ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവിടെയുള്ളത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്: രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ശുപാർശകളും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉറങ്ങിയ ശേഷം (ഉണർന്ന്) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഒന്നാമതായി, ഓർക്കുക:ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ശരീരം (വയറുൾപ്പെടെ) ഇതുവരെ "ഉണർന്നിട്ടില്ല", നിങ്ങൾ 20-30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും കഴിക്കുക.

ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉടനടി ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നു (എന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച്), ലിക്വിഡ് എന്നാൽ സാധാരണ, പ്ലെയിൻ, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക (നന്നായി, ഞാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, വൃത്തികെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു 😀 എന്നിട്ട് ഞാൻ മുഖം കഴുകുന്നു , എന്റെ പല്ല് തേക്കുക മുതലായവ) , നടപടിക്രമം സാധാരണമാണ്, എല്ലാവർക്കും അറിയാം). മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കുശേഷം ഞാൻ കഴിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആണ്!ഇത് അരിയോ താനിന്നു ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതും അതും ഒരേസമയം, അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്, പൊതുവേ, ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ കഴിക്കുന്നു 😀

കോംപ്ലക്സ് (സ്ലോ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം!

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണ്ടത്? കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജമാണ്. എപ്പോഴാണ് നമുക്ക് ഊർജ്ജം വേണ്ടത്? അത് ശരിയാണ്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് (ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, നീണ്ട 8-10 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്), കാരണം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പകൽ സമയത്ത് ആളുകൾ സജീവമാണ്, കൂടാതെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് = നിഷ്ക്രിയം (വീട്ടിൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ്, പഠനം, സോഫയിൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ മുതലായവ), അതിനാൽ ഈ ശുപാർശ. ഇതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം.

രണ്ടാമതായി, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഞാൻ പറഞ്ഞത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ലളിതമായവയല്ല. കൂടുതൽ: ചുരുക്കത്തിൽ, ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ശരീരം അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റാനും എടുക്കുന്ന സമയമാണ്. ആ. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദീർഘവും ഏകീകൃതവുമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു (ഇതാണ് വേണ്ടത്), എന്നാൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നേരെമറിച്ച്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജ ഉയർച്ചയും തുല്യമായ ദ്രുത തകർച്ചയും ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. / വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സംഭവം (മോശം).

പ്രായോഗികമായി, മിക്ക ആളുകളും ലളിതമായ കൽക്കരി, വെണ്ണയും ചായയും ഉള്ള ചില റോളുകൾ മുതലായവ കഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇതൊരു വലിയ തെറ്റാണ്. അതിനാൽ അവർ ഈ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചു (ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ബൺ) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് പ്രതികരണമായി, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വളരെയധികം ഉയർത്തുന്നു, പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതായത്, രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ കുത്തനെ ഉയർച്ചയും കുറവും ഉണ്ട് (ഇതിനർത്ഥം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വളരെയധികം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി കഴിക്കും, വീണ്ടും അതേ ലളിതമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), പൊതുവേ, അവസാനം, ഈ "ഇൻസുലിനുമായുള്ള പ്രതികരണത്തിന്" ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംരക്ഷിക്കപ്പെടും, കൂടാതെ പുതിയ അധിക കൊഴുപ്പ് നേട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാം.

ഉപസംഹാരം:പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് = BAD. സങ്കീർണ്ണമായവ മാത്രം.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം, പ്രോട്ടീൻ (മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം) ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (അവരുടെ രൂപം പിന്തുടരുന്നവർ, പേശികൾ വളർത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർ മുതലായവ). ഞാൻ (അതും മറ്റെല്ലാ ബോഡി ബിൽഡർമാരും) സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ പോലും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, പ്രധാന ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിച്ചു:

ആകാം കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, ബീഫ്, മീൻ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, എന്തായാലും... ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ കഴിക്കും 😀

ഇതിനെല്ലാം ഒപ്പം നാരുകളും വേണം.ഒന്നാമതായി, പച്ചക്കറികൾ, അതായത്. വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, കാബേജ് മുതലായവ. ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഊഹിക്കുക 😀 പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ദഹിപ്പിക്കാനും പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികളും (ഫൈബർ) അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാരണം ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ (ജോക്കുകൾ), എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവർ ഒരുമിച്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു.

നന്നായി, നന്നായി, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പിയേഴ്സ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും (പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രം) ... ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പിണ്ഡം, ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങൾ, എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക്, ഉണ്ടെങ്കിൽ, 15.00 വരെ പിന്നീട്, കാരണം അവയിൽ ലളിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (അവയെല്ലാം "മധുരമുള്ളവ").

ലേഖനത്തിലെ ഉപസംഹാരം:വെള്ളം, 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് + പ്രോട്ടീനുകൾ + നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ / പഴങ്ങൾ);

അതെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക്, റിക്രൂട്ടിംഗ് പോലെ പേശി പിണ്ഡം, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല, ഈ ശുപാർശകളാണ് അടിസ്ഥാനം - ശരിയായതിന്റെ അടിസ്ഥാനം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം... അത്രയേയുള്ളൂ, എല്ലാവർക്കും നല്ലത്)).

ആശംസകളോടെ, അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുമുള്ള പ്രവണത അനുദിനം വളരുകയാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു. ഊണു കഴിക്കുന്ന കാലം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഒരു കാര്യമായി മാറുന്നു, ഇന്ന് ശരിയായ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഫാഷനാണ്, അത് സന്തോഷകരമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായത് എന്താണ്? ഇതാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

എന്താണ് സമ്പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായത് എന്താണ്? ഒരു ഫുൾ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിനായി ലക്ഷക്കണക്കിന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെല്ലാം ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും തിരയാൻ സമയമില്ല. തയ്യാറെടുപ്പിലാണ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണംനിങ്ങൾ തത്വം അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ലിസ്റ്റും അവയുടെ അനുയോജ്യതയും അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും ബഹുമുഖവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. മുട്ട, തക്കാളി, ചീസ്, ചീര, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, തീർച്ചയായും, ധാന്യങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം.

അമേരിക്കൻ പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ. നിസ്സംശയം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ആളുകൾ എങ്ങനെ ചെറിയ പാൻകേക്കുകൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവരും സിനിമകളിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അവ സാധാരണ പാൻകേക്കുകളിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. അവർ ഒരു ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ ചുട്ടുപഴുത്തതും ഘടനയിൽ പാൻകേക്കുകൾ പോലെയാണ്, പക്ഷേ യീസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ. ഇത് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷകാഹാരം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണം? ശരിയായ പോഷകാഹാരംസന്തുലിതമായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

താനിന്നു.ഈ ധാന്യം ഭക്ഷണക്രമവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് പാചകം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാ അനുപാതങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളമോ ചൂടുള്ള ചാറോ ഒഴിച്ച് കണ്ടെയ്നർ പൊതിയുക, ഒരു തെർമോസ് പോലെയുള്ള ഒന്ന് സംഘടിപ്പിക്കുക. രാവിലെ, ഒരു ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.

മൈക്രോവേവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം

അടുക്കളയിലെ ആദ്യത്തെ സഹായി ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവൻ ആണ്. ഇത് സമയം ലാഭിക്കുകയും വൈകുന്നേരം പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും രാവിലെ ചൂടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. വളരെ ആരോഗ്യകരമല്ല, പക്ഷേ അത്യന്തം രുചികരമാണ്. ചീസും ഔഷധസസ്യങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി, തക്കാളി, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനേക്കാൾ വളരെ രുചികരവും പുതുമയുള്ളതുമാണ്.

മൈക്രോവേവിൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു കപ്പിൽ മുട്ട.ഒരു മുട്ട ഒരു സെറാമിക് കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ പൊട്ടിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാസ്റ്റിക് മൈക്രോവേവ് കവർ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി, പച്ചമരുന്നുകൾ, ഹാം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം എന്നിവ മുട്ടയിൽ ചേർക്കാം. വേഗതയേറിയതും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ആപ്പിൾ മിക്സ്.ഒരു ആപ്പിൾ താമ്രജാലം അത്യാവശ്യമാണ്, അല്പം മ്യുസ്ലി ആൻഡ് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുക, മധുരമുള്ള പ്രേമികൾ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം രുചി കഴിയും. എല്ലാ ചേരുവകളും കലർത്തി കുറച്ച് മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കണം. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കും, കറുവപ്പട്ട നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചാമ്പ്യൻമാരുടെ ഭക്ഷണം

വൈറ്റമിൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ രൂപത്തിൽ ഒരു നേരിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാൻഡ് ബ്ലെൻഡർ ആവശ്യമാണ്, പാചകം ചെയ്യാൻ പരമാവധി രണ്ട് മിനിറ്റ് എടുക്കും. പച്ചിലകളുടെ നിരവധി ശാഖകൾ നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, ചീര, ആരാണാവോ, കുക്കുമ്പർ സസ്യം ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആയിരിക്കും, എല്ലാം പകുതി വരെ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ചു, ബാക്കി എടുക്കും മിനറൽ വാട്ടർ... നിങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ പൈൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കാം. ഈ മിശ്രിതം ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും.

ഇതുവരെയുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതാണ്? തൈര്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ക്രഷ്ഡ് ഐസ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സൂപ്പർ എനർജിറ്റിക് കോക്ടെയ്ൽ. നിങ്ങൾ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം അര ഗ്ലാസിന്റെ അനുപാതത്തിൽ എടുത്ത് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അങ്കുരിച്ച ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തിയ ഘടകങ്ങൾ സസ്യാഹാരികൾക്കും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തലാണ്.

അര ഗ്ലാസ് പുഡ്ഡിംഗുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് പഴങ്ങളോ സരസഫലങ്ങളോ രണ്ട് ഗ്ലാസ് പാലും യോജിപ്പിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് തകർന്ന ഐസ് ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി അടിക്കുക. കോക്ടെയ്ൽ വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, രാവിലെ കുടിച്ച്, അത് വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പൊട്ടിത്തെറി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദ്യമായ പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, മൃദുവായ വെളുത്ത അപ്പം സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. ഒരു ടോസ്റ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെയോ പഴയ രീതിയിലോ ഒരു ചട്ടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടിക്ക് ആകർഷകമായ രൂപം നൽകാം.

ചില സ്രോതസ്സുകൾ രാവിലെ പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിലക്കടല ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മിക്കവാറും പ്രയോജനമില്ലാത്ത ഒരേയൊരു പരിപ്പ് ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ് ഗ്രീസ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് വെണ്ണകൂടാതെ ഒരു കഷ്ണം ചീസ് ഇടുക. കുലീനമായ മത്സ്യ ഇനങ്ങളുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ പുതിയ വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം രുചികരമാണ്. അത്തരമൊരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കപ്പ് കാപ്പി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക, സാച്ചുറേഷൻ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കും, ഊർജ വിതരണം ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ നിലനിൽക്കും. തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇന്ന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വലിയ കുടുംബത്തിന് വിലകൂടിയ മത്സ്യം വാങ്ങാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യവും പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം. ഇത് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് അവഗണിക്കരുത്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ പാചകം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ചിന്തിച്ചുനോക്കുകയാണോ, അവസാനം നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടന്ന് ജോലിക്ക് പോകുകയാണോ അതോ പതിനെട്ടാം തവണയും വെണ്ണ കൊണ്ടുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ സ്വയം നിറയ്ക്കുകയാണോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത വസ്ത്രധാരണത്തിനായി ഞങ്ങൾ ചില എളുപ്പ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ

അപ്പോൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? അവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിരുപദ്രവകരമായ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇതിൽ പഞ്ചസാരയും വെളുത്ത മാവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. അവ നിർമ്മിച്ച ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വശങ്ങളിലും വയറിലും അരയിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങളോ ബ്രെഡുകളോ ആണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

ഡയറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ നാല് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും;

മുഴുവൻ, തകർത്തു ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, താനിന്നു, തവിട്ട് അരി, മില്ലറ്റ് മുതലായവ;

ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവയുടെ മുട്ടയും മാംസവും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പാലും അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു, ധാന്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയും മാംസവും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടുകൂടിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട) ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് മാനസിക അധ്വാനം, മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരിക്കും, അതിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്‌ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകളും സാൻഡ്‌വിച്ചുകളും അടങ്ങിയ ഒരു ക്ലാസിക് ഇംഗ്ലീഷ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. മുമ്പത്തെ ഇനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് പാൻക്രിയാസിനേയും കരളിനെയും ബാധിക്കില്ല.

• 1 മുട്ട
• തവിട് അപ്പത്തിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ
• 3 ടീസ്പൂൺ. പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കോട്ടേജ് ചീസ് പിണ്ഡം ടേബിൾസ്പൂൺ
• 1 ടീസ്പൂൺ കടൽ buckthorn ജാം
• ഒരു ചെറിയ വള്ളി മല്ലിയില
• തക്കാളി ഒരു വൃത്തം

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മുട്ട വേവിക്കുക (ഹാർഡ്-വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ വേവിച്ച), കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് അപ്പം പരത്തുക. അവയിലൊന്ന് മുകളിൽ ഒരു തക്കാളി സർക്കിളും മല്ലിയിലയും ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് ജാം ഉപയോഗിച്ച്.

ഒരു ക്ലാസിക് ഇംഗ്ലീഷ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ കുറവാണ്. അവരുടെ കമ്മി നികത്താൻ, തൈര് പിണ്ഡം ഉപയോഗിച്ച് വെണ്ണ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക വെളുത്ത അപ്പംബോറോഡിനോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യം ഉപയോഗിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മുട്ട കഴിക്കരുതെന്നാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ചിക്കൻ പകരം, നിങ്ങൾ കാട ഉപയോഗിക്കാം, അവർ കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്.

വഴിയിൽ, ഒരു കാര്യത്തിനായി നമ്മുടേതുമായി പരിചയപ്പെടാൻ മറക്കരുത്.

വ്യത്യസ്‌തതകളോടെ മ്യുസ്‌ലി

സ്റ്റോർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകും. ഒരു പാചക മാസ്റ്റർപീസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ 20 മിനിറ്റും അൽപ്പം ക്ഷമയും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. സീസൺ അനുസരിച്ച് പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും അടങ്ങിയ ഓട്‌സ് ആണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്: പ്ലംസ്, പിയേഴ്സ്, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.

പ്ലംസും ചെറിയും ഉള്ള മൂസ്ലി

• 5 ടീസ്പൂൺ. തവികളും അരകപ്പ്
• അര കപ്പ് പ്ലംസും ചെറിയും
• 3 ടീസ്പൂൺ. തൈര് തവികളും
• ഇഷ്ടാനുസരണം തേൻ
• 3 ടീസ്പൂൺ. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ടേബിൾസ്പൂൺ

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ അടരുകളായി ഉണ്ടാക്കുക, 2 മിനിറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക. പ്ലംസ്, ക്വാർട്ടർഡ്, ചെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക. തൈര് നിറയ്ക്കുക.

പിയർ കൊണ്ട് മ്യുസ്ലി

• അര കപ്പ് കെഫീർ
• 2 ടീസ്പൂൺ. ഗോതമ്പ് അടരുകളായി തവികളും
• 3 ടീസ്പൂൺ. അരകപ്പ് തവികളും
• അര പിയർ
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ

മിനുസമാർന്നതുവരെ കെഫീറും തേനും മിക്സ് ചെയ്യുക. പിയർ കഷ്ണങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും തളിക്കേണം. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്!

ബ്ലൂബെറികളുള്ള മ്യുസ്ലി

• അര കപ്പ് തൈര്
• 4 ടീസ്പൂൺ. ഓട്സ് അടരുകളായി ടേബിൾസ്പൂൺ
• 2 ടീസ്പൂൺ. ഗോതമ്പ് അടരുകളായി തവികളും
• അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി
• 1 ടീസ്പൂൺ. എള്ള് ഒരു നുള്ളു

തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ചു അരകപ്പ്, ഗോതമ്പ് അടരുകളായി സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക. മുകളിൽ എള്ള് വിതറുക.

കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുള്ള പുതിയ ചീസ്

ചീസ് പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ ആവശ്യമായ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ അവ ചെയ്യുക. പുതിയ ചീസ്രാവിലെ സ്വീകരണത്തിനും നല്ലതാണ്. രചനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്. ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ.

തൈര് പാചകക്കുറിപ്പ്

• 125 ഗ്രാം ഡയറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ്
• 250 ഗ്രാം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും
• 3 ടീസ്പൂൺ. റൈ അടരുകളായി ടേബിൾസ്പൂൺ
• ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ
• 1 ടീസ്പൂൺ. തേൻ സ്പൂൺ

ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക. മിനുസമാർന്നതുവരെ പൊടിക്കുക, പഴം കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. തേങ്ങൽ അടരുകളായി തളിക്കേണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക.

ചീസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• 1-2 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ
• കറി

പൈനാപ്പിൾ സമചതുര, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയായി മുറിക്കുക, ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക.

പ്രാതൽ സലാഡുകൾ

വീട്ടിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫുൾ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കഴിക്കാം.

കുക്കുമ്പർ മിക്സ്

• 3-4 ടീസ്പൂൺ. ഗോതമ്പ് ജേം തവികളും
• 2 ചെറിയ വെള്ളരിക്കാ
• 1 കാരറ്റ് പകുതി കുരുമുളക് പോഡ്
• 3 ടീസ്പൂൺ. ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി
• 3 ടീസ്പൂൺ. ഭക്ഷണ തൈര് ടേബിൾസ്പൂൺ
• രുചി തേൻ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്

കുക്കുമ്പർ, കുരുമുളക് എന്നിവ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക. കാരറ്റ് മുളകും. വസ്ത്രധാരണത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ്, കുരുമുളക് ഇളക്കുക. മുളകൾ ചേർത്ത് തൈര് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം. വീണ്ടും ഇളക്കി 20 മിനിറ്റ് നേരം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

മൊസറെല്ല സാലഡ്

• 2 തക്കാളി
• 4 തുളസി ഇലകൾ
• മൊസറെല്ലയുടെ കുറച്ച് സ്‌കൂപ്പുകൾ

തക്കാളി കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഒരു പാളിയിൽ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ വയ്ക്കുക. മുകളിൽ മൊസറെല്ല കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബേസിൽ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. ആസ്വദിച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.

റാഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് സാൻഡ്വിച്ച്

നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വേഗമേറിയതും രുചികരവും!

റാഡിഷ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ 1-2 കഷ്ണങ്ങൾ
• 2 ടീസ്പൂൺ. സോഫ്റ്റ് ക്രീം ചീസ് ടേബിൾസ്പൂൺ
• 4 പുതിയ മുള്ളങ്കി
• 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ 0.5 ടേബിൾസ്പൂൺ ബൾസാമിക് വിനാഗിരിയും നാരങ്ങ നീരും
• റുക്കോള അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീയുടെ കുറച്ച് ഇലകൾ

ക്രീം ചീസ്, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. ബ്രെഡ് സ്ലൈസുകളിൽ ചീസ് പിണ്ഡം പരത്തുക. മുള്ളങ്കി കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, റൊട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിൽ റുകോള കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.

കാരറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ 2 ഭാഗങ്ങൾ
• 1 കാരറ്റ്
• മൃദു ക്രീം ചീസ്
• 1 ടീസ്പൂൺ. ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു നുള്ളു
• 1 ടീസ്പൂൺ മല്ലി
• ആരാണാവോ ചതകുപ്പ ഓപ്ഷണൽ വള്ളി

ഒരു നല്ല grater, ഉപ്പ് ന് കാരറ്റ് മുളകും. ബ്രെഡിൽ ക്രീം ചീസ് പുരട്ടി അതിന് മുകളിൽ കാരറ്റ് വിതറി മുകളിൽ മല്ലിയിലയും ചെറുതായി അരിഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകളും വിതറുക. അപ്പത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ലിഡ് അടയ്ക്കുക.

ധാന്യ കഞ്ഞി

പഴം ചേർത്ത വെള്ളമോ പാലോ ചേർത്ത കഞ്ഞി നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരാൾക്ക് 80 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

മൈക്രോവേവിൽ ക്രാൻബെറികളുള്ള ആപ്പിൾ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി

മില്ലറ്റ് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആസ്ത്മ, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇരുമ്പിന്റെയും ഫോസ്ഫറസിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മില്ലറ്റ്, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
• 1/3 കപ്പ് മില്ലറ്റ്
• 1 ആപ്പിൾ
• 1 പിടി ക്രാൻബെറി
• 1 ടീസ്പൂൺ. മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ഒരു നുള്ളു
• 1 നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും ജാതിക്കയും
• ഉപ്പ് ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

മില്ലറ്റ് തിളപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, 5-6 തവണ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. അപ്പോൾ കഞ്ഞിക്ക് കയ്പുണ്ടാകില്ല. ധാന്യത്തിൽ അര ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഉപ്പ് തളിക്കേണം, പരമാവധി ശക്തിയിൽ 5 മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവ്. രണ്ടാമത്തെ തവണ, ഒരു പങ്ക് വെള്ളം ചേർത്ത് 2-3 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക, ഇളക്കി വീണ്ടും 2 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക. കഞ്ഞി തയ്യാർ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ആപ്പിൾ മുറിക്കുക, ബൾക്ക് ചേർക്കുക, സിറപ്പ് മുകളിൽ, ക്രാൻബെറി ആൻഡ് കറുവപ്പട്ട തളിക്കേണം. ഇളക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാം.

500 മില്ലി പാൽ + വെള്ളം തുല്യ അനുപാതത്തിൽ

ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര രുചി

മത്തങ്ങ അരക്കുക, മൾട്ടികുക്കർ പാത്രത്തിൽ ഇടുക. മുകളിൽ അരി ഒഴിച്ച് വെള്ളവും പാലും കലർത്തി മൂടുക. "പാൽ കഞ്ഞി" മോഡ് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം 20-25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാകും.

കോഫിക്ക് പകരം ശ്രമിക്കുക ഗ്രീൻ ടീ... ഇത് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കാപ്പി ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം.

ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് (പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം) നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഏകപക്ഷീയമായി ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഒന്നിലും പരിമിതമല്ല.

വഴിയിൽ, മറ്റൊരു തരം ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം- സ്മൂത്തികൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്ക്, ഒരു സൈറ്റ് ഉണ്ട്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ താക്കോലാണ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, അനുയോജ്യമായ രൂപംവർഷങ്ങളോളം സംരക്ഷണവും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ബുഫേ അല്ലെന്നും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ദിവസം മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു സെറ്റ് ആയിരിക്കണം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഅത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആധുനിക കാലത്ത്, ഓരോ പെൺകുട്ടിയും ഗ്ലാമറസ് ആയി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അമേരിക്കൻ ബിസിനസ്സ് സ്ത്രീകളെ നോക്കുമ്പോൾ, അവൾ കാപ്പിയും ക്രോസന്റും ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒരു അമേരിക്കൻ ബിസിനസ്സ് വനിത 90-60-90 നേടുന്നതിനായി ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്.

നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, എല്ലാവരും ഒരു സിനിമയിലെന്നപോലെ - മനോഹരമായും വലിയ രീതിയിലും കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവർ അവരുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാനും എന്താണ് തെറ്റ് (ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും) ചിന്തിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ രാവിലെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇതിന് ആവശ്യമാണ്:

• ദഹനപ്രക്രിയയും മെറ്റബോളിസവും ആരംഭിക്കുക;
• ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക;
• ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക;
• ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ മെറ്റബോളിസം ഗണ്യമായി കുറയും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലെ കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, മറിച്ച്, രുചികരവും സഹായകരവുമായിരിക്കും.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. രാവിലെ സാൻഡ്‌വിച്ചും കാപ്പിയും കഴിച്ച് തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നമുക്ക് മുഖക്കുരുവും മുഖക്കുരുവും സ്വയമേവ ഉണ്ടാകുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വാടിപ്പോകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അത് വേഗത്തിൽ പ്രായമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും പാചകം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉണർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിർബന്ധിക്കാം?! ഞങ്ങൾ ഇത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

രാവിലെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളവും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത പാനീയം തയ്യാറാക്കുക. അത്തരമൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തെ വാർദ്ധക്യവും നേട്ടവും തടയാൻ സഹായിക്കും അമിതഭാരം.

അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.

ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 2-3 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഈ സമയം കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

പലരും രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ല, ഇത് ഒരുതരം ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം.

രാത്രിയിൽ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, രാവിലെ, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല.

ഞാൻ ഇതിനകം പരിചിതനാണ് എന്ന സാങ്കൽപ്പിക ധാരണ, എനിക്ക് വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു - നുണകളും വഞ്ചനയും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരിയായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമല്ല

നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ സർവഭോജിയോ ആണെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• കൊഴുപ്പുകൾ;
• പ്രോട്ടീനുകൾ;
• പാൽ;
• പുതിയ ജ്യൂസ്;
• യീസ്റ്റ് അപ്പം.

വീണ്ടും, ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളുള്ള ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണ ടിവിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വന്നു, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു.

അത് എങ്ങനെയായാലും, ലോകത്തിലെ എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അത്താഴത്തിന് ഒരു ഓംലെറ്റ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തടിച്ചതിലേക്ക് നയിക്കും, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും കരളിൽ അധിക ലോഡ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഓംലെറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമല്ല, ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇതുതന്നെ പറയാം. പാൽ ശുദ്ധീകരണത്തിൽ ഇടപെടുക മാത്രമല്ല, മ്യൂക്കസിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരിയായില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസിൽ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഓക്കാനം പോലും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, വാഴപ്പഴം അരിഞ്ഞ ജ്യൂസിൽ ചേർക്കുക, ഇത് നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംജ്യൂസ്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചു, ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി വിഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിലും പ്രയോജനപ്രദമായും തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഓട്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്

അത് നിങ്ങൾക്ക് അയഥാർത്ഥമായി തോന്നും അരകപ്പ് 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പാകം ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരരുത്. 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഓട്സ് പാകം ചെയ്യാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• വൈകുന്നേരം കഞ്ഞിയിലേക്ക് ഓട്സ് ഒഴിക്കുക തണുത്ത വെള്ളം;
• രാവിലെ ഞങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ തേൻ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നു;
• ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആപ്പിൾ സോസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വളരെ ബോറടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ വിഭവങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏകതാനതയിൽ ബോറടിക്കില്ല.

അതിനാൽ നമുക്ക് ആപ്പിൾ സോസിലേക്ക് ഇറങ്ങാം. അവനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 2 ആപ്പിൾ;
• സരസഫലങ്ങൾ (ശീതീകരിച്ച);
• പരിപ്പ്;
• പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ).

നല്ലതോ ഇടത്തരമോ ആയ ഗ്രേറ്ററിൽ രണ്ട് ആപ്പിൾ അരച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത്. ആപ്പിളിൽ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ തേൻ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.

രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്!

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പ് - ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി

മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയിൽ ഏതാണ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയൂ:

• വാഴപ്പഴം, കിവി, സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്;
• തേങ്ങ, മാങ്ങ, ഓറഞ്ച്;
• ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം എന്നിവയായിരിക്കും;
• ഓറഞ്ച്, ബ്ലൂബെറി, തണ്ണിമത്തൻ;
• ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, മാമ്പഴം.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തിയിൽ ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട), ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേർക്കാം.

നമുക്ക് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തിയിലേക്ക് ഇറങ്ങാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പഴങ്ങൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക. അവിടെ അല്പം ദ്രാവകം (ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം) ഒഴിക്കുക, തേൻ, സസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.

ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്!

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

സ്ത്രീ ശരീരത്തിനും, അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾക്കും. പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉള്ള സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും. നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നയായ ഒരു വീട്ടമ്മയാണെങ്കിൽ, സ്ലൈസിംഗ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നേരിടണമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം.

ഏത് ചേരുവകളിൽ നിന്നും സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സീസൺ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• പച്ചക്കറി സാലഡ്ഇന്ധനം നിറച്ചു സസ്യ എണ്ണകൾ(വെയിലത്ത് ഒലിവ്) തണുത്ത അമർത്തി;
• സാലഡിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങൾ ഇടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ രണ്ട് നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

1. മുൻകൂട്ടി മെനു തയ്യാറാക്കുക.ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പോലെ ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിലയേറിയ സമയം ലാഭിക്കാൻ ഒന്നും സഹായിക്കുന്നില്ല. പ്രാതൽ വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലാൻ മുൻകൂട്ടി ആലോചിച്ച് (വെയിലത്ത് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്), നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വൈവിധ്യമാർന്നതാക്കാം, അതായത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്.
2. യുദ്ധത്തിനായി അടുക്കള മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക.വൈകുന്നേരത്തെ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിലൂടെ രാവിലെ പല വിഭവങ്ങൾക്കും തയ്യാറാക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലേറ്റുകൾ, കപ്പുകൾ, ഫോർക്കുകൾ എന്നിവ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ചായ ഒരു ടീപ്പോയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ഒരു കോഫി മെഷീനിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം ലാഭിക്കും, അത് രാവിലെ വളരെ കുറവാണ്.

രാവിലെ കൂടുതൽ സമയം കിട്ടുന്നതിനോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അധികമായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ബാറുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ വൈകുന്നേരം അരമണിക്കൂറിലധികം എടുക്കുക. മാത്രമല്ല, അത്തരമൊരു രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ദിവസങ്ങളോളം സൂക്ഷിക്കാനും ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

Mymarycakes.ru

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ഓട്സ്
• ½ കപ്പ് ഓട്സ് മാവ്;
• 1 പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ;
• വറ്റല് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിന്റെ 2-3 കഷ്ണങ്ങൾ;
• ⅓ ഗ്ലാസ് പാൽ;
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ;
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• ഉപ്പ്, കറുവാപ്പട്ട ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ

ഉണങ്ങിയതും ദ്രാവകവുമായ എല്ലാ ചേരുവകളും വെവ്വേറെ മിക്സ് ചെയ്യുക. രണ്ട് മിശ്രിതങ്ങളും യോജിപ്പിച്ച് കട്ടിയുള്ളതും ഏകതാനവുമായത് വരെ നന്നായി ഇളക്കുക. ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ 5-7 മില്ലിമീറ്റർ പാളിയിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ പരത്തുക. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ചൂടുള്ള കുഴെച്ചതുമുതൽ ബാറുകളായി മുറിക്കുക, അവയെ തിരിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 5-7 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, ഉണക്കിയ പഴം ബാറുകൾക്ക് പകരം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാം.

Recipeshubs.com

രുചിയില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത തൈരും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങളും ഒരു നല്ല തണുത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുക മാത്രമല്ല, വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത്, നല്ല ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പ്രയാസമുള്ളപ്പോൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം മുതലായവ) ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാകാം.

പോഷകസമൃദ്ധമായ സ്‌ക്രാംബിൾഡ് മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പതിവാണെങ്കിൽ, അത് വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന ഫ്രിറ്റാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൈകുന്നേരം ഒരു ഇറ്റാലിയൻ ഓംലെറ്റ് പാകം ചെയ്താൽ, രാവിലെ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Recipeshubs.com

ചേരുവകൾ

• 4 മുട്ടകൾ;
• 300 ഗ്രാം chanterelles;
• 1 ഉള്ളി;
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് Parmesan
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ചീര.

തയ്യാറാക്കൽ

നന്നായി അരിഞ്ഞ കൂൺ, ഉള്ളി എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിലിൽ വറുക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് പാർമെസൻ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടകൾ അടിക്കുക, കൂൺ ഒഴിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ ഒരു ഓവനിൽ ചുടേണം. വേവിച്ച ഫ്രിറ്റാറ്റ സസ്യങ്ങളും ചീസും ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക.

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം അരകപ്പ് വേവിച്ചാൽ, അത് മൃദുവായതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായി മാറും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മസാലകൾ ഉപയോഗിച്ച് തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ പാൽ) ആഗിരണം ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, അത് ഭക്ഷണ വിഭവംഒരു രുചികരമായ പലഹാരം പോലെ തോന്നുന്നു.

Foodnetwork.com

ചേരുവകൾ

• 100 ഗ്രാം അരകപ്പ്;
• 200 മില്ലി സ്വാഭാവിക തൈര്;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന സരസഫലങ്ങൾ;
• വാനില, കറുവാപ്പട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ഏലം ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ

ധാന്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വിടുക. രാവിലെ, സരസഫലങ്ങൾ, തേങ്ങ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.

അവരുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യവും നോക്കുന്ന മധുരപലഹാരമുള്ളവരുടെ സന്തോഷത്തിനായി, ഞങ്ങൾ മാവ് ഇല്ലാതെ രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പലഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

Goudamonster.com

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് പരിപ്പ് (ഹസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം നല്ലതാണ്);
• 350 ഗ്രാം പഞ്ചസാര;
• ½ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്;
• 4 അണ്ണാൻ;
• രുചി വാനിലിൻ.

തയ്യാറാക്കൽ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പൊടിക്കുന്നത് വരെ ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക. മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ഉപ്പും അടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ നട്ട് മിശ്രിതവും വാനിലിനും ചേർക്കുക. ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് മിശ്രിതം കലർത്തുക. ഗോൾഡൻ ബ്രൗൺ വരെ (ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്) 160 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

Multivarenie.ru

കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലേ? എന്നിട്ട് അനുഗ്രഹങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ... വൈകുന്നേരം മൾട്ടികുക്കറിലേക്ക് ഗോതമ്പ്, ധാന്യം, അരി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഞ്ഞി ഒഴിക്കുക, പാലും വെള്ളവും ഒഴിക്കുക (കഞ്ഞിയുടെയും ദ്രാവകത്തിന്റെയും അനുപാതം 1: 3 ആണ്), ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, താളിക്കുക എന്നിവ രുചിക്ക് ചേർക്കുക - എല്ലാം, മൾട്ടികൂക്കർ ബാക്കി ചെയ്യും . രാവിലെ നിങ്ങൾ ചൂടുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കും.

Howcooktasty.ru

ഒരു മൾട്ടികൂക്കർ പോലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അത്തരമൊരു അത്ഭുതം നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വാങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1: 3 (തണുത്ത പതിപ്പ്) എന്ന അനുപാതത്തിൽ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു ഒഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെർമോസിൽ (ചൂട് പതിപ്പ്) തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക. രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ബി വിറ്റാമിനുകളും അംശ ഘടകങ്ങളും നിറയ്ക്കുന്നത് തയ്യാറാണ്.

8. ബെറി parfait

ചിലപ്പോൾ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഇണയെ (ഒരുപക്ഷേ സ്വയം) പ്രത്യേകവും മനോഹരവുമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമാണ്.

Pinme.ru

ചേരുവകൾ

• 150 മില്ലി വാനില തൈര്;
• 150 ഗ്രാം കോൺഫ്ലേക്കുകൾ;
• 150 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ.

തയ്യാറാക്കൽ

ഉയരമുള്ള ഗ്ലാസിൽ സരസഫലങ്ങൾ, തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തുല്യ അനുപാതത്തിൽ വയ്ക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ സ്വാദിഷ്ടവും തിളക്കമുള്ളതും ചെറുതായി റൊമാന്റിക്തുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.

അടുപ്പത്തുവെച്ചു syrniki എന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് നല്ലതാണ്, കാരണം രാവിലെ സേവിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരം കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക, ഫോമുകളിലോ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലോ ക്രമീകരിക്കാം, രാവിലെ ചീസ് കേക്കുകൾ അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, സുഗന്ധമുള്ളതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.

Multivarenie.ru

ചേരുവകൾ

• 300 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 2 മുട്ടകൾ;
• 50 ഗ്രാം മാവ് അല്ലെങ്കിൽ semolina;
• 5-6 ആപ്രിക്കോട്ട്;
• പഞ്ചസാര വാനില രുചി.

തയ്യാറാക്കൽ

കോട്ടേജ് ചീസ് മാഷ്, മുട്ട, പഞ്ചസാര, മാഷ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മാവ് അല്ലെങ്കിൽ റവ ചേർക്കുക, ഓരോ തവണയും ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക. ആപ്രിക്കോട്ട് നാല് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ കടലാസ് വയ്ക്കുക, എണ്ണയിൽ അല്പം ബ്രഷ് ചെയ്യുക. മിശ്രിതം പകുതി സ്പൂൺ. ഓരോ ചീസ് കേക്കിലും ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു വെഡ്ജ് ഇടുക, ബാക്കിയുള്ള പിണ്ഡം മുകളിൽ. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിലേക്ക് അയയ്ക്കുക.

Recipeshubs.com

വൈകുന്നേരം, ഒരു സെറ്റ് തയ്യാറാക്കുക - ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു ആപ്പിൾ, അര ടീസ്പൂൺ തേൻ, ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ (തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ) റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. രാവിലെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യണം.

Goodhabit.ru

വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാ അടരുകളായി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ചേരുവകൾ മുകളിൽ ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക, രാവിലെ രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.

Bestfriendsforfrosting.com

രാവിലെ സാൽമൺ ടോസ്റ്റിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു സംഭരണശാല ലഭിക്കും - പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇരുമ്പ്. ഉയർന്ന സോഡിയം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എല്ലാം പ്രാഥമികമായി ലളിതമാണ്: മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടിയോ ഒരു റൊട്ടിയോ എടുക്കുക, മുകളിൽ ഒരു കഷ്ണം സാൽമൺ ഇടുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകൾ. അത്തരമൊരു ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ വരെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്കായി ശാന്തമായി കാത്തിരിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മുകളിൽ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് മൂടാൻ മറക്കരുത്.

യീസ്റ്റ് രഹിത ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്പ്ബ്രെഡും ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പേറ്റും. ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക.

Forum.prokuhnyu.ru

ചേരുവകൾ

• 400 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് കരൾ;
• 1 ഉള്ളി;
• 1 കാരറ്റ്;
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• രുചി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

തയ്യാറാക്കൽ

കരൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ (ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ്) മൂടിവെച്ച് തിളപ്പിക്കുക. കാരറ്റ് അരച്ച്, ഉള്ളി അരിഞ്ഞത്, ഇടത്തരം ചൂടിൽ വഴറ്റുക. തണുപ്പിച്ച ചേരുവകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ ഒന്നിച്ചോ വെവ്വേറെയോ പൊടിച്ചെടുക്കണം. എല്ലാം വീണ്ടും കലർത്തി ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ വയ്ക്കുക.

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളിന്റെ പ്രയോജനം അവയുടെ തയ്യാറാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ പരമാവധി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്. പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും. ഒന്നാമതായി, ഇത് പൊട്ടാസ്യവും ഇരുമ്പും ആണ്.

Cookingmatters.org

ചേരുവകൾ

• 1 ആപ്പിൾ;
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ;
• ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട.

തയ്യാറാക്കൽ

ആപ്പിളിന്റെ കാമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, നന്നായി തേൻ നിറച്ച് മുകളിൽ കറുവപ്പട്ട തളിക്കേണം. 15-20 മിനിറ്റ് 180 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കിയ ഒരു ഓവനിൽ ചുടേണം. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാം, വാൽനട്ട്അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ നിറയ്ക്കുക.

Goodhabit.ru

നേന്ത്രപ്പഴം രണ്ടായി മുറിച്ച് മുകളിൽ സ്വാഭാവിക തൈര്, തേങ്ങ, മ്യൂസ്‌ലി, കുറച്ച് തേൻ എന്നിവ ചേർത്താൽ മതി. ഇത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.

ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കെരാറ്റിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാക്കുന്നു. പോളണ്ട പലപ്പോഴും തണുത്ത വിളമ്പുന്നു, അതായത് തലേദിവസം രാത്രി പാകം ചെയ്യാം.

Fooditlove.com

ചേരുവകൾ

• 300 ഗ്രാം പോളണ്ട;
• 100 ഗ്രാം വെണ്ണ;
• 300 ഗ്രാം കരിമ്പ് പഞ്ചസാര;
• 100 ഗ്രാം വെളുത്ത പഞ്ചസാര;
• 1 വാനില പോഡ്;
• 4 മുട്ടകൾ;
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആംഗിൾസ് ക്രീം;
• 2 ഓറഞ്ച്;
• 10 ഗ്രാം ഇഞ്ചി.

തയ്യാറാക്കൽ

പോളണ്ട മിക്സ് ചെയ്യുക കരിമ്പ് പഞ്ചസാര, മുട്ട, വെണ്ണ, പകുതി വാനില പോഡ് മിനുസമാർന്ന വരെ. ⅔ കുഴെച്ചതുമുതൽ വയ്ച്ചു പുരട്ടി ഒരു മണിക്കൂർ ചുടേണം.

ബാക്കിയുള്ള വാനിലിനൊപ്പം വെളുത്ത പഞ്ചസാര ഒരു ചട്ടിയിൽ ഉരുക്കുക. ഉരുകിയ കാരാമലിലേക്ക് തൊലികളഞ്ഞതും അരിഞ്ഞതുമായ ഓറഞ്ച് ചേർത്ത് ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. രുചിക്കായി വറ്റല് ഇഞ്ചി തളിക്കേണം.

തണുത്ത മഫിനിൽ ഇഞ്ചി ചേർത്ത് കാരമലൈസ് ചെയ്ത ഓറഞ്ച് വയ്ക്കുക, ആംഗ്ലീസ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക.

Huffingtonpost.com

അവസാനമായി, ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതുമായ വിഭവം. കുറച്ച് തിളപ്പിച്ച് ഫ്രിഡ്ജിൽ വിടുക. രാവിലെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കും.

നിർദ്ദിഷ്ട 17 വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിരവധി പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും അനുസൃതമായി ചില ചേരുവകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക.

സമ്മതിക്കുക, ഒരു പ്രധാന പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവുകളൊന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. വൈകുന്നേരം ഏതെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയോ രാവിലെ ചായ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ മതി.