraz atıştırmalık yapabilirsiniz, böylece eğitimden sonra dayanılmaz bir açlık hissi yoktur. Çoğu yeni başlayanlar sadece dans sırasında doğru bir şekilde nefes almayı öğrenir, kuru boğaz mümkündür, bu nedenle sizinle bir şişe suya sahip olmak daha iyidir.

Zevkiniz için dans ederken, kendimi sağlık ve ince bir figürle sağlayabilirsiniz.

Belki de ilgileneceksin:

Kazakistan'daki en popüler diyet

Şık şeyler: ceket, yağmurluklar, elbiseler

El yapımı (Almatı, Kazakistan)

Merhaba, sevgili dostlar, site sitesindesiniz. Okumanın tadını çıkar! Kilou azaltabileceğiniz için çok sayıda spor türü var, ancak hiçbir şey, bir kadına büyük bir set olduğunu dans etmekten başka bir zevk ve neşe getirmiyor. Beğenebilirsin dans eğitimi Veya bir eğitim video kursu satın alın, ana şey arzu edilir.

Evde karın dansını nasıl öğreneceğinize dikkat ederseniz, o zaman oldukça kısa sürede, bu büyüleyici ve güzel beden dilini kavrayabilir ve basın ve kalçaların kaslarını çekebilirsiniz. Doğum sonrası oryantal danslara katılmak çok faydalıdır. Başlamak için, ihtiyaç duyulabilecek tek şey bir ayna ve müzik seçimidir. Doğu motiflerinde, güçlü ve zayıf aksan danslara dayanarak çok açıkça seslidir.

Göbek dans hareketleri aşağıdaki gibidir:

Sallama. Ayaklar rahat ve biraz tarafta boşanmış, dizler dönüşümlü olarak ileri geri yendi, daha hızlı hareket, daha etkili bir şekilde görünüyor. Sallanan göğüsler omuzlar tarafından yapılır: alternatif omuzlar ileri geri hareket eder.

Sekiz kalça. Önce geri çekilme Önce, sağ uyluk, vücudun ağırlığı sağ bacağına hareket ettirilmeli ve ardından sol uyluğun ilerletilmesi gerekir. Bu hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, kalçaların sekiz'e kadar sınırlandığı ortaya çıktı. Sekiz sırtında, uyluk geri döner.

Ekmek darbeleri Uzantı ile üretilen, alt sırayla bacakların omuzların genişliğinde bacağın konumundan bükülür.

Kalçaları izlemek Bacakların pozisyonunun önceki hareketinden farklıdır: birbirlerine bağlanırlar ve dizler hala bükülür ve açılır.

Mide grevleri. Bacakları bir araya getirmek için, diz çöker, sonra mide kendinize gidiyor, sonra kaslar aşağı itiliyor.

Kalça sıfırla. Birlikte bacaklar, çorap üzerine bir öne koyun ve uyluğun hareketini düşürün.

Hareketlere ek olarak, evde karın dansının nasıl öğrenileceğini anlamanıza yardımcı olan bazı önemli yönler vardır:

- Sağ raf. Sırt düz olmalı, bıçaklar hafifçe azalır ve dizler mümkün olduğu kadar rahat;

- Ellerin kendi kendine özel bir yerini var. Başparmak birlikte toplanan dört kişiye çok basılmaz, dirsek yuvarlanır (el sert bir şekilde düzleştirilmemiştir);

- Geniş oda. Çok az yer varsa, öyleyse yaralanma olasılığı var, dans yapıyor;

- Dans veya yalınayak veya Çekçe, daha uygun.

Haftada en az 2 kez yarım saatte dans ederseniz, bu erotik ve pürüzsüz dansı hızla ustalaşabilirsiniz.

P.S. Makale yararlı oldu mu? Ekle B. sosyal ağlarK! Teşekkür ederim!

Her kadın zarif, çekici ve seksi olmayı hayal ediyor. Ona yardım etmek, antik zamanlardan beri tutku ve kadınlık sembollerinden biri olduğundan bir göbek dansı olabilir. Belki de oryantal dansın şu anda neredeyse neredeyse fitness Belldians adlı tüm fitness kulüplerinde öğretiliyor.

Bir başka atalar, göbek dansının, güçlü enerjisi nedeniyle, gençliği uzattığını, omurgayı güçlendirdiği, figürü ve duruşu düzeltir, olumlu etki Kadınların fiziksel ve zihinsel sağlığında.

Göbek dansını nasıl öğrenirim?

Birçok kadın göbek dansını öğrenmeyi hayal ediyor. Ancak bu konuda karmaşık bir şey yoktur, bir arzu olurdu. Yukarıda belirtildiği gibi, göbek dansının dersleri, hemen hemen tüm fitness kulüplerinde deneyimli eğitmenlere sahiptir. Ancak herhangi bir nedenden dolayı derslere katılamazsanız, size DVD'lerin bir video kaydıyla size yardımcı olacaktır.

Bunu anlamak önemlidir modern dans Zindelikdeki göbek, geleneksel danstan biraz farklıdır. Bina bağları için kurallarının çoğu koreografisinden değil, aerobikten alınmaz. Ders, geleneksel dans tekniğine dayanarak inşa edilmiş olmasına rağmen, bir göbek dansıdır, ancak hala daha yoğun bir modda gerçekleşir, dururlar. Doğal olarak, bunun sonucunda, ciddi bir insan insan vücudunda hareket eder. egzersiz stresi. Bu nedenle, yeni başlayanlar için göbek dansının dersleri daha küçük bir süreye sahip olmalı ve bunlara daha basit unsurlar dahil edilmelidir. Sınıf, "basitten karmaşıktan" ilkesine uymak ve yükü yavaş yavaş artırmak çok önemlidir.

Göbek dans derslerinin kullanımı nedir?

Kendi başına, göbek dansı, çalkalama, darbeler ve plastiklerin bir kombinasyonudur. Düzenli derslerin bir sonucu olarak, cilt pürüzsüz ve elastik hale gelir ve kaslar esnek ve hareketlidir. Göbek Dansı, bir saat içinde 300 Kcal'a yakmanızı sağlar, ancak yoğun yük ile doğaldır. Elemanları, vücut ağırlığını azaltmayı, tam anlamıyla vücut şekillerinin önünde, yağ birikintilerinin yeniden dağıtılmasına katkıda bulunmayı mümkün kılar.

Yeni başlayanlar için göbek dansının derslerine gelince, bir kadının kendisini yalnızca onunla özgü olanların, görünüşün özgünlüğünü olduğu gibi kendisini almalıdır. Tabii ki, çok zor. Ancak başladığı gibi, sadece vücudun şekli değil, aynı zamanda kadınların psikolojisi de değişmeye başlar. Çeşitli kompleksler kaybolur, çevredeki dünyanın algılanması ve kendisiyle değişir, özgüven artmaktadır. Ve şaşırtıcı değil. Sonuçta, oryantal dansın herhangi bir unsuru her kadın tarafından kendi yolunda ve çekici olarak gerçekleştirilir.

Göbek Dans Dersleri İzin Ver:

• Uyumlu bir şekilde şeklinizi değiştirin;
• Kilo kaybının elde edildiği nedeniyle metabolik süreçleri hızlandırın;
• Karın basın kaslarının esnekliğini ve ön karın duvarının derisi;
• Arka kasları güçlendirmek;
• Bağırsak işi normalleştirmek;
• Ciddiyeti azaltmak baykuş sendromu adet sırasında;
• Birçok gelişmeyi önlemek kadın Hastalıkları, küçük pelvis organlarına kan beslemesinin süreçlerinin güçlendirilmesi nedeniyle;
• Stresin etkilerini ortadan kaldırın ve özgüvenini artırın.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: Giysi seçimi

Yeni başlayanlar genellikle göbek dansı dersleriyle başa çıkma konusunda en uygunluğun ne olduğunu sorar. Bir zamanlar hala bir göbek dansı olduğunda, karın açık olması gerektiği doğaldır. Bu nedenle, size düşük, yumuşak ve hafif bir malzemenin üstüne ve üstüne sahip spor dar pantolonunu koyabiliriz. Spor ayakkabılarının reddedilmesi arzu edilir, çünkü Sadece çeşitli ligamanların performansına müdahale edecekler ve dönüşler. Bale ayakkabısı satın almak ya da çoraplara katılmak en iyisidir. Ek bir sihirli çekicilik vermek için, bir dansçı özel bir zil kayışı kullanabilir. Ama eğer yoksa, onun yerine, kalçalarda büyük bir parlak mendil al.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: Meslek nasıl?

Doğrudan Dansa'ya devam etmeden önce, küçük bir on dakikalık ısınma yapılmalıdır. Buna göre, vücut gövdesinin çeşitli kayar hareketleri yapılır. Bunlar basit egzersizler Ön ısıtma kaslarını hedefliyor. Uygun egzersiz, kas gerginliğinin ve diğer yaralanmaların iyi bir profilaktik ölçüsüdür.

Eğitimin ana kısmı, daha önce çalışılan hareketlerin ve elbette, yeni elementlerin incelenmesini içerir. Nın-nin basit elementler Dansın çeşitli kombinasyonları yaratılmıştır.

Yeni başlayanlar için karın dansını gerçekleştirirken, eğitmen vücudun uygun formülasyonuna ve dağcıların ana unsurlarının uygulanmasına özellikle dikkat eder.

Sınıfların son aşamasında, koç kasları geri yüklemeye yönelik ve yorgunluğu gidermeye yönelik performans sergileyen bir zincir yürütür.

Göbek dans derslerine kontrendikasyonlar

Size nasıl garip görünmeyecek, ama oryantal dansını yapabilirsiniz. Bu nedenle, karnın dansını öğrenmeye karar verirseniz, işgal etmeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Göbek Dansı derslerine kontrendikasyonlar:

• Telaffuz düz ayak;
• Spondilolisez (vertebra gövdelerinin birbirine göre yer değiştirmesi0;
• İntervertebral fıtığı, 8 mm'den fazla;
• Yumurtalık kisti;
• Malign neoplazmalar;
• Herhangi bir akut enflamatuar veya pürülan işlemi, ayrıca ağırlaştırılış aşamasında kronik;
• Hipertonik hastalık;
• Safra kanallarının iltihaplanmasıyla karmaşık kolesistit (kolanjit);
• Miyom uterus;
• Karaciğer hastalıkları;
• Mide ve duodenumun peptik ülserinin ağırlaştırılması;
• Kalp kusurları;
• Varisli damarlar;
• Koroner arter hastalığı;
• Anevrizma;
• İrrasyonel iletkenlik;
• Akciğer tüberkülozu;
• Ağırlaştırma aşamasında akut ve kronik bronşit;
• Obstrüktif bronşit;
• Herhangi bir kronik hastalığın ağırlaştırılması;
• Gebelik.

Karnını hangi hastalıkları yapabilirsiniz?

Abdominal Dans derslerinin akımlarını iyileştirdiği, iyileşmeye katkıda bulunduğu çeşitli çeşitli hastalıklar vardır. Bunlar şunlardır:

• Servikal erozyon. Oryantal dansın elemanlarını gerçekleştirirken, genital organlara kan temini geliştirilir; daha iyi koşullar serviksin mukoza zarının kusurunu iyileştirmek için;
• Gastrit;
• Seçilmemiş skolyoz (spinal kolonun yan eğriliği);
• Remisyon aşamasında enflamatuar süreçler;
• Yapışkan hastalığı;
• Vajina ve uterus atlamak. Sınıflar durumunda, abdominal danslar hem vajinanın kaslarının hem de pelvik tabanın kısaltmalarını hem de esnekliğin artmasına katkıda bulunur ve hastalığın daha fazla ilerlemesini önler.

Göbek dansı büyülüyor. Yeni başlayanlar için evde uygulanabilir. Ana arzu. Dans sadece güzel değil, aynı zamanda dişi beden için de çok faydalıdır. Doğuda boşuna değil, bu sanat tüm kızlara öğretilir. Dansın hareketlerinde, karın kaslarının kasları, kalçaların ve kalçaların kasları, kadın bedenlerinin sağlığını bir çocuk giymek ve hareketlerin grace ve güzel bir duruşunu garanti eder.

Yarar

Tüm kas grupları dansa dahildir. Yük aşırı gerilim olmadan eşit olarak dağıtılır. Zamanla, her kas hissetmeyi ve vücudun her bir kısmını yönetmeyi öğreneceksiniz. Bu hoş bir his.

• Plastik olacaksın.
• Doğru duruşu kolayca kaydedebilirsiniz.
• Geçmek gereksiz kilogram.
• Karnınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın.
• Kendine güvenen ve özgür hissedeceksiniz.

Oryantal dans kullanımı

Doğu dansının hareketleri, kadın organizmanın en sorunlu yerlerinde kasları içerir ve yağları elastik kaslarla değiştirir. Bel daha ince hale gelir, rakam, kraliyetin duruşu durur.

Dance, kötü düşünceleri hızlandırır, ruh halini ve özgüvenini arttırır. İyi ruh hali ve özgüven sizi karşı konulmaz hale getirecektir.

Kim uyuyor

Eğitim ve zevk, birinde iki - oryantal dansla ilgilidir. Bu tür bir yükün yaş sınırı yoktur. Çocuklar ve yaşlı bayan nişanlanabilir. Monoton egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, Dans'ı seçin.

Temel hareketleri inceledikten sonra, doğaçlamaya başlayabilir, kesinlikle sıkıcı olmayacak. Doğu renkli melodileri daha heyecan verici bir ders verecek.

Özellikle hareketsiz ve düşük hizalama çalışmaları sırasında bu tür bir aktivite. Müziğe hareket, iç organların çalışmasını iyileştirecek olan vücutta, lenfler ve kandaki sıvının durgunluğunu hızlandırır. Ve ayrıca yeterli miktarda kas verin.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, karın dansı zarar getirmemelidir. O kontrendikedir:

• gebeliğin son üç aylık döneminde;
• fıtık insidansı ile;
• ameliyat sonrası dönemde.

Gastrointestinal sistemini bozarken, doktorunuza danışın, çünkü birçok durumda karın dansı refahınızı iyileştirebilir.

Giyim

Sınıflar için ne tür kıyafetler? Oryantal takımlar parlak ve renkli oldukça çekici. Ancak, bir veya iki aylık eğitimden sonra, rakamınız değişebilir. Hacimleri azaltmak. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, en iyi kıyafet, mide ve pantolonları veya tozlukları açarak üstlenecektir.

Renk için, kemerinizi paralar ve püsküllerle ilginç bir şekilde satın alabilir veya dikebilirsiniz.

Boşakla ya da bale ayakkabılarıyla dans edebilirsiniz. Her ne kadar örneğin Lübnanlı, topuklar üzerinde yapılan göbek dansı tarzları olmasına rağmen. Temel hareketlere hakim olduğunuzda, böyle ayakkabıları deneyebilirsiniz. Muhteşem görünüyor.

Favori bir renk seçebilirsiniz

Nereden başlayacak

Doğu Dansının cazibesi, yürütüldüğünde, vücutların bir kısmı birbirinden izole edilmiş gibidir. Böyle bir etki elde etmek için, bacaların ve kalçalarla çalışırken vücudun üst kısmını gevşetmeyi öğrenmek gerekir, daha düşük - göğüsler ve eller yaparken. Yalnızca uzun süre durmadan hareket edebilirsiniz. Bu beceri, dansın temel unsurlarının amaçlanacağı zaman zaman gelecektir.

Dans, önce öğrenilmesi gereken dört temel hareketten oluşur. Ve sonra onlara yeni öğeler ekleyin.

Dans elemanları yatay ve dikey düzlemde gerçekleştirilir, hayali eksenin göbek içindeki yakıt.

Temel hareketler

Birincisi, kalçaların dört ana hareketi ile öğrenilmelidir: "Sallanan yataklar", uyluk aksanları, yatay uyluk büküm, dikey sekizler.

"Sallanan"

Ayak ayağın genişliğini koydu. Dizlerini yumuşatın, hafifçe bükün. Pelvis biraz ileriye doğru dokunulacak - omurgayı yaralamamak önemlidir. Zemine paralel yanlarda boşanmış eller. Çene ayrıca yere paralel tutun. Ve dizlerinizi bükmek için sırayla biraz başlıyoruz.

Kayak kalçaları

Kalçalarınızı hayal edin, sağa hareket eden ve gecikmeler ve aksan olmadan sola doğru hareket eden bir salıncaktır. Hareket gerçekleştirirken, pelvis bölgesinde ısınmayı hissedeceksiniz, çünkü kan çubukları iç organlar. Bu faydalıdır, çünkü konjestif fenomenler uzaklaştırılır, bu da hareketsiz işlerin karakteristiğidir.

Ve eğer daha yoğun bir "sallanan" yaparsanız, selülit karşıtı bir etkiye sahip olan bir titreme haline gelecektir.

Kalçaları vurgula

Uylukları "sallanan saatler" nin gibi hareket ettirin, yarı bükülmüş bacaklarda hafifçe sıkılır. Dizleri sırayla düzeltin ve uyluğun üst noktada bir saniye boyunca sabitleyin. Pürüzlü kasın nasıl kelepçelendiğini düşünmelisiniz. Böyle bir gecikme vurgu denir ve muhteşem ve seksi görünüyor.

Bu tür hareketler kalçaların ön yüzeyini sıkın ve kalçayı daha yuvarlak hale getirir.

Yatay Uyluk Bukleler

Aşağıdaki hareket Latin Amerika sekiz kalçasına benziyor. Uylukların hareketleri yatay düzlemde gerçekleştirir. Zemine paralel eller ve çene. Diz yumuşatır, ancak istifa etmeyin. Doğru alırız ve alternatif olarak uyluk bıraktık. İş, basın ve eğik kasları içerir. Uyluğun mümkün olduğu kadar sökmeye çalışın.

Daha geniş, sekizinizin genliği olacak, tiner senin belin olacak.

Dikey sekiz

Yumuşak dizlerde de yapılır. Eller yere paralel tutun. Dikey düzlemde sekiz kalça çiziyoruz, dönüşümlü olarak her uyluğunu mümkün olduğu kadar gösteriyoruz, dışarı çekin ve aşağı indiririz. Vücudun üst kısmını düzeltmeye çalışın.

Temel hareketleri birbirleriyle bağlayın ve basit bir oryantal dans edersiniz. Bunların ve diğer doğu dansının diğer unsurlarının geliştirilmesinde, hoş geldiniz video dersleri tarafından yardımcı olacaksınız.

Ne kadar yapacak

Herhangi bir işgalde olduğu gibi, sonuç yalnızca düzenli eğitim ile elde edilebilir. Göbek dansını dans etmeyi, yarım saat boyunca haftada üç kez yapmayı öğrenebilirsiniz. Ve iki haftada vücudunuzdaki değişikliği zaten hissedeceksiniz. Daha şık hale gelecektir, kalçaların hacmi azalır, bel daha ince hale gelecektir, eller sıkılacak ve plastik, uyluğun üst ve arka yüzeyi çeker.

Nasıl başa çıkılır

Öğrenme ve hareketler yaparken, tekrarların zamanlarını düşünmek gerekli değildir. Üç dakikalık bir müzikal parça daha iyi yerleştirin ve müzik seslerken her hareketi yapın. Ve mesleğin sonunda, yeni bir paket yapın ve daha önce öğrenilenleri öğrenmek ve derslerin tadını çıkarmak için daha önce yapılan hareketleri öğrenin.