İş yerinde stres nasıl başa çıkılır. Çok hızlı iş temposu. Yorgunluğun geldiğini nasıl anlayabilirim
Stres, modern bir kişiye eşlik eden sık görülen bir fenomendir. Etki, çalışmanın başarısını önemli ölçüde etkileyebilir ve bazen güvenlik için bir tehdit oluşturabilir, çünkü olumsuz duygular deneyimi önemli ölçüde zayıflatır.
İşyerinde stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir, böylece işgücü verimliliği her zaman yüksekliktedir.
Bu makalede, stresin ortaya çıkmasına yol açacağımız, sonuçların ortaya çıkabileceği, ancak en önemlisi - bunlarla mücadele etmek için hangi yöntemler var. Birkaç sıradan ipucu onlarla başa çıkmaya yardımcı olacak, stresin etkilerini ortadan kaldırır ve oluşumunu önler.
Neden işyerinde stres görünüyor
İşyerinde stres görünümünün faktörleri birkaç olabilir. Birçok yönden, hepsi, kişinin kendisinin dış etkinin algılamasına ve vücudunun değişen koşullara uyum sağlayabilmesine bağlıdır. Sinir sisteminin türü ayrıca stresörlere reaksiyon üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.Melankolik en zor, sık sık kendi kendine giderler.
Cholerics, diğer insanlara yönelik öfke, sinirlilik ile stresi ifade edebilir.
Sanguines, stresi kolaylaştırmak için daha kolay sosyal temaslarda ve iş yapma tutumunda daha iyimser ve kolaydır. Flegmatik, onlarla ve çevredeki insanlarla neler olup bittiğini daha sakin algılar.
İşyerinde birkaç sık görülen stres nedeni vardır.
Yeni bir işe gelmek. Organizasyonun Değişikliği, Faaliyet Teması, Mesajlar kesinlikle herhangi bir kişiden bir reaksiyona neden olur. Tamamen yeni bir duruma geldiniz, her zaman yenilerce pembe olmayan ekiple tanışmak zorunda kalırsınız. Diğer davranış kurallarını, günün rutinini ve henüz sahip olmayan becerilere hak kazanma ihtiyacı ekler. Yeni işlerin neredeyse% 90'ının strese neden olduğu, bunun normal olduğu, bununla birlikte, reaksiyonun ciddiyetinin derecesi farklıdır.
Yetkililerden ve makale tarzından baskı. Bu, insanların sadece stres endişelenmemelerinin, aynı zamanda görevden alınmasının ortak nedenlerinden biridir. Otoriter lider, görevlerini rahatlatma ve bağımsız olarak çözme fırsatı vermez, tartışmasız bağımsız durum ve personelin her adımı kontrol eder. Yukarıdaki sabit basınç rahatsızlık olarak hissedilir ve stresi gidermek oldukça zordur.
Monoton iş. Stres, monotonluğu kadar büyük miktarda iş değildir. İnsan ruhu, kişinin monoton eylemlerden bıkması için sinirlendirilir, bu nedenle işteki stresten kaçınmanın nasıl önleneceğini bilmek çok önemlidir.
Profesyonel faaliyetlerde stres olasılığını nasıl azaltabilirsiniz?
Gerginliği çıkarın Bazı etkili ipuçlarına yardımcı olacaktır.1 . Etrafında rahat bir işyeri yaratın. Bu, yumuşak sandalyeleri ve kanepeleri koymak için gerekli olacağı anlamına gelmez. Konfor tamamen basit yöntemlerle oluşturulabilir:
- İhtiyacım olan her şeyi tanımlayın, böylece uzun süredir aramak zorunda kalmadım;
- saçılma kağıdını, klasörleri ve masadaki kolları durdurun;
- Şey şu anda kullanılmazsa gereksiz kaldırmak;
- rahat bir sandalye kurun, ancak güçlü bir şekilde rahatlamamak için çok yumuşak değildir;
- sevilen birinin, en sevdiğiniz köpek veya sadece güzel bir fotoğrafın yakın bir fotoğrafını yapın;
- mümkünse, masaüstünde küçük bir iç mekan bitkisi koyun - yeşil gözlerin ve sinir sisteminin gerilmesini gidermeye yardımcı olur;
- gözler için yeterli ışık, rahat ve güvenli kabulünü ayarlayın.
3. Hafta sonları iş hakkında düşünmeyin. Belki de, yasal gününde, kalıcı olmayan bir rapor, tapınak olmayan bir proje veya işçilik sonucunda yetkililere nasıl tepki vereceğinden endişeleniyorsunuz. Bu deneyimler, evde etkilemesi imkansız olduğu için anlamlı değildir.
Hatta yararlı bir söz var: tüm çalışma problemleri ofiste bırakılmıştır ve ev - evler . Karışım Ailesi ve profesyonel işler de tavsiye edilmez, yani, işyerinizdeyse, evinizde neler olup bittiğini düşünmek için, voltajın artması ve iş verimliliğini azaltacaktır.
4 . Orta hedefler koyun, işleri adımlar için ayırın. Bu, önce nelerin yapılması gerektiğini tanımlamaya yardımcı olacaktır. Yapılandırma, gecikmeleri önlemenizi, zamanında projeleri gerçekleştirmenize ve karmaşık çalışan anların hayatta kalmanızı sağlar.
5 . Eğer astınız varsa, o zaman işin bir parçası. Her şeyi kendin sürüklemek imkansız. Görevlerin dağılımı, daha verimli bir şekilde hareket etmesine ve kendinizi küçük ve gereksiz işlerden uzaklaşmanıza olanak sağlar.
6 . Dinlenme gerginliğini sağlayın. Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:
- tam uyku;
- rahatlatıcı Teknikler - Meditasyonlar;
- sakin müzik dinlemek;
- kamp yapmak.
7. Sevmediğiniz ya da gereksiz olduğunu düşündüğünüzü terk etmeyi öğrenin, yani hayır. Kolay değil, ancak bu şekilde ana görevlerden rahatsız olmamaya yardımcı olacaktır. Genellikle meslektaşlarımız bizim için bir şeyler yapmaları istenir. Evet, işbirliği yapmak için bazen onlara yardım edebilirsiniz, ancak bir sistem haline gelirse, ana faaliyetinize müdahale etmeye başlar ve ek yorgunluğa yol açar.
8. Rahatlatıcı solunum yöntemlerini öğrenin. Burada ona kadar okumak genellikle yardımcı olmaz. Meditasyonlardan alınan yöntem ilginçtir: Dört saniyeyi solunur, nefes alma Dört saniyeli gecikme, dört saniyeli nefes verin ve solunum iki saniye verin. Rahatlamak nefes almak, duygularını ustalaşmanıza, sinirleri sakinleştirmeye, başka bir operasyon tarzını yeniden oluşturmaya yardımcı olur.
9. Meditasyon. Tabii ki, işyerinde meditasyon yapmak, başarılı olmaları muhtemel değildir, ancak bir dinlenme odası varsa, işten sonra ya da öğle yemeği sırasında bunu yapabilirsiniz. Bazen düşünceleri sırayla getirmek ve stresi gidermek için yeterli 20 dakikalık meditasyon var.
İşini analiz et
Genellikle bir kişinin hiçbir şeyin olmadığı olur. Çok fazla gereksiz işler, meslektaşlarıyla çevrilidir ve patronlar sürekli bir şey istiyorlar. Özellikle tehlikeli sistematik işleme ve ek saatler. Bir şey için zamanınız yoksa, neden olduğunu düşünün. Ana sebepler: - nasıl inkar edileceğini ve meslektaşlarını kullanmayı bilmiyorsunuz;
- faaliyetlerinizi zorlayamazsınız, yani her şey kendiliğinden ve örgütlenmemiş olur;
- yerinizde değilsiniz - ve bu pozisyonun arzularınızı, ihtiyaçlarınız ve yaşam hedeflerinizle ilgili olup olmadığı.
Stres hayatta kalmak için yeterli değil, nasıl savaşacağınızı ve geliştirmeyi önleyeceğinizi öğrenmek zorunda kalacaksınız. İşyerinde stresle nasıl başa çıkılacağı, sinir sisteminizi güçlendirin, egzersiz yapın, dikkatinizi sürdürmenizi sağlayan profesyonel faaliyetlere ek olarak, başka hobilerin bulundurun.
Bu yazıdan öğreneceksiniz:
- Tehlikeli stres ne olabilir ve neden onlarla başa çıkmak için çok önemlidir.
- Stresle baş etmenin yolları nelerdir?
- Stres önlenmesinin önlenmesi nelerdir?
- Strese dayanıklı bir insan nasıl olacağı
Stres, modern hayata sıkıca yerleşti. Artık birçok insan onu farketmez. Onlar sürekli olarak stresli bir durumda olmaya alışkınlar, ki, onu terk etmek, rahatsızlık hissedecek. Bilim adamları, uzun süreli sinir stresinin kardiyovasküler hastalıklara, nevrozun, sindirim sisteminin hastalıklarına ve diğer sağlık bozukluklarına neden olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle, stresle baş etmenin ve stresli durumlarda düzgün bir şekilde reaksiyona girebileceğini bilmek ve uygulamak çok önemlidir.
Stresle baş etmenin yollarına ihtiyacınız var?
Stres, olumsuz duygular veya olumsuz olaylar için organizmanın bir yanıtıdır. Adrenalin, kanın içine "atılır", miktarı kişinin duygusuzluğuna ve uyarıcılara duyarlılığına bağlıdır. Kalp sert dövmeye başlar, kan basıncı artar, kaslar gerilir. Böylece, vücut "mücadele hazırlığına" geliyor, rezervlerini harekete geçirir. Ve eğer böyle bir aşırı voltaj durumundaysa, uzun zamandır olacak, kaçınılmaz olarak hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için, bilinen tüm yöntemlerle stresle savaşmanız gerekir.
Bazı doktorlar, tüm hastalıkların çoğunun (yaklaşık% 90'ının) stres ile çağrıldığına veya daha da kötüleştiğine inanıyor. Birçok organ ve insan vücudunun sistemi ondan acı çekiyor.
Stresli durumlarla, gemiler daraltılır, beynin oksijenle beslenmesi engellenir. Baş ağrısı, uykusuzluk, zayıflık, nöroz ve depresyonun nedeni haline gelir.
Kardiyovasküler sistem için stresli durumlar özellikle tehlikelidir. Aritmiye, hipertansiyona neden olurlar, iskemik kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsünün ortaya çıkması ve gelişimi riskini arttırırlar.
Stresler, sindirim sistemi, karaciğer ve safra kesesi hastalığı, mide ülserlerinin ağırlaştırılmasına neden olabilir.
Uzun süreli güçlü stresli durumlar, vücudun bağışıklık sisteminin çalışmalarında başarısızlıklara yol açar. Sonuç olarak, bir kişi bulaşıcı hastalıklardan önce savunmasız ve korunmasız hale gelir.
Bu nedenle, hiç kimsenin stresle başa çıkma ihtiyacı hakkında şüpheleri olmamalıdır. Bu mücadelenin birkaç yolu var.
Stresle baş etmenin en etkili yolları
İnsanların hepsi farklıdır ve bu nedenle stresle mücadele etmenin tüm yolları için evrensel yoktur. Mükemmel olanı, diğeri için tamamen işe yaramaz. Bununla birlikte, herkese ve herkese yardım eden birkaç ortak yöntem vardır. Bunlar şunlardır: Stres sebebinin ortadan kaldırılması, durumun stresi ve stresin önlenmesi.
Stresin nedenlerinin ortadan kaldırılması
Gerilim yol açan durumu değiştirmeye çalışın. Sebebin ortadan kaldırılması stresle başa çıkmak için mükemmel bir yoldur. Bu mümkün değilse, tutumunuzu kendinize değiştirmeye çalışın. Ancak "Rubit'in makarası" değil, sorunu doğru, "sıcak kafaya" çözmeyin. Küçük bir "havalı", dikkati dağılmış, bir şeyler yapın. Ya da sadece dalma ve uyu. Değiştirmede dinlendikten sonra, olumsuz duygular her zaman mantık gelir. Ve mevcut durum artık çok korkunç ve umutsuz görünmeyecek.
İki tür problem var - çözüldü ve çözülmedi. Onları ayırt etmeyi öğrenin. Durum sabitlenebilirse, tüm gücünüzü üzerine gönderin. Koşulları değiştiremeyeceğiniz durumlarda, "sadece onları unut. Uygun olanı alın, kendinizi sarmayın, dersleri çıkarın ve devam edin. Sürekli çözülmemiş yaşam problemlerini düşünerek, gerginliği gerginliği arttırırsınız.
Durumu kolaylaştırmak
Stresden kurtulmanız gerekir, çünkü çeşitli hastalıklara yol açabilir. Strese neden olmanın nedeni elimine edilemezse, voltajı kaldırmaya ve durumunuzu kolaylaştırmayı deneyin. Stresle baş etmenin birkaç hızlı ve etkili yolu vardır. Bunlar şunlardır:
- Dikkatini değiştir. Size strese neden olan sorunu yaşayın. Hoş bir şeye dikkat çekmeye çalışın. Örneğin, arkadaşlarınızı karşılayın veya insanlarla tanışın, bir kafeye gidin, bir tür eğlenceli filmi gör, ilginç bir iş, vb. İle ilgilenmenin bu yolu stresle başa çıkmanın bu yolu, gerginliği hızla çözmenize yardımcı olacaktır.
- Fiziksel aktivite - Stresle başa çıkmanın çok etkili bir yolu. Stresli bir durum durumunda insan vücudu gergindir, gücünü harekete geçirir, bir çıkış yolu gerektiren adrenalin üretir. Şu anda, bir kişi yüksek sesle bağırmak istiyor, kapıları alkışlamak, bulaşıkları yenmek, vb. Örneğin, yürüyüş, spor oynayabilir, genel temizlik yapın veya başka bir aktif fiziksel iş yapabilirsiniz.
- Nefes egzersizleri. Stresle mücadele etmenin bir başka yolu nefes egzersizleridir. İşte seçeneklerden biri: sopa ya da hapşırma, elini mideye koy, gözlerini kapat. Rahatlayın. Derinden nefes alıp havanın akciğerlerinizi doldurduğunu, göbeği kaldırıp kaldırdığını hayal edin. Exhale ve "Hisset", ekshale hava sizinle negatif enerji alırken. Solunum jimnastiği gerilimi kaldırır, kalp atışı yatıştırır ve kan basıncını normalleştirir.
- Bitkisel ücretler. Birçok şifalı otların yatıştırıcı bir etkisi var. İnfüzyon, kaynatma veya çay biçiminde kullanılırlar. Yatıştırıcı bitkisel ücretler ders almak için veya güçlü sinir voltajı dönemlerinde önerilir. Bu rahatlama yönteminin norm ve alışkanlık haline gelmesi için molaların alınması gerekir. Valerian, ivan-çay, anne, ruh adam, papatya, melissa ve nane stresi mücadele için uygulanır.
- Gevşeme. Gevşeme, kas tonunun azaltılması, dinlenme durumu anlamına gelir. Stresle başa çıkmanın harika bir yolu, yoğunlaşmasına izin vermemek için onu sınırlandırmaya yardımcı olur. Rahatlamak için, gözlerin kapalı, iyi müzik dinleyebilirsiniz. Banyo yaptırabilir ya da parka gidebilir, temiz havayı soluyabilir ve ağaçların gölgesinde oturabilirsiniz.
- Rahatlatıcı banyolar. Bu tür banyolar stresle başa çıkmak için iyi bir yoldur. Kokulu yağların veya şifalı otların kaynatılmasıyla yapılırlar. Ruhların, lavanta, biberiye, nane, melissa, ruhların kaynatılmasını kullanarak. Fesleğen yağı, verbena, turuncu ve anason, yağlardan uygulanır.
- Gözyaşları. Birçok insan için stresle başa çıkmanın mükemmel bir yoludur. İyi akıntı verin ve sinir gerilimini çıkarın. Bilimsel çalışmalar gözyaşlarında, kişinin stres direncini (peptidler) artıran maddeler olduğunu göstermiştir. Ağır yaşam durumlarında şaşırtıcı değiller, "Ödeme - ve hemen gerçekleşir."
Başka bir çok önemli konu: İşyerinde stresle başa çıkmanın yolları.
İşyerinde stresle baş etmenin yolları
Modern yaşam ritmi ile işyerinde stres ile çok yaygın bir mücadele sorunu haline gelir. Zamanımızın pratik psikolojisinde giderek daha uygun hale geliyor.
İşyerinde stres önlemek mümkün mü?
Psikologlar çoğu durumda, işteki streslerle başa çıkabileceğini savunuyor. Ancak, durum yönetilemezse, iş aktivitesinin değişimine kadar kardinal önlemler alınmalıdır.
İşyerinde stresin ortaya çıkmasını önlemek için, işverenin sunduğu tüm koşulları analiz etmek gerekir. Çalışma modu her gün dinlenmek için en az 10 saat sahip olacak şekilde olmalıdır. Anında karar verme gerektiren tehlikeli veya standart olmayan durumlarda çalışmanız gerekirse, stres direncinizi belirleyecek özel testleri geçmeye çalışın.
Bilim adamları, belirli istihdam için muhtemel durumların açıklamasını içeren özel bir sistem geliştirdiler. Bu nedenle, bir kişi, geçen test, bu boşluğun kendisine uygun olup olmadığını anlayabilecektir.
İstihdam durumunda, bir kişi genellikle onun için sakin, alışılmış bir durumdur. Bu nedenle, gelecekte streslerin olup olmayacağını belirlemek için stres testinde oldukça zordur. Çoğu durumda, stresli durumlar derhal değil, ancak bir süre sonra gerçekleşmez. Nedeni aşırı tahmin edilebilir gereksinimler olabilir veya beklenen gerçek pozisyonun uyumsuzluğu olabilir.
"Doğada" ideal bir işin olmadığı anlaşılmalıdır. "Nerede bulunduğumuz iyi değil" sundurulmuş cümleyi hatırlıyor musun? Herhangi bir istihdam biçiminde, stresli durumların ortaya çıkmasını gerektiren bazı nüanslar vardır. Bunlardan dolayı, insan vücudunun çeşitli sistemlerinin çalışmasında bir başarısızlık meydana gelebilir. İnsanın sinir sistemi her zaman en büyük tehlikeye maruz kalır. Stresle mücadele, isteklerini ve beklentilerini makul limitlere düşürerek yapılabilir.
İşyerinde stresle başa çıkma yöntemleri aşağıdaki noktaları içerir:
- zamanının doğru dağılımı (çalışmak, dinlenmek ve eğlence) stresle mücadelenin ana yollarından biridir;
- İş faaliyetlerini planlamak (yüklerin dağılımı ve operasyon sırasında dinlenmesi) - stresle başa çıkmanın çok etkili bir yolu;
- kendi kendine eğitim ve gelişme (belirli bir profesyonel alandaki yeni başarıların öğrenilmesi ve uygulanması);
- bunun dışında çalışma hakkında konuşma eksikliği (boş zamanlarında, bu konuşmalar size olumsuz duygulara neden olursa, bunun hakkında konuşmayın).
İşyerinde stresle baş etmenin yollarını bilmek, bir kişi her zaman duygusal durumunu normal tutabilecektir. Sabit güçlü stres nedeniyle performansı azaltır. Düzenli stres testi "zararlı" faktörlerin etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sinir voltajının nedeninden kurtulun. Hoş olmayan insanları size tedavi etmek veya onlarla iletişim kurmaktan kaçınmak için anlayışla öğrenin. Eğer böyle "toplantılar" kaçınılmazsa, hızlı bir şekilde olumlu duygulara geçmeye çalışın. Örneğin, küçük bir çikolata parçası "tasarruf edecek".
Stres her zaman vücut için tahrip değildir. "Bazı durumlarda, vücudun adaptif yeteneklerini bile arttırır, işteki herhangi bir durumu çözmek için yaratıcı bir yaklaşımın geliştirilmesine katkıda bulunur," Vadim Demchenko,dava koçu. - Bu gibi akut durumlara, örneğin, bir terfi, yeni işlevsellik, meslektaşları olan küçük sıkıntılarla ilişkili bir ekstrakürik proje ile ilişkilendirilebilir. Ten noktaya göre, stres değerlendirmesi, 3-5 puan eşittir. Ancak işte sürekli problem ve baskı yaşıyorsanız, stres seviyesi 10 puan yaklaşıyor. " Karşılaştırma için, yaklaşık olarak aynı gerilim, sevdiklerinizi kaybediyoruz.
"Yüksek Gerilim Bölgesi" nde çalışıyorsanız, iki şekilde hareket edebilirsiniz: kaçmak için (okuma - bırak) veya bu voltajın sonuçlarını en aza indirmek için deneyin. Uzmanlarımızla birlikte, işyerinde karşılaşabileceğiniz en yaygın stresli durumları söküyoruz.
Stressi Durumu 1. Yetkinlikinizde olmayanları şarj edersiniz
Sekreter yerine kahve getirmek için, temizleyici için ofis alanını kaldırmak için - bazı şirketlerde talepler gibi bazı şirketlerde basılabilir ve ana muhasebeci ve birimin başı. Fakat başka bir aşırı var - görev, normal çalışana atandığında, aslında işlevselliğine uymayan, düzenlenecek kaderi bir kararını kabul etmesi için.
Eylemlerin. Her şeyden önce, talimatların türüne dikkat edin. Size karşı tutum hakkında tanıklık ediyorlar. Belki de son derece sorumlu bir şeye güvenerek, kafa potansiyelinizi görür. Ve düzenli olarak yetkinliğinizden önemli ölçüde düşük olan siparişler verirseniz, kendinizi ofisinizde nitelikli bir uzman olarak ne kadar gösterdiğinizi düşünmeye değer.
"Genellikle insanlar görevlerini yerine getirmezler, çünkü yanıltıcıdırlar: Yetkili makamların tüm ödevlerini yerine getirirseniz, iyiliğini fethetmek ve hizmette bir artış elde etmek için yardımcı olacaktır" diyor. Eka Cadagidze,psikolog, Gestalt terapisti. - Pratik, mesleki ve kişisel sınırları gözlemleyenler tarafından genellikle terfi ettiğimizi gösteriyor. Onları kendiniz için rahatlatmayı öğrenin. Kaba ve rahatsız olması anlamına gelmez. "
Örneğin, yetkinliğinizin altındaki talimatlar hakkında konuşursak, cümleleri kullanabilirsiniz: "Sekreter / uzman için bu görevi düşünüyorum. Zamanımı kullanmak bilgelik olacak ... ". Yetkinliğinizden daha yüksek olan kararlardan bahsediyorsak, bu görevi yerine getirmeye hazır olduğunuz liderliğe getirin, ancak iş görevlerinizin ötesine geçtiği için sonuç için sorumluluk almazsınız.
Ve başka bir faydalı tavsiye. « Konumunuzu savunmaya çalışıyorsanız, duruşa dikkat edin. Vadim Demchenko, gururla sarılmış omuzlar sözlerinize güven verecek "diyor. - Evde kendinden emin varlığın pozunu uygulayın. Stand, boyun uzanır, çene biraz yükseltti, göğüs açıklandı. Önlerinin önündeki ellerini geçmemek çok önemlidir, karnınızı kapatmayın: Bu sizin güç yerinizdir. Dizler yumuşak olmalı, duraklar tamamen yerdedir. "
Stressi Durumu 2. Takımı kabul etmiyorsunuz
İletişim kurmak için bir iş yapmaya geldiğinize, kaç yılın kaç yaşında olduğuna ikna olabileceği mümkündür. Ancak ekibinizde yasadışı hissetmek için, bir şekilde malzeme koşulu hakkında düşünmek istemiyorum.
Eylemlerin. "Bir kişi bir ekip almadığını söylesince, eylemler hakkında daha sık değiliz, ancak duyumlar hakkında, - Cadagidze . - Örneğin, tüm meslektaşların iyiliğini kazanmak istiyorsunuz - bu durumda, her insanla ilişkiler kurmak makul. Meslektaşlarınızla daha yakınlaşmaya mı çalışıyorsun? Başlangıçlar için, birbirleriyle nasıl etkileşime girdiklerine bakın: Belki, ekibinizde gereksiz yere yakınlık açılmıyor. " Belki de kendin birinden hoşlanmazsın ve başkalarına reddetmeyi yansıtmaya çalışıyorsun. Bu durumda, bu kişinin senden hoşlanmadığını anlamak önemlidir. Böyle bir yaklaşım sizi mağdurun konumundan çıkaracak ve örneğin saygılı kibar bir şekilde iletişim kurmak için uygun bir yol seçmeye yardımcı olacaktır.
Ve başka bir faydalı tavsiye. "Siz ve ekip arasındaki bariyer, iletişim tarzınızla ilişkili olabilir" diyor. Svetlana Schneidman,cauche, Master NLP, Waitman Üniversitesi İsrail'de Executive Kazanan. "Meslektaşına yaklaşmak istiyor, ona hayatınızdan herhangi bir ilginç hikaye anlatabilir ve yüz yüzleri korku ya da kibir verecek." Bu konuda hangi niteliklerin çoğunu sinirlendirdiğiniz ve neden olduğunu düşünün. Takımda bile bir ilişki varsa, önemliyseniz, aynanın karşısındaki aynanın önünde trene geçin, kibarca tarafsız bir ses tonunu gülümser ve uygulayın.
Stresli Durum 3. Kafanız - Jambon
Tavana kadar toz, ülser yorumları ya da sessiz saygısızlık - onların alt bir setine saygısızlık etme yolları. Birçok yönetici, onları virgül olarak kullanır, ilgisiz maaşın böyle bir temyizin psikolojik maliyetlerini karşılayacağına inanıyor.
Eylemlerin. Gerçeği söylemek gerekirse, bu durumdaki zirveyi üstlenmeniz gereken ihtimallerin şansı çok fazla değildir. EKA CADAGIDZE, "Gerçek şu ki, eğer patron hakkında konuşursak, ya aşağılanmaya ve saldırganlığa katlanmak zorunda kalacaksınız ya da kendinizi savunmaya çalışırsanız, işten çıkmaya hazır olun" diyor. - Bu durumda yapılması gerekenler: Agresif reaktif ilişkilere girmemek ve durumun acısız bir şekilde değişmesini beklemeyin. "
Ve başka bir faydalı tavsiye. Bu tür koşullarda çalışmanız gerekiyorsa, stresin sağlık üzerindeki etkisini en aza indirmek önemlidir. Buna fiziksel efor yapabileceğini sorun. "Onun sayesinde, vücut stres sırasında atılan biyolojik olarak aktif maddeleri kullanıyor - Vadim Demchenko'yu açıklıyor. - Hoş olmayan bir konuşmadan hemen sonra, ortalama bir hızda 5-7 dakika içinde 15-20 ağız kavgası veya yürüyüş yapabilirsiniz."
Stressi Durum 4. Askıya alınmış durumda: Şirket kapanabilir, kesin.
Bu, deneyimlerin normal ve doğal olduğu çalışma durumlarından biridir. Asıl şey, bunalmış gereksinimlerin stresini artırmak değildir.
Eylemlerin. Alarmı azaltmak için, yeni bir iş aramak için paralel başlatın, görüşmeye gidin. Bu tür davranış, etkileyebileceğiniz bölgeyi vurgulamanıza, kendi hayatınızın kendi yazarınızı tutmanıza izin verir.
Ve başka bir faydalı tavsiye. Svetlana Schnedman, "Bir işi kaybetmekten korkuyorsanız, sonuna kadar bu korkudan gelin" dedi. . - "Eğer kovulurlarsa bana ne olacak? Tasarruf etmek zorundayım. Ve sonra? Anneme gidin. Sırada ne var? Herhangi bir işi kabul etmemiz gerekecek ", vb. En zor senaryodan korktuğunuzda, zihinsel sona ulaştığınızda, rahatlayacaksınız ve endişenizin derecesi kendi başına düşecektir. "
Stressi Durumu 5. İşiniz stresi içeriyor
Servis hizmeti, kayıtlar, toplayıcı ajansları - insanlarla iletişim kurmanız gereken işler, büyük gerginlik ile ilişkilidir. Biriken, ciddi sinir bozukluklarının bir başlangıç \u200b\u200bmekanizması olabilir.
Eylemlerin. Tüm çalışmanın tamamen stresli olamayacağını anlamak önemlidir. Büyük olasılıkla, bunun bir kısmı artan kaygı veya gerginliğe neden olur. "Örneğin, eğer bir koleksiyoncıysanız, ECA Cadagidze lead'lerinin örneği," En azından doğaçlama için bir yer bırakmak gerekir. . - "Savaşın ortasında" doğru kelimeleri bulmaya çalışmayın, tüm ifadeleri ve senaryoları önceden düşünün. Bu, açılmaması durumunda kişiselleştirir. "
Ve başka bir faydalı tavsiye. Gününüzü rahat bir atmosferde başlatmak ve bitirmek için bir kural alın. Uyanıştan sonra en az yarım saat sonra ve bir saat sonra yatmadan önce, aletleri reddedin, sakin müzikleri veya doğanın seslerini dinleyin, Yoga yapın, birkaç nefes alma egzersizi yapın.
İş yerinde zor durumlara dayanmayı öğrendikten sonra, vücudunuzdaki stresin etkisini önemli ölçüde azaltır.
Bugün, işyerindeki stres, işgücü faaliyetlerinin kalıcı bir bileşenidir ve bu nedenle ruh halini etkili bir şekilde yönetmek çok önemlidir. İşyerinde duygusal stresi kontrol ediyorsanız, etkinlikleri verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Sinirin kendisi nedir? Olası sürprizinize, bu bir madenci mesleği, bir araba sürücüleri veya bir polis değildir. Araştırmanın sonuçları, Rusya'da faaliyet gösteren 2670 firma uzmanının, HH.ru sitesinin kullanıcıları görüşlerini gösterdi, stres koşullarında çalışmanın sigorta uzmanlarının nişanlandığını gösterdi. Sigortacıların yaklaşık% 79'u, onlar ile ilgili stresli durumların norm olduğunu ve istisnası olmadığını belirtti.
Endüstrilerin de sürekli stres çalışması yaşandığı uzmanlar? Çalışmanın sonuçları, işteki stresin pazarlayıcı ve personel uzmanları, muhasebecileri ve tedarik şirketlerinin çalışanlarını aldığını göstermiştir. "Parçaların transferi üzerindeki ödeme yapmayan çalışmalar" hakkındaki açıklama hatalı. İnsanlarla çalışmak sürekli stresdir. İnsanları, şikayetlerini dinleyin, her kişiye bir yaklaşım bulmak, sadece zordur ve ceza davalarını araştırmaktan daha da zordur.
Ankete katılanlar: Güvenlik görevlilerinin yanlışlığı - stres de işte hissediyor - katılımcıların sadece% 52'si strese tabidir ve fitness merkezlerinde ve güzellik salonlarında (% 53) çalışanlar ve danışmanlık konusunda uzmanlar (% 55). Bu durumda, konumu kesinlikle sosyolog değildir, ancak psikologlar. Her insanın kendi duyarlılık eşiğine sahiptir. Tüm insanların zihinsel organizasyonunu ince ile aramak imkansızdır. İşaretçinin ağlamaya başladığı bir durumda, polisler gülecektir. Buradaki konuşma, cesaret, sinizm veya "buz" huzuruyla ilgili değildir, ancak mesleki deneyim ve beceriler hakkında, iş yerinde sürekli stres yaşama alışkanlığı. Bir kişi işyerinde strese dayanmazsa, sinir hücrelerini korumak için aktivite kapsamını değiştirmek makul.
İş yerinde strese neden olan şey
İşyerinde stresler ve ev - sık olaylarla doludur. BM raporundan birinde, işyerinde stres "21. yüzyılın veba" olarak belirtildi. Uzmanlar defalarca, sonuçları ortaya çıkan sayısız değerlendirme ve araştırma yaptılar - şu anda insanların ezici bir kısmının akut veya kronik psikolojik stresin bir sonucu olarak ortaya çıkan zihinsel bozukluklara sahip olduğunu ortaya koydu. Bu tür devletler salgınlara boyayabilir ve modern toplumdaki ana sosyal problemlerden biri haline gelebilir.
Ekonomistler, stresin neden olduğu hastalıkların tedavisinin milyonlarca ve milyarlarca ruble maliyeti olduğuna inanıyor. Doğrudan tedavi, çalışanlar için tazminat, geçiş ve değişen personel ile ilişkili zararlar hakkında konuşuyoruz.
İşteki stresin temel nedenlerini ve stresin çalışmalarının etkisini düşünün.
Fiziksel ve hijyenik çalışma koşulları:
- yükseltilmiş veya azaltılmış ortam sıcaklığı;
- artmış veya azaltılmış aydınlatma;
- kapsamlı maddelerle kirli hava;
- artan gürültü veya titreşim;
- işyerinde büyük yoğunluk, insanların aşırı birikimi;
- izole işler;
- aktivite koşulları, vücuttaki biyolojik ritimler ile bir daralmaya ulaşmak (yemeklerdeki arızalar, uyku stresin görünümüne yol açar);
- monoton işler veya aksine, işteki sürekli stres ve "yarış";
- eğlence boşluklarının yokluğu (kuvvetlerin restorasyonu son derece gereklidir).
Duygusal Planlamacılar:
- artan sorumluluk;
- Çalışandan fazla tahmin edilen beklentiler;
- bir kişinin yaşam ve sağlık riskinin altındaki tehlikeli çalışma koşulları.
Bilgi faktörleri:
- belirsiz görevler;
- bulanık ve belirsiz aktivite algoritmaları;
- sezgisel faaliyet;
- araçların beceri ve yönetimi yapılması için eğitim süreci eksikliği.
İletişimsel faktörler:
- yüksek pozisyonda stres ile çalışmak;
- "Zehirli" ve patronların yönetiminin eleştirilmesi;
- Çalışanlarla iletişim kurma fırsatı yok.
Numaralarda işte stres
İşten gelen 1.000.000 geçici bakım stresle ilişkilendirildi.
Katılımcıların% 27'si - Farklı şirketlerin çalışanları, stresin işle bağlantılı olarak deneyimlenmeye başladıklarını belirtti.
Katılımcıların% 45'i, çalışma ile ilgili streslerin veya çok yüksek veya aşırı derecede yüksek olduğunu belirtti.
Katılımcıların üçte biri, işi sadece stresle bağlantılı olarak bırakmak istedi.
% 70'i, çalışma ile ilgili streslerin zihinsel ve fiziksel sağlığının seviyesini düşürdüğünü belirtti.
İş yerinde güçlü stres verilebilir
Kan dolaşım sistemi. Psikolojik devletin kardiyovasküler sistemdeki hastalıkların ortaya çıkışını nasıl etkilediğine dair bir dizi kanıt vardır. Kalıcı kaygılar, korkular, tahriş kalp hastalığına yol açar. Stresin bir sonucu olarak, kalbin daha sık düşmeye başladığı, kan basıncı daha yüksek hale geldiği için ek hormonlar tahsis edilir, kan basıncı daha yüksek hale gelir, gemiler daralıyor. Yukarıdakilerin hepsi inme ve enfarktüsün gelişmesinin nedeni olur.
Kemik kas sistemi. Streslerin yanı sıra uçuş veya mücadeleyle ilişkili sendromlar, kasların gergin olduğu gerçeğine yol açar. Önemli değil, gerçek ya da hayali tehdit edicidir. Kaslar, demetler, eklemler ve tendonlar tarafından verilen basınç yüklenir, bu da ağrı görünümüne yol açar. Ek olarak, baş ağrısına yol açan kasların kademeli olarak zayıflaması ve yorulması vardır. Sürdürür, döndürür, boynu, omuz bıçakları incinmeye başlar.
Sindirim sistemi. İşyerinde ve hayattaki güçlü stres, tükürük bezleri tarafından tükürük ayrılmasının bırakılması eşlik eder. Genellikle, aksine, artmış bir tükürük meydana gelir. Midedeki asitlerin salgılanmasında bir artış var. Asitlik seviyesi izin verilen oranı geçmeye başlar, bu da mide ekşimesi, bulantı ve daha ileri - mide ülserine yol açar. Stresden kaynaklanabilecek bir diğer seçenek, ishalin görünümüdür.
Bağışıklık sistemi. İş ve yaşam durumlarıyla ilgili stresler olumsuz bir şekilde bağışıklığa yansıtılmaktadır. Çeşitli enfeksiyonlar vücuda serbestçe nüfuz edebilir. Böylece, İngiliz bilim adamları, sonuçlarına dayanarak araştırmalar yaptılar: onkolojik hastalıklar ve işteki ve hayattaki ve hayattaki (esas olarak korku) güçlü duygusal stresler yakından ilişkilidir.
Solunum sistemi. Durumlar, güçlü stres nedeniyle (müşteriye olan skandalı, başın tersine çevrilmesi, çalışanlarla kavga) astımlı saldırılar ortaya çıktığında yaygındır.
Çalışma ile ilişkili streslerin, sadece kendi içinde olduğu gibi nadiren ciddi hastalıkların nedenleri haline geldiği söylenebilir. Stres nedeniyle savunmasız, vücuttaki en zayıf parçalardır. Ne yazık ki, stresin neden olduğu zayıflamış organların yenilgisi geri dönüşümsüzdür.
- Güzellik Salonunda Çatışma Yönetimi: Tutkular Nasıl Yapılır?
İşçiler işyerinde ve evde strese nasıl tepki verir?
Her insanın kendi stres tepkisi vardır. Her bir reaksiyon, uzmanlara göre fizyolojik ve psikolojiktir.
Fizyolojik reaksiyonlar arasında bulunur.
- Kaygı. Vücudun normal işleyişini geri yükleme girişimlerini yansıtan kompleks bedensel ve biyokimyasal değişiklikler denılabilir. Anksiyete yaşayan kişiler, bir ateşten, eklem parçalarında ağrılar ve kas dokuları, azaltılmış iştah ve yorgunluk;
- Direnç. Bu durumda, endişe semptomlarının ortadan kaybolması ve normlara göre fizyolojik dirençte bir artış, işle ilgili uzun süreli gerilmelerin üstesinden gelmek için norma göre gerçekleşir. Aynı zamanda, farklı bezlerin salgılanmasında bir artış ve bulaşıcı hastalıklara karşı dirençle bir azalma gözlenir.
- Aşınma olarak adlandırılan sahne. Uzun süreli stres olması durumunda ortaya çıkar. Vücudun artan hormon sayısını serbest bırakmak ve sürekli stresli bir duruma adapte etmek için gücü yoktur. Kaygı, daha da parlak ifade edilir. Çoğu zaman tükenme, duygusal yıkımın nedeni, duyarsızlaşmanın, başarısızlık hissi. Böyle bir devletteki insanlar hem çalışma koşullarında hem de serbest dönemlerinde yorgunluk hissediyorlar.
Stresli durumlara tepki vermemiz, büyük ölçüde çevreleyen dünyanın algımıza bağlıdır. Karamsarlar, insanların iyimser olarak yapılandırılmasından ziyade stresle ilgili streslerle daha az algılanır. Genellikle, bilinçsiz tepkiler, bir veya başka bir koruyucu mekanizmayı içerebilecek stresli durumlarda görünür.
- Bastırma. Bu durumda, bir kişi kabul edilemez fikirler ve deneyimler hariç, bilincini temizler.
- Olumsuzluk Burada nesnenin tehdit edici nesneleri zararsız olarak algılar.
- Sabitleme. Belli bir türün ücretlendirilmesi, uygun olduğu yerdeki aşamayı tamamlamaya devam ediyor.
- Regresyon. Bir kişi, gelişmedeki önceki bir süreye karşılık gelen bir davranış modeline döner.
- Rasyonelleştirme. Yüz kabul edilemez davranışı haklı çıkarır, "inandırıcı" argümanları bulur.
- Entelektüelleşme. Bir kişinin duygusal ve yabancılaşmış olarak durumu analiz ettiği gerçeğinden dolayı anksiyete azalır.
- Projeksiyon. Bu durumda kabul edilemez fikirlerimiz ve deneyimlerimiz diğer insanlara atfedilir.
- Aktar. Birkaç dereceye kadar tehdit eden bir dizi nesneye tehdit edici fikirler veya dürtüler bir yön vardır.
- Süblimasyon. Sosyal olarak kabul edilemez motivasyonlar, daha kabul edilebilir olan davranış türlerine çevrilir.
- İyileşir. Bir kişinin duygularını açıkça ifade etmesi nedeniyle endişe veya nahoş gerginlik hissi azalır.
- Reaksiyonların oluşumu. Bir kişi bilinçsiz ve bilinçsiz ve endişe verici bir duruma neden olabilen bilinçli deneyimler ve davranışsal modeller geliştirir.
İşyerinde stresin üstesinden gelmek: doğru ilk yardım
Stresli bir durum ortaya çıkarsa, belirli eylemleri gerçekleştirebilirsiniz. İşlerin seni beklemesine izin ver. Odayı bırakın, soğuk suyla koklayın. Su içebilir. Küçük şeylere geçin - pencereden görüntüleyin, ağaç sayısı, yayalarla anlaşma, arabaların akışına bir göz atın. Egzersiz yapmaya çalışın. Böyle bir "ilk yardım" en uygun olacaktır.
Tabii ki, yaşam ve stressiz iş gerçek dışı. Bu nedenle, psikolojinin alanındaki uzmanlar, zorlu yaşam durumlarında zevk alabileceğiniz, kendileri için olumlu bir "politika" oluşumunu yapması tavsiye edilir.
1. Hayat kuralınız olarak, Antik bir dua kullanılması gerektiği, bunun anlamı, bir zihin ve barış vermek için Rab'be hitap etmek, ne mümkün olanı değiştirmek için cesaretini değiştirmeyeceğiniz şeyi alırsınız ve bilgeliğini ayırt etmek ilk ikincisinden. Böyle hayati bir kredi, hem inananları hem de inançsızları kullanabilir.
Genellikle, imkansız için çabalayan insanlar işyerinde güçlü strese neden olan durumlara düşer. Hedefleri yeniden değerlendirmeniz, onlara nesnellik, pratiklik vermeniz gerekebilir. Uygun olmayan bir görevle uğraşıyorsanız, işyerinde strese karşı mücadele ve bu görevler anlamsız hale gelir.
2. Gerçek problemler ve etkili çözümler bulma yeteneğini geliştirin. Bilinçaltı düzeydeki insanların bir kısmı çevredeki zorlukları fark etmiyor. Örnek olarak kendi hastalıklarınızı, gruplardaki çatışmalarınızı, küçük ücretler, sıkıcı işler getirebilirsiniz. Dürüstlüğü öğrenin - kendini aldatmacada fayda yoktur. Herhangi bir sorun tanınmalıdır. Yaz, al, yakın bir kişiye güven. Sorunları en küçük kayıplarla çözmek gerekir. Süreci yarın için ertelemeyin - şu anda problem çözme ile başa çıkın.
3. Size verilen yükümlülükleri yürütün. Takım ve tüm çalışanlar için bir öğretmen olmaya çalışmayın. Olası bir reddetme, çalışanların anlaşmazlığının kalıcı düşüncelerinden kurtulun. Bütün bunlar, faaliyetiniz meselesinde tuhaf frenler olarak hizmet edecektir. Gerekli olanı yapın ve orada - olacağı gibi olacak.
4. Bugün yaşayın, yarına bakmayın. Gelecekle ilgili endişelerinden kaçınmaya çalışın. Bu sefer henüz gelmedi ve anlaşılmaz, yarın olacak. Geçmişle ilgili olarak, endişelenmek için de gerekli değildir - geçti ve artık geri dönmeyecek.
5. Kendisini olduğu gibi alarak çok önemlidir. Belki de fotoğrafın asla moda dergisinin kapağını dekore etmeyecek, Nobel Ödülü'nün sahibi olmayacak ve stadyum alkışını duymuyorsunuz. Ama kendi kendine özgü onurlu eşsiz bir insansın. İmkansızlığı teşvik etmeyin, yeteneklerinizin geliştirilmesiyle uğraşmak daha iyidir.
6. Kendinizi kabul etmenin yanı sıra, başkalarını kabul etmek önemlidir. Unutma - İnsanları değiştiremez. Size yakın bir kişi, işteki strese neden olursa, tahrişe, bir güzellik salonunun bir kuaförüne, bir muhasebeci veya başka bir çalışan olun, anlamaya çalışın - gerçekten tatsız mı? Bu kişi, değerlendirebileceğiniz avantajlara sahiptir. Her şey tahrişe göre daha zorsa, karmaşık duruma tolere etmek yerine, çatışmayı reddetmek veya çözmek için önlemler almak kesinlikle daha zordur.
Rut'tan işyerinde olumsuz bir atmosferin varsa, bunu düşünün: Durum sağlığınız için tehdit eder mi, işte strese neden olur, tahriş, dayanılmaz mı? Tüm bu soruların olumlu cevapları durumunda, faaliyetleri durdurun. Hayattan sevinç anlarını vurursa, en büyük gelir bile tüm olumsuzları tamamen değiştiremez.
7. Her yeni gün çok fazla yeni özelliğimiz var. Eski kızgınlığı, deneyimlerini ve bozuklukları, olumsuz deneyimi hatırlamanıza gerek yok. Bazen kendiliğinden olmalısınız - farklı olan her şeye cevap vermelisiniz, yeni tarafla duruma bakın.
- Müşterinin rahatlamasına yardımcı olacak güzellik salonunda aromaterapi
İşyerinde stresi gidermek için yöntemler
Vladimir Pubyrev, Psikoterapist, "Yararlı Adventures Şirketi" direktörü
1. Olumlu düşünme. Herhangi bir durumda, herhangi bir ders, olumlu anlar ve ikincil faydaları arayın. Rakibinizin avantajlarını bulmaya çalışın.
2. Tam olarak nefes alın. Solunum kontrolü. Sakin durumda, yavaş ve derin nefes almak, sık sık ve yüzeysel. Solunum sistemini stresin ilk dakikalarında değiştirirken, duygusal ortamda değişiklik yapma şansınız olacaktır. 5-7 dakika sonra, durumunuz normalize edilir ve belirgin şekilde özgür hissedeceksiniz.
3. Reagram. Bir Momentum Reaksiyonu Göster - Gerekli olanı ve kalpten gelen olanı (asıl şey, kendinize ve başkalarına zarar vermemektir). Durumu okuyabilir, ağlayabilir, kaydedebilir veya çizebilirsiniz, şikayeti ifade eder. Birkaç dakika sonra daha kolay olacaksınız.
4. Değiştirme. Sizi stresten gerçekten rahatsız edebilecek bir şeye geçin. Eğer işteyseniz, kahve içebilir, tatlılık yiyebilir, müziği sıkın, çalışanlarla sohbet edebilir veya yakın arayın.
5. Mesafe. Stresi belirli bir süre öde. 6 dakika olsun. Saati izleyin. "I" üzerindeki tüm zamirleri değiştirerek kağıda stresi itin. Yazılı yazılı, ayarlamaları yapın ve çıkarın.
İş yerinde stresin önlenmesi
İşyerinde stresle uğraşmanın belirli yöntemleri ve yolları vardır. Bu yöntemlerin kullanımı hem organizasyon hem de birey olabilir. Yöntemlerin çoğu yaygın olarak bilinmektedir.
Bireysel yöntemlere gelince, bizden bahsediyoruz:
- düzenli aktif tatil;
- gevşeme (yoga, meditasyon, ototrasing);
- davranışı kontrol etme becerilerinin geliştirilmesinde eğitim;
- zaman Planlama;
- yeterli ve uzun uyku;
- bilişsel terapi.
Yabancı şirketler, işteki stresin önlenmesinin başarılı olduğu için genellikle etkili yöntemler kullanırlar. Örneğin, çalışanın sosyal paketi havuz ve spor salonuna yapılan ödemeleri içerir. Kuruluşların bir kısmı, işyerinde sürekli stresin üstesinden gelmeye yardımcı olan, karmaşık olmayan yöntemlerin çalışanlarının olmasını sağlamak istiyor. Örneğin, BOSS BBC, bir sandalyeye, kağıt uçaklar katlanır, lavanta parfümünün solunması ve işyerinde stresle başa çıkmanın diğer yolları hakkında personel için bilgilerin bulunduğu pahalı bir kitapçık verdi. Başka bir deyişle, 57 sayfanın broşüründe, stresin farklı şekillerde azalma hakkında bilgi içermektedir. Kitapçık, karmaşık durumlarla savaşmaya yardımcı olan faydalı ve değerli bilgilerdi.
Ancak tüm bu önlemleri uygulamak için - son sonuçlar vermek anlamına gelmez. Sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır, böylece çalışanlar sadece işteki stresle mücadelenin ne olduğunu ve bu durumları neyin izleyeceğini, aynı zamanda bunları nasıl önleyeceğini bilmekle kalmaz.
Örgütsel yöntemler var:
Genel profilaksi. Stresle çalışın, stresli durumların önlenmesi, örneğin, düzenli fiziksel efor. Spor sınıfları, voltajın çıkarılmasına, bağışıklığın iyileştirilmesine, karmaşık durumlara sürdürülebilirliğin geliştirilmesine katkıda bulunur. Yoga, bu günle ilgili olarak, dahili kaynakları bulmayı ve açığa vurmayı ve dengeyi koruyarak bir dizi yöntem ve solunum tekniği ile ilgilidir.
Kendinizi işyerinde olmamanın tüm yöntemleri, vücudun restorasyonuna katkıda bulunur ve sinir sistemini boşaltmaya katkıda bulunur. Burada, yeni hoş izlemler arayışı, yaşam için güçlerin yenilenmesi (kurumsal uygulamada, taze havada, spor okullarında), yaratıcı sınıflar, hobiler, okuma, yaratıcı dersler, hobiler, okumalarda, komutan benzeri eğitimleri kullanıyorlar. Yürüyüş vb.
Davranışın analizi. Stresli durumla mücadelede bu yöntem en etkilidir. Stres, çalışan için kişisel değeri olduğu için tam olarak ortaya çıkar. Doğru ve yetkili analiz nedeniyle, değeri sorunun üstesinden gelinmesi, azaltılabilir. İşlerin durumunu doğru bir şekilde analiz etmek için, uzmanların yardımını kullanmaya değer - bu hem psikolog hem de antrenörler olabilir. Onlara dönüşerek, görevleri hızlı bir şekilde çözebilirsiniz, durum hakkında konuşabilir ve işte sürekli stresin nasıl oluştuğunu anlayabilirsiniz.
Koç ile çalışma. Katıldıklarında, çapa tekniği genellikle kullanılır. Duygusal açıdan önemli durumları modellemek, bir kişi çapaya gelir, yani şartlı bir dokunsal işaret duygulara uygulanır. Böylece, belirli bir madde belirli bir hisse bağlanır. Bu bağlamda, bir kişi benzer duyguları (örneğin pozitif) deneyimlemeye başlar, bu da stresle başa çıkmayı mümkün kılar.
İç içe geçmiş yöntemi. Sorunu pozitif olarak çözmek için, işyerinde stres için gerçek bir nedeni aramalısınız. Bir dizi ilgili reaksiyona neden olan ihtiyaçları bilmek eşit derecede önemlidir. İntrebospection uygulama, varolanların mevcut konumunu öğrenmek, sorunu çözmenin yollarını tanımlamak mümkündür.
"Stresin nedenlerinin analizi" egzersizi
Aşağıdakileri sormak faydalıdır: "Hangi duyguların bana eşlik ettiğini?", "Düşüncelerim ne işgal ediyor?", "Fiziksel terimlerle nasıl hissederim?"
Kendinize sorular sorun: "Hangi nedenlerden dolayı, işte duygusal stres yaşıyorum?", "Bu tepki ne anlama geliyor?" Bu "bu duygulardan faydalanmak mümkün mü?" Cevap ve düşüncelerinizi yazılı olarak yazın. Sonra, işte neden stresin olduğunu belirlemek için kendinize tekrar kendinize bir dizi soru belirtin.
Kendinizin yararı hakkında bilgi sahibi olmak gerekir: "Bu durumu neler izleyecek?", "Kayıpların mümkün olup olmadığını ne kaybedebilirim?", "Bu durumdan gerçekten ne almak istiyorum, davranış?".
İş yerinde stres sürecinin stratejik analizi. İlerleme sürecinin daha iyi anlaşılması için, bir dizi unsur çalışılmalıdır: davranış (duruma verilen tepkiler hakkında bilgi edinir), önkoşullar ve sonuçlar (reaksiyona neden olan), tetikleyiciler (stres işlemini çalıştıran mekanizmalar). Stres işleminin yapısal analizine sahip bir tablo oluşturmak ve bileşenleriyle çalışmaya başlamak gerekir. Veri tetikleyicilerinin işlemin başlangıcını ne sebeple etkilediği, sonuçların üstesinden gelmek için geçici çözümler aramak veya destekleyici kaynakları aramak mümkündür.
Ayrışma. Stresin öznel değerini azaltmak için uygun yaklaşımları kullanabilirsiniz: Durumun çerçevesini veya işteki geçici stres faktörlerini değiştirin. Durumu bırakmalısınız, öteye gidin ve kaldırılmış bir göz atın. Sorun: "Bu durum genel olarak faaliyetlerde ne anlama geliyor?", "Sorunu çözmezsem ne değişebilir?". Sonra, değişebilecek durumu çözmezseniz, ne olduğunu anlayın. Birkaç problem, yalnızca kurulan koşullar koşullarında önemli ve karmaşık görünmektedir. Küresel düşünceyle, değer seviyesi azalır.
Müşteri kavgalarının neden olduğu stres nasıl önlenir
1. Çalışan, kibirli olmamak, müşterilerle konuşmaksızın kendisine güvenmesi gerekir.
2. Çirkin müşterilerle, duygular hakkında konuşabilirsiniz. Müşteri kendinden çıkmışsa, onunla konuşun, duygularını anladığınızı ve ne konumunda olduğunu söyleyerek konuşun. Gibi bir şey söyle: "Öfkeni anlıyorum, öfkelenirsin." Sonra, bir kişiden öfkesinin tam olarak neden olduğu bir kişiyi belirtin, sorunu çözmek için yöntemler önerir. Sonunda, Anlaşmaya gelin ve seçilen çözeltinin düzenlemesini kabul edin veya bir uzlaşma araması yapın.
3. Öğrencileri ve nezaketleri unutmayın. Her zaman "lütfen", "Aramanız için teşekkür ederim", minimum ifadelerdir.
4. Olumlu olun. "Değil" partikülünü konuşmada kullanmamaya çalışın.
5. PARACHRASE kullanın. Aktif duruşma, bir uzman "evet", "doğru" ifadelerini kullanarak istemci ile konuştuğunda ve diğerlerinin yanı sıra müşterinin yöneticiye bilgi geldiği ve ikincisi aşağıdaki gibi devrimleri kullandığında Bunu açıklığa kavuşturuyorsun ... "" Biliyor musun ... "," Haklı olarak seni anladım ... ". Bu teknik, iletişimde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlar. Müşteri, cümleyi kabul edebileceği veya tartışılmış bir başarısızlık verebileceği için anlaşılabilir ve duyulur. Bu öğeyi görmezden geldiğinizde, gereksinimlerini bilmek istediğiniz müşteriye gösteremezsiniz ve güvende işbirliği yapma şansını kaçırmayın.
6. İstemciyi anlayın, dinleyin, doğru bir şekilde mantıklı sorular sorun.
7. Müşteri ile verimli geri bildirimi odaklayın.
8. Ziyaretçiye uyum sağlayabilmek gerekir. Ayarlama Konuşması (Raport), çocukların uykusuzluğunda bir analoji yapabilirsiniz. Çocuk masalları dinler, anne ya da babam ritimlerini yakalar. Bir çocuk uykuya geri dönmeye başladığında, hızı belirtmek ve desibel seslerini düşürür. Bir Raport'un kullanımı, müşteriyi anlamanızı sağlar, duyulma fırsatı verir, tek bir ritim ve davranış modeli olduğu tek bir sisteme dönüştürün. Örneğin, telefon görüşmesi yapıldığında, yöneticinin müşterinin konuşma hızını yakalama fırsatı vardır. Son kez yavaş bir hızda konuşursa, yönetici aynı formatta bir diyalog yapmalıdır.
- Çalışanlar arasındaki kabinde ve müşterileri arasındaki çatışmaların nedenleri
Stres Direnç Değerlendirmesi Testi
Bu stres direnç değerlendirme testi Boston'daki üniversite tıp merkezinde çalışan bir psikolog geliştirmiştir. Bu ifadelerin sizinle ilgili olarak sadakatine dayanan sorulara cevap vermek gerekir. Tezinizin sizinle bir ilişkisi olmasa bile, tüm ürünler hakkında cevap vermeniz gerekir. Böylece, işte stres olabileceğini anlamak için, test mümkün olduğunca geçmeye değer.
Strese tabi misiniz?
- Gündüz en az bir sıcak yemek tercih edersiniz.
- Haftada en az 4 gün, 7-8 saat uyudun.
- İnsanların etrafındakilerden sıcak ve sevinirsin ve bu duyguları onlarla paylaşıyorsun.
- Sizi destekleyebilecek en az bir kişiniz var ve senden 50 km'den daha fazla değil.
- 7 günde en az 3 kez beden eğitimi veya fitness ile meşgul olun.
- Günde sigara paketinin yarısından daha az sigara içebilirsiniz.
- Haftalık bir dönemde, 5 bardak alkolden fazla tüketmediniz.
- Büyüme ve ağırlığınızın oranı normaldir.
- Gelirinizin seviyesi, temel ihtiyaçların memnuniyeti hakkında konuşmanızı sağlar.
- İnancına güveniyorsun.
- Halka açık veya kulüp etkinliğini seviyorsunuz, sürekli yapıyorsunuz.
- Arkadaşların var ve büyük miktarlarda tanıdık.
- Bir ya da iki arkadaşına güvenebilir ve mutlak güven yaşayabilirsiniz.
- Sağlık probleminiz yok.
- Herhangi bir sorun olmadan endişeniz hakkında kolayca konuşabilir, neden işte ya da hayatta neden duygusal bir stresin olduğunu söyleyebilirsiniz.
- Birlikte yaşadıkları insanlarla ilgili sorunları tartışırken sürekli olarak uğraşıyorsunuz.
- En az 7 günde bir kez eğlence için bir şeyler yap.
- Etkili bir zaman organizasyonu yapmayı biliyorsunuz.
- 3 bardaktan fazla olmayan bir miktarda kahve veya diğer Kafaffer içeren içecekler içtiğiniz günlerde.
- Her gün kendinize zaman ayırabilirsiniz, en azından biraz.
Soruları cevaplayın ve puanınızı hesaplayın.
- "Neredeyse her zaman" bir seçenek için 1 puan ekleyin;
- "Sık sık" - 2;
- "Bazen" - 3;
- "Neredeyse hiç asla" - 4;
- "Asla" - 5.
20 puanın kesinliğinin toplamının toplamı. Elde edilen sayı 10. işaretten daha azsa, tebrikler! Sorulara karşı dürüst cevaplar verdiyseniz, mükemmel stres direnciniz var ve endişe nedeni yok.
Sonuç 30'un üstünde ise, işle ilişkili stresler sizin için yeterince güçlü. İşyerinde stresin nasıl geçileceğini, onunla nasıl başa çıkılacağını henüz öğrenmediniz.
Göstergeniz 50 puandan fazla ise, düşünün: Belki de bir şeyi değiştirmeye değer mi? Stresli durumlara çok savunmasızsınız.
Test sorularına tekrar bakabilirsiniz. Herhangi bir noktada 3 puan ve daha fazlasına göre cevapladıysanız, bu ifadeyi karşılayan davranışınızı düşünün. İşdeki stresi ve benzer durumlara karşı hassasiyet seviyenizi azaltmaya çalışın. Örneğin, 19. madde için 4 puanı saydıysanız, normal numaradan eksi bir bardak miktarında günde kahve içmeyi deneyin.
Tam olarak şu anda kendinize dikkatlice bakın ve zaman kaçırıldığında durum değil.
Önemli bir şey kaçırmamak için abone olun
İşteki stresin doğası ve nedenleri hakkında konuşacağız. Ayrıca, işyerindeki stresin nasıl sınırlandırılacağı ve yöneteceği hakkında ilginç ve gerekli önerilerde bulunacaksınız.
Büyük bir şehirdeki bir adam sabit voltaj durumunda yaşar. Her yerde önemlidir ve hepsi de vakti vardır: Sabahları kendinizi sırayla koyduk, kahvaltı yapın, çocuklara okula gönderin. Otobüsün için acele edin, çalışmak ... Çalışma programı, haftalarca ve aylar boyunca planlanıyor, bu yüzden özellikle akut, zaman sıkıntısı işyerinde hissediliyor. Bir insanın geçiş veya ofis eşiğini geçtikten sonra, her bir sayıyı yırtmaya hazır, şiddetli bir cherberry içine dönüşen oldukça saygın bir vatandaştan geliyor. Ve neden? Üretim stresi!
Ve henüz, stresin hayatımızın normal bir parçası olduğu gerçeğine rağmen, işyerindeki sürekli stresin işçilik verimliliğini, fiziksel ve duygusal sağlığını önemli ölçüde azaltmadığını unutmayın. Bu yüzden üretim stresini kontrol altında tutmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Neyse ki, her birimizin işyerinde stresi bağımsız olarak sınırlayabilir ve yönetebilir, bunun için işaretlerini doğru bir şekilde belirlemek gerekir.
İşyerinde stres belirtileri
Mesleki stres ile bir şeyler yapmanız gereken profesyonel stres ile nasıl anlaşılır? Bu, profesyonel stres belirtileri konusunda size yardımcı olacaktır, çünkü stresin etkisi gerçekten öngörülemez:
İş yerinde stresin fiziksel belirtileri: Baş ağrısı, kürdan, meme ağrısı, kalp ağrısı, nefes darlığı. Kalp atışı, yüksek tansiyon, kas ağrısı, mide bozukluğu, kabızlık veya ishalin yükselişi. Terleme, yorgunluk, uykusuzluk, bağışıklık içinde azalma arttı.
İşyerindeki psikososyal stres belirtileri: Anksiyete, sinirlilik, üzüntü, öfke. Sık ruh hali salıncaklar, aşırı duyarlılık, apati, depresyon, daha yavaş reaksiyon veya düşüncelerin tulumları. Kaygı, çaresizlik ve umutsuzluk hissetmek.
İş yerinde stresin davranışsal belirtileri: Aşırı donma veya iştahsızlık, sabırsızlık, sinirlilik, atılım, alkol, nikotin veya ilaçta artış, sosyal kendi kendine izolasyon (diğer kişilerle iletişim kurma isteksizliği), sorumluluk kabul etmemek, düşük emek verimliliği, temel kişisel kurallara uygunluk Hijyen, aile ilişkilerinde bir değişiklik.
İş yerinde stres ile nasıl başa çıkılır?
Basit önerilerin ardından, işyerinde stresi kontrol altındaki kolayca tutabilirsiniz:
- Meslektaşları ve astlarla dostane olun;
- İletişim becerilerinizi geliştirin - sizi istediğiniz gibi anladığınızı söylemeyi öğrenin;
- Yönetim zamanının ilkelerine uyun, zaman yönetmeyi öğrenmek;
- Nitelikleri geliştirmek - iş yerinde planlanan kurslara ve eğitimlere katıldığınızdan emin olun;
- Çalışmaya başlamadan önce düzenli olarak basit fiziksel egzersizler yapın: Yatakta yatmak, abdominal kaslar için egzersizin 20 tekrarını yapabilirsiniz. Bundan sonra ayağa kalk, 10 saniyeye kadar uzan. Daha sonra, yavaşça 20-30 ağız kavgası alın ve açılırsa - şınav. Buna ek olarak, işten sonra, hafif bir aerobik yüke ihtiyaç duyulur, örneğin, hızlı bir adımda 30 dakikalık yürüme mesafesinde veya yatmadan önce yatmadan önce özel bir yürüyüş mesafesindedir.
İşyerinde stresi önlemek için ne yapmalı?
İnsanlar mesleki stresin etkisi altındayken, kötülük ve huzursuz olurlar. Böyle bir durum, iş ve emek verimliliğinin kalitesini etkilemenin en iyi yolu değildir. Bu nedenle stresin, stresin işlenecek stresin öngörülemeyen etkisiyle mücadele etmekten daha iyidir. Ek olarak, profesyonel stres sadece işgücü verimliliğini azaltır, liderlik, meslektaşlar ve işyerindeki alt stres ile ilişkileri kötüleşenler, sağlık üzerindeki en beğenilen etkiye sahiptir. Sonuçta, işyerindeki stresdeki en tehlikeli bir süredir ve sık sık - tahriş edici için yeterli bir cevabın yokluğu. Ne de olsa, bunu hak ettiğinde patronu makul bir şekilde gönderirsiniz - ve bunun sonucunda stres.
Neden işte stres yaşıyoruz? Profesyonel stres için birçok çok iyi neden var:
İşten çıkarma korkusu. İş ve stres kaybı, koşulsuz olarak ilgili kavramlar.
Ücretlerde artış olmadan baştan gelen talepler.
Belirli bir çalışma düzeyi sürdürme ihtiyacı.
İşteki voltaj performansı düşürdüğünde veya kişisel bir hayatı önemli ölçüde etkilediğinde, harekete geçme zamanı. İlk başta fiziksel ve duygusal sağlığa dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı bir insan strese direnmek çok daha kolaydır. Ne kadar iyi hissedersiniz, işin dayanılmaz hale geldiğinde stresle başa çıkmak olacaktır.
Kendinizi önemsemek, yaşam tarzında kardinal darbe gerektirmez. Tepelikler bile ruh halini yükseltebilir ve enerji seviyesini arttırabilir. Sadece bir adım yapın ve yakında yaşamdaki stres sayısının önemli ölçüde azaldığını göreceksiniz. Bundan sonra, yaşamınızda denge ve uyum sağlamak için başka adımlar atmak isteyebilir.
1 Adım - Hareket halindeki ömür. Spor, terli, fakat etkili bir şekilde, ruh halini arttırmanın, enerjiyi arttırmanın, dikkatin ve zihin ve vücut için rahatlamanın alevlenmesi. Maksimum gevşeme için, günlük 30 dakikalık günlük yoğun fiziksel efora ihtiyacınız olacaktır.
2 adım - sevinçten yiyecek. Şimdi ne istediğimi, "Salyanki" nin yapılması arzu edilir. Mümkünse, yemek atmosferine yerleştirerek küçük ve kesirli kısımlarda yiyecekleri alın. Güç kültürü, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir bileşenidir. Ek olarak, sık ve fraksiyonel atıştırmalıklar normal kan şekeri seviyesinin korunmasına katkıda bulunur - sonuçta, düşük şeker seviyesi endişeli ve sinirlilik hissetmesini sağlar. Ayrıca, aşırı yemlemenin bir kişinin uzun süredir çalışma kapasitesinin uzun süredir onu halledilmesini ve mahrum bıraktığını hatırlıyoruz.
3 Adım - hepsi ılımlı. Alkol tüketimi minimumda azaltmak için önemlidir. Basit bir alkolün aşırı dozunda insan vücudu performansını 3-4 gün iki kat daha az bir şekilde azaltır - çalışma haftası boyunca orta derecede tüketim lehine iyi bir argüman. Sigara içmek bağışıklığı azaltmaya yardımcı olur, damarları tahrip eder, pulmoner sisteme onarılamaz hasara neden olur ve performansı% 25-30 oranında azaltır - sonuçları kendileri çizin. Nikotin bile endişe seviyesini arttırır ve bu depresyona doğrudan bir yoldur.
4 Adım - Sağlıklı Uyku. Anksiyete ve stres uykusuzluğun ana nedenleridir. Bununla birlikte, uyku eksikliği performansı, reaksiyonu ve işyerinde kaçınılmaz olarak strese yol açan konsantre olma kabiliyetini azaltır. Uykusuzluk, strese direnme yeteneğini belirler. İyi durduğunuzda duygusal bir dengeyi sürdürmek çok daha kolaydır.
İş yerinde stresi nasıl kaldırılır? İşyerindeki stres dinlenmemediğinde, sadece görmezden gelmek imkansızdır. Neyse ki, durumun kontrolünü geri yüklemenin basit yolları var. Kendi kendine kontrol etme yeteneğiniz, meslektaşlarınız ve patronlarıyla ilişkinizde bir gelişmeye yol açacak diğerleri tarafından algılanacaktır.
İşte, organizasyonu iyileştirme pahasına ve hayati yer işaretlerinin ve mesleki önceliklerin doğru seçilmesini gidermek için stresi azaltmak için bazı ipuçları:
Dengeli bir program oluşturma. Programınızı, görevlerinizi ve günlük görevlerinizi analiz edin. İşinizin hayatta kalma oyunu olmaması gerektiğini unutmayın. Çalışma ve aile hayatı, kamu aktiviteleri ve hobiler, günlük sorumluluk ve rekreasyon arasındaki dengeyi bulmaya çalışın.
Kendini aşırı yüklemeyin. Sabit voltajdan kaçının. Son gün için birçok önemli görevin yerine getirilmesini ertelememeye çalışın.
Daha önce uyan. 10-15 dakikalık stok sizi acele ve sabah stresinden kurtarır. Erken yükseliş, gününüzü biraz daha yapacak ve dakik olmanıza izin verecek.
İşte düzenli molalar yapın. Gün boyunca beyinleriniz için kısa bir süre verdiğinizden emin olun. Akşam yemeğinde, iş yerinizi bırakmaya çalışın. Kısa Dinlenme Rahatlamanıza yardımcı olur, verimliliğe yardımcı olur.
İşyerinde stresi azaltma ipuçları:
Öncelikli görevlerin listesi. Önemlerinin azalan emrinde çözmeniz gereken görevlerin bir listesini yapın. Her şeyden önce, en yüksek önceliklere dikkat edin. Özellikle hoş olmayan bir şey yapmanız gerekiyorsa, mümkün olduğunca erken yapın. Ve günün geri kalanı daha keyifli işler ve sorumlulukları adadı.
Kısmen büyük projeler satmak. Eğer büyük bir proje uygulanamaz görünüyorsa, korkmayın, sadece çok sayıda küçük adımlardaki adımları kırın ve yavaş yavaş gerçekleştirin. Her bir adımı ayrı olarak, her şeyi ve hemen hakkında düşünmek yerine odaklanın.
DELIGE SORUMLULUK. Her şeyi yapmak zorunda değilsin. Şirketinizin görevlerinizden birinin yerine getirilmesiyle başa çıkabilecek insanları varsa, neden bu görevi yapmalarına izin vermiyorsunuz? Her şeyi yerine getirme ve kontrol etme arzusunu, en küçük olanları bile serbest bırak. Ve voltaj seviyenizi azaltacaksınız.
Duygusal öz kontrol yardımı ile iş yerinde stresin azaltılması
İşyerinde duygusal kendinden kontrol, dört ana bileşenden oluşur:
* Öz-farkındalık - duygularınızı tanıyabilme ve kararlarınız üzerindeki etkilerini anlama yeteneği.
* Özyönetim - duygularını ve davranışlarını kontrol etme ve değişen koşullara uyum sağlama yeteneği.
* Kamu bilinci - diğer insanların duygu ve duygularına hissetme, anlama ve tepki verme yeteneği. Takımda rahat hissetmenize yardımcı olur.
* İlişki yönetimi - diğer insanlarla ilham verme, etkileme ve etkileşim yeteneği, çatışmaları düzenleme arzusu ve yeteneği.
Duygusal kendini kontrol etme yeteneğiniz ne kadar yüksek olursa, profesyonel stresle başa çıkmak daha kolaydır. Neyse ki, duygusal öz kontrol - doğuştan bir mülk değil, hayat boyunca öğrenebileceğimiz şey budur.
Örneğin, iş yerinin değiştirilmesi de stresdir. Kendinizi yeni bir takım için ve yeni bir yerde ilk kez hayatta kalmak için en küçük duygusal kayıplarla duygusal olarak nasıl hazırlanır? Aşağıdaki teknikleri içeren, iletişim kurmak için duygusal ve sözsüz bir yolun becerilerini kademeli olarak geliştirmeniz gerekir:
* Stres yaşayabileceğinizi kendiniz kabul edin. Stres için psikolojik olarak hazırlanın - iç uyumu ve barış halini hatırlayın. Bu durumun herhangi bir durumda nasıl girileceğini öğrenmeye çalışın. Belki de derin nefes alma veya yaşamın mutlu anlarının anılarına yardımcı olacaktır.
* Raporu kendi duygularına ver. Kendinize katılın: "Şimdi kızgınım" ya da "Şimdi kırgınım" vb. Bu egzersiz, olumsuz duyguları hatırlamanıza, gerçekleştirmenize ve olumlu yöne geçmeyi denemenize yardımcı olacaktır. Bu uygulama, yalnızca duygularınızda değil, aynı zamanda etrafınızdaki insanların duygularında nasıl anlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yakın zamanda bir işiniz varsa, ekibe hızlı bir şekilde katılmanıza ve kimin kim olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
* İletişim sürecinizin% 95-98'ini oluşturan sözsüz olmayan sinyalleri tanımayı ve etkili bir şekilde kullanmayı öğrenin. Söylediklerinin önemli olmadığını unutmayın, ama nasıl söylersin.
* Gülmek. Hiçbir şey atmosferi iyi bir şaka olarak boşalamaz. Ama ölçümü bilmek, çünkü Diğer insanlar üzerindeki şakalar zıt etkiye yol açabilir. Meslektaşlarına gülmeyin.
Dinlemeyi öğrenin. Nasıl dinleneceğini bilen bir kişi çok değerlidir.
İşten işten çıkarıldıktan sonra stresle başa çıktık.
Hiçbirimiz kader darbelerinden immün değiliz. Zor zamanlarımızda, iş kaybı hiç nadir değildir, firmalar beklenmedik bir şekilde kapalıdır ve birçok çalışan böyle bir dönüşe hazır değildir ve iş kaybettikten sonra derin depresyon Ve sadece yapamaz, aynı zamanda yeni bir iş aramak istemiyorum.
Kötü ruh halinden ve depresyondan evrensel bir araç yoktur, ancak durumunuzu nihayetinde normal şekilde yönlendirecek bir dizi temel çözüm seçebilirsiniz. İşten çıkarma her zaman bir stres faktörüdür ve depresyonun ana nedenidir, bu nedenle en küçük kayıpla stresli durumdan kurtulmak için, bazı kurallara uymanız gerekir. Çalışma kaybından sonra stres belirtileri farklı olabilir - tembel, iştahsızlık, tahriş, duygusal ve fiziksel tükenme kaybı, kötü ruh hali ve refah.
Her zaman değil, işten çıkarıldıktan sonra, yeni bir iş aramak için acele etmeye değer, ilk defa ve kısa sürede yapamazsa daha da yüksek stres hayatta kalacaksınız. Bazen, özellikle önceki işin ağır ve gergin olması durumunda, dinlenme zamanı vermek daha iyidir. Ancak, sadece evde yatağa yatın ve çıkışsız TV izleyin. Böyle bir tatil, prostrasyondan çıkmaya zorlamalıdır. Kendinizi tek bir yerde dondurmayın. Yatağın üzerinde ne kadar uzun ötede yatarsanız, daha sonra ondan yükselir. Unutmayın, derin stres durumundan çok daha zorlaşmak, tüm depresyon semptomlarını baş etmek ve ortadan kaldırmak imkansız olacak ve uzmanlara - psikologlar ve psikoterapistlere gitmek zorunda kalacak.
Hareket hayattırÖyleyse, ne, yürümek, egzersiz yapmak, taşımak, alışveriş yapmak, cafe, arkadaşlarınızla tanışın ve akrabalar ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman verin. Geçmişte işte yüksek istihdam nedeniyle geçtiğiniz yerleri ziyaret edin. Bir sinema, çeşitli belediye kurumları, klinik kliniği veya dişçiye ziyareti olabilir. Havuza, fitness veya gelişmiş eğitim kurslarına kaydolun. Bir rüyada, günde 8 saatten fazla yıkayın.
Böyle bir zorla dinlenme sırasında, yeni işler için isteklerinizi düşünmek zaman ayıracaktır. Daha önce ne yapmak istiyorsun, yoksa yeni bir şeyler denemek ister misin? Ya da belki uzun zamandır yeni bir meslek bulmayı hayal ettiniz, kendinizi yeni bir "rol" olarak deneyin?
Her şeyde ilham bulmaya, film izlemeye, kitap okudum, kendinizi yeni bir ilginç pozisyonda çalıştığınızı hayal edin, sadece yeni bir yerde, eski mesleğinize nasıl geri döneceğinizi hayal edin. Özelteki yeni meslektaşlarınızın görüntülerini çizin. Bütün bunlar işte sıkılmaya yardımcı olacak ve araştırması için yeni güçler alınır. Duygusal gerginlikten kurtulmak için iyi bir yöntem ruhu dökmek, bize sofistike arkadaş veya akraba hakkında bilgi verin, ödemek, sizi endişelendiren her şeyi hatırlayın, ancak bir kez. Bana söyle ve unut.
Kendinizi olumlu bir şekilde özelleştirinBöylece olmasın, bir iş kaybı ya da başka stresli bir durum olmasın, hiçbir şey değiştirilemez, ancak yaşamaya devam etmek ve iş yapmak zorunda kalacak. Suçlayın ve olumsuz tarafları arayın, ellerinize ve herhangi bir durumda kendinizi alın, sadece olumlu anları arayın. Avantajlarınızı hatırlayın, onları kağıda yazın, böylece özgüveninizi kaldırın ve kolayca yeni bir iş bulur. İyi uzmanlar her zaman gereklidir ve her yerde, nitelikli bir işçi, olumlu bir insan ve mükemmel bir meslektaş olduğuna ilham veriyor. İlk kez uygun bir iş bulamazsa bile, umutsuzluğa kapılamaz, aramaya devam edin ve kendiniz üzerinde çalışın, daha sonra bir iş kaybı olarak böyle bir stres nedeni önemsememek gibi görünecektir.
Psikolojik hizmet tarafından hazırlanan malzeme
EAO için Rusya Emercom'un ana bölümü