9 yaşında bir çocuk için egzersiz yapın. Erkekler için egzersizler: çocuklar için kuvvet antrenmanı. Jimnastik sopası kullanarak egzersizler

Doğru teknikle kuvvet antrenmanı çocukların iskeletini güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, dayanıklılık ve güç geliştirin.

Sonuç olarak, spor disiplinlerindeki göstergeler gelişiyor (dans, dövüş sanatları, boks, atletizm, takım oyunları vb.).

Çocuklar için kuvvet antrenmanı

Çocuk, kas-iskelet sistemini henüz tam olarak geliştirmemiş küçük bir kişidir, kas ve kemiklerde hızlı bir büyüme ve gelişme varve önlenemez enerji "kaynar".

Nasıl ve ne zaman pratik yapmalı

Kuvvet antrenmanı dahil çocukların eğitimine yaklaşım, belirli bir çocuğun psikofiziksel gelişimi dikkate alınarak oluşturulmuştur.

"Olimpik" göstergeleri kovalamak buna değmez. Miktar yerine doğru egzersiz tekniğine odaklanmak daha iyidir.

Küçük sporcunun fiziksel yetenekleri dikkate alınarak dersler yapılır. Her çocuk gelişiminde belirli aşamalardan geçer çünkü iyi olan 6 yaşındaki bebek için, pek uygun değil 13 yaşında bir genç için.

Uzmanlar, güç yüklerini eğitim programına dahil etmeyi tavsiye ediyor Haftada 2-3 kez.Sınıflar zaten mümkün 3-5 yıldan. Kendi vücut ağırlığınızla basit egzersizler (şınav, bacak kaldırma, vücut kaldırma, çekme). İÇİNDE 6-9 yaş çocuklar küçük spor malzemeleri ile meşgul. Okul çocukları daha hazırlıklıdır ve eğitimleri dambıl (hafif ağırlık), jimnastik sopası ile egzersizler içerir.

Çocuklar için güvenli eğitim

Çocuklarla yapılan kuvvet antrenmanındaki ana riskler yaralanmadır. Egzersiz sırasında gerekli eğitimli ve kalifiye bir eğitmenin varlığı. Çocuklar bir dakika yalnız bırakılmamalıdır.

Doğru egzersiz tekniği sizi olası tehlikelerden kurtaracak.Ancak çocuğun her şeyi doğru yaptığından emin olduktan sonra, aşamalı eğitime geçerler.

Dahası, bu ilerleme minimum düzeyde olacaktır. Çünkü ergenlik çağından önce hala kas yapamazsınız. Aynı zamanda aşırı yük, tendon kopmaları, kas gerilmeleri ile doludur.

Çocuklar için kuvvet antrenmanı uzun vadeli sonuçlara yöneliktir. Bu nedenle, bu tür yüklerde asıl şey sistematik ve düzenli. Çocuğun onlara olan ilgisinin azalmaması için sınıflar inşa etmek gerekir.

Gençler için kuvvet antrenmanı

Ergenlik, bir çocuğun gelişiminde özel bir aşamadır. Eğitimin sonuçları da dahil olmak üzere genç bir kişinin hayatını etkileyen güçlü bir hormonal arka plan ortaya çıkar. Yani testosteronun üstünlüğü nedeniyle, genç erkekler rahatlama sağlamak için zaten bilinçli olarak eğitim alabilirler.

Temel kurallar

Okul hayatının gerçekleri öyle ki % 100 sağlıklı çocuklar azdır. Çoğunun bir tür sorunu var. Bu özellikle sırtta belirgindir: duruş ve eğriliğin eğriliği, okul çocuklarının tıbbi kayıtlarında sık görülen teşhisler haline geldi. Bu nedenle, bir genç için kuvvet antrenmanının ilk aşamasında, sırt kaslarının güçlendirilmesine dikkat edilmelidir. Öncelik yüzmek, yatay çubukta egzersizler (çekme, asma).

Dikkat! Simülatörlerde veya etkileyici ağırlıklarla tam teşekküllü kuvvet egzersizlerine yalnızca büyüme durduğunda geçebilirsiniz. Ortalama olarak olur 18-20 yaşına kadar. Bu noktaya kadar ergen kuvvet antrenmanında bir takım şartlar ve kurallar bulunmaktadır.

Daha sonra yavaş yavaş kendi ağırlığını kullanan egzersizler eklenir: şınav, şınav ve daha fazlası. Ve sonunda, "ağır topçuları" küçük bir ağırlık biçiminde bağlayın (maksimum egzersiz yapan sporcunun ağırlığının yarısı).

Fotoğraf 1. Okul çocukları için şınav süreci. Yerde gençlerin göğüslerine dokunmaları için özel bloklar var.

Bir yük seçerken, ağırlık ile egzersiz yapmak kolaysa, akılda tutulmalıdır. 15 defadan fazla, o zaman artırmalısın. Egzersiz yaparsan 15 kerezor, o zaman - ağırlığı azaltmak için.

Ayrıca şunlarla da ilgileneceksiniz:

16 yaş altıyüzmek için içeri girmek, antrenmanda vücut ağırlığını içeren egzersizleri kullanmak faydalıdır. VE 16. doğum gününden sonra, bir halter ve halter ekleyin, ancak ağırlıkla % 50'den fazla değilsizden.

Deadlift, biceps curl ve ayakta halter presleri gibi ağır klasik yükler önerilmez. 17 yaşına gelene kadar.

Konsantre ve düşünceli egzersiz ılımlı, orta hızdabir ergen için aceleyle yapılan bir eğitim seansından çok daha faydalıdır.

6 ila 9 yaş arası bir çocuk için ders planı

Daha genç bir öğrencinin baskın etkinliği hala eğlencelidir. bu nedenle oyun kombinasyonlarını eklemeye değer ve rekabetçi anlareğitim programına. Monoton faaliyetler, genç ve kırılgan bir organizma için çok yorucu olacaktır. Eğitim süresi 40-45 dakika.

Öncelikle çocuğunuzu aktif egzersize hazırlamalısınız: 5-10 dakika ısınma... Hafif koşu ve tempolu yürüyüşün yanı sıra ip atlama içerir.

Fotoğraf 2. Kuvvet antrenmanı yapmadan önce bir çocuk için ısınma örneği. Isınma kompleksine toplam 13 egzersiz dahildir.

Antrenmanın ana kısmı olacak envanter ile egzersiz (jimnastik sopası veya top), dengeyi geliştirmek için ve bundan sonra - güç. Top veya jimnastik sopası ile kaldırma ve alçaltma, döndürme ve bükme, kollar, omuzlar, göğüs, bacaklar, karın. Ellerin, dirseklerin ve bacakların dairesel hareketleri eklemleri çalıştırabilir, ayrıca denge duygusu geliştirebilir ve hareket aralığını iyileştirebilir.

Vücut Ağırlığı Egzersizihafif şınav ve şınav gibi. Şınav dizlerden veya bir banktan, şınav - travers veya destekle yapılır.

Ağız kavgası, bacakları kaldırma ve gövde, yatma pozisyonundan, şınav ve şınavlara göre yapılır. 10-15 kez... Diğer egzersizler yapılır 2-6 yaklaşım, 6-12 kez.

Antrenmanın sonunda bir aksaklık var... Birkaç basit germe egzersizi yapılır.

Okul çocukları için kuvvet antrenmanı metodolojisi

10-17 yaş arası çocuk zaten egzersizin tekrarına konsantre oluyor. Güç yükü, avlu dahil olmak üzere, aşağıdaki simülatörler kullanılarak gerçekleştirilir. çubuklar, yatay çubuk, enine çubuklar, ipler Ve benzeri. Bu tür eğitim beden eğitimi derslerinde yapılır.

Hedefler

Okul çocuklarında beden eğitiminin temel amacı genel gelişme.

Ek olarak, düzenli kuvvet antrenmanı seansları, elde edilen sonuçları pekiştirmeye yardımcı olur, öğrencileri aktif ve faydalı aktivitelere dahil eder.

Görevler

Lise öğrencileri için kuvvet antrenmanı metodolojisi aşağıdaki görevleri çözer:

• uyumlu bir şekilde kas geliştirmek kas-iskelet sistemi;
• hayati beceri ve yetenekler kazanmakgüç yeteneklerini çeşitlendirmenin yanı sıra;
• daha fazla büyüme için bir "temel" oluşturmakbelirli bir spor faaliyetleri yönünde.

Tüm vücut kaslarının gelişimi için bir dizi egzersiz

Dersin başında, tüm kas gruplarını "ısıtmanız" ve germeniz önerilir. Isınma sürer 5-20 dakika.

Ekaterina Morozova

Okuma süresi: 11 dakika

Bir A

Bazı ebeveynler egzersizin gereksiz olduğunu düşünür ("neden - okulda beden eğitimi var!"), Diğerlerinin çocuklar için fazladan 15-20 dakikası yoktur, çünkü "iş vardır!" Ve sadece birkaç anne ve baba bir çocuk için egzersiz yapmanın önemini anlar ve özellikle çocukla neşelenmesi ve vücudu okula / iş gününe hazırlaması için sabahları yarım saat erken kalkar.

Çocuklarınız sınıfta uyuyor ve sürekli beden eğitimi derslerinden kaçınıyorsa, bu talimat tam size göre!

Daha genç bir öğrenci için egzersiz yapmak ne zaman daha iyidir - jimnastiğe nasıl hazırlanılır?

İnsan doğası gereği çok hareket etmeli. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Çocuk ne kadar az hareket eder, boş zamanını televizyonun yanında geçirir ve o kadar çok sağlık sorunu yaşar.

Çocuk uzmanları alarm verir ve ebeveynlere çocuğun vücudunun haftada en az 10 saat aktif olarak hareket etmesi gerektiğini hatırlatır ve daha küçük okul çocukları için bu minimum günde 3 saate çıkar. Dahası, bunun temiz havada gerçekleşmesi arzu edilir.

Doğal olarak, ebeveynlerin çok az zamanı var, ancak yine de, egzersizler için sabah 20 dakika ve akşam 20 dakika ayırmak o kadar zor değil.

Video: İlkokul çocukları için jimnastik

Şarj etmek ne verir?

• Obezitenin önlenmesi.
• Kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi vb. Sorunların önlenmesi
• Sinir gerginliğinin giderilmesi.
• Vücudun normal tonuna dönmesi.
• Ruh hali iyileştirme, iyi bir gün için psikolojik bir ortam ve sabahları canlılığın artmasıdır.
• Tam uyanış (çocuk derslere "taze" bir kafa ile gelecek).
• Metabolizma aktivasyonu.
• Vb.

Çocuğunuzu egzersize nasıl hazırlarsınız?

Tabii ki, bir çocuğu önceden yataktan çıkarmak zordur - özellikle “bir tür egzersiz için”. Bu harika alışkanlık yavaş yavaş aşılanmalıdır.

Bildiğiniz gibi, bir alışkanlık oluşturmak için eylemleri düzenli olarak tekrarlamak yaklaşık 15-30 gün sürer. Yani, bu tür derslerden 2-3 hafta sonra, çocuğunuz onlara zaten ulaşacaktır.

Tutum olmadan - hiçbir yerde. Bu nedenle, bu alışkanlığı oluştururken en önemli şey ve uyum sağlamaktır.

Ayrıca çocuğa yönelik egzersizlerin periyodik olarak değişmesi de önemlidir (bu yaştaki çocuklar aynı eğitim türünden çok çabuk yorulur).

Ve çocuğunuzu övmeyi ve her türlü fiziksel aktiviteyi mümkün olan her şekilde teşvik etmeyi unutmayın.

Video: Sabah egzersizleri. Çocuklar için ücretlendirme

7-10 yaş arası çocuklar için en iyi 15 egzersiz - günlük egzersizlerle doğru duruş ve kas tonusunu artırın!

Temiz havada şarj etmek için dışarı çıkma fırsatınız yoksa, odadaki pencereyi açın - eğitim havasız bir odada yapılmamalıdır.

Öyleyse, dikkatinize - genç öğrenciler için 15 alıştırma

İlk 5 egzersiz kasları ısıtmak içindir. Uykudan hemen sonra karmaşık egzersizler yapmak kategorik olarak imkansızdır.

1. Derin bir nefes alır ve ayak parmaklarımızda yükseliriz. Kulpları tavana ulaşmaya çalışıyormuş gibi olabildiğince yükseğe çekiyoruz. Kendimizi tam bir ayağa indirip nefes veriyoruz. Yaklaşım sayısı 10'dur.
2. Başımızı sola eğiyoruz, birkaç saniye başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve sonra başımızı sağa doğru eğiyoruz ... Sonra, başımızla sağa, sonra sola doğru dairesel hareketler yapıyoruz. Yürütme süresi - 2 dakika.
3. Şimdi omuzlar ve kollar. Sırayla bir omzumuzu, sonra diğerini, sonra ikisini birden kaldırıyoruz. Sonra, ellerimizle yukarı doğru sallanıyoruz - sırayla, sonra solla, sonra sağ elimizle. Sonra yüzmede olduğu gibi ellerinizle dairesel hareketler - önce kurbağalama, sonra emekleme. Egzersizleri olabildiğince yavaş yapmaya çalışıyoruz.
   
4. Ellerimizi yanlarımıza koyar ve eğiliriz - sola, sağa, sonra ileri ve geri. Her yönde 5 kez.
5. 2-3 dakika yerinde yürüyoruz, dizlerimizi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz ... Sonra, sol bacakta 5 kez, sonra sağda 5 kez, sonra her ikisinde de 5 kez zıplıyoruz ve ardından 180 derece dönüşle atlıyoruz.
6. Kollarımızı öne doğru uzatıyoruz, parmaklarımızı bir kilide kilitliyoruz ve mümkün olduğunca ileri doğru uzanıyoruz ... Ardından kilidi kaybetmeden ellerimizi aşağı indirip avuç içlerimizle yere ulaşmaya çalışıyoruz. Avuç içlerimizle tavana ulaşmaya çalışarak egzersizi bitiriyoruz.
   
7. Ağız kavgası yapıyoruz. Koşullar: sırtı düz tutun, bacaklar omuz genişliğinde açık tutun, eller kilitle başın arkasına sıkıştırılabilir veya öne doğru çekilebilir. Tekrar sayısı 10-15'tir.
8. Yukarı itiyoruz. Erkekler elbette yerden şınav çekerler, ancak kızların görevi basitleştirilebilir - şınav bir sandalye veya koltuktan yapılabilir. Tekrar sayısı 3-5 arasındadır.
9. Bot. Karnımıza uzanırız, kollarımızı öne ve hafifçe yukarı doğru uzatırız (teknenin pruvasını kaldırırız) ve ayrıca bacaklarımızı bir araya getirerek “teknenin kıçını” kaldırırız. Sırtını olabildiğince sert büküyoruz. Yürütme süresi 2-3 dakikadır.
10. Köprü. Yere uzanırız (ayakta durma pozisyonundan köprüye nasıl ineceğini bilen çocuklar doğrudan oradan aşağı inerler), ayaklarımızı ve avuç içlerimizi yerde dinlendiririz ve kollarımızı ve bacaklarımızı düzelterek sırtımızı bir yay şeklinde bükeriz. Yürütme süresi 2-3 dakikadır.
11. Yere oturuyoruz ve bacakları yanlara doğru açıyoruz. Alternatif olarak, ellerimizi sol ayağımızın ayak parmaklarına, sonra da sağın parmaklarına uzatıyoruz. Bacaklara mideyle dokunmak önemlidir, böylece vücut yere paralel olarak bacakla uzanır.
12. Sol bacağımızı dizden büküp kaldırıyoruz, ellerimizin altında alkışlıyoruz ... Sonra sağ bacakla tekrarlayın. Ardından, uzatılmış sol bacağı olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz (zemine göre en az 90 derece) ve tekrar elimizi altına çırpıyoruz. Sağ bacak için tekrarlayın.
    
13. Yutmak. Kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, sol bacağımızı geri alıyoruz ve vücudu hafifçe öne doğru eğerek yutkunma pozunda 1-2 dakika donuyoruz. Şu anda gövdenin zemine paralel olması önemlidir. Sonra bacağı değiştirerek egzersizi tekrar ederiz.
14. Dizler arasına normal bir top sıkıştırır, omuzlarımızı düzeltir, ellerimizi kemerin üzerine koyarız. Şimdi sırtınızı düz ve topu dizlerinizin arasında tutarak yavaşça çömelin. Tekrar sayısı 10-12'dir.
15. Ellerimizi yere koyarız ve "şınav" pozisyonunda "asılırız". Ve şimdi ellerin yardımıyla yavaşça dik konuma "gidin". Biraz "devekuşu" pozisyonunda dinleniyoruz ve ellerimizi orijinal pozisyonuna doğru ilerleterek "duruyoruz". Ellerimizle 10-12 kez gidip geliyoruz.

Egzersizleri dinlenmek için basit bir egzersizle bitiriyoruz: nefes alırken, tüm kasları gererken - 5-10 saniye boyunca dikkatimizi çekiyoruz. Sonra "rahat" emriyle keskin bir şekilde gevşer, nefes veririz. Egzersizi 3 kez tekrarlıyoruz.

Daha genç bir öğrenciyi evde günlük jimnastik kompleksi yapması için motive etmek - ebeveynler için yararlı ipuçları

Bir yetişkin bile, çocukları bir yana, sabahları egzersiz yapmaya zorlamakta zorlanır - çocuğunuzu bu yararlı ritüele alıştırmak için çok uğraşmanız gerekir. Burada motivasyon vazgeçilmezdir.

Bu motivasyon nerede aranmalı ve çocuğun onunla mutlu olması için çocuğu egzersiz yapmaya nasıl ikna etmelisiniz?

• Ana kural, tüm alıştırmaları birlikte yapmaktır! Eğer baba kategorik olarak reddederse, o zaman anne kesinlikle bu sürece katılmalı.
• Neşeli ve neşeli müziği açıyoruz. Sessizce egzersiz yapmak bir yetişkin için bile sıkıcıdır. Çocuğun müziği seçmesine izin verin!
• Her özel durumda bir teşvik arıyoruz. Örneğin, herkesin kıskançlığına güzel uyan bir figür bir kız için bir teşvik olabilir ve gurur duyabileceği bir kas rahatlaması bir erkek için bir teşvik olabilir. Çocuk fazla kilolu ise kilo vermek daha az teşvik edici olmayacaktır.
• Taklit edilebilecekleri arıyoruz. İdoller yaratmayız (!), Ama bir rol model arıyoruz. Doğal olarak, onu güzel vücutları ve kafalarında boşluk olan blog yazarları ve blog yazarları arasında değil, bir çocuğun sevdiği film / film sporcuları veya kahramanları arasında arıyoruz.
• Daha güçlü olmak için şarj etmeniz gerekiyor. Ve küçük erkek kardeşinizi (kız kardeşinizi) korumak için güçlü (güçlü) olmanız gerekir.
• Kasları ısıtmak için 5 egzersize ek olarak, doğrudan şarj için başka 5-7 egzersiz seçmeniz gerekir. Bu yaş için daha fazlasına gerek yoktur ve eğitimin kendisi 20 dakikadan fazla sürmemelidir (günde iki kez). Ancak, egzersiz setini düzenli olarak değiştirmek, çocuğun sıkılmaması için önemlidir! Bu nedenle, hemen her 2-3 günde bir 5-7 yenisini çıkaracağınız geniş bir egzersiz listesi yapın.
• Çocuğunuzla sağlık hakkında daha sık konuşun : egzersiz neden bu kadar önemlidir, ne verir, fiziksel aktivite olmadan vücuda ne olur vb. Elbette çocukla birlikte izlediğimiz temalı filmler ve çizgi filmler arıyoruz. Sık sık genç sporcuların başarıya ulaştığı filmleri izliyoruz - çoğu zaman bir çocuğun spor dünyasına girmesi için güçlü motivasyon sağlayan bu filmler.
• Çocuğunuza odada bir spor köşesi verin ... Kişisel çubukları ve halkaları, İsveçli bir takım tezgahı, fitball, yatay çubuk, çocuk halterleri ve diğer ekipmanları olsun. Eğitimin her ayı için bir ödül olarak, bir trambolin merkezine gezi yapın, tırmanma oynayın veya diğer spor etkinliklerini gerçekleştirin.
• Çocuğunuzu kendi bağımlılıklarını yeniden canlandırmaya teşvik etmek için kullanın ... Örneğin, çocuk topu seviyorsa, topla bir dizi egzersiz yapmayı düşünün. Düzensiz barları sever - çocuk oyun alanında egzersiz yapın. Vb.

Video: Bir çocuk için eğlenceli egzersizler

Unutmayın, bir çocuğu zor işlerde egzersiz yapmaya zorlamak imkansızdır. Sizinle çalışmak istemesi önemlidir. Bu nedenle, öncelikle kendi örneğimizle ücretlendirmenin önemini ortaya koyuyoruz.

Bu yaştaki çocuklar düşünme ve analiz etmede zaten mükemmeldir ve eğer sürekli koltukta uzanıp göbeğini büyütürseniz, o zaman çocuğu çalışmaya zorlayamazsınız - kişisel bir örnek diğer tüm yöntemlerden daha etkilidir.

6-7 yaşlarında, bir çocuğun fiziksel gelişimi, doğumdan başlayarak ebeveynlerin onunla ne kadar iyi davrandığını gösterir. Bu yaşta yoğun bir büyüme dönemi başlıyor, solunum ve kardiyovasküler sistemler aktif olarak gelişiyor. İlkokul çağındaki bir çocuğun gelişimi için fiziksel egzersizlerin rolü her zamankinden daha büyüktür, çünkü dayanması gerekir.

6-7 yaş arası bir çocuğun fiziksel gelişim normları

6-7 yaş arası bir çocuğun hayatında önemli bir dönem başlar. Bu aşamada beynin yanı sıra diğer organ ve sistemlerin de işlevsel gelişimi gerçekleşir. Okul öncesi yaş biter, çocuk anaokuluna veda eder. Önümüzde okula kabul var, yani günlük rutinde büyük değişiklikler, yeni koşullara uyum sağlamada zorluklar, yeni bir çocuk takımına. Ebeveynlerin görevi, çocuğun bu dönemi acısız geçirmesine yardımcı olmak, onu hazırlamak ve zorluk çıkarsa ona destek olmaktır.

6-7 yaş arası çocukların fiziksel gelişimi yoğun büyüme ile karakterizedir. Daha aktif hale gelir, çocuk uzar. Ortalama olarak bu dönemde 9-10 cm büyür.

6-7 yaş arası çocukların fiziksel gelişiminin özelliklerinden biri vücut oranlarındaki değişikliktir. Ağırlıklı olarak kollar ve bacaklar büyür. Yeni doğmuş bir bebeğe kıyasla uzunlukları 2,5-3 kat artar. Ve vücudun boyutu 2 kat büyür.

Omurganın fizyolojik eğrilerinin kemik sistemi ve ayak kemerinin oluşumu sona ermektedir.

Bir çocuğun iskeleti büyük ölçüde kıkırdak olduğundan, özellikle çocuk okula gittiğinde ve masada ödev yaparak çok zaman geçirdiğinde, postürü etkileyen olumsuz faktörlerin en aza indirilebileceği koşullar yaratmak önemlidir.

Solunum organları da aktif olarak gelişiyor. Pulmoner lobüllerin yapısının oluşumu sona erer. 6-7 yaş arası bir çocuğun fiziksel gelişimi için norm, dakikada 22-25 solunum hareketinin solunum hızıdır. Nefes derinleşir.

Dayanıklılığı artırma ve performansı iyileştirme yönündeki değişiklikler. Altı yaşındaki bir çocuğun kalbi, bir yetişkinin kalbine yakın boyut ve şekildedir, bu da küçük çocuklardan daha yüksek yüklere dayanmasına izin verir. Nabız daha kararlı ve kararlı hale gelir. Kalp atış hızı dakikada 91-92 atıma düşer.

6-7 yaşlarında fiziksel gelişimdeki değişiklikler kas sistemini de etkiler. 6-7 yaşlarında kol kasları hızla gelişmekte, hareketler netleşmekte ve koordinasyonu iyileşmektedir. Yürümek, artan hız ve güven ile karakterizedir. Kolların ve bacakların hareketleri koordine edilmiş, duruş doğru. Ayrıca, çocuk iyi koşar - yeterince eşit ve hızlı. Yerinde, ilerlemeyle, dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklarda, iki ayak üzerinde, uzunlukta, yükseklikte atlamalar yapmayı başarır. İyi fırlatma becerisine sahiptir. 6-7 yaşındaki bir çocuğun fiziksel gelişimi, dengesini korumasına ve birçok zor egzersiz yapmasına izin verir.

Tüm söylenenlere rağmen kas sistemi hala çabuk yorulur ve uzun süreli fiziksel strese dayanamaz. Bu nedenle, dayanıklılığın geliştirilmesi için tüm yükler azar azar ve kademeli olarak verilmelidir.

Merkezi sinir sistemi en büyük değişikliklere uğrar. 7 yaşına gelindiğinde beynin ağırlığı neredeyse 3 kat artar. Beynin hücreleri özellikle aktif olarak büyür ve gelişir, aktivitesi daha karmaşık hale gelir.

Spor oyunlarının çocukların fiziksel gelişimi üzerindeki etkisi ve önemi

Hayatın önceki tüm dönemlerinde olduğu gibi, spor oyunlarının çocukların fiziksel gelişimi üzerindeki etkisi paha biçilmezdir. Birincisi kaslar güçlenir, daha elastik ve elastik hale gelir. İkincisi, kan dolaşımı artar, bu da tüm organların ve dokuların oksijenle zenginleştirilmesi ve yeterli miktarda besin alması anlamına gelir. Üçüncüsü, kas-iskelet sistemi gelişir, kemikler daha iyi büyür ve güçlenir. Dördüncüsü, beden eğitimi solunum sistemi, göğüs gelişimine katkıda bulunur ve solunum kaslarını güçlendirir.

Ayrıca çocuklar için spor, sindirimi, boşaltım organlarının (deri, bağırsaklar, böbrekler) işleyişini iyileştirdiği ve kalp kasının dayanıklılığını artırdığı için çocukların fiziksel gelişimi için önemlidir. Egzersiz, beyin dahil tüm organlara kan akışını iyileştirir. Bir çocuğun doğru gelişmesi, daha az hastalanması, neşeli ve aktif olması için beden eğitimi yapması gerekiyor.

Yetersiz beslenme, bir çocuğun büyümesi ve gelişimi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir, bu da onu olumsuz çevresel etkilere karşı daha az dirençli hale getirir ve vücudun çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı direncini azaltır. Çocuk diyetine daha doğal ve sağlıklı yiyecekler ekleyin.

İş ve eğlencenin iyi bir kombinasyonu açık hava oyunlarıdır. Çocuklarda çeviklik, çabukluk, dayanıklılık, doğruluk geliştirmeyi amaçlamaktadırlar.

Oyunlardaki kurallar erken yaşta olduğundan daha karmaşık hale gelir. Oyunların kendisi daha fazla dikkat, tepki ve hayal gücü gerektirir. Örneğin, çocukların fiziksel gelişimi için iyi bir egzersiz, 1 m mesafeden sepete (veya kutuya) top atmaktır.Bir deniz figürü ile oynamak da oldukça popülerdir. Çocuk keyfi olarak hareket eder ve komut üzerine bir figür şeklinde donar ve hangisini tahmin etmelisiniz.

6-7 yaş arası çocuklar rekabet etmeyi sever. Bu nedenle spor oyunlarının çocukların fiziksel gelişimi için önemi paha biçilmezdir. Bu oyunlar en iyi akranlarla yapılır, yoksa siz de rakip olarak hareket etmelisiniz.

Spor aktiviteleri de faydalıdır, kışın kızakla kaymaya, buz patenine, kayak yapmaya gidebilirsiniz.

Bu faaliyetler dayanıklılık sağlar, bağımsızlık ve öfke geliştirir.

Kızak, 6-7 yaşlarında bile favori eğlence olmaya devam ediyor. Sadece bu tür yürüyüşlerin süresi uzar. Ayrıca çocuklar birbirlerine kızak atabilirler.

4-5 yaşından itibaren kayak yapmak mümkündür. 6-7 yaşlarında, çocuk büyüdükçe, büyüme için doğru seçilmiş envantere dikkat etmeniz gerekir. Daha önce fiziksel gelişim dersleri sırasında ayakta durmayı ve kayak yapmayı öğrendikten sonra, 6-7 yaş arası çocuklar çeşitli dönüşlerde, kros kayağında, hafif bir tepeden inerken, yükselişlerin üstesinden gelebilir. Eğitimli bir çocuk, her 10 dakikada bir zorunlu dinlenme ile 1-2 km'lik bir mesafeyi kat edebilir. Ve tabii ki, kayaklarının durumunu kendisi izlemelidir. Onlara nasıl düzgün bakacağını öğret ona. Daha önce buz pateninin temellerini öğrendiyseniz, o zaman 6-7 yaşında çocuk genellikle becerilerini pekiştirir.

Mevsimsel aradan sonra, bacaklar hızla yorulduğu için ilk paten 3 dakikayı geçmemelidir. Çocuğunuza periyodik olarak 5-6 dakika dinlenmesini hatırlatın. Bu en iyi giyinme odasında yapılır. Yedi yaşından itibaren çocuğunuz bir spor okulunda artistik patinaj yapabilir.

İlkokul çocuklarının gelişimi ve güçlenmesinde egzersizin rolü ve etkisi

Fiziksel gelişimi güçlendirmek için çocuk her gün egzersiz yapmalıdır. Bu egzersiz genellikle odanın etrafında yürümeyi içerir. nefes egzersizleri, dönüşler, kıvrımlar, ağız kavgası, atlar. Kompleks odanın içinde yeniden dolaşmakla sona erer. Kompleksi periyodik olarak değiştirin, böylece çocuk ilgisini kaybetmez. Şarj sırasında odada temiz hava olmalıdır.

Genel olarak, yedi yaşın altındaki çocuklar, özellikle çok şey gerektiren türlerde spor yapmamalıdır. fiziksel aktivite... Bu, kas-iskelet sisteminin yetersiz gelişmesi, bağların zayıflığından kaynaklanmaktadır. O zaman el becerisi, esneklik ve dengeyi sağlama yeteneği gerektiren sporlara girmek mümkündür. Bunlar tenis, yüzme, ritmik jimnastik, artistik patinaj. Bu tür fiziksel egzersizlerin çocuğun gelişimi üzerindeki etkisini abartmak zordur.

Jimnastik gereklidir. Kompleks 8-10 egzersiz içermelidir. Dersin toplam süresi yaklaşık 25-30 dakikadır. Yaz aylarında, açık havada (bahçede, bahçede), kışın - açık pencereli havalandırmalı bir odada pratik yapmak iyidir. Çocukların fiziksel gelişimi için spor yaparken, egzersizler çeşitli ve farklı başlangıç \u200b\u200bpozisyonlarından yapılmalıdır. Top, çember, ip kullanmakta fayda var. Zor egzersizleri daha hafif olanlarla değiştirmek ve ayrıca yükün eşit olması için farklı kas grupları kullanmak gerekir. Özellikle yorucu egzersizlerden sonra çocuğunuza periyodik olarak 20-30 saniye dinlenin.

İlkokul çocuklarının fiziksel gelişimi için en iyi egzersizler:

1. Orta hızda dönüşümlü olarak başınızın üstünde ve arkasında alkışlar.

2. Kollarınızı ve bacaklarınızı kullanarak, yan, göğüs, diğer taraf, sırtınızı çevirerek yerde yuvarlayın.

3. Bir ayak üzerinde odanın etrafında, sonra diğerinde zıplamak.

4. Yerde oturup ellerinizi arkaya yaslayarak ayaklarınızı topun üstüne koyun. Bacaklarınızı bükün, topu kendinize doğru yuvarlayın, sonra sizden uzaklaşın.

5. Top bacakların arasına sıkıştırılarak odanın etrafında zıplamak. Maksimum hayal gücünüzü gösterin ve çocuğunuz için doğru olan bir jimnastik kompleksi bulun, çünkü onun güçlü ve zayıf yönlerini yalnızca siz biliyorsunuz. Ve egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

6-7 yaş arası bir çocuk için günlük rutinin özellikleri

6-7 yaşındaki bir çocuğun günlük rutinine uymanın faydalı bir alışkanlığa dönüşmesi için, mevcut rutinden sapmalar nadir olmalı ve kardinal olmamalıdır. Tabii ki hafta sonları ve tatillerde bebek daha uzun süre uyuyabilir, oyun ve eğlence için daha fazla boş zamanı vardır. Ancak genel olarak 6-7 yaş arası bir çocuğun evde günlük rutini değişmeden kalmalıdır.

Bir çocuk çocukluktan itibaren belirli bir günlük rutini takip ederse, gelecekte değişen koşullarla bağlantılı olarak hayatını yeniden inşa etmek daha kolay olacaktır. Yeni günlük rutininizi oluştururken, dinlenmek ve yürümek için bolca zaman ayırmaya devam edin. Aynı anda besleyin. Pratik yapmak için daha fazla zaman harcayın ama aşırıya kaçmayın. Alternatif aktif ve sessiz aktiviteler. Ortalama olarak, bir seans yaklaşık 30 dakika uzunluğunda olmalıdır. Sonra çocuk yorulur ve ilgisini kaybetmeye başlar, dikkatsizleşir. Derslerin çoğunu açık havada temiz havada geçirin.

6-7 yaşındaki bir okul çocuğu ve bir okul öncesi çocuk için günün modları kendi özelliklerine sahiptir. Bu öğle yemeğinden önceki zaman için geçerlidir. Okul öncesi çocuk oyun oynar, ders çalışır ve yürür ve öğrenci bu zamanı sınıfta geçirir. Okuldan eve geldiğinde dinlenmeli, yemek yemeli ve yürüyüşe çıkmalıdır. 6 yaşındaki bir okul öncesi çocuğun günlük rutininde gündüz uykusu için zaman ayrılmıştır.

Öğleden sonra öğrenci yapmak için oturur ödevve okul öncesi çocuk meşgul ve oynuyor. 7 yaşındaki bir öğrencinin günlük rutini daha yoğun ve karmaşıktır.

Sabah uyandıktan sonra çocuk hafif fiziksel egzersizler yapmalıdır. Sabah egzersizlerinden sonra dinçleşir, iştahı düzelir. Yüzünü yıkarken kahvaltı hazırlayın.

6-7 yaşındaki bir çocuğa günlük rutini gözlemlemeyi öğretmek istiyorsanız, yemek için uzun süre oturmaması tavsiye edilir. Bebeğinize yavaş yemeyi öğretin, ama aynı zamanda uzun süre masada oturmamalı. Yiyeceklerle oynamak ve oynamak için tüm girişimleri durdurun. Çocuğun dikkati dağılacağı için televizyonun şu anda açılması kabul edilemez ve bu da sindirimi en iyi şekilde etkilemez. Ek olarak, ona zaman dilimini hissetmeyi öğretmek gerekir, aksi takdirde sürekli geç kalır.

Kahvaltıdan sonra çocuk dişlerini fırçalamalı (6-7 yaşında tüm bunları kendi başına yapabilmelidir), yatağını yapmalı ve yaşına bağlı olarak ya okula gitmeli ya da çizim, modelleme vb. diğer aktivite. Ayrıca, mevsime ve sağlığa bağlı olarak, zamanı günde dört öğün, kestirmeler, öğle yemeğinden önce ve sonra yürüyüşler düzenleyecek şekilde ayırın. Akşam yemeğinden sonra akşam oyun sakin olmalıdır.

Çocuk en geç 22 saat yatmak zorundadır. Okulda çok yorulduysa saat 21'de yatağına yatırın. Odadaki pencereyi açıp temiz hava verirseniz uyku daha derin olacaktır.

7 yaşındaki bir çocuğun günlük rutine uyması koşulsuz olmalıdır, böylece zamanla iyi bir alışkanlığa dönüşecek, ancak zorlanmayacaktır.

Çocuğun bireysel özelliklerini, psikolojik tipini ve sağlık durumunu dikkate alın. Olağan rejime yenilikler getirirseniz, çocuktan protesto ve kaprislere neden olmamak için yavaş yavaş yapın. Örneğin, bir gün uykusuzsa, neşeli hissediyor ve akşam yorulmuyorsa, kaprisli değilse, o zaman onu gündüz uyumaya zorlamamalısınız.

Makale 15.504 defa okundu (a).

Beden eğitimi dersinin özeti

“Okulda spor. 6-9 yaş arası çocuklar için devre eğitimi "

Devre eğitimi - 20. yüzyılın ortalarında İngiltere'de icat edilen spor aktivitelerini organize etme yöntemidir. Başlangıçta, okul çocuklarının ve öğrencilerin fiziksel eğitimi için tasarlandı, pek çoğu hala bu tür eğitimin yalnızca yeni başlayanlar veya çok yoğun yüklerin zaten kontrendike olduğu daha yaşlı sporcular için uygun olduğuna inanıyor. Bunun anlamı, egzersizlerin hızlı yürütülmesinde ve kabuktan kabuğa veya bir sonraki alıştırmanın yerine - "istasyon" olarak adlandırılan yere hızlı geçişlerde yatmaktadır. Toplamda, bir antrenman genellikle 8-10 (bazen 12) egzersiz içerir. Her biri farklı bir kas grubu yüklüyor - öncekinden değil. Tamamlanması genellikle 45 dakikadan fazla sürmez, bu diziye "daire" denir.

Antrenmanımız 7 (yedi) istasyonda gerçekleşecek, her istasyonun belirli sayıda tekrarlı kendi egzersizleri var. Bizim durumumuzda 1 daire - 7 istasyon. En az 2 daire tamamlamalısınız.

Tura başlamadan önce ısının. İkinci (veya daha fazla) turun sonunda germe gereklidir.

1 istasyon:

"Kırlangıç" I. s. ayakta. Sağ ayağı ayak başparmağına (yerdeki ayak parmaklarına) koyarız, sonra geri alırız (en fazla 45 derece), geri veririz. 3-4 kez tekrarlıyoruz (öğrenme egzersizi). Sonra işleri karmaşıklaştırırız: bacağı 90 derece geri alırız ve bacağı öne doğru döndürerek dizimizi kaldırırız, dengeyi koruruz. Eller birbirinden ayrıldı. (3-4 kez tekrarlayın)

Bacağı değiştir))

2. "Vücudun Dönüşü" I. s. ayakta. Sağ dizinizi yukarı kaldırın, dengeyi koruyun. Eller yanlara doğru yönlendirilir. Vücudu yükseltilmiş dize doğru döndürüyoruz (4-6 kez)

Ayak ve yön değişikliği

3. "Çömelme" lotus "I. s. ayakta. Bir bacağınızı dizden büküp diğer bacağın üstüne diz bölgesinde (eklemin üstüne) yerleştiriyoruz. Eller önünüzde, vücut hafifçe öne doğru eğildi. Ağız kavgası yapın (4 kez)

Bacak değiştir

2 istasyon:

Yerden şınav (7 kez). I. s. kollar omuzlardan daha geniş, diz üstü destek, bacaklar bükülmüş, kalçalar ve karın kasları gergin, bel bükülmez, sırt düzdür. Dirsekleri (yanlara doğru) bükerken, göğüs aşağı inerken ve neredeyse yere değerken yapıyoruz.

Ters şınav (5-7 kez). I. s. eller sırt desteğinde, eller öne doğru, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar yerde, pelvis yerden yukarıda. Dirseklerin fleksiyonunu, pelvisi her zaman zeminin üzerinde yapıyoruz.

Yan şınav (5-7 kez). I. s. yan yatarken, alt kol vücudu kavrar, üst kol göğüs hizasında dinlenir, bacaklar hafifçe bükülür. Üst kolun ekstansiyonunu yapıyoruz, vücut elden sonra yukarı fırlarken, sonra tekrar kolu büküp aşağı iniyoruz.

Taraf değiştiriyoruz.

İstasyon 3:

Kapaklar birbirinden aynı uzaklıkta yerleştirilir.

Küçük adımlarla (kıyma adımı), kapaklar arasında bir yılanla önce bir yönde hareket ediyoruz, sonra geri dönüyoruz.

Kapaklardan (yılan) geçerek yön değiştiriyoruz. Orada ve geri gidiyoruz.

Atlama. Kapak seviyesinde, ayaklar ayrı, kapaklar arasında, ayaklar birlikte, ayrı, birlikte vb. orada ve geri dönüyoruz.

4 istasyon:

"Büküm"

"Tekmeler" ile yerde bükülme. I. s. Sırt üstü yerde yatarken, eller göğsünüze bastırılır. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Bel yere bastırılır. Ekshalasyonda omuz bıçaklarını yerden koparırız, tek elle üfleriz (nefes veririz), ikinci el ile üfleriz (nefes veririz). (10 kere)

"Bisiklet" bükme. I. s. Sırt üstü yerde yatarken, eller başınızın arkasında. Bacaklar dizlerden bükülür ve yerden kaldırılır. Dirsekle karşı dize (dönüşümlü olarak - sol, sağ) (10 kez) büküm, acele ediyoruz

Çiftler halinde bükme. I. s. Sırt üstü yerde yatarken, kollar göğsünüze kenetlenmiş. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Bel yere bastırılır. Ekshalasyon sırasında omuz bıçaklarını yerden koparırız, ortak bacaklarını tutar. (10 kere)

5 istasyon:

Duvara dayalı bir sandalye.Sırtımızı duvara yaklaşık 30 santimetre mesafede duruyoruz. Ve şimdi sanki sandalyede oturuyormuş gibi duvara yaslanarak oturuyoruz. Pelvis ve dizleri kesinlikle 90 derecelik bir açıyla tutuyoruz. Gövde boyunca eller. (Başlamak için 20-30 saniye)

Bir fitball ile duvara çömelin. I. s. alt kısmı duvara gelecek şekilde fitball'a bastırın, ellerinizi kemere koyun. Egzersizi gerçekleştiriyoruz, çömeliyoruz (çorapları ve dizleri hatırlayın) ve topu geriye doğru yuvarlıyoruz (10 kez)

Elinde fitball ile ağız kavgası. I. s. ellerde fitball, başın üzerine kaldırılmış ve belin alt kısmının sapmasını önlemek için hafifçe öne eğik. Çömeliyoruz, topukların üzerinde dinleniyoruz, dizler ayak parmaklarının ötesine geçmiyor, vücut hafifçe öne doğru eğiliyor, pelvis geri çekiliyor. (10 kere)

6 istasyon:

1. I. s. Sırtınız aşağıda olacak şekilde dört ayak üzerinde ("örümcek"). Yapıyoruz: ayaklarımızı bir yönde (salonun sonu) ileri doğru hareket ettiriyoruz ve sonra geri dönüyoruz.

2. I. p. "Örümcek". Yapıyoruz: Salonun sonuna kadar yanlara doğru hareket ediyoruz, yana dönüyoruz.

3. I. s. dört ayak üzerinde vurgu (yedek). Gerçekleştiriyoruz: dört ayak üzerinde salonun sonuna taşıyoruz, geri dönüyoruz, geri dönüyoruz.

7 istasyon:

Örümcek Adam. I. s. - Uzanmış kollarda plank pozu. Alternatif olarak bir veya diğer dizinizi mideye doğru yönlendirerek bükün. (6-8 kez)

Sıçrama. I. s. - Uzanmış kollarda plank pozu. Yerine getirme: dönüşümlü olarak ileriye atlayın (vücut seviyesine, ileri düzey olanlar için avuç içine mümkündür) bacak (diz bükülür, ayak vücut / avuç içi bölgesinde yere yerleştirilir). Sonra bacağımızı geriye atlıyoruz ve aynı zamanda diğer bacak ileri atlıyor (6-8 kez)

"2 ayakla atlamak." I. s. - uzanmış kollarda tahta pozu. Aynı zamanda, her iki bacağı da vücut seviyesine kadar ileri atlıyoruz (gelecekte ellere ulaşabilirsiniz) ve geri dönüyoruz (bara) (6-8 kez).

Daha önce de defalarca söylediğimiz gibi, her yaştan spora boyun eğdirilir. "Demir sporu" bu kuralın bir istisnası değildir. Tıpkı yetişkinler için olduğu gibi, çocuklar için vücut geliştirme de popülerlik kazanıyor. Neden olmasın? Sanırım bugünlerde atletizm ve ritmik jimnastikte modern şampiyonların çocuklarını 3 yaşından itibaren eğitmeye başladıkları kimsenin sırrı değil. Gerçekten de, bu sporlarda gerçekten gerçek bir başarıya ulaşmak için onlarca yıl harcamanız gerekir. Ve 6 yaşından itibaren derslerin başlangıcı zaten yeri doldurulamaz bir gecikme olarak kabul ediliyor, kaybetmeye mahkum ...

Elbette hiç kimse bebeğin beşikten hemen halterin altına konması ve dayanılmaz ağırlıklarla ve Olimpiyat standartlarıyla yüklenmesi gerektiğini söylemiyor! Bu kesinlikle gereksiz ve hatta çocuğun sağlığı için zararlı olacaktır. Ancak makul, normalleştirilmiş ve kontrollü atletik antrenman, dahası grup ve eğlenceli açık hava oyunları bebeğinizin sadece fiziksel, zihinsel ve ruhsal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır ...

Yakın zamana kadar, aşağıdaki normlar, çocukların spor yükünün izin verilen seviyesiydi:

Daha genç öğrencilerin bir ipin nasıl tırmanılacağını öğrenmeleri yararlıdır. Bu egzersizler esneklik, el becerisi, stabilite, denge, koordinasyon ve hareketlerin yumuşaklığını geliştirmek için gereklidir.

• I) bar üzerinde yukarı çekmek,
• II) yatar pozisyonda kolların bükülmesi ve uzatılması,
• III) vücudu yüzüstü pozisyonda kaldırmak ve indirmek (eller başın arkasında, bacaklar sabitlenmiş).

Özel kuvvet antrenmanına göğsünüzden halter itmeyi de dahil edebilirsiniz.

14 yaşın altındaki okul çocukları kuvvet antrenmanı konusunda çok dikkatli olmalı, vücutları henüz uzun süreli fiziksel stres yaşamaya hazır değil.

Günümüzde, çocuk sporları hakkındaki görüş bir şekilde değişti ve bununla birlikte, izin verilen yük normları yukarı doğru değişti ... Ama soru şu: çocuklar için vücut geliştirme geliştirmek mümkün mü? Yoksa aşırı mı olacak?

Çocuklar için atletik eğitim.

Çocuklarla kuvvet antrenmanı okul öncesi yaş sağlıklarını güçlendirir, hızlı büyüme ve gelişmeyi teşvik eder ve doğru duruş geliştirir. Atletik jimnastik yapan çocuklar dinç ve enerjik, dayanıklı ve güçlü, çevik ve hızlı olurlar. Yükü iyi taşırlar, ancak yavaş yavaş ve sürekli olarak arttırılması gerektiğini ve egzersizin büyüyen vücut üzerindeki etkisinin sabit kalması gerektiğini sürekli hatırlamalısınız. Bu durumda, fiziksel gelişimin yaşını ve derecesini açıkça hesaba katmak gerekir (düzensiz ve genellikle monoton motor aktivitenin aksine). Bir dersin toplam süresi her yaş için farklıdır. İki yaşın altındaki çocuklar için 8 - 10 dakika, ikiden üçe - 15 - 20, daha büyük çocuklar için - 30 - 40. Yorgunluğu önlemek için, başlangıç \u200b\u200bpozisyonlarını daha sık değiştirin (oturma, ayakta durma, yalan) ve hareketler, bunları dinlenme duraklamalarıyla değiştirir. Ağırlıklar olarak, dambıl, sopa, top, sopalar, yüklü çantalar vb. Kullanabilirsiniz. Egzersizin gerçekleştirilmesi için prosedürü çocuğa doğru ve net bir şekilde anlatmak gerekir. Açık pencereli, çıplak ayaklı sınıflar kullanışlıdır.

Çocuklar için bir antrenman hazırlarken önemli noktalar.

Çocuklar için fiziksel eğitimler planlarken, onlar için egzersiz seçerken, 3-6 yaş arası bebeklerde omurganın deforme edici etkilere çok duyarlı olduğunu ve tendon, fasya ve bağların zayıf gelişiminin iskeletin özelliği olduğunu hatırlamak önemlidir. kaslar. 6 yaşına geldiğinde, çocuk, kural olarak, gövde ve uzuvların büyük kas gruplarına sahiptir, ancak küçük kaslar, özellikle eller aşırı derecede zayıftır. 6-8 yaş arası çocukları eğitmek için egzersizler, yükün uygulanabilir olduğu ve çeşitli kas gruplarını etkileyecek şekilde seçilmelidir, her şeyden önce, orantılı olarak gövdenin fleksör ve ekstansörlerini geliştirir; Denge işlevinin gelişimine özellikle dikkat edin.

Açık hava oyunları ile birlikte ağırlıklar ile amaca yönelik egzersizler sürecinde, çocuklar hareketlerini kontrol etme, kas çabalarını ayırt etme becerisi kazanır. Böylece, çocukların öğretmenin talimatlarına göre değiştirebilecekleri çeşitli genliklerde ve farklı modlarda egzersiz hareketlerini gerçekleştirme becerisi geliştirirler.

Çocuklar için spor fitness eğitimleri vererek, 3-4 yaşında düşük genlikli ve yavaş tempoda yapılan nispeten basit egzersizlerden, koordinasyonda daha karmaşık, ayarlanabilir genlik ve değişken hızda kademeli olarak geçmeniz gerekir. daha büyük bir yaş. 6 ila 8 yaşındaki çocukların eğitimi sırasında ağırlıklar çok dikkatli ve aşamalı olarak seçilir ve 3 ila 6 yaşlarında ağırlıklar oldukça semboliktir ve özellikle kolların sert ve yavaş gelişen kaslarını etkilemeye yöneliktir. elin fleksörleri.