Samimi kaslar için toplar nasıl kullanılır? Toplarla Kegel egzersizleri: nasıl ve neden? Samimi kaslar için egzersizler

Selamlar, sevgili blog okuyucuları! Bugün, her şeyden önce, okuyucuları selamlamak istiyorum, çünkü bu makale onlar için yazıldı.

Kadınların pelvik kaslarının yaşla birlikte tonunu ve elastikiyetini kaybettiğini biliyor muydunuz? Fazla kilolar, hamilelik ve doğum bu süreci şiddetlendirir. Sonuç olarak, bu en tatsız sonuçlara yol açabilir. Bunlara rahim sarkması, idrar kaçırma ve cinsellikle ilgili sorunlar dahildir. Bütün bunlar, zamanla samimi kasları eğitmeye başlayarak önlenebilir. Ve Kegel topları bu konuda bize yardımcı olacak.

Size bir sır vereyim: Arnold Kegel topları icat etmedi. Vajinal toplar, yumurtalar ve diğer benzer basit egzersiz makineleri çağımızdan çok önce biliniyordu. Doğu'da kadınlar, samimi kaslara sahip olmanın sırlarını nesilden nesile aktardılar. Bu tür teknikler eski Çin, Japonya, Hindistan'da biliniyordu.

Tabii ki, Doğu uygulamalarının amacı öncelikle cinselliğin gelişimiydi. Bu nedenle Hristiyan Batı'da yaygınlaşamadılar. Ancak geçen yüzyılın ortalarında beklenmedik bir gelişme Batı'da gerçekleşti.

Jinekolog Dr. Kegel, doğum yapmış kadınların stres üriner inkontinansına çözüm arıyordu. Ve 1947'de kendi gelişiminin patentini aldı - "perine ölçer" adı verilen bir cihaz. Cihazın çalışma prensibi aslında aynı topların çalışmasından farklı değildir. Ayrıca Kegel bir bütün geliştirmiştir. Daha fazla araştırma ve uygulama, idrar kaçırma tedavisinden daha fazlası için yararlı olduğunu göstermiştir.

Egzersiz, birçok kişinin tehlikesini önlemeye yardımcı olur kadın Hastalıkları... Ve toplarla antrenman verimliliği birkaç kat daha yüksektir!

  • 40 yaş üstü;
  • fazla ağırlık;
  • doğumdan sonra iyileşme;
  • idrara çıkma ile ilgili sorunlar;
  • anorgazmi;
  • hamilelik için hazırlık.

Ayrıca cinsel yaşamınızı etkinleştirir ve iyileştirir. Samimi kasları güçlendirmek, seksteki hislerin parlaklığını arttırmanıza izin verir. Bu tür egzersizler sayesinde doğum sırasında orgazm yaşamaya başlayan kadınlar var. samimiyet.

Ve böyle bir eğitim, kadınların doğumdan sonra tonu geri kazanmalarına ve hatta vajinayı daraltmalarına izin verir. Hamilelik sırasında önerilir.

Kontrendikasyonlar - pelvik bölgede akut inflamatuar süreçler ve tümörler. Ayrıca, bu postoperatif rehabilitasyon dönemi, genitoüriner sistem enfeksiyonlarıdır. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, eğitime başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Antrenman için hazırlanıyor

Birçok uzman, egzersizlere başlamadan önce çalıştıracağınız kasları hissetmeye çalışmanızı tavsiye eder. Bunu yapmanın en kolay yolu, idrara çıkma sürecini kasıtlı olarak kesmektir. Bunun için tamamen aynı kaslar kullanılır. Bunu bir kez yapabileceğinizi unutmayın. Sık sık tekrarlamayın, doğal idrara çıkma sürecine müdahale eder ve size zarar verebilir.

Toplar, her antrenmandan önce ve sonra klorheksidin veya miramistin ile tedavi edilmelidir. Bunları yalnızca temiz bir kutuda saklayın.

Egzersiz yapmadan önce mesanenizi boşaltmanız zorunludur. Bu yapılmazsa, egzersiz ağrılı olabilir. Hatta istemsiz idrara çıkma yol açar.

Yeni başlayanlar için eğitim programı

Şimdi simülatörü evde nasıl kullanacağımızı bulalım. Genellikle, kullanım talimatları ona eklenir. Unutmayın, yeni başlayanlar için en çok önerilenler basit egzersizler.

  • ilk kez, uzanarak egzersiz yapmak daha iyidir ve gelecekte ayakta dururken yapabilirsiniz;
  • tüm egzersiz boyunca nefesinizi izleyin - serbest, derin ve ölçülü olmalıdır. Nefesinizi tutmamalı ve midenizi çekmemelisiniz;
  • topları yerleştirmeden önce yağlayıcı ile muamele edin.

Simülatörü vajinanıza yaklaşık iki santimetre derinliğe kadar yavaşça yerleştirin. Vajinanızdaki kasları kullanarak onları içeri doğru çekmeye çalışın. Kasları dönüşümlü olarak iki ila on saniye arasında gerin ve gevşetin.

Vajina kaslarının çalıştığından emin olun. Gluteal kasları ve karın kaslarını germeye gerek yok.

Pelvik taban kaslarını eğitmek için bir dizi özel egzersiz için videoyu izleyin:

Kas kasılması

Vajinal kasları yavaşça sıkın ve onları beş ila on saniye gergin tutun. Sonra rahatla. Topu kaslarınızla hissedin. Egzersizi on kez tekrarlayın. Sonra aynısını yapın, ancak hızlı bir şekilde.

fırlatma

Egzersiz sırasında, doğumda olduğu gibi girişimlerde bulunulur. Makineyi dışarı itmeye çalışarak beş ila on saniye boyunca itin, ardından rahatlayın. On kez tekrarlayın.

"Asansör"

Bu alıştırmada tam tersine topları içe doğru çekmek gerekiyor. Vajina girişindeki kasları kasın. Ardından kasları daha uzakta hissetmeye çalışın ve topları yavaş yavaş yukarı kaldırarak kasın. Daha sonra aynı işlem ters sırada yapılır. Beş ila on kez tekrarlayın.

top türleri

Kegel eğitmenlerini eczaneden veya seks dükkanından satın alabilirsiniz. Etkili bir nasıl seçilir? Aşağıdaki parametrelere dikkat edin:

Ağırlık ve boyutlar... Boyut ne kadar küçük ve ağırlık ne kadar büyük olursa, bu tür toplarla çalışmak o kadar zor olur. Yeni başlayanlar için orta boy ve oldukça hafif olanı seçmek daha iyidir. Onlarla nasıl çalışılacağını öğrendikten sonra daha zor seviyelere geçmek mümkün olacak.

ekipman... İyi kitler, farklı ağırlık ve boyutlarda topları içerir. Kolaydan zora doğru gitmek ve kademeli olarak egzersiz yoğunluğunuzu artırmak en iyisidir. Ve bunun için "gelecek için bir rezerv" olması güzel olurdu.

Malzeme... Doğal taş, lateks, kauçuk, metal vb. olabilir. Ana şey, hipoalerjenik olmasıdır. Bu nedenle, kalite sertifikasına sahip olacağı bir eczanede veya seks dükkanında bir simülatör satın almak önemlidir.

Tasarım... Topun şekline ek olarak, simülatör bir kalp veya yıldız şeklinde olabilir. Toplar birkaç parçadan oluşan bir dizi ile bağlanabilir. Klasik bir antrenör, bir iple bağlanmış iki veya üç top veya bir ip ile bir yumurtadır.

En etkili simülatörler, yer değiştirmiş bir ağırlık merkezine sahip olanlardır. Bu tür topların içine ağırlıklandırma maddeleri yerleştirilir. Hareket ettiğinizde titreşim yaratırlar. Bunu sadece samimi kaslarla hissedebilirsiniz. En derin mahrem kasları bile kasılmaya zorlar.

Yeni başlayanlar için en iyisi

Egzersizlere başlamak için, her zaman bir döngü ile en az 3-3,5 santimetre çapında toplar seçmek tercih edilir. Herhangi bir zamanda gerekirse simülatörün kolayca çıkarılması gerekir. Daha sonra, ilmeksiz topları kullanmak mümkün olacaktır. Ama önce, onları güvenlik döngüsünden çıkarmayı öğrenin.

Eğitim bir top ile başlar. Onunla egzersizler zaten size kolaylıkla verildiğinde ve kaslar güçlendiğinde, görevi karmaşıklaştırmaya başlayabilirsiniz. Ardından çift eğitmen kullanın. Şimdi, samimi kasları sıkmaya ve açmaya devam ederek aynı anda iki topu tutmanız gerekecek.

Doğum sonrası iyileşme için üç top antrenörü uygundur. Onunla çalışmak, doğum sırasında olduğu gibi topları dışarı itmeye çalışırken kasları sıkın ve gevşetin.

İlk Kegel toplarınızı seçerken aramanız gereken en önemli şey ağırlıklarıdır. Kendinize zarar vermemek için çok ağır (örneğin 50 gram) başlayamazsınız. Kaslarınızı güçlendirerek yavaş yavaş ağırlığı artırabilecek ve topların çapını azaltabileceksiniz. Başarı kademeli ve kademeli olarak elde edilir.

Kegel egzersizleri tıpta geçen yüzyıldan beri kullanılmaktadır. İsim, geliştiricinin soyadına göre verildi - jinekolog Arnold Kegel. Bu tür egzersizler, disfonksiyonu kadınlarda hoş olmayan koşullar şeklinde kendini gösteren samimi kasları güçlendirmeyi amaçlar.

Kegel eğitmenleri. Kadınların yorumları. Bu cihazlar nelerdir?

Arnold Kegel ayrıca egzersizi daha rahat hale getirmek için özel egzersiz ekipmanı icat etti. Zamanla iyileştirildiler. Modern kadınlar, yardımlarıyla genitoüriner sistem sorunlarını hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmanın yanı sıra cinsel yaşamlarını iyileştirme fırsatına sahiptir. Kegel simülatörleri, birçok kadının incelemelerinde, benzersiz bir çare, birçok samimi sorundan gerçek bir kurtuluş olarak tanımlanmaktadır.

Bu cihazlar nelerdir? Kegel tarafından önerilen egzersizler dikkate alınarak modern samimi simülatör modelleri oluşturulur. Bunları kullanma prosedürü kesinlikle güvenli ve ağrısız olarak adlandırılabilir. Uygulamaya göre, egzersiz yaparken özel simülatörlerin kullanılması, prosedürlerin etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Bu cihazları daha önce kullanmış olan kızlar etkili olduklarını söylüyorlar. Kadınlar herkese bu makineleri denemelerini tavsiye ediyor. Belki de birçok mahrem sorunu çözmede yardımcı olurlar.

Perinometre - ilk samimi kas eğitim cihazı

İlk Kegel pelvik taban eğiticisine perine ölçer adı verildi. Bu cihaz, pelvik tabanın kas dokusunun durumunu belirlemenizi sağlayan özel bir ölçüm cihazı ile donatılmıştır. Bu simülatör ile kadınlar Dr. Kegel'in egzersizlerini yapabilir ve istenilen sonuca en kısa sürede ulaşabilirler. Kullanımının bir sonucu olarak, bir dizi jinekolojik hastalığın ortadan kaldırılması ve samimi yaşam kalitesinde bir iyileşme kaydedildi. Klinik deneylerin verilerine göre perine ölçerin kullanım verimliliği %93'e ulaştı.

Daha sonra, samimi simülatörler için birkaç seçenek daha icat edildi. Ancak, her biri Kegel egzersizlerine dayanıyordu. Hem eski simülatör modelleri hem de daha modern olanları özel güvenli malzemeden yapılmıştır. Bazıları bir manometre, bir armut ile donatılmıştır, bazıları geri bildirime sahiptir.

Simülatör türleri. Hangi cihazlar var? kızların yorumları

kadınlar hakkında ne diyor itibaren güncel Kegel eğitmenleri? İncelemelerde, alıcılar bu modellerin daha gelişmiş ve kullanımı daha rahat olduğunu yazıyor. Birkaç çeşittir:

  • samimi kasları güçlendirmeye izin vermek;
  • özel geri bildirime sahip olmak (sensörü kullanarak egzersizin doğruluğunu izleyebilirsiniz);
  • lazer simülatörleri;
  • egzersiz koltukları;
  • samimi kaslar için genişletici;
  • pnömatik Kegel simülatörü (bir vajinal oda, bir üfleyici, bir basınç göstergesi içerir).

Popüler markalar. Model Açıklaması

Bu veya bu cihazı satın almadan önce bir jinekoloğa danışmanız gerekir. Günümüzde en popüler Kegel eğitmen markaları şunlardır:

  1. Sihirli Kegel Ustası. Bu üreticinin bir simülatörünün yardımıyla, bir kadın vajinal kaslara ek ton verme, onları daha güçlü hale getirme fırsatına sahiptir. Çoğu zaman, bu doğum yapan kızlar için gereklidir. Bu simülatörü bir süre kullandıktan sonra cinsel yaşam kalitesi artar, kadın orgazm olma fırsatı bulur. Bu tür sonuçlar, simülatörün benzersiz eylemi kullanılarak elde edilir: küçük pelvisteki kan akışını iyileştirmek, samimi kasların elastikiyetini geri kazanmak. Bu eğitici, bowling pinlerine benzeyen iki pürüzsüz silikon toptan oluşur. Üretici, simülatörün herhangi bir akıllı telefona kurulabilen özel bir uygulama ile birlikte kullanılmasını önerir. Bu uygulama, Kegel egzersizlerinizin kalitesini izler. Simülatörün 6 çalışma modu vardır: "başlangıç", "bebek planlama", "balayı", "metres", "genç anne".
  2. PelvicToner, pelvik kasları güçlendirmek için bir başka popüler Kegel eğitmenidir. Kullanımı kolay, uygun fiyatlı ve yüksek verimlidir. Mahrem kasların elastikiyetini geri kazanmanıza, orgazm yaşamanıza, idrar kaçırmanın üstesinden gelmenize, vajina boyutunu küçültmenize ve hatta menopoz semptomlarını ortadan kaldırmanıza izin verir. Bu simülatörün imalatında, antibakteriyel bir bileşik ile kaplanmış özel bir tıbbi polipropilen kullanılmaktadır. Çalışmalarının merkezinde ilerici direniş var.
  3. AirBee oldukça etkili bir Kegel eğitmenidir. Cihazla ilgili talimatlar çok ayrıntılı olarak verilmiştir. Simülatör 8 titreşim modunda çalışır ve otonom olarak kullanılabilir. AirBee ile doğumdan sonra vajinanın elastikiyetini ve boyutunu eski haline getirebilir, hassasiyeti artırabilirsiniz. samimi alan, orgazmın başlangıcını hızlandırın ve menopozun başlangıcını erteleyin. Kegel simülatörlerinin incelemelerinde, alıcılar oldukça yüksek bir maliyeti olduğunu yazıyor. Bu nedenle, çoğu böyle bir simülatörü kendi başına yapmaya çalışıyor. Bununla birlikte, bu şekilde icat edilen aparat, sadece istenen sonucu getirmemekle kalmaz, aynı zamanda onarılamaz zararlara da neden olabilir. Profesyonel simülatörler, bir kadının fizyolojisinin özellikleri dikkate alınarak özel laboratuvar koşullarında geliştirilmiştir. Bundan sonra, klinik bir denemeye tabi tutulurlar ve yalnızca yüksek verimlilik ve tam güvenlik durumunda satışa sunulabilirler.

Cihaz nasıl çalışır?

Bu tür simülatörlerin kullanımı için endikasyonlar

Bu cihazlarla egzersiz yapmak aşağıdaki durumlarda faydalı olabilir:

  • samimi kasların gerilmesi ve zayıflaması;
  • genitoüriner hastalıklar;
  • idrar kaçırma ile ilgili sorunlar;
  • yakınlık sırasında duyuların ihlali;
  • bir kadının klimakterik yaşı;
  • vajinada doğum sonrası değişiklikler.

Kegel eğitmeni, yalnızca yukarıdaki sorunları ortadan kaldırmaya değil, aynı zamanda gelecekte ortaya çıkmalarını önlemeye de izin verir. Özel kas eğitim cihazı ile doğum için hazırlanın. Ve bu, çocuğun doğumundan sonra sıkıntılardan kaçınmanıza izin verecektir. Kegel eğitmeni, bu tür sorunları olmayan bir kadının vücuduna olumlu etki yapabilmektedir. Yardımı ile adil cinsiyetin genel refahı iyileşir.

Popüler egzersiz ekipmanlarının kullanımına kontrendikasyonlar

Bir Kegel antrenörü nasıl seçilir sorusunu sormadan önce, kullanımına herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını netleştirmek gerekir. Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda bu tür cihazların kullanımı yasaktır:

  • hamilelik, vajinanın kaslarına yoğun maruz kalma, düşük veya plasental abrupsiyona neden olabileceğinden;
  • genitoüriner sistem enfeksiyonları;
  • vücuttaki inflamatuar süreçler;
  • herhangi bir jinekolojik hastalığın akut formları;
  • vajina veya uterusun prolapsusu.

Kegel eğitmenlerinin yakınlık sırasında kullanılmasına da izin verilmez. Ağrılı veya acı verici olsalar dahi kullanmaya devam etmemelisiniz. hoş olmayan hisler.

Cihaz çalıştırma kuralları

Kegel simülatörleri çalışma kuralları:

  • cihazın birden fazla kişi tarafından kullanılmasına izin verilmez;
  • bitmiş cihaz demonte edilemez ve değiştirilemez;
  • düşmelere ve ürünün deforme olmasına neden olabilecek işlemlere maruz bırakılmamalıdır;
  • cihazı nem ve ışıktan korunan bir yerde saklayın.

Bu cihazlar nasıl kullanılır

Bununla birlikte, talimatlarda önerilen uygulama yöntemlerinin profesyoneller tarafından geliştirildiği, üretici tarafından belirtilen kullanım önerilerinin maksimum etkinin elde edilmesine yardımcı olacağı unutulmamalıdır. Bu durumda herhangi bir girişim kabul edilemez. Çünkü görünüşte zararsız bir cihaz bile, yanlış kullanılırsa sahibine zarar verebilir.

Uzmanlar 5-7 dakika eğitim önermektedir. Cihaz üzerindeki basınç seviyesi 40 mm olarak ayarlanmalıdır. Masaj egzersizleri hafif kamera hareketleriyle başlar ve ardından yoğunluğu giderek artar. Bu yaklaşım, ağrılı ve hoş olmayan hislerden kaçınmanıza ve kasları masaj etkilerine hazırlamanıza izin verecektir.

küçük bir sonuç

Yukarıdaki bilgilerin, kadınların Kegel egzersizlerinin ne olduğunu ve ne işe yaradığını ve ayrıca orada hangi cihazların bulunduğunu anlamalarını mümkün kıldığını umuyoruz. Mahrem kas sağlığının önemini küçümsemeyin. Çünkü bir kadının cinsel yaşamının kalitesi ve genel olarak sağlığı buna bağlıdır. Kegel simülatörlerinin modern modelleri sayesinde, kızlar özel bir çaba sarf etmeden etkili sonuçlar elde etmek için eşsiz bir fırsata sahiptir.

Ne zaman farklı şekiller Yük kasları daha hızlı büyür ve güçlenir. hazır bir şekilde dikkatinize sunuyorum karmaşıkçok yönlü vajinal toplar veya yumurtalar kullanarak egzersiz yapın.

Vajinal toplar bunlar için egzersiz yapmak iki gereksinimi karşılamalıdır:

  • vajinal topların (yumurtaların) malzemesinin vajinal kanalın mukoza zarı ile temasının güvenliği,
  • simülatöre ek bir ağırlık asmanın mümkün olacağı bir ipliğin varlığı (veya en azından bu iplik için sadece delikler).

Doğal yeşimden yapılmış ürünler (bir iplik için delikli) uygulama için en uygun olanıdır, "Yumurta" simülatörü ("Secret Fitness" tarafından üretilmiştir) de uygundur.

İlk kullanımdan ve sonraki her kullanımdan önce, simülatör (vajinal top veya yumurta) Miramistin, Klorheksidin solüsyonları veya kadın mahrem hijyeni için herhangi bir yöntemle tedavi edilmelidir. Yeşim yumurtalarını kaynatmayın!
Eğitimden sonra simülatörün samimi hijyen ve ılık su ile durulanması tavsiye edilir.

(yumurta) perine kaslarının kasılması nedeniyle oluşur ( vajinal toplarla kegel egzersizi): Pelvik kaslar vajinal kanalı daraltır ve makineyi içeri doğru iter. Top/yumurta pelvik taban kaslarının yukarısındaki vajinaya sokulur, kordon dışarıda kalır. Simülatör, iplik tarafından geriye doğru hareket ettirilir (yüzüstü pozisyonda) veya kendi ağırlığının veya ek ağırlığının etkisi altında (ayakta pozisyonda) düşer. Hayal gücü çok yardımcı olur - topun / yumurtanın nasıl daha derine çekildiğini hayal edin.

Özel su bazlı veya silikon bazlı vajinal kayganlaştırıcıların kullanılması tavsiye edilir.
Jimnastik tamamlandıktan sonra, MTD germe yapmalıyız (bu konuda daha fazlası makalede).

Vajinal toplar giymek

Verilen yeni başlayanlar için vajinal top egzersizi ve bayanlar kibirle meşgul.

Bu alıştırma için basit bir örnek: elinizde bir çanta. Elinizde bir çantanın tutamakları veya bakkaliye çantası varsa, yumruğunuzu (hem bilinçli hem de bilinçsiz olarak) açmanız pek olası değildir. Ve çanta ne kadar ağırsa, onu o kadar sıkı tutar ve bunun için kaslarınızı zorlarsınız. Nesneyi istediğiniz kadar elinizde tutacaksınız ve kaslarınız yeterli güce sahip olacak.

Vajinal toplar nasıl giyilir?

Vajinal top (yumurta) ile durum yukarıdaki örnekteki ile tamamen aynıdır. Boyut ve ağırlık olarak doğru şekilde seçilen simülatörün, periyodik olarak yukarı çekerek giyilmesi gerekir.

Topu / yumurtayı giyerken tutarken, MTD geri çekme kuvveti maksimum olmamalıdır, aksine simülatör tam olarak tutulmalıdır. kolay çaba! Aksi takdirde kaslar çabuk yorulur ve simülatör ile uzun süre yürümek çalışmaz.

Giymek için bir top / yumurta seçiyoruz sırasıyla orta (doğum yapmamış olanlar için) veya büyük (doğum yapmış olanlar için):

  • yumurta şeklindeki bir simülatörden bahsedersek, yüksekliği 35 mm'den veya 40 mm'den fazla olmalıdır,
  • topun şeklinden bahsedecek olursak 30 mm veya 35 mm çap uygundur.

Simülatörün vajinanın içinde olması kadın tarafından iyi hissedilirse olumlu bir işaret. Ne yazık ki, giyilecek vajinal top veya yumurta seçimi için yalnızca genel yönergeler veriyorum. Her kadın kendisi için en uygun bedeni belirler: Bir simülatör seçimi, pelvik kemiklerin anatomik yapısından, doğumun sayısı ve karmaşıklığından, kaslarınızın mevcut durumundan etkilenebilir.

Vajinal top giymek ne kadar?

  1. En küçüğüyle başlayabilirsiniz: yolculuğun başında vajinal topu 15 dakikadan fazla tutamazsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bu durumda, gün boyunca 10-15 dakika boyunca birkaç yaklaşımla yapın. Doğal olarak, bu durumda, simülatörü yalnızca evde kullanırız ve her seferinde yumurtayı mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışırız.
  2. Bir saat veya daha uzun süre vajinal top / yumurta takmayı başarırsanız, sonucu her seferinde iyileştirmeye çalışın ve "6-8 saat" rakamı için çaba gösterin.
  3. Hipertonisite ve kas dokusu spazmında iyi bir şey yoktur. Ayrıca düzgün dinlenmeye vakti olmayan kaslar, zamanla pratik olarak antrenman sürecinde ilerlemezler. MTD'ye uygun iyileşme süresi verin ve her gün vajinal simülatörleri kullanmayın: haftada 1-2 gün çıkarın.

Vajinal toplarla Kegel egzersizleri

  1. Egzersiz giymek periyodik olarak bir dizi yaparsanız, birçok kez daha etkili olacaktır. Kegel kasılmaları(her yerde - metroda, trafik sıkışıklığında vb.).
  2. Sıkışmaları değiştiriyoruz - derin uzun, sık kısa, yüzeysel "yanıp sönüyor" ve sıkma süresini artırıyoruz. Tamamen yorulana kadar kaslarımızı çalıştırmaya çalışıyoruz - o zaman iyi bir etki olacak.

Bir yük ile vajinal toplar

Bu egzersiz, pelvik taban kaslarının statik sıkıştırma gücünü geliştirmenize izin verir. Sahip olmakkargo tutma yapılabilir vajinal ile yumurta veya toplar doğal yeşimden (iplik delikleri olan) veya tıbbi malzemelerden yapılmış küresel veya elips şeklinde bir eğitim ekipmanı ile (örneğin, Secret Fitness şirketinden özel ağırlıklarla birlikte Yumurta eğitmeni çok uygundur).


Yükü, ilk tutuş 15-20 saniye sürecek şekilde alın. Antrenman sırasında, sonraki her tutuş bir öncekinden daha kısa olacaktır.

Sonuçlar için egzersizin en az 10 tekrarını yapın. Döngüler arasında 30 saniye dinlenin. İlerlemenizi ölçün ve makineye zamanında yeni ağırlık ekleyin.

Vajinal toplar sağ

... yalan söyleme

Simülatörü parmağın yaklaşık 1 falanksıyla vajinaya yerleştiriyoruz, danteli elimizle tutuyoruz. Bir kayganlaştırıcı kullanabilirsiniz. Perine kaslarını kasıyoruz, anusu içe doğru çekiyoruz.

Top/yumurta hafif bir hareket yapar ve bu da dantel üzerindeki gerilim ile hissedilir. Simülatörü biraz geciktirdik ve pelvik kasları gevşettik. Yumurtayı / topu dantelden başlangıç ​​​​pozisyonuna, girişe mümkün olduğunca yakın, ancak simülatörün kaymaması için çekiyoruz.

... ayakta geri çekme

Gevşemiş dizlerle düz durur veya ellerimizle dizlerimize yaslanırız. Perine kaslarını kasıyoruz, anusu içeri doğru çekiyoruz, alt karın ve solunum diyaframını ekliyoruz - simülatörü geri çekiyoruz. Herkes rahatladı - simülatör çöktü. Perineyi mümkün olduğunca aşağı indirmek için tamamen gevşetmeyi hedefleyin.

Vajinal Toplar ve Yumurtalarla Antrenman Yaparken Popüler Sorular

Yağlanmış vajinal top/yumurta tamamen gevşediğinde kendi kendine aşağı inmiyor mu?

Kural olarak, bu nullipar kadınlarda olur.

  1. Farkına varmadan gergin olabilecek karın ve kalçaları serbest bırakarak gevşemeye odaklanın. Bu, yumurtanın batmasına yardımcı olacaktır.
  2. Sonra yukarı çekiyoruz, birkaç saniye en yüksek konumda tutuyoruz ve tekrar rahatlıyoruz.
  3. Yumurta hiç batmıyorsa, ağır olmayan bir yük ile (en fazla 100-200 g) iplikten yüklemeniz gerekir.

Yağlanan vajinal top/yumurta tamamen gevşediğinde vajinadan düşer mi?

Bunun nedeni kısa kasık kemiğidir. doğrudan pozisyon perine vajina veya zayıf kas tonusu. Bu seçeneği deneyin:

  1. Yumurtayı parmağınızın yaklaşık 1 falanksına sokun ve parmağınızla içeride tutun, zayıflamış kaslarla düşmesine izin vermez.
  2. Kaslarınızı sıkmaya çalışın, yumurtayı birkaç saniye yukarıda tutun, gevşeyin ve yumurtanın tekrar parmağınıza batmasına izin verin.

Vajinal top takmaktan vajinal kanalın hassasiyeti nasıl değişir?

Birçok kadın, antrenmanın ilk günlerinde topun veya yumurtanın hareketini hiç hissetmez. Bu normaldir, vajinanın hassasiyeti klitorise göre fazla değildir. Fakat! Bir aylık özenli jimnastik uygulamasından sonra, gözle görülür şekilde artar ve simülatör artık içinizde "kaybolmaz". Sonuç olarak, neredeyse tüm kadınlar hatta vajinal top giymekten zevk al.

Her kadın sağlığına dikkat etmelidir. Ne de olsa, sadece kendi iyiliği buna değil, aynı zamanda sağlıklı bir çocuk doğurup doğurmayacağına da bağlı. Bu nedenle giderek daha fazla kadın evde kadınlar için Kegel egzersizlerine ilgi duyuyor.

Kegel egzersizleri nelerdir? Bu, yazarı gelişmiş bir jinekolog olan Amerikan Arnold Kegel olan samimi kaslar için bir dizi egzersizdir. Tabii ki, tekniğin ona dünya çapında popülerlik getireceğini düşünmedi. Ancak, Kegel egzersizlerinin (wumbling) popülaritesi her geçen gün artıyor. Gelin detaylara bir göz atalım.

mırıldanmak nedir

Wumbling, vajinadaki kasları güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Uygarlığın tarihi çok uzundur. Bu tekniğin geyşa tarafından mükemmel bir şekilde ustalaştığına inanılıyor, ancak terimin kendisi oldukça yakın zamanda ortaya çıktı. Arnold Kegel bu tekniği mükemmelleştirdi ve yeniden popüler hale getirdi. İlk üç harf "wum" vajinal olarak kontrol edilen kasları temsil eder ve "build", inşa etme ve geliştirme anlamına gelir.

Başına son yıllar Wumbling, birçok kadının kalbini ve zihnini kazandı. Bu faaliyetler pek çok fayda sağladığı için bu hiç de şaşırtıcı değildir. kadın Sağlığı... Vajinanın birçok nedenden dolayı atrofi yapabilen bir kas olduğunu anlamalısınız. Vajinanın tonu azaldığında, bu sadece cinsel ilişkiler alanında değil, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Eğitim için özel simülatörler geliştirildi - Kegel topları. Evde vajinanın samimi kaslarını eğitmek için Kegel toplarının nasıl kullanılacağını aşağıda öğreneceksiniz.

Samimi kasların jimnastiği, sağlığını korumak isteyen kadınlar için en iyi çözümdür. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Jimnastiğin yalnızca samimi kasları değil, aynı zamanda pelvik taban kaslarını da eğitmeyi amaçladığını unutmayın. Kadın organlarını doğru pozisyonda tutan pelvik kaslardır.

Samimi antrenmanların faydaları

Kadın kaslarını çalıştırmanın birçok faydası vardır. Vajinal kasların sürekli eğitimi, dokuları oksijenle doyurarak pelvik organlardaki kan dolaşımını uyarır. Bu, birçok kadın hastalığına neden olabilecek durgun süreçlerin gelişmesini önlemenizi sağlar.

Wumbling, hormonal seviyeleri normalleştirmeye, mikroflorayı ve vajinal mukozanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle menopoz başlangıcı da ertelenir. Evde samimi kaslar için egzersizler, erojen bölgelerin gelişimini teşvik ederek, cinsel ilişki sırasında duyuları artırmanıza ve daha fazla zevk almanıza olanak tanır.

Ayrıca, wumbilding'in kadın bedeni üzerindeki faydalı etkisini kanıtlayan bazı tıbbi belirtiler de vardır. Bu tam olarak aşağıda tartışılacak olan şeydir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bu tekniğin faydalarını kanıtlayan tüm tıbbi endikasyonları listelemeden önce, kontrendikasyonları olup olmadığını öğrenmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Pelvik kasları güçlendirmek için Kegel tekniğini ve simülatörünü kullanmanın pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Bu gibi durumlarda samimi egzersizler yapmak yasaktır:

  • doğumdan sonraki ilk gün doğal bir şekilde geçti;
  • onkoloji. Bir kadına kanser teşhisi konmuşsa, Kegel egzersizleri hakkında bir doktora danışması gerekir;
  • hamilelik sırasındaki komplikasyonlar - düşük fetal pozisyon, serviksin erken açılması, hemoroid, uterus hipertonisitesi;
  • Sezaryen - dikişleri çıkarmadan önce;
  • pelvik organların bulaşıcı hastalıkları. Bu durumda da doktorunuza danışmanız gerekir.

Belirteçler

Evde yeni başlayanlar için uğultu egzersizlerinin bu gibi durumlarda yapılması önerilir:

  • üriner inkontinansın önlenmesi ve tedavisi olarak;
  • rektum hastalıkları ile;
  • pelvik taban ve samimi bölgenin zayıflığı;
  • yetersiz cinsel ilişki, orgazm eksikliği;
  • rahim prolapsusu ile;
  • patolojik gelişmelerin önlenmesi olarak kadın organlarının çıkarılmasından sonra;
  • rahim sarkmasının önlenmesi;
  • hamilelik sürecini kolaylaştırmak;
  • doğum sırasında yırtılma riskini azaltmak;
  • doğum sırasında ağrının azaltılması;
  • kadın genital organlarında kan dolaşımını iyileştirmek;
  • vajina hacminde azalma;
  • bağırsakların uyarılması;
  • PMS ile ağrının azaltılması;
  • kanser gelişiminin önlenmesi.

Wumble yapan bir kadının, yaşlanma süreci olarak korkunç "menopoz" kelimesinden korkmasına gerek yoktur. iç organlar belirgin şekilde yavaşlar.

Özel kaslarınızı tonlamak için egzersizler evde egzersiz makineleri ile veya bunlar olmadan yapılabilir. Egzersiz makineleri Kegel topları veya vajinal toplardır. Vajinal toplarla egzersizler nasıl yapılır videosunu izleyebilirsiniz.

İlk önce uğultuya başlamaya karar verenler, birkaç önemli noktaya dikkat etmelidir. Yeni başlayanlar için, kasları daha ciddi egzersizlere hazırlamak için özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir:

  1. Nefes. Akciğerlerinizi belirli bir frekansa ayarlamanız gerekir. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve nefes alma hareketlerinizi karnınıza odaklayın. Herhangi bir vızıltı egzersizi periton bölgesini içerecektir. Egzersizi yapmak için bir eli göğsünüze, diğeri mideye yerleştirilmelidir. Göğüs hareketsiz kalmalıdır. Nefes alma sürecinde karın kasları dahil edilmelidir. Zamanla, bu egzersiz otururken ve ayakta dururken yapılabilir.
  2. sfinkter eğitimi 3-5 saniyelik aralıklarla idrara çıkma gecikmesi anlamına gelir. Bu egzersiz doktorlar tarafından şiddetle tavsiye edilir.
  3. soğanlı-süngerimsi kas Klitorisin altında yer alan çoğu kadında gelişmemiştir. Kullanmak için, birkaç saniyelik bir duraklama ile kası belirli bir çabayla yükseltmeniz ve indirmeniz gerekir. İlk başta zorluklar ortaya çıkabilir, ancak düzenli eğitimden sonra süreç daha kolay hale gelecektir.
  4. Vajinanın mahrem kaslarını nasıl pompalayacağını bilmek isteyenler öğrenmek zorunda kalacaklar. anüs ile çalışmak... Anüsteki kaslar gergin ve gevşemiş olmalıdır. Bu alıştırma nispeten basittir, bu nedenle yeni başlayanlar bununla ilgili herhangi bir sorun yaşamamalıdır. Yürütme süresi - günde 5 dakika.
  5. Yeni başlayanların da öğrenmesi gerekiyor Pelvik taban kaslarını karın kaslarından ayırt eder. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve midenizle derin bir nefes almanız, nefesinizi birkaç saniye tutmanız ve anüs kaslarını zorlamanız gerekir. Sonra tamamen nefes verebilirsiniz. Yürütme süresi - günde 15 dakika.
  6. Yeni başlayanlar için başka bir egzersiz yanıp sönüyor. Anüsteki kaslar içeri çekilir ve gevşer. Bundan sonra, sırayla değiştirerek 4 numaralı egzersizi tekrarlayın.
  7. Egzersiz "Sıkıştırma"- vajinal kasların sürekli gerginliği ve gevşemesi. Yeni başlayanlar 5 saniyelik bir gecikmeyle başlamalı ve kademeli olarak 30'a yükselmelidir.
  8. Yeni başlayanlar, ev inşa etme alıştırmalarının şunları içerdiğini bilmekle ilgileneceklerdir ve "Köprü"... Sırt üstü yatarken, tamamen rahatlamanız ve pelvik bölgeyi küçük bir yüksekliğe kaldırmanız gerekir. Tüm hareketler çok düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Pelvisi kaldırarak vajinanın kaslarını daha da sıkılaştırabilirsiniz.

Yeni başlayanların evde yalpalama egzersizlerini nasıl yaptığını yazımızın sonundaki videodan daha yakından inceleyebilirsiniz.

evde egzersiz

Kegel egzersizleri hem vajina ve küçük pelvis kaslarını gerdirerek ve gevşeterek hem de implant için özel simülatörler kullanarak yapılabilir. Şimdilik Kegel topları ile vajina kaslarının nasıl çalıştırılacağından bahsetmeyeceğiz. Ev ödevi için nasıl hazırlanacağına daha yakından bakacağız.

Bunu yapmak için şu kurallara uymanız gerekir:

  • antrenmandan önce mutlaka tuvalete gitmelisiniz. Ayrıca tok karnına egzersiz yapmak da imkansızdır;
  • kademeli olarak eğitime başlamanız gerekir. İlk önce basit egzersizlerde ustalaşmalısınız, sonra karmaşık olanlara geçebilirsiniz;
  • bir antrenman 45 dakikadan uzun sürmemelidir;
  • kas eğitimi nefes çalışmaları ile birleştirilmelidir;
  • egzersizler rahat bir hızda yapılmalıdır;
  • bir egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır;
  • günlük toplam egzersiz sayısı 200 kata kadar olmalıdır;
  • eğitim sırasında pelvik kaslara odaklanmanız gerekir.

Aşağıdaki resimlerde Kegel egzersizlerinin nasıl göründüğünü görebilirsiniz.

Envantersiz kompleks

Evde kadınlar için belirli durumlarda gösterilen birkaç Kegel egzersiz kompleksi vardır. Aşağıda açıklanan egzersizler vajina kaslarını güçlendirmek isteyen kadınların ilgisini çekecektir.

Başlayalım:

  1. Yüzüstü pozisyondan 6-7 saniye fiksasyonla kasları yavaşça sıkmak ve gevşetmek. 5 kez sıkıştırma yapın ve aynı sayıda gevşetin. Tam döngü 10 yaklaşımdır.
  2. İkinci egzersiz, ilkiyle aynı şekilde, sadece sırt üstü yatarak gerçekleştirilir.
  3. Egzersiz doğum pozisyonunda yapılır. Kollar vücut boyunca uzatılır, bacaklar dizlerden bükülür ve birbirinden ayrılır. Sırt ve başın altına düz yastıklar veya havlular yerleştirilir. Mahrem kaslar, idrara çıkma sürecini 10 saniyelik bir gecikmeyle kesmeniz gerekiyormuş gibi gerilir. Bundan sonra rahatlayın ve 2-3 nefes alın. Toplamda 8 yaklaşım gerçekleştirin.
  4. "Asansöre binme" alıştırması yapın. Egzersizin açıklaması, vajinanın, alt halkadan başlayarak yükselmesi gereken bir dizi kas halkası olduğunu varsayar. Her halkada, basıncı kademeli olarak artırarak nefesinizi 5 saniye tutmalısınız. En üstte, kaslar maksimum kuvvetle sıkılmalı ve bu pozisyonda 5 - 7 saniye sabitlenmelidir. Bundan sonra, "iniş" kademeli bir zayıflama ile başlar.
  5. Doğum sırasında ıkınmak için vajinal kaslarınızı eğitmenin harika bir yolu. Diz çökmeniz ve ellerinizi ve vücudunuzu bir yastık kaydırağı olan bir kanepede dinlendirmeniz gerekir. Şimdi, bir bağırsak hareketi sırasında olduğu gibi, vajinayı dışa doğru "çıkarmaya" çalışmak gerekiyor. Bundan sonra rahatlayabilir ve ardından egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Toplamda 5-10 yaklaşım yapılmalıdır.
  6. Kegel egzersizleri için nefes almak çok önemlidir. Doğru nefes nasıl alınır ve verilir? Sırtüstü pozisyonda, eller mideye konur. Karnınızı şişirerek burnunuzla hava çekmeniz gerekir. Ekshalasyonda vajina kasları idrar yaparken olduğu kadar gerilir - 5 saniye sabitlenir. Bundan sonra rahatlayabilir ve egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
  7. Bir kişinin karnından nefes aldığında akciğerlere daha fazla oksijen verdiğine inanılmaktadır. Yürüt nefes egzersizleri en iyisi uzanmak. Bir eli göğüse, diğeri mideye yerleştirilir. Bundan sonra, elinizi göğsünüzde hareketsiz tutmaya odaklanarak yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Karın üzerindeki el, nefesle birlikte zaman içinde yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
  8. Diyafram nefesi için eller göğsün üzerine yerleştirilir. Sternumun yükselmesi için burundan yavaşça nefes almak gerekir. Bundan sonra, göbeği çizerek ağzınızla nefes vermeniz gerekir.
  9. Pelvis, kalça ve abs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan başka bir egzersiz. Sırt üstü yatarken, bacakların dizlerde bükülmesi, burundan nefes alınması ve karın şişirilmesi gerekir. Karın kaslarını çekerek, abs ve kalçaları gererek ağızdan nefes verin. Bu konum 5-6 saniye sabitlenir. 15 defaya kadar tekrarlayın.
  10. Egzersizi yapmak için uzanmanız veya oturmanız, ellerinize yaslanmanız gerekir. Bacaklar öne doğru uzatılır ve omuz genişliğine yayılır. Bundan sonra, çene ile göğse ulaşmaya çalışırken kalçaların kaldırılması gerekir. Kalçalar kaldırıldığında, kasları sıkma ve gevşetme kompleksi yapılmalı, ardından kalçalar indirilmelidir. Toplamda, 10 yaklaşımı tamamlamanız gerekir.

Kadınlar için vücut geliştirme egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde yapıldığını makalenin sonundaki video eğitiminde görebilirsiniz.

Simülatör türleri

Derslere yeni başlayan kadınlar hemen yalpalama simülatörlerini kullanmamalıdır. Ancak ilk aşama geçildiğinde simülatörler ile egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.

Wumbling için birkaç simülatör var. En popülerleri vajinal yumurtalar ve toplardır. Bu arada, vajinal yumurtalar bile doğal yeşimden yapılır. Bu taşın insan sağlığı üzerinde çok olumlu etkileri olduğuna inanılmaktadır. Ek olarak, yumurtaların kendileri ağırdır ve bu da egzersizin etkinliğine katkıda bulunur.

Vajinal toplarla vajina kasları nasıl pompalanır? Vajinal bölgeye yerleştirilirler, yerleştirmeyi ve hijyeni kolaylaştırmak için bir kayganlaştırıcı ile önceden yağlanırlar. Odada hareket ederken top veya yumurtaları içeride tutmaya çalışılmalıdır.

Vajinal kasları eğitmek için vajinal topları nasıl kullanacağını bilen daha deneyimli kadınlar, görevi daha da zorlaştırır. Simülatöre ek ağırlık eklerler. Ancak, Kegel toplarıyla çalışmaya yeni başlayan kadınlar, önce simülatörü içeride tutmayı öğrenmelidir.

Başka bir simülatör türü özel bir pompadır. Nasıl doğru kullanılır? Simülatörün şişirilebilir haznesi içeriye yerleştirilir ve bir pompa kullanılarak şişirilir. O zaman kadın kaslarını kullanarak kamerayı söndürmelidir. Sıkıştırma kuvveti özel bir sensörde görüntülenecektir.

Hangi simülatörler daha iyi? Kadının deneyimine bağlı. Daha ileri düzey insanlar bir pompa eğiticisini tercih eder. Yeni başlayanlar için Kegel topları daha uygundur.

erkekler için kegel egzersizleri

Erkekler için teknik, pelvik bölgedeki tıkanıklığı önler, istemsiz idrara çıkmaya ve tuvalete sık idrara çıkmaya karşı korur, pelvik kasları güçlendirir ve geliştirir. adamın sağlığı genel olarak. Düzenli egzersiz yapan erkekler için prostatit ve idrar kaçırma problem değildir.

Küçük pelvis kaslarını pompalamanıza izin veren erkekler için Kegel tekniği 4 egzersizden oluşur:

  1. Pubokoksigeal kasın çalışmasının kontrolü, azaltarak. Kas kasıldıktan sonra 5'e kadar saymanız ve rahatlamanız gerekir. 10 kez tekrarlayın.
  2. Dayanıklılık kontrolü. Pubococcygeus kası kasılmalı ve bu durumda mümkün olduğunca uzun süre tutulmalıdır. Düzenli olarak gerçekleştirin, gecikmeyi kademeli olarak artırın.
  3. Egzersiz "kaldırma" gerçekleştirin, yavaş yavaş kası zorlayın. Her yeni pozisyonda 5'e kadar saymalı ve kası daha da zorlamalısınız. Toplamda 4 aşama olmalıdır. Daha sonra kas aynı şekilde gevşetilir. 10 kez gerçekleştirin.
  4. Kas tonusunu artırmak için Pelvik taban kaslarını hızla sıkmanız ve gevşetmeniz gerekir. 10 kez gerçekleştirin.

Ne zaman ve ne gibi sonuçlar beklenebilir?

Vajina kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparak, kadın eğitime devam etmek için en güçlü motivasyonu hissedecektir. Çoğu durumda, egzersizler hemen hemen her yerde yapılabilir. Vajinayı eğitmek için vajina topları kullanıldığında Kegel tekniğinin etkisi daha da hızlı ortaya çıkacak ve daha belirgin olacaktır.

Doğal olarak, tüm vajinal toplar kullanım talimatlarıyla birlikte satılmaktadır. Dikkatlice incelenmelidir. Talimatları internette de bulabilirsiniz.

Sonuçların ne zaman bekleneceğine gelince, birçok kadın sadece iki aylık düzenli yalpalama eğitiminden sonra gözle görülür bir etki hissettiklerini iddia ediyor. Ayrıca, samimi yaşamları bir hafta içinde düzeldi.

Erkekler 6 hafta kadar kısa bir sürede sonuç beklemelidir. En önemli şey egzersizleri doğru ve düzenli yapmaktır. Tabii ki, her şey organizmanın özelliklerine bağlıdır, ancak genel olarak dinamikler her zaman olumludur. Erkekler için yapılan Kegel egzersizleri sadece ereksiyonu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hemoroidlerden de kurtulur.

Video

Bu videoda evde yapmak için bir wumbling kompleksi bulacaksınız.



okumanız önerilir