3 dnevne diete za hujšanje. Bližnjica do vitkosti je učinkovita tridnevna dieta. Hitri sistem Anite Tsoi

Hitra dieta vam bo pomagala izgubiti 7 kg v 3 dneh

Hitra dieta je program pospešenega hujšanja, ki vam bo pomagal oblikovati postavo po počitnice, pred pomembnim dogodkom, sezono na plaži ali prihajajočim dopustom.

Bistvo in načela dietnih tehnik za hitro hujšanje ^

Vse hitre diete praviloma spodbujajo hujšanje z večdnevnim uživanjem nizkokalorične hrane v omejenih količinah.

Z eno od možnosti programov pospešenega hujšanja lahko enostavno shujšate, odstranite odvečne centimetre iz pasu in dobro učvrstite trebušček.

Kaj lahko jeste med hujšanjem?

Dovoljeni izdelki pospešenih dietnih programov vključujejo:

Ovsena kaša, riž in ajdova žita;
Sveža ali kuhana zelenjava - buče, korenje, pesa, česen, kumare, paprika, zelena in paradižnik;
Zeleni - peteršilj, zelena solata, koper, bazilika itd.
Sadje, vklj. eksotične, citrusne in vse jagode;
Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - jogurt, mleko, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko in kisla smetana;
Ribe, jajca in pusto meso;
Oreški, žita in suho sadje;
Nesladkane pijače - zeleni čaj, kakav;
Mineralna voda, naravni sokovi in sadne pijače.

Pravila prehrane

Programi hitre prehrane zahtevajo upoštevanje več obveznih pravil:

Diete se morate držati največ en teden;
Norme že pripravljenih jedi ne smejo presegati 200 gramov;
Čez dan morate jesti 4-5 krat;
Pijte do 2 litra dnevno pitna voda, poleg sokov in pijač;
Pripravljene jedi je treba kuhati na pari, peči ali kuhati.

Ker najbolj priljubljene metode hitrega hujšanja popolnoma spremenijo običajno prehrano, imajo tudi pomembne pomanjkljivosti: izgubljena teža se lahko kmalu povrne, hitra izguba teže pa lahko povzroči stresno stanje v telesu.

Prednost hitrih dietnih metod je učinkovito hujšanje v najkrajšem možnem času. Hitra izguba teže je strogo kontraindicirana pri ljudeh v starosti, med nosečnostjo in ob prisotnosti bolezni jeter, ledvic, krvnih žil, želodca in srca.

Najhitrejše diete: sorte in značilnosti ^

Med najhitrejšimi dietnimi programi za hujšanje so med hujšanji najbolj priljubljeni naslednji:

Ta hitra metoda je dobra, ker v 3 dneh dodatnih 5 kg zlahka zapusti telo skupaj s toksini in odpadki v črevesju.

Dieta za tri dni je enako stroga in zahteva obvezno upoštevanje:

08-00: kozarec pitne vode;
08-20: vroče mleko s čajno žličko. kakav in med;
13-00: grenivke;
13-20: poljubno kuhano meso, zelenjavna solata;
16-00: zelenjavna juha;
18-00: zelenjavna juha;
20-00: zelenjavna juha.

Recept za pripravo dietne juhe: kilogram pora, pol kilograma paradižnika in 300 g korenja dodajte litru in pol vode. Kuhamo približno 20 minut, nato precedimo in juha je pripravljena.

Hitra dieta s suhimi slivami

Dieta vam bo pomagala shujšati za 4 kg v 4 dneh. Poleg tega suhe slive vsebujejo kalij, magnezij, kalcij, železo in druge uporabni mikroelementi, pomaga krepiti srce in čisti črevesje toksinov.

Prvi dan

Zjutraj: grenivka, jajce, suhe slive 2 kosi;
Kosilo: 7 kosov. suhe slive, solata (zelje, kuhano korenje in pesa, zeleni grah, oreh, zelenice), čaj;
Popoldanska malica: grenivkin sok;
Večer: pomaranča, čaj, kuhana riba.

Drugi dan

Zjutraj: nekaj suhih sliv, kos trdega sira;
Kosilo: dušen brokoli, kos govedine,
Popoldanski prigrizek: jagodni sirup;
Večer: sadna solata s suhimi slivami.

Tretji dan

Zjutraj: 3 suhe slive, kruh s šunko;
Kosilo: nekaj suhih sliv, zelenjavna juha brez krompirja;
Popoldanska malica: mandarina;
Večer: kefir s 5 kos. drobno sesekljane suhe slive.

Četrti dan

Zjutraj: parjena ovsena kaša, 5 suhih sliv;
Kosilo: solata (suhe slive, kumare, zelje, paradižnik);
Popoldanska malica: žitni jogurt;
Večer: kruh s šunko, pest rozin, 7 kom. suhe slive

Hitra dieta za manekenke

Hitro, zasnovano za 3 dni, spodbuja izgubo teže do 7 kg in je zelo priljubljeno med zvezdami modnih brvi. Sestavljen je iz naslednje stroge diete:

Zajtrk: surovo jajce, nesladkan kavni napitek ali čaj;
Kosilo: kos kuhane govedine, narezan na koščke;
Večerja: topel zeleni čaj, porcija skute.

Kefirjeva hitra dieta

Zasnovan za 2 dni, v katerih se lahko poslovite od 3-4 odvečnih kilogramov.

Osnova prehrane je 1% kefir v količini 2 litra na dan.
Fermentirano mlečno pijačo razdelimo na 6 enakih delov in pijemo ves dan.

Najboljši čas za takšno hujšanje je konec tedna, saj v tem obdobju črevesje začne delovati v okrepljenem načinu.

Mlečno-bananina hitra dieta

Dnevna prehrana metode hitre štiridnevne diete je 4 kozarce mleka in 4 banane. Lahko jih pretlačimo skozi mešalnik in dodamo žlico medu ali zaužijemo ločeno.

Po 4 dneh se telesna teža mleka garantirano zmanjša za 4 kg.
Kljub temu, da je dieta precej enolična, jo bo uspešna kombinacija zrele banane popestrila s svojim okusom.

Rezultati in pregledi diet za hitro hujšanje ^

Rezultati hitre diete so odvisni od izbrane možnosti, značilnosti telesa in želenega učinka. Ne glede na to, katero različico metode pospešene diete izberete, bo rezultat izguba več kot 2 kg teže.

Treba je opozoriti, da so hitri dietni programi, čeprav spodbujajo takojšnjo izgubo teže, še vedno precej težko prenašati. Poleg tega se lahko izgubljena teža zlahka povrne. Zato vam bo le pravilen izhod iz hujšanja pomagal ohraniti vitko postavo za dolgo časa.

Pravi izhod

Če je prehrana hitrih metod sestavljena iz dveh ali treh izdelkov, potem je rešitev zmanjšanje teh izdelkov in postopno vključevanje drugih živil.
Če je prehrana bolj raznolika, potem morate v naslednjih dneh počasi preiti na običajno prehrano in se izogibati prenajedanju.
Če pa želite ohraniti težo dlje časa, potem pozabite na soda, sladkarije, moko, slaščice, ocvrta hrana ah, mastna hrana in hitra hrana.

Pregledi in mnenja zdravnikov

Mnenja o hitre diete pri ženskah, ki so hujšale po eni ali drugi pospešeni metodi, so rezultati zelo pozitivni. A na žalost se mnogim izgubljeni kilogrami pogosto povrnejo v nekaj tednih. Želeno težo so lahko obdržali le tisti hujšanji, ki so po hujšanju pravilno izstopili.

Nutricionisti in zdravniki odsvetujejo uporabo tehnik hitrega hujšanja, ker lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.
Zdravniki so enotnega mnenja, da je najvarneje hujšati postopoma, ne da bi se mučili z izčrpavajočim občutkom lakote in brez škode telesu.

Vzhodni horoskop za maj 2019

Pod katerim kratkoročno Ali je mogoče izgubiti znatno količino kilogramov?

Kako so stvari

Internet je zdaj poln najrazličnejših možnosti, kako shujšati, »samo s kozarčkom ponoči..« ali kaj podobnega, v resnici pa za izgubo odvečne teže potrebuješ vzdržljivost in voljo. Toda tukaj je vprašanje: ali je treba na eni ali drugi dieti dva ali tri mesece stradati ali vreči svojo najljubšo, a prepovedano hrano? Ali je mogoče to obdobje nekako skrajšati?

Odgovor je pritrdilen. Točno temu so namenjeni vsi prehranski sistemi, ki ustrezajo definiciji 3 dni.”

Jockey Diet

Koliko kilogramov lahko izgubite? Od tri do pet.

Dietni meni: prvi dan jejte samo enega piščanca, pečenega brez soli, brez kože. Priporočljivo je, da ga razdelite na tri obroke. Drugi dan pojemo tristo gramov nesoljene teletine (tudi po sto gramov za zajtrk, kosilo in večerjo). Tretji dan pitja. Dovoljeno je do pet porcij črne kave (brez mleka in predvsem brez sladkorja).

To je izjemno, saj omogoča hitro in učinkovito izgubo kilogramov. Zahvaljujoč temu lahko hkrati okrepite mišični sistem.

Vegetarijanska prehrana

V treh dneh diete lahko izgubite do tri kilograme.

Prehranski načrt: prvi in zadnji (tretji) dan jemo zelenjavo, drugi - sadje. Med zelenjavnim dnevom zajtrk sestavljajo štirje pečeni paradižniki in zelenjavni sok, kava ali čaj z limono (pijača brez sladkorja). Za kosilo izberite bodisi kumarično solato (kumare in zelena čebula) ali zeleno solato. Pijače so enake. Večerjamo z dušeno ali kuhano zelenjavo (zelje, špinača in malo limonin sok). Pijemo čaj z limono.

Med sadni dan Zajtrkujemo s solato iz jabolka, pomaranče in grenivke. Kosilo in večerjo imamo s polovičkami melon in preostalo solato. Za zajtrk si lahko privoščite tudi kavo ali čaj z limono. Zahvaljujoč nizkokalorični zelenjavi in sadju je ta dieta učinkovita 3 dni. Recenzije so najpogosteje navdušene. Nekoliko težko bo za tiste, ki se niso navajeni odrekati mesu. Navsezadnje bo telo potrebovalo beljakovine. Toda za vegetarijance je to idealna dieta!

Ekspresna dieta "Tri za tri"

Hitro in učinkovita dieta za 3 dni daje rezultate tri kilograme - dokaj dober rezultat, če upoštevamo, da se ta tehnika uporablja, ko morate nujno urediti svojo postavo, in ne, če se odločite resno "prevzeti skrb zase".

Meni za prvi dan

Takoj po tem, ko se zbudite, morate popiti 500 ml navadne negazirane vode. To bo telo nasploh in še posebej prebavni sistem vzpostavilo za koristno delovanje. Tako boste tudi preprečili, da bi se pri zajtrku prenajedli. Mimogrede, za zajtrk imamo kozarec mleka. Po svojem okusu mu dodajte žlico medu ali žlico kakava.

Po nekaj urah morate pojesti prigrizek z grenivko. Čez nekaj več, kosilo z 200 grami kuhanega piščančje prsi in solato iz sveže zelenjave, ki jo lahko začinimo z žlico olivnega olja.

Četrt litra za malico in toliko (beri: kolikor hočeš, oz. kolikor hočeš) zelenjavne juhe za večerjo. Pripravljen je na naslednji način: v razmerju enega in pol litra vode morate vzeti pol kilograma korenja in enako količino paradižnika ter eno čebulo. Vsak dodaja začimbe po svojem okusu, soliti pa ne moreš. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Meni za drugi dan

In spet, takoj po tem, ko se zbudite, pijte vodo. Zajtrkujemo s kozarcem kefirja, po nekaj urah pa imamo prigrizek s sto petdeset gramov ali sto mililitrov nemastne kisle smetane (po vaši izbiri). Pojdimo na kosilo zelenjavna juha(po enakem receptu kot za večerjo prvi dan). Jemo za svoje veselje.

Za malico si pripravite grenivkin sok. Potrebuje dva sadja in sokovnik.

Za večerjo - dvesto gramov bodisi kuhanega purana ali pečene ribe. Temu dodajte zelenjavno solato.

Meni za tretji dan

Tradicionalno pijemo vodo takoj po tem, ko se zbudimo. Zajtrk je podoben zajtrku prvega dne - kozarec mleka z žlico kakava ali medu. Ostanemo brez malice in po nekaj urah kosimo s sto petdesetimi grami nemastne skute ali podobno količino nemastnega jogurta, hrani lahko dodamo malo medu, poplaknemo z kozarec kefirja.

Spet ni malice (tretji dan bi lahko rekli, da je težji od ostalih, a hkrati koristi obilnejše zajtrke/večerje).

Večerjamo s tristo grami zelenjavne solate (brez preliva) ali dušenim puranjim filejem (dvesto gramov).

Dieta na fermentiranem pečenem mleku s sadjem

Koliko lahko izgubite na tridnevni dieti: vsaj pet kilogramov.

Dietni meni: fermentirano pečeno mleko postane osnova prehrane. Če je vaš najljubši fermentirani mlečni izdelek, potem je tak sistem napajanja skoraj idealen. Jedilnik vključuje tudi dietno, pusto meso in sadje/zelenjavo. Tako lahko sadne učinkovite diete za 3 dni to dieto uvrstijo med »njihovo dieto«. Načrt prehrane so trije obroki na dan.

Prvi dan

Zajtrkujemo s hladnim fermentiranim pečenim mlekom (porcija sto mililitrov - polovica fasetiranega kozarca) in srednje velikim jabolkom (premer približno sedem centimetrov = dvesto gramov).

Za kosilo pripravimo okusno jed iz kivija, jagod in ananasa s pričakovanjem, da bo skupna količina sto gramov, pol kozarca fermentiranega pečenega mleka služi kot preliv.

Večerjamo z mesom - piščancem, puranom ali zajcem po vaši izbiri - v količini 100 g. Temu dodamo zelenjavno solato iz poljubne nizkokalorične zelenjave - zelje ali korenje (ali oboje), paradižnik, kumare, rdeča pesa. Prav tako naj bo le sto gramov (standardna porcija za to dieto). Lahko ga prelijete z limoninim sokom.

Pred spanjem popijte še eno porcijo toplega fermentiranega pečenega mleka.

Drugi dan

Za zajtrk fermentirano pečeno mleko + katera koli kaša (ne zdrob!), Vse po 100 gramov.

Imamo kosilo z včerajšnjo solato - 200 gramov.

Večerjamo s 150 grami dietnega mesa in zeljne solate (sto gramov).

Pred spanjem ponovno segrejte fermentirano pečeno mleko (v standardni porciji, kot za zajtrk).

Tretji dan

Zajtrk je sestavljen iz fermentiranega pečenega mleka iz treh rezin lubenice ali sadne solate (jabolka + ananas + kivi = 200 gramov).

Za kosilo spet fermentirano pečeno mleko in spet solata, vendar tokrat iz sadja, kot so ananas, jagode, kivi in banane. Zahteve za porcije so enake.

Večerjamo z nizko vsebnostjo maščob, pečeno ribo (150 gramov) in sto gramov zeljne solate, začinjene z limoninim sokom.

Pred spanjem naredite koktajl iz fermentiranega pečenega mleka in svežih jagod (skupaj 200 mililitrov, razmerje ena proti ena).

Hujšati morate postopoma, a če res potrebujete, potem lahko v treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Samo eno majhno pojasnilo - imeti morate teh pet dodatnih kilogramov.

Spodaj za spletno mesto vsebuje najboljše metode za izgubo teže v tako kratkem času.

1. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za hitro izgubo teže v 3 dneh je suho postenje.

To je zelo preprost postopek. Tri dni ne ješ in ne piješ ničesar. Ne bojte se, ne boste umrli od žeje, saj v prvih dneh posta telo aktivno razgrajuje lastne maščobe v vodo in hranila. Mnogi lačni ljudje poročajo o pomanjkanju žeje. Vendar pa ta metoda hitre izgube teže ni primerna za vsako osebo in lahko ob prvi uporabi povzroči šibkost in glavobole. Po drugi strani, če imate dovolj izkušenj s postom, je hitro hujšanje na ta način preprosto in enostavno.

V treh dneh lahko zlahka izgubite 4-5 kg odvečne teže.

2. Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh s postom na vodi.

Tri dni ne jeste ničesar in ne pijete vode v kakršni koli količini. Zelo koristno bo, če med takšno izgubo teže vsakodnevno klistirate.

S to metodo lahko izgubite tudi 4-5 kg teže. Iz vode ali suhega posta morate priti previdno, postopoma povečujte količino hrane. To je najbolje narediti z zelenjavnimi solatami ali zelenjavnimi juhami.

Če vas med postom mučijo huda šibkost in glavoboli, lahko popijete kozarec topla voda, v katerem morate raztopiti žlico medu in dodati nekaj kapljic limoninega soka.

3. Če je post za vas nesprejemljiv, lahko hitro izgubite težo v treh dneh na dietah. Seveda morajo takšne diete vsebovati minimalno količino kalorij.

Za te namene je dobra mešanica korenčkovega in jabolčnega soka. Vsebnost kalorij v 200 gramih te mešanice je le 100 kalorij, dnevna vsebnost kalorij v prehrani pa le 600 kalorij.

Dietni meni za izgubo teže za 5 kg v 3 dneh:

Šestkrat na dan popijte kozarec mešanice sveže stisnjenega korenčkovega in jabolčnega soka /50 proti 50/. Za zdaj ni ničesar drugega za jesti. Vodni režim s takšno prehrano ni omejen. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1,5 litra čisto vodo na dan.

Med dieto je priporočljivo, da se ne preobremenite. Masaža in plavanje vam bosta pomagala shujšati.

Ta dieta lahko dobro očisti telo in lahko povzroči redko blato, zato ni priporočljiva pri kroničnih črevesnih boleznih.

Po takšni dieti boste izgledali odlično in zlahka izgubili 3-5 kg, odvisno od vaše začetne teže.

Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh na kefirju.

Zelo enostavna, a učinkovita dieta za hitro hujšanje z uporabo kefirja. Omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi čiščenje telesa odpadkov in toksinov. Druga pomembna prednost te diete je njena preprostost. Ni vam treba razmišljati o nakupu eksotičnih izdelkov, ni vam treba ustvariti menija. Vse kar potrebujete je 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Celotno količino kefirja razdelimo na 5-6 odmerkov, ki jih zaužijemo brez sladkorja. Če imate neustavljiv občutek lakote, lahko svoji prehrani dodate manjšo količino nesladkanega sadja – na primer jabolka.

Ta meni je treba upoštevati vse tri dni. Med dieto morate piti veliko vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Kalorična vsebnost takšne diete pri zaužitju 1,5 litra 1% kefirja bo le 600 kcal, kar vam bo omogočilo, da v teh treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Poleg te diete lahko v treh dneh hitro shujšate na mlečni dieti z zelenim čajem ali čokoladni dieti. In sami lahko preprosto ustvarite dieto za tri dni z uporabo katere koli nizkokalorični izdelek. Glavno pravilo takšne diete je, da dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 500-600 kcal.

Po dieti ne hitite z nalaganjem hrane. Postopno povečevanje prostornine in vsebnosti kalorij v hrani zagotavlja, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Seveda je takšne hitre nizkokalorične diete težko prenašati, a kaj lahko storite, da ste lepi!

Učinkovita 3-dnevna dieta je "skrivno" orožje žensk, ki ne želijo izgubiti oblike po počitnicah. Ta čarobna tehnika hujšanja vam omogoča, da se znebite odvečne maščobe na predvečer zmenkov ali posebnih dogodkov. Predstavljamo vam nekaj receptov za hitro hujšanje.

Ne pozabite, da "hitre" metode ne prinašajo koristi našemu telesu - vedno vzamejo košček zdravja. Zato se učinkoviti tridnevni dieti zatecite največ enkrat na šest mesecev. Med dieto je obvezen pogoj, da pijete veliko vode, tudi mirne vode in nesladkanih zeliščnih čajev.

Po zaključku diete ne morete takoj preklopiti na običajno prehrano. Vsaj 2-3 dni boste morali izključiti mastno hrano, sladkarije in alkohol. Te dni je priporočljivo posvetiti hrani rastlinskega izvora in mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob (povsem sprejemljivi so tudi pusto mesni izdelki, vendar v omejenih količinah).

Učinkovite možnosti prehrane za 3 dni

Ni treba posebej poudarjati, da obstaja veliko možnosti za tridnevni dietni načrt obrokov.

Možnost št. 1 (prehrana beljakovin in ogljikovih hidratov za 3 dni)

Prvi dan
Zajtrk: skodelica sveže kuhane črne kave brez dodajanja mleka ali sladkorja (kavo lahko nadomestite s čajem), pa tudi toast z 1 žličko. naravni med ali 2 žlički. kislo marmelado
Drugi zajtrk: majhna grenivka ali pomaranča
Kosilo: 80 g kuhanega piščančji file, kuhan stročji fižol (1 žlica), kuhana pesa in žitni kruh
Večerja: veliko jabolko ali par kivijev

Drugi dan
Zajtrk: skodelica sveže kuhane črne kave brez dodajanja mleka ali sladkorja (kavo lahko nadomestite s čajem), pa tudi mehko kuhano jajce in toast iz dietnega kruha.
Drugi zajtrk: veliko jabolko
Kosilo: kuhan brokoli, rezina puste šunke, toast iz dietnega kruha in sveža korenčkova solata, začinjena z 1 žlico. naravni jogurt
Večerja: skodelica nesladkanega čaja in 2-3 kos. suhe slive

Tretji dan
Zajtrk: skodelica sveže kuhane črne kave brez dodanega mleka ali sladkorja (kavo lahko nadomestite s čajem), pa tudi tanka rezina nizkokaloričnega sira in nekaj krekerjev.
Drugi zajtrk: majhna grenivka ali zeleno jabolko
Kosilo: kuhana pesa, jed iz rib in cvetače ter žitni kruh
Večerja: solata iz jabolk, pomaranč in kivija (brez preliva), pa tudi nesladkan zeleni čaj

Možnost št. 2 (tridnevna dieta z zeljno juho)

Ta možnost prehrane vključuje enak meni za vse dni. Za večerjo zaužijte samo neslano zeljno juho, ki jo pripravite iz 200 g zelja in 150 ml vode. Ne morete dodati začimb ali začimb. Na splošno je jedilnik dneva videti takole:
Zajtrk: napitek iz 250 ml tople vode, limoninega soka in 1 žlice. naravni med
Drugi zajtrk: skodelica sveže kuhane črne kave brez sladkorja
Kosilo: kuhane perutninske prsi (piščanec, puran) z zelenjavo (največja porcija hrane - 500 g)
Večerja: zeljna juha
Pred spanjem: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Možnost številka 3 (proteinska dieta jockey za 3 dni)

Ta možnost prehrane temelji na beljakovinskih živilih.

Prvi dan: piščanec pečen v pečici (kože ni mogoče jesti)
Drugi dan: 300 g teletine, pečene na žaru (porcija naj bo razdeljena na 3 dele)
Tretji dan: ves dan pijte nesladkano kavo in vodo.

Možnost številka 4 (stroga beljakovinska dieta 3 dni)

Tudi ta dieta ni uravnotežena prehrana. 3 dni se morate držati istega menija.

Zajtrk: mehko kuhano jajce in nesladkan črni čaj
Kosilo in večerja (isti meni): skuta z minimalno vsebnostjo maščobe - 175 g in nesladkan zeleni čaj.

Kontraindikacije

Katera koli od predlaganih diet se lahko drži le, če ni zdravstvenih težav, vendar tudi v tem primeru ne bi škodilo posvetovanju s strokovnjakom.

Učinkovita tridnevna dieta ne le odstrani težo, ampak tudi povzroči neravnovesje v presnovnih procesih. Ta dietni načrt uporabite samo kot zadnjo možnost.

Tridnevna dieta za hujšanje je odlična priložnost, da se znebite 2-5 kg odvečne teže odvisno od tega, katere izdelke boste zaužili. Ker je vsak okus drugačen, vam ponujamo več možnosti učinkovite tehnike, ki so se zaradi svoje učinkovitosti zelo razširile.

Tridnevna dieta Malysheva

Njegove glavne zahteve so jesti majhne porcije, vsaj 5-krat na dan, kar ne bo dovolilo, da telo strada, kar pomeni, da bo osebo, ki izgubi težo, razbremenila stresa, apatije in zaspanosti. Še en predpogoj za učinkovito hujšanje- skladnost z režimom pitja, ki zahteva pitje 1,5 litra prečiščene vode na dan.

Med dieto ne bo odveč jemati vitaminov in mineralov. Prav tako morate nenehno hoditi na svežem zraku.

Tukaj je meni za tri dni diete:

1 dan

Zajtrk: 150 g ovseni kosmiči brez dodajanja soli in sladkorja (priporočljivo je, da ga prelijete z vrelo vodo in pustite), jogurt.
Kosilo: polnozrnat kruh (2 kosa), nekaj mandarin.
Večerja: 200 g kuhanega pustega mesa, zeleni čaj brez sladkorja.
Popoldanska malica: jabolka (ne več kot 2 kosi).
Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in eno jajce.

Naslednji video ponuja recept za pečene piščančje prsi s 150 kalorijami. Jed je odlična za kosilo:

2. dan

Zajtrk: bučkin pire, lahka zelenjavna solata.
Kosilo: 150 g nesladkanega skutina enolončnica, sveže stisnjen pomarančni sok.
Večerja: parjen kos govedine, poparek šipka.
Popoldanska malica: 1 zeleno jabolko, pest orehi.
Večerja: 200 g kuhane cvetače, stekl mineralna voda.
3. dan
Zajtrk: 100 g zelenega graha, 50 g kuhanih piščančjih prsi, kozarec zeliščnega čaja.
Kosilo: 2 jajci, 150 g vinaigrette.
Večerja: 100 g ribe na žaru, grenivke.
Popoldanska malica: 150 g dušeno zelje(priporočljivo je dodati korenje).
Večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

To dieto je dovoljeno držati dlje časa. Več informacij o prehrani Malysheve lahko dobite.

Rezultat, ki ga lahko dnevno opazimo na tehtnici, je minus 500-800 gramov. To dosežemo z dejstvom, da se porabi bistveno več kalorij kot porabi (kalorična vsebnost prehrane je približno 1200 Kcal), kar omogoča, da se povešene strani stopijo pred našimi očmi. Poleg tega, da se znebite odvečne teže, bo zahvaljujoč Malyshevi dieti mogoče očistiti telo škodljivih snovi, kar pomeni, da bo bolj zdravo.

Postna dieta za 3 dni: riž + paradižnikov sok

Uživanje teh izdelkov, ki se med seboj dobro kombinirajo, spodbuja hitro izgubo teže. Ta proces se pojavi zaradi izločanja iz telesa odvečno tekočino z žlindrami.

Če imate železno voljo, se lahko odločite za to različico tridnevne postne diete:

1. dan: 1,5 l paradižnikovega soka, 250 g kuhanega riža (mora biti suh), kar razdelimo na 4 porcije.
2. dan: 3 obroki po 25 gramov kuhanega riža in 1,2 litra paradižnikovega soka.
3. dan: 2 l soka, 0,5 skodelice kuhanega riža (zaužijemo v treh obrokih).

Obstaja več vrst tega žita. Divji riž je najbolj primeren za dieto, saj ne vsebuje le manj kalorij v primerjavi s svojimi sorodniki, ampak vsebuje tudi več beljakovin.

Pri pripravi riževe kaše ne uporabljajte maslo in sol. Postopek kuhanja bo trajal 25-35 minut. Kar zadeva paradižnikov sok, ga je treba tudi pravilno pripraviti:

Paradižnik temeljito operemo in nato poparimo z vrelo vodo. Ta dejanja je najbolj priročno izvajati s pomočjo cedila.
Pecelje odstranimo in zelenjavo pretlačimo skozi veliko sito.
Prejeto paradižnikov sok filtriran.

Tisti, ki jih zanima uspešnejši proces hujšanja, morajo piti veliko mineralne negazirane ali prečiščene vode (približno 2 litra na dan). Zadnji obrok je najkasneje do 18.00.

Program hujšanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za 3 dni

Med šibkejšim spolom obstaja kategorija žensk in deklet, ki si preprosto ne morejo predstavljati svojega življenja brez mesa, rib in jajc. Če želijo postati lastniki napete figure, je zanje optimalna izbira tridnevna beljakovinska dieta. Omejen vnos ogljikovih hidratov v telo je mehanizem za sprožitev boja proti maščobnim oblogam.

Iz jedilnika boste videli, da ni nevarnosti skromne in enolične hrane, in to je odlična priložnost za dobro razpoloženje:

1 dan

Zajtrk: paradižnikova solata, zalita olivno olje 200 ml kefirja.
Večerja: 200 g fileja lososa, kozarec mineralne vode.
Večerja: 1 kuhan korenček, 50 g trdi sir malo maščob, šipkov čaj.

Lososa lahko kuhate na pari po receptu iz videoposnetka:

Primerni prigrizki so pečena jabolka, kuhana jajca, 120 g mocarele, grenivke.

2. dan

Zajtrk: kuhan fižol, kozarec pomarančnega soka.
Večerja: 220 g dušenega zajca, rezine rženi kruh.
Večerja: 2 kokošji jajci, kuhana cvetača.

Med glavnimi obroki potešite lakoto s smutijem iz jogurta ali manj mastnega kefirja in jagodičevja. Recepti za smoothije, ki lahko nadomestijo obroke, so predstavljeni v videu:

3. dan

Zajtrk: jajca - 2 kos., grenivke.
Večerja: 180 g kuhanih piščančjih prsi, zeliščni čaj.
Večerja: 50 g sira, zelenjava na žaru.

Dodatne kalorije, potrebne za normalno delovanje Človeško telo, lahko ga dobite tako, da pred večerjo pojeste parno omleto. Med drugim zajtrkom si privoščite dve zeleni jabolki ali mandarine.

Ta dieta je dobra, ker tisti, ki hujšajo, ne čutijo lakote in so polni energije. Zahvaljujoč temu se ni treba bati telesna aktivnost- obiščite specializiran športni center in izvajajte intenzivne treninge, vpišite se v bazen ali fitnes klub. Lahko se preprosto omejite na hojo na svežem zraku eno uro.

Tridnevna kefirjeva dieta

V treh dneh boste lahko izgubili približno 4 kg odvečne teže, če čez dan popijete 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka (njegova vsebnost maščobe ne sme presegati 2,5%). Možnost kombiniranja kefirja s sladkorjem je izključena.

Jedilnik za nežno različico tega sistema hujšanja za en dan je naslednji:

Zajtrk: kozarec kefirja, 1 zeleno jabolko.
1. malica: 200 ml fermentiranega mlečnega napitka.
Večerja: 50 g 1% skute in 250 ml kefirja.
Popoldanska malica: kozarec smutija iz kumar.
Večerja: košček mocarele.

V preostalih dveh dneh lahko za prigrizke pripravite kefirjev koktajl z lanenimi semeni in suhimi slivami po receptu iz videa:

Poleg glavnega izdelka je dovoljeno uporabljati jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob (domače mleko ni primerno).

Prednosti takšne diete so neprecenljive. torej:

delovanje gastrointestinalnega trakta se normalizira;
telo se znebi toksinov;
imuniteta se okrepi;
izboljša se stanje las in nohtov;
Zagotovljeni so vitalni mikroelementi in vitamini.

Poleg vsega naštetega uspe tistim, ki hujšajo, stabilizirati svoj metabolizem. To vam omogoča, da tudi po gladkem izstopu iz diete ne pridobite izgubljenih kilogramov. In vse to zahvaljujoč.

Dieta "Model" za 3 dni: meni

Ta program hujšanja je zelo strog, vendar je rezultat vreden - zaradi strogih omejitev hrane lahko v 3 dneh izgubite od 3 do 5 kg. Tukaj je pomembno pravilo: »večja kot je začetna teža, to pomeni, da je precejšnja količina odvečne maščobe, bolj očiten bo učinek.«

Eden od predpogojev je, da se držite treh obrokov na dan. Prvi obrok naj bo strogo ob 9.00, drugi ob 12.00, zadnji ob 15.00 in brez prigrizkov!

Tridnevni načrt temelji na uživanju skute in jajc. Oglejmo si podrobneje njegov jedilnik. Videti je takole:

Zajtrk: piščančje jajce - 1 kos, drug dan morate pojesti 3 prepeličja jajca.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 220 g, nesladkan zeleni čaj.
Večerja: najljubše sadje (1 kos) in 80 g skute.

Pijte čim več zeliščnega čaja ali poparka šipka, pred obroki pa kozarec prečiščene vode, kar vam bo pomagalo lažje obvladati občutek lakote. Tridnevna dieta modelov vključuje popolno zavrnitev takšnega škodljivih izdelkov kot so majoneza, sladkor, ocvrta hrana, gazirane pijače, alkohol.

Da ne bi škodovali lastnemu zdravju, je pomembno, da dieto zapustite nemoteno, to je postopno povečevanje porcij in dodajanje enega novega živila naenkrat.

Hujšanje z rižem

Nutricionisti imajo negativen odnos do monodiet, zato ponujamo meni, ki bo zagotovil, da telo prejme ne le ogljikove hidrate, ampak tudi vitamine in druge uporabne snovi.

Če vam je všeč tridnevni, ga vztrajajte. naslednja dieta napajanje:

Prvi dan

Zajtrk: 100 g kuhanega divjega riža, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: juha iz katere koli zelenjave razen krompirja (uporabite bučke, korenje, čebula) z zelenjem.
Večerja: bolgarski poper in jajčevci na žaru (po 1 sadež), 80 g rjavega riža.
Zajtrk
Večerja
Večerja
Zajtrk
Večerja
Večerja

Drugi dan

Zajtrk: 120 g kuhanega rjavega riža, polovica grenivke.
Večerja: Brokolijeva juha brez soli.
Večerja: 100 g riža, solata iz sveže zelenjave.

Tretji dan

Zajtrk: kuhani šparglji plus riž (lahko začinite z oljčnim oljem), 250 ml mineralne vode.
Večerja: solata iz sveže kumare, oslič - morske ribe kuhane na pari.
Večerja: pečeno jabolko, porcija riža.

Ajdova dieta tri dni

Za 3 dni vam bo pomagal znebiti se 3-4 kg, in to brez bolečega trpljenja lakote, saj glavni izdelek vsebuje veliko rastlinskih beljakovin in hranil (železo, kalcij, fosfor, cink, kalij, jod). Zaradi prisotnosti vlaknin se telo očisti toksinov.

Dober rezultat ob upoštevanju zahtev takšnega programa hujšanja je možen, če zaužijete ajdo, ki jo čez noč poparite, zjutraj pa celotno količino razdelite na več odmerkov. Torej, pred spanjem morate v kozarec žita vliti 400 ml vrele vode in zaviti posodo. Uporaba soli in sladkorja je izključena!

Če je takšno dieto težko obvladati, jo lahko dopolnite z:

jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
piščančja jajca;
zelišča - koper, peteršilj;
nizkokalorično sadje (morate se vzdržati uživanja grozdja in banan);
dietne zelenjavne solate.

Bolj nežna različica tridnevne ajdove diete vam omogoča uživanje ajdovo kašo z zelenjavo po receptu, predstavljenem v videu:

Vredno je sprejeti učinkovite tridnevne diete, ki vam omogočajo, da v kratkem času izgubite nekaj odvečnih kilogramov. V tem primeru lahko poskusite različne variante da najdete svoj idealni sistem hujšanja, zasnovan za 3 dni.