50 yıllık uzman tavsiyesinden sonra erkek sağlığı. Adamın sağlığı. iktidarsızlık için çareler

50 yıl sonra eşlerde ailelerin yıkılmasının en yaygın nedenlerinden biri cinsel uyumsuzluktur. Bu yaşta tanışmak gerçeğine rağmen Sevilmiş biri sert. 50 yaşından sonra cinsel yaşam, vücutta çeşitli hastalıkların ve hormonal değişikliklerin varlığı nedeniyle karmaşıktır. Ancak cinsel istek kadın ve erkekte yaşam boyu devam eder.

50 yaşına gelmiş pek çok insan sevinçle haykırıyor: “Hayat daha yeni başlıyor!”. Bunun birçok nedeni var: maddi refah sağlandı, çocuklar yetiştirildi, sağlık hala oldukça güçlü, cinsel yaşam kuruldu. 50 yıl sonra, bir kişi vücudun ihtiyaçlarını mükemmel bir şekilde inceledi ve yetenekleriyle dengeledi. Güvensizlik, utangaçlık ve yakınlık korkusu yoktur. Seks için koşullar en ideal olanıdır. Şu anda, bir kişiye seks ustası denilebilir. İhtiyacı olan her şeyi biliyor, hem şefkat hem de özen göstermeyi biliyor.

Seksologların elli yaşındaki insanlara verebileceği ilk tavsiye, cinsel aktiviteden kaçınmamaktır.

Bir erkek ne kadar sık sevişirse, vücudu o kadar çok hormon üretir ve menopozun başlangıcını geciktirir. 50 yaşından sonra kadınlar fiziksel olarak daha aktif hale gelmelidir. Tam seks için sadece bir erkeğin çaba göstermesi gerekmez. Orta yaşlı erkeklerde genital stimülasyon kaliteli seks için esastır. Elli yaşında bir erkek, fiziksel olarak gençliğinde olduğu kadar aktif cinsel davranamaz.

Karşı cinse ilgi ve zevk alma arzusu bir insanda hayatı boyunca kalır, ancak planlarını gerçekleştirme ve hedeflere ulaşma fırsatı zamanla kaybolur. 50 yaşında cinsellik elbette değişir. Ama her zaman daha kötüsü için değil:

Erkeklerde penisin hassasiyeti azalır ve bununla birlikte hızlı cinsel ilişki ve erken boşalma sorunu ortadan kalkar;
Seks sırasında cinsel uyarılmanın zayıflaması artık bir erkeği endişelendirmez;
Planlanmamış bir hamilelik korkusu ortadan kalkar, kadın cinsel olarak daha özgür bir hayat yaşar;
Cinsel istekten sorumlu olan testosteron hormonu kadın vücudunda düzenli olarak üretilmeye devam eder. Bir kadın daha sakinleşir ve kendinden emin olur, genç kompleksler kaybolur, bir partnerle tam bir karşılıklı anlayış gelişir.

Yaşla birlikte, bir kişinin hayatı normale döner, ayrılmak istemediği birçok alışkanlık kazanır. Tüm eylemler zamanla mükemmelleşir, neredeyse mekanik hale gelir. Sekste böyle bir alışkanlık daha fazla olabilir tehlikeli düşman sağlık sorunlarından çok Bu nedenle, orta yaşta, birbirlerine olumlu duygular ve sıra dışı duyumlar, parlak ve yeni tatlarla dolu bir hayat vermek özellikle önemli hale gelir.

Erkek ve kadın menopoz

Kadınlarda menopoz 50 yıl sonra, erkeklerde - 55 yıl sonra ortaya çıkar. Menopozun biyolojik özü, yaşa bağlı değişikliklerin başlaması, üreme sisteminin değişmesi ve üreme fonksiyonunun kaybolmasıdır. Bu süreç beş yıl sürer. Ardından kadınlarda menopoz ve erkeklerde andropoz gelir.

50 yaşından sonra ilk cinsel davranış bozuklukları ortaya çıkar:

Kadınlar cinsel olarak daha uzun süre aktif kalırlar, ancak çoğu zaman seksi reddederler. Erkekler seks yapmak ister, ancak seçenekleri zaten oldukça sınırlıdır;
Kadınlar, cinsel ilişki sırasında mukoza zarının incelmesine, kuruluğa, rahatsızlığa ve yanma hissine yol açan östrojen hormonu seviyesindeki azalma nedeniyle vajinal atrofi geliştirir;
Erkeklerde penis dokularının hassasiyeti azalır;
Testosteron ve sperm üretiminde azalma.

Laktobasil, östradiol ve progesteron içeren tıbbi düşük hormonal ilaç "Triozhenal", kadınlarda hormon eksikliğini gidermek için tasarlanmıştır.

Tüm bileşenlerin etkisi, vajinal epitelin glandüler yapılarının sayısında doğal bir artışa, yeterli nemin yeniden başlamasına ve kan akışının uyarılmasına katkıda bulunur.

Cinsel bozukluklara ek olarak, bu yaştaki kadınlar vücuttaki değişikliklerden dolayı rahatsızlık hissetmeye başlar:

Pelvik taban kaslarının azalmış tonu;
"Geniş vajina" hissinin görünümü ve duvarlarının alçalması;
Sık inflamasyon ve sistit;
Stres inkontinansı;
Yaşa bağlı östrojen eksikliği.

Ürogenital bölgenin bu tür bozukluklarının ortaya çıkması ile tedavi, hormon replasman tedavisinin kullanılmasıyla başlar. Bu, tüm genital bölgenin durumunu önemli ölçüde iyileştirir: vulva, üretra, vajina. Cinsel rahatlık geri gelir, vajinal hassasiyet geri gelir, kuruluk kaybolur.

Bu dönemde cinsel ilişki sırasında tam bir ereksiyon sağlamak için bir kadın testislere ve skrotuma masaj yaparak ek stimülasyon yapmalıdır. Cinsel ilişki süresi zamanla artar, bazen 20 kata kadar çıkar.

50 yaşında bir erkek için yatakta başarısızlıklar birçok nedenden dolayı beklenebilir:

Birikmiş yorgunluk, tatil ve dinlenme olmadan uzun süreli çalışma;
İşyerinde sorun ve stres;
Evde gerginlik ve kavgalar;
Alkol tüketimi;
Gerçekte olduğundan daha fazla fiziksel olanak gösterme arzusu.

Sık ereksiyon başarısızlıkları ile, tıbbi muayene ve tedavi süreci geçirmek gerekir.

Fiziksel olarak aktif erkek ve kadınlarda, yaşa bağlı değişiklikler ve pelvik kasların tonunda azalma yavaş yavaş ve fark edilmeden gerçekleşir. Yaşa bağlı değişikliklerin tedavisi, vajina ve kasık kaslarının eğitilmesi ve güçlendirilmesine dayanır. Bu tür eğitimler Bos-aparat üzerinde gerçekleştirilebilir. Bu cihaz, kas kasılmasının sonuçlarını bir bilgisayara gönderen sensörlerle donatılmıştır. Androlog, hastaya hangi kasları çalıştıracağını açıklayan ve sonuçları gözlemleyen bir eğitmen olur. Önemli bir sonuç almak için haftada birkaç kez 15 seans yeterlidir.

Özel bir dürtü, vajinal cilt hücrelerinin yenilenmesini harekete geçirir. Mukozanın duyarlılığı geri kazanması için ayda bir kez dörtten fazla prosedürden geçmek yeterlidir. Estetik jinekoloji tekniği, kadınların birçok sorunu hızlı ve acısız bir şekilde çözmesine yardımcı olur. Plazma ve dolgu enjeksiyonları, büyük bir genital boşluğun kapanmasına, mukozanın hassasiyetinin artmasına ve seks sırasında izlenimlerin değişmesine neden olur.

İlaçlar, erkek gücü ihlalini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. damarlardaki yaşa bağlı değişikliklerden rahatsız olan erkeklerde ereksiyonu geri yükler.

Eğitim için samimi kaslar ata binme, oryantal dans, bandha yoga egzersizleri, Kegel jimnastiği, Taocu yakınlık teknikleri uygundur. Listelenen ilaçlara ve yöntemlere ek olarak, bir tane daha basite dönmek gerekiyor, ancak etkili çare gücü artırmak - özel bir diyet.

özel diyet

Fındık ve tohumlar;
Filizlenmiş tahıllar, müsli ve tahıllar;
frenk üzümü;
Şekersiz bitter çikolatalı kakao;
Sığır eti.

Bu ürünler vücudu cinsel enerji de dahil olmak üzere enerji ile şarj eder, hormon üretimini arttırır.

Ayrıca, gerçek afrodizyak olarak kabul edilen baharatlar, yani cinsel isteği artıran ve cinsel aktiviteyi teşvik eden maddeler vardır.

Yiyeceklerin ve kokuların şu özellikleri vardır: baharatlar, balkabağı, zencefil, tarçın, nane, fesleğen. Bal, afrodizyakların lideridir. Elli yaşına kadar, bir kişi genellikle sağlığını bozar, ancak hedeflerine ulaşmada dünyevi bilgi, irade ve azim kazanır. Bütün bunlar, kendinizle, başkalarıyla ve sevdiklerinizle uyum içinde yaşamaya yardımcı olur. Elli yaşından sonra fiziksel yakınlığın sevinci iptal edilmemelidir.

Mukaddes Kitap bir kişiye seksen yıl ömür verir. Yarım elli yıldan biraz fazla yaşamış olan bir kişi kendini yaşlı hisseder ve hayata olan ilgisini kaybeder. Belki de bu genellikle bir kişinin ilk kez on beş yaşında yaşadığı hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Gençliğinde olduğu gibi hayatın içinde kaybolmuş ve kendiyle baş edemez.

Yaşlanan erkeklerin çoğunda genellikle görünür menopoz belirtileri yoktur. Ancak, daha güçlü cinsiyetin bazı yaşlı temsilcilerinde, zayıflık, yorgunluk sıklıkla görülür, iştah kötüleşir, cinsel istek derecesi azalır, güç azalır veya tamamen kaybolur, sinirlilik gelir ve konsantre olma yeteneği bozulur. Bu değişiklikler bir dereceye kadar testosteron üretiminin azalmasıyla ilgilidir. Bu hormonun enjeksiyonları bu fenomeni ortadan kaldırabilir veya zayıflatabilir.

Yaşlılık ve güç

Yaşlanma, erkek cinsel işlevinin fizyolojisini çeşitli şekillerde etkiler. 55 yaş ve üstü erkekler için daha fazla yıl genellikle aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

bir ereksiyon elde etmek için, genellikle daha fazla zaman alır, penisin daha yoğun bir şekilde uyarılmasına ihtiyaç vardır;
ereksiyon, genç yaştaki kadar güçlü değildir;
testisler perinenin sadece yarısında yükselir ve bu genç erkeklere göre çok daha yavaş olur;
boşalma yoğunluğu ve meni hacmi azalır;
boşalma için fiziksel ihtiyaç genellikle azalır;
refrakter evre, yani boşalmadan sonraki cinsel başarının tekrarlanamadığı süre uzar.

Ek olarak, yaşlı erkeklerde, cinsel dürtü neredeyse tamamen ortadan kalkar, cinsel uyarılma sırasında kas tonusu azalır (kadınlarda olduğu gibi), çünkü kas gücü ve kütlesi yaşla birlikte azalma eğilimindedir.

Bu neden oluyor

Erkeklerde üreme fizyolojisindeki değişim kademeli olarak gerçekleşir ve fonksiyonel bozukluklarla ilgili değildir. Bununla birlikte, yaşa bağlı değişikliklerle ilgili teorik araştırmalara girmeyen erkekler bazen korkarlar, bu belirtileri hastalığın semptomları olarak görürler. Cinsel partner önce endişelenmeye başlar. Birçok yaşlı erkek, düzenli boşalma olmadığında, cinsel ilişkiden zevk paylarını almaya devam eder. Aynı zamanda, böyle bir adam partneri için çekiciliğini kaybedebilir.

Bazı erkekler, yaşlandıklarında cinsel yaşamın nasıl olması gerektiği konusunda tamamen gerçekçi olmayan bir fikre sahiptir. Altmış beşte yirmi beş kadar hızlı koşmanın imkansız olduğunu anlamalısınız, aynı zamanda gücü hızla geri kazanamazsınız. Herhangi bir cinsel açıdan kışkırtıcı durumda hemen güçlü bir ereksiyon olmasını beklememelisiniz. Akşam iki kez cinsel ilişkiye girmek için dışarı çıkmazsanız endişelenmeyin. Meydana gelen değişiklikleri yanlış yorumlayan yaşlı erkeklerin cinsel kaygı geliştirmeye diğerlerinden daha yatkın olduğunu unutmayın.

Fiziksel Sağlığı Koruyun

İyi fiziksel sağlık ve cinsel aktivite arasında bir miktar ilişki vardır. Uzmanlar, bir erkeğin durumunun bir ailenin cinsel yaşamında belirleyici bir faktör olarak algılanabileceğini söylüyor. Yani zihinsel durumunuzun faktörünü indiremezsiniz. Depresyonun cinsel aktivitenizin derecesini büyük ölçüde azaltabileceğini unutmayın ve bu, büyük ölçüde sağlığınızın anahtarıdır.

19. yüzyılda yaşayan Fransız yazar Honore de Balzac, 51 yaşında bir sürü hastalıktan öldü.

Söylemeliyim ki, kadınları ve şarabı seven yazar, dönemine göre uzun bir süre yaşadı. Ortalama süre hayat o zaman zar zor 40 yılı aştı. O zamandan beri, bu rakam Avrupa'da bir buçuk kat arttı. Ancak bugün bile, 50 yıl sonra, birçok erkek neredeyse standart bir dizi rahatsızlık gösteriyor. Daha güçlü seks nelere dikkat etmeli? Özel dikkat"Balzac çağında" uzun ve rahat yaşamak mı?

1 Kalp. 50'li yaşlarında, Balzac bronşit, artrit, gut hastalığından muzdaripti, ancak ölümünün ana nedeni, bugüne kadar çoğu orta yaşlı erkek için ölümcül olmaya devam eden aynı rahatsızlıktı - kalp hastalığı.

Erkeklerde en sık görülen kalp hastalığı miyokard enfarktüsüdür. Sinsiliği, yaklaşan kalp krizi semptomlarının genellikle son ana kadar ortaya çıkmaması gerçeğinde yatmaktadır. Bu hastalık için en iyi tedavinin korunma olduğu ifadesi en doğrudur. Bu nedenle 40 yıl sonra kalpte ağrı, nefes darlığı, ani terleme, halsizlik olmasa bile her yıl mutlaka EKG çekin. Bu belirtiler ortaya çıkarsa - hemen kardiyoloğa!

2 Gemi.İkinci önemli yaşa bağlı hastalık (bu arada, biri yaygın sebepler enfarktüs) - ateroskleroz. Çoğu zaman 40-45 yıl içinde erkekleri etkiler. Hastalık, aterosklerotik plakların meydana geldiği, kan akışını engelleyen ve organlara kan akışını bozan ana (büyük) damarları etkiler.

Aterosklerotik değişiklikler, aort, kardiyak, serebral, renal arterleri ve ekstremitelerin arterlerini, daha sık olarak alt olanları etkileyebilir. Semptomlar lezyonun konumuna bağlıdır. Bu nedenle, kalp damarlarının aterosklerozu genellikle anjina pektoris, kalp krizi şeklinde kendini gösterir. Böbrek damarlarına verilen hasar ile ciddi arteriyel hipertansiyon meydana gelir. Beynin arterlerinin aterosklerozu, hafıza bozukluğuna, yorgunluğa ve şiddetli biçimde felce yol açar. Bacak arterlerinin aterosklerozu, yürürken kendini gösterir - "aralıklı topallama".

Kurtuluş - doğru beslenmede (yağlı yiyeceklerin reddedilmesi). Ayrıca kötü alışkanlıklardan (alkol, sigara) kurtulmanız, daha fazla hareket etmeniz, fazla kilolardan kaçınmanız, baskıyı kontrol etmeniz ve stresli durumlardan kaçınmanız gerekir. Özellikle risk faktörleriniz varsa, kan lipid ve kolesterol seviyenizi düzenli olarak izleyin.

3 Kemikler ve eklemler. Gut, başarılı, zevki seven yaşlı insanların özelliği olan neredeyse yalnızca erkek hastalığıdır. Bir zamanlar kraliyet hastalığı, pansky rahatsızlığı, aristokratların hastalığı olarak adlandırıldı, hatta bir deha işareti olarak kabul edildi. Kadınlarda gut yaklaşık 10 kat daha az görülür.

Gut ile vücutta eklemleri etkileyen aşırı miktarda ürik asit tuzu (ürat) oluşur. İnsanlarda bu hastalığa "tuz birikmesi" denir. Genellikle kalıtsal bir yatkınlıktan kaynaklanır. Ayrıca aşırı kilolu kişilerde gelişir ve sıklıkla arteriyel hipertansiyon, diyabetes mellitus ve yüksek kan kolesterolü ile birlikte görülür.

Hastalık tedavi edilmezse eklem ağrısı atakları tekrarlar ve süreleri uzar, gut kronikleşir. Ve bu da böbrek hasarına yol açabilir: üratların içlerinde birikmesi ürolitiyazis ile tehdit eder.

Gut ile her şeyden önce yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir - kilonuzu normalleştirin, alkolü bırakın ve bir diyet uygulayın. Bu hastalığı tedavi etmek imkansızdır, ancak bir doktor yardımıyla onu kontrol altında tutabilir ve kendini göstermesini önleyebilirsiniz.

4 prostatit. Bu rahatsızlık her yaştan erkeği beklemektedir, ancak en savunmasız olanlar 45 yaş üstüdür.Prostat bezi iltihabı aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:

soğuk algınlığı, bulaşıcı hastalıklar;
cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar;
stresin sonucu
sedanter yaşam tarzı;
düzensiz seks hayatı;
prostat adenomunun varlığı.

Hastalığın sinsiliği, geç bir aşamada bile asemptomatik olabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, sağlık şikayetlerinin olmaması, bir erkeğin gerçekten sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle, bir üroloğa periyodik olarak başvurmanız yeterlidir. 45'ten sonra - yılda en az bir kez.

Prostat kanseri genellikle 50 yaş üstü erkeklerde görülür ve istatistiklere göre güçlü cinsiyette onkolojik hastalıklar arasında dünyada ikinci sırada yer alır!

5 Doruk. Evet, erkeklerde de bu sorun var. Ve bundan korkmanıza gerek yok - bu, vücudun yaşlanmasının normal bir fizyolojik sürecidir. 50'den sonra, gonadların erkek hormonlarının - androjenlerin - üretimi için ana işlevi azalır. Ancak menopoz aynı zamanda genital organların iltihabi hastalıklarına, testis tümörlerine, bozulmuş kan dolaşımına, radyasyona, zehirlenmeye ve alkolizme de neden olabilir.

Çarpıntı ile kendini gösteren, yüzün cildinin kızarması, eller, baş dönmesi, damlalar ile "sıcak basması" tansiyon, cinsel işlev bozukluğu. Semptomlar genellikle sinir ve fiziksel aktivite. Erkeklik hormonlarının üretimindeki bozulma nedeniyle, değişiklikler görünüm insan: ciltte ve kaslarda gevşeklik görülür. Menopoz süresi 2 ila 5 yıldır.

Orta yaşlı erkekler için düzenli olarak hangi testler yapılmalıdır?

EKG. Radyasyona maruz kalmayla sonuçlanmadığı için bir EKG gerektiği kadar sık yapılabilir.

ultrason. muayene edilecek organlar karın boşluğu(safra kesesi ve böbrek taşlarının tanımlanması); prostat ve tiroid bezi(nodal hastalık formlarının tanımlanması).

Florografi. Bu, akciğerleri ve organları incelemek için bir röntgen yöntemidir. göğüs. Maruziyetten kaynaklanan sonuç riski azdır, ancak doktorlar yılda iki defadan fazla florografi yapılmasını önermezler (önleyici muayeneler için - yılda 1 kez).

Kolesterol seviyesini belirlemek için kan testi. Bu, ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi bir hastalık tehdidi olup olmadığını belirlemenizi sağlar. Yılda en az bir kez yapmalısın çünkü İlk aşama Kolesterol seviyeleri, pahalı tedaviye başvurmadan diyetle düzeltilebilir.

Basınç ölçümü. Belirgin bir kardiyovasküler hastalık belirtisi olmasa bile, her gün kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.

Kandaki şeker seviyesinin belirlenmesi. En yaygın endokrin patolojilerden biri şeker hastalığı Tip 2 - kırk yaşından sonra gelişir ve bunu zamanında fark ederseniz, diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı yardımıyla hoş olmayan sonuçlardan (gözler, bacaklar, kalp, böbreklerle ilgili ciddi problemler) kaçınabilirsiniz. Yılda bir kez aç karnına ve yemekten 2 saat sonra kan şekerinizi kontrol edin.

Görme kontrolü. Yılda en az bir kez bir göz doktoru ile görme keskinliğini kontrol etmek, göz içi basıncını ölçmek gerekir (glokom gelişir mi?). Doktor ayrıca gözün fundusunu da incelemelidir (retina veya optik sinir patolojisini dışlamak için).

"Ah, böyle bir ereksiyon yapmalıyız!" diye iç geçirdi dominolar, satranç taşlarına bakarak. Aşot Nadanyan.

Yetişkinlikte güç

Her erkek yaşlılıkta güç ve cinsel enerji dolu hissetmek ister. Ancak bilinçaltındaki bu isteğe rağmen 50-60 yaşından sonra geleceğinden eminiz ve hayatın cinsel yönüne veda etmek zorunda kalacağız. 50 yıl sonra, gücü kesinlikle arzulanan çok şey bırakan bir erkeğin sağlığının amansız bir şekilde düştüğünden eminiz. Ama öyle mi?

Asla kalıplarla düşünmeyin! Emin olun gerileyen yıllarınızda gücünüz sizinle kalacak, gençlerin karakteristik özelliği olan bu tarif edilemez sağlık ve enerji hissini sürdürün. Ve elbette… aşağıdaki ipuçlarını takip edin. Doktorların uyguladığı gücü artırmanın tüm yollarını tartışacağız.

Erkeklerde potens neden 50 yıl sonra düşüyor?

Burada birçok faktör var ve hepsini ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmuyor ne yazık ki. Doktorlar libidoyu azaltan dış ve iç nedenleri belirler. Bu nedenler metabolizmada bozulmaya yol açar. Sonuç olarak, 50 yıl sonra erkeklerde potens hızla düşüyor.

Güçte bir düşüşün dış nedenleri

Pasif yaşam tarzı. Hareketsiz bir mesleğiniz varsa ve çalışma gününüzün çoğunu bir sandalyede geçirmek zorunda kalıyorsanız, kısa süre sonra pelvik organlardaki kan dolaşımının bozulması şaşırtıcı değildir. oksijen eksikliğine ve prostat ve testislerin aktivitesinde bozulmaya neden olur. Ve 50 yıl sonra erkeklerde potensin artması, azalmasından daha zordur.

Alkol ve sigara. Muhtemelen burada yorumlar gereksizdir, çünkü herkes ne kadar yıkıcı olduğunu bilir. erkek gücü nikotin ve alkol. Ve nikotin yavaş davranırsa, alkol kötüye kullanılırsa erkek sağlığınıza çok hızlı zarar verebilir.

Fiziksel hareketsizlik ayrıca genitoüriner sistem organlarına baskı uygulayan ve onları yerinden eden aşırı kiloya neden olur. Sonuç olarak, güce ek olarak, genel refah da zarar görür.

Stres. "Bütün hastalıklar sinirlerden gelir" - ve bu doğrudur. Sürekli stres ve zihinsel stres olumsuz etkiler iç organlar ve geri durumu. Erkeklerin psikolojik durumundaki değişiklikler nedeniyle, cinsel ilişkiye girmek ve nadiren cinsel ilişki durumu kurtarmaz. Sonuç olarak, pelvik organlardaki kan dolaşımı bozulur.

Kas çerçevesi. Yaşla birlikte güç kaybeder, kas zayıflığına ve sonuç olarak cinsel başarısızlığa yol açar. Aktif bir yaşam tarzı sürmek, fiziksel egzersizler yapmak önemlidir.

Potenste bir düşüşün iç nedenleri

Dört ayak üzerinde germe. Dört ayak üzerinde durun, sırtınız düz, kollarınız açık. Ardından, yüzünüz yere düz gelecek şekilde kalçalarınız baldırlarınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça oturun. Eller öne doğru uzatılır.
Düz durun, nefes alın ve güç kaslarını kasın. Birkaç saniye bekleyin ve nefes verirken yavaşça gevşeyin.
Squat yapın, çömelmeden önce kalçalarınızı esnetin ve birkaç saniye son pozisyonda kalın. Eller öne doğru uzatılır.
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, nefes alın, bacağınızı dikey konuma getirin ve onunla saat yönünde (2-3 daire), ardından saat yönünün tersine daireler çizin.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, avuçlarınızı üstüne koyun. Ellerinizle dizlerinizi yavaşça yana doğru açın ve onlara bacak kaslarıyla somut bir direnç sağlayın.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollar vücut boyunca uzatılır. Pelvisinizi yerden kaldırın ve bu pozisyonda tutun.

Birçoğu, gücü istenen düzeyde tutmaya yardımcı olduklarını iddia ediyor. kuvvet egzersizleri demir ile. Ancak bu, "alımından" sonraki gücü artan en iyi ilaçtır.

Çözüm

50 yaşından sonra erkeklerde potens artışına neden olmak için elbette ilaçlar alınır, ancak daha güvenli ve hatta daha etkili yöntemler vardır.

Ve asıl meselenin kalpte genç kalmak olduğunu ve ardından vücudunuzun ruh halinize uymaya çalışacağını unutmayın. spor hakkında unutma doğru beslenme(ve erkeklerin buna uyması kadınlardan çok daha zordur), mümkün olduğunca kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın. Ve elbette, kadınını sev!